Ist 10,10,10 so gut wie 30?

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+258
dak 30.10.2014, 16:51:35
25 Antworten

Sie können beginnen zu denken, von der einfachsten und häufigsten Ursachen für metallischen Geschmack:

Die Allexperts Website verlinkt, erwähnt Mundtrockenheit als eine der Ursachen. 10 Minuten zu laufen haben, könnten Sie einen trockenen Mund von:

  • die Atmung durch den Mund (auch, intensives atmen durch die Nase kann verursachen Trockenheit der Nasenschleimhaut womöglich einen "metallischen Geruch.")
  • Adrenalin-Freisetzung aufgrund der Belastung (ausgeführt), die sich in einer ähnlichen trockenen Mund, als wenn Sie ängstlich sind
  • milden Dehydratisierung (nicht, dass 10 Minuten ausgeführt wird, die Sie entwässern, aber leicht dehydriert, bevor Sie mit dem laufen beginnen kann hinzufügen-zu-Mund-Trockenheit beim laufen)

Acid reflux kann die Ursache metallic (bitter, Sauer) Geschmack (WebMD). Sie können saurem reflux ohne die typischen Sodbrennen.

Jedes kleine Mund (Zahnfleisch/Zähne) oder Nase-Bedingung (mit oder ohne Blut) kann im Zusammenhang mit metallischer Geschmack.

Über Ketose:

Sie gehen nicht in Ketose in 10 Minuten laufen (wenn Sie gesund sind und nicht auf einem ketogene Diät). Wenn Sie hatte eine Ketose vor dem Start läuft, würden Sie wahrscheinlich auch haben metallischer Geschmack, bevor Sie ausgeführt wird.

+819
Shockah 03 февр. '09 в 4:24

Nach einigen mehr online-Suche, es scheint, dass die Verschiebung genannt wird, "Das Unmögliche" oder "fast Unmöglich".

Es gibt eine Menge von online-Ressourcen über dieses Gespräch sowie ein paar videos online von Dejan Stipke (der Kerl auf dem Foto aus meine Frage) und andere Menschen, die versuchen, diese zu bewegen.

Nur einige Ressourcen, die ich gefunden zum Thema:

Und es gibt viele mehr, einfach eine web-Suche. Ich hoffe, das hilft und befriedigt, anderen Menschen die Neugierde, vielleicht auch Sie zu motivieren, mit dem training beginnen für diese Bewegung.

+716
Ashley Wilson 15.06.2019, 22:11:54

Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

+654
cjflory 10.10.2017, 08:55:20

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+569
murasaki 08.01.2017, 12:36:27

Einige nachdenkliche Antworten wurden bereits gegeben, so ich werde nur konzentrieren sich auf einen Aspekt -- die Herausforderungen der Muskelaufbau als Vegetarier. Die wichtige Sache zu wissen ist, dass der Konsum von protein ist wichtig für Muskel-Wachstum und Reparatur. Sie sollten auch wissen, dass nicht alle Proteine gleich sind. Die meisten Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass tierisches Eiweiß ist besser als andere Formen. Haben Sie jemals gesehen, eine große wilde Katze? Einige große Katzen, die Essen können bis zu 20 Pfund Fleisch pro Tag, und wenn Sie jemals einen gesehen, aus der Nähe, Sie werden feststellen, wie schlank und muskulös Sie sind. Sie sind nicht zu Essen Kohlenhydrate. Und ich würde Wetten, diese Katzen, im Gegensatz zu Ihren fülliger einheimischen Kollegen, nicht Milch trinken entweder. Also, ich bin zufällig zu vereinbaren mit denen, die glauben, dass tierisches protein überlegen ist, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht Muskelaufbau als Vegetarier.

Als Vegetarier, tierisches Eiweiß ist nicht eine option, aber es gibt Wege, um dieses. Ich bin mir nicht sicher, welche Art der vegetarischen Sie sind, aber wenn Sie eine lacto-ovo-Vegetarier, zum Beispiel, können Sie verbrauchen Milchprodukte und Eier, die beide sind ausgezeichnete Quellen von protein. Milch, Quark und Joghurt enthalten einen fairen Betrag von protein und Eier sind in form von protein in die meisten leicht vom Körper aufgenommen.

Wenn Milchprodukte und Eier sind nicht eine option für Sie, können Sie kombinieren bestimmte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie werden immer eine vollständige Aminosäure-Ergänzung oder das, was manche nennen eine "komplette" Proteine. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Neun der 22 Aminosäuren sind sogenannte "essentielle", weil der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann; Sie müssen erhalten werden, aus der Nahrung.

Einige Vegetarische Lebensmittel (über Milchprodukte und Eier) sind komplette Proteine, die von sich selbst. Quinoa ist ein solches Beispiel. Viele Vegetarische Lebensmittel, jedoch nicht komplett von selbst auf. Zum Beispiel, Bohnen sind nicht ein komplettes protein selbst, und weder Reis, aber Bohnen und Reis bilden zusammen eine vollständige Aminosäure-Profil. Für andere Beispiele von Vegetarische Kombinationen von Lebensmitteln, die enthalten eine vollständige Aminosäure-Profil besuchen: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Wie für die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen, ich denke, es ist gut zu Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Ich habe gehört, einige Essen einmal alle drei Stunden oder sogar einmal pro Stunde, wenn Sie es glauben! Wenn Sie das tun, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was die Gesamtmenge der Kalorien für den Tag und teilen diese durch die Anzahl der Zeiten, die Sie planen zu Essen. Ich persönlich finde das ein bisschen kompliziert. Ich esse, wenn ich hungrig bin und versuchen Sie, protein (Huhn) und Ballaststoffe (Gemüse) mit jeder Mahlzeit, während die Vermeidung von leeren Kohlenhydraten und von Lebensmitteln, die keinen Nährwert. Ich bevorzuge Training auf nüchternen Magen und bin eine späte, aber wahr konvertieren, um dieses Ding, genannt "fasted cardio." Sie können darüber Lesen Sie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Wenn ich Essen vor dem Training bevorzuge ich, was ich als "gesunde Milchshakes." Einige nennen könnte diese "smoothies", aber ich finde gesunde Milchshake klingt einfach so viel mehr appetitlich. Plus, meine sind immer mit Milch, also, in einer Weise, Sie wirklich sind ein Milch-shake. Ich in der Regel nur Mischung Milch mit einer Banane und protein-Pulver. Es ist so einfach und leicht. Dennoch, wenn Sie möchten, mehr Abwechslung, dem sei der folgende link für einige lecker aussehende alternativen: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Das Letzte, was, aber vielleicht der wichtigste, ist die Menge an protein Sie verbrauchen. Ich habe irgendwo gelesen, dass Arnold Schwarzenegger glaubte, dass die richtige Formel für den Muskelaufbau wurde ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht, aber ich habe gesehen, andere sagen, dass protein-Verbrauch so hoch als 2,2 Gramm für jedes Pfund Gewicht. Die Empfohlene Tagesdosis ist nur .8 Gramm. Lesen Sie mehr über eine interessante Studie über protein-Verbrauch, unter dem folgenden link: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Die Studie ist nicht darauf ausgerichtet, den Vegetarier, aber dieser Artikel widmet sich diesem Thema aus dieser Perspektive: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Ich persönlich finde es wirklich schwierig, selbst verbrauchen 1 Gramm protein für jedes Pfund, ich Wiegen, aber vor ein paar Jahren erfuhr ich, dass ein body-builder ' s motto war "Protein bei jeder Mahlzeit." Ich habe versucht zu erlassen, die das motto mich, aber leichter gesagt als getan.

Ich glaube, du wirst finden, überstunden, dass was funktioniert für eine person funktioniert nicht ganz so gut für Sie-und Umgekehrt. Finden Sie, dass die Formel, die funktioniert am besten für Sie und die besten Wünsche, wie Sie nehmen es auf die nächste Ebene.

+554
user3887096 05.11.2019, 20:53:11

Trotz einiger Antworten naysaying stretching, es hängt davon ab, was physische Aktivitäten, die Sie tun werden, und -- was ich gelesen habe-war die Konsistenz. Die Leute, die hatten wenigsten Verletzungen waren diejenigen, die entweder regelmäßig gedehnt, bevor Sie Ihr Training -- ODER -- regelmäßig nicht dehnen. Diejenigen, die gestreckt uneinheitlich waren die meisten, wie zu erreichen, die "Verletzten exerciser boobie-Preis".

Es ist auch der Fall, dass stretching zur Verlängerung von Muskeln und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, " geschieht am besten, wenn Ihre Muskeln sind warm -- therapeutische Temperaturbereich für die Muskeln ist im Bereich 102-110°F. Nach Referenzen in dem Buch "Wissenschaft der Flexibilität" -- sehr empfehlenswert, wenn Sie in Studium, Wissenschaft, Fakten und details, stretching, p.69 in meinem 2. Aufl.; w/3rd Ed. jetzt nützen: über Amazon):

"beim dehnen in diesem Bereich, die Menge der strukturellen Schwächung produziert von der gegebenen Menge von Gewebe-Dehnung-variiert Umgekehrt mit der Temperatur. Dies ist offenbar im Zusammenhang mit der progressiven Zunahme der viskosen Strömung Eigenschaften des Kollagens, wie es erhitzt wird." [Es wurde auch festgestellt, dass] ", so dass die Muskeln zu kühlen" [wahrscheinlich knapp unter 102°F-unteren therapeutischen Bereich] erhöht die langfristigen Effekte der Strecke. Anderswo Listen "104°F als der Punkt, für den eine thermische Veränderung in der Mikrostruktur von Kollagen Auftritt, die erheblich verbessert die Viskose-stress-Entspannung des kollagenen Gewebes, was eine stärkere Plastische Verformung, wenn es gestreckt wird."

Nur Zeit, die ich jemals, bequem, hat eine vollständige chinesische, Beine-out-zu-Seiten-split (auch "straddle-" oder "side-splits"), war bei einer Yoga-Tanz-feier durch Musik und yoga von "TriYoga". Ich hätte viel wärmer als in einer Klasse mit dem tanzen zu live-Musik (und vielleicht ein ambient temp. von ~80F. Jedoch, sowohl vor als auch seit dieser Zeit, egal wie viel Zeit ich damit verbracht habe, zu Hause oder in Klassen, ich war nie ganz in der Lage, um meine Muskeln warm genug, um bequem zu Rollen von Schrift-to-back-w/Beine gerade aus (seufz).

Aber wieder so aus, als ob Sie sich Strecken (an alle) und wie viel Zeit des Tages und der Beständigkeit der Temperatur beim Strecken korrelieren höher als fast jeder andere Faktor in der Prävention von Verletzungen (sowohl während der Dehnung und bei der späteren Ausübung der Praxis).

Ob oder nicht, müssen Sie die Dehnung hängt davon ab, wie oft Sie hohe, schnelle Reaktion Kontraktionen der Muskeln, D. H. also w/high-speed läuft, oder diverse Kampfsportarten, weniger mit kontrollierten Gewichtheben (obwohl post-Gewichtheben dehnen kann sehr wünschenswert, wenn eine geringere Festigkeit oder Masse-Aufbau ist die Tendenz zu niedrigeren Flexibilität aufgrund der höheren Muskelmasse).

@Alex Hall:

Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Er ist wahrscheinlich mehr die richtige für seinen eigenen Körper, denn er ist daran gewöhnt. Aber low-impact-Aufwärmen wie schnell Fuß, mit dem Fahrrad oder sogar passive Heizung in eine sauna oder Whirlpool würde wahrscheinlich Vorteile -- weitere Vorteile zeigen, wenn Sie kalt sind (sagen kommen drinnen im winter), oder am morgen training, wenn dein Körper die Temperatur ist natürlich, in der Regel, bei einer täglichen gering.

Trotz meiner Tendenz, wie Dehnung (als Herzstück des Trainings), ich glaube, dass die Statistik zugunsten einheitliche Aufwärm-und stretch-Aktivitäten vor der schweren übung, mehr als gut tun, Aufwärmen und Strecken auf einige oder die meisten Tage, aber verlassen Sie sich auf Tage, wenn Sie kurz auf Zeit.

Es werden nur jene Tage, wenn Sie in Eile sind, und überspringen Sie die normalen pre-workout "Rituale", dass Sie wahrscheinlich unterliegen die Muskeln und Gelenke, abnorme Belastung und mögliche Verletzungen. Man kann leicht erkennen, wie sich geistige Haltung wirkt sich auf Ihren Körper: Sie zerstreut die Aufmerksamkeit und das denken über das, was ist die Ursache des "gehetzt-fühlen" und sich auf gute form und auf wie viel Intensität Sie "werfen" auf den Körper (das ist, sonst, untergebracht, um warm-ups und stretching).

Natürlich, wenn Sie Ihre workout-Trainer kann nicht die Anpassung an ein Training-Stil können Sie Leben und gedeihen mit, Sie sind vielleicht nicht die besten Trainer für Ihre spezifischen Körper.

A*A

+494
user18274 02.07.2011, 16:46:58

Ein paar Dinge:

1. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten

Das wichtigste an Gewicht zu verlieren (meiner Meinung nach) ist die Ernährung. Der Grund, warum Sie gewonnen haben so viel Gewicht ist wohl schlechte Ernährung, so dass ich Ihnen raten, anfangen zu Essen mehr gesunde Lebensmittel und reduzieren auf Lebensmittel, die in den Kalorien hoch sind.

2. Arbeiten aus

Sie nicht sofort benötigen, gehen Schinken auf Ihr Training. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um der Arbeit aus. Sogar für 1 Stunde Spaziergänge machen einen signifikanten Unterschied in der nicht nur reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, sondern die Wiedererlangung der Fähigkeit zu tun, sowohl Kraft - und cardio-Art training.

Wenn Sie dies getan haben für eine Weile, können Sie beginnen, intensiver zu trainieren. Sie müssen herausfinden, Wann dieser Punkt kommt für Sie, dies könnte innerhalb einer Woche oder 2, aber es könnte auch etwas länger dauern.

3. Tun Sie etwas, das Sie genießen

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und bleiben bei dem Ziel, das Gewicht, das Sie festlegen können, müssen Sie etwas finden, was dir Spaß macht. Wenn Sie gerne Rad fahren, tun Sie das, wenn Sie genießen, bodyweight training, Mach das! Solange es irgendeine Art der körperlichen übung, die Sie genießen, werden Sie Gewicht verlieren, ist immer mehr gesund und halten geht es :)

4. Mach dir keine sorgen über zahlen

Last but not least. Ich glaube nicht, sollten Sie starrt auf die zahlen, um zu bestimmen, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Wenn Sie sich besser fühlen, du machst das toll. Wenn Sie, wie Sie Aussehen? Du machst das Super!!! Es gibt keine Notwendigkeit zu sagen "ich will zu Wiegen X-Betrag" oder "ich will laufen 10 Meilen in der X-Höhe der Zeit" und nicht glücklich sein, bis Sie erreichen diese Zahl.

Und die optional extra, finden Sie einen workout-partner!

Einige Tage ist es nur schwer motivation zu finden. An diesen Tagen kann es helfen, eine Tonne mit einem partner, bekommen Sie von der couch hoch und in die Turnhalle! Ein Trainingspartner kann auch helfen, wenn Sie nicht wissen, wie bestimmte übungen korrekt weil Sie nicht immer sehen, alles, was Sie tun. Aus diesem Grund bin ich ein Verfechter für die workout-Partner.

Ich hoffe, das hilft!

+416
nikishina2015 11.02.2010, 16:42:02

Ich habe ein judo-Turnier Anfang Mai für die ich möchte stark sein, schnell in meiner Reaktion, Zeit und Kraft-output und Zustand. Da es noch ziemlich weit in der Zukunft, ich bin auf Stärke für den moment. Mein judo-training ist ganzjährig, so ist dies über meine zusätzliche Stärke und Konditionierung training.

Wann sollte ich wechseln von Stärke zu Klimaanlage? Sollte es ein langsamer übergang, halten Sie einige Kräftigungsübungen, oder einer abrupten und totalen wechseln?

Hintergrund

Meine high-bar back squat ist meine aktuelle primäre Stärke-Projekt. Ich bin derzeit hocken singles von 270 Pfund (122.5 kg) bei einem Körpergewicht von 175 (79.4 kg) und Dreibettzimmer rund 250 (113.4 kg) , möchte aber hit 300 (136 kg), wenn möglich vor dem übergang. Ich bin deadlifting 370 (168 kg) für eine komfortable 1RM und 390 (177 kg) für ein nicht-ganz-gute-form 1RM, und möchte, 405 (181.4 kg) vor dem übergang auf andere Arbeit. Upper-Körper-Arbeit und der schnellen Lifte sind auf Reha-Pflicht, also werde ich nicht bringen Sie in diesem. Ich voll verstehen, dass die 300 und 405 Ziele sind nicht unbedingt möglich, in diesem Zeitraum, noch ideal für judo.

Kann ich eine zwanzig-Minuten-lifting oder Klimaanlage Sitzung auf meine Mittagspause, die ich in der Regel zwei bis vier mal in der Woche (in der Regel 10 squat singles oder Arbeit bis auf einen schweren 3-oder 5-rep Kreuzheben). Ich mache mehr heben-plus-Mobilität Sitzungen einmal oder zweimal in der Woche trainieren kann judo ein bis vier mal pro Woche.

+408
yashtheastral 11.09.2015, 04:17:26

Sie sollten versuchen, eine stehend Kniesehne stretch. Die Ihnen erlauben zu halten Sie Ihren Rücken einigermaßen gerade, während dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss.

enter image description here

Bild aus http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Es gibt auch diese ein (link Folgen, um zu sehen, Bild) aus about.com:

  1. Stand mit einem Fuß von der Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Höhe der Schulter, Schulter-Breite auseinander.
  2. Nehmen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein, während Sie in die Wand.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.
  4. Halten Sie für 10 Sekunden.
  5. Schritt vorwärts und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Beides sollte Ihnen ermöglichen, Strecken Sie Ihre Achillessehne ohne Anstrengung Ihren Rücken.

+385
Ben Muircroft 29.08.2012, 14:53:31

Nicht für mich. Ich bin 41 und kehrte in die Turnhalle über 8 Monaten. Training in der gleichen Weise, die ich schon immer haben, vor. Und die Leute haben bemerkt, dass ich immer größer. Also alles gut.

+364
Vassily Vorobyov 21.12.2014, 02:13:29

Als Kate erwähnt ein paar mal in die Kommentare: Resistance bands sind nicht der einzige Weg, das zu tun assisted chin-ups. Für jemanden, der ist entweder zu schwer oder nicht haben sehr starke delts/latissimus/Bizeps, der assisted pull-up könnte die einzige alternative sein.

Meine Freundin kann nicht ein Kinn-up, aber mit dem assisted chin-up-Maschine in unserem örtlichen Fitness-Studio mit nur 20 Pfund Hilfe, Sie kann. Letzten Monat, Sie konnte es nur tun, die mit 40 Pfund Unterstützung. Für mich ist der Fortschritt, und ich könnte nicht glücklicher sein für Sie. Mein Ziel ist, dass in 2 Wochen werden Sie in der Lage zu tun, ein paar un-assisted chin-ups.

Mir ist egal, was deine sogenannte Experte sagt. In meiner Erfahrung, die Hilfe aufgebaut hat, Ihre Kraft, aber noch wichtiger ist Ihr Vertrauen, um etwas zu erreichen Sie nie gedacht, Sie könnten tun.

Die Ausübung ist für jeden einzelnen von uns, so verleihen nicht zu viel glauben an, was eine andere person sagt, bis Sie es für sich selbst versuchen.

+349
user888 18.04.2017, 15:05:29

Nun, es hängt wirklich davon ab, den Grund, warum Sie mit dem training sind. Wenn das "fit und schlank und gesund" wie es scheint, (da Sie nicht angeben, keine besonderen Zweck), dann deine routine ist ziemlich gut. Ich würde nur hinzufügen, dass einige übungen für die core-und Bein-Kraft (Züge der Ausdauer ist nicht Ihre Stärke), und es wäre ziemlich komplett.

+341
Capso 28.02.2011, 11:08:43

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+312
BrettPage 08.04.2016, 18:29:58

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+277
Sherbieny 25.12.2017, 18:34:27

Versuchen Sie, Ihre Ernährung so gesund wie möglich. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht in der Gewichtskontrolle als Fette nehmen eine lange Zeit, um zu brennen. Es wird empfohlen, halten Sie mindestens 1-2 Stunden Abstand vor dem Essen und der Arbeit aus. Dies ist, weil die Muskeln brauchen Blut zirkulierenden Nährstoffen und Sauerstoff unerlässlich, um die maximale Ergebnisse aus Ihrem Training während der Verdauung der Nahrung leiten das Blut zum Magen.

Dies wird nicht geben Ihnen die gewünschten Vorteile zu erarbeiten.

+255
humcat 02.12.2019, 19:55:58

Ich weiß, der Titel kann off setzen, wie die Sache von dieser Frage, aber gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, um herauszufinden, wie stark man die Brech-Griff, Stärke ist von der Menge an Gewicht Widerstand hängt an einer bar?

Zum Beispiel, sehen Sie, ich nicht besitzen einen Greifer, so dass ich dachte, dass der support grip (für hängend) kann möglicherweise übertragen oder gleichzusetzen yo einigen vergleichbaren form von Brech-hand-Kraft in Pfund pro Quadratzoll.

Wie, zum Beispiel, ein 400 lb person unterstützen kann, Ihren Körper-Gewicht hängen von einem Balken oder Balken, und ich Wiege 200 kg, also bräuchte ich eine extra £ 200 zu entsprechen, die gleichwertige Unterstützung Griff. Kann die Unterstützung, Stärke übersetzt werden zu quetschen, crushing grip strength, angewandt auf einen Greifer?

+201
God and Satan 28.03.2018, 00:41:01

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+156
user82009 08.07.2016, 17:45:23

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+131
Ivan Rojas 26.05.2018, 08:10:08

Sie sollten unbedingt einige compound-übungen für die Beine und den unteren Rücken, um zur Verbesserung der Körperhaltung. Eine 5-Grad-Biegung an den Knien ist nicht zu ermächtigen, eine gerade Wirbelsäule und einem starken Rücken, das sind die primären Bindungen, die eine gute Körperhaltung. Kniebeugen und Kreuzheben sind unsere Retter hier. Für noch mehr engagement, Sie wollen vielleicht sogar, um zu versuchen, einige der Olympischen lifts.

In der Tat, ich don ' T sehen dies als etwas, das können Sie tun, die 5-Grad-Kurve effektiver später. Ich betrachte es als kompletter Ersatz für die 5-Grad-Kurve. Wer hat dir diese Idee in den ersten Platz? Es klingt wie Sie versuchen zu tun, den geringsten Aufwand, aber mit wenig Aufwand kommt wenig Fortschritte.

Eine weitere übung, die Sie tun sollten stattdessen ist Sie einfach zu Fuß. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, während er sich auf einen geraden Rücken, Brust raus und Kopf hoch.

+117
lsfalimis 26.07.2010, 23:48:23

Ich bin damit einverstanden, dass die arbeiten auf einem leeren Magen wird nicht Schaden, Ihre Muskeln, aber wenn ich anbieten kann, meine persönliche Erfahrung, arbeiten auf einem leeren Magen ist nicht gut....und natürlich training, wenn Sie gestopft werden ist auch kein gutes, es sei denn, Sie wollen sich selbst zum Erbrechen. Die beste Sache wäre, um eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem Training, und dann gehen Sie für es. Sie würden nicht glauben, wie viel Unterschied es macht und wie viel mehr werden Sie in der Lage sein zu heben. Ich weiß nicht genau, warum, obwohl. Ich denke, es ist die Zeit, als Sie verdauen die Nahrung und der Körper wird konstant mit Energie versorgt und Sie sofort verwenden, das ist effizienter, als den Abbau der gespeicherten Energie, aber ich bin nicht sicher über die genaue Mechanismus. Ein weiterer Grund zu vermeiden als erstes in der morgen-workouts, wäre der Mangel an Konzentration. Natürlich, es hängt davon ab, wie lange es dauert, Sie zu wecken, aber ein bisschen schläfrig können wirklich für eine schlechte Trainingseinheit, und nur weil Sie das Gefühl wach, heißt das nicht, sind Sie wach genug, um zum Beispiel Bank drücken. Sie können feststellen, dass Sie weniger empfindlich auf diese, aber wenn ich Training erste, was am morgen, mein Training wäre also arg suboptimal. Aber selbst wenn das der gleiche Fall mit Ihnen, ein morgen-workout ist immer noch besser als kein Training, so dass, wenn Sie keine anderen Optionen haben, gehen Sie für es.

+81
Sheryar Khan 25.11.2015, 22:31:51

Ich richtete diesen in dieser Frage. Ich im Grunde Stand, dass nicht nur cardio nicht töten Muskel-Gewinne, aber nicht cardio machen würde, möglich, halten Sie zurück.

Die Dinge, die verletzen Ihre Fortschritte, um Muskeln aufzubauen sind:

  1. Nicht genug zu Essen, die Sie erklärt habe, Sie aktiv versuchen zu vermeiden.

  2. Ausgaben zu viel Zeit läuft und nicht genug Zeit anheben. Es gibt eine maximale Anzahl von Stunden in den Tag und manchmal müssen Sie wählen einen über den anderen.

  3. Zu müde und erschöpft, um vollständig beenden Sie ein Training. Um Masse zu gewinnen, die Sie brauchen, um Praxis, progressive überlastung , was bedeutet schwerere GEWICHTE im Laufe der Zeit häufiger. Übermäßige cardio kann ermüden Sie heraus, welche die den Fortschritt behindern könnten.

Obwohl, was Sie erklärt habe, klingt nicht zu viel. Wenn Sie können tun Sie es fünf Tage in einer Reihe, dann klingt es nicht sehr intensiv um Sie. Sie sollte in Ordnung sein, solange Sie immer die entsprechenden Kalorien.

+76
user118874 26.05.2011, 18:49:19

Sie sagten, Sie don ' T haben einen trainer/coach, aber mein Rat ist, zu suchen einer, vorzugsweise einer, der bewirbt sich als gut. Ich sage dies, gerade weil Sie auch gesagt, Sie möchten gewinnen, einen lokalen powerlifting Wettbewerb.

Ich habe auch 7 Wochen auf meine nächste powerlifting Wettbewerb, aber ich bin einen Monat in meiner Ausbildung laufen, und mein coach hat mir geschrieben ein brutales Programm mit einer guten Mischung aus harten und Volumen.

Ein Trainer wird Sie beurteilen Sie Ihre Technik, Ihre Fähigkeiten und Bewegungsmuster, so dass Sie anpassen können, ein Trainingsprogramm speziell für Sie.

Als ein Beispiel aus meiner Erfahrung - die erste Sitzung hatte ich mit meinem Trainer, meinem Kreuzheben ging von 160kg auf 180kg, nur von tweaking meine Technik. Dieser sagte mir, ich hatte Kraft, aber meine form verbesserungsfähig.

That being said, wenn Sie keinen Zugriff auf einen Trainer, es gibt viele vorhandene Programme, haben gute Ergebnisse liefert, wie Stronglifts/Ab Stärke auf der Anfänger-Ebene und mad cow oder Wendler 5/3/1 für Zwischenprodukte. Was auch immer Sie beschließen, zu Folgen, stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind, und dass Sie Gewicht hinzufügen, um die bar jede Woche - Licht beginnen, sonst werden Sie plateau schnell.

Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form - film selbst, so können Sie Kritik Ihre Aufzüge. Klimaanlage ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie einige in. Ich mag die high-rep training für diese.

Die in den comp, der Arbeit bis zu schweren singles in der letzten Woche vorher, mit ein wenig back-off Arbeit, und lassen Sie 2-3 Tage zu erholen, bevor der große Tag.

Aber wahrscheinlich wichtiger als die Zeit im Fitnessstudio verbracht ist Ihre Zeit, die Sie aus es - Ernährung und Erholung ist der Ort, wo Sie Ihre Gewinne. Essen groß und Fokus auf Wiederherstellung.

Viel Glück.

+74
rataplan 09.03.2016, 07:46:54

Joshua Carmody, die Antwort ist ziemlich gut, aber ich möchte noch hinzufügen, ein Ultraläufer-Perspektive. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind der Schlüssel zum Abschluss ein Rennen, und der Abschluss einer fast, also wir sind Recht gut informiert über das, was funktioniert.

Der Betrag, der Planlos ist, Trinkwasser zu sein scheint enorm in meinen Augen. Allerdings, so lange, wie Sie trinken für den Durst, dann ist es wahrscheinlich sicher sein. Die Beweise, die wir haben, ist, dass, unter normalen Umständen, der Durst, der reflex ist sehr genau. Ich würde auch empfehlen die Verwendung einer Elektrolyt-Getränk.

Bei der Durchführung einer Ausdauer-Aktivität dann immer das Wasser, Elektrolyten und Zucker Recht ist ein vorrangiges Anliegen. Die Meinungen variieren darüber, ob Sie sollten genau ersetzen das Wasser verloren während des Trainings oder ob es überhaupt möglich ist, zu ersetzen. Die Menge von Wasser Sie trinken können, ist limitiert durch die rate, die Ihr Magen leeren Sie das Wasser in Ihrem kleinen Darm (die Magenentleerung rate). Dieser variiert pro person, aber ist irgendwo zwischen 750 ml-1,5 L.

Die nächste problem ist wie viel Kohlenhydrate (Zucker) zu setzen. Was Sie trinken muss zwischen 6%-8% Konzentration. Wenn die Konzentration zu hoch ist, dann wird der Körper zu reinigen von Wasser aus der Blutbahn, um es zwischen 6% und 8%, und dann übergeben Sie es zusammen, um den Dünndarm. Dass Aufräumvorgang ist nicht gut, weil es werden Austrocknen Ihr Blut, bis der Darm gibt das Wasser.

Das Ergebnis ist, dass Sie bekommen nur etwa 200-300 Kalorien pro Stunde in den Körper.

Das nächste problem ist Elektrolyte. Es gibt 4, die Sie benötigen: Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Ein Elektrolyt-Getränk oder ein Elektrolyt/Kohlenhydrat-Getränk haben, dass diese in etwa in der richtigen Konzentration. Die Hersteller konkurrieren auf die Wissenschaft als um genau das, was, dass Konzentration, aber Sie sind alle in etwa Recht.

Wenn dabei die ultra-Distanz wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel, um zu füttern, Ihre Kalorienbedarf. Daher ist für Entfernungen mehr als 50km die meisten Experten empfehlen, dass 1% der Konzentration werden protein, um um diesen Prozess zu verlangsamen.

Auch für übungen, die Vergangenheit ein paar Stunden, die Sie oft benötigen, um zu ergänzen die Elektrolyt-Zufuhr aus Ihr Getränk mit Salz Pillen.

Verhindert Austrocknung und Hyponatriämie/hypervolemia (zu wenig Natrium/zu viel Wasser) ist eine Herausforderung. Sie haben sehr ähnliche Symptome, und beide können tödlich sein. Diese Tabelle von Karl König Gelingen! ist die beste Anleitung, die ich kenne (ich schließe es in meine info für mein race crew).

Richtlinien:

  • Für die übung bis zu 90 Minuten, ein gut ausgebildeter athlet nicht brauchen extra Wasser.
  • Der Vergangenheit, die zeigen, Elektrolyten und Zucker trinken sollte verwendet werden. - aber meistens betrunken für den Durst.
  • Für die übung vorbei 4-5 Stunden, das Getränk haben sollte, etwas weniger Kohlenhydrate und ungefähr 1% protein. Für diese Strecke, Salz Pillen sind wahrscheinlich erforderlich . Dies variiert basierend auf den Sportler und die Menge an Wasser verloren. (Ein HEISSER Tag braucht mehr Salz.)
  • Wenn Sie trainieren, sehen Sie Ihre Urinausscheidung. Wenn Sie nicht urinieren, oder wenn der Urin eine dunkle Eistee Farbe, dann sind Sie wahrscheinlich dehydriert und brauchen mehr Wasser. Wenn Sie beginnen, Krämpfe, dann müssen Sie mehr Salz. Wenn Sie Ihre Finger oder Zehen beginnen, immer geschwollene dann sind Sie behalten Wasser und mehr Salz. In der Tat, in diesem Fall sollten Sie etwas Salz und sitzen für 30 Minuten, bis Sie urinieren aus dem Wasser.
+58
tdensmore 19.04.2015, 12:09:15

Disclaimer: ich bin kein Experte in der Tasche Arbeit oder Boxen.

Die Menge der Erholung, die Sie ergreifen können zwischen den Sitzungen ist abhängig von der Intensität Ihrer Tasche Arbeit, Ihre Wiederherstellung und Ihre Klimaanlage. Es gibt keine übergreifende Antwort, die andere als zu Beginn der ersten paar Sitzungen leicht und kurz, bevor Sie allmählich Gebäude bis zu harten 20-Minuten-workouts. Die ersten paar Male, sollten Sie aufhören, bevor Sie fühlen sich aufgerieben und bevor Sie etwas zwicken.

Da die bag Arbeit kann hart sein, auf eine neue person, die die Gelenke zusätzlich zu den cardio-Aspekt, vorsichtig sein und nicht versuchen zu schlagen, den Beutel so hart wie Sie können Sie Ihre ersten paar Male. Arbeit-Technik und später über mehrere Trainingseinheiten, fügen Sie power.

Ich persönlich bin auf der Suche nach den gemeinsamen Schmerz über den gesamten oberen Körper Kette-Handgelenk, Ellenbogen, Schulter.

+55
user58506 29.07.2015, 10:59:43

Nichts falsch mit ISO. Ich persönlich würde get a preacher curl Maschine einen 3:1-Verhältnis schwach:stark. Einen Freund haben, helfen Ihnen den konzentrischen Teil der übung (wenn es kommt zu Ihnen) oder wenn Sie allein sind, verwenden Sie Ihre andere hand zu Hilfe der konzentrischen Bewegung nur.

Fokus auf der Senkung der Gewicht langsam (sollte das Gewicht höher sein als gewohnt, so dass es ziehen Sie nach unten exzentrisch). Wenn Sie betonen holding Mitteltöner in meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass effektiver also, tun Sie den Bereich von ~135 >> 45 Grad-Ellbogen-flexion.

Wenn beide Arme stecken auf den gleichen Bereich von ~70 ist zu erwarten, Sie könnten gehen, um zu chin-up-bar und springen oder lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich so langsam wie möglich.

+51
Robert Dewitt 22.12.2016, 22:25:25

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