Warum kann ich nicht halten das Wasser aus meiner Nase und Kehle, während Sie schwimmen?

Vor kurzem habe ich gelernt, zu tun, vorne zu kriechen. Ich bin nach dem Ratschlag, den ich gelesen habe, online über das ausatmen die ganze Zeit mein Gesicht ist unter Wasser und entspannend. Unabhängig davon, pool-Wasser-würgte mich, kommen durch die Nase, und läuft hinunter meine Kehle. Auch, wenn ich versuche mich zu entspannen und die Dinge nicht überstürzen, einmal in eine Weile, mein Herz schlägt sehr schnell und ich bin ganz schön aus der Puste nach dem schwimmen nur einen kleinen Abstand. Was könnte ich falsch gemacht? Für die Perspektive, ich bin Langstrecken-Läufer, und ich glaube nicht, dass ich keine fitness-Probleme, die dazu führen würde, dass die mir so müde nach so einem kleinen schwimmen. Ich erwähne beide außer Atem, und das Wasser in meiner Nase und Kehle, weil ich denke, Sie kann bezogen werden.

+625
Phiber 08.04.2011, 18:00:26
35 Antworten

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+973
hgm 03 февр. '09 в 4:24

Die Verhältnisse ändern sich nicht, basierend auf Dauer, die Verhältnisse ändern sich je nach der Intensität der übung. Bei niedrigen Intensitäten, können Sie fast all Ihre Energie aus Fett, aber die Menge an Energie, die erzeugt werden können durch Fett-begrenzt ist, so erhöhen Sie Ihre Intensität, werden Sie brauchen, um zu beginnen brennen mehr Kohlenhydrate, und daher das Verhältnis von Kohlenhydrat zu Fett erhöht.

Es könnte helfen, zu denken, der Fettstoffwechsel wie ein Ofen, das ist sehr effizient, aber können nicht viel Wärme; wenn Sie brauchen, um das Haus wärmer müssen Sie möglicherweise schalten Sie die elektrische Heizung (Kohlenhydrat-Stoffwechsel) produzieren zusätzliche Wärme.

Dies ist etwas bezogen auf die Dauer, weil Dauer-Veranstaltungen sind in der Regel mit einer niedrigeren Intensität als von kurzer Dauer-events, und wird daher stärker auf Fett als Energiequelle.

+865
upqr 24.05.2017, 11:18:54
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wir alle haben festgestellt jene Tage, wenn wir nicht in Zonen aufgeteilt, in der Turnhalle, aber was ist für Sie die "besten"(wenn es wirklich eine beste Weg,), um Ihre Lautstärke und Intensität an diesen Tagen?

Ich bin mir voll bewusst, die meisten Beweise über das Thema wird sein anekdotische(alle die ich gefunden habe, bis dato, nicht sagen, dass es etwas falsch mit, dass), aber wenn das jemand kennt alle wissenschaftlichen Studien, dass wäre toll.

Normalerweise, wenn ich zu stoßen, die Tage, wenn ich bin geistig aus ihm heraus, ich habe gerade meine große Bewegung des Tages gemacht(Kniebeugen auf MICH, unteren Körper, zum Beispiel) und schneiden Sie dann die Zubehör-Arbeit und nennen es einen Tag(oder-stick, um, wenn diese Bewegung erschüttert mein Gehirn wach).

+852
Ersin Er 01.11.2011, 18:37:13

Ihre Ziele und Ihre aktuelle Niveau des Fortschritts bestimmen Sie die Anzahl der sets und Wiederholungen.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Gewicht Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt ist, heben so viel Gewicht wie möglich. Dieser ist wahrscheinlich am besten erreicht mit 5 oder weniger Wiederholungen. Stärke zum Ausdruck, wie viel Sie heben kann man so die Zeit näher, die Sie Zug um 1 rep zu einer Zeit, desto spezifischer sind Sie mit dem training für Stärke.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) am besten entwickelt, durch das bewegen von schweren gewichten sehr schnell. Dies wird am besten erreicht mit sehr wenigen Wiederholungen, so etwas wie 2 oder 3 in einer Reihe sind, aber Sie haben, um mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) am besten entwickelt ist, heben Sie ein Gewicht, viele Male, erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht, um dies möglich ist.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, indem das erreichen momentanen Muskelversagen, und mit dem gesamten trainingsumfang. Moderates Gewicht funktioniert am besten für diesen Zweck, da ist es schwer genug, um schnell zu machen, die man nicht in der Lage, um es aufzuheben, aber nicht so schwer, die Fehler zu heben ist gefährlich. Die meisten Menschen verwenden, 6-12 Wiederholungen für diesen Zweck, aber es kann nicht sein, etwas besonderes über diesem Bereich. Mehrere Sätze und übungen sind hilfreich für das erreichen hoher Gesamt-workout-Volumen.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

Sets, reps, rest periods for different goals

Drei Sätze von 7 bei 25-kg-wird die Nachfrage und entwickeln mehr Kraft als drei Sätze von 10 mit 20kg würde. Die sets von 10 würde eine stärkere Hypertrophie und erfordern mehr Kraft-Ausdauer und Kondition. Der Unterschied ist nicht sehr signifikant, jedoch, da 7 und 10 nicht so weit auseinander.

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten erfordert und entwickelt mehr Kraft und weniger die Klimaanlage als mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht. Tun mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht kann in einigen Umständen, bei einigen übungen, mehr zu produzieren Hypertrophie (Masseaufbau). Weniger schwerer reps ist besser für Kraft, mehr Wiederholungen (aber immer noch so schwer wie möglich) ist besser für die Größe.

Obwohl die ursprüngliche Seite 60 von Rippetoe & Kilgore Praktischen Programmierung ist besser (die Abstufungen von Palette zu Palette sind weniger stark) in diesem Diagramm von reddit hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, die Auswirkungen der verschiedenen rep-Modellen: Weight training repetitions table

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke. (Siehe diese Antwort für weitere Informationen.) Bedeutet das, dass jemand, der fleißig mit einem 12-rep-Programm kann nicht stark? Heck keine! Menschen, die sich stark mit 12-rep-Sätze die ganze Zeit. Aber wenn rohe Stärke ist Ihr Ziel, könnten Sie wahrscheinlich erreichen dieses Ziel schneller mit Mengen von, sagen wir, 3 oder 6.

Ein Anfänger in der Regel am besten mit einem Fokus auf Stärke und einige Hypertrophie. Drei Gruppen von fünf oder fünf Sätze von fünf sind die zwei häufigsten Satz/rep Schemen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer.

Beachten Sie, dass es ist sehr wenig über diese Wiederholungszahlen an und für sich , produziert die gewünschten Attribute. Es ist, wie diese rep-Bereiche beziehen sich auf Elemente der Ausbildung wie Volumen, Intensität (das ist auch die Nähe zum 1RM), und muskuläre Erschöpfung, die bestimmt, die Auswirkungen der Ausbildung. Beachten Sie auch, dass die Hypertrophie erzeugt Kraft und macht, und Kraft und Ausdauer ermöglichen Hypertrophie.

Die folgende "Landkarte", aus der Starting Strength-site, erklärt die Beziehung von dieser Band-zum-Zweck-Beziehung zum Sport. Es bezieht sich auf die drei Stoffwechselwege: phosphagenic, glykolytische und oxidative. Die phosphagenic Weg wird verwendet, wenn wir eine sehr kleine Anzahl von Wiederholungen in einem Satz (3 oder weniger, in der Erwägung, dass höhere rep-sets verwenden Sie die glykolytische-pathway (etwa 4-12, aber es hängt davon ab, wie energisch man arbeitet). Der oxidative Stoffwechselweg für eine noch höhere Wiederholungszahlen (z.B. 20), und ist häufiger assoziiert mit längerer Dauer, sich wiederholenden Bewegung, wie Langstreckenlauf oder Radfahren. Es ist im detail beschrieben in diesem Artikel. sports-to-metabolic-pathway chart

+839
LordCrypto 12.04.2014, 09:56:48

Chancen sind Ihre Knie sind nicht tracking weit genug heraus. Sollten Sie verbreiten Sie Ihre Knie so weit wie möglich während der Bewegung. Eine perfekte front squat erfolgt mit den Zehen zeigen gerade nach vorne. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, das zu tun, es ist okay, zeigen Sie Ihre Zehen ein wenig. Die weiter draußen Ihre Zehen Punkt, der noch schlimmer ist es auf Ihre Knie. Eine gute Auswahl an Bewegung-test ist zu versuchen zu tun, eine volle Kniebeugen (Hintern bis Knöchel) mit den Füßen zusammen, ohne rückwärts zu fallen. Sie sollten auch in der Lage sein, um das erreichen der gleichen Tiefe mit den Füßen in Schulterbreite.

Sie sollten auch besorgt über die Streckung der Brustwirbelsäule. Hoffentlich führen Sie diese übung mit einem sauberen Griff, anstatt eine gefaltet-arm Griff. Ein zombie hocken ist auch akzeptabel, wenn Sie nicht über die Mobilität mit einem sauberen Griff. Dies wird helfen, Kraft in Ihrem Becken bleiben Ebene in der gesamten Bewegung ist, weil man nicht geneigt, zu kompromittieren hip-position, indem er sich nach vorn.

+765
nosTeD 01.12.2013, 16:15:56

Eine Kombination wäre am besten. Schwimmen 11 Runden 4-5 Tagen in der Woche (berücksichtigen Sie dabei 20 oder so Runden einer von diesen Tagen), und dann einen Tag in der Woche schwimmen 33 Runden.

Jeder Tag, überspringen Sie schwimmen, verlieren Sie das Gefühl des Wassers, und Ihre Kraft und Ausdauer abnehmen zu beginnen. Zur gleichen Zeit, Sie werden nicht immer besser, ohne drängen sich, so schwimmen Abstand 1 Tag in der Woche wird helfen.

+717
SGIC 04.03.2016, 00:13:39

Ich habe normale Arme, nicht zu viel Fett, normales Gesicht, normale Beine e.t.c aber mein Bauch ist Fett. Ich habe eine Menge von Fett in meinem Bauch und ich möchten ausdrücklich verlieren, dass mein Körper gut aussieht. Bitte helfen Sie mit!

Ich habe einen Körper, wie die person auf der rechten Seite:
'image'

Edit: ich vergaß zu erwähnen, dass ich bin ein computer-Programmierer, also bin ich immer im sitzen vor dem computer.

+703
Leashah 16.10.2016, 18:19:15

Ich habe immer gefunden, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände deutlich wachsen, wenn ich deadlifting Häufig. Ich habe auch festgestellt, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände verbrennen, wenn ich straight-bar Bizeps curls.

Versuchen Einbeziehung mehr Kreuzheben und straight-bar Bizeps-curls in Ihr Training. Wenn Sie noch nie deadlifted, würde es sich lohnen, einen erfahrenen Freund/trainer zeigen Ihnen, wie Sie tun, oder tun eine Menge Forschung, weil Sie dich verletzen können.

+687
ajshort 30.07.2018, 08:26:05

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+664
Kalendae 13.09.2012, 12:23:55
Der Unterarm ist in der distalen region der oberen Extremität zwischen dem Ellenbogen und dem Handgelenk.
+589
Loai kanaan 19.03.2012, 02:11:35

Versuchen Sie nicht zu Fett werden. Das ist ein fehlgeleiteter Ansatz. Sie können auf jeden Fall Treffer einer 6-Tage-Woche (mix in leichter, Tage, etc). Ich nehme an du bist relativ jung mit Sommerpause? Wenn das so ist, bei den unter 30-Männlich prallt zurück, schnell aus der übung (vor allem unter 20 -, test-peak). Tun eine Variante des push/pull/Obere/untere workout plan wie PHAT. Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, werden Sie auf jeden Fall gewinnen eine Menge von der Größe durch Anfänger Gewinne, wenn Sie richtig Essen (entsprechende Makros) und immer 8 bis 9 Stunden Schlaf am Tag.

Gehen Sie lernen, wie Makros funktionieren und das Ziel für eine 500-Kalorien-überschuss. Es ist wirklich wichtig, bekommen Sie die Makronährstoffe und Ernährung Aspekt nach unten, wenn Sie ' re Ziel ist es Masse. Suche bis videos von Bodybuilder auf Makros. Wirklich mal tun Sie Ihre Forschung, und bleiben Sie realistisch. Ein oder zwei Pfund Muskelmasse, die über eine Woche ist wirklich gute Fortschritte. Viele Bodybuilder auf Steroide (andere Faktoren wie Genetik, Alter, etc.) und das ist, warum Sie haben diese wahnsinnigen Gewinne, also behalte das im Hinterkopf, bevor Sie den Vergleich selbst. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (einmal die Woche oder jeden Tag, etc. aber nur wissen, wenn es jeden zweiten Tag oder jeden Tag, wird es sein, die Schwankungen durch Wasser, Gewicht etc.) um zu Messen, wie gut Ihre Makros gehen. Es ist ein Leben und lernen-Spiel, das wird sogar noch fein abgestimmt werden, je mehr Sie gehen mit ihm durch. Gehen Sie auf start Lesen/ansehen von videos auf Mahlzeit prep, um die richtigen Mahlzeiten, die Sie benötigen, um zu bleiben in Ihrem makro aufgezeichnet, auf der MyFitnessPal-app.

Holen Sie sich Ihr Formular für die übungen und die cues zu aktivieren, die richtigen Muskelgruppen in den ersten zwei Wochen und setzen das ego beiseite. Eine Verletzung ist es nicht Wert, aber zur gleichen Zeit wissen Sie, dass Sie die Herausforderung, sich selbst zu schlagen, das Wachstum. Ständig bewerten Sie Ihre Ausbildung und zusehen, wie andere erfahrenen Gewichtheber/Bodybuilder zu sehen, was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Denken Sie daran Stärke neuronaler also nicht versuchen, go-one rep max schwer, wie auch jeden Tag. Es ist ein langes Spiel, ein marathon, wenn Sie, wo Sie planen, Ihr höheres Gewicht hebt, richtig. Die ersten paar Tage fühlen Sie sich einige Intensive DOMS (delayed onset muscle soreness). Nicht Graben Tage in der Turnhalle. Gehen und tun, cardio und halten Sie Ihren Zeitplan. Die meisten der Zeit, diejenigen DOMS gehen Sie Weg von Bewegung über und die richtige Ernährung. Schließlich bekommen Sie verwendet, um die Schmerzen und beginnen, Sie zu verpassen. Wenn Sie müde fühlen oder einfach nicht das Gefühl Recht, in den Trainingseinheiten einen Tag frei nehmen. Oder gehen Sie einfach und tun, cardio und nicht heben. Passen Sie Ihre Makros und sicherzustellen, dass Sie bekommen, Sie sind richtige Nährstoffe (Vitamin D, Fischöl etc.)

Nicht zu viel Essen und dick zu werden. Treffer einige cardio-Alltag aus gesundheitlichen Gründen und viel Glück mit Ihre Gewinne.

+585
jwillis0720 28.07.2013, 07:41:51

Ich habe angefangen, regelmäßig Kraft-und core-training Teil, in wenigen Wochen nach Jahren ohne übung. Für den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich in der Nacht aufwachen mit einer Rückenschmerzen beinhaltet, dass die Muskeln von Rücken und Seite. Ich bin eine Seite Schläfer und wechseln Sie die Seiten in der Nacht in der Regel. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufwachen und geht nicht Weg, für 20-30 Minuten, bis ich aufstehen, zu Fuß ein wenig. Dann geht er Weg, als wäre Sie nie da war!

Hat das mit der core-training und wie kann ich dies verhindern?

+563
Resmeon 25.01.2012, 06:30:42

Ich würde sagen, tun Sie alles, was Sie erwähnt!

Wenn Ihr sport ist Fußball, machen sprints UND Ausdauertraining. Nicht am selben Tag, obwohl.

Ein sprint-Training Steuern Ihre Muskeln explosiven Fähigkeiten und vor allem Ihr Nervensystem. Sie bleiben wollen Weg von der Müdigkeit, denn das Ziel ist es, zu lehren Sie Ihren Körper und Gehirn, wie Sie bewegen sich mit der höchsten Geschwindigkeit möglich. Sprint Praxis auf trägen Beinen nicht tun. Sie wollen die volle Erholung zwischen den sprints.

Auf der anderen Seite, ein langes Lauftraining sollte sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer in einem Tempo, das nachhaltig für lange genug, dass Sie tatsächlich tun, erreichen Ihre Belastungsgrenzen. Wenn Sie zu schnell, wird nicht Sie diese Grenze erreichen. Ich denke gerne darüber nach, Ausdauer wie laufen in einem Tempo, wo man "in der zone", wo Sie gehen können, für eine laaaange Zeit (glaube eine 90-minütige Fußball-match).

Sport spezifische Ausbildung, wäre dann wo es kommt alles zusammen. Tun, all die Federn und die 5-Meile läuft in der Welt wird nicht helfen, wenn Sie kann nicht Dribbeln oder den ball passieren! Aber, Sie wird Ihnen helfen, heben Sie Ihr Spiel auf ein neues Niveau, wie Sie Ihre sport-spezifische Fähigkeiten Fortschritte.

Im Grunde gibt es keinen Grund sollten Sie nicht in der Lage sein zu tun, all die Dinge, die Sie gesprochen haben. Aber, stellen Sie sicher, dass jedes training hat ein Ziel im Auge - wenn Sie ein sprint-Training, das Ziel ist die Geschwindigkeit! Also nicht So ermüden Ihre Beine. Und wenn Sie für die Ferne, das Ziel ist Ausdauer, also laufen in einem Tempo, das Sie erhalten können, zu erreichen wahr Belastungsgrenzen.

+551
GodsGhost 20.09.2015, 04:17:13

Christian Thibadeau ( in dem Buch "Black book of training secrets" ) empfiehlt, dass Menschen, die fast-twitch-Muskelfasern, die mehr tun sollten, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, um die maximalen Gewinne. Funktioniert das wirklich egal ?

Aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, als ich vor kurzem über den 'Starting strength' - Programm(Schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen) ich habe enorme Gewinne. Früher hatte ich Jahre damit verbracht, auf die 8-12 rep range, die Bodybuilder Folgen, ohne viel Gewinne. Da ich profitierte von den niedrigeren rep-Bereich Christian sagt, dass ich schnell zucken dominant und wird nicht davon profitieren, mehr Wiederholungen.

Aber jetzt fühle ich, dass obwohl ich habe eine Menge Muskelmasse, meine Muskeln fehlt die Härte, die die meisten Bodybuilder demonstrieren. Ein Freund von mir empfahl mir, zu versuchen die "German Volume training" Programm zur Verbesserung der Muskel-Form und Härte.

Hat jemand Erfahrungen mit GVT und denkt, dass ich vielleicht profitieren können, selbst wenn ich schnelle zucken dominant.

+550
MUKESH SUTHAR 05.07.2019, 03:21:33

Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+534
Tony Li 07.02.2018, 16:16:43

Es klingt wie Sie haben eine Menge solide Forschung.

Ihre übung Auswahl und Tagesablauf aussieht-sound. Würde ich persönlich wechseln Schrägbank mit pull-ups, da 1) ich habe keine Lust, Schrägbank und 2) pull-ups würde die balance ziehen mit Druck übungen, die wünschenswert ist, für eine Reihe von Gründen, einschließlich Schulter Gesundheit.

Das Programm set/rep Schema und Gewichtszunahme-Schema, nach meinem beschränkten wissen, einzigartig in der Literatur. Das ist nicht viel versprechend. Ich würde gehen mit einer besser getesteten Modells. 5/3/1 in den Sinn kommt als ein guter Kandidat zu sein, abgestimmt auf Ihr problem Raum. Er teilt Ihr one-major-lift-pro-Tag-system, und die Konten in besser-getestet Wege für Ihre Ziele der Entwicklung der intuition für einen Aufzug als auch Ausdauer der Muskeln.

NB: nicht davon ausgehen, dass du die übungen richtig oder sicher und ohne coaching von einigen Sortieren. Dies ist fast sicher die Quelle der Knie-und Schulter-Schmerzen. Video-form-checks sind erhältlich in verschiedenen der Start-Stärke und Katalysator Leichtathletik-Foren, sowie hier und auf mehrere subreddits. In-person coaching von jemand bekannt macht und Oly lifting korrekt ist mehrere Größenordnungen besser.

Andere Forscher in diesem Bereich haben darauf hingewiesen, die Frage der ravenous hunger. High-protein, moderate-Fett, moderate-carb intake in der Regel zeigt sich am besten in Bezug auf die sättigen hunger und die Entwicklung von Muskeln statt Fett. "Weniger Essen" ist der standard-Algorithmus zur Verhinderung von Gewichtszunahme beim heben schwerer.

+520
Mr Z 29.11.2012, 00:17:48

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+450
WLND 19.04.2016, 13:21:40

Angesichts Ihrer aktuellen Trainingsplan, Ihre Grundlast von low-intensity-training ist in dem empfohlenen Bereich von 2-3 Stunden (120 bis 180 Minuten, siehe z.B. CDC-Empfehlung) pro Woche.

Unter der Annahme, dass die 1.5 k run dauert 8-10 Minuten und Sie tun dies zweimal am Tag, fünf Tage pro Woche plus 60 Minuten in der Turnhalle -> 140 bis 160 Minuten.

Die Grundlast der hohen Intensität nicht zu hoch, NY times: Das 4-Minuten-workout, z.B. ein 4-Minuten hohe Intensität übung pro Woche.

Also die Empfehlung ist (gegeben, dass Sie don ' T haben ein bestimmtes Ziel und wollen nicht über Bahnhof):

  • Einmal oder zweimal in der Woche tun, ein 4-Minuten - tabata, z.B. mit burpees oder mountain climbers.

  • Für diejenigen, die Tage, die Sie überspringen die Parkplätze melden Sie joggen, spazieren gehen oder langsames joggen in der Nacht

Unter der Annahme, dass die Kurzhanteln sind zu leicht, um Einfluss auf Ihre große muscule Gruppen und Ihre verfügbare Zeit begrenzt, Sie sind von geringem nutzen. Betrachten Sie ersetzen Sie mit einer oder zwei kettlebells

+439
user9535 10.01.2016, 10:05:20

Sie sind innerhalb der normalen Grenzen. Alles, was über 60 Schläge pro minute und unter 100 Schlägen pro minute ist normal für einen Ruhepuls. Sobald Ihre Herzfrequenz dips unter 60 Schlägen pro Minute, Sie sind in Bardycardia (bedeutet langsamer Herzschlag). Nach der Verletzung von 100 bpm sind Sie in Tachykardie (bedeutet schnelle Herz).

In der Regel Menschen, die mehr körperlich fit (dem kardiovaskulären, nicht Stärke) haben einen niedrigeren Ruhepuls als andere, die nicht. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Es gibt mehrere Medikamente (verschreibungspflichtige und over the counter) können sowohl langsame Herzfrequenz (wie beta-Blocker) oder zu beschleunigen (man denke etwa Pillen mit Koffein in Ihnen).

Solange Sie nicht mit sind keine abnormalen Anzeichen oder Symptome (Kurzatmigkeit, hellen Kopf, schwindlig, verwirrt, tunnel vision, Brust-Schmerz, usw.) eine Herzfrequenz von 60-100 sollte nicht das Thema sein. Jedoch, Ihre Grundversorgung Arzt wird die beste person zu sprechen über alle Bedenken, die Sie haben könnten. Wenn Sie glauben, dass es notwendig ist, können Sie verweisen Sie auf einen Kardiologen als gut.

Jeder Herzfrequenz ist ein wenig anders. Ich habe gesehen, dass mehrere Athleten mit Ruhe-Herzfrequenzen in den 80er Jahren, und mehrere Geriatrische Patienten (nicht auf rate-limiting Medikamente) mit Herzfrequenzen in den 60er-Jahren.

+430
MaksimAleksandrovich 29.06.2016, 19:20:38

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+416
user2079531 12.02.2013, 01:02:08

In den USA, pflanzliche Präparate sind nicht geregelt, so die kurze Antwort ist Nein. Es gibt keine unabhängige überprüfung, so müssen Sie der Quelle Vertrauen oder caveat emptor.

+410
anierzad 04.12.2011, 15:14:03

Ich erinnere mich, sitzen in einer Klasse, wo der Sport Ernährung-Mann (von der University of Birmingham, UK) sagte, es sei wichtig, um zu Essen nach dem Training, aber innerhalb von 30 Minuten. Die Idee ist, dass man auf Kohlenhydrate, effektiver und dies wiederum hält Ihre Energie. Er sagte, wenn Sie das nicht tun, dann würden Sie leiden Ermüdung der Muskeln schneller, wenn Sie trainieren, und Sie würde leiden geringere Muskelleistung.

Ich habe immer gedacht, dass Essen vor dem zu Bett gehen war schlecht für Sie, weil das Essen lag einfach nur in Ihrem Magen und nicht richtig verdaut. Es wird gesagt, dass es dauert vier Stunden, um verdaut werden. Mit diesem im Verstand, ich warte immer vier Stunden nach dem Essen, vor dem zu Bett gehen.

Wenn Sie sich Zeit lassen für Ihre Nahrung zu verdauen richtig, dann solltest du keine Probleme auftreten.

+391
lagweezle 29.08.2014, 19:38:14

Es ist immer gut, nicht zu trainieren, wenn Sie nicht gut fühlen, wie Sie werden nicht in der Lage, um Ihre beste Leistung zu geben. Ihre Kopfschmerzen könnten aus Mangel an Schlaf, stress am Arbeitsplatz, plötzliche änderung im Klima . In solch einem Fall arbeiten, kann zu VERLETZUNGEN führen, damit Ihr Körper ist nicht exakt, frisch oder in der Stimmung, führen Sie die Sätze. Einen Tag frei nehmen und sehen, wenn die Kopfschmerzen weiterhin besteht sonst einen Arzt konsultieren. Hinweis: arbeiten Sie heraus, wenn Sie benden sich in stressigen Zeiten, oder leiden unter Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, Herzstillstand. Bleiben Sie sicher und get well soon. So ist es besser, Sie einen Tag frei nehmen von der Arbeit aus.

