Fühlen sich schwindlig, während Sie crunches

Ich habe vor kurzem angefangen die übung für meine Bauchmuskeln. Ich übung in der folgenden Muster

Tun 40 Jumping jacks

25 High knees

dann

15 grundlegende crunches

15 bicycle crunches

10 alternativen Ferse berührt

Ich habe angefangen mit kleinen zahlen,dass die crunch-übung zwischen 8 bis 15, aber ich beginne, das Gefühl schwindlig, während Sie sit-UPS machen.. ich will mehr üben, aber ich kann mir einfach nicht. Nach diesem minimum übung, die ich oben erwähnt, ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr übung, ich muss zum rest fast 1 Stunde, um loszuwerden, übelkeit. Was mache ich falsch? was sollte ich anderes tun, um meinen Körper in Form? Ich habe einen großen Bauch, und ich will machen Sie Sie flach.

Hinweis: ich nehme völlige Ruhe, fast schon 8-10 Stunden am Tag, so ist es kein Schlafentzug Problem.

+596
DaaNdErRs 26.12.2015, 09:14:56
40 Antworten

Ich habe mein erstes "richtiges" Kreuzheben heute, und es ist ein ganz anderes Gefühl. Im Gegensatz zu einer Kniebeuge oder einer Bank, wo ich klar fühle mich drücken gegen etwas, wenn ich deadlifted (135 lbs, über was ich mich hocken), ich nur irgendwie Stand auf. Als ich fertig war, ich war schweißgebadet und erschöpft, aber ich hatte nicht das Gefühl, die push-höher-höher ich tun, wenn andere Lifte.

Mache ich es richtig? Was ist Kreuzheben eigentlich für ein Gefühl?

+1000
SerTie 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie verbrauchen überschüssige protein auf eine ketogene Diät einige Aminosäuren werden in Glukose umgewandelt, die über den gluconeogenic Weg so klopfen Sie aus der Ketose.

+956
justinae 12.09.2010, 19:20:44
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Bodybuilding ist nicht Krafttraining.

Bodybuilding ist eine sehr spezifische Praxis zu verbessern sucht. Krafttraining hingegen ist das training zur Verbesserung der Fähigkeiten des eigenen Körpers. Krafttraining ist die breitere Kategorie, aber die beiden sollten nicht verwechselt werden frei in eine Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile.

Angenommen, A hat Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

Sie sind dramatisch unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Krafttraining verbessert die Fähigkeit zur Durchführung von grundlegenden täglichen Aufgaben, die ein wichtiges element von Lebensqualität, wie man im Alter.

Kardiorespiratorischen fitness ist ebenso wichtig, aber es besitzt kein Monopol auf die Gesundheit.

+922
Hang Pan 14.04.2018, 06:53:27

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+877
Vladimir Dovat 09.11.2018, 19:57:46

Ich nehme an, dieser Schmerz ist zentriert um den Punkt zwischen Ihrem oberen und unteren arm (Gegenteil von Ihrem Ellenbogen)? Das ist die Stelle, wo der Muskel mit dem Knochen (sehnen). Ihre Sehne(s) möglicherweise nicht verwendet worden, um das Niveau von stress und als resultaat Sie sind ein bisschen irritiert, daher der heftige Schmerz.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, es ist am besten halten Sie Ihre Arme bewegen (aber keine schweren GEWICHTE, bis der Schmerz Weg ist). Und ein kältepack auf die Stelle, wo es weh tut, hilft auch ungemein :) ich Wünsche dir eine schnelle Genesung ;)

+868
Rudresh Dixit 16.12.2010, 14:36:43

Ich weiß, es wurden Antworten auf diese Frage, aber ich bin auf der Suche nach etwas bestimmten.

Das Training wurde gerade beendet. Nun, was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für die Muskel Gruppe trainiert, um die Erholung und die supercompensation phase? Gibt es da schon Studien über dieses, nicht nur Bilder von einer anderen website? Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe, um die Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht? Gibt es körperliche Symptome zu achten?

+866
ryan wilson STU 23.05.2017, 13:44:27

So habe ich "diagnostiziert", mich mit einem milden MCL/ACL-Stamm.

Am nächsten morgen wachte ich ohne Schmerzen im Knie in der normalen ROM. Wenn voll ausgefahren (etwas hyper -) ich fühlte mich ein wenig Schmerzen. Ich streckte meine Oberschenkel und Waden gründlich den ganzen Tag.

Nach der Fahrt und sitzen an meinem Schreibtisch, meine Knie steif werden, bis wieder, also Stand ich auf und ging alle 20 Minuten bei der Arbeit. Ich nahm auch ibuprofen durch den Tag.

Ich fühlte, dass Ruhe für zwei Wochen war unangebracht und unnötig angesichts der relativ raschen Erholung so weit. Ich habe beschlossen, dass ich vermeiden werde laufen und schwere springen für diese 3 Tage und neu zu bewerten mein Zustand täglich.

Verletzung +2 Tage

Ich ging in die Turnhalle und tun, anstatt die 3-Meilen-Lauf, der WOD, die ich gemacht habe:

4 RFT

  • 10 kettlebell überkopf-Schaukel (1 pood)
  • 6 sandbag cleans (80 kg)
  • 5 GHD situps

6:03

Ich fühlte mich etwas stechen in meinem Knie während der reinigt, aber ich fand, dass sich wirklich hart an der Verhinderung meinem rechten Fuß aus pronating und mein Rechtes Knie drehen nach innen vermied ich alle Schmerzen. Auch ich spürte das feine tun 5 Minuten Seil springen während mein warm-up.

Es ist ein bisschen ein komischer Zufall, aber am selben Tag fragte ich meine Frage hier die Mobility WOD hat ein video über die Armen hip-ROM. Kelly ' s Beschreibung meiner Kniebeugen-Technik (Füße stellte sich heraus) auf den Punkt, und ich fand, dass die Mobilität übungen gezeigt, die in dem verlinkten video wirklich half mir meine Knie vom drehen nach innen und setzen die Belastung auf meine MCL/ACL.

Verletzung +3 Tage

Heute habe ich beschlossen, gehen alle aus und versuchen Sie, eine modifizierte Fran heute. Erfolg!

21-15-9

  • 65# Bugstrahlruder
  • Blaue-band-assisted pullups

8:34

Fazit

Ich trug die Vibram beide Tage, ohne Frage. Eigentlich denke ich, Sie machen mir mehr bewusst, meine Fuß -, Knie-und Hüft-position und verhindert, dass die schlechte form, robuster Schuhe, die mir erlauben, um sicher zu verwenden.

Ich brauche super bewusst, dass meine Knie zu verbreiten, wenn hocken. Ich habe festgestellt, die folgenden Hinweise helfen mir:

  • Versuch, "spread-the-ground" mit meinen Füßen
  • Die Fokussierung auf das senden meiner Hüfte gerade nach unten, statt zurück
  • Die Fokussierung auf "Verdrehung" den Boden mit meinen Füßen durch extern rotierenden meine Hüften
  • Mit Schwerpunkt auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu erweitern, aus der Hocke
    • (Ich finde, dass ich mit Müdigkeit meine Knie Schießen nach innen und ich meine quads aufstehen)

Ich habe auch begonnen, eine Ergänzung mit Glucosamin, aber ich erwarte nicht, um Ergebnisse zu sehen, erst 2-3 Wochen später.

Ich werde es unterlassen, box jumps, jumping air squats und jumping lunges, bis ich das Gefühl keine Schmerzen überhaupt in meine Knie.

Followup (Verletzung +8 Tage)

Ich setzte Fort, zu bleiben, um in meine CrossFit planen. Ich vollbrachte eine der intensivsten CF workouts auf I+4: Murph (skaliert pull/push-ups und Kniebeugen von 1/2). Ich trug Turnschuhe statt Vibrams. Weder das laufen noch Luft Kniebeugen waren ein Problem für mein Knie.

Ich+6 s workout hatte mich ein wenig besorgt: 60 Sekunden springen Kniebeugen mit einer 45-lb Hantel. Das ist genau das, was verletzt meine Knie, um mit zu beginnen. Zum Glück sah ich meinen PT früher in diesem Tag. Sie bestätigt, dass ich eine ACL Belastung durch mein übermäßig aggressive Luft springen Kniebeugen in Kombination mit schlechter form. Meine lächerlich kurze und schwache Oberschenkelmuskulatur verhindern, dass mir immer tief in die Hocke ohne den Verlust der anterior pelvis tilt. Als meine Oberschenkel eng werden, ziehen Sie mein Becken und der rest von meinem Körper nach vorne, verlagert sich mein Gewicht auf meinen Zehen. Ich kompensieren dies, indem Sie Schießen die Knie nach vorne über meine Zehen. Dies stellt eine enorme Scherkräfte an meinem Kniegelenk. Es ist wirklich wichtig, um Ihre tibia vertikal, wenn Sie haben einen schwachen/Verletzten ACL.

Die PT haben einige PNF Kniesehne und quad-Strecken mit mir, und eine vorgeschriebene Menge an box-Kniebeugen mit vertikalen tibias. Ich bin 50 dieser eine Tag, halten meine Knie zurück und Pflege meinen Lenden Kurve. Wie Sie leichter wird, bin ich um den unteren der box, bis ich runter zu meinen Knöcheln (dies wird eine Weile dauern). Hatte Sie mich versuchen, einige springen Kniebeugen mit einem PVC-Rohr und korrigiert meine form auch hier wieder betonen, dass meine Knie zurück.

Ich durchgeführt 33 von 45 lb-springen Kniebeugen in 60 Sekunden und ohne Schmerzen im Knie!

Keiner der basic CF-Bewegungen wurden als off-limits von meinem PT. Für übungen, wie push-press, wo meine Knie sollen nach vorne kommen, ich habe zu kompensieren, indem Sie eine breitere Haltung und das öffnen meiner Hüfte aufwärts. Dies erlaubt mir, halten meine Knie weiter nach hinten, aber immer noch den Vorteil von einem mächtigen hip-Erweiterung. (Ich Opfer schiere Kraft kompensiert auf diese Weise, aber ich glaube nicht, verletze mich).

Hier sind einige videos, die zusehen müssen, wie für das vollständige Verständnis und das arbeiten mit Wunden Knien:

+812
Bobby John 19.12.2015, 10:21:31

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+780
vaticRite 29.06.2019, 19:57:27

Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?

Ich glaube nicht, es ist eine gute Idee. Die 5x5-format ist für einen Zweck zu tun, schweres heben für viele Sätze, um Stärke zu addieren. Erhöhung der Wiederholungen pro Satz führt zu mehr Arbeit ja, aber Sie heben sich weniger auf den nächsten setzt, führt zu mehr Ausdauer-Training konzentriert.

Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?

Dies beantwortet oben.

Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke? Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Schwer zu sagen, unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche optimale Mengen an Arbeit für den Fortschritt. Drängen sich härter führt nicht immer zu mehr Fortschritt. Ich Frage mich auch, wie viel Sie Ruhe vor jedem Satz, in Anbetracht der Tatsache, dass man diese extra-Aufzüge in Ihr Training. Diese Kraft konzentriert, die workouts in der Regel rufen Sie für sehr lange Ruhezeiten, bis zu 3-4 Minuten oder mehr. Es ist sehr einfach zu gehen für den nächsten Satz zu früh.

+750
Phillip Burch 06.08.2017, 04:23:15

Ich dont empfehlen Sie grappling-wenn Sie möchten, um auf einen Körper der Masse. Ihre Stärke verbessert werden kann, und Sie können straffen Sie Ihren Körper auch, aber die Auseinandersetzung wird nicht helfen, Sie auf Körper Masse.

+723
user275791 07.02.2019, 01:29:36

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+715
ChrisSavoie 07.03.2011, 14:56:33

Ich bin ein college-student, und wollte wissen, da bin ich fest mit dem Mahlzeit-plan, und die haben nicht viel Einkommen, um zu gehen und kaufen Lebensmittel jedes andere Wochenende, was sind gute Möglichkeiten, gesund zu Essen und so bleiben Sie motiviert, um ins Fitnessstudio zu gehen, da wird ein Ingenieur-student ist hart, da die Schule nimmt viel von meiner Energie.

+710
Bart Platak 02.06.2012, 11:57:44

Hier ist, wie ich, tun Sie es (ich habe eine fitbit one).

Wenn ich dabei bin eine Tätigkeit, ich glaube, der fitbit nicht verfolgen, richtig (Radfahren, oder sport), schalte ich um auf Aufnahme -/sleep - Modus (Sie sind die gleichen). Ich nur tun dies, so dass ich mich daran erinnern kann, wie lange diese Aktivität nahm.

Dann über das web-interface später, betrete ich die eigentliche Tätigkeit, die Zeit und die Dauer (mit info von meiner Aufnahme-Modus, um die genaue start - /stop-Zeiten).

Die Aktivität Abschnitt des Handbuchs sagt "Alle Schritte und die Kalorien von deinem tracker aufgezeichneten überschrieben werden für die Dauer von manuell aufgezeichneten Aktivitäten, die von der Aktivität der eingegebenen Werte. Dieser sorgt dafür, dass Ihre Schritte nicht gezählt, doppelt so lang wie die manuell aufgezeichneten Aktivitäten hat die richtigen start-Zeit und Dauer."

+695
shailu0827 01.11.2019, 10:07:06

Asymmetrische Schmerzen in der Regel bedeutet, dass Sie entweder eine Art trauma-basierte Verletzungen (z.B. hämmern Ihre Knie) oder Muskel-Ungleichgewicht. Ohne näher auf deine Frau die Gewohnheiten, ist es schwierig zu sagen, welche, aber ich kann Ihnen eine Allgemeine Vorstellung davon, wie es zu isolieren.

Wenn es ein trauma-basierte Verletzung, der Schmerz wird in der Regel lokalisiert werden, um einen bestimmten Bereich (zum Beispiel der dorsalen Fläche der schrägen), und wird meist ausgelöst durch bestimmte Bewegungen (z.B. Fahrrad fahren). Eine anhaltende trauma-basierte Verletzung erfordert in der Regel Besondere Aufmerksamkeit. Die Deep-tissue-massage (wie A. R. T.) in die Brüche unflexibel Narbengewebe und erlauben eine schonende Sanierung von übungen, um es zu bauen sichern.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, die Schmerzen werden mehr verallgemeinert (der Leidende ist eher zu sagen "meine Hüfte tut weh," als Gegensatz zu "es tut weh, genau hier"), und wird meist ausgelöst werden durch verallgemeinerte stress. Müdigkeit, eine Vielzahl von Anstrengung Aktivitäten, etc. Muscle Ungleichgewichte sind sehr Häufig und die Lösung ist im Grunde zur Stärkung der schwächeren Muskeln, in der Regel, indem Sie eine Art von gezielten Stärkung übung, die Arbeit wird für beide Instanzen des Muskels. Der einen Seite fühlen sich ziemlich ausgeübt, und die anderen fühlen sich ziemlich frisch, aber das ist, wie die Beseitigung der Ungleichgewichte funktioniert.

+689
raiko lepik 06.03.2017, 06:33:08

Hier sind einige der besten verfügbaren Evidenz hinsichtlich der Kniebeschwerden und Arthrose (OA):

  1. Praktisch alle Aktivitäten erfordern Belastung wird Druck auf die Kniegelenke
  2. Aktivitäten und Sport, wird mehr stress auf die Knie (Fußball, springen, Langstreckenlauf, Fußball und andere Sportarten, die erfordern ständige schneiden, drehen und Richtung ändern sich ständig).
  3. Die Moderation Wandern, schwimmen und Radfahren sind einige der besten übungen zu tun für OA und um zu verhindern, dass OA.

Vorbeugung und Behandlung:

  1. Der beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist natürlich nicht übertraining (ob aus Gewicht training oder Sport).
  2. Die zweite beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist darauf zu achten, auf Ihren Körper hören, in diesem Fall ist es das Knie (Schmerzen rund um das Knie-Gelenk) ist das erste Anzeichen von übertraining.
  3. Die Dritte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist um sicherzustellen, dass Sie haben eine starke und ausgeglichene Muskulatur, vor allem die quads, Beinbeuger, Hüfte Abduktion und natürlich die core-Muskulatur.
  4. Der vierte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist die richtige Ernährung. Es gibt einige Studien gibt, die sagen, dass Glucosamin kann helfen, auf lange Sicht.

Vergessen Sie nicht, dass die Genetik auch eine Rolle spielen dieser. Auch übergewicht (Adipositas) ist vielleicht eine der wichtigsten Ursachen für chronische und schleichende Arthrose aller Gelenke, insbesondere der Knie.

Hier sind alle wissenschaftlichen Beweise für OA:

  1. Alles, was Sie wissen müssen über die Knie-OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Fakten über Knie-OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. Arthrose Prävention http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Hoffe, das hilft!

+637
KattyLiss24 25.06.2016, 03:23:43

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

enter image description here

Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+611
FooMonkey 27.08.2010, 22:29:06

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+590
Ovidius 09.11.2010, 00:45:16

Mein Fitness-Studio hat eine safety-squat-bar, wie diese:

enter image description here

So weit, ich habe an der normalen bar, aber Frage mich, ob es Gründe gibt, sollte Umschalten.

Ich bin derzeit nicht erleben, keine Schmerzen (außer gelegentlichen Schmerzen), aber jemand schlug vor, es mir den anderen Tag.

+587
Rashad Abda 27.12.2013, 22:37:03

Ich leider nicht finden können, alle Ressourcen zu erklären, die Koeffizienten.

Meine beste Vermutung ist, dass es interpoliert wird, mit einer großen Menge von Daten aus der amtlichen powerlifting-events, und ausgestattet mit einigen "best-fit" - Ansatz wie die Methode der kleinsten Quadrate. Dies würde erklären, wo die Koeffizienten stammen.

Die Wurzeln der quintic polynomial würde natürlich bewirken, dass eine unbestimmte Wert durch die division durch null, aber Sie erfordern eine person, die Körpergewicht, um entweder negativen oder extrem hoher/niedriger, Sie müssen nicht besorgt sein.

Die einzige anständige Ressource finden konnte, war diese Studie die scheint nur zu bestätigen, dass die Formel bewirkt, dass sehr wenig Neigung die eine oder andere Weise.

+586
Depili 01.07.2013, 17:30:13

Arbeiten Sie Ihre Schultern fallen und ein bisschen mehr zu verdicken 'em up.

Auch, vielleicht tragen Sie ein dickes sweatshirt und wickeln Sie die bar mit einem Handtuch.

+563
dracon 08.01.2018, 19:57:41

Im wesentlichen arbeiteten Sie sich ein wenig weniger als ein Snickers bar. Wenn das Ziel ist, um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie abholen das Tempo. Schon leichtes joggen verbrennen mehr Kalorien, als eine Steigung zu Fuss. Wenn Sie nicht daran gewöhnt, um die höheren Intensität cardio-Arbeit, Ihr Körper wird es passen ziemlich schnell-besonders wenn Sie beschäftigen Abständen, es zu tun. Das heißt, höhere Intensität der Arbeit hat Auswirkungen, was Sie tun können, mit den gewichten. Es ist immer noch lohnt sich zu integrieren.

Der beste Ansatz ist, skizzieren Sie Ihre Ziele und planen Sie entsprechend:

  • Aktive Erholung: fühlen Sie sich schlagen, so Sie wollen einfach nur Blut fließt. Spaziergang in einem Tempo, wo Ihre Körpertemperatur steigt, aber es hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen.
  • Alactic Kapazität (sport performance): umfasst üblicherweise sprints, prowler Arbeit, Bauern oder Eigelb Spaziergänge. Diese hohe Intensität ist für relativ kurze Entfernungen. Dem Ziel, Sie zu erhöhen Sie Ihre alactic arbeiten Kapazität--die hilft, mit den vielen Sport-sowie heben.
  • Aerobe Kapazität: in der Regel beinhaltet die Entfernung verläuft mit einem leichten joggen oder schnell gehen-manchmal Intervalle.

Wenn Ihr Ziel ist es Kalorien zu verbrennen, entweder Alactic Kapazität-training oder Aerobic-training für 60 Minuten wird das sein, was Sie wollen. Aktive Erholung (das ist, wo Sie verbrachte die meiste Zeit), ist nicht sehr hilfreich.

+539
Mikhail85 29.08.2019, 02:13:00

Huhn hat pro 100g (3.5 oz):

  • 165 Kalorien
  • 4g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 31g protein

Sie finden, dass das, was Billig ist, hängt wirklich davon ab, was ist am häufigsten, wo Sie Leben. In anderen Worten, wenn Sie Leben in einem Land oder einer Stadt, wo Meeresfrüchte ist reichlich, es kann sehr gut sein, eine billigere form von protein. Leider sind einige Bereiche der Welt, in der es scheint, dass alle Lebensmittel werden teurer.

Die meisten Meeresfrüchte haben ein wenig mehr protein pro Unze als eine Hühnerbrust, und schlanker.. Dies beinhaltet Thunfisch in Dosen. Zum Beispiel aus der Ernährung für eine Dose Thunfisch gespeichert in Wasser (165g / 5.8 oz):

  • 191 Kalorien
  • 1g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 42g protein

Du musst gehen in den Supermarkt und schauen Sie auf die Etiketten. Sie wollen die vergleichen Sie die Fett/Kohlenhydrate/protein aus einer Art von Fleisch/Meeresfrüchten zu einem anderen.

Prep Time

Etwas zu prüfen, bei Ihrer Suche ist, dass Sie Geld sparen können, wenn Sie Ihr Huhn mit Haut und Knochen immer noch an. Sie zahlen für die Bequemlichkeit des habens, die entfernt für Sie. Natürlich nicht zu erhöhen, prep Zeit, wenn Sie nicht möchten, dass in der letzten Mahlzeit.

Eines der Dinge, die ich tun, um prep mal unten ist, kocht Sie eine Woche im Wert von Huhn und halten Sie es im Kühlschrank. Am morgen alles, was ich zu tun ist, nehmen Sie eine portion Huhn aus dem Kühlschrank und pack es zum Mittagessen. Bei der Arbeit haben wir eine Mikrowelle, und dann nur noch Aufwärmen der Huhn für 1,5 Minuten.

+522
kwodzicki 24.07.2014, 05:27:53

Bei 1,7 m und 105 kg, und Ihr BMI 36.3, die oberhalb der 99. Perzentile für Männer, die Ihr Alter und wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen in Bezug auf Ihre Größe, damit sind Sie in der krankhaft fettleibig Kategorie.

Im Allgemeinen, niemand, der daran interessiert ist, begibt man sich auf eine Diät und übung plan würde gut daran tun, einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun. In deinem Fall würde ich sagen, es ist ein Erfordernis, weil das Potenzial für Verletzungen ist etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es ist nicht die Aufgabe dieser Website (oder eines online-Forums, für diese Angelegenheit) zu verzichten medizinische Beratung, so dass ich Ihnen dringend, die übung in eine überwachte Einstellung (D. H., Sie sollten haben a-trainer).

Das sagte, lassen Sie uns annehmen, du hast Arzt-Zulassung für was auch immer übung und Diät-plan, die Sie gehen zu tun, und Sie haben eine angemessene Aufsicht. Let ' s Antwort auf die spezifische Frage, die Sie gefragt: sollte integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan?

Die einfache Antwort ist, natürlich--und dies gilt für jedermann-ist ja. Widerstand training, speziell Krafttraining, hat zahlreiche Vorteile, die Herz-Kreislauf-training allein ist nicht das Ziel:

  1. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer
  2. Ergebnisse in der neurologischen Anpassungen profitieren, die Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht und die Allgemeine Muskel-Skelett-Kontrolle
  3. Fördert die Zunahme von Muskelmasse-zu-Fett-Verhältnis mit entsprechenden metabolischen Veränderungen

Die unausgesprochene Frage, die impliziert ist, "welche Art von Krafttraining soll ich tun?" Und das ist etwas, das ist schwer zu beantworten, da jede person anders ist. Wir alle haben unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen, körperliche Bedürfnisse, Körper Formen, Alter und Kraft Ziele zu erreichen. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, und Umgekehrt. Das ist, warum ein betreutes plan ist wahrscheinlich die sicherste und effektivste.

Bis jetzt, ich glaube, ich habe weitgehend fern blieben persönliche Meinung, so was folgt, ist nur mein denken, andere können nicht übereinstimmen. In meinem view, Sie sind bereits mit sich tragen, die mindestens 40 kg übergewicht mit dir, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn Sie ein Körpergewicht Kniebeugen, das ist, wie ich dabei eine Hantel Kniebeugen mit einer zusätzlichen 40 kg (naja, nicht ganz natürlich, da das Gewicht anders verteilt). Aber der Punkt ist, Ihr eigenes übergewicht ist bereits eine nicht-triviale Menge von Widerstand auf die Muskeln. Damit Ihre anfängliche Widerstand training sollte sich auf bodyweight übungen (e.g, push-ups, crunches, bodyweight Kniebeugen, etc). Natürlich können Sie tun freien gewichten oder Gewicht Maschinen, aber nicht schauen auf einen plan, der entworfen wird, für nicht-übergewichtigen Personen und denke, dass das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die Intensität Ihres Krafttrainings sollte extrem niedrigen anfangs: dies minimiert das Risiko von Verletzungen und übertraining und erlaubt eine schrittweise Anpassung.

Das ein großer Fehler ich denke, dass die Menschen machen, wenn Sie beginnen, regelmäßige übung für die erste Zeit, um Gewicht zu verlieren, ist, es zu übertreiben. Sie nicht gewinnen, dass das Gewicht über Nacht. Warum denken Sie, Sie verlieren können Sie es über Nacht? Herz-Kreislauf-training sollte der zentrale Fokus Ihres Trainings plan zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie ergänzen, dass mit Krafttraining, fantastisch. Aber nicht Opfer der erstere für das letztere. Für Sie, nur zu Fuß geht, damit Sie Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und es passiert schnell. Nicht über Nacht, aber viel schneller als Sie vielleicht denken, wenn Sie konsistent sind. Und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr können Sie verlagern Ihr Programm in Richtung Krafttraining, weil Sie nicht tragen, wie viel zusätzliche Masse.

+469
pghalliday 10.05.2010, 21:30:16

Ich würde gerne wissen, wie Sie richtig hydratisiert zu erhalten? Ich nehme an, es ist mehr als nur viel Wasser zu trinken. Es wurde hier vorgeschlagen , dass man das Hydrat vor, während und nach umfangreichen Trainingseinheiten.

+413
jclancy 22.09.2014, 03:02:50

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+369
user3917500 29.09.2016, 09:39:57

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+363
StarQuake 14.09.2014, 19:49:03

Ich würde empfehlen, das routinemäßig tun, das Diesel Crew shoulder rehab protocol und die damit verbundene Schulter warmup. Die Reha-Protokoll ist gut, da beide prehab und rehab nach einer Schulter verursacht Schmerzen aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte. Gibt es gute übungen in dem Protokoll, das die externe rotation, sowie viele andere Anwendungen sind Sie wahrscheinlich nicht denken jetzt.

Die wichtigsten Artikel, die einen link zu den beiden Reha-Protokoll und den 2-minütigen warm-up findet sich auf DieselCrew ' s HowTo: Schulter-Reha - Seite. Dies wird auch dazu beitragen, langfristig Schulter Gesundheit, sowie Ihre unmittelbaren Belange.

Einfache direkte übungen, die das problem ansprechen sind:

  • Band-externe Rotationen--seien Sie vorsichtig, nicht zu erhöhen Sie Ihre Schulter, wenn Sie es tun
  • Die "no money-drill" - gefunden auf Eric Cressy ' s Lieblings-übungen
+353
GrowlTiger 10.09.2013, 09:32:33

Ich weiß, diese beiden Begriffe passen nicht zusammen, aber ich brauche Ratschläge, wie man gesunde Lebensmittel, die ich einfach kaufen und Essen. Ich hasse Kochen und ich Lebe in einer temporären Unterkunft, wo die Küche ist nicht so toll. Ich esse nur 2 Mahlzeiten am Tag (Frühstück und Abendessen) mit einem snack am Mittag. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der Regel aus bar-training+300abs+30min cardio.

+304
Serge Uvarov 08.11.2012, 18:06:06

Ich bin mir bewusst, dass HIIT training unterdrückt den Appetit, mehr bedeutsam als das Gewicht/Krafttraining während und kurz nach dem Training. Ich kann Sie nicht finden viel Einreichungen Beweis für seine Wirkung auf den Appetit über eine 12 -, 24-oder 36-Stunden-Zeitraum. Jedermann weiß aus der Forschung, die zeigen konnte, mich in die richtige Richtung?

+299
Sean Daigle 05.01.2011, 04:36:17

Na ja, wir unterteilen den Körper in Stücke, die Sinn machen.

Gegensätze

Für übungen, wo wir vorantreiben, z.B. die pushup, wir trainieren hauptsächlich Brust, Trizeps und vordere Deltamuskel.

Für übungen, wo wir ziehen rückwärts, z.B. invertierte Zeilen, wir trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Diese Muskeln sind gegenüber denen, die in der Druck-übungen.

Für Kniebeugen, ich bin mir nicht sicher, wir können dem gleichen Muster Folgen. Während der Kniebeuge trainieren Sie eine Menge von Quadrizeps. Auf der anderen Seite ist die Achillessehne, aber die Kniebeuge trainiert das auch.

Während die Kniebeuge, die wir auch trainieren den unteren Rücken. Auf der anderen Seite, das sind die Bauchmuskeln, aber wieder, die Hocke zwingt Sie, sich zu engagieren, diese Muskelgruppe zu haben, um zu halten die richtige Haltung.

Dies ist eigentlich, warum wir lieben und predigte von der Herrlichkeit der Hocke. Es hat so viele Dinge auf einmal.

Einschränkung

Jetzt, während Sie nicht trainieren, alle diese Muskelgruppen, es schult einige mehr als andere. Zum Beispiel die Quadrizeps sind weit aktiver als die Beinbeuger. Zum Glück haben wir auch andere Bewegungen, die Zug viel von der gleichen Bereiche, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Zum Beispiel, Kreuzheben trainiert auch quads, Beinbeuger, unterer Rücken, Bauchmuskeln etc, aber es erfordert mehr Kniesehne Arbeit als die Hocke.

Bottom line

Also So weit wie Ihre Frage geht, ich bin nicht sicher, dass die Kniebeuge ist ein "Gegenteil" - übung in dieser Hinsicht. Nur komplementäre ersetzt.

Oh, und wenn Sie Zweifel daran haben, ob Sie dies tun sollte, bewegen oder verschieben, die Antwort ist in der Regel beides. Vielfalt ist der Schlüssel.

+273
San Francisco Sunrise 01.11.2018, 21:10:33

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+269
Jenevive Cuccittini 06.09.2015, 06:24:13

Ich hätte nie spezifische arm-Tagen, nämlich weil von dem, was Sie sagte; Sie engagieren sich stark auf Rücken/Brust Tage.

Wenn Sie möchten, bekommen einige mehr-arm-action Los ist, könnten Sie stattdessen fügen Sie eine Bizeps-segment an das Ende Ihrer Tag zurück, und ein Trizeps-segment am Ende Ihre Brust Tag. So sind Sie bereits aufgewärmt, und wohl auch müde. Aber das ist gut so! Denn wenn Sie schon müde, Sie Holen Sie mehr aus jeder Wiederholung, die Sie tun.

Als Beispiel, ich mache immer ein paar Bizeps-curl-Variationen über das Ende von meinem Rücken Tag. I. e. nach Klimmzüge und ein paar Zeilen Variationen. Ebenso habe ich einige Trizeps-isolation Bewegungen am Ende jeder Brust Tag.

Mit einem ausgewiesenen arm-Tag ist nicht etwas, ich würde in eine routine. Aber ich würde nicht dagegen sein, es zu tun jeder einmal in eine Weile, im Falle dass, ich fühle mich nicht wie das geht mit dem plan für den Tag.

+258
deanless 18.08.2018, 01:08:38

Ich bin 24 und.o. Männlich, 173cm, 86kg, versucht derzeit, um Fett zu verlieren und keine Muskeln verlieren

/ bedeutet ODER

Meine aktuelle Ernährung ist

Frühstück (~7.00):

  • Haferflocken / Quark / Eier

(~10.00 - 11.00 Uhr):

  • einige Früchte (äpfel/Birnen/Mandarinen)

Mittagessen (~14.00 Uhr):

  • Fleisch/Hähnchen + Reis/Buchweizen/Kartoffeln/Nudeln, manchmal + Salat

Abendessen (~19.00-20.00 Uhr)

  • variiert (Salat + Nüsse + Schwarzbrot / so etwas wie das Mittagessen, aber auch weniger Menge)

Ich trinke 2-3 Liter Wasser täglich.

Übungen gehören die Klimmzüge ( 10 mal 10 ) / Parallel bars push-up (12 x 10 ) + einige abs-übungen, Beine übungen, einmal in der Woche.

Ich bin Gewicht zu verlieren, aber ich nehme an(visuell), dass ich zu verlieren, ein paar Muskeln zu.

Bedeutet das, dass ich ' m nicht immer genügend protein?

Was sind einige Tipps zu meiner Ernährung und was sind einige gute alternativen auf die Mahlzeiten?

+218
argon448 03.07.2012, 19:40:34

Ich habe gelesen über dieses on-line in medizinischen Foren und hatte mehrere ärzte sagen mir das. Ich habe versucht, es mir, als haben einige Verwandte und es funktioniert. Als "J. Winchester" kommentiert vor: der Magen braucht Säure, um zu verdauen Lebensmittel richtig. Wenn Wasser vorgestellt, um Ihr system während einer Mahlzeit, ist es Narren, die das system zu denken, dass die Flüssigkeit ist Säure und daher schaltet der Produktion davon. Ja, Sie haben Nassfutter runter und er wird schließlich zu verdauen, aber nicht so effizient wie die der Körper die Natürliche Art und Weise. Bedenken Sie, dass, wenn der Körper noch produziert Säure, die während der Mahlzeit, würde Das Wasser verdünnt die Säure und es weniger wirksam machen. Daher, keine Flüssigkeit während der Nahrungsaufnahme der für mich arbeitet und mir sehr gut.

+197
Raf 26.05.2015, 19:15:00

KL,

Ihre Brust hat zwei Teile und zwei Muskelgruppen: der Obere Teil und der untere Teil der pec major und pec minor. Also, um effektiv zu Ziel-beide Teile und beide Muskeln, hier sind zwei einfache Strecken, die Sie versuchen sollten:

  1. Ecke Strecken für den gesamten unteren und oberen Brust-und vor allem die pec-Dur enter image description here

  2. Diese Ecke Strecken zum Ziel vor allem die pec minor, die gezeigt wurde, um mehr problematisch in der PT Welt aus meiner Erfahrung. enter image description here

Ein paar Dinge zu beachten:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben keine Schulter-Instabilität-Probleme, bevor Sie diese Strecken, da Sie kann dazu führen, dass einige Schmerzen.
  2. Sie sollten spüren, die sich in den Muskeln, nicht in den Schultergelenken. Versuchen Sie, nicht nach vorne lehnen, um weit am Anfang, um stress zu reduzieren auf die Schulter-Gelenke.
  3. Ich empfehle halt das reicht für etwa 20-30 Sekunden, 2-3 mal wiederholen und führen Sie Sie mindestens 2-3 mal pro Tag für die besten Ergebnisse.
  4. Zusätzlich zu diesen erstreckt, können Sie versuchen, diese auf einem foam roller für 5 Minuten, bevor Bett für eine wunderbare Dehnung der gesamten Brust, Schultern und Bizeps. enter image description here

Hoffe, das hilft!

+161
Amine Dbich 02.09.2014, 18:37:24

Einer der Spieler in meiner Lieblings-Sport-team (Gehen die All Blacks!) hat diese interessante rotierende Bewegung. Meine Frage; ich Frage mich, was die übung genannt wird, was für Vorteile erhalten Sie von der übung, die Muskeln, die es betrifft und wie die Vorform der richtigen Technik. Aus dem clip sieht es fast wie eine Art Stärkung für den Kern.

Bitte sehen Sie sich Drehen und heben von schweren Platten, die übung ist im index 1.50 Minuten.

+145
MaRuf 20.03.2014, 00:15:09

In Bezug auf Muskelaufbau sind Sie gleich in der Geschwindigkeit, als auch für potenzielle und Funktionalität dann der pull-up gewinnt.

Pull ups bringen Sie Ihren Körper, wie zu verwenden, so viel Muskeln wie möglich. Dinge wie ballte Ihren Kiefer, indem Sie den Fuß oder anspannen der Gesäß-und Bauchraum, können plötzlich machen die übung mehr stabil und ermöglichen mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht.

Maschinen können nicht den gleichen Effekt haben aufgrund Ihrer Natur nach der Stabilisierung des rest des Körpers, während die Isolierung bestimmter Muskeln, auch Maschinen haben eine begrenzte Menge an Gewicht.

+68
sanjihan 27.09.2014, 07:27:38

es ist alles relativ. wenn Sie beginnen mit sehr wenig Muskel, den Sie gewinnen Muskel mit einer Tasche. Wenn Sie ein bodybuilder sind, dann vielleicht sollten Sie einige verlieren. Laufen oder cardio, hätte meiner Meinung nach einfach definieren, Sie herunter; nehmen Sie aus jedem Körper Fett, so dass Sie Ihre Muskeln aufzubauen, die zeigen würde, mehr. Sie werden dabei reichliche Mengen von Herz zu haben, eine Pause down-Effekt auf die Muskelmasse.

+63
user253887 30.12.2013, 06:41:28

Es ist schrecklich und falsch ist? Ich bin bereit zu zugeben, dass er weiß eine Menge mehr über die Ausbildung, als ich mit seinem mehrere Jahre unter der bar. Bill Starr ist auch eine sehr seriöse Quelle. Es gibt einige Feinheiten, die ich denke sind, lohnt es sich aufrufen:

  • Bill Starr empfehlen Sätze von 15-20 für Reha-was ist, im Einklang mit allen Reha-Beratung habe ich gelesen.
  • Die Rotatorenmanschette Arbeit ist eigentlich auf die isometrische halten an der Spitze.
  • Der high rep work empfohlen von Starr zwingt Sie dazu stick mit leichteren gewichten

Wie bei jeder Reha, Sie sollten heben Sie ein Gewicht, das nicht dazu führen, Schmerzen in den Verletzten Bereich. Die höheren Wiederholungen helfen fließenden Blutes durch den Verletzten Bereich mehr, der wiederum beschleunigt die Wiederherstellung.

Für das normale Krafttraining, das halten überkopf-Arbeit in Ihrer routine wird Ihnen helfen, pflegen und stärken Ihre Rotatorenmanschette. Ich denke, dass war der Punkt, dass Rippetoe machen zu wollen war.

Ist Schulterdrücken der einzige Weg, um die Arbeit an der Rotatorenmanschette? Nein, aber Sie bieten auch andere Vorteile wie erhöhte Stärke und zuversicht unter die Latte. Overhead drücken, um einen vollständigen lockout hilft, halten Sie Ihre Schultern gesund. Ich habe auch festgestellt, dass hängen schnappt Ihnen helfen, mit Schulter-Gesundheit sowie Kurzhantel-Schulter-übungen. Rippetoe ' s Zielgruppe ist newbie und Anfänger Gewichtheber, so wird er versuchen, Ihnen die beste bang für Ihre Ausbildung Geld.

+59
turnip 30.09.2015, 23:54:03

Ich mag das layout http://nutritiondata.self.com/ ganz gut, aber ich Stimme zu, dass es fehlen viele gemeinsame Zutaten zu den Rezepten. Die ganzheitliche Liste, die ich überhaupt gefunden habe, ist das man gepflegt durch die FDA. Es nicht so schön eine Schnittstelle, aber ich habe festgestellt, dass es unglaublich umfassend.

+54
markbruns 03.08.2013, 04:42:47

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil