Jede Yoga-routine für Skinny Jungs zu Gewinnen Muskeln?

Ich weiß Yoga kann uns viele Vorteile, viele Möglichkeiten, um unseren Körper. Ich bin ein dünner Kerl und ich denke, dass yoga wird auch mir helfen, Muskeln zu gewinnen. Aber es ist eine regelmäßige Yoga-routine für Skinny Guy-Regeln, um zu Gewinnen Muskeln?

+722
June Planck 28.04.2017, 09:56:26
34 Antworten

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+988
Gilad Naor 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die Unterschiede zwischen den Kalorien, Kalorien und Kilokalorien?

Warum haben wir unterschiedliche Begriffe beschreiben das gleiche Konzept?

In welchen Fällen ist es nützlich, zu verwenden eine Maßeinheit, die über die anderen?

+905
Thaloris 10.02.2010, 23:03:48

Also habe ich versucht, in zu erhalten für das vergangene Jahr, aber ich bin ein high-school-kid, der nicht die Zeit (oder den skill leider) für Sport und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht nur eine option. Ich versuche in Form zu halten indem Sie diese routine, aber je mehr ich darüber nachdenke, desto weniger sinnvoll scheint. Was ich Tue, ist 46 Liegestütze (ich bin mir nicht sicher, warum ich aufhören mit 46 statt 45, aber ich Tue), 18-curls mit 15 lb Hantel auf jedem arm, einige Unterarm-übungen (3 Arten und 25 jedem arm, aber es ist nicht sehr intensiv), 15-17 Kniebeugen mit zwei 15-lb GEWICHTE in der hand, und dann ein Brett überall von 1min30 nach 2min. Dann versuche ich, dies zu tun 3 mal mehr, also 4 insgesamt, aber ich ziehen Sie es aus mehr wie 3-5 Stunden, je nachdem, wie anstrengend mein Tag war. Ich habe gekämpft, mehr und mehr mit dem halten diese up, das ist schwer zu zwingen, mich und oft werde ich nur 2 oder 3 sets pro Tag. Sollte ich versuchen, es zu tun alle auf einmal oder vielleicht 2 Sätze, dann Ruhe ein wenig, und dann die beiden anderen? Ich bin nicht sehr zufrieden mit meiner aktuellen situation und habe nicht gesehen, viel Verbesserung in eine Weile (vielleicht bin ich aber auch weicher). Jede Beratung wäre geschätzt.

+863
Chris Drappier 31.07.2011, 19:40:26

Vielleicht sind die zwei Kaffee vor Frühstück könnte der Grund sein, oder Ihre Gedankenlosigkeit. Diät, wo Kohlenhydrate sind begrenzt, wir verlassen uns auf die ketone, die aus Fettgewebe, um Treibstoff unseres Körpers. Aber ich erinnere mich gelesen mehrere Artikel, die besagt, dass der Kaffee hemmen die rate, mit der unser Körper verwendet Fett als Brennstoff. Daher verursacht ein niedriger Blutzuckerspiegel nach dem Frühstück, wenn unser Körper sollte loslassen einen stetigen Strom von Ketonen im Blut.

Ich würde versuchen, das zu entfernen Kaffee für eine Woche oder zwei und sehen, ob es einen spürbaren Unterschied.

+849
Lucas 20.07.2018, 05:51:42

Ich bin ein Anfänger im Parkour. Ich versuchte, die Grundzüge der Landung.

Ich hatte gelesen, dass, wenn Sie es tun, Ihre Oberschenkel und Ihre Unterschenkel müssen einen Winkel von 90 Grad (nicht weniger als). Aber ich bin nicht in der Lage zu behaupten, dass der Winkel.

Jedes mal, wenn ich versuche, so zu tun, meine Beine berühren den Boden schneller und meine Hände sind nicht in der Lage, den Boden zu berühren, in der Zeit zu unterstützen mein fall.

Mache ich es richtig? Bitte helfen Sie.

+834
Robert Adam 06.06.2016, 08:43:04

Ich bin keine übung Süchtigen, aber ich habe die Willenskraft zu trainieren fast jeden Tag. Hölle, ich werde trainieren sogar zweimal täglich! Obwohl ich vermute, ich sollte nicht.

Ich habe ein wenig gelesen über die übung recovery (ich würde gerne sagen "viel", sondern durch Vergleich, ich vermute, es ist nicht so viel). Es gibt eine Menge von Wert über die übung Erholung.

Was müssen wir tun, um von zu erholen? Ich weiß, dass unser Körper beginnt sich mithilfe von Glykogen (zuerst das Glykogen, gespeichert in den Muskeln, dann die Leber?), und wenn wir weiterhin verursachen trauma auf den Muskel, ohne dass es richtig heilen erste, verlieren wir mehr als wir gewinnen. Aber wie viel Zeit brauchen wir, um von zu erholen verschiedene Arten von übung?

Zum Beispiel, der ich begegnet bin, behauptet, dass, sollten Sie einen Tag Pause zwischen HIIT-sessions. Jedoch, in der Tabata Studie (ich habe sehr wenig Geduld. ein 4-Minuten-workout? PERFEKT! obwohl ich dir zu nahe zu Erbrechen...), die Themen arbeitete 5 Tage pro Woche (4 Tage in der Woche auf dem Tabata-Protokoll, Tag 1, 30 min Ausdauer, gefolgt von der Hälfte der tabata-Protokoll - 4 Sätze), was bedeutet, dass mindestens 2 aufeinander folgenden Tagen HIIT.

Die Frage ist also, was braucht man, um von zu erholen, und wie lange würde es dauern, für, sagen wir, jemanden, der nicht besonders gut ausgestattet? (natürlich, ich weiß, das ist variabel, so dass ich nicht erwarten, dass eine präzise Antwort. Ich Frage für Sie zu vergießen, so viel Licht wie möglich auf das Thema :) )

+815
Johnson King Ametordzi 16.06.2011, 22:41:33

Etwas grob, ich weiss, aber ich habe nur noch Fette auf meinen Kaffee am morgen mischen Es geht ein wenig etwas wie dieses.

Starken Kaffee, brüht für 10/15 Minuten (so abkühlt ein bisschen in der cafetière) In einen Mixer, füge ich 15 g Bio-gras gefüttert butter 1 El MCT-öl 1EL Kokosöl Bio-Molke-protein 93% 10/20 g 10g Kollagen-protein Dash von cinnomen Blitz hart für eine minute und Sie erhalten eine wunderbar schaumige spät. Fette schützen das protein vor gehen klumpig.

Sie bekommen ernsthafte Makros und Tonnen von vitamin k aus der butter, die, wenn Sie in der nördlichen Hemisphäre im winter ist es ideal, wenn Sie sind zur Ergänzung bit d3.

Die wichtige Sache hier ist hochwertige Bio-Produkte. Es ist diese überaus wichtigen Beiträge, die bestimmt, Bioverfügbarkeit, Stabilität und Geschmack.

+802
Alex Andreadis 24.08.2013, 11:38:32

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+747
machete54 29.09.2019, 17:21:11

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+717
rsobon 30.10.2010, 16:18:06

Ich habe nie ganz verstanden, wie das genau funktioniert. Diese Fragen beziehen sich auf die langfristigen Auswirkungen von Krafttraining nur.


Die grundlegende Physiologie der Hypertrophie (was verstanden)

  • Während der Muskel-Hypertrophie Sie reißen myofibrillen, die bestehend aus gestapelten die sarkomere ist.

  • Dieser Bruch bewirkt, dass das Immunsystem den Schaden zu reparieren. Proteine sogenannte Zytokine freigesetzt, um den beschädigten Bereich.

  • Die Reparatur erfolgt, wie Sat-Zellen differenzieren in (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die dann verschmelzen die zerrissene myofibrillen zusammen, die vergrößert den Durchmesser der myofibril.


    enter image description here


Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Die Physiologischen Wirkungen von Detraining (was ich NICHT verstehen)

Detraining (in Bezug auf die langfristige Stärke der Ausbildung)offensichtlich führt zu Verlust von Muskelkraft und macht.

  1. Auf einer grundlegenden physiologischen Ebene, wie ist das auftreten?

  2. Sind die sarcomeres (mit myosin und actin) verwendet als Brennstoff Ihr Körper und vertrieben?

  3. Nach der myofibrillen Abnahme im Durchmesser, da Sie enthalten jetzt weniger
    kontraktilen Proteine?


Vollständige und Partielle Antworten sind beide toll aus-im Idealfall mit Unterstützung der Forschung. Danke!

+689
oori 01.04.2010, 12:37:17

Nur um Eric ' s Antwort auf die zwei wichtigsten Dinge, die ich suchen in einem Schuh laufen - ich bin die ganze Tretmühle durch Fiese Schienbein-Probleme, die ich bekomme, laufen auf harten Oberflächen - sind:

  • geringes Gewicht

  • Dämpfung

Stabilität, wie gut der Schuh ist aus (Ballen/Ferse bildet), und die ganze zusätzliche Zeug ist wirklich nichts zu befürchten, da Sie nicht schneiden, Sie Ihre Schuhe fressen, sind Sie nicht zu schlagen, die Schlaglöcher, und so. Also ich habe seit dem Kauf einige Laufschuhe in letzter Zeit, dass hätte ich nie gekauft, bevor, wenn ich laufen im freien als viele der neuen, vor allem von Nike und Adidas haben praktisch keine Knöchel unterstützen.

+687
user50681 21.12.2018, 09:15:48

TLDR: Was kann ich tun, Fitnessraum klug, das Fitnessstudio Planet Fitness -, und Ernährungs-weisen, um Kraft zu gewinnen und Muskel und auch Gewicht verlieren?

Ich bin 17, werde 18 im August, und ich wollte schon zu muskulös und kräftig, für eine Weile. Ich war übergewichtig für die meisten meines Lebens, und vor kurzem habe ich verloren über 70 Pfund in etwa ein Jahr und eine Hälfte, gehen von 220 zu 150. Ich bin ein Sportler, ich cricket spielen, so möchte ich mich auch fitter und stärker für die. Ich verwendet, um verlassen sich auf calisthenics als übung, da hatte ich sehr wenig Zeit, um in die Turnhalle zu. Ich hatte von null Liegestütze zu über 30 in einem set. Können Sie das nicht ein pull-up allerdings noch nicht. Ich hatte in meinem Fitness-Studio, Planet Fitness, für etwa 3 Monate früher in diesem Jahr, wenn mein Zeitplan geklärt, von Januar bis März, für 3 mal in der Woche jede Woche. Ich hatte bemerkt, steigt in der Stärke, aber nichts für die Erhöhung in der Größe. Vor kurzem habe ich begonnen, gehen in die Turnhalle wieder und arbeiten mit dem Gewicht der Maschinen, und ich habe bemerkt, die Erhöhung der Festigkeit wieder, aber wieder nichts in Bezug auf Größe gewinnen. Ich habe gehört von Freunden, dass, um Muskeln aufzubauen, die ich tun müssen, um 4 Sätze von 10 Wiederholungen, andere Quellen sagen 3 Sätze von 8 Wiederholungen, andere Freunde sagen, gehen hohe Gewicht und das low rep zu trainieren für Kraft und meine Muskeln zu groß werden. Als eine Allgemeine Regel, ich mache kein cardio, außer wenn ich cricket spielen, da ich gehört habe, dass cardio behindert Gewinne. Aber wieder habe ich gesehen, keine Masse zu gewinnen an alle. Wie Sie sehen können, bin ich sehr verwirrt über all das.

Ernährung klug, ich bin ein Vegetarier, so dass die meisten meiner protein stammt aus Milch -, Soja-und protein-shakes. Ich versuche jedoch, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht an Trainingstagen, aber ich habe Angst, dass ich werde sein setzen auf mehr Fett als alles andere. Ich stellen Sie sicher, um protein in mindestens 2 Stunden nach dem Training, und ich breitete mein Eiweiß durch meine Mahlzeiten.

Im Allgemeinen, ich würde schätzen alle Hilfe, die hier angeboten werden. Ich war übergewichtig und Fett für mein ganzes Leben, bis vor kurzem, und ich hatte immer davon geträumt, eines Tages wird stark und muskulös. Ich bin der Hoffnung, dass dies meine chance, es zu tun. Dank sehr viel!

+676
Badriya 18.11.2017, 07:27:21

Diese ist entnommen aus dem IPF-Regelwerk, siehe Regel 4 insbesondere:

Ursachen für eine Disqualifikation einer Kniebeuge:

  1. Nichtbeachtung der Hauptschiedsrichter die Signale an den Beginn oder die Ausführung von einem Aufzug.
    1. Doppel-Prellen am unteren lift, oder jede Abwärtsbewegung während des Aufstiegs.
    2. Fehler zur Annahme einer aufrechten position mit den Knien fest auf den Beginn oder die Fertigstellung des Aufzugs.
    3. Stepping vorwärts oder rückwärts, oder bewegen Sie die Füße seitlich. Schaukeln der Füße zwischen dem ball und der Ferse ist erlaubt.
    4. Versagen die Knie beugen und senken Sie den Körper, bis die Oberseite der Beine am Hüftgelenk niedriger ist, als der Spitze der die Knie, wie in der Abbildung.
    5. Kontakt mit der bar oder dem Heber durch die spotter / Lader zwischen dem Chief Referee die Signale, um den Aufzug einfacher.
    6. Kontakt der Ellenbogen oder der Oberarme mit den Beinen. Leichter Kontakt ist erlaubt, wenn es keine Unterstützung, die Beihilfe könnte die Heber.
    7. Jedes fallenlassen oder wegwerfen der bar nach Fertigstellung des Aufzugs.
    8. Nichteinhaltung der Artikel skizziert unter Regeln von Leistung für die Kniebeuge.

IPF Regelwerk

+662
chaosguru 17.07.2015, 06:37:03

Ich würde versuchen zu vermeiden und die smith-Maschine Kniebeugen zur Zeit. Sie nehmen eine Menge der unterstützenden Kraft von traditionellen Hantel-Kniebeugen, und sperren Sie in eine sehr lineare Bewegung (d.h. oben und unten).

Ich würde auch vermeiden die Beinpresse als Ihre wichtigsten unteren Körper Bewegung, da es sich nicht um die Spinale erektoren als traditionelle Kniebeugen machen.

Stattdessen könnte man überlegen:

  • Goblet squats
  • Bulgarian split squats
  • Ausfallschritte
  • Pistol squats
  • Overhead squats
  • Step-ups
  • Front squats von einem sauberen
  • Alle der oben genannten

Ein paar Jahre zurück Mike Boyle berühmt (berüchtigt?) beendet seine Athleten hocken und stattdessen konzentrierte sich auf Bulgarian split squats (aka hinteren Fuß erhöhten split squats).

Dan John hat ausgiebig über die Vorteile der Kelch Kniebeugen, wenn Sie denken, Sie sind leicht, schnappen Sie sich eine 50kg Hantel und knock out ein paar Sätze von 20 Wiederholungen.

Ausfallschritte, obwohl gelegentlich ein schlechtes rap als etwas 80 lycra gekleideten Aerobic-Kurs die Teilnehmer tun würde, sind eine erstaunliche Stärkung übung. Wieder, wenn Sie denken, Sie sind leicht, schnappen Sie sich ein paar von 30kg Kurzhanteln und walking lunges die Länge von Ihrem Fitness-Studio. Dann umdrehen und das gleiche zurück.

Pistol squats, overhead squats und step-ups würde ich eher als Accessoire, Arbeit / Unterstützung Aufzüge, aber Sie sind immer noch sehr nützlich und gültig hocken alternativen (Pistolen kann schwierig sein, zu laden, overhead-squats kann ziemlich technisch Komplex und step-ups erfordern etwas robust, um Schritt bis auf).

Front squats von einem sauberen (weil Sie nicht haben, ein squat rack) sind eine Möglichkeit, aber gibt es eine signifikante Lernkurve für die clean-Bewegung, was bedeutet, dass andere Optionen möglicherweise besser für basic-Krafttraining.

+655
Kourtoumeyn 26.06.2015, 20:16:47

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+621
psarossy 13.02.2011, 07:03:54

Training für einen marathon ist eine harte und müde ist, ist normal. Doch je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie beginnen zu fühlen. Ich trainierte für meinen ersten marathon mit 4 Läufe in der Woche, aber ich wusste, dass ich müde war und ich auch verletzt wurde. Dies war vor allem durch die Zugabe von zu viel Laufleistung zu schnell.

Ich gehe davon aus, dass Sie auf Woche 3 (20k) von Ihrem plan, und dass Sie unter Ihren Ruhetagen. Sollten Sie auch tun, Ihre lange Lauf in den morgen am besten repräsentieren Ihre marathon-start. Ihre Mahlzeit in der Nacht zuvor und sogar zwei Tage vorher sollte schwer sein mit Kohlenhydraten. Sie sollten trinken Sie viel Wasser während des Laufs.

Es ist möglich, dass Sie dehydriert und Ihre Muskeln können sich nicht richtig erholen kann, ist es auch möglich, dass Sie das hinzufügen von Meilen zu schnell.

Ihre LSD-Lauf sollte auch 35% der gesamten Fahrleistung in der Woche. Also wenn du 20k auf Ihrem LSD-laufen dann den rest der Woche sollte etwa 40k. Es ist ok, rest-und das ist wichtig, damit vielleicht brauchen Sie zwei Tage, nachdem Sie LSD führen zu erholen.

Die gute Nachricht: Sie sind jung! Ihr Körper erholt sich viel schneller als die älteren Läufer.

Mein Rat: schließen Sie sich einer Laufgruppe, ist die Ausbildung für einen marathon. Wasser trinken und Holen Sie sich viel Ruhe.

+588
Linda Colvin 09.05.2010, 21:53:06

Im Grunde begann mit der low bar squat (nach StrongLift 5*5), aber sehr Dünn (179 cm, 58 KG) die bar nicht rest am Regal geschaffen, in der scapula, wie beschrieben von Mark Rippetoe in diesem video. Wenn ich versuche zu gehen, dass niedrige, der Knochen schmerzt es. Dies führte mich zu Kniebeugen mit der bar ein wenig nach oben, irgendwo auf der fallen, die qualifiziert sich für die high-bar-Kniebeuge. Ging alles reibungslos bis jetzt, bei den letzten paar Trainingseinheiten merkte ich ein mildes Knie Schmerzen danach, nur einige Gefühl, dass ich weiß, geht Weg mit dem rest.

Zweitens ist das Gewicht hat ein bisschen schwerer, die aktuellen bar-Platzierung wirkt auch auf die Knochen, ich glaube, das bewirkt, dass der Daumen taub nach dem Training. Hier ist das video, das ich geschossen habe heute zu überprüfen, meine form.

Sie beraten mich, für diese zwei Fragen und darauf hinweisen, Dinge, die ich tun kann, um meinen Kniebeugen und mehr Gewicht tragen.

+576
Alex Khitko 27.11.2016, 03:45:17

Mein Rat ist, ignorieren Sie die "Zonen".

  • Wenn es nicht das GEFÜHL wie max Aufwand, dann seine eindeutig nicht max Aufwand.

  • HR ist eine individuelle Sache. Kann ich push mein HR über 220 wenn Sie versuchen hart, und ich bin nicht unfit.

  • Wenn Sie ausführen können, für 45 Minuten bei jedem Tempo sind Sie NICHT ungeeignet.

Ich würde sagen, Sie sollten mehr Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich FÜHLEN, nicht auf die zahlen vor Ihnen.

+512
0xFEE1DEAD 04.01.2012, 14:36:51

Ich habe gerade dieses geschehen als Teil einer Reihe von tests, die durch ein Programm ausgeführt, bei meinem job. Im wesentlichen hat das Unternehmen das tut, was Sie rufen ein "Gesundheits-Bildschirm". Finden Sie viele durch eine Suche für diesen Begriff. Wie Sie sehen können von diesem link hier zeigt Pakete, Körperfett % ist ein standard, der auch auf die Basis, die ziemlich Billig. Sowie die Beratung, die ich bekam eine E-Mail mit den Ergebnissen und Empfehlungen.

Der test ist ziemlich viel, stehend auf einer Maschine, geht ein Strom durch Sie, um zu bestimmen, Körperfett-Zusammensetzung (Fett um die Organe ist auch aktiviert).

Ich bin kein Arzt, und Ihre Frage nicht Fragen, für die Beratung in Bezug auf es, aber für mich habe ich festgestellt, dass es viel Erfolg mit dem training mit gewichten. Der Muskel legte ich mir geholfen hat, meinen Körper in Form und scheint zu halten mein Gewicht nach unten und mit dem Speck zu.

Hoffe, das hilft.

+479
Mahalakshmi chittibabu 08.06.2017, 22:20:52

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+453
Arthur Butler 27.08.2017, 14:59:00

Wenn dies nicht der richtige Ort diese Frage zu stellen Kommentar zu mir, ich werde löschen Sie diese Frage

Bin gerade 22 und ich verwende Blätterteig 3-4 Zigaretten am Tag und durchschnittlichen monatlichen 1000ml Bier und ich fahre die CBR 150ccm bike

Mein problem ist, dass mein Schwanz Erektion ist schwach im Vergleich zu 18

Seit ich angefangen habe zu Rauchen im Alter von 19 Jahren fühle ich mich das ist, weil Rauchen und trinken

kann jede Stelle mir helfen

Was ist das problem oder was alles, was ich tun sollte,

Zum Rauchen benutze ich Sie zu kauen, schwarzer Pfeffer, wenn ich das Gefühl Rauchen , so dass ich kann mich kontrollieren

+452
user289121 29.12.2013, 16:42:20

Ich bin auf der Suche für einige Gewichtheben übungen für die Fläche unter der pectoralis Muskeln, namentlich des serratus und schräg. Ich habe gehört, dies ist vorteilhaft für Menschen, die spielen, basketball, volleyball und tennis...

+441
KazaK 29.07.2017, 06:23:04

Wann immer ich versuche zu tun, Beinheben (oder andere übungen, die erfordern, dass die gleichen Bewegungen meiner Hüften), ich bekomme eine sehr unbequeme und manchmal völlig irritierende Gefühl, genau da wo mein Hüftknochen erfüllt mein Becken.

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und bin relativ flexibel (kann meine front teilt aber nicht meine Mitte teilt). Es ist nicht so sehr Schmerz als irritation - manchmal wird es so irritierend an dem Punkt, wo ich sehe keinen Punkt in der Weiterbildung, die übung, weil ich bin nicht immer etwas aus ihm heraus (ich habe nicht das Gefühl, das brennen der übung, nur das unangenehme Gefühl von meinen Becken ständig knallen!).

Zum Beispiel, wenn dabei Sätze von 20 Beinheben, mein Becken würde pop-mindestens 10-15/20 mal. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese stoppen? Ich würde wirklich gerne in der Lage zu diese übungen machen, ohne, dass dies geschieht ständig!

+401
wave2013 05.06.2011, 00:01:12

Blick auf Ihre zahlen, die Festigkeit ist kein Problem, wenn Sie ein lokaler/regionaler Ebene-player, Sie sind alle gesetzt.

Es sieht aus wie Ihr größte problem ist der Mangel an mat der Zeit. 1 bis 4 Sitzungen in der Woche ist nicht genug, und keine Menge an Gewicht heben wird, um das zu ändern.

4 Sitzungen pro Woche ist ein minimum, wenn Sie sich gegen die Konkurrenz vor Ort und Sie sollten dabei sein, einige ernsthafte randori Zeit in den Sitzungen.

Wenn man höhere level, denke 8-12 Trainingseinheiten pro Woche, inkl. >10h von randori. Plus Krafttraining.

Judo cardio ist eine andere Art von Tier. Wenn Sie versuchen, die macht durch Ihr wirft, Sie laufen aus gas fallen, in der Erwägung, dass die gleichen Würfe mit der richtigen Technik und timing sind mühelos und Sie können nicht sogar einen Schweiß zu brechen. Wie lange Sie dauern wird, an einem Wettbewerb ist mehr in Bezug auf Ihre Fähigkeiten und die Fähigkeit, sich Tempo, als es um Ihr Herz-Ebene. Als solcher, wenn Sie möchten, entwickeln ein gutes "judo cardio" Sie haben zu setzen in der Matte Zeit, es gibt keinen Ersatz.

Bottom line, für Judo, müssen Sie die Matte Zeit. Wenn das dojo nicht genügend session für Sie, schauen Sie in Ausbildung an einem anderen Dojo, oder auch cross-training in BJJ, Ringen oder Sambo wenn das, was es braucht, für Sie, um mehr Matte Zeit.

+380
Linux Automations 17.01.2010, 14:17:58

Warum sollte Vince so anti-crunch?

Ich würde nicht sagen, dass Vince anti-crunch-so viel, wie er anti-Neuling. Der Unterschied hier ist, dass Vince würde davon ausgehen, wenn jemand crunches zu machen, als Teil Ihrer routine, dann ist diese person ist ein Anfänger, und gehört nicht in seinem gym.

Ist es ein Verdienst zu diesem glauben?

Ja. Fragen Sie jedermann in der Welt, und die Chancen sind, die meisten Leute kennen nur die sit-up und crunch. Aber stattdessen Fragen alle Mittelstufe oder fortgeschrittene bodybuilder, und Sie sind wahrscheinlich zu sagen, dass Sie nicht getan habe, crunches in Jahren. Warum die Unterschiede? Da gibt es Hunderte von übungen im Völker-Entsorgung für tun abdominal-Arbeit, die sowohl sicherer und effizienter als crunches, aber die Chancen sind, der Neuling weiß nur von dem Knirschen.

Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

Eine große Menge von übungen, die wirksam sein kann für den Aufbau von Muskeln, aber das bedeutet nicht, dass Sie optimale oder sogar sicher. Sicher, Sie könnte verwenden crunches, bauen Sie Ihre abs, aber das wäre wie das Essen einer McDonald ' s-burger, wenn Sie einen Schnitt von prime-rib-Steak schon auf dem Teller.

+370
Christian Omagaki 29.12.2015, 02:42:26

Wahrscheinlich könnten Sie erreichen, indem Sie die Maschine Schulter drücken, Kurzhantel-Schulter-drücken, Langhantel-military press, side lateral raises, front wirft, Rückgang und fliegt 3 mal die Woche für 2 Jahre, um wirklich erhalten Sie mit "cannonball" Aussehen.

+356
Matthew adams 18.08.2011, 01:48:02

Die meisten Quellen würden nicht einordnen-100g/Tag als eine low-carb-Diät, die Auswirkungen auf die Relevanz der Antworten.

Aber die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, nicht schädlich.

Ein Buch, das unterstützt diese Schlussfolgerung, und kann sonst für Sie von Interesse sein: The Art and Science of Low Carb Performance von Jeff S. Volek Ph. D., RD und Stephen D. Phinney Ph. D., MD.

+261
Saif Al Falah 25.05.2011, 04:06:20

Fokus auf versuchen, die ganze Strecke, auch wenn Sie laufen müssen bei einer walking-Geschwindigkeit. Eine Woche ist zu kurz, um zu sehen, Verbesserung.

+206
Henrique da Costa 22.03.2011, 00:33:04

Ich habe die Ausbildung ausschließlich mit Körpergewicht für das vergangene Jahr und verpassen Sie nicht die GEWICHTE ein wenig. Hier einige grundlegende Ratschläge:

  • Führen Sie Ganzkörper-workout und verdichten Training Zeit unten durch den Wechsel zwischen Muskel-Gruppen, die sich nicht Müdigkeit einander. Zum Beispiel, paar push-ups mit Kniebeugen.
  • Wählen Sie eine übung Variante ist die richtige für Sie. Wenn Sie tun, Kniebeugen, betrachten die einzelnen Bewegungen der Gliedmaßen, wenn du stark genug bist. Split Squats mit hinterem Bein angehoben (Bulgarian SPlit Squats) sind eine gute übung intermediate zwischen normalen Kniebeugen und Pistol Squats (ein Bein, po auf der Ferse Kniebeugen).
  • Ganzkörper-explosive Bewegungen sind toll zu mischen ein-oder zweimal in der Woche. Burpees sind meine Lieblings für dieses aber box jumps und anderen intensiven plyometric Bewegungen sind toll, vorausgesetzt, Sie haben die sportliche Konditionierung zu beginnen.
  • Innovation mit dem, was Sie haben, um Sie herum. Finden overhead-Stangen oder auch Baum-äste für den Pull-Ups. Inverted Zeilen durchgeführt werden können, unter einige Stühle und kleine Tische. Sie konnte drapieren Sie ein Handtuch über einen Stuhl, und verwenden Sie die enden der Griffe. Überprüfen Sie die kreativen Möglichkeiten, auf YouTube, dass die Menschen ausgedacht haben, die für hotel/home workouts.
  • 3 Sätze ist oft genug für ein großes Training. Wechseln zwischen den gekoppelten übungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben 3 Sätze von jeder und dann Erholung, wenn Sie müssen. Beginnen Sie das Training mit den Muskeln, die Sie betonen möchten, erste (vielleicht sind Sie schwach in einem Bereich zum Beispiel).

Hier sind einige gute übungen, um sich auf die Arbeit am Körper durch verschiedene Bewegungsmuster (schauen Sie sich online, wenn Sie benötigen).

Schultern: Push-Backs, Pike-Push-Ups.

Brust: Liegestütze, Enge Liegestütze, Breite Liegestütze, Füße Erhöht Push-Ups, Side-to-Side-Push-Ups, One-arm-Push-Ups.

Rücken: Umgekehrte Reihen -, Brücken -, Pull-Ups, Handtuch Pulldowns (lie Gesicht nach unten und führen Sie ein pulldown-Bewegung (horizontal natürlich) - Spannung erzeugen, indem man die Handtuch schwer, während Sie die Arme aus).

Quads: Lunges, Reverse Ausfallschritte; Bulgarian Split Squats, Squats, Sumo Squats, Jump Squats, Pistol Squats, Hohe Step-Ups. Wand Sitzt sind auch genial.

Glutes/Hams: Glute Brücken, Single Leg Glute Bridges, Hip Schübe, Hip Thrust März, Single Leg Hip Schübe (Hüfte Schübe durchgeführt werden, mit Schulter-Erhöht auf einem Bett oder Sitzbank)

Core: Planks, Arm/Bein Heben, Dielen, Landhausdiele, um Push-Up -, Side-Planks, Fahrrad Crunches, Beinheben, Tote Käfer, Abbildung 8s (Heben Sie die Beine und drehen Sie durch einen Abbildung 8-Muster ohne den Boden zu berühren das gesamte set).

Hoffe, das funktioniert gut für Sie... Da sind einige gute übungen drin, also Holen Sie diejenigen, die geben Sie ein großes Training auf Ihrem Niveau und gehen für Sie!

+147
AnnaSSS 23.04.2013, 12:52:36

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+131
Steve Rattey 22.11.2018, 06:58:23

Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

  • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
  • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
  • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
  • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

Mehr info:

+102
Alya491351 02.06.2019, 16:18:08

Ich würde nicht Schwitzen, der Unterschied in den gewichten, die Sie tun können, auf einem im Vergleich zu den anderen, kann es eine Menge guter Gründe. Der Winkel Palette von Bewegung und Muskel-Beteiligung alle shift.

Auf schweren Langhantel-Zeilen, trotz Ihrer besten Bemühungen, Ihre Brust wird ein wenig gesenkt, um zu treffen die bar. Auf den Hebel der Maschine, die Sie nicht bekommen kann Weg mit, dass. Auf ein reines Zeile, das Gewicht geht nach oben zu kommen in der Nähe-perfekt vertikal, statt auf den Hebel der Maschine, die Sie verfolgen, auf welchem Winkel der Hebel verschraubt in Ort. Dass der Letzte Aspekt allein, der Winkel Ihr zieht, macht einen großen Unterschied.

StrongLifts 5x5 (glaube ich) angepasst wurde, aus dem Bill Starr ' s berühmten 5x5 reicht bis 1976 zurück. Ich weiß, das ist, wo Madcow 5x5 kamen, und ich nehme an, die Aufzüge für StrongLifts gewählt wurden, in einer ähnlichen Weise.

So oder so, der original 5x5 (Bill Starr ' s) tatsächlich aufgerufen werden, für die power clean. Langhantel-Zeilen wurden nur ersetzt wird, höher, da können Sie selbst lernen, eine Langhantel Rudern aber reinigt die meisten Menschen brauchen training.

Ich denke, es ist sicher zu schauen, Langhantel-Zeilen, reinigt, und der Hebel Zeilen wie in der "oberen-zurück-ziehen" Teil einer Kraft-training-Programm.

Ich zog Weg von Langhantel-Zeilen persönlich, weil der laden auf meinem unteren Rücken, das ist schon ziemlich hoch, von der ständigen anderen-niedrigeren-zurück-anspruchsvoller Langhantel Lasten. Einmal bekam ich um 225lb 5RM, blätterte ich zu Kniebeugen, reinigt und weighted pullups und schaute nie zurück.

Langhantel-Zeilen, die eine Menge von Rindfleisch auf den Menschen den Rücken, und Sie verdienen es, zu sein die primär den oberen Rücken compound heben Sie früh auf. Aber viele Menschen bewegen sich Weg von Ihnen, aus gutem Grund, besonders wenn Sie eine Menge von squat/deads/reinigt.

+90
asheinfeld 02.10.2012, 22:36:21

Früher habe ich GEWICHTE heben, und ich liebte es. Ich würde gerne in Sie zurück. Das problem ist, ich habe alle die Symptome, die mit längeren Arbeit am computer. Vordere (und seitliche) Beckenschiefstand, gebunden an die Muskeln in der Schulter, einige Kurve in der unteren Wirbelsäule. Ich habe schon auf yoga ein bisschen und sehen ein rolfer. Muss ich arbeiten, alle diese Fragen vollständig vor Beginn Krafttraining (also als nicht weiter zu verfestigen Ihnen)?

+52
Fergus 07.06.2018, 04:40:40

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, fliegt - dafür, dass Sie bekommen eine gute Strecke. Außer, dass vielleicht ein Spiel mit Ihr timing mit der Atmung.

Obwohl Sie denken über die bar Linear (Zoll von der Brust) es gibt eine Menge mehr Los.

Nach dem Blasen meine rotorcuff immer bereit für eine show, die ich fast nie habe Flachbank Langhantel mehr und ich habe tatsächlich viel größer und meine Schultern zog wie verrückt. Aber auch das hilft nicht, wenn Sie ein power-lifter.

+29
l7AHDA 28.10.2016, 14:29:34
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