Nicht Gewicht zu verlieren, wenn die Ausübung der täglichen

Ich habe bemerkt, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie nicht trainieren, um über die 3 Tage Training die nächsten 2, während nicht verlieren Gewicht, wenn die Ausübung 5-6 Tage in der Woche. Während das zusätzliche Gewicht kommen könnte von der erhöhten Muskelmasse, ich dont sehen irgendwelche Fett-Verlust-aus meinem Bauch-Bereich oder sonst irgendwo, wenn die Ausübung täglich.

Verbringe ich 3 und eine halbe Stunden in der Turnhalle, wenn ich gehe: 50-60min cardio und der rest ist Kraft-training. Ich esse das gleiche, ob ich ins Fitnessstudio gehen oder nicht.

Ich möchte zu halten, in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, da ich gewidmet habe dies Zeit und Geld dafür. Es war immer so, dass, wenn ich begann, verloren 27kg. Gibt es dafür eine Erklärung?

+183
Set Kyar Wa Lar 19.05.2013, 16:18:24
39 Antworten

Ich fand, dass mehr Essen und Ergänzung mit protein und Kreatin hilft mir bei der Wiederherstellung eine Menge. Ich habe noch nie erlebt DOMS mehr und haben sich stetig erhöht und die GEWICHTE, die ich habe anheben. Ich habe anheben und nach dem StrongLifts-Programm für mehr als 8 Monate jetzt.

Versuchen Sie auch, um 7-8 Stunden Schlaf am Tag und Ruhe während der off-Tage (kein cardio, keine x-training, kein gar nichts!)

+953
Chaitanya Pramod 03 февр. '09 в 4:24

Da Sie noch nicht ausgeübt überhaupt in eine Weile, und dies ist Ihre erste 2-3-Meile zu Fuß, einige Schmerzen zu erwarten. Um Ihre Beschwerden zu reduzieren, können Sie ein wenig Eis (10-15 Minuten nicht direkt auf die Haut), dehnen sich sanft, selbst-massage, Wechseldusche (1 minute warm/heiß Wasser, 1-minute-Eis-kalte Wasser, mehrmals), oder Schaumstoff-Rolle.

Die beste Sache, die Sie tun können, um dies zu reduzieren Schmerzen langfristig ist weiterhin aktiv. Ihr Körper wird sich anpassen und nach ein paar walking-Sitzungen, die Menge an Schmerzen, die Sie erleben nach jedem Spaziergang ab.

Zu unterscheiden sind diese von Verletzungen, das Niveau der Schmerzen, die Sie Erfahrung aus einer identischen Menge an Arbeit abnimmt im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht zu lange warten zwischen den Sitzungen). Das heißt, wenn in ein oder zwei Tage, Sie gehen für eine weitere 2-3-Meile zu Fuß in etwa der gleichen Geschwindigkeit, Sie sollten nicht das Gefühl wie Muskelkater in den folgenden Tagen.

+896
Latheesan 02.04.2018, 03:37:34

Soweit ich gelesen habe, über dieses Thema, Ihre Methode (ein Dreieck) als nützlich für Hypertrophie, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) ergriffen werden sollten, um Muskel-scheitern auf jeden Satz. Auf diese Weise, die aufsteigende Pyramide gilt als ein warm-up und dann bekommen Sie ein paar Sätze, die Herausforderung, die Sie während der Vermietung führen Sie eine anständige Menge an Wiederholungen, im Gegensatz zu einem festen Gewicht-Fehler setzt, wo finden Sie sich selbst erreichen, scheitern zu früh im set in einem Satz oder zwei.

Wie ich bereits erwähnte, es ist gut für den Aufbau von Muskeln, aber ich glaube nicht, dass diese Methode beeinflusst den Fettabbau in einer bestimmten Art und Weise. Offensichtlich können Sie es hinzufügen, um eine Obermenge oder ein triset und dann sind die Dinge anders.

+891
misha12233 11.10.2018, 15:40:27

Ich habe mir um, aber es scheint eine Menge Auswahl gibt. Gibt es eine allgemein akzeptierte "best" - Anleitung oder video für das tun Kniebeugen richtig?

+872
oshaiken 23.08.2012, 21:11:47

Ich mache Herz-Kreislauf-und Krafttraining übung seit der vergangenen zwei Monate. Auch ich bin nach der strengen Diät-Gewohnheiten (mehr protein und Gemüse). Was ich beobachte ist, dass meine Bauch-region hat sich zu weich/schwammig, aber seine Größe hat sich nicht reduziert, sondern es erscheint eher bauchig.

Ist das richtig oder falsch?

Ich verstehe, dass es dauert lange, bis reduzieren Bauch-Größe, aber ich möchte wissen, was die Zeichen in der abdominal-region, die innerhalb dieser Zeitspanne.

+850
CodeGeass 05.08.2014, 23:59:12

1 - 2-Grad-Neigung werden Sie genügend zusätzlichen Widerstand angemessen Ausgleich für die verringerte Schwierigkeit, die aus der Verwendung von einem Laufband, aber es ist keine genaue Berechnung für diese. Das Laufband Vorteil variiert je nach Marke, da Sie unterschiedliche Riemen und die Lauffläche-board kann mehr oder weniger Frühling, je nach Hersteller. Wenn Sie die Ausbildung speziell für eine laufende Veranstaltung, es gibt keinen Ersatz für das training auf der Oberfläche, die Sie laufen wird (Fahrbahn, track, gras, etc). Die größten Vorteile mit einem Laufband sind, dass Sie trainieren können, egal bei welchem Wetter, und Sie können trainieren, speziell für die Steigungen (und sinkt bei einigen Modellen). Wenn Sie noch wirklich wollen, eine Umwandlung, die beste Vorgehensweise wäre, um draußen zu laufen für eine bestimmte Zeit zu einem festgelegten Herzfrequenz. Anschließend laufen Sie auf Ihrem Laufband für den gleichen Zeitraum bei der gleichen Herzfrequenz. Ihre conversion wird auf der Grundlage der Differenz zwischen diesen beiden Entfernungen. Aber wieder, dies variiert von einer Maschine zur nächsten, so dass, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, stellen Sie sicher, Sie verwenden die gleichen Laufband und Steigung Einstellungen von einer Sitzung zur nächsten.

+796
user37790 20.05.2014, 17:08:15

Ich war schon immer misstrauisch gegenüber der GEWICHTE - es Monate dauert, bis ich von sehr stetigen Fortschritte, bevor ich mich Zuhause fühle mit Ihnen. Zum Vergleich: Yoga und Cardio kommen natürlich zu mir. Das einzige mal, ich habe GEWICHTE ernsthaft (und damit meine ich als Ergänzung zu meinem cardio-Zeugs) war in meinen Zwanzigern.

Ich neigen auch dazu, sich zu verletzen mit gewichten leicht mit langen recovery-Zeiten. Ich habe auch zwei kleine Rücken-Operationen in den letzten 20 Jahren - Festplatte steckt.

Ich habe jedoch das Gefühl, dass, als ich älter, ich wirklich brauchen, um hinzuzufügen GEWICHTE als ich fühle, dass mein Muskel Verlust ist jetzt nicht zum lachen.

Ich tun hot yoga 4 mal die Woche.

Ich bin nicht wirklich daran interessiert, bulking - ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren, besser in Form und Aussehen und sich besser fühlen.

Die Frage ist also - Ist das hinzufügen Krafttraining, um meine yoga-routine immer noch eine gute Idee? und wenn ja, alle wichtigen Hinweise, die ich wissen sollte.

+794
bingbomboom 30.09.2016, 02:50:57

Nur stand auf einem einfachen, günstigen Holz-block. Nur, dass einfache.

Sie können machen, aus der mehrere Dicke Holzplatten geklebt.

+777
Pure Male Power 14.12.2015, 08:57:26

Während Sie spielen jede Art von indoor-Sport, einige Leute haben kommentiert, wie laut ich laufen, es ist so, ich bin stampfenden rund um die Halle, und ich bin besonders laut, wenn Sie versuchen, mich selbst zu Bremsen - zu zitieren jemand gestern habe ich ein wenig laufen, wie "Hunde in cartoons" :D

Dies ist offensichtlich etwas, was ich wirklich brauchen, um sich zu Sortieren, und ich denke, dass ist wohl ein großer Faktor für meine ziemlich schwere Patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS)

Also wegen meiner Knie, und für den Willen, der die Trommelfelle der Leute, die ich spielen Sport mit (sowie die Verbesserung der mein Spiel insgesamt, usw) kann jemand bitte geben Sie mir einige grundlegende Ratschläge, was ich tun könnte falsch bitte? Ich denke, dass ich in der Regel ziemlich plattfüßig, aber schaut sich um ich habe viele Menschen beraten, die Sie ausführen sollten, fast auf Ihren Zehenspitzen, aber genauso viele Menschen, die sagen zum land auf dem ball von dem Fuß unter der Ferse.

Übrigens, ich weiß nicht, jede Art von langen, oder sogar aus mittlerer Distanz läuft - die einzige Zeit, die ich laufen, ist beim Sport (Fußball/badminton)

Danke

+773
user231945 06.03.2014, 06:48:15

Mit einem guten Whey protein shake kann eine große Weise sein, ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme.

können Sie überprüfen bodybuilding.com und Lesen-up über gute renommierte Marken und Ihre Produkte,, ein paar, die kommen sich zu kümmern, Muscletech, Optimum Nutrion, BSN, Gaspari, etc...

  • Folgen Sie den Anweisungen auf dem Behälter.
  • Da Ihre natürlichen & das IST NICHT DROGEN, solange Sie Ihr training und halten Sie Essen, nachdem Sie aufhören, es zu benutzen, Sie das Gewicht nicht/sollte nicht fallen.
+767
Evanbyang 05.11.2013, 17:24:34

Basierend auf Ihre Zeiten, ich würde empfehlen bewegen Sie Ihr Ziel auf 1:40 pro Runde, und dann nicht schneller als 1:38 auf jeder Runde. Die Idee der Dreharbeiten für eine bestimmte Zeit funktioniert, weil Sie müde sind, haben Sie immer noch dieses Ziel im Hinterkopf und kann härter arbeiten, um es zu erreichen, für jedes Intervall. Starten Sie gut unter Ihrem Ziel am Juli 30th, aber auch im 3. Intervall, das Sie noch fehlt, Ihre splits. Diese Art des Musters können dazu führen, dass die Akzeptanz des langsameren Zeiten auf spätere Wiederholungen, die es schwierig macht, schieben sich selbst und Holen Sie sich schneller. Indem Ihr teilt alle in einem Konstanten Rhythmus, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viel Sie brauchen, um gehen auf die späteren Intervalle und kann diese entsprechend anpassen, anstatt einfach zu gehen, in einem Tempo, das fühlt machbar.

Sie sollten auch versuchen, bringen Sie Ihre mal mehr auf die letzten 1-2 Abständen, wenn das workout ist in der Nähe nicht mehr. Shooting für ein 5. Intervall mindestens so schnell wie alle vorherigen Intervall, und dann Schießen Sie zu schlagen, die Zeit auf dem 6. Platz. Dies sind die Stücke, die Sie sein sollte, drängen sich auf, nicht der 1. und 2. diejenigen. In der letzten Runde vor allem wesentlich schneller sein sollten; üben Sie diese Geschwindigkeit zu erhöhen, am Ende wird dazu beitragen, Ihnen das Vertrauen in Ihre Allgemeine Ausdauer.

+763
Faizan Saleem Khanani 20.03.2010, 12:21:44

Ich fange an, bauen sich meine Muskeln wieder, nachdem eine lange Zeit, aber das problem habe ich immer festgestellt wurde, dass meine Muskeln anfangen zu Schmerzen, wenn Sie versuchen, führen Sie eine pull-up.

Was ich zu tun ist hängen vollständig, während nicht widerstehen, um zu der Ausgangsposition. Dann werde ich ziehe meine Schulterblätter zusammen und versuche, fast keine Bizeps Stärke, so viel wie möglich, wie ich versuchen zu ziehen und mich zu engagieren die richtigen Muskelgruppen. Aber was hier passiert, ist, dass ich fühle, dass meine lats fühlen sich sehr gestreckt und ich konnte versuchen, mich zu zwingen, aber ich habe das Gefühl, meine Muskeln zerreißen. Also ich habe nie push-durch mit einem einzigen pull-up. Mache ich den pull-up falsch? Oder hat pull-ups brauchen ein gewisses Maß an Bizeps engagement, es wird also nicht umgeleitet werden, um die lats?

+726
RaYell 05.06.2017, 11:02:50

Generell gibt es nicht "eine übung", das zu "Wachstumsstörungen". Es ist lediglich die Art der Ausbildung, die Sie tun, möglicherweise Einfluss der Körper in seiner Entwicklung.

Wenn Sie jung sind, Ihre bonestructure ist nicht so fest wie es sein wird, wenn Sie erwachsen sind und Ihre neigen zu ändern Ihre form und direktion zu wachsen, zu handeln und wiederholende Kraft. Die Tatsache, dass junge Knochen sind flexibler und samtig ist auch der Grund, warum Kinder nicht bekommen, Fraktur leicht.

Je höher die Kraft auf den Knochen und häufiger Sie Auftritt, desto mehr wird es eine reaktion der Veränderung in der Struktur. Sie müssen sich vorstellen, dass der Muskel am Knochen von sehnen. Und wenn die Muskulatur ist angespannt, es puls die Sehne, zieht die Knochen. Wenn dies wiederholt sich oft mit schweren Kraft, und die Knochen noch nicht voll ausgewachsen ist und es wird die Anpassung an dieses neue Umfeld und Zweck auf verschiedene Arten, die möglicherweise hemmen das Wachstum potential zB. in der Höhe.

Dies ist der Grund, warum die Menschen sollten nicht heben zu schwere GEWICHTE, bis Sie fast ausgewachsen. Wenn Sie wollen, erarbeiten in einem jüngeren Alter sollten Sie trainieren, die muskuläre Ausdauer.

Es ist nicht scientificly gesagt, in welchem Alter Sie sind, speichern zu starten mit heavy-weight-übungen. 18 ist die Durchschnittliche Anzahl, die gefördert wird, wenn Sie arbeiten können, schwer, aber es unterscheidet sich in der Realität und hängt davon ab, wie schnell Sie sich entwickeln. Auch es wird gesagt, dass Sie voll ausgewachsen sind, wenn Sie 21 sind...

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Beste Grüße

+711
SamScary 12.10.2010, 13:02:34

Ich benutze ein Start-Stärke Art Aufwärmen für Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen:

2 x 5 x bar Gewicht
1 x 5 x 40% arbeiten Gewicht
1 x 3 x 60% Arbeitsgewicht
1 x 2 x 80% arbeiten Gewicht

(Entschuldigung an andere Programme, wenn SS es geerbt, es ist nur, wo ich es das erste mal sah).

Allerdings Neige ich dazu, Runde das Kniebeugen und Kreuzheben zu den nächsten 5kg, das drückt auf die nächsten 2.5 kg, zu denken es gibt keine exakte Wissenschaft zu-Aufwärmen, nicht nur der Reifen selbst, für die Arbeit festlegen.

Also selbst wenn meine Arbeit das Gewicht erhöht sich nur geringfügig von dem vorherigen Training, die kumulierte Arbeit, die in der warm-up sets, oder die Lautstärke, springen könnte abrupt aufgrund der Quantisierung der Rundung

Genug, um Einfluss auf das working set wesentlich?

+571
Shange Changzhi 08.06.2013, 05:53:37

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+563
Gimlao 21.08.2011, 14:38:19

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+559
Gregg Li 29.01.2017, 00:27:32

Kalte Speisen beeinflussen die Homöostase des Körpers, die mehr Wärme produziert werden, um es wieder auf 37 Grad, es gibt also wohl einige Wahrheit, aber nicht in dem Ausmaß vorgeschlagen.

Ein wahrscheinlicher Grund dafür, dass Bodybuilder trinken so viel Wasser für den contest prep ist schneiden Gewicht. Wenn Sie trinken eine Tonne Wasser und dann stoppen 12-24 Stunden vor dem Wettbewerb, Sie werden geschnitten, überall von 10-30lbs von Natursekt es aus und sitzen in einer sauna in einem Trainingsanzug. Ich habe Schnitt 8% der mein Körpergewicht im Wasser zu tun. Eis-Wasser-Faktor gab es auch, wie die Menschen in heißen Ländern trinken würzigen Tee befassen sich mit der äußeren Wärme, in der Erwägung, dass trinken Eiswasser oder slushies lässt Sie noch Schwitzen, nur so viel.

Schneiden von Wasser Gewicht führt zu viel bessere Muskel-definition, so ist es durchaus verständlich, dass jemand verwirren könnte 30lbs Wasser Gewicht mit 1000 Kalorien im Wert von Fett.

+480
David Ragozin 16.06.2013, 03:35:18

Es ist, weil er Verletzte sein Rechtes Bein in einem Fußballspiel, und weil der Operation, das Bein ist strukturell anders.

+477
user206871 20.10.2019, 13:28:29

Ich war auf der Suche für eine tägliche workout-routine zu tun, für mich und meine Frau. Wir sind beide sehr beschäftigte Menschen und haben drei kleine Kinder, also war ich auf der Suche nach etwas einfach zu Hause zu tun, aber genug, um irgendeine Art von fitness. Ich stolperte über die 5BX und ähnliche XBX-Routinen, aber Sie sind ganz in die Vergangenheit zurück und kann einige fehlende Punkte/Verbesserungen. Ich bin auch Angst, dass Sie gefährlich sein kann, das möchte ich lieber nicht testen an alle.

Was würden Sie vorschlagen? Halten, etwas tun oder alternative? Ich bereits ersetzt die traditionellen sit-ups, bei der Variante mit gebeugten Beinen.

+469
Ismael Di Vita 06.05.2012, 10:45:34

Zugegeben, das ist etwas Meinung, aber ich kann beziehen sich auf Ihre situation, zwar in eine etwas ernstere Richtung. Ich war eine wettbewerbsfähige bodybuilder für viele Jahre. Zunächst, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall, aber später diagnostiziert mit einem etwas ernsthafteren Zustand, der letztlich notwendige chirurgische Eingriff durch einen Neurochirurgen. Also, für deine Fragen....

Mir wurde auch gesagt, nichts zu tun. Ich denke, MDB neigen dazu, Fehler auf der Seite der Vorsicht. Ich hatte jedoch einen guten PT, die beeindruckt mich, dass mit jedem Rückenverletzung, es ist wichtig, einen starken Kern und Durchführung der stretching und Flexibilität übungen, die ich gelernt, für den rest meines Lebens. Es klingt vielleicht wie eine Last, aber eigentlich profitiere ich davon in viele andere Möglichkeiten. Die wichtigsten take-away ist, sich Zeit zu nehmen und nicht hetzen. Konservativ sein. Lassen Sie sich Zeit, um zu heilen, auch wenn Sie sich gut fühlen. Ich würde auch empfehlen, die Sie erhalten eine zweite Meinung. Ich habe.

Geistig, zumindest in meinem Fall, es war ein Gefühl von Verlust. Beim ausführen einer Sportart oder Aktivität, die Sie lieben, für so eine lange Zeit, und du bist plötzlich nicht in der Lage, nicht mehr, es kann frustrierend sein. Ich habe gelernt, intelligenter trainieren. Ich merkte, dass ich konnte nicht mithalten, nicht mehr, aber das bedeutete nicht, konnte ich nicht noch arbeiten. Es dauerte eine Weile, aber ich habe gelernt, welche übungen/Bewegungen wurden kontraindiziert und vermieden, während Sie noch ernten den nutzen eines fitness-lifestyle.

Schließlich konfrontiert mit der gleichen Art des Denkens, die Sie momentan erleben, habe ich beschlossen, ich brauchte etwas, das sowohl mich Herausforderung und bieten ein fitness profitieren. Ich entschied mich für die Sportart Rudern. Es mag sich nicht eingängig anhören, für jemanden mit einer Rücken-Verletzung, aber im Gegensatz zu den meisten Menschen das Verständnis, Rudern ist ein "PUSH" - Aktivitäten (zB. Bein-Laufwerk) und nicht ein "ziehen" Aktivität. Rudern durchgeführt werden kann ganzjährig, drinnen und draußen, auf dem Wasser und aus, und es bietet nicht nur eine aerobic-Vorteil, aber einen anaeroben als auch. Wenn Sie interessiert sind, würde ich Sie auf den Concept2 web-site.

Was auch immer Sie sich entscheiden, zu tun, führen Sie es von Ihrem Doc. Viel Glück, und train smart!

+442
ialhamdn 09.01.2016, 08:29:33

Der Kerl ist falsch; je nach den übungen, die Sie durchgeführt haben, Ihre Bauchmuskeln vielleicht schon gearbeitet haben.

Allerdings, wenn Sie ausführen müssen, die abs-übungen, die zusammen mit Ihrem regelmäßigen Training, Sie (die abs-übungen) sollen die letzten, sonst, die Schmerzen könnten Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer regelmäßigen Training.

+441
GermanExpress 30.04.2016, 18:34:18

Ich bin neu hier. Ich bin 67kg und ich bin gut mit meinem Körper, es ist ziemlich normal, aber ich mag nicht 2 Dinge. Das problem ist, dass ich einen harten Bauch und mein Hintern sieht groß aus eine Seite. Was soll ich Essen oder tun? Irgendwelche Ratschläge? (Ich esse nicht viel übrigens)

+349
Steven Xu 02.08.2015, 12:04:06

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+338
ArielBH 24.11.2010, 18:59:39

Das Symmetrie-problem schlägt in eine Menge Leute. Wer hat eine Verletzung in der Regel nur auf einer Seite Ihres Körpers (Kreuzbandriss im rechten Knie, eine gerissene Rotatorenmanschette auf der linken Seite, von vor ein paar Jahren, etc). So viel standard training Paradigmen gelten für Sie, als Sie bemerkte in Ihrer Frage.

Barbells sind fantastisch Kraft-training-tools, die wohl die besten, aber wenn nicht augmented, erlauben Sie für unausgewogen zu bestehen und wenn Sie halten stapeln auf das Gewicht schließlich schlechte form wird die Substanz mit hoher Last und werden Sie Verletzungen anfällig ist, oder zumindest nicht in der Lage, Voraus.

Ich wäre investieren Sie in ein paar Turner Ringe und anfangen zu arbeiten auf Ihrer Vorder - und Rückseite (Beine versteckt) Hebel. Eigentlich beginnen die arbeiten auf der support-position, und dann arbeiten Ihre Hebel. Ihre Schultern, individuell, müssen Sie über vollständige Bereiche der Bewegung und im Gegensatz zu einer bar, es ist nirgendwo für ein Ungleichgewicht, sich zu verstecken.

Es gibt eine Vielzahl weiterer übungen, die Sie tun können, einschließlich dips, Muskel-ups, und wenn du bist ein echter Tier-das eiserne Kreuz, das wird ausüben ~5x Körpergewicht auf jeder Schulter. Turner Ringe setzen Sie auf einen Pfad zu Schulter Festigkeit und Stabilität, dass ich wirklich nicht glaube, können nur noch in irgendeiner anderen Weise. Noch besser, Sie bewegen sich, so dass die meisten Menschen nicht, laufen Sie in den gemeinsamen Schmerz, als Sie Ihre Handgelenke drehen kann, um.

Hanteln sind Super und bilden eine Plattform der Stärke-training ist (ganz richtig) gut angesehen. Aber nicht, dass die person, die in den squat-rack verdrehen auf der einen Seite, oder der Kerl drücken mit der bar immer steigenden ein wenig mehr auf der einen Seite vor der anderen holt. Holen Sie sich ausgewogen.

+332
decuria 03.08.2010, 16:59:54

Ich zu Fuß zur Arbeit an den meisten Tagen (ich gebe zu, ich bekomme faul wenn es regnet manchmal), mein partner Spaziergänge zu arbeiten, viele von den Leuten, ich arbeite mit dem Fuß zur Arbeit gehen.

Es ist nichts seltsames mit dem Fuß zu arbeiten, es ist eine gute übung.

Sollte es ok für einen Mann im Alter von 28, vorausgesetzt, es gibt keinen medizinischen Grund, warum der Mann sollte nicht zu Fuß 12km am Tag.

Ich finde es ist eine gute Zeit, um Musik zu hören oder podcasts und ein wenig mehr lernen, in meinen Tag (gelegentlich werde ich Lesen, mein Kindle, aber das ist wahrscheinlich nicht der Klügste move)

+302
MarieTheAuthor 16.05.2011, 06:53:25

Bevor Sie signifikant, Fett zu verbrennen, müssen Sie genug Anforderungen an die körpereigene Biochemie und Radfahren ist ausgezeichnet. Mehr von dieser körperlichen Reaktion unten, aber zunächst beachten Sie, dass Radfahren langsam (6-11 km / h) verbrennt Kalorien, die gleich ungefähr 1/4 der Ihr Gewicht in Pfund pro Meile vs 2/3 Ihr Gewicht, gehen oder laufen. Natürlich, weniger Belastung auf Gelenke, sehnen, etc. in der Regel bedeutet, Sie können gehen viel weiter Radfahren und in etwa 3x Ihre walking-Geschwindigkeit, also Radfahren hat einen Rand in Kalorienverbrennung. Wie Sie sehen werden, dauert es weniger Rad-Zeit, jedes mal, wenn Sie Reiten, um zu sagen, der Körper es besser, starten Sie immer in Form.

Ihre Muskel-Zellen enthalten Enzyme, die zu schnell verbrennen Zucker und Fett für Energie. Wenn Sie aus der Form der Fettverbrennung Enzyme, Abnahme der Konzentration (der Hauptgrund, warum Leute behaupten, einen "langsamen Stoffwechsel") und der Körper kaum releases von Fettsäuren in das Blut zur Verwendung als Energie. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren berühmt machte, in Covert Bailey ' s fitness-Bücher (wie die New York Times bestseller "Smart Übung: Burning Fat-Getting Fit") und PBS-Serie, sowie eine 2010 veröffentlichte der Harvard-Nurses-Studie zeigen, dass die rate der Fettverbrennung (wie die Tage vergehen) steigt NUR, wenn jeder übung lange genug, um zu eruieren, eine "systemische Antwort" aus dem Körper, die im wesentlichen sagt, "Ok, bei der Verbrennung von Zucker ist nicht gut genug, damit ich besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen und auch release mehr Fettsäuren aus den Fettzellen während und nach dem Training.

20 Minuten Radfahren oder schwimmen ist in der Regel genug, um zu generieren, die Antwort, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Laufen dauert 15 min und Langlauf 12 Minuten, aber alle diese Zeiten, die, natürlich, variieren mit der runner ' s aktuellen fitness-level, der workout-Intensität und persönlicher ungewöhnliche biologische Faktoren. Im Allgemeinen, je mehr Muskeln in einer Tätigkeit, die weniger Zeit erforderlich ist. Nichts WENIGER als diese Zeiten in der Regel wenig zu schmeicheln dem Körper so richtig in Form.

Die Harvard-Nurses-Studie, deren link ich angegeben habe, sagt, dass Frauen, die ging langsam aus 1989-2005 NICHT, Gewicht zu verlieren und Frauen, die radelten weniger als 15 min./Tag GEWONNEN 4.5 lbs im Durchschnitt. Dies alles passt mit Bailey ' s Forschung über "systemische Reaktion."

Beachten Sie, dass wenn Sie aus der Form und höchstens 80% Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [Regel 220 Schläge/minute - in deinem Alter in Jahren = max Schläge/min], die Sie beginnen zu brennen, höhere Prozentsätze von Zucker und weniger Fett. Der "sweet spot" für die Fettverbrennung, für die meisten Menschen ist 65%-80% der empfohlenen max. die Herzfrequenz, die "aeroben" zone.

Wenn Sie gehen unter oder überschreiten diesen Bereich, Sie verbrennen mehr Zucker und weniger Fett und wenn Sie aus der Form, die Ihr Körper ersetzt das verbrauchte Zucker in die Muskel-Zellen mit meist Blutbahn Zucker, nicht die erhebliche Menge der Blutkreislauf-Fettsäuren (in Zucker umgewandelt), dass gesunde Menschen tun.

Natürlich auch dann, wenn Sie mehr als die 80% max. Herzfrequenz, Sie schieben Sie Ihren Körper in eine bessere fitness und eine bessere Zukunft Verbrennung von Fetten, solange Sie mehr als die "systemische Antwort" Zeit für dein Training.

+236
This is my name 23.09.2014, 08:10:08

Die Kniebeuge ist eine der schwierigeren übungen richtig zu machen und jede Abweichung von einer fast perfekten form, wie Sie Fortschritte, wird immer riskanter. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu Beginn bei einem Gewicht, dass Sie bequem mit, und es ist auch wichtig zu halten die Wiederholungen niedriger. Es gibt keine harten oder schnellen Regeln, aber 5 Wiederholungen ist ein guter Leitfaden. Je mehr Sie sind in der Lage, zu versuchen, Ihre Mitarbeiter mit der meisten Konzentration, desto besser, damit auch weniger Wiederholungen wird Ihnen helfen, dass. Ich empfehle Ihnen, beginnen Sie mit 3 Sätze von 5 Wiederholungen. Geben Sie sich mindestens eine minute zwischen den Sätzen und steigern Sie das Gewicht im Laufe der Zeit. Nicht in Eile, um fügen Sie eine Menge Gewicht, nur konsequent sein und das Ziel, Gewicht hinzufügen, wenn Sie bequem sind, dies zu tun. Bevor Sie es kennen, werden Sie heben deutlich mehr Gewicht als Sie es realisieren. Das Ziel ist es, die Praxis der Hocke so viel wie möglich zu erlauben, Ihre neurologische system anzupassen, in Vorfreude auf die Stärke (und ja, fitness) Gewinne zu Folgen.

+211
motoziklist 09.02.2010, 11:40:26

Ich bin damit einverstanden, dass Sie gewinnen zu viel zu schnell. Sie sind nicht putting on schlanker Muskelmasse bei dieser rate, so sollten Sie wirklich schneiden Sie Ihre Kalorien wieder einige.

Schnelle Kritik auf Ihrem aktuellen Speiseplan...

Frühstück braucht mehr protein. Dump der Masse zu gewinnen, und nutzen Sie einfach whey protein.

Mitte der Speisen sind in Ordnung, mit Thunfisch, aber Schinken ist nicht ein geeigneter Ersatz, da es deutlich weniger protein.

Mittagessen, wie Ihre mid-Mahlzeit am morgen, haben muss, um konsistent protein-Aufnahme. Thunfisch ist gut, aber Schinken ist nicht genug. Ich weiß nicht wirklich understnd der Zweck der Hühner-oder Tomatensuppe. Es ist normalerweise nicht Teil einer gewinnt-Diät.

Abendessen ist besser ohne die Masse gainer.

Meine Vorschläge...

Sie sollte wirklich stick, um mehr "saubere Lebensmittel", die ausschließen würde, Suppen, Brot, Käse und Zucker. Obwohl die Menschen wahrscheinlich sagen, dass Sie alle Zucker, die Sie wollen, weil Sie sind so Dünn, ich bin nicht einverstanden mit diesem. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Zucker so viel wie möglich und versuchen, den Stab niedrigen glykämischen Lebensmittel, die verarbeitet werden soll durch Ihr system langsam genug, um geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu absorbieren die Nährstoffe.

Haferflocken ist gut für Frühstück. Sie sollten mindestens eine Tasse gemessen vor dem Kochen. Fügen Sie eine Banane und einige Natürliche peanutbutter statt 2 äpfel und so viele Nüsse. Obwohl ich schlug vor, die Umstellung auf ein whey protein, besser wäre es, ein solides protein, wie Eiweiß mit Frühstück, wenn Sie können.

Eine 40g whey protein-shake, paar Nüsse und Reiswaffeln oder Natürliche peanutbutter auf Reis Kuchen für Ihre Mitte Mahlzeit snacks.

Für das Mittagessen, Thunfisch mit Vollkornreis und einen großen Salat.

Ihr Abendessen sollte so ähnlich wie das Mittagessen, Sie haben eine große protein-portion, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und etwas Gemüse.

Sie können auch verwenden wollen, caesin protein als Ihre Mahlzeit, bevor Sie zu Bett, wie es wird langsamer absorbiert als andere Proteine und mehr zur Verfügung, um Ihren Körper, während Sie sich erholen in der Nacht. Casein aus dem Quark, so können Sie auch wählen, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Habe es mit ein paar Nüsse.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie nur trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, da braucht man viel Erholung, um zu wachsen. Wenn Sie schnelllebigen Ganzkörper-lifting-Sitzungen, werden Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+205
wyked 25.01.2015, 03:12:17

Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen.

Wenn, zum Beispiel, Sie haben gefunden eine routine, die funktioniert gut für die Brust oder den oberen Rücken, versuchen Sie die Anwendung der gleichen Prinzipien, die Sie für Ihre Bauchmuskeln zu. Progressive überlastung!

Und ja, wie jeder andere Muskel-Gruppe, hat Ihr abs brauchen Wiedergutmachung zu! Sie können die 48-Stunden-Regel-of-Daumen, mit zu beginnen, und dann Experimentieren Sie einfach von dort. Versuchen Sie es mehrere Tage hintereinander, und sehen, ob es klappt. Wenn nicht, dann wissen Sie zumindest.

+202
jatin3893 10.05.2019, 01:34:35

BITTE BEACHTEN Sie: Dies ist keinesfalls eine klinische Diagnose. Alle Ratschläge, die Sie ÜBERALL online, sollte NIE genommen werden, als solche.

IMMER konsultieren Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.


Auf der Grundlage der Angaben, es klingt wie ein Fußwurzel-Knochen Ermüdungsbruch.

Als Sie nicht an Ort, es ist schwer, um auszuschließen, andere mögliche Ursachen. Aber die häufigsten sehe ich Patienten betreffen das Kahnbein (das ist ein Fußwurzel-Knochen-und Fußknochen). Wenn Sie nicht bereits haben, Fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Stressfraktur Kahnbein

  • Eine Stressfraktur Kahnbein ist einer der häufigsten stress Frakturen betreffen Athleten, insbesondere diejenigen, die in explosiven Ereignissen wie sprinten und springen.

Kahnbein Ermüdungsbruch Symptome

Symptome einer Stressfraktur Kahnbein gehören

  • Schlecht lokalisierte Schmerzen mit Druckstellen im Mittelfuß-Bereich, das wird noch schlimmer mit übung.
  • Schmerzen ausstrahlen können am inneren Bogen des Fußes und minimiert, beim rest nur um erneut als Ausbildung fortgesetzt.

  • Zärtlichkeit kann gefühlt werden, wenn der Daumen gedrückt wird, oben in die Fuß über dem OS naviculare, genannt das N spot.

Kahnbein Ermüdungsbruch Erklärt

  • Das Kahnbein ist einer der Knochen der Fußwurzel, die in den Knöchel. Es sitzt oben auf der calcaneus oder Fersenbein. Eine stress Fraktur des Kahnbein ist verursacht durch überbeanspruchung oder sich wiederholende Belastung, in der Regel aus high-impact - Sportarten wie sprinten, Hürdenlauf und Sprung.

  • Schlechte Technik oder Ausbildung-Fehler können auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Aufrechterhaltung einer Stressfraktur des Fußes.

  • Das Kahnbein wird eingeklemmt ist oder beaufschlagt, die zwischen den Knochen an die Vorder-und Rückseite, die es verursacht, komprimiert zu werden.

Ein X-ray kann oder nicht zeigen kann, das Aussehen einer Stressfraktur daher eine Knochen-scan oder MRT ist von mehr verwenden.

+178
FluxCap 06.01.2018, 01:18:27

Versuchen Sie es mit dieser TDEE Tracker gemacht von einem freundlichen reddit-Benutzer.

Ich glaube, es ist besser als jede TDEE Rechner aus zwei Gründen.

  1. Aktivität Ebenen nicht starr definiert
  2. Sie können nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien genau

Mit dieser Tabelle, solange Sie verfolgen Kalorien (muss nicht genau sein, nur konsequent), es finden Sie Ihre TDEE auf der Grundlage, wie SIE verfolgen Sie Ihre Kalorien (vielleicht ist Sie über-oder unterschwingen)

+174
Larson6234 22.09.2015, 07:54:24

Normalerweise bin ich ein Verfechter von Krafttraining in den meisten Fällen, aber aus Angst, ich würde persönlich empfehlen, cardio-oder etwas, das macht wirklich fühlen Sie sich wie Sie haben keine Energie übrig, wo können Sie wirklich drücken Sie sich auf diese Weise.

Kampfsport oder laufen.

+173
Gour Gopal 07.02.2019, 02:26:01

Waden, Beinbeuger, Quads, Glutes...

Ich habe zwei Tage zur übung der jeweiligen Gruppe. Soweit die GEWICHTE gehen, wie würden Sie die Gruppe, diese übungen? Waden/Beinbeuger an einem Tag, Quads/Gesäß auf der anderen? Es ist der rest, der für diese Muskelgruppen zwischen den Tagen.

Vielen Dank für die Hilfe. Bitte beachten Sie, Ihre Argumentation.

+131
Scrumptious 20.04.2015, 23:37:58

Ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Jahren und haben getan regionaler Ebene Wettbewerbe und einige quasi-formale Ausbildung und coaching. Normalerweise bekomme ich alle zusätzlichen Antworten, die ich von anderen fitness-Freunde-Bücher von Jungs wie Pendlay und Rippetoe.

Vor kurzem habe ich begonnen immer eine Schmerz-weniger knallen sensation in meinen Adduktoren-magnus-Bereich. Keine Ahnung, ob das ist der Muskel, es ist wirklich aus, aber es ist in dem Dreieck zwischen meine Kniesehne, Adduktoren, und glute, man nur die eine Seite.

Es fühlt sich ein bisschen wie einige Muskeln bewegen, um auf der jeweils anderen.

Es passiert nicht ständig, es tut nicht weh, und es scheint keinen Einfluss auf irgendetwas. Es passiert nur in den Boden der Hocke ("Loch").

Hat jemand irgendwelche Bezüge zu einer gemeinsamen fitness-Verletzungen oder Mobilität-Problem, das könnte gehen?

+75
Heather Miller 07.10.2016, 03:38:21

Ich habe zwar bereits akzeptiert die Antwort, wegen, sehr in die Tiefe und hilfreich, ich finde es sehr schwierig, die bits und Stücke empfohlen, die Antwort.

Statt meine physio ahs vor kurzem mir ein wenig Atex Medizinisches Sport-Band, die einwandfrei funktioniert. Ich finde, es ist nicht zum Verkauf überall online, und meine physio nicht wirklich verkaufen, es aus dem Regal, also kann ich nicht wirklich empfehlen, es für den Kauf von überall aus, aber ich denke, es ist schließlich hob Sie den Fluch!

+52
nina1980 06.11.2015, 14:14:06

Viele Experten halten es für unmöglich, Fett zu verlieren, aus einem einzigen Teil Ihres Körpers (sogenannte spot-Reduzierung). Sie können nicht nur "verlieren Bauchfett". Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz, und ersetzen Sie das verlorene Gewicht mit dem Muskel (da verlieren genug Gewicht, um zu sehen, eine signifikante Reduktion in der "Bauchfett" werden Sie zu erheblichen gesundheitlichen Risiken).

Es gibt viele Möglichkeiten, wie zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz. Alle von Ihnen beinhalten eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine gute Quelle ist Die 4-Stunden-Körper; der Autor empfiehlt, Essen eine Diät mit minimalem Getreide und Zucker. Er legt auch eine abgespeckte routine-übung, die (wie er behauptet) dauert nur 4 Stunden Fitnessstudio pro Monat. Dies ist nicht der einzige Weg, um Körperfett zu verlieren, aber, meiner Meinung nach, ist es eines der einfachsten, und es einfach zu halten, ist sehr wichtig, wenn Sie beginnen etwas neues.

+45
josephting 16.01.2018, 15:45:58

Ich habe Sie sich angewöhnt, um eine gefrorene Flasche Wasser an meine Bikram-Yoga - Klasse. Wenn es wirklich höllisch, nachdem er einen Schluck des noch sehr kalten Wasser definitiv neutralisiert mir besser als das trinken von warmen, zuvor nicht gefrorenen Wasser.

Aber ich Frage mich, ob dass Niederlagen der Zweck? Das kalte Wasser sicherlich kühlt Ihren Körper, also etwas tut, das Gegenteil von dem was die Umgebung in der Sie sich befinden, ist eine Klimaanlage, die Sie zu werden. Ist das trinken von eiskaltem Wasser Verminderung der Vorteil des hot-element in meiner yoga-Klasse?

+41
shakin 10.10.2017, 08:04:34

Es ist alles über die Stimulation selbst. Verbessern Sie Ihre Ausdauer, starten Sie Ihren Lauf in einem Tempo, das fühlt sich extrem leicht zu pflegen. Als die Minuten vergehen, die gefühlte Anstrengung nach oben gehen. Allmählich steigern Sie Ihre Laufzeit, während die schrittweise Verringerung der Zeit der Wanderung bricht. Sobald Sie schlagen 30 Minuten kontinuierlich laufen, können Sie beginnen, einige kurze Intervall-Arbeit. Führen Sie kürzere Segmente schneller, unangenehm Tempo. Zu Fuß Pausen zwischen jedem Intervall. Diese schneller Segmente verbessern Ihre Allgemeine Herz-Kreislauf-fitness und machen Sie Ihren normalen Tempo fühlen sich leichter, wodurch sowohl Ihre Ausdauer und Schnelligkeit. Viel Glück!

+31
lborgav 04.09.2013, 22:00:55

Ich habe das geschafft was ich nie für möglich gehalten, für mich selber, und verlor etwa 5kg in einem Monat. Ich bin mit dem Ziel, um diese Entwicklung fortzusetzen, bis ich mich wieder unter 100kg. Ich habe es geschafft diese zu Fuß an den meisten Abenden und Essen eine Menge weniger.

Natürlich mit dem abnehmen, ich bin zu bemerken losen Haut, die an Orten (meist über den Magen), und ich weiß, dass ich brauche, um darüber nachzudenken, crunches und situps. Eine person mit der ich Sprach, schlug vor, dass ich brauchen würde, um das Gleichgewicht diejenigen mit etwas Arbeit auf meinem Rücken.

So was home-based (keine Turnhallen) übungen sind gut für Muskelaufbau bis? Ich habe Kurzhanteln und Langhanteln zu Hause.

+22
mindovskalit228 29.01.2014, 10:05:39

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil