Kann man baute wieder Muskeln, die Sie verloren haben?

Ich habe gelesen, so viel über Diäten, die Warnung, dass Sie nicht Essen ausreichende Mengen an protein resultiert in Verlust von Muskelmasse. Auf der anderen Seite sehe ich Leute wie Christian Bale fast flaunting diese Regel rauf und runter die built_rake-dünne Waage mehrere Male erfolgreich.

Stimmt es, dass Muskeln verloren, ist für immer verloren ? Wenn ja, wie haben Leute wie ihn tun ? Wenn ich ihn sehe in der Maschinist ich denke nicht, dass sein frame zeigt nur, dass Wasser-Verlust von Muskeln nur rechts ?

+238
Sumit Banik 04.11.2014, 03:03:54
39 Antworten

So müssen Sie Ihre Langhantel-curls zuerst, und unter der Annahme, dass Sie tun, Sätze mit 5-15 Wiederholungen irgendwo zwischen 50% und 75% Ihrer max, wie viel Zeit Sie in der Pause zwischen den Sätzen, zwischen dem Ende eines Satzes und dem Anfang der nächsten? Sie sollten geben Sie sich mindestens 45 Sekunden bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen. Sie können auch, fahren bis zum Versagen, Muskel-Versagen, nach jedem Satz. Dies ist zu tun so viele Wiederholungen wie Sie können , jeder Satz , bis Sie können nicht heben Sie das Gewicht, und dies sollte nur durchgeführt werden, während eine hohe Intensität der phase der routine, vielleicht für ein paar Wochen, dann nur drei mal pro Jahr. Andere weisen, die Sie über Zug und geben Sie nicht Ihre Muskeln, Knorpel und Bänder Zeit zu heilen, bevor Sie reißen Sie wieder nieder.

Wenn Sie wirklich versuchen, zu Knirschen, wenn die Durchführung der Kurzhantel-curl am Ende der Bewegung, die irgendwo jenseits von 130 Grad aus der voll ausgefahrenen position des Armes zu einer Position pf der arm, der so gebogen ist wie kann man es biegen, ich bin damit einverstanden, dass die Pumpe, die Sie erhalten werden, behindern die Flexibilität, Falten Sie Ihre Gelenke. Wenn Sie nur nicht das Gewicht heben, können Sie heben Sie Ihren arm ohne Gewicht? Wenn dem so ist, die Sie erleben Muskelermüdung wahrscheinlich, aber auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, wenn der Zustand weiterhin besteht.

Ich würde meine schwerer, schwieriger übung zuerst, dann bewegen, um die leichtere, gezieltere übungen, aber häufiges ein-und ausschalten der Reihenfolge Ihrer routine ist im Grunde obligatorisch mindestens ein paar mal im Jahr, dies kann man Stärke in der Regel ignoriert, reicht von Bewegung, durch drücken härter auf eine andere position oder den Bereich der Bewegung, und indem Sie völlig neue übungen und Bereiche der Bewegung,und es kann Sie über Buckel und stimulieren, noch mehr Kraft und Geschwindigkeit für eine Vielzahl von Gründen.

Schließlich, wenn Sie immer wund, und von wund, dass ich meine, das milde brennen die Milchsäure Essen leicht ausgefranst Muskeln, nicht den scharfen Stachel der zerrissene Muskel-oder Bänderriss oder sehnen, jedes mal, wenn Sie arbeiten heraus, dann reißen Sie Ihre Muskeln nach unten genau, wie Sie sollen, wenn Sie möchten, um eine Steigerung der Kraft und Ausdauer, was gut ist, weil Sie haben, um einzuführen, die genug Widerstand, um zu reißen, bevor Sie reagieren, indem Sie die Neuerstellung sich stärker, und für 1 bis 6 Tage Muskelkater normal ist. 1-3 Tage für die kleineren Muskeln(Bizeps, Trizeps, Deltas), 2-6 Tage für große Muskeln(Gesäßmuskeln, Beinbeuger, quads).

Ich habe die meisten meiner Informationen von meinen eigenen Erfahrungen aus 25 Jahren power-lifting für Kraft und Geschwindigkeit für Sport, nämlich Leichtathletik, Fußball und basketball, Muskel-und Fitness-Magazin und von Dr. Fred Hatfield ' s lehrbuch für die Zertifizierung nach INTERNATIONAL SPORTS SCIENCES OF AMERICA(ISSA).

+949
Sfutino 03 февр. '09 в 4:24

Einige Stanz-Ausrüstung, wie ein Quadrat Stanzen-Auflage mit eckgummis, kann angebracht werden, um einen Türrahmen.

Zugang zu einem Türrahmen, Sie können auch kreativ und fügen Sie ein Doppel-end-Tasche, um es. Zum Beispiel, verwenden Sie einen pull-up-bar als Befestigungspunkt für die Obere Schnur und eine mit Wasser gefüllte Basis für die untere Schnur. Die pull-up-bar ist auch ein Gerät, das sehr portabel ist und hervorragend für Körper-Gewicht-übungen. Fügen Sie push-ups und einige Kniebeugen (evtl. mit etwas Wasser, Gewicht) und Sie haben ein gutes Training mit tragbaren Geräten.

Nicht wirklich gefragt, aber vielleicht nützlich: für fit mit minimal-Ausstattung auch die Suche nach einem "Gefangenen Training' oder 'convict conditioning' Literatur und Medien.

+901
Michael Deneen 02.01.2012, 22:43:52
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Die Oberfläche, die Sie laufen, eine Rolle spielen können, wie Ihr Körper reagiert. Es gibt eine oft zitierte Studie co-Autor von Southern California Podologen John Pagliano, dass Staaten...

"... eine der fünf führenden Ursachen für Verletzungen ist "falsche" laufen Oberflächen........Beton ist etwa 10 mal härter als asphalt, so dass alle Ihre Knochen, Muskeln und Bindegewebe erhalten pummeled. In anderen Worten, willkommen Ermüdungsbruch Stadt"

Und, eine zusätzliche post zugeschrieben Bill Nye ("the science guy") Staaten....

"Jetzt bekommen diese ... es gibt unendlich viele verschiedene Arten von Beton. Es hat zu tun mit der Mischung bestimmt die Stärke (gemessen in Pfund pro Quadratzoll oder psi). Es gibt viele Arten von Beton aufgrund der unterschiedlichen Anwendungen, in Gebäuden, wie Bürgersteige, verwendet in Pflanzgefäße oder Parkplatz Stoßstangen, etc. Asphalt ist anders in das ist nur für die Straßen, es ist also im Grunde Wohnstraße, commercial road (high) oder Autobahn. Der asphalt auf den Ahorn fahren kann weicher als auf der main street und die main street kann weicher sein als die interstate. Asphalt (400-600 psi) ist "weicher" sind als Beton (in der Regel 3000 psi), was bedeutet, dass es dauert, Kompression und baut dann wieder auf seinen ursprünglichen Zustand. Beton Gehwege und Pfade sind die "leisesten" Beton zu laufen, über 3000 oder 4000 psi. Schlimmsten konkrete Substanz laufen: Start-und Landebahn, in der Regel 8000 - 10000 psi."

So kann Ihr Körper zu reagieren, um eine andere PSI seit Sie geändert haben Ihre Ausbildung Weg.

+891
godguy 13.01.2016, 20:12:13

Mein Programm für 6 Monate 5x5 (stronglifts). Mein letztes Training ("A") war

  • Kniebeuge 3x5 300lbs
  • bench 5x5 167lbs
  • row 5x5 112lbs

Mein workout "B" ist:

  • hocken
  • overhead press 5x5 105lbs
  • Kreuzheben 1x5 265lbs (unscheinbar vielleicht, weil es geht nach schweren Kniebeugen)

Es scheint de Disparität zwischen meine Kniebeugen und andere Liftanlagen, im Vergleich zu diesem chart:

lifting goals at different levels

Ich bin nicht irgendein monster mit riesigen Beinen, Muskel-Verteilung scheint Recht ausgeglichen. 6ft, 197lbs Körpergewicht, Männlich 28yold

Meine Frage ist, ob ich zu verlangsamen auf Kniebeugen und fügen Sie einige zusätzliche Ober-Körper funktionieren, und wie es zu tun. Ich bin derzeit dabei weighted dips nach Bank-Tagen und assisted pull-ups nach Schulterdrücken/Kreuzheben Tagen.

Mein plan ist es, zu wechseln, nur für einen Monat, für höhere Volumen-routine für Beispiel ("A" - Tagen):

  • Kniebeugen 50 rep 225lbs
  • Bank 50 rep £ 100
  • Zeile 50 rep 90 lb

(erhöhen Sie das Gewicht durch 2- £ 5 jedes Training)

Es werden 2x Volumen (50 anstelle von 5x5=25 wdh.) im Vergleich zu meinem aktuellen Programm, aber mit geringerer Intensität.

+877
Francisco Corrales Morales 08.06.2016, 20:09:14

Beim laufen draußen im winter/kalt Wetter sollte halten paar Dinge in mind.

1) Zuerst das kalte Wetter ist wirklich schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie setzen Sie für eine längere Zeit zu kalt, Sie werden irgendwann anfangen, dich zu verletzen. Mit dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie setzen einige warme Kleidung für sich selbst. Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass es möglicherweise wind draußen und als Sie laufen, Sie gehen zu Schwitzen. Wenn es wind und Sie sind verschwitzt, der wind ist wörtlich zu durchdringen Ihren Körper. So suchen Sie nach einem wind-proof-Jacke, in der Regel jede Ski-Jacke der Arbeit. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben, die Kleidung, so dass Sie nicht mehr Schwitzen, als es ist notwendig, oder Sie fühlen sich an Unbehagen. Vergessen Sie nicht, einen Hut zu tragen, die Sie am meisten Wärme verlieren gehen Weg von Ihrem Kopf.

2) Wenn Sie laufen, atmen Sie die Luft tiefer. Und kalte Luft ist wirklich schlecht für Ihre Lunge und overally für Ihre Atemwege. Das ist, warum, was, die Sie tun können, ist, wickeln Sie einen Schal um Ihr Gesicht, so dass es wird halten Sie den Bereich warm und nur warm die Luft mehr als Sie es einatmen.

3) Die Oberfläche, wo Sie laufen könnte vereist sein, so schauen Sie für Schuhe, die Sie gehen zu behandeln rutschige Oberflächen. Auch Sie müssen Sie halten die Füße warm und zumindest etwas komfortabler(für den winter-running-Schuhe).

Finishing Ihrem Lauf nahe an Ihre Stelle ist eine sehr gute Idee in der Tat. Stellen Sie sicher, nehmen eine warme Dusche/Bad, gleich nachdem Sie fertig sind mit Ihr laufen, so können Sie stsabilise die Temperatur Ihres Körper. Ich hoffe, das hilft, wenn ich an nichts anderes denken, ich werde es bis.

+859
Sofi Software LLC 26.07.2017, 04:29:44

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+822
Jacob Chapman 07.10.2018, 13:36:09

Ich würde empfehlen, eine Fuß-laufen plan wer will Autorennen fahren oder laufen. Fuss-laufen schmerzt viel weniger an Anfänger und bietet Ihnen ein mehr abgerundetes fitness-level in der aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit.

Sie müssen nicht einen ernsthaften plan mit allen Mitteln, aber ich sehe, dass Sie einen plan macht laufen mehr Spaß und hilft Ihnen, bleiben Sie auf es seit cardio im Allgemeinen ist äußerst nützlich, um Ihren vollen Körper und Gesundheit.

Ein basic Wochenplan mit dem walk-Philosophie sein könnte...

  • Montag: (5 Minuten laufen, leicht -> 3 Minuten zu Fuss) x4-5 20-25 min insgesamt
  • Dienstag: (7 Minuten warm-up)...(1 minute laufen schwer -> 2 min zu Fuß)x10-12...(7 min Abklingzeit) 24-26 min insgesamt
  • Wednsday: (5 Minuten laufen, med -> 2 Minuten zu Fuß)...(15 Minuten laufen, leicht -> 5 min zu Fuß)...(5-Minuten-Lauf med -> 2 Minuten zu Fuß) 25 min insgesamt
  • Donnerstag: off
  • Freitag: (7 Minuten warm-up)...(2 Minuten laufen, med-harter -> 1 minute zu Fuss)x5-6...(7 Minuten Abklingzeit) 24-26 min insgesamt
  • Samstag: 30-35 min einfach
  • Sonntag off

Mache das jede Woche für etwa 3 Wochen(oder bis Sie sich selbst zu verbessern), und als Sie langsam erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen montags, mittwochs und samstags. Dies ist nur ein einfaches Beispiel und wenn Sie interessiert sind, mehr kann man es mit einer einfachen google-Suche.

Sorry, wenn dies ist weit mehr, als Sie gefragt haha

+779
kristoffz 14.03.2019, 05:33:09

Nächsten Herbst & winter möchten wir an einige Nacht-trails. Der Abstand ist in keiner Weise ein problem für uns. Aber wir sind nicht vertraut mit Nacht trailruns, ich wollte Fragen ob mir jemand hier helfen könnte, uns zusammen. Wenn er (oder Sie) könnte geben Sie uns einige Tipps,tricks,Ratschläge aus eigener Erfahrung. Im Hinblick auf Sichtbarkeit, kämpfen Schläfrigkeit & fatiguee, Umgang mit der sinkenden Temperatur, die Vermeidung unfreundlich Tierwelt, Fehler, die Sie gemacht auf Ihrer ersten Nacht Weg,...

Ich weiß, diese Frage möglicherweise zu breit. Dafür entschuldige ich mich! Ich habe gelesen, bis auf einige internet-Beiträge, aber Sie scheinen ja sehr allgemein. Einige links habe ich bisher gefunden:

Tipps-für-trail-running-at-night

basic-Tipps-für-trail-running-at-night

Tipps-für-Nacht-trail-running

Jede Beratung wäre zutiefst dankbar!

+766
The Mikey 23.04.2018, 14:07:13

Es ist wichtig zu atmen, während der Ausübung, so dass Sie nicht ohnmächtig. Aber die Pauschale Ratschläge zu atmen normal und nie halten Sie den Atem nicht universell gelten:

Je nach Ihren Zielen, mit einer Technik, wie das valsalva-Manöver kann notwendig sein, um sichere, optimale Fortschritte.

Im Rahmen von push-ups, wo sind Sie nur bewegen Sie Ihr Körpergewicht, das valsalva-Manöver ist wahrscheinlich nicht erforderlich, so dass die Beratung, die gibt der Hersteller gegen die holding-Atem nur sichergestellt, dass ein Anfänger Gerät nicht versehentlich passieren.

+766
Stephan Cote 29.04.2011, 03:26:28

Der Geruch ist standard (wenn möglicherweise auch mehr akute) bakterielle Fußgeruch. Sprühen Sie mit Lysol nach Gebrauch wird Sie länger, ohne dass Sie gewaschen, wie wird man Sie in einen (sehr) milden Bleichmittel/Wasser-Gemisch. Im Grunde alles, was zu töten, die Geruch-verursachenden Bakterien (Waschmittel ist in der Regel nicht anti-bakteriell), waschen Sie Sie in der Spüle mit einem anti-bakterielle Seife von hand ist effektiver als die Wäsche. Sie werden wahrscheinlich noch brauchen, um Ihre Füße zu waschen (oder schlagen Sie Sie mit dem Lysol/bleach auch).

Andere mögliche Vorschläge, um die Bakterien abzutöten (und damit beseitigen Sie die funk) sind:

  • Essig (weiß)
  • UV-Licht
  • Luft Sie im Sonnenlicht
+746
user3618291 15.12.2015, 13:12:57

Schwimmen ist ein intensives cardio -, während Gewichtheben ist intensives Krafttraining. Es ist gut, beides zu tun, aber ich würde nicht raten, es zu tun, auf den gleichen Tag, es sei denn, Sie sind bereit zum Kompromiss auf die Intensität der entweder.

Schwimmen ist eine Sportart, die am häufigsten nutzt der Körper die Muskeln. Wenn Sie schwimmen direkt vor/nach Gewicht heben, können Sie überfordert einige Muskeln (Quads, Pickt und Schultern im besonderen), weil Sie arbeiten, Sie zweimal am selben Tag.

Wenn Ihr Zeitplan erlaubt, würde ich Ihnen raten, tun Sie Ihre cardio an verschiedenen Tagen, um Ihr Gewicht training.

Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie mit dem training sind Sie.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass cardio ist nicht alles, wenn Ihr kommt, um zu verlieren Bauch Fett. Der Schlüssel zu verlieren Bauch Fett ist für den Betrieb in einer Kalorien-Defizit.


Hier ist ein Beispiel für eine einfache 5-Tages-split, die Sie umsetzen konnte. Beachten Sie, dass es 2 Oberkörpermuskulatur, aber nur 1 lower body workout. Einschalten können Sie diese bis Woche zu Woche je nach Ihren Zielen. Auch Sie können eine der Ober-Körper workouts schalten Sie es in einen 4-Tage split.

Montag: Schwimmen

Dienstag: Obere

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Untere

Freitag: Schwimmen

Samstag: Obere

Sonntag: Rest

+713
ZombieDev 29.05.2018, 18:02:26

Ich bin versucht, herauszufinden, wie kann ich tun, schwere glute bridges mit Widerstand bands sicher. Der Grund, warum ich verwenden Widerstand bands ist, ist es tragbar und passen zu meinem aktuellen lifestyle. Meine aktuelle glute Brücke ist 110 kg mit Hanteln(jetzt ich don ' T haben Zugang zu der Turnhalle). Ich habe getan, einige der Forschung auf dem internet und finden Sie verschiedene Arten von Widerstand-band-Nutzung auf die glute bridge.

enter image description here

Die erste, die ich fand, ist die Schaffung Drehmoment auf meinen Schultern. Ich bin sich Gedanken über diese Bewegung erstellen können, die Verletzungen an meinen Schultern. Ist diese Bewegung progressible auf lange Sicht?

+689
user031197 20.11.2016, 01:16:25

Vorwort: ich habe keine professionelle ausgeführt oder coaching-Kompetenzen, dies ist lediglich Erfahrung.

Länge
Setzen Sie sich ein Distanz-das bedeutet, dass Ihre ganz müde von der Ende, und versuchen Sie und füllen Sie es bei einer Konstanten Tempo, je nachdem, ob Sie wollen zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder Entfernung. Für die Strecke, von der ich in der Regel nur so weit wie möglich laufen, während die Atmung bei einer rate kann ich noch reden, und erhöhen Sie allmählich die Entfernung, über die Zeit, halten Sie an meine Grenzen der Distanz, wie Sie zu verbessern. Für das training Ihrer Geschwindigkeit, die gleiche Sache zu tun, erhöhen Sie einfach das Tempo, in dem Sie laufen zu halten, an Ihre Grenzen. Ich in der Regel nur Ziel für einen etwas höheren min/Meile jedes mal, wenn ich führen eine normale route.

Regelmäßigkeit
Wenn Ihre nicht-professionelle es ist nicht die Materie, über schlagen, dass die genauen sweet spot mit off-Zeit und Muskel-Reparatur. Führen Sie einfach oft genug, dass Sie Schmerzen am Tag nach und es war schwierig, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause machen. Ich versuchen und halten Sie Tag aus, Tag, an, Tag, Tag auf, aber nicht allzu besorgt, wenn ich eine verpassen wegen der anstrengenden Wochenende / Arbeitstag. Nur Holen Sie es so bald wie möglich wieder, und nicht versuchen, und schieben Sie schwer zu "machen", es endet in der Regel bei Ihnen fehlt mehr läuft durch Verletzungen.

Wichtig ist
Genießen Sie es. Wenn Ihr nicht in den Genuss es Ihr gehen zu wollen, aufgeben. Führen Sie auch oft und Sie gehen, um zu verletzen, zu viel, nicht angenehm. Laufen zu wenig und werden Sie nicht zu verbessern, nicht angenehm. Variieren Sie die Orte, die Sie führen, wo immer möglich, obwohl ich gerne behalten einige regelmäßige Routen, wie eine Messung von meinen Fortschritten. Wenn Ihr nicht, es zu genießen, das einzige, was hält Sie wieder heraus, ist der Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen.

Noch Wichtiger Ist
Legen Sie Ihre Ziele. Auch wenn es nur kurzfristig, führen bei x Schritt y Meilen oder eine langfristige , "einen marathon Laufen in 12 Monaten" du wirst etwas brauchen, um in Richtung. Also, wenn es schneit und friert, Sie Schmerzen, haben Sie viel zu tun, und es wird schwierig, Sie zu genießen, werden Sie in der Lage zu schieben, durch verfolgen Sie Ihre Ziele.

Auch je nach Ihrer Veranlagung, Aufnahme Ihre Läufe via GPS und halten eine langfristige log kann ein großer motivator. Es kann auch ein de-motivator-wenn Sie nicht bekommen, zusammen mit Technologie oder Daten, die Anmeldung aber trotzdem :)

Ergebnis
Sie werden in der Regel fitter nach dieser, ist es fast unmöglich, nicht zu sein. Und ja, man kann tatsächlich Gewicht auf die (je nach Ihren build und wie muskulös Sie sind jetzt). Aber es wird ganz anders Gewicht, wirst du dein Gewicht durch den Muskelaufbau in den Beinen, aber Sie werden brennen Fett aus ganzen Körper. Also ich würde nicht sorgen machen, Ziel für fitness -, nicht absolute Gewicht Verlust, und Sie kommen in der Regel aus viel leichter, wenn Ihr auf der großen Seite jetzt.

Natürlich, wenn Sie möchten, Professionell zu trainieren dann die meisten, dass ist wohl bull.

+686
LuX 18.02.2018, 17:51:36

Ich bin ein professioneller pianist (Frau in meinen Zwanzigern) versuchen, um zu beginnen, mit Gewicht heben, aber ich bin besorgt über den Effekt, den es haben könnte, auf meine Hände, auf lange Sicht. Ich bin hauptsächlich daran interessiert, den Aufbau von Kraft, nicht die Größe, weil ich bin so schwach aus, dass er nie getan, jede Sportart vor, die es stört mit meinen spielen (ich werde müde, viel einfacher, als ich sollte, vor allem meine Schultern). Aber als ich begann in dieser Woche in ein Fitness-Studio, wo auch schon das anheben der Leiste ohne, das zusätzliche Gewicht ist eine Herausforderung für mich, ich bemerkte, dass meine Finger irgendwie "steif" und verlieren ein bisschen Geschicklichkeit, wenn ich versuche, wieder zu spielen nach der Rückkehr aus der Turnhalle. Ich habe versucht, Informationen zu finden, online darüber, ob es möglich ist oder nicht, für Pianisten zu tun, Gewichtheben, oder wenn ich werde am Ende ruinieren meinen Händen, aber ich konnte nicht finden, alles im Einklang.

Kennt einer von Euch aus Erfahrung wissen? Für diejenigen, die heben eine Menge Gewicht, Ihre Hände verloren Geschicklichkeit, und Ihre Finger dicker geworden mit der Zeit?

+669
survived 25.06.2018, 21:55:40

Wenn Stärke ist Ihr primäres Ziel, versuchen Sie, um einige oder die meisten Ihrer Laufgeschwindigkeit Ausbildung. Zum Beispiel, schauen Sie in einem Olympischen Langstreckenläufer und Olympia-sprinter. Ernährung ist wichtig, aber das wichtigste ist nicht, sich selbst zu verletzen. Beginnen Sie mit welchem Gewicht Sie verkraften können, und "langsam" (in einem gemütlichen Tempo) zu erhöhen.

Ich bin kein großer fan von Muskel spaltet. Sie können tun, aber ich würde mischen Sie einige Ganzkörper-Aufzüge als gut. Kreuzheben und Kniebeugen zum Beispiel.

Die lange Antwort ist, dass es letztlich davon abhängt, mehr spezifische, auf Ihre Trainingsziele. Wenn Sie möchten, zur Steigerung Ihrer Bank drücken, ich würde es tun zweimal pro Woche, die aus sichern, um einmal nur, wenn ich begann zu fühlen, Schmerzen irgendwo. Ich würde das gleiche tun mit pull-ups. Wenn Sie spezielle Bewegungen, die Sie wollen besser sein, tun Sie mehr als einmal pro Woche. Ich wäre sehr vorsichtig mit deadlifting mehr als einmal pro Woche, obwohl es sei denn, Sie sind sehr erfahren.

+647
George Carr 24.10.2015, 14:38:14

Ich bin sehr nah an den Kauf eines Garmin Vivosmart HR. Es scheint eine gute 24/7 fitness-tracker.

Allerdings, wenn ich trainiere, ich würde es vorziehen, um die Richtigkeit der einen Brustgurt, der HR-monitor.

Ich merke, dass das Vivosmart HR kann nicht eine direkte Verbindung zu externen HR-Monitore und Brust Riemen.

Meine Frage ist, ist die Garmin Connect-software clever genug, um die Annahme von Daten von zwei Geräten, die Verwendung der Vivosmart Daten für " Allgemeine überwachung, sondern um die Priorisierung von Daten aus dem Brustgurt, wenn diese vorhanden ist, während des Trainings.

Vielen Dank für jeden Rat oder Gedanke von denen, vertraut mit den Geräten und der software.

+636
tourdetour 02.04.2013, 17:01:05

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+624
0545556550 24.04.2010, 20:36:43

Mein Freund und ich trinken Zitronensaft mit warmem Wasser erste, was am morgen für viele Jahre jetzt. Selbst wenn wir auf Reisen sind, kaufen wir die Zitronen einmal kommen wir an unserem Ziel an, so können wir diese Praxis fortsetzen.

Ich bin sicher, es gibt ganz wenige Bücher gibt, die es unterstützen, spreche aber aus Erster hand kann ich dir sagen, dass es sehr vorteilhaft für den Körper. Zitronensaft (frisch gepresst) und warmen Wasser in den morgen ist eine große Verdauungshilfe, da es regt die Leber produziert Galle. Dies hilft bei der Verdauung und hilft auch, um Ihren Darm zu bewegen.

Zitronensaft ist auch Reich an Antioxidantien (Vitamin C) und bioflavanoids, die wir kennen, haben gezeigt worden, um das Risiko von Krebs reduzieren und um das Immunsystem zu stärken.

+620
Marek Sybilak 19.11.2016, 23:44:22

Wenn jemand über ein Muskel-Gruppe, durch eine sehr anstrengende übung, stretching oder Aufwärmen, dass Muskel-Gruppe im Vorfeld kann helfen, verhindern Verletzungen.

Wenn jemand bereits eine Muskel-Gruppe, durch eine anstrengende übung, stretching, dass Muskel-Gruppe, danach wird helfen, zu zerstreuen jede Milchsäure Anhäufung von übungen.

Ausgeführt, von dem, was ich erlebt habe, nicht stecken Sie Ihre Arme durch jede Art von anstrengenden workout.

...es sei denn, du machst etwas anders als die meisten Menschen.

Also: Nein, es gibt keine Notwendigkeit, Strecken Sie Ihre Arme nach dem laufen.

Das heißt, es tut nicht weh, entweder.

+550
user236829 05.11.2016, 05:27:16

Ich bin "krankhaft fettleibig" Kerl, der vor kurzem ging von einer Arbeit zu Hause position zu einem job pendeln. Teil mein Arbeitsweg umfasst eine halbe Meile zu Fuß vom Bahnhof zum office-Gebäude, wo ich beschäftigt bin.

Ich habe erleben ein brennendes Gefühl, beginnt an meine Knöchel und arbeitet seinen Weg bis in die beiden untere Wade Muskelgruppen als ich diesen Spaziergang. Zuerst dachte ich, es war mein Körper nicht gewöhnt, um die änderung in der Aktivität, aber es ist schon seit vier Arbeit Wochen, dies zu tun, gehen Sie zurück und her, also es ist etwa eine Meile zu Fuß jeden Tag.

Ich bin neugierig zu wissen, ob alle fitness-Experten haben hier einige Ideen, was die Ursache sein könnte und einige Vorschläge, um es zu verhindern.

Ich weiß, ich bin übergewichtig, und wahrscheinlich sollte ich ein paar neue Schuhe, aber Frage mich, über andere mögliche Ursachen, und vielleicht einige Ideen, wie Sie verhindern, dass es durch bestimmte warm-ups (vorzugsweise in der Lage zu tun, die auf eine gepackte U-Bahn-Wagen.)

+542
Tim Walker 29.01.2019, 10:17:06

Ich sah in Ihrem Kommentar, was Sie planen zu tun (und jetzt tut). Das ist eine sehr vernünftige Vorgehensweise zu bekommen begann mit. Schließlich werden Sie laufen in ein problem mit dem recovery. Es ist eine Tatsache, anheben für Stärke. Ich habe vor kurzem hatte der übergang von Starting Strength an ein zwischengeschaltetes Programm, das ermöglicht nur die Gewinne einmal in der Woche.

Zusätzlich zu der Start-Stärke, ich empfehle Ihnen, sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Dies wird Ihnen wirklich helfen, die entsprechenden Entscheidungen, wie Schneider, was Sie tun, um Ihre lineare Zugewinne zu arbeiten, so lange wie möglich.

Hier einige Allgemeine Beobachtungen, die ich gelernt habe als ich nach unten ging den gleichen Weg:

  • Sie können den Tag der Arbeit nur für so lange. Schließlich werden Sie brauchen, dass extra-Ruhetag. Wenn das passiert, können Sie stapeln Sie die Klimaanlage arbeiten nach Ihrer Aufhebung.
  • Machen Sie Ihre Klimaanlage arbeiten mit Ihrer Aufhebung. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ist eine gute Methode, das zu tun. Sie wollen einfach nur halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von Zone 4-Bereich (anaerobe zone) bis untere zone 5 (Leistung) und nehmen Sie Pausen wie nötig, um reset auf der Unterseite der zone 4. Wir reden hier von sprints, hill läuft, sled drags, Vorschlaghammer arbeiten, etc.
  • Achten Sie auf die Menge an Schlaf Sie bekommen, und die Nahrung, die Sie Essen.
  • Wie Ihr Kniebeugen nahe kommt 300lb mark (ich bekam Sie so weit als 310, die anderen kenne ich nicht brechen, 300), Sie werden erschöpft haben alles, was Sie tun können, mit Starting Strength.

Es gibt andere Programme wie Madcow (intermediate-wöchentliche Gewinne oder erweitert-monatliche Gewinne), und Wendler 5/3/1 (erweiterte monatlich oder 3 Woche Gewinne). Wendler 5/3/1 hat Sie heben vier Tage in der Woche, und Sie werden in der Lage sein, mit diesem Programm (oder Variationen davon) für eine lange Zeit.

Einfach seien Sie clever und hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen.

+489
dliggat 16.06.2010, 17:41:01

Schmerzen

Sie wurden (und werden wieder) erleben DOMS. Es hat absolut nichts mit der Wirksamkeit einer Ausbildung und steht im Zusammenhang mit neuen übungen und bestimmte Bewegungen, die Muskeln verlängern (wie eine Hantel Flachbank Fliegen).

Energetische

Ihr Körper und Geist auf Hochtouren läuft. Blutdruck und Puls sind, und wenn Sie arbeiten heraus für zwei Stunden , du bist freisetzen von Endorphinen. Dies ist eigentlich ein Grund dafür, dass manche Menschen nicht Training innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, wie es kann schwierig sein, um einzuschlafen.

Das Niveau der plasma-β-endorphin [beta-endorphin], ist in der Regel erhöht während der intensiven übung...

Kreuzheben

Die eher zufällige Art und Weise, wie Sie heben, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Ich empfehle, Sie Lesen diese Antwort , und befolgen Sie die Verweise innerhalb gefunden. Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Sie haben können gute Erfolge durch nur werde mit zufälliger Hilfe aus dem Internet. Progressive überlastung Krafttraining ist nicht einer jener Bereiche. Müssen Sie Folgen einen plan, sonst wirst du verletzt, nicht spürbare Fortschritte machen, oder wahrscheinlich beides.

+483
xitrugajam 17.01.2018, 22:45:49

Die Herzfrequenzen können trend niedriger in einem pool, weil Ihr Körper ist horizontal und dein Herz ist nicht zu kämpfen Schwerkraft Blut von den Extremitäten. Es ist nach dem gleichen Prinzip, wie Sie Ihre Herzfrequenz niedriger ist, wenn unten liegend, als wenn Sie steht.

So weit wie das Herz-Kreislauf -, eine hohe Herzfrequenz-nicht automatisch steigern Sie Ihre cardio-fitness. Es ist die Funktion der Arbeit, die Sie tun, nicht, wie schnell Ihre Herzfrequenz bekommt. Wenn überhaupt, dann ist es vielleicht schwimmen (im Allgemeinen) ist besser für cardio, als einer der größten Limiter Herz-Kreislauf-übung ist in der Lage, um loszuwerden, die Hitze. (Abgesehen von die Vorteile der non-impact-übung).

+475
Somone 29.01.2013, 02:01:51

Gegeben, Sie beschränkt sich im Grunde jeder parameter, ich denke, Ihre beste Wette ist, ein Rudergerät, Fahrradergometer oder Crosstrainer.

+465
Rob Hoover 04.04.2014, 14:22:17

In einem gewissen Sinne Ihr Programm nicht schlecht. Hier sind einige gute Punkte, die ich mit ihm sehen.

  • Kniebeugen als die unteren Körper-übung. Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Bauherren für die unteren Körper Kraft. Beim Kreuzheben wäre eine gute Ergänzung, wenn du gehst nur noch eins zu tun, hocken, wäre die beste Wahl.
  • Dips und pull-ups sind ziemlich komplementär. Dips arbeiten den Trizeps und je nach form der Brust. Pull-ups arbeiten der Bizeps und der Rücken (besonders der latissimus dorsi).
  • Vorausgesetzt, Sie sind ein Anfänger, 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten und machen jedes full-body-workout ist ein guter Ansatz. Anfänger können sich erholen, in diesem Zeitraum also 3 Ganzkörper-workouts pro Woche, oder alle 2 Tage ist gut.

Aber es gibt einige Mängel, wie auch, gehen durch die Informationen, die Sie Gaben hier und in deinen anderen Fragen.

  • Keine Ausrüstung. Ohne Hanteln oder andere Methoden zur Erhöhung der Gewicht, Ihre einzigen Optionen sind die Erhöhung der Wiederholungen und/oder unteren Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Vor allem für Kniebeugen, die schnell erschöpfen, die Potenzial für die Förderung Kraftzuwachs und Muskelwachstum. Auch mit pull-ups und dips sollten Sie in Erwägung ziehen gewichtete Versionen, sobald Sie tun können, 15 mit guter form.
  • Sehr begrenzt ausüben Auswahl. Sie würden gut daran tun, Sie in einigen Kreuzheben, Bankdrücken und Zeilen. Zwar konnte man tun, push-ups anstatt der Bänke und der invertierten Zeilen aus einer bar oder etwas, was Sie können, greifen auf (zum Beispiel, den Rand der robuste Schreibtisch) Sie würden das gleiche problem mit progressive überlastung.

Wenn ich ehrlich sein darf, ich denke, deine ganze Herangehensweise an training ist fehlerhaft. Sie möchten, dass nur minimale oder gar keine Ausrüstung zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle. Und Sie wollen nicht zu halten, ein Plan, obwohl dies sehr einfach ist und in diesen Tagen erleichtert durch websites und apps.

Nicht nutzen wollen, die Ausrüstung oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio ist wie nur eine Zeit lang in einem Fahrsimulator auf einem PC mit einer Tastatur, und dann erwarten, Sie würden das gut machen im tatsächlichen Verkehr hinter dem lenkrad eines echten Autos. Sicher, es ist besser als nichts, aber erwarte nichts aber minimalen Ergebnissen und Schleifen zu einem Stillstand in Ihrem Fortschritt bald.

Nicht wollen, halten Sie einen Zeitplan oder Noten scheint wie eine schlechte Einstellung sowie. Es ist wirklich nicht kompliziert sein.

Es gibt keine Abkürzungen in anständige Ausbildung. Sie tun, was notwendig ist, oder verbringen Sie Ihre Zeit laufen auf der Stelle, gehen nirgendwo schnell. Sorry pal, aber Hobbys nehmen Sie eine Investition von Zeit, Mühe und ganz in der Regel etwas Geld.

+433
NatL 25.01.2016, 01:57:49

Roger Federer, ein Profi-Tennisspieler, der Zeit damit verbringt, in seiner off-season training in der Wüste von Dubai, wo die Temperaturen können extrem hoch sein. Welche physiologischen Anpassungen ist der Körper in Reaktion auf das training, und wie können diese Anpassungen verbessern die Leistung in kälteren Bedingungen?

+430
ninaliebert 20.11.2012, 00:22:06

Es wäre gut, wenn Sie arbeiteten, diese Art von training Volumen, aber seien Sie vorsichtig von übertraining. Tabatas und andere HIIT sein soll ist schwer.

Ich zufällig stolpern über diesen Beitrag von Robb Wolf nur eine kurze Weile, bevor ich Sie sah Ihre Frage. Es ist relevant.

Trainingsumfang ist einer dieser "U-förmige "Kurven".... Zu wenig ist nicht gut und weder zu viel ist. Wie Goldilocks' Brei, es muss "nur rechts". Es muss aber auch gesagt werden, dass mit zu wenig weit vorzuziehen, dass eine zu viel. Wenn Sie sind geduldig, hinzufügen von Volumen in kleinen Dosen ist einfach. Fixierung ein übertraining Problem, das hat sich über ein paar Monate nicht. Genesung von einer Verletzung kann noch schlimmer werden.

...

Wenn Sie etwas entworfen, um die letzten 4 Minuten und dehnen Sie es in 16 Minuten haben Sie drastisch verändert, Trainings-Effekt.... Tabatas sind reichlich hart, auch wenn er richtig gemacht wird. Versuchen Sie, den Dan John special von vorne hockend 95 Pfund für acht Runden. Sie werden gekocht. Ich Garantie es.

Persönlich, wenn ich es einmal am Tag für eine Woche und ich fühlte mich gut, ich fühle mich würde, okay, mit zwei-a-Tage. Aber ich würde nicht Tauchen Sie ein in zwei oder drei pro Tag, ohne ramping up langsam.

Auch, weil Krafttraining ist so produktiv in eine Vielzahl von Möglichkeiten, können Sie vielleicht ergänzend zu Ihrem Training-Rad-Tabatas mit Krafttraining.

+428
Alice Maslova 15.11.2019, 03:48:52

Mehrere bekannte Routinen Texas Methode, Madcows, Alle Vorteile enthalten "light" oder "medium" Tage. Wenn das Ziel in diesen Tagen ist die Ruhe und Erholung, wäre das nicht jemand besser tun, keine übungen?

Diese Sitzungen noch Muskeln aufbauen, wenn Ihre Ausübung auf 90% oder 80% der "schweren" Tagen? Oder sind Sie nur auf der Praxis-form?

+423
GGx 26.08.2016, 07:16:03
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+386
MiyaThermopolis 05.04.2017, 19:36:41

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+375
abaldwin99 15.12.2016, 17:24:05

Wenn Ihre Frage ist darum, wie um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das tun, verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig weiter auseinander. Die Hände werden Schulterbreit und die Beine können etwa die gleiche sein.

+351
Jewls Mehighu 22.11.2013, 09:15:20

Interessante Frage. Ich persönlich denke nicht, dass das neuronale training speziell zu helfen, mit Hypertrophie training, außer in einem Allgemeinen Sinn, die ich erklären werde.

Sie trainieren können Nervenbahnen an der Stelle, wo Sie nähern sich der Geschwindigkeit von einem reflex. Ich hätte zu Graben, bis der Studien, aber Sie getestet reflex-übertragung Zeit gegen die übertragung mal für Kampfkünstler tun verschiedenen Aktivitäten. Sie können sich ganz in der Nähe mit sehr gut ausgebildeten Personen tun sich wiederholende Aufgaben. Aber, eine schnellere Geschwindigkeit der Datenübertragung wird nicht wirklich erleichtern-Hypertrophie, wie Sie nicht ist, verursacht eine höhere Menge von stress auf den Muskel Gewebe, Sie sind nur eine Nanosekunde oder zwei schneller in der Reaktion.

Muskel-Speicher {jenseits MM} (das ist ein wenig irreführend, da es nicht gespeichert im Muskel) ist wahrscheinlich eine bessere Passform, ist aber etwas Unabhängiger von neuronalen übertragung, so weit wie Geschwindigkeit betrifft. Muskel-Speicher wird erreicht durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe (wie der Griff zum Türknauf. Finden Sie eine Türklinke in der Dunkelheit, weil fast alle US-Türklinken sind eine standard-Höhe.)

Wo MM erleichtern würde Hypertrophie ist meiner Meinung nach in der besseren Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling in der Turnhalle wird zu kippeln, Ihre Kraft beim Bankdrücken nicht Nut in der gleichen "Spur" sozusagen für jeden rep, Dinge wie, dass. Das nimmt Sie von der Qualität der Arbeit, die geleistet wird, und Sie bekommen weniger aus dem Training. Wie Sie Ihre Muskel-Speicher wächst, Sie Holen Sie mehr aus der Arbeit, die geleistet wird.

Was ich absolut nicht wissen, ist, wenn die neuronalen Verbesserungen führen würde, zu besseren Rekrutierung der Fasern, meine blinde Vermutung wäre wahrscheinlich eher nicht, IIRC recruitment ist eine Funktion der Art der übung, aber es wäre eine interessante avenue zu erkunden.

+350
Run like hell 10.07.2016, 14:54:33

Dies ist in gewisser Weise ersetzt der neueren Forschung, und Sie sollten nicht planen Ihr Training/Diät, wie diese.

Wie für training, keine Kraft Programm in die 5 rep Bereich plus etwas Zubehör arbeiten bei höherer Lautstärke wird den trick tun.

Als für eine Diät, einige Nährstoff-timing-Strategie (google Martin Berckham oder John Kiefer) besser funktionieren wird.

Und bitte, Graben Sie an Kardiogeräten und fügen Sie einige Hügel Sprints, prowler push-oder nur zu Fuß 30 Minuten jeden Tag.

+283
Javasamurai 04.12.2016, 17:40:52

Ich habe eine Kalorien-Rechner vor einiger Zeit mit zwei verschiedenen Optionen für den Betrieb.

  • Läuft
  • Laufen (weniger als 10 Minuten)

Ich kann nur erahnen, wie Wild. Vielleicht, weil der Körper verbrennt gespeicherte Energie in den Muskeln zuerst und nach einer gewissen Zeit der Körper beginnt sich wieder zu füllen, erhöht die Energie, die benötigt wird.

Gibt es Unterschiede in der Art und Weise der Körper verbrennt Kalorien nach einer bestimmten Zeit?

Oder Sie werden gefragt, in anderen Worten: gibt es einen Unterschied zwischen der Ausführung für 3x10 Minuten mit Pausen dazwischen oder läuft 30 Minuten in einem Arbeitsgang (vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen, Tempo, Gesamt-Entfernung, etc, das gleiche).

+202
jw382 14.05.2011, 02:37:51

Wenn ich Seil springen und erreichen einer Herzfrequenz von 150 bpm für 10 Minuten und ich mache das 12 mal am Tag ist, dass Sie gehen, um zu brennen die gleiche Anzahl von Kalorien und stärken mein cardio-system so viel wie Seilspringen mit einer Herzfrequenz von 150 bpm auf 120 Minuten?

Auch, wie lange würde es dauern mir zu tun 12 10-Minuten-Sitzungen? d.h. wie lange dauert es, bis mein Körper zu warm, mit bis zu 150 bpm?

+197
robomark 08.01.2014, 05:25:20

Sie müssen herausfinden, was für Sie arbeitet, abhängig von der schwere und Art und Weise der Schulter impingement.

Für manche Menschen einen flachen Bankdrücken tut weh, aber eine Steigung fühlt man sich seltsamerweise gut. Andere finden, dass der Langhantel arbeiten, ist problematisch, aber die Hantel nicht zu Problemen führen.

Ich würde vorschlagen, Sie ein wenig Experimentieren, aber auch hier hängt alles davon ab, wie stark dein impingement ist.

+191
IY Ademowo 25.04.2013, 22:37:34

Kann Essen zu viel Eiweiß schlecht für dich?

Beantwortet unter der Prämisse, dass protein-shakes sind eine direkte protein-Ergänzung zu einer Diät, ignorieren Ihre genaue Zusammensetzung und stützend Antwort auf die oben genannten Titel. Wie mit ALLEN Ergänzungen, Lesen und verstehen Sie die Zutatenliste und was macht die Zutaten bis. Schauen Sie für eine vollständige Offenlegung der Inhaltsstoffe auf den Etiketten und können Sie immer überprüfen, die meisten Ergänzungen auf labdoor.com.

Klicken Sie auf den folgenden link für eine umfassende Antwort, zugeschnitten auf Whey Protein

Gesunde Nieren

Bei der Betrachtung der aktiven männlichen Sportlern und die Messung der Harn-Kreatinin, albumin und Harnstoff wurden keine signifikanten Veränderungen gesehen, die in protein-Dosis reicht von 1.28-2.8 g/kg Körpergewicht.2 Der genannten Studie dauerte 7 Tage, aber in der survey-Forschung unterstützt diese fehlende Assoziation (bei Frauen nach der Menopause). 2

Zu viel, zu schnell

Es erscheinen zu sein, funktionelle Veränderungen in der Niere Bezug auf protein-Aufnahme [4]. Als protein nicht modulieren Nierenfunktion,[5][6] diese Wechselwirkungen können zu Schäden führen, wenn die verhängte akut auf Mäuse (von 10 bis 15% der Diät, bis zu 35-45% der Diät sofort)[7][8] und einer Studie an gesunden Menschen gehen von 1,2 g/kg 2,4 g/kg (Verdoppelung) wurde im Zusammenhang mit höheren als normalen Blut-Werte von protein-Metaboliten; ein trend festgestellt wurde, für die Anpassung (Erhöhung GFR) aber es war nicht genug, um klare Harnsäure und BRÖTCHEN über 7 Tage.[9]

Diese Studien sind wahrscheinlich Anzeichen für einen " zu viel, zu schnell, um die situation, als kontrollierte Veränderungen führen nicht zu nachteiligen Veränderungen in der Nierenfunktion.[10] So wäre es klug, langsam zu ändern Proteinzufuhr über eine moderate Länge der Zeit.

Beschädigte oder ungesunde Nieren

Eingeschränkte protein-Diäten werden empfohlen für Menschen mit Nieren-Schäden, wie es verlangsamt die scheinbar unvermeidliche Fortschreiten der Nierenschädigung.[11][12], Wenn protein wurde nicht kontrolliert wird bei Patienten mit Nierenschädigung, würde es beschleunigen (oder zumindest nicht senken) der Rückgang der Funktion.[3]

Die Rolle der Nieren

Die Nieren können akut zu erhöhen, die Glomeruläre Filtrationsrate (GFR), oder die Geschwindigkeit der Filtrierung des Blutes. Sie tun dies in Reaktion auf diätetischen protein-Aufnahme[13], und das fehlen dieser Entschädigung bei einigen Formen der Nierenschädigung sind ein Grund Proteinzufuhr gesteuert wird, für die in der Niere disease-management.[14]

Darüber hinaus werden die Nieren dienen zur Regulierung des Säure-base-Gleichgewicht im Körper über den Natrium-Bikarbonat-Puffersystem.[15] Störungen im Säure:base-Gleichgewicht kann weiter Pathophysiologie (Symptome und Zeichen der Krankheit), renale Komplikationen.[16][17]

Diese Schutzmaßnahmen scheinen erhalten werden, gesunde Nieren, aber beginnen zu scheitern, wenn Sie Nieren werden sonst beschädigt.

In Der Zusammenfassung:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Referenzen

Major: Examine.com

Minor:

  1. Poortmans JR, Dellalieux O Do regular high protein-Diäten haben eine mögliche Gesundheitsrisiken auf Nierenfunktion bei Sportlern . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Beasley JM, et al Höhere biomarker-kalibriert protein-Aufnahme ist nicht verbunden mit eingeschränkter Nierenfunktion bei postmenopausalen Frauen . J Nutr. (2011)
  3. Knight EL, et al Die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Nierenfunktion Rückgang bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Nierenfunktionsstörung . Ann Intern Med. (2003)
  4. Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE Effekt von chronisch-diätetischen protein-Aufnahme auf die Nierenfunktion bei gesunden Probanden . Eur J Clin Nutr. (1996)
  5. King AJ, Levey AS Dietary protein und Nierenfunktion . J Am Soc Nephrol. (1993)
  6. Diätetische Proteinaufnahme und Nierenfunktion
  7. Wakefield AP, et al Eine Diät mit 35% der Energie aus protein führt zu Nierenschäden bei weiblichen Sprague-Dawley-Ratten . Br J Nutr. (2011)
  8. Aparicio VA, et al Auswirkungen von high-Molke-protein-Aufnahme und Widerstand-training auf Nieren -, Knochen-und metabolische Parameter bei Ratten . Br J Nutr. (2011)
  9. Frank H, et al, Effect of short-term high-protein im Vergleich mit normal-protein-Diät auf die renale Hämodynamik und die zugehörigen Variablen bei gesunden Jungen Männern . Am J Clin Nutr. (2009)
  10. Wiegmann TB, et al, Kontrollierte Veränderungen in chronisch-diätetischen protein-Aufnahme nicht ändern, glomeruläre Filtrationsrate . Am J Kidney Dis. (1990)
  11. Levey AS, et al, Effects of dietary protein restriction auf die progression des fortgeschrittenen Nierenerkrankungen in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . Am J Kidney Dis. (1996)
  12. [Keine Autoren aufgeführt Effekte der diätetischen protein-Beschränkung auf das Fortschreiten der moderaten Niereninsuffizienz in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . J Am Soc Nephrol. (1996)
  13. von Herrath D, et al Glomeruläre filtration rate in Reaktion auf eine akute protein-laden . Blood Purif. (1988)
  14. Bosch JP, et al Renal functional reserve in humans. Effekt von Proteinzufuhr auf die glomeruläre Filtrationsrate . Am J Med. (1983)
  15. Skelton LA, Boron WF, Zhou Y-Säure-base-transport durch den proximalen Tubulus der Nieren . J Nephrol. (2010)
  16. Yaqoob MM Azidose und progression der chronischen Nierenerkrankung . Curr Opin Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Kraut JA, Madias NE Folgen und Therapie der metabolischen Azidose chronische Niereninsuffizienz . Pediatr Nephrol. (2011)
+168
4ertik 23.12.2011, 17:49:19

Es gibt verschiedene Atemübungen für Anfänger mit dem kickboard: Wenn Sie Rechtshänder sind, und es vorziehen, die Atmung von der rechten Seite, dann halten Sie Ihre linke hand ausgestreckt, um die Vorderseite der platine und der rechten hand gebogen und auf der unteren Seite, dann atmen Sie aus den rechts mit normalen treten Muster durch drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Der Schlüssel hier ist, um zu versuchen, nicht zu kippen, die gehört nach oben, nur drehen Sie es nach rechts, zu dieser Zeit, die Hälfte Ihres Gesichts außerhalb des Wassers und können Sie dann langsam zu atmen. Wenn du bist Linkshänder, dann eben die Seiten wechseln.

+110
Nina Francis 07.02.2011, 11:28:35

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+66
user1574787 15.03.2019, 12:04:06

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