Ketonkörper vs Glykogen-Zyklus

Ich bin dabei eine Analyse über den Körper ableiten Energie aus Ketonen vs Glykogen. Ich bin auf der Suche nach Daten darüber, wie viel mehr/weniger (ich vermute weniger) Keton verwenden ist vs Glykogen in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch. Ich weiß, dass unser Körper die RQ beim ausführen von aus Fett (ich.e, Keton-Körper) .70 vs 1 auf Glykogen, aber wie sieht der Zyklus aus? Wie ketone, die eigentlich wiederum in ATP? Wie viel Sauerstoff verbraucht wird in diesem Prozeß?

+297
xiaoqizhi 29.07.2012, 14:24:26
31 Antworten

Könnten Sie die Arbeit auf die Verbesserung der Allgemeinen Stärke und verschiedene Varianten von Liegestützen (standard -, Militär -, breit -, ablehnen, etc). Arbeit an der Erhöhung der Festigkeit und schließlich arbeiten bis zu einem bewaffneten Liegestütze.

Denken Sie daran, Sie verdoppeln das Gewicht, dass Sie Ihren arm schieben müssen, wenn dabei eine single-arm-pushup als im Vergleich zu einem zwei-arm-pushup. Das ist wie wenn du normal curl-30 lbs. bei 8 Wiederholungen und dann plötzlich anfangen, versuchen, sich zu kräuseln 60 lbs; Sie strugle.

Erhöhung der Festigkeit ist nicht die einzige option, so dass Sie leichter, aber sheding unnötiges Gewicht (Fett) hilft auch. Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz sollte es machen es einfacher für Sie zu tun Liegestütze.

+972
exilsteira 03 февр. '09 в 4:24

Holen Sie sich ein paar Haviana flip-flops. Sie sind Billig und perfekt für das tragen rund um den pool.

Ich weiß wirklich nicht, warum Sie würde scrunch Ihre Zehen, tragen flip-flops, wenn Sie passen Sie richtig. Nur wirklich passiert, wenn Sie zu groß. Wenn Sie besorgt sind, dass nur vielleicht gehen für eine kleinere Größe.

+926
jgl 13.05.2019, 11:36:18
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Dies ist eine große Frage!

Soweit muskelrekrutierung geht, ist die bent-over barbell rows liefern die Muskelaktivität für den latissimus (Rücken) und Bizeps während des EMG (elektromyographische Studien); dies gilt jedoch nur, wenn Sie im Vergleich mit anderen bent-over row übungen (Kurzhantel, Kabel, etc.).

Hinsichtlich der wirksamsten lat und Bizeps übungen, Studien haben gezeigt, dass zu tun, pull-ups und chin-ups sind effektiver als bent-over Zeilen; aber die lat pull-down ist eine tolle alternative lat übung, wenn der pull-up-bar ist nicht vorhanden, oder für jemanden, der einfach nicht ausführen, viele pull-ups oder Klimmzüge hintereinander (5-10 Beispiele). Und mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, dass bent-over barbell rows oder Hantel Zeilen sind groß, alternative übungen für den Rücken, wenn Sie die lat pull-down ist nicht verfügbar. Hoffe, das Antworten auf bestimmte Fragen.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie die bent-over rows in Richtung Ihrer unteren oder oberen Brustkorb. Ich denke aber, der Hauptgrund dafür, dass Sie das Gefühl haben, die Obere Falle Muskel gezielt mehr ist möglicherweise aufgrund von muskulären Dysbalancen. Von einem körperlichen Therapeuten-Sicht, was ich damit sagen will ist, dass Ihr Skapulier (Schulterblatt) Stabilisatoren, insbesondere die Mitte der Falle und der untere Falle schwächer als die Obere Falle (das ist sehr Häufig in vielen Gewichtheber und viele Menschen im Allgemeinen).

Also bei bent-over rows, Ihr Skapulier Stabilisatoren geben, die aus ersten, so dass Ihre Obere Falle zu treten in Schadensersatz, und das ist ein möglicher Grund, warum Sie fühlen, wie Ihre Obere Falle eingeschlagen, der bis zu Ihrem Hals.

Versuchen Sie, die anfällig T 's und Y' s übungen ein paar mal pro Woche (3 Sätze mit 20 Wiederholungen), die Fokussierung auf quetschen Ihre Schulterblätter zusammen für etwa 3-4 Wochen, dann versuchen bent-over Zeilen wieder, und sehe, dass wird Ihnen helfen, für dieses spezielle problem. Auch, geben Ihre Obere Falle ein paar gute Strecken während der Pausen zwischen den Sätzen beim nächsten mal. Sie können google-oberen trap Strecken und anfällig T ' s und Y-s für weitere Informationen, wie führen Sie richtig.

+913
hermione 18.09.2011, 07:27:02

Es gibt eine Menge gute Antworten, aber ich sehe nicht ein, mir hier.

Ich hatte ein ähnliches problem, denn ich bin auch ein software-Ingenieur. Meine Lösung war der fels in meinem Stuhl.

Das ist es. Der Stuhl hat eine leichte Neigung, um es, und so, wie ich bin-Kodierung, lehne ich mich nach vorne, damit der Stuhl ist neural, dann lehnen Sie sich zurück, während Druck gegen die Neigung; und zurück zu Schaukeln, für ein paar Minuten alle paar Stunden. Es hilft, einige Musik auf (earbuds) und nur Marmelade auf ein paar songs.

Es war genug, um meine core-Muskulatur, einschließlich der Muskeln in meinem Lendenbereich, im Laufe von ein paar Monaten.

Nun mein problem ist shin splits lol :)

+909
Mo Hossny 22.08.2013, 11:58:35

Ich hatte Patella-tracking-Erkrankung für die Jahre. Ich laufen, laufen und das Endergebnis ist schließlich sublocation in meinem Knie, wenn ich Treppen steigen, zu Fuß gehen, oder sich ducken. Ich habe ein magic tool aber! Meine Freunde, ich spreche von der Folter Gerät namens der Schaumstoff-Rolle. Die meisten Zeiten, die die Ursache des Patella-tracking-Störung ist allzu eng ES bands, die auf der Außenseite des Oberschenkels. Rollen auf IT-band mit Ihrem Gewicht auf den Schaumstoff-Rolle über 10 mal ist ein Wunder. Nach zwei Tagen mit der foam-roll, die ich verwenden kann die Treppe wieder. Es ist noch ein wenig hitchy aber wird immer besser die ganze Zeit. Ich kann nicht singen das Lob des Schaumstoff-Rolle genug. Dehnen mit diesem tool lösen Sie es sich in kürzester Zeit. Holen Sie sich eine!

+901
Rob Cramer 23.03.2013, 20:27:47

Wenn ich trainiert wurde, als für das Kreuzheben, ich wurde darauf hingewiesen, dass der erste Zentimeter ist der wichtigste, gefolgt von der Entfernung bis zu der knicklinie. Vergangenheit, Sie sind in der Regel in der Hand. Das ist anekdotisch, aber es ist schon wahr, für mich und die meisten Leute, die ich gesprochen habe. Um deine Frage zu beantworten, zeigte mir, dass auf (oder um) diesen Punkt, die quads weniger dominant und die Last geht auf die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie einen Blick auf exrx Seite auf das Kreuzheben, die Sie Liste ein Haufen von Muskeln, die beteiligt sind, und das zu Recht. Aber die Rekrutierung und Einbindung ändert, wenn sich der Balken bewegt sich nach Norden. Dies ist ein geliehenes graph, der aus einer 1999 durchgeführten Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research" zeigt die electromyograph Ergebnisse einer stiff-leg Kreuzheben. Die top-box ist die Rekrutierung von der Bizeps femoris, unten ist die semitendinosus - (ein.k.ein. hamstrings). Jede vertikale Linie grid ist die halbe Sekunde, also etwa ein fünf-Sekunden-Kreuzheben.

enter image description here

Und dann hier dieser aus dem Juni 2013 Journal of Exercise Physiology (VL wird vastus lateralis, ein.k.ein. quads):

Die VL-Muskel hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstieg phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Dies ist der graph ist aus der gleichen Studie, aber beim Lesen ist es klar, dass der Mittelpunkt der aufrechten und abgeschlossen Kreuzheben, der weit rechten Ende verfolgt den Abstieg und die Platzierung der das Gewicht wieder auf den Boden. Es zeigt deutlich, dass der VL (quads) engagieren sich stark, wenn der Winkel Hüfte am breitesten ist (die ersten paar cm) und verjüngt sich.

enter image description here

Also um deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie brauchen, um zu realisieren, dass der Muskel engagement ist sehr unterschiedlich und verschiebt sich dramatisch, als die Stange bewegt. Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur arbeiten, während der Aufzug, aber es ist am Anfang Ihre quads und LWS als primäre Mover. Zu wissen, dass es eine übung, ändert seine primäre Mover (in einer großen Weise) in den Aufzug, es macht durchaus Sinn, dass bestimmte Aspekte der Aufzug gehen, um eine größere Herausforderung als andere.

Von einer safety-Interessenten möchte ich jedem raten den Fokus auf das erste Zoll, wenn aus keinem anderen Grund als dem, eine Sperre in form und Ausrichtung.

+893
belo4ka29 10.09.2012, 02:21:06

Ich kann nicht einen einzigen anständigen Klimmzug, gibt es einfache alternativen, die ich aufbauen konnte in der Menge, als Vorläufer, um in der Lage zu tun, chin-ups?

Alternativ gibt es irgendwelche GEWICHTE übungen, die helfen könnte das erreichen?

Gibt es online-Ressourcen, skizzieren ein Programm für Anfänger zu lernen, Kinn-ups und erhöhen die Anzahl? Vielleicht etwas ähnliches wie hundredpushups.com dass ich Folgen kann täglich (ich weiß, Sie arbeitet an einem Programm namens 25 pullups).

+885
Sia Vash 23.01.2019, 05:18:44

Es gibt viele online-Rechner für die Messung Wandern/laufen/Radfahren Kalorien-burn-rate. Sie unterscheiden sich in Eingabe-Parameter, wie einige vielleicht müssen mein Gewicht sowie Höhe und einige nicht. Fast keiner berücksichtigt die Dauer der übung (und das ist das entscheidende meiner Meinung nach).

Also hier meine Frage ist: Wo sind diese Formeln (die in diese Taschenrechner) aus? Wissenschaftliche Studien vielleicht? Sind Sie zuverlässig?

Auch würde ich gerne wissen, was ist die Genaueste Methode zur Messung der Brenngeschwindigkeit (ich bin nur daran interessiert, den wissenschaftlichen Teil, nicht das selbst tun).

+848
Lag 15.02.2014, 16:32:40

Genau wie mehr schlafen, wird empfohlen, für eine kalte, so ist eine richtige Ernährung. Sie sollten Essen eine reichliche Menge von allem (versuchen Sie und schlagen Sie alle Lebensmittel-Gruppen), sondern konzentrieren sich vor allem auf Vitamine zu. Ich denke, Orangensaft hat mir sehr geholfen, als ich krank war.

Also ja, Essen ist der Treibstoff für das Immunsystem so zu Essen!

+775
Frank Houweling 02.01.2015, 16:40:24

Verlust/Gewichtszunahme hat oft zu tun mit kämpfen hunger.

Übergewichtigen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, müssen unterlassen Sie das Essen, wenn Sie hungrig SIND.

Untergewichtige Menschen, die zunehmen wollen, haben zu Essen wenn Sie NICHT hungrig sind.

Nicht die Schuld, die Ihren Appetit. Überwinden statt.

+747
Jimmathy 01.11.2014, 16:37:33

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+711
nemiri 02.05.2017, 04:33:50

Es gibt zwei große Fehler, die die meisten amateur-Läufer machen. Sie gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Diese Regel bedeutet, dass Sie nicht bekommen so viel von Ihrer schnelligkeitstraining, wie Sie konnten, und Sie gehen nicht einfach genug, um wirklich eine gute Erholung.

Für den durchschnittlichen Läufer-targeting ein 5k, können Sie in der Regel erhalten, indem mit 30ish Meilen in der Woche. Fügen Sie weitere 10-15 für 10k und 50+ für einen Halbmarathon. Ich empfehle, eine Zeit-basiertes Programm mit 3 Auflagen, 2 mittlere Auflagen und 1 langen Lauf pro Woche mit einem Ruhetag. Die Dauer für eine halbe marathon-Programm sollte überall von 1:30 bis 2 Stunden. Ihre mittlere Sicht ist 1/2, und Ihre kurzen Läufe sind 1/2 medium.

So sagen Sie, dass Sie einen langen Lauf haben derzeit die 80 Minuten. 2 medium läuft mit 40 Minuten und 3 kurze Läufe von 20 Minuten. Deine 5k Renntempo ist Recht unter 6 Minuten, also würde ich nicht gehen, viel schneller als 7 bis 7:30/Meile. Das bringt Sie auf eine etwas über 30 km in 7 min Tempo. Alle paar Wochen, fügen Sie ein paar Minuten, um Ihre Kleinauflagen (Also, wenn Sie hinzufügen, 2 Minuten, um die kurz ausgeführt wird, fügen Sie 4, um das medium läuft, und 8 auf die lange). Halten, Fortschreiten, bis Sie bekommen, um 50ish Meilen pro Woche.

Sobald Sie zu diesem Punkt, können Sie immer auf die Laufleistung, und starten Sie das hinzufügen von schnelligkeitstraining. Es gibt zwei Arten von Intervall-und Schwellenwerten. Intervall ist die kurze Strecke, lange Erholung erfolgt schneller als Renntempo. Also für deine 5k, aktuelle Renntempo ist 6 Minuten, oder 1:30 pro Viertel Meile. Ein gutes Intervall eingestellt werden würde, eine Meile oder zwei warm-up, und 8-12 x .25 Meile auf 1:15 oder 1:10, mit 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Quartal, und dann eine Meile oder zwei warmdown. Wenn Sie leicht machen, jedes Quartal, dann das nächste mal geringer ist die Zeit (So 1:05-1:10). Wenn Sie machen die meisten von Ihnen, und starten Sie dann fehlen ein paar Sekunden, Sie sind in der ballpark. Diese Art von Training ist so konzipiert, steigern Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit (Renntempo).

Der zweite Typ ist die Schwelle arbeiten. Dies ist längere Strecken, erfolgt langsamer als Renntempo, aber etwas in der Nähe, kürzere Erholungszeit. Also nochmal für deine 5k, ein paar Meilen warmup, dann die etwas entlang der Linien von 8-12 1/2 Meile läuft, bei 1:40-1:50, auf 20-30 Sekunden Pause (Das nennt man auch auf die 2:00, da Ihre Laufzeit + rest = 2 Minuten). Wieder, wenn Sie Sie alle, oder miss, passen Sie die Zeiten entsprechend. (Obwohl, wenn Sie könnte gehen Sie jetzt, und tun 12 1/2 Meilen auf die 2:00, Sie sollte wohl eine bessere 5k PB). Schwelle workouts sind entworfen, um erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo.

Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wesentliche Elemente, aber diese variieren von Individuum zu Individuum, so dass Sie brauchen, zu Experimentieren mit dem, was funktioniert am besten für Sie.

Und, nicht ein Sklave, um Ihren Zeitplan. Wenn Sie gehen, um zu trainieren und Sie sind wirklich einfach tot, keine Angst, die Tasche und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Erfahren Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen, manchmal ist es nur ein "I don ' T wanna", andere Zeiten, die Sie wirklich brauchen, der rest.

Für den Rennsport, vor allem die kurzen Distanzen (5k) und zum Teil 10k), Sie müssen in der Lage sein, um beide nehmen Sie es heraus, schnell, und bringen Sie es schnell nach Hause. Wenn Sie in die Viertel-Meile sprint für die position auf einem 5k und tötet Ihre Beine, das ist etwas, das Sie brauchen, um zu trainieren. Gleichen für das finish, wenn Sie gerade nicht bekommen können Ihre Beine schneller bewegen, Sie entweder geschrittenen es einfach perfekt oder ging zu schwer. Aber Sie sollten in der Lage sein (die meiste Zeit) zu beschwören, die letzten 2-300 meter-Lauf für das Finale.

+701
mxb 06.01.2015, 02:08:42
Dies ist ein spezielles tag, das entworfen, um verwendet werden, die nur durch das system, die für Fragen gehabt haben, wie alle anderen tags entfernt. Nicht fügen Sie dieses tag, um vorhandene Fragen, es ist reserviert für die Verwendung durch das system zu identifizieren, Beiträge ohne gültigen tags.
+678
Awwal Kako 08.03.2014, 20:41:40

Der Unterschied liegt in der Einrichtung. Die volle Kniebeuge ist Teil der clean deadlift, obwohl die person nimmt die Spannung aus Ihrem Körper vor den Zug, so dass die Unterscheidung von einem sauberen Kreuzheben von einer konventionellen Kreuzheben ist eher Haarspalterei als alles andere. Ihre Knackpunkt (oder Schwachstelle) in der lift wird in der Regel bestimmt durch die bar position relativ zu Ihren Füßen, wenn Sie starten:

  • Bar näher an den Schienbeinen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, immer die bar aus dem Boden, aber wenn Sie es bekommen können, können Sie sperren es aus.
  • Bar näher an Ihre Zehen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, mehr in Richtung lockout.
  • Die empfohlene position, wenn Sie neu in die übung bar über Mitte Fuß.

(Diese info von Paul Carter in seinem Stärke-Life-Erbe eBook)

Double overhand oder den hook grip ist gut, warm-up sets, aber schließlich die bar wird zu schwer für Ihre Griff, mit diese. Das ist, wenn Sie wechseln müssen, um einem gemischten Griff. Mixed grip spannt sich der Bizeps der suppinated hand (die hand von Ihnen Weg zeigt), so ist es sehr wichtig, dass Sie nicht versuchen, flex, Bizeps überhaupt in den lift. Wenn Sie diesen Schritten Folgen, Sie werden keine Probleme haben:

  • Nehmen Sie die Spannung aus Ihrem Körper (Ihre Arme sind voll ausgezogen, mit keine flex, Ihr Rücken beginnt zu fühlen, die Stange ohne tatsächlich ziehen Sie es aus dem Boden).
  • Halten Sie die Lendenwirbelsäule steif (den unteren Rücken) während der Aufzug. Einige flex in der thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK und bei schweren gewichten wird erwartet.\
  • Halten Sie den Kopf in einer neutralen position. Heben Sie ihn nach oben oder Kranen es, von Seite zu Seite wird verlassen Sie offen für ein Hals-Stamm.
  • Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden.
  • Lock-out: Knie, Hüften und Schultern bilden eine gerade Linie durch Ihre Knöchel.

Kreuzheben ist die ultimative posterior chain movement so weit wie Muskel-Rekrutierung geht:

  • Beinbeuger
  • Gesäßmuskeln
  • Unteren Rücken-und Bauchmuskulatur
  • Uppper zurück
  • Hals
+607
Tala 29.11.2012, 19:39:00

Ich persönlich bin nicht davon überzeugt, dass das anhalten DOMS ist eine gute Idee. Die Prozesse hinter der super-Kompensation (das ist, was macht Ihre Muskeln stärker) sind nicht vollständig verstanden und es gibt einige erste Hinweise, dass DOMS ist Teil dieses Prozesses. Dies impliziert, dass eine Verringerung des DOMS reduzieren das Gewicht-Aufbau-Effekt.

Ich werde sagen, dass, aus meiner persönlichen Erfahrung, mehr Ausbildung reduziert DOMS. Speziell, mit einem ultra-Läufer, wie ich damit anfangen, back-to-back langen Strecke (zwei Tage lang läuft) dann meine DOMS beginnt, reduziert - bis zu dem Punkt, wo ich getan habe, 80 km an einem Wochenende und hatte keine DOMS.

Zweitens, wenn Sie sich zu einem NSAR (wie aspirin oder ibuprofen), dann stellen Sie sicher, Sie sind in der Regel hydratisiert. Es gibt zunehmende Beweise, dass Sie schädlich für die Leber oder Nieren, wenn im Zusammenhang mit der Austrocknung oder Alkohol.

+595
Nodcah 20.11.2010, 00:36:18

Ich bin versucht zu bekommen, wo kann ich Kniebeugen mit der bar in der low bar position, wie in Mark ' s video.

Ich habe Schwierigkeiten, in dieser position und ich denke es ist eine Mischung der Dinge, eine davon die Unbeweglichkeit in meinen Schultern. Was kann ich tun, um mir zu helfen in der Lage sein zu bekommen in die richtige position für den unteren Rücken Kniebeugen?

Zu erweitern, was mein Problem ist, ich bin etwas besser in der Lage, aber meine Handgelenke am Ende Weg vorbei an der bar und am Ende wickeln über es anstelle von Wrestling auf der Oberseite der bar. Versuchen hocken in dieser position fühlt sich nicht stabil, selbst mit dem Versuch, halten meine Ellbogen zurück. Ich habe versucht, die Erweiterung der Platzierung von meine Handgelenke, aber das entspannt meinen Rücken zu viel und machte die bar Verschiebung eine ganze Menge.

+593
Nis Nischal 27.03.2010, 22:42:24

Hängt vom training auf dem Laufband. Machst du Intervalle? Wie fühlen Sie sich nach 30min? Ist 5k Ihrer physischen maximum? Was ist dein FTP? Hängt auch davon ab, den Kurs des Rennens. Ist es flach? Beste Option für eine Faust versuchen, wäre so etwas wie ein Stadion, Rennstrecke, aufgrund der ähnlichkeiten mit einem Laufband laufen. Defenetly dont gehen Sie für einen anspruchsvollen Kurs wie cross country. Sie konnte die Gefahr Verletzungsgefahr durch unebenen Boden, die Sie nicht gewöhnt sind

+557
LynetteMLindberg 23.12.2013, 04:08:33

Wenn die Maximierung laufen plus einen kleinen oberen Körper ästhetische Arbeit ist das, was Sie wollen, das klingt wie ein feines Programm. Ich bin nicht kompetent über die lange Strecke laufen, aber ich finde, das sieht ziemlich gut aus. Du bist hocken und deadlifting zu maximieren Sie Ihre Stärke ausgeführt, und dabei einige bodybuilding in Ihre Arme und Schultern. Das ist im Einklang mit Ihren Zielen.

Der einzige tweak, ich würde auf der heben-Seite ist, dass, wenn Sie gehen, um Kniebeugen und Kreuzheben, 5x5 ist wahrscheinlich zu viel Volumen für jemanden, der Schwerpunkt auf laufen. (Dies könnte der Fall sein, wenn der Obere Körper so gut funktionieren, bin mir aber nicht sicher.) Ich würde versuchen, 3x3-oder 10 Sätze von 2 oder Erwärmung bis zu einer Handvoll von schweren singles, aber nicht über drei Wiederholungen pro Satz. Würde ich verwenden, mehr Sätze hinzufügen Volumen anstatt mehr Wiederholungen pro Satz. Ich habe gehört, dass mehrere anekdotische Berichte von weniger laufen und mehr von dieser Art von Krafttraining die Verbesserung der kurz - und Mittel-Distanz (marathon und unter) Laufeigenschaften. Dies würde helfen, halten Sie Ihre Kraftzuwachs auf die neurologische Seite der Dinge, als vielmehr ermutigen Hinzugefügt Muskelmasse. Es wird auch einfacher sein, auf Ihrer recovery-Ressourcen, die ich erwarten, zu angespannt von all dem laufen Sie.

Möglicherweise müssen Sie mehr laufen, aber das ist außerhalb meines Verständnisses.

+554
Unrealer 27.08.2019, 18:14:08

Ich arbeite derzeit mein Weg nach oben zu einer freistehenden handstand. Das Problem, das ich bin vor ist, dass mein Handgelenk einfach nicht das Gefühl, robust genug, um zu tun, einen handstand. In anderen Worten, wenn ich zu sinken beginnen, es gibt keinen Weg, meine Unterarme stark genug sein, um korrekt meine position.

Also, die Frage ist... Wie kann ich bauen Unterarm Stärke, um in der Lage zu tun, der handstand relativ bequem?

+530
Peter Borky 11.09.2012, 21:50:50

Um große, Sie müssen Essen, eine Kalorien-überschuss (mehr als Sie brennen in einem Tag). Zu bekommen schneiden, Sie müssen Essen, eine Kalorien-Defizit. Wenn Sie Essen 200g+ protein, aber immer noch weniger Kalorien Essen, als du verbrennst, wirst du um Gewicht zu verlieren, und Sie werden nicht riesig und sperrig.

Wenn Sie versuchen, schneiden, gehe ich davon aus, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und/oder unteren Körperfett. Dies macht eine ausreichende protein-Zufuhr umso wichtiger. Wenn Sie Essen ein Defizit, du bist immer gehen, um zu verlieren Fett und Muskel. Wenn Sie nicht Essen genug protein, einem größeren Prozentsatz dieser Verlust wird Muskulatur. Wenn Sie Essen, ausreichend Eiweiß und Stärke trainieren, können Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Es ist oft gesagt, dass Sie anstreben sollten, etwa 1 G/lb Körpergewicht an Eiweiß. Es ist sicherlich nicht zwingend notwendig, aber ich habe auf jeden Fall bemerkt, eine bessere Leistung in der Turnhalle und mehr Fortschritte, wenn ich getroffen, dass Ziel. Es ist wirklich schwer zu Essen, dass viel protein im "real food" obwohl, Sie würden zu Essen haben mehrere Hähnchenbrust jeden Tag, die ist, warum einige Menschen entscheiden sich für eine Kugel von Molke.

Bottom line: Ergänzungen sind gedacht für nur: ERGÄNZEN Sie Ihre Ernährung nicht ersetzen. Wenn Sie sich mit guter Ernährung und optimieren möchten Ihren Muskelaufbau / Fettabbau, kann es nützlich sein, einige Molke.

+515
Rorsharh 30.05.2015, 16:19:27

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+501
jnbdz 23.02.2010, 10:41:21

Ich bin besorgt, das ist fast zu einfach eine Antwort, aber ich werde weitere Details hinzufügen, wenn Sie spezifische Fragen haben.

Für eine ketogene Diät ich nehme an, Sie müssten zur Verringerung der täglichen Gramm Kohlenhydrate zu niedrigen zweistelligen Ziffern, oder <10% der Gesamtkalorien. Nudeln und Reis sind natürlich die low-cost-Kalorien-Quellen und Sie wollen etwas, das eine ähnliche Menge an Kalorien, ohne Kohlenhydrate und ohne mehr Geld ausgeben. Während Kohl ist in der Regel eines der billigsten pflanzliche Optionen und ist nicht schwer in Kohlenhydrate, ich würde zusehen, die vorgefertigten Krautsalat, wie es in der Regel eine Menge von Zucker Hinzugefügt, zusammen mit den Kohl und öl.

Sie können die swap-Nudeln und Reis für Dinge wie Konserven Fisch, fettes Fleisch, Eier, Käse, Sahne, butter, Kokosmilch. Aufgrund der hohen kalorischen Dichte der Fett-und der aktuelle trend gegen fettreiche Lebensmittel, ich glaube, Sie finden diese Dinge erfüllen Ihre Kalorienbedarf ziemlich kostengünstig.

Ernährungs-balance ist eine andere Frage, aber Sie können nicht viel schlechter als Nudeln und Reis. Wenn Sie wirklich in die Optimierung der low cost und Planung zur Erfüllung bestimmter Nährstoff Ziele, die Sie könnten versuchen, dieses excel-sheet: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+410
drho 12.02.2016, 12:44:27

Angesichts Ihrer Kontext (Kind, Behinderung, Anfänger), ich hätte zum Ziel für kettlebell(s), kombiniert mit gezielten, timeboxed workout-Routinen, z.B. tabatas

Eine kettlebell ist einfach, robust und kann verwendet werden für eine Vielzahl von funktionellen übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen in Bezug auf eine relativ schwer Behinderte Kind. Keine beweglichen Teile, kann Links außen und kostengünstig im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln.

Kettlebells

Es gibt eine Vielzahl von übungen und workout-Routinen (neben tabatas), die getan werden kann mit einer kettlebell. Einige Beispiele für übungen sind:

Als Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm und stick mit es für 2-3 Monate. Zum Beispiel, finden Sie eine 15-Training-Programm, das Sie tun können, 3 mal die Woche.

+388
Jovit laguna 22.12.2011, 11:20:50
  • Essen weniger wird, verlassen Sie unterernährt, fehlen Vitamine und wichtige Mineralstoffe et cetera.
  • Essen mehr verlassen werden Sie über genährt, extra Fett -, insulin-spikes et cetera.
  • Essen in moderaten Proportionen ist das, was alle Menschen anstreben sollten.
  • "Zu viel von etwas ist schlecht für Sie."

Ich weiß, den link habe ich bezogen, Sie ist nicht fitness/Stärke basiert. Ich mag vieles anders sehen. Ich fühle die Fokussierung auf eine ausgewogene Ernährung, wo Sie verbrauchen Lebensmittel, die in moderaten Proportionen führt zu einem gesünderen und besseren Leben. Das gleiche gilt für arbeiten, Leben, Geschäftsbeziehungen und Ausbildung, die eine stärker ist Sie..

Wenn Sie die Ausbildung ein "six-pack" dann bin ich, Sie bekommen, was Sie wollen, wenn Sie konsistent bleiben und hart arbeiten. Aber Fragen Sie sich, was passiert, wenn man einen six-pack? Tun Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten? Halten Sie ein training?

Fitness ist ein lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.

[ 1 ] gemachten Aussagen basieren auf persönlichen Erfahrungen und umfangreichen Recherchen, die noch im Gange ist, versuchen, herauszufinden, ob Diäten wirklich funktionieren.

[ Edit ] ich sah, dass Sie angegeben, dass Sie Vegetarier sind. Es gibt viele gute online-Ressourcen, die reden über Diäten.Die meisten der Dinge, die Sie Fragen, haben vielleicht bereits gefragt und beantwortet, von jemand anderem. Verbringen Sie Zeit bei Google gesucht und dieses board zur Vermeidung einer doppelten Fragen. Ein Beispiel für ein beliebtes fitness-individuelle Frank Medrano ist veganer.

+264
willoughbk 20.09.2016, 02:47:59

Also ich mache die Beinpresse in meinem Fitness-Studio am vergangenen Donnerstag mit einem relativ kleinen Betrag(180) im Vergleich zu meinem max(410) und nachdem ich nur 15 Wiederholungen meine Beine(quads) hab so wund. Sie immer noch das Gefühl, dass Sie brennen jetzt, und wenn ich zu Fuß Treppen hinauf und hinab ich spüre das brennen. Nicht schmerzhaft in den Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen, wie Sie sind rippen von meiner Haut. Sicher, Es ist gut, Sie wächst, aber dies in der Regel nicht passieren. Ich sollte beachten Sie jedoch, dass ich off Bein-Arbeit für eine beträchtliche Zeit, bevor das passiert ist. Ich bin immer noch hocken und Bein drücken jedem anderen Tag auch. Soll ich weitermachen oder Pause? Und ist das normal?

+195
Brill Pappin 06.05.2017, 16:37:40

Ja! Hocken -- als Teil einer richtigen Regime der übung, Essen und ruhen-können führen Sie zu heben große GEWICHTE, Verbesserung der Lungenkapazität, oder reduzieren das Körpergewicht. Die Kniebeuge-übungen der Körper die größten Muskeln und ist eine der grundlegendsten funktionalen Bewegungen. Bis die Erfindung der Toiletten sitzen, hocken war eine tägliche Notwendigkeit für alle Menschen, auch bis ins hohe Alter.

Die Vorteile, die Sie erhalten, hängt davon ab, wie Sie in die Hocke. Um nur ein paar Variationen, können Sie Kniebeugen mit einer schweren Langhantel auf dem Rücken, mit einer Hantel statt vor Ihnen, oder nur mit Körpergewicht; Sie können tun, ein paar Wiederholungen langsam oder viele Wiederholungen schnell.

+129
Unkle Fester 11.08.2015, 03:26:44

Blick auf das Letzte Bild und beachten Sie, dass, obwohl Ihre Hände zusammen gehalten, der Rechte Ellbogen zeigt nach außen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht mit Muskeln gleichmäßig. In diesem Fall würde ich versuchen, tun einige übung, die Ausrichtung der Muskeln wahrgenommen werden schwächer, die Ergebnisse in eine solche Entschädigung.

Einer der anderen Wege wäre auch zu enchance Ihre Sinne des Körpers. Die meisten Fitness-Studios haben mirros nicht für zeigen Sie, dass die großen Muskeln, aber genau für den Zweck der Durchführung von perfekter Technik, warum beobachten, wie unser Körper reagiert auf einen Reiz bieten.

Fragen Sie jemanden, der Datensatz der pullup von hinten, ohne ein T-shirt.

Auch ich habe die mutige Vorhersage, dass es vielleicht mess up mit Ihren Schultern in die Zukunft, wie das so weiter geht.

+96
metamattj 01.10.2014, 20:34:36

Viele Menschen werden verwendet, um die Menge von Zucker Eingang in die Blutbahn, über carb-schwere Mahlzeiten und snacks den ganzen Tag. Dies kann dazu führen, ein spike-und-crash-Zyklus, die Blätter Sie sind müde, besonders in der Mitte des nachmittags. Ein Wechsel zu einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät und das überspringen Frühstück kann helfen, den Zustand Ihrer Zellen zu erhalten stetige Energie, ohne Glukose input von Magen-Quellen. Für mich, intensiver Sport nach einem halben Tag oder länger schnell geholfen.

+91
Bo Xiao 07.01.2010, 20:17:43

Es gibt keinen trick, einfach mehr Essen. Eine Menge von Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzulegen wählen Sie Milch wie eine einfache zusätzliche Quelle von Kalorien. Milch hat einen hohen Anteil von Fett und protein.

+72
Kenny Wu 04.05.2010, 18:48:33

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+68
tsugua 21.03.2015, 15:03:18

Zuerst würde ich empfehlen, Sie verpflichten sich, die Ernährung, die SE-Website in der Area 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Es hängt davon ab, das zu ergänzen, was es für entworfen ist und die Zusammensetzung. Es kann sehr kompliziert sein, zu umreißen, aber es gibt verschiedene Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die abhängig von der Anwesenheit von anderen Substanzen werden besser aufgenommen und verwertet werden im Körper. Zum Beispiel auf extrem fettarme Diäten, kann es leicht sein, zu entwickeln, ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, denn Fett ist notwendig für den transport der Vitamine in den Körper.

Wenn Sie alle Ihre notwendigen Nährstoffe in Ihrem "real food" - Mahlzeiten, und die Beilage shakes sind einfach zu erhöhen, Kalorien, dann es ist wahrscheinlich nicht ein problem mit Ihnen (Mit der Einschränkung, dass es gibt Berichte von heavy-metal-Kontamination in etwas Flüssigkeit schüttelt). Wenn Sie sich auf Sie für andere Dinge als extra-Kalorien, und Sie die Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten, dann würde ich das tun.

Ich Neige dazu zu empfehlen, immer die richtige Nahrung mehr verarbeitet Ergänzungen, es sei denn, es gibt mildernde Umstände.

+55
Tungee 05.05.2013, 01:17:14

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