Richtlinien über whey protein, Glutamin, Kreatin, Aminosäure-Ergänzungen

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre. Vor kurzem, ich fing an, konsequente Schulungen in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Mein persönlicher trainer mir raten zu kaufen mehrere Ergänzungen. Sie beinhalten whey protein, Glutamin, Kreatin und Aminosäuren.

Ich würde gerne wissen:

  1. wenn es irgendwelche Nebenwirkung
  2. die Dosierung dieser Ergänzungen
  3. ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout
  4. ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder einfach nur halten Sie so lange wie ich haben regelmäßigen training wie 2-3 mal pro Woche
+815
Shamanu4 03.01.2014, 15:24:23
39 Antworten

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+976
shwetha 03 февр. '09 в 4:24

Sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Wie ich bereits zuvor beantwortet, Mahlzeit timing ist nicht wichtig, in der Regel sollten Sie die Nahrungsaufnahme als eine wöchentlich (Gesamt -) Sache und nicht die Mühe, micromanage es auf Tages - /Stundenbasis.

Von einer Funktionalität Perspektive sollte man sich ansehen, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihr Training. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch Essen und Gemüse vor dem Training als Abendessen, dann bin ich ein wenig wenig Energie und brauchen zum Ausgleich mit etwas Koffein geben mir mehr Energie. Wenn ich ein Rindfleisch-stir-fry (höhere carb), dann habe ich die Energie und brauchen nicht das Koffein, um gut durchführen.

ABER, dies variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Ihr cheat Mahlzeiten machen Sie lethargisch, dann verwenden Sie es als ein Tag der Ruhe, wenn nicht, dann verwenden Sie es als schwerarbeit Tag.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren plan entsprechend.

+940
Jyo Fanidam 03.08.2013, 16:15:33
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+930
Julie James 29.07.2010, 08:41:22

Ich würde sagen, dass stand-up-paddle-boarding ist auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Können Sie brennen bis zu 800 Kalorien/Stunde

Es imitiert die Bewegung für paddleboarding und hilft strenghthen Ihr Kerngeschäft. Jedoch, es ist ein Ganzkörper-workout, dass die Ziele von Rumpf, Rücken, Schultern, und Beine. Beine zu helfen, sicherzustellen, dass Sie Stand halten. Kern ist verstärkt, während Sie sicher, dass Sie paddeln, während sich stabil. Die Schultern werden gestärkt, während Sie paddeln selbst. Sie fühlen sich die brennen innerhalb von Minuten ab.

+918
vtvita 30.10.2015, 03:12:15

Ich glaube, Sie sind overcomplicating Dinge. Sie haben ein bisschen von Mann boobs. Sie haben auch einen kleinen Bauch. Wie Sie erwähnen, haben Sie möglicherweise zu viel östrogen in Ihrem Körper relativ zu Testosteron.

Training große Muskelgruppen mit schweren gewichten (denke Kniebeugen und Kreuzheben) verursacht einen Anstieg der Testosteron. Ich würde vorschlagen, Sie Folgen der Starting Strength-Programm. Es umfasst Bankdrücken trainiert die Brust. Versuchen Sie, halten Sie die Trainingseinheiten, die kürzer als 1 Stunde ca. Diese sollten auch loszuwerden, das Fett um den Bauch, das wirkt wie ein östrogen-Fabrik.

Da Sie kein Fleisch Essen; vielleicht sollten Sie einige whey-protein oder alternativ trinken Sie viel fettarme Milch.

Auch vielleicht einige Zink Tabletten.

Schließlich denken Sie daran: Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Training Ihrer Brust, eine Menge wird nicht reduzieren Sie Ihre Mann boobs, ebenso wie die Ausbildung Ihres abs-viel wird nicht geben Ihnen einen sixpack. Stattdessen reduzieren Sie Ihr Körperfett-level-by-doing schweren Krafttraining und eventuell HIIT cardio-Geräte.

Einige Referenzen:

https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1 https://www.uspharmacist.com/article/belly-fat-in-men

+914
King Yo 19.10.2010, 13:31:39

Ich weiß, dass einige Leute möglicherweise argumentieren: "ich Liebe eigentlich Essen ungesalzene Thunfisch mit Brokkoli", aber die traurige Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht. Wenn ich die Wahl hätte zwischen einem Käse-burger mit Pommes Frites und ungesalzene Hühnerbrust mit Karotten, würde ich sicherlich gehen für die burger. Ich Wette, die meisten Leute würden das gleiche tun, zumindest die Statistiken so sagen.

Meine Frage ist: warum tun unsere Gehirne bevorzugen ungesunde, Fett -, Lebensmittel -, anstatt gesündere Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse und eine Art von Fleisch? Es sind noch ein paar evolutionären Fakten, die uns bevorzugen diese Art von Nahrung?

+911
impossible245 26.09.2010, 17:30:51

Was ist der beste Weg, um zu berechnen Kalorien verbrannt, während der Ausübung, vor allem ohne die Nutzung einer Webseite oder app. Ich bin auf der Suche nach einer Formel, es muss nur eine Schätzung. Danke.

+911
Brenda Fludd 26.09.2014, 01:59:36

Die Anzahl der Sätze zu tun hat mit der Höhe des trainingsumfangs. Trainingsumfang ist eine der Variablen, die Sie haben, zu manipulieren, zu induzieren Anpassung, während die Vermeidung von über-training. Es gibt verschiedene Ansätze, Sätze/Wiederholungen, welche das training stress, die Sie benötigen. Je mehr Sie die Fortschritte, wie einen lifter, desto mehr erhöhen Sie das Volumen des Trainings anzupassen, aber immer noch erlauben, für unterschiedliche Lasten während eines Trainings Zyklus.

  • Sets across: alle Werk-sets, bei gleichem Gewicht. Dies ist der Ansatz, Stronglifts 5x5, Starting Strength, und Madcow Advanced volume phase verwenden. 5 Sätze 5 ist eine Menge Volumen, und zwar ist es übertrieben Ursache Anpassung für Anfänger, die es erlaubt, für mehr Praxis. HINWEIS: SL 5x5 wird 3x5 und dann 1x5, wie das Gewicht wird schwerer, was zu einer Reduzierung des trainingsumfangs, um es zu halten in einem Bereich, der Ihnen hilft, stärker zu werden.
  • Ramped sets: die Arbeit setzt Gewichtszunahme. Madcow 5x5 intermediate verwendet diesen Ansatz. Sie wirklich nur einen schweren Satz mit 5, aber es ist mehr Volumen, als wenn Sie einfach aufgewärmt, einen einzigen Satz von 5. Madcow Fortgeschrittene Anwendungen dieses Ansatzes in der Intensität, phase. Wendler 5/3/1 auch verwendet diesen Ansatz, mit nur 3 Arbeits-Sätze.

Anfänger anpassen kann, mit nur drei Sätze von Arbeit. Der wahre Zweck der extra-2 setzt auf Starke Aufzüge ist mehr Praxis, während das Gewicht ist sehr leicht. SL fördert starten viel leichter als Sie heben können. Wenn Sie noch nie gehoben, bevor Sie beginnen bei nur die bar. Wenn Sie gehoben haben, bevor Sie schneiden Sie Ihre aktuelle Arbeit, die GEWICHTE in der Hälfte.

Intermediate Lifter anpassen können wöchentlich. Aber der Umfang der Arbeit muss abwechslungsreich sein während der Woche, um neue persönliche Rekorde (PRs). Zum Beispiel, Madcow Intermediate verwendet die erste Sitzung als volume-phase zu tun 5x5 ramped sets. Die zweite Sitzung hat, 4x5 ramped sets (auf Kniebeugen es legt quer für die beiden oberen sets), die es ermöglichen, mehr Erholung. Auf der letzten Sitzung der Woche, Sie haben 4x5 ramped sets, ein set-top-3, und ein backoff Satz 8 für jede der Haupt-Aufzügen.

Fortgeschrittene Athleten können die Anpassung monatlich. Die Arbeit ist in der Regel vielfältig in der Wochen, so dass Sie ein Volumen-phase, eine übergangsphase und eine Intensität phase. Die Volumen-phase Primzahlen, die Pumpe und wirklich Kräfte der Anpassung. Die übergangsphase ist eine etwas reduzierte Lautstärke zu ermöglichen, mid-cycle-recovery. Schließlich, die Intensität phase ist, wo Sie setzen neue PRs.

Je näher Sie bekommen, um Ihr genetisches potential (d.h. die erweiterte Sie werden), desto feiner die Linie ist zwischen trainingsumfang zu verändern und die Lautstärke, die induziert über-training. Das ist, warum Sie haben, um die Aufmerksamkeit auf die gesamte trainingsumfang, anderen Stressoren, und Ihre Stimmung.

+903
melinda 15.12.2010, 01:27:57

Ich bin eine lange Zeit-jogger und hasste schnurgebundenen Kopfhörer, plus das ständige ersetzen, weil das Kabel würde, tragen in der Nähe der Stecker.

Alle Bewertungen von wireless-Kopfhörer waren weniger als überzeugend, wie Sie gesehen haben.

Jedoch habe ich den Sprung zu Wagen und kaufte mir ein Motorola S9. Ich kehrte es sofort, denn es war gefälscht. Dann bekam ich eine echte.

enter image description here

So weit wie Komfort und Stabilität, ich konnte nicht die Schuld, aber vielleicht habe ich nur das Recht hatte, geformten Kopf. Das problem war, verlieren Rezeption beim joggen in der Nähe einer Störquelle, wie Oberleitungen. Trotzdem ich es nur selten mich berührt, wo ich joggte also das einzige mal, ich würde gehen Sie zurück zu kabelgebundenen Kopfhörern war, als würde ich vergessen zu berechnen, die Motorolas. Motorolas vollständig eliminiert, die enorme frustration, die ich hatte, mit Drähten und Knospen Herausfallen.

Caveat: ich habe nur Hörbücher hören, keine Musik, so kann nicht kommentieren auf Ihre Klangwiedergabe.

Vor kurzem kaufte ich einem Freund einige Plantronics Backbeat Go, Ihr zu sagen, geben Sie mir Sie zurück, wenn Sie Sie nicht mochten, wohl wissend, WLAN ist wirklich ein hit und miss-Affäre.

enter image description here

Gab Sie Ihnen zurück.

So habe ich nun verwenden Sie Sie zusammen mit den Motorolas. Ihre WLAN-Empfang ist Super, ich benutze Sie, wenn die Reinigung des Hauses, da ich nicht haben, tragen Sie das Telefon. Ich benutze Sie beim Spaziergang mit dem Hund als Freileitungen nicht berührt werden. Ich benutze Sie im Fitnessstudio. Ich nutze Sie, wo ich kann, später nehmen Sie Sie ab und tragen Sie Sie in einer Tasche, als die Motorolas sind zu sperrig für das Taschenfräsen. Motorolas jedoch fühlen sich nicht sperrig, wenn man Sie trägt.

Ich glaube nicht, das Plantronics-GOs für joggen, Sie sind einfach nicht sicher genug, um das Prellen. Eine andere massive Konstruktion, die Fehler von Ihnen ist der Gummi-Anschluss-Kabel zwischen den Knospen--hoher Reibung Gummi-Verschlüsse an der Rückseite Ihres Halses, wenn Sie Ihren Kopf drehen und ziehen Sie die Knospen aus. Das hätte man so leicht beseitigt werden mit glatten Kunststoff. Manchmal Frage ich mich, wenn Unternehmen, die eigentlich Ihre Produkte verwenden. Mit der Kordel auf der Vorderseite statt an der Rückseite hilft eine Menge, aber jetzt wird in der Art der Tätigkeiten mehr.

Diese zwei Geräte zusammen würde das perfekte Gerät. Vielleicht ist die neuere version von dem Motorola, die S10 ist viel besser, aber die Bewertungen scheinen noch schlechter.

Ein problem mit Kopfhörern ist, wegen der hygiene, ich habe nie einen Platz gefunden, das würde ich Sie zurückgeben, wenn Sie waren nicht gut. Kann man haben, mehr Glück in den Staaten, aber Sie möglicherweise nur nehmen Sie die spielen, Sie auszuprobieren, denn wie es scheint, die Menschen entweder Liebe Sie oder hassen Sie. Funk-Kopfhörer haben einen langen Weg zu kommen, aber sind auf jeden Fall machbar im moment.

+854
American Airline Phone Number 13.08.2014, 08:46:10

Wenn du redest, cardio, es gibt ein paar Gründe, es zu tun, die erste Sache am morgen.

Zuerst von allen, haben Sie nicht gegessen für mehrere Stunden, so dass Sie Ihren Körper drehen, um Fett für Energie anstelle von Lebensmittel, die Sie gegessen haben. Nach diesem post,

Sie aufwachen in den morgen mit erschöpften Glykogen und Blut senken Zucker - die optimale Umgebung für die Fettverbrennung statt Kohlenhydrat. Wie viel mehr Fett Sie verbrennen, ist ungewiss, aber einige Studien haben vorgeschlagen, dass bis zu 300% mehr Fett verbrannt als cardio erfolgt in einem gefastet, Glykogen-erschöpften Zustand.

Zusätzlich die Ausübung in den morgen gibt Ihrem Körper die Menge an Zeit zu nutzen, die "nach dem brennen" - Effekt. Ihr Stoffwechsel erhöht, nachdem Sie arbeiten, und während das ist wahr, egal zu welcher Zeit Sie trainieren, es ist auch wahr, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie schlafen gehen. Also, wenn Sie die übung näher zu Bett, Sie bekommen nicht so viel von dieser besonderen nutzen.

+845
Lesley Jill Ponard 22.07.2018, 23:42:27

Es hängt von Ihrem aktuellen split, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren ist es besser, stick mit den hauptübungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) 3-4 mal in der Woche. Sie können tun, eine Trennung Tag für Arme, solange Ihr mindestens 2 Tage nach einer Brust/Rücken Tag zu geben, Ihre arm genügend Zeit, sich zu erholen. Während Sie aktivieren diese Muskeln bei einigen übungen, seine in der Regel nicht zu Versagen. Ausrichtung auf bestimmte Muskeln bis zum Versagen ermöglichen ein maximum an Wachstum.

Ein Beispiel für ein split wäre

Brust / Tri, Rücken / Bi, Beine / Abs, Schultern, Bi - / Tri

+819
Pondusz 18.10.2011, 20:56:03

Ich plan zum ausführen der Providence-Marathon am 5. Mai, vier Wochen und einen Tag später, am 3. Juni ist die Überdachte Brücke die Hälfte. Im Mai dieses Jahres lief ich eine 1:55 die Hälfte, und gestern lief ich in 20:05 cross-country-5k.

Wenn ich wechseln von cross-country-5k bis Marathon-training Mitte November (18-20 oder so), und integrieren Halbmarathon-speed-Segmente, in meinem tempo läuft während des Marathon-Trainings ist, wäre es plausibel für mich, um eine ausreichende Ruhezeit zwischen den voll-und halb hinzufügen, in zwei Wochen training und hoffentlich pr die Hälfte?

+801
Grouchal 08.12.2018, 18:12:30

Hypertrophie tritt auf, wenn Sie drücken Sie den Muskel an dem vorbei, was Sie gewohnt ist. Muskeln wachsen durch Regelmäßigkeit. Um für Sie zu wachsen, die Sie brauchen, um Dinge ändern sich gelegentlich. Ich empfehle die Variation eines routine alle 6 bis 8 Wochen training. Das kann bedeuten, eine Reihe von Dingen. Zum Beispiel, Variation der Sätze, Wiederholungen oder Gewicht. Ändern der Reihenfolge von Körperteilen oder übungen in eine routine. Oder, die änderung der Intensität (zB. super-sets). Immer 'Wunde' Muskeln ist nicht eine Voraussetzung für die Erhöhung der Masse. Weder ist das hinzufügen von zusätzlichen Trainingstagen. Jedoch, Ausbildung smart mit Konsequenz führen zu einem Gewinn.

+798
yetty 29.12.2013, 05:37:52

Reaktion auf das training ist sehr spezifisch. Zu Fuß etwa mit einem Gewicht Weste ist natürlich eine größere Belastung, als Ihr eigenes Körpergewicht, aber es wird sehr wenig tun, um zu verbessern Ihre Stärke. Plus, wenn Ihre Stärke zunimmt, wird es für Aktivitäten in der Nähe der diejenigen Sie tun, mit der Weste, so ich nehme an, hauptsächlich statische oder langsame Bewegungen. Es wäre fast kein transfer hin zu den tatsächlichen Aktivitäten, die normalerweise erforderlich, zu verschieben und/oder eine größere Geschwindigkeit bei der Ausführung.

So stärken Sie Ihre Bänder, exzentrische training als auch als plyometric (achten Sie, wenn Sie noch nie getan, jede plyometric arbeiten, kann es ziemlich stressig)

+690
cosmosis 22.03.2014, 05:16:33

First off, Sie sollten nicht Essen weniger protein an Ruhetagen. Die Muskeln beschädigt während des Trainings, aber Sie bekommen, repariert, während der rest, so müssen Sie das protein für diese, sowie für den Aufbau neuer Muskelmasse.

Sagte, dass 1g pro kg lean body mass wäre gut, wenn Sie wollen, um alle Ihre Muskeln. Mit 75kg und einer angenommenen 15% Körperfett müsstest du ~64kg (141lbs) des lean body mass. Damit würdest du Essen um 141 G protein pro Tag, das ist viel mehr als in deinem Beispiel. Viele Bodybuilder Essen 200g oder mehr, nur um sicher zu sein, obwohl die Notwendigkeit, es zu tun, wird stark diskutiert.

Ich war eigentlich ganz erstaunt, dass durch die Beispiel btw. Wie würden Sie das tun, wenn Sie nicht auf einer hardcore-Diät? Mit 75kg würde Sie Essen mindestens 2000 kcal für Wartung mit 55g protein nur bis 220kcal (11%), das ist viel zu niedrig, und das nicht nur für Sportler.

Auch sprechen wir über einige Mythen, die wird immer kommen, wenn jemand schlägt vor, höhere Proteinzufuhr:

  • wenn Sie verbrauchen mehr protein als Sie brauchen, es nicht in Fett verwandeln automatisch. Zu viel Kalorien und zu wenig Bewegung machen dick, nicht eine hohe protein-Aufnahme.
  • Nierenversagen wird nicht passieren, mit einem hohen protein-Diät, wenn Ihr genug zu trinken (2-3 Liter pro Tag mindestens).
  • ein hoher protein-Diät ist nicht mehr wahrscheinlich, um Krebs zu verursachen (wie vorgeschlagen, durch eine Studie vor einigen Wochen).

Halten Sie im Verstand, ich habe ein Stärke-training/bodybuilding-hintergrund, und dies könnte erheblich ungenau für Ausdauer-Sportarten, die abhängig von einer höheren carb intake.

+667
gulsh 17.04.2017, 13:36:50

Kann nicht aus Erfahrung sprechen, aber es gibt Studien-Aber ich sehe keinen Grund für diesen post.

Sie sind nur zu Fragen, diese zu sehen, wenn Sie würden für Sie arbeiten - oder was ist dein plan?

Erkennen Sie, dass das Gewicht Sie verlieren oder Muskelmasse, die von "roids" (working out oder anderweitig) , die Sie verlieren würde, sobald Sie die Einnahme von Ihnen.

Es gibt einige große rebound-Effekte werden Sie Erfahrungen, die zählen beschädigt oder desensibilisiert androgen-Rezeptoren, den unteren Ebenen von gebundenen und freien T-Testosteron zusammen mit erhöhte östrogen-und Progesteron-Spiegel.

Es gibt auch eine fülle von Leben verändernde, permanente und tödliche Nebenwirkungen (ja, wirklich) , das würde stick mit Ihnen.


Wenn Sie versuchen add size - post Training / Ernährung etc. Mich und andere würde gerne, um Ihnen zu helfen. Kostenlose, professionelle Beratung zu helfen, Sie hinzufügen, die Masse scheint wie ein Klacks.


Mit der langfristigen Wirkung bekannt-es sei denn, Sie haben eine unheilbare Krankheit, wo es hat sich als vorteilhaft erwiesen (wie das hinzufügen von Muskelmasse bei Patienten mit HIV -) -- es gibt nicht einen Grund, auch nur zu erwägen, Sie zu nehmen.

Hier sind ein paar Nebenwirkungen, die oft permanent:

  • Krebs
  • Schwere Akne
  • Schäden an den Keimdrüsen (Hoden oder Eierstöcke)
  • Krankheiten Der Leber
  • Funktionsstörungen der Nieren (Leber-oder Herz)
  • 'Roid Rage', die gekennzeichnet ist durch Unkontrollierbare Ausbrüche von psychotischen aggression
  • Paranoia
  • Stimmungsschwankungen
  • Schwere Depressionen
+602
Tjad Sarnow 16.05.2013, 19:54:52

In kurzen, Nein. Es ist etwas bekannt als bio-Verfügbarkeit, die im Grunde bedeutet, wie viel von einer Substanz WIRKLICH aufgenommen wird. Also nur weil ein mulit-vitamin hat alle diese guten Dinge in Ihnen, bedeutet nicht, es wird alles genutzt werden, sowie die gleiche vitamin wäre in der Obst/Gemüse.

Um eine etwas Verwandtes Beispiel (aber nicht perfekt), der bio-Verfügbarkeit;

"Studien haben gezeigt, dass übermäßige Mengen an Zucker oder Glukose in den Körper hemmen kann die absorption von Vitamin C. In den 1970er Jahren, Forscher festgestellt, dass sich Zucker und Vitamin C haben eine ähnliche Struktur, und geben Sie Zellen über den gleichen Signalweg, der GLUT-Rezeptoren."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Randnotiz: ich empfehle gegen die Schaffung einer Zwiebel in einen smoothie.

Randbemerkung 2: ich sage nicht, dass multi-Vitamine/Ergänzungen sind nicht hilfreich.

+570
Donald Mitchell 20.08.2012, 10:05:09

Ja, Sie sind verschiedene Atemmuster. Allerdings ist Es schwer zu sagen, ob das problem im Zusammenhang mit der Atmung.

Einige Einführung in die Atmung für die verschiedenen Aktivitäten finden Sie in diesem podcast: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ mit dem berühmten dr. Stu Mcgill.

Einige Allgemeine Kreuzheben Empfehlungen, die tatsächlich helfen, mit Ihrem problem:

  1. nicht mehr als 5 Wiederholungen
  2. jede rep Kreuzheben mit neuen setup - stehen Sie aufrecht und machen Sie ein paar volle Atemzüge, bevor Sie beginnen, neue rep (statt 5-er set, tun fünf Sätze von 1 mit wenigen Sekunden pause) dieser Ansatz scheint nicht cool auf video, aber soweit ich gesehen habe, eine Menge starker Jungs tun
  3. verwenden Sie nur GEWICHTE, die Sie verwalten können, mit perfekter Technik

Ich sagte, Allgemeinen Empfehlungen, denn es gibt noch mehr Gründe, warum gelten diese Regeln im Kreuzheben training, aber es ist nicht auf Ihre Frage.

Hinweis: Wenn Sie ein neues deadlifting (weniger als ein Jahr), ich würde nicht zu viel sorgen. Es gibt eine chance, dass das problem verschwindet. Verwenden Sie einfach Gewicht, das ist für Sie bequem und nehmen Sie sich Zeit.

+565
Zahed 30.09.2015, 08:02:45

Wie betont in Chuck ' s Antwort, dies ist eine ziemlich komplexe Frage. Ich werde versuchen, eine Antwort auf deine beiden Fragen, aber nicht um einen Bericht von Ihrem plan in dem Beispiel.

"Oder soll ich arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?" Normalerweise müssen Sie core/abs-übungen am Ende deines Workouts. Der häufigste Grund ist, um zu vermeiden, zu müde, core-Muskeln zu halten, eine richtige Spannung in Ihrem Kern, bevor Sie fertig sind übungen, die sind anspruchsvoller. Wenn dabei die Brust drückt Sie vor allem halten die Spannung in dem Rücken/Schultern, und es scheint vernünftig zu mischen, Brust drücken, mit abs.

"Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?" ist eine sehr umfassende Frage. Es hängt davon ab, was Sie mit dem training sind, warum Sie trainieren, Ihre aktuelle Niveau, Ihre Ambitionen, die Zeit für die übung, etc.

Allgemein gesprochen, ist es die Anzahl der Wiederholungen, die zählen. Wenn Sie können, beenden Sie alle Wiederholungen ungebrochen, dann natürlich sollten Sie es vorziehen, dies zu tun für die Steigerung Ihrer Ausdauer, Zeit sparen usw. Allerdings, wenn Sie tun können, alle Wiederholungen ungebrochen, dann war das nicht der laden zu klein ist?

Viele Faktoren begrenzt die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, ohne zu brechen: Sie Ihre VO2max-Konfiguration von Muskelfasern, die Fähigkeit zu halten, core-Spannung, Niveau der Muskel restitution seit dem letzten Training, das wird schieben Sie Ihre selbst darunter zu ignorieren, Muskelschmerzen. Diese Faktoren variieren von Training zu Training, und das ist, warum Menschen haben persönliche Trainer, training, Partnern usw.

Bleiben Sie auf Ihre eigenen, müssen Sie schieben sich wie sich selbst sagen, "Wenn ich tun kann, alle geplanten Wiederholungen in einem Satz, dann 10% weniger wdh. o.k.", und entscheidet über die Aufteilung der Wiederholungen während des Trainings.

Abschließend will ich sagen, dass es sehr klug von Ihnen, Frage Sie, wie Sie mischen Sie Ihre übungen. In vielen Training styles, z.B. crossfit, du absichtlich Mischung der übungen und nie wiederholen eine bestimmte workout-es sei denn, für performance-Tests.

Vielleicht ist es Zeit für Sie, etwas neues zu versuchen. Was über parkour, crossfit oder calisthenics? Sie haben Trainingspläne für Sie bereit.

+559
Aniv Mazumder 29.05.2017, 04:00:06

In meiner eigenen Erfahrung habe ich besucht regelmäßig ein Fitness-Studio mit einem Freund, als ich war gerade aus der high school. Er war ein paar Schritte vor mir in Bezug auf fitness und Kraft, und er war sehr engagiert. Das war wirklich hilfreich, da es bedeutete, ich würde härter versuchen meine Ziele zu erreichen.

Ich habe auch in Fitness-Studios und Freunde durch die Teilnahme an regelmäßig. Sie neigen dazu, ein paar von den gleichen Leuten, die zur gleichen Zeit, wenn Sie besuchen die gleiche Zeit regelmäßig. Leute treffen, dieser Weg ist weniger als 1 auf 1 und bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Ding machen kann, wenn Sie will, sondern macht auch die Allgemeine Erfahrung mehr Spaß und ermutigt immer wieder.

+498
Peter Burkert 22.09.2013, 08:03:11

Deine Entscheidung, hier kann der rest auf ein paar wichtige Faktoren:

  • Ihre normale verläuft der Tag nach einem Rennen. Nehmen Sie den Tag, gehen Sie für eine kurze Marktbereinigung führen, oder einfach nur trainieren normalerweise?
  • Ihrem Komfort sowohl an die Entfernungen, die Sie gerade laufen.
  • Wie fühlen Sie sich nach dem ersten Rennen - sowohl in den Stunden nach und am nächsten morgen.

Normalerweise Renn ich an einem Samstag, und zu tun, meinen wöchentlichen langen Lauf auf Sonntag. Dies bedeutet, dass in einem Fall, wo ich auch ein Rennen, würde ich geistig und körperlich bereit zu haben, ein schwerer Lauf, denn genau das ist es was ich schon tun! In der high school (ich spreche als ein college-Läufer), würde ich fast immer entweder am Tag nach einem Rennen oder tun, vielleicht eine kurze Marktbereinigung führen; dies bedeutete, dass ich war nicht bereit für eine Verdoppelung bis in den multi-Tag erfüllt. Nun, mein next-day-long slow distance bedeutet, dass, wenn ich hatte wirklich Rennen auf back-to-back-Tage, ich könnte fühlen sich besser über Sie.

Ich habe raste auf back-to-back-Tage vor, aber nur für Ereignisse, die kurz für mich - mitten-Abstand Veranstaltungen wie der Meile und zwei Meilen. Ich finde, dass diese neigen dazu, weniger toll für mich persönlich in den Tagen, nachdem ich ein Rennen fahren. Vergleichsweise, meine Läufe in den Tagen nach einer 8k oder 10k sind beide kürzer/langsamer und schwieriger für mich; ich fühle Sie in meinen Waden. Ich erholte mich schneller von kürzeren Rennen als mehr, aber das ist nur mir. Ich würde eher Rennen des Tages nach 1500, als der Tag nach einer Meile.

Wenn Sie mehrere Rennen an jedem Tag - und wenn Sie beabsichtigen, zu gehen all-out in allen von Ihnen - Sie sollten sicherstellen, dass Sie weiterhin selbst beurteilen. Nach der 5k, überlegen Sie, wie Ihr Körper das Gefühl - sowohl in Bezug auf die Allgemeine Müdigkeit und bestimmte Anzeichen, dass Sie in Verletzung ärger. Wenn Sie nicht das Gefühl gut genug zu sein, nicht Rennen, die 1500! Nicht das Gefühl, Druck zu gehen mit ihm durch, wenn das der Weg zu einer Verletzung.

Anekdotisch, bei einem treffen am vergangenen Wochenende, ein Teamkollege von mir hatte damals die 5k am Freitag und 1500 am Samstag. Die 5k war gut, teilweise, weil Sie eine gute Langstreckenläufer. Der 1500 war nicht gut; Sie lief langsam, fühlte sich ermüdet, Sie gehen in das zweite Rennen, und sagte, bereute Sie es. Aber das ist nur ein Datenpunkt; ich kenne andere, die dasselbe getan haben und einfach nur gut. Wie gesagt, es hängt davon ab.

Um zusammenzufassen:

  • Denken Sie über Ihre normale Trainingsprogramm für den Tag(s) nach einem Rennen.
  • Überlegen Sie, wie Sie gefühlt haben, nach der Ausführung des 5k in der Vergangenheit.
  • Bewerten Sie Ihre fitness mehrere Male zwischen dem Ende der 5k und dem Beginn der treffen am nächsten Tag.
  • Smart: nicht laufen, wenn du gehst, schieben Sie sich zu hart.
+497
HumanAlien 02.08.2015, 18:09:16

Wollen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um die Kalorien, die Sie brennen würde von der Arbeit aus?

Wenn Sie das gleiche Niveau der körperlichen Aktivität, sondern Essen genau die Menge an Kalorien als benötigt, wird nichts passieren würde.

Wenn Sie erhöhen die körperliche Aktivität und erhöhen Sie die Kalorien, den genauen Betrag, den Sie gewinnen würden, Muskel.

Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und Erhaltung der Kalorien, die Sie Durchschnitt nun, würden Sie, Fett zu verlieren.

Das problem ist, niemand kann Vorhersagen, was genau benötigt wird. Also dann, das ist der Grund, warum Bodybuilder konsumieren zu viele Kalorien und gewinnen Fett während des "bulking". Es ist besser zu viel Essen als zu nicht genug zu Essen haben, und am Ende brennen Muskel als Energie. Der menschliche Körper speichern will, Fettreserven für den winter und mal w/o-Lebensmittel. Es wird brennen, Muskel, der es entscheidet, sind nicht erforderlich, wenn in Zeiten leerer Kalorienzufuhr.

+467
TurnTwo463 10.12.2013, 19:50:41

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+460
Ashleighp 12.08.2012, 14:42:45

Ich habe persönlich versucht, ein paar Produkte auf dem Markt verfügbar in Neuseeland und ich war auch ein großer fan der Verwendung von Traubensaft mit Creatin und dextrose/gluclose.

Aber nach nicht mit jedem pre-workout supplments für einen Monat.. ich habe gefunden keine negierende Effekte nur rein nüchtern eine Stunde nach meiner letzten Mahlzeit.

Ich sage nicht die Mühe mit irgendwelchen Koffein Tabletten oder Pulver, wenn Sie unter 35 Jahre alt sein, Sie sollten nicht besorgt sein über die Energie, die Leistung sowieso.

+434
pleo0404 11.09.2015, 02:02:51

Ich habe einen Artikel gelesen, der sagt, Omega-3 Fisch-öle verbessern die sportliche Leistung:

Hier ein Auszug:

Zur Verbesserung der sportlichen Leistung, die acht Kapseln (jede enthält ein Gramm Fischöl) genommen worden ist, durch den Mund täglich für acht Wochen. Fisch-öl-Kapseln mit 3.2 Gramm EPA plus 2.2 Gramm DHA genommen worden durch den Mund täglich für drei Wochen.

Ich Frage mich, hat jemand Sie für einen längeren Zeitraum und wenn ja, haben Sie gesehen, eine tatsächliche Verbesserung in der Leistung, in irgendeiner Weise?

+381
AnneMarie MacRae 26.11.2010, 22:51:39

Sie tragen einen Neoprenanzug oder Trockenanzug. Wenn Sie zuerst versuchen, ein Boot, gehen zusammen mit Ihnen, oder schwimmen Sie ganz in der Nähe des ufers. Sie werden wahrscheinlich wollen eine Kapuze, Handschuhe und Stiefel.

Wenn Sie schwimmen ungeschützt im kalten Wasser, können Sie Unterkühlung, Sie Muskeln, kann im Grunde aufhören zu arbeiten, und Sie können ertrinken. Es ist nicht möglich, Sie erzeugen genug Körperwärme zu halten Sie Ihren Körper Temperatur beim schwimmen in sehr kaltem Wasser, ohne Schutz.

+378
joachim stephen 09.11.2019, 17:01:33

Ich habe die Ausbildung drei Tagen pro Woche für etwa zwei Monate jetzt und das Gefühl, dass ich möchte, um zu erhöhen die Menge der Ausbildung, die ich tun. Von Mo - mi - FR auf Mo-di-do-FR. Derzeit habe ich ein zwei-Tages-training mit 8 übungen, jede. Vor allem kettlebells, aber ein paar Maschine übungen aswell.

Was muss ich denken?

Zum Beispiel, ich bin besorgt über die überanstrengung der Muskeln.

Ausbildung die gleichen musclesgroups zwei Tage in einer Reihe, ist das schlimm?

Wenn ich noch Schmerzen in den Muskeln vom training am Tag zuvor, besteht die Gefahr, dass in der Ausbildung wieder?

+362
Mary Hammer 20.12.2011, 11:18:31

Sie konnten erleben, entweichende gas oder sehnen knallen in und aus dem Ort. Sehen Sie das tägliche Rätsel zu knacken Gelenke. Aufgrund der repetitiven Natur dieser Bedrängnis haben Sie es sehr gut können mit den sehnen.

Ich würde empfehlen:

  • Zu sehen, ein erfahrener Sportmediziner, Orthopäden oder Sport-Physiotherapeuten (wie der zweite link)
  • Integrieren stretching-übungen auf Ihrem Knöchel

Zu den Klammern:

  • Verstrebungen sind vorgesehen, um eine vorübergehende Stabilität Helfer, wenn Sie verletzt sind, nicht eine langfristige Lösung. Beispiel, die für Stabilität sorgen, nachdem Sie Verstauchung Ihre Knöchel, bis die sehnen zu heilen.
  • Wenn Sie eine Klammer, die Ihre Unterstützung Muskeln nicht verwendet werden, die bewirkt, dass Sie schwächer werden. Kurz gesagt, werden Sie ein höheres Risiko von Verletzungen zu jeder Zeit, die Sie nicht verwenden Sie die Klammer.

Wenn Sie ween aus der Klammer, du musst gehen Licht, bis Sie bauen Ihre Knöchel zu sichern. I. e. Licht beginnen, und bauen Sie die Intensität ein wenig in einer Zeit, konsequent.

+358
admclk831 10.11.2011, 23:46:22

Ich fand das diese Website in letzter Zeit und ich denke, das ist ideal für Anfänger. Es ist einfach, Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie haben zu verbringen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Nicht nur glauben, in der Tatsache, dass nur arbeiten oder zu tun, die Arbeit, die Sie tun, jeden Tag ist genug, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen schwimmen, da Sie eine Menge Muskeln in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie in der Form erhalten, während Kalorien zu verbrennen.

+310
Coopcoop1977 15.04.2013, 03:12:30

Können Sie?

Wenn Sie den Schwerpunkt auf Kraft und Masse zu gewinnen, machen Sie am besten durch die Priorisierung von Kraft und Masse gewinnen.

Andere Dinge zu tun (cardio, Fahrradfahren, Wandern) könnte es sein, im Einklang mit Ihren Zielen, wenn Sie Ihre Ziele sind nicht in Erster Linie Kraft und Masse. Aber unsere Körper haben eine begrenzte Kapazität für körperliche Erholung. Sie müssen entscheiden, wie Sie möchten, reservieren die Ressource.

Das spezielle Szenario, das Sie darstellen, ein Wochenprogramm mit schweren aerobic-übungen am Montag und heben am Dienstag würde bedeuten, dass der Körper widmet-recovery-Ressourcen auf Dienstag, um besser an aerobic-übung, die würde ablenken von der Masse und Stärke gewinnt, das war sein könnte, daß am Montag statt. Sie wird schwächer sein am Dienstag wegen Montag Arbeit, wenn auch als Neuling, diese Schwäche könnte sein, wahrnehmbar oder vernachlässigbar.

Wohin mit Klimaanlage

Ich finde, dass putting-metabolische Konditionierung am Ende einer Hebe-Training, oder am Tag nach, sorgt für eine bessere Erholung neben eine Stärke Programm. Ich habe die Absicht, um zu sehen, was Tom Kurz zu sagen hat sich auf diesen Aspekt der Programmierung, aber nicht bekommen, um zu Lesen, seine Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung.

+278
L24 26.04.2012, 14:40:47

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht deadlifting genug, um wirklich das Gefühl, nichts. Sie können ziehen Sie mehr Gewicht auf einem Kreuzheben als jede andere Grundübung. Die große Sache zu konzentrieren ist:

Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Konzentrieren Sie sich auf halten eine starre zurück, wie Sie heben Sie die Leiste nach oben. Ziehen Sie alle Spannung aus Ihrem Körper, bevor er den Zug. Und fügen Sie mehr Gewicht.

+276
user235044 27.03.2018, 13:49:35

Ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und ohne Magie, wenn du Männlich, 37, aus dem Sport für mehrere Jahre, leicht übergewichtig, aber bereit, hart zu arbeiten, diese 6 Wochen aus persönlichen Gründen.

Wie viel konnte er seinen Körper zu verändern?

+243
DoPeT 26.01.2011, 21:17:20

Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem, das Sie ausführen können, in der mit cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+218
Waddler 04.10.2013, 20:12:33

Diese Strategie sieht aus wie eine emulation, die die Wirkung einer Steinschleuder, ein Gerät, das vor allem sieht die Verwendung mit Menschen, Bankdrücken mit schwereren gewichten (300+). Ich habe nicht verwendet dieses Gerät, aber ich habe gesprochen mit dem Benutzer, und Sie empfohlen, vor allem für den Umgang mit Schulter-Verletzungen. Wenn eine Schulterverletzung Auftritt, vor allem für Leute Bankdrücken mit solchen gewichten, es wird schwer zu tun, schwere Wiederholungen als Teil des Trainings, und die Schulter-Verletzung kann sich der limitierende Faktor eher als die person, die Kraft. Nach dem Abschnitt über die verlinkte website, die Schleuder (und vermutlich auch die band)

Arbeit durch die Dehnung mit, wie Sie senken Sie das Gewicht auf Ihre Brust, dann, wenn Sie bei der Talstation des Skilifts, der Sling Shot gibt Ihnen ein wenig extra Feder, die es dir erlaubt, das Gewicht wieder bewegen und vervollständigen den Aufzug.

Einer der user Sprach ich mit Bänken 450+, und er sagte, dass er bezweifelt das Produkt auf den ersten, aber dann festgestellt, dass es ihm erlaubt, zu arbeiten, durch eine Schulter-Verletzung, die beschränkt hatte, ihn zu Wiederholungen 225. Unter der Annahme, dass diese band Strategie ist so effektiv wie die Schleuder, würde ich sagen, dass es Sinn macht für den Einsatz beim Umgang mit schweren Wiederholungen, besonders wenn Sie vor kurzem verletzt, aber auch in anderen Szenarien unnötig ändern Teile der Bewegung.

+197
ShyBoy 31.05.2018, 00:05:06

Im fitness-Klassen, die ich oft gesehen habe, dass crunches gemacht wurden, in einem bestimmten Muster, zum Beispiel:

10 normale crunches
10 crunches in 2 Schritten (d.h. bis 1 count halten, bis hold 1 count, down, down) 10 mini pulsierenden crunches auf der Oberseite
halten Sie Sie 10 Sekunden

Oder, wenn dabei bicycle crunches zum Beispiel:

15 sehr langsame bicycle crunches und dann von 15 sehr sehr schnellen.

Was ist der Grund für die beschriebenen Varianten bezüglich der Körper-formend und Körper Leistung?

+155
Jermaine Hamilton 08.06.2019, 22:20:29

Ich bin 43 Jahre alt, 5'-9" und 145lbs. Ich bin gerade Essen, ein bisschen Licht, Licht heben, laufen und einige zusätzliche cardio zu trimmen Sie unerwünschte Körper-und Brust-Fett.

Wenn ich fertig bin, ist mein Ziel, etwas an Gewicht gewinnen in den Muskeln. Ich Plane, schneiden aus cardio-und upping meine lift-Programm. Von was ich gelesen habe, ich muss nehmen in viel mehr Kalorien als üblich, vielleicht 3500, - /Tag. Was mich betrifft, sind alle diese Kalorien gehen zurück zu fat.

Was muss ich tun, um sicherzustellen, dass ich bin das hinzufügen genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, ich bin das hinzufügen auf zu Fett?

+82
DAN HANLON 26.08.2011, 04:51:15

Alle von Ihr vorgeschlagenen Pläne klingen gut. Der einzige Grund sich zu trennen Aufhebung von cardio-Arbeit wäre, wenn Sie Zugang zu schwereren gewichten. Wenn Sie heben in der Nähe von Körpergewicht, dann die Aufteilung der Lauf-und heben in separate Trainingseinheiten helfen würde, Sie konzentrieren sich auf die jeder besser. Wie es ist, kombinieren oder nicht kombinieren Sie nach Lust und Laune.

+81
Keith Keydel 08.03.2012, 19:56:37

Wenn ich konsumiere die gleichen Mengen (sagen) mango, einer in gefrorenen Blöcken, die andere bei Raumtemperatur, werde ich verdauen, Sie in unterschiedlichen Geschwindigkeiten? Das heißt, Sie haben eine andere Wirkung auf meinen Blutzuckerspiegel, damit Gewicht-Kontrolle-Konsequenzen-oder wird leicht zugänglich für Energie?

Aus dem gleichen, wird die Heizung Getränke Auswirkungen auf die Resorption-rate?

+70
fberger 22.11.2015, 15:34:53

Denn Sie sind alle auf der Grundlage vage definierten mathematischen Formeln, die erstellt wurden durch verschiedene Wissenschaftler, die verwendet fragwürdige Methoden in einem Versuch zu machen, eine generische Konsens über das, was Menschen brauchen, um zu Essen.

Sie sind bestenfalls Vermutungen, basierend auf das Alter des Benutzers, Gewicht, Größe, Aktivität, und manchmal von Körperfett Prozentsatz. Jedoch, alle Kalorien brauchen, ist unterschiedlich. Diese apps arbeiten möchten, für so viele Menschen wie möglich, damit Sie tun können, einige weitere Anpassungen, basierend auf Ihren eigenen Beobachtungen und Daten. MyFitnessPal, zum Beispiel, wurde beschuldigt, in der Vergangenheit künstlich senken Kalorien-Bewertungen, weil Sie wissen, dass die meisten Menschen mit Ihrer app sind ziemlich schlecht in der Aufnahme Ihrer Nahrung. Also, wenn Sie untere jeder der geschätzte Kalorien-zählen von 10%, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren, glücklich sein, und bleiben Sie mit der app / es weiterempfehlen.

Wenn Gewichtsverlust ist das Ziel, schließlich wollen Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie sind mit dem Ziel für eine sehr standard und vernünftiges Ziel, was gut ist. Was Sie tun können, ist wählen Sie einfach die app, die Sie finden, ist am einfachsten zu verwenden, und verwenden Sie Ihre Kalorien-Schätzungen für vier Wochen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie eine Diät beginnen, werden Sie wahrscheinlich sehen einen dramatischen Rückgang der Gewicht der ersten paar Wochen (es ist meist künstliche), so dass Sie wollen, geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie Gewicht verlieren auf oder in der Nähe zu Ihrem Ziel sind, dann halten Sie einfach auf mit es wie es ist. Wenn es wirklich aggressiv, dann erhöhen Sie Ihre Kalorien leicht, weil es unterschätzt wird. Wenn es mehr konservative, als abnehmen Kalorien leicht. Einstellen in der app, wenn es erlaubt ist; andernfalls müssen Sie möglicherweise nur eine mentale Notiz.

+50
Gerald Howell 05.05.2013, 19:05:37

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil