Können Sie berechnen % der V02 max auf, die Sie gerade arbeiten mit Hilfe der Puls-ox Lesungen?

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

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Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+818
Leks 10.12.2015, 08:54:35
34 Antworten

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+995
Dennis Gilbert 03 февр. '09 в 4:24

Für den Umgang mit der protein-Anforderungen überprüfen Sie heraus:

Ich werde sagen, dass es mehr schwer zu bleiben, wirklich Vegetarische und schlagen die optimale makro-Nährstoff brechen erforderlich, die von den meisten anabolen Diäten. Aufgrund der pflanzlichen Quellen von Ernährung haben Sie eine härtere Zeit bekommen, den nötigen Fett-und Fett-Vitamine geboren. Ihre Ernährung wird dazu neigen, in Richtung zu viele Kohlenhydrate, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Zum Beispiel, eine gängige Praxis mit der anabolen Diäten zu bleiben ist low-carb (nicht mehr als 125 G pro Tag) auf Ihren Tag der Ruhe, und dann spike es, nachdem Sie arbeiten. Dieser bekommt die Energie aus den Kohlenhydraten gehen in die Muskeln zu helfen, füttern recouperation. Die Ernährung an Ruhetagen ist mehr Fett und weniger Kohlenhydrate, und Umgekehrt an Trainingstagen.

Die paar Vegetarier-Lifter da draußen, die entweder Essen Eier und Fisch, oder hat sich das meiste von Ihrer Stärke vor der Umstellung auf eine Vegetarische Ernährung. Es gibt ein paar Ressourcen, lohnt ein Blick auf:

Der Allgemeine Konsens ist, dass body building, während ein Vegetarier wird Einfluss auf Ihre Fortschritte. In der Regel bedeutet es nur, dass es länger dauert, um die gleichen Gewinne, wie Sie Ihr Fleisch Essen oder sogar ei/Fisch Essen Landsleute. Jedoch, Sie machen die Gewinne.

+988
krike 17.03.2019, 08:22:09
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Ich brauche Hilfe kommen mit einem Gewichtsverlust plan. Ich traf meine höchste Gewicht bei 290lbs! Ich habe wieder runter zu 280 durch das beobachten, was ich esse, aber ich begann gewinnt es wieder zurück. Ich brauche Hilfe!!! Welche Lebensmittel sollte ich Essen und was für übungen sind gut für die Gewichtsabnahme, Krafttraining oder cardio? Könnte jemand mir helfen einen Wochenplan?

Halten Sie im Verstand, ich habe hohen Blutdruck und ich bin blutzuckersenkende.

Danke!

+982
izole 06.06.2010, 05:52:08

Er ist 12, und Sie sind bereits unterwegs nach unten die Eitelkeit Pfad, der sich Gedanken über den Muskeltonus? Er sollte basketball spielen und Essen, viel Essen. Sein Körper passt sich an den lebensstil, und dann kriegt er schnell und groß.

Jedes Krafttraining sollte unter der sorgfältigen Aufsicht der eigentliche trainer. Sie sollte nicht sein trainer. Dies ist, weil er Bedürfnisse zu nutzen, um die perfekte form, die auf jeder übung, oder es kann führen zu verheerenden Verletzungen. Und let ' s face it, wenn Sie hier sind, Fragen unsere Ratschläge, dann sind Sie wahrscheinlich nicht die am besten ausgebildeten auf, sagen wir, Bankdrücken Technik, richtige?

So einfach wiederholen, weil es wichtig ist: Wenn Sie wollen, ihn zu starten, Krafttraining, einen trainer einzustellen, und bitten Sie, diese Fragen.

+907
Vyacheslav Lemaninets 19.12.2010, 15:47:08

Eine Kostenlose Gewicht isolation übung ist ein oxymoron, ich schlage vor, wenn Sie isolieren möchten, dann verwenden Sie den leg-curl-Maschine - geben Sie die Isolierung, die Sie wünschen.

+874
cruickshank 18.06.2014, 01:48:10

Ihre absolute beste Wette ist, gehen zu finden einen anständigen Lehrer (nicht Trainer, aber Sie können die gleiche person sein, es ist nicht oft finden Sie beides in einer Person) und der erste Schlaganfall-Anweisung. Schwimmen ist eine sehr intensive form der sport, wo die richtige form hat einen erheblichen Einfluss auf sowohl konkurrenzfähigen Zeiten und auf Langlebigkeit. Schlechte form kann leicht Wrack Schultern und verursachen weitere Verletzungen.

Eine weitere gute Ressource, seltsam genug, ist youtube. Es gibt durchaus ein paar gute Lehr-videos auf, und ich empfehle auch eine virtuelle Anleitung Website wie Suche nach Freestyle.

Sie können auch hören Empfehlungen für die Totale Immersion, die ich nicht finden, ein schlechtes system für den Unterricht Anfänger, um sich im Wasser wohl fühlen, mit einem basic-Kontur, die Funktionen anständig. Mein Haupt Behauptung ist, dass ich nicht finde, es lehrt einen sehr schnell Stil schwimmen, Sie lehrt, zu ergänzen, anstatt zu konkurrieren, die schwimmen. Es gibt jedoch einige Individuen, die Sie verwendet haben, das system und die sind ziemlich schnell, so kann es für Sie arbeiten.

+856
Ninja Nana 27.09.2012, 19:49:40

Ich habe angefangen, Einnahme von Ergänzungen, die enthalten L-Arginin. Die bisherigen Ergebnisse sind erstaunlich, außer für die Tatsache, dass die Tage nehme ich die Ergänzung, ich habe gas, den ganzen Tag und muss mich entschuldigen ungefähr 3-4 mal am Tag bei der Arbeit, um eine dringend benötigte Freigabe.

Gibt es irgendein Problem mit der Art und Weise oder Zeit nehme ich den Zuschlag, oder vielleicht gibt es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren das gas build-up.

Ich nehme naNO Vapor Hardcore Pro Series am morgen etwa 30 Minuten vor dem training?

+850
qleoz12 21.06.2017, 21:00:26

Ich habe einen schwachen Kern.

Ich Sitze an einem pc alle Tag. Ich habe lordotische Haltung. Mein Bauch Distanz.

Also begann ich zu tun Planken. Ich bin noch nicht zum Kern-übungen in Monaten. Die ersten Bretter habe ich bei 3 wdh. mit 60 s Planken mit 3 min Pausen.

Ich fühlte, das war einfach. Technik ist gut. Keine Muskelschmerzen.

Was ist Los?

+817
Toy maker 26.08.2019, 12:00:22

Mit nur einer Woche vor dem Umzug, Sie haben nicht genug Zeit, sich zu entwickeln wesentlich mehr Kraft.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Tipps zum sicheren Transport der Dinge:

  1. Vor dem heben eines Gegenstandes, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie ihn (Valsalva-Manöver) zumindest, bis Sie aufrecht stehen. Das Ziel ist, halten Sie Ihren Oberkörper steif.

  2. Bewegen Sie mit den Füßen, nicht Ihren Rücken. Verdrehen Sie nicht Ihre Wirbelsäule, während Sie geladen; andernfalls die Gefahr der Verletzung (Dehnung, Bandscheibenschaden) drastisch erhöht.

+799
Mayang Sari Khan 13.03.2019, 13:43:18

Halten Sie Ihre Wiederholungsbereich zwischen 8-12 Ihnen erlauben, die Muskeln zu erreichen Hypertrophie (Man kann Google für viele Studien, um dieses) und, sobald Sie können, heben 12 erhöhen Sie mit der kleinsten Menge möglich. Immer heben zum positiven Versagen , und Sie werden sehnen anpassen, um Ihre neue GEWICHTE in kürzester Zeit.

Was soll und was haben die eigentlich studiert, sind zwei verschiedene Dinge. Es scheint sehr schwer zu finden, alles, was wissenschaftlich-rund um die 5x5 Methode (ich sage nicht, dass es nicht funktioniert), aber ich werde verweisen auf eine der vielen Studien in Bezug auf das, was ich bin, besagt obige Progression models in resistance training for healthy adults

In Bezug auf die muskuläre Aktivierung Unterschiede zwischen der Verwendung von Hanteln und einer Maschine ist es ziemlich minimal was bedeuten würde, das Sie einsetzen konnte, mit Hilfe von Maschinen mit den 8-12 Bereich und sicher steigern Sie Ihre Muskelmasse, ohne die Angst, verletzt-wie die Studie bestätigt Ein Vergleich der Muskelaktivität und 1-RM-Stärke drei auf die Brust drücken Sie übungen mit unterschiedlichen Stabilität der Anforderungen

+757
Samuel Dalton 20.10.2016, 10:10:40

Als Sie vor kurzem begann, als ich von oben Lesen, ich würde sagen, die Müdigkeit ist etwas sehr normales. Ihre Bänder und sehnen, Ihre Hände gehen durch einen Prozess der Annahme.

Ich persönlich würde es vermeiden, Griff helfend utilities, bis Sie wirklich anfangen, das training mit schweren gewichten, die Ihre Muskeln nehmen weniger Zeit, um sich an den stress als Ihre sehnen und Knochen, und Sie wird wahrscheinlich dazu führen, mehr Probleme, dann, Sie zu vermeiden.

Meine Empfehlung wäre, drehen die Trainingseinheiten umfassen eine übung ohne Verwendung von 'grip' bestimmten Bewegungen ab. Push-ups, sit-ups etc. Die Einnahme von mehr Ruhe zwischen Training hilft auch.

+660
Brajeshwar 28.08.2015, 07:22:26

Argumente über low-carb vs. low-Kalorien-Diäten beiseite, gehen weit unter der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr senden Sie Ihren Körper in Hunger-Modus. Das ist schlecht und kontraproduktiv zu Ihren Zielen.

+591
Guelando 2 03.04.2011, 06:24:11

Es ist ein Trugschluss zu denken, dass schlechte form führt zu keiner Entwicklung der Muskulatur in ALLEN Fällen. Ich sage nicht, setzen auf 3 Platten auf Ihrem Kniebeugen und Viertel rep oder curling 135 kg stoßen durch Ihr Becken und Ruck der bar in Ihrer Brust, aber Sie sollten, Nein Sie müssen heben von schweren (oder progressiv) auf weitere Narbe Muskel-Gewebe-und Hypertrophie.

Dass gesagt wird, die Menschen, die es getan haben eine Weile wohl wissen, dass den Bohrer, es zu tun mit perfekter form, aber wahrscheinlich beginnen Sie Ihr Training mit etwas, das wie ein cross body curl mit schweren Gewicht, um einige cheat-curls, und stimulieren viele verschiedene Fasern. Wenn du über curl vs normalen hammer curl Sie schlagen den verschiedenen teilen Ihres Körpers (probieren Sie es aus, es ist schwieriger, in einigen Fällen, weil es wie eine stehende Konzentrations-curl).

Experimentieren Sie auf sich selbst zu sehen, wie es sich anfühlt. Kombinieren cheat-curling und strenge form locken. Versuchen Sie, die hammer und Kreuz-Körper.

+589
Bradley Anderson 05.12.2015, 09:20:06

Die Bodybar, auch bekannt als eine gewichtete Training bar ist ein ausgelasteter ausüben prop. Mein Fitnessstudio hat ein Satz von Ihnen, und ich bin die einzige person, die nutzt Sie. Ich habe aufgenommen in vielen Bewegungen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte. Ich denke, man könnte ein bodybar in der superman. Ich würde halt breiter als Ihre Schultern, Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie ihn vor Ihrem Kopf so hoch aus dem Boden, wie Sie können, dann gehen Sie in die superman-position. In der Turnhalle tommorrow, ich werde es ausprobieren und sagen Ihnen, wie es funktioniert.

Wenn Sie ein superman, Sie wollen protract Ihre scapulas. Wenn Sie eine Hantel in der superman mit Hantel vor dem Kopf, dann Ihre scapulas drehen sich nach oben (in Richtung Ihres Kopfes), die verhindert, dass protraction. (Sie können nicht tun, Skapulier aufwärts rotation und protraction zur gleichen Zeit.) Der Vorteil von einem Körper-bar ist, dass Sie greifen können, es breiter als Ihre Schultern, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, zu minimieren Skapulier nach oben, rotation, und Sie werden in der Lage, ziehen Sie Ihre scapulas tief in protraction.
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+586
Adele 03.04.2016, 04:38:15

Ich bin 6 ft und 200lbs. Ich habe etwas Bauchfett, nicht viel, aber genug, dass ich möchte, es zu verlieren. Mein Dr. vor kurzem überlegt mich sehr gesund Gewicht-Weise, obwohl er nicht in Fett Prozentsätze.

Ich arbeite schon über 4 Tage in der Woche seit Mai, macht verschiedene übungen und protein-shakes und Kreatin-Ergänzung jeden Tag. Meine Ernährung ist ausgewogen und gesund, und ich esse zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag.
Mein Training im moment bestehen aus overhead-press, push ups, chin-ups, Hantel Kniebeugen, Bizeps-curls und Trizeps locken.

Ich würde gerne anfangen zu entwickeln, die einen Körperbau der Nähe von Chris Evans in Captain America oder Christian Bale in Batman begins.
Im wesentlichen, gut entwickelt und gut sichtbar in der Brust und arm-Muskeln, die zwar nicht zu groß, mit sichtbaren Bauchmuskeln. Nicht unbedingt ein six pack wie Sie vielleicht zu sehen auf dem cover der Men ' s Health.

Ich würde gerne wissen, ob es möglich ist, darauf hinzuwirken, dass die Art der Körper-Typ mit nur Kurzhanteln oder eine chin-up/sit-up-bar. Wenn ja, welche Art von übungen kann ich tun?

+519
Shachi 18.11.2019, 14:03:39

Für eine low-carb-Diät, 23 Gramm Eiweiß 3 Gramm Kohlenhydrate ist fantastisch.

Ob oder ob nicht eine low-carb-Diät eine gute Idee ist oder wenn protein-shakes liefern die Ergebnisse an andere Personen als Bodybuilder ist eine andere Frage zusammen.

+513
Tahir 23.09.2016, 05:40:40

Ich habe festgestellt, dass WalkJogRun.net ist eine großartige Ressource für die Suche nach neuen Routen. Die Website ermöglicht Ihnen die Suche nach Routen durch die Stadt. Dann können Sie die Ergebnisse filtern, indem Sie Abstand. Sie können sehen, jede der Routen, die Ihren Suchkriterien überlagert auf google maps, so dass Sie Blättern können, um den Bereich, wo Sie sind oder wollen, zu laufen, um zu finden, die route, die Sie wollen, um zu versuchen. Auch, jede route kann exportiert werden in die GPX-Datei, die verwendet werden können auf einem Garmin Forerunner.

+511
puxo 11.11.2011, 11:04:48

Wenn Sie wollen Gewinne machen wie bei einem 20 Jahre alten, du musst die Testosteron und östrogen-Spiegel eines 20-jährigen.

Auf der Oberfläche, dies beantwortet nicht deine Frage... aber es funktioniert, Folgen Sie bitte:

Ihre erste Frage, "Wie viel Muskeln/Kraft kann ich wirklich erwarten zu gewinnen über 50 Jahren?" Ich bin nicht sicher, dass dies zu vertreten hat. Auf welche Weise möchten Sie Messen?

Die zweite Frage ist, "kann ich große Gewinne?" Dies ist auch eine Meinung, Frage, ich glaube, Sie machen große Gewinne aber werden Sie glauben, dass Sie große Gewinne?

Die Dritte Frage ist, "keine Gewinne?" Diese eine, die ich beantworten kann, WERDEN SIE MACHEN GEWINNE. Wie @rrirower wies darauf hin, die Gewinne werden langsamer, als Sie sich erinnerte, aber Sie wird passieren. Ich kenne Bodybuilder, die noch NIE teilgenommen oder nahmen den sport ernst, bis Sie wurden, qualifizieren sich für das masters-Klasse - und das Taten Sie gut.

Die vierte Frage ist, "erwarten zu verlieren, wie ich Alter?" Wenn Sie einen aktiven lebensstil pflegen, wird Ihr Körper werden gezwungen sein, zu pflegen, wie gut. Sie werden nur "verlieren", wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, dass es braucht der Muskel mehr (weil Sie nicht heben), welche dann zu brennen für Energie, so wie wir, Fett zu verbrennen und Muskel für Energie in einem kalorischen Defizit (Diät).

Daher werden Sie Gewinne machen. Ich hoffe, Sie werden geduldig genug sein, Sie zu akzeptieren als große Gewinne.

+503
Gokul NC 17.07.2013, 23:24:07

'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe wie die Nike Free oder Schuhe in der Vibram Five Fingers Linie.

Ein beliebtes Buch, bekannt für seine Befürwortung dieser ist Born to Run von Christopher McDougall.

+493
moonlife 21.03.2012, 23:08:49

Schweiß-rate Schweiß-rate, Sie können es nicht wirklich kontrollieren. Ihre beste Wette ist, um zu Experimentieren mit verschiedenen Flüssigkeits-und Elektrolyt-Ersatz-Modi in der Ausbildung, und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich bin im gleichen Boot, auf einer 4-stündigen Radtour (in Phoenix im Sommer), trinken Tue ich in der Nähe 80 oz eine Stunde und immer noch verlieren, 4-5 Pfund Gewicht.

Eine Sache zu erinnern, ist, dass es nicht nur Wasser, aber wenn Sie arbeiten heraus, Sie sind auch mit bis die Glykogenspeicher, welche Konten für einige der Gewichtsabnahme als gut. Neben Flüssigkeit Ersatz, Sie wollen auch zu denken über Kalorien-Ersatz. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten Ziel, für überall von 250-400 Kalorien pro Stunde, in verschiedenen Formen (Gu, Nuun, etc.)

Die Arbeit in der Praxis und Ausbildung, versuchen zu replizieren, was Ihre Rasse-Bedingungen zu sein, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Leider gibt es keine Magische Formel, die gelten.

+491
aidars 14.11.2017, 07:11:53

Ich bin Mitte 40 und habe eine große 3 X wöchentlich Programm. Für mich großartig, es ist schwierig genug, und funktioniert für mich, wie ich bin immer gut Muskeltonus und Stärke. Dennoch bin ich in einiger Verwirrung über pullups und Körpergewicht Zeilen. Unten ist mein Programm:

  • Ring Dips
  • Pullups
  • Kniebeugen
  • Ring Liegestütze
  • Körpergewicht Zeilen
  • Stehend Langhantel drücken

Ich mache jeweils etwa 8-10 Wiederholungen (gewichteten Weste nach Bedarf) mit 15-20 Sek Pause zwischen jeder rep und drei Sätze. Ich möchte zu bauen, Bizeps, also ich benutze den Untergriff für Klimmzüge, aber ich will nicht zu verlieren, die Wirksamkeit der Aufwand pullup zu stärken lats. Ist der Körper Gewicht row-Unterstützung, und kann ich den stick auf hinterhältige pullups und Körpergewicht Zeilen um einen Vorteil zu erlangen Bizeps Stärke und lat Stärke?

+460
Ozymandias 03.04.2015, 16:28:54

Die Art und Weise Sie gebeten, Ihre Frage führt mich zu glauben, dass Sie arbeiten, in ein Haus Fitnessstudio. Ich nehme an, Sie haben keinen Zugang zu normalen cardio-Geräte wie Ergometer und Laufbänder.

Wenn Sie wollen, um HIIT, dann haben Sie nach draußen. Wenn Sie Leben in einer hügeligen Gegend, Sie können Reiten ein Fahrrad (hohe Intensität) und nach unten (die Intervall-Teil), die hills für ein gutes Training. Wenn Sie wie ich sind und die Umgebung flach ist, dann würde ich vorschlagen, ausgeführt. Führen Sie für eine minute (Intervall), dann sprint für 30 Sekunden (hohe Intensität), dann laufen, dann sprinten, etc. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, nachdem hockt, dann kann es tatsächlich helfen, Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn keine dieser Appell an Sie, und Sie nicht mich, dann erwägen, sich einen martial-arts-Programm. Gute übung.

+448
Dale MacElwain 06.12.2017, 17:41:00

Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie gehen, mindestens 6 Tage pro Woche müssen Sie mindestens einen Tag oder zwei, der rest auf das Gewichtheben. Ihr Körper braucht die Ruhe.

Das Konzept hinter cardio am morgen ist das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper vor dem Essen das Frühstück wird im Ergebnis Fett zu verbrennen. Sie sollten immer mindestens 45 Minuten übung pro Tag, egal was.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen und nicht hungern sich selbst auf die Kalorien. Ich schlage vor, mit einen food-tracker wie http://www.myfitnesspal.com oder sogar Stift und Papier zu verfolgen.

Interessanterweise habe ich vor kurzem angefangen ein ähnliches Programm.

+408
Tadej Magajna 12.09.2013, 20:10:12

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+381
patrickandroid 12.08.2015, 04:03:16

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+369
Arthlete 13.03.2016, 07:20:46

Alle Informationen, die Sie bekommen, online IST vage. Alles, was Sie online finden, sind Möglichkeiten, um einfach schätzen im Durchschnitt, was Sie erwarten können, basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, etc. Wenn Sie wirklich wollen, um herauszufinden, Ihre metabolische rate, so genau wie möglich bekommen es getestet. Finden Sie Orte, die Sie setzen, durch den Atem von Atem Stoffwechselrate tests, um genau herauszufinden, wie viel Sie brennen in Ruhe. Body Comp ist in Beispiel für eine, speziell der, den ich habe, um herauszufinden, meine eigenen Körperzusammensetzung und Stoffwechselrate.

Soweit 'wie klassifizieren sich selbst,' wenn Sie auf das BodyBuilding ist TDEE Rechner, Sie würde fallen unter den mäßig aktiven Kategorie.

+358
MrSmile 09.04.2012, 04:43:00

Ich würde schätzen, wenn Sie könnten bitte beantworten Sie meine Frage bezüglich des Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme in den menschlichen Körper:

Lassen Sie uns sagen, ich nehme 100 Gramm Schokolade in einem einzigen Tag, und dann don ' T nehmen Sie Schokolade an alle für die nächsten 6 Tage. Auf der anderen Seite, lassen Sie mich breitete die 100 Gramm Schokolade über eine Woche, so lass mich 100/7 Gramm Schokolade jeden Tag.

Jetzt unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Fett, Kohlenhydraten und Zucker, die konsumiert wird, die man auf mich (erhöhen mein Gewicht, Körperfettanteil) schlechter? Oder ist die Wirkung gleich? Angenommen, alle anderen Faktoren bleiben gleich, einschließlich Nahrungsaufnahme, Bewegung etc.. Bitte begründen Sie Ihre Antwort!

+303
Darianna123 16.03.2012, 20:11:33

2004 einen Artikel aus der Zeitschrift Der Kanadischen Chiropractic Association, Sternocleidomastoideus-Syndrom: Eine Fallstudie folgte die Diagnose und Behandlung eines Patienten mit Ihren Symptomen. Die Studie ergab, dass die Körperhaltung eine Rolle spielen können, in dem auftreten von Symptomen, und, übungen empfohlen, für, die. Zusätzlich, während einer 4-wöchigen Behandlungsphase, in der folgende übung Modalität verwendet wurde:

  • Wand-Engel (Schulter abduziert, Ellbogen gebeugt, allmählich brachte zurück zu den Seiten, während das zurückziehen des Schulterblatts)
  • Bruegger übung (sitzen am Rand Stuhl, anterior pelvic tilt, chin tuck, Hände nach außen gewendet, Daumen hoch nach oben und hinter die Schultern, die Finger weit auseinander)
  • Chin Biesen
  • Dead bug (Rückenlage, die Knie und die Hüfte gebeugt, die Wirbelsäule in der neutralen position pflegen abdominal bracing, als Arme und Beine hin und her bewegt)
  • Vierfüßlerstand (auf Händen und Knien, Wirbelsäule in einer neutralen position, Bauch - verspannung, Kopf Neutrale position, Arme und Beine angehoben)
  • Oberer Rücken, die Katze (auf Händen und Knien, Kinn tuck, bewegen Sie das Gesäß in Richtung Decke).

Darüber hinaus ergab die Studie, dass,

“Propriozeptive übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Umschulung von primären Stabilisatoren der Wirbelsäule und Neuprogrammierung subkortikalen verbindungen zu Verbesserung der balance. Die beiden rocker und wobble boards wurden verwendet für propriozeptive training mit offenen Augen für die erste Woche und die Augen geschlossen während der zweiten und Dritten Woche. Isometrische Hals-übungen waren die während der ersten Woche mit einer mittleren Größe-ball gegen die Wand-stärken schwache Nacken-Flexoren, extensoren, Rotatoren und in seitneigung. Während Woche drei und der ball war ersetzt, die mit chirurgischen Schlauch würde es ermöglichen, die vollen Hals Bereiche der Bewegung mit Widerstand."

Während Sie möglicherweise in der Lage zu führen Sie einige dieser übungen auf Ihre eigene, es ist wahrscheinlich am besten, dass Sie die Arbeit mit einem Physiotherapeuten , um zu versichern ordnungsgemäße Ausübung form und follow-up. Geschieht dies nicht, kann es in Folge einer chronischen Erkrankung.

+302
Willann Nganje 26.03.2018, 14:12:48

Ich bin kein Experte, aber ich habe trainiert oly Aufzüge für eine Weile. Meine best power clean war 265lbs bei 6'1", 190lbs. Ich kann Ihnen Anekdoten und Tipps, was Sie Wert sind.

Es dauert eine ganze Weile zum starten immer mit dem komfortablen reinigen. Es dauerte mindestens einige Monate für mich, vielleicht 3 oder 4 bevor ich anfing zu versuchen, progressiv zu überlasten. Ich wollte nicht über 135lbs für die längste Zeit. Seien Sie geduldig, es ist eine sehr komplexe Bewegung. Sobald Sie es erhalten, wird es Sinn machen, aber es hat wirklich eine Weile dauern.

Jeder Anfänger ich habe gesehen, mag versuchen, Sie zu fangen das Gewicht in Ihre Hände und Ihre Handgelenke überstreckt, so dass Sie nicht alleine dort. Um ein Gefühl für das, was sollte das Gewicht wirklich das Gefühl, wie in der front rack position, tun, zombie-squats:

zombie squat

Der Haken ist, ein Schub nach oben mit dem vorderen Gepäckträger. Sie fangen das Gewicht auf den vorderen rack. Ihre Hände wirklich nicht brauchen, um es überhaupt für den catch-in der Tat, einige Leute mit der arm-Handgelenk-Beweglichkeit oder Verletzungen hinterlassen Ihre Hände aus den fangen Sie ganz. Für Beispiel, siehe Kelly Starrett hier:

wrist omitted from catch

Es dauert eine ganze Weile, um das Handgelenk Flexibilität, die für eine ordnungsgemäße fangen. Strecken Sie Ihre Handgelenke. Tun oly-Stil-front-Kniebeugen anstelle von Frequenzweichen, auch wenn es unbequem ist. Verwenden Sie elastische Bänder. Persönlich, die fangen schon immer der Punkt der Bewegung, dass ich nicht die meisten oft (aus Angst, weil eine verpassen kann weh tun).

Wenn Sie lernen, um wirklich zu öffnen, Ihre Hüften, die dreifach-Verlängerung für die zweite ziehen, wird sich natürlich anfühlen. Üben einen schweren Medizinball rückwärts über den Kopf. Ich habe nicht gefunden was noch hilfreich ist für das Gefühl, was komplett öffnen, die Hüften und die dreifach-Verlängerung fühlt sich an wie:

backwards medicine ball throw

Ich empfehle diese Bewegung zu spüren, wie die zweite ziehen fühlen sollte. Ich habe nicht wirklich "bekommen", bis ich begann, dies zu tun. Meine Hüften nie wirklich vollständig geöffnet.

Die besten cue ich gehört habe, als ich anfing, war es zu denken, meine Arme, als Kabel. Das hat mir wirklich geholfen bekommen die Vorstellung, Fang das Gewicht mit den Händen out of my mind. Die Arme sollten wirklich nicht in den Fahrstuhl zu allen, Sie sind nur da, um die Last tragen des Gewichts. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen öffnen ganz nach vorne helfen können, halten Sie diese im Auge.

Hoffe, das hilft. Nehmen Sie sich Zeit.

+260
ravenlyfe 17.07.2015, 04:58:11

Ich würde vermuten, dass, wenn Sie tatsächlich brach seine gesamte Ernährung für einen Tag, würden Sie feststellen, dass die Nährstoff-Zusammensetzung und-Verhältnisse sind nicht so anders als viele Athleten, die nicht über seine Arbeitsbelastung, und dass der wesentliche Unterschied ist nur die schiere Menge. Ich denke, dass sein Verhältnis wahrscheinlich irgendwo in der 60/20/20 oder ähnlichen Bereich, und für die meisten Teil ist auch geplant, sich von einem Ernährungsberater oder hatten zumindest Ernährungsberatung irgendwo auf dem Weg.

Ist das ungesund? Teilweise ist es unbekannt. Ich würde dazu neigen, stützen Sie sich auf die Seite, dass es nicht ungesund ist, wie die Athleten der Olympischen/World Kaliber wurde Essen hohen Kaloriengehalt Lebensmittel und Mengen für die nächsten Jahrzehnte aufrechterhalten schweres Training geladen, und als Kohorte zeigte keine größere Tendenzen zu übermäßigem Essen, Krankheiten als jedes andere Teilgebiet der Bevölkerung.

Wo es sein wird, ein Faktor ist, wenn er weiterhin Essen in dieser Weise, nachdem er aufhört zu arbeiten, ganz so viel. Wenn er das macht, dann ja, er wird mehr als wahrscheinlich anfangen zu leiden Adipositas zusammenhängenden Erkrankungen nach der üblichen Zeit. Wenn er kontrolliert seine Ernährung und passt sich an weniger Essen, dann sehe ich nicht, dass es ein problem.

+253
Ahmed Rajab 24.02.2010, 23:17:01

ich hatte eine Verletzung vor kurzem verboten mich von der Arbeit über mehrere Monate. Nun, ich bin geheilt, ich habe eine harte Zeit zu motivieren, um wieder in die Turnhalle zu erarbeiten (so wie es ist nicht eine Gewohnheit,etc). ich wollte Empfehlungen für die beste Weg, um motiviert, um wieder in Form.

+158
Prateek Jain 22.03.2015, 15:57:08

Der beste Weg zu lernen, ist durch tun. Natürlich besteht die Gefahr bei flips ist, dass a) wenn Sie nicht tun Sie Recht, es ist möglich, schwer verletzen sich selbst und b) tun Sie immer wieder riskant ist, weil schließlich, werden Sie müde und es macht die Verschiedenheit zu tun, die flip falsche riskanter. Sie können reduzieren die Inzidenz der erste Fall, indem er die flips in einem sichereren Ort, wie auf einem Trampolin, in einem gymnastik-Anlage, in einen pool, mit einem spotter, etc. Dies ist nicht eine Garantie für Sicherheit , aber es verringert das Risiko. Wie für die letztere, der Schlüssel ist, zu üben, bis Sie beginnen, fühlen sich erschöpft und dann zu stoppen, bis Sie sich besser fühlen.

Es sind Techniken, die Sie tun können, bevor tatsächlich versucht die flip-ob zu stärken, sich selbst oder andere Angst überwinden. Für die ehemaligen, die Empfehlungen auch üben das springen so hoch wie möglich und in Anbetracht der Spitze Ihres Sprungs und springen üben Biesen (springen und stopfte ohne flipping). Für letzteres, das video, das ich verlinkte hat einige Vorschläge, mit Dingen wie üben neckbridges um die Angst zu überwinden, die Landung auf Ihren oberen Rücken wird dich töten und üben springen und die Landung auf allen Vieren (auf weichem Boden) versichern Sie sich, dass Sie fangen können Sie sich midfall. Wie immer, Ihre beste Wette ist erfahrene Menschen, die Ihnen helfen lernen.

Es gibt ähnliche übungen für handsprings. Ich weiß, dass auf die zurück handspring, der tumbling-Klasse, die ich besuchte, war eine große Schaumstoff-Zylinder, über die haben wir ein back-Biegung relativ langsam und gleichmäßig, auch propping, dass unsere Beine bis zu machen, die kickover einfacher.

+131
J Espinola 01.02.2010, 16:36:08

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+104
Jamie Scott 07.05.2016, 12:04:47

Gewicht-Verlust-letztlich geht herunter zu kommen Diät. Es ist sehr schwierig, outwork eine schlechte Ernährung. Also ich würd Zifferblatt, dass im ersten und dann genießen Sie einfach die outdoor-Zeit mit Ihrer Frau zu, wie Sie Schmelzen das Fett einer Kalorien-Defizit.

+64
Ron 13.12.2012, 14:01:27

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