+390
Anna Tomkowska 23.07.2013, 03:36:45

Wenn die bar rutscht aus Ihrem Griff, der ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie brauchen, um den Griff besser.

Das könnte bedeuten, Greif fester, das ist immer hilfreich, aber es könnte auch bedeuten, mit Kreide oder, wenn das Gewicht schwer genug ist, um es zu rechtfertigen, einen Haken Griff.

+389
Shery 20.05.2013, 21:24:17

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+301
Casey07 13.10.2016, 08:50:12

Zwei Dinge aus meiner Erfahrung:

  1. Sein gehen, nehmen Sie viel laufen, bevor Sie haben, um sorgen über die langfristige Verletzung. Um Verletzungen zu vermeiden, um Ihren Körper zu hören. Wissen, wo laufen wirkt sich auf Ihren Körper. Dies kann eine Menge Dinge. Manchmal bekomme ich Plantarfasziitis (Schmerzen unter meinen Füßen) bei der Langstrecken-training. Manchmal kann es sogar Einfluss auf mein Karpal-tunnel. -- Die gute Nachricht ist, wenn Sie regelmäßig laufen, lernen Sie Ihre Schwachstellen. Du musst diese Dinge herauszufinden und gezielt die Bereiche, die für präventive intervention (verschiedene Schuhe/Knieorthese/änderung in der Gangart/etc). Es sei denn, Sie haben einen schweren Sturz, Ihre Gelenkschmerzen zu starten sehr langsam, können sich ändern, oder gehen Sie Weg vollständig. Wissen Sie, wo Ihr Körper die schwächsten, beginnend mit harmlosen Schmerzen und wenn etwas schlechtes passiert, es ist ein sehr allmählicher und fast immer vermeidbar Rückgang. Meiner Erfahrung nach, ist es viel einfacher zu drehen/wehtun/verletzen, etwas plötzlich und stark in den meisten Sportarten im Vergleich zu laufen.

  2. Tun meditative/stretching yoga zusammen mit Ihren Betrieb. Finden Sie eine Menge von Beschwerden umliegenden gemeinsame Fragen sind wirklich das Ergebnis von überschüssigem Muskel-Spannung ziehen an Ihren sehnen/Bänder. Dabei meditativ, entspannt yoga machen läuft noch komfortabler und reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen.

Es ist auch darauf hinzuweisen, dass ich getan habe, milden 5km laufen+ jeden Tag für 5+ Jahren und bin kein schlechter für die ware. Mein Körper scheint Sie sich gewöhnt zu laufen. Sein Teil meines Homöostase jetzt. Ich habe erst Probleme, wenn ich beginne training für Langstrecken-Veranstaltungen -- etwas, das außerhalb meines Körpers erwartete norm.

+294
jscott 06.05.2013, 07:24:50

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+245
Dan Evans 10.10.2014, 12:24:05

Aus http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 und http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 und dann die Umwandlung cal/h bis cal/m für verschiedene Geschwindigkeiten:

  • Läuft 10mph brennt 1088cal/h so 109 cal/Meile
  • Läuft 8mph brennt 918cal/h also 115 cal/Meile
  • Lauf-oder walking-5 Stundenmeilen verbrennt 544cal/h so 109 cal/Meile
  • Walking-3mph brennt 225cal/h so 75 cal/Meile
  • Radfahren 10mph brennt 408cal/h so 41 cal/Meile
  • Radfahren 15mph brennt 680cal/h so 45 cal/Meile
  • Radfahren 20mph brennt 1088cal/h so 54 cal/Meile

Ich vermute, dass entweder die 8 oder 10 mph, mit der Nummer ist etwas abseits, aber klar laufen/schnelles gehen ist weit mehr Kalorien zu verbrennen pro Entfernung effizienter als walking.

+245
Alexey Barsuk 28.02.2017, 13:35:00

Ist es okay, workout im Fitness-Studio , wenn ich an Durchfall leiden ? oder ist es besser, rest an diesem Tag ?

Bitte geben Sie mir einige Anregungen zu dieser....

+207
AruAskar 15.11.2010, 21:56:42

Sie arbeiten viel. Krafttraining 5x pro Woche zusammen mit cardio 5x die Woche ist mehr als genug übung. Als Allgemeine Regel würde ich vorschlagen, sich mehr auf die große, freie Gewicht-Bewegungen (Kniebeugen/Kreuzheben/Bank/Presse), aber das ist nicht wirklich der Kern des Problems hier.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nehmen weniger Kalorien zu sich. Protein-shakes sind nicht schlecht, aber wenn Sie fügen Sie einen protein-shake, um Ihre Ernährung, Sie sind nur Heften auf zusätzliche Kalorien, die Sie werden mehr Gewicht erlangen. Sie müssen weniger Essen, snack weniger, und trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Sollten Sie wirklich trinken, meistens Wasser, wenn Sie nicht bereits.

So wurde bereits vorgeschlagen, verfolgen alles, was, die Sie ergreifen, über so etwas wie MyFitnessPal oder FitDay. Sie werden überrascht sein von der Menge der Kalorien, die Sie tatsächlich einnehmen - und das ist, wo Sie beginnen müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+194
dayni1 05.12.2011, 14:11:27

Ich mache ein workout, inspiriert durch die Körper, die Von der Wissenschaft für die letzten 5 Wochen. Ich kann nicht das ganze Buch Gerechtigkeit in einer schnellen post, aber kurz gesagt, es empfiehlt sich eine einzelne Gruppe von 3-5 übungen langsam, mit hoher Intensität, und zum scheitern einmal pro Woche. Sinn und Zweck der übung ist, zu erschöpfen, alle vier Arten von Muskelfasern gleichzeitig und drain Ihre glucogen Stauseen. Angeblich soll dieses sets aus verschiedenen cascading Effekte im Körper für die Festigkeit zu gewinnen, die Allgemeine Ausdauer (einschließlich "cardio") und Fettabbau. Die workouts sind verteilt im Abstand von einer Woche, weil angeblich es braucht Zeit, um sich vollständig zu erholen und häufigere Trainingseinheiten sind kontraproduktiv. Die Erklärungen im Buch verwiesen wird, und wenn es irgendwelche dubiosen Wissenschaft, verpasste ich es.

Ich habe festgestellt, dass es scheint, um gepflegt meine Stärke, Gewicht, Körperfettanteil, usw.. nur mit den kurzen wöchentlichen Training, aber ich bin stagniert. Ich bin nicht immer stärker (wie gemessen durch die Zeit-unter-load) oder alle leichter (gemessen als Rückgang der Waage Gewicht oder Körperfettanteil). Ich habe nicht geändert, alle anderen Aspekte meines Lebensstils: Schlaf, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, stress-Ebene wurden alle konstant.

Ich möchte einige helfen, diagnostizieren, was das problem ist:

  • Fehler in dem Buch die Prämisse oder die Forschung?
  • Fehler in meinem Training (wird weiter unten beschreiben)?
  • Fehler in meiner Fortschritte Messungen? (Vielleicht ist mein "Intensität" erhöht, so dass ich selbst ermüden schneller, die Zeit-unter-Last ein schlechter Indikator des Fortschritts)

Mein Training details:

  • Einmal pro Woche, einen Satz pro übung (insgesamt 5)
  • 5 freeweight-übungen, in dieser Reihenfolge: Bankdrücken, Kniebeugen, Aufrechtes Langhantel Rudern Stehend Langhantel Schulterdrücken, Kreuzheben
  • Ich benutze ein Gewicht für jeden, der können in etwa 1 minute Zeit-unter-laden, bevor ich es nicht tun setzt auf ca. 5 sec. Trittfrequenz
  • Ich die Fortschritte durch die Messung der Zeit-unter-load - (start Fehler) mit einer Stoppuhr; ich nicht zählen Wiederholungen
  • Genug Pause zwischen den übungen, um die Leiste verschieben/GEWICHTE und die nächste übung. Ich werde warten, ein bisschen lang, wenn ich mich schwer atmen (meine Herzfrequenz bleibt erhöhten Laufe, bin ich nur Ruhe, um meinen Atem wieder)

Ich glaube, ich bin nach dem Geist des Buches Empfehlungen, aber für die vollständige Offenlegung hier sind die Bereiche, die ich denken kann, in dem ich abweichen (das Buch hat nicht scheinen, zu zeigen, dass diese würde erhebliche Probleme):

  • Ich bin mit freien gewichten statt der empfohlenen Nautilus-Maschinen (vor allem, weil ich mit meinem home gym und das ist, was ich habe). Ich benutze ein power rack, damit kann ich sicher Bank & squat zu wahren Fehler.
  • Ich benutze ein 5 Sek. Trittfrequenz statt der 10 sec. empfohlen durch das Buch, vor allem, weil ich kann nicht langsamer als 5 ohne Gefühl, wie ich bin halt.

Update: Ich habe ausgewählt eine Antwort, ich denke, das behebt mein Problem auch, aber ich möchte noch hinzufügen, ein paar zusätzliche Elemente der Hinweis, dass ich versucht habe (weder schien auf meine Leistung) im Fall, jemand folgt meinen Spuren:

  • Nach dem Folgen-auf BBS-Q&A-Buch (und ein oder zwei Antworten weiter unten), 7 Tage nicht genug recovery-Zeit, vor allem für die größeren Jungs. Ich habe versucht zunehmend, dass 10-11 Tage.
  • Begann die Therapie mit Kreatin und L-Glutamin zur Verbesserung der Regeneration.
+157
adn bps 05.04.2016, 15:28:49

Ich bin nicht ein athlet – ich will einfach nur, um gesund und fit mit anständigen Muskelkraft.

Was ist das minimum an Krafttraining, das ergibt einen messbaren Vorteil?

Zum Beispiel, im sitzen einmal im Monat auf einem fitness-Gerät für 5 Minuten nicht wahrscheinlich, erzielen einen Vorteil ... ich gehe mal davon aus! Auf der anderen Seite, training für ein paar Stunden jeden Tag mit mehrere Sätze, Wiederholungen, etc. auf den meisten anderen Maschinen würde wahrscheinlich liefern Sie ein Vorteil.

Die Optimierung für die Zeit, was wäre ein angemessener Mindestbetrag in Bezug auf die Anzahl der Zeiten pro Woche, # sets & reps, die Vielfalt der Maschinen, etc. wo Krafttraining wird immer noch Ertrag einen positiven nutzen, in Bezug auf Gebäude, ausgewogene Körper-Muskel, und nicht nur das beizubehalten, was (wenig) Muskelmasse habe ich?

Welche Befunde unterstützen die Gestaltung eines Krafttraining Zeitplan und Frequenz?

+104
ShanTra 20.12.2011, 23:30:21

Ich hatte auch Probleme stecken in der Bank, vor einiger Zeit. Für mich war das Gewicht 33kg jeder Seite.

Wenn man sich die starting-strength-Programm, Sie können ein Abschnitt, wo gibt es mehrere Gründe für Ihren Stillstand. Schauen Sie einfach nach dem "Abwürgen, Zurücksetzen und Voran".

In meinem Fall, mein problem waren die Schultern, ich war dabei drückt einen Tag vor der Bank. Meine Schultern waren wund und müde, Sie gefährdet meine form und ich konnte nicht fügen Sie mehr Gewicht.

Was ich getan habe, unabsichtlich, zu der Zeit, war sich eine Pause von der Turnhalle und wieder nach 2 Wochen, mit einem anderen split auf mein Training.

Also, was kann ich raten:

  • Versuchen Sie, um die Aufmerksamkeit auf das, was der Muskel ist schwach, kann Es sein das der Trizeps, die Schulter oder den Griff.
  • Wenn Sie denken, dass ein Muskel die Ursache ist, versuchen Sie, Licht in den Tagen vor der Bank, sogar überspringen einige übungen für diesen Muskel für 1 oder 2 Wochen
  • Versuchen Sie, zu überspringen, einige Bänke, in deinem Fall würde ich überspringen, der Freitag, so erhalten Sie mehr Ruhe, zwischen
  • Versuchen Sie, 1 Woche Pause, und kommen Sie zurück zu der Bank mit 70% oder 80% Ihrer aktuellen Gewicht, als weiter an Gewicht hinzufügen, langsam

DISCLAIMER: ich bin kein Experte in der fitness-und Gewichtheber, nur ein neugieriger Kerl, erlitt das gleiche problem und ich bin nur raten basierend auf Abzug.

+40
asya5866 13.01.2011, 18:16:49

Die einzigen Elemente, die diese Attribute, die bei der cross-Zwecken für einen Anfänger ist cardio-und Kraft/Explosivität. Auch so, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten auf beide gleichzeitig mit vernachlässigbarer Konflikt.

Allerdings, wenn Ihre Mobilität-Probleme sind ernst, Sie nehmen oberste Priorität. Cardio -, Kraft-und Muskel-Masse, verlassen sich alle auf die Bewegungen, die erfordern Mobilität. Wiedererlangung der vollen Hüfte und Schulter Mobilität sollte Ihre oberste Priorität sein, auch wenn Sie eine gleichzeitige Kraft-und conditioning-Programm.

Eine grundlegende Mobilität-Schwerpunkt Stärke-Programm mit cardio-finisher kann für Sie arbeiten. Etwas wie das, was beschrieben wird in dieser Antwort, mit der Einschränkung, dass Sie sollten nicht allzu viel sorgen über das tun cardio-Arbeit, wäre angemessen für die Stärke der Arbeit. Stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen die cardio-Arbeit erhalten Sie in der Kampfkunst (egal ob wenig oder viel), und erhöhen Sie die GEWICHTE langsam, wenn die Stärke der Ausbildung ist die gleichzeitige, cardio und Kampfsport. Mobilität der Arbeit könnte mit einer längeren warm-up mit dynamischer reicht: leg swings, Ausfallschritte, 3rd world squat-übung und so weiter. Yoga oder eine morgen-stretching-routine könnte helfen, mit der Mobilität, die nicht gut mit größerer Häufigkeit.

In sechs Monaten-in der Lage, einen festen Satz von pull-ups, eine Meile laufen, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben und power clean-Sie können besuchen Sie noch einmal die Frage, mit weiseren Augen.

+38
CyLiu 29.12.2014, 07:29:59

Leider kann man wirklich nicht viel mit der pecs ohne Beteiligung des vorderen deltamuskels. Der vordere delt arbeitet mit quer-flexion (Jede Art von Bewegung bringt den Oberarm von der Seite in Richtung der Mitte) und als STABILISATOR des Schultergürtels.

Jede Art von drücken motion verschärfen wird diese. Wie Sie bemerkt haben, die mehr Gewicht in Richtung der Schulter (oberer Aufzügen), im Gegensatz zu dem Rückgang hebt, steigt der ärger. Da hatten Sie 7 Tage Erholung und immer noch Schmerzen haben (Genug, dass Sie kann nicht die Funktion erfüllen dabei bestimmte Aufzüge), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung, die Sie haben können sehnen und/oder Knochen-Beteiligung und, in jedem Fall aber müssen Sie es diagnostiziert werden.

+21
Annabelle 07.05.2015, 20:04:08

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