Das festhalten an einer bar (eine horizontale pull-up-ein offensichtlich) dicker

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+693
Reich Canlas 26.08.2012, 14:40:34
38 Antworten

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+859
Racer 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 30yr alt, Männlich, und ich habe einen 10km (20km hin-und Rückfahrt) pendeln, um zu arbeiten.
- Über 60/40 Radweg/Straße, und seine Stadt = und so können stop-starty mit der Ampel in der rush hour.

Ich war nur Reiten, etwa 3 mal die Woche, und dann mit meinem Motorrad für die anderen Tage.
Ich habe einen racer bike, single-speed, aber das ist in Ordnung, die route ist fast alles flach ist.
Ich war nie wirklich drängt - nur Cruisen = etwa 35-40min zur Arbeit zu kommen (bis Ampel)

Ich bin 6ft2 und Wiegen 210lbs, und daher der BMI sagt im übergewicht, so möchte ich, um näher zu 180lbs.
Daher werde ich versuchen, zu ändern, zu meinem lebensstil, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ich habe schon einen plan mit einer Diät - mit DailyBurn zu helfen, mit diesem.

Ich kann mir vorstellen, werde ich am Ende tun, einige laufen an einem gewissen Punkt und auch ein Auge auf ebay für einige GEWICHTE. - Jedoch, ich bin eine vielbeschäftigte person. Idealerweise bevorzuge ich die Idee der Maximierung von meinem Gebrauch der Zeit und meine pendeln in eine effizientere Methode, Gewicht zu verlieren (und als bonus den Weg zur Arbeit schneller, spart mehr Zeit).

Ich glaube, ich weiß schon die Antwort - Zyklus Härter
Ich würde lieber mehr ausführliche Antworten mit Ratschlägen motivieren mich, dies zu tun. - Ich dachte, vielleicht ein Tacho für mein Fahrrad auf der Spur zu bleiben-mal/Durchschnittsgeschwindigkeit/etc, aber die Ampel sicherlich machen diese schwierig zu Vertrauen?

Irgendwelche Tipps (mit Gewichtsverlust im Auge) wäre toll.

Ich dachte über die Umsetzung dieser in der Fahrrad-se, aber ich denke seine mehr fitness.

Ich lese auch diesen Beitrag , das ist aber nicht das Duplikat. Dieser Beitrag auf, wie Sie Ihre pendeln produktiv ist nicht wirklich im Zusammenhang, aber ich kann auch Ziel der Beratung nehmen auch von dort.

+792
B1ackArie1 02.11.2015, 10:54:01
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Ich finde, dass es hilft mit balance, aber es gibt zwei allgemein akzeptierte "Typen", wie Sie es waren, stretching, nämlich "statisch" und "dynamisch".

Lesen Sie mehr über es hier, aber statisches dehnen hat sich gezeigt, haben einen negativen Effekt auf die balance im Gegensatz zum dynamischen dehnen. Siehe hier zu Lesen, auf diese Bedingungen in der Tiefe, aber die wichtigsten take-aways sind diese:

(1) "Dynamisches stretching eine aktive Straffung der Muskeln bewegen die Gelenke durch Ihren vollen Bewegungsbereich. Funktionelle und sportartspezifische Bewegungen helfen Muskeln zu erhöhen Temperatur verringern und Muskel-Steifigkeit. Diese form der Dehnung verbessert die Geschwindigkeit, Agilität und Beschleunigung."

(2) "Statisches dehnen erfordert, dass Sie einen Muskel bewegen, um das Ende seiner Palette von Bewegung und halten es ohne Schmerzen für 20-45 Sekunden. Wiederholen Sie dies 2-3-mal an. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um die Flexibilität zu erhöhen. Es muss darauf hingewiesen werden, dass die Verwendung von statischen stretching im Anschluss an die Veranstaltung wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden; jedoch, wenn statisches dehnen durchgeführt, die vor einem sportlichen wettkampf, kann es sich negativ auf die Leistung auswirken. Statisches dehnen kann, begrenzen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, um schnell reagieren. Dieser kann bis zu zwei Stunden in Aktivitäten wie vertikale Sprünge, kurze sprints, balance und Reaktionsgeschwindigkeit erhöht."

+789
user5722540 22.11.2019, 03:09:04

Ich lese so viele threads, aber konnte keine bestimmte Antwort, so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel. Mein regelmäßiges Training ist wie: 1 Körperteil pro Tag(Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schultern/Beine) 5 Minuten von abs und 15 Minuten cardio am Ende. Ich versuche, beim heben von schweren mit 15-16 Wiederholungen 3 Sätze mit rest-Zeit 50-60 Sekunden. Ich bin 90 kg, 6 Meter, 31 Jahre alt.

+772
kpozin 14.12.2018, 20:24:02

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+728
taciteloquence 25.02.2011, 02:35:58

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+686
seregam8 08.01.2010, 16:36:31

Cardio ist viel wichtiger als GEWICHTE für Gewicht zu verlieren.

Quelle: dieses Papier von der American College of Sports Medicine. Wenn Sie nicht wollen, es zu Lesen, Sie Lesen diesen Beitrag schrieb ich in einem fitness-forum vor einer Weile.

In der Zusammenfassung: zwar können Sie erhöhen Ihre RMR durch den Aufbau von Muskeln, es ist ein extrem langsamer Prozess im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren durch cardio. Sie fanden heraus, dass Gewichtheben ist ein kleinerer Faktor bei der Gewichtsabnahme; die bestimmenden Faktoren sind die richtige Ernährung, cardio-Training, mit ein wenig Einfluss von den typischen gesundheitlichen Erwägungen (richtigen Schlaf, psychische Gesundheit, etc).

Für den Fall, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, verbringen die ganze Zeit auf cardio.

+684
venkat 03.07.2019, 11:42:53

Ich denke, Sie sollten es trinken, Wann immer Sie Lust dazu haben. Meine Oma immer verboten, dass meine Mutter das trinken während der Mahlzeiten (aus welchem Grund auch immer), aber ich sehe nicht den Punkt, dass und denken, dass es war ein 1940er Mode. Andere Fragen wies darauf hin, schon ist es in der Regel nicht eine gute Idee, trinken Sie eine große Menge an einer Stelle des Tages. Am besten ist es, verbreiten Sie Ihre Wasser - /Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag.

Ich mag zu Essen, meine Mahlzeiten mit einem drink, aber ich Neige dazu, zu trinken, wenig oder nichts sofort, bevor ich gehe laufen, weil ich fühle mich krank anderweitig. Obwohl ich trinken, etwa 20-30 Minuten vor dem laufen, weil ich denke, es ist gut hydratisiert richtig für die Zeit des Trainings. Ich war nie besorgt über die dehydriert und laufen rund um mit einer Flasche Wasser den ganzen Tag ist lächerlich, in meiner bescheidenen Meinung nach:) ich mache 10-15h sport in der Woche und noch nie abgestürzt, da Wasser deprivation. Also, hören Sie auf Ihren Körper, und Sie werden in Ordnung sein.

+682
Loubendor 03.04.2017, 17:18:38

Ich habe selten ausüben, und kaum eine Runde joggen gehen. Ich habe das Leben auf diese Weise seit über 20 Jahren. Habe ich einen zu hohen Stoffwechsel und haben eine Körperform, der ein ectomorph; ich bin mager.

Vor kurzem wollte ich bulk-up meine Körper. Ich begann mit den Grundlagen, vor allem zu Hause übungen wie crunches und drücken ups. Ich Las irgendwo, dass 3 Mitarbeiter von 12 für beide crunches und Presse-ups wäre ein guter Anfang.

Also, was ich Tue, ist: 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, weitere 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, wieder, und der Letzte Satz von 12 mal von crunches. Ich mache das gleiche für die Presse-USV. Ist das zu viel? Ich bezweifle, das ist sogar mir zu helfen, bulk-up.

Das problem dabei ist jedoch, ich fühle mich etwas schwindlig, nachdem Sie diese. Wenn wir Spinnen uns in einer kreisförmigen Bewegung für ein paar Minuten, stoppen und warten soll, nachdem das Schwindelgefühl abgeklungen ist deaktiviert, es gibt noch einen verbleibenden übel Gefühl. Die restlichen übel Gefühl ist ähnlich, wie ich mich fühle, wenn ich Tue die Trainingseinheiten. Die übelkeit macht mich aus zu trainieren. Ich habe versucht, gehen zu einem Fitness-Studio, arbeitet an einigen-Maschinen auf und ging in 15 Minuten, weil ich nach und nach fühlen sich unwohl mit der übelkeit. Die übelkeit, das Gefühl nicht zu töten, noch fühlen sich extrem unerträglich, aber es macht mich krank fühlen und ein wenig schwindlig.

Ich fühle immer noch in Ordnung ist, wenn ich getan habe, nur etwa 1 rep von crunches und drücken ups.

Gibt es irgendwelche besonderen Gründe oder mangelnde Nährstoffe, dass ich das Gefühl auf diese Weise? Ist das einfach so, wie ich fühlen würde, zu Beginn der übung nach faulenzen für so viele Jahre? Oder habe ich für einen start überarbeitet?

+610
Benjamin Yeboah 31.07.2019, 00:37:17

Ich bin vor allem vertraut mit dieser übung mit dem anderen arm bis zu erreichen der arm geht nach unten. Mein stretching-Programm mit GMB nennt es "Schulter Kombinierte Bewegungen". Als ich ein Kind war, Check-out yoga-Bücher, Sie nannten es die "Kuh-pose", aber das ist in der Regel verwendet, um auf einer anderen pose, und stattdessen sehen Sie es als "Kuh-Gesicht pose", oder Gomukhasana (und technisch auch mit einem bestimmten Bein-Positionierung).

Wenn wir haben es im Kampfsport oder Fußball-Aufwärmen mehr wie das, was Sie zeigen, in dem Bild, es war einfach beschrieben werden als "erreichen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und über den Rücken, und leicht nach unten drücken, auf den Ellenbogen mit der anderen hand, während der Widerstand mit der Dehnung arm."

+567
Daegalus 07.06.2015, 01:39:43

Vor kurzem habe ich stolperte über eine übung namens "ninja-tuck jumps", wie es in diesem Artikel:
25 Die Meisten Täuschen Übungen - Ninja-Tuck Jumps

Siehe auch diese videos:

Ist diese übung sicher? Wie hoch ist das Risiko von Verletzungen zu tun, diese übung, wie hoch ist die Gefahr der Beschädigung etwas in der langfristigen, dies zu tun?

Ich sollte hinzufügen, dass ich bin in sehr guter Form und es ist nicht ein problem für mich, dies zu tun, aber ich habe nur das Gefühl, dass es vielleicht nicht sicher. Gibt es irgendwelche form von Zeigern für diese Art von übung, um es sicherer zu machen?

+566
Jaif 06.05.2017, 13:03:44

Hier ist ein link zu einigen "möglichen" Probleme mit den Kniebeugen: http://stronglifts.com/7-ways-to-keep-your-heels-on-the-floor-on-squats/

Von dem, was ich im video sehen kann, ist es wahrscheinlich eine Kombination aus glute-Aktivierung und der Hüftbeuger. Meine Empfehlung wäre, zu versuchen, goblet squats (http://youtu.be/QrVgpDOLlgM) und kettle bell swings (http://youtu.be/0_XjJjLc7NE) für 2-3 Wochen. Jede dieser Wochen versuchen, das Körpergewicht Kniebeugen jeden zweiten Tag und sehen, ob es Verbesserung.

+560
Yucik 03.12.2016, 14:39:58

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+545
Kaoru Yamaoka 15.02.2019, 07:04:45

Sit-ups schlecht für Sie zurück!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Planken sind toll. Captians Stuhl ist auch gut.

Aber die Nummer-eins-übung für Stärke IMHO ist Kniebeugen. Counter-intuitiv vielleicht, aber Sie arbeiten für mich. Ich habe einen zwielichtigen zurück (noch nicht gebraucht Operation noch) und Kniebeugen helfen, ganz ein bisschen. Aber nicht übertreiben, das Gewicht.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+538
Terry91 12.03.2016, 12:56:24

Ich habe eine Knieverletzung, so dass ich nicht Dinge tun, wie laufen, Radfahren, springen oder irgendwas anderes, das Druck auf die Beine.

Was sind gute Ober-Körper übungen, die ich verwenden könnte, um Fett zu verbrennen?

+530
Mimouni 26.11.2014, 04:59:15

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+488
MaQleod 19.09.2019, 21:21:41

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+463
dAngelov 15.04.2015, 15:19:04

Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+449
AnrI sss 25.06.2016, 16:52:42

Versuchen Sie carb Radfahren. Siehe hier und hier, für die ausführlichen Erklärungen.

Kurz gesagt, verbringen Sie 2 bis 3 Tage Essen sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate, dann einen Tag Essen reichlich. Die keine-Kohlenhydrate Tagen verbrauchen Glykogen und machen Sie Ihren Körper beginnen, Tippen auf die Fettreserven, dann die carb-Tag setzt den Zähler vor Ihrem Körper Swithes bekommen zum store-it-all-Modus, wo Sie es speichern alles, was Sie Essen als Fett, weil es schon so ausgehungert vor kurzem.

+448
OblieApps 03.11.2010, 07:02:45

Vor ein paar Tagen besuchte ich meinen Arzt, da bekam ich Schmerzen rechts neben und unter meine Kniescheibe im rechten Bein beim gehen und gehen nach oben/unten Treppen (nur, wenn sich mein Bein und auch nur manchmal, es ist ziemlich komisch). Jedoch, nach der Prüfung zu mir, er konnte nichts finden, die kann dazu führen, die Schmerzen und vermutet, es hat etwas zu tun mit meiner Ausbildung.

Meine aktuellen Bein-übungen: Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es ist kein squat-rack in meinem aktuellen Fitness-Studio), Maschine, Bein-Erweiterungen, Maschine, Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft. - nach meiner Knie schmerzten vor etwa 3 Wochen habe ich aufgehört, Beinstrecken und curls, weil ich über Sie zu Lesen ist wirklich schlecht für deine Knie. Der Schmerz hat weniger, ist aber immer noch zu diesem Tag.

Meine geplanten neuen Bein-übungen: Beinpresse, split-Kniebeugen/Ausfallschritte, gleiten Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft

Da ich die Patella alta (vielleicht genetisch oder so, ich hatte noch nie eine Patella-sehnen-Ruptur), gibt es bestimmte übungen, die ich unbedingt vermeiden? Ich habe auch gefragt, mein Arzt diese Frage, aber er konnte nicht beantworten, denn er ist nur ein allgemeiner Arzt. Der lokale Orthopäde hat Wartezeiten von etwa 1-2 Monaten, also ich Suche ein paar Ratschläge, bis ich meinen Termin dort im November.

Sind die neuen Bein-übungen, die ich geplant zu implementieren in meine workout-routine passend für meinen Zustand? Wenn nicht, welche übungen muss ich vermeiden und warum?

+432
gfxChris 21.06.2011, 10:33:54

In seiner einfachsten form, ich würde sagen, ganz grob 100 caloies pro Meile laufen

+424
Alex Abraham 01.09.2015, 15:08:04

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+403
Glenda Wolfer 29.08.2014, 22:18:34

Ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen. Ich bin nicht besorgt, mit der Größe oder größere Muskeln so viel wie Stärke.

Im moment esse ich viel Fleisch und Kohlenhydrate. Für die meisten Mahlzeiten, die ich Essen in der Regel Dinge wie Spender kebabs, Burger, Hähnchen, pizza, subway subs etc.

Viel betrachtet werden könnte, junk-food, obwohl viele frisch gemacht von anständigen restaurants.

Von dem, was ich verstehe, protein ist, was wichtig ist für die Stärke Gebäude. Eine hohe Fleisch-Ernährung gut für diese? Spielt es eine Rolle, ob das Fleisch kommt von junk-food-Quellen, z.B. ein quarter pounder von McDonalds?

+395
user73028 15.05.2011, 08:02:19

Nach JohnP Kommentar...

Abgesehen von den offensichtlichen, richtige Erholung, Ernährung, Genetik, etc. Ich biete eine andere möglich-wenn auch spekulativen, Vernunft. Die meisten Menschen, die trainieren, haben ein oder mehr Körperteile, die scheinen nicht zu wachsen, oder, müssen mehr arbeiten. Nur diejenigen, die begabt sind genetisch kann schauen Sie nur auf die GEWICHTE und wachsen. Unter der Annahme einer "natürlichen training" Rahmen, der rest von uns brauchen, um eine Menge Zeit, Mühe, angemessene Ruhe-und sound-Ernährung suchen sich alle möglichen Gewinne. Ein häufiger Fehler oft in "hard gainer" - Situationen ist über-training einen body-part. Der Wunsch, Gewinne zu machen, die für einen bestimmten Teil des Körpers neigt dazu zu zwingen, einige Leute zu suchen, mehr Sätze, Wiederholungen usw. für die zu erwartenden Gewinne. Es ist die alte, "mehr ist besser" - Ansatz. Nach meiner Meinung (und Erfahrung), ein besserer Ansatz ist zu kurz zurück aus der Ausbildung ein störrisches Teil des Körpers. In einem gewissen Sinne "neu starten" - training, das Körper Teil, die von der Einnahme einige Zeit Weg, und geht zurück zu den Grundlagen sobald die Schulung fortgesetzt.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, es kann nicht sein, dass du "nur trainiert nicht hart genug". Aber eher, du trainierst zu hart für dein Kopf, sich zu erholen und machen Gewinn.

+385
Glenn Nano 27.02.2011, 10:23:32

Ich werde wahrscheinlich heiraten in einem Jahr. Ich bin nicht in der Form durch jegliche Mittel die Worte, aber ich bin nicht übergewichtig (6' und 156 lbs). Ich möchte in der Lage sein, meine (bald) Frau, die (beste Schätzung) zwischen 120 und 140 lbs. In meinem aktuellen Zustand kann ich nicht tragen Sie länger als ein paar Minuten.

Welche Art von übungen soll ich machen (und wie oft), um zu erhöhen meine Belastbarkeit und Ausdauer?

+300
nhgrif 26.07.2014, 17:17:32

Sie können alles tun, die ab workouts, die Sie mögen und sehen nie einen Unterschied, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht in der richtigen Stelle. "Abs sind 70% Ernährung und 30% training," leider, und ich glaube, dass ist die Wahrheit. Ihre Bauchmuskeln sind unter Ihrer "Fett", so Trainings-abs ohne änderung Ihrer Ernährung helfen, aber nicht annähernd so viel wie eine bessere Ernährung würde.

Körperhaltung kann helfen, ein wenig. Wenn Sie schlechte Körperhaltung kann diese "lehren" Ihre Bauchmuskeln, um entspannt in den falschen Positionen. Finden Sie in diesem Artikel.

+276
Doeser 29.07.2017, 21:26:05

Nicht wirklich, mehr Essen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu verlieren.

Es gibt einige Studien, die nahelegen, dass eine Diät hoch in protein kann von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber diese zu nutzen, haben Sie immer noch die Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.
Protein-Ergänzungen machen es leichter zu erreichen ist der protein-Ebene, die zu klassifizieren, als ein high-protein-Diät, aber Sie zählen zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

Aber Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel, sollten Sie nicht verwendet werden als Ersatz für echte Mahlzeiten. Ich würde raten, immer zu konsumieren, als viel Eiweiß durch deine normale Ernährung. Ergänzungen sind nicht grundsätzlich schlecht, aber es fehlt Ihnen an Nährstoffen, die in natürlichen Nahrungsquellen. (Und Billig Ergänzungen könnten auch kontaminiert werden, durch schlechte Produktionsbedingungen)

+271
shirleywu 24.07.2011, 10:31:00

Es ist nicht so, dass schwarz und weiß.

Ja, Sie können immer noch Verletzungen mit der richtigen form, weil Verletzungen auf mehr Faktoren als nur die form, aber Sie können verringern das Risiko, sich eine Verletzung durch die Verwendung der richtigen form während einer übung.

Es hat auch damit zu tun, wie oft man eine richtige oder eine schlechte form. Wenn Sie aus der Arbeit für Jahre und Jahre und u immer schlecht für Sie fast garantiert, Holen Sie sich eine Verletzung zu, während dann, wenn nur schlechte form, wenn es einmal vielleicht nicht so großen Einfluss.

Um es zusammenzufassen: Mit der richtigen form wird erheblich reduzieren Sie Ihre änderungen an eine Verletzung, aber Sie können nicht verhindern, dass Verletzungen mit 100% iger Sicherheit nur durch die Verwendung der richtigen form.

+227
Brian Willards 02.12.2012, 09:34:54

Sie möchten etwas Essen, das ziemlich schnell zu verdauen, wie unverdaute Nahrung, wenn Sie schlafen ist ein problem (daher die Empfehlung, dass Sie sollten nicht Essen zu spät).

Smoothies wäre toll für Sie, dass, wie viel von der Verdauung arbeiten (kauen und Maischen das Essen um durch den Magen), wäre schon getan, so ist es nur gerade um den Abbau der Nahrung für die absorption. Monosaccharaides wäre gut, so dass sehr Reife Bananen wären ideal für den smoothie, als würde eine kleine Menge von Molke-protein (Eiweiß nicht verdauen schnell, so dass Sie nicht wollen zu viel). Smoothies sind schnell und einfach zu machen, so dass Sie bekommen können, Essen Sie schneller als eine normale Mahlzeit.

Auch die Einnahme eines multivitamin/ - mineral nach dem Training wäre keine schlechte Idee, unter den Umständen.

+204
Roshan Bagdiya 11.02.2014, 21:44:38

Beginnen werde ich diese Frage mit einer kleinen Geschichte, damit Sie alle wissen, wie diese Frage zu beantworten, Recht.

Als ich ein Kind war, war ich sehr wählerisch, ich weigerte mich zu Essen eine Menge Dinge, die für sehr vage Gründe, wie Fleisch und Gemüse. Mein ganzer Stoffwechsel drehte sich um junk-food im Allgemeinen. Ich war immer untergewichtet (Sehr untergewichtet) und ich bin es immer noch. In dieser Zeit war ich Essen, zufällig, habe ich meist nicht Essen, Frühstück und die anderen Mahlzeiten, die ich Essen würde zu zufälligen Zeiten.

Seit dem letzten Jahr habe ich ernst genommen und der Einstellung gegenüber diesem, und ich habe angefangen durch hinzufügen von richtigen Mahlzeiten zur richtigen Zeit: Frühstück, Mittag-und Abendessen. Ich bin nicht so wählerisch, jetzt, ich esse viel mehr Dinge zum trotz gibt es Dinge, die ich immer noch nicht wie. Ich bin untergewichtig, und aus einer vorherigen Frage, habe ich erwähnt, ich bin 50 kg bei 1,85 m.

Dieser ganze recovery-plan hat geklappt furchtbar langsam für das Letzte Jahr, ich habe gewonnen 2 Kilo in den letzten 3 Jahren, und wie Gewinne ich ein kilo lasse ich es am nächsten Tag. Ich sollte erwähnen, ich bin ein student und meine Kalorie zu verbrennen ist extrem hoch.

Die eigentliche Frage hier ist, wie kann ich wieder richtig aus so starke Schäden auf den Stoffwechsel? Ich esse wie eine normale person jetzt, und ich habe alle meine Mahlzeiten richtig eingestellt, jetzt allerdings sehe ich wenig kein Ergebnis. Jeder Schritt nach vorn 2 Schritte zurück. Wäre es möglich, für eine schnellere recovery, oder muss ich warten, Jahre, nur um auf die richtige Spur?

+172
Ana Lilian Noriega 27.02.2013, 09:01:19

Erstens ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit möglich? Wenn es möglich ist, was ist die Allgemeine Ernährung und Bewegung plan, um es zu tun?

Zweitens, ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit nicht effizient für bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben einen schwereren off-season Gewicht als Wettbewerb Gewicht, was bedeutet, dass Sie gehen durch eine bulking-phase eine deutliche phase schneiden. Hier sind Beispiele für pro bodybuilder Phasen:

Jay Cutler

  • Wettbewerb: 274 kg (124 kg)
  • Nebensaison: 310 Pfund (140 kg)

Ronnie Coleman

  • Wettbewerb: 297 Pfund (135 kg)
  • Nebensaison: 330 Pfund (150 kg)
+141
Zach Thompson 14.10.2012, 01:05:46

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+126
master22 01.03.2019, 12:55:15

Was sind die Vorteile und Nachteile der wobble-Stuhl über gymnastikball als alternative (zusätzliche) Stuhl für längeres sitzen am Schreibtisch im Büro?

(Tipp: mit gymnastikball erhalten Sie Ihre Hose schmutzig.)

+122
Ari Emre 28.10.2013, 05:45:27

Sprechen wie ein Läufer, es könnte so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu klein und/oder gebunden zu eng. Füße schwellen im Laufe des Tages, also entweder von diesen wird sich unwohl fühlen unerträglich.

+92
Online Schools 04.04.2016, 16:51:05

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+82
SuperMo 31.03.2014, 21:18:58

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+78
Maryverill 17.04.2015, 00:47:28

Ich bin in einer ziemlich seltsame situation hier. Habe ich gemacht, GEWICHTE für etwa ein Jahr; es ist schon gut durch einen guten trainer (mein Bruder), gute Haltung und dergleichen. Ich habe in der Lage zu gehen zu halten, eine 4 Tage-Woche (mit sehr wenigen Stockungen andere als Intensive Arbeitsphasen wie Untersuchungen. Ich tun mein ganzer Körper, Brust & Arme, Beine, Schultern, Rücken, im Laufe der Woche. Für die Kürze Zwecke, ich normalerweise nicht über 8-10 Wiederholungen, was übung, und ich habe definitiv stärker geworden - zum Beispiel, gehen von ~40 kg auf etwa 70kg auf der Bank in den vergangenen Monaten. Ton erhöht hat, Brustschutz nun sichtbar, adonis' Gürtel, getönten Beine etc. Geht ja gut Los... Oder vielmehr, wurde bis vor kurzem.

Die Wahrheit ist, dass ich habe einige gender-Fragen für eine ganze Weile. Sie habe lauern im hintergrund, da vor ein paar Jahren, aber Sie haben wirklich angesprungen diesem Jahr (seit etwa Juli 2013), mehr noch in den letzten paar Monaten. Ich begann mein Krafttraining im September letzten Jahres. Es half wesentlich mit meinen Depressionen, die ich schon immer wollten, um in der Lage zu trainieren, aber als ich jünger war, hatte ich massive psychische Probleme, es zu tun, und jetzt ist es einfach für mich. Jedoch, trotz meiner wachsenden Lust zu schauen, wie ein Mädchen, das ich gehalten habe, bis die Oberkörper-übungen, die nicht genau helfen mit, dass (ich bin nicht sehr mädchenhaft, natürlich), weil:

  • Ich möchte nicht rückgängig machen, dass meine harte Arbeit, obwohl ich nicht sicher bin, ob ich will es nicht mehr... die Stärke ist hilfreich (ich betreibe noch andere Sportarten wie Boxen und Fechten), und obwohl es nicht, wie ich Aussehen will jetzt, es sieht gut aus auf ein Kerl, und ich war definitiv stolz darauf. Ich bin mir bewusst, dies ist wahrscheinlich ein gutes Beispiel für sunk cost Trugschluss, aber dennoch ist es sich mit meiner Entscheidungsfindung.

  • Es ist erst kürzlich (z.B. innerhalb der letzten paar Monate), ich habe wirklich das Gefühl, eine sehr starke Unzufriedenheit mit meinem Körper. Letztes Jahr, ich wollte das Gefühl girly, aber ich dachte gar nicht daran, meine Arme so viel. Ich mochte dressing in Mädchen Kleidung und mit make-up und Dinge wie, dass. Ich habe nicht wirklich darüber nachdenken, versuchen sich zu übergeben, so viel wie jetzt, da ich noch sehr viel an mich gedacht habe, als ein Kerl, und ich war mir nicht sicher, ob dies nur eine phase ist oder ob ich es ernst ist, oder ob ich im Begriff war, mehr ernst in die Zukunft; ich hatte geplant, auf immer ein Korsett, so dass meine Taille wäre enger, aber ich wagte es nicht, zu überlegen, fallen meine arm-Training, da war ich schon sehr gut - aber der starre routine, und ich spürte, es hatte keinen Einfluss auf mein Erscheinungsbild, dass viel sowieso (im Vergleich zu anderen Dingen). Jedoch, jetzt ich weiterhin auf der Suche Fotos von mir und verstimmt, wie mein Oberkörper aussieht; meine Arme Aussehen sperrig, Brust zu groß, es sieht einfach nicht girly überhaupt. Und das ist noch bevor ich darüber nachdenken, mein Gesicht, aber das ist ein anderes Thema ganz.

  • Ich bin auch derzeit im training mit meinem Bruder (er war nicht hier für die meisten des Jahres, aber er ist jetzt wieder), und ich will nicht zu fallen mein halbes workout ganz vor ihm; ich würde nicht wollen, ihn zu fühlen, enttäuscht oder sowas.

Das ist langsam wirklich anstrengend für mich, teilweise weil es sich um eine so schwere Entscheidung, wie man oben sehen kann. Wie die Zeit vergeht, jede Art von übergang wird schwieriger werden, andere Dinge auftauchen, kann und auf jeden Fall wird es mehr Fortschritt verschwendet, wenn ich tun, es zu stoppen (der Obere Körper-Training, ist) ganz. Ich würde eher zu beginnen, die Fortschritte in Richtung meine bevorzugte look so bald wie möglich, aber es ist festgefahren in dieser Unentschlossenheit.

Aber die weitere Forschung hat mir gezeigt, dass Muskelkraft, ohne Erhöhung der Masse ist möglich (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht). Ich persönlich denke, dies wäre ein guter Kompromiss für jetzt, ich würde mich nicht fühlen, als hätte ich verloren, dann einen Fortschritt, wenn ich hielt meine Stärke, und ich muss meine Arme in guter Form sowieso (für Boxen). Ich habe herumgefragt und offenbar, wenn ich waren zu gehen, für völlig Kraft-building - d.h. den Aufbau von Muskeln selbst eher als sarcoplasm, das ist, was erhöht die Größe wenn ich mich Recht erinnere - mein äußeres würde einfach aufhören zu wachsen, anstatt immer kleiner... Das ist natürlich unerwünscht.

Ich sollte auch darauf hinweisen, dass ich wahrscheinlich auf hormonelle Behandlung zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft, die natürlich hemmen das Wachstum der Muskeln (Verringerung der Testosteron), aber ich bin mir nicht sicher, welche Auswirkungen Sie haben auf die aktuelle Muskeln.

Funktioniert meine Idee zur Reduzierung der Größe unter Beibehaltung eine Kraft Wasser zu halten? Gibt es andere Möglichkeiten der Reduzierung von Größe, während einige Fortschritte? Bin ich gehen zu diesem, die komplett falschen Weg? Brauche ich, nur halt alles komplett? Bin ich nur ein weiteres Opfer der sunk cost fallacy? Bitte helfen Sie, ich bin immer sehr gestresst dazu und ich weiß wirklich nicht genug über die ins-and-outs der diese Entscheidung in einem Zeitrahmen würde ich gerne, vor allem, da es eine ziemlich kuriose situation geschaffen, durch die schnelle Veränderung der Umstände.

+67
goblin 19.11.2010, 12:25:50

Ich bin mir sicher, dass in einer Runde über Art und Weise Sie tun, weil Sie sind beide zusammengesetzte arm - /Rücken-übungen. Aber die Winkel sind sehr unterschiedlich, die invertierte Zeile targeting die fallen ein bisschen mehr als der pullup (oder chinup) die Ziele der lats (und Bizeps, wenn du machst Klimmzüge.

Invertiert (oder Rücken -) Reihen, die ich empfehlen generell als ein warm-up für den Rücken-übungen, oder für Leute, die ziemlich neu im training. Sobald jemand tun kann, Langhantel-Zeilen um ~ £ 100 würde ich greifen Sie die Stange und werfen einige 25 auf. Ein generelles problem mit bodyweight training (z.B. Rücken - /inverted Zeilen) ist, dass man nur wirklich nur ändern, Wiederholungen und Sätze; das Gewicht bleibt konstant. Pullups/Klimmzüge sind in einer anderen Kategorie, denn Sie sind tolle übungen, so dass das hinzufügen von Gewicht (Kette, Riemen, Platten, hanging off) nur, macht das viel besser.

Invertiert/Rückenlage Zeilen, obwohl Sie nicht wirklich müssen gewichtet werden, da gibt es superior-übungen (reinigt, Langhantel-Zeilen, usw).

Wenn Sie möchten, nehmen negative und band-unterstützt vom Tisch, ich bin sicher, du wirst irgendwann pullup-status, indem Sie fortfahren, was du tust. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, jemand, der tun kann, in der Nähe von 100-horizontal invertiert Zeilen nicht in der Lage, knock out einen einzigen pullup.

+10
Peng Qu 27.10.2012, 00:10:21

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