Gute Distanz für den Dauerlauf/jogging für Anfänger?

Ich fange an zu laufen, und wie Sie vielleicht erwarten, dass ich abwechselnd gehen und laufen/joggen.

Was ist eine gute, vernünftige, oder voraussichtliche Entfernung für mich, um kontinuierlich laufen, ohne zu stoppen oder zu Fuß. Wo ich jetzt bin kann ich gehen wohl bis zu zwei hundert Meter läuft, ohne zu stoppen, aber diese ehrlich gesagt scheint absolut erbärmlich im Vergleich zu dem, was erreicht ist, jemanden, den ich sprechen, zu der etwa mein Alter und Gewicht(1 - 1.5 mi). Was sollte ich wirklich sein Ziel, laufen nonstop?

+617
xmux 12.03.2018, 21:13:33
40 Antworten

Ich habe vor kurzem begann meine Gewichtsverlust Reise, um loszuwerden, einige überschüssiges Fett, das ich habe. Mein Ziel ist darüber verlieren 50 Pfund in einem Jahr. Ich bin wirklich nicht verheiratet mit der gesamten timeline, also ich möchte eigentlich, langsam zu gehen, und vielleicht dauert es auch länger als ein Jahr zu.

Ich habe vor kurzem (ein Monat jetzt) begann mein Training und Diät-regime, und es geht gut so weit, nicht mehr als ein Pfund pro Woche. Das ist gut, aber meine Frage ist, was sind einige frühe Anzeichen von lose Felle, wenn überhaupt? Ich würde wirklich gern raus aus diesem Topf und ohne Landung in Brand.

Ich habe gelesen oben auf Tipps, die helfen zu vermeiden, lose Haut: viel Wasser trinken, gesund Essen, Training und ziehen Sie die Muskeln eher, etc. Aber trotzdem, wenn es irgendwelche frühen Anzeichen von lose Haut, ich würde gerne wissen, früh und vielleicht verlangsamt meine Fortschritte, oder sogar verändern das regime, etc.

+974
sandbaby 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit JohnP und Sancho ' s Beiträge, ich wollte nur hinzufügen, dass ich speziell fand, dass mit einer Kalorien-tracking-app auf meinem smartphone gemacht, Kalorien zählen und aufzeichnen meiner Mahlzeiten praktisch.

Ich habe Glück mit einer Kalorien-zähl-app auf meinem smartphone. Ich bin mit dem Livestrong-app / website. Ich weiß nicht, ob die besser oder schlechter als andere Kalorienzählen apps / websites gibt, aber es scheint eine anständige Benutzeroberfläche. Es hat tägliche Kalorienzufuhr Ziele, basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und der können melden Sie die Lebensmittel, die Sie Essen und die Menge der Kalorien, die Sie brennen zu sehen, wie nahe du deinen täglichen Zielen.

Ich nutze es schon seit Februar, und ich habe einen ziemlich erfolgreichen run auf die Gewichtsabnahme. Ich bin 6'4", 185lbs, unten von 209... also ich weiß, ich bin nicht auf der Suche an der harter Kampf, Sie waren, aber ich habe festgestellt, dass mit einem grundlegenden record keeping system (wie die iphone-app) scheint gewesen zu sein viel mehr hilfreich beim halten mir bewusst, wie viel ich gegessen habe und ausgeübt werden. Seine wirklich verändert meine Beziehung zu meinen Mahlzeiten. Mit besser Aufzeichnung, ich bin in der Lage, um zu sehen, wenn ich neigen dazu, über Essen, wie muss ich das einstellen meiner Ernährung usw.

Viel Glück!

+942
irishka3475 14.03.2017, 18:35:37
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Als JJosaur sagt, calorifically, es ist ein definitives "Nein".

Jedoch Metabolisch, können Sie auch feststellen, dass Sie mehr müde eine Stunde nach dem trinken einer Cola (oder einem anderen sugarry trinken oder eine Tafel Schokolade), durch einen "Zucker" oder "Glucose" - crash.

Dies ist die Periode der niedrigen Blut-Zucker-verursacht durch den Körper über-Kompensation der Zucker-spike (der erste 'high' oder 'sugar rush'), und über-produzieren insulin, was dann zieht, dass glucose aus dem Blut in die Leber für die langfristige Lagerung.

Der niedrige Blut-Zucker kann erlebt werden, wie Müdigkeit oder Verlust von Energie (neben anderen Symptomen), die möglicherweise dazu führen, zu glauben, dass die ursprüngliche Forderung.

+894
user211399 22.01.2019, 17:14:49

Editiert: Ja, handstand push-ups sind sehr gut für die Schultern, aber nicht für den hinteren Deltamuskel.

Wenn Sie auf der Suche für einige Körper-Gewicht (Gymnastik) übungen für die Schultern Hier ist unser video-tutorial für einige Körpergewicht Schultern übungen: Starke Schultern-workout

Wenn Sie fügen Sie es zu Ihrer regelmäßigen Training, ich bin sicher, Sie werden die Ergebnisse sehen Strong shoulders

Und wenn Sie auch interessiert:

progression zu erreichen, der handstand push-up

Hier ist meine Antwort für ihn: progression zu erreichen, der handstand push-up

Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

+856
bi0phaz3 12.06.2012, 13:47:11

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

Wie Sie trainieren, Ihr Programm, sollten Sie langsam zunehmende Gewicht, wie Sie sich fühlen, können Sie damit umgehen und trotzdem die Ziele erfüllen, die für Ihre Ausbildung. Diese Ebene der progressive Anpassung zu halten, sollten Sie eine Verbesserung für eine Weile, aber es wird eine Zeit kommen, wo hinzufügen, die nächsten 5 kg oder 2,5 kg einfach nicht mehr funktionieren. Es ist zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Konzept zu ändern, um die Ausbildung zu halten, sehen die Fortschritte.

Wird, dass genau das sein mit 3 Monaten? Vielleicht. Ist es vielleicht ein wenig früher, kann es durchaus ein bisschen später. 3 Monate ist eine ziemlich häufige Höhe der Zeit zu re-evaluieren, wie die Dinge laufen und was ist, wenn etwas angepasst werden muss.

Wie bereits erwähnt, kann es psychologische Vorteile, um Dinge zu verändern, bis regelmäßig. Manche Menschen gedeihen bei Variante mehr als die andere. In einer gut konzipierten Programm, sollte es eine Zulage für gelegentliche variation, wenn Sie entweder einen freien Tag oder ein Tag, wo Sie fühlen sich wie nichts kann Sie stoppen. Die größte Herausforderung, dass jeder, wer entwirft die Programme hat, um die Dinge interessant, während noch helfen Sie Fortschritte sehen.

+836
KevinT 27.08.2012, 23:58:47

Gut, Sie haben nicht erwähnt, Ihr Alter , denn dann hätte ich schon entsprechend beantwortet. Sie erwähnt, dass Sie eine über das Gewicht Kerl,dann halten, dass im Hinterkopf, ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre Grenze läuft , weil im langen Lauf Ihre Bein und Schienbein, die Gelenke beginnen weh, weil Sie unter sehr viel Druck. Nur stehend setzt viel Spannung auf Sie, dann, wenn Sie anfangen zu laufen, wird der Druck/die Spannung erhöht . Sagte, dass , wenn Sie für lange Intervalle , jedes Ding wird in Ordnung sein für jetzt , aber später, wenn Sie irgendwo in Ihrem 40-50 , Sie beginnen zu fühlen, die Auswirkungen von it. Dann zweite Grund für die Begrenzung der ausgeführt wird , wenn Sie zu viel , wird Ihr Körper verbrauchen Ihre Muskeln als Brennstoff, da Sie größere Quelle von Energie für den Körper. Glaub mir, dass kann passieren , und ich habe gesehen, dass passieren. Sie müssen, begrenzen Sie Ihre laufende Sitzung um ein bis zwei Sitzungen pro Woche. Die Durchführung Krafttraining drei bis vier Sitzungen pro Woche . Auch das laufen/cardio-session werden muss, beschränkt sich auf 30 bis 45 Minuten bei max, und in jener Sitzung , verschiedene Herz-Kreislauf-übungen, dann werden Sie sorgen für Abwechslung für den Körper.Variieren Sie Ihre Zeit für das Herz-Kreislauf-übungen, die Sie tun. Und Fettverbrennung und Muskelaufbau zur gleichen Zeit ist sehr viel möglich . Habe ich getan, Tue ich das, und das auch ohne Nahrungsergänzungsmittel oder Steroide.

+741
Ashok Kumar Sahoo 30.08.2012, 10:34:54

Kann ich nicht machen, die Ansprüche auf, die versucht haben, diese für wachsenden größer, aber ich wünschte, ich hatte gewusst, diese Informationen, wenn ich jünger war.

Intervall-training ist gefunden worden, zur Erhöhung der menschlichen Wachstumshormons durch eine erhebliche Menge. (1)

Wachstumshormon ist manchmal gegeben, um Kinder, um Ihnen zu helfen, höher wachsen. (2)

Sie ziehen mögliche Schlussfolgerungen, die sich aus es.

Persönlich würde ich nicht empfehlen eine Erhöhung HGH Ebenen synthetisch.

1. Effekte von Intervall-training auf HGH
2. Wachstumshormon erhöht die Höhe

+653
Millaelizabeth 30.12.2010, 04:09:57

Die Frage, wie gefragt zu sein scheint", kann ich darauf Vertrauen, ein bodybuilder, basierend auf Ihr Aussehen?" Ich würde sagen Nein - zu viele Sportler wurden bei Lügen erwischt über die Jahrzehnte. Dies beinhaltet unbekannte Amateure, die gelogen, um Forscher zu bekommen, gym Zeit, Gesundheitscheck, usw. Es ist ein ernstes problem für Sportwissenschaft. Das heißt, Sie könnten überrascht sein, was Sie durchführen werden, wenn Sie versuchen. Denken Sie daran, Sie nicht wirklich wissen, Ihre genetische potential, oder Ihr angeborenes talent für die Mühe. Schließlich kümmern Sie sich nicht plötzlich aufwachen sah aus wie der Hulk - befürchten, eines Tages aufzuwachen und plötzlich merken, dass Sie 50 Kilo übergewicht mit einem schlechten Rücken. Letzteres scheint das zu sein, was geschieht für die meisten Menschen.

+634
nanobot 01.07.2018, 13:04:28

Ich habe eine Fragen über das, was die abdominal-Muskeln, die ich eigentlich haben, und was Sie tun.

Auf der einen Seite, ich höre oft über die Unterscheidung zwischen äußeren und inneren Bauchmuskeln: Die äußeren Bauchmuskeln sind hauptsächlich gearbeitet, indem Sie crunches, die inneren, durch übungen wie der Planke oder auf dem Rücken liegend und langsam heben diejenigen gestreckten Beinen den Boden berührt. Ich fühle einen markanten Unterschied zwischen jenen, die übungen (das heißt, ich kann tun, eine angemessene Menge von crunches, aber nicht Voraussetzung für lang) und von dem, was mein Körper mir sagt diese Unterscheidung scheint Sinn zu machen - aber es ist vielleicht auch eine Frage der Stärke-Qualitäten, wie Kraft vs. Ausdauer.

Auf der anderen Seite, Quellen wie exrx.net Liste beide Arten der übung für Muskel und ich habe noch nie gelesen oder gehört über die Auszeichnung in der englischsprachigen internet oder Literatur.

Ich möchte verstehen was ich lese und was mir gesagt wird. Also, was geschieht, die Wahrheit hinter der inneren und äußeren abs?

+628
OhioDude 16.12.2012, 20:09:05

Ich würde überprüfen Sie die rack-werden ganz sicher die pins nicht festgelegt werden kann, die außerhalb des racks. Vielleicht würde ich jemanden Fragen, der arbeitet in der Turnhalle. Vielleicht ist das rack hat Löcher an der Seite, und die pins gedreht werden kann rückwärts?

Aber nehmen Sie nicht bekommen kann ein rack auf Brusthöhe, wo Sie können drücken. Schalt-Fitness-Studios ist eine feine Möglichkeit, das klingt geschlossen für Sie. Kauf eines power racks oder squat rack könnte auch funktionieren. Aber ich würde wahrscheinlich einfach power clean Gewicht ersten.

Ich habe Erfolg mit einem sauberen, gefolgt von mehreren Pressen. Es ist nicht besonders ablassen, da das Gewicht man drücken sollte so viel weniger als das Gewicht können Sie bequem reinigen. Ich habe auch festgestellt, als einige Trainer haben bemerkt, dass die Reinigung das Gewicht bekommt mir besser vorbereitet zu drücken.

+580
peteeelol 30.04.2010, 17:11:26

Das problem ist sehr offensichtlich, zumindest für mich. Ihre Ernährung ist nicht ausreichend für Ihr Training.

Es gibt zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen: protein und Kohlenhydrate. Für das Training, die Sie hier zeigen und Ihr Gewicht, die Sie erwähnen, empfehle ich diese Werte:

  • 200 Gramm Eiweiß pro Tag (jeden Tag)
  • 350 - 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (jeden Tag)

Ich gehe nicht weiter in die Diät-problem. Ich hoffe, dass Sie zumindest die Grundlagen kennen und wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber gelesen in anderen threads, oder erstellen Sie einen neuen thread speziell dafür.

Viel Glück bei deinem Training!

+576
Sempie 27.09.2010, 22:08:41

Es verursacht eine Menge Schmerz auf meiner SI-Gelenk bei der Hüfte ist der Platz, Samstag, ging ich zu der Chrio und er steckte es zurück in den Ort, am Sonntag bemerkte ich eine enorme Verbesserung in meine Bewegung. Am Ende des Tages Sonntag war es wieder raus. Jetzt ist es Montag und der Schmerz ist wieder da, ich bin krank, Sie gehen ins Büro, um Festnetz-und es dauert nur wenige Tage. Gibt es irgendeine Technik für ein selbst re-Regulierung der Hüfte?

+569
Dean Cook 13.09.2012, 19:29:05

Ich trainiere Häufig: laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tagen in der Woche.

Ich habe allerdings einen beträchtlichen Bauch. Dies ist aufgrund von ein paar Faktoren ab: ich Sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohen Kaloriengehalt von Softdrinks und anderen junk food (in der Regel an den Wochenenden zum Mittagessen, nicht jeden Tag), Aussie Liebe zum Bier. Ich denke, ich brauche nur zu verlieren, etwa 5 - 8 kg.

In der letzten Woche oder so habe ich schneiden Sie die Softdrinks, Bier und schneiden Sie junk-food an den Wochenenden. Jedoch, vom ersten Tag an, dass ich aufgehört zu trinken alkoholfreies Getränk und mein tägliches Bier mit dem Abendessen bemerkte ich, dass ich bin unersättlich hungrig. Ich habe das Essen fast zwei Mahlzeiten am Abend, weil ich bin so hungrig.

Ich kann Weg daneben, aber meine Vermutung ist, der Körper versucht, einen Ausgleich für die Kalorien ist es zu Schießen aus mir fallen die alkoholfreien Getränke.

Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun sollte. Es scheint kontraproduktiv für mich zu mehr Essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.

Hier ist eine typische vor-und nach dem, was ich entfernt habe, und was ich Hinzugefügt haben, geben Sie Hinweise darauf, was ich esse, zu kompensieren:

Vor:

  • Entspricht 2 Dosen Cola pro Tag
  • 1 Bier pro Tag
  • Hinzugefügt 1x spoonfull von Zucker, um mein Müsli-Frühstück

Nach:

  • 2 zusätzliche Stücke Obst (Banane, orange, Birne, Apfel etc.)
  • Zusätzliche Mittel dienen der Reis mit gekochtem Gemüse ca. 1 Stunde nach dem Abendessen
  • Extra Scheibe Brot oder plain Kekse oder eine Handvoll Nüsse

Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser

Es scheint, ich habe gerade ersetzt, Kalorie für Kalorie mit besseren Möglichkeiten, aber ich bin dabei, Gewicht zu verlieren auf diese Weise?

Gibt es etwas, das beschrieben werden kann als hohe Energie-Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, dass ich würde besser zu Essen statt? Ich bevorzuge etwas, was nicht verarbeitet (keine shakes, Energieriegel etc.)

+567
Vinny203 05.01.2018, 19:16:28

Wie funktioniert eine Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker auf den Körper? Was ist, wenn ich trinke 5 Tassen Tee mit Zucker? Was sind die Nachteile?

+565
BiTja 17.09.2019, 02:18:56

Ich würde gerne wissen, was die Runde Entfernungen sind für jede lane auf einer standard-Laufbahn. Ich sah Mark für eine Meile und anderen Strecken, aber nicht wirklich suchen, während ich dort war. Sind die lane Entfernungen markiert auf der Strecke?

+506
Priyashan Rmhi 04.11.2016, 20:51:37

Sie sollte eine keto-Diät zu versuchen, ich verwendet, um zu Essen low-carb, vor einer Weile, während Gewicht zu verlieren und ich fühlte mich, auch wenn ich Hunger bekam, habe ich nicht bekommen, abgenutzt geistig, wie Sie oft tun.

Könnte sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht schwanken wie Wild auf eine keto Diät, aber das ist völlig spekulativ.

Geben Sie ihm eine Woche, die ersten Tage werden Sie das Gefühl, Sie kann nicht konzentrieren, aber Sie fühlen sich wieder normal in den Tag 3-5.

+485
DavidMasters84 01.07.2017, 04:06:05

Bis jetzt habe ich nie wirklich ernsthaft gemacht, ein Ganzkörper-workout. Ich habe gehört, gute Dinge über Sie in meinem Vorteil, so habe ich mich dazu entschlossen mein eigenes Ganzkörper-plan. Ich habe 4 Tage pro Woche, und ich Frage mich, ob ich bekommen konnte, jede Beratung, die auf es.

Größe/Gewicht : 173 cm (5'8"), 68 kg (149.6 lbs) Ziele: Gewinnen Masse, verlieren, etwas Fett Geschichte: arbeiten Seit ein paar Jahren

So das ist mein Programm:

Tag 1 (Fokus: Rücken): Kreuzheben 4x 5-8 wdh.

Obermenge - Sitz, Beugte sich Über Zwei Hantel-Zeile, 4x 8-12 - Schrägbank Kurzhantel Press 4x 8-12

Obermenge - Seil-Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel-Ausfallschritte 3x 10 - Rumänisches Kreuzheben 3x 10

Obermenge - Arnold Dumbbell Press 4x 8-12 - Upright Row 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel Bizeps Curls 4x 8-12 Liegende Hantel Trizeps-Erweiterungen 8-12

Bosu ball-Crunches 4x bis Versagen

Tag 2 (Fokus auf Beine):

Kniebeugen 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine, stiff-legged Kreuzheben 4x 8-12 - Smith-Maschine, steife calf raise 4x 8-12

Obermenge - One arm dumbbell row 4x 8-12 - Rückgang Hantel drücken 4x 8-12

Obermenge - Seitliche Zuläufe zu front raise 4x 8-12 - Gesicht zieht, 4x 8-12

Obermenge - Stehen Palmen im dumbbell press 4x 8-12 - Externe rotation mit Kabel-4x 8-12

Obermenge - Triceps pushdown-rope attachment 4x 8-12 - Standing one-arm cable-curl 4x 8-12

Hängendes Beinheben 3x bis Versagen

Tag 3 (Fokus auf Brust)

Obermenge - Kurzhantel-Bankdrücken 4x 8-12 - Kurzhantel-Bankdrücken eng neutraler Griff 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine incline bench press 4x 8-12 Sitzende Hantel Zeilen 8-12

Obermenge - Stehend-Kabel flyes 4x 8-12 - Ständige kabelziehen 4x 8-12

Obermenge - Weighted bench dip 4x 8-12 - Close-grip-ez-bar curl 4x 8-12

Obermenge - Einfacher arm linear jammer 4x 8-12 Sitzende bent-over rear delt raise 4x 8-12

Obermenge - Ein Bein Langhantel-Kniebeugen 4x 8-12 - Boden glute ham raise 4x 8-12

Obermenge - Bottoms up 3x bis Versagen - Hyperextensions 3x bis Versagen

Tag 4 (Fokus auf Schultern)

Obermenge Stehende military press 4x 8-12 - Kniend shrugs 4x 8-12

Obermenge - Beugte sich über die niedrige Riemenscheibe Seite seitliche 4x 8-12 Gekreuzt trap raise 4x 8-12

Obermenge - Verdrehen Falle Schulterzucken 4x 8-12 - Single-arm-Kabel crossover 4x 8-12

Obermenge - Trizeps overhead extension mit Seil 4x 8-12 - Kabel hammer curls Seil-Befestigung 4x 8-12

Obermenge - Beinpresse 4x 8-12 - Wadenpresse an der Beinpresse-Maschine 4x 8-12

Obermenge - Nutzen Sie die ISO-Reihe, 4x 8-12 - Liegestütze 4x bis Versagen

Bisher habe ich nur den ersten Tag und ich denke über einen Wechsel zu den aufrechten Zeilen für etwas anderes, da die übung nicht richtig fühlen, es ist nur schlecht für die Schultergelenke.

+460
Battoichi 21.05.2016, 09:23:24

Die meisten meiner Trainingseinheiten beinhalten, beginnend mit vier Sätze von drei (4x3) mit über 85% von meinem max Gewicht für die Bereiche ich mich konzentrieren an diesem Tag. Dann habe ich am Ende mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen (3x10 oder 3x12).

Ich möchte den Fokus auf meine unteren inneren Trizeps in der Nähe des Ellenbogens und so weit, Hantel skull crushers erscheinen, um den besten Effekt haben auf diesem Gebiet für mich. Da jedoch die übung wird am besten durchgeführt mit dem Ellbogen in eine stationäre position ist, kann ich nicht so viel Gewicht, wie ich möchte (nur 20 lb-Hanteln).

Um die maximale Hypertrophie für diesen Bereich, wie viel Gewicht sollte ich auf die Parameter für diese übung:

-Gewicht
-Form (die sich nicht bewegen, der Ellbogen oder wackeln auf dem Weg nach oben)
-Wiederholungen

Beachten Sie, dass ich versucht habe diese mit einem Ez-bar, aber nicht die gleichen Ergebnisse bekomme ich auch mit Kurzhanteln.

+432
MChartrand 11.05.2011, 17:18:38

Es könnte.

Für die Studie, Forscher setzen 11 Männer durch einen schweren Anfall von übung. Es war die Art von Sitzung, die war schwer zu beenden, und normalerweise haben Sportler steif und wund für ein paar Tage danach.

Nach Ihrem Training, jeder Mann bekam eine 10-Minuten -, schwedischen-Stil-massage, aber nur auf einem Bein. Das andere Bein war ausgeruht und für den Vergleich verwendet. Wissenschaftler wiederholt abgetastet Muskelgewebe aus beide Beine vor und nach dem Training.

Sie verwendeten gen-profiling-Techniken zu suchen Chemische Veränderungen in den Muskelzellen. Sie sah zwei wesentliche Unterschiede zwischen die Beine wurden massiert und diejenigen, die waren ausgeruht.

Zuerst-massage einschalten Gene, die Entzündungen verringern. Viele schmerzlindernde Medikamente auch Arbeit durch die Blockierung der Entzündung. Zweite, massage aktiviert Gene, die für die Erstellung der Mitochondrien, Strukturen, dass sind die Energie-Fabriken in den Zellen. Der Monteur eine Muskelzelle ist, desto mehr Mitochondrien, die es dazu neigt, zu haben.

Wenn Sie glauben, was Sie sagen, gibt es Vorteile. Sicherlich, massage hat sich gezeigt, zu helfen, zu lindern Krämpfe und Entzündungen. Die oben verlinkten Forschung klingt ein bisschen mehr sketchy mit junk-Wissenschaft, wie "Umschaltung auf Gene", also ich bin mehr als ein bisschen skeptisch. Ebenso, wer behauptet, dass die massage "spült Giftstoffe" oder beginnt nattering über "chi Meridiane" oder "reiki" ist im wesentlichen der Verkauf snake oil. Wenn die snake oil hilft, das ist gut, aber Mach nicht den Fehler und verwechseln es für die Wissenschaft.

Eine kontrastierende Studie fand keine andere Leistungen als die erhöhte Entspannung.

+400
Thierry Grandjean 13.06.2018, 11:24:15

Müsli zu Essen bei Nacht ist in Ordnung, obwohl die zusätzlichen Kohlenhydrate können gespeichert werden als Fett im Laufe der Zeit, wenn Sie zu viel Essen und dann schlafen. Während Sie schlafen, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich deutlich und Ihr Körper nicht mit der Energie aus dem Getreide, daher kann Ihr Körper beginnen die Speicherung dieses als Fett. Da es Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, versuchen Sie Essen 2 Stunden vor dem Schlafengehen und trinken Sie Wasser zu füllen Sie, wenn Sie immer noch hungrig. Als zusätzliche Anmerkung Frosties sind voll von Zucker, die Sie könnten versuchen, den Wechsel zu cornflakes und verwenden Sie einen Kalorien freien Süßstoff wie Canderel.

+399
Pascal Lindelauf 08.02.2013, 12:45:25

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+357
richard couch 17.08.2018, 18:37:55

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+329
Tellmeitsntso 13.03.2010, 08:40:14

Dass 'nach außen' eine Art von Griff wird Häufig bezeichnet als "suicide-grip" - aus offensichtlichen Gründen. Es mag zwar nicht gefährlich sein, auf vielen übungen, beim Bankdrücken zum Beispiel kann es sehr schädlich (sogar tödlich, daher der name) zu verwenden. Mit diesem Griff ist es viel leichter/wahrscheinlicher, dass die bar rutscht einfach aus der Hand Brech das ganze Gewicht auf Ihre Brust.

Ich würde empfehlen, dass Sie verwenden die "normalen" Griff (Daumen um die Stange) auf der Bank Drücken und andere übungen, die möglicherweise zu Verletzungen führen, wenn die bar rutscht aus den Händen. Für den rest würde ich sagen, gehen für was auch immer halt sich am wohlsten fühlt, um Sie.

Auch erwähnenswert: Viele Gewichtheber verwenden Sie den suicide grip auf ziehen übungen, weil Sie die Gebühr wie es nimmt den Schwerpunkt von der Bizeps-und auf diese übungen gibt es nicht viel Risiko von Verletzungen sollte die bar rutschen aus Ihren Händen.

+295
user68502 08.07.2010, 19:30:20

Wenn Schmerzen die Knie nach dem laufen, es ist in der Regel ein Indiz dafür, dass Ihre Beine/Hüfte Muskeln sind nicht stark genug, und Ihre Knie werden die Hauptlast. Sie haben systematisch zu verstärken Sie Ihre verschiedenen Muskeln. Hier ist was mir geholfen hat (Liste ist nicht abschließend, sondern umfasst die wichtigen Kategorien)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe, das hilft.

+270
domes 27.11.2018, 06:41:37

Sieht prety anständig, aber ich bin besorgt über das Müsli. Es hängt stark von der Marke, aber Müsli kann eine extrem hohe Menge an Zucker. Wenn Sie möchten, bauen kernfestigkeit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter Essen. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Eiweiß (etwa Ihre fettfreie Körpergewicht in kg mal 2,5 G), und die meisten Ihrer verbleibenden callories aus Fett. Zucker sollte begrenzt sein, um (vor -) Training, und andere Kohlenhydrate sind OK, solange Sie kleine Portionen. Ich würde vorschlagen, gehen für voll-Fett Joghurt mit Nüssen anstatt fettarmer Joghurt mit Müsli. Für das Abendessen, es sieht gut aus, nicht übertreiben, die taters, ausreichend gesunde öl beim Kochen (Erdnussöl oder Olivenöl) und eine stack-bis auf das Huhn.

+261
ham ham 04.12.2016, 19:34:21

Wie pro meine früheren Kommentar, ich habe nicht gefunden, eine gute Quelle für diese Informationen, aber ich fühle mich wohl genug von meinem eigenen Experimentieren zu geben, als eine Antwort.

Die übung beinhaltet Sie biegen Sie Ihre Knie vorbei eine stehende Dübel-Stab, vermutlich geben Sie eine Ziel-Distanz, Vergangenheit nur vertikal, aber nicht zu weit zu vermeiden, die Belastung auf Ihre Knie. Aufgrund der physischen Präsenz von der Stange, Sie sind unwahrscheinlich, dass Ihr Knie direkt zentriert über dem Sprunggelenk (Knie in der Regel breiter als dein Fuß oder Knöchel), so dass Sie gehen, um wind-up mit dem Knie entweder Spitzen ein wenig nach innen oder ein bisschen aus. Das Hüftgelenk ist gebaut, um leicht erlauben, die Hüfte zu drehen nach außen (wie ein sumo-Kniebeugen), was bedeutet, dass Ihr Bindegewebe wird besser in der Lage zu erhalten Ihr Gewicht, wie Sie nach vorne lehnen. Vergleichen Sie, dass Ihre Knie sich noch ein wenig nach innen, das ist eine viel heiklere position.

Also, kurz gesagt, ich denke, dies ist ein Fall, wo es sich weniger um Ihre Knöchel (das ist, was man trainieren), und mehr zu tun mit dem Knie (was immer noch mit einem fairen Betrag von Ihrem Körpergewicht). Sie könnte wahrscheinlich passen Sie die Position des Dübels, um sicherzustellen, dass Ihre Knie zentriert über Ihren Knöchel, aber Sie sind besser dran, wenn man nach außen zu irren auf der Seite der Vorsicht.

Wahrscheinlich irrelevant für diese übung, die ich tun, Capoeira, und wir sind gelehrt, immer zeigen Sie die Knie ein wenig nach außen, aber das ist in Erster Linie so, dass, wenn jemand kicks oder stomps das Bein, können Sie einfach öffnen Sie Ihre Hüften und Kollaps auf den Boden, anstatt leiden, geblasen Knie.

+261
Sergej Kurilovich 16.02.2014, 18:32:08

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+237
user321046 12.03.2016, 10:51:05

Verloren habe ich lediglich rund 35 Pfund Fett und jetzt bin ich auf der Suche zum Aufbau einige Muskeln für den Sommer. Ich bin 5 11 und rund 172 Pfund. Ich habe auf der Suche um einige Informationen und ich habe verengten sich meine Auswahl auf zwei Programme. Meine Ziele sind in Erster Linie zu gewinnen einige Muskeln rund um meine Brust-Bereich; im Grunde haben mehr definiert pickt und verlieren Fett rund um meinen Magen Gegend und mache meine Bauch-Bereich schwieriger. Besser definiert Bizeps Trizeps wäre auch toll, aber nicht der Schwerpunkt. Ich war fokussiert auf Stronglifts 5x5 für eine Weile, und es scheint ein tolles Programm, aber ich habe gehört, dass es ist mehr darauf ausgerichtet sind, gewinnen an Stärke und nicht unbedingt in Richtung der Erlangung einer besser definierten look. Das andere Programm, das ich gefunden habe ist folgende:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Das Programm scheint, wie das, was ich will zu tun, wirklich, aber ich weiß nicht, ob Stronglifts 5x5 kann liefern mir die gleichen Ergebnisse. Ich gehe lieber mit Stronglifts 5x5 einfach, weil die app und einfacher planen. Was würden Sie mir empfehlen? Wie wäre es mit etwas wie Stronglifts 5x5-einen Tag, dann rest dann Reine Brust Training und Ruhe und so weiter und so Fort?

+231
McKenzieG1 10.11.2019, 19:44:22

Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

+222
TVNshack 23.10.2011, 08:20:13

Nun, ich denke, wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie jedes squat, deadlift und bench rep, Sie würde einfach berechnen, wie viel Arbeit Sie haben.

Arbeit = Kraft x Abstand

Oder

Joule = Newton lift x Abstand zu heben.

Wo 1 Mensch Kalorien (kilokalorie) = 4184 Joule.

Um zu berechnen, Newton, berechnen wir die Masse (kg) durch die Kraft von Schwerkraft auf der Erde (9,81 m/s).

Also, wenn du tust 5x5 Kniebeugen mit 50 kg Gewicht, die insgesamt 25 Wiederholungen. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Strecke der Bewegung ist 1 meter, so dass Sie würde haben hob es insgesamt 25 Meter.

50 kg x 9,81 = 490.5 N

490.5 x 25 Gesamt m = 12,262.5 Joule.

12,262.5 Joule / 4184 Joule = 2.9 Kalorien verbrannt, nur hocken.

Sie können das gleiche tun für Kreuzheben und Bankdrücken.

Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad. Ein Anfänger kann brennen ein wenig mehr als das, denn Sie sind weniger effizient, aber nicht genug zu kümmern. Es ist auch die Menge der verbrannten Kalorien stehen und halten Sie das Gewicht zwischen den Sätzen, sowie brennen in der anständigen. Ich könnte mir vorstellen, das ist zu vernachlässigen.

Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Gewicht erhöhen. Sie brennen weniger Kalorien, wenn Sie Ihre Strecke der Bewegung ist kürzer, und mehr, wenn es höher.

Die kalorische brennen, die Kraft-Programme tun sich nicht viel, wenn Sie tatsächlich tun Sie. Die echten kalorischen brennen ist die erhöhte TDEE nach. Krafttraining (vor allem an den fortgeschrittenen Stadien) erhöht Ihre Allgemeine EPOC für die Tage nach. Es braucht zusätzliche Kalorien zu erholen vom Training. Die richtige Menge ist aber unabsehbar.

Die old-school-Weise zu bestimmen, Ihre TDEE (und wirklich nur Weg, ohne teure Geräte) zu Essen ist auf einem sehr strengen Niveau für einen Monat. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten geht, dann ist das unter Ihrem TDEE. Sie können abschätzen, basierend auf der Menge an Gewicht verloren. Wenn dein Gewicht nach oben geht, dann ist dies vor Ihrem TDEE. Und, natürlich, wenn es die gleichen sind, dann haben Sie festgestellt, dass Ihre TDEE.

+221
user228805 29.01.2012, 17:10:28

Untrainierte Muskeln sind nicht konditioniert zu tun, harte Arbeit.

Es ist wirklich so einfach. Je mehr harte Arbeit, die Sie tun, desto mehr bedingte die Muskulatur und der unterstützenden Systeme sind dabei harte Arbeit.

Menschen, die physischen Arbeitsplätze sind Muskeln, die trainiert sind, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn das beinhaltet das tragen von schweren Gegenständen von einem Ort zum anderen, Graben, arbeiten mit Beton, etc., dann wird der Körper und das Bindegewebe sind bereits angepasst zu tun, harte Arbeit. Die Anforderungen, GEWICHTE zu heben, haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper, als die Arbeit einen körperlich anstrengenden job.

Was sollte eine ungeübte person anders als ein ausgebildeter Mensch?

Die Körper können sich gewöhnt, um zu tun Arbeit ziemlich schnell. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, um wirklich drücken Sie sich, um stärker zu werden, mehr Muskeln, oder was auch immer Ihre Ziele geschehen zu sein. Es gibt ein paar Empfehlungen, die sehr viel Sinn machen für jemanden, der neu zum GEWICHTE heben:

  • Fokus auf Technik: die richtige Technik hilft Ihnen, mehr Arbeit und es braucht Zeit, sich festzusetzen richtige Motorische Muster.
  • Schwerpunkt auf Propriozeption: Verständnis für die position Ihres Körpers während Sie unter Last wird Ihnen helfen, die Feinabstimmung Ihrer Technik. Sie sollten sich darauf konzentrieren, dass Ihr Körper seine position stärkt die Bewegung.
  • Hetzen Sie nicht zu schwere GEWICHTE: Es ist viel zu einfach schlagen sich selbst, weil Sie nicht getroffen haben einige beliebige Ziel durch ein Datum. Es wird kommen, aber Sie haben die Grundlage zu legen, ersten.
  • Arbeit auf die Verbesserung der Mobilität: vor allem wenn Sie haben in der Regel ein Schreibtisch-job, oder schlechte Haltung haben, werden Sie brauchen, um einige korrigierende übungen, die Ihnen ermöglichen, Ihre Technik zu verbessern. Dieses nimmt eine Menge Zeit, also nichts überstürzen. Mobilität ist eine Kombination von Stärkung der antagonistischen Muskeln, um korrekte Ausrichtung und Dehnung zu verbessern Ihre Beweglichkeit.
  • Vergessen Sie optimal: sich Gedanken über eine optimale, während immer noch ein Anfänger wird damit nichts zu tun, sondern Sie Spinnen Ihre Räder. Der Punkt ist, um in die Arbeit und bauen eine gute Grundlage, auf die Sie bauen können später. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, sich darüber zu streiten, was die optimale (1-3 Wiederholungen, 5-6 Wiederholungen, 10+ Wiederholungen?) und je mehr Zeit Sie verbringen mit all jene rep-Bereiche, die mehr Stärke haben Sie.
  • Rest, wenn es Zeit zum ausruhen ist: geht hand in hand mit dem Rauschen nicht zu schwere GEWICHTE. Ihr Körper braucht Zeit sich selbst zu reparieren und eine stärkere version von sich selbst. Es ist besser, starten Sie mit einem Ganzkörper-Vorlage mit 3 Tagen in der Woche als 5-Tage-split-routine. Der Zweck ist, geben Sie Ihrem Körper einen Schock, der Arbeit, so dass es weiß, muss es um eine stärkere version von sich selbst, und die Zeit, es zu tun. In dem gleichen Geist, wenn Sie wirklich müde, es ist OK, weniger Arbeit zu tun, damit Ihr Körper aufholen können.

Je mehr Arbeit Sie investieren, desto mehr werden Sie eine Idee davon haben, welche Ziele Sie verfolgen möchten. Sie haben auch eine bessere Grundlage um diese Ziele zu verfolgen. Es gibt einen Grund dafür 3 Tage in der Woche arbeitet besser als 5, wenn Sie zuerst anfangen. Es ist auch am besten zu starten mit Programmen, die entworfen sind, für Anfänger. Sie sind entworfen, um Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, relativ schnell, aber noch wichtiger ist, Sie helfen, Vertrauen aufzubauen, wie Sie stärker werden. Sie sind gebaut, zu wissen, die Einschränkungen für den durchschnittlichen Anfänger.

+146
Nicolas Verret 11.02.2019, 08:18:51

Betrachten Sie ein billiges Kreatin (- Monohydrat) Zuschlag für erhöhte Wasserspeicherung. Das sollte net Sie eine weitere 1-3 kg in kürzester Zeit.

Wenn Sie trainieren, dann sollte es helfen, ein wenig mit Stärke/Ausdauer-als auch. Und Sie wirklich wollen, verbringen Sie einige Zeit in der Turnhalle. Auch wenn Sie meistens gewinnen Fett, einige Muskel Masse ist besser als keine.

+134
user3105164 12.04.2019, 15:42:24

Es ist eine form der externen rotation und arbeitet an der Rotatorenmanschette. Verwandte übungen, die das Thema behandelt im detail, aber ich werde betonen mit leichten gewichten wie die beteiligten Muskeln sind vergleichsweise gering.

Mit einem horizontalen Kabel, um all die Last gegen die Richtung der Bewegung oder hinlegen , so dass die Schwerkraft die gleiche Aufgabe erfüllt, was ist wohl effektiver. Dennoch, ich habe einen trainer haben mir führen beide Varianten, dass Sie gezeigt haben, und bewegen die Hantel von Seite zu Seite funktioniert immer noch die Rotatorenmanschette, auch wenn der Bizeps sind die Aufrechterhaltung der senkrechten position der Hantel.

+88
Dayo Kalejaiye 08.02.2019, 23:27:39

Meine Erfahrung aus führenden Projekte in 150+ Unternehmen, wie die Förderung der körperlichen übung und aktiven lebensstil im Unternehmen (von 20 bis 7000 Mitarbeiter), in der Zusammenfassung:

  • Peer-Druck - /everybody else is doing it/Risiko stehen, ist die effektivste psychologische Komponente bringen viele Menschen an Bord ein fitness-Förderung.

  • Wettbewerbe sind der beste Weg, den Menschen zu ermutigen, in der Gesellschaft, die normalerweise nicht excercise - und die Art und Weise, es zu tun ist, indem er die bereits motivierte Mitarbeiter fördern die Teilnahme Ihrer Mitarbeiter, statt Sie als top-management-Entscheidungen.

  • Wettbewerbe engagieren wollen so viele wie möglich sollten sich nicht auf die Anstrengung des Individuums, sondern auf die team - /Gruppendynamik Mühe zusammen. Mit Technologie zu tun "fitness zusammen" muss nicht bedeuten, besuchen ein Fitnessstudio zur gleichen Zeit - nur-sharing-Teilnahme (wie auf einem Facebook-Gruppe).

  • Menschen machen zusätzliche Anstrengungen, "zum Wohle der Unternehmen" (zum Beispiel ein Wettbewerb oder ein Programm von Klassen) für maximal 6-8 Wochen. Jedoch bis zu 30% der Mitarbeiter haben eine höhere Ebene der Aktivität, bleibt auch nach der Werbekampagne-Zeitraum.

  • Auch wenn eine einzelne Methode/event ist sehr beliebt und erfolgreich sind, die Mitarbeiter verlieren das Interesse, wenn Sie 2 oder maximal 3 Ereignisse des gleichen Typs.

In meinem Geschäft haben wir versucht, zum Kochen Sie diese Erkenntnisse in ein wiederholbares Konzept. Wir sind jetzt erreichen 70-95% Beteiligung in den Organisationen, mit denen wir arbeiten, die höher ist als wir erwartet hatten, dass uns selbst.

Zusätzlich zu dieser, ich Stimme mit Mose auf die verschiedenen grundsätzlichen Methoden der Ermutigung.

+83
duderonomy 28.12.2010, 02:54:42

Es ist verzaubert in unseren Köpfen, dass körperliches training verbessert Ihre fitness und Gesundheit und Sie Leben länger und heller lebt. Es ist jedoch auch bekannt, jedoch weniger verbreitet, dass die Einnahme von mehr Kalorien hat entgegengesetzte Wirkungen, z.B. 2011-Forschung

Wir sind in der Lage zu zeigen, dass die Kalorienzufuhr verlangsamt den Alterungsprozess durch die der verhindert, dass ein Enzym peroxiredoxin, wird inaktiviert. Diese Enzym ist auch äußerst wichtig, bei der Bekämpfung der Schäden unserer genetisches material," sagt Mikael Molin von der Abteilung für Zell-und Molekulare Biologie.

Durch die schrittweise Verringerung der Aufnahme von Zucker und Proteinen, ohne Reduzierung der Vitamine und Mineralien, die Forscher haben zuvor gezeigt, dass Affen können Leben mehrere Jahre länger als erwartet.

Dies bedeutet, dass wir Essen weniger, was bedeutet, dass wir weniger Aktivität (wir reden hier nicht davon, ausgewogene Ernährung anstatt der Verbrennung von Fetten). Was mache ich falsch? Ich kann nicht verstehen, wenn ich sollte mehr Aktivität und Kalorien oder weniger Essen und minimaler Aktivität.

Ich sehe, dass es eine ähnliche Frage, die passen oder muskulösen Menschen im Alter besser?. Aber, es ist ein bisschen vage (als Antworten bestätigen), und somit nicht erhalten haben, keine Rücksicht auf die Taste Kontroverse. Ich will scharfe Antwort auf die scharfe Frage.

+66
Cairlinn 08.12.2010, 13:13:47

Ich weiß, dass für eine vollständige übung, die Sie brauchen, um konzentrieren sich auf viele Muskelgruppen. Zum Beispiel, extreme abs-training mit keine Rücken-übungen können ernsthafte Haltung problem auf lange Sicht.

Meine Frage ist, gibt es genug zu tun Bizeps-curls für Bizeps und Liegestütze für den Trizeps vollständig zu arbeiten, die Oberarme aus? Oder soll ich extra Trizeps-übungen wie Trizeps-Erweiterungen?

Falls es hilft, ich bin 171cm/69 kg. Ich habe 6 kg Hanteln für 24x3 locken. Ich benutze nur meinen Körper-Gewicht für 10x3 push-ups. Mein langfristiges Ziel ist es, sich schlank und fit. Ich bin nicht daran interessiert, setzen große Mengen von Muskel Masse.

+61
Nicolas Chourrout 19.08.2011, 10:21:11

Eine Menge Zeit ist es, weil man mehr Gewicht, als Sie in der Lage sind, die Handhabung und die anderen Muskeln übernehmen, zum Ausgleich für Schwächen in der Rückenmuskulatur. Wenn Sie ausgehend sind, ist es gehen, um einige der Einnahme und der Entwicklung des cues müssen Sie auf den gewünschten Muskelgruppen richtig.

Eine große Stichwort für die Zeilen ist, ziehen Sie mit Ihrem Ellbogen. Stellen Sie sich einen Haken an Ihrem Ellenbogengelenk zieht das Gewicht. Rücken gerade und Brust raus, denn wenn Sie über gebeugt Ihre Arme und hinteren delts werden auf jeden Fall beteiligt.

Für jede dieser übungen, nachschlagen der richtigen form videos auf youtube (ich würde empfehlen, John Meadows, Athelean-X, Alan Thrall und Omar Isuf). Gehen Licht, bis Sie das Formular unten, und fühlen können, die richtigen Muskelgruppen zu gehen.

In der Zwischenzeit würde ich vorschlagen, erhalten Sie ein Gefühl für das, was Ihre lats und traps brennen fühlen, wie durch das tun pull-ups auf die assisted pull-up-Maschine für die lats mit Ihrem Kern ausgesteift und an der Brust aufgeblasen und aus. Gehen Sie langsam, und fühlen Sie die lat-Kontraktion. Auch schauen lat pull-downs für weitere lat-Aktivierung. Wenn Sie diese runter, probieren yates rows, wo es ist definitiv ein element des Betrugs aber es lohnt sich.

Für Sie fallen, tun Sie zuckt mit den Schultern, Landwirt trägt. Josh Bryant hat tolle vids auf trap workouts, würde ich vorschlagen, du schaust auf youtube.

+58
primax79 08.02.2015, 00:12:21

Es hängt davon ab, welche Aktivität Ebene Sie sich befinden und was Ihre Ziele sind. Wie viele Programme Sie sehen den Fortschritt, aber schließlich wird Ihr Körper effizienter bei der es, so ist es am besten ändern Sie up-übungen alle paar Monate.

Wenn Ihr Ziel ist...

Fettabbau - Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Sie tun tausend crunches am Tag und habe immer noch Speck on top Ihrer unglaublichen six-pack.

Bildhauerei/Muskelaufbau Muskel - Sie brauchen, um Muskel zuerst, um es Ton. Alle Gewichtheben Regime wird Muskeln aufbauen für Sie. Für eine target-spezifische übungen - ich würde nur Vorsicht vor immer ein Muskel-Ungleichgewicht (d.h. sicherstellen, dass, wenn Sie arbeiten Bizeps, Sie arbeiten, Trizeps, Beine, etc...). Nachdem ein Muskel stärker als Ihre entgegengesetzten Muskel wird anfälliger für Verletzungen.

Jede übung ist besser als keine.

+57
vezlay 02.02.2014, 16:24:39

Timing ist nicht so wichtig wie Sie vielleicht denken. Das "Anabole Fenster", der erwiesenermaßen ein Mythos (siehe hier für eine Studie). Stattdessen berechnen Sie Ihre Gesamt Kalorien für den Tag und finden Sie heraus, wo Sie sind. Schätzen Sie den nachhaltigen Kalorienzufuhr die Menge der Kalorien, die Sie weder verlieren noch gewinnen Gewicht - auf und fügen Sie 500 dass. Fragen Sie sich auch andere Dinge wie:

Was ich sonst Essen? Wie viel Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett/Zucker bin ich jeden Tag? Was sind die Inhaltsstoffe von dem, was ich esse?

Ernährung wiegt schwer auf die Ergebnisse, die Sie erhalten von der Arbeit aus. Ich war schon immer zurückhaltend 'gainer' ergänzt, wie die meisten von Ihnen sind voll von Zucker und lassen Sie mich das Gefühl aufgebläht. Eine andere Sache zu prüfen ist die Höhe der realen Nahrung nehmen Sie in. Wenn der gainer hält Sie voll für eine so lange Zeit, dass Sie nicht in der Lage, genug zu Essen, richtiges Essen, würde ich Schnitt zurück auf seine Verwendung.

Als für das, was anderes zu Essen, bodybuilding.com hat eine ganze Mahlzeit plan gelegt, dass kann Ihnen einige Ideen. Wissen ist der Schlüssel, tun so viel Forschung wie möglich über Ernährung und die Art, wie unser Körper Prozesse Essen. Hoffe, das hilft!

+55
ionescu77 17.12.2011, 19:37:48

Also ich habe immer gemerkt, dass meine Ausdauer-orientierten Freunde haben immer schon mehr Gefäß als bei mir ähnlich Körperfett. Ich stolperte über den Begriff, die Angiogenese, in einem anderen Beitrag auf dieser Website, so ich habe ein bisschen Lesen.

Ich Frage mich aber, gibt es eine optimale Niveau der aeroben übung induziert eine Zunahme der Vaskularität über die Angiogenese, während nicht behindern Aufzüge in der Turnhalle? Mein Motiv ist rein für ästhetische Zwecke, aber ich bewerbe mich im Kraftdreikampf in der offseason, also ich möchte nicht, daß meine Aufzüge zu leiden, zu viel aerobic-übungen.

+30
Shubham Shivalkar 26.09.2013, 00:53:44

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