Bauchfett entfernen, bin aber schon schlank nur Bauch Fett

ich habe eine Menge von Fett im Magen-Gebiet bin versucht zu entfernen

  • wie Entferne ich Fett am Bauch ohne Geräte

bin schon schlank und mein Gewicht ist nur 64kg und 5.80 hoch

kann jemand mir Ratschläge, was zu tun und was nicht zu tun, um einen fettfreien Körper

versuche Bauchfett entfernen Methoden

+718
Naga Kiran 12.01.2010, 02:08:37
34 Antworten

Ja - aus zwei Gründen (wahrscheinlich).

1.) Radfahren Kalorien verbrennen und wenn Sie mehr Kalorien Essen, um zu kompensieren, werden Sie Fett verlieren, damit das Gefühl mehr eng in Ihrem Bauch-Bereich.

2.) Deine core-Muskeln (aka Ihre abs und andere) beteiligt sind, in die praktisch JEDE Bewegung, die Sie tun, in unterschiedlichem Grad. Wenn Sie noch nicht ausgeübt viel in der Vergangenheit, Sie werden wahrscheinlich sehen, einige Wachstum in den Kern-Kraft.

+933
Alexandria Brown Burleson 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar low-tech-Methoden:

Zahnpasta (Abstrich ein wenig, dann frei Spülen, vorsichtig sein, da einige Menschen empfindlich auf Zahnpasta um die Augen)

Speichel

Anti-Fog spray

Ich habe gute Ergebnisse mit dem aquasphere Linie, die aber schließlich alle Gläser Nebel auf. Ich in der Regel nur Spucke auf der Innenseite, schmieren herum, dann Spülen Sie Sie aus und Schlag Sie wieder auf. Während der Praxis, ich in der Regel nur Abstrich pool-Wasser über die Innenseite, die mit mir die Daumen. Nach einer Weile, fogginess nur stört Sie nicht mehr.

+924
Ibrahim Zahid 27.07.2018, 01:43:52
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+913
user65323 28.04.2014, 10:28:48

Generieren Sie Hüft-Probleme aus, die im Kreis laufen übermäßig. Viele Läufer haben die leg-Länge Probleme, und viele Male ist es das linke Bein, die 1/4" - 1/2" kürzer als das Rechte. Wenn Sie ständig turn/pivot einer der Links in diesem Fall. Dies ist in der Regel ein Ergebnis des Beckens immer gedreht, im Laufe der Zeit, wenn Knie-Knorpel komprimiert werden können als gut. Ich habe auf einem track, da war ich 14 und meine Beine unterschiedlich lang sind, als ein Ergebnis, obwohl die meisten meiner Probleme sind aus einer gedrehten Becken - die laut meinem Chiropraktiker ist nicht selten unter den Läufern.

Ich habe gesehen, viele Trainer, anweisen, Läufer, laufen ein paar workouts in der Gegenrichtung auf einer Spur, um Verletzungen zu vermeiden. Stress Frakturen im Unterschenkel ist genauso möglich, von Konstanten umdrehungen in eine Richtung.

Wenn das Kind hat bereits eine schlechte Bein-Länge Probleme oder die Hüfte in Ihrer rotation Problemen könnte dies eine Ursache sein. Aber das ist Spekulation...

+844
user3024922 13.03.2010, 02:51:19

Ich weiß, dass meine häufigste Verletzung beim laufen war meine Rechte Hüfte. Hatte nie ein problem mit meiner linken Seite an alle.

Ich denke, dass Sie in der Regel verletzen einen Seite schon früh im Leben, dann kompensieren oder verlieren Flexibilität, irgendwie, dann starten Sie die Entwicklung Ungleichgewichte. Ich bin ein riesiger Langhantel-fan, aber Körpergewicht Einzel-Links-Zeug ist genial für die Identifizierung von Ungleichgewichten.

Ich könnte mir vorstellen, jeder Mensch, der Meister der Pistole hocken musste verbringen eine Menge Zeit, die sich mit den unterschieden zwischen beiden Beinen. Ich war in der Lage heraus zu klopfen ~10 auf meiner rechten Seite und konnte kaum von ~3 auf meinem anderen, bevor ich angefangen habe wirklich nach der Ungleichgewichte.

+813
Alexander Borodulya 18.08.2019, 05:47:51

Ich bin 29 Jahre alt und begann mit der Arbeit 2-3 Monaten im Fitnessstudio 4-5 Tage in der Woche in den morgen.

Nehme ich eine halbe scoop whey 30-45 Minuten vor dem Training und 1 Messlöffel nach einer 1 1/2 hr intensiven Training wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es gut, um whey protein in kurzer Zeit?

+756
Galaxy Tab 24.02.2010, 16:00:19

Was sind die Auswirkungen und negative Nebenwirkungen NICHT training der Brustmuskulatur?

Ich trainiere meinen ganzen Körper, vom Kiefer und Hals bis zu den Füßen, aber ich denke, dass die brustmuskeln die einzige Ausnahme.

Meine Argumentation: Ich persönlich sehe keinen Sinn in der Ausbildung die Brust hauptsächlich aus zwei Gründen. 1 die Brust fügt wenig bis gar keine Dicke oder Breite, um Ihren Körper, kann man perfekt einen großen Rahmen mit der knochigen Brust . 2 kann Die Brust nur gesehen werden wenn man nackt ist, also nur deine Freundin wird es jemals wissen, wenn Sie eine kleine oder große Brust, genau wie abs, aber die Ausbildung Ihr Kerngeschäft hat einen Punkt, denn es macht alle Lifte leichter, während Brust-training kann auch verschlechtern Ihre Haltung.

Meine aktuelle routine, ich schalte Variationen in regelmäßigen Abständen...einige Male habe ich completelly ändern übungen, aber die Muskeln arbeiteten bleiben die gleichen.

Es sieht vielleicht lang, aber ich Obermenge alles, ich ist der Aufenthalt nur 1 Stunde max im Fitnessstudio. Montag : 10 x 10 Kalb Erweiterungen, 2x50 Kalb flexion, 10x10 Kniebeugen oder Ausfallschritte,3x15 Seite Veranlagungen,3x15 russian twists 3x15 seitliche crunches,3x15 side Knie wirft,10x10, Beugte sich über Zeilen,5x20 power shrugs,5x20 Kabel Trizeps overhead extension,2x50 neck flexion.

Donnerstag: 3x5 Kalb Erweiterungen,3x5 gewichtet inverted Zeilen,3x2 weighted pistol squats 5x5 Rack zieht,5x5 overhead-Trizeps-Erweiterung,3x10 handstand-push-ups,3x50 neck flexion.

Samstag: 10 x 10 pull ups,10 x 10 W erhöht oder Gesicht zieht,5x10 hinter dem Rücken Kreuzheben,10x10 woodchoppers,2x100 Kabel-Trizeps-kickback,2x50 neck flexion.

Und zu Hause benutze ich Bänder zu trainieren, meine beißen Kraft, und auch einige finger flexions-und extensions.

keine Brust,so ist es obligatorisch, um Zug in der Brust oder ich kann es ignorieren, ohne sorgen? Was schief gehen kann, wenn ich nicht trainiere mein Brust?

+756
Ali Aftab 12.07.2015, 07:34:59

Ich würde sagen, dass Seilspringen ist definitiv der beste Weg zu gehen, da wenn richtig gemacht, es ist tatsächlich geringere Auswirkungen übung. Vor allem zum richtig springen Seil, springen mit dem ball von dem Fuß und halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Körper, während die Unterarme sind geleitet von Ihrem Körper (wenn auch nicht bei 90 Grad), und halten Sie die Haupt-Bewegung in Ihre Handgelenke.

Laufen oder joggen bringt eine große Menge an stress und negative Auswirkungen (über längere Zeit) auf die Gelenke im Vergleich zum Seilspringen, das ist aufgrund der Dynamik beteiligt läuft (was vergrößert das Gewicht der person) und der Tatsache, dass die Gesamtheit dieser Kraft ist ein Bein, anstatt beide (wie Seilspringen).

Auch, Seilspringen erhöht die Ausdauer, Rhythmus, Reaktion, Schnelligkeit, Koordination und Gleichgewicht effektiver als joggen oder laufen. Die Ausdauer ist da Seilspringen zugreift und verwendet Ihre Kern Muskelgruppen (wie auch andere) auf eine sehr viel schneller und intensiver bewerten als laufen oder joggen können. Der Rhythmus ist aufgrund der die Wiederholung der übung, diese ist stark verbunden mit der Reaktionszeit. Die Reaktionszeit ist erhöht in Reaktion auf den Rhythmus, das Gehirn lernt, schnell zu berechnen die Geschwindigkeit der rotation, was sich wiederum in Vorgriff auf die nächste springen, das hilft auch, erhöhen die Aktivität des Gehirns in Bezug auf Speicher. Koordination erhöht sich durch die Kombination von springen und bewegen Sie die Arme, das hilft auch bei der Straffung der Ober-Körper viel mehr erfolgreich als joggen oder laufen, da beide Seiten des Gehirns verwendet beim springen Seil es erhöht die räumliche Bewusstsein (die einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, balace und Koordination) und das Körpergefühl (hat auch einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, Gleichgewicht und Koordination). Balance ist erhöht, wie bereits im vorigen Satz, jedoch ist es auch aufgrund der Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Auch Seilspringen definitiv bekämpft die depression, wie jede Art von körperlicher betätigung hat eine positive Auswirkung gegen Depressionen. Depression kann durch viele Dinge hervorgerufen werden, hoch oben auf der Liste jedoch: mangelnde körperliche fitness (das hemmt das Selbstvertrauen, dies kann bekämpft werden durch jede körperliche übung, Seilspringen ist eine sehr tragbare Beispiel), Mangel an vitamin D (das ist von einem Mangel an Sonnenlicht, kann dies bekämpft werden (über jumping rope) nach draußen gehen zu üben), und der Mangel an Selbstvertrauen (was kann verbessert werden durch die Verbesserung Ihres Bildes, allerdings überzeugt zu sein, Sie haben, glücklich zu sein mit sich selbst, ein Weg, dies zu tun ist, zu handeln, als ob Sie beobachten sich selbst von außen, ein anderer Weg ist, um auf Situationen reagieren, in einer Weise, dass Sie glauben zu sein, bewundernswert und moralisch, umgeben Sie sich mit Qualität (nicht unbedingt Quantität) Menschen (diese Menschen sollten unterstützend, freundlich, intelligent genug, um geistige Impulse, aber vielleicht nicht so intelligent zu machen, fühlen Sie sich übermäßig dumm und ehrlich mit Ihnen. Vermeiden Sie negative, beleidigende, aggressive oder deprimierend-Gesellschaft).

Ich hoffe, dass dies geholfen hat! auch hier ist eine Website, die zeigt 23 verschiedene Arten von Seilspringen: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+755
user341142 15.12.2012, 22:10:46

Den Hintern nicht-oder Schrittbereich aber die Leistengegend Muskeln, linken oberen Innenseite des Oberschenkels. Könnte borderline Achillessehne.

Das ist wirklich seltsam Problem für mich, denn ich habe eine lange Erfahrung in der bike-Rennen. Ich nicht mehr Rennen, aber fahre immer noch eine Menge, einige harte Gruppe Fahrten und ice hockey spielen 2-3 mal die Woche.

Ich bin fit im Allgemeinen. Ich mache LÄDT der die verschiedenen Bein-übungen, damit meine Leiste ist solide, für hockey. Ich fahre immer noch viel im Sommer, damit meine Beine sind immer noch stark und ich bin verwendet, um die Meilen. Aber sobald ich versuche zu fahren, die länger als 30 Minuten auf meinem Fahrrad in einen trainer, meine linke Leistengegend Muskeln beginnen, um wirklich einen Haufen.

Ich glaube nicht, dies ist ein bike passen, Problem, dies ist das Fahrrad, die ich auf der Straße. Es ist nicht ein Platz Problem. Ja, es ist ein dickes Buch unter mein Vorderrad. Ich Strecke eine anständige wenig, so dass ich nicht denke, das ist eine Flexibilität, die Frage, aber vielleicht.

Es ist so eine seltsame Problem zu haben und ich habe es für die letzten paar Jahre. Ich habe immer vermutet, es sei aus dem Lager nach unten auf dem Sitz in einer seltsamen Art und Weise, aber ich fühle mich nicht wirklich unwohl. (Obwohl alle Radfahrer haben eine lockere Beziehung mit dem Konzept des Komforts.) Sicherlich fühlt sich nicht anders als das fahren auf der Straße.

Ich bin gerade an dem Punkt, wo ich versuchen möchte zu klären, so kann ich setzen in einigen soliden Keller Meilen in diesem winter.

Irgendwelche Gedanken?

+715
Matheus Henrique 26.02.2013, 09:44:31

Wenn Sie Langhantel-Zeilen und Kreuzheben finde ich Sie in Ordnung sind. Die Langhantel Rudern wird der Arbeit den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskel, und das Kreuzheben machen fallen (oben/Mitte/senkt).

Die einzige andere, die ich denken kann, ist das reinigen, da die bar ist sehr nah an Ihrem Körper und ziehen mit einem ähnlichen Griff. In der Tat, hier ist eine bestehende Q&A, das kommt in es ein bisschen.

+710
Nicolas Barbulesco 18.02.2012, 07:51:06

Es gibt keine perfekte Art und Weise als solche-Verhältnis.

Zuerst von allen, haben Sie ein Missverständnis von übertraining. Das ist ein Komplexes Syndrom, nicht einige einfache Sache, die Sie erhalten, zu tun, zu viele Bizeps curls.

Nur periodize Ihre Lautstärke und Intensität, und Sie sollten gut zu gehen.

+698
Harut Manucharyan 06.01.2013, 20:13:42

Ich wollte versuchen, mit front-Kniebeugen in mein Training. Sie schien immer technisch hart zu mir und ein bisschen einschüchternd, hat jemand gute Tipps, wie führen Sie richtig?

Für front squats, ich will die saubere Art Griff und wollte wissen, über eine gute stretching-übung für meine Handgelenke.

+682
AbuMariam 29.10.2015, 18:40:57

Für mich, was hat mich am meisten motiviert war, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Hier ist mein kleines essay auf, warum ich trainiere: Warum Ich Trainiere Einige Dinge, die könnte etwas aufpeppen und Sie zu motivieren: 1) sich einige Klassen mit einem Lehrer. Dort werden Sie mit anderen Studenten, und dass die Lehrer motivieren können. 2) Variieren Sie Ihre Routinen von Zeit zu Zeit 3) Hören Sie motivierende Musik. Oft finde ich, dass die Musik, die Pumpen-Sie können Sie führen mehr Arbeit und die Zeit, die vergeht, ohne dass Sie selbst es merken. 4) Setzen Sie sich Ziele für jede Trainingseinheit 5) Und final und nicht zuletzt ernst wie die vorherigen poster erwähnt, wenn dabei cardio-und Zeug (was langweilig ist), wenn es eine heiße Mädchen neben mir, dann Sie motiviert mich. Vor allem, wenn Sie noch auf der Maschine, ich bleibe auf der Maschine! :)

Viel Glück mit der ACL Chirurgie. Ich hatte es letzten Monat und erholt aus. Angefangen Reha. Wirklich darauf vorbereitet, da diese Verletzung wird Sie wieder ein Jahr in Ihrer Ausbildung. Sie haben die Reha wieder zu der form, die Sie waren vor der Verletzung, also im Grunde auf null zurück. Die erste Woche ist wirklich schmerzhaft! Viel Glück!

+669
Minnie 14.04.2010, 11:22:16

Zehen anheben vom Boden ist ein Indiz dafür, dass Sie Ihr Gewicht gehalten wird, zu weit zurück in Richtung der Ferse des Fußes, anstatt über die Mitte-Fuß. Ihr Gewicht fühlen sollte gleichmäßig zwischen Ferse und ball.

Das anheben der Zehen ist nicht so schlimm, wie das anheben der Fersen (die völlig verändert die mechanik des Aufzugs, Verlagerung der Belastung durch das Gesäß auf die Quadrizeps), aber es nicht zeigen ein balance problem und vielleicht vorschlagen, dass Sie an der Gefahr des Kippens nach hinten.

+652
Gaurav Agrawal 11.03.2015, 07:19:22

Ich weiß nicht, wie die schüttelt, so viel wie ich eher das Gefühl aufgebläht, wenn Sie zu trinken nach dem Training. Aber es gibt ein paar alternativen zu protein shakes , die ich mag auch Schokolade-chip-cookie-Teig-Kugeln.

+631
Hirad A 15.05.2019, 00:38:56

Das Ziel für den Einstieg ist eigentlich nur da raus gehen und sich zu bewegen, get, Schwitzen, 4-5 Tage pro Woche, jede Woche. Alles, was Sie brauchen, ist 30 Minuten pro Tag, 4-5 mal pro Woche und Sie wird in der Form erhalten.

Als Anfänger Ihr Ziel wird es sein, zu versuchen, 30 Minuten laufen gerade, ohne Fuß.

Wenn Sie nicht ganz so aus der Form, dann ein hervorragendes Ziel ist, laufen 5 km in 30 Minuten. Und/oder versuchen 60 Minuten gerade.

Wenn Sie eine überlegene Athleten, dann können Sie versuchen, 5km in 20 Minuten.

+581
Ubaidullah Bin Che Ya 09.07.2012, 21:19:50

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+557
blattoptera 22.11.2019, 22:22:55

Ich ehrlich don ' T haben genug Daten, um Ihnen eine richtige Antwort, aber ich habe es vor. Meine Hände wurden richtig wund, fast geschwollen, und ich entwickelte Schwielen entlang es. Einige es ist nur von ungewohnten Belastung, mit squeeze mehr fest mit Ihren Händen, als Ihr verwendet, um zu halten Sie sich. Einige davon wird die Haut abgeschilfert, insbesondere, wenn die gerändelte Griffe (kleine Sache, die wirklich hilft, ist zu entfernen Sie alle Ringe, die Sie haben). In das Ende, es ist generell etwas, dass man nur durch die Arbeit, und nicht, an leas tin meiner Erfahrung, etwas Anzeichen für eine tatsächliche dauerhafte Schäden passiert.

+498
Crazy 10.04.2018, 14:07:16

Diese sind Kalb Wirft. Calf raises sind verwendet, um zu stärken den unteren Beinen. Kalb wirft, kann manchmal helfen, mit shin splints in Abhängigkeit von der Lage der Schmerzen.

Toe wirft, sind die entgegengesetzten heben und sollte in Verbindung um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte. Stand plattfüßig und heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbein.

+470
Miles Bardan 11.01.2013, 06:48:32

Ich bin eine 44 Jahre alte Frau, stehend auf 4 Füße 11 Zoll und wiegt 95kg. Wie kann ich das Gewicht ab, ohne verletzt mich ?

+456
zeboidlund 24.05.2013, 21:00:25

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+436
aperture 21.03.2018, 15:29:14

Die Rotatorenmanschette ist die Sammlung von vier Muskeln und sehnen. Die meisten Menschen wissen gar nicht, Ziel Ihnen, bis Sie haben, hatte irgendeine form von Verletzungen in der Gegend ist. Sie sind in der Regel ausgeübt wird, mit bands, Handtücher, Kabel erstreckt, und sehr leichten gewichten. Wenn Sie ' ve hatte davor Probleme mit Ihrem Rotatorenmanschette, ist es keine schlechte Idee, um sich aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass jede übung ausführen, mit strengen form. Wenn Sie gegenwärtig Probleme mit der RC, Sie sollten suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten.

+430
Svetlyi79 29.07.2018, 20:20:46

Zuerst ein wenig hintergrund:

Ich bin ein 29 Jahr alt, 5'4 250 lb Kerl, der aktuell einen web-Entwickler (so viel sitzen...ich bin definitiv als die sitzenden). Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, dass ich derzeit nicht verwenden (klingt vertraut, ich bin sicher). Jedoch, mein Gewicht-Verlust-Bemühungen erlitten haben, vorher durch, um nicht einen Ton zu planen. (und ich mag Essen). Habe ich verwenden, um Gewicht zu heben in der high school, und die niedrigste ich habe Gewicht ist 170lbs. Ich würde gerne hin bekommen, dass wieder (oder nur unter 200 kg wäre toll).

So weit wie übung, wenn ich Sie über den anfänglichen Schmerz, ich genieße laufen die meisten cardio-Geräte. Ich habe bis Woche 9 auf der couch zu 5k running plan. Ich mochte wirklich die Möglichkeit die couch zu 5k plan hat Sie eine roadmap zu Folgen, und ich denke, das ist, warum ich hatte so viel (relative) Erfolg - zugegeben, ich habe nicht fertig, aber ich war wirklich das Gefühl, die Vorteile.

Ich würde gerne anfangen zu heben, aber mit einem Fokus auf trimmen eher nach unten als bulking-up (ich bin groß genug, danke). Muskelmasse ist mein Ziel. Wo ist der beste Ort, um einen lifting-Regime für die Zwecke der Verschlankung und immer Muskelmasse? Wenn es zu bezahlen ist die beste option, ich bin nicht dagegen überhaupt.

+393
Matt McInnes 06.05.2014, 02:51:42

Ich werde die Antwort in einem Allgemeinen Sinn, als die gleiche Beratung funktioniert, wenn Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben und anderen übungen. Es kommt eine Zeit, wo Sie können einfach nicht schlagen immer die gleiche übung und erwarten zu erhöhen, das nächste mal Sie es tun. Im wesentlichen benötigen Sie zu variieren, das Gewicht, Intensität und Volumen im Laufe der Zeit.

Wöchentliche Progression

Beide Texas-Methode (TM) und Madcow haben ein "volume" - Tag und ein "Intensität" Tag. Das Volumen Tag ist, wo Sie die harte Arbeit und Intensität der Tag ist, wo Sie ihn zu benutzen. Sie würden dabei die übung zweimal pro Woche. Die Sätze und Wiederholungen sind geschrieben in "Sätze x Wiederholungen" notation:

  • Volumen Tag: 5x5 TM ist setzt über (alle das gleiche Gewicht), Madcow ist ramping sets (erhöhen jeweils 12,5% - Satz)
  • Intensität Tag: arbeiten bis zu einem schweren Satz 1-3 5-10 kg mehr als beim letzten max, und fügen Sie einen backoff-Satz von 8

Im wesentlichen, auf die Intensität Tag erhöhen Sie die max, die Sie tun können. Mit Madcow, Intensität Tag ist immer 5-10 kg mehr als volume day, und Ihre nächste Volumen Tag, haben Sie im Gewicht, die Sie für Ihre Letzte Intensität Tag. Mit TM, ändern Sie das Gewicht auf das Volumen am Tag, wenn Sie denken, Sie brauchen, um, aber immer die Erhöhung der Intensität von Tag zu Intensität Tag.

Diese Variante funktioniert gut, wenn Sie brauchen eine Woche, um kräftiger zu werden und mehr tun.

Monatliche Variation

Es gibt viele Vorlagen, die hier arbeiten, aber die, die ich am besten gefällt ist der Wendler progression. Alle Prozentsätze sind Ihre Trainings-max für den Zyklus. Wiederholungen x-Anteil notation verwendet. Hinweis: das ' + ' - Zeichen verwendet wird, für So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP), wodurch eine rep im tank, wenn Sie fertig sind.

  • Warmup über alle Wochen 5x40%, 5x50%, und 3x60%
  • Woche eins: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Woche zwei: 3x70%, 3x80%, 3+x90%
  • Woche drei: 5x75%, 3x85%, 1+x95%

Als Unterstützung würden Sie tun, 5x10 bei einem warm-up-GEWICHTE.

Dies funktioniert für fast jede übung, aber es war geschrieben in Erster Linie für große, zusammengesetzte Bewegungen.

Was zu Schauen

Im wesentlichen, je Fortgeschrittener man wird, desto komplizierter wird die Ausbildung geworden. Verwaltung von Wiederherstellung wichtig sein wird, aber Sie können wirklich nicht gehen, die ganze Woche, ohne etwas zu tun. Während das gesamte Volumen Ihres Trainings zu erhöhen, werden Ihre Muskeln mehr relative Ruhe als nur geht es bei 3x10 jeder Zeit.

Auch gibt es Zeiten, wo Sie haben, um andere übungen zu erhöhen, die Sie wollen. Zum Beispiel für Kreuzheben, die Sie haben können, zu tun, Defizit-Kreuzheben zu verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden oder rumänisches Kreuzheben um zu helfen, Ihren lockout-Stärke. Technisch gesehen, ist das Kabel Reihen sich ein Hilfe-lift bringt Ihre Bankdrücken schön. Sie können auch getan werden, als Pendlay Zeilen.

+387
Wally Altman 19.11.2018, 07:42:06

Für ein kleines Kalorien-Defizit und eine kleine Gewichtszunahme ist es möglich, durch Erhöhung der Wasser-retention im Körper. Könnte jemand verloren haben, ein kg Fett, und dennoch gewonnen ein kilo und eine Hälfte von Wasser, vielleicht einige von Ihnen in form von Muskeln.

Aber es ist nicht möglich auf Dauer, mit einem erheblichen Kalorien-Defizit.

Folglich gibt es zwei Möglichkeiten: entweder Sie Essen mehr Kalorien, als Sie glauben, sonst verbrennen Sie weniger Kalorien, als Sie glauben. Beide sind durchaus möglich, metabolische variieren Wild durch die Person, so der "Rechner", die Sie online finden, sind nur "Havarie-grosse" Dinge.

Es ist möglich direkt zu Messen Kalorien zu verbrennen, die einfachste Methode ist doppelt beschriftet Wasser. Sie trinken eine sorgfältig abgemessene Menge von Wasser enthält, die Isotope der beiden Wasserstoff-und Sauerstoff, dann geben Sie eine Urin-Probe für die spektroskopische Analyse eine Woche später. Die Ergebnisse sagen aus, ziemlich genau (+- 2-4%), wie viele Kalorien Sie verbrannt in der Woche.

+332
zhigang 30.03.2014, 19:14:12

Aus dem Stronglifts 5x5-Bericht (Seite 44):

Übrigens, wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben Runde Platten [...], wechseln Fitnessstudio. Sie können nicht Kreuzheben/Zeile korrekt mit achteckigen Platten.

Was macht die Runde Platten überlegen? Ist es überhaupt die Wahrheit dieser Behauptung oder ist es nur eine persönliche Präferenz des Autors? Gibt es Vorteile der Verwendung von achteckigen Platten?

+309
zubrik 03.02.2018, 23:20:58

Ich Neige dazu, zu steigen auf der linken Seite auch ein bisschen. Bewussten Anstrengung, auf die form zu fixieren, die in eine komplexe Bewegung, und dann Gewicht auf die Spitze, dass wird wohl nicht helfen, das problem. Ich persönlich habe festgestellt, dass zu viel bewusste Anstrengung effektiv sein können, wenn Sie sicher wissen, dass Sie auf die richtigen Muskelgruppen, weil es zwingt Sie, härter zu arbeiten (wodurch mehr Kraft). Aber das ultimative Ziel der Bewegung ist die Effizienz als auch die Festigkeit, also das hilft nur in bestimmten Situationen in einem gewissen Umfang. Auch bewusste Anstrengung, um fix ein muskuläres Ungleichgewicht, die in einer komplexen Bewegung wahrscheinlich führen Sie Ihrem Körper die Festsetzung der anfängliche problem, indem Sie ein anderes problem woanders. Zum Beispiel, ich habe einen schwachen rechten gluteus maximus und dem schwachen rechten schrägen Bauchmuskeln. Durch einfach versuchen, mehr Gewicht auf mein Rechtes Bein während der Kniebeugen zu beheben, hip sway, ich neigen dazu, übernutzung mein rechter quad (das ist die Zugabe zu einem anderen problem).

Also, die offensichtliche Lösung für mich (ich arbeite immer noch auf diesem, aber haben Fortschritte gesehen) ist der REGRESS der Bewegungen (entladen), bis ich isolieren kann eine Muskelgruppe ohne Entschädigung. Die Tatsache, dass Sie LBP, wenn Sie versuchen, auf die Seite Planke sagt mir, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln noch nicht richtig isoliert und Ihre Spinale erektoren sind überlastung sind die Folge. Wenn dies der Fall ist, müssten Sie biegen Sie Ihre Hüften und tun, seitliche Planken auf Ihre Knie, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre "core" ist bei der Ausrichtung. Wenn dies immer noch Schmerzen verursacht, müssten Sie zurückgehen, um eine grundlegende Atmung mit Ihren Hüften gebeugt, während auf dem Rücken liegend. Dies bedeutet, Verstrebungen Ihr Kerngeschäft durch ausatmen, so lange wie Sie können und dann zu atmen, während Sie gleichzeitig eine verspannte Kern. Wenn Sie dies zu tun richtig, die schwache Seite (schrägen) werden härter arbeiten, als die starke Seite, weil Sie Ihren Körper in Ausrichtung.

Ich hoffe, meine Ideen helfen, da ich weiß, wie ärgerlich diese Probleme sein kann.

+291
Fjellrev 05.11.2011, 23:01:04

Es ist gängige Sprachgebrauch in der bodybuilding-und Muskelaufbau-Welt zu übernehmen, benötigen Sie einen überschuss oder Ernährung über TDEE über Konstante Zeiträume als "Füllstoff", um Muskeln aufzubauen. Ich weigerte mich, dies zu tun, wenn ich hatte meine erste große Ernährung und Bewegung änderungen, die vor ungefähr 8 Monaten. Ich entschied mich für eine DEXA scan einmal im Monat und sehen, was passieren würde, um meinen Körper make-up, ohne Füllstoffe oder schneiden und nur Essen, eine Kalorien-Bereich, den ich fühle ist die richtige für mich, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der interessante Teil ist einfach. Da wollte ich auch schnell testen Sie die "bulking" und "cutting" - Theorien, warf ich in ein paar Tagen hier und da wo ich geschnitten würde und der Großteil nur ein oder zwei Tage pro Woche. Insgesamt habe ich nicht wirklich "bulk" - oder "Ausschneiden" im traditionellen Sinne, aber zwei Tage vor der DEXA-scan würde ich Essen, high-Kalorien-Diäten, die nach einem brutalen -, total-body-workout sehen, wenn es irgendeinen Unterschied gemacht, in der Muskulatur der Vorherige Monat. Insgesamt, hier ist die Aufteilung:

Ersten Monat DEXA:

LBM: 133.9 lbs.

