Sollte ich tragen Laufschuhe zu gehen, wenn ich ' m-training für Sport

Ich habe angefangen, läuft in letzter Zeit. Dies ist vor allem aufbauen, meine Ausdauer, wenn ich spielen Sportarten wie Fußball, tennis usw.

So weit, ich bin mit meinem cross-Trainer. Wenn ich über 5km oder mehr, meine Füße beginnen zu verletzen. Es ist wahrscheinlich, weil ich bin untauglich und nicht verwendet werden, um laufen und ich werde wohl darüber hinwegkommen.

Ein Freund empfahl ich richtige Laufschuhe aber.

Ich denke, dass Laufschuhe wird definitiv besser laufen, aber ist es eine gute Idee, wenn Sie ausgeführt werden, so können Sie sich besser auf etwas anderes? Würde nicht meine Füße sind klimatisiert, um den Komfort und die Dämpfung der Laufschuhe, und wenn ich dann spielen, Sport, meine Füße nicht verwendet werden, um ausgeführt werden ohne Sie? Sollte ich einfach nur den Schmerz ertragen, um zu versuchen, den Zustand meiner Füße zu laufen, laufen in der realen Welt-Umgebungen?

+695
dmca 22.11.2011, 08:56:46
36 Antworten

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+994
GabePhil 03 февр. '09 в 4:24

Sie nicht zu tun, cardio Muskeln aufbauen. Es ist wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit und es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Es ist also wirklich nicht "viel" wichtig ist, ob Sie elliptische oder laufen auf eine Tretmühle.

Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Puls ist zwischen optimalen Preisen.

Zum Beispiel, für mich optimalen Bereich ist, 140-160.

Wenn Sie keine Ahnung haben, über Ihr ist, bitten Sie um Hilfe bei einem trainer in Ihrem Fitness-Studio oder einen Arzt.

Es gibt auch einige Rechner auf web, die Ihnen eine grobe Vorstellung.

+983
Rawson 05.01.2015, 11:40:46

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+976
Garion 14.06.2015, 23:59:31

Workout plan, ist kostengünstig und kann zu Hause durchgeführt werden?

Es gibt Tonnen von kostenlosen gymnastik-Routinen werden kann über das internet gefunden. Hier sind ein paar von Ihnen :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200~500(bekannt als " Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten.

+970
Wizard10rus 22.10.2018, 04:04:23

Ich trainiere weighted pull-ups zu erhöhen mein 1 RM. Mein Verständnis ist, dass ich tun sollte, als 5 Wiederholungen oder weniger. Meine Frage ist sollte ich einstellen das Gewicht jeden Satz schlagen zu halten 5 Wiederholungen? Oder soll ich nur wählen Sie eine 'Konstante' Gewicht, solange es hält meine reps unter 5?

Zum Beispiel: ich nehme zu 75 kg zusätzliches Gewicht für mein gewichtet und zieht meinen ersten Satz Mach ich 5 Wiederholungen sondern durch meinen letzten Satz kann ich nur tun 2 Wiederholungen.

Studien zu unterstützen, Ihre Antworten sind sehr geschätzt!

Auch gelesen habe ich 5 Wiederholungen oder weniger, aber gibt es einen Grund, ich sollte darauf abzielen, die speziell für die 5 rep oder vielleicht nur 1 rep? Danke!

+845
Saurabh Palatkar 18.05.2010, 00:27:46

Wenn man dann härter durch "laufen" statt "springen", dann sollten Sie das tun.

Alles, was Sie tun können, für 1 bis 2 Minuten nicht "alles aus". Sie müssen einen Weg finden, zu gehen all-out, 100%, in 25 Sekunden. Messing mit den Kanten des Protokolls--5 Sekunden weniger Ruhe oder mehr Aufwand mit sich-ist nicht zu lösen das zentrale Problem. Erhöhen oder verringern Sie die stationären Fahrrad Widerstand, bis Sie den sweet spot, wo können Sie gehen all-out.

Wenn du absolut nicht gehen all-out auf dem Fahrrad, dann versuchen Sie einige andere übung, wo Sie sicher sind, dass Sie nicht schneller oder mehr Wiederholungen im. Vielleicht mit, vielleicht ist es air squats, vielleicht ist es Stanzen eine schwere Tasche.

Oder, wechseln Sie zu einem anderen Protokoll, das versteht, dass Sie nicht gehen zu 100%. Die Gibala Therapie klingt sehr gut. Aber auch nicht-Radfahren Modi der Bewegung: der sport-spezifischen Fähigkeiten können tatsächlich stören mit Verbesserung Ihrer cardio. Wenn es die metabolische Konditionierung Sie wünschen (sogar die Klimaanlage für das Radfahren), und können Sie nicht ausreichend fordern Sie sich selbst mit Radfahren, dann Körpergewicht oder Kurzhantel high-intensity-Intervalle könnte Ihnen besser helfen können, trifft maximale cardio-Intensität.

+845
avneesh 25.11.2014, 14:36:56

Bewegung ist tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil von Wartung und Regeneration. Viele regenerative Prozesse hängen von Wirkung und Aktivität zu reparieren und selbst bauen. Ein Beispiel HIERFÜR ist der synovialen Gelenke. Aus meiner Knieschmerzen Artikel:

Große, [Synovia] fluid scheint, alles zu tun. Hält Ihre Gelenke, schmiert Sie und hilft Schlag-absorption. Wo ist also das problem? Gelenkflüssigkeit hängt von der Bewegung des Gelenks, um zu zirkulieren und seine Funktion auszuführen. Stellen Sie sich der Knorpel im Knie ist wie ein schmutziger Schwamm sitzt in einem Behälter mit Wasser (Synovialflüssigkeit). Der Schwamm sitzt da nicht, um sauberer, aber wenn Sie halten, zusammendrücken und loslassen, das Wasser zirkuliert und der Schwamm wird viel sauberer. Das gleiche passiert in den Gelenken.

Darüber hinaus sind eine Menge von joint-Probleme kommen von Muskel-Schwäche oder Ungleichgewicht und unsachgemäße Bewegung der mechanik.

Wenn Sie gemeinsame Probleme, dann werden Sie wollen, stellen Sie sicher, um die Flexibilität oder Fragen der Mobilität in den Gelenken. Verbessert die Muskelkraft und das Gleichgewicht. Reduzieren Sesshaftigkeit und vermeiden Sie schmerzhafte Aktivitäten.

Für Schienbeinkantensyndrom, die Verbesserung der Mobilität Knöchel, Kalb Flexibilität und hip-Aktivierung (Speziell der Hüfte Rotatoren wie glute medius) sollte helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Ihre Trainingsbelastung zu schnell - die sehnen, die gleichen Muskeln zu verbessern, Ihre Kapazität im Laufe der Zeit.

Aus dem Buch der Menschlichen Anatomie im Bereich Sport und Knorpel

enter image description here

+817
drxzcl 08.06.2017, 04:48:05

Ist eigentlich das Gegenteil.

Mit der erhöhten Gesundheit der Faszie erhalten Sie tatsächlich eine Struktur, die so genannte CRIMP, die sich in Jungen und gesunden Bindegewebe.

Dies wird garant eine optimale übertragung der kinetischen Energie durch die Muskel-Skelett-Struktur und verbessern Ihre Stabilität.

Wenn Sie dehnen, Sie agieren nicht nur auf der myofibrillen, aber der Teil des Muskels, den Sie ändern ist das zytoskelett ( bestimmt, da die gesamte Struktur ) und das Bindegewebe ( einschließlich der sehnen ).

+788
Fhendra Susanto 04.09.2014, 04:26:05

Anstelle des Getreide beladen mit Schokolade konnte man sich für die Cornflakes Art von Frühstück und top es mit Früchten, die Sie wie die meisten(nicht Zucker mischen, wieder in die Milch). Go für Müsli, wenn frische Früchte nicht verfügbar sind, aber stellen Sie sicher, dass das Müsli enthalten die Früchte, aber nicht den zusätzlichen Geschmack und der sehr geringe Zuckergehalt.

Dies wird definitiv zu entwöhnen Sie aus Ihrem Getreide Gewohnheit und auch geben Sie Ihrem Körper die notwendige Energie für den Tag und den Geschmack der Früchte.

Folgen Sie diesem Frühstück regime für mindestens 2-3 Wochen und Sie werden sehen, das Ergebnis Ihrer selbst.

+736
mazmr chu 05.10.2018, 18:34:28

In meine persönliche Meinung, 5000 scheint sehr hoch, es sei denn, Sie planen, die Teilnahme am 18.

Wenn Sie verbrauchen nur 80 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist etwa 320kcal, verlassen 4680 Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten. Das scheint auch wie ein schiefes Verhältnis.

Ich bin mir fast sicher, dass dies zu tun, werden Sie Fett. Stark, aber Fett. Und da willst du definition, dies ist nicht der Weg zu gehen.

Mit 14 hat Sie gar nicht brauchen, um sorgen zu viel über diese. Sie wachsen natürlich für ein weiteres halbes Jahrzehnt, mindestens, und wenn Sie halten, und Essen gerade Recht (nicht übertrieben), wirst du schlank sein wie die Hölle, ohne selbst etwas anderes zu tun.

+642
Debbie Palmer 23.04.2013, 07:06:39

Soweit ich weiß, sollte dies sollte nie geschehen, was unter normalen Umständen. Deshalb schlage ich vor, Sie gehen Sie sehen einen Arzt über diese.

In meinen 18 Jahren von hart-as-hell tanzen habe ich noch nie erlebt so etwas.

+575
atlas 01.08.2018, 02:32:52

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+573
user93804 07.12.2014, 10:59:27

Ist mein Stoffwechsel super schnell?

Eigentlich ist es wohl nicht. Mit Ausnahme der seltenen und schweren metabolischen Bedingungen, die sollte durch einen Arzt festgestellt werden, Menschen Stoffwechsel neigen dazu, innerhalb von 200-300 Kalorien von jedem anderen.

Ein review-Artikel von 67 wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass "bereinigt um Unterschiede in der Fett-freien Masse, Ruhestätte Energie Ausgaben Werte in den beleibten und nonobese Personen neigen dazu, zu vergleichen" und dass es "keine Vereinigung von baseline Ruhestätte Energie Ausgaben mit Gewichts-änderung bei den 775 Männern, die während einer 10-Jahres-Zeitraum". Die überprüfung stützt sich die Schlussfolgerung, dass "in Bezug auf metabolische Faktoren, die verfügbaren Daten zeigen, dass, obwohl es Unterschiede in den Ausgaben Ruhestätte Energie und der thermische Effekt der Nahrung, gibt es wenig Beweise dafür, dass diese Schwankungen erheblich dazu beitragen, die beobachteten trends bei der Gewichtszunahme."

Sie nicht genug zu Essen.

Essen Sie mehr.

Sie müssen ein offenes Gespräch mit Ihrer Familie über Ernährung. Sagen Sie Ihnen, Sie brauchen größere Portionen mageres Fleisch und Gemüse zu helfen, Sie erholen sich von Ihrer Trainingseinheit (vorausgesetzt, Sie trainieren, weil Sie es genießen).

Intermittierende Fasten ist eine Diät-plan, Gewicht zu reduzieren. Eine billigere Möglichkeit ist Vollmilch. Eine Gallone Milch am Tag wird definitiv führen zu einer Gewichtszunahme (Muskelaufbau, wenn gepaart mit übung).

Protein-Pulver kann helfen, aber Sie sind SUPPLIMENTS, sollten Sie wissen, was Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung ist und wo Ihre ernährungsphysiologische Lücken sind, bevor Sie Sie verwenden.

+571
jaget 17.11.2013, 10:38:10

Yeah, er ist völlig richtig. WorkoutChallenger gab eine gute Erklärung, warum; seine größte Muskelgruppe im Körper ist und ihn anregt, nicht nur erhöhen Sie Ihre Basis-Energieverbrauch, sondern ist auch vorteilhaft für Ihre Hormon-Produktion.

Die wichtigste übung für die Beine ist die Hocke. Achten Sie auf die richtige Technik: ein paar videos angesehen ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ ), um es zu verstehen, aber ein trainer, betrachten Sie es, um sicher zu sein. Wenn Sie es falsch machen, kann es gefährlich werden, aber wenn Sie es richtig machen, es ist eine wunderbare übung.

Ich empfehle dir ein Bein-Tag in Ihrem plan (vorausgesetzt, Sie haben bereits einige Erfahrung mit Gewichtheben, und so tun, für Ihren oberen Körper). Ein Tag könnte wie folgt Aussehen:

  • Kniebeugen

  • Beinpresse

  • Bein-curls

  • wadenpresse

Dies ist, wie ich mein Bein Tag, zusätzlich mache ich ein Oberkörper-push-pull-split, also drei Tage insgesamt.

+569
Small Pet Select 12.06.2012, 11:30:47

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

enter image description here

wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+548
Isaac Kriegman 17.03.2012, 03:00:53

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+456
Carl R 05.10.2013, 02:25:27

Versuchen Sie dieses:-

  1. Burpees
  2. Jump Squat
  3. Jump Lunges
  4. Liegestütze
  5. Bergsteiger

Machen Sie jede übung für 15 Sekunden mit keine Ruhe, und so hart wie möglich ,so eine Schaltung dauert etwa 1:15 Minuten 45 Sekunden Pause und 2-3 weitere Sätze.

Denken Sie daran Intensität ist der Schlüssel,es sollte so schwer sein, dass am Ende sollten Sie das atmen echt schwer. Auch kombinieren Sie dieses intermittierende Fasten und gute balance-Ernährung und Sie werden sehen, guter Muskelaufbau.

+454
Kaisp 11.01.2018, 03:42:07

Arm Wrestling besteht sowohl aus Technik und Kraft. Ein arm-wrestler muss natürlich Meister alle Techniken, und stark sein, damit alle beteiligten Muskeln in allen Techniken. Ich will zur Erhöhung der Festigkeit.

Was ist die besten Kraftübungen für immer gute beim Armdrücken, auf einer professionellen Ebene?

+443
werehamster 23.01.2011, 13:24:52

Wenn Sie wirklich überprüft Ihren Blutdruck und Sie sind sich sicher, dass Sie Ihren lebenswichtigen Organen ausgezeichnet sind, dann prüfen Sie diese 4 Faktoren wahrscheinlich:

1. Ernährung:
Prüfen Sie, ob Sie Essen genug Nahrung, und durch das Essen meine ich richtiges Essen:

  • Essen Sie möglichst mindestens 5 Portionen Gemüse & Obst am Tag.
  • Verbrauchen Lebensmittel, die Ihnen genug Energie, um Gesicht zu Ihrem workout-routine, wie Müsli, Milch, quinoa ..(auch Molken, wenn Sie in solche Sachen auch)
  • Vermeiden soda, fast Food und high-Zucker snacks.

2. Schlaf:

  • Sie sollten wirklich mindestens 7 Stunden guten Schlaf jede Nacht.
  • Zugunsten des nächtlichen Schlafs zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang.

3. Angst:

  • Schauen Sie sich für stress-Symptome, die Sie möglicherweise begegnen, zu Hause, Schule oder Arbeit.
  • Dies kann einen enormen Effekt auf Ihren Geist und Körper Kraft, und sollte reduziert werden.
  • Sie können, versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes atmen, yoga oder martial-arts-Unterricht.

4. Übertraining:

  • Dies passiert normalerweise, wenn Sie noch ein Anfänger sind und nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit zum wiederherstellen der Zellen schädigen und vollständig zu erholen.
  • Vermeiden Sie gehen hart und intensiv in jeder Sitzung, in der Regel einen Tag in der Woche ist mehr als genug, um die Herausforderung von Körper und Geist. Sie können gehen Sie einfach, und konzentrieren Sie sich auf gute form und genießen Sie Ihr Training in den anderen Tagen.

Denken Sie daran, fitness oder bodybuilding ist die Konsistenz, es ist ein ganzes Leben Programm, wo die kleinen Dinge bedeuten kann.

Hoffe, dies wird Ihnen helfen, pass, Nebel und Schwindel und dass Sie bald in der Lage sein zu gehen zurück zu Ihrem workout-normalerweise.

Guten Tag zu Ihnen.

+437
Shamus Harkin 17.06.2011, 13:18:41

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+400
Jorre 17.03.2017, 13:14:31

nach meinem wissen, können Sie verhindern, dass ein Bruch nur durch die nicht trainieren und sich nicht bewegt.

Damit meine ich, dass ich habe Leute gesehen, die bekommen Hernie vom niesen! Mein Rat ist, nur Zug, tun, was Sie bereits tut, arbeitet der Kern mit der gleichen Intensität wie bei Ihrem Haupt-Lifte, achten Sie auf die richtige Technik und nicht denken, es. Wenn es passiert, passiert es, und hier können Sie nichts tun, wirklich nichts.

Jedoch als anfällig für Bruch ist nicht ein großes Problem, wie es war vor einigen Jahren. Die heutige Chirurgie hat ziemlich Fortgeschritten und die 'Reparatur' der Leistenbruch ist keine große Sache mehr. Es gibt gute Implantate und Instrumente (meshes) für sehr aktive und professionelle Athleten, mit denen Sie tatsächlich vergessen, dass Sie jemals ein Problem mit ihm. Ich hab Leute gesehen, die wieder mit dem training nach ein paar Wochen. Auch ich denke, dass der psychologische Schaden ist mehr das problem, dann die physische.

Zusätzliche Informationen: Es gibt einige Seiten gibt, und sogar einige ärzte sagen, dass durch die nicht Einhaltung der Luft-bei einem schweren lift hilft die Vermeidung einer Hernie, aber nach meiner Erfahrung verursacht mehr Schaden als ein guter Rat, als Sie verlieren Stabilität, wenn Sie ausatmen während eines heavy lift und squat - auch in lockout-position. Ich bezweifle auch, dass Sie verschieben können, die gleiche Menge an Gewicht.

+357
Jonathan Callen 26.08.2014, 23:45:44

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+329
XML 26.06.2014, 05:54:51

Holen Sie sich eine DEXA Lesen. Sie Kosten eine Menge, aber Sie sind der gold-standard. Es gibt Fitness-Studios, Reha-Kliniken, Hochschulen und Universitäten, die Ihnen anbieten können.

+327
ntarox 24.03.2017, 14:02:38

Als ZOD angegeben hat, für eine genaue Aufzeichnung der Herzfrequenz, der gängige Praxis ist, zu tragen einen Herzfrequenz-monitor-Gurt, gepaart mit einem Armbanduhr-Empfänger. Polar Herzfrequenz-Messgeräte sind führend in dieser Branche.

+310
Neil L 01.12.2012, 12:03:10

Wie bereits in den Kommentaren von @Dave Liepmann, Sie könnten versuchen, ein Trainer mit einer individuellen Bewertung Ihrer Ebene und einen individuellen Trainingsplan. Aber das kostet einiges an Geld.

Ich versuche, zu empfehlen, ein paar Bücher (und Apps und videos), die ich ganz gerne. Wie @Alex L erwähnt die YAYOG von Mark Lauren sind ein guter Ausgangspunkt, was hält alle Teile des Körpers mit Kraft und Ausdauer, Stärke.

Ich mag auch das convict conditioning Programm von paul wade. Vergessen Sie den Namen und die "Geschichte", um es, ich denke, das ist für das marketing nur. Er hat 4 (resp. 6) die großen Bewegungen, die verrückt klingen schwer, aber Sie starten auf einem niedrigen Niveau und die Fortschritte, z.B. von Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

Sie können den test auf der ersten Ebene, wo Sie jetzt sind und von dort aus starten, oder Sie können versuchen, starten alle übungen aus level 1 und konzentrieren sich auf die richtige form. Wand-push-ups werden einfach klingen, aber 30-50 von denen, mit der richtigen form und wirklich langsam auch Ihre kick butt (oder in diesem Fall deine Arme und Schultern).

Andere Orte, um zu starten mit calisthenics wäre:

  • Al Kavadlo (die Grenzen)
  • Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
  • Die Barbrothers
+305
1599552 11.03.2016, 06:36:49

Massieren und Schaumstoff-Rollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaum Rollen wird oft bezeichnet eine form der "selbst-massage".

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Massage zu haben scheint, getestet Vorteile auf DOMS Schmerzen, aber nicht auf die Verbesserung der Muskelfunktion Wiederherstellung (diese Ergebnisse scheinen ein wenig variieren zwischen den verschiedenen Ergebnissen, die aber konservativ wäre es am besten, zu übernehmen, keinen nutzen für die Erholung).

Also um deine Frage zu beantworten, ja, die massage hilft DOMS-bezogene Schmerzen, aber man sollte vorsichtig sein, wieder zu arbeiten heraus, wie Ihre Muskeln es ist unwahrscheinlich, dass vollständig erholt.

+303
Grannt55 01.05.2016, 09:22:54

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+288
Shakealot 04.01.2010, 06:15:45

Chicken erfordert Kochen, ich hasse Thunfisch oder sowas. Eine einfache alternative für die stetige Proteinversorgung während des Schlafs nach einem Tag training?

+285
regrets 06.05.2013, 00:55:08

Zwei Vorteile zu tun push-ups aus Ihrem Finger:

  1. Erweitern Sie Ihre Strecke der Bewegung, das wiederum bringt noch mehr Fokus auf die Brust.
  2. Sie vermeiden unnötige Belastungen auf die Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich das tun push-ups auf diese Weise. Obwohl die Erweiterung Ihrer Strecke der Bewegung ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie haben Schulter Probleme, zum Beispiel, dann Sie tun könnte mehr Schaden als nützen. Also ich würde das tun, was sich richtig anfühlt für Sie.

Eine andere Sache im Auge zu behalten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander-setzen mehr Nachfrage auf Ihrer Brust und Schultern, während halten Sie Ihre Hände nahe zusammen, wird schwerer auf den Trizeps.

+281
irkutsk38 09.05.2011, 12:10:04

Ich habe begonnen, das Stronglifts 5x5 Programm. Ich bin ständig am arbeiten auf meiner form für alle übungen, aber ich denke, ich bin nicht schrecklich jederzeit. Ich habe ein problem mit dem overhead-Presse, das ist potentiell gefährlich.

Ich bin nach der form der besten, die ich kann, imitieren die Stronglifts-website. Wenn meine Arme sind gesperrt (und das Gewicht ist an der Spitze meiner Brust und Kopf vorwärts bewegt, und mein Gesäß sind beauftragt), ich habe manchmal das Gefühl, ich werde den Tipp zurück. Ich verlagere mein Körpergewicht nach vorne zu meiden. Dies tritt auch auf, wenn ich beginne zu bringen das Gewicht wieder runter, manchmal.

Dies ist nicht jedes rep, nur einmal in eine Weile. Aber die Folgen fallen rückwärts mit diesem Gewicht overhead machen, mich zu nehmen dieses Problem sehr ernst. Ich arbeite mit dem geringen Gewicht jetzt (55lbs oder so), und nicht wollen, um die Last zu erhöhen, bis ich dieses Problem lösen.

Gibt es eine offensichtliche Frage, die wahrscheinlich hinter meine balance-Probleme mit dem Schulterdrücken?

+277
deworde 24.12.2016, 15:54:06

3-5 Gramm Kreatin pro Tag (1 Pillen) ist in der Regel als eine sichere Menge. Es wurde der Nachweis von Leber - /Nierenschäden als Folge der Einnahme zu viel von Kreatin, scheint aber nur der Fall sein bei Menschen, die bereits eine Nieren - /Leber-Probleme. Studien haben gezeigt, dass so viel wie 20 Gramm Kreatin pro Tag ist sicher.

Der einzige wirkliche Nachteil ist, Wasser-retention (d.h., Blähungen). Wir haben eine Menge von Kreatin bewirkt eine Durchschnittliche person zu gewinnen, um 5 Pfund in Wasser-Gewicht (die gehen nur Weg, wenn Sie die Einnahme von Kreatin).

Menschen in der Regel erhalten Sie die Hälfte seiner Kreatin aus dem Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, also ist es definitiv mehr wichtig für Vegetarier. Sie können wählen, um eine Initiale "loading-phase", wo Sie sich 2-3 von diesen Pillen pro Tag für 1-2 Wochen, bauen Sie Ihre ersten Geschäfte. Dann können Sie pflegen Sie Ihre Kreatin speichert auf 1 dieser Pillen pro Tag.

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht erwägen Sie, Ihre Wartung auf nur die Hälfte einer Tablette pro Tag. 2 Gramm ist nach wie vor wirksam sein, während die Minimierung von Wassereinlagerungen. Viele Bodybuilder wählen, um "cycle" Ihre Kreatin. Sie kann nur verwendet es für einen Monat, und dann nicht verwenden es wieder für 2 Monate. Verwenden Sie es Professionell als Ergänzung für den Sieg gegen die persönliche plateaus. Aber egal, ob Sie radeln oder verwenden Sie es täglich, ist bis zu Ihnen.

+258
Kakoli 28.11.2012, 12:02:16

Sah einen Dokumentarfilm über dies und Sie ging in eine Menge von Wissenschaft in Bezug auf diese. Ihre Abschluss -Fragen Sie die Armee. Sie haben bereits die Ausbildung von Menschen seit tausenden von Jahren.

Im Grunde nur trinken, wenn man Durst hat.

+169
Martin Husak 20.09.2015, 06:13:52

Ich bin 16 Jahre alt. .Ich bin ein bisschen weniger als 5 Fuß 7 Zoll.Ich möchte meine Höhe von 6 Meter.Aber ich habe gerade beigetreten Fitness-Studio und begann, muskulös übung des Trizeps, Bizeps ,Schulter und Brust Muskeln zu gewinnen.Wird das wirklich Wirkung meine Höhe Wachstum?

+127
pam21 13.12.2010, 16:06:03

Leider es ist so einfach wie das Essen weniger Kalorien als Sie brennen auf dem Papier, aber deutlich komplizierter, wenn Sie Tauchen Sie ein in die Energie-balance-Gleichung. Wer das behauptet jede metabolische oder Energie-system im Körper ist einfach grob falsch.

Das element der Komplexität liegt in mehreren Faktoren, von denen einige erkundet werden hier, aber meistens ist es in Ihren BMR (grundlegende metabolische rate). Die Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach Funktion als couch-potato sind fast IMMER die ÜBERWIEGENDE Mehrheit der Energie, die Sie brennen den ganzen Tag. Als Beispiel, ich hab mit dem Essen 3000 Kalorien pro Tag, und 2100 die Kalorien sind mindestens erforderlich, um einfach zu halten, meine Organe funktionieren und halt meinen 175 lb body @ 9% Körper Fett aus dem Essen selbst. Das Ziel ist also, zu zwingen, Ihren Körper zu verbrennen mehr Kalorien, ohne dabei Stunden sinnlos, gemeinsame Anstrengung, und der Körper, cardio verschwenden.

Eine andere häufige Missverständnisse aus der über-Nutzung der unheimliche "nichts" Wörter und Phrasen wie 'Ton' und sogar 'Gewicht verlieren'. Wenn die Menschen wollen, Gewicht zu verlieren', was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Muskeln aufzubauen (Ton) und Fett zu verlieren. Die meisten Menschen realisieren nicht, dass auf einem Hunger-Stil katabolen Diät (die ich nachdenke, um alles unter Ihre minimale erforderliche Kalorien), die Sie tatsächlich in der Regel verlieren mehr Muskeln, als Sie Fett. Über 50%, dass 'Gewicht' verloren gegangen ist, ist tatsächlich wertvoll, attraktiv, und BMR-Steigerung der funktionellen Muskel-Gewebe -. Diese Menschen am Ende mit dem berüchtigten Dünn/Fett Körper. Sie sind oft sichtlich dünner, aber immer noch ziemlich hohen Körperfettanteil (weil der Verlust von Muskelmasse) und können möglicherweise immer noch in der Gefahr der Korpulenz-bedingten Krankheiten. Ihr Körper ist clever - wenn Sie nicht füttern Sie genug Essen, Ihr Körper wird lassen Sie Ihre BMR (zusammen mit Energie) und brennen Muskel vor, Ihr Fett. Unsere Körper sind adaptive Maschinen. BAUEN den Körper Sie wünschen mit Gewicht/Intervall-training und Ihr Körper wird sich ANPASSEN und zu einem schlanken, muskulösen Maschine. Essen und Trainieren zu zwingen, Ihren Körper zu FORDERN mehr Energie. Verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht, ist nicht nur ungesund, aber Ihr Körper PASST sich an weniger erfordern, und weniger Kalorien. Ihre Energie-Ebenen (ein guter Indikator für Ihre BMR) fallen lassen, und Ihr Körper ist ironischerweise abgestimmt HORDE Fett in dem moment, es hat die chance (wenn Sie Ihre Diät beendet). Dieser Aufsatz zeigt, wie intermittierende Fasten, erzählt Ihr Körper Fett zu speichern, bei der nächsten Gelegenheit.

Die Art der Bewegung ist ebenfalls wichtig. Die Forschung hat gezeigt, dass hohe Intensität der anaeroben training (GEWICHTE, sprints) sind wirksamer als die aerobe (Laufbänder, Crosstrainer, joggen) für die Fettverbrennung. Anerobic-training nutzt in Erster Linie Glykogen (Zucker) speichert in den Muskeln. Während Sie technisch mehr Kalorien zu verbrennen tun Sie Ihre Stunde lang joggen als während Ihr Gewicht-training, anaerobe übung verbrennt mehr Kalorien auf lange Sicht. Dies ist aufgrund der "nach-brennen", wie es genannt wird, die Ihrem Körper die Wiederauffüllung seine Glykogenspeicher für bis zu mehreren Stunden nach dem Training.

Ich würde empfehlen, Lesen Sie diesen Artikel, wie es erklärt, wie Durchbruches selbst ist NICHT der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren (im Gegensatz zu beliebt glauben).

Hier ist, was ich empfehlen würde:

  • Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil geschätzt (einfachste Weg ist mit einem pinch-test)
  • Berechnen Sie die mindestens erforderlichen Kalorien, die Ihr Körper braucht (basierend auf dem obigen Ergebnis)
  • Essen - nicht überspringen Mahlzeiten.
  • Versuchen Sie, eine Kombination von Intervall-Sprints und/oder intensiven Trainingseinheiten
  • Erhalten regelmäßig, mindestens alle 2 Wochen die Körperzusammensetzung überprüft (pinch-tests), die Ihnen sagen, wie viel TATSÄCHLICHE Fett Sie verlieren. Verwenden Sie nicht skaliert!
+76
Bo Fjord Jensen 01.05.2012, 14:38:32

Ich habe eine Menge für 2 Monate, über 42 Minuten pro Sitzung, 5 Tage pro Woche. Vor kurzem habe ich Schmerzen in meinem linken Knie manchmal. Wahrscheinlich sollte ich aufhören zu laufen jetzt.

Keine Ratschläge darüber, wie die Reha/wiederherstellen mein Knie?

+49
Moshi Moshe 06.10.2016, 19:06:01

Warum machen die Leute deload?

Da das training sehr anstrengend für den Körper. Sehr oft während des Trainings, eine person nicht die volle Zeit für maximale Erholung. Im Laufe der Zeit die Leistung sinkt und irgendwann die Leistung verloren überwiegt der gewonnenen performance. Deloading setzt der Körper wieder auf top-Niveau, so kann es wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Warum können Anfänger sofort mit deloading weniger?

Da die Intensität des Training geringer ist. Also, insgesamt ist das Training weniger anstrengend. Die Fähigkeit sich zu erholen von den weniger intensiven Training reicht von ein paar Stunden, um vielleicht ein paar Tage. Eine zwischengeschaltete person, die von einem viel intensiveren Training kann ein paar Tage bis vielleicht zwei Wochen, um sich vollständig zu erholen. Eine hoch entwickelte person kann das Training bis zu einem Monat, um sich vollständig zu erholen (in extremen Fällen).

Warum nicht fortschrittliche Menschen deload die ganze Zeit?

Da Sie in der Regel erholt genug, um wieder trainieren. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben zu 100% von Ihrer Fähigkeit oder laufen 100% Ihrer Geschwindigkeit, aber die Menschen in der Regel trainieren rund 70% Ihrer Fähigkeiten. Also, wenn Sie trainieren bei 70%, dann brauchen Sie sich nicht vollständig erholt.

Sollten Sie deload?

Hast du Schmerzen? Sind Sie erschöpft? Sind Sie nicht in der Lage zu erfüllen Ihre geplanten zahlen? Sind Sie ernsthaft unterdurchschnittlich, vor allem für drei Trainingseinheiten in einer Reihe? Wenn Sie Gewichtheben sind, ist Ihre form plötzlich zusammenbricht? Haben Sie Probleme mit dem schlafen? Haben Sie eine Erkältung, die anscheinend nicht Weggehen?

Wenn Sie mit ja beantwortet alle diese Fragen, dann ja. Sie sollten wahrscheinlich deload Woche oder zwei, unabhängig davon wie Fortgeschritten Sie sind.

+42
Jose Andres Chavez 13.02.2018, 13:37:29

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