Kann Ernährung Einfluss auf die Schaffung von advanced glycation end-Produkte?

Auf einen podcast mir empfohlen (ich bin mir nicht sicher, ob es heißt "Sport-Ernährung" oder "Ausdauer Planet") Ben Greenfield gesprochen Entzündung, advanced glycation end-products (AGEs) und Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Er behauptet (IIRC), dass einfache Kohlenhydrate führen zu eine erhöhte Bildung von Altersgruppen, führt zu einer erhöhten Entzündung.

Ich wollte mehr darüber lernen, so lese ich im Wikipedia-Artikel über Sie, aber nicht sehen, jede Erwähnung der Verbindung. (Die Wikipedia-Seite sagt Altersgruppen gebildet werden kann, innerhalb des Körpers durch "normalen Metabolismus und Altern".) Gibt es Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum, Alter und Entzündung?

+309
user3071284 22.05.2013, 00:17:12
40 Antworten

Hafer nicht Medizin. Sie sind ein Essen und so eine Quelle von Kalorien, genauer gesagt hauptsächlich Kohlenhydrate. Hafer wird nicht magisch machen Sie Fett zu verlieren, in der Tat, wenn Sie Essen zu viele Kalorien, aus jeder Lebensmittel - Sie wird fetter. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamten Kalorien und Essen ausgewogene Mahlzeiten während des Aufenthalts in einem Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

Sie sollten Essen, Reis und Hafer, keine Notwendigkeit zu wählen oder zu ersetzen.

Auch die GI ist irrelevant von selbst, so sollten Sie nie beurteilen, ein Essen, das einfach auf Ihren GI-index.

Der GI von Lebensmitteln bestimmt ist, die unter experimentellen Bedingungen nach einer über Nacht fallen, und gelten möglicherweise nicht für Lebensmittel, die konsumiert werden später während der Tag, weil die glykämische Reaktion ist stark beeinflusst durch die Zusammensetzung der vorherigen Mahlzeit, insbesondere, wenn Mahlzeiten konsumiert werden in einem Zeitraum von wenigen Stunden. In der Tat, es hat sich gezeigt, dass eine high-GI-Müsli-Frühstück (GI = 124) löste ein geringer Anstieg im Blut Glukose-Konzentrationen beim Mittagessen, als beim Frühstück. Auch die Unterschied in der glykämischen Reaktionen, die durch die low - und die high-GI Müsli zum Mittag waren niedriger als die vorhergesagte von der großen der Unterschied in Ihren GI, der war bestimmt beim Frühstück

+993
Hector Pirensis 03 февр. '09 в 4:24

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+951
Kamran Liaquat 29.02.2016, 19:20:58

Ich bin 6'2 und Wiegen 67 kg.Ich bin derzeit dabei, ein Muskel pro Tag für sechs Tage.Ich mache fünf übungen für jeden Muskel . Dies ist ideal für zu gewinnen Muskel Masse?

+949
Alex Vidal 07.11.2011, 10:31:56

Die besten Strecken zu tun, bevor Sie jede übung ist keine erstreckt sich auf alle. Stretching vor dem Training schwächt die Muskeln und erhöht das Risiko von Verletzungen. Jede Dehnung Sie sollte nach der übung als Teil einer Abklingzeit.

Der beste warm-up zu tun für Gewichtheben wird entsprechend als warm-up sets. Do 3 Sätze von was auch immer heben Sie tun werde, mit viel leichteren gewichten als dein Zielgewicht für diesen Tag. Also, wenn Sie gehen, um sein deadlifting 135lbs an diesem Tag, Sie würde tun, ein warm-up set mit der bar und bumper plates (~50lbs), und danach noch bei 65 £ und eine Dritte Gruppe an 85lbs. Stellen Sie die GEWICHTE nach jedoch Sie sich fühlen. Natürlich, wenn es nicht gut fühlen, gehen leichter und werfen in einem extra Satz.

Dabei warmup-sets ist auch ein guter Weg, um herauszufinden, ob etwas aus diesem Tag. Wenn das, was Sie erwartet, nur dein zweiter Satz Aufwärm fühlt sich ungewöhnlich schwer, das ist ein gutes Zeichen, dass Sie möglicherweise haben overtrained oder habe nicht genug Zeit, sich zu erholen.

+946
Sarah Landers 18.01.2010, 02:43:08

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+894
Fawad Afzal 11.11.2018, 05:41:16

Laut einer website, die Geschwindigkeit beim Jogging ist etwa 4 bis 6 Meilen pro Stunde, ich bin etwas zu tun, um (sehr wenig schneller), 4 Meilen (6,4 Km) pro Stunde, aber ich mache das bergauf, also gehe ich 213 Füße (65 Meter) pro Meile (oder pro 1,6 Km)

Ich bin 5 ft 4 in (1.63 m) Höhe (ja, ich bin ziemlich klein) und ich Gewicht 165 Pfund (75 kg)

Das problem ist nur, dass das laufen auf den Berg mit, dass die Geschwindigkeit und steigen, die Anzahl der Meter... ich könnte behaupten, dass die Intensität für etwa 16 Minuten, die Idee tun würde, dass für 40 bis 50 Minuten, um Fett zu entfernen aus meinem Körper, ist das genug?

+884
Kimberli 08.02.2015, 18:58:29

Ich merkte, dass meine Atmung ist sehr flach, manchmal fast fehlt. Mir als Programmierer verbringen sehr viel Zeit am computer. Ich mache regelmäßig Sport, obwohl, vielleicht nicht intensiv genug.

Ich habe einige Probleme, die möglicherweise oder möglicherweise nicht mit ihm verbunden sein:

  • Ich bekomme schon öfter krank
    • paar mal im Jahr, immer das gleiche - Schleim fließt aus der Nase in den Rachen. Dies ist etwas dauerhaft, auch wenn ich bin nicht krank - ich krank, wenn es fließt in größeren Mengen.
    • Hatte ich geprüft - keine Allergien, Stirn-und Nasenhöhlen sind klar, leer.
  • Ich Neige dazu, stellen Sie sich schlimme Dinge passiert, und traurig mit den schlechten Gedanken - jetzt habe ich Begriffen, dass ich neigen dazu, zu atmen aufzuhören, wenn dies geschieht. Auch diese Werke herum. Denken schlechte Dinge neigt zu flachen Atem an und das führt zu mehr Gedanken.
    • Ich bin froh, dass ich zumindest realisiert, dass dies geschehen und bin nun mehr konzentrierte sich auf die Atmung sofort, wenn ich das Gefühl, nach unten.
  • Ich hatte ein Gespräch mit einem Freund, der mir erzählte, dass ein Arzt fragte Sie, ob Sie nicht langsam zu sein in sozialen Situationen, die nicht in der Lage dem geschehen zu Folgen. Auf Ihre Beantwortung ja, Sie sagte Ihr, dass es vielleicht verursacht durch Ihre Atmung ist zu flach, die dazu führen, dass Gehirn fehlt Sauerstoff und damit nicht effeciently arbeiten und schnell genug.
    • Dies kann angewendet werden bei mir auch.

Ich verstehe, dass ich brauche, um auf meinem Atem, damit es mehr Tiefe, aber das ist eine Aufgabe, die ich nicht wissen, wie zu führen - die Atmung ist völlig Unterbewusstsein, es sei denn, Sie machen es bewusst-und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, um den Fokus auf die Atmung 24/7.

Gibt es etwas, das getan werden kann, um dieses Problem zu beheben? Zu lehren, Unterbewusstsein, tief durchatmen in einer ununterbrochenen Art und Weise auf seine eigenen?

+837
Byren Higgin 21.08.2013, 23:40:01

Eine Frau mit langen Muskel-Bäuche vielleicht finden Sie bulk-up mehr, als Sie würde tun, wie schweres heben, denn Sie haben ein größeres Potenzial für Muskel-Größe. Eine meiner Ex-freundinnen hatte eine Tendenz zu bulk-up ganz leicht (auch ohne GEWICHTE), während Ihr Bruder blieb Dünn wie eine schiene. Ich wusste nicht, über die Wirkung von Muskel-Bäuche zu der Zeit, aber ich vermute, das ist wahrscheinlich das, was erlaubt Sie zu bulk-up so.

Also in den sehr wenigen Fällen, dass eine Frau hat lange Muskel Bäuche, heben schwerer würde dazu führen, dass Sie zu bulk-up. Als Ergebnis gibt es eine smidgeon der Wahrheit zu glauben. Das heißt, die meisten Frauen tun das noch lange nicht Muskel-Bäuche.

Dies ist auch nützlich info für Männer mit bodybuilding-Ambitionen haben, wenn Sie schon lange Muskel Bäuche, Ihre bodybuilding-Potenzial ist groß. Wenn Sie haben kurze Muskel Bäuche, Sie können vergessen, über alle Träume des seins ein champion bodybuilder - auch mit Steroiden Sie werden nicht in der Lage zu kommen in der Nähe einer natürlichen bodybuilder mit langen Muskel-Bäuche.

+830
Cruzy 29.07.2019, 02:18:13

Ok, also einfach ein paar Sachen, da ist dies ein sehr beliebter posten, und ich glaube, es ist wichtig, die Menschen wissen, was Sie tun.

Sie konnte absolut nehmen Creatin nach dem Training, weil es wohl noch funktionieren, jedoch die pre-workout-Vorteile sind viel bedeutender, da Kreatin gibt dir "extra-energie", um führen Sie Ihre Wiederholungen.

Zweite Sache, weight Gainer sind meiner Meinung nach Schrott. Es ist vor allem die Zucker und die in Kombination mit einer aromatisierten Molke-protein und eine mittelmäßige Ernährung könnte wahrscheinlich zu diabetes führen.

Und schließlich die Sache mit den nicht nehmen, Ihre BCAAs mit Ihrer Molke ist, dass Sie im Grunde die gleiche Sache. Ich bin mir nicht wirklich sicher darüber, Wann nehmen Sie Ihre BCAA ' s aber da habe ich nicht experimentiert/recherchiert, dass mich.

+829
Leo Lindhorst 02.10.2015, 03:10:51

In Bezug auf die erector spinae oder Spinale erektoren, eine Reihe von Muskeln, begradigen und drehen Sie die zurück.

+771
hochenk 08.02.2011, 21:37:25

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+689
BillyJeans 20.02.2015, 08:18:03

Ich bin ein Neuling in der Turnhalle, ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt.

Ich kaufte das gesamte Paket in der Turnhalle, also ich habe einen personal trainer und einen Ernährungsberater. Die Sache ist, dass ich bin Dünn, ich bin 1,83 m (6") hoch und ich begann Gewichtung 73 Kg (160.9 lb) begannen wir schneiden, unten für Körperfett, aß ich etwa ~1800 cals/Tag; ich war zu verlieren Gewicht und Fett zur gleichen Zeit, meine Muskel-index wurde langsam (sehr sehr langsam) immer besser.

Ich trainiere 5 Tage in der Woche für etwa 1:45 Minuten: 10 Minuten Erwärmung, 1 Stunde von Hebe-und 15 Minuten Licht cardio am Ende.

Jetzt sind wir der Verwirklichung für Körper Gewichtszunahme (bulking) und die erste Diät-Zyklus habe ich Gewicht verloren und Muskel. Meine Kalorienzufuhr ist etwa ~2400 Kal. Jetzt ich Gewicht 70 Kg (154 lb), die mir sorgen macht.

Ich war nicht glücklich mit die Ergebnisse meiner ersten bulking Ernährung und ich fühlte mich wie ich verlor zu viel Gewicht, nach diesen Monaten, meine jeans nicht mehr passen mir und ich fühle mich dünner.

Mein ganzes Ziel ist, zu passen besser in die Kleider, ich bin zu groß, für klein und zu Dünn für die mittlere Größe, und ich bin müde. Nun, zumindest ich war das Letzte mal kaufte ich Kleider (dieses Wochenende) musste ich kaufen, kleine Größen, die ich jetzt passen Sie... das ist, was der Auslöser für meine frustration.

Mein Personal trainer kommt zu einem Ernährungsberater zu, teilte ich meine frustration, und er schlug vor, ich folgte eine Diät, er werde Sie mir bauen, das Ergebnis ist völlig Gegenteil von meinem früheren Ernährungsberaterin Ideen, es geht, wie diese (5-Mahlzeit basiert):

Mahlzeit 1:

  • 8 Eiklar, gekocht mit Zwiebeln und Tomaten.
  • 2 Scheiben Brot (geröstet, wer mag).
  • 1 cop grünen Tee oder Kaffee (ohne Zucker).

Post-workout:

  • 500ml protein-Milchshake

Mahlzeit 2:

  • 250 G (8 Unzen) Hühnerbrust.
  • 2 geröstete medium nopales mit lila Zwiebel.
  • 1 Tasse Reis.

Mahlzeit 3:

  • 250 G (8 Unzen) von Rindfleisch steak.
  • 1 Kartoffel.
  • 1 tortilla.
  • 1 kleine Tasse helle Frucht basiert jelly.

Mahlzeit 4:

  • 250 G (8 oz) von Fisch (Thunfisch oder tilapia)
  • 1 Teller Salat, Tomate und Gurke.
  • 2 nopal Toast.

Mahlzeit 5:

  • 250 G (8 Unzen) Hühnerbrust.
  • 1 Teller 2 nopales und weiße Zwiebel.
  • 1 mittlere Stück des arabischen Brot.

Ich bin besorgt über die riesige Menge an Fleisch gibt es in diesem plan, täglich 1 Kilogramm. Auch gibt es keine Früchte, noch Hülsenfrüchte wie Sie waren auf meinen vorherigen Diäten.

Ist mein personal trainer der richtige oder sollte ich mit ihm reden oder ihm den Laufpass und halten Sie sich an die früheren Ernährungsberaterin)? Ich glaube nicht, dass die Ernährung gesund ist.

+689
Jessie Dedecker 10.01.2012, 04:30:41

Ich habe gehört, einige meiner Freunde sagen, tun Fitness-Studio nach dem trinken von einem liter Bier geben ein besseres Ergebnis. Ist es wahr?

Macht Bier trinken und ins Fitnessstudio zu gehen eine gute Praxis?

+686
VincentCrete 25.09.2010, 10:45:29

Es ist mein Verständnis, dass jeder hat eine dominante Brustmuskel - zu haben mehr Verankerung auf die vordere Fläche des Brustbeins. Oft ist es die Wahrnehmung, dass Sie in der Lage, mehr Einfluss auf die präzise Steuerung, die auf einer Seite des Körpers als das andere - es ist der Geist-Körper-Verbindung zu spielen.

+672
Sean DeNigris 03.02.2018, 16:37:31

Ich habe deine Antwort! Sie wollen, was man eine STRIALE SR 907:

HINWEIS: Dieses Rudergerät ist verkauft mit VIELEN VERSCHIEDENEN Marken-Namen und-Nummern. IN der TAT die meisten Rudergeräte verkauft werden, mit vielen verschiedenen Marken-Namen und-Nummern.

Sehr viele Rudergeräte, sind in der Tat von einem großen, wenig bekannte asiatische Firma namens "CARE", und dann haben Sie alle verschiedenen Markennamen angebracht. Markennamen wie "York" und viele andere sind buchstäblich nichts weiter als ein Aufkleber, der sagt, "York" oder was auch immer stecken auf der Oberseite der Maschine. Wenn Sie interessiert sind, in den asiatischen Fertigungs -, können Sie sehen, CAREFitness website. Wenn Sie die Sonde um, erhalten Sie eine Ahnung, die viele viele Marken kleben Sie auf.

Die "SR 907" ist genau das, was Sie wollen, weil:

  1. Jede Maschine BILLIGER als dieser ist total Scheiße. Kaufen Sie es nicht.
  2. Jede Maschine TEURER ist als das ist eine Verschwendung von Geld, es sei denn, Sie erhalten zum Profi-level-Maschinen über 1000 €an.

Wenn Geld ist kein Objekt, dann kaufen Sie ein Oartec Slider oder möglicherweise ein Rowperfect oder ein Concept2-Dynamisch. Die "traditionelle" professionelle Rudergerät ist die Concept2, aber der neue "slider" - Maschinen sind sogar noch besser. Concept2 die Schieberegler Produkt nennt sich der Concept2-Dynamisch. Ich persönlich bevorzuge die Oartec-Regler. Wie auch immer, das ist alles irrelevant, es sei denn, Sie wollen, verbringen mindestens 1500.

Also nochmal wie in Punkt (2), es sei denn, Sie gehen den ganzen Weg zu einer Oartec oder Concept2 (sagen wir $1500), sind Sie besser dran bekommen die SR907. Alles dazwischen ist wirklich eine Verschwendung von Geld.

Etwas anderes zu berücksichtigen: auch wenn Sie sich entscheiden, zu kaufen ein teures Oartec oder Concept2, gehen Sie vor und kaufen ein SR907 ersten, und verwenden Sie es für ein paar Monate. Nur dann werden Sie genau wissen, was Sie wollen aus einer teuren Ruderer, wenn es das ist, was Sie wollen.

Wieder wiederholen Sie Punkt (1), etwas billiger als die SR907 ist Schrott, also leider ist Ihre Günstigste Wahl.

Einige Fakten über die SR907:

  • Sie sollten keine Probleme bezüglich der Höhe. Ich bin 6' noch und es ist perfekt. Ich würde sagen, es wäre kein problem bis zu über 6'6". Einige von den Billigen Maschinen kann eigentlich nur von Kindern benutzt werden. Also, wenn Sie groß genug - zu überprüfen.

  • Es ist ein GURT-Typ eher als eine KETTE geben. Persönlich denke ich, dass der GURT Typ ist viel besser. Ganz einfach die Kette sind lächerlich laut. Zum Beispiel, versuchen Sie, ein Concept2, die hat eine Kette. Einige sagen, die Kette biegt weniger, aber es ist einfach nur albern - die futuristische Materialien verwendet für das Gurtband in den Gurt in diesen Tagen nicht dehnen. Nachdem alle, die NEUE Concept2 Modell (die dynamische) verfügt über einen Riemen statt einer Kette, so dass Sie eliminieren den lächerlichen Lärm. Diese Maschine ist perfekt ruhig. So, die SR907 hat eine Schlaufe, die ist, was Sie wollen-gut.

  • Der Motor ist magnetisch, nicht Luft-Typ. In einem Wort, der air-Typ Widerstand Räder sind Mist. Sicher, die sehr besten arbeiten, aber generell ist der Luft-Typ Widerstands-Räder sind einfach Mist. Nicht kaufen, ein Luft-Typ der Maschine, es sei denn, es ist €1000+. Sie haben auch die "Wasserdichtheit" - Typ. Ich persönlich denke, Sie sind Mist. Die magnetique geben Sie nur so viel bequemer. Und natürlich können Sie leicht anpassen, den Widerstand durch das drehen eines Knopfes. Beachten Sie, dass der magnetische Widerstand Motor ist nur die gleichen einfachen Mechanismus, der vorhanden ist, in Milliarden von preiswerten Heimtrainer weltweit, es ist eine sehr zuverlässige, problemlose Artikel, die gemacht wurden, Millionen von Zeiten. Also die SR907 hat einen korrekten magnetischen Widerstand-engine, die Sie wollen-check.

  • Die SR907 ist einigermaßen robust. Sie haben keine Probleme. Es ist nicht so stark wie die 1000+ Maschinen ist, aber es ist absolut solide. Die billigere Maschinen sind ein Witz. Also, zu überprüfen.

  • Die Elektronik ist EINFACH , die ist, was Sie wollen. Gott sei Dank. Lehnen jede Maschine mit idiotisch kompliziert, displays, etc. Beachten Sie, dass Sie, wie jede Maschine, diese Maschine hat eine urkomische "Kalorien" - Anzeige. Natürlich, wie jeder weiß, sind diese völlig idiotische und nichts bedeuten. Es ist einfach eines dieser merkwürdigen Dinge, die man auf jeder Rudergerät, obwohl absolut und völlig nutzlos und dumm. So einfach ist Elektronik - check.

  • Der Sitz gleitet leicht und leise und ist komfortabel und stark genug. Überprüfen x3.

Nachteile:

  • Sie haben zum Aufbau der Maschine. Leider ist dies der Fall mit jeder Maschine, andere als die teuersten 1000+ Maschinen. Es ist verpackt sehr gut mit den Schrauben, an einem Kunststoff-wrapper, mit dem jede Schraube nummeriert korrekt. Nehmen Sie sich Zeit und sorgfältig montieren Sie es (15 Minuten) und Folgen Sie den Anweisungen genau. Ziehen Sie nicht, die "Kunststoff-Handbuch", bis es Ihnen sagt! Sie haben, um es zu ziehen, der durch die Leitung! Heh! Nur noch die wirklich schicke Maschinen kommen bereits montiert, so dass die Ikea-Phase unvermeidbar ist.

  • Die Standfüße sind in der Regel gut. Aber, erlauben Sie verdrehen nach vorne. In anderen Worten: Sie können, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihren Fuß nach vorne, ähnlich wie beim drücken das Gaspedal in einem Auto. Ich weiß wirklich nicht, ob das eine gute Sache ist oder nicht; wir bräuchten eine professionelle Ruderer, uns zu sagen. Das ist nur das Leben, denke ich. Diese Maschine ist viel, viel besser als all die anderen Billigen Maschinen, so ist das halt, wie es ist, denke ich. Sie könnte leicht mod der Fuß steht mit einem Stück Holz oder Bolzen zu befestigen Sie Sie in Platz.

  • Die einzige andere echte alternative ist der Kauf eines gebrauchten Concept2. Allerdings wird es wohl über 600+.

  • Wenn Sie in den USA Leben, Concept2 derzeit versucht verzweifelt loszuwerden, Ihre alten Modelle. Können Sie kaufen sehr Billig ", die mit dem älteren Bildschirm" (ich denke etwa 900-1000 anstatt 1500). Aber - vergessen Sie nicht, Sie sind KETTEN-Antrieb-Maschinen und daher, egal wie solide gemacht und zuverlässig, sind Sie sehr, sehr laut.

  • Meiner Meinung nach ist es sinnlos, den Kauf eines second-hand-billiger-Maschine: Sie wird ruiniert werden. Man kann sicherlich kaufen ein second-Hand-Oartec oder Concept2. Können Sie manchmal finden Sie für den Verkauf zum Beispiel von Hochschulen, Schulen, etc.

  • In Bezug auf die SR907, ich Reihe es für eine volle Stunde (das ist schwer :-/) viele Male in der Woche. Ich bin ein großer Kerl (obwohl kleiner!) und es ist völlig hart genug, um zu nehmen. Beachten Sie, dass der magnetische Motor wird sehr heiß nach einer Stunde, aber kein problem.

Es ist eine robuste Maschine, lassen Sie alle Rudern, die Sie wollen, für viele Jahre.

Ich bin Ingenieur und ausgiebig untersucht, alle die Maschinen verfügbar, weil ich war zu geizig, um nur kaufen, ein Oartec!

Ich hoffe, Sie genießen Rudern, es ist unglaublich schwierig (ich meine, völlig zu anstrengend). Es ist absolut unerlässlich, dass Sie die richtige form - Blick auf alle online-videos, Fragen-Experten etc etc. Es ist völlig sinnlos, Rudern, es sei denn, Ihre form ist perfekt.

Es ist wirklich, wirklich anstrengend. Die seltsame Sache ist auf den ersten (sagen wir 10 Minuten) haben Sie das Gefühl, Sie könnte den ganzen Tag gehen. Aber warten Sie noch ein paar Minuten ... :)

enter image description here

Die SR907, von einem großen asiatischen Unternehmen und verkauft unter vielen Markennamen. Es ist die einzige "moderaten Preis" rameur den Kauf Wert. Seien Sie vorsichtig, nicht zu kaufen, die Maschinen, die ähnlich Aussehen, aber sind Mist.

+652
oltv00 19.07.2016, 17:35:08

Sorry, wenn diese Antwort ist viel zu spät, um dir zu helfen, aber zusätzliche Bewegung in dieser form ist es sicherlich nicht weh, Ihre Ziele zu erreichen. Mit einem gymnastikball ist auf jeden Fall zu ergänzen, die Ihren Körper mit vielen übungen wie planks/crunches etc. Ich würde empfehlen, noch schlagen, abs, obwohl wie sein gehen zu bekommen wichtig, wie Sie Fortschritte mehr mit Kreuzheben/Kniebeugen, wenn Sie diese übungen machen.

+636
Syed Abdul Rehman 15.10.2014, 13:46:14

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+606
Jason Berry 26.01.2016, 06:57:15

Um Ihre weitere spezifische Fragen:

  • Sets/reps-sound zwar in Ordnung, aber ich würde konzentrieren sich auf das erreichen Muskelversagen im Gegensatz zu zahlen. Versuchen Sie für einen Monat oder so nicht zählen Sie Ihre Wiederholungen und gerade dabei, bis Sie können nicht rep mehr. Etwas hilfreich, um zu verhindern, dass Sie sich von Ihren gewöhnlichen Zählung der Wiederholungen ist einfach zu zählen, jede rep als 1. In Ihrem Kopf, werden Sie sagen '1...1....1...' und so weiter. Eines der Probleme mit dem zählen von Wiederholungen ist, dass man irgendwann sich selbst begrenzen, wie viel Sie tatsächlich tun können, weil Sie erreicht haben, Ihre vorher festgelegten max.

  • Wenn Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben richtig, sollten Sie stark auf Ihr Gesäß. Denken Sie daran, Kniebeugen sind sehr hip und glute übung. Versuchen Sie Kniebeugen ATG (alle Weg bis auf den Boden). Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form, indem Sie sich die folgenden videos:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    Das folgende video ist Teil 1 einer 4-teiligen Serie:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Versuchen Sie die Einnahme der protein-shake nach dem Training. Angenommen, Sie sind das trinken von Molke-protein, Sie nehmen vollen Vorteil von whey ist eine schnelle absorption Eigenschaften. Es wird helfen, wieder aufzufüllen Ihr Körper nach einem harten Training.

Andere Vorschläge:

  • Versuchen Sie eine beugte sich über Zeilen für die Ausrichtung Ihrer Rückenmuskulatur ein bisschen besser. Chin-ups wird gut für Bizeps und lats. Kreuzheben sind gut für den unteren Rücken, glutes und hammies. Mit der bent-over row, müssen Sie eine gut abgerundete Training zurück.

  • Skullcrushers wäre toll für den Trizeps.

  • Ich weiß, das ist eine Frage des Trainings, aber denken Sie daran die ERNÄHRUNG ist genauso wichtig wie dein Training, so stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtige Ernährung.

Viel Glück!

+540
lusee pusee 26.08.2015, 04:27:55

Wie es heißt, vorbeugen ist besser als heilen, aber wenn es einmal passiert, kann man nichts tun, außer weiterhin mit seiner/Ihrer täglichen routine. Ich denke auch, es ist besser zu geben der blister einige open space statt abdecken mit Pflaster, Bandagen, etc. Wenn es aufgetreten ist, wegen Fußball nur halten Sie auf mit Ihrem Spiel; es tut weh und brennt ein bisschen auf den ersten, aber nach 5-6 Minuten werden Sie spüren, nichts ungewöhnliches daran. Für die Prävention, die anderen Jungs haben bereits erwähnt, die Arten von Socken. Ich habe nur erfahrene Fuß-Blasen, so dass ich weiß nicht viel über die anderen Blasen.

+540
user52375 26.03.2014, 01:17:44

Ich habe meine reduziert den Wasserverbrauch während der bike-Rennen auf ein minimum, siehe meine Frage. Ich versuche, nicht zu trinken, was innerhalb der ersten Stunde der Tätigkeit, in Abhängigkeit von der Temperatur diese Zeit variiert natürlich.
Während der Ausführung ist ein wenig anders aus Radfahren denke ich, es ist nicht absolut notwendig sind, um etwas zu trinken, während Sie laufen, wenn Sie sich nicht sicher sind, haben Sie einen Blick auf meine andere Frage über , wie Wasser tragen, wenn Sie laufen.

Ich habe getrunken, eine Menge verschiedener Sachen, vor, während und nach meiner Tätigkeit. Ich habe nie wirklich das Gefühl, einen großen Unterschied, nur das pure mineral Wasser während einer längeren tour noch nicht genug war; aber das war wohl nur ein Mangel an Kohlenhydraten als etwas komplizierter. In letzter Zeit nahm ich einen ungewöhnlichen, aber in meinen Augen Recht effektiv trinken: alkoholfreies Bier.
Der Grund ist einfach, es ist eines der wenigen isotonische Getränke (je nach Bier), die leicht zugänglich ist. Zuerst war ich nur ein Scherz um, aber dann habe ich versucht Reiten einige Touren mit ihm in meine Flasche und ich bin wirklich glücklich, wie es stellte sich heraus. (Ich mische es halb und halb mit etwas Mineralwasser und fügen Sie einige Obst-sirup)

Nach einer Fahrt oder Lauf ich lieber Getränke, die zumindest ein wenig Zucker in Ihnen, die ich oft mischen Saft mit Wasser. Ein kaltes Bier kann groß sein, auch. (Watch out für Alkohol, trinke nicht zu viel oder einfach nicht-alkoholische)

Ich würde auch empfehlen, gesund zu Essen und verabschieden eine gut abgerundete Ernährung, Sie sollten sich nicht auf Ihre Getränke enthalten alle Nährstoffe und Elektrolyte, die Sie benötigen. Es wahrscheinlich unterscheidet sich von person zu person, und Sie haben zu tun, einige Experimente selbst.

+492
Krishan Kumar 17.09.2019, 12:00:50

Unabhängig von Ihrer internen aus-Formel (auch wenn es cheats!), Kalorien/kilojoule tracking-apps sind so programmiert, dass leicht verändert werden, da Sie mehr Daten über Ihre Gewohnheiten und Ihre Reaktion des Körpers auf diese Gewohnheiten. Die Grafik, die Sie erstellen Energie in / Energie heraus, und einige andere wichtige Kennzahlen, ist alles, was macht den größten Unterschied. Es ist eine Frage der ständigen Messung und Anpassung (was die app kann Ihnen dabei helfen, indem Sie Ihre Geschichte eher als eine Frage der magischen Goldenen Formel "nur das Essen", der nur in einer bestimmten app.

Ich sage dies basierend auf der Tatsache, dass ich bin in der gleichen Boot wie die OP, und ich habe schon erprobt Möglichkeiten der Technologie zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Meine Fehler der Vergangenheit wurden in mit einer der apps, die Sie erwähnen, "MyFitnessPal", aber ich glaube nicht, dass es gerade die app. Wie bereits erwähnt, keine Allgemeine Formel verwendet, um zu bestimmen, fitness ist generisch und kann nicht verstehen, etwas bestimmtes über Ihren persönlichen Stoffwechsel.

Ich bin jetzt mit "lose It!", und Sie funktioniert sehr ähnlich wie "MyFitnessPal", so ist dies nicht wirklich ein app-Vergleich. Die Dinge, die ich gefunden habe, der zusätzliche Vorteil gewesen:

  1. Pairing KJ-Aufnahme mit einer übung Ziel in der KJs. Da habe ich apps, die mir dabei helfen und ich kann das Pairing, ich kann verfolgen, inbound-und outbound-KJs zusammen und nicht nur konzentrieren sich auf Essen.
  2. Ziele ich realistisch Treffer, ohne dass es zu viel von einem Schock für das system. Ich will nicht zu fühlen, hungrig oder versucht, durch die Dinge, so dass diese Zeit ich habe versucht, die balance meines makro-Nährstoffe gegen einander anstatt der simplen Mechanismus, der Ausmerzung einer Sache völlig.
  3. Andere Menschen tun dies mit / zu vergleichen, Notizen mit. Obwohl ich bin nicht wirklich in für Fitness-Freunde, es hat schon geholfen haben, helfen, im Gespräch über die Frage, ob ich einstellen soll meine Ernährung und Bewegung mit Menschen, die haben oder gehen durch den Prozess, es zu tun, richtig.

Insgesamt ist mein Rat, echo DeeV und die app auswählen, die Sie finden, am einfachsten zu verwenden. Halten Sie es verwenden, um Dinge Messen , unabhängig davon, welche Diät / übung plan, den Sie verwenden , so dass Sie können verfolgen Ihre Fortschritte. Aber ich werde sagen, dass es mein job ist auch in den Daten, so vielleicht das ist rein meine bias!

+444
NaC 31.07.2011, 10:40:15

Ich habe zugenommen, meine Haare zu Spenden, um Sie entweder "Sperren der Liebe" oder "Pantene Beautiful Lengths". Ich möchte damit beginnen, "re-learning", wie man schwimmt, so dass ich die Teilnahme an einem sprint-triathlon im nächsten Jahr, aber ich fühle mich, als würde ich benötigen eine Badekappe. Hat jemand irgendwelche guten Empfehlungen? Ich bin neu auf dieser Art von Geräten.

Vielen Dank, Larry

+443
user193746 01.08.2010, 07:12:07

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für die vergangenen 12 Jahre, nachdem Sie ursprünglich in der high school begann mit dem XC. Angesichts dieser Tatsache, ich habe in der Regel immer daran interessiert, läuft längere Distanzen, jedoch innerhalb des letzten Jahres oder so habe ich verlagerte meinen Fokus zu sprinten.

Von dem, was ich momentan verstehe von der Materie, Sprinter vorziehen, die einen hohen Anteil von schnell-zuckenden Muskelfasern. Was würde ich gerne wissen, oder zumindest Ahnen, ist, was Art von fast - /slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis meiner Beine enthalten (ohne ins Krankenhaus gehen und verlangen eine Biopsie, wenn das überhaupt möglich ist).

Auf der Suche YouTube, ich war nicht wirklich in der Lage zu finden, alle videos, die zeigen, wie man eine Einschätzung dieses Verhältnisses, anders als das video, aber der Typ testet seine Brust, und, IMO, seine Prüfung nicht zu sein scheinen sehr gut aufgebaut.

That being said, ist es ein Weg, um zumindest etwas genauer testen Sie die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis, speziell in den Beinen?

+415
user217422 29.11.2016, 10:06:54

Am Ende des Tages sitzt immer noch wirklich schlecht für Sie, auch wenn Sie die übung später. Ehrlich gesagt, der beste Weg ist zu schauen, in ein Stehpult. Sie sind teuer in der Anschaffung, aber Billig zu verwandeln, einige Vorräte in ein Stehpult. Mein Chef auf der Arbeit macht. Er sagte, die ersten 2 Wochen sind hart aber man gewöhnt sich an es plus fühlen Sie sich mehr Energie während des Tages. Schließlich, Sie halten immer noch ein Stuhl zum entspannen in jedes jetzt und dann.

+368
Rob Barreca 15.11.2017, 18:26:17

Die ursprüngliche Forschung, die Angaben, die wir benötigen etwa 8 Gläser Wasser pro Tag inklusive aller Quellen. Dieser beinhaltet Wasser aus der Nahrung sowie alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es hat nie eine seriöse Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wir brauchen, um zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, zusätzlich zu anderen Quellen.

Nach einer Wasserverschmutzung Katastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada wurde festgestellt, dass übermäßige Wasserzufuhr scheint Schäden der Nieren und der Blutgefäße.

Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich genug zu trinken, dass meine Haut bleibt weich, und ich brauche, um zu leeren

+354
Adi Satria Wicaksana 22.04.2018, 08:31:20

Progressive überlastung ist als das wichtigste Prinzip hinter der Hypertrophie, so erhöht das Gewicht, Wiederholungen (reps) und Sätze werden, haben alle einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum.

Das heißt, die SS ist entworfen, gezielt für neue Kraftsportler, die Lautstärke ändern, in der Weise nicht profitieren sowohl Sie als auch die Kommissionierung eine mittlere Hypertrophie-Programm und mit ihm gehen.

+350
Fabrice Manzo 26.03.2013, 01:29:20

Die Methoden, die gearbeitet haben, für mich sind:

  • Ein gründliches warm-up kurz nachdem ich aufwache, der Tag des Turniers. Diese besteht aus rotierenden alle meine Gelenke über 10-mal, gefolgt von einer 5 minütigen joggen oder ähnliches, und das beenden mit 3 sets von 10 leg swings in jede Richtung (vorwärts, rückwärts, seitwärts) und auf dem arm Schaukeln in ähnlicher Weise (vorwärts und rückwärts). Dies ist gerade, Tom Kurz, material, entworfen, um zu maximieren Sie Ihre Flexibilität über den ganzen Tag unabhängig von warm-up.
  • Die Wiederholung, die übung als zu schließen, um unmittelbar vor meinem ersten match, wie möglich. Das Timing dieser ist minimal hart.
  • Das tragen eines hoodie und Socken über oder unter meinen gi während Sie warten, nur um meine Körpertemperatur bis.
  • Immer meine Herzfrequenz wieder bis vor jedem Spiel. Diese hat die gleichen timing-Probleme wie zuvor. Dies ist viel weniger gründlich: eine minute springen, joggen im Ort, und shadowboxing ist viel. In einem gut geführten Turnier, die "an deck" - Warnung ist die vollkommene Zeit.
+347
Zakaria Braksa 26.04.2016, 15:29:34

Ich habe gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, selten fehlt ein Tag für die letzten 4 Monate jetzt, mit dem Ziel auf, wie viel Muskelmasse wie möglich. Bis vor etwa 3 Wochen war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht, das ich in der Lage gewesen, Aufzug über alle Training außer Kniebeugen, die ich bin immer noch sitzt auf einem winzigen 20kg. Ich habe bemerkt, angemessene Gewinne größtenteils in meinen quads, Brust, Trizeps und Rücken.

Ich habe jetzt bemerkt, dass ich nicht in der Lage meine GEWICHTE zu erhöhen, und haben an manchen Tagen hatte Sie sogar das Gewicht zu reduzieren ich bin lifting im Vergleich zu einem Gewicht, das ich heben konnte völlig in Ordnung, der vorherigen Sitzung. Zum Beispiel, als ich anfing, war ich in der Lage, das zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit dem Kabel-Maschine mit nur 14kg und über 3-4 Wochen in der Lage war die Lautstärke am 24-26kg, das war spannend. Die letzten 2-3 Wochen aber ich habe gekämpft, sogar mit drop-19-21kg für den letzten Satz. Ich habe bemerkt das gleiche problem, über die meisten meiner Muskelgruppen einschließlich der Beine, Rücken und Brust.

Verständlicherweise ist dies ein wenig entmutigend, aber ich bin mir nicht sicher, ob es ist üblich, das Gefühl, ich bin fallen hinter ein paar Wochen und dann werde ich springen Sie zurück und starten Sie gewinnen wieder oder wenn ich mache etwas falsch.


Dies ist meine aktuelle wöchentliche routine unten. Für alle workouts, die ich tun 3 Sätze von 10. Einige workouts (mit einem Sternchen gekennzeichnet) erhöhe ich mein Gewicht jeden Satz und oft nicht in der 8. oder 9. Wiederholung von der Letzte Satz. Alle workouts sind in der Reihenfolge aufgeführt in der ich Sie vervollständigen.

Sonntag: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse*
- Superset Leg Curl und Leg extension
- Moderate Intensität-bike für 15 Minuten

Montag: Trizeps & Bizeps

- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- "21" (obwohl ich die "15" also 5 Hälften, 5 full und dann die 5 oberen kringel mit der easy bar)*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Konzentration curls*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*

Dienstag: Rest

Mittwoch: Schultern & Bizeps

- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft
- Vorwärts Schulter wirft
- Aufrechtes Rudern*
- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- "21 ' s" ("15" dasselbe wie am Montag)*
- Konzentration curls

Donnerstag: Brust & Trizeps:

- Kurzhantel-Bankdrücken (flach)
- Kurzhantel-Bankdrücken (Schrägbank)
- Kurzhantel-Bankdrücken (decline)
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*
- Flys (flach)
- Flys (Steigung)
- Flys (Rückgang)

Freitag: Rücken & Schultern

- Lat pulldown
- Kabel-Rudern (oberer Rücken)
- Kreuzheben*
- Zeilen mit der easy bar*
- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft (während der Fastenzeit über auf einer Bank)
- Rotator-Manschetten

Samstag: Rest


Wie ich sagte, es war gut für mich bis jetzt - ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass, wie Sie Weg von einem Anfänger im Krafttraining müssen Sie reduzieren die Höhe der Zeit pro Woche verbringen Sie auf jede Muskelgruppe und erhöhen die Intensität. Vielleicht fahre ich da falsch (wenn man die oben ich Tue eine ganze Menge für jede Gruppe außer Beine und Rücken). Eine andere Sache, ich habe gedacht, ich könnte tun, falsch ist 3x10 für jedes workout. Ich vermute, einige der größeren workouts wie Bankdrücken, ich könnte runter auf 8 Wiederholungen und versuchen Sie, gehen ein wenig schwerer.

Habe ich mir angeschaut Routinen wie 5x5 Stronglifts, aber Sie scheinen eher für absolute Anfänger, die schauen, um zu gewinnen einige anfängliche Stärke vor schweren gewichten für den Muskelaufbau.

Vielleicht ist es einfach Zeit, sich zu ändern, meine routine voll und ganz, aber dann bin ich nicht sicher, was "Veränderung" - ob ich nur die swap-Tage um und fügen Sie ein anderes set oder, ob ich neue workouts völlig. Vielleicht sollte ich auch einfach versuchen, ändern Sie die Reihenfolge ich Dinge tun, ich bin mir nicht sicher.

Wenn es irgendwelche spürbar schlechten Entscheidungen, die ich mache, dann lasst es mich bitte wissen. Zugegeben, ich habe nicht Tauchen zu tief in die Artikel oder Bücher über Krafttraining und einfach strukturiert, die oben basierend auf dem, was ich bemerkte, war die Herstellung genug anständige Gewinne und Gruppen, was ich tun konnte, nebeneinander ohne Konflikte (D. H. ich habe versucht, zurück Tag neben Arme und meine Bizeps wurden zerstoert). Ich habe das Gefühl, es ist zu viel passiert, aber wieder ich bin nicht mal in der Nähe ein Experte also habe ich keine Ahnung.

Sollte ich versuchen 4 Sätze 8? Sollte ich aufhören so schwer wie ich nur kann und sitzen nur auf ein Gewicht, das ich kann bequem alle fertig meine Wiederholungen ohne Versagen? Vielleicht sollte ich versuchen supersetting auf die verschiedenen Gruppen wie Arme? Eine Beratung, können Sie mich drängen, mich über die Linie des seins ein Anfänger, fortgeschrittene Gewichtheber ist sehr geschätzt.

+340
kamazakala 07.03.2011, 01:51:04
Der Begriff calisthenics deckt breites Bündel von körperlichen übungen, die durchgeführt werden von Sportlern mit natürlichen Körper-Gewicht nur.
+313
Malekai 30.08.2018, 04:42:12

Ich bleibe Weg von dem "so-viel-wie-du-kannst". Jetzt, in der Hanteln Teil meines Trainings habe ich einfach imitieren eine lineare Last progression bei festen Anzahl von Wiederholungen, á la SL5x5. Ich habe gerade mit kleineren Schritten und einer etwas höheren rep Bereich.

Aber ich brauche eine Erklärung, was ich tun sollte, mit der Anzahl der Sätze. Was ist die Empfehlung für eine mittleren Alters person, deren Priorität ist es, zu vermeiden, kniff seine sehnen?

Ist es sicherer, beschränken Sie die Anzahl der Sätze auf 3 statt 5, oder hemmen den Fortschritt zu viel? Ich glaube nicht, Geist zu verlangsamen den Fortschritt (wie lange, da es einige), wenn das sicherer ist.

Speziell, meine Priorität ist die Raum gibt für mein Handgelenk sehnen zu halten mit dem Fortschritt. In den meisten workouts Pläne, die ich gesehen habe, die Anzahl der Sätze, die speziell auf die Unterarme ist in der Regel niedriger in Bezug auf die wichtigsten übungen. Aber ich weiß nicht, ob das ist aufgrund der Tatsache, dass die Unterarm-training ist als eine bloße Ergänzung, sollte nicht stören die großen übungen, oder, wenn das aufgrund einer spezifischen Bedarf der niedrigen Lautstärke für die meisten grip-Besteuerung übungen.

In jedem Fall, meine Frage ist über die Anzahl der sets im Allgemeinen, nicht nur für den Unterarm bestimmte arbeiten, die seit den Handgelenken nehmen Teil in fast allen übungen.

+260
Vovanchiks 12.06.2011, 03:00:05

Ich war schon immer nicht berühren meine Zehen. Dies ist zunehmend problematisch für mein yoga. Der Kurs mit Schwerpunkt auf stretching meine Oberschenkel hilft, und ich mache Fortschritte, aber ich bin besorgt, dass meine regelmäßigen Radfahren — das habe ich gesagt, dass strafft die Oberschenkel — ist entgegen meine yoga-Bemühungen. Ist dies wahrscheinlich der Fall sein?

+238
encryptedwhisper 23.03.2012, 19:10:02

Ihr workout-routine ist in Ordnung, aber halten Sie Ihre Ernährung auf die richtige Weise, denn die Ernährung ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen 200 gm protein und 0,5 gm carbs * (Körpergewicht in Pfund) pro Tag.

Statt der Verzehr 3 große Mahlzeiten, teilen Sie Sie in 6 kleine Mahlzeiten, die Ihnen hilft, halten Sie Ihren Stoffwechsel mit konstantem Durchfluss. Grundsätzlich werden Ihre Diät-plan während der Trainingstage sollten Hohen Protein-und Niedrigen Kohlenhydrate - und während der Wiederherstellung Tag High Carbs Low Protein.

+215
CGee 27.07.2014, 05:11:15

Meine Schulter Körperhaltung ist irgendwie falsch. Meine Schultern und mein Nacken sind beugte sich nach vorne und die Schulterblätter sind darauf hin. Ich denke, die Schultern sind auch ein wenig vorwärts gedreht.

Ich denke, dass einige von meinen Muskeln verkürzt sind, da kann ich nicht erreichen, die richtige Haltung, auch wenn ich versuche.

Können Sie mir empfehlen einige Fitness-übungen oder stretching-übungen, die helfen, mich zu korrigieren, die Haltung der Schultern und der gesamte Oberkörper zurück im Allgemeinen?

Ich danke Ihnen sehr.

+211
Diyre 08.05.2011, 23:01:01

Ich bin Männlich, 48, 6'2" und 230 lbs. Ich Training 4 bis 5 Tage pro Woche, dabei eine Vielzahl von Sport (laufen, cross-training, TRX, Skifahren, Gewichtheben etc). Ich wurde bewertet, im letzten Jahr, und mein Herz-Kreislauf-Gesundheit ist top-Quartil für mein Alter.

Jahrelang habe ich gegessen eine gesunde Ernährung durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag. Nach dem Grundumsatz-Rechner, mein Durchschnitt täglich brennen sollte etwa 3400 Kalorien pro Tag. Deshalb habe ich theoretisch läuft ein Defizit von 1400 Kalorien pro Tag für eine sehr lange Zeit, doch mein Gewicht ist seit Jahren unverändert. Dies bedeutet einen sehr niedrigen Grundumsatz.

Meine Frau ist viel kleiner als ich und isst mehr. Sie sagt, ich bin in Hunger-Modus, und mein Körper nicht geben, mein Fett. Das scheint unglaubwürdig, da bin ich selten hungrig. Im Grunde esse ich, bis ich voll bin. Regelmäßige Mahlzeiten, sehr wenig Müll. Sie glaubt, ich brauche mehr zu Essen rev meinen Körper und verlieren Gewicht, aber ich fühle, dass, wenn ich tun, dass das Gegenteil eintreten. Plus ich müsste mich Schlucht und fühlen sich unwohl.

Ich glaube, dass das problem möglicherweise im Zusammenhang mit meiner sehr niedrigen Herzfrequenz. Mein Ruhepuls liegt bei 42 bpm und wurde auf diesem niedrigen Niveau für mindestens die letzten 25 Jahre. Wen ich die übung, die ich bekommen kann es bis zu 160, aber ich habe schnell erholen. Die beiden Faktoren, die scheinen, zu sein die meisten in der Lage zu beeinflussen bmr sind Herzfrequenz-und Muskelmasse.

Wer ist der richtige?

+161
LEANDRO HERNAN ZABALA IGLESIAS 17.01.2015, 14:55:24

Denken Sie daran, die standard-Tipp für alle, die die Dinge am laufen: wir sind ein experiment ein und Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert am besten für Sie.

Sie haben nicht gesagt, was Abstand Sie sich Aufwärmen, oder wenn Sie reden über Rennen oder nur training.

Stretching

Ja, die Forschung auf diesem entmutigt oder bestenfalls gemischt. Allerdings, sehr viele Gesundheitsexperten befürworten, für die es - basierend auf Erfahrung. Persönlich kenne ich mein Körper und ich weiß, dass wenn ich eine bestimmte Strecke, bevor ich laufen, dann habe ich nicht bekommen, Kalb Dichtigkeit. Ich Ignoriere die meisten anderen dehnen direkt vor oder nach dem Lauf. Ich muss allerdings dehnen sich die meisten morgens, um meine Rücken lose.

Racing

Wenn Sie mit der Vorbereitung auf die Rennen dann die Länge des warm-up ist Umgekehrt proportional zu der Länge des Rennens. Wenn du also über Rasse 5km, die Sie machen könnten, ein 1-2km Licht laufen als warm-up. Dies ist, so dass Ihre Muskeln sind im Betriebszustand direkt an der start-und Sie müssen nicht warten, eine minute oder zwei, bevor Sie wieder mit voller Geschwindigkeit. Aber für ein ultra, du hast viel Zeit für die Dinge zu gehen, so dass niemand stört.

Ausbildung

Wenn Sie zu einem speed-training dann in der Regel würden Sie wollen, ein paar Kilometer von einem Licht zum ersten mal ausgeführt, so dass Ihre Beine sind optimale. Du bist speed-training, um schnell zu laufen, wenn die Beine sind in diesem Staat, so müssen Sie in diesem Zustand erhalten, erste.

+39
TaraM42 21.02.2015, 23:43:35

Im Allgemeinen, denken Sie über training und stress. Wenn Sie anwenden, stress durch übungen, Ihre Muskeln versucht, sich anzupassen und stärker zu werden. An einem gewissen Punkt müssen Sie mehr stress zu verursachen, mehr Anpassung. Wie viel mehr, hängt vom Stand der Ausbildung (Anfänger oder nicht-Anfänger) und Genetik.

Der wichtigste Punkt ist, dass es kein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. An irgendeinem Punkt werden Sie brauchen, mehr stress, um stärker zu werden, die in der Regel zeigt sich als mehr Volumen training. Deshalb ist nach 1 Jahr Gewichtheben mache ich 1.5-2 Stunden training 3X in der Woche, es war zwar OK, 1 hr-3X in der Anfang.

Auch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass einige Trainingseinheiten sind effizienter als andere. Langhantel-training ist im Allgemeinen als effektiver als single-joint-Isolierung Bewegungen. Aber müssen Sie möglicherweise ändern Sie einige von Ihnen vorübergehend zu arbeiten, um Schmerzen , wenn Sie einige

+37
Matthew Camp 17.11.2016, 18:03:46

Die Ausbildung ist im wesentlichen die Anwendung von Gewalt, um einen Widerstand. Wie dieser Widerstand aussieht, ist nur beschränkt auf Ihre Fantasie.

  • Die Welt ist dein Fitnessstudio (Satz geklaut von Ross Enamait) und trainieren Sie draußen in der frischen Luft können Sie tun, pull-ups, chin-ups, dips auf Bäumen oder Klettergerüsten auf Spielplätzen, mit schweren Steinen, Fässern oder kegs für overhead lifting-oder Kreuzheben oder großen Protokolle. Running up Hügeln für die Klimaanlage ist eine herausfordernde Aufgabe,... zu.

  • Sie sind Ihr eigener Fitnessraum (Satz geklaut von einem Titel von einer Körpergewicht-training-Programm, od ein Landwirt navy seal - Mark Lauren) können Sie Körpergewicht übungen, die zusätzlich oder nur allein, es gibt einige hervorragende Programme outhere. Ich empfehle: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren oder Convict Conditioning von Paul Wade.

  • Machen Sie Ihre eigenen Fitness-Studio: Je nach Geldbeutel und verfügbaren Platz für die Ausbildung, die Sie bauen könnten einige der Werkzeuge, die auf Ihre eigenen, hier finden Sie einige Informationen über benutzerdefinierte tools erstellt, wie bulgarian bags, Sandsäcke, gymnastik Ringe, trx-Bänder und Wasserkocher-Hanteln. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

jetzt gehen Sie tun etwas...

+30
Artem Ostapov 27.07.2018, 00:04:33

Ich bin derzeit dabei (vor allem) Körper-Gewicht-routine beinhaltet, dass 3 schaltungen:

15 close grip push-ups
15 Kniebeugen
plank 1-2 min
5 chin-ups
5 pull-ups
(gerade mit den *ups im Rückstand, dass dept)
Toten-Aufzüge

Ich verwendet, um zu versuchen, um sich auszuruhen, so wenig wie möglich, aber ich seit kurzem läuft an meinen freien Tagen, also bin ich immer mein cardio in dieser Hinsicht.

Also, meine Frage lautet wie folgt; Wenn mein Ziel ist Kraft/Muskelmasse kann ich in Ruhe so lange wie ich brauche, um zwischen den Sätzen(nicht nur schaltungen, sondern auch die tatsächlichen Sätze).

Wenn ich ließ mein Herz rate gehen den ganzen Weg zurück zum normalen, Nicht nur, dass es mein Training noch erträglich, aber ich kann Kurbel aus extra Wiederholungen und arbeite mich härter. Zum Beispiel, In nur der letzten Woche, ich kam von 1 min planks 2 min Planken und machten eine Menge Fortschritte in den anderen Bereichen auch. Hat dieser Vorteil überwiegt den Vorteil der " low-rest-Intervallen?

Gibt es eine optimale Ruhezeit sollte ich Schießen?

+29
James Hearndon 25.02.2019, 02:25:03

Als Neuling Läufer selbst, ich kämpfte mit diesem einen, auch. Ich habe nie in der Lage zu sprechen, während ich laufen und ich glaube nicht, dass ich jemals wird. Ich bin einfach nicht der geborene Läufer.

Das Muster funktioniert für mich ist, ausatmen, drei Schritte und atmen Sie für zwei. Ich habe festgestellt, dass Werke für den langsameren, Abstand läuft (sagen wir mal 9 - 9,5 km eine Stunde, 10k +)

Schneller läuft die Nachfrage einen von zwei für zwei Muster (ausatmen für zwei Schritte, atmen Sie für zwei Schritte).

Ausgehend langsam ist ein guter Weg, um ein Muster finden, die für Sie arbeitet.

+23
shipsthatpass 26.08.2012, 08:02:01

Wenn Sie wog alle Ihre Lebensmittel während einer Woche, Sie wäre normal.

Wenn Sie gewichtet werden alle Ihre gesammelten Kot, Urin und Schweiß* Sie haben größere Probleme, als eine körperliche fitness-regime unterstützen konnten.

* "Und Blut, nicht zu vergessen Blut" enter image description here

+15
Jido Park 30.09.2010, 16:25:08

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