Wie viel laufen ist genug?

Ich bin derzeit versucht, einen Zeitplan laufen 3 mal die Woche 4km. Dies geschieht in den morgen, gerade als ich aufwache und bevor er jede ein Frühstück oder Kaffee, nur einen kleinen Becher Wasser - das passt besser zu meinem system wie alle Lebensmittel, die ich konsumieren sofort pre-übung verursacht mir Schwindel.

Ist das gut genug, für Allgemeine fitness oder bin ich nicht genug anstrengen?

Ich Plane eine Erhöhung dieses allmählich, insbesondere die Anzahl der Male, die ich es tun eine Woche, so dass ich 5 mal die Woche aber bisher 3 mal in der Woche ist wirklich das, was ich in der Lage gewesen, das zu tun.

+411
Sean Nava 15.05.2017, 20:35:37
36 Antworten

Das Schlagvolumen erhöht sich, wenn Sie sich selbst ausüben, mehr. Je besser ausgebildet Sie sind, desto mehr wird das Schlagvolumen erhöhen, wie Sie die übung schwieriger, was bedeutet, dass die Herzfrequenz erhöhen um eine geringere Menge.

http://www.livestrong.com/article/403152-why-does-stroke-volume-increase-during-exercise/

Das Schlagvolumen erhöht sich, je nach Art der körperlichen Tätigkeit, Ihrem tun und Ihrem Ausbildungsstand. Zum Beispiel, während eine aufrechte körperliche Aktivität, wie joggen, das Schlagvolumen erhöht sich von etwa 50 mL in Ruhe zu 120 mL, eine maximale Trainingsintensität. In einer trainiert Olympia-Läuferin, das Schlagvolumen erhöhen können, von 80 mL in Ruhe um 200 mL während der maximalen Belastung, Intensität, wie das Herz pumpt effizienter zu gestalten.

+992
vivek agarwal 03 февр. '09 в 4:24

Wenn du machst Kreuzheben für die Spinale erektoren, dann mit pullups/Klimmzüge für den oberen Rücken zu arbeiten ist ausreichend. (Ich erwähne Kreuzheben, weil pull-ups/chin-ups zu vernachlässigen, den unteren Rücken.)

Beginnend Stärke, einer sehr beliebten Ganzkörper-Kraft-training-Programm verwendet die pull-ups/chin-ups für genau diesen Zweck.

+923
imahottguy 26.01.2011, 21:17:01

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+914
user5641313 29.02.2016, 07:00:14

Ich arbeite an der Verbesserung meiner Allgemeinen fitness in den letzten paar Monaten. Meine Strategie war, zu versuchen und zu integrieren, ein bisschen mehr körperliche Aktivität in meinen lebensstil allmählich, mit dem denken ist, dass, wenn ich vorstellen, es auf diese Weise, ich sollte mehr in der Lage, keep it going und weniger Risiko von brennen mich aus.

So weit, die Ergebnisse waren positiv, ich fühle mich besser und scheinen ein bisschen mehr Stärke / Ausdauer dann vor. Ich bin nicht in allzu schlechter Verfassung im moment (basierend auf BMI bin ich beim ideal Gewicht, aber mehr ist es wahrscheinlich Fett als sein sollte, wie ich haben ein bisschen ein Vielfraß). Meine Ziele sind eher bescheiden,

  • Verlieren, der Vielfraß
  • Verbesserung der core-Muskelkraft
  • Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer.

Ich würde gerne zum Einstieg auf Verfolgung der Fortschritte, um zu sehen, wie ich bin zu tun und zu sehen, ob meine aktuelle Niveau der übung wird ausreichend sein. Derzeit nur tracking Gewicht und Taille Messungen.

Aber was andere Messungen (möglichst leicht zu nehmen) wäre es Wert tracking?

+897
Ella Stegmair 21.04.2015, 10:04:29

Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

  1. Brust Muskeln
  2. Lat-Muskeln
  3. Verkleinern Der Taille
  4. Vergrößern Schultern

Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

+834
Daniel Barde 10.04.2014, 18:38:30

Ich normalerweise heben Hanteln von etwa 7-8 kg(5 Sätze mit jeweils 10) und später tun, pull-ups (2 Sätze von 25 mit einem Spalt dazwischen)und später die Brust drücken(2 sets von 25 mit bis zu 20 kg).Obwohl in all diesen übungen wird der palm spielt eine wichtige Rolle im Griff, es verursacht auch Blasen in der hand (den Bereich direkt unter dem Finger).

Diese Blasen werden verschlechtert durch die Automobil-brechen.Ich würde gerne wissen, gibt es irgendeine Art von übung zu reduzieren oder vermeiden es, wenn möglich.

Update:- Ist das tragen von Fitness-Handschuh eine bessere alternative zu Kreiden die Hände.(Kreiden kann dazu führen, dass einige Staub Allergien an den Händen oder an andere in der Nähe)

+817
lbramos 31.08.2012, 10:56:20

Studien (wie diese http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) zeigen, dass stretching nicht beweisen, um nützlich zu sein, bevor die Ausbildung überhaupt.

Zitieren Sie einen Kommentar zu der Studie, die ich verlinkte:

Im Hinblick auf die Beschränkungen der Prüfung der Beweismittel, die hier zeigt, dass weder vor dem Training noch postexercise stretching wirkt sich positiv auf Schmerzen. Diese Beobachtung ist konsistent mit der umfangreichen Literatur, die auf die Behandlung von postexercise muscle soreness, der angibt, dass keine nonpharmacologic intervention einen signifikanten Effekt auf Schmerzen.

Bei der Verletzung von Risiko-Reduktion, die den Autoren zur Verfügung gestellt haben starke Hinweise aus randomisierten Studien, dass vor der übung Dehnung der großen unteren Extremität Muskulatur mit Hilfe eines speziellen stretching-Protokoll, führt nicht zu einer sinnvollen Reduktion der unteren Extremität Verletzungen riskieren. Da diese Ermittler nur studierte Armee-Rekruten, die Autoren stellten fest, es wäre interessant zu beurteilen, die Wirkung von andauernder Dehnung durchgeführt von Freizeit-Sportler über einen längeren Zeitraum (also Monate oder Jahre) auf der Verletzung von Risiko-Reduktion.

Einige sagen sogar, dass dehnen vor dem Training senkt Ihre max-Leistung beim Krafttraining! Ich kann nicht finden, dass jene Studien, gerade jetzt, aber Wenn Sie mich Fragen, die Wissenschaft sagt, dass stretching vor dem Training nicht helfen, Verletzungen zu vermeiden oder zu begrenzen, der DOMS-man kann die Erfahrung nach dem Training.

So zum Wohle Ihrer Frage, denn wir können nicht beweisen, dass stretching ist sinnvoll, wir überspringen können, sogar ohne zu prüfen, ob es tatsächlich hat einige negative Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Jillian Michaels verrät (und ich bin mir ziemlich sicher, dass es tut).

Dies gilt auch für pre-und post-workout-stretching, nicht stretching als eigenständige. Im stretching zu, sondern es dient verschiedenen Zielen (ich habe zu engen brustmuskeln und müssen dehnen Sie Sie zu helfen, pflegen Sie eine gute Körperhaltung). Ich mache sowohl statische als auch dynamische Dehnungen zur Steigerung meiner Beweglichkeit und gewöhnen einige meiner overtightened Muskeln, um in den neutralen Zustand, aber ich mache es an trainingsfreien Tagen und am morgen.

Auch, denken Sie daran, eine richtige warm-up, bevor Sie jegliche streneous übungen - Aufwärmen gewesen als vorteilhaft erwiesen!

+797
Karen Mo Rich 10.01.2014, 02:43:20

Die Abkühlphase nach dem Training ist sehr wichtig und sollte nicht minimiert werden. Ein Training ist eine Belastung für den Körper, wie Gelenke und Muskeln kämpfen zu halten mit der Herausforderung. Nach dieser Herausforderung ist über den Körper müssen sich zu beruhigen, so dass Sie die Zeit haben, sich zu leeren, die müde Muskulatur, halten die Gelenke warm und flexibel und natürlich zu langsam Herunterkühlen der Temperatur.

Ein guter Tipp ist die Verwendung von 10-15 Minuten nach dem Training zu dehnen während der Abkühlphase und lassen Sie den Körper zu beruhigen, in seinem eigenen Tempo.

Ich würde Ihnen empfehlen, ein Artikel über die Vorteile der cool-down an exercise.about.com

+794
Jonathan Rayner 10.05.2015, 21:05:03

Ich habe mit Runkeeper für Android für etwa einen Monat, und Liebe wirklich die Möglichkeit zum erstellen von benutzerdefinierten Trainingseinheiten. Ich mache die couch zu 5k Trainingsprogramm, und Runkeeper erlaubt mir, erstellen Sie eine Reihe von Intervallen (d.h. erste Intervall 90 Sekunden lang bei gemächlichem Tempo, Sekunden-Intervall 60 Sekunden, bei langsamen Tempo, wiederholen Sie die 8-mal) und Sprachansagen. Dieser Teil funktioniert fantastisch und ist einer von nur zwei Funktionen, die ich wirklich benötigen.

Die zweite Funktion ist GPS/mileage tracking. Leider funktioniert das nicht so gut. Ich habe gehört, dass zwei Versionen her funktionierte alles perfekt, und dann werden Sie einige änderungen vorgenommen, die komplett geschraubt bis das GPS. Die version, die ich begann, dauerte 10-15 Minuten, um zu Holen ein GPS-signal, selbst wenn andere apps hob es sofort. Das war keine Seltenheit; es war jedes einzelne mal.

Vor etwa 10 Tagen veröffentlichten Sie ein update zu haben scheint behoben, aber seitdem ist die Laufleistung tracking wurde wackelig. Das GPS zeigt meine richtige route auf der Karte, aber nicht die richtige Laufleistung. Zum Beispiel, gestern habe ich eine route, die ich gehen seit Jahren; ich weiß, für eine Tatsache, es ist 2,5 Meilen genau. Runkeeper zeigte meine route auf der Karte auch richtig, aber behauptet, dass es sich tatsächlich um 4,9 Meilen. Wieder, dies ist keine einmalige Sache; es geschieht ziemlich konsequent.

Ich weiß es gibt eine Tonne von apps heraus, dass es lassen Sie verfolgen Sie Ihre Laufleistung, aber nicht viele (keine), die ich gefunden habe, mit denen ich das erstellen von benutzerdefinierten Intervall-workouts, die Art und Weise Runkeeper hat.

Kennt jemand eine Android apps, tun diese beiden Dinge, die zuverlässig? Ich brauche keine social features, Kalorien-tracking, Fotos, oder irgendetwas wie das. (Ich muss in der Lage sein, meine Musik zu hören im hintergrund, aber es muss nicht sein, integriert in die app, solange wird es auch weiterhin spielen, die standard-Android-Musik-app, während die app läuft geht.)

+722
sequoiad 26.03.2016, 07:05:11

Wenn meine Arbeit beginnt, habe ich normalerweise beginnen stark. Ich zum Beispiel kann heben bis zu 30 Lbs zu tun Bizeps-curls kann ich das brennen spüren, aber es ist überhaupt nicht schwer zu tun, die locken in guter form, aber so wie das Training fortschreitet, ich finde mich mit zu niedriger meine GEWICHTE in jedem Satz. Zum Beispiel, indem Sie den zweiten Satz Bizeps curls, ich habe das senken der GEWICHTE von 27 Kg eine gute form zu halten. Von der Dritten Gruppe, die ich Tue, 25 Lbs, und so weiter.

Es ist nicht so, dass ich beginnen sich müde zu fühlen, niedrig-Energie, oder alles, es ist nur, dass meine Muskeln einfach nicht ertragen kann. Was mache ich falsch? Ich hatte gehofft, ich könnte erhalten die gleiche Anzahl von Pfund in der gesamten workout. Was muss ich ändern? Sollte ich anfangen mit weniger Gewicht, auch wenn Sie fühlen sich zu leicht?

+702
Adebayo Adesina 30.09.2013, 17:46:25

Cardio-training nicht zwangsläufig zu Verlust von Muskelmasse, aber in der Regel, die Zeit der Ausbildung begrenzt ist, und wenn Sie die Vorbereitung für einen marathon, Sie müssen nicht die Zeit verbringen in der Turnhalle, und Ihr Körper beschäftigt sein wird, die Anpassung an die Belastungen, die lange Strecke laufen, die andere sind als die, die Anpassungen benötigt für den Sprint 100m, dunking einen basketball, oder bewegen von schweren Dingen um.

Also, ja, marathon-Läufer werden weniger stark, langsamer, weniger leistungsfähig, haben kleinere Branchen, etc.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre "Allgemeine fitness" ist niedriger als bei einem powerlifter oder sprinter. Sie sind nur an verschiedenen Punkten in der sportlich-Spektrum-Optimierung für unterschiedliche Ziele.

Der Grund, crossfit, sagt, dass "dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness" ist, weil die meisten Athleten sind Kraftsportler.


Einige Ressourcen zum Thema:

+626
Maratjuman 31.03.2017, 23:07:04

Wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, werden Sie fein mit standard-whey-protein-Konzentrat, es ist die billigste und beliebteste protein gibt, suchen Sie nach guten Qualitätsmarken und über 80% protein. In Fall, dass Sie Laktose-Intoleranz sind Molkenprotein-Isolat ist das beste zu gehen protein

+617
Michael Lubert 10.09.2012, 10:36:27
Für ästhetische Zwecke: Aufbau von Muskelmasse, schneiden Gewicht (insbesondere Fett), die gewünschten Körperproportionen.
+614
Jayadev Sreevallabhan 04.08.2018, 05:59:51

Google sagt, die Flugzeit erreicht beim laufen ist der größte Unterschied zwischen den Athleten und uns normalsterbliche, also möchte ich den Fokus auf diese Muskeln zu wenig. Welche Muskeln brauchen wir zum starten aus dem Boden?

+613
chara2015 03.07.2012, 18:11:47

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+612
gzayavip 19.04.2012, 20:11:14

Am besten verstehen Sie die Antwort auf diese, Sie haben zu verstehen, dass unser Körper braucht Essentielle Aminosäuren. Kurz gesagt jeder Nährstoff, der unverzichtbar ist, ist eine, die Ihr Körper kann nicht auf seine eigenen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die in diese Kategorie fallen, aber das ist ein Thema für eine andere Frage. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine.

Der primäre Grund, dass Fleisch ist die am meisten bevorzugte Quelle von protein ist, weil es essentielle Aminosäuren-Profil ist die vollständigste. Wenn Sie Essen, 50g Rindfleisch oder Huhn, die Sie nicht brauchen, zu Essen, 50g eine weitere Quelle von protein zu füllen, um die fehlenden Aminosäuren der gleichen Weise tun Sie für die pflanze bezogen Proteine. Milch hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, besser als Erdnüsse, aber nicht so vollständig wie Fleisch.

Pflanze geboren Eiweiß, egal ob aus Hülsenfrüchten, Bohnen, etc. hat einen sehr begrenzten protein-Profil. Damit bekommen alle Ihre essentiellen Aminosäuren, müssten Sie-pair-Mädchen eine Quelle von protein, eine Ergänzende Quelle zur Verfügung gestellt, dass die fehlenden Satz von Nährstoffen. Dies ist der Grund, warum Vegetarier können kämpfen, um das protein, die Sie benötigen-besonders, wenn Sie aktiv sind. Die eine pflanze geboren Quelle von protein, die die kompletten Aminosäuren-Profil wäre Soja. Problem ist, dass Soja ist ein phyto-östrogen, oder im wesentlichen verhält es sich wie das Hormon östrogen in Ihrem Körper. Zu viel werfen kann aus Ihrem normalen Hormonhaushalt.

+579
Brydenr 11.03.2015, 05:19:55

Der Verlust der Höhe aus gepressten Scheiben ist wahrscheinlich vernachlässigbar, auch langfristig. Im Laufe eines normalen Tages Bandscheiben werden komprimiert, aber das Frühjahr wieder im normalen Schlaf. Auch unter hohen Belastungen, die Bandscheiben werden Frühjahr wieder relativ schnell - als Teil Ihrer primären Funktion.

In Bezug auf Gewicht-Verlust und Verlust der Höhe, ich habe noch nie gesehen, jede Forschung Studium. Jedoch, Fett zu verlieren könnte zu einer marginal (sub-Zentimeter -) Verlust in der Höhe, jedoch würde dies wahrscheinlich ausgeglichen werden durch eine ähnliche entsprechende Höhe zu erhöhen , verursacht durch weniger Körpergewicht komprimiert die Wirbelsäule.

So oder so, während ich finde es schwer zu glauben, dass Gewichtheben und Gewicht-Verlust verursachen könnte, die eine messbare Veränderung in der Höhe, die ich nicht finden konnte keine Beweise um es wieder auf.

Wenn Sie denken, Sie haben kürzer bekommen, es kann nur sein, eine änderung in der Haltung. Beckenschiefstand, die durch Fehlhaltungen oder einseitigen Ausbildung der vorderen oder hinteren Kette kann zu einer spürbaren änderung in der Höhe, unter anderem.

+567
Hannah Sammon 04.10.2013, 13:53:04

Ich verbrachte etwa 6 bis 7 Jahren arbeiten hart, sowohl im Fitness-Studio und laufen, als ich im college war. Wenn ich das Studium beendet und einen job bekam, habe ich aufgehört zu arbeiten out cold turkey. Nach über 3 Jahren Arbeit, ich erkannte, dass ich brauchte, um wieder in die regelmäßig trainieren.

Ich habe da begonnen, wieder zu trainieren und Gewicht mehr als je zuvor. Ich will, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Sollte ich Ergänzungen nehmen, die sind alle protein-oder sollte ich nehmen Sie Ergänzungen, die mehr Kohlenhydrate?

+562
Dhekstro 15.04.2011, 18:39:01

Im September, ich (35 J/alt, Männlich, 72kg, 1,80 m) wird an eine organisierte Hindernis-Lauf (7,5 km) mit ein paar Freunden. Wir tun es für den Spaß von ihm, aber ich möchte mich vorbereiten, auf das beste.

Nach einer langen Zeit der eine sitzende Lebensweise, letztes Jahr habe ich abgeholt, fitness-training und ein gesünderes Leben. Meine aktuelle routine: 2-3 Tage in der Woche in der Turnhalle, wo ich tun Gewichtheben. Fahre ich durch ein Schultern/Arme Tag, ein Brust/Rücken-Tag und und Beine Tag. 3 Tage in der Woche, die ich versuche zu tun, die außerhalb der Ausbildung: laufen (5k bis 10k), Mountainbiken oder einfach nur Radfahren.

Mit diesem Schema werden alle meine übungen isoliert sind. Sollte ich versuchen, zu emulieren, die Race-conditions mehr, wie die Kombination sprints mit Hebevorrichtung, kombiniert laufen mit Körpergewicht übungen oder sollte ich in Ordnung sein mit meiner normalen routine?

Auch andere Tipps sind sehr willkommen, dies ist mein erstes Rennen überhaupt und wie werden Sie vorbereitet.

+555
Leeloo 20.04.2018, 06:54:11

Ich denke, das sind zu viele Variablen, um wirklich Vorhersagen, wenn Sie Sie brauchen neue Schuhe - ich habe Schuhe, die Letzte sowie über 1000kms, und einige, die Ich wechselte nach nur 300. Und da ich vermute, dass die meisten Menschen nicht tatsächlich die Anzahl von kms haben Sie lief in ein paar Schuhe, scheint es hilfreich zu sein, was auf eine Veränderung nach einem bestimmten Abstand.

Die 'konventionelle Weisheit' zu ersetzen, Schuhe nach 500 Meilen hat nie für mich gearbeitet. Ich würde vorschlagen, dass Sie werde in der Lage sein, den Unterschied zu fühlen in Ihrer Schuhe aus, wenn Sie laufen. Ersetze ich meine, wenn Sie beginnen zu fühlen, hart unter den Füßen.

Besser noch, beheben die Ursache (schlechte form), nicht das symptom(Schmerzen).

+545
user310291 26.02.2015, 03:36:23

Ich bin etwas übergewichtig (BMI von 28) und vor allem sitzen hinter meinem Schreibtisch den ganzen Tag, so habe ich auf ganz Kalorien vorenthalten Diät. Ich gehe etwa drei mal die Woche für eine halbe Stunde und gehen gelegentlich Radfahren. Bekomme ich auch genügend Schlaf, so dass ich viel Ruhe bekommen.

Meine Vegetarische Ernährung fühlt sich ziemlich ausgeglichen, ich bekomme ausreichend Fasern, Früchte, Gemüse und Fleisch-Ersatz.

So nun Frage ich mich, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten Einfluss auf Ihre Genesung?

Sie benötigen einige minimale Menge an bestimmten Nährstoffen, wenn die Arbeit aus oder gibt es kein Grund zur Sorge, solange Sie keine körperlichen Beschwerden?

Ich wunderte mich darüber, denn ich bekam langsam mehr DOMS, während ich nicht deutlich ändern mein Training aber habe reduziere meine Kalorienzufuhr.

Ich würde gerne mehr konkrete Beispiele auf, wie zum Ausgleich der Kalorienzufuhr mit voll-Spektrum-Nährstoff-Ersatz (makro-und Mikro -).

+541
Faisal 17.05.2015, 19:15:33

Ich weiß, diese Frage ist das perfekte setup für Anspielungen beladenen Kommentare, aber es ist eine ernste Frage, also bitte beschränken Sie die Antworten entsprechend.

Es gibt mindestens ein paar Aktivitäten, bei denen meine Natürliche Neigung werden kann, zum niederknien (z.B. auf dem Boden sitzend zu spielen, mit meinen Nichten/Neffen, rotierenden Reifen an meinem Auto, die Arbeit, die auf Geräte).

Wie es scheint, können die Kinder sitzen auf Ihren Knien den ganzen Tag lang. Aber jedes mal habe ich gesehen, dass jemand im Alter von über 20 aufstehen vom Knien sprechen/spielen mit Kindern auf dem Boden (mich eingeschlossen), Sie sagen "ich bin nicht mehr so jung, wie ich früher", was bedeutet gewissen Grad von Steifigkeit/Schmerzen im Knie.

Kurz von Knie-pads, gibt es eine übung oder Aktivität, die getan werden, um deutlich verbessern die Fähigkeit zu Knien für längere Zeit ohne Schmerzen? Oder ist das wirklich nur eine unnatürliche position für den Menschen, dass erfordert zusätzliche Polsterung?

+540
Rekov 29.04.2017, 09:42:37

Geeky,

Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, Sie entwickeln eine große Taille (Quelle: Live-Wissenschaft, NPRund US National Library of Medicine). Der wichtigste Weg, um zu verhindern, dass ist, sich zu bewegen oft, auch wenn es nur für ein paar Minuten .

Viele von uns sind in der ähnlichen situation wie du (im sitzen über einen längeren Zeitraum); wir haben also eine Idee, was du durchmachst.

Zu halten, einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag, die folgenden tricks versuchen:

  • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Sitz den ganzen Tag. Versuchen Sie nicht, lehnen Sie Ihren Rücken auf den Sitz des Stuhls oder ziehen Sie es nach vorne. Dadurch sind Sie natürlich um Ihre abs-Muskeln. Wenn Sie gerade sitzen, Sie sollten sich die Muskeln zusammenziehen. Ruhe Wann immer Sie können, aber versuchen, um wieder in dieser position, so viel wie Sie können. Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Lumpen zurück. Es ist schlecht für Ihren Rücken und Taille.
  • Jede Stunde oder zwei, machen Sie eine Pause und Strecken Sie Ihre Beine und zurück. Wenn möglich, führen Sie mindestens 10 knee-jumps zu halten, Ihr Saft fließt und die Arbeit Ihre Bauch-Muskeln (mindestens einmal täglich).
  • Auch, Sie tun können, sitzen crunches auf Ihrem Stuhl. Gönnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht wirklich berühren die Sitz-Rücken), Strecken Sie Ihre Beine (damit Sie nicht den Boden berühren), legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, und Sie über 10 oder mehr knirscht. Tun Sie dies so oft wie Sie können.
  • Wenn Sie aufstehen (während der Pause, Erholung oder Mittagessen), durchführen (mindestens 20) stehend crunches.
  • Wenn du stark genug bist und nicht müde sind, können Sie einige crunches, Planken, oder reverse crunches.

All die übungen, die zeitweise während des Tages und Ihr Magen fühlen sich angespannt den ganzen Tag.

Leckerbissen: wenn Sie hinzufügen können bodyweight übungen (Bretter, pull-ups, chin-ups, Knie-ups, push-ups, reverse crunches,) , um Ihre Gewichtheben Sitzungen, sollten Sie sich Ihre abs-Muskeln anziehen mehr und mehr.

Danke.

+537
3476033131 12.07.2011, 09:29:24

Ja.

Da diese Herausforderungen in der Regel mit hohen Stufen von überanstrengung würde ich meiden es. Das Letzte mal hörte ich von der Herausforderung, es war 100 push-ups am Tag für 30, 60 oder 90 Tagen. Dies kann auf jeden Fall einen riesigen Maut auf die Muskelgruppen beteiligt sind, vor allem, wenn Sie nicht bereits verwendet, um diese Art von Anstrengung. Es ist wirklich stark, hängt von Ihrem aktuellen fitness-level und wo Sie stehen. Wenn Sie bereits einfach nicht 100 push-ups in einer einzigen Sitzung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht daran interessiert, die Herausforderung sowieso, und sollten lehnen Sie sich mehr in Richtung Brust -, arm-und Schulter-Training zu erhalten die definition, die Sie möchten. Wenn Sie kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, dann würde ich empfehlen, dies noch weniger, weil es bringen kann, in der psychologischen Probleme des Scheiterns auf Wiederholung und das Gefühl du bist nicht wirklich immer Ergebnisse.


Ich würde empfehlen, das Lesen "Überfordert, wenn Sie nicht gewinnen wollen!" über auf der bodybuilding-website. Sie bieten viele gute Informationen zu diesem Thema. Während Sie vielleicht nicht speziell die Idee, Füllstoffe, überlastung einer Muskelgruppe wird kaum jemals eine gute Idee. Es gibt einen großen Unterschied zwischen es brechen, es zu bauen sichern und nur, es zu zerstören. Zu nennen, die bestimmten Artikel:

Entweder Sie tun zu viele Sätze, arbeiten Sie zu lange, oder mit dem Zug zu viele Tage pro Woche. Das Ergebnis? ÜBERTRAINING! Und mit ihm kommt wenig bis gar keine Gewinne in Größe und Stärke (und in schweren Fällen -, Muskel-Verlust, Krankheit und/oder depression).

Sich zu sehr auf einen einzelnen Muskel-Gruppe kann in der Tat Probleme verursachen. Wie @JohnP erklärte in einem Kommentar, eine schwere Bedingung ist die Rhabdomyolyse ist ein Abbau von Muskelgewebe, die Versionen eines schädlichen proteins in das Blut. Fühlen Sie sich frei, um mehr zu Lesen über diesen Zustand über auf WebMD. Noch eine Handvoll der Probleme, die auftreten können, sind:

  • Trauma oder schwere Verletzungen.
  • Extremen der Körpertemperatur.
  • Ischämie oder Tod des Muskel-Gewebe -.
  • Niedrige phosphatwerte.
  • Anfälle oder Muskelzittern.

All das kann in der Tat führen zu den oben genannten Zustand.


In Bezug auf Ihre Herausforderung, ich würde einen anderen Ansatz und haben ähnliche übungen arbeiten verschiedene Muskelgruppen in alternativen mustern. Dies ist ein Ansatz, dass viele Menschen Folgen in der fitness-Branche, weil es funktioniert. Zum Beispiel, ich lege meinen Trainings-plan für das Monat, eine Woche vor Beginn des Monats Anfang. So könnte eine typische Woche:

  • Montag: Bizeps, Trizeps, Unterarme, Griff
  • Dienstag: Brust und Schultern
  • Mittwoch: Core und Cardio
  • Donnerstag: Oberschenkel, Gluts, Kälber
  • Freitag: Rücken/Geschwindigkeit und Krafttraining
  • Samstag: Langer Lauf

Sie werden feststellen, dass jeder Tag konzentriert sich auf ein bestimmtes Thema (oder-Fläche) und die Idee ist, das Training in der angegebenen Reihenfolge; beispielsweise Montag würde ich abwechseln zwischen Bizeps und Trizeps-Training und wechseln Sie dann zum Unterarm und Griff workouts. Dienstag habe ich abwechseln zwischen Brust und Schultern. Keineswegs würde ich den genau gleichen Muster, jede Woche, und auf jeden Fall nicht jeden Tag.


Ich hoffe, dass dies hilft, und viel Glück bei Ihren Bemühungen!

+517
Dagazion 30.04.2017, 07:28:49

1.Nun, zuerst müssen wir erkennen, dass unser Körper nicht uns wollen, Gewicht zu verlieren. Fett Ansammlung ist das Überleben des Körpers Mechanismus. Zurück in die Steinzeit, die Ansammlung von Fett war für das überleben wichtig(Wer wusste, Wann die nächste Mahlzeit!). So, jetzt alle Sie haben zu tun, um zu verlieren, dass Fett ist zu BETRÜGEN, der Körper! Ja, Cheat. Das bedeutet, dass, wenn Sie Folgen einige routine, für einige Zeit, bekommt der Körper angepasst und es versucht zu minimieren, Fett-Verlust. Sie müssen ändern Sie Ihr Training mindestens alle zwei Monate, um weiterhin gute Ergebnisse. Wenn Sie: Fitness-Studio: ändern Sie den Typ von übungen für die gleichen Muskelgruppen Zyklus/Laufen/Cardio: Mischen Sie Schnell und Ausdauer

2.Eine andere Sache zu Beachten ist, dass, wenn man mehr als Fett, dann Training ohne strenge Diäten wird Ihnen helfen, einfach in die anfängliche Fettabbau... aber wie Sie die Fortschritte, MÜSSEN Sie pflegen eine gute Ernährung. Gute Ernährung + tolles Training = Gesunder Körper!! und tun, ändern Sie die Diät-Muster, die alle zwei Monate damit nicht aufhören wegen Langeweile!:)

3.In Bezug auf die Wasseraufnahme, Wasser ist eine erstklassige Ressource für die Wiederherstellung. Nach dem Training , während ruht, erholt sich Der Körper alle Muskeln, und es das Wasser braucht. Neben, Wasser hat noch nie geschadet jeder so viel Trinken! ;) Genießen Sie Ihr training und berichten Sie, wenn Sie Fragen haben!

+502
anke 05.05.2013, 02:18:10

Ich habe vor kurzem angefangen mit aus dem letzten eines Monats. Nach dem aufstehen vom Anfänger, ich bewege mich nach alternativen einige übung. Ich Frage dies um zu wissen, über One arm dumbbell row alternativen. Vor kurzem fragte ich einen der Turnhalle Freund und er schlug mir vor, gehen Sie durch diese website eines arm , das sieht mir wirklich hilfreich. Bitte machen Sie mir einige andere alternativen, die Sie versucht haben.

+431
Stakker 05.12.2018, 13:38:59

Ich möchte, um besser Ski fahren, und ich weiß, Bein Stärke ist von größter Bedeutung. Gibt es bestimmte Bein-übungen für das Skifahren außerhalb der standard-Sachen wie Kniebeugen?

+409
soloway 02.05.2010, 07:13:14

Ich mache stronglifts 5x5. Ich Training am Mo, mi, FR.

Ich erkannte durch meine vorherigen Programm, dass mein Kern war sehr schwach in compraed zu anderen teilen. Wenn ich extra core-Training in den restlichen Tagen würde es von Vorteil sein, oder würde Sie es stören mit dem rest der Muskeln?

+363
Ian Johnson 29.12.2011, 10:00:42

Wenn Sie wirklich gehen schwer, eines der bedeutendsten Dinge zu tun, in eine gedrungene oder dead lift ist zu halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.

Laufschuhe neigen dazu, haben eine Dicke Sohle und dünnen Zehen, die in Kraft-Plätze, die Sie vorwärts.

Die nackten Füße halten Sie die am stärksten auf den Boden, und gibt Ihnen die beste Basis zur Kontrolle Ihrer position.

+348
Lucas Dal Castel 08.03.2011, 01:48:25

Ich würde vorschlagen, Sie sollten sich auf beiden mit dem gleichen Gewicht, 50% cardio, 50% Gewichtheben. Ich schlage vor, Sie machen eine 3-Tages-Training, wo Sie Ihre volle Körper mit jeder Trainingseinheit, die helfen, Sie zu erhalten eine gute Basis für die spätere Gewichtheben. An trainingsfreien Tagen Sie in 20-40 min cardio, versuchen vor allem HIIT Cardio (nur google, was es bedeutet und wie es funktioniert), wird es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen sehr viel schneller. So konnte man etwas wie das hier tun:

  • Montag: Ganzkörper Training (1-2 Übungen pro Körperteil, Brust Rücken Schultern-abs-Beine-Bizeps & Trizeps)
  • Dienstag: 20-40 Min HIIT Cardio, draußen oder in der Turnhalle nicht wirklich wichtig
  • Mittwoch: Ganzkörper-Workout
  • Donnerstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Freitag: Ganzkörper-Workout
  • Samstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Sonntag: Tag der Ruhe, nichts tun und nur machen Sie sich bereit für den Montag Training

Warum kann ich auf diese beziehen?

Ich war an einem ähnlichen Punkt an, was Sie jetzt sind, und dieser plan wirklich geholfen, mich aufzubauen, einige grundlegende Muskeln und Fett zu verbrennen, nach 3-4 Monat wechselte ich es, aber ich denke es sollte helfen, in der Anfang.

Gute links, die ich bieten kann sind:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Sie beide haben eine Tonne von workout-Routinen und übungen, überprüfen Sie Sie heraus und zu Experimentieren. Sie werden bald erkennen, welche übungen Sie machen kann wollen, zu tun zu halten oder einige, die Sie wirklich nicht mögen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, hit me up in den Kommentaren :) Hoffe, es hat Ihnen einen guten Anfang, wie um zu beginnen,

cheers Budd.

+342
Phil Jenkins 22.07.2017, 17:26:01

Im Allgemeinen, während die schnell zuckenden Muskeln werden "größer" in Ihren Querschnitten als slow-twitch, das ist nicht der Grund für die erhöhte kraftproduktion. Muskeln können trainiert werden, ein paar Möglichkeiten, die meisten regelmäßig, Hypertrophie, das heißt, Erhöhung der cross-sectional diameter, oder explosionsartig, was bedeutet, dass das Potenzial der Kraft/Stärke der Kontraktion des Muskels erhöht. Aus diesem Grund werden Sie nie finden Sie erprobte und wahre Bodybuilder, deren Ziel es ist, die Hypertrophie, die Durchführung gigantischen zahlen in den drei großen Skiliften, dem Olympischen Gewichtheben, vertical jump tests oder sprint-tests. In der Tat, Körper-Gebäude an sich ist von Natur aus "unathletic", in dem Sinne, dass dabei hohe Reichweiten von Wiederholungen (12-20) erzeugt ein enormes Wachstum, aber keine Verbesserung des kontraktilen Potenzials. Bringt diese zurück zu Bruce Lee, man konnte vermuten, dass er nie wirklich GEWICHTE gehoben für Hypertrophie, aber die meisten, wenn nicht alle, der seine Kraft und Kondition arbeiten konzentrierten sich auf die sehr explosiv, sehr schnell-twitch-basiert Bewegungen, die letztlich erhöht die kontraktile potential seiner Muskeln, nicht aber seine Größe.

+328
jackl 17.09.2015, 20:21:46

Als kurzer hintergrund: vor Jahren war ich davon besessen, immer ein 6-pack. Ich war vielleicht das schlechteste Körperbau: Dünn, aber mit einer schlaffen Körpermitte. Nach Jahren der P90X, ich habe nicht ganz erreichen, ein 6-pack, aber ich habe ein nettes 4-ish-pack; ich hatte noch zu flex ein wenig zu sehen, es auf meine skinny frame, obwohl.

Nun: ich fühle mich wie ich mag würde, um zu gewinnen einige Muskelmasse. Gelesen habe ich von verschiedenen Seiten, einschließlich dieses StackExchange, dass beim hinzufügen von Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum (zusammen mit übung, natürlich), ist es unvermeidlich, dass Sie fügen Sie einige Fette, D. H. die gewonnene Gewicht nicht 100% Muskel.

Frage: ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten, während Sie einen Muskel-Wachstum-Themen-Training (Körper, Tier). Wie kann ich wissen, ob ich ausreichend Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum? Obwohl ich nicht vermeiden können, einige gewinnen an Fett, ich möchte ein Minimum zu reduzieren, das ist, warum ich bin versucht, die Erhöhung meiner Kalorien in 100-Kalorien-Schritten.

Außerdem, was würde sein, langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?

(Btw, ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen; d.h. wenn ich dabei bin Körper Ungeheuer, ich weiß nicht erwarten, dass drastische Veränderungen in 90 Tagen)

+328
cbiggin 21.11.2010, 12:56:27

Mehr zu Schwitzen und bekommen mehr cardio in dein Training. Schauen Sie sich nur "zu Hause cardio-workouts" übertragen Sie diese in Ihr Krafttraining als Obermengen. Stellen Sie sicher, dass die GEWICHTE Seite der Dinge, die Sie immer bekommen, dass man Letzte rep, die Sie mit zu kämpfen. Dies erhöht den stress in Ihrem Körper zu einer und folgt, mit Schweiß, wie erwartet.

Das problem ist, Menschen, die Gewicht Zug für die Größe und Masse, die Menschen verwenden, cardio für Gewicht-Verlust und Schreddern, aber tun eine Menge cardio, wo Sie Schwitzen Eimer ist nicht gut vermischt mit Krafttraining, wie es wirklich tötet Ihre Energie und Ihre Fortschritte. Menschen neigen dazu, nur genug tun, cardio zu verbrennen, genug Fett unter Beibehaltung so viel Gewicht wie Sie können.

+185
user45105 17.06.2010, 21:49:19

Ich bin ein Läufer/Radfahrer für die letzten sechs Jahre. Zu helfen, Kraftstoff mein Körper und ich habe die Aufrechterhaltung einer high-protein, high carb-Diät, bekommen fast ausschließlich aus Obst, Gemüse, Fisch und Meeresfrüchte.

Aufgrund einer Verletzung werde ich nicht in der Lage sein, zu Fahrrad oder laufen viel für die nächsten sechs Monate. Einer Anregung folgend habe ich beschlossen, auf meinem oberen Körper die Zeit zu vertreiben. Was ich Frage ist wie sollte ich ändern meine Diät zu helfen, diese neue routine?

Ich Stelle mir vor ich sollte reduzieren auf die Kohlenhydrate und das protein ein wenig (Fett?). Ich glaube, ich sollte auch schneiden Kalorien, da ich nicht brennen Sie als viel. Ist dieser genau? Ich bin nicht auf der Suche zu gewinnen viel Masse, erstellen Sie nur einige lange, schlanke oberen Körper Muskeln, um zu helfen, wenn ich wieder Radfahren und nicht gewinnen Fett.

+134
patmood 29.02.2012, 15:58:25

Ich hasse alle die andere lat-übungen - ich finde Sie langweilig und unbefriedigend. Sind die pull-ups genug zu arbeiten, die ganze Rückenmuskulatur oder bin ich wirklich etwas fehlen, wenn ich nur diese?

Hinzu auch die Tatsache, dass ich nicht wirklich wie das Aussehen von massiven Abfackeln lats, dass Ihnen eine V-Form. - und ich mache auch sehr hohe Beständigkeit Rudern (auf einer Maschine, obwohl).

+85
sangi93 28.09.2017, 15:30:09

Ich habe irgendwie schon auf ein plateau für eine Weile jetzt. Ich bin derzeit 159 Kg ich bin etwa 5'9. Ich startete den November im letzten Jahr bei 195 Kg. Ich wusste nicht viel über die Gesundheit oder Sport oder alles, was ich nicht getan hätte, adäquate Forschung. Mein Ansatz zur Gewichtsabnahme war, tun viel cardio und ich ging auf eine Vegetarische Ernährung für vielleicht 3 Monate, Sie Bestand hauptsächlich Kohlenhydrate und verarbeitete Vegetarische Lebensmittel.

Nach all den Gewichtsverlust mein Bauch ist immer noch riesig und es gibt Fett gut über meinen ganzen Körper. Ich weiß, dass durch die Reise, die ich verloren, Muskel und Fett. Nun Frage ich mich, was zu tun ist? Ich bin im Fitnessstudio nun und GEWICHTE zu heben. Sehe ich genauso, halten Sie ein Kalorien-Defizit mit den passenden Makros oder sollte ich mir keine sorgen über die Kalorien, Muskeln aufzubauen, gehen Sie dann auf cut?

+49
7189154 06.11.2017, 18:57:06

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil