Verhindern, dass wieder Probleme unterwegs, d.h. ohne Büro-Stuhl?

Häufiges Szenario für diejenigen, die Telearbeit während der Reise: Sie haben zu tun, erweitert die office-Arbeit in einem hotel oder in einer gemieteten Wohnung. Oft gibt es keine Büro-Stuhl, nur ein einfacher Tisch und ein standard-Stuhl, plus manchmal eine couch und Kissen. Wieder Probleme kommen schnell, manchmal schon nach ein paar Stunden.

Gibt es eine Abhilfe, wie einer bestimmten Sitzhaltung?

Natürlich könnte man nur mieten einen Schreibtisch in einem coworking space, aber nicht jeder mag den Trubel in einigen dieser Orte.

+650
deodatusfn 24.11.2012, 14:45:15
30 Antworten

wahrscheinlich wird Ihr zu viel von Ihrer Ferse, wie ich früher, wenn Sie laufen oder sogar zu Fuß für diese Angelegenheit, immer auf dem Sprung aus-von gepolsterten Teil des Fußes unterhalb der Zehen (ich weiß, Sie verstehen, was ich meine), Vertrauen Sie mir, Ihr nichts zu tun mit einigen Knie-Syndrom oder so etwas, das ist einfach zu finden eine komplizierte Antwort für eine einfache Frage. nur verwenden Sie nicht Ihre Ferse als die erste Anlaufstelle, wenn Ihr Fuß kommt

+914
Buffalo Rabor 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe zwei Artikel hier zu hocken, Tiefe:

Ich würde sagen, die 'jury ist zurück" - Kniebeuge-Tiefe und die Ergebnisse zeigen, je tiefer Sie gehen, desto besser ist es für Sie, gegeben:

  • Sie haben gute Kniebeuge-form (viel üben)
  • Sie gehen nicht zu schwer zu fallen

Ein guter Weg, um den Unterschied zu spüren, ist die Hocke 1/4 Weg - und sich den Druck in den Knien. Hocke, Hintern-zu-Boden und der Druck auf Ihre Beine und Hintern.

squat depth

+909
juanita Lozano 14.05.2017, 08:06:50
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Die eindeutige Absicht für Stronglifts 5x5 ist ein Anfänger zu sein ist Stärke-Programm, nutzt die lineare progression zu bekommen Menschen verwendet werden, um die Durchführung der großen drei Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Dies geschieht durch anfahren wirklich einfach zu den Leuten Zeit geben zu lernen, die grundlegenden Bewegungen dann langsam Rampen bis etwas jedes training. Es tut dies sehr gut, obwohl Sie sehr schlicht und langweilig.

Denn es beginnt so einfach und es ist so schlicht und langweilig, Menschen werden oft ergänzen es mit anderen Sachen. Dann werden Sie aufhören voran in der SL, weil die anderen Sachen macht Sie zu erschöpft.

SL tatsächlich tut sich unglaublich schwer und anstrengend, nach ein paar Monaten auf dem Programm, wenn Sie kontinuierlich erhöhe das Gewicht jede Trainingseinheit Zyklus wie es konzipiert ist. Weil das so ist, würde ich sagen, dass an den Tagen, die Sie tun, SL, do SL, wie vorgeschrieben, mit der zusätzlichen Bank-sets, die in der Hantel Medizin Presse-plugin. Die gesamte Dauer der Sitzung sollte nicht länger als eine Stunde, vielleicht 90 Minuten, tops wenn Sie schon lange Ruhezeiten (Sie müssen nicht aktuell, aber Sie werden wahrscheinlich gesteigert werden, sobald die GEWICHTE schwerer).

Seit SL ist nur drei Tage in der Woche, die Sie tun können, Zubehör arbeiten, an den Tagen dazwischen. Sie können Weg mit nicht tun, Beine oder Zubehör ab, da Sie hocken drei Tage in der Woche und manchmal deadlifting zweimal in der Woche. Also, die Grenzen, was Sie tun können. Insgesamt ist die Zubehör-Tag wäre in etwa 45 - 60 Minuten.

Also insgesamt würden Sie gehen zu tun, 2+ Stunden an drei Tagen pro Woche etwa 1 Stunden an fünf Tagen in der Woche. Oder, genauer gesagt, eine Stunde, drei Tage die Woche plus zwei optionale ein-Stunden-Tage.

+905
DallinDyer 28.03.2014, 20:14:25

Seine alle über Klimaanlage.

Sie haben nicht gesagt, für wie lange Sie Radfahren und bin davon nicht sehr lange. Die person, die Sie erwähnt vielleicht haben auch sub-50 Ruhe-Herzfrequenz während dir wäre im 70-90 Bereich. Sobald Sie halten der Durchführung der gleichen übung über einen Zeitraum von Zeit, Ihrem Körper/Herz wird sehr effizient dabei. Im Grunde die gleichen 40 Minuten Fahrt auf gleichen tempo würde ich fühle mich viel leichter, nach einigen Wochen kontinuierlichen Trainings. Sogar Ihre Durchschnittliche HRM würde allmählich niedriger, als die Energie-Ausgaben nach unten geht aufgrund der cardio-Konditionierung.

+810
mathis1337 12.10.2018, 01:22:37

Mein BJJ-Trainer kommentierte einmal, wie stark ich war, als wrestling. Das überraschte mich, denn ich hatte noch nie eine chance im Armdrücken hätte kaum eine smith-Maschine, mehr als die bar selbst und die Bank kaum etwas. Ich erwähnte dies ihm gegenüber und er erwähnt, dass es nicht um individuelle Muskelkraft, noch sogar verschlimmern Muskelkraft in eine Richtung, sondern darum, wie schnell können Sie wechseln die Richtung der Kraft angemessen, eine relativ beweglichen Gegner. Ich spreche nicht die 'Verwendung der gegnerischen Kraft" Zeug, aber die Gewinnung der entsprechenden Muskeln in eine optimierte Reihenfolge, wie Sie versuchen, halten Sie Ihre Gegner an der Flucht, wie Sie Ihre position verbessern.

Daher ist die Entwicklung der richtigen Art von Stärke, die ich denke, ist wichtig, wenn Sie haben, um sich in eine Gewichtsklasse.

+795
Chris Stefanidis 11.07.2011, 21:40:55

Aus den letzten 6 Monaten, ich begann mit einem Knie-Problem, und ich finde nach und nach immer mehr Gelenke wie Hüfte, Schulter, Knöchel immer laut (wie in popping/ schnappen /Geräusche wie die Reibung der Knorpel) und manchmal von Schmerzen begleitet und es ist immer beängstigend.

Ich habe nicht ortho/PT-spezialisiert auf Sport-Medizin in meinem Ort und der rest wurde nicht viel helfen. Ein PT hat jedoch sagen, ich habe Muskel-Ungleichgewicht, die ich merke ich mache da durchaus unsymmetrische Ausbildung und vernachlässigen das dehnen. Aber auch er hat nicht erwähnt, welche Muskeln und sagte, ich kann tun, alle Arten von übungen, die ich will, das kann ich eigentlich nicht. Ich kann das nicht tun übungen beinhaltet, laufen, drehen und springen und schnelle Bewegungen in der Kampfkunst.

Ich Frage mich, ob ab einem ausgewogenen Langhantel-training unter trainer und stretching ausreichend für eine gute Idee. Ich meine, ist, dass das, was Menschen mit Gelenk-Problemen tun, wenn Sie nicht bekommen kann medizinische Hilfe, aus welchen Gründen auch immer.

Es könnte Aussehen wie Paralyse durch Analyse, sondern ich begann die Behandlung mit einem PT mit offenen Geist und landete Verschlechterung der Schmerzen in meinen Knien. Dies hat ein Skeptiker aus mir heraus... ich bin mir nicht sicher, ob diese Art (unspezifische?) Frage ist, unterhalten, ist dieses forum.

+779
Greg Humphrey 16.06.2018, 12:10:17

1) Wenn Sie keinen Zugriff auf schwerere GEWICHTE, ich denke, dass Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre rep Bereich. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Aussehen für die Ausübung Modifikationen erhöhen die Schwierigkeit der übung, was es erlaubt, verwenden Sie die GEWICHTE, die für Sie verfügbar sind. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, anstelle der DB-Longe mit einem DB Erhöhten Split Squat. Setzen Sie einen Fuß auf einer Bank oder einem Kasten und durchführen einer split-Kniebeuge. Für Kreuzheben, man könnte versuchen, eine single leg Kreuzheben, die auch arbeiten Sie Ihren Kern und testen Sie Ihre balance.

2) ich Liebe es, explosive Bewegungen und ich versuche, zumindest ein set von explosiven Bewegungen in jedem Training. Es könnte so einfach sein wie starten Sie Ihr workout mit dem box-jumps. Tun drei Sätze zu fünf Wiederholungen und sehen, wie sich das anfühlt.

Insgesamt habe ich das Gefühl, so lange, wie Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurück zu Ihrem normalen routine in zwei Monaten, werden Sie in der Lage, um wieder zu Ihrer normalen Leistung sehr viel schneller, als wenn Sie nicht die Ausbildung an alle.

+714
Harald 02.07.2013, 11:53:42

Die Sicherheit bars sollte festgelegt werden, ein paar Zentimeter unterhalb der niedrigsten der bar könnte unter Umständen gehen bei einem erfolgreichen hocken. Wenn auf diesem Weg die Hocke geht, falsch in keiner Weise, Sie haben nur die unteren sich nach unten in der Hocke. Tun Sie dies schnell, wenn notwendig; die Gespanntheit in den Kern, wenn erforderlich; Sprung vorwärts (wenn der Balken auf dem Rücken) oder rückwärts (wenn der Balken vor Ihnen), wenn notwendig, aber das Ziel ist, bleiben so nah wie möglich an eine korrekte Kniebeuge, während die beladenen Langhantel ist immer noch auf dem Rücken. Wenn Sie fallen oder stolpern, der Sicherheit bars, die an dieser Stelle fangen die Langhantel auf eine ausreichend hohe position, dass es nicht das land, auf das Sie in keiner Weise.

Es ist eine gute mentale Beruhigung ausüben, um die Sicherheit bars in dieser Höhe und dann Praxis ein fake Fehler mit einer leeren bar, mindestens einmal. Hocke richtig, dann langsam loslassen die Spannung in ein bad, Runde gesichert, slack-hip-position, so dass die Hantel zur Ruhe kommt. Manövrieren Sie sich unter die Langhantel.

+705
Olek 29.01.2018, 14:08:55

Sie werden weniger; 5" Durchmesser wird ziemlich schwer zu greifen. Auch äste in der Regel nicht völlig flach, so wird es ein wenig off-balance. Ich würde erwägen, Kommissionierung bis eine Reihe von Turner-Ringe hängen von der ast.

Mit einige Ringe, die Sie ein paar Vorteile:

Plus, Sie sind tragbar und relativ preiswert. Für mehrere Jahre meines Lebens (das Leben in einem Entwicklungsland) bin ich mit einigen Turnerin Ringe und eine kettlebell.

+657
Daidaitao 03.02.2017, 13:01:16

es ist eine phase, wurden Sie gehen in die Turnhalle, und Sie sollten dies im Hinterkopf behalten, dass alles gute, was geschieht, im Laufe der Zeit, müssen Sie zuerst, um Ihren Körper zu stark, so kann es mehr Druck und mehr Gewicht,

je mehr Druck Sie auf Ihre Muskeln, desto mehr müssen Sie Essen protein und mehr rest natürlich,

Ruhe ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung und Muskel zu machen!

grundsätzlich müssen Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig und halten Sie eine gute proteinful Ernährung, und vergessen Sie nicht, konsultieren Sie einen guten Arzt und Fitness-trainer.

+638
cphill 08.09.2019, 04:40:21

Ich habe mit einem whey protein Konzentrat durch eine Indische Marke mit dem Namen Muscleblaze. Ich hatte gelesen, Bewertungen aus dem internet, dass man verlagern, um der amerikanischen protein-Marken, wie Sie eine bessere Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses und des Produkts ist viel besser.

Ich wechselte zu Muscletech und ich nahm Ihre Molke-protein-Konzentrat. Ich verließ das protein, weil es noch bei 2,5 gms von Kreatin mixed mit jedem Löffel. Ich in der Regel entwickeln Blähungen, wenn ich Kreatin nehmen, wenn auch in kleinen Mengen. Dann Las ich über die Bewertungen von MyProtein auf der website labdoor. Ich kaufte Ihre protein-Konzentrat. Ich wirklich geliebt, das protein, vor allem mit Milch. Aber ich begann die Begegnung mit einer Magenverstimmung und Blähungen. Ich habe versucht, Sie zu nehmen, ohne Milch auch, aber ich hatte ähnliche Probleme, wenn auch weniger.

Ich verstehe nicht, was falsch ist. Ich bin nicht in der Lage, zu ergänzen, zu protein über die Nahrung, wie ich bin ein student Essen in ein Schlamassel. Ich verstehe nicht, warum sollte ich dieses problem auftreten, nach der Umstellung auf ein vermeintlich besseres Produkt. Sind solche Dinge in der Regel begegnet für Molke-protein-Benutzer? Haben, entwickelte ich eine Krankheit? Sollte ich versuchen, einige andere Marke oder wechseln Sie zurück zu meinem vorherigen?

+598
Mads Y 31.05.2015, 02:20:25

Sind Sie ein heißes Bad-Art von person? Sitzen in einem heißen Bad für 3 Minuten und versuchen, berühren Sie Ihre Zehen beim sitzen. Oder wenn Ihr Fitness-Studio mit sauna, Schwitzen für 5 Minuten, dann versuchen, deine Zehen zu berühren. Wie bei allem, übung macht den Meister, d.h., die Konsistenz.


Ein weiterer guter Weg ist, sich in eine "sumo" - pose," den Boden berühren, dann sperren Sie Ihre Knie, so dass Ihre Beine sind in Eine "a" - Form mit Ihren Händen den Boden berührte, noch. Halten Sie tun, dass nach und nach bringen Sie Ihre Füße näher zusammen als Sie es tun.

+580
user13065 26.08.2010, 00:54:27

Hier ist ein guter Artikel über biomechanische Erklärung von Bank-Presse mit Referenzen am Ende. Um die lange Geschichte kurz; Fassen Sie die Hantel mit einem gegnerischen Daumen-Griff (Daumen umschließt die Stange) mit den Händen Schulterbreit oder etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Ein gegnerischer Daumen-Griff bietet mehr Sicherheit und Kontrolle über die Hantel. Fassen Sie die bar mit den Handgelenken positioniert sich direkt unter der bar. Diese position hilft vermeiden Sie die überstreckung der Handgelenke. Zurückziehen und die Schulterblätter (scapulae), bringt Sie näher zusammen.

+570
LMAshton 18.12.2014, 11:03:18

1, 2: "Elektrolyte" ist nur ein schicker Wort für Salze, die bekommst du in großen Mengen über die Nahrung, vor allem, wenn Sie Essen eine typisch westliche Ernährung. Es sei denn, Sie sind Training für zwei Stunden oder mehr, der einzige, der profitiert von Ihrem Elektrolyt-Getränk Verbrauch sind die Unternehmen, die Sie verkaufen.

3,4: Gesamtbetrag und die Verteilung über den Tag ist viel wichtiger, wenn es um die protein-Aufnahme, als die Nähe zu Ihrem Training. Einige Leute denken, EAA-und BCAA-Aminosäuren (Eiweißbausteine) zu sein loht sich, vor, während und/oder nach dem Training, aber afaik gibt es nicht wirklich viel Wissenschaft auf, ob es hilft oder nicht. Wenn Sie Essen protein in alle Ihre Mahlzeiten, werden Sie wahrscheinlich immer Aminosäuren bereit, um wieder Muskeln aufzubauen.

Ich würde empfehlen, etwas zu Essen, mehr als nur Hafer (ein paar Eier vielleicht?) zum Frühstück und stellen Sie sicher, dass die anderen Gerichte sind auch gut. Ich würde auch versuchen, immer etwas mehr Schlaf.

Auch, seien Sie kritisch beim Lesen von Artikeln über fitness online, das meiste ist entweder unbegründet bullshit oder nur für Profi-Sportler. Folgen Sie dem Geld.

Wir alle denken gerne, dass es eine schnelle Lösung für unsere Probleme lösen (müde, wund, nicht immer die Gewinne, die Sie erhofft, etc), oder sich deutlich bessere Ergebnisse, indem Sie Geld ausgeben. In der Realität, so lange wie Sie haben ein Fitnessstudio zu gehen, gesund zu Essen und ein gutes Bett zum schlafen, bekommen Sie 90-95% der Ergebnisse, die Sie jemals bekommen.

+564
user276714 05.09.2015, 05:57:25

Blick auf exrx für die Dumbell Front Squat, heißt es http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Vorbereitung Stehen Sie mit Hanteln Griff zu Seiten. Reinigen Sie die Hanteln bis zu den Schultern, so dass auf dieser Seite jeder Hantel ruht auf dem oberen Rand jeder Schulter. Balance Kurzhanteln auf der Schulter durch das festhalten an Hanteln die Ellenbogen Abfackeln nach außen.

Ich habe Probleme beim heben der Hanteln, ohne Wölbung meiner Rückseite, die scheint unsicher. Hat jemand einen Tipp oder Erfahrung, wie "sauber" die Hanteln bis zu den Schultern?

+537
Dave Wilson 22.07.2017, 01:32:23

Taubheit des Fußes und der Dichtheit des Achilles in der Regel zu tun hat mit enge plantar-Faszie. (Siehe unten für weitere Ursache auch).

Es gibt 2 einfache Möglichkeiten, um zu lindern diese Schmerzen. Diese in der Nacht vor einem Lauf. Es ist am besten zu tun 3-5 mal wöchentlich für 6-10 Wochen, um zu sehen, maximal ändern.

1) Release-Faszie Gewebe - Holen Sie sich einen lacrosse ball. Aufstehen und stehen auf der lacrosse ball mit dem arch-Lager die Mehrheit der Gewicht. Bewegen Sie den ball hin und her mit Ihrem Fuß für 3 Minuten. Dieser bricht Narbengewebe und Engegefühl in der plantar-Faszie.

2) Strecken Sie Ihre Kälber. Dies ist der Jay Dicharry (UVA-Speed-Klinik) burrito Strecke. Roll-up ein Handtuch fest um die Größe einer Chipotle burrito. Dies Kalb Strecken. Legen Sie das Handtuch parallel zu den Fuß, das wird wieder. Gönnen Sie Ihren großen Zeh nur auf den burrito. Dies erweitert den großen Zeh und lassen Sie den Schmerz in Ihren Waden. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern das Gewebe.

Der Schmerz und speziell die Taubheit verursacht werden können durch eine enge Ischias Muskel -. Der Körper ist ein geschlossenes system und Ischias-Probleme können manifestieren sich in den unteren Gliedmaßen.

Einer der besten Wege, zu brechen Narbengewebe in einem engen Ischias ist, sitzen auf einem lacrosse ball. Rollen hin und her, und finden, die enge / Wunder Punkt. Dies könnte überall von oberen Oberschenkel, unteren Rücken, um die Hüfte zum po. Wenn Sie es finden, wissen Sie.

Schließlich, überprüfen Sie diesen blog für mehr ernsthafte medizinische Probleme.

+514
I am spam 23.01.2013, 07:09:37

Ich bin im gleichen Boot wie Sie in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf, wurde mir gesagt, sehen ein Chiropraktiker helfen mit Körperhaltung. Außerdem richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und sagen Ihnen, was Ihre Körperhaltung sollte so sein, Sie haben auch übungen, die Sie ausführen, zu Hause zu helfen, Ihre Muskeln anpassen, um Ihre Natürliche Haltung. Die meisten Krankenkassen decken bis zu 12 Chiropraktik Besuche pro Jahr.

Chiropraktik Übungen für eine Bessere Körperhaltung

  • Reverse Schulter Zuckt
  • Repetitive Chin Tuck Übung
  • Handtuch Hals übungen

Referecnes:

+507
Frankboy Rubio 28.03.2018, 10:46:53

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+490
Paulpencer 07.01.2010, 17:27:22

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt 80 kg und 5' 7" (170 cm) in der Höhe. Ich habe einen Bauch wie ein riesiger basketball, für die Leute über mich lustig machen.

Ich war nicht immer so. Früher war ich SEHR schlank und Dünn, bis ich 18 war. Dann nahmen die Dinge eine dramatische Wendung und ich war auf Psychopharmaka für zwei Jahre. Während dieser Zeit wurde ich, was bin ich heute.

Ich habe ein Fahrrad und ich habe angefangen zu Reiten und es fühlt sich großartig an. Ich habe mehr Energie und ich fühle mich nicht wie ein Riesen-Faultier, die ganze Zeit. So, ich habe beschlossen, zu laufen. Ich habe versucht, es zu starten sehr langsam, aber ich konnte nicht. Ich kann kaum gehen 100 Meter. Also, ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von übung, die werde helfen, um meine Bein-Muskeln bereit für das laufen/joggen.

P. S: Außer dem Radfahren für die letzten paar Tage, ich hatte kaum irgendwelche körperliche betätigung(auch Sport) in den letzten 4 Jahren.

EDIT: ich habe festgestellt, diese 8-Wochen-Programm, das scheint zu sein, sehr sorgfältig strukturiert. Ich werde es einmal versuchen.

+341
Vishal Ashar 21.11.2014, 04:22:40

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+333
ValGTaylor 07.11.2016, 20:40:27

Ich weiß, es ist schon eine Frage bezüglich protein zum Vegetarismus, aber die Antworten, die meist spekuliert, ob es möglich war, für Vegetarier genug protein.

Welche Art von Diät sollte ich annehmen, dass meine Vegetarismus, das es mir erlauben würde, an Muskelmasse? Und gibt es eine workout-routine entwickelt, mit dem Adenom in den Sinn. Ich habe getan, StrongLifts, ich habe getan, Beginnend Stärke, aber ich glaube, ich habe ein plateau erreicht, wenn es kommt auf die Körpermasse.

Ich trinke einen Liter Vollmilch am Tag für eine Woche, setzen auf 5 Pfund, und innerhalb von zwei Tagen, bin ich wieder zu meinem Ausgangsgewicht. Was soll ich tun?

+300
Mhamith Untung 25.05.2014, 00:15:33

Sie sollten einen plan für die Gewichtsabnahme, die die folgenden:

  • Ihr Ziel Gewicht-das ist das Gewicht, das Sie möchten, dass Sie sich gesund für Ihre Höhe.
  • Meilenstein GEWICHTE--alle 5 lbs ist gut hier.
  • Eine geschätzte Menge an, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad.

Ohne die Definition dieser Dinge, die Sie ständig fragten, ob Sie etwas zu Essen brauchen mehr/weniger/etc. Jeder Meilenstein, den Sie werden, neu zu bewerten Ihre geschätzten Kalorienverbrauch zu Ihrer aktuellen Aktivität.

Wie erhöhen Sie die Aktivität, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien. Auch, wie Sie Ihre schlanke Muskelmasse erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe. Sie werden athletischer Ihr Körper reagiert, indem Sie das tun, was notwendig ist zu halten, dass die Aktivität-der auch loszuwerden, das Fett speichert.

Egal was, Sie werden nie Gewicht verlieren, es sei denn, Sie haben ein leichtes Defizit. Durch eine moderate, die ich spreche, genug zu Essen zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche. 2 lbs ist OK, wenn Sie haben eine Menge zu verlieren, aber 1 lb, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Ihr Ziel. Zu aggressiv ein Defizit kann tatsächlich gegen Sie arbeiten.

  • Herauszufinden, Ihre Kalorien-plan, wenn Sie mehr Essen an Trainingstagen und weniger an Ruhetagen, dann stellen Sie sicher, dass das wöchentliche Defizit ist 1-2 Pfund pro Woche.
  • Halten die Eiweißzufuhr konstant: .85g / lb, wenn Sie mit dem Training
  • Essen Sie genug Fett für einen gesunden Stoffwechsel: .35g / lb minimum (vorzugsweise gesunde Fette)
  • - Den rest in Kohlenhydrate: wählen Sie Kohlenhydrate, die auch Ballaststoffe verbessern das Sättigungsgefühl und fördern einen aktiven lebensstil, aber mindestens 125 G / Tag im Durchschnitt.

Die genaue balance von Fett zu Kohlenhydraten ist eine sehr individuelle Sache. Einige Menschen beschäftigen sich besser mit mehr Fett, und andere, die sich besser mit mehr carbs.

Die Quintessenz ist, dass eine gut gestaltete Ernährung:

  • unterstützen Sie Ihre Aktivität
  • lassen Sie nicht das Gefühl beraubt
  • und verbessern Sie Ihre metabolische Gesundheit.

Das ist sehr erreichbar, solange Sie wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert.

+288
Alisonme321 03.07.2012, 17:34:05

Hallo, ich bin über die p90x und ich freu mich auch über das Fett shredder-Menü und Frage mich, wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung zu, trinken Sie ein protein-shake oder was, weil das hat mich verwirrt, was es bedeutet, das zu tun?

+278
Manisha Priyadarshi 13.06.2013, 06:18:25

Gibt es etablierte Möglichkeiten, nach extern die Messung praktisch jede Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten erfordern wenig mehr als ein flexibles Maßband. Basierend auf dieser Seite:

  • Hals - Messen an der dünnsten Stelle, in der Regel nur unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

  • Brust - drei Messungen:

    • Brust zusammengezogen (so klein wie Sie können, indem man Sie vollständig ausatmen)
    • Brust aufgeblasen (einfach durch das einatmen von all der Luft du kannst)
    • Brust erweitert (durch die Sie heben Sie Ihren Brustkorb, erweitern Sie Ihre Schultern und bringen die Muskeln wieder zu einem vollen Zustand der expansion)

    Die Messung sollte mit dem Band über die Nippel an der vorderen Ebene und anderswo.

  • Taille - auf der Ebene des Nabels, beim stehen normalerweise aufrecht, mit der Brust normalerweise aufgehoben.

  • Hüften - in der Mitte des Gesäßes, mit Gesäß zugezogen (D. H., gluteus Muskeln gebeugt).

  • Oberarm - , Zwei Messungen:

    • Gerade: um den dicksten Teil, während der arm gestreckt auf Schulterhöhe, die Muskeln entspannt.
    • Gebeugt: arm auf Schulterhöhe und gebogen an den Ellbogen mit Bizeps voll kontrahiert.
  • Unterarm - aufgenommen mit dem arm ausgestreckt, Faust geballt, an der dicksten Stelle.

  • Kalb -genommen an seiner dicksten Teil, das die Muskeln zusammengezogen, in der Regel mit dem Hinweis auf die Zehenspitzen oder heben Sie einen Fuß vom Boden ab und dann zeigt der Zehen, damit der Kontraktion der Waden-Muskeln.

Hinweis: Alle Messungen sollten getroffen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. So bekommen Sie das, was im Bodybuilding Sprache sind sogenannte cold-Messungen. Wenn Sie nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem training, wenn die Muskeln, werden engorged mit Blut, erhebliche Schwankungen auftreten.

+267
Alexis Araujo 02.02.2016, 10:46:53

Ich habe einen schlanken Körper (5'9", 64kg) und ich würde gerne etwas an Gewicht gewinnen (~72kg) in einer gesunden Art und Weise (nicht durch Zugabe von Fett) ich will nicht zu tun, jede Art von Gewichtheben, push-ups oder pull-up.

Ist das möglich?

+225
raluca7891 22.02.2015, 19:34:08

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+194
spelz 13.07.2015, 16:06:08

Das klingt wie eine Menge, die Elementare Rücken. Es verwendet den gleichen kick wie die Brust Strich. Mir, die arm-Bewegungen fühlen sich auch ähnlich an die Brust Strich, aber es ist wie wenn Sie Sie unter Ihre Schultern statt von oben.

Video-Beispiel

+173
davebac 21.01.2019, 00:17:06

Ich Stimme mit Informaficker und seine zwei übungen. Die Planke ist auch eine sehr gute übung, um zu arbeiten, die Stabilisatoren in der Schulter. Ich sah auch, wie diese eine, wo, während in der Planke position, die Sie abwechselnd die Hände kommen mit einem Schlag. Nach etwa 10 dieser, werden Sie beginnen zu fühlen, die brennen.

+159
dan12345 30.04.2010, 16:31:20

Wenn du meinst, immer eine gerade Anzahl von Wiederholungen pro Satz für jedes Training, als gar keine. Wenn du tust, Krafttraining und arbeiten in Gruppen, Sie sollten arbeiten, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen in einem Satz, und sobald Sie dieses Ziel erreichen, können Sie entweder A) Erhöhung der Zahl der Vertreter, die Sie möchten, zu erreichen über alle sets, oder B) ändern Sie die mechanik des Trainings zu erhöhen, die Menge von stress auf Ihre Muskeln und versuchen Sie dann, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen über Sätze wie die Vorherige übung Fortschreiten. Für pull-ups, empfehle ich blickte archer-pull-ups, one-arm pull-ups oder muscle ups.

+154
alexyz78 04.05.2019, 18:55:36

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+21
ADO 06.08.2015, 03:47:21
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