Ist whey protein gut für Gewicht zu verlieren?

Ich habe vor kurzem versucht, Gewicht zu verlieren. Ich gehe bis zu 20 km am Tag und ich in der Regel verlieren mehr Kalorien als ich esse. Walking ist mein hobby und ich gehe etwa 3 Stunden am Tag ohne Pausen. Ich Frage mich, weil ich lese eine Weile zurück, dass, so lange wie Sie gehen oder laufen eine Menge während der Verwendung von Molke-protein, das Sie können Gewicht verlieren, weil das whey protein apperently können Stoffwechsel anzukurbeln. Ich habe einen langsamen Stoffwechsel und mir fällt es schwer, Gewicht zu verlieren und ich hatte gehofft, dass Molke-protein kann helfen, mit ihm. Ich bin 5'7" und ich Wiege 170 Pfund. Ich möchte drop-150. Hilfreiche Ratschläge werden geschätzt und Dank

+543
cohilla 01.09.2010, 06:08:37
32 Antworten

Was Sie beschreiben ist das sogenannte Isometrische training. Es ist ein wenig verwendet, und viel missverstanden, form der Ausbildung, in dem der Muskel spannt, ohne Ihre Länge zu ändern. Jede Kontraktion erfolgt in der Regel für 6 bis 10 Sekunden zu einem bestimmten Winkel. Zum Beispiel, denken Sie an einen bodybuilder hält eine front-Doppel-Bizeps-pose.

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Bei einem Wettbewerb stellt, sind in der Regel gehalten, für eine Recht lange Zeit. Das ist, warum die meisten wettbewerbsfähigen Bodybuilder Praxis statische (isometrische) posiert. Isometrisches training hilft, halten die pose für eine lange Zeit ohne schütteln von Muskel-Müdigkeit.

Beim isometrischen training ist nicht beliebt, es hat auch seine Verdienste als belegt durch eine Studie von 2005 mit dem Titel "Krafttraining isometrisches training mit einer Reihe von gemeinsamen Blickwinkeln versus dynamische training" von Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Dass die Studie zu folgendem Schluss:

Isometrisches training bei mehreren gleich beabstandeten Winkelstellungen erzeugen kann ähnlich die full-ROM-ISOKINETISCHE Kraft-Gewinne, die als full-ROM ISOKINETISCHE Ausbildung. Dies könnte nützlich sein für die Ausbildung mit einem Minimum an Ausrüstung oder für die Gestaltung bodyweight-training-Programme für den Aufbau von Kraft durch die vollständige Bereiche der Bewegung, die nur mithilfe von statischen Positionen.

Sowohl isometrische und ISOKINETISCHE training bauen Sie nicht gleich Stärke an alle Gelenkwinkel. Also, wenn Ihr sport-oder Aufgabe erfordert Kraft auf einem bestimmten gemeinsamen Winkel, kann es notwendig sein, zu betrachten gezielte Methoden zur Erhöhung der Festigkeit bei, dass bestimmte Winkel, entweder durch die partials, Exzentriker, Isometrien an langen oder kurzen Längen, oder dynamische übungen, die den stress einer bestimmten ROM.

Isometrisches training wird nicht die Muskelmasse, die Krafttraining zu bieten. Aber, es hat einen Wert und sollte verstanden werden als ein weiteres Werkzeug in Ihrem arsenal training.

+983
mcwitt 03 февр. '09 в 4:24

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Nach meiner regulären 4 Sätze flyes, ich mache einen Satz mit schweren Gewicht stretching meine brustmuskeln so lange wie ich kann, genau wie das Bild im Anhang, Dehnen letzten 10 bis 15 Sekunden je nach den gewichten, die ich benutze.

Ich würde gerne Ihre Kritiker auf dieser stretching Training von mir. Ich würde gerne wissen, wie sicher ist das Training langfristig.

+940
CarlosDayan 17.02.2017, 12:03:58
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Ich würde vorschlagen, tun Ganzkörper (oder in deinem Fall voll Oberkörper) Training entweder in der form von compound lifts (Kreuzheben, Bank) oder eine form von bodyweight übungen (z.B. gymnastik). Hier ist der Grund;

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics Integration mehrerer Muskelgruppen während der übungen und nicht nur eins. Sie beide auch stimulieren die Nutzung der Kern in einer Menge von übungen. Eine starke Kern ist sehr vorteilhaft, wenn Sie Reiten ein Fahrrad, so wird dies auf eine bessere Rad-Leistung und/oder Erfahrung.

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics wird Ihnen auch funktionelle Kraft eher, wenn im Vergleich zu bodybuilding Stil heben.

Der einzige Nachteil bei all diesem ist, dass Sie gehen, um etwas an Gewicht gewinnen, vorausgesetzt, Sie sind Fett % bleibt die gleiche, und Ihre Muskeln Masse wird sich erhöhen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, während flache Fahrten, aber wenn Sie wollen, um einige Radwege in einem mehr hügeligen Gelände, werden Sie feststellen, dass Sie schwerer als zuvor.

Ich persönlich habe alle der oben genannten, zusammengesetzte Aufzüge, gymnastik und Radfahren und ich kann sagen, auf flachen Fahrten mit dem zusätzlichen Gewicht war ein bonus für mich. Ich habe mehr Kraft und balance auf mein Fahrrad. In den Bergen kann ich auf jeden Fall das Gefühl, dass ich schon schwerer geworden, das ist okay, weil ich nicht Rennen in den Bergen sowieso, dass ich nur dorthin, um zu trainieren und Spaß zu haben.

Die meisten (wenn nicht alle) pro Radfahrer auch kombinieren zusammengesetzte Aufzüge und Körpergewicht übungen trainieren Sie Ihre Beine und Kern für extra-power in den Beinen und extra Gleichgewicht auf dem Rad (eine Menge balance kommt aus dem core).

+906
Albireo 22.04.2018, 13:59:20

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+891
PseudoNinja 03.07.2014, 18:12:44

Zitat des National Institute of Health:

Bei gesunden Erwachsenen sind angesichts unbegrenzte Möglichkeit zu schlafen, Sie schlafen im Durchschnitt zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht. Aber der Schlaf Bedürfnisse variieren von person zu person. Einige Leute benötigen nur etwa 7 Stunden zu vermeiden, Problems Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden schlafen.

So kann man in der Tat von einem Ausreißer, der braucht nur 5 Stunden Schlaf gut ausgeruht und funktional, aber das ist unwahrscheinlich. Anstatt zu überlegen, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "keine Probleme" überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "optimal funktionieren." So können Sie nicht müde sein nach 5 Stunden Schlaf, aber Ihre kognitiven Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten kann (und wahrscheinlich werden) hängt von Ihrer aktuellen Mangel an Schlaf.

+869
Maillard Duck 22.05.2016, 13:25:05

Ich weiß, das ist eine Häufig gestellte Frage, und es hat eine Menge von Antworten, die auf verschiedenen websites. Allerdings konnte ich keine konkrete Antwort für meine routine!

Ich bin daran interessiert, bodyweight training, und mir wurde gesagt, zu Lesen, zu Verurteilen, Klimaanlage. Ich Tat es und es war gut, aber die workout-Routinen, Teil hat mich verwirrt. Die routine, die geschrieben wurde für die Anfänger von calisthenics war so:
- Montag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Dienstag: off
- Mittwoch: (B) pull ups & Kniebeugen 3 Sätze für jede übung
- Donnerstag: off
- Freitag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Samstag: ab
- Sonntag: off
Wechsel zwischen A & B.
Will ich wirklich gewinnen, jeder Muskel, wenn ich verfolgt diese routine ? Ich bin kein Experte aber ich habe das Gefühl, dass es nicht genug ist. Irgendwelche Gedanken ?








+853
Jingyuan Knight Zhang 12.05.2017, 00:19:38

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+845
Djamba Lee 14.02.2015, 11:53:59

Der Begriff, den Sie suchen, ist "bodyweight Training" und umfasst Aktivitäten wie yoga, gymnastik, pilates und gymnastik.

Wie für die Bücher von Programmen auf das Thema, es gibt durchaus ein paar Sie aber sehr viel von dem abhängen, was Ihre Ziele sind. Seine wahrscheinlich am besten, um zu sehen, oder stellen Sie eine Frage konzentrieren, was Sie wollen in der Lage sein zu tun, wie Sie Sie sehen möchten oder was Ihre Ziele sind für die peoople zu werden, können jemanden empfehlen.

+821
olga hoho 09.11.2016, 19:34:53

TLDR: ja, Radfahren ist besser für die Knie (und mehr als das)

Radfahren ist deutlich besser, nicht nur Ihre Knie, sondern auch Ihre Knöchel und Sie Ihre gesamte Wirbelsäule. Die Tatsache, dass Sie drücken, pedal wird nicht Schaden Ihrem Knie, der plötzliche Stöße beim laufen ist, was weh tun wird, die mitmachen. Diese plötzliche Auswirkungen sind auch der Grund, warum es schlimmer ist, für Ihre Wirbelsäule und Knöchel.

Radfahren ist eigentlich eine gute Sportart, wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule, zum Beispiel, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken.

Beachten Sie: Sie verbrennen weniger Kalorien, beim Radfahren, als whilest Sie laufen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie halten Sie im Verstand, den Sie haben zu verbringen mehr Zeit auf dem Fahrrad zu verbrennen die gleiche Menge an Kalorien.

+745
SeanRobinson159 16.05.2016, 11:11:57

Es ist toll, dass Sie nehmen ein Interesse an Ihrer Gesundheit und Ernährung.

Um deine Frage zu beantworten ist einfach: Essen Sie mehr, Essen Sie konsequent trainieren, beginnen Gewichtheben, und genug Schlaf bekommen.

Nun, einige mehr ausführliche Beratung.

Nehmen Sie einige Zeit zu lernen, wie die Kalorien, die Sie verbrauchen, Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme und versuchen zu zählen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen für ein paar Tage. Keine Notwendigkeit, verrückt tracking Dinge jeden Tag, aber Sie werden überrascht sein, die Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen, um die Menge der Kalorien, die Sie wollen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, so dass Sie erhalten die richtige balance der diese in die Lebensmittel, die Sie Essen. Denke über das Essen als tanken Sie Ihren Körper für die Arbeit, die Sie wollen, es zu tun. In kce Antwort, er schlägt vor, die Paleo-Diät, aber es gibt andere Optionen, und die Leute sind sich nicht einig, was am besten ist.

Halten Sie tun, was Sie tun. Fahrrad. Spaß haben. Wenn Sie Essen, genug Essen, Radfahren ist nicht zu machen, verlieren Sie Gewicht.

Wenn Sie möchten, um Masse zu gewinnen und stärker werden, müssen Sie in einigen Gewichtheben. Radfahren wird nur machen Sie Ihre Radtouren Muskeln stark. Nicht Ihre Aufhebung Muskeln, nicht Ihrem ausgeführt Muskeln, nicht Ihre springen Muskeln. Liegestütze sind ein guter start, und Sie haben bereits Hinzugefügt 3 kg. Sich vorstellen, wie viel würden Sie hinzufügen, wenn Sie gewonnen, die viel über ein ganzes Jahr.

Da bist du ziemlich klein, dabei jede Hebe-an alles wird dazu führen, dass Sie stärker werden und Muskeln aufzubauen. Fokus auf Aufzüge oder Bewegungen, die eine Menge von Muskeln zur gleichen Zeit. Nicht Kalb wirft, oder hamstring-curls oder leg-extensions. Stattdessen Kniebeugen (mit nur Ihr Körpergewicht, Kurzhanteln, oder auch Langhantel, wenn Sie haben Zugang zu Ausrüstung und einem mentor). Nicht tun, Trizeps-Erweiterungen, stattdessen machen Sie push-ups oder Bankdrücken. Das sind nur ein paar Beispiele. Aber, Sie brauchen nicht zu sorgen über die details hier zu viel jetzt, es sei denn, Sie sind daran interessiert, die Schnellste Gewinne möglich. Auf Ihrem Niveau, was Sie tun, ist gehen, um Sie größer und stärker machen, wenn Sie Essen genug.

Wenn Sie beginnen, ungeduldig darüber, wie schnell/langsam du bist an Muskel, oder wollen, um das tracking Ihre Stärke gewinnt, müssen Sie zum Umschalten auf ein besser Organisiertes Programm mit der richtigen Ausrüstung.

+702
Tradeylouish 01.05.2017, 06:12:54

Es hängt davon ab, was Sie jetzt gerade tun. Wenn Sie nicht laufen, dass die jetzt viel-ja, dann ab zu laufen, 3.2 km, 2x pro Tag erhöht das Risiko von Verletzungen, insbesondere überlastungsschäden (wie stress Frakturen, Tractus iliotibialis-Syndrom, achilles Sehnenentzündung, zum Beispiel).

Es ist jedoch möglich, zu bauen bis zu, die Höhe der Belastung sicher. Es ist ein runner ' s Regel, die sagt, erhöhen Sie nicht Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Krafttraining, lädt den gesamten Körper (Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben) würde erhöhen Sie Ihre Knochendichte zu verringern das Risiko von stress Frakturen, wenn das ist etwas, was Sie besonders besorgt darüber, aber die 10% - Regel sollte genug sein, um zu vermeiden, dass.

+689
R DelRossi 12.03.2013, 02:27:50

Ebenso wie körperlich fit Sie müssen auch mental fit sein. Während Sie schlafen Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zu "reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie geben ein 100% in die Ausübung oder die Klasse tun? Ist dein Geist driftet ab und Sie beginnen, mangelnde Konzentration? Dies könnte zu Verletzungen führen.

Jeder ist anders, aber eine schnelle Google kam mit zwischen 5 - 8 Stunden Schlaf. Check-out

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übung safe :)

+671
user56134 24.10.2017, 19:34:23

Zurück Erweiterungen, Seite Bögen (mit oder ohne GEWICHTE), Zeiger und Diele. Alles, was stärkt die Rücken-und Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie sitzt auf einem biegsam statt einem Stuhl und tun Becken-Steine und Kreise, während Sie arbeiten.

+650
aaronaskew 25.12.2014, 16:46:31

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+615
maciel 21.07.2011, 06:00:55

Der Grund, warum Sie zu schütteln, vor allem, wenn Ihr ein Anfänger ist, weil der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken, Ihre Arme zu schütteln, da so der Trizeps (agonist) schrumpft der Bizeps(antagonist) gedehnt wird, daher werden Ihre Muskeln Spindeln erkennen, wie diese Kraft und das senden von Signalen an Vertrag zum Schutz der Bizeps von über stretching. Also im Grunde, sowohl die Muskeln versuchen, die Vertrag, die Ursachen zu zittern. Wenn du weiter Stärke trainieren Sie Körper anzupassen und Ihre Antagonisten wird 'lernen' zu verschließen, als die golgi-sehnen entspannt, so dass Sie stärker und weniger wackelig.

+565
davidpfahler 22.09.2010, 10:46:18

Zuerst ganz, ganz bestimmt darauf hingewiesen werden, dass training 6 mal die Woche wird nicht bekommen Sie überall, wenn Sie nicht auf einige Art von Saft oder anderen. Wenn Sie es tun, natürlich - stick bis 3 mal in der Woche.

Zweitens, es ist nicht das Gewicht, das zählt, aber die übung, die Sie tun. Egal, wie schwer ist die Langhantel, du bist anheben, tun Bizeps-curls wird nicht machen Sie größer, als Sie schon sind.

Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf powerlifting Klassiker: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Alle diese übungen zu engagieren, die mehrere Muskel-Gruppen und produzieren massive Muskelverspannungen, die selbst startet die hypercompensation Mechanismus.

Mit, dass gesagt wird, wieder ausschalten, um Ihre erste Frage: welches Gewicht sollten Sie arbeiten? Da Sie gerade erst anfangen, Sie zu lehren haben, Ihre Muskeln, wie bewegen, wie es, Spannung zu produzieren. Sie sollten nicht decend niedriger als 10 Wiederholungen in einer bestimmten übung. Das perfekte Angebot ist auf 10 bis 12 Wiederholungen.

Das Programm für die ersten 3 Monate sollte so etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Military Press| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bent over row| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einem Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Gramm protein pro kilo (Gewicht 60 kg => 60 * 1.5 = 90) und zu viele Kohlenhydrate, da bist du serioucly untergewichtet.

Zuschauen und lernen, die richtige Technik für jede übung, die speziell für Sie Kniebeugen. Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie unsicher sind, ob Sie es richtig machen.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

  1. 3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
  2. 30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  3. 100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  4. 100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).
+565
kisamuy 18.02.2016, 14:04:24

Warm-up-sets sind nicht zwingend notwendig, Nein. Manche Menschen gehen in die Turnhalle, laden Sie Ihre max und verwalten, um Verletzungen zu vermeiden Sie zumindest für eine Weile. Aber warm-ups sind eine enorm gute Idee, weil Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ziehen ein Muskel beim heben Sie Ihre max. Sollten Sie sich warm vor dem heben durch laufen oder, wie Sie tun, mit einem Ruderer oder elliptisch, dann legen immer mehr Gewicht auf die bar vor dem schwersten Satz.

Wenn du Bankdrücken mit unter 100 Kilogramm, ich würde einen Satz mit der Stange, dann einen mit 75 oder so, dann rein in den schweren Sätzen. Wenn Sie nicht den Aufstieg sehr viel Gewicht, vielleicht, weil Sie tun, Sätze von 12 bis 20 für bodybuilding statt Krafttraining, dann warm-ups sind nicht wirklich notwendig.

+561
cionescu 17.04.2010, 13:03:54

Meine Philosophie hat sich kürzlich geändert, ist dies in so weit, wie ich dachte, in der Begriffe, die Sie denken - was ist die Magische Kombination der reps/sets und Ruhe. Dies spielt keine Rolle, so viel. Eine person, die dem kardiovaskulären besser passen, als Sie (I. e Sie haben mehr Ausdauer und Ausdauer) werden in der Lage sein zu tun, höhere Wiederholungen und Sätze als du, aber wirklich, Sie sind beide Mittel zur Erreichung des gleichen Ziel-die vollständige Abbau der Muskelfasern.

Das ist im Grunde die einzige Sache, die zählt. Sind Ihre Trainingseinheiten vollständig niederreißen die Muskeln und arbeitet Sie zu scheitern, so dass Sie zwingen, Ihren Körper anpassen und erstellen Sie Sie neu, größer für die nächste Zeit? (Und als gegeben vorausgesetzt, Sie haben die richtigen Nährstoffe in Ihrem system zu diesem Prozess sowohl vor -, während-und post-workout? protein, Kohlenhydrate, Glykogen, Vitamine, Spurenelemente)

Ist es nicht eigentlich egal, wie man dort bekommt, nur reißen diese Saugnäpfe nach unten jedes mal und Sie wird wieder kommen, stärker. Nur denken Sie daran, Sie können nicht die gleiche Sache über und über und erwarten, dass die gleichen Gewinne, so dass Sie brauchen, um hinzuzufügen, variation, um Ihr Training zu verursachen, die Muskeln anpassen und ändern sich wieder.

+529
Parvesh 10.07.2014, 06:11:46

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+422
Heoop 05.04.2010, 21:23:49

Sie soll müde sein nach einem Intervall-Training. Es sollten Sie ein paar Tage zu erholen.

Intervall-Trainingseinheiten sind toll, aber die besten von Ihnen profitieren, Sie müssen sich selbst genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten, um richtig zu erholen. Ich empfehle nur zweimal in der Woche am meisten zu geben, sich genügend Zeit sich zu erholen. Wenn Sie wechseln Sie zu arbeiten jeden Tag, ich würde noch empfehlen, nur zweimal in der Woche. Nicht zu hart und die letzten Tage, oder Sie werden nicht wiederherzustellen gut genug.

Ein weiterer Hinweis über Intervalle - das Training sollte sehr hoher Intensität, aber kurz. Wenn Sie haben eine Stunde, würde ich sagen, 15 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Intervall-Training, und dann eine 15-minütige Abklingzeit.

Dies scheint counter-intuitive, auf den ersten, aber es funktioniert.

+328
srisanth 14.07.2013, 13:45:39

Nehmen Sie einen anderen Tag aus, so dass Sie schlafen und geben Sie Ihrem Körper eine chance, um zu reparieren.

Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen dem Training und kontinuierliches training kann tatsächlich Schwächen.

+312
smstl 04.09.2010, 18:47:51

Ich möchte einen Ansatz zur Nutzung der Daten Herzfrequenz + Tempo vom laufen, um mir einen Faktor, der mir helfen wird, finden Sie unter meine Verbesserungen auf verschiedenen läuft. Zum Beispiel, wenn ich habe laufen in einem Tempo von 5:30 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160, ich denke, es ist besser, als wenn ich mit einer pace von 5:14 mit einem durchschnittlichen Puls von 185. Und eine pace von 5:14 mit einer Herzfrequenz von 160 wäre der beste der drei.

Gibt es eine formyla oder haben Sie irgendwelche Vorschläge, wie dies zu beurteilen? Etwas aufwändiger, als 1/(Geschwindigkeit+(Herzfrequenz*2))?

+309
xdana 17.05.2014, 10:16:27

Mein Training umfasst übungen zur Steigerung der Muskelkraft. Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, indem Sie die folgenden einer angegebenen Diät und arbeiten heraus, wie angewiesen.

Meine Muskeln wachsen langsam, aber ich habe kein Problem damit. Das problem ist, ich bin ein Computer-Ingenieur und ich haben zu sitzen den ganzen Tag Programmieren. Wahrscheinlich, aus diesem Grund habe ich eine leichte Zunahme Bauch-Größe am Ende des Tages. Warum ist es so?

Zu halten einen flachen Bauch durch den Tag in dem Fall, wo ich sitzen an einem Ort für eine lange Zeit, gibt es eine Möglichkeit, kann ich das erreichen?

Ich möchte auch wissen, was bewirkt, dass die Erhöhung im Bauch Größe vorübergehend und was sind Möglichkeiten, um einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag über (wie es aussieht nach dem Training)?

+253
Christian Murillo 03.02.2013, 02:50:28

Gegeben, dass Sie ein Anfang Läufer, die Chancen sind Sie werden nicht trainieren so hart, dass Sie brauchen zusätzliche Energie vor dem Training. So sollten Sie in der Lage zu gehen, laufen ohne Frühstück.

Für den Aufbau der Ausdauer, es gibt keine echte Möglichkeit zu 'rush' den Prozess, weil Ihr Körper braucht Zeit, sich anzupassen und Rauschen vor deinem Körper ist wahrscheinlich nur, um Ihre Verletzten. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf ein Trainingsprogramm, das Spaß macht, leicht zu halten und werden dich nicht Verletzten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um langsam, aber sicher baute Ihre fitness und machen langfristige Veränderungen in Ihrem lebensstil. Auch wichtig zu beachten ist, dass die Kalorien, die Sie brennen wird, die ersten paar Monate sind vernachlässigbar, aber im Laufe der Zeit werden Sie Fortschritte und erhöhen Sie Ihre Trainings-Frequenz und-Intensität. Das ist das eigentliche Ziel: sich fit genug für die gelungene übung. Der Haken ist, müssen Sie halten, um die Ausübung lang genug, um sich auf diese Ebene der fitness.

So Anstatt zu versuchen zu laufen non-stop, ohne jegliche Struktur, werde ich empfehlen, Sie versuchen, die C25K oder wenn Sie ein smartphone haben die Adidas micoach app. Beide bieten Trainingsprogramme für absolute Anfänger mit keinerlei Ausdauer, aber wenn Sie sich strikt an das Programm, Sie sollten in der Lage sein zu laufen non-stop für 5k innerhalb von 10 Wochen. Eine wichtige Sache zu beachten, obwohl, ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, so schnell wie möglich, aber statt 'ausführen', bei einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam sich diese Dynamik auch sein mag, aber wahrscheinlich der effektivste Weg, Verletzungen zu vermeiden.

Für Flexibilität, ich war ziemlich lautstark über stretching sehr umstritten, aber ein blog-post fand ich vor kurzem nannte die Forschung Sagt, nicht die Mühe Mit Stretching, Bevor Sie Ausgeführt wird erwähnt, dass wichtiger als dehnen oder nicht war:

die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise dehnen zu stoppen, und diejenigen, die nicht gestreckt werden, beginnen sich zu Strecken, bevor laufen).

Also, wenn Sie noch nie gedehnt, ab, integrieren diese in Ihre pre-run-routine ist eine ziemlich schlechte Idee. Stattdessen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie haben eine begrenzte Palette von Bewegung, beginnen dehnen regelmäßig und in ein mehr funktionale Art und Weise, wie yoga, anstatt sich auf eine beliebige Gruppe von Muskeln.

Viel Glück mit dem Einstieg und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche follow-up-Frage, wie Sie Fortschritte!

+239
Jason Andresen 16.08.2012, 14:16:10

Es gibt eine Menge von Fehlinformationen und Angst verbreitet wird, über Limonaden aller Arten.

Wirklich, das trinken von Diät-Limonade sollte keine Auswirkungen haben auf eine low-carb-Diät für die meisten Menschen.

  • Es sind 0 Kalorien-Diät-soda.
  • Diät-Limonade ist zu 99,8% Wasser (Kann kein link zu der USDA-Referenz-Website, die durch die Regierung Abschaltung)

Die wichtigsten Risiken von Diät-soda

  • Zahnschmelz Karies
  • Knochenschwund

Diese beiden sind wegen der Phosphorsäure. Nicht trinken eine übermäßige Menge, üben gute Zahnhygiene und immer ausreichende Mengen an Kalzium kann zu lindern diese Risiken.

Es wurde eine Studie durchgeführt, in Texas, in der Beobachtung von Menschen über einen Zeitraum von Zeit, die zeigte, dass Menschen, die tranken soda waren eher zur Gewichtszunahme als diejenigen, die das nicht Taten. Diese Studien waren Beobachtungsstudien nur, so waren Sie nicht in der Lage zu zeigen, verursachen.
WebMD hat mehr Informationen: Diät-Limonaden Ursache Gewichtszunahme? Nicht so Schnell

Wahrscheinlich das, was Sie hören werden, die meisten gesundheitlichen Risiken, die mit Aspartam. Was im Grunde passierte, war, dass einer Studie an Ratten wurde aufgegriffen von den Medien und berichtete, wie Aspartam verursacht Krebs in den Menschen.

Die Studie wurde später entlarvt, und es gibt keine Studien, die Aspartam als Ursache von schädlichen gesundheitlichen Zustand, in den Mengen, serviert mit Diät-soda. Wikipedia hat eine gute übersicht über die Aspartam-Kontroverse.

Kurz gesagt, es ist gut zu trinken, vor allem, wenn Sie gesund Leben.

+205
Julien Le Coupanec 07.08.2012, 15:00:30

Ich möchte, um zu finden, oder erstellen Sie einen wöchentlichen workout-routine. Ich bin nicht daran interessiert, zu muskulös. Ich will nicht Geld dafür ausgeben (z.B. Fitness-Studio oder Ausrüstung). Ich weiß nicht, wie ausgeführt, nur Training.

Ich will Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche und nicht mehr als 30 Minuten pro Training.

Ich habe einen pullup bar und eine 8 kg kettlebell (vielleicht nicht schwer genug für mich).

Meine Ziele:

  • ausführen 50 Liegestütze in einer Reihe (jetzt kann ich mich nur 15 in einer Zeile)

  • zu 10 pull-ups (ich kann das nicht nach oben ziehen)

  • um genügend Ausdauer zu vervollständigen, einfach ein Fußball (Fußball) Spiel

  • haben fullbody funktionelle fitness

Ich bin Männlich 29 Jahre alt, 180 cm Höhe , 85 kg.

Jede Hilfe würde geschätzt werden.

+190
Lootwijk 02.03.2012, 01:35:21

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+160
pumazi 24.05.2011, 10:00:39

Um ehrlich zu sein, wenn nicht eine höhere Körper temp ist sehr wichtig, um Sie nach Ihrer Mittagspause, ich nicht empfehlen, die Arbeit aus in der Mittagspause. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bevor es auf eine normale Temperatur und ich bin nicht Schwitzen, nachdem die Turnhalle.

Es gibt eine Menge Dinge passiert in deinem Körper direkt nach dem Training, die höhere Körper-temps und ich weiß nicht, dass Sie sollten wirklich versuchen, schneiden Sie Sie kurz.

+134
BriceGLvN 11.11.2012, 22:24:25

Noch eine Anmerkung hier: ich experimentierte mit der manuellen Laufbänder und magnetisch. Sie sind NICHT gut geeignet für einen Laufband Schreibtisch wieder, weil die Geschwindigkeiten so langsam sind. Es ist eine sehr schwierige mechanische Herausforderung zu produzieren glatte, ruhige Bewegung bei LANGSAMEN Geschwindigkeiten. Es ist fast gegenüber ist ein gutes Laufband laufen. Für eine manuelle Laufband zu arbeiten, würde es brauchen, um sich auf einer sehr steilen Steigung, die ist sehr umständlich zu tun Schreibtisch arbeiten.
BEACHTEN Sie AUCH: PS-weitgehend bedeutungslos wenn es um Laufbänder, denn es hat nie eine Standardisierung von Leistungsbereichen. Die Hersteller setzen alle Arten von irreführenden HP Bewertungen auf Ihrer Laufband-Motoren. Was zählt, ist die Anzahl der Kupferwicklungen und das Gewicht der Schwungscheibe und Getriebe.
Wieder, versuchen ein günstiges gebrauchtes aus craigslist zu machen, dass Sie wie Laufband Schreibtische in den ersten Platz, betrachten Sie dann immer für den job.

+103
salvador prado 21.09.2012, 04:11:48

Ich habe Krafttraining für fast 2 Jahre jetzt. Ich Tue es, weil ich es Liebe. Das war der einzige Grund, ich hatte trainiert, aber ich habe ein neues Ziel ist es jetzt: zu gewinnen, in einem lokalen powerlifting Wettbewerb. Ich habe keinen trainer oder einen Trainer. Wie trainiere ich zur Steigerung meiner Kraft? Ich bin 63kg weiblich. Mein 1RM im Kreuzheben ist 94kgs (Letzte Woche). Tipps zur Steigerung der Kraft von erfahrenen Menschen sehr geschätzt wird.

+83
dorisjiminez 16.04.2016, 02:58:24

Die Mehrheit der Menschen nicht empfehlen, die Arbeit aus Bizeps und Trizeps einen Tag nach Brust und Rücken, ist der primäre Grund dafür ist, dass Ihre Bizeps und Trizeps ein bisschen brennen, während die Brust-und Rücken-workout, und Sie können wund sein und möglicherweise nicht vollständig erholt. Im Idealfall würde ich legen Sie ein Bein/Schulter Tag zwischen den Muskeln, aber mein Zeitplan nicht immer garantieren, dass. Meine Frage ist: ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen? Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan? PS: ich habe gyming seit 3 und einem halben Monat, ich Wiege 141 lbs, 5'9" Höhe und heben Sie von moderaten bis schweren Gewicht, in der bulking-phase.

+82
user239204 19.05.2012, 04:37:03

Ja, yoga und bodybuilding kann getan werden, auf den gleichen Tag. Yoga ist eine spezielle form der low-intensity-Training und seine Vorteile werden gedacht, um sich aus der übung-Komponente sowie stress-Reduktion. Es sei denn, Ihr bodybuilding-Sitzung ist so intensiv, dass man Sie kaum bewegen, ich sehe nicht, warum sollten Sie das nicht tun Yoga. Da Yoga-übungen sind im Allgemeinen von geringer Intensität, es wird nicht zu viel von einer Wirkung auf Ihre Muskeln oder Stoffwechsel.

+52
eltxap 18.09.2019, 12:38:45
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