BF%: 18.6%

BW: 171 lbs.

Skelettmuskulatur: ~74 kg.

Im zweiten Monat DEXA:

LBM: 134.5 lbs.

BF%: 16%

BW: ~164 lbs.

Dritten Monat DEXA:

LBM: 135.3 lbs.

BF%: 14.9%

BW: ~157 lbs.

Vierten Monat DEXA:

LBM: 135.7 lbs.

BF%: 13.3%

BW: ~153 kg.

Fünften Monat DEXA:

LBM: 134.2 lbs (verlorene Muskeln)

BF% 12.6%

BW: ~149 lbs.

Sechsten Monat DEXA:

LBM: 134.9 lbs.

BF% 13.6%

BW: ~154 lbs.

Siebten Monat DEXA (große überraschung hier!):

LBM: 138.6 kg.

BF% 14.4%

BW: ~160 lbs.

Achten Monat DEXA:

LBM: 140.9 lbs.

BF% 14.7%

BW: ~163 lbs.

Skelettmuskulatur: ~81 kg.

Grundsätzlich würde ich mehr Essen und VERLORENE Muskeln am Ende des Monats-auf einen anderen Monat habe ich weniger gegessen und passiert ist, gewonnen zu haben, die eine Prise von Körperfett, sondern gewann auch eine enorme Menge an Muskelmasse! Es wäre im Gegenteil als 2 Tage nach dem Training überschuss resultiert in VERLUST von MUSKELMASSE und mein Körperfett nicht zu einer Erhöhung insgesamt trotz dieser -- und auf die Verstärkung Monat hatte ich eine 3-4 Tages-Defizit-vor dem scan, die zeigte, dass mehr Fett, aber mehr Muskeln als gut. Insgesamt schneiden/bulking nicht für mich arbeiten effizient, da kann ich gewinnen mehr Muskeln in einer schnell als ich es geschafft hatte, in einem überschuss, die alle diätetischen Vorzüge, gefolgt mit Makros und Nährstoffe, die sonst jeden Tag der Herausforderung.

+222
Jason Banger 19.01.2014, 17:35:56

Wenn nur relativ vor kurzem Transfette waren, entdeckt zu werden, viel schlimmer für Sie ist, dann gesättigte Fette, hat das Auswirkungen auf früherer Forschung auf gesättigte Fette? Ist, dass die Forschung mittlerweile überholt? Kann die Forschung, dass nicht die Kontrolle für trans-Fette noch gesagt werden, um gültig zu sein? Ich mir vorstelle, in meinem Verstand, den diese Studien von Weg zurück, wenn, dass im Vergleich der beiden Diäten, Eine Diät Reich an gesättigten Fetten, Diät-und B fehlen die gesättigten Fette. Da trans-Fette nicht gesteuert, die in der Studie der Ernährung Eine würde haben unterschiedliche Ebenen der trans-Fette. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Ernährung B ist gesünder. Aber vielleicht seine nur gesünder, weil der trans-Fette in der Ernährung Ein?

Hat mehr up-to-date Forschung getan worden, um festzustellen, ob eine Ernährung Reich an gesättigten Fetten, aber ohne trans-Fette sind noch vermieden werden?

+189
kalafat 16.01.2016, 03:07:26

Dies ist das Ergebnis einer ziemlich komplexen system von Wechselwirkungen im Körper.

Ihre Fett-Zell-population ist in der Regel definiert durch die Adoleszenz/Pubertät und bleibt relativ stabil, im Laufe Ihres Lebens. Die Größe variiert.

Wenn Ihr Körper braucht mehr Energie aus Fett Lagerung, es löst Fett aus den Zellen in form von Triglyceriden. Der Körper wandelt diese (eher ineffizient) in nutzbare Energieformen (Glukose). Die end-Produkte aus dieser conversion cycle sind meist Kohlendioxid, Wasser und der oben genannten Energie.

Die meisten CO2 wird ausgeatmet, und das gleiche gilt für das Wasser, zusammen mit Schweiß, Urin, Speichel, etc. So im wesentlichen, Sie verbringen, einige der das Fett zu fahren, der Konvertierung, der Konvertierung erzeugt Energie, die vom Körper verwendet, und die Mehrheit der rest wird ausgeatmet, das ist, wie "Fett" den Körper verlässt. Ein wenig ist ausgeschieden oder zur Kühlung (Schweiß), und der rest ist entweder resorbiert oder dient einem anderen Zweck in den Körper.

+175
ncazer 01.09.2014, 22:31:11

Dies ist wahrscheinlich eine Reaktion von Sauerstoffmangel aufgrund von Mangel an Atem. Ihre Zellen benötigen Sauerstoff und wenn Sie hungern, es ist ein Aufbau von Adenosintriphosphat, die verursachen können, brennen. Es ist nicht eine schlechte Sache. Es bedeutet im wesentlichen, dass Sie Ihre Muskeln wollen, mehr Energie und Sauerstoff als Sie produzieren können, damals. Kein Schaden ist getan, und Sie erholen sich sehr schnell danach.

Weil Sie übergewichtig sind, dies ist nicht wahrscheinlich, besser zu werden, einfach durch Wiederholung des Prozesses wieder und wieder. Die einzigen Dinge, die helfen, füttern Sie Ihren Körper richtig auf das Frühstück, sagen wir mit guten Mengen von protein, halten Sie sich hydratisiert, idealerweise mit einem Elektrolyt-Getränk zum Frühstück. Dies wird helfen, zu verringern, aber nicht beseitigen. Sie wirklich brauchen, fallen einige Pfund, um sich selbst in eine situation, wo Sie Ihre Muskeln richtig unterstützt werden. Nicht urteilen, einfach nur die Realität.

+64
qwerty77asdf 05.03.2013, 16:37:53

Früher habe ich mit einem camelbak ... es war nicht ein sehr kleines ist entweder. Wenn Sie nicht clip die Träger zusammen über die Brust, es wird gehen alle über den Ort, aber wenn Sie das tun clip die Träger zusammen, es bleibt im Ort sehr gut. Dieser war mit etwa 2l Wasser, mein Handy und Portemonnaie in die Tasche.

+56
Sarie Labs Jhanis 21.02.2019, 08:47:11

Teilweise Bewegungsübungen wie Viertel-Kniebeugen sind wirklich nur gut für die Erhöhung der Festigkeit innerhalb der partiellen Palette von Bewegung.[1] (Mit isometrischen übungen ein besonders extremer Fall der partiellen RoM, bekannt für das verursachen der gemeinsame Winkel-spezifische Festigkeit erhöht werden.[2]) Sie sind inferioir für Gebäude Allgemeine Stärke und schlechter als für die Entstehung von Muskel-Wachstum.[1] Sie kann jedoch einigen nutzen haben, wo es eine Nachfrage für Stärke, nur in diesem reduzierten RoM, zum Beispiel Viertel-Kniebeugen kann in größeren Erhöhungen springen und sprinten Fähigkeit als Kniebeugen, aber Studien sind widersprüchlich.[3][4]

Referenzen:

1: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad, T.-Effekt der Bewegungsumfang in schwere Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013-Apr-20. PubMed PMID: 23604798.

2: Lindh M. Erhöhung der Muskelkraft von isometrische Quadrizeps-übungen an verschiedene Knie-Winkel. Scand J Rehabil Med. 1979;11(1):33-6. PubMed PMID: 419396.

3: Rhea, Matthew & G. Kenn, Joseph & Peterson, Mark & Massey, Drew & Simão, Roberto & Marín, Pedro & Favero, Mike & Cardozo, Diogo & Krein, Darren. (2016). Gelenk-Winkel Spezifische Festigkeit Anpassungen Einfluss auf Verbesserungen in der Leistung in Hoch Trainierte Athleten. Die Menschliche Bewegung. 17. 10.1515/humo-2016-0006.

4: Hartmann H, Wirth K, Klusemann M, Dalic J, Matuschek C, Schmidtbleicher D. Einfluss von Kniebeugen Tiefe auf die sprungleistung. J Strength Cond Res. 2012 Dec;26(12):3243-61. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824ede62. PubMed PMID: 22344055.

+42
jlitherland 02.02.2012, 18:54:21

Üben, üben und noch mehr üben.

In der Regel Ihrer form nach zerfallen Sie in fast jeder Sportart, sobald Sie beginnen, immer müde. Wenn es passiert jedes mal auf Ihre fast 100 ist, dann sind Sie gehen zu schnell für Ihre fitness. Wenn Sie schwimmen gewesen für ein Jahr und mit sehr wenig Verbesserung in Ihren Allgemeinen mal, dann haben Sie möglicherweise einige Schlaganfall-Fehler, die müssen arbeiten.

Schlaganfall Fehler kann auch eine Rolle spielen, in der Gliederung, wenn Sie kämpfen müssen Ihrem Schlaganfall, dass ermüdet Sie schneller, als das schwimmen mit guter form.

Schwimmen ist ein sport, der fast ausschließlich Formular-basierte, so dass die besser Ihre form, desto schneller werden Sie gehen für den gleichen Aufwand. Dies ist aufgrund der größeren Effizienz in der Wasser, weniger Luftwiderstand, bessere Atmung und weniger Müdigkeit.

Meine Trennlinie ist um 2:00/100m. Unter der Annahme, dass die fitness selbst ist nicht ein limiter, wenn Sie gehen können, 2:00/100m oder schneller bei einem 400m oder mehr schwimmen, dann mehr harte Arbeit ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen, schneller zu bekommen. Wenn Sie langsamer als 2:00/100m für die Entfernung, dann haben Sie wahrscheinlich in irgendeiner form Probleme, die Aufmerksamkeit braucht. Offensichtlich in der Mitte, Sie könnten ein bisschen von beidem.

Nur als eine N=1 Stichprobe, war ich ein leistungsschwimmer seit vielen Jahren, und ich habe nicht in einem pool für ein Training in der Nähe von 3 Jahren. Ich kann immer noch in einem pool und in der Lage sein zu tun, 100m in unter 1:30, unter 1:15, wenn ich mich wirklich pushen. Das ist alles aus der form.

+27
Lilian Merlyn Santana 18.05.2019, 20:36:37

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