Schwellenwert für die Konsistenz - wie konsequent ist das konsequent genug?

Ich bin mit 5 Minuten wiederholt, auf einer Strecke, mit einer Pause nach jeweils einer minute, und ich habe gesagt, laufen Sie konstant, anstatt schnell auf das erste und dann immer langsamer über die Zeit.

Wenn ich bin mit dem Ziel für 1:38 pro Runde von der Strecke, was zählt als 'konsistent'? Ich nehme an, im Idealfall würde Sie jede einzelne Runde bei genau 1:38, aber das scheint unmöglich zu sein (wenn sonst nichts, von inkonsistenten timing).

Wie also sollte in der Nähe jeder Runde werden die ideale Rundenzeit? Ist innerhalb von 1 Sekunde gut genug, oder sollte ich strenger sein?

Hier ist ein graph, der die letzten beiden Male habe ich dies getan; das erste mal ist weniger konsistent als die der zweiten (gut, ich habe bekommen durchweg langsamer schneller als ich das erste mal versucht), aber ich bin mir nicht sicher, wo ich sollte sein Ziel, ziehen die Dinge - Wann ist es angezeigt, die ich nicht mehr konsequent genug auf den zweiten Versuch?

Graphed lap times, 400m laps

+260
c roald 05.10.2014, 20:19:37
25 Antworten

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+987
LottieLikesAnime Kawaiitrainer 03 февр. '09 в 4:24

Kommen mit einer einzigen Funktion für die Muskel-Gewebe-Reparatur mit Bezug auf die Zeit ist buchstäblich unmöglich. Jeder einzelne ist viel zu unterschiedlich für jede eine Funktion zu repräsentieren uns alle. Es ist die ganze "one size does not fit all" - problem, das gilt für so ziemlich jede physiologische Frage.

Das heißt, es gibt eine Studie , die nahe legt, dass die Einnahme von protein nur vor dem schlafen verursacht einen rapiden Anstieg der zirkulierenden Aminosäuren während des Schlafes. Vielleicht ist es weniger eine Funktion der Zeit, und mehr zu einer Funktion von Ihrem Körper die Ruhe?

+936
TYZRPVX 02.11.2019, 12:40:43
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Als jahrelanger Schwimmer und aktuellen SUP und outrigger-paddler, die ich geben kann Ihr wissen aus Erster hand, beide Sportarten. Schwimmen kannst Rückenmuskulatur, aber die meisten nicht direkt auf, wenn Sie schwimmen überwiegend Rücken. Für Freistil, Brust und Schmetterling, Rücken Muskeln werden in Erster Linie in der Wiederherstellung der Bewegungen und sind sehr leicht beladen. Im Rücken, wenn Sie mit guter Technik, Sie wird sein targeting meist Ihre latissimus-Muskeln und in geringerem Maße auch die Muskeln des oberen Rückens und der Schulter.

SUP paddeln unterscheidet sich vom schwimmen in, dass der Schlaganfall stellt eine viel größere Last auf die gesamte "core", weil die Kraft des Wassers auf das Paddel zu übertragen ist, durch die der gesamte Körper auf die Füße, die sind die einzigen Dinge, die verschieben das board nach vorne. Der Strich selbst auch direkt an die Zielgruppe der latissimus-Gruppe zusammen mit fast allen anderen core-Muskel-Gruppe, von der oberen Brust, abs, schrägen Bauchmuskeln, M. psoas, durch den Beckengürtel, der die Beine und zu den Füßen.

Wie Sie vielleicht sammeln, SUP-paddeln (richtig gemacht!) ist ein komplettes Ganzkörpertraining, einschließlich Ihrer Beine, obwohl in einer anderen Weise als das laufen. Ihre Beine werden nicht nachhaltig Auswirkungen, die entweder mit sport, obwohl der Rücken wird gezielt Ihre quads durch treten viel mehr, als Sie vielleicht erwarten.

Wenn ich empfehlen, ein cross-training-sport für jedermann, SUP-paddeln wäre an der Spitze der Liste. Wenn Sie mit guter Technik, Sie werden es spüren-von Kopf bis Fuß. Sie wird auch verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, die Koordination und die aerobe Kapazität. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, aber mit dem VORBEHALT, dass Sie es richtig machen - darunter immer eine Lektion oder zwei, um Verletzungen vorzubeugen und um die die meisten aus dem sport.

Zu deiner ursprünglichen Frage über die Ausrichtung der Rückseite, SUP wäre der klare Favorit für cross-training, aber Ihre Beine nicht ruhen. Sie engagiert sich als stabilisierend/Getriebe Muskeln, so dass Sie verwendet werden, in ein sehr verschiedenen Weg, als laufen.

+904
nastjonka20 06.10.2018, 22:22:53

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+872
Ben Redfield 08.10.2018, 17:26:31

Nur ernsthaft einschränken Kalorien Aufnahme, welche Art von übungen, die Sie tun, ist nicht so wichtig, es geht um Kalorienreduktion

+839
Patrick Vincent Mendoza 14.11.2017, 14:21:59

BMI ist nicht etwas, das Sie verwenden, um zu berechnen Ihre persönliche fitness, ist es eine statistische Messung und sehr ungenau für den persönlichen Gebrauch.

Es gibt eine Menge von Diäten, die "speed-Diät" Ihr Gewicht nach unten und kümmern sich nicht darum, Muskel-Verlust, was zählt, ist das Ergebnis auf der Waage Aussehen effiziente.

Sicher raten von Gewichtsverlust sind meist bestimmt von Ihren Fettpolstern, die mehr Fett Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie getrost brennen von Ihnen. Eine Leitlinie in dieser Studie und laut dieser Studie die maximale Energie-transfer-rate von Ihrem Körper Fett über (290±25) kJ/kg d, das bedeutet: ~79kcal pro kg (Fett) pro Tag.

+810
Dylan B 04.10.2013, 02:26:32

Sarge hat einen Punkt, dass, wenn Sie nicht so Verletzungen verursachen, dann könnte es in Ordnung sein, Sie zu tragen. Aber während die Kräfte beim gehen im Vergleich zum laufen viel niedriger sind, Sie in der Regel tragen die Schuhe viel länger (10-14 Stunden/Tag vs-0.5-1 Stunde/Tag).

Der Grund, den Sie ersetzen Laufschuhe ist oft, weil die Zwischensohle (und wahrscheinlich Laufsohle) werden dauerhaft geschädigt. Der Schaden in dieser Sache bedeutet, die kleine Luftblasen in das material durchbrochen werden, und Sie verlieren Ihre Stabilität. Schlimmer noch, die Schäden können asymmetrisch sein, weil das material nicht 100% einheitlich zu beginnen (Sie können gleich Aussehen, aber Sie sind wahrscheinlich nicht). Dies bedeutet, dass bei jedem Schritt, den Sie auf einer beschädigten Schuhe, bedeutet, dass Sie Thema sich potenzielle asymmetrische Belastungen, die zu Verletzungen führen kann.

Dies gilt auch für Ihre regulären Schuhe, obwohl diese neigen dazu, aus verschiedenen (hoffentlich schärfere) Materialien. Aber mit dem trend der Menschen tragen Laufschuhe als Ihre normale Schuhe bedeutet, dass Sie wahrscheinlich tragen Sie für viel länger als herkömmliche Weisheit würde raten.

Also deine Wahl ist: wollen Sie riskieren, beginnend Symptome der Verletzungen, so können Sie diese Schuhe tragen, ein bisschen länger? Um diese Frage zu beantworten, ist es eine gute Idee, zurück zu blicken und zu sehen, ob Sie anfällig sind für Verletzungen und wenn ja, was half, Sie zu verhindern. Wenn du läufst, Muster ist sehr symmetrisch und Sie haben kaum Verletzungen, für ihn gehen, die Chancen sind Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie wie ich sind und verletzt, jedes Jahr, riskieren Sie es nicht, weil Ihr nicht Wert.

+783
Vick 21.10.2014, 03:22:32

Der verstorbene Dr. Leonard Schwartz Heavyhands Programm befasste sich speziell mit der Funktionsweise des oberkörpers und insbesondere der Arme in der Lage waren, zur Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit durch die Einnahme einige der Entlastung der Beine, Knöchel und Füße. Als eine Angelegenheit von der Tat, die er entwickelt, weil er ein Läufer und entstehen einer Beinverletzung. Es war riesig, in den 80er Jahren und hat immer noch viele treue Anhänger zu diesem Tag. Sein Buch Heavyhands sowie einige der zugehörigen DVD ' s sind erhältlich aus gebrauchten Buch-Verkäufer. Es gibt auch viele Informationen über Heavyhands, die verfügbar ist über freie Suche über Ihre Wahl der Suchmaschine.

+710
laga 24.05.2015, 18:45:22

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+634
chaws 25.02.2012, 03:15:12

Ich gehe zu crossfit jeden Tag der Woche außer sonntags (weil es keine Klasse am Sonntag). Ich Wiege 220 kg und als über das Gewicht, so dass ich im Kampf eine Menge zu vervollständigen das Training. Ich bin nicht sicher, wenn Ruhe paar Tage helfen würde. Ich habe versucht, ruht diese Woche nicht gehen, gestern und heute, aber ich fühle mich mehr müde als die Tage habe ich Training. was soll ich tun?

+616
Kolobok33 26.10.2014, 01:06:08

Damit wir alle wissen, über pre-und post-workout Mahlzeiten und wie wichtig Sie sind. Aufgrund meiner aktuellen Planung am college vor allem, da es mein letztes Jahr finde ich immer, dass mich dabei mein Training direkt nach dem ich zu Abend Essen. Ich hatte vor einer Weile fragte meinen Arzt, ob dies eine schlechte Sache, und nach ihm, wenn ich esse direkt vor meinem Körper einfach verzögern die Verdauung an, nachdem mein Training und mein Körper ist in der Lage, um wieder zu seiner normalen Staaten. Er ist nicht der einzige, das zu erwähnen und von dem, was ich gesammelt, es ist kein Mythos. Je nachdem, wie lange Sie warten, bevor anstrengende Tätigkeit, Ihrem Körper können zu einer Verzögerung der Verdauung und daran, wie bald ich tun afterwords (weniger als 5 min) ganz sicher bin ich mir.

Nun, wenn es um die post-workout Mahlzeiten viele streiten die Hälfte einer Weg Hälfte eine andere einige sagen, ich sollte noch etwas verdauen, nachdem ich trainieren andere sagen, es gibt keine Notwendigkeit. In meiner MEINUNG, welche überhaupt nicht zu wissen über diese Menschen, die sagen ich sollte unbedingt etwas Essen, was nach macht für mich keinen Sinn. Wenn ich esse direkt vor der hand, und meine Verdauung ist verzögert, es sollte eine kleine in der Tat eine sehr geringe Differenz zwischen diesem und der Auswahl an Essen mein Essen nach.

Also der ist richtig in dieser situation? Und wenn ich sein Essen etwas nach, was darauf deutet,, warum sollte ich auch?

+600
Aby Mathew 08.01.2013, 21:21:25

Ich habe gerade die Newport Halbmarathon und hatte einen ziemlich stetigen Puls von 88% meiner max.

Meine Daten sind hier.

Ist das gut? Was spricht generell sollte die Herzfrequenz für einen Halbmarathon?

+491
Filip Kilibarda 28.09.2017, 10:54:53

Ich glaube nicht, Sie werden Ihnen wirklich alle, die viel im Gewichtheben. Für das Radfahren werden Sie theoretisch bekommen mehr feedback auf Fuß Druck auf das pedal, aber das wird ausgeglichen durch die, der nicht hält starr an der Zehe-clip oder andere Riemen. Für die meisten Teil, VFFs sind gut für eine bessere Sensibilisierung von Bewegung (ich habe Freunde, die schwören, die von Ihnen für die Schwert-Kämpfe). Sie bieten sehr wenig Schutz gegen die Auswirkungen auf die Spitze, so dass Sie verlieren die kleine Menge von Schutz von Drop eine Gewicht auf den Fuß, die Schuhe in der Regel geben Ihnen. Es gibt einen geringen Vorteil aus der Vermietung Ihre Zehen natürlich verbreiten in Bezug auf Stabilität.

Das heißt, Sie sind teuer, die Haltbarkeit ist ein bisschen iffy, Sie sind nicht wasserdicht, und Sie sind weit von dem Wunder arbeiten, dass die Menschen vorschlagen, die Sie als (was ist der Grund für die aktuelle Sammelklage).

Ich besitze ein set mich, und ich viel lieber meine thinsoled huarache Sandalen.

+473
Justbeu 11.10.2012, 13:47:41

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+440
DenisAleksei4 20.04.2013, 03:44:13

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+421
Brad Thomas 27.03.2018, 07:54:21

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+416
Snodgrass Taylor 20.07.2019, 14:52:23

Insbesondere fehlt bei deiner Frage ist die Menge Schlaf, die Sie bekommen. Ich werde davon ausgehen, dass Sie sind immer mindestens 8 Stunden, der eigentliche Schlaf (denken Sie daran, die Zeit, die für Sie tatsächlich abdriften). Wenn Sie sich nicht immer eine volle 8 Stunden Schlaf, nun, dann meine Antwort sollte ziemlich offensichtlich: mehr Schlaf kommen.

Die beste Zusammenstellung der Rat, den ich gefunden habe zu diesem Thema wurde LifeHacker ' s High Energy Workday-Guide. Die Ratschläge, alles ist Klang, und hat gut für mich gearbeitet. Ich schlage vor, Lesen Sie den gesamten Artikel, aber lassen Sie mich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:

  1. Frühstück > Mittagessen > Abendessen. Frühstück und Mittagessen sind die Grundlage ist, füttern Sie Ihre Energie während des Tages, so behandeln Sie mit Respekt und machen Sie ein herzhaftes Essen.
  2. Regulieren den Blutzucker. Darauf achten, die Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen und die glucose-index Ihrer Lebensmittel. Sie wollen verhindern, dass die hohen/niedrigen Blutzucker-Schwankungen, die Folge von Energie-Abstürze und stattdessen eine mehr regelmäßige Blutzucker. Dies wird am einfachsten erreicht durch festhalten an niedrigen glykämischen index Lebensmitteln.
  3. Häufig Essen. Nicht drei große Mahlzeiten am Tag und hungern sich selbst, zwischen. Sollten Sie einen kleinen snack zwischen den Mahlzeiten, die kommt in der Regel aus, um zu Essen alle 2-3 Stunden. Dies hilft bei der #2 die Regulierung Blut Zucker, so stellen Sie sicher, Stock zu niedrigen glykämischen snacks oder snacks mit hohem protein zählen.
  4. Bleiben hydratisiert. Wasser spielt eine entscheidende Rolle in halten Sie Ihre Energie-Ebene bis. Holen Sie sich eine Nalgene-Flasche oder etwas ähnliches, und nehmen Sie es mit zur Schule/Arbeit/etc..
  5. Immer noch Probleme? Wenn Sie weiterhin Probleme haben, die Aufrechterhaltung Ihre Energie-Ebene, dann sollten Sie beginnen, halten Sie ein Protokoll und sehen, wenn Sie bemerken, Muster. Es kann so einfach wie das ändern Sie Ihre Essgewohnheiten von 30 Minuten. Alternativ können Sie nach einem langen Tag, konnte man nur erschöpft und gestresst aus, an welcher Stelle Ihre beste Wette ist die Umstrukturierung Ihrer täglichen routine, so dass Sie früher aufstehen, um Sport zu treiben, in den morgen.
+390
Someguy 14.05.2013, 13:34:33

Der beste Ersatz Getränk nach dem cardio-Training ist Schokolade Milch. Es hat die 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde bestimmt, um die optimale, es ist Billig und leicht erhältlich. (Es gibt Studien, die auf diese als gut.)

Cardio-Training, vor allem, wenn Sie mit dem training sind lange Strecken (wie Marathonläufer, Triathleten, etc.), wo Sie trainieren für mehr als 1 Stunde, es ist so viel über die Erholung als nichts. Wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (Wieder Schokolade Milch :D) und Holen Sie sich eine gute Mahlzeit aus echten Lebensmitteln bald nach, und Sie sollten gut zu gehen.

+379
skipetor 25.12.2018, 20:30:28

Ich habe extrem flache Füße und wurden barfuß laufen mehrere Jahre, in der Regel auf unbefestigten wegen. Obwohl ich kann nicht sagen, dass die Ebenheit beeinflusst wurde, Bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung, als wenn ich lief mit den Schuhen. An einem Punkt, den ich trainiert hatte, bis zu drei Meilen am Stück, dann versucht, eine zehn-Meilen-Rennen auf dem Bürgersteig, das gab mir wund achilles und Kälber 24-48 Stunden. Aber beim laufen barfuß ich hatte noch nie stress Frakturen und Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, noch keine Schnitte oder Stichwunden, für diese Angelegenheit. Ich empfehle es, mit einem richtigen schrittweise Einführung natürlich.

+321
fischermatte 19.10.2014, 17:50:42

Ich habe nicht lange angefangen zu trainieren und langsam arbeitete sich in den letzten paar Monaten.

Jeden Tag habe ich das folgende tun:

  • 100 Gewicht hebt (led)
  • 100 Sit ups
  • 10 Pressups

Das problem ist die Presse-bis auf mein Knie (nicht die Füße) und über die 5. drücken ups kann ich kaum meine Arme und können nicht fortgesetzt werden. Ich verstehe, dass es Zeit braucht, um den Aufbau der Kraft, aber ich habe zu tun GEWICHTE für einige Zeit jetzt, und dachte, ich könnte mehr als 5 drücken ups.

Bin ich einfach nur ungeduldig?

+264
Robert Keyser 01.05.2015, 11:26:23

Ja, auf jeden Fall. Ein Schwede zu sein, wo 90% aller Autos sind Schaltgetriebe, sehe ich Menschen, hinkend über auf Ihrem schrecklich unterschiedlich große Beine die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, Sie lösen es die Schwedische Art und Weise und Holen Sie sich einige große-rechten-Bein-Hemmer hier

Aber im ernst, Nein, es wird nicht einen Einfluss auf die muskuläre balance, oder gibt es enorme Probleme auf der ganzen Welt, wo manuell übertragen Autos sind standard.

+227
fmr 20.04.2015, 15:30:32

Muskeln kommen nicht, die leicht. Getting ripped heißt, Sie haben vergossen, viel Körper Fett und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Auch wird Ihr Körper Aussehen, hängt von der Genetik zu einem gewissen Grad. Es gibt einige Quellen, die behaupten, dass einige Leute Hinzugefügt, wie 50lbs von Muskeln in einem Monat. Das stimmt nicht, in irgendeiner Weise. Es-marketing-Falle. Egal wie sehr jemand versucht, körpereigene Natürliche Tendenz würde nur damit Sie setzen auf 6-10 Kilo Muskeln im Jahr. So, So sehen Sie um 20 Pfund Muskeln, die Sie brauchen, um Training für mindestens 2-3 Jahre, Essen Sie gut und halten Sie auch Ihre Fett-Prozentsatz beibehalten. Vor allem, würde ich sagen, seins und das Gefühl Passform Materie mehr als gut Aussehen, aber das ist meine Meinung.

+140
carrie dodds 03.03.2018, 00:32:14

Nein. Marathons sind deutlich härter als halbiert, und Sie müssen, um Ihre langen bis zu rund 32km, um zu vollenden. Sie erwähnen, dass es ein paar Monate dazwischen. Dies würde Ihnen genügend Zeit.

+133
tutuska123 19.04.2016, 08:35:12

Nur sprechen für mich persönlich, ich finde es ziemlich unmöglich, um meine Hüften zu gehen unter meinem Knie, wenn ich nicht mindestens die Schultern-Breite Spur. Ich würde gehen so weit, wie Sie benötigen, um:

  • Erreichen die Tiefe.
  • Haben Sie Ihre Knie aus und zeigt, wo die Zehen sind.
  • In der Lage sein, um wirklich nutzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur.
  • Werden können, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.

Auch auf Kreuzheben, das hat in der Regel einen engeren stance (aber sicher nicht immer), ich neigen dazu, zu erweitern ein wenig mehr, denn es hilft mir, auf mein Gesäß.

+99
James11 29.05.2016, 14:03:12

Es gibt zwei Körpergewicht execises aufspringen in meinem Kopf:

Cheers

+81
Max Pentinen 27.04.2014, 16:22:54

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