Zug voller Körper in zwei Tagen für vier Tage gerade

Ich habe gerade begonnen, gehen in die Turnhalle und versuchen, Gewicht zu verlieren (258 kg ~= 117 kg) und ich versuche zu machen, einen Zeitplan, wo ich trainiere meinen ganzen Körper zweimal pro Woche.

Davor, dass ich zuletzt trainiert ein wenig vor über einem Jahr für 2,5 Monate und es geschafft, verlieren rund 30 lbs (15 kg) in dieser Zeit ist mit einem 6-Tages-workout-routine:

  • Montag, Mittwoch, Freitag - training der wichtigsten Muskelgruppen:
    • Beine
    • Brust & Rücken
    • Bizeps, Trizeps, Schultern
  • Dienstag, Donnerstag - cardio: 20 Minuten Laufband

  • Samstag: 3 km laufen, 1 Satz max Liegestütz, 1 Satz max pull-ups

Aber mein Zeitplan hat sich geändert und ich kann nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag während der Woche, so bin ich gezwungen, die meisten meiner Fitness-Studio-Zeitplan am Wochenende.

So weit, ich habe fertig, Woche 1, gehen in die Turnhalle am Montag Abend, Freitag Abend, Samstag morgen und Sonntag morgen.

Ich möchte zu halten Sie dieses format passt es gut mit meinem job und Schule planen und möchte auch zu treffen alle muschles zweimal in diesen 4 Tagen.

Was habe ich mir überlegt einen 2-Tages split Training und wiederholen Sie es für jeden 2 aufeinander folgenden Tagen (Freitag & Samstag - Ganzkörper-workout #1, Sonntag & Montag - full body workout #2).

Mein problem ist nur ich weiß nicht, wie gespalten meine musche Gruppen & meine übungen in diese 2 Tage, denn ich bin die beabsichtigen, wiederholen Sie die übungen für den gleichen Körperteil zwei Tage später.

Was ich beabsichtige, war split meine Termine in:

  • workout #1: Beine & Brust
  • workout #2: - Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

Ich habe keine Erfahrung mit der Ausbildung in anderen als den 2,5 Monaten, die ich trainiert haben vor über einem Jahr, also hoffe ich auf Tipps von kompetenten Leuten.

Jede Hilfe oder Beratung wird sehr geschätzt.

+494
Wasin Intasarn 15.11.2018, 21:46:17
38 Antworten

Mein name ist Ben und ich bin eine Körperhaltung Ausrichtung Therapeut und Personal Trainer. Ich habe das gleiche Problem, Sie hatte vor etwa 5 Jahren, bevor ich gelernt, die ins und outs der Korrektur der Körperhaltung. Balg werde ich diskutieren kurz, warum Sie dieses problem und was cues sollten Sie schauen, in Bezug auf Ihren eigenen Körper, dass das Problem verursacht...

Schulter-Probleme sind in der Regel eine direkte Folge von Schulter-position. In Ihrem Fall war es mehr als wahrscheinlich, unsachgemäße Schulter-position, während das heben, verursacht, um über die Verwendung von Ihren Schultern gegen Ihre Brust und Rücken (prime Mover für diese push-und pull-übungen).

Oft mal Menschen, die haben eine abgerundete Schulter-position aufgrund von dysfunktionalen Haltung haben eine schwierige Zeit, die das erreichen einer neutral-Schulter position. Was muss geschehen, bevor Sie zu heben ist, korrigierende übungen, um diese Schulter-position, oft auch auf andere Verwandte Haltungs-Probleme wie Kyphose (Brustwirbelsäule Rundung) und lardosis (übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule), sowie andere neuromotorische Dysfunktionen, die dazu führen kann das falsche Beladung von Ihren Schultern, während diese Bewegungen. Alles ist miteinander verbunden und verwandt, so müssen Sie anschauen, Ihre gesamte Körperhaltung.

Der erste Schritt wäre, auf sich selbst schauen in den Spiegel und analysieren, wo die Ungleichgewichte sind in Ihrer Struktur. Sind Ihre Schultern? Haben Sie forward head position? Ist einer Ihrer Schultern höher als die andere? Ist einer von euren Schultern mehr nach vorne gedreht als der andere? Sie haben eine erhöhte Hüfte? Haben Sie eine Hüfte ist leicht nach vorn gedreht? Sie haben eine vordere Beckenschiefstand oder eine posterior pelvic tilt? Sind Ihre Füße everted oder Umgekehrt als Widerstand gegen neutral? Es gibt auch andere Aspekte zu betrachten, aber diese werden Sie beschäftigt halten, in Gedanken und in der Forschung für die jetzt in Behandlung dieser Störungen führt zu der Entschädigung, verursacht Ihre Verletzung.

Der Schlüssel ist, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu erlangen, eine mehr ideale Körperhaltung. Sobald dies geschieht, wird Ihr Körper beginnen zu finden die einwandfreie Funktion innerhalb der Bewegung, in welcher übung Sie tun. Als positive Folge für die Bewältigung Ihre gesamte Körperhaltung, Ihre Schulter sollte in der Lage sein, Sie zu heilen schneller, weil Sie nicht mehr über die Verwendung des falschen Muskeln durch kompensatorische Muster.

Ich weiß, ich warf Zut auf Sie, so zögern Sie nicht zu Fragen, weitere Fragen auf...

Ben

+986
MnO2 03 февр. '09 в 4:24

Wie die anderen gesagt haben, es ist wie jede andere übung. Sie beginnen langsam und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie besser Ausdauer und Geschicklichkeit. Schlagen Sie eine Tasche kann ziemlich anstrengend angefangen, aber Sie sollten darauf abzielen für Zeitintervallen. Vielleicht ab und an 1-2min Runden, dann 1min Pause für 3-4 Runden gut sein würde. Dann, wie Sie bequem zu bekommen erhöht sich die Zeit in die Runde. Wenn Sie möchten, können Sie auch beginnen, senken Sie Ihre Ruhe-Zeit, aber nie wieder unter 30sec rest.

Nur vorsichtig sein, beim Stanzen, und dass Sie Ihre Faust fest, Daumen auf der Außenseite und Handgelenk flach. Ihr Handgelenk flach bedeutet, dass die Rückseite Ihrer hand sollte in einer Linie mit deinem Unterarm. Wenn Ihr nicht riskieren Sie zu verletzen Handgelenk. Handschuhe sind eine gute Idee. Es sei denn, Sie sind training für einige bare knuckle Boxen, es gibt keinen Grund, zu zerreißen Ihre Knöchel. Und denken Sie daran, halten Sie Ihre Hände und das Ihr alle in die Hüften.

+942
Gerik Art koZe 06.11.2019, 16:39:32
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Hier die Website mit dem Schwerpunkt der sitzenden übungen: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht viel Platz oder Verwendung der isle...aber wenn Sie nicht möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), eine Reihe von Körpergewicht übungen für geschlossenen Räumen (dieses Produkt wurde von einem navy seal für den Einsatz in geschlossenen Räumen wie U-Boote). Ich würde empfehlen, tun einige übungen auf den bus, sondern die Konzentration auf die Fahrt und zwischen der Fahrt mit dem bus workouts...und warten, bis Sie wieder für die wirkliche Ausübung.

+927
ka15war 22.10.2011, 11:33:51

Ich ging einfach nur Reiten zum ersten mal in 20 Jahren. Ging mit ein paar Freunden, die fahren jeden Tag, so dass ich Ihnen sagte, hey, ich bin ziemlich eingerostet, so nehmen Sie es einfach auf mich. Naja... wir landeten Radfahren 15 Meilen. Und ich weiß nicht empfehlen diese. Auf dem letzten Kilometer musste ich plötzlich aufhören und meine Beine wurden erschossen und ging in eine Art von 3 Sekunden Lähmung und meinem Arsch landeten auf der Straße. Jetzt ist meine Seite und die Knie weh, weil ich landete auf Ihnen. Mein Arsch tut weh, etwas, das schrecklich und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine zu fallen mein Körper morgen. Ich wahrscheinlich auch gewesen sein sollte, einen Helm tragen. Und das Rad, das ich ausgeliehen gehabt haben sollte, bricht. Mehrere Male während der Fahrt dachte ich, ich würde sterben. So eine Radtour mit Pausen und einem Helm. Auch würde ich überlegen, trinken Wasser, entweder vor oder bringen Sie etwas Wasser mit Ihnen, oder fahren Sie irgendwo, hat Wasser irgendwo. Überall. Ich war so sehr durstig, mit meinem Fahrrad, ohne Helm oder bricht, oder auch ein Sitzkissen. Der Sitz war so unangenehm, ich hätte fast lieber nicht mit einem Sitz in alle. Etwas zu prüfen. Abgesehen davon, dass die Fahrt war lustig und spannend. Ich fahre morgen wieder, wenn ich bin nicht im Krankenhaus.

+904
Ahmad Khani 01.05.2017, 13:33:55

Es gibt fast nichts besseres Sie tun können, für sich selbst, als aufhören zu trinken soda. Eine Reihe von neueren Studien haben gezeigt, dass der Anstieg der Fettleibigkeit in weniger entwickelten Ländern ist fast vollständig durch soda! Nur die Verfügbarkeit von soda, ohne irgendwelche anderen änderungen an der Nahrung, ist genug, um signifikant Tipp der Epidemiologie der Bevölkerung.

Sowieso, wenn Sie nicht selbst mitbringen, um den Verzicht auf soda vollständig, sollten Sie zumindest versuchen, es side-by-side mit hoch-Faser-und/oder high-protein-Lebensmittel, die Puffer, die die absorption von Zucker in die Blutbahn. Wenn Sie möchten, eine Dose Limo, einen Apfel oder ein Truthahn-sandwich in der gleichen Zeit. Anderen als der Geschmack, die Sache, die Sie süchtig sind, ist die sofortige Blutzucker spike, Sie werden immer von unbuffered high-fructose corn Sirup (HFCS). Und wenn Sie nicht können oder nicht wollen, schneiden Sie den Zucker in soda, versuchen Sie, schneiden Sie den Zucker anderswo. Viel Glück!

+902
user6013504 15.07.2010, 23:32:47

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+876
George Urakhchin 24.11.2018, 14:00:49

Kurz: ich trat auf die Waage, entdeckte ich gewonnen habe, eine Menge in diesen letzten 3 Monaten nach dem Start neuer job und ging in eine Alkohol-induzierte depression, dass die Ergebnisse in den Kauf von vielen Registerkarten, um zu versuchen und Hilfe in meinem neuen Regimes.

Ich habe eine Hochzeit in einem Jahr, und ich muss shift die überschüssige, sich mit allen Mitteln, sogar bis zu dem Punkt Kontakt ein Chirurg.

Leider hält die Stimme der Vernunft und der gesunde Menschenverstand wird in den Schatten gestellt durch das Bedürfnis und den Wunsch zu vergießen das überschüssige.

Ich verbringe 12 Stunden meines Tages sitzen, wenn ich nach Hause komme fehlt mir die Energie, etwas anderes zu tun als sich tragen zu sitzen. Ich breche dieses Muster durch die Turnhalle während der Mittagspause und Moderation meine Essgewohnheiten aber meine Frage ist eigentlich diese:

Ich bin jetzt konsumieren mehrere Tabletten pro Tag als Hilfe, heute habe ich bemerkt, eine der Nebenwirkungen von 'Alli' bei der Teilnahme an business -, es war nicht angenehm, aber ich bin bereit, oben zu setzen mit ihm.

Die Kombination von tabs ist:

Kabeljau-Leber-Öl x1 in den morgen
HTP-5 x1 in den morgen.
Grenade Black ops x2 in den morgen - (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Alli x3 pro Tag zu den Mahlzeiten. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea x3 mit Mahlzeiten (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Seetang x 3 Mahlzeiten (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Neben dieser, ein cocktail, gibt es andere potenzielle Probleme, die ich machen sollte?

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+859
Chris Nix 04.07.2011, 02:46:17

Ich habe die Anpassung zu Vorfuß/barfuß laufen für ein paar Monate jetzt. Ich halte erweitern meine Entfernung oder Erhöhung meiner Geschwindigkeit oder die Verbesserung meiner form. Deshalb, meine Waden wurden, bleiben Wunden für die meisten der letzten paar Monate. Vor einer Woche habe ich beschlossen, eine Pause zu machen und lass meine Waden wieder vollständig erholt.

Während dieser Woche der Ruhe ich habe leichte Tätigkeit. Zum Beispiel gestern, ich ging für ein 4 Meile laufen und während dem laufen versuchte ich es ein paar running-drills (was Ryan Hall ruft "dribbelt") und ich lief ein paar blocks Fokussierung auf die Technik ein paar verschiedenen Zeiten während meinem Spaziergang.

Aber Licht-Aktivität kann geholfen recovery, so dass ich denke, dass ich getan habe, einen ziemlich guten job, die backing-off meine Trainingsintensität für eine Woche. Ich habe auch einige gemacht Vereisung, Kompression und hatte zwei Kalb-Massagen diese Woche, usw.

Selbst nach all, dass, meine Waden (soleus) sind noch etwas wund heute, eine mehr als der andere. Ich kann nur feststellen, diese Schmerzen, wenn ich flex Sie auf eine bestimmte Weise, so ist es sehr leichte Schmerzen.

Meine Frage ist: sollte ich an einem anderen Tag (oder zwei) aus und lassen Sie die Schmerzen gehen Weg 100%? Oder kann ich weiter gehen und fortsetzen der Ausbildung, bevor der Muskelkater komplett verschwunden ist?

Was sind die vor-und Nachteile der beiden Ansätze?

Ich denke, das ist eine Allgemeine Frage, könnte von der Wiederaufnahme der Ausbildung viele verschiedene Arten. Meine Erfahrungen aus der Vergangenheit ist, dass die Menschen im Allgemeinen zu empfehlen, wieder mit dem training, auch wenn es eine kleine Menge von Schmerzen, die aus einer vorherigen workout in einem Fall, wo die Ruhezeit für die Muskeln ist angemessen und die meisten Schmerzen Weg. Dies kann die Allgemeine Antwort auf meine Frage: Ist es gesund, um der übung einen Muskel, wenn es immer noch wund?

Ich bin begeistert, raus und laufen. Ich fühle mich bereit zu gehen. Dass der psychologische Zustand bedeutet auch etwas.

Was bedeutet Körperliche Fitness-Stack Exchange denke, über dieses Thema im Rahmen der Umstellung auf eine neue Lauftechnik? Hat die generische Antwort gelten?

BTW, diese Ausführung hat mehr getan für das Aussehen von meinem Kalb Muskeln als Gewicht lifting jemals gemacht habe. Ich konnte nie meine Waden zum wachsen vor. Nun weiß ich nicht, auch egal, aber Aussehen tun Sie besser als ich erinnern, Sie jemals auf der Suche in der Vergangenheit, egal, wie viel ich arbeitete Sie.

+832
TheDood 17.03.2015, 11:01:49

Ich habe noch nie ausgiebig laufen, Treppen für die Ausbildung, sondern Sie sind viel besser als running flat (sogar, dass 20m Hügel ist ziemlich flach).

Wenn Ihre Steigungen sind bis zu 8 km (eeuch!) dann brauchen Sie, um zu simulieren, dass in der Ausbildung. Ich würde wahrscheinlich beginnen voran die Treppe ausgeführt werden, die gleichwertig sind. Bedenken Sie, dass eine 8km ist sehr schwierig, geistig -, müssen Sie in der Lage sein zu gehen zu halten.

Die andere Sache zu kümmern ist die down-hill auf der anderen Seite. Sie müssen die Beinarbeit und das Vertrauen in Ihre Beinarbeit - in der Lage sein, Sie zu verwalten.

+814
Murielle DiDomenicantonio 26.03.2017, 00:28:54

Stronglifts funktioniert sehr gut für Frauen, solange einige Anpassungen vorgenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Tipps vielleicht nicht für alle, aber sicherlich für diejenigen, die eher neu lifing GEWICHTE (Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, nachdem alle)

  1. Senken Sie die GEWICHTE ab. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine bars, die Ihnen erlauben, zu gehen, niedriger als 20kg. Wenn es heller Balken mit festen gewichten, die Sie verwenden für z.B. Pressen, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass es Unzulänglichkeiten in Kraft. Wenn nicht, gibt es in der Regel leichter Hanteln zu benutzen, bis die Kraft genug für eine bar.

  2. Wegen (1), heben Sie die bar aus dem Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben und Zeilen. Ansonsten ist die technische Ausbildung (die Stronglifts legt sehr viel Wert auf) leiden.

  3. Wenn es zu viel Probleme mit Erhöhung des Gewichts zwischen den Trainingseinheiten, prüfen, der Suche nach in-zwischen gewichten, so dass Sie die Last in feineren Schritten. Es gibt kleinere Scheiben (klein genug, um Sie in Ihrem Fitness-Studio Tasche), und einige sperren können verwendet werden, um irgendwo dazwischen die 2,5 kg-Intervall.

+812
Lunarania 09.12.2010, 09:46:43

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+800
FoxElemental 19.04.2016, 01:04:18

Nach baby Nummer 2, ich Wiege 70kg und bin versucht, Gewicht zu verlieren ideal zu 60kg. Können Sie bitte beraten, auf dem Heimtrainer zu kaufen für cardio. Etwas, das nicht nehmen viel Platz ein, wie ich in einer Wohnung Leben. Ich habe ein mini-Heimtrainer, aber ich bin mir nicht sicher wie effektiv dies sein wird. Dank

+792
Lisa Witthuhn 13.04.2018, 19:18:10

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+789
Toobefree11 24.07.2017, 18:34:29

Während Beton kann eine härtere Oberfläche als asphalt, andere als vorgefasste Vorstellungen, es gibt keinen nennenswerten Unterschied in der Biegung (Kraft zurückgegeben, die von der Oberfläche) zwischen Beton und asphalt.

Es gibt einen Unterschied zwischen gras, Schmutz, gummierte track Oberflächen, etc., aber zwischen asphalt und Beton keinen Unterschied, die Sie wahrnehmen, ist die Wahrnehmung nur, und nicht real. Sie wissen einfach nicht, generieren die PSI-Kraft notwendig, um einen Unterschied zu machen.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Es wurden auch Studien, in denen die Kräfte der verschiedenen Flächen wurden im Vergleich mit ausgeführten Schritte, wie gezeigt, durch die folgenden links

Studie zum Vergleich von Gummi -, gras -, Beton und asphalt

Vierzig-sieben Erwachsene Freizeit-Läufer lief zweimal für 40 m auf alle vier verschiedene Oberflächen bei 12 ± 5% km · h(-1). Spitzendruck, Druck-Zeit-integral, und der Kontakt mit der Zeit erfasst wurden, Pedar-X-Einlegesohlen. Asphalt und Beton waren ähnlich für alle plantar Variablen und Druckzonen

Studie zum Vergleich von Boden-Reaktions-Kräfte

Keine signifikanten Unterschiede wurden festgestellt zwischen den Flächen für Schuh-eingreiftruppe, an der Zeit oder impulse (P > 0,05). Dies bedeutet, dass Läufer, die wählen, führen Sie auf steifere Flächen sind nicht und setzen sich dabei zusätzlich das Risiko, ein Ergebnis zu laden, aber vielleicht, weil der interne Kompensationsmechanismen. Diese Ergebnisse gelten möglicherweise nicht für alle Läufer.

Das Letzte bedeutet, dass es möglicherweise einen Unterschied in wie Menschen laufen auf verschiedenen Oberflächen, aber die Flächen selbst sind weitgehend irrelevant.

+776
pradeepchhetri 10.08.2011, 19:56:40

Nun die Frage-Titel ziemlich viel, sagt er.

Während das surfen im web für Hanteln stolperte ich über den vermeintlich billiger 30mm bars und das 50mm-bars, die alle zu sein scheinen kugelgelagert.

Was ist der Zweck der Kugellager in den bars und Wann sollten Sie erwägen den Kauf dieser?

+756
merging phone data 24.03.2010, 07:37:00

Ich benutze die Nahrungsergänzung Le Carnitin , Fett zu verbrennen. Bei der Verwendung dieser, muss ich tun, cardio vor oder nach dem Training? Was ist effektiver für die Fettverbrennung?

ODER kann Sie bieten ein anderes Produkt , um Fett zu verbrennen?

+734
Red Dawn 29.01.2017, 01:14:59

Ich programmiere schon seit fast 30 Jahren, fast jeden Tag, und verwendet, um schwere Schmerzen in meinem Handgelenk. Ab etwa 8 Jahre oder so vor, ich begann mit einem kleinen Handgelenk-übung-Werkzeug namens "Powerball" zu helfen, mit der Belastung für das Handgelenk. Es ist eine sich drehende Kugel/gyro-Gerät, das Spaß macht und hilft, Kraft aufzubauen und die Flexibilität. Mach ich etwa 10-15 Minuten pro Tag, und ich hatte noch keine Probleme da.

+724
user24464 18.11.2012, 21:14:33

So bekam ich das Buch Weizen Bauch die Letzte Nacht, die behauptet, dass viel von den USA ist Fettleibigkeit wird verursacht durch den Verzehr von Weizen - speziell der hoch-hybridisierten Weizen wachsen wir in diesen Tagen.

  • Weiß jemand, der alle relevanten Studien, um diese Ansprüche?
  • Hat jemand eine persönliche Erfahrung, die relevant für diese Ansprüche?

Edit: Dr. Tim Noakes, der Lore Laufen fame, erscheint teilweise Zustimmen.

+723
Mahdi Saheb 27.12.2016, 03:14:05

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+683
khakiout 20.01.2015, 10:45:10

High-level Olympischen Gewichtheber leiden, eine ~10% Verlust an Kraft, nachdem ein Monat nicht trainieren.

Anekdotisch, ich werde eine Woche Urlaub nehmen, alle paar Monate (durch Wahl oder Zufall), und wenn alles, was ich bekommen, etwas flexibler und können wieder in den Kraftraum mit weniger quälende Entzündung.

Auf die eine Woche side, und auf jeden Fall wenn Sie in der Nähe von zwei Wochen oder mehr, Sie können gehen durch die DOMS wieder.

Ein paar Punkte würde ich erhöhen:

  • Für eine Menge Leute in einer Woche wiederum in zwei wird fünf. Es gibt eine Menge zu sagen für die Beibehaltung einer Gewohnheit eine Gewohnheit. Wenn Sie unterwegs sind, prüfen, gehen für einen Lauf dieser Tage, oder einfach nur tun, etwas , das hält Sie in die Denkweise der Ausbildung, vor allem, wenn Sie neu sind, um die Aufrechterhaltung eines fitness-Zeitplan.

  • Halten Sie Ihr ego im Zaum am ersten Tag (oder wenige Tage) zurück, und heben bei ~80% von dem, was du vor hast. Viele warmup, einfach und schön. Nicht bekommen, im Wettbewerb mit sich selbst oder einige andere dude in der Turnhalle, die Sie wissen, Sie können outlift.

Also vorausgesetzt, es ist wirklich eine Woche oder zwei, und Sie die Rampe wieder ein, es ist wirklich überhaupt kein problem. Wenn Sie finden, sich selbst solide Ausbildung für Monate, eine Woche ausgeschaltet, kann sich eine tolle Sache, geistig, um Sie daran zu erinnern, was es sich anfühlt, in der Form, aber nicht ständig erholt, körperlich und zurücksetzen, um Ihre Hormone ein wenig und lassen Sie einige Dinge heilen.

+641
Georges 02.01.2010, 18:47:37

Es hängt stark davon ab, wie lange Sie schon laufen, aber für jemanden, der ausgeführt worden ist, eine Reihe von Jahren. Ja dem würde ich Zustimmen, dass Anfang bis Mitte 30 ist, sind Sie wahrscheinlich zu sehen, Ihre besten Leistungen in Bezug auf die marathon.

Aber Sie hören sehr guten Leistungen auch in den späteren 30er Jahren.

Wie gesagt, es hängt sehr stark von der im hintergrund Laufenden.

+626
Mathstatsstudent 14.02.2019, 13:18:21

Du hast Recht, dass ein Pfund Fett und ein Pfund Muskelmasse beide Wiegen ein Pfund, aber ein Pfund Muskelmasse nimmt weniger Platz als ein Pfund Fett. Also, wenn Sie das gleiche Volumen an Muskeln und Fett, die Muskelmasse wird Wiegen mehr. Wenn Sie arbeiten, eine Menge, die Sie möglicherweise Kräftigung und immer kleiner, aber immer noch an Gewicht, weil Sie die Umwandlung von Fett-zu-Muskel, der nimmt weniger Platz. Dieser Artikel bringt es ziemlich deutlich: "der Muskel wiegt mehr durch Volumen als Fett."

+599
Ben Crook 27.03.2019, 20:34:52

Halten Sie es einfach. Mach GOMAD (trinken Sie einen Liter Vollmilch pro Tag) und führen Ab Stärke. Sie erhalten wirklich stark und packen auf das Gewicht richtig zu handhaben, defensive end. Einmal oder zweimal in der Woche, fügen Sie in 20 hill sprints oder Prowler schiebt für die anaerobe Kapazität.

+538
YAMU 03.01.2015, 06:58:01

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

enter image description here

+434
Rubens Mariuzzo 07.07.2014, 10:19:38

Ein paar Dinge zu beachten:

du bist nicht so gut im tennis, als Ihre Freunde sind. Aus eigener Erfahrung, mein Vater kann wischen Sie den Boden mit mir, wenn wir spielen tennis. Wenn wir regelmäßig gespielt, er war in seiner Mitte der 60er Jahre, hatte eine sitzende Tätigkeit für sein ganzes Leben und spielte für eine Stunde einmal in der Woche. Ich war in meiner Mitte der 30er Jahre, ins Fitnessstudio zu gehen und führen Sie eine Menge, und in der Regel fahren mindestens 4 Stunden pro Woche an einem bike für meine pendeln. Kurz gesagt, ich bin whippet Dünn und halte mich für ziemlich fit, und doch, ich würde nie in der Lage sein, ihn zu schlagen. Diese ist teilweise von einer Lebensdauer von spielen (und sich damit bewusst von Taktik) und auch aus größerer Effizienz der Bewegung: er möglicherweise weniger Energie als ich, aber er würde es auszugeben, mehr mit bedacht. Sie gehen könnte und tun eine Menge von Intervall-training und finde immer noch, dass Sie kämpfte mit tennis, denn Sie hatte nicht genug getan, Sportart-spezifischen Bewegungen.

Kurz gesagt, wenn Sie dienen können, ein ass, jedes mal, oder brechen Sie einen Aufschlag mit einem volley jedes mal, aerobic fitness bedeutet nicht eine Sache.

Sie konnten trainieren viel härter und effektiver 12 Minuten klingt wie eine lange Zeit, um die übung mit einer hohen rate. Für mich hört sich das zu lange; Sie opfern einige Intensität für die Dauer, die (da können Sie stundenlang Wandern) ist nicht optimal. Statt in 12 Minuten so hart wie Sie können, versuchen Sie eine minute so hart wie du kannst, eine halbe minute bei easy recovery Tempo, eine minute hart, eine halbe minute Erholung, und so weiter.

Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf diese Art der Ausbildung. Ich bin zerbrechlich, und wenn ich das harte Intervall-Arbeit mehr als einmal in der Woche, ziemlich schnell Falle ich auseinander wie eine billige Uhr. So konzentrieren sich auf tun, harte sessions wie selten: wenn du gehst, hart genug, Sie benötigen nicht mehr als einmal in der Woche. Umgekehrt, wenn Sie das tun können, die Sitzung mehrere Male in der Woche, wirst du nicht hart genug.

die Herzfrequenz ist nur ein proxy für die Mühe Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit zu sagen, wenn Sie drängen sich, aber es ist nicht perfekt. Auch, ich nehme an, Ihr Ziel ist nicht in der Lage sein, um nachhaltig eine 175bpm Herzfrequenz für 12 Minuten: Sie will gut sein, die Durchführung einige andere, komplizierte Aktivität. Also üben, die Aktivität, oder brechen Sie in einfachere Komponenten und tun. Wieder (und ohne eine perfekte Fenster in Ihrer situation, so ist dies eine Allgemeinheit), ist eine spezifische Ausbildung zu helfen, Sie mehr als die Allgemeine aerobe fitness.

+336
Apostle 08.09.2013, 23:31:38

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+331
aleks485 14.02.2015, 21:46:52

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Ihre BMR arbeitet heraus, dass. Was bedeuten könnte, dass Ihr Weg Sie auf jeden Sache und tatsächlich verlieren viel mehr als 700. Um etwa 1200 Ihr BMR ist etwa 2300 - 2500

Aber Ihre TDEE werden sollten, rund 3500.. Arbeiten, Ihre Makros zu diesem und entfernen Sie dann das Defizit in der Fette und Kohlenhydrate. 500 ist die beste für den Fettabbau.. also 250 für jeden gut funktioniert So 27.7 g AUS Fette Und 62,5 g Kohlenhydrate AUS

Was ich arbeiten kann, aus was Sie sagen ist das, aber das ist basierend auf Ihrem workout-Level 45-hr-jeder Zeit bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 60% Kapazität..und wenn Ihr "job"ist nicht in einem Büro, sondern stehen oder gehen, um für 7 Stunden pro Tag << WENN DIES NICHT DER FALL IST DER FOLGENDE Code IST FALSCH

Ihr protein sollte 225g Fette 108g und Kohlenhydrate 285g Das mit dem Defizit abgenommen! versuchen schwer, nicht zu niedrigeren gehen, es sei denn, es ist auf Fette und Kohlenhydrate und die nur durch eine 200-300 kcal

Immer versuchen zu schlagen, Proteine zu halten Muskel Masse.. Zählen Makros ist gut, solange Ihr es zu tun richtig.

Wenn Ihr wirklich kämpfen, um Eiweiß mit einem shake.. Aber nicht ersetzen.. Fleisch und Fisch plus Nüsse, Joghurt und bestimmte Kraut sollte noch in Ordnung sein, um dieses Ziel zu erreichen..

Und schließlich gehe ich davon aus, dass Ihr nicht 200lbs Muskelmasse und versuchen, Gewicht zu verlieren bei einem Gewicht von nur 225.. Wenn es der Fall ist, dann Sie wirklich, wirklich! müssen Essen alle Ihre Makros plus einige mehr! Bevor Sie zu Boden fallen.. Xxx

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, um Ernährung, aber ich fand Makros ist der beste Weg, mich selbst und es ist sehr individuell, um Sie... ja, ich arbeitete nur Sie...nur für Sie! So können Sie nur die Folgen und Ergebnisse zu bekommen..

Also jack und Jill bitte Folgen Sie nicht die gleiche Sache! Es ist nicht für Sie gedacht und haben nicht die gleichen Auswirkungen xxxxx

+289
Scott Ritchie 26.02.2013, 15:24:46

Die Quintessenz ist, Sie möchten, dass Ihre Schulter in einer neutralen position. Das bedeutet nicht unbedingt, voll Skapulier Retraktion, aber es ist ein fingerzeig, dass hilft viele Menschen.

In Anbetracht Ihrer Erfahrung und der Tatsache, dass Sie kamen aus der Verletzung würde ich Ihnen raten, zu verwenden, das Skapulier Retraktion, aber nur bis zu dem Punkt, wo Ihre Schulter in einer neutralen position.

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen:

  • Dips fügt eine vertikale dimension, die Sie haben, um gegen zu schützen. Begeistern Sie Ihre lats, und halten Sie die Schulter-Buchse neutral.
  • Kreuzheben kann man zu einem Punkt, wo man heben kann mehr, als Sie kann sich vollständig zurückziehen, Ihre Schulterblätter. Ich würde das nicht zu dogmatisch auf, dass Aufzug. Auf diese konzentrieren Sie sich mehr über die Einbindung Ihrer lats.

Es geht weniger um das Skapulier Retraktion, als es ist, den ball zu halten socked der Schulter in der Mitte des Gelenks. Ein-und ausfahren der scapula ist einfacher zu verstehen, als sich Ihre lats auf eine Reihe von diesen Aufzügen, aber ich finde, dass effektiver als die GEWICHTE schwerer.

+257
Family3 17.07.2018, 17:14:10

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+251
Samedy 12.06.2017, 23:58:42

Möchten Sie vielleicht eine app, aber für mich klingt es wie das, was Sie suchen, ist ein Trainer. Deine Anforderungen Lesen sich wie die Liste der Dienste, Fitocracy, die online-coaches bieten (Beispiel -- ich bin nicht in Verbindung mit der Website oder der Trainer, ich benutze die gratis-app).

+192
Mac2020 18.04.2017, 02:09:11

Einige Männer tragen Fett in Ihrer unteren Brust Körperfett nach oben geht(dies gilt für mich). Also ich merke schon ich verliere eine Menge von niedrigeren pec-definition, wenn ich Füllstoffe. Sie könnten fallen in die gleiche Kategorie.

Ich mag breiter Griff dips zu bekommen, die geringere Kontraktion. Sie könnten etwas wie, dass zu Hause mit einigen Stühlen.

+191
Bealle 23.11.2012, 22:13:02

Ich bin mir nicht sicher, dass die Fokussierung auf die Isolierung korrekt ist, vor allem in dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt.

In dem Beispiel, das Sie Gaben (Trizeps-dips), die Schulterbreite spielt eine wichtige Rolle, und so tun die brustmuskeln. Sie sind oft als eine geschlossene Kette alternative zum Bankdrücken, und einer geschlossenen Kette übungen werden ausgewählt, weil Sie nicht isolieren, eine Muskel-Gruppe, aber Kraft antagonistischen muskelpaaren und unterstützende Muskeln gleichzeitig arbeiten.

Sie sollten konzentrieren Sie sich einfach auf die richtige form für was auch immer übung, die Sie tun. Kann oder kann nicht in isolation. Sie werden in der Regel nur in der Lage sein zu isolieren, die einen einzigen Muskel durch die Verwendung einer Maschine (Beinstrecken isoliert die quads beispielsweise).

Hinsichtlich der richtigen form, können Sie ein video von sich selbst und teilen Sie es mit einer online-community (dieser website, t-nation, beginnend Stärke, usw.) für feedback. Sie sollten auch sehr leichte Sätze am Anfang der übung (leere bar, oder des Körpergewichts), so dass Sie üben können, und Schloss in der form, die Sie möchten, halten Sie während des Trainings.

+177
cmicat 01.08.2016, 08:01:50

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+148
Eugene Yan 12.05.2013, 20:02:56

Ich werde anfangen zu sagen, dass die Entwicklung und die Gewichtszunahme ist etwas, das erfordert Geduld, Sie erhalten nicht große über Nacht. Die meisten von uns haben gearbeitet, für Jahre, um zu erreichen, was wir erreicht haben.

Dass gesagt wird; es klingt wie Ihr problem ist nicht der Trainings Sie tun, aber die Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie richtig Essen, es ist einfach so wichtig wie das Training Teil zu gewinnen. Sie werden wirklich brauchen, um arbeiten auf comsuming mehr Kalorien, da können Sie nicht erwarten, zu wachsen, eine ganze Menge auf nur 2000 Kalorien. Ich würde nicht empfehlen, hinzufügen von ein weight gainer, dies wird nicht machen Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, um zu gewinnen (Muskel), sondern Ihnen helfen, mehr Fett.

Essen richtiges Essen ist immer noch das beste und die meisten gesunden Weg, um zu wachsen. Versuchen Sie, Mahlzeit prep für die Tage, die Sie nicht arbeiten heraus, so können Sie leicht einige zusätzliche Nahrung während des Tages zum Beispiel bei der Arbeit oder direkt nach dem Training.

Sie erwähnt, dass Sie wund musles für 1-2 Tage, das ist ein gutes Zeichen, es bedeutet, dass im Allgemeinen Ihre Trainings sind intensiv genug. Ich würde Training ein bisschen länger als 45 Minuten selber ein, aber wenn, dass ain ' T eine option, es gibt keinen Punkt in mir, dorthin zu gehen.

+131
Malika 21.06.2017, 11:37:01

Vor der Erfindung der Landwirtschaft, die Menschen lebten in zahlreichen Klimazonen, ökosysteme und Umgebungen. Also, was genau ist eine "paleo" - Diät?

Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt in der Zeit, bevor die Herkunft der Landwirtschaft gab es "paleo" Menschen, die aßen die Körner. Das original Korn-Esser waren ohne Zweifel Jäger und Sammler, die gerade zum Leben in einer region, wo die Körner wurden "gesammelt" Nahrungsquelle. Ein anderes Beispiel ist ein bekannter, folgt eine paleo-Diät, aber isst eine große Menge ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Dies kommt mir merkwürdig vor, weil von dem, was ich verstehe, Jäger und Sammler, nicht beschränken sich auf Brust-Fleisch.

Gibt es einen link vielleicht mit guter Aufklärung über genau das, was ein paleo-Diät ist?

+60
France Miron 07.10.2011, 06:29:13

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+37
HazelSHodge 19.10.2010, 07:32:18

Beim training zum Aufbau von Muskelmasse, sollte ich verwenden, geringeres Gewicht, höhere Wiederholungen und Sätze, oder verwenden Sie schwereres Gewicht in niedrigeren Wiederholungen und Sätze?

+36
ostoh 25.02.2017, 19:36:27

Ich bin neu in body-building ( begann vor 4 Monaten; Training 4 mal die Woche ).

Aufgrund meiner Lebensweise ( Auswahl ), meine Ernährung enthält nur gelegentliche weiße Fleisch-Portionen und sehr wenig rotes Fleisch.

Meine Aufnahme der Eier ist begrenzt wegen meiner hohen Cholesterinwerte ( Ich habe seit der Einnahme von niedrigen Dosen der Statine zu helfen, die Kontrolle dieser Bedingung ).

Zu denken, dass mein Körper benötigen mehr protein für den Muskelaufbau, Reparatur-und workout-recovery ( ich fühle mich sehr zonked und entwässert nach jeder Sitzung ), ich dachte, ich würde verwenden einige Molke-protein-Ergänzung als ein Mittel zur Ergänzung meine regelmäßige Ernährung, um meinen Körper mit zusätzlichen Proteinen.

Aber mein trainer sagt mir, dass die Einnahme von Whey protein wird sich negativ auf meine Cholesterinwerte und dass ich verwenden soll Aminosäuren statt.


Hier sind dann meine Fragen:

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Da ich in der Regel beginnen workouts später in den Tag nach einem vollen Arbeitstag, ich starte Fitness-Studio-sessions in einem bereits ermüdeten Zustand,

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

+21
D Mayo 17.06.2011, 22:35:23

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil