Gibt es eine Mindest-Intensität eine Stärke Programm braucht (Belohnung=0 unter dieser Schwelle)?

Ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge auf eine bestimmte Frage, die ich habe über meine workout-Programm. Ich bin ein 34 Jahre alten Mann von mittlerer Statur, 1,80 m (5'10") hoch. Mein Ziel ist einfach "fitter", also ein eher straff/erleichtert oberen Körper, die Muskulatur und halten, Bauch Fett auf ein minimum. Ich bin derzeit in "so-so" - Form: schlank, aber mit keine Bemerkenswerte Muskel-Größe/Ton und mit einem Hauch von Bauchfett.

Ich glaube nicht, haben Sie einfachen Zugang zu einem Fitness-Studio und so zusammengestellt haben (aus verschiedenen Quellen), ein home-workout-Programm für mich, die aus der folgenden Sitzung, die ich versuche zu tun, 2-3 mal pro Woche. Die Sitzung besteht aus der folgenden Sequenz wiederholt sich 4-mal:

  • A1
  • B1
  • A2
  • B2
  • A3
  • B3

Wo beginnt man mit übungen für die Bizeps/Trizeps/Brust (z.B. A1=push-ups, A2= -, Bizeps-w/ 5kg Hanteln, A3=Brust w/ 10kg Hanteln) und B-übungen arbeiten die Bauchmuskeln und Beine (z.B. B1=jack-Messer, B2=Kniebeugen). A 's sind von Interesse, während die B' s (außer der jack-Messer), denke ich als "Füllstoffe", damit der Obere Körper eine Pause. Für jede übung, die ich versuche zu tun, so viele Wiederholungen wie ich kann (nicht ganz bis zum "Ausfall"), in der Regel 12 bis 20, und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Sequenzen.

In Bezug auf cardio, ich mit dem Rad zur Arbeit (1h täglich) und vor kurzem begann zu schwimmen, zweimal pro Woche (versuchen zu tun, wie viele pool-Längen, wie ich kann). Da das allein nicht scheinen zu halten, Bauchfett Weg, ich war bis vor kurzem abwechselnd meine Stärke home-Programm wie oben beschrieben mit einem (ähnlich ausgerichteten) cardio ein, aber ich habe die gleichen Zweifel an seiner Effizienz (Lesen Sie weiter).

Da beim Blick in den Spiegel bin ich nicht zufrieden mit meinen Fortschritt, ich bin nur Wundern, wenn mein Programm ist einfach zu wenig, und ob es eine Mindest-Intensität - gemessen an der Zahl der Wiederholungen pro übung, übungen, pro-Sequenz, Sequenzen pro Sitzung oder Sitzungen pro Woche - unter dem all diese Bemühungen sind vergeblich. Wenn dem so ist, kann ich entweder versuchen zu intensivieren, das Programm, bis es zahlt sich aus, oder, wenn es stellt sich heraus, dass ich nicht leisten können, die notwendige Zeit für Sie, legen Sie es einfach insgesamt zu mindestens zu vermeiden, Zeit zu verbringen mit ihm, vergebens. Ich bezweifle, dass der Zusammenhang zwischen den sichtbaren Ergebnissen und der Aufwand ist linear, I. e. Dass Sie bekommen, wie viel Sie setzen in. Eher gibt es wohl eine gewisse Mindest-Schwelle, oberhalb derer diese Programme zahlen sich aus - und das ist, was ich hoffe, dass die fitness-erfahrenen Leute hier beraten lassen über.

Auch, obwohl ich dem Ziel zu tun, das Stärke-Programm 2-3 mal pro Woche, manchmal kann ich wirklich nur verwalten, eine pro Woche, und/oder zu senken, um weniger Sequenzen als 4. Ich sehe einige Fortschritte, wenn ich halten zu ihm, aber noch schwer zu sagen ob es zahlt sich aus, auch mit den oben genannten zahlen. Meine Frage bleibt - nach erreichen meiner fitness-Ziel, sollte ich:

  1. Nicht reduzieren auf die Anzahl von Wiederholungen/Sequenzen/Sitzungen, den ich
  2. Erhöhen Sie diese Zahl (welche und um wie viel?)
  3. Eine ganz andere Art von Heim-Stärke-Programm, wie Intervall-training, was ich Tat, war letztes Jahr (8 Sätze pro übung, 20 Sek. auf + 10 Sek ausschalten) mit no-bessere Ergebnisse als das, was ich jetzt tun

Meine Ernährung relevant sein können: ich esse überwiegend vegetarisch, in der Regel gekochtes/rohes Gemüse, Früchte, Getreide, Nüsse, Nudeln und Brot. Ich bleiben Weg von junk-Lebensmittel und übermäßigen Zucker.

Ebenso relevant ist dieser Auszug aus den Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ich zu treffen scheinen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Sehr dankbar für alle Gedanken!

+188
Siloy Kokio 12.11.2016, 15:13:20
34 Antworten

Wie ist eine person, die das Alter des Körpers unterscheidet sich von seinem tatsächlichen Alter, und wie ist das Alter des Körpers berechnet?

In der Turnhalle habe ich eine Maschine zu finden, aus meinem Körper Alter, und es zeigte mein Körper das Alter als 4 Jahre über meinem tatsächlichen Alter. Was verursacht haben könnte, solche Ergebnisse? Ist es die Menge an Fett in meinem Körper oder einige andere Faktoren? Wie bekomme ich das Alter des Körpers zu sein wie mein Tatsächliches Alter?

+998
Ludmila N 03 февр. '09 в 4:24

Vorausgesetzt, Sie haben gewogen, die Stoßfänger und die Metallplatten und festgestellt, dass Sie die gleichen (oder zumindest nah genug), der Unterschied ist eine der Wahrnehmung. Ein Weg, um zu zerstreuen, die in deinem Geist ist, halten Sie die Aussperrung, die auf einem Kreuzheben so lange wie Sie können. Nach ein paar Sekunden oder so, Stoßfänger fühlen sich genauso schwer wie die Metallplatten.

Nun, einige Leute genommen haben zu schummeln mit Ihren Aufzüge bei Verwendung von Stoßstangen. Dieser cheat ist effektiver bei hoch-bounce-Stoßstangen, als die Firma den Wettbewerb Stoßstangen. Im wesentlichen, Sie beginnen das Kreuzheben durch drücken nach unten auf die bar ersten, die die elastische Energie von den Stoßfängern, um Ihnen helfen, brechen Sie die bar aus dem Boden. Das ist nicht, tut niemandem einen gefallen, am allerwenigsten dir.

Je nach Fitnessstudio gehen, werden nicht alle Balken auf die gleiche Wiegen. Sie müssen möglicherweise einige 35lb bars und 45lb bars. Das wird definitiv führen zu der Erkenntnis, dass 45lbs in Stoßstange, form ist nicht die gleiche wie 45lbs in Eisen. Aber am Ende des Tages ein Pfund ist ein Pfund ist ein Pfund. Auch wenn Sie hatte eine 45lb Platte aus Federn (vorausgesetzt, man konnte die Dichte rechts), es ist immer noch ein 45lb Platte.

+974
eric soesbe 28.11.2015, 11:18:03
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich würde das nicht als 45 Herz stillstehen rate als zu langsam. Mein Herz schlägt etwa der gleichen Geschwindigkeit wie die Eure, und ich hatte nie ein problem. Ich bin auch nicht ein top-athlet, ich mache einfach regelmäßig Sport, ohne zu hohe Ambitionen. Meine ärzte haben nie drüber beschwert, ganz im Gegenteil.

Für mich ist es sehr wahrscheinlich genetisch bedingt. Mein Vater, der ist noch weniger ein athlet, hat die gleiche langsame Herzfrequenz. Sie sollten überprüfen, in Ihrer Familie, wenn es andere Menschen gibt mit dem gleichen "Probleme". Rücksprache mit einem Arzt ist nie eine schlechte Idee, aber ich würde nicht darum kümmern.

+931
user41514 08.09.2011, 10:22:48

Das erste, was - eine Woche Urlaub nehmen. Krafttraining reißt das Gewebe, bevor es gebaut wird, zurück. Vor allem hartes training. Ich habe schon oft davon gehört, dass man nicht wirklich machen Gewinne, während Sie im Fitnessstudio - Sie machen Gewinne, während Sie zu Hause erholt sich von Ihrem training. Seien Sie clever und lernen zu integrieren "Auszeit" während Ihrer Ausbildung. Dies wird geben Sie Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem eine chance, um wieder aufzuladen. Versuchen Sie, eine Pause alle 6 bis 8 Wochen.

+918
Haixiang Ning 17.10.2015, 23:52:19

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+899
mastarink 02.05.2018, 17:32:41

Ich habe gerade diese heute zum ersten mal. Sie verbindet Atmung, core-Stabilität und movement prep (Keine genaue Antwort, aber ich fand es wirklich hilfreich ist, und Sie denken können).

Ziemlich die Augen geöffnet, wie groß der Unterschied etwas so scheinbar klein macht..


  1. https://www.youtube.com/watch?v=IN4Gni7oqq4

  2. https://www.youtube.com/watch?v=iwxlsUdyu8c


+847
pradeepchhetri 25.08.2012, 01:32:56

Wenn Sie Essen viel Gemüse, dann ist ein multi-vitamin ist eine Verschwendung von Geld im Allgemeinen, vor allem mit Ihrem Niveau der Aktivität. Sie werden nur am Ende, übergeben Sie aus in Ihren Urin, es wird hell gelb aber so, dass eine spürbare Wirkung.

In Bezug auf protein-shakes, die ich verwendet, um nehmen Sie eine Menge in meiner frühen Ausbildung Karriere aber haben Sie denn gefunden, dass ganze Lebensmittel sind alle um eine viel bessere alternative, die Sie besser gesättigt und haben im Allgemeinen bessere Ergebnisse bekommen Ihre Proteine aus Fleisch und Milchprodukten. Ich habe auch gesehen, keine mehr oder weniger Wirkung von der Einnahme von protein direkt nach dem training.

Es ist nicht wirklich bekannt, warum whole foods haben eine viel größere Wirkung auf unseren Körper hat, aber Forschung ist im Gange, mehr und mehr Informationen in form von Fakten, gestützt durch wissenschaftliche Studie eher als diätetische dogma, dass jemand dachte, bis in der 70.

Je nach Ihrem Zeitplan wenn Sie auf der Suche für einen nachhaltigen lebensstil zu ändern, das Ergebnis wäre ein besseres Gewicht-Verlust-Leistung, würde dann ich vorschlagen, überspringen Frühstück und Essen Mittag-und Abendessen nur mit der größeren Mahlzeit direkt nach Ihrem Fitness-Studio-sessions (aber immer noch die Einnahme der gleichen Menge an Kalorien täglich).

Ich Stütze meinen Rat auf Jahre von Versuch und Irrtum mit meinem eigenen Trainings und der Ernährung sowie eine umfangreiche Forschung, die auf wissenschaftlichen Studien.

Falls Sie noch speziellere Fragen würde ich gerne beantworten, jeder von Ihnen, das Thema ist so groß, daß auch ich wäre hier für Stunden sonst.

+802
Chris Knowlton 25.06.2018, 21:29:22

Wenn Sie eine Langhantel für die anderen Aufzüge (besonders Kniebeugen und Kreuzheben), dann ja, Hantel Bank ist in Ordnung.

Für die meisten Aufzüge, die Hanteln zu schwer sind, um richtig laden Sie die Bewegung. Bankdrücken ist ein Sonderfall, wo die Hantel version...

  • kann gemacht werden, nur so schwer ist wie bei der Langhantel-version für die meisten Menschen
  • nicht erforderlich ist, einen Trainingspartner, der die Hantel version ist, und
  • ist eigentlich etwas mehr nützlich für die Leichtathletik als die LH-version

Jedoch, immer in die position mit der Hantel Bank ist ein wenig schwieriger, wenn das Gewicht wird schwer.

Aber Sie müssen noch ein squat oder power rack für die Kniebeugen, und Sie müssen noch eine Langhantel für die Kniebeugen und Kreuzheben.

+801
karinabzaeva 19.02.2013, 21:54:43

Kraft ist definiert als die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft. Das nächste Analogon für diese ist die Fähigkeit zu heben oder verschieben Sie eine bekannte Masse. Also ja, heben mehr Gewicht per definition bedeutet, man ist stärker. (Das bedeutet nicht, dass die Aufhebung mehr am Dienstag, als Sie haben am Montag bedeutet, dass Sie noch stärker geworden. Es ist möglich, dass Sie mit dem gleichen oder weniger Kraft, aber sind einfach zu arbeiten zu einem höheren Aufwand.)

Technisch eine schwächere person vielleicht heben mehr als eine stärkere person aufgrund von anderen Faktoren--Glück, ein Fehler, der balance oder der Atmung, und so weiter-aber der einfachste test, wer stärker ist, wer kann das heben von mehr Gewicht in einer bestimmten Bewegung. Das Kreuzheben ist die höchste angesehen-test für diesen Zweck, obwohl die Kniebeuge, Bankdrücken und Schulterdrücken sind solide Anwärter als gut.

Heben Sie das gleiche Gewicht mehrfach Maßnahmen Stärke, aber ist verwirrt von der Rolle der muskulären Ausdauer.

+767
skillet240 17.12.2010, 07:42:21

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+763
alex15165 20.08.2014, 11:59:46

Ich denke, die Forschung ist nicht schlüssig zu diesem Thema, glaube ich nicht, es wurde konsequent wissenschaftlichen Beweis, dass HFCS ist so schlimm, wie es getadelt zu werden, vor kurzem.

Aspartam ist auch ähnlich. Während im Allgemeinen als "schlecht", Forschung zu suggerieren scheint, sonst. Ich persönlich vermeide es, nur um sicher zu sein.

Auf einer persönlichen Ebene, ich denke, dass so lange wie Sie eine gesunde Ernährung (ohne zu viel "verarbeitet" Lebensmittel in es), sollten Sie absolut sicher von diesen Süßungsmitteln, ob oder nicht Sie sind "der Teufel". Wenn Sie sind, auf der anderen Seite, Essen eine Menge von verarbeiteten Sachen, Süßstoffe sind wohl nicht das Hauptproblem mit dieser Art von Diät.

+750
Ryan Berry 08.12.2010, 00:22:13

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+712
spokie 15.06.2018, 19:27:43

Beim training für eine Sportart, die beinhaltet eine Menge von single-leg jumps (basketball zum Beispiel), wie spezifisch sollte das Kraft training sein? Macht Krafttraining werden müssen einzelnes Bein?

Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welcher der richtige ist, oder wenn ich bin fehlt eine Dritte zusammen:

  1. Nur Ihre grundlegende zwei-Bein-Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, power cleans so stark wie möglich. Wenn Ihr zwei-Bein-Hocke wird stärker, Ihre ein-Bein-Hocke wird stärker. Keine Notwendigkeit für ein-Bein-Krafttraining.

  2. Einzelne Kraft in den Beinen arbeiten ist wichtig. Zwei-Bein Kniebeugen trainierst nicht die Bewegung, die angezeigt wird, in single-Bein springt.

Ich bin zu Fragen, wie das Krafttraining sein muss. Natürlich, wir praktizieren, single-Bein-Sprünge sehr oft in plyometric-Routinen, Spiele, übungen, etc.

+681
dlugo06 06.09.2018, 18:41:48

Schließlich fand ich eine Studie über die Auswirkungen der zyklischen Essen:

Stote et al. (2007) : Eine kontrollierte Studie, reduzierte Mahlzeit Frequenz ohne Kalorienzufuhr bei gesunden, normalgewichtigen, Erwachsene mittleren Alters

Zitate aus dem Papier:

  • Design:Die Studie wurde mit einem randomisierten crossover-design mit zwei 8-wk Behandlungszeit. Während der Behandlung Perioden, Themen verbraucht alle Kalorien benötigt für Gewicht Wartung in entweder 3 Mahlzeiten/d oder 1 Mahlzeit/d.

  • Ergebnisse: Probanden, die die Studie beendet behielten Ihre Körper Gewicht innerhalb von 2 kg von Ihrem ursprünglichen Gewichts während der 6-mo-Periode. Es wurden keine erheblichen Auswirkungen der Mahlzeit-Frequenz auf die Herzfrequenz, die Körpertemperatur oder die meisten der Blut-Variablen gemessen. Allerdings, wenn Sie verbrauchen 1 Mahlzeit/d, Probanden hatten einen signifikanten Anstieg des Hungers; eine signifikante änderung der Zusammensetzung des Körpers, unter anderem eine Senkung der Fettmasse; signifikanter Anstieg des Blutdrucks und in die Gesamt -, LDL-, und HDL-Cholesterin-Konzentrationen, und einen signifikanten Rückgang der Konzentrationen von cortisol.

  • Probanden Gewicht und die Körperfettmasse gesenkt waren (1.4 und 2.1 kg, beziehungsweise) nach Verbrauch der 1 Mahlzeit/d-Diät, aber nicht nach Verbrauch der 3 Mahlzeiten/d Diät.

  • Trotz der Allgemeinen Wahrnehmung in der breiten öffentlichkeit zu, dass es wichtig ist, zu Essen, ≥3 Mahlzeiten/d, keine kontrollierten Studien haben einen direkten Vergleich der Wirkungen der verschiedenen Mahlzeit Frequenzen auf die menschliche Gesundheit. Diese Wissenslücken wurden identifiziert, indem die 2005 Dietary Guidelines Advisory Committee Report als zukünftige Forschungsrichtung.

So werden die Auswirkungen der verschiedenen Mahlzeit-Frequenzen auf den menschlichen Körper ist noch eine offene Frage, in der Wissenschaft, aber es scheint, einige Beweise, dass die unteren Frequenzen konnte Körperfett reduzieren und Gewicht.

+655
za4et1 19.12.2011, 23:18:42

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

enter image description here

Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+652
user25031 14.12.2018, 22:59:16

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+644
EasyDanger 05.12.2013, 19:14:18

Zunächst Schlagen (siehe White papers) hat ein Konzept nennen Sie "Training-Effekt", dass die guides Ihre Ausbildung auf der Grundlage der Geschichte der letzten paar Monate, und Ihre letzten traning (neben Gewicht, Alter, Geschlecht,..)

In Ihrem system, fitness-gemessen durch zwei Parameter: Activity-Klasse und Ausbildungsstand. Beide basieren auf der Aktivität, für die letzten paar Monate, und Sie werden verwendet, um festzustellen, wie hart Sie trainieren sollten für die nächsten paar Wochen.

Ich benutze es für die letzten 5 Jahre und es hat mir geholfen, um Zug auf das richtige Maß an Anstrengung. Mein Haupt-Problem vor der Verwendung des Systems war, dass ich zu schwer trainiert und wurde verletzt.

Ein Nachteil des Systems ist, dass es immer versucht, führen Sie zu höheren Ausbildungsniveau, ich möchte, dass es eine explizite "Wartungs-Stimmung", da ich möchte, variieren meine Ausbildung über die Jahreszeiten (härter im Frühjahr/Sommer, leichter im Herbst/winter).

+574
Jakob Halskov 14.06.2016, 12:52:34

"Springen" ist nicht ein notwendiger Teil in der Toten hängen. Die Idee ist, hängen entweder von der Kinn-zu-bar & dann niedriger oder hängt einfach nur für griffkraft. Sie können es tun mit der bar ist minus das springen und beugen Sie die Beine an den Knien. Im Grunde genommen, greifen & nach unten hängen mit den Knien steckte Sie Ihre Beine hinter Ihnen. Das ist auch, wie Sie die pullup.

Für Sie als bar, die Sie tun können eine Menge mit der bestehenden Vermittlung & Struktur. Sie können schneiden Sie es nach unten zu verwenden, nur ein gerades Rohr, nachdem Sie die Datei runter & glätten Sie den ausgeschnittenen Bereich. Sie können erhalten Sie ein weiteres gerades Rohr (Billig größere conduit pipe-funktionieren-nicht die kleine). Der Griff, der schafft einen offenen Kreis, die von den Spitzen von Daumen & Zeigefinger ist besser als ein enger Griff.

Ein weiterer Hinweis, der für Sie nützlich sein könnte ist, dass zwar der name "pull-up" schlägt "ziehen", und "up", " es ist nicht so, dass überhaupt. Wenn ich jemanden zeigen, die es sind, sind Sie oft überrascht, Sie missverstehen es sich schwieriger als es ist. Die Inszenierung Teil der pull-up ist, nutzen Sie Ihre Muskeln, so dass Ihre gesamte posterior-Muskel-Ketten/ - Sätze (wie sehr deutlich zu sehen im video unten) ist bereit, Sie zu komprimieren. Die "pull" - phase ist diese Kompression, wo Sie Ihren Körper nach oben geht zu der bar aus einem Winkel, fast wie eine große Umarmung-nur nach oben statt, umarmen, horizontal. Ihr Kern auch Verträge ziehen den rest des Körpers zusammen. Dies ist der Grund, warum der Umzug ist auch eine gute core-Training mit seinen vielen Variationen.

Sehen Sie diese schöne Wiedergabe des pull-up-Erklärung.

Der Perfekte Pull-Up-Video von Calisthenic Movement

+568
ehug 06.04.2010, 10:12:42

Wenn Sie Ziel ist es Kraft, als zwischen den Sätzen sollten Sie sich ausruhen. Fangen Sie Ihren Atem. Etwas Wasser haben. Knabbern auf irgendeine Art von Kalorien. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar. Dann gehen Sie wieder. Nicht sicher, warum warten Sie 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen, wie ein Anfänger, es sei denn, seine Ausbildung mit dem partner / den Partnern, die gehen in dieser Zeit. In dem Fall helfen Sie laden Ihr Gewicht, schauen, was Sie tun, und entspannen Sie sich.

+552
Christo 14.03.2014, 14:16:43

Ich bin 49 Jahre alt und mache Ausdauer-Sportarten seit 6 Jahren und begann tracking mein HR auf die beliebten Geräte werden seit 2004 die Teilnahme an jeder größeren Ausbildung groben kann ich und Lesen ein paar Bücher, wie zu berechnen (Max HF - (Ruhe-x 80%) + Ruhend) = 80% Max HF usw.

Die Herausforderung die ich habe ist, dass meine Max HF hat nie überschritten 155 und je mehr ich trainiere die unteren es geht. Vor kurzem habe ich wirklich schieben Sie extrem hart auf einem Radrennen von 3-4 Stunden und wenn ich push übermäßig hohen auf eine 5-7% Steigung kann meinen HR-bis zu 144, aber es tut weh wirklich schlecht, und an diesem Punkt, ich kann nicht atmen und definitiv nicht nicht in der Lage zu sprechen.

Wenn dabei die nicht-häufige übungen (in meinem Fall laufen oder Krafttraining) meine Hr gehen, sehr schnell, aber max out auf der gleichen Ebene, wenn ich die Puste aus und fühlt sich an wie ich werde sterben aus Sauerstoffmangel.

Wenn dabei ein EKG (Laufband) das feedback ist, dass mein hart ist sehr groß, wie das Ergebnis meiner sportlichen Geschichte und aktiv seit dem Alter von 6 Jahren.

Erst kürzlich Sprach ich mit jemand während einer Trainingsfahrt, erwähnt, dass er das gleiche problem hatte und durch die Medikation hatte es gelöst. Dies gab mir neue Hoffnung, als ich immer noch denke, es ist VO2 bezogen und nicht auf die tatsächliche Max HR selbst.

Ich verwendet, um eine sehr explosive Rad-sprinter in meinen Jungen Tagen, aber für den niedrigen Bereich zwischen einem moderaten Niveau Reiten @ HR 105 zu einem schweren sprint @ HR140 ist einfach nicht genug, um das tempo für die letzten 2-3 Kilometer.

+454
Sonia Delgado Pinocchio 01.09.2017, 01:51:40

Ich würde vorschlagen, zu tun beginnen einige Körpergewicht Routinen und einige abs und core-übungen auf einer regelmäßigen basis. Aber nicht tun Sie jeden Tag, weil Sie es übertreiben. Machen Sie 2 oder 3 mal in der Woche für etwa 15 Minuten.

Ich denke, mit Ihr bodytype Sie sollten einige Ergebnisse in ein paar Wochen Zeit, weil Sie don ' T haben eine ganze Menge von Körperfett, bedeckt Ihre Muskeln richtig?

Wenn Sie völlig neues zu tun, jede übung, vielleicht start mit nur beugen die Bauchmuskeln den ganzen Tag, sagen wir mal etwa 10 Sekunden für einen rep. Und dann mit dem weitermachen, was Sie Taten. Weiteren 10 Sekunden-rep nach 10 bis 15 Minuten.

Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen, um hart von Anfang an. Eine gute form ist wichtiger als eine gute Anzahl.

Viel Glück Mann!

+448
mdomino 07.11.2015, 08:51:01

Nicht alle protein ist verdaut.

Aber ohne genug, der Körper wird ernähren sich während der Nacht. Dies ist der Grund, warum Kraftsportler, Bodybuilder, etc. Essen Sie langsam-verdauliches protein (z.B. casein) vor dem Schlafengehen-um eine nachhaltige protein-store.

+438
Les 17.05.2011, 10:25:47

Ich weiß, das ist totaler Widerspruch für diese sehr domain name: fitness.stackexchange, aber hören Sie mir zu. Viele Menschen kommen hierher, bitten um Rat über Lebensmittel, Routinen, Muskel-Typen, andere neuro-bio-Zeug, etc.

Ich bin hier mit der Frage, wie kann ich Stärke gewinnen, ohne Erhöhung der fitness. Mein Ziel ist es, zu sich stark genug, um Kreuzheben 600 lbs. bei einem Körpergewicht von nicht mehr als 200 lbs. für einen one-rep max.

Während, ja, ich mache in der Regel ein bisschen mehr fitness, was ich nur echte Sorge über die Fähigkeit zu üben mehr Kraft: Kraft. Also das ist, warum ich Beratung will, auf Stärke nur-Strom-nur-Routinen, die nicht Teil von jedem Programm wie Starting Strength (persönliche Gründe im Zusammenhang mit Mark Rippetoe). Kann jemand mir einen Rat geben, der da draußen ist, in die power-Welt? Alle Programme (außer dem letztgenannten), alle Tipps, alle anderen Informationen, die ich wissen sollte, etc.?

Wie gesagt, ich kann Kreuzheben etwa 300 lbs. max jetzt (und ich bin nicht in der workout-routine, Programm, Feste Diät, etc., etc.). Ich möchte eines Tages erreichen 600 lbs., vorzugsweise innerhalb von 12 Jahren, und benutzen Sie keine Erweiterungen, Steroide, h.g.h., etc.

Einige Informationen für diejenigen, die machen Annahmen:

Ich bin kein "noob" hier, und ich habe viel Erfahrung. Ich habe nur nie stecken Sie mit etwas, und nie die Ergebnisse, die ich wollte. Ich habe viele neuro-Effizienz-training (Fähigkeit zu üben, mich so hart wie möglich), einige explosive training wie mit reinigt, etc. (obwohl viele es abgenommen hat), und ich bin ganz neuro-effektiv (ich kann Sie enthalten viel Stärke ohne Muskel Ton/Masse). Ich kümmere mich nicht darum Masse und Stärke, Kraft, etc. sind meine Ziele, nicht die Ausdauer, langlebig, etc.

+435
rustik99 23.01.2018, 09:29:02

Sie werden feststellen, dass Sie bekommen können extrem weit mit nur Körpergewicht-- wirklich, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Für powerlifting, zum Beispiel, Körpergewicht übungen sind nicht nur gehen, um es zu schneiden. Wenn Ihre Ziele sind nur Allgemeine Kraft und Masse gewinnt, gibt es viele Bewegungen (und Kombinationen davon), die Sie tun können, um den Gegner von verschiedenen Standorten auf die brustmuskeln (mit Winkeln), oder nur die Bewegungen anspruchsvoller. Ihre Kreativität ist das limit. Im folgenden sind einige Vorschläge:

Winkel-Variationen

  • Steigung Liegestütze: prop Ihre Füße auf einer Bank (oder einem anderen stabilen, erhabene Objekt) und führen Sie die Liegestütze in einem Winkel auf den Boden. Dies wird richten Sie Ihre Obere Brust. Je höher Ihre Füße, desto größer ist die Schwierigkeit-aber beachten Sie, dass es auch bewegt sich der Schwerpunkt von Ihrer Brust zu Ihrem vorderen Deltamuskeln (Schultern).
  • Schalter hand-Positionen: mit schmaler hand Platzierung, es ist mehr Trizeps-Wert, aber auch eine größere Palette von Bewegung auf die Brust (die können Schwierigkeiten). Platzieren Sie Ihre Arme in Schulterbreite oder etwas breiter wird, bieten eine gute balance, der Beweglichkeit und Brust-Schwerpunkt.

Schwierigkeit Variationen

  • Pause Wiederholungen: stoppen Sie den pushup für ein paar Sekunden an die Unterseite der Bewegung, ohne zu ruhen, die Ihre Brust auf den Boden.
  • Langsame Wiederholungen: zählen eine 5-Sekunden-negativ und erhöht den Schwierigkeitsgrad. Eine langsame negative wird mehr für Sie tun als eine langsame positive seit exzentrisch, sondern als konzentrische Bewegungen sind, wo die meisten Muskel Schaden ist getan, um das Wachstum anzukurbeln.
  • Defizit Liegestütze: legen Sie Ihre Hände auf zwei stabilen, gleichmäßig aufgezogen Objekte, und dann senken Sie Ihren Körper den ganzen Weg auf den Boden zwischen den beiden Objekten. Dies erhöht die Dehnung der brustmuskeln. Wenn Ihre Füße sind nicht in gleicher Weise angehoben, dann ist dies technisch auch einen Winkel, schlagen würde, mehr von Ihrer unteren Brust.
  • Klatschen Liegestütze: das klatschen Teil ist nicht einmal alles, was notwendig ist-in der Tat, überspringen Sie die klatschen (das könnten Sie auf Ihrem Gesicht), und versuchen Sie einfach zu bekommen, wie viel vertikalen Abstand vom Boden wie möglich. Das Ziel ist, um so viel Kraft wie Sie können, so schnell wie Sie können. Dies wird immer eine Herausforderung sein, da Sie immer mit maximaler Aufwand mit jeder rep.
  • Einarmige Liegestütze: wenn Sie erreicht haben, relativ einfach auf alles mit zwei Armen, versuchen Sie es mit einem arm. Ich bin kein großer fan von traditionellen ein-arm Liegestützen da es so leicht zu betrügen Sie durch kippen Sie Ihren Oberkörper. Stattdessen machen Sie einen pushup mit den Armen versetzt (näher an den Körper, und einer breiter aus, ODER eine weitere parallele mit den Schultern, und neben den rippen). Dies ermöglicht es Ihnen, hinzufügen weitere laden zu einem pec, verringern die Gefahr, versehentlich Betrug der Bewegung, und machen es einfacher zu skalieren Stärke in einer aktuell guten form one-arm-pushup. Nur sicher sein, um Spiegel, die Bewegung auf beiden Seiten zu wachsen, die jedes pec gleichermaßen.
+422
Christopher Belfiore 22.01.2014, 00:59:42

Ich habe schwere Bein-Flexibilität Probleme und haben einige laterale Knie-Klick-und Knie-Schmerzen und Sehnenscheidenentzündungen. Im Grunde zu viel Autofahren und Radfahren mit kein stretching, denke ich.

Wenn ich das versuchen und sich in die Lotus-position meine erste Bein/Knie zeigen in der Nähe der vertikalen. Seine komischen und das Gefühl, ich bin rückwärts zu fallen. Ich bin besser als vorher, obwohl mit dehnen, aber immer noch das Gefühl, Unbehagen, wenn Sie gerade sitzen im schneidersitz auf dem Boden für 10 Minuten. Ich habe Monate auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnung der Hüft-Beuger, aber immer noch klicken auf die Knie. Ich bin jetzt konzentriert auf die Dehnung der piriformis immer mehr und die Adduktoren/Leiste. Ich bin in Asien aus dem Weg zu abit von physios.

Ist eine enge piriformis der wahrscheinlich Schuldige für den ersten Knie hoch in die Luft, wenn Sie versuchen, um in die lotus-position?

+387
swillsea 19.01.2015, 09:07:39

Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper zwei Quellen von Brennstoff, Glukose und freie Fettsäuren zur Energiegewinnung.

Die Glukose stammt aus dem Blut, der Leber und den Muskeln (Glykogen) wie du schon sagtest, in deinen post.

Während der ersten 15 Minuten der übung, die meisten der Zucker für Kraftstoff kommt entweder über die Blutbahn oder den Muskel-Glykogen, umgewandelt wird zurück zum Zucker. Nach 15 Minuten der übung, jedoch der Kraftstoff beginnt, kommen mehr aus dem Glykogen in der Leber gespeichert. Nach 30 Minuten der übung, beginnt der Körper, um mehr Energie aus den freien Fettsäuren. Als Ergebnis der übung führen kann Blutzuckerspiegel und die Glykogenspeicher.

Der Körper ersetzt diese die Glykogenspeicher der Prozess dauert in der Regel etwa 4-6 Stunden.

+361
Pitty 19.04.2014, 04:02:34

Ein paar Empfehlungen (Ihre Fragen):

  • Holen Sie sich ein power rack, Sie sind nicht teuer, aber Sie sind sehr vielseitig. Sie können für die Kniebeugen, und als eine persönliche spotter für Bankdrücken. (Bank separat erhältlich). Die unteren Traversen gibt es als spotter, so dass Sie nie haben, legen Sie die bar auf den Boden oder sich sorgen über die bar durch drücken auf den Hals, wenn Sie nicht bekommen kann einen heben. Sie könnten auch in der Lage sein, eines zu bauen, selbst wenn Sie praktisch mit Holz und Werkzeugen.
  • Holen Sie Olympia-bars, und halten ein Auge auf die Gesamtlast, die Sie behandeln können. Holen Sie sich ein Stück bars, es gibt ein paar billige drei Stück von Modellen und würde ich nicht empfehlen. 7' bars wird am besten.
  • Überprüfen Sie, um sicherzustellen, dass die Olympischen bar ist wirklich 45lb. Dick ' s Sporting Goods verkauft eine, nennen Sie eine Olympische bar, aber jemand, der wog es in 35lb. Das ist nicht Olympia-bar-Spezifikationen.

Sie können ein starter-set von gewichten mit einer Olympischen bar und 300lbs (136kg) der GEWICHTE, die für rund 300 US-Dollar. Das standard-set beinhaltet:

  • 2-45lb Platten
  • 2-35lb-Platten
  • 4-10 lb-Platten
  • 2-5 Platten
  • 2-2.5 lb-Platten

Da meine routine hat mich bis 5 jedes mal, wenn ich trainieren (außer Kreuzheben, das sind von 10 lb) die 2,5 lb-Platten sind nett. Wenn Sie sind immer in der Nähe stärker als der core set, die Sie kaufen können 45lb Platten separat und fügen Sie Sie auf, wie Sie benötigen. So minimieren Sie Ihre Investition, während Sie noch arbeiten zu können, gegenüber denen, 600lb Kreuzheben und 400lb Kniebeugen.

RE: Kalibriert und nicht-kalibriert

Eine kalibrierte Platte ist zertifiziert, um das Gewicht der Werbung auf es. Während eine nicht-kalibrierte Platte ist nicht zertifiziert. Es wird wahrscheinlich sehr knapp werden, innerhalb einer bestimmten Toleranz, sondern die kalibrierten Platten sind erforderlich für die Wettbewerbe. Sie können wahrscheinlich tun, was Sie brauchen, mit nicht kalibrierte Platten.

RE: non-Olympic bars

Die meisten nicht-Olympischen bars, die ich gesehen habe haben einen kleineren Durchmesser (D. H. weniger als 2 Zoll) für die Platten, und sind auch viel flimsier. Sie können einfach nicht halten die gleiche Menge an Gewicht. Während Sie besser sind als nichts, sind Sie nicht mit Ihnen wachsen, wie eine Olympische bar.

+335
zas 08.11.2018, 11:31:48

Ohne zu sehen, Sie drücken, ich bin unsicher, was Ihr Ungleichgewicht. Sie können jedoch in der Lage, verbessern Sie Ihre balance in der Presse:

  1. Kommissionierung ein Schwerpunkt. Vor Beginn jeder Wiederholung — möglichst für die gesamte Dauer des gesetzten — wählen Sie einen Punkt gerade vor Ihnen in Augenhöhe und blicken gespannt auf ihn. Neugierigen Augen, ändern Sie den visuellen Bezugspunkt, wodurch die balance schwieriger.
  2. Halten Sie die Hantel in der Nähe, um Sie, und Ihre Ellenbogen nach vorne und oben. Die Hantel muss beginnen ganz in der Nähe und bleiben ganz nah für Sie für Effizienz und balance. Berühren Sie die Hantel auf Ihren Hals, um zu beginnen, jeder rep ist ein nützliches, taktiles überprüfen, um sicherzustellen, eine gute Ausgangsposition. Die Hantel zurücklegen muss, nach oben und nach unten schließen, um Ihr Gesicht ("Ziel für die Nase").
  3. Drücken Sie gerade nach oben. Ziemlich Häufig — vor allem mit niedrigeren gewichten, die es erlauben, größere Formabweichungen — Lifter wird nicht betätigt Sie die Hantel in eine vertikale Linie, und wird, statt, drücken Sie die Langhantel in einem Pfad, der Pisten nach oben von anterior zu posterior. (#2 oben zu diesem Beitrag.) Dies verursacht balance-Probleme, wenn die Hantel Reisen zu weit hinten; es sollte am Ende direkt über das Schultergelenk, nicht hinter Ihnen.

Ich empfehle, dass Ihr ein video von Euch drücken und wenden diese Ideen, die während der überprüfung es. Sie können auch ein video Einreichen, um die Start-Stärke-Technik-forum. Positionieren Sie die Kamera , um entweder von Ihren Seiten, die entweder direkt auf die Seite oder etwas wenig vor dir. In anderen Worten: unter der Annahme, dass "12 Uhr" ist die Richtung, die Sie konfrontiert sind, richten Sie die Kamera auf sich selbst um 2 oder 3 Uhr (oder 9 oder 10 Uhr).

+250
EvgenSlabiy 14.02.2015, 18:37:53

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+234
Testotrapills45 04.04.2011, 05:24:48

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+216
Brendan Enrick 19.03.2018, 22:19:06

Ich würde empfehlen, mit der gleichen routine und die Verringerung der Intensität durch leichtere GEWICHTE oder Zeit (aerobic), setzen ein wenig mehr Zeit in das Aufwärmen und abkühlen und zögern Sie nicht, drücken Sie sich ein bisschen. In der Regel verlieren Sie nicht viel Kraft/Ausdauer innerhalb von 2-3 Monaten - aber eine Menge hat zu tun, warum Sie machte eine Pause und wie aktiv (oder nicht) waren Sie während dieser Zeit.

+137
user42463 11.01.2011, 17:53:41

enter image description here

Dieses Diagramm beschreibt die situation ganz gut, was können wir von Ihr Lesen ist, dass Sie die sarkoplasmatische Hypertrophie auch nach 15 Wiederholungen, aber afaik, ist der ideale Bereich zum hinzufügen von Volumen ist mit 10-12 Wiederholungen.

+84
Sakina Petiwala 06.08.2019, 15:36:42

Laut diesem Artikel auf DivineCaronline.com (Hervorhebung von mir):

Noch mehr Förderung für gewöhnlichen Kaffee die Verbraucher ist die Suche nach diejenigen, die Koffein-Toleranz haben, reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht auftreten. Je regelmäßiger Sie Ihre Koffein Gewohnheit, je mehr Flüssigkeit Ihr Körper konditioniert wird, zu behalten.

Meine Frage ist - ist Flüssigkeitsretention in diesem Zusammenhang (konditioniert als ein Ergebnis der Koffein-Konsum) eine gute Sache?

+67
maor 14.04.2017, 22:18:32

Ich verwendet, um dem Training eine Menge von etwa 10 Jahren dann durch das Leben endete nicht mehr funktioniert. Ich ging zurück in die Turnhalle regelmäßig über 1,5 Jahre her, und ich gewann den Muskel wieder sehr schnell. So schnell in der Tatsache, dass es dauerte eine Weile zu gewöhnen, um das zusätzliche Wachstum, wenn Sie zu Bett gehen in der Nacht.

Und ich bin jetzt das hinzufügen von neuen Muskel -. Ich habe nicht recherchiert, es selbst, aber ich glaube nicht, dass Muskel-Fasern verschwinden. Sie gehen kann in einer verminderten Zustand warten darauf, aufgerufen werden, wieder.

+57
pjskeptic 31.07.2017, 09:19:15

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil