losse Bauch Fett und Fette Seite

Was sind die arbeiten für meinen Bauch Fette? Und muss ich nehmen, Fett cutter, die mein trainer mich zu beharren sollte. Dont ich irgendwelche anderen Weise zu schneiden, meine Fette und erhalten Sie ein "V" - Form Körper?? Ich habe die Arbeit outs, wie für 15 Tage, aber ich dont sehen keine Veränderungen, und ich bin besorgt über meinen Körper. Warum bin ich nicht zu sehen, irgendwelche Veränderungen? Sind dem Training nicht ausreichend? Oder ist es notwendig, Fett cutter ? Bitte alle Leute von Euch könnte mir da whatsaap-Nummer, damit ich sprechen konnte einige kompetente Menschen, weil ich bin sehr besorgt über meinen Körper.

+57
Mauricio Lopez 28.11.2019, 11:07:58
32 Antworten

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+930
coeval 03 февр. '09 в 4:24

Beim spielen von Schach gegen den computer habe ich einen trick, um schnell zu entscheiden, ob ich dabei bin, weiß oder schwarz. Wenn das Datum ungerade ist (zB. Juli 21) ich Spiele schwarz. Wenn es auch (zB. 22. Juli) spielen ich weiß.

Dies stellt sicher, dass Sie trainieren, ebenso wie schwarze oder weiße Spieler langfristig und erspart Ihnen die Notwendigkeit, zu entscheiden oder merken, welche Seite muss zunächst dieser Zeit.

Wenn es irgendeine langfristige Auswirkung starten Sie Ihre Hantel-übungen immer mit dem gleichen arm, dieser trick völlig verdünnen Sie es.

+923
william macdonald 18.01.2011, 03:54:12

Ich kann ein Brett für 20-30 Sekunden, tops, weit kürzer, nachdem ich einige andere arbeiten erledigt. Ich habe ein paar Ideen, wie man mehr Volumen und Effekt aus der Sitzung:

  • Halten, halten, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, rest 20 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal
  • Stellen Sie timer ein, um vielleicht 45 Sekunden, halten Sie gedrückt, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, wieder starten halten Sie die Planke nach dem nächsten Piepton, wiederholen Sie ein paar mal
  • Halten Sie 10 Sekunden, rest 10 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal

Natürlich sind die tatsächlichen Werte für die Zeiten variieren. Gibt es andere Möglichkeiten, um mein Ziel erreichen? Welche soll ich Holen und warum?


Edit zur Verdeutlichung:

Mein Ziel ist, meine stärken Kern aus gesundheitlichen Gründen und werden insgesamt stärker. Ich gehe davon aus, dass das halten der Planke für einen kurzen Zeitraum = wenig Trainingseffekt. Ich bin auf der Suche für einen strukturierten Weg, um die Wirkung aus meinem Training.

+879
master mind 09.02.2010, 11:58:58

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+875
Samuele Bolognini 12.02.2012, 21:06:15

Gestern war mein Erster Tag in der Keto-Diät.

Ich begann erleben Kopfschmerzen am Abend. War es wegen mir, auf Keto?

+865
MamaDawn 08.07.2015, 01:09:40

Ich denke, es ist besser, wenn man sich an einige bewährte Methode wie die Deutsche Volume Training. Es ist ähnlich zu dem, was dein Programm aussieht, aber es ist viel mehr getestet und bewiesen zu arbeiten. Außerdem hat es eine sehr hohe Lautstärke und nimmt relativ kurzer Zeit zu vollenden. Es ist auch ideal für die Hypertrophie, die eines Ihrer wichtigsten Ziele.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der link zu einem GVT-Artikel.

+860
Reen Rodriguez 07.10.2012, 10:08:43

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+769
Ian Newson 06.06.2017, 16:25:59

Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen habe kein Problem mit Fett. Das ist eine gute Sache, denn die einzige Sache, die Ihnen helfen zu gewinnen, ist zu viel Essen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie wiederum, dass das Essen in Muskeln, erfordert die richtige Art von Arbeit zu bauen, dass Muskel -. Kurz gesagt, der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen ist beim heben von schweren Dingen. Diese schweren Dinge können Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, man, LKW-Reifen, Fäustel, etc.. Schauen Sie sich eine Einführung in das Krafttraining , schrieb ich eine Weile zurück, um zu helfen, wählen Sie, was am besten für Sie arbeiten. Wenn Sie ein Anfänger in den Kraftraum, dann würde ich empfehlen, eine einfache routine, die die vier großen Langhantel zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Nun, nicht alle Klimaanlage ist die gleiche. Um zu wählen, die Klimaanlage, die gehen, um Ihnen zu helfen, Erhöhung der Festigkeit und Masse Sie haben, um ein besseres Verständnis, wie der Körper produziert Energie, um zu füttern die Muskeln. Da Sie erwähnt martial arts, die meisten sparring-matches sind begrenzt auf 2 Minuten Aktivität, gefolgt von einer Menge relativer Ruhe. Das bedeutet, dass Ihre Klimaanlage abgestimmt sein sollte, um Ihnen eine kontinuierliche Leistung von Kraft für 2 Minuten bei einer Zeit. Running long distance ist eine andere Art von Klimaanlage. Die zwei besten Ressourcen, die ich gefunden habe, zu helfen, zu verstehen, Klimaanlage sind diese:

Wenn Kickboxen ist Ihre wahre Leidenschaft, dann könnte ich schlage vor, fallen die schwimmen, und fügen Sie das training mit gewichten. Das wird helfen, machen die meisten Lebensmittel, die Sie Essen, und schalten Sie es in einen Muskel--alle, während Sie zu helfen, Sie stärker in Ihrem sport.

+754
Filipe Beck 22.10.2013, 15:02:59

Wie lange sollte ich mich Aufwärmen für sicheren Zug mit dem Greifer?

Ich Frage nicht über die Allgemeine warm-up, sondern auch über warm-up richtet sich speziell an den Händen. Sollte es sein, 5 Minuten oder 1 minute intensiv Hände und Finger warm-up ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifer - 150 lbs, und ich bin immer noch nicht schließen. Ich habe hatte mal das problem (vor etwa einem Jahr), wenn ich habe 'klicken' finger', aber ich glaube, es war, weil der fehlende finger-orientierte warm-up.

+734
trintech 12.07.2011, 01:57:55

Etwas, das Links einen großen Eindruck auf mich.

Vor Jahren, als ich fertig war bis grad in der Schule-arbeitete ich als personal trainer. Ich möchte mieten Sie ein Fitness-Studio stündlich von einem (Freund von einem Freund). Der Kerl hatte eine ganze Wand voller Trophäen und Metalle. Er sagte mir, er ist ein ultra-marathon-Läufer (50 - 100 Meilen-Läufen), er war #2 in der Welt zu der Zeit...

Jedenfalls lange Rede kurzer Sinn er immer gehoben 3 / Woche lief, die anderen 3 mit 2 eine Mischung aus Intervall Art der Arbeit. Er lief nur der Abstand von seinem Rennen einmal pro Woche. Er war gerissen und hatte nicht die noch nicht gegessen in 2 Wochen Aussehen.

Fazit ist-Alle seine arbeiten an, mit ansteigender INTENSITÄT, NICHT die DAUER, (ja, diese workouts werden Sie Zeit sparen und geben Ihnen schnellere Ergebnisse)

Eines der besten Bücher, die ich gelesen habe bisher "Core Performance" hat es einige große Probe Pläne, wie das einrichten und den Fortschritt Ihres Trainings.

Energie-System Entwicklung (BNE) ist das Herz-Kreislauf-Komponente Ihres Trainings-Programm. Ihr Körper hat verschiedene Energie-Systeme und ESD trainiert Sie alle.

+711
Bohumir Zamecnik 14.11.2013, 01:59:54

Layering Kleidung ist eine kluge Idee, wenn Sie Leben in kälteren Klimazonen, oder, wo das Wetter kann sich ändern, plötzlich [Ein].

was läuft in einem jumper [Pullover] tun?

Meiner Meinung nach, ist es eine Reminiszenz an die Mode aus dem Film Rocky. Obwohl ich Christopher ' s Idee von Hitze-Klimaanlage [B].

Hinweise:
A - ich wohne in Denver, CO. Können wir einige sehr schwere Wetter ändert. Auch mit der Höhe und der Luftfeuchtigkeit hier, ist es möglich, bekommen 50°F (28°C) Temperaturschwankungen während des Tages.
B - Sommer-Hochs (hier) sind Häufig über 100°F (38°C) für längere Zeiträume. Während Hitzeperioden, die nächtliche Tiefs sind selten 20°F (11°C) Kühler.

+628
medjdoub 08.09.2017, 19:37:05

Ihre beste Wette ist zu tun, einbeinigen Sachen, wie das Gewicht, die Hinzugefügt werden, haben den doppelten Effekt.

Einige gute ein-Bein-übungen für einen größeren po;

Ausfallschritte

Einem Bein Bank hocken

Können Sie Gewicht hinzufügen, ohne die richtigen GEWICHTE. Füllen Sie ein paar Eimer mit der gleichen Menge von Wasser und halten in jeder hand, zum Beispiel. Oder bekommen alle ol' bar mit einigen leichten gewichten. Solche sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20 lb-bar und einige kleine Metall-Platten. Diese sind für den Heimgebrauch, und als solche, Sie sind sehr klein, aber dicht.

+587
nekron 25.12.2018, 21:00:57

Schmerzen im unteren Rücken ist meist verursacht durch falsche form. Kniebeugen, DL ' s, und Zeilen werden dies tun, wenn Sie zulassen, dass Ihre Lendenwirbelsäule zu gehen, in flexion, während Teile der Lifte. Film selbst wenn buecken, deadlifting, etc, und sehen, wenn Sie pflegen, Erweiterung oder gehen in flexion. Meine Erfahrung ist, das ist, warum die low-back Schmerz.

Auch, Wort zu den weisen: nicht hören, wie Leute reden über "den Aufbau einer soliden Basis erste" oder "das bedienen von Maschinen" oder anderen Blödsinn. Wie denken Sie, Sie bauen eine solide Basis? Durch verschieben von Gewicht. Sie wird einfach nicht bekommen, starke Maschinen zu verwenden, und Sie sind eine großartige Möglichkeit, zu zwingen, Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster. Zu viele personal Trainer sind Erwachsene, baby-Sitter. Nehmen Sie Ihren Rat für was es Wert ist, als auch (meist nicht viel).

Deload, üben mit der leeren bar, vielleicht mehr als Sie möchten, und sperren Sie in Ihre form. Einige stretching, foam rolling, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in die richtige position für jeden Aufzug. Tun einige leichte stretching nach dem Training kann helfen, wie gut.

Wenn der Schmerz anhält, deload vollständig und benutzen Sie einfach die bar zu verfeinern Ihre Technik. Beobachten und rewatch all die videos, die Sie finden können. Halten Sie Filmen sich selbst zu tun, jede und jeder Aufzug, versuchen, und verbinden, was Sie in dem video zu sehen mit der Art, wie es sich anfühlt, wenn dabei auf Bewegung. Wenn Sie können nicht wirklich die Schmerzen zu stoppen, müssen Sie eine experiened trainer. Wenn Sie in den USA, besuchen Sie eine Start-Stärke-seminar: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Verbringen Sie das Geld, um mit jemandem zu arbeiten ernst, wenn Sie ernst sind.

Viel Glück.

+547
Prine 18.02.2019, 07:41:32

Wie wirkt sich Radfahren im Vergleich zu anderen übungen, wenn es um den Fettabbau?

Ich denke über immer ein single speed bike und Reiten zur Uni, die etwa 10 Minuten mit dem Auto entfernt. Es ist ein schöner Wanderweg entlang der Autobahn-ish Teil, führt den ganzen Weg an die Universität.

+486
kamens 20.08.2011, 22:06:29

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+463
John Burnette 17.11.2014, 19:24:15

Ich denke, Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel ein wenig zu viel, und ich bin stützen, dass aus ein paar Dinge, die Sie gesagt haben:

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen , aber der Versuch zu bleiben, getönten.

Ich habe einige Fortschritte in der Stärke , sondern stagniert in einigen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal?

Als Vergleich, ich bin zwei Zentimeter größer als Sie und Gewicht 185, etwa fünfzig Pfund mehr als Sie. Ich Neige dazu, zu hüpfen, zwischen 10%-15% Körperfett. Egal, ich bin kaum größer als du und Gewicht eine Menge mehr als Sie, und ich passe eine Größe medium T-shirt. Ich bin nicht in sowieso sagen, dass wir die gleichen Körper-Typen, oder dass ich bin "normal", aber nur, um einen Ankerpunkt zu dem Gespräch, weil ich denke, Sie brauchen, um eine Menge von Muskel Gewicht.

Es ist sehr schwer zu tun, "lean gains", bis zu dem Punkt, dass es einfach nicht Wert, es zu versuchen. Ehrlich gesagt, die einzigen Menschen, die ich gesehen habe zuverlässig zu erreichen, wurden diese mit anabolen steroid-Supplementierung.

Es gibt eine gemeinsame Erklärung herumgereicht, um neue Lifter:

Die Kette selbst um den squat-rack, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, und rufen Sie mich in einem Jahr.

Es gibt nicht viel von Magie, um diese; ich Wette, Sie kennen diese bereits, aber Sie hoffen / glauben, dass Sie können Flucht vor der Realität. Er saugt, aber Sie können nicht.

  1. Aufbau von Muskeln, langfristig, ist besser für den Fettabbau als aerobes Training. Ernährung übertrumpft alle, aber auf-zu-Punkt #2.
  2. Sie müssen heben von schweren und Essen in kalorischen überschuss stärker/größer. Es nervt, erhalten Sie ein wenig Fett, aber das müssen Sie akzeptieren. Dies bedeutet nicht, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag über dem budget. Der genaue Betrag ist nicht tot, aber was bekannt ist, ist, dass Sie nicht in Kalorien-Defizit. Nageln Sie die Anzahl Toten jeden Tag, ist unmöglich, so müssen Sie gehen ein wenig über.
  3. Einmal haben Sie gewonnen eine erhebliche Menge an Stärke/Größe über einen Zeitraum von Monaten, halten die GEWICHTE, die Sie heben, integrieren Sie Intervall-training, und ziehen Sie Ihre Ernährung in. Du wirst Peeling 1-2 Pfund pro Woche. 8 Kilo in zwei Monaten ist ein gewaltiger Unterschied: für Ihren Körper, das ist etwa 6% Körperfett swing.

Wenn Sie versuchen, zu bleiben in Ihrem "lean gains" - Modus, wo Sie wollen, um groß zu werden, wollen aber nicht, um an Gewicht zu, Sie werden im Grunde stagnieren ewig wie Sie jetzt sind. Sie brauchen nicht zu Essen, cheeseburger jeden Tag, aber wenn Sie das heben schwerer Sie brauchen, um zu schlafen und viel zu Essen, um größer zu werden. Heben Sie wie ein verrückt Mann für 3-4 Monate, Peeling die Schmiere für 1-2 Monate, Spülen/wiederholen.

+463
xxyxxyxyx1 22.11.2013, 04:48:51

Das können Sie nicht. Haben Sie beantwortet Ihre eigene Frage.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Anstieg im Vergleich zu was? Sie Stand keine baseline für den Vergleich.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Definiere "natürlich". Heck, definieren "enchancements". Wir sind nicht zu ersetzen, unsere schwachen Glieder mit bionischen Gliedmaßen, aus einer Laune heraus nur noch.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Dies ist nicht ein Geheimnis behalten wir für uns. Wenn wir die Kenntnisse, die zur Verstärkung gleich weiter, OHNE anabole Steroide, warum würden die Leute immer noch mit Anabolika?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Nein, nichts ' s gotta give. 20k kcal überschuss gehen, um Sie zu töten. 900g protein wird Ihnen Magenprobleme. Null stress ist unmöglich, vor allem mit der oben genannten Diät. Die Jahre der Ausbildung ist, was wir tun. Das, und ein bisschen vernünftiger Ansatz zu Diät und Ruhe als das, was Sie sagte.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Jetzt sind Sie nur werfen Sie Schlagworte, um zu sehen, was klebt. Wie ich schon sagte, wenn die Bodybuilder, die nicht brauchen die AAD ist, warum würde Sie noch mit Bvd ist?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

Ja, und die Bodybuilder von damals sah verdammt anders aus, was Sie jetzt tun.

Case in point; hier ist Mr. Olympia vor 40 Jahren, im Vergleich zu heute.

Frank Zane Phil Heath

Schau, hier ist die Antwort auf die Frage, du hast Angst zu Fragen.

Wie kann ich Aussehen wie ein bodybuilder, der ohne Verwendung der gleichen Ergänzungen, die Sie verwenden?

Das können Sie nicht. Verwenden Sie diese Ergänzungen zu brechen die Barrieren, die den menschlichen Körper auferlegt, auf sich selbst. Durch Jahrzehnte der Forschung, wir haben die beste Möglichkeit, dies zu tun, und die Bodybuilder sehen Sie konkurrieren für den Titel des Mr. Olympia, sind das Ergebnis dieser Forschung.

Wenn Sie möchten, zu schauen, wie Sie tun, was Sie tun.

+420
abestic9 26.11.2013, 17:15:47

Ich Frage mich, ob jemand mir sagen kann, der Unterschied zwischen DotFit bars und PowerBars?

Die Turnhalle gehe ich zu verkaufen diese Balken aber in den Supermärkten sehe ich powerbars und nicht sicher, ob Sie haben unterschiedliche Zwecke, oder sind die gleiche Sache, aber nur verschiedene Marken.

Mein trainer hat empfohlen, zwischen den Mahlzeiten, die ich Essen "dotfit bar" zwischen den Mahlzeiten, aber wie gesagt, die Turnhalle, die ich nur verkauft "dotfit bars".

+368
shyman877 11.08.2017, 11:26:57
  • Abständen 5-6 800metre Anstrengungen mit 1 minute Erholungen sind gut.
  • Hill wiederholt mit Erholungen.
  • Tempo läuft (zB 5 km laufen, [email protected]:00 dann [email protected]:00 dann 1 Meile recovery) und lange einfach Sonntag laufen, auch cross-country.

Ich schließe all das in mein wöchentliches training und brachten meine 10 km Zeit von 1:04 bis 1:01. Nur außerhalb von 6:00 Minuten pro km in etwa einem Jahr mit einigen Verletzungen auf dem Weg. Jetzt bin ich der Planung für die sub 1:00 Stunde 10 Meilen, wenn meine Knöchel problem nicht wieder aufflammen.
Ich habe auch zusammen mit meinem örtlichen Lauftreff, das ist, warum ich bekommen haben schneller, so wird empfohlen, dass, wenn Sie ain ' T bereits.

+305
ashley15243 14.12.2017, 23:13:24

Die Wahrheit ist, dass anatomisch gesehen, sind die abs eine Sammlung von miteinander in Beziehung stehenden Muskeln. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur halten die Wirbelsäule in eine anatomisch richtige position zu bringen.

Übung ist spezifisch in dem Sinne, dass der stress, den Sie anwenden, erzwingt eine Anpassung nur an die Muskeln, die betont wurden. Wenn Sie führen verschiedene ab-bezogenen übungen, können Sie fühlen sich der Großteil der brennen auf der Oberseite, Unterseite oder den Seiten des abs. Das heißt, arbeiten die abs als eine große Einheit bietet die meisten positiven Effekt aus der Sicht der Stärke.

Wenn Sie sehen, eine Ausbuchtung in der Umgebung des unteren Bauchmuskeln, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Fettgewebe: Fett ist sehr hartnäckig in der abdominal-region-vor allem für Männer.
  • Hyperlordosis: eine über gekrümmte Wirbelsäule in der Regel als das Ergebnis in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende-in der Regel verursacht durch Muskel-Ungleichgewicht und/oder Starrheit.

Unter der Annahme, dass das problem nicht Fettgewebe (Sie hätte auch die Einlagen auf Ihren Seiten [love handles]), dann würde ich die Schuld auf hyperlordosis.

Die Korrektur-Verfahren für hyperlordosis ist zwei-Fach:

  • Stretching: wenn der Gesäß und Oberschenkel zu eng sind, können Sie ziehen Sie die Wirbelsäule zurück, wo die Muskeln verbunden sind. Dies ist eine der Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule.
  • Abdominal-Arbeit: Bretter (iso-prones), weighted situps, etc. stärkt die Bauchmuskeln zu ziehen, von der anderen Seite.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen über die oberen/unteren/linken/rechten Seite. Nur Gedanken über die Ausübung der abs, als ob Sie einen Muskel.

+289
Harrison Jones 21.07.2014, 16:03:02

Auf jeden Fall gehen Sie mit einer Olympischen bar. Sie werden ein standard-Gewicht und haben einen standard-Durchmesser. Wenn Sie gehen mit alles andere können Sie stecken den Kauf proprietärer GEWICHTE für eine nicht-standard-Größe bar. Eine typische bar werden 6-7 Meter lang. Würde ich gehen mit der längeren, da Sie Vorhaben, Kreuzheben.

Die gute Sache über den Kauf von Gewicht ist, Sie brauchen nicht zu kaufen es alle sofort. Sie können kaufen, wie Sie es brauchen. Ich würde beginnen mit 4 bis 6 45-Pfund-Platten, und genug kleinere GEWICHTE so können Sie die Lücke zwischen einem vollen Teller auf jeder Seite. Ich würde vorschlagen:

  • 2 5-Pfund-Platten
  • 4 10-Pfund-Platten
  • 2 25-Pfund-Platten

Diese Kombination wird Ihnen erlauben, zu gehen in 5 Pfund-Schritten zwischen den größeren 45-Pfund-Platten. Sie können auch wollen, um schließlich fügen Sie einige 2,5 oder 1 Pfund Gewicht, aber Sie sind nicht erforderlich, wenn Sie beginnen.

Für das Kreuzheben, würde ich vorschlagen, entweder immer gepolsterte GEWICHTE (nur die 45-Pfund-Platten müssen ruberized wenn die GEWICHTE leichter sind, kleiner im Durchmesser) oder sich ein pad zu stehen, während Sie heben. Sonst könnten Sie dem Boden Schaden.

Wie für die Marke, es ist wirklich bis zu Ihnen. Sicherlich gehen versuchen Sie es, bevor Sie es kaufen, aber so lange wie Sie kaufen standard-Größe Ausrüstung, die Sie sollten in Ordnung sein.

+280
user270581 28.05.2010, 08:00:12

Option 1

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Heavy Unteren
  • Mi: Rest
  • Do: Muay Thai
  • FR: Schwere Oberen
  • Sa: Tech Untere
  • Sonne: Tech Oberen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Dienstag/Freitag Training leidet sogar mit 24 h ruhen, Sie können schalten Sie es ein bisschen.

Option 2

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere
  • Mi: Tech Oberen
  • Do: Muay Thai
  • FR: Rest
  • Sa: Schweres Unteren
  • Sonne: Schwere Oberen

Ehrlich, das ist ziemlich heavy Zeitplan zu halten, konsequent für Monate. Wenn Sie finden, Muay Thai zu besteuern und negative Auswirkungen auf Ihre Anlagen - Sie brauchen, um etwas zu opfern. Was ist Ihr primäres Ziel? Macht Leben oder Muay Thai? Wenn Sie kümmern sich mehr für Ihre power lifting Leistung - andere form von cardio, das ist weniger anstrengend.

Wenn Sie wirklich, wie Muay Thai und wollen nicht, es aufzugeben, dann Ihre Aufzüge wird eine Maut schließlich.

Also, tun Sie wirklich tun müssen, Hilfe arbeiten, wenn Sie dabei sind, Muay Thai? Das training umfasst in der Regel eine Menge von Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze, Tritte, Schläge, burpees. Wenn Sie könnten entfernen Sie zusätzliche Hilfe arbeiten und kombinieren tech arbeiten in einem Training, die Sie tun könnten, so etwas wie dieses:

Option 3

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere + Obere
  • Mi: Muay Thai
  • Do: Rest
  • FR: Heavy Unteren
  • Sa: Schweres Oberen
  • So: Rest
+278
2dawolf 07.09.2018, 10:36:58

So wie der Titel sagt.

Ich Frage mich, ob das Luftpolster in einigen sport-Schuhe kann reduzieren Sie den Druck auf meine Knie, wenn ich laufen,

Jetzt trage ich Laufschuhe, die fast nichts, ich passe mich den Druck, der durch das laufen sehr langsam. Was kann ich in ein Laufschuh, die Druck auf die Knie beim laufen?

+268
TxxxxxKxxxxxxxx 07.06.2011, 04:23:15

Ich fing an zu versuchen, um fit zu 6 Monaten. Ich meistens Fahrrad (70 Meilen pro Woche), aber ich habe manchmal mischen Sie es mit joggen (was ich mit minimalistischen Schuhe, die ich verwendet, um nicht in der Lage zu laufen, weil die Knie Schmerzen, aber diese Schuhe schien wirklich zu kümmern). Ich bin ein bisschen übergewichtig, aber nicht schrecklich so, -- ich bin 5'11" und 190 Pfund. Keine Verletzungen, die ich kenne.

Jedenfalls ging ich zum joggen an diesem Nachmittag, und ich hatte unheimliche Schmerzen. Es begann sofort. Jedes mal wenn meine Füße den Boden schlug, spürte ich meinen unteren Rücken ziehen bis (in einem engen band knapp über meinen Hintern, den ganzen Weg über den Rücken, wenn ich drücken Sie auf die Position, ich fühle, was ich davon ausgehen, sind die Spitzen meiner Hüfte Knochen). Es wurde enger und enger jedes mal, wenn meine Füße auf dem Boden, und es war schließlich so schmerzhaft, dass ich hatte, zu stoppen. Ich habe es vielleicht ein block (0.1 Meilen), bevor ich musste zurück zu drehen. Wenn ich sehr leicht das springen an Ort und Stelle, bekomme ich die gleiche anziehen und Schmerzen, aber ich habe nicht das Gefühl, nichts von dem gewöhnlichen gehen oder Radfahren. Es ist ein dumpfes und nicht einen scharfen Schmerz, und ich habe nicht das Gefühl, keine Ausbuchtungen oder hatte das Gefühl von etwas "geben".

Hat jemand eine Idee was falsch ist? Gibt es Strecken, die ich tun müssen, oder was?

+261
kalamartin 31.10.2012, 00:51:37

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+213
Pain Bazooka 14.08.2019, 21:04:21

Ich freue mich auf meine progressive intermediate-Gewicht-training-Programm, und ich bin ein wenig mehr als auf halbem Weg durch mein 12-Wochen-Programm. Wie erwartet, es war grandios, ich habe stetig an Stärke in allen Bereichen, und ich bin PR ' Ing jede Woche.

Aber wenn ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, 300 (3RM) gerade jetzt, und ich werde zu halten tuckern entfernt in der intermediate-Programm und Zeitplan 2% wöchentlich erhöhen bedeutet, dass in 52 Wochen würd ich hocken 840lbs (ich habe ein paar schnelle Excel-Berechnungen).

Also meine Fragen wäre:

  • Gibt es etwas, das inhärent aus meiner Mathe?
  • Rippetoe und andere haben gesagt, dass die meisten Leute verbringen Ihr ganzes Leben in den mittleren Bereich, die macht mich denken, dass es etwas viel größeres geht, da die strikte Einhaltung würde, treiben Sie aus der Zwischenstufe innerhalb eines Jahres.
  • Oder wir sagen, dass jemand hocken 840lb ist "intermediate".
  • Gibt es versteckte de-be / wöchentliche Ruhezeiten Los, dass ich bin fehlt, und sind diese irgendwo dokumentiert?

Mein Arbeitsblatt Mathe unten. Ich habe versucht, Folgen die Idee der wöchentlichen compounding-2% erhält. Ich begrenzt die Zeit auf 26 Wochen für den Willen des nicht mit eine unglaublich lange Bild unten, aber in 52 Wochen wird es 840.

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+213
visc 16.04.2017, 21:43:45

Ich würde gerne auf eine spezifische marathon-Programm um die Vorbereitung für einen marathon, das ist wegen der auf Oktober 21, aber nicht wirklich wissen, was man zu Folgen. Es gibt tatsächlich so viele Programme zur Verfügung, aber da bin ich eine "freie" Läufer, ich habe nie in der Lage zu kleben. Dieses mal habe ich weiß, ich würde müssen.

Ich habe bereits lief 4 halb-marathons und mein Rekord ist 1h31m. Ich habe ganz viele Fahrrad-Reisen und Fußball-neben meiner "frei" läuft und einige Perioden des Gewichthebens. Mein Ziel ist eigentlich fertig und noch in der Lage zu lächeln :)

+181
Gourab Mazumder 19.11.2016, 08:13:19

Es gibt zwei künstliche Süßstoffe, die in diesem Produkt: sucralose, und Acesulfam-Kalium (auch bekannt als Ace-K). Der Zweck der Verwendung von zwei Süßstoffen ist um ein besseres Zucker-ähnlichen Geschmack-Profil als mit einer einzigen Süßstoff allein.

Lesen Sie den entsprechenden Wikipedia-Artikel zu diesen Stoffen, aber es genügt zu sagen, dass weder das eine ist, wirklich alle, die gut zu konsumieren, Häufig, auch wenn Sie GRAS (generally recognized as safe), oder haben Agentur/Staatliche Genehmigung. Wir können über umfangreiche LD50-Tierversuch oder PK-Studien im Menschen, aber am Ende des Tages, nichts ist komplett sicher-Toxizität ist ein Maß der Exposition im Laufe der Zeit, und einen überschuss von etwas ist schlecht, egal was es ist, was Sie setzen sind in Ihrem Körper.

In Anbetracht dieser, ist die wichtigste Sache, wenn Sie verwenden möchten Ergänzungen in einer gesunden Art und Weise ist, es zu tun in Maßen. So schwer, wie es sein könnte, um Ihre Ernährung durch Vollwertkost, die Ergänzung ist genau das--zur Ergänzung Ihrer normalen Ernährung, nicht als Ersatz für Sie. Es geht nicht um die Erhöhung der Bequemlichkeit, indem Sie, um wieder auf das Essen, wie viel von Ihrer Diät, wie Sie möglicherweise können.

+174
John Shu 29.09.2015, 05:02:02

Ich kann Messen, meine Allgemeine Müdigkeit jeden morgen durch und hab meine Ruhe-Herzfrequenz. Es ist mir gezeigt, sehr effektiv, wenn ich ein bisschen krank oder schlafen zu wenig, meine Ruhe-HR Sprünge bis zu 10 Schläge höher. Nach einem Ruhetag, ich kann 3-4 Schläge niedriger als während des Trainings Tage.

Gibt es trotzdem, um zu Messen, wenn ich Essen/trinken genug/zu wenig? Ich Frage, da meine Methode zu konsumieren, wie ich finde, nur erlaubt mir, mich zu verwöhnen, als ein Allesfresser. Ich esse nicht besonders ungesund, noch gesund. Ein paar zahlen wären hilfreich, um die Kontrolle meiner Neigung, viel zu Essen "dazu, dass es gut schmeckt" als auch manchmal "vergessen zu Essen" während des Tages. Dass Sie Hunger haben oder nicht, spielt nicht scheinen, um es für mich tun, da ist der hunger irgendwie miteinander in Verbindung zu meinem emotionalen Wohlbefinden bei, lol.

+95
Elholm 13.03.2016, 19:13:27

Beim gehen auf einer flachen Ebene, Ihre Knie nicht beugen so viel. Ihre Oberschenkelmuskulatur wird die meiste Arbeit zu tun.

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Zu Fuß auf einer Steigung, Ihre Knie beugen mehr und als ein Ergebnis, Ihre quads verwendet werden können, verlängern Sie die Knie zurück in die gerade position. Die größere Strecke auf Ihrem Gesäß ermöglicht es Ihnen, mehr Leistung zu generieren stieß das Bein nach hinten. Den mehr Spitzen Winkel von Ihrem Fuß wird helfen, die übung reicht der Kälber , die Sie nicht verwendet, um im täglichen walking.

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Sie verbrennen mehr Kalorien, auf die Steigung, als die flache Ebene, gewährt, dass beide auf der gleichen Geschwindigkeit. Dies ist, weil Sie brauchen, um zu generieren, eine zusätzliche [Masse * Schwerkraft * sin(Winkel)] Newton, nach oben zu bewegen. Auf einer flachen Ebene, der Winkel ist 0; sin(0) = 0, also keine Kraft angewendet wird, nach oben zu bewegen.

Im Ergebnis ist die Steigung der Arbeit einen größeren Bereich von Muskeln. Aber ich glaube nicht, dass die Steigung ist unbedingt besser als die flache Ebene. Der Punkt der Tretmühle zu tun, cardio, nicht Muskeln aufzubauen. Wenn aber der Winkel ist besonders steil, es kann verwendet werden, zur Steigerung der Kraftausdauer insbesondere die aufgeführten Muskeln etwas.

+93
isemaj 26.09.2012, 14:58:11

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+72
Rahim 23.07.2019, 17:07:58

Ich Lerne schwimmen (nur freestyle) seit Dezember letzten Jahres.
Das problem ist, ich bin nicht in der Lage zu schwimmen kontinuierlich, auch für die 30m.

Hier ist, wie ich schwimmen

  • Push-off the wall
  • Kick für die paar Meter (kein arm-action)
  • Start-arm-action mit meinem ersten Atemzug
  • Atem nach jeder 4-arm-action (für drei Atemzüge nur)
  • Aufhören, weil müde Beine

Die Atmung war ein problem am Anfang. Jetzt habe ich den Rhythmus und die richtige Kopf-rotation (zumindest denke ich so).
Ich bin geführt durch einen coach und er sagt mir, dass ich mehr Kraft und es dauert ein wenig länger für mich, um aufzuholen mit anderen.

Gibt es irgendwelche besonderen schwimmen-übungen, die ich tun kann, um diese situation aufzulösen? Ich dachte mit kickboard vielleicht bauen Sie Kraft in den Beinen - wie es aussieht, ist nicht zu helfen, oder ich mache etwas falsch mit dem kickboard

Ich lernte Rücken auf meinem eigenen (durch YouTube videos) und in der Lage zu tun, 50m bequem. Warum meine Beine Durcheinander, wenn dabei die freestyle?

+71
Jeff Lambert 27.08.2013, 03:13:02

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