Warum ist der Körper verbrennt Muskeln statt Fett in einer Kalorien-Defizit Körper?

Annahme

Es wurden viele Artikel und Antworten (auch auf dieser Website) , dass die Ausübung während auf einer Kalorien-Defizit-Diät (oder Gewichtheben/Training für mehr als eine Stunde) führen nicht zu größeren Muskeln, wie der Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie nach einem bestimmten Punkt.

Fragen

  • Ist diese gültig für alle Körper? Was bedeutet, dass wird das passieren, unabhängig davon, ob Ihr Körperfett-Prozentsatz auf 20% oder 10%?
  • Warum (Nur anwendbar, wenn die Annahme gilt für alle Einrichtungen)? Ich verstehe die Begründung, wenn der Körperfett-Anteil ist weniger als eine bestimmte Ebene; bei einer Körper mit viele Körper Fett, der Körper hat bereits genug Speicherung von Fett für den Körper zu verwenden. Warum würde es mit den Muskeln für Energie?

Danke.

+711
spreilly89 24.05.2016, 21:43:04
37 Antworten

Nach mindestens einer Studie, die Temperatur Ihrer Umgebung kann einen grossen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen. In dem verlinkten Artikel, ein Wissenschaftler spricht darüber, wie er war in der Lage, die erhöhen seine rate der Gewichtsabnahme, indem man seinen Körper auf die kalten Temperaturen.

Jedoch nehmen diese Schlussfolgerung mit einem Körnchen Salz, denn dies ist die einzige Studie die ich gefunden habe zu dem Thema.

Quelle: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+995
isaac 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich Fokus nur beim Krafttraining habe ich eher nicht viel zu gewinnen-Größe und wenn ich aufhören core-Aufzüge für auch ich Woche, ich neigen dazu, zu verlieren, das 1RM zahlen ganz einfach. Deshalb bin ich auf der Suche, um eine routine entwerfen, die Treffer Muskel zweimal pro Woche mit Schwerpunkt auf die Erhöhung der Kraft auf das Kerngeschäft Aufzüge, während Sie Zubehör für die Hypertrophie.

Edit:

Okey laß mich erklären, ich habe meinen ersten powerlifting-treffen im letzten Jahr, war ich in der 64kg-Kategorie.

Nun, einige Wochen davor begann ich zu trainieren 1RM und Essen viel. Ich gewann ein paar kgs und auch meine Kraft zu gewinnen war anständig, aber ich wollte nicht Aussehen, als ob ich gewonnen hatte, viel zusätzliche Muskel, es war einfach insgesamt eine Steigerung im Körpergewicht. Das ist, warum ich wie high-volume-training für erhöhte Hypertrophie, die Zunahme der Muskelmasse zu gewinnen, mehr im Vordergrund, speziell in kleinen Gruppen wie delts oder Bizeps, also bin auf der Suche nach die Vorteile der beiden Arten von training.

+977
bpjohannessen 27.04.2011, 23:32:44

Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

+973
yaxpac 11.07.2018, 13:00:01

Körpergewicht übungen sind ideal für zu Hause tun, auf dem Sprung, auf einen Haushalt, während der Pausen, Sie sind also eine gute Wahl. Jedoch, um zu halten Ihren ganzen Körper passen, müssen Sie eine Vielzahl von Bewegungsarten. Ein Beispiel dafür ist diese tolle Infografik zeigt die basic-6-Bewegungen, an denen nahezu alle Muskeln Ihres Körpers.

Die Infografik stammt aus der beliebten Convict Conditioning Buchenthält auch eine Menge nützlicher Informationen beschreiben, die richtige form der übungen, Variationen, wöchentliche Routinen, korrekte Akkordfolgen und im Allgemeinen alle Sachen, die benötigt werden, um fit über calisthenics.

Ach ja, und alle übungen gibt es absolut still ist - vielleicht neben der pull-up-bar Knarren oder Ihre eigenen Grunzen. :-)

+948
Berk Utku Yenisey 18.03.2015, 19:20:16

Ich habe gefragt, eine lange Zeit wenn das Essen von Getreide mit chocalate, Honig und Brötchen mit brotbelag wie Marmelade, Erdnussbutter, chocalate, Sirup, Käse, salami, etc. wäre das schlecht oder gut oder vielleicht auch einfach neutral.

Also, was sind die Konsequenzen (sowohl positiv als auch negativ) von nur Essen sandwiches zum Frühstück und Mittag fast die ganze Zeit?

Hinweis: Ich bin ein student und es ist sehr schwer für mich, es zu studieren und arbeiten in der gleichen Zeit zu bezahlen, das Essen. Ich habe vor kurzem stellte einen persönlichen trainer und machte ihn zum Entwurf einer Diät. Ich merkte bald, würde es mich Kosten um die €250,00 (ca. $289.5) pro Monat, das ist etwas, was ich nicht halten kann mit.

Bonus-Frage : welche Tipps haben Sie für mich, um die Nährstoffe, die ich brauche?

EDIT:

Ich Folge einer Kraft (Kraft -) training, wie es heißt in meiner Sprache. [Montag bis Freitag] Brust: Benchpress (enger und breiter Griff 4 Sätze von 10 reps), Hantel Flyes (15 Wiederholungen), Obermenge, die besteht aus Kabel-crossover (etwas unterhalb der Schulterlinie), Push-ups und dann Low-Kabel vorne wirft (alle 15 Wiederholungen). Sie werden ausgeführt, direkt nachdem eachoter. Dann Neigen 45° Incline reverse-grip Barbell front Erhöhungen (12 Wiederholungen), aber nicht zuletzt auch Anfällig 45° mit Langhantel und spider-curls (8 wdh.). (Dienstag und Samstag) Zurück: Seatle-Kabel Zeile (5 Sätze von 10 reps), vorgebeugtes Langhantel Rudern ( 6 Sätze 14, 10, 7, 7, 10, 14 Wiederholungen (20, 25 und 30 kg), Assisted Pull-up -, Lat-Pull-down, Obermenge (Dumbell Row und Cable one arm lateral raise), Trizeps revers-Griff-pushdown, Liegend Langhantel-Trizeps-Erweiterung. (Mittwoch) Beine Tag: Beinbeuger-Maschine, Single leg press, Barbell Squat, leg press, seated leg curl lying 'Kniesehne' curl. Abbs ich versuchen so viel wie ich kann .

P. S.:

  • Ich weiß allerdings nehmen protein-shakes (True Mass von BSN; 35 Gramm vor dem training und 40 G nach innerhalb von 30 Minuten-Intervall). Aber ich bin der Planung aufhören.
  • Meine sandwiche ist einfach eine Scheibe Brot in der Mitte Falten. Es ist nicht wie diese , sondern mehr wie diese. Eine Scheibe Brot wiegt 34 Gramm. Ich oft Essen die braune.
+936
Pablo Koechlin 23.05.2014, 12:16:48

In der Regel, wenn ich Intervalle auf dem Laufband Wärme ich mich für ein paar Minuten und dann legen Sie die Maschine auf meine gewünschte Geschwindigkeit und eine Ausbildung beginnen. Zwischen den Intervallen, die ich komplett aufhören zu springen, um die Seiten zu ruhen, während die Maschine noch läuft und dann nach meinem gewünschten Ruhezeit springe ich wieder auf.

Die andere Woche, während ich damit beschäftigt war, jemanden in der Turnhalle vorbei kam, um mir zu sagen, dass das, was ich mache, ist sehr gefährlich, weil plötzlich stoppen, während Ihre Herzfrequenz ist ungesund. Jetzt verstehe ich, dass das, was er sagt, ist meist wahr, wie ich weiß, dass es am Ende ein cardio-workout, Abkühlung ist ratsam, um die Herzfrequenz langsam herunter.

Warum nicht die gleichen Regeln gelten für Fußball-Spieler? Sie laufen nur für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt, bei voller Intensität, um Ihre Herzfrequenz sehr hoch, nur zu kommen zu einem plötzlichen halt am Ende des Spiels. Das war meine Logik, wenn ich war plötzlich stoppen für ein paar Sekunden zu fangen meinen Atem in der Vorbereitung auf meinen nächsten sprint. Ist das, was ich Tue, wirklich gefährlich oder ist es ok für mich, weiterhin zu laufen, Intervalle in dieser Weise?

+902
H4Y3S 19.08.2012, 11:05:02

Dynamisches Aufwärmen sind unerlässlich, um die Muskeln zu gehen und Verletzungen zu vermeiden, Dinge wie Körpergewicht, Ausfallschritte, Liegestütze, geringes Gewicht KB/med-ball-Bewegungen wird das Blut fließt und solange Sie tun, diese Arten von Bewegungen, die die Grenzen Ihrer Bewegungen werden Sie nicht ein problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber weil sein Schwerpunkt auf dem erstellen von lange, schlanke Muskeln, es wird dir nicht helfen, um stärkere Muskeln, aber es kann helfen, Ihre Erholung, solange es in Maßen verwendet.

+883
goga33rus 24.04.2019, 05:46:22

Bauen Sie sich eine gesunde Ernährung ähnlich wie das, was Sie Essen in Mittelmeer-Dörfer in den alten Tagen : vor dem Strom, wenn das Fleisch musste gegessen werden frisch da, so benutzten Sie weniger Fleisch Essen und mehr voll von protein Getreide/ Gemüse.

Bevor wir Ihnen eine Liste, einige der Lebensmittel in der Liste enthalten eine gute Menge der Kohlenhydrate , aber nicht die Art der Kohlenhydrate, die dick machen, aufgrund der folgenden:

Kohlenhydrate werden im wesentlichen zwei Arten:

  • "Komplexe Kohlenhydrate": müssen zunächst unterteilt werden in einfache Zucker und dann diese einfachen Zucker werden in Glukose umgewandelt, bevor Sie in das Blut aufgenommen werden.(langsame absorption)

  • "Einfache Kohlenhydrate": gefunden in Lebensmitteln wie Obst (fructose), Milch-Produkten (Laktose) und Haushaltszucker (Saccharose).(schnelle absorption)

Im Allgemeinen,eine schnelle absorption in den Blutstrom erzeugt eine starke Freisetzung von insulin, was macht Ihr Körper Fett zu speichern.. ABER einige einfache Kohlenhydrate absorbiert bei einer viel langsameren rate als viele komplexe Kohlenhydrate, denn Sie enthalten Ballaststoffe, verlangsamt die Verdauung.


So, Hier ist eine Liste von einigen Lebensmitteln:

  • "Bohnen": Sie sind Geladen mit protein, zusätzlich eine Menge Ballaststoffe und Vitamine/Mineralien.(Gute Kohlenhydrate)
  • "Nuts": enthält die guten poly/mono-ungesättigte Fette und viel protein
  • "raw Spinat": dies ist eine sehr unterschätzte noch tolles Essen. Spinat ist Harnsäure, die umgewandelt wird in ein protein (Aminosäuren) im Körper, und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus hat es viel Eisen und Vitamine. Sie haben zu Essen eine gute Menge, und zu tun, so dass ich empfohlen, zu Kochen eine große qtity Spinat, fügen Sie schwarzer Pfeffer, gehackten Zwiebeln, gehacktem Koriander und Knoblauch (und einige würzige Kräuter wenn du magst). Wenn der Spinat Holen Sie sich glatt und gekocht, schalten Sie die Hitze und fügen Sie 1-2 Esslöffel frische Zitrone Saft. Umrühren und warten, bis es ein bisschen kälter.
  • "Hüttenkäse": (nicht traditionelle mediterrane, aber erwähnenswert): 125g cottage cheese hat 15g Eiweiß, viel Kalzium und Mineralien. Von selbst, es schmeckt nicht gut, aber mischen Sie es mit einer kleingeschnittenen Banane, einige Blaubeeren und 1 oder 2 Esslöffel Honig und es schmeckt wirklich genial
+834
Reggie Forster 14.01.2019, 04:35:37

Viele Ihrer Anforderungen sind abhängig zu sein, auf Ihre eigenen persönlichen phsyiology. Zum Beispiel, ich bin eine sehr schwere Pullover (Nach 1 Stunde laufen, ich haben eine Menge von Salz verkrustet mein Hut/Kleidung), so dass ich tendenziell höheren Natrium-Aufnahme auf einer täglichen basis, als viele Menschen.

Für einen bodybuilderist, wird es wahrscheinlich weniger sein als ein Ausdauersportler, es sei denn, Sie heben für längere Zeiträume und/oder in heißen Bedingungen. Auch, wo einige Bodybuilder führen Sie in Probleme ist das Konzept, dass hat irgendwie fest verankert werden, dass Sie werden empfohlen, um zu trinken eine Gallone Wasser für jeden workout (Es ist nicht notwendig). Wenn Sie stark Schwitzen und verbrauchen eine Menge von Wasser ohne zusätzliche Elektrolyte, können Sie laufen das Risiko von Erkrankungen wie Hyponatriämie.

Soweit die Effekte, die mit einem überschuss an Natrium haben Sie einige erhöhte Wassereinlagerungen, es kann Ihren Blutdruck erhöhen (Die gefährlich werden könnte, kombiniert mit der erhöhte Blutdruck (BP), während ein Heber), wenn Sie Ihre Aufnahme ist wirklich übertrieben oder Sie dezimieren andere Elektrolyte wie Kalium konnte Sie Krämpfe haben und/oder Herzfrequenz-Herzklopfen-Probleme. (Die Natrium-link zu Krämpfe ist unbewiesen und Dünn, und war dis-bewährte zumindest eine Studie. Natrium und Kalium auch die Steuerung von Herz-Muskel-Aktivierung). Auch gemeinsame kardiologischen Praxen/Gedanken auf Natrium herausgefordert sind, zeigt dieses Dokument eine Studie veröffentlicht, die vor ein paar Jahren.

Alternativen

Eine Sache, die Sie tun können, wenn Sie möchten, senken Sie Ihre Natrium, ist die Verwendung anderer Gewürze in der Küche (Majoran, basilikum, Thymian, etc etc). Ich würde Graben müssen, um es wieder zu finden, aber Sie haben einen Geschmack Präferenz-Studie und normo für hypertensive Menschen aus irgendeinem Grund tendenziell höher wählen Salz Essen, aber das war vermindert, wenn in Gegenwart von anderen Gewürzen.

Ich würde versuchen, eine Ernährung, die ist etwas weniger auch bei der Recommended Dietary Allowance (RDA), wie Sie verlieren wird das Salz durch Schwitzen bei der Arbeit heraus. Ich kenne ein paar ultra-Ausdauer-Athleten, die gesagt wurde, Ihre Natrium-Aufnahme muss sein viel höher als die RDA, weil, wie viel Sie verlieren Sie in Schweiß. (Dein Körper hat keinen Mechanismus zum speichern von Natrium, und über 85% der Natrium im Körper zirkulierenden Volumen.)

+829
likisha 30.06.2019, 20:13:30

Wie ich es sehe gibt es zwei Dinge: nicht zu sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, von der Aktivität, die Sie tun, und nicht verstehen, warum die Kraft ist nicht linear.

Ich werde diese angreifen in umgekehrter Reihenfolge. Werfen Sie einen Blick auf die Tabelle unten:

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Je nach Ausbildung stress, Ihr Körper ist zu müde, um zu demonstrieren, eine Art von Stärke. Es muss sich erholen, oder sich neu auf die Handhabung der neuen Ansprüche an die it. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper reagiert, können Sie die Zeit der nächsten stress, während Sie an der Spitze der super-kompensationskurve. Superkompensation bedeutet, dass Sie stärker sind als Sie verwendet werden. Wenn Sie den Griff eines 10-jährigen, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Hände sind müde. Wenn Sie halten das hinzufügen stress, Sie wird schließlich immer schwächer, weil Ihr Körper kann sich nicht erholen.

Kurz gesagt, Sie sind richtig, es ist nicht linear.

Effektive Übungen

Denken Sie über die Art von Griff Sie möchten. Kneifen ist nicht das gleiche wie holding. Rotation ist auch nicht die gleiche Sache zu halten. Wenn Sie möchten, zu zerquetschen, jemandem die hand, die Sie brauchen, um wirklich schwere Dinge. Mein Vorschlag ist, dass Sie nicht trainieren Sie Ihren Griff mehr als einmal in der Woche, und im Idealfall, nachdem Sie trainieren, Kreuzheben.

  • Statische hält: laden Sie die bar so schwer, wie können Sie halten, und halten Sie es so lange wie Sie können. Aufenthalt auf dem gleichen Gewicht, bis Sie halten es für mindestens 30 Sekunden. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.
  • High-rep 1-arm Hantel Zeilen. 350-training ist sehr effektiv: versuchen Sie mindestens 50 Wiederholungen in nicht mehr als 3 Sätze. Wenn Sie das tun, erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

Sie können statische hält auf der letzten rep Kreuzheben. Wenn Sie nicht tun, Kreuzheben, könnte es eine gute Zeit, um zu starten.

+810
koki noah 05.11.2016, 13:36:38

Ich bin 29 Jahre alt Wiege 72 kg (174cm groß), mein Ziel ist 100 "gute form" push-ups. Ich bin nach den hundert push-ups Trainings-Programm.

Ursprünglich habe ich habe 30, dann hab ich bis zur 36. Dann blieb ich für 17 Tage (kaum geschlafen) und krank (common-Grippe, aber sehr müde). Jetzt kann ich nur tun, 28.

Frage:

  • Ist es üblich, fallen so viel, nachdem er krank? (36 zu 28). Ich bin auch ein Vegetarier, könnte es geben ein problem mit meiner Ernährung? (Ich habe eine Vegetarische seit 3 Jahren, aber nicht ausgeübt viel).
  • Wird die Verbesserung meiner Ausdauer helfen Sie mir, mehr Wiederholungen? Die ersten Wiederholungen sind in Ordnung, aber ich hatte immer problem mit der letzten. Nachdem er krank finde ich, dass ich Probleme haben nach nur ein paar Wiederholungen.
  • Ein Freund schlug vor, ich könnte hinzufügen, 5kg Gewicht auf meinem Rücken und weniger Sätze / weniger push-ups. Ich würde gerne versuchen, ist es eine gute Idee? Wie viele pro rep und wie viele Wiederholungen?

Ich bin sehr dankbar für jede Hilfe.

Details (falls mehr info benötigt werden):

Zunächst ruhte ich mich viel mehr zwischen den Wiederholungen als empfohlen (einige Male mehr als 5 Minuten).

  • tun konnte, 30 auf die ersten test sprang auf week3
  • Week3 col3: fertig 10/8 (Fehler Letzte rep an jedem Tag obwohl)
  • Week4 col3: ging gut für Tag 1 und 2 Tag (außer Letzte rep: 26/36 und 24/40 jeweils)
  • max: 35

Nun hielt ich den rest der Zeit zwischen den Wiederholungen genau so, wie es empfohlen wurde

  • Week5 col1: ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 14/20, Tag2: 10/25, 3. Tag: 9/30)
  • max: 36 (hatte zu wiederholen w5)
  • Week5 col1: habe nur Tag 1 & 2, ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 15/20, 2. Tag: 11/25)

Ich hatte um eine pause von 17 Tagen, in diesen Tagen habe ich kaum geschlafen hat! Ich nahm das Programm wieder in week5 Tag2 column1, aber nicht auf der letzten rep, nach dem ich erschöpft war und nicht einmal den Versuch, die Letzte rep. Also beschloss ich, gehen Sie zurück zu week4 Spalte 2.

  • week4 col2: nicht sehr gut gehen, nach ein paar Wiederholungen war ich so erschöpft, dass ich brechen musste.

Dann wurde ich krank für etwa 8 Tage (die normale Grippe, aber es bekam mir schlecht, und ich war extrem müde nur schlafen im Bett, dürfte auch den Spielraum für kaum schlafen für all jene 17 Tage).

Jetzt möchte ich einen neuen, und so hat eine max aus, um zu sehen, wo zu springen. Es gelang mir nur do 28. Ich dachte, ich könnte beginnen mit week4 Spalte 3 (sagt >= 25). Aber ich scheiterte bereits bei der Dritten rep.

Zu denken, dass es wohl auch meine Ausdauer (nicht effizient Pause zwischen den Wiederholungen), ich habe jetzt angefangen zu laufen, jeden zweiten Tag (und in der Tat, ich fühle mich wirklich, wie schlecht meine Ausdauer ist im Vergleich zu nur vor ein paar Jahren!).

+676
Robert Blackburn 05.10.2010, 14:58:59

Es ist oft vorgeschlagen, sich nicht darauf konzentrieren, Overhead Press und Bankdrücken auf einer 1:1-Verhältnis, wenn Sie konzentrieren sich auf powerlifting. Sie können Opfer OHP, so dass Sie Bankdrücken zwei mal in der Woche und OHP einmal in der Woche.

Aber wenn Sie getan haben, starten Sie Kraft für eine Weile, könnte es bald an der Zeit sein, wechseln Sie zu einem mehr fortgeschrittene Programm? Die Regel ist, dass Sie wechseln, wenn Sie nicht weiterkommen Linear mehr.

+675
Godfred 06.03.2018, 04:38:25

Frequenz, Gewicht zu verwenden, Sätze/Wiederholungen sind alle point-in-time-individuelle, spezifische Einstellungen. Was für Sie arbeitet heute viele, die nicht arbeiten morgen oder für jemand anderes. Was ich empfehlen würde ist:

  • inkrementelle Verbesserungen - Licht beginnen und langsam und bauen
  • wenn Sie nicht ermüdet, immer verletzt und sehen, Verbesserung, weiterhin Zunehmender Intensität
  • wenn Sie beginnen zu sehen, ein Rückgang in der gewünschten Ergebnisse, erschöpft sind, beginnen zu erleben, Verletzungen, Schnitt zurück

Spezifische Plateau - es gibt verschiedene Methoden, um über Ihre aktuellen max:

  • ändern Sie die übung etwas - bewegen Sie Ihre Arme näher an, weiter auseinander, können die t-ups, dive Bomber, usw....variieren Sie die routine und sehen, ob das bekommt man an die 65 #
  • ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen - mehr oder weniger Zeit zwischen den Sätzen
  • tabata es - 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 10 Sekunden rest und weiter, bis Sie auf Ihr Ziel
  • tun 60 (gehen nicht zum scheitern die ganze Zeit) - Pause für eine Stunde und dann noch ein 30

für spezifische Beratung müssten wir wissen, was passiert, nachdem Sie 65, sind Sie wund? Hände taub? einfach nur müde?

+640
Coinologist 22.05.2014, 00:57:06

Ich weiß, dass es in donkey kicks, Gesäß sind die großen Muskelgruppen verwendet. Allerdings würde ich mag zu Fragen, über einen technischen Aspekt dieser übung, wenn beim aufstehen das Knie gehalten wird, gebogen (Winkel alpha im Bild) mit einem Winkel von weniger als 90°, führt dies trageting mehr die glute Muskeln? Oder im Allgemeinen was ist die obatined Wirkung auf die Muskeln, wenn das Knie gehalten hoch biegen in donkey kicks?

Vielen Dank im Voraus.

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+613
vittoo 14.04.2017, 12:11:32

Definitiv kein muss, vor allem am Anfang. Früher habe ich Wiegen über 100 kg (220+ lbs) und nachdem ich das Gewicht verloren, zu einem Punkt, wo ich zufrieden war, behielt ich das Essen in einem Defizit und gewann einen angemessenen Betrag von Muskelmasse und Kraft.

+612
acrr 04.02.2012, 06:50:40

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+571
joemillervi 12.09.2017, 10:36:33

Diese beiden Elemente sind Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, Sie ergänzen (hinzufügen) Sie Ihre Ernährung, um in die Lücken zu füllen.

  • Pre-Workout ist, für die Sie mit Energie zum Training schwieriger (und möglicherweise: eine größere Pumpe, erholen sich schneller, der Synthese von Muskel Masse besser)
  • Mass Gainer ist genau das, es ist ein Pulver mit vielen Kalorien, in der Regel in einem lean, high-protein, bilden.

Denn beide sind Nahrungsergänzungsmittel, Sie sind in Ordnung zu nehmen, neben einem ernährungsphysiologisch reiche Ernährung.

ALLERDINGS sollten Sie wissen, was in deinem Pulver. Hoffentlich würden Sie nicht nur alles Essen, das Sie erhielten, die von einem fremden und vor allem nicht, wenn es in form von Pulver.

Die website, die Sie nachschlagen können die MEISTEN Pulver auf ist labdoor.com

Hier sind einige der labdoor-Artikel für die MuscleTech Produkte, Ich werde gehen auf ein Glied und vermute, dass Ihre pre-workout ist die gleiche Marke wie Ihr mass gainer (muscle tech).

Zum Beispiel:

Eine überraschende Erkenntnis, MuscleTech NITRO-TECH enthalten über 1000mg von Taurin, oder mehr als 2x die Taurin-Inhalt in einem Red Bull. In bekannt klinischen Studien, Taurin Gehalt von 1000-9000mg wurde analysiert für Energie; frühe Daten ist positiv, aber nicht schlüssig.

+541
oddgirlout 28.02.2012, 05:54:36

Also ich bin auf der Suche zu arbeiten regelmäßig, und ich brauche einige Empfehlungen, übungen/Gewichtheben Techniken.

Ich bin 17 und halte mich sportlich. Ich Spiele lacrosse, Fußball und Eishockey, und bin auf der Suche zu erhöhen, meine Kraft und Muskelmasse. Alles andere wäre eine Hilfe, weil ich bin ziemlich neu in der Welt der Arbeit in einem Fitness-Studio. Ich in der Regel nur laufen oder mit dem Fahrrad viel und trainieren sportartspezifisch.

Specs: 6 Fuß (1.82 m) und 210 lbs (95kg).

Ich fühle mich einfach wie ich bin größer als ich sein sollte, wenn es darum geht, zu Fett und will mehr Muskeln aufbauen

+534
Janiewc 21.06.2013, 07:45:55

Ich höre viel über Zumba in letzter Zeit und ich habe dabei ein wenig Forschung auf Sie. Von meinem Verständnis, viele Formen des Tanzes können Gewichtsverlust führen. Ich bin versucht, herauszufinden, ob es effektiver ist, als nur die Tanz-Klassen. Natürlich kommt etwas auf die Art von Tanz, die Sie praktizierten, aber wie würde das line-up im Vergleich zu standard-Tanz-Unterricht?

+513
Piglerken 29.06.2016, 20:14:09

Müssen Sie sich auf die Erwärmung, die bis zu Ihren Schultern vor dem Training. Für dieses grab eine 5 kg Hantel (oder leichter) vertikal, erhalten Sie einen Winkel von 90° zwischen Bizeps und Unterarme und führen Sie die Bewegungen für die Rechte hand in Richtung RHS & für die linke hand in Richtung LS, führen Sie 10-15 Wiederholungen. Dann heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe(die Aufrechterhaltung der 90° b/w-Bizeps & Unterarme) & Handfläche nach unten, führen Sie die Drehung in Richtung nach oben für 10-15 Wiederholungen und dann in Richtung nach unten für 10 bis 15 Wiederholungen, die Aufrechterhaltung der Oberarm einer Linie mit der Schulter und drehen von Schultern in der richtigen position. Tun Sie es vor jedem Training für ein paar Wochen und die Ergebnisse sehen.

+505
Ilari Stenroth 28.08.2019, 05:47:45

Ich schaue auf meinen Körper und es sieht nicht Männlich genug, so dass ich nicht das Gefühl, zu selbstbewusst manchmal in den Spiegel schauen. Leute sagen mir, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch nach erfolgreich tun, dass ich immer noch nicht Männlich genug Aussehen. Ich sehe einen weich aussehenden Kerl mit wenig Muskeln, auch mit Jahre in der Ausbildung.

Leute sagen mir, dass in der Nähe der besten, die ich erhalten ohne Testosteron/Anabolika und etc. Ich bin grundsätzlich nie in der Lage sein super-schlank und sehr muskulös, so dass ich sehen weich und schwach, sogar mit 137 lbs. der fettfreien Masse und 13% Körperfett. Ich habe versucht, die tiefer gehen, aber meine Muskeln nach unten gegangen, wenn ich weiterhin langsam zu nähren. Ich bekomme es nicht, weil ich anderen Jungs, mit weniger Muskeln, aber Sie haben manlier suchen Körper. Ich schaue in den Spiegel und sehen einen feminin aussehenden Körper, die nur kaum outet sich als Männlich.

Manly ich glaube aussieht, geschnitten, gebaut und Quadrat - /tank-ish Blick in den Oberkörper. Ich habe breitere Hüften und meine Taille wird kleiner, wie es geht, ähnlich wie bei einer klassischen Form der Frau, die. Ich habe versucht, alle ab/schräg/etc. übungen und ich habe noch eine weibliche Form, obwohl ich ein Mann bin. Ich habe Testosteron geprüft und es ist höher als der Durchschnitt für einen Mann von 25, aber ich habe noch einen fraulichen Körper. Als Referenz, es sieht aus wie diese Form (beachten Sie aber, dass dieser Kerl ist nicht von mir, und ich habe mehr Masse als er tut):

enter image description here

Sehen Sie, er hat die klassische, feminine, femininer Taille? Ein Freund von einem Freund erzählt mir, dass dies bedeutet, weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, was bedeutet, dass der Körper genetisch gewöhnt sich eine weitere weibliche Figur, wie eine Frau, die mit der Ziegel -, Rechteck-Form hat mehr von einem Kerl Abbildung.

Um es kurz zu sagen, das bedeutet:

1.Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, so ein weiblicher Körper ist das Ergebnis.

2.Keine Menge der übung/etc.. ändern Sie diese da es ist wie der Versuch zu machen, eine hand mehr. Sie können in der Lage sein, es zu verbergen ein bisschen, aber es ' s genetische und fester Form ist es -- weiblich Suche einen Mann.

Ich habe Leute gesehen, die mit mehr Körperfett, die noch die klassische, tank-ish, sperrige Mann Form (also Beweise, dass Körperfett allein hat das nichts zu tun, weil riesige Fett Jungs können immer noch Männlich aussehende frames/Funktionen, in der Erwägung, dass lean und gebauten Männern kann immer noch ladylike Sanduhr-Figuren).

Es scheint, verlieren Körperfett nicht mich mehr männliche -- und auch nicht Muskelaufbau entweder.

Also habe ich beschlossen, dass vielleicht Steroide und viel Hormon Vermehrung/Chirurgie ist wahrscheinlich meine einzige Weg.

Ich wiederhole das nochmal: Jungs, die mit weniger fettfreie Körpermasse und mehr Fett haben kann, mehr männliche Figuren -- und Jungs mit viel Magerkeit und Masse können weibliche Figuren. Das problem ist angeboren test.

+499
mentortchr 27.04.2013, 02:48:03

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+385
basti 02.02.2019, 14:11:47

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig." Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

Sie können tun, was Sie wollen... Sie wird nicht unbedingt erfolgreich sein mit ihm, oder sehen Sie möglicherweise nicht optimale Ergebnisse, aber das bedeutet nicht, dass es nur Einen Wahren Ansatz und sonst nichts funktionieren kann.

Definition von "Paradoxon"

Um Muskeln aufzubauen, braucht Ihr Körper einen kalorischen überschuss um ihm Energie zu geben. Im Gegensatz dazu, um Fett zu verlieren braucht Ihr Körper eine Kalorien-Defizit, es wird also der Umwandlung von Fett in Energie. Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, daher erscheinen die gegnerischen Ziele. Also, ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, wäre ein paradox.

Wie funktioniert ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit?

Nun, zunächst einmal sollte erwähnt werden, dass es nicht sehr viele Studien durchgeführt, so sollten Sie die Herausforderung, die Erwartung, dass ein Anfänger kann Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Vielleicht Ihre Messungen wurden nicht methodisch und präzise, oder waren verdeckt durch äußere Variablen? Vielleicht hatten Sie einen Sockelbetrag von Muskeln verborgen war, durch das Fett, und Fett verlieren nur es scheinen, wie Sie Muskelmasse aufbauen?

Unter der Annahme, dass das Paradoxon wahr ist, müssen Sie überprüfen Sie Ihre Annahmen, wie Sie waren entweder fehlerhaft, unvollständig oder beides. Die erste Annahme, die gemacht wird, ist der Zeitraum, in dem das kalorische Defizit/überschuss Auftritt, muss ein Tag sein. Eine 24-Stunden-Zeitraum ist eine praktische Maßeinheit für die Zählung der Kalorienzufuhr, aber vielleicht nicht für unseren Körper. Es ist möglich, dass mit einer gesunden und gut getimten post-workout-Mahlzeit, die Ihr Körper in der Lage ist, Muskeln aufzubauen, während noch läuft auf einem kalorischen Defizit Fett zu verlieren.

Eine weitere Annahme, dass angezweifelt werden muss, ist, dass beide Ergebnisse positiv sein am Ende des Tages. Nun, das ist nicht der Fall, weil wir nicht daran interessiert sind, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln für einen Tag, sondern für die langfristig (sagen wir, über den Kurs von einem Monat). So, obwohl Sie möglicherweise gewinnen 0,4 g Muskeln zugelegt und 0,2 g Fett an einem Tag, am nächsten kann man verlieren, 0,1 g, - Muskel-und verlieren 0,3 g Fett. So, während weder Tag sah das "Paradoxon" der beiden zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, die in der gleichen Zeit, die langfristige Wirkung war eine positive Netto-in beide Richtungen.

Warum funktioniert dieser biologische Prozess abgeschaltet, nachdem der Anfänger-phase?

In Ihrer Anfänger-phase haben Sie das explosive Wachstum, sowohl in den Aufzügen und in den Muskeln; dies ist jedoch nicht ein lineares Wachstum, wie es ist, eine bestimmte Obergrenze, in denen Ihr Wachstum verjüngt wie kommen Sie näher an Ihr genetisches potential. Dies bringt uns zurück zu dem, was ich früher sagte, über die "optimale" Ansatz. Als Anfänger haben Sie eine solche explosive Wachstum, dass Sie Weg mit weniger-als-optimale, sondern als eine erweiterte lifter sind Sie so nah an Ihrem oberen limit zu fein Stimmen Sie Ihr Programm, das heißt, Sie haben zu durch zu gehen die bläh-und schneiden Zyklen.

+356
Voyevoda 23.06.2013, 18:34:36

Ich habe erfolgreich reduziert meinen Körperfettanteil von 15% auf 8,5% zu. Halten Sie im Verstand dies sind die pinch-tests, so dass die über den ganzen Körper Fett Prozentsatz berechnet könnte ein bisschen ab. Mein Bauch Hautfalte Maßnahmen 7.1 mm.

Esse ich 3000 Kalorien am Tag und immer wenn ich versuchen zu verringern, die ich nicht verlieren Muskel (, die Ergebnisse in einer identischen oder verschlechtert Gesamt-Körper-Fett-Anteil). Seine fast so, als wenn mein Körper nicht will, mehr zu verlieren Fett.

Ich mache das nicht mit cardio - gerade hard & heavy (zumindest für mich) Gewicht training 4 oder 5 mal in der Woche. Was cardio sollte ich versuchen Sie in (unter der Annahme, dass erhalten me down)? Jemand versucht und Erfolg gehabt mit intermittierenden Fasten?

Ich bin FAST zufrieden mit meinem Körperbau. Ich würde es hassen, alle kommen auf diese Weise und nicht erreichen eine volle zerfetzten Körper. Hier ist ein Bild. Sie können sehen, dass Klumpen von Fett unten wo 2 abs sein sollte.

body snapshot

+320
Levisco16 30.07.2013, 15:32:56

Unter Ausschluss der nicht-Kraftdreikampf und andere zusätzliche Elemente von meinem home gym, verbrachte ich eine ganze Menge weniger, als Sie Ihren plan. Hier ist, wie.

  • Craiglist squat rack: 300 Dollar. Zwei Wochen dauerte der Buchung angezeigt. (NB: ich verkaufte das rack, knapp unter dem Betrag, 2 Jahre später. Nicht schlecht.)
  • Zement-Boden. Stück Schrott Sperrholz für Kreuzheben.
  • Langhantel und 300 Pfund-Platten, gefunden auf craigslist, circa $150

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine Bank, weil ich keine Bank, sondern verwendet, Bänke sind Billig Billig Billig und macht es sich selbst klingt nicht schwer entweder.

Wie können Sie Ihren plan billiger? Gut, für sich selbst entscheiden. Neue kaufen ist teuer. Kaufen 400kg Wert von Gewicht ist teuer. Kauf von Ausrüstung müssen Sie nicht teuer ist.

+282
arionna 29.10.2019, 05:54:28

Wenn Sie wollen einfach nur wissen, ob Sie gewonnen haben Fett und/oder Muskeln, die eine Methode ist die Verwendung einer Impedanz-Waage, die misst Körperfett Prozentsatz.

Sie sind unglaublich ungenau, und Sie sollten nicht nehmen Sie Ihre Lesungen buchstäblich. Einfach Wasser trinken kann einen großen Einfluss auf die Ergebnisse. Aber die Lesungen sind dabei, ziemlich konsistent, wenn Sie Messungen zur gleichen Zeit an jedem Tag (also so wie Sie aufwachen, vor dem Essen oder trinken nichts).

Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen und BF% auf diesen Skalen können Sie aufnehmen. Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage, um zu sehen, Trendlinien.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% steigt, dann bedeutet das, du bist an Fett mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% gleich bleibt, dann bedeutet das, du bist an sowohl Muskelmasse und Fett bei der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr BF% nach unten geht, dann bedeutet das, du bist an Muskelmasse mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Fett. Oder Sie haben es geschafft, zu schlagen, dass sweet-spot zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach oben geht, dann sind Sie verlieren Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und BF% die gleiche bleibt, dann sind Sie verlieren Muskeln und Fett an der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach unten geht, dann sind Sie Körperfett zu verlieren mit einer schnelleren rate als der Muskel.

+278
Patent 17.02.2013, 05:32:41

Beim Besuch meiner Eltern habe ich Zugriff auf Ihren stepper.Ich besuchen Sie jedes jetzt und dann - nehmen wir an, einmal im Monat kann ich mit dem stepper.

Ich habe kein bestimmtes Ziel, ich in der Regel fahren Motorrad, und führen Sie als Haupt-cardio-Aktivitäten, aber auf dem stepper ich nicht unbedingt versuchen, die diese Aktivitäten unterstützen, es ist mehr wie eine willkommene Abwechslung.

Ich habe versucht, etwas zu tun, Intervall-ish heute, Frage ich mich, ob es irgendwelche gute Richtlinien oder Empfehlungen, wie diese Maschine. Die Zeit, die ich verbrachte und verbringen möchten, ist 30 Minuten, die ich normalerweise nicht in einer Sitzung zwischen Gewichtheben und sauna.

Als ein Beispiel, die Intensität der übung, die ich heute gemacht habe:

stepper intensities

Die Intensitäten übersetzen, um eine Reihe von 20cm Schritten pro minute:

lvl Schritte
14 138
10 104
 6 69
+228
engr 01.11.2016, 12:11:00

Ich habe mit meinem stationären Fahrrad zu tun, cardio 3 mal pro Woche für etwa 50 Minuten pro Sitzung für fast 2 Monate jetzt. Als ich begann, ich fand es sehr unbequem zu sitzen auf dem Sitz, so bekam ich einen weicheren Sitz, die nicht wirklich helfen. Jetzt, nach etwa 30 Minuten der session, ich finde es sehr schmerzhaft, und ich bin wund für etwa 2 Tage nach Beendigung einer Sitzung.

Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?

+171
user117521 01.11.2014, 22:52:21

Ich bin auf der Suche für eine gute Aktivität tracker, die ich verwenden können, um zu Messen, wie viel Kalorien ich verbraucht habe, während skating.

Der Fitbit Charge HR ist, scheint sehr vielversprechend, es ist Billig (relativ), hat einen Pulsmesser eingebaut, tracks Kalorienverbrauch (basierend auf der Herzfrequenz nehme ich an), aber es sieht aus wie es geht, große Längen zu Messen Sie Ihren "Schritt" für Läufer und ich finde keine info, wenn es funktionieren würde, für die skating und/oder Radfahren. Ich will nicht zu verbringen Sie £120 auf Sie, um herauszufinden, es ist nicht geeignet für skating.

Gibt es irgendwelche Geräte, die Messen können, wie viel Arbeit, die ich getan habe, in Bezug auf Kalorienverbrauch? Es muss nicht sehr genau sein... aber näher desto besser..


Einige hintergrund-info:

Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen (und nicht, seit ewig). Ich denke, es hat mit der Tatsache zu tun, dass ich nicht so ganz, wie Essen und schmollen ab, wenn ich kann, kombiniert mit hoher Stoffwechsel + hohe Aktivität. Ich habe beschlossen, dieses Jahr ist das Jahr, dass ich endlich mein bestes geben.

Die einzige Möglichkeit, die ich gefunden habe funktioniert für mich ist, legen Sie ein Kalorien-Ziel und Essen, bis zu diesem Ziel jeden Tag (bevor er sich auf das Essen) und das obwohl ich mich zwingen, zu schlagen, das Ziel, es funktioniert so weit und vielleicht wird es sogar noch einfacher geworden.

Ich Liebe Skaten, und daher, skate viel. going durch meine app, durchschnittlich 20 Kilometer am Wochenende und avg. von 3 Meilen pro Tag an Wochentagen. Ich möchte herausfinden, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe. Da ich nicht weiß an den moment, ich muss abgeholzt auf Skaten eine ganze Menge, nur Skaten an den Wochenenden und vielleicht auch nicht mehr als 10-12 km. Aber das macht mich unglücklich und hasst die ganze Gewichtszunahme Prozess mehr.

Es gibt unterschiedliche Perioden sprinten, ausrollen, schnelles Tempo, langsames Tempo und mittlerem Tempo. Also, ich bin auf der Suche nach einer Aktivität tracker, die ich verwenden können, um etwa Messen, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe, so weiß ich, wie viel zu Essen an diesem Tag.

+150
Miguelbitcoin Dollar 17.07.2016, 18:58:56

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+148
ben barocas 28.08.2011, 18:07:20

Ich habe seit kurzem mit dem Jaybird Freedom - Ohrhörer. Sie haben bluetooth, so bin ich nicht im Umgang mit Drähten. Es gibt 3 verschiedene custom fit Knospen zusammen mit 4 anderen Anpassungen. Sie bleiben, passen gut, sind bequem und der sound ist sehr anständig.

+126
Lizzie F 21.05.2012, 13:10:03

Von marathon-runner ' s physique, was ich meine, ist ein Körper-Typ, dass ist nicht sperrig, aber muskulös. So etwas wie nur eine echte lean-bauen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, Muskeln zeigen, natürlich ohne selbst arbeiten Sie heraus, dass viel nicht, die prall überall geben. Aber nicht auf der Suche wimpy gleichzeitig zu.

In meine versuche, dieses Ziel zu erreichen (und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu Booten) ich habe entschieden, verwenden Sie diese workout - routine. Ich habe verändert die routine ein bisschen um die Intensität zu steigern, insbesondere auf den Kernbereich und auf den Armen, vielleicht auch mit den Truhen.

Für die Geräte, die ich derzeit Folgendes:

  • Mein treuer elliptische Maschine (wo habe ich auch tabata-Intervalle und Pyramiden HIIT übungen in der Vergangenheit. Ich habe entschieden aufzuhören, weil ich gemerkt habe ich gearbeitet, meine Beine weit zu viel und vielleicht kann ich ja jetzt brennen die restlichen Prozentsätze von Fett, dass ich durch Krafttraining (die oben genannten routine); korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin, obwohl)

  • 2 Hanteln mit einem Gewicht £ 8 jedes insgesamt (die GEWICHTE sind abnehmbar, jede einzelne Hantel ist aus 2-2.5 lb GEWICHTE und 2 1.5 lb GEWICHTE)

  • Eine übung Matte

  • Unsere Küche Türrahmen meine pullups

Das ist ziemlich viel es.

Mit der genannten Ausrüstung, die ich bekommen habe zu einem fitness-Niveau, über das hinaus, was ich jemals gedacht habe ich erreichen können, also Plane ich nur stick mit, was ich habe, als der moment.

Würde Scooby empfohlene routine zusammen mit meinem oben genannten Geräte ausreichen, um meine Ziele zu erreichen?

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Höhe: 5'3 (ich bin ein kleiner Kerl)
  • Gewicht: 56kg
  • Körperfett Anteil: 17%, denke ich. Ich habe es nachgemessen, durch eine online-calucator, die sich auf die 'Navy' s Körper Fett Prozentsatz-Berechnung, so etwas wie, dass.
  • Ernährung: ich habe nicht eine Diät, weil ich finde es schwer zu Messen, was ich esse, aber die meiste Zeit werde ich versuchen, für 20 oder mehr Prozent der Kalorien-Defizit.
  • Fitness-Level: ich habe nicht wirklich gemessen, mein fitness-level noch und ich weiß nicht, wie es zu beschreiben, aber ich werde es versuchen. Ich kann do 4 Sätze von tabata-Intervalle (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest; 8 Wiederholungen), 70 - 80 Liegestütze pro Trainingseinheit, 120 situps/crunches, 40 Klimmzüge (nicht in einem Schlag, obwohl), Hantel, Kelch Kniebeugen, um die 50 Wiederholungen. Das ist es mehr oder weniger.
+103
dannypaz 25.05.2012, 00:23:11

Es ist schwierig, sicher zu sagen, ohne dich beobachtet, aber es klingt so, als wenn du steif in der Lendenwirbelsäule. Sie sind, halten Sie Ihre Fersen nach unten und sitzen Sie zurück, sondern weil Sie steif in der Lendenwirbelsäule, die Sie benötigen, um schlanke Ihre Schultern weiter nach vorne, als Sie sein sollte.

Weiter zu arbeiten auf Ihrem Formular. Versuchen Sie nicht, zu lehnen, so weit nach vorn, und die Arbeit an Ihrer Flexibilität.

+73
venkatvb 10.12.2014, 18:09:25

Zuerst lassen Sie uns beginnen mit dem Ziel. Fünfzehn Pfund in drei Wochen fünf Pfund pro Woche. Ein Pfund ist 3500 Kalorien. Daher müssten Sie ein Netto-Defizit von 17.500, - pro Woche.

Das ist nicht unbedeutend.

Ich bin all in auf die Einstellung starke Ziele, aber es erreicht einen Punkt, wo es möglicherweise zu aggressiv, ohne richtige Aufsicht. Wenn Sie wie viele halbwegs aktiven Menschen, die Sie tun könnte, 1000cal/hr-übung für 30 Minuten würden Sie zu tun haben, dass übung etwa 35-mal pro Woche, oder 5 mal pro Tag jeden Tag für 3 Wochen, vorausgesetzt, dass keine Reduzierung der Kalorien verbraucht.

Ich würde mal sagen, dass da nicht sehr wahrscheinlich, nichts für ungut. Die Realität ist, wie Sie erhöhen bemühen, steigern Sie Ihren Appetit. Hinzufügen von 2,5 Stunden pro Tag von intensivem Training führt zu einer gleichzeitig großen Appetit erhöhen. Verringerung der Kalorienzufuhr in einer solchen situation wird zu Problemen führen, es sei denn, unter sehr enger ärztlicher Aufsicht.

Das alles gesagt, lassen Sie uns jetzt sprechen über Stärke training und Gewichtsverlust. Nein, lassen Sie uns es zu ändern Fett Verlust. Gehen Sie nicht basierend auf Gewicht allein, es sei denn, Sie benötigen den speziellen Anforderungen der Gewicht-Schranke Ziele wie in einem Ringkampf, Boxen, etc.. Die Realität ist, Sie sollten sich mehr auf das make-up des Körpers, Ihre Zusammensetzung.

Also, lassen Sie uns sagen, aus Gründen der Diskussion, die Sie beschlossen, Sie wollten drop 9 Pfund Fett in 3 Wochen, eine aggressive, aber erreichbare Ziel. Zuerst wollen Sie Messen oder gemessen haben, Ihren aktuellen Körperfettanteil. Zweitens, nehmen Messungen. Messen Sie Ihre Taille, Bauch, Schultern, Beine und vielleicht die Arme auch. Drittens, jemanden, der ein Bild von Ihnen in der Kleidung, die ist so aufschlußreich wie können Sie bequem mit. Jetzt loswerden oder verstecken Sie Ihre Waage, die Sie nicht wollen, um sich fit für drei Wochen. All dies vorzugsweise, sobald Sie aufstehen, aber nicht gefrühstückt.

Diese dienen als Basis, auf denen sich Erfolg Messen.

Jetzt werden Sie wollen ein Regime, das aus einem Mix cardio mit Krafttraining. Krafttraining hat sich gezeigt, Zeit und wieder Zeit, ein wichtiger Faktor im Fettabbau. Es steht zu Grund, wie Muskeln, was Kalorien verbrennt, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper braucht, und somit die mehr Fettverbrennung Potenzial, das Sie haben. Ich würde empfehlen, das heben schwerer GEWICHTE mit weniger Wiederholungen zwei-bis dreimal pro Woche. Cardio kann Licht auf die Aufhebung Tage und ein bisschen intensiver auf die nicht-Aufhebung Tage.

Für cardio, vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, lange und langsam. Gehen Sie für Fartlek, oder Intervall-training. Zum Beispiel, finden Sie ein Laufband und tun, 8 Sekunden so schnell wie Sie können, gefolgt von 12 Sekunden laufen lässt, während Sie Ihre Füße ruhen auf der Seite. Tun Sie dies für 20 Minuten, oder so lange wie Sie können, um zu diesem Punkt. Am Ende der 20 Minuten, Sie sind fertig. Gehen Sie nach unten und nennen es gut. Ersatz für Ihr normales laufen, aber mit weniger Frequenz.

Kombinieren Sie das mit einer vernünftigen Ernährung (ich würde empfehlen, eine, die proteinreich, Moderat Fett und wenig Kohlenhydrate ) und werden Sie verlagern Ihre Zusammensetzung in Richtung mehr Muskeln und weniger Fett ein. Die schwere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, macht dich nicht zu sperrig, aber es erhöht Ihre Stärke. Das Intervall-training wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit auf dem Spielfeld als auch. Denken Sie daran, die Leute arbeiten sehr hart, um sperrige - es geschieht nicht durch das werfen einige GEWICHTE um. Es braucht Hingabe und sehr spezifische hard Anstrengungen zu Unternehmen, um sperrige Muskeln aufzubauen (obwohl es ist einfach zu tun mit dem Fett ;) ).

Und bezüglich der post, dass cardio verbrennt Muskeln, ich sagen, es hängt von Ernährung. Die meisten Menschen tun eine Menge cardio tun es "Licht und lange", und bekommen nicht genug Eiweiß. Sie können tun, cardio mit einer angemessenen Proteinzufuhr zu erhöhen und Minimierung von Muskel-Atrophie.

Sie können auch schwere cardio. Schwere cardio würde dabei sein, das Laufband auf maximale Steigung und dann tut Ihr läuft. Ein anderer Weg ist ein Rad-Maschine gesetzt, die auf hohen Widerstand. Verwenden Sie die gleiche routine, aber wenn der Widerstand sehr hoch, Sie stress die Muskeln viel mehr, als ein leichtes Schwungrad rotation routine.

Ihre Ernährung, da Sie sich beziehen, erscheint es sehr hoch in Kohlenhydrate. Verschiebung der protein-Seite und Sie werden sehen, besser nutzen. Sie können schneiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Getreide und wechseln Sie zu Gemüse-und minimal-Frucht für Ihre Kohlenhydrate und sehen bessere Ergebnisse. Auch, für das Frühstück versuchen, erhalten Sie 20-30g Eiweiß in der ersten Stunde nach dem aufwachen, und Sie werden sehen, besser Fettabbau.

Hoffe, das hilft. Es kann ein bisschen mehr, als der Titel für Ihre Frage, die ich versuchte zu beantworten, mehr von dem, was du geschrieben hast in der Frage selbst. Nachdem alle die richtige und einfache Antwort auf den Titel lautet "Nein". :)

+61
Tavieawn Thompson 17.10.2011, 14:32:26

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+59
user6910 02.03.2014, 02:49:12

so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel

Reduzieren Sie Ihre rep zählt. Als Anhaltspunkt für bis zu sechs Wiederholungen pro Satz ist eher Stärke Regime, über Hypertrophie (Größe). Über 12 Sie sind eher im Ausdauer-Bereich, aber ich Schätze, dass es noch einige Ausmaß der Hypertrophie.

Außerdem benötigen Sie eine rücksichtsvoll Menge an protein, um zu wachsen, denke 1-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die mindestens 90 g Eiweiß für Sie. Gewinnt stark sein, praktisch unmöglich, wenn Sie bleiben weit unter jenem, das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie nicht so viel Fleisch Essen.

+39
Julio Zeni 02.12.2013, 00:56:49

Ja, alle diese sind große übungen für Anfänger. Alle diese aufgeführten übungen auf Exrx.net, was ist eine langjährige und gut angesehen übung Ressource und Verzeichnis verwendet durch viele professionelle Organisationen sowie Regierungsbehörden.

Hier sind die links zu allen diesen übungen, die enthält detaillierte Anweisungen, wie Sie zu erfüllen:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Wenn Sie sich für weniger klinische und subjektive Ratschläge, wie führen Sie diese übungen, können Sie sehen alle von Ihnen auf Youtube als gut.

+26
Michelle Lester Gordon 20.06.2013, 12:51:56

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