Wie zu besten Zug zum klettern

Ich habe mich wirklich in die Felsen klettern. Ich Liebe das Abenteuer aus dem sport und wie wird es mir von der ausgetretenen Pfade, wenn ich zu Besuch kommen einen Platz. Ich will weiterhin in meine Fähigkeiten und bekommen mehr ernst, so dass ich mich nicht zurück gehalten in der Art der Orte, die ich gehen könnte und Routen, die ich klettern konnte.

Mein Ziel ist es Ausdauer - multi-pitch klettern, das gibt mir ein Blick aus der Vogelperspektive auf die Landschaft.

Wie sollte ich das training für diese. Offensichtlich schlagen die rock-Fitnessstudio ein Menge ist eine Voraussetzung, aber zu welchen spezifischen Kraftübungen, also muss ich tun, um den Aufbau der Kraft und Ausdauer die ich brauche, um diese längeren Steigungen?

+480
William Sham 26.03.2011, 07:48:37
29 Antworten

Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

  • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
  • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
  • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
  • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

+947
etc 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein teenager, 15 ich will ganz viel Fitness-Studio arbeiten zusammen mit Fußball. Ich bin ständig wund und ich habe das Gefühl, dass meine Arbeit nicht alles erreichen, weil es nicht genügend protein zu reparieren und meine Muskeln stärker wachsen. Daher beginnen möchte ich mit Molke-Protein-Pulver hinzufügen, dass mehr protein in meine Ernährung. Allerdings habe ich gehört, dass wenn man noch nicht ausgewachsen ist, dann das protein-Pulver hat Effekte, die man nicht brauchen kann. Ich habe gehört, dass es stunt Ihr vertikales Wachstum, das will ich nicht, ist das wahr?

+945
werwolf 13.02.2016, 21:29:14

Mit Fettabbau als Ziel, Gewicht Ausbildung ist in der Regel nicht die Lösung. Und um ehrlich zu sein, weder ist cardio.

Fettabbau wird erreicht durch die Regelung der Ernährung. Ausgaben 1000kcal auf cardio Stunden dauern kann, aber die Rettung von 1000kcal in der Küche ist man in zwei Minuten.

Die Ausbildung, die Sie tun, einfach diktiert, wie Ihr Körper wird sich an die Veränderungen anzupassen.

Lesen Sie hier einige Antworten von Fragen:

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren manboobs?

Sind Kalorien nur einen wichtigen Aspekt einer Diät?

Cardio vs. Krafttraining. Welche ist besser für Gewicht zu verlieren?

+932
TheOnlyMrCat 29.06.2014, 02:59:44

TLDR: ich werde argumentieren, dass Sie verwenden sollten, einen Sicherheitsgürtel, wenn Sie entscheiden, dass powerlifting ist der sport, den Sie möchten, um Geld zu investieren in. Sie nicht haben, verwenden Sie einen Gürtel, aber es kann auf lange Sicht profitieren zu jeder Zeit, wenn Sie ernsthaft über die Verbesserung im sport.

Was sollten Sie nicht tun, ist einer jener Menschen, die sich wirklich gepumpt, über powerlifting, kaufen eine teure Gürtel und teure Schuhe, beenden Sie dann nach ein paar Monaten.

Das "warum?":

Ein Gürtel hilft die performance sowie die Sicherheit erhöht werden. Es wird Ihnen helfen, erzeugen mehr explosive Kraft, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie mit gesteigerter Intensität und Volumen, die Erträge schneller Kraft Gewinne. So auf lange Sicht, sind Sie besser dran mit einem Gürtel in der Masse Ihre schwere Arbeit. ("Heavy" wird, die relativ zu Ihrer aktuellen Stärke).

Es ist auch ein bisschen eine Lernkurve, um mit einem Gürtel. Sie erhalten möglicherweise nicht die sofortige performance-Effekte von einem Gürtel, bis Sie lernen, wie man die Klammer gegen ihn. Gepaart mit der Tatsache, dass der Gurt Sie zunächst wählen, können Sie nicht passen Sie richtig. So dauert es Zeit, um vollständig nutzen einem Gürtel.

Da ein Gürtel nicht unbedingt verwendet werden, als eine Krücke, um zu kompensieren für schlechte form, als viele Leute denken. Schlechte form hält Sie zurück, unabhängig davon, ob Sie einen Gürtel oder nicht. Es könnte sein, dass Menschen, die die form bricht ohne Gürtel ist, weil Sie bekommen nicht die Rückmeldung bekommen, dass ein Gürtel bietet. Sie lernen, was gut in form fühlt sich wie mit einem Gürtel, aber Sie wissen nicht, was gut in form fühlt sich an wie ohne Gurt. Als solche, Sie haben eine Tendenz zu brechen.

Riemen nicht geben schwache Kerne. Es hilft Ihnen, Klammer Ihren Kern, aber Ihr Kern ist immer noch hält die meisten des Gewichts (in der Tat wohl eher wegen der zusätzlichen Klammer).

Heben mit Gürtel wird Ihnen helfen, stärker in der Hebe ohne Gürtel. Das ist einfach, weil es hilft Ihnen, stärker zu werden, durch das heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Bewältigung der sehr spezifischen Punkt, dass die Menschen streiten, ist ein guter Ausgangspunkt: das problem mit Den Worten "don' T verwenden Sie einen Gürtel, es sei denn, du bist hocken 280+lbs" ist, dass Kniebeugen mit 280 kg für 145 lb. person unterscheidet sich erheblich von den squatting 280 lbs. für eine 230 lb. person. So gibt es keine festgelegten Grenzwert von poundage, in dem man sagen kann "jetzt sollten Sie einen Gürtel."

Nachdem alles gesagt, dass. Sie don ' T brauchen einen Gürtel. Es gibt eine Menge von Athleten (auch elite-Powerlifter), der lift beltless mit großem Erfolg. Sie müssen noch in die Hocke gehen, rechten. Sie müssen noch Kreuzheben Recht.

+905
andi99 24.07.2013, 17:16:16

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Sie Genießen Es
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Tätigkeit, die Sie entdecken, wie Sie tun und sind begierig, wieder zu kommen jede Woche. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Nun, Gründe, die Sie wählen könnten, um zu versuchen, aus Pilates und sehen, ob es diese Art von Aktivität für Sie:

  1. Eine gute Haltung hat positive Nebenwirkungen, die in viele andere Bereiche Ihres Lebens. Es wirkt sich auf die Menschen Eindruck, wenn Sie sehen, oder treffen Sie. Es verhindert Schmerzen und chronischen Verletzungen von office arbeiten. Es gibt viele in voller Länge, die Bücher auf die Vorteile einer guten Körperhaltung.

  2. Lernen habituate biomechanisch korrekte Bewegung verbessert Ihre Leistung in jeder anderen sportlichen Unterfangen. Gewidmet pilates-Studie wird fehlerfreie form in einer Bewegung wie der Langhantel-Kniebeuge fühlen sich wie eine völlig normale, Natürliche Sache, die Sie tun. Sehen Sie sich einige Videos von einer elite-Kraftsportler wie Mariusz Pudzianowski Wettbewerb, beachten Sie die absolute Perfektion der Bewegungen selbst, während Sie völlig absurde Dinge. Lernen, sich richtig als eine Sache der Gewohnheit, sondern als etwas, das Sie konzentrieren sich auf für bestimmte übungen, dann gehen Sie zurück zu haben, drehte sich in den Hüften und rollte in den Schultern den rest des Tages.

  3. Die richtige Auswahl der Ausrüstung bieten kann Krafttraining in den Muskeln, die sind so schwach, es ist fast unmöglich zu arbeiten, ohne andere Muskeln übernehmen und kompensieren. Wenn Sie kommen, werden sesshaft, Sie haben definitiv einige Muskelgruppen sind wie diese.

  4. Ebenso ist die richtige Auswahl der Ausrüstung kann bieten ausreichend Widerstand für Krafttraining push-und pull-zusammengesetzte Körper Bewegungen in allen Ebenen. Wenn Ihr Ziel ist in Erster Linie setzen auf die Muskelmasse, würden mit einer Langhantel schneller sein? Natürlich, aber es ist nicht die einzige option, die für Sie immer stärker. Ein Pilates-Programm kombinieren Krafttraining mit balance, Körperhaltung, Mobilität, Flexibilität etc. (Im Gegensatz zu einem Programm, wo man sagen könnte, "ich gehe eine Hantel für Stärke, dann diese andere Accessoire übungen, um die anderen Dinge in der Linie.")

  5. Sie können an progressiven Klassen, in denen Sie neue Dinge lernen, über Bewegung und über Ihren Körper wie die Zeit vergeht. Vielfalt ist wichtig für einige Leute, Sie lernen mehr, neue, härtere Wege zu sagen, machen Sie eine Unterkörper-push-Bewegung, kann (oder auch nicht) lohnender sein, als die powerlifting-Ansatz zu verfolgen, der immer größere GEWICHTE in den gleichen Satz von Kern-Bewegungen.

  6. Es ist schwierig zu erklären und ich habe keine Verweise auf die Forschung, aber du bist einfach nur glücklicher und mehr funktional, wenn Sie Ihre Hüften nicht eng und Ihre Kreuzbein ist richtig ausgerichtet. Es gibt viele Theorien über die Wirkung, wie die Aufklärung "neuromotor static noise", die verschiedene Ebenen der Forschung um Sie herum. Ich kann Ihnen nur sagen anekdotisch es wurde für mich wahr.

Fußnote 1: Wie Sie angegeben, ich beziehe mich auf die Pilates-Praxis als das primäre, nicht nur Bewegung. Mache ich persönlich auch das größere zusammengesetzte Körper Bewegungen mit Kurzhantel/Langhantel für zusätzliche Stärke arbeiten, aber Zeit-Weise ich lege sehr viel mehr in Pilates als moving iron. Es verschiebt den Schwerpunkt Weg von Muskelkraft und auf die anderen Dinge. Ich sage nicht, dass nur Pilates, der diese Dinge tut, und langhanteltraining nicht, es ist nur, wie wollen Sie die balance, wo Sie Ihre Bemühungen unter all diesen konkurrierenden Anliegen? Sie wollen stärker werden und haben Ihre Haltung nach und nach verbessern als Nebeneffekt, oder fixieren Sie Ihre Körperhaltung und bekommen allmählich stärker als eine Nebenwirkung? Ich finde mehr Zeit auf diese Aspekte und weniger auf die gerade Kraft für mich funktioniert.

Fußnote 2: ich bin natürlich mit Bezug auf das Studium der Pilates-Methode in ein ausgestattetes studio mit einem guten Lehrer. Nicht Flop um auf dem Boden der lebenden vor einer DVD "Muskelaufbau Ihren Bauch" mit 2-lb. Neopren-Hanteln :)

+847
kingsmacro 05.03.2019, 10:36:39

Definitiv einige Zeit dauern, um sich auszuruhen, mindestens eine gerade, die Tage zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht auch mehr. Training mit etwas Muskelkater ist gut, aber deine Muskeln sollten nicht so wund, dass Sie nicht normal bewegen.

+831
Truvek 03.11.2018, 13:32:29

, Warum machen Bodybuilder nehmen Erholungsphasen sind länger als jede andere Art von Athleten?

Im tun, eine Mischung aus gewichten und cardio. Ich versuche, 2 Trainingseinheiten mit gewichten mit Schwerpunkt auf Oberkörper-und 2 cario-Sitzungen (mit einigen high-resistent) in der Woche. Wenn ich GEWICHTE auf Montag, und ich will tun, cardio, bis Dienstag, sollte ich vermeiden, das Rudergerät?

+830
JoAl 10.07.2013, 19:00:36

Nur zu-Adresse ein Missverständnis ersten (für die Leute betrachten dieses post in die Zukunft):

Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Laufen ist nicht nur Herz-Kreislauf-Aktivität. Vielfalt ist die Würze des Lebens, und alle folgenden sind tolle alternativen: Rudern, Treppen-Meisterschaft, cross-training, Radfahren, schwimmen, etc.


Ziel: Zunahme Der Muskelmasse

Sie sind auf eine seltsame bro-split, Sie könnte mehr arbeiten effektiv durch eine Verringerung der Anzahl der Tage, Sie machen Krafttraining, erhöhen das Gewicht und die Konzentration auf Grundübungen. Durch tun, zusammengesetzte Bewegungen, die Sie schlagen können die meisten Muskeln zweimal die Woche. Sie versuchen, einen Schrein errichten, die ohne gutes Fundament. Fokus auf die Ausgaben ein oder zwei Jahre Gebäude, gute Stärke Stiftungen. Blick auf Stronglifts 5x5 zu beginnen, und bewegen Sie dann auf etwas wie IceCreamFitness oder PPL. Gewinnen Sie Muskelmasse auf alle diese Routinen, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist entsprechend angepasst.

Ziel: Erhöhen Der Größe

Höhe? Nicht möglich, Ihre Genetik haben bereits beschlossen, wie hoch Sie sein wird. Wenn Sie möchten, zu erscheinen "größer" Lesen Sie den Absatz oben über die Erhöhung der Muskel Masse.

Ziel: Fit Sein

Cardio - /Klimaanlage ist wichtig, und im Gegensatz zu (bro)Wissenschaft: Cardio nicht tötet, gewinnt. Es hat Wirkungen, diese bei der pro/elite Ende des Spektrums des bodybuilding, aber die meisten Menschen können gerne beides machen und am Ende gut Aussehen und passen.

Laufen ist schön, aber als ich sagte, Blick auf andere Möglichkeiten zu trainieren. Es ist eine gut etablierte basic-Ausführung Fortschreiten , dass Sie von jeder PT ist:

  1. Geführte 3 Meilen jeden Tag, 3-4 Tage pro Woche
  2. Fügen Sie zusätzliche Tage pro Woche, bis Sie laufen 3-5 km, 5-7 Tage pro Woche
  3. Allmählich erhöhen Sie die Laufleistung von jedem 3. oder 4. run
  4. Fügen Sie Läuft von Qualität (höhere Intensität workouts) 1-3x pro Woche
  5. Hinzufügen sekundären ausgeführt wird (verdoppelt), um Ihren Zeitplan
  6. Erhöhen Sie die Dauer Ihrer sekundären läuft

Wenn Sie hinzufügen möchten Lauftraining abgestimmt auf die explosive Kraft der Sie dann sehen zu tun, Intervall-training (viele Beiträge online über diese). Ihre Laufenden Zeitplan in Ordnung ist.

Schließlich, Ihr Ziel für die Ausführung (fit) ist nicht gut. Wählen Sie eine Zeit (5 min Meilen), Distanz (complete ein 10k run) oder ein Ereignis (Spartan/tough mudder/marathon) und haben das als Ihr Ziel, so dass Sie zuschneiden können Ihre Laufenden plan zu erfüllen.

+800
user251316 17.11.2012, 04:20:43

Jemand oben beschrieben bohlen als "Haltungs-Training". Das mag wahr sein in der Theorie, aber in der Praxis ist es eine andere Sache. Besuchen Sie Ihren typischen Fitness-Studio und zusehen, wie die Leute, die Ihre Planken. Sie alle tun schreckliche Dinge, die für Ihre Haltung. Ihre scapulas sind winging, Ihre Brustwirbelsäule wird in Kyphose (Rundrücken), und Ihre Halswirbelsäule ist langwierig (forward head posture). Dies ist insbesondere der Fall, wenn die Menschen versuchen zu tun, Bretter für eine maximale Menge an Zeit, die modisch auf facebook und youtube.

Wenn Sie gehen zu tun, Planken, jemanden haben, beobachten Sie und passen Sie und halten Sie ehrlich. Nachdem Sie Ihr Formular zeigt Anzeichen von Verschlechterung zu stoppen. Nach diesem Punkt, werden Sie nur werden imprinting schlechte Haltung in Ihrem Nervensystem (Engramm).

+798
CD Rohling 01.06.2011, 05:15:17

Ihre Bauchmuskeln sind im wahrsten Sinne des Wortes gestreckt(nicht in der guten, wachsenden Weg), weil alle Lebensmittel, die Sie verdauen. Im ernst, es ist nicht Wert, die Stunden von Magenschmerzen und Erbrechen. Das kommt von jemanden, der damit experimentiert, aus Essen 4000 Kalorien auf einmal an einem chinesischen Buffet(auf meinem cheat-Tag, auch ich habe meine Lektion gelernt) Sogar auf Cheat-Tage, die sollte man nicht so viel Essen.

+788
Stafford John Bwana 22.09.2018, 12:33:43

Meine Lösung war, zu kaufen, die KSO Treks, obwohl ich weiß nicht wie die Sohlen so viel. Die Känguru-Leder, nur stinkt nicht wie die synthetische Materialien verwenden. Trek LS auch funktionieren würde, obwohl es wieder die gleiche Probleme mit der Sohle bein unideal. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie das nicht machen, ein Känguru-Leder-Modell mit den traditionellen Sohle.

So weit, und ich habe mein paar von KSO Treks seit über einem Jahr, es gibt keinen Gestank in Ihnen überhaupt. Meine vorherigen zwei paar VFFs endete als nutzlos durch den Gestank nach 6-9 Monaten.

+778
LichikSolncaJa 11.02.2018, 11:17:07

Ich glaube, eine angemessene Antwort auf Ihre Frage sollte eine Erörterung jeder vor der Geschichte von Rücken - /Hüft-Verletzungen. Als jemand, der sich mit diesen Arten von Problemen, kann ich Ihnen sagen, dass ich nicht vermeiden, das Bein drücken. Ich glaube jedoch, machen es zu einem sekundären Bewegung für das Bein-training eher als die "gehe zu" - Bewegung. Und, wenn ich entscheiden, Beinpresse, ich stellen Sie sicher, verwenden Sie ein Gewicht hat, die ich problemlos bewältigen kann. Ich versuchen Sie nicht, alle persönlichen Aufzeichnungen oder max Aufzüge mit meiner Geschichte vor Ausgaben zurück. Wenn Sie trainieren intelligent und haben keine Einschränkungen, Sie sollten in der Lage sein zu verwenden, nur um jedes Stück der Ausrüstung, ohne Risiko von Verletzungen. Das ist nicht zu sagen, dass Verletzungen nicht auftreten. Sie in der Regel auftreten, durch eine form zu brechen, Verlust der Konzentration, oder auch viel Gewicht.

+767
Nam Nguyen 23.06.2012, 10:23:06

Deload und die restlichen Wochen sind zwei sehr verschiedene Möglichkeiten zu geben, Ihren Körper und Ihr zentrales Nervensystem (im folgenden ZNS) eine Auszeit.

In deinem Beispiel gehst du so ziemlich alles auf 3 Wochen 4. So natürlich, Sie würden wollen, schneiden Sie sich etwas Spielraum in der vierten Woche, also das ZNS, nicht brechen und Sie nicht ins übertraining (Gelenke werden es Ihnen danken, auch). Was genau Sie tun in dieser Woche, hängt vor allem von Ihrem trainingsstand, obwohl. Betrachten wir zwei extreme Beispiele:

  • ein Neuling lifter entscheidet, zu beginnen, mit dem, was Sie vorgeschlagen. Er hat nicht wirklich die Technik zu erreichen, seine maximale muskuläre Leistung, noch hat er genügend ZNS-Rekrutierung. Er hat wohl fühlt wie er, aber er werde nie alle gehen.
    Für diesen Fall, eine deload (über 50% von 1RM bei normalen rep/set-count) würde wahrscheinlich am besten sein. Als der Heber ist nicht wirklich erfahrenen und weder sein Körper, noch sein ZNS angepasst zu heben, die er ist anfällig für 'verlernen' form und verlieren ZNS-Rekrutierung.

  • ein erfahrener powerlifter arbeitet hart an einem 5/3/1 plan zur Vorbereitung für ein treffen. Er wird wahrscheinlich gehen alle aus, die auf jeder Aufzug hat, wie er die physischen Fähigkeiten, die ZNS-Rekrutierung und die Technik zu zwingen, das Letzte bisschen aus ihm heraus.
    In diesem Fall, eine off-Woche würde wahrscheinlich Sinn machen, als würd er wahrscheinlich in der Lage sein zu erschöpfen, sich selbst genug zu laden, die Verletzungen und/oder überanstrengung, wenn er einfach gehalten werden.

Wie gesagt, das sind extreme Beispiele, so dass die meisten von uns sind wahrscheinlich irgendwo in der Mischung. Mit diesem als, ich würde sagen, man sollte meist nur deload. Die verringerte Intensität und/oder Volumen sollte ausreichend Erholung für alle non-pro-Heber, gegeben, du hast alles, was sonst noch in Ordnung.

Vielleicht möchten Sie erwägen eine weitere Absenkung der Last oder wirklich einige off-Tage/eine off-Woche, wenn Sie leiden unter Schlafmangel, erhöhten stress oder andere Probleme, die weiter behindern die Regeneration. Dies gilt in umgekehrter Richtung auch. Wenn Sie denken, Sie brauchen eine off-Woche, jeden Monat, sollten Sie auffrischen Ihre Lebensweise.

Wenn Sie freuen uns wirklich verbringen eine Woche auf der couch obwohl, nicht Schwitzen. Wenn Sie nicht tun es jeden Monat (also jede vierte Woche von Ihrem programm), die Sie nicht erleiden, jede kritische Rückschläge.

+698
thonixx 05.02.2010, 01:57:57

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+610
Plant Guru 02.12.2014, 13:53:09

In Bezug auf die übung, die ich glaube, Sie sollten gar nichts tun. Das heißt, ich kann das nicht tun. Ich fühle mich müde und schlecht gelaunt, wenn ich nicht trainieren. Ich habe erfolgreich waren, wobei eine Entladung in der Woche statt eines vollständigen Ruhe-Woche. In der entladen Woche mache ich das gleiche workout, halbem Gewicht die doppelte Wiederholungen.

In Bezug auf die Nahrung, die ich zu halten die gleichen Mahlzeiten und Kalorien, es sei denn, ich habe ein Feuerzeug, post-workout-Mahlzeit (Meine übliche ist riesig!).

+455
Anubhav Jindal 25.03.2016, 19:38:32

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+455
Ugis Vilcans 07.12.2013, 09:55:06

Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist die Arbeit mit einem kopfgeschirr:

enter image description here Hier ist ein link, die erklären es zusammen mit einigen anderen verwandten Nacken-übungen: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

Außerdem würde ich denken, das hinzufügen Zuckt Vorteil wäre:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Weder dieser sollte getan werden exklusiv zu allen anderen übungen, aber Teil einer umfassenden Programm - mit Fokus auf Ihre Kern-und neben-Gebieten. Das problem mit Fokussierung auf einen bestimmten "body-Teil" ist, dass die unterstützenden Muskeln (zum Teil) auch weiterentwickelt werden müssen, sonst könnten Sie Sie überlastet sind. Post benutzen, Schmerzen (Sie erwähnt, dass Sie wund waren danach) ist ein Zeichen, dass Sie spannen Teile des Körpers, normal, aber auch ein Zeichen, dass Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, um zu verringern das Risiko von Verletzungen, vor allem an der weiter - /zurück-Gebiete.

Klingt wie, was Sie tun, ist eine Menge Spaß - wenn Sie die chance bekommen, poste bitte ein video!

+452
Blademaster J 29.04.2013, 21:35:41

ich habe einige APT und verbundenen Knie-Klick (letzteres ist das Hauptproblem). Ich glaube, ich habe diese von Rad - /Muskel-Ungleichgewichte und die mangelnde Dehnung. Um zu versuchen und zu heilen, das ich getan habe Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur und abs,und Dehnung der Hüft-Beuger,Leistengegend, Waden und piriformis. Mein Ziel war es, zu versuchen, und drehen meine Schenkel extern zu verhindern, dass mein Knie-Kappen Klick auf das äußere Bein.
Ich habe gelesen, dass das sitzen im schneidersitz, streckt die piriformis (gut), würde es aber auch Strecken, das Gesäß usw. und machen APT schlimmer ? Also im Grunde ist das sitzen mit gekreuzten Beinen gut für das helfen heilen APT und erreichen einige externe femur-rotation?

+432
cm2 03.02.2015, 22:04:34

Alle die Muskeln, die Kontrolle Ihre Finger in Ihre Unterarme. Die wenigen Muskeln in Ihrer hand Steuern, nur deine Daumen.

"Fingerkraft" und Griff verbunden sind, um so mehr, unabhängig von der Art der Griff, sind Sie alle ausgeübt, die in so ziemlich die gleiche Weise. Also alles im Zusammenhang zu halten schwerer Dinge, wie Kreuzheben, farmers walks, oder zuckt, werden alle Trainings Griff/Prise/crush-Fähigkeiten, sowie spezifische übungen, wie grip-Verstärkungen.

+368
Younus Mohammed 16.09.2010, 21:55:49

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+336
N619ve 09.07.2017, 08:18:05

Ich beobachte das AthleanX youtube-Kanal eine Menge zu lernen, viel über den Körper, die mechanische Bearbeitung sowie jede Trainings-Tipps. In einem video, Jeff empfiehlt thumbs up push-ups als ohne Ausrüstung trainieren für den Rücken. Aber ich kann nicht herausfinden, wie es funktionieren würde. Ich bin sicher, dass er richtig ist, wie ich gelernt habe, eine riesige Menge von seinen videos.

Der nächste Rücken-übung, dass ich weiss, dass ich es vergleichen kann wäre wahrscheinlich ein gerader arm abdrücken, aber es ist immer noch wegdrücken von den Körper auf der horizontalen Ebene statt vertikal, wie das pushdown.

Er sagt nicht, welche Muskeln es könnte funktionieren, und ich kann ' T es herausfinden. Hat jemand zu verstehen, die mechanik des es?

+283
FlaVi 07.01.2018, 09:36:17

In videos sehe ich die Menschen fallenlassen der GEWICHTE nach power cleans. Ich habe versucht, es in der Turnhalle. Es war schrecklich laut und die Kappe von der Stange tauchte ab. Ich höre, ich sollte mit bumper plates.

Wie verwende ich die Stoßstange Platten (vorausgesetzt ich hätte Sie)? Mische ich Sie mit den harten Stahl-Platten, oder muss ich komplett ersetzen, der harte Stahl mit Anschlagpuffer?

+206
Vinnie Bundhoo Vinnie 22.08.2018, 15:41:52

Ich würde defo empfehlen Beplankung, die während des Trainings oder nach dem wie diese helfen, Feste Kern mehr als alle Körper-Gewicht-übung. Am besten zu tun, crunches, Beinheben, v-sitzt, Fallrückzieher. Der beste Weg, um Sie zu bekommen, ist größer, um gehören Gewicht. Auch kleben Sie an die richtige Ernährung so wichtig sind wie die Fette und Alkohol zum Beispiel zu behindern Gewinne deutlich. halten Sie sich an Proteine und viel Obst und Gemüse.

P. S: vernachlässigen Sie nicht Ihre Rückseite zu tun, als mehr ab Werk oder inccorectly haben eine schlechte Wirkung auf der Rückseite.

+201
gyan chand 28.02.2018, 09:17:23

Ich konnte einen marathon bei 40km vor kurzem wegen Schmerzen im linken Knie und Schmerzen in der Muskulatur des rechten Beines, was ich glaube, könnte der M. Vastus Medialis Obliquus nach dem Bild.

Hier können Sie sehen, der Prozess der marathon. Sie können sehen, dass es war ein eher langsamer und stetiger Rückgang nach den ersten 21km oder so.

Ich habe einen 12 Wochen-Trainingsplan erfolgreich und ohne gesundheitliche Probleme; siehe die Ausbildung planen; es ist von Runner ' s World und ich habe es erfolgreich vor (obwohl es für einen marathon unter 4h). Die max. Herz-Frequenz, die ich für die Ausbildung plas war 190 beats pro minute.

Sie können auch sehen, die Statistiken und von dort aus das Training.

Ich haben könnte, ging langsam bis zum Ende, aber die Tore geschlossen, nach 4h. So dauerte es auch keinen Sinn für mich, weiterhin mit den Schmerzen.

Meine Frage ist was könnte der Grund sein?

  • Der Kurs hatte einige (langsame, aber eher mehr) hängen, während ich trainierte auf einem eher flachen Verlauf. Macht das einen Unterschied? Macht das Sinn?
  • Ich habe Probleme mit meinem linken Knie. Obwohl ich gut ausgebildet und hatte keine Probleme überhaupt während der Ausbildung.
  • Während des Laufs hatte ich nur Wasser alle 5km und eine Frucht-bar. Keine speziellen Lebensmittel oder Energie-gels genommen wurden oder zur Verfügung gestellt. Die Tage zuvor war das Essen meistens Reis, Nudeln und Fleisch. Brei zum Frühstück am Tag der Ausführung.
  • Ich benutzte die Laufschuhe, die ich mit Ihnen trainiert, die während der gesamten Zeit.
  • Ich hatte keine Atemprobleme auch habe ich das Gefühl, erschöpft. Ich fühlte mich sehr fit. Das ist der Teil, wundert mich am meisten. Ich fühlte mich fit, aber meine Beine weigerten sich service?
  • Ich trainierte in Málaga, Spanien. Der marathon wurde in Pjöngjang, Nordkorea.

Ich versuche zu verstehen, meine situation, aber meine Gedanken sind bisher nicht wirklich zufrieden. Ich hoffe, zu finden, Hinweise oder Antworten hier. Bitte teilen Sie diese Frage mit jemand, den Sie mögen denken, helfen könnte.

+198
P Maschhoff 18.04.2019, 07:40:51

Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten. Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um zu bewegen Knochen.

+158
Bird 12.09.2013, 05:01:22

Verzögert auftretende Muskelschmerzen, die Art von Muskelkater, die Sie erhalten von einem Training, ist nicht ein Indikator für etwas anderes als Ihr Körper nicht verwendet wird, was du gerade getan hast.

Wenn zwei Menschen zusammen trainieren und man bekommt Muskelkater und der andere nicht, es bedeutet nur, die andere person wird so angepasst, dass routine schon. Es ist nicht negativ, und die person, die Wunde ist nicht immer alle extra, profitieren von dem Training.

Es klingt wie die Frage, die du fragst ist wirklich umgehen die Frage, die Sie stellen wollen, durch die Sie implizieren, dass die person, die nicht bekommen Wunden", wird ein gutes Training erhalten und erfolgreich zu sein." Dies ist nicht der Fall. Erste Muskelkater ist nichts anderes als Ihr Körper nicht angepasst zu etwas, und ein schmerzender Körper kann sich noch weiterhin aus.

+143
Xena Princess 09.05.2018, 22:23:32

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+143
Ricardo Brandao 27.03.2014, 16:33:34

Macht laufen mit einem jumper (D. H. wodurch Sie sich selbst mehr zu Schwitzen beim Training) steigern die Wirkung des Trainings?

Wenn die Antwort ist Nein, dann was nicht läuft, in einen jumper zu tun? Ich habe gelesen, es hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren (weil Sie verlieren Wasser anstatt Fett), und du musst vorsichtig sein, Sie nicht Austrocknen, selbst... so hat es etwas positives, oder sollte ich halte mich an kurze Hosen und t-shirt?

Ich laufen in shorts und t-shirt, aber ich habe mich eingeschaltet, um die Jogger und sweatshirt, weil es fühlt sich härter an, und ich nahm an, es war mehr zu tun für mich gut (weil ich kann fühlen, wie mein Körper härter arbeiten, läuft die gleiche Strecke).

(Ich denke mal "Effekt-Training" ist zweideutig, so fügen Sie einige Kontext für meinen Fall: Mein beabsichtigten Wirkungen ausgeführt werden, um Gebäude meine Ausdauer verbessern, meine fitness und meinen Körper straff.)

+77
John Siu 09.03.2018, 00:17:53

Für die meisten Teil, die Wissenschaft ist noch unklar, auf die langfristigen Auswirkungen der Dinge, wie lange Strecke laufen auf den Körper. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass es schlecht für Knie-Knorpel (bei Anfängern), sondern geht auf zu sagen, dass Ihre Ergebnisse waren wahrscheinlich nicht klinisch relevant aufgrund der experimentellen Fehler (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Andere Studien deuten darauf hin, dass Aktivitäten wie marathon laufen, oder ultramarathoning, die auf lange Sicht können negative Auswirkungen auf das Herz wie Herzrhythmusstörungen und fleckig myokardiale Fibrose (Verdickung des Herzmuskels in einem schlechten Weg) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract).

Aber beide Studien im wesentlichen waren nicht schlüssig und machte einen Punkt, um beachten Sie, dass ein Leben lang Sportler haben in der Regel eine niedrigere Sterblichkeit (obwohl einige andere Studien haben gezeigt, dass die marathon-Läufer sind zu einem höheren Risiko für Kalkablagerungen in Ihren Arterien).

In der Übung in der Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herz-Kreislauf-Effekte von Training - Molekulare Mechanismen (Stephan Gielen, MD; Gerhard Schuler, MD; Volker Adams, PhD) es ist auch zu beachten, dass "lebenslange körperliche Aktivität verhindert die Entwicklung von diastolischer [left ventricle] Dysfunktion im Alter."

Ich habe auch gesehen, wie Studien, die untersuchen, Schmerzen im unteren Rücken in die Kufen, und finden, dass die Läufer haben weniger Instanzen von Schmerzen im unteren Rücken als die normale Bevölkerung.

Hier wäre mein take-away von viel von der Wissenschaft, die hier im moment: die meisten der Konsens ist, dass übung ist ein net positiv für die Gesundheit-über die langfristig (es sei denn Sie sind akut überlastung des Herz/ Körper-Systeme so sehr, dass es eine Schädigung verursacht - das heißt, wenn Sie hüpfen in einem ultramarathon nach keine Ausbildung, gibt es ein Potenzial für schwere Verletzungen. Das könnte sein, was viele der Studien sind entzieht sich hin, denken Sie daran, dass die 1. eine von der ich Sprach nur getestet, Anfang Läufer). Die Art und Weise zu mildern, dass Risiko wäre die schrittweise Erhöhung der Trainings-Intensität im Laufe der Zeit, geben Sie sich genug Zeit, um zu arbeiten bis zu, wo Sie sein möchten. Mit diesem im Verstand, ist es nicht klar, dass die ultra-Langstrecken-Ereignisse sind schlecht für die Gesundheit.

Also, wenn Sie genießen, zu laufen, ich würde weiterhin um den sport zu genießen, und einige positive gesundheitliche Vorteile, wie gut!

+45
DraSc Visuals 13.02.2012, 14:23:18

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