Die Fitness-workout-routine nach home-training?

Ich mache 6-Serie x - (obwohl ich oft lange Zeiträume zwischen den Serien) 20 push-up, 10 pull-up-und 20 Kinn-bis 4-mal/Woche) und laufen 10 km 3 mal in der Woche und hielt das hinzufügen von mehr Wiederholungen(aber ich kann nicht mehr) seit 2 Wochen.

Mein übungen, um die nächste Stufe, ich beschloss zu gehen, zur Turnhalle, und ich bin nun auf der Suche nach workout-routine, die sollte nicht zu kompliziert noch zu viel Zeit in Anspruch(nicht mehr als 1h im Fitness-Studio/Tag).

Ich Plane workout für mehr Kraft und Muskel wachsen und laufen für die Senkung der Körper Fett Prozentsatz(ich bin nicht übergewichtig, noch sehr Dünn, einfach nur Dünn Männlich) nicht erforderlich Ausdauer/Langlebigkeit(ich weiß, ich weiß, ich war wahrscheinlich tun es schlecht, durch große Zahl von Wiederholungen).

Was die workout-Routinen, können Sie vorschlagen, wird stronglifts 5x5 für mich gut sein?

+631
Riley Wilson 24.12.2010, 20:25:16
28 Antworten

Normalerweise mache ich Sport nur am Nachmittag oder am Abend, weil mein Körper braucht mehrere Stunden, um richtig zu arbeiten, nachdem ich Sie bis in den morgen. Ich kann ausführen, die geistige Aufgaben sehr gut in den morgen, und ich bin produktiv zu arbeiten, aber körperliche Training im Fitness-Studio ist ganz anders.

Mein Hauptproblem ist, dass meine Gelenke tun weh. Meine normale warm-up-routine nicht wirklich helfen. Ich weiss auch nicht wie ich das behandeln soll Essen. Ich in der Regel Essen etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Das ist nicht möglich, wenn ich starten will die Ausbildung wirklich zu früh. Ein leerer Magen arbeitet nicht für mich, da fehlt mir die motivation und ich habe das Gefühl weniger energisch. Dies bedeutet, ich muss richtig Essen vor dem training, was nicht so Recht, entweder.

Einfach Weg - nur Training am Abend. Leider habe ich beschlossen, einmal zu versuchen, die Ausübung in den morgen vor der Arbeit, denn dies würde helfen, mein Zeitplan viel. Wie sollte ich mich vorbereiten für das? Die Mahlzeiten sind gut zu konsumieren, direkt vor dem training in den morgen-und wie sollte ich mit meinen schmerzenden Gelenken? Mehr warm-up? Weniger Gewicht an den Maschinen und Hanteln? Ihre Hilfe ist sehr geschätzt - alle meine versuche, zu üben, bevor die arbeiten sind bisher fehlgeschlagen.

+980
SevenUp 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie jemals trainiert für einen triathlon? Ich finde, dass triathlon training Programme integrieren sogar Ebenen der Ausbildung in drei verschiedenen Disziplinen -- laufen, Radfahren und schwimmen. Zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben, die ich hatte, um wieder auf das laufen aufgrund von übernutzung Verletzungen und während dieser Zeit versuchte ich, den Fokus mehr auf schwimmen, manchmal sogar eine Verdoppelung des Trainings (nicht etwas, was ich empfehlen würde für alle). Für guten Anfang triathlon training Programme, diese Seite hat mehr als eine zur Auswahl: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Die Programme sind kostenlos. Also, wenn Sie schauen, um wieder auf das laufen, sowohl Radfahren und schwimmen kann gut sein swaps.

Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass schwimmen nicht immer das Gefühl, wie anspruchsvoll das Training wie laufen, aber das zu umgehen, empfehle ich ein paar Dinge:

1) Ein Musik-Gerät, das entworfen ist für Wasser (mein Favorit ist das Schwimmen iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Nichts wie streicheln im Takt Ihrer Lieblings-tune, um Ihre Geschwindigkeit und nehmen Sie die Monotonie.

2) Schwimmen training aids ... von Paddel, Flossen, können Sie die Monotonie aus schwimmen und machen Ihr Bad mehr herausfordernden. Ich hatte schon immer gute Erfahrungen beim Kauf von Schwimmen Steckdose (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) ich weiß nicht, ob Sie überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Sie ausführen (um sicherzustellen, dass Sie arbeiten an Ihrem Ziel-rate), aber wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihr Herz-Kreislauf-fitness beim schwimmen, sollten Sie wahrscheinlich das gleiche tun. Halten Sie im Verstand, das Herz schlägt langsamer im Wasser und stellen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz entsprechend an. Dieser Artikel hat sich mehr auf das Thema, wenn es Euch interessiert: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Wie immer nie aufhört, besser zu werden und nie aufhören, Spaß zu haben, aber übung auf eigene Gefahr in welcher form auch immer nehmen.

+962
Lalit Lohia 30.09.2016, 02:06:02
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Lassen Sie sich Zeit und denken Sie nicht ständig an Gewicht - man könnte Muskelmasse aufbauen oder Ihren Körper konnte immer noch die Anpassung an die neue routine - 2-3 Monate eine konsequente änderung kann erforderlich sein, bevor Sie beginnen, sehen einige Vorteile.

+915
singingwolfboy 02.12.2010, 21:49:44

Den ersten, wenn Sie Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben, müssen Sie zum Arzt gehen. Unter der Annahme, dass Ihr Arzt sagt, dass dies nicht aufgrund einer Krankheit, dann ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie brauchen mehr Schlaf, 6 bis 7 Stunden ist nicht so viel. Wenn Sie nicht wollen, zu müde fühlen, müssen Sie Sie ungefähr 8 Stunden Schlaf und ein bisschen mehr, wenn Sie unter dem Alter von 25 Jahren. Die meisten Leute, die sagen, Sie brauchen nur 6 Stunden Schlaf, die Sie tatsächlich benötigen mehr Schlaf, aber Sie sind besser als der Durchschnitt zu tolerieren, die Effekte von Schlafentzug. Neuere Forschungsergebnisse zeigten, dass Die Aktivität von Hunderten von Genen war verändert, wenn die Menschen schlafen, die geschnitten wurde, auf weniger als sechs Stunden am Tag für eine Woche . Also, du bist besser von Gefühl schläfrig, wenn Sie schlafen weniger als 8 Stunden, so dass Sie gezwungen sind, mehr schlafen.

+900
terriblyinept 02.09.2018, 23:48:58

Eine Betrachtungsweise aerobic-Funktion ist, wie der Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen für Kraftstoff bei einer bestimmten Geschwindigkeit oder Drehzahl. Anaerobe Funktion ist dann der Körper die Fähigkeit, um die Verbrennung von Zucker für Kraftstoff wenn wir uns bewegen, über das Tempo, in dem wir verbrennen in Erster Linie Fett. Die Herzfrequenz ist oft ein guter Indikator, welchen Modus wir uns befinden.

Intervalle und Geschwindigkeit Ausbildung, dann brennen meist Zucker für Kraftstoff. Gewicht-Verlust, wenn engagierte sich in dieser Art von Aktivität kommt von der Erhöhung der metabolischen Prozess der Ausweitung, lange nachdem das Training, und ist das Ergebnis von wie erhöht die metabolische rate ist und für wie lange, und die Kalorienzufuhr notwendig, um Zucker für Kraftstoff, diese Art von Training.

Training mit einem etwas geringeren Intensität, wo wir verbrennen in Erster Linie Fett für Kraftstoff, kann zwei Dinge tun:

  1. Wir trainieren unsere Körper, Fett zu verbrennen effizienter. Fett ist eigentlich eine viel reichere Quelle der Energie als Zucker, so dass der Körper gerne Fett zu verbrennen, es sei denn, wir stellen es mit außergewöhnlichen Mengen an Zucker oder trainieren Häufig in einem Satz, in dem es unmöglich ist, Fett zu verbrennen.
  2. Erhöhen Sie das Tempo, in dem wir trainieren können, während noch in den aeroben Stoffwechsel-Bereich. Zum Beispiel: ich habe einen Herzfrequenz-monitor, um nicht in den anaeroben, während der Ausbildung. Auf den ersten, die ich hatte, um maddeningly langsam dazu, irgendwo rund 14 Minuten pro Meile. Sechs Monate später war ich glücklich mit 9-Minuten-Meilen bei der gleichen Herzfrequenz, für die gleiche Länge der Zeit. Dies bezeichnet man in der pro-Fahrrad "- Basis-Gebäude" Trainings-phase, wo Sie ritt Stunden und Stunden lang, "easy" - Meilen in den winter Frühjahr als Vorbereitung für die Sommer-Saison.

Dies bedeutet, dass der Unterschied zwischen Ihnen und Ihrem Freund ist, dass Sie mehr Fett verbrennen als er bei einer bestimmten Geschwindigkeit, die während es seltsam erscheinen, angesichts Ihrer Erklärung, dass er mehr als "schlank und fit" als Sie, ist zumindest eine Hypothese, die nicht abgelehnt werden geradezu. Wenn Sie das Fahrrad viele etwas langsamer, Meilen, Ihre aerobe Funktion kann in der Tat besser sein, als dein Freund, was Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, die auf Ihre Samstag-morgen-Fahrten, während Ihr Freund stützt sich in Erster Linie auf Zucker/Kohlenhydrate für Kraftstoff und hat daher, um Sie wieder aufzufüllen nach der Fahrt.

Hinweis: vieles von dem, was ich gesagt habe basiert auf Phil Maffetone ' s studies der aeroben Funktion und EIGNUNG (Beispiel hier). Phil nimmt einen etwas exzentrischen Herangehensweise an das Leben, die Ausbildung und Medizin, aber die aerobic-fitness-training funktioniert für mich, also warum schüttet man das Kind mit dem Bade ausschütten?

+888
Bn2murphy 05.01.2019, 07:29:59

Eine der guten verwendet, die ich bewusst für die vibrierenden Plattformen ausgestattet ist, während der rehabilitation. Ich hatte die Achilles-Sehne operativ repariert im letzten Jahr, und längere Zeit mit absolut keine Wade Aktivität ließ es verkümmert.

Während der rehabilitation (für meine Verletzungen und anderen unteren Extremität Verletzungen), die Platte wurde verwendet, um stehen auf und tun Sie verschiedene bodyweight übungen (Mit entsprechendem Geländer support) zur Erhöhung der Muskel-Aktivierung und Arbeitsbelastung.

Aber für eine Behinderte person, ich denke, es wäre in der Tat ablenken von der übung konzentriert man sich auf die balance mehr, als die Ausübung form, und Sie verlieren das, was Sie vielleicht zu gewinnen, weil der eine weniger effektive heben. Es gibt sehr wenige Lifte (swiss ball übungen trotz), dass ich mir bewusst bin, wo Sie wollen, eine weniger stabile Plattform.

+867
Sukeesh 28.01.2016, 17:40:37

Die Antwort auf alle Fragen dieser Art ist "Es Hängt". Insbesondere die Faktoren, die die Entscheidung beeinflussen sind:

  • Stehen Sie im Wettbewerb in eine Kraft-sport? Wenn dem so ist:
    • Wie nah Sie dem Wettbewerb Datum sind Sie?
    • Ist die Kniebeuge eine umstrittene heben (in der Regel nur Kraftdreikampf, aber gelegentlich dies gilt für Strongman auch)
  • Ihre individuellen Hebel Längen-und ansatzfelder. Jeder Skelett-Struktur unterscheidet sich auf subtile Weise, und wo Muskeln befestigen, um das Skelett unterscheidet sich auch in anderer Weise.
  • Ihren Komfort mit einer bestimmten Art von Kniebeugen
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Persönliche Präferenz

In aller Ehrlichkeit, es sei denn, Kniebeugen sind eine umstrittene heben Sie wirklich nicht noch eine übung erforderlich. Sie sind jedoch eine hervorragende Ganzkörper-übung, die helfen, bauen Sie Masse und Kraft insgesamt. Ich kenne einige Gewichtheber und Machthaber, die hocken routinemäßig, obwohl es ist nicht ein Wettbewerb, heben, weil es gut auf die Veranstaltungen, die Sie tatsächlich tun, treten in.

Einer Umfrage von einigen der top-Powerlifter (die einzige Sportart, konsequent zählen die Kniebeuge als Wettbewerb Aufzug) werden Sie feststellen, dass die Ausbildung Stile variieren über alle von Ihnen.

  • Bulgarische und russische Ausbildung begünstigt immer die Ausbildung der Wettbewerb heben.
  • Westside Stil Ausbildung (ausgerichtet Lifter) begünstigt die Ausbildung andere Aufzüge zu bauen schwachen Gebieten.
  • Mehrere Raw-Lifter Zug-Variationen, wenn Sie ziemlich weit von einem Wettbewerb Datum, und dann spezialisieren in dem Wettbewerb heben, wenn Sie näher an den Wettbewerb Datum.
  • Chinesische Gewichtheber sind bekannt für das schlagen Accessoire hebt schwer und etwas zu tun, ähnelt "powerbuilding" (hybrid von powerlifting und bodybuilding).

Anfänger

Wählen Sie eine der Stil und das beste daraus zu machen.

In dieser Phase Ihrer Ausbildung Sie sich auf nur immer stärker. Es ist weniger wichtig, ob Sie wählen Sie die Breite Spur oder enger Stand, und mehr wichtig, dass Sie konsequent zu verbessern, wie die bar bekommt schwerer.

  • Erreichen, Tiefe: Falte von der Hüfte unterhalb der Oberseiten der Knie (oder besser, wenn du kannst)
  • Gleichgewicht: halten Sie das Gewicht von der bar über Mitte Fuß
  • Brust-bis: halten Sie sich von Falten über wie ein Akkordeon (und es hilft mit Punkt 2)

Darüber hinaus Ihre persönlichen hocken Stil ist Ihre persönliche Kniebeuge Stil. Umarmen Sie es und Holen Sie sich stärker an ihn. Subtile Veränderungen können dazu führen, Gefühl wesentlich stärker und stabiler ist, unter der bar. Das sind die Arten von Anpassungen, die Sie vornehmen möchten. Verfolgen, besser, ignorieren, was jeder sagt, Sie ist "die beste" oder "optimale" da sind Dinge, die unmöglich sind für niemanden wirklich kennen. Nicht zu erwähnen, "best" und "optimal" ändern, wenn Sie stärker werden. Nur eine bessere.

Mittelstufe bis Fortgeschrittene

Verwenden Sie verschiedene Variationen zu beheben, Schwächen und um Langeweile zu vermeiden.

Dies ist, wo die Argumente für die Verwendung squat Variationen wirklich kommen, um zu spielen. Einige Varianten haben eine unterschiedliche Trainings-Effekt:

  • High-bar vs. low-bar: high-bar können Sie mit einem etwas mehr aufrechte Stellung zurück. Es ist weniger zu bestrafen, die auf den unteren Rücken, so ist es gut für eine Allgemeine Kraft-generator. Low-bar können Sie drücken, mehr Gewicht aufgrund von änderungen nutzt, ist aber schwerer auf den unteren Rücken.
  • Die Breite Spur vs. narrow stance: Eines von diesen wird das Gefühl stärker und mehr dir natürlich. Mit der entgegengesetzten Haltung Treffer Muskeln anders. Breitere Haltung wird mit mehr Adduktoren und schmaler Haltung wird Ihnen helfen, mehr von einem rebound aus dem Boden.
  • Paused Squats: Paused squats nehmen den stretch-reflex, und Sie sind gezwungen, härter zu arbeiten, um aus dem Boden. Sie sind sehr nützlich, wenn Sie die Festsetzung Hocke Probleme, oder Sie einfach brauchen, um zu bauen mehr Kraft kommt aus dem Loch. Eine weitere Variante ist die Atmung angehalten, Kniebeugen, wo Sie die Herausgabe Ihrer valsalva-während am unteren Ende und pause für ein paar Atemzüge, bevor Sie wieder nach oben kommt. Werden Sie sicher, dass, um Gewicht zu reduzieren, wenn Sie ausführen diese Schwankungen.
  • Box-Kniebeugen und Teilweise Kniebeugen: Diese Besondere Zweck Hilfsmittel, um bestimmte Ziele zu erreichen. Sie können die Arbeit mit mehr Gewicht mit teilweise Kniebeugen, so einige Bodybuilder verwenden Sie, mehr zu bauen Quadrizeps Masse und einige Sprinter mit Ihnen bauen mehr Quadrizeps Stärke. Box-Kniebeugen verwendet werden können, wie pause Kniebeugen, aber Sie sind mehr bevorzugt ausgerichtet Powerlifter aufgrund der Art und Weise haben Sie zum laden der Kniebeuge-Anzug.
  • Split-Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige arbeiten: Diese sind nützlich, um sich zu Sortieren Diskrepanzen in der Stärke zwischen dem rechten und linken Bein. Bei Verwendung beider Beine zusammen, den Anteil, der jedem Bein trägt, um die Kniebeuge nicht ändern. Allerdings, wenn Sie arbeiten ein Bein in einer Zeit, die Sie beheben können, dass zu einem gewissen Grad.

Die Quintessenz ist, dass, wie Sie Reifen, wie einen lifter, Sie Holen Ihr hocken, basierend auf, was Sie versuchen, zu betonen, zu der Zeit. Und einige Leute sind in Ordnung, aber nichts zu tun, die eine Art von Kniebeugen und stärker. Es gibt keine harten und schnellen Regeln, nur Richtlinien.

Ich persönlich nutze mehr variation, wenn ich bin in meiner off-season, die Bevorzugung der Variationen, sind schwieriger für mich zu führen. Wie bekomme ich innerhalb von 2-3 Monaten von einem Wettbewerb, konzentriere ich mich in Erster Linie auf die Ereignisse in diesem Wettbewerb.

+860
Mark Fruhling 05.01.2016, 17:20:33

Wenn Sie könnte post von video von Euch, springen Seil, das wäre ideal. Seil springen ist geringe Auswirkungen, abhängig von der Oberfläche und Ihrer form. Ich gehe davon aus, wenn Sie Ihr Knie verletzen, sind Sie nicht biegen Sie Ihre Knie, und wenn der Boden, die Füße schmerzten, es ist die Schuhe, die du trägst ODER sehr sehr steif sehnen. Wie lange werden Sie springen? Versuchen:

  • springen barfuß
  • die Zeit reduzieren, die Sie springen, um nicht mehr als 5 Minuten
  • sicherstellen, dass die Oberfläche Ihrer springen auf ist gepolstert (Schaumstoff/Gummi)
  • halten Sie Ihre Knie gebeugt
+855
RaAdLiKa 12.06.2010, 18:40:59

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+809
emiller 24.09.2015, 23:02:42

Bohlen wird nicht helfen, Körperfett zu reduzieren.

Als JustSnilloc schrieb .... erstellen eine kalorische Defizit ist der einzige Weg, um loszuwerden, der Körper Fett.

Die Ernährung kommt zuerst für den Fettabbau.

Zweite übung ist. Was sind Sie derzeit tun, für die übung ist nicht schlecht. Aber ist es ideal? Nein.

Irgendwann sollten Sie überlegen, einige schwerer Widerstand-training. Überprüfen Sie craigslist oder facebook-marketplace für ein gebrauchtes set von power-blocks oder der box-flex-version des gleichen... im Grunde Hanteln und beginnen Krafttraining.

Hocken Kreuzheben Hantel Zeilen Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel Floor Press Ausfallschritt etc

5-7 trainieren Sie mit dem power-blocks oder ähnliche Hanteln. 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 3 mal pro Woche

Fügen Sie das Seil springen, und Sie werden einen guten start haben.

Aber Sie haben noch ein Kalorien-Defizit.

+755
Jerry Cole 04.06.2019, 08:31:02

Für einen start, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung, verfolgen die Menge an Kalorien, die Sie Aufnahme. Sie müssen eine Diät-plan, und stellen Sie sicher, dass Sie dabei bleiben.

  • Sie können beginnen, dies durch die Vermeidung von junk Food(McDonalds, KFC, BurgerKing, chips, Pommes Frites, cola, etc.)

  • Immer mal, wenn Sie kaufen ein Lebensmittel stellen Sie sicher, dass Sie Lesen das Etikett. Für jetzt nur Bedenken, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen (pro 100g) sollten nicht mehr als 10g Fett und 10g Zucker.

  • Auch, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Mindestens 3 Liter am Tag. Sehen Sie, nutzen Sie [hier].2

  • Und die Schlüssel zu verlieren Fett beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel. Also, stellen Sie sicher, dass Sie Essen um 6 Mahlzeiten am Tag, ungefähr die Größe einer Faust.

  • Schließlich, stellen Sie sicher, bleiben Sie aktiv, starten Sie diese, indem Sie zu Fuß etwa eine halbe Stunde am Tag. Nach dem Sie sich wohl fühlen, Sie joggen beginnen, können Sie sich auch ein Fitnessstudio in der Nähe und arbeiten mit leichten gewichten.

+749
two terrific twins bolden 08.05.2013, 00:39:13

Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, nicht ausgeführt werden für einen Monat, würde ich vorschlagen, nicht aktiv für einen Monat.

Sie sicher, dass Sie trainieren können, jetzt, aber es wird wahrscheinlich verlängern Sie Ihre recovery-Zeit und potenziell die Ihre Verletzung verschlimmern sich weiter. Wenn Sie Zweifel haben, einen Arzt, der beurteilt Sie im internet. Wenn Sie wollen eine zweite Meinung, versuchen Sie, einen anderen Arzt oder einen Physiotherapeuten, aber ich glaube, Sie finden Sie erhalten die gleichen Ratschläge.

Vier Wochen ist nicht lang genug für Ihr Formular zu leiden drastisch. Darüber hinaus, wenn Sie Sie ausführen (entweder track oder auf einer elliptischen) mit einer Pause in Ihre Zehen, Ihr Körper wird sich anpassen - sogar subconcoiusly - zu minimieren Sie Ihre Schmerzen könnten dazu führen, dass Muskel-Ungleichgewichte führen zu schlechter form, als wenn Sie hatte gerade ausgeruht.

+710
Boykodev 26.10.2016, 23:20:20

Ich habe gerade damit angefangen die Stark-Aufzüge-Programm in dieser Woche, und während der Recherchen für die richtige Bewegung für jede übung hab ich ein wenig verwirrt mit der Langhantel Rudern. in einigen videos sah ich, dass es mit einem Untergriff und in der anderen mit einem overhand Griff. Gibt es einen Unterschied zwischen den Griffen? Wenn es dann welche ist empfohlen zu tun, um zu bekommen die besten Ergebnisse aus der Stark-Aufzüge-Programm?

+677
inahas 05.09.2015, 06:41:24

Die richtige Ernährung hängt zu einem großen Teil auf Ihren sport/ körperliche Aktivität der Wahl. Leute in der Ausbildung für ästhetik brauchen high-protein und low-carb-Diäten, also Ihre Muskeln wirken scharf und definiert. Sie brauchen nicht immer high carb für Energie, abgesehen von pre - und post - workout. Für badminton-oder irgendetwas, das erfordert eine Menge Ausdauer und laufen herum, Sie brauchen ein wenig mehr Kohlenhydrate und können Sie vielleicht einfach ein wenig auf die Zufuhr von Proteinen. Aber im Allgemeinen ist die Grundstruktur der Ernährungs-balance ändert sich nicht. Es ist eine gute Idee, gehen für eine 40-40-20 split zwischen Proteinen, Kohlenhydrate und gute Fette. Gehen Sie für einige Früchte wie Banane, bevor Sie spielen so dass Sie halten Sie sich während der Aktivität.

+602
Benjamin Dale 04.06.2017, 16:20:10

Ich bin ein regelmäßiger 5k Läufer und Lauf ich 5+ mal pro Woche. Ich verwendet, um zu laufen, mit shorts und einem T-shirt und ich sah die Ergebnisse in der Konditionierung der Körper innerhalb von 2 Wochen (natürlich mit einer strengen Diät). Nach 2 Wochen werden Sie nicht viel zu sehen, Ergebnisse und schließlich den Laufschritt kommen Sie mit Leichtigkeit.

Ich habe dann versucht, läuft mit jumper-und track-Hosen, die folgenden 2 Wochen. Der Körper fand es mehr anspruchsvolle und stärker trainieren als mit nur shorts und ein T-shirt. Der Körper Unterschied war straffer als je zuvor. Allerdings, nach 2 Wochen wird Ihr Körper anpassen, dass Sie so gut und gehen Sie durch, dass mit Leichtigkeit.

Jetzt habe ich noch 5 Kilometer Lauf in der Woche, aber mit gewichteten Ausbildung von 2kg. Ich fühle mich in jedem Lauf ich jetzt tun, ist anstrengend und schwieriger als je zuvor, aber der Körper Muskelaufbau ist unglaublich. Mein ganzer Körper ist so straff mit niedrigen Körperfett-Anteil. Fitness ist auf einer anderen Ebene.

Mein Rat ist, dass Sie haben, um zu wissen, Ihren Körper und das, was Ihr Körper braucht, aber das Ergebnis ist spektakulär. Viel Glück!

+596
Overmind Jiang 20.06.2010, 10:54:29

Wenn Sie in Erster Linie auf der Suche an Kalorien verbracht, würde ich vorschlagen, du kaufst einfach einen Brustgurt basierten monitor. Wie Sie sind:

  • weniger wahrscheinlich gebrochen, bei einem Sturz,
  • beginnen bei £15, und die gerne von den Runtastic combo sind verfügbar für rund £35
  • haben den Vorteil des seins in der Lage zu sein, gepaart mit Fitness-Geräten sowie ein Telefon / tablet.
  • kann gekoppelt werden mit mehreren App.

Das Letzte ist wichtig, da der Stoffwechsel Gleichungen eine bestimmte app implementiert geben können, die stark unterschiedliche Energie Ausgaben zahlen, für die gleiche Sitzung. Ich habe das Runtastic zahlen, dass rund die Hälfte derjenigen, die auf gezeigt werden, Endomondo, so müssen Sie möglicherweise zu Experimentieren, um zu finden, eine app, die einen entsprechenden Stoffwechsel-Gleichung für sich selbst und Ihre Aktivitäten.

Ich nehme an, Sie sind sich bewusst, dass der Schritt-Zählung / pedometer-Funktionen des Fitbit wird nicht viel nutzen, entweder Ihre Rad-oder Skating-Sitzungen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, würde ich vorschlagen, dass du auch ein food-diary / verwenden, die gerne von MyFitnessPal, wie Sie benötigen, zu wissen, wie viele Kalorien er in, as gut als ausgegeben wird. Stellen Sie sicher, dass es genau für eine Zeit, als die ungeraden übersprungen Mahlzeit durch einen hektischen lebensstil, lassen ein Defizit.

+557
phunnyphilly 17.04.2018, 20:23:48

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+538
user24158 01.10.2014, 09:53:38

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+508
JaneSneg 08.07.2010, 18:13:44

Ich habe dieses persönliche trainer für ein paar mal, und Sie scheint wirklich smart, die in Ihrem Bereich arbeiten. Ich glaube, ich könnte die tatsächliche sehen, Ergebnisse aus Ihrer Arbeit. Ist es besser für mich, um ein Programm auf meine eigene Arbeit, oder, um Ihr sein mein persönlicher trainer für ein paar Wochen? Ich habe eine Schulterverletzung und ich kann es nicht mehr aushalten und würde gerne vorbei kommen das Problem. Würde ich immer mehr das Ergebnis von Ihr, oder, häufiger, als Folge von Ihrem Programm? Ich meine, Sie gehen, um sicherzustellen, dass alle die übung wird in die richtige form und das functional training übungen sind effektiv. Wenn ich es von mir selbst, es kann nicht richtig gemacht werden.

Eine andere Frage: hat jeder Körper hatte keine Probleme, wie in der Schulter oder einen anderen Teil, dass Sie nun einen personal trainer, und sah durch Ihre Arbeit?

Ich weiß, dass die personal Trainer Kosten Geld und Programm ist die günstigere Variante. Aber an dieser Stelle ich don T Geist sehen, einen persönlichen trainer, der ein oder zwei Monaten, wenn ich gehe, um zu sehen, echte Ergebnisse!

+386
oranJess 19.08.2011, 18:26:12

Vor kurzem habe ich angefangen die Insanity - übungen. Nach dem Training habe ich natürlich bekommen, getränkt in Schweiß. Nach 5 Minuten oder so, eine Abkühlung, die ich wirklich beginnen zu fühlen, den Schüttelfrost. Habe ich zu tragen einen Pullover zum Ausgleich für die Kälte, auch wenn ich in eine normale Raumtemperatur. Ist das normal oder bin ich einfach nur zu ängstlich?

+318
SAKTHIVEL 09.02.2012, 12:02:11

Wenn dies war ein one-off, vielleicht, Sie müssen nicht Sorge über es. Jedoch, wenn Situationen wie diese, wiederholen sich, es könnte eine gute Idee sein, einfach beobachten, für eine Zeit, Ihre Essgewohnheiten und denken, was das auslösen könnte diesen hunger-Attacken.

(Was folgt, sind zwei Beobachtungen von meiner eigenen. Sie könnte oder nicht, passen Sie Ihre sitation; bitte für sich selbst beurteilen.)

  • Vielleicht ist es , wie viel Sie Essen. Je mehr ich esse, desto mehr meinen Körper anfordert Nahrung über ein Gefühl von hunger... sogar in der kurzen Frist. Anscheinend dauert es nicht mein Körper viel Zeit, um sich zu einem höheren Niveau der Versorgung mit Lebensmitteln. Dies ist besonders Auffällig in der Weihnachtszeit, wenn es gibt regelmäßige Möglichkeiten für über-Essen.

    Könnte auch etwas zu tun mit dem Magen vorübergehend gestreckt über seine normale Größe... Sie wäre nicht hungrig wieder am selben Abend, da es einige Zeit dauert, bis die Nahrung, die Sie gegessen haben, würde verdaut werden und der Magen wieder leer. Aber ich bin mir nicht sicher, an alle hier, habe ich nie erforscht dieses, weil ich einmal zurückkehren, um zu Essen normale Mengen an Nahrung, der hunger in der Regel bald wieder verschwinden wird (im Laufe von einem halben wek oder so) auch.

    (Quelle der Informationen: mich.)

  • Vielleicht ist es das, was Sie Essen. Sie sagten, Sie aßen die meisten eine große pizza, von dem ich denke, Kohlenhydraten und Blutzucker. Als ich mich umdrehte 25 Jahren oder so, bemerkte ich, dass Nudeln Essen am Abend, vor allem eine große portion, würde mich sehr hungrig, rechts danach. Ich würde wissen, dass ich voll war, aber immer noch seltsam, ausgeprägte Gefühl der leere in meinem Magen und aesophagus. Wenn ich recherchiert, das habe ich gelernt (IIRC), dass high-carb-Lebensmittel wie pasta auslösen kann eine starke insulin-Reaktion, die führen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel, das löst das unangenehme Gefühl von hunger. (Wenn Sie regelmäßig erleben Sie, könnte es bedeuten, dass Sie hypoglykämisch. Mehr protein-reiche Ernährung oder dem Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (GI) kann helfen, stabilisieren insulin-Reaktion und Blutzucker.)

  • Ihre übliche Abendessen (Fisch und Erbsen) und die pizza, die Sie gegessen, scheinen durchaus ein Gegensatz zu mir bezüglich Makronährstoff Verfassung (protein vs. Kohlenhydrate&Fett) und der glykämischen index, also vielleicht Ihr Körper war einfach nicht bereit und über-reagiert.

    (Quelle der information: Ein Buch namens Hypoglykämie für Dummies. Trotz der furchtbaren Titel, es ist eigentlich eine anständige Quelle von Informationen.)

+283
rene salvador 16.06.2018, 13:23:52

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+214
NickolaySitnikov 20.09.2019, 01:50:22

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+205
Elena Welch 12.12.2013, 09:09:35

Ich regelmäßig Training auf meinem eigenen, sondern auf die Gelegenheiten, die ich trainieren mit einem Trainingspartner finde ich meine motivation steigt mein output steigt und vielleicht die meisten wichtiger ist, meine gesamten Portals erhöht.

Jason Ferruggia (eine weltbekannte S&C-coach) hat immer gesagt, dass ein guter Trainingspartner ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre rate des Fortschritts.

Mit diesem im Verstand, wie kann Sie gehen über die Suche nach einem Trainingspartner, wenn in der Tat Sie trainieren mit einem partner, der überhaupt?

  • Ist es möglich, zu Fuß in ein Fitness-Studio und finden Sie die Menschen dort?

  • Ist es möglich, zu trainieren mit Freunden? (Vor allem, wenn Sie es ausüben, ernst nehmen, anstatt aufzuholen und chat)

Welche Erfahrungen haben Sie auf der Suche nach einem Trainingspartner?

+175
Kurt Weber 07.01.2018, 02:47:08

Ich sehe das Halb Kniend Dorsalflexion Mobilisierung übung sehr als Methode für die Verbesserung der Knöchel dorsalflexion. Hier ist Start: Start Endposition: End Warum ist es, dass es empfehlenswert ist, um Ihre Knie außerhalb Ihrer Knöchel, anstatt über Sie? Gilt das auch für Ausfallschritte im Allgemeinen?

+175
Jason Lanier Brown 23.11.2015, 09:56:48

Heute lese ich diesen blog-Artikel auf der New York Times-blog, über den Vergleich zwischen barfuß laufen und traditionelle (gepolstert) ausgeführt. Insbesondere vergleicht er die Vorfuß Landung und Ferse Landung styles, die nicht genau die gleiche Unterscheidung, die aber eng miteinander verwandt.

Der Artikel zitiert auch das Journal of applied physiology , aber mit Fokus auf die Wirtschaft in jedem Stil ausgeführt, die in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch und Kohlenhydrate versus Fett verbrennen. Ihre Schlussfolgerung ist, dass die Ferse Landung garantiert eine geringere Menge Sauerstoff und Kohlenhydrate verbraucht pro misst, was auf eine höhere Autonomie und eine höhere Fettverbrennung.

Keine der Quellen-Berichte über die Auswirkungen der beiden laufstile auf Biomechanik, aber ich werde zu Lesen, die Literatur etwas zu finden.

+45
znx sun 08.01.2015, 23:18:55

Ich bin 15, 5'9,5 und Wiegen 151lb ich habe vor kurzem verwendet zu Wiegen 145 aber meine Kleider noch passen und meine Taille ist immer noch zu 32,5 Zentimeter und hatte es seit ein paar Monaten, seit ich das Gewicht hob ich Sie einfach wieder, so sehe ich nicht, wie es ist, Muskelmasse zu gewinnen, weil ich gewonnen 6 lb-in einer Woche

+24
imcmahon 28.05.2018, 18:36:17

Ich in der Regel tun, voll sit ups, ich habe gerade es vorziehen, zu crunches.

Aber gibt es irgendwelche Vorteile oder Nachteile, die eine vollständige sit-ups über crunches?

+21
user97125 14.10.2010, 02:00:52
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