Bulk-oder geschnitten? (pics)

Ich weiß es nicht mehr.

Info: 20/M/165(75kg)/6'1/16%BF(omron-fetter Verlust-monitor).

Ich habe die Diät seit Februar (175lb/79kg), und begann, Gewicht zu verlieren, zwei Wochen später (als ich kaufte eine Lebensmittel-Skala). Ich war Essen um 1300cals ein Tag, gepaart mit Lebenskunst und Landschaftskunst 17Min HIIT und schlampig anheben (apartment-Komplex, Fitness-Studio, nur hat 1x30/30lb Brust drücken, 1x40/60 leg curls).

Bis Ende der Woche, die ich verlieren würde rund 1,5 lb. Dann entschied zu gehen alle aus und erhalten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und machen den Push/Pull/Beine (PPL) - Programm. Vor zwei Wochen habe ich angehalten bei 165lb(75kg) und habe verärgert und beschlossen zu gehen ein wenig mehr extreme (ich wahrscheinlich versaut meine Kalorien die Woche eh meinen Körper angepasst, wer weiß) und nicht 1000cals oder unter - /Tag. Letzte Woche ließ ich von 165lb(75kg) auf 162(73.5 kg). Wartet, bis Samstag zum nächsten Wiegen.

Meine PPL stats: (Ich weiß noch nicht, wie viel die Langhantel wiegt in meinem Fitness-Studio, so könnten diese Art und Weise höher oder niedriger. Gerade Hinzugefügt 20 lb, um alles, was sicher ist.)

Kreuzheben: 60 lb(27 kg)

Hantel Zeilen: Morgen.

Sitzende Kabel Reihen: 60 lb/27kg(?)

Gesicht zieht: 35lb(17kg)

Hammer curls: 25lb(11kg)

Kurzhantel curls: 25lb(11kg)

Bankdrücken: 50 lbs(22 kg)

Overhead press: 40lb(18kg)

Schrägbank Kurzhantel drücken: 40lb(18kg)

Trizeps pushdowns: 35lb(17kg)

Seitliche Erhöhungen: 25lb(11kg)

Overhead-Trizeps-Erweiterungen: 20 lb(9 kg)

Kniebeugen: 50 lbs(22 kg)

Rumänisches Kreuzheben: 50 lbs(22 kg)

Beinpresse: Keine Hanteln, der Schlitten ist schwer bereits.

Bein-curls: 80lb/36kg(?)

Ich Schneide, weil ich möchte, um loszuwerden, diese Bauch und Oberschenkeln, die sind wirklich ärgerlich. Dann werde ich wohl definierten Muskeln. Aber einige Leute sagen, bulk-und der Darm wird Weg gehen oder haben eine kleine Masse und revamp(?). Ich weiß nicht, was Los ist nicht mehr.

Was sollte ich tun, für mein Ziel?

+818
Podrezka 17.09.2018, 07:53:37
38 Antworten

Wie viel schneller kann ich erwarten, dass meine 10 K Rennen, wenn ich verloren habe 10 kg (18 lbs) per 1. September dieses Jahres, im Vergleich zu, wenn ich wog 80 kg, im März dieses Jahres?

Einige Kontext.

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre mehr oder weniger kontinuierliche Ausbildung), Männlich, 54 Jahre alt, wer hat den Verletzten im Jahr 2010 und gewann eine Menge Gewicht, das ich bin langsam versucht zu verlieren, im Laufe der Jahre (etwa 10 kg 22 lbs pro Jahr, begann im Jahr 2013).

Mein Aktuelles Gewicht liegt bei 78 kg, 174 cm lang, das gibt mir ein BMI von 25,8. Meine aktuelle Schnellste jüngsten 10-K-Rennen Ergebnis 46:02 Minuten, Halbmarathon 1:45 Stunden. Das war, als ich noch wog 80 kg (176 lbs), BMI von 26,4.

Ich trainiere täglich rund 60 km (37 mi) pro Woche ein Intervall-Sitzung, ein intensives training zwischen 10 de 15 km, mehrere leichter Sitzungen (für recovery), und ein Rennen oder Testlauf jede Woche. Ich fühle mich nicht müde oder übermäßig trainiert.

+996
WRiker 03 февр. '09 в 4:24

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+969
Krasimir Milushev 31.03.2018, 07:19:22

Ich bin 38 Jahre alt, Männlich, 173cm Höhe und Wiegen 80kg und ja, mein bmi ist etwas höher als normal. Ich habe schon an und aus der Arbeit heraus in der Turnhalle, durch meine 20er Jahre, aber nie ernst konnte Bank max 80kg.

Ich habe kürzlich mit dem Radfahren angefangen, vor etwa einem Monat zunächst tun 6km in 16 Minuten. Ich habe ein hybrid mit single speed. Jetzt bin ich in der Lage zu tun, 10km in der Nähe von 25 Minuten, aber diese sicherlich lässt mich lil schläfrig nach dem Mittagessen Stunden aber ich fühle mich glücklich.

Anfang dieses Jahres hatte ich zum laufen begonnen, aber aufgrund meiner eigenen Fehler endete mit dem linken Knie inflammed und daher nicht ausgeführt werden kann, obwohl das Knie ist jetzt viel besser.

Um es interessanter zu machen brachte ich einige GEWICHTE und angefangen, Alternative Tage Radfahren und andere Tage Oberkörper-übungen wie curls,planks, push-ups,Schulter drücken. Mein plan ist 5 Tage von dieser Mischung und 2 Ruhetage.

Meine Frage ist, ob dieser Ansatz auch OK für fitness und Gewichtsverlust. Ich will, dass mein bmi zu bekommen geringer.

Dank

+909
Quarashi 25.02.2017, 09:56:59

Ich bin auf der Suche für eine sehr fortschrittliche, Intensive workouts oder Sammlungen von übungen, die nur mit einem Widerstand band.

Ich bin in Erster Linie daran interessiert, Kostenlose online-Ressourcen mit guten Fotos oder videos. Aber Vorschläge für gedruckte Bücher interessant wäre, zu.

Sie können sagen, dass dies ist eine Art von google-Frage, jedoch suchte ich im Internet stundenlang und finde nicht gute Referenzen. Also ich denke, es wäre eine gute Idee, sammeln Sie hier einige gute Informationsquellen zu diesem Thema - vielleicht ist diese Frage zu community-wiki.

+898
Janita Cornelius 03.09.2014, 00:05:43

Ihre Muskeln mehr definiert, wenn Sie weniger Körper Fett bedeckt Sie.

Muskeln werden aufgebaut durch Eiweiß-und Aminosäure-Strukturen, Fett hat eine Rolle zu spielen in der Ernährung, aber es fehlt die Möglichkeit (Aminosäuren) zu konstruieren oder zu reparieren Muskelgewebe.

+888
Tessa Mcgillis 29.05.2011, 16:41:11

Tom Kurz' Buch " Science of Sports Training hat ein gutes Kapitel zum Thema speed-training, mit Unmengen von Studien sichern. Ein entsprechender Abschnitt ist auf Seite 191-192:

Ein gut ausgebildeter athlet muss rest 5-8 Minuten zwischen den sprints von bis zu 100 Metern, wenn die Anzahl der Wiederholungen ist nicht übertrieben. Da diese Ruhepausen sind so lang, neben der passiven Erholung leichte übungen ähnlich oder nachahmen die wichtigste übung sind, während sich der athlet erholt sich, um den spezifischen neuromuskulären Koordination für die Hauptübung.

Nach Naglak (1979) speed-übungen getan werden sollte, in kleinen Dosen, sondern Häufig, sogar mehrmals während des Tages, aber in unterschiedlicher form und in unterschiedlichen Bedingungen und nicht zu oft bei maximaler Geschwindigkeit.

Das Letzte Teil über die Vermeidung von Vollzeit-arbeiten bei der maximalen Geschwindigkeit ist, um zu verhindern, dass ein "speed-Barriere" bilden, die ausführlich in dem Buch. Es ist buchstäblich ein ganzes Kapitel zu diesem speziellen Thema, so empfehle ich die Lektüre des Buches oder Verengung der Frage. Persönlich, als jemand, der mit sprints für andere Sport-und fitness-Zwecken, ich mache drei bis sechs sprints mit überall von dreißig Sekunden bis zu einigen Minuten zwischen Ihnen.

Bedenken Sie, dass Geschwindigkeits-training unterscheidet sich von power-training, und die set/rep/rest-Systeme, die die Arbeit für Langhanteln sind nicht die gleichen wie diejenigen, die für die Intervall-sprints, kettlebells, und so weiter.

Das element des Gewicht-Trainings, die Sie für die Geschwindigkeit ist macht. Power ist optimal entwickelt, mit einer mittleren Anzahl von Wiederholungen (z.B. 3-6) getan, mit der Nähe-bar maximale Geschwindigkeit (obwohl die Pausen zwischen den Wiederholungen sind in Ordnung) und submaximalen Lasten. Für das Ziel der optimalen sprint Zeiten, das kann bedeuten, dass fünf Sätze von drei power cleans oder schnappt sich getan bei 60% des 1RM, oder vier Sätze von vier auf 70%, oder ähnlich. Würd ich auch machen, sicher zu arbeiten auf maximale Stärke, die in den Rahmen laufen würde bedeuten, eine Handvoll annähernd maximaler Kreuzheben. Zum Beispiel, der einen schweren 3-er set, fünf singles, eine maximale 2-er set, oder ähnliches.

Für sprints, die zum mitnehmen bekam ich von Kurz' Buch war, dass der beste Weg, um Geschwindigkeit zu nehmen war die vollständige Pausen zwischen den sprints. Würde man noch mehr runs machen und sprints, wo man war nicht ausgeruht, sondern maximale sprints scheinen sich am besten entwickeln, wenn Sie völlig ausgeruht, aber nicht kalt.

+878
Parth Bhoiwala 09.05.2019, 02:42:55

Ich bin 13 und ich bin eingestuft als Übergewichtig.

Ich ernähre mich gesund,meist Früchte und ich habe immer Gemüse mit einer Mahlzeit.

Ich gehe für 1 Stunde Fahrrad fahren mit meinen Freunden in einem schnellen Tempo fast täglich.Ich Spiele auch badminton für ein 1-2 Stunden am Tag.

Im immer noch wachsenden.

Allerdings,wenn ich überprüfen würde, mein Gewicht vor kurzem wog ich noch mehr,ich hatte dabei die oben genannten Dinge für etwa 2 Wochen.

Was mache ich falsch?

+875
eataix 07.03.2014, 09:24:19

Erste, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, zu regelmäßigen Zeiten. ZB ins Bett gehen, jeden Abend um 10 Uhr, aufwachen um 7 Uhr früh. Genau dann, wenn Sie zu Bett gehen und wie lange Sie schlafen, hängt von Ihren Körper.

Zweitens, fixieren Sie Ihre Ernährung. Genau, welche Diät am besten ist, hängt von Ihren Körper-und es ist Reaktion. Wenn Sie Probleme mit hunger und/oder Blutzuckerspiegel fallen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, eine ketogene Diät-Typ (high-fat, Moderat protein, sehr wenig Kohlenhydraten) für zumindest kurzfristig. Es sei denn, fettarmen, kalorienreduzierten Diäten, die tatsächlich gut für Sie arbeiten, sowohl in Bezug auf Wirksamkeit und compliance (was ich vermute nicht, sonst würdest du nicht in dieser situation - Sie funktionieren nicht gut für die meisten Menschen), dann eine niedrige Kohlenhydrat-Diät ist wahrscheinlich eine gute option. Der Schlüssel ist, dass jeder reagiert anders auf die Ernährung, so dass Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Leider medizinische Fachkräfte sind in der Regel ziemlich schlecht, dies zu tun.

Nach der Diät ist sortiert, sollten Sie, Gewicht zu verlieren ziemlich schnell. Sobald Sie haben zu einem Gewicht, wo Sie sich wohl fühlen, zu trainieren, stellen Sie dann die übung. Sie müssen möglicherweise ändern Ihre Ernährung einmal führen Sie die übung.

+872
Jeff Poulton 31.12.2015, 20:38:36

Was auch immer Lebensmittel, die Sie sich wohl fühlen zu Essen, bevor Ihr Training. Es sollte meist einfache Kohlenhydrate und ein wenig Eiweiß ist nützlich.

Wenn Sie schlafen, Blut fließt Weg von Ihrem Bauch. Wenn Sie aufwachen früh genug, dann Ihr Magen wird nicht bereit sein, zum verarbeiten der Nahrung, und Sie finden es schwierig zu Essen Feste Nahrung. Denn am Tag des Rennens, sollten Sie genau das tun, was Sie tun, während des Trainings sollten Sie sich darauf vorbereiten.

Für mich, wenn ich aufwache, bevor Sie einen morgen lang zu laufen, ich werde trinken Sie zwei komplette Nahrungsergänzung Getränke. Das bringt mich zu 700 Kalorien in einer leicht zu digest form.

Sie wollen einige Kohlenhydrate sind leicht genug, um zu verdauen, weil Sie gehen zu verbringen die ersten 90 Minuten auf die Kohlenhydrate im Blut und gespeichert in der Leber. Sie können auch stapeln, so viel wie Sie können im Voraus.

Sie wollen auch zu trinken in der Regel. Nicht zu wenig, nicht zu viel. Trinken für den Durst, wie Ihr Körper herausfinden, die Ruhe.

+786
Tylor Hess 18.01.2014, 12:56:02

Ich würde nicht schneiden Sie alle Ihre workouts, als würde ich Sie nicht betrachten Sie Ihre aktuelle training, ausreichend für ein 10 K oder halb-marathon. Kaum ausreichend für eine 5k.

Der Schlüssel, um gut und sicher und ohne Verletzung zu halten ist die Lautstärke ausreichend für die Ereignisse, für die Sie trainieren. Was würde ich persönlich tun ist, suchen Sie 15-20 Minuten jeden Tag zu Holen Sie sich die Tür für 2-6k. Das wird sich auszahlen viel mehr im Vorteil als kludging zusammen einige provisorischen Zeitplan.

Soweit die Verletzungsgefahr, das ist sehr abhängig von Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte. Ich weiß, dass meine Mindestanforderungen an die Ausbildung für den Abschluss ein Halbmarathon sicher in die 25-35k-Bereich. Wenn ich mitspielen möchte, ich brauche, um Weise zu sein höher als die. Auf der anderen Seite, ich kenne einige Leute, die laufen können, einen 1:35 Halbmarathon über 10k in der Woche. Wenn Sie zufällig einer von denen, dann Ihre lange laufen und ein paar kurze, wenn Sie verwalten können, kann ausreichen. YMMV.

+773
Doomd 16.11.2015, 00:26:38

Sie trinken aromatisierten Salzwasser. Wenn es keine Kalorien hat, es kann nicht machen Sie Fett, aber es kann Sie fühlen sich aufgebläht.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Mayo-Klinik-Bezüge zu viel Natrium kann dazu führen, Wassereinlagerungen. Also vielleicht kurzfristig könnte es machen, Sie behalten ein Prozent von einer Unze Wasser in Ihrem system. Nicht Fett, aber vielleicht fühlen Fett und vielleicht Wiegen (etwas) mehr auf eine Waage am nächsten Tag.

+738
user66880 22.11.2014, 17:52:55

Die Paleo-framework startet aus der Perspektive, dass die meisten Menschen finden, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, als anti-soziale, bekommen kein Sonnenlicht oder Bewegung, und Essen zu viele Kohlenhydrate, die für Ihre übung-level problematisch sein, für die genetische und epigenetische Gründe.

That being said, hier ist die Paleo test am besten nackt:

 Es tut verursachen Sie Magen-Darm-not? Sind Sie sicher?

Das ist es wirklich.

Versuchen Sie, den Verzicht von Getreide (wie Bier), Hülsenfrüchte und Milchprodukte für dreißig Tage. Dann wieder einzuführen diese Elemente eins nach dem anderen, und beurteilen Ihre Antwort. Die Menschen sind Verschieden. Einige Menschen behandeln können, diese Dinge besser als andere.

+706
Wrestling Raw 07.07.2014, 07:56:31

Versuchen Sie, den Koffer Kreuzheben. Es wird durchgeführt wie eine normale Kreuzheben, außer Sie halten nur eine Hantel an Ihrer Seite. Diese übung gibt Ihnen den zusätzlichen Vorteil der Ausbildung anti-rotation. Holding nur eine Hantel zwingt Sie die Klammer Ihren Kern, so dass Sie Ihren Oberkörper nicht Spitze und drehen.

Lehr-link und video: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+699
shmeeps 01.04.2013, 21:59:42

Ich möchte wissen, was wäre ein besserer Weg zu laufen, 5 km, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Läuft non-stop-oder eine 10-minütige Pause alle 2,5 km, so dass mein Puls kann wieder nach unten gehen?

+663
user259568 06.06.2019, 11:34:39

Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur. Muster. Systeme. Zeitpläne.

+610
Chris Clarke 11.10.2012, 09:00:44

Fett verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht bedeutet Muskelaufbau. Muskelaufbau und Fett verlieren gleichzeitig ist schwierig, aber es gibt das Phänomen, dass manchmal arbeiten für Anfänger. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist

  • halten Sie auf überlastung Ihre Muskeln um zu signalisieren, dass Ihr Körper nicht verwenden, Muskel-protein als Energiequelle
  • Essen Sie genug Eiweiß

Für fortgeschrittene Bodybuilder, die Ihre oft nur entweder "bulk" (behalten Körperfett, Muskeln aufbauen) oder "cut" (pflegen Muskelmasse, Abbau von Körperfett).

+600
FORWARD 02.06.2010, 12:41:48

Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, die mit jeder form der übung. Hydratation ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge. Dies beinhaltet den Aufbau von Muskeln. Allerdings hydration ist auch ein bisschen mehr als nur Trinkwasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert, dass Sie halten Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht. Elektrolyt-Ungleichgewicht ist Kritischer im Ausdauertraining als bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige highlights aus einem Artikel auf Elektrolyte und Flüssigkeit:

  • Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bikarbonat, Kalzium und Phosphat
  • Elektrolyte helfen, Ihren Körper absorbieren Wasser schneller
  • Training für 45 Minuten oder weniger? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie in diesem Artikel auf , warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Ein 2% Tropfen in Wasser im Körper kann die Ursache für eine kleine, aber entscheidende Schrumpfung des Gehirns beeinträchtigen können neuromuskