Sollten Sie mehr als eine übung pro Satz?

Momentan mache ich Kniebeugen, Langhantel-curls, sit-ups und Bankdrücken alle in einem gehen - nacheinander -DANN nehme ich eine Pause und wiederhole das ein paar mal, bevor Sie fortfahren.

Ich Frage mich, ob ich unter den falschen Ansatz, wenn ich geschaut habe, um an verschiedenen Kraft-und Muskelaufbau-Training ich sehe Sachen ähnlich wie oben, außer ich würde eine Pause zwischen jedem. Ich habe gesehen, dass häufiger als meine Methode, aber wäre es nicht durchaus Sinn machen, weniger Pausen, so wie ich insgesamt zu erhöhen, die Hypertrophie, etc?

+195
John Moody 21.09.2014, 23:47:13
38 Antworten

Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

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Ich habe einige Fragen:

  • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
  • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

+999
Cordial 03 февр. '09 в 4:24

Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis des zweiten Trainings, die Tag? War es eher nützlich oder schädlich?

Sie könnten verletzt sich, für den Anfang. Nach ersten Training um 11 Uhr, brach Sie eine Menge Gewebe, um sich in Ihrem Körper und schwächte sich selbst. Mit Ruhe und Erholung Ihren Körper heilt, plus ein bisschen Größe und Stärke zu überkompensieren. Alkohol war im Umlauf in Ihrem system weiter beeinträchtigt Ihre Koordination, Muskel-Rekrutierung, höherer Produktion und Heilung.

Es war eher schädlich zu sein, von ganz weit.

Es gibt einige Menschen, die übung mehrere Male am Tag, aber im Allgemeinen sind diese Gewichtheber, wo der limitierende Faktor ist, Explosivität und Koordination, nicht raw-Leistung. Sie werden in der Regel nicht finden Kraftsportler training mehr als einmal am Tag, es sei denn, es ist sehr unausgewogen (dabei laufen oder einige Klimaanlage, dann später tun einige heben, etc). Selbst dann, ich sehe es nicht viel.

Ich würde empfehlen, einen zu finden und sich an einem erfolgreichen Krafttraining Programm. Das Rätselraten entfernt werden, für Sie, erhalten Sie viel bessere Ergebnisse, viel sicherer und viel schneller.

+966
kehrin 24.05.2013, 06:53:59

Nein, ich glaube nicht, dass es ok ist, weiterhin zu laufen, barfuß oder minimalistisch. Die Knöchel Schmerzen sind ein klares Indiz dafür müssen Sie noch besser die Schuhe an dieser Stelle. Es könnte sein, dass Ihr Kalb, die Muskeln nicht stark genug sind, oder auch, dass Sie nicht haben, das bauen zu laufen, ohne den richtigen Schutz herkömmlicher Laufschuhe.

Mein Rat ist, um vorübergehend stoppen Sie alle laufen, bis Sie nicht erleben, keine Beschwerden klettern und die Treppe hinunter. Wenn die Ursache war das schwache Wadenmuskulatur, versuchen und Arbeit auf, die erste. Gehen auf einem Bein stehen für einen Zeitraum von Zeit (30 s), dann das andere Bein; wiederholen Sie diesen Vorgang täglich. Wenn das nicht ein problem mehr, 20 - 40 reps stehend auf Ihren Zehen, dann wieder auf dem flachen Fuß (einseitig), auch täglich für jede Seite. Nur dann wieder zu joggen kurze Distanzen, die Wiederherstellung mit gehpausen dazwischen, auf der richtigen Laufschuhe.

Diese Leichtigkeit wird Sie wieder in Betrieb, ohne irgendwelche bösen Verletzungen, wie Knöchel Schmerzen. Danach könnten Sie versuchen, einige barfuß laufen, aber nicht mehr als ein paar hundert Meter/yards pro sessions auf den ersten, und nach und nach erhöhen Sie den Abstand zu einer Meile oder so über die Wochen (oder Monate). Wenn Sie in der Lage sind zu laufen und die 3 Meilen (5 km) barfuß oder minimalistischen Schuhe nach einem halben Jahr die schrittweise Erhöhung Ihrer Laufenden Abstand, du machst in der Tat sehr gut.

Denken Sie daran, alles braucht Zeit, und Sie müssen sehr geduldig mit Ihrem Körper und seinen Mangel an Stärke.

Viel Glück!

+955
ZeroPhase 02.06.2017, 08:54:38

Wenn Ihr Schwerpunkt liegt auf Krafttraining und Ihre einzige war arbeiten zu Hause (Home Gym), welche Geräte würdest du kaufen, zu welchen Kosten und wie würde bieten Unterstützung für ein komplettes Krafttraining Programm?

+941
Sara Coble 22.08.2012, 07:08:07

Ich Reise ziemlich viel und wollen immer zu laufen, die Orte, die ich besuchen, so habe ich das gleiche problem. Normalerweise versuche ich, die folgenden:

  • Google läuft mit den Suchbegriffen "running-in <dein Ort>" - das wird sehr, sehr oft kommen mit einer Seite oder zwei für offizielle Lauftreffs in Ihrer Nähe. Und Sie haben in der Regel eine Reihe von Anregungen.
  • Für die USA habe ich erfolgreich eingesetzt, Läuft in den USA.
  • Mehr auf einer globalen Skala, ich benutze MapMyRUN und Endomondo (Sie müssen sich anmelden-in der ersten).
+921
user15465 03.04.2018, 17:56:31

Schwierige Frage, da es weit offen. Ich verwende verschiedene setups für verschiedene Muskelgruppen. Jedes setup hat seine eigenen Normen entsprechend was Sie versuchen, zu arbeiten.
Auf der anderen Seite, ich lief in einige Allgemeine Dinge nicht zu tun.
Wenn Sie versucht sind, zu schlank, nicht mit einer Neigung board. tun Sie Sie auf der flachen.

+906
Coyn Payments 07.02.2019, 00:58:05

Ohne den Einsatz von Fuß-Polsterung (wie Boxhandschuhe), es gibt keinen Weg, um Muskeln aufzubauen, um die Zehen zu verhindern, dass die Knochen-zu-Knochen-Verletzungen - entweder verursacht Staus, Brüche, Verstauchungen, etc. Dies schließt die vielen Knochen auf der Oberseite des Fußes. Sie können tape die Zehen zusammen, um Unterstützung vor Verletzungen - aber das ist es. Es gibt einige Systeme, die Betonung mit dem ball von dem Fuß statt mit der Spitze oder Zehen, aber auch die Praktiker dieser Systeme haben die gleichen (aber reduziert) Verletzungen.

Ich würde empfehlen, beginnend langsam und leicht mit dem Kontakt und arbeiten Sie Ihren Weg up Laufe der Zeit zu bauen timing erforderlich, zur Verringerung der Knochen-zu-Knochen-Kontakt (jeden Teil des Körpers) und der psychischen Konditionierung, wenn es Auftritt.

+900
Audy 07.06.2013, 06:27:51

Körpergewicht übungen richten sich auf, Ihr Körper-Gewicht-insbesondere, wie viel Kraft Sie haben, relativ zu dem Gewicht, das Sie verschieben möchten.

Wenn es macht Sie sich besser fühlen, wenn ich begann, ich konnte nicht mehr als fünf push-ups noch mehr als ein pull-up. Jetzt kann ich tun, mindestens 20 push-ups in einem Satz (ich habe nicht wirklich versucht Sie zu tun bis zur Erschöpfung) und etwa 10 pull-ups.

Wie habe ich diese änderung vornehmen? Ganz einfach: ich habe nicht diese übungen machen. Stattdessen habe ich übungen, die gearbeitet ähnliche Muskelgruppen, aber mit weniger Gewicht als das, was mein Körper Gewicht erfordern würde. So zum Beispiel habe ich Bankdrücken, sowohl mit Kurzhanteln und der Langhantel. Begann echtes Licht, irgendwo um die 60 kg, und arbeitete meinen Weg bis. Ich habe auch lat pulldowns am Kabel-Maschine, wieder beginnend irgendwo rund 60 lbs.

Bizeps curls sind Spaß, aber Sie schlagen nicht alle benötigten Muskelgruppen für push-ups oder pull-ups, die hauptsächlich auf Brust und Rücken-übungen mit arm-Beteiligung an der Schulter, Bizeps und Trizeps.

Ein allgemeiner Punkt ist, dass bodyweight-übungen sind großartig, weil Sie nicht unbedingt brauchen eine Menge Ausrüstung, Sie zu tun, aber der Nachteil ist, dass Ihr Schwierigkeitsgrad ist nicht leicht zu quantifizieren, wie in dem Fall mit Langhantel, Kurzhantel oder Kabel-Gewicht-übungen. Ich würde Sie ermutigen, den Fokus auf die Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen, anstatt isolierende übungen wie curls. Fortschreiten der Schwierigkeitsgrad ist auch ein wichtiger Faktor. Wenn Sie nicht steigt das Gewicht stetig an, die Sie nicht weiter anpassen und an Stärke gewinnen.

+877
Adrian Brian 21.07.2011, 09:03:26

Die beste die ich finden konnte war eine Studie von 2005, die sich auf ältere Erwachsene. Haben Sie nicht identifiziert, die die eigentlichen Komponenten verursacht den Verbänden, aber die Beziehung ist, die es gibt:

So, die Daten sind im Einklang mit der Vorstellung, dass übung kann Erleichterung der Wundheilung, im Teil über neuroendokrine regulation.

Es ist die kunstvolle Mischung der Hormone natürlich, aber einige der Ideen postuliert, sind eigentlich relativ straight forward:

Auch Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung der Haut und erhöht Haut, die Sauerstoff-Spannung, dadurch eine Verbesserung der Wundheilung Preisen.

Die Studie sahen natürlich bei der Wundheilung, aber es scheint nicht so weit hergeholt sich vorzustellen, dass die gleichen Faktoren, die Beihilfe (und Abbruch) von Wundheilung würde im Spiel mit einem Verletzten Muskel.

Nicht direkt die Beantwortung Ihrer Frage, aber relevant ist auch die Idee, dass Menschen, die sportlich in der Regel zahlen Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, haben eine bessere Körperwahrnehmung, und wahrscheinlich sind Sie besser in Bereichen wie Hydratation. Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu leiden chronischen gesundheitlichen Bedingungen, die wiederum verringert Ihre Chancen für Komplikationen von Verletzungen und Krankheiten.

+831
Ryan Williams 08.09.2011, 18:54:43

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+803
vova373 21.08.2016, 16:32:57

Es scheint ein Missverständnis hier. Nicht alle Gewicht verloren Fett ist. Einige der es ist auf jeden Fall Muskel. Wahrscheinlich mindestens die Hälfte.

Ja, wenn Sie Fett zu verbrennen, werden Sie verbrennen Fett aus überall, aber die repositories, die in und um Ihre Magengegend, sind weit größer als die anderen. Immer eine deutliche Reduktion in der Taille-Gurt bedeutet Sie müssen einfach, mehr Fett zu verlieren.

Aber zur gleichen Zeit, habe ich zu ziehen, ein Fragezeichen hier. 68kgs bei 171cm scheint nicht übergewichtig für einen männlichen. In der Tat, ich würde Wetten, dass ein gutes Stück von dem Gewicht, das Sie verloren war Muskelmasse. Und wenn Sie nicht erreichen, eine deutliche änderung in der Taille-Größe, dies stärkt die Theorie, dass Sie nicht verlieren so viel Fett , wie man denkt.

+799
Dave Lassiter 09.09.2010, 06:50:16

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+788
Korcholis 29.10.2018, 18:59:23

Das Thema, das Sie sprechen, ist Synergist(so etwas wie eine Chemikalie oder ein Muskel, verbessert die Wirksamkeit von einem Wirkstoff) und Antagonisten(Muskel, der die Verträge mit und die Grenzen der Wirkung eines Agonisten mit dem er gekoppelt ist) Muskeln. Die Aktion der Deltamuskel ist der Schulter-Abduktion, flexion und extension, so Synergisten von deltoid sind die Supraspinatus, Infraspinatus, Teres major und minor, Subscapularis und Antagonisten des deltamuskels sind M. Pectoralis major und minor, Subclavius, Serratus anterior, Trapezius, M. Latissimus dorsi, Rhomboid major und minor und Levator scapulae.

+766
Sharon Max Oachira 09.04.2019, 11:55:10

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+741
Colin Young Captain McCoolla 02.06.2014, 15:34:33

Aus meiner Erfahrung beim Bankdrücken mit einem guten spotter wird 10 mal effektiver. es neigt dazu, mehr von Ihrem Kern, und auch, wenn richtig gemacht, werden Sie sehen, eine große Verbesserung bei der Ausbildung Ihres tri zu. Ihr Schwerpunkt ist auch besser, wenn die Hantel zu drücken und sorgt für eine gute Presse.

Ich würde nur Kurzhantel-drücken Sie, wenn die wenn die Bank drücken, ist die Ausrüstung nicht in der Lage, entdecken Sie mit einem heben Ihrer selbst und Sie glauben, dass Sie sein könnte, setzen Sie sich selbst in Gefahr.

+662
user3395923 16.03.2017, 09:33:49

Sie werden staunen, wie viel produktiver und energievoller fühlen Sie sich nach dem starten eine Kraft-und cardio-Trainingsplan. Als Sie gerade beginnen, entwickeln die Konsistenz ist weit mehr wichtig als das, was übungen, die Sie tun.

Disziplin ist alles.

Definiert als: Steuern, gewonnen durch das erzwingen von Gehorsam und Ordnung: Ordnung oder vorgeschriebenen Verhaltensweisen oder Verhaltensmuster: self-control.

Gesundheit ist nicht nur vorübergehend, Ansatz es mit der Einstellung, du machst einen lebenslangen Veränderung. Ich würde empfehlen, beginnend, wie folgt:


  • Jede Woche starten Sie durch aufschreiben von 3 Tagen (z.B. Montag, Mittwoch und Freitag) , Sie gehen zum Training.
  • Gehen Sie NICHT nach Hause nach der Arbeit an einem workout-Tag. Du wirst nie am Ende gehen die wieder raus. Bringen Sie Ihre Fitness-Studio-Kram mit dir.
  • Sie führen in Tage, die Sie wirklich nicht das Gefühl, wie es – das ist normal. Noch immer gehen, erhalten, verändert und wenn nach 15 Minuten noch fühlen Sie sich nicht wie die Ausübung – zu verlassen.

Brauchen Sie Hilfe die Entwicklung einer übung plan? Das ist der einfache Teil. Google ein oder mieten Sie einen trainer, um Ihnen zu helfen.

Offensichtlich Ernährung eine wichtige Rolle spielt auch, aber die carryover-Effekt von der Disziplin entwickelt ist Ihre erste Schwerpunkt wird die Hilfe direkt mit Veränderungen in der Ernährung.


Bottom line:

Es gibt eine enorme Menge an Forschung Verknüpfung übung zu einem Anstieg an Energie und Produktivität.

Disziplin hat sich gezeigt, dass der wichtigste Aspekt der Gewohnheit-Entwicklung und sollte daher entwickelt werden.

+596
Oleg Yaroshevych 22.10.2015, 02:54:22

Konzentrieren sich auf immer stärker.

Sie können auch Gewicht zu gewinnen (wenn Sie untergewichtig), aber es wird nur geschehen, natürlich, wenn Sie GEWICHTE heben, und ernähren sich ausreichend zu unterstützen, Ihre Stärke gewinnt.

+583
Gaspump 05.02.2019, 20:54:59

In diesem Fall gehe ich gewöhnlich für eine Art von cardio, das mit den Muskeln, die Schmerzen aber nur leicht. So etwas wie eine lange langsame Entfernung ausgeführt oder beim Sport. Dies kann zu arbeiten, die Milchsäure aus deinen Muskeln (die Ursache deiner Schmerzen) und kann eine lustige Pause.

+568
Avicrypto 23.06.2010, 21:00:26

Die Stiff-legged Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben sind eigentlich zwei verschiedene übungen. In einer Rumänischen Kreuzheben die Beine sind gesperrt und die Hantel nicht gehen den ganzen Weg auf den Boden, denn es ist unmöglich, so zu tun, ohne zu brechen form/Wölbung der Rückseite. Ich habe gehört, ein powerlifter sagen, dass diese Art von Kreuzheben kann ziemlich gefährlich aufgrund der Tatsache, dass die Hantel nicht den Boden berühren, bricht die Spannung auf der Rückseite. Also, es ist wie eine Art Teilbereich der Bewegung, die bekannt ist, um Druck auf die Gelenke. Ich bin einverstanden, dass die Rumänischen DLs sind nicht die sicherste übung und bleiben Sie frei von Ihnen.

Wie bei stiff legged DL, ich Liebe Sie, und Sie haben ziemlich viel ersetzt die herkömmlichen DL für es. Normalerweise mache ich Sie auf einen anderen Tag zu meiner Hocke, kann ich als DL viel schwerer als in die Hocke. Ich habe ein ziemlich schiefes unteren Rücken und haben festgestellt, foam rolling und stiff-legged DL hat mich gerettet, EINE MENGE Schmerz. Das Gefühl von ermüdeten unteren Rücken aufgrund von DLs ist auch ein TOLLES Gefühl.

+552
Xolani 16.11.2010, 18:05:52

Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, geschah es, daß hatte ich Brust+Schultern+Bizeps Tag Rücken+Trizeps Tag und Beine am Tag. Aber ich habe oft gehört, dass Menschen dazu neigen, Brust+Trizeps, weil Trizeps arbeitet beim Bankdrücken und das gleiche für Rücken+Bizeps bei pull-ups. Ich habe versucht zu tun, Trizeps nach Brust und waren in der Lage, das zu tun weniger Wiederholungen(auf dips) und weniger Gewicht/Wiederholungen auf crossover Trizeps. Also, es ist wirklich gut zu kombinieren, Brust mit Trizeps, auch wenn die GEWICHTE zu verringern?

+542
MattiasK 04.07.2012, 06:48:42

warum kann ich nicht tun, einen push-up-oder pull-up??Ich bin kein fetter Kerl, aber ich kann nicht einen einzigen push-up-oder pull-up,ich kann heben paar Hantel von 20 kg und mache 3 Sätze mit 20, aber ich kann nicht mehr als 5 push-up-oder pull ups, warum??Es war ein Monat jetzt, aber noch kann ich es nicht tun

+498
ositodelmonte 01.07.2013, 18:03:14

In der Regel läuft, sollten Sie nie tragen Baumwolle. Sobald es nass wird es chafes und das tut weh.

Optionen:

  • Tragen nichts unter Ihrer shorts. Die meisten shorts haben einen liner, die sein können völlig ausreichend sein.
  • Tragen kurze Laufhosen. Dies ist vor allem für chafing zu verhindern, dass die Haut der Oberschenkel aneinander reiben. Sie brauchen nicht, alles zu tragen, darunter. Persönlich, ich trage mit shorts auf der Oberseite der Strumpfhose (es sei denn, es ist sehr heiß), weil ich nicht wollen, um anzuzeigen, dass viel.
  • Tragen Feuchtigkeitsregulierung Slip. Ich persönlich verwende Patagonia Men ' s Capilene® 1 Stretch Briefs. Ich trage die Slips, dann Strumpfhose, dann shorts. Die Slips bedeuten, dass die Strumpfhosen etwas bleiben hygienisch.

Schließlich empfehle ich eine liberale Verwendung von irgendeiner form von Gleitmittel (ich benutze BodyGlide) um den unteren Regionen. Dies ist besonders wichtig für lange Läufe, wenn es nass ist und wenn es heiß ist.

Der wichtigste Rat ist, zu versuchen, Ihr system gründlich vor dem Rennen. Race day ist nicht die Zeit, um herauszufinden, dass Ihr system chafes!

+486
Allon Gair 08.11.2018, 14:38:57

Die beste Behandlung für die Dehydratisierung ist die Prävention, trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie anfangen zu dehydrieren ist dein Urin. Wenn er klar bis hellgelb, dann sind Sie hydratisiert, Farben, die dunkler als die darauf hindeuten, Dehydratation.

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?

Wasser ist am besten, hydratisiert zu bleiben. Allerdings Sportgetränke während/nach dem Training sind akzeptabel.

  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln , die enthalten einen hohen Anteil an Wasser. Beispiele sind Wassermelonen, Tomaten und Bananen.

Beachten Sie, dass die Futteraufnahme betragen nur etwa 20% der täglichen Wasseraufnahme, was bedeutet, dass Sie brauchen, um die anderen 80% durch das trinken.

Ein Hinweis über Salz,

Laut Dr. Roberts, die Notwendigkeit für Salz ist übertrieben, da der Durchschnittliche Läufer verliert sehr wenig Salz während einer ein - oder zwei-Stunden-Lauf. "Wie lange haben Sie etwas Salz in Ihrer Ernährung, es gibt wohl nicht einen riesigen Bedarf zu haben Salz in Ihren Flüssigkeiten", sagt er.

  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?

Nein, es ist nicht der Schlüssel, aber es ist ein Faktor. Die Ausübung von Feuchtigkeit ist unbedingt härter auf Ihren Körper , weil der Schweiß Sie produzieren nicht verdunsten, die nicht effektiv kühlen Sie Ihre Haut. Da Ihr Körper nicht abkühlen, Sie weiter zu Schwitzen!

Beachten Sie, dass es nicht zu heiß, zu gefährlich ist:

Die Leistungsfähigkeit sinkt und Wärme Verletzung wird zu einer echten Bedrohung. Todesfälle aufgetreten, wenn die Lufttemperatur weniger als 75 Grad F (24 Grad C), aber die relative Luftfeuchtigkeit lag bei über 95%.

  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?

Nein. Nach dem Training dein Körper braucht noch Wasser rehydriert, das könnte Stunden dauern. Schlafen bedeutet Sie nicht das trinken!

Ressourcen/Links

Lesen Sie mehr über dehydration mit dieser FAQ.

+482
Matt Sawyers 23.03.2016, 00:46:25

Ich möchte damit beginnen, verfolgen und meine Ernährung, mit dem Ziel, Verständnis, wenn ich esse genug, nahe genug, um die richtige Menge an protein, Fett, Kohlenhydrate, etc. Aber, ich will nicht zu verbringen Sie 10 Minuten Wiegen jeder Mahlzeit (Unmöglich in ein restaurant) und die Eingabe jeder einzelnen Komponente meiner Mahlzeiten in eine Diät-tracking-app (suchen Sie den Eintrag für die hamburger patty, Schätzung der Größe/Gewicht, suchen Sie sich das bun, schauen und schätzen, jedes Richtfest usw.). Es gibt Millionen von Handy-und web-apps, die das können, aber wenn ich zu verbringen 10 Minuten Nachverfolgung jeder einzelnen Mahlzeit, ich bin wahrscheinlich nicht dabei bleiben.

Die Frage ist, können Sie bekommen hinreichender Genauigkeit auf Ihre diätetische Zufuhr von groben Schätzungen, und zweitens, wenn ja, was ist ein plan/Lösung/system/Technik, dies zu tun?

+473
Hemant Sankhla 15.02.2013, 13:04:42

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+447
Jonathan Gregg 31.10.2011, 22:52:44

Wenn Sie nicht einzeln über das Gewicht, die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, mehr als ein 3500cal/Woche Defizit.

Als für den Tag-zu-Tag, ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, zu viel, so lange Ihr wöchentliches Defizit in den oben genannten Bereich. In der Tat, die nicht in der Lage, um Sie schnell für 24 Stunden ohne Probleme (immer schläfrig, blutzuckersenkende, ...) ist ein symptom für Unzureichende Ernährung. Es gibt gut konzipierte Diäten, z.B. UD2.0 , die rufen seit Tagen mit 1000+ Defizit.

+374
jeerbl 16.08.2010, 22:21:52

Ich habe verwendet, Endomondo nun viele Jahre für Sportarten wie Skifahren, laufen und racewalking. Es hat meinen Trainingsplan für Halbmarathon-und eine Menge Ergebnisse zeigen Fortschritte, aber ich fühle mich sehr allein, es zu benutzen. Ich möchte finden einige aktive Nutzer es, wettbewerbsfähige Leichtathletik und einige champions. Es wäre cool, sich mit anderen professionellen Athleten gibt oder nur Möchtegerns. Die meisten meiner professionellen Freunden sind nicht mit diesem service, während einige weniger aktive die Leute sind, es zu benutzen. Im Grunde ist mir egal, wo Sie sind-es wäre cool, um zu finden, die die Athleten mit ähnlichen Fortschritt und die Ergebnisse der Wettbewerb mit Ihnen auch praktisch wäre, einen Sinn.

Wie finden Sie das aktive training Partner durch Endomondo?

+356
Tony hooi 05.08.2010, 20:33:28

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+300
Yoshida Riyuuji 15.04.2016, 22:30:53

Sie bringen den Stoffwechsel auf normal gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Geben Sie kleine Menge der Nahrung, die im 2-Stunden-Intervall.
  2. Erste Erhöhung der Getreide-Portionen allmählich auf das Intervall von 3-4 Tagen. Beginnen Sie mit leicht verdaulichen wie weichen Reis, Brei, etc.
  3. Fügen Sie high-protein-Nahrungsmitteln wie Milch und Milchprodukte. Geben fermentierte Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Buttermilch. Soft-Impulsen, z.B. grün Gramm. Fisch, Huhn etc.
  4. Fügen Sie Fette wie Sahne, getönten Milch (3%), Hüttenkäse, Frischkäse etc.
  5. Dann fügen Sie weiche Früchte wie Bananen, papaya.
  6. Fügen Sie dann blanchiert Gemüse-grüne Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Sellerie, Salat etc.
  7. Auch geschmort faserige Früchte und Gemüse wie Apfel, Karotte und Rettich.
  8. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie möchten, zu erhöhen, integrieren andere kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel. Auch die Proteinzufuhr hängt der gleiche.
  9. So haben Sie zu erhöhen, Kalorien & protein-Aufnahme, Müsli-Portionen auf 2-3 Stunden-Intervall, geben Sie mindestens zwei liter Wasser pro Tag.
  10. All diese Dinge tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Stoffwechsel und wird helfen, die Gewichtszunahme.
+277
electropoet 28.11.2015, 16:34:36

Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

+194
kat1984 15.12.2016, 15:36:25

Hier ist eine Verwandte Frage: Wie loswerden verschlafen?

Obwohl deine situation hört sich schlimmer an. Wenn Sie ein Nickerchen während des Tages, sollten Sie aufhören. Sind Sie Training überhaupt? Wenn nicht, versuchen Sie gehen für einen Lauf nach der Arbeit oder GEWICHTE heben in der örtlichen Turnhalle. Die Ausübung wird Ihnen helfen, in vielerlei Hinsicht: es wird Sie körperlich müde ist, wird er deinen Geist aus der andere Dinge für eine Weile, und es produziert Endorphine, die machen Sie Ihre glücklich. Übung wird auch reduzieren Sie Ihr Gewicht, die machen das schlafen leichter, wenn Sie übergewichtig sind.

Damit Sie nicht Ihren unruhigen Geist gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können. Zunächst verbringen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, und nicht nachzudenken, etwas zu wichtig. Ein Buch Lesen, beobachten Sie etwas langweilig auf TV, oder auch malen. Zweitens, alles aufschreiben, was Sie denken, Sie brauchen, um wissen für den nächsten Tag und lassen Sie die Liste auf Ihrem Nachttisch. Wenn Sie haben es aufgeschrieben, und deshalb kann es nicht vergessen, vielleicht ist Ihr Geist nicht wohnen, es die ganze Nacht.

Ihre Ernährung kann auch verhindern, dass Sie immer einen guten Schlaf. Trinken Sie viel Koffein? Versuchen Sie, schneiden Sie aus Ihrer Ernährung nach Mittag. Tun Sie nur das Essen große Mahlzeiten während des Tages? Versuchen Sie Essen kleinere, aber häufigere Mahlzeiten. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.

Mein letzter Vorschlag ist, einen partner zu finden und sich in die sichere leidenschaftliche Momente, nachdem Sie ins Bett gekrochen. Die Chemikalien Pumpen durch Ihren Körper post coitus ist sehr förderlich für den Schlaf.

+160
Allison2099 17.10.2014, 05:48:54

Ich benutze Einfaches Makro zu verfolgen meine Makros/Kalorien. Es ist eine schöne einfache app die genau das macht, was ich will.

Wie für die Einstellung der Ziel-Aufnahme, ein guter Ort, um zu starten wäre IIFYM.com. Es hat eine einfach zu bedienende Rechner, die Ihnen eine festgelegte Menge an Essen pro Tag, basierend auf Ihre Ziele.

+140
Cuerso 24.12.2016, 16:24:41

Ja, es bricht nach der Frage fragte ich bei answers.com.

"Ja, im Allgemeinen. Aber nicht alle können sofort verwendet werden und so der überschuss wird im Fettgewebe gespeichert."

+115
temzfilya 02.08.2017, 22:25:35

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+84
mathstuf 18.07.2017, 13:46:07

Ich bin im aktiven Dienst der Marine und nach einer Verletzung und MRT das ergab eine völlig zerrissenen ACL zerrissen MCL, und bilaterale miniscal reißen, ich war wieder aus meinem Bein und innerhalb von etwa 2 Monaten. By the way, ich war in Afghanistan 3.5 Wochen nach dem Riss. Es war ein langsamer Prozess und inkrementell in der Natur, aber effektiv. An der Wurzel Ihrer Frage und zwar, ja, man kann Kniebeugen und Kreuzheben. Sie kennen Ihren Körper aber und das ist der Schlüssel. Aber ich mache Kniebeugen und Eindruck schinden 225lbs innerhalb von 3-4 Monaten, Bein-Erweiterungen(!), Kreuzheben, und schließlich absolvierte box jumps und box über Sprünge innerhalb eines Jahres (crossfit) nach Hause. Ich habe gerade Operation Oct 11 und ich will verdammt sein, ich bin es zu tun alle immer wieder. Da liegt die Ironie... Viel Glück.

+68
AlexeyGLK 02.01.2017, 23:42:06

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+67
sashaetrwe 01.05.2014, 03:53:40

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+60
dehua 22.11.2017, 16:26:06

Diese Frage ist in Erster Linie Meinung, also werde ich es beantworten in diesem Zusammenhang.

Wenn es um die Trizeps-Entwicklung, ich bin ein fester Gläubiger im Angriff alle drei Köpfe des Muskels, da Trizeps machen den Großteil des Oberarms. Für mich, das bedeutet, mit vielen verschiedenen Arten von übungen und verschiedenen Winkeln (flach und stehend). Während der Verwendung einer Platte ist eine option, ich glaube nicht, dass es ausreicht, wenn das ist alles, was Sie tun. Wenn verfügbar, würde ich vorschlagen, Sie verwenden eine Kombination von Kurzhantel -, Langhantel - (e-z-bar) und Kabel-übungen um sicherzustellen, dass Sie trainieren alle drei Köpfe.

+32
user14465 23.11.2015, 05:15:11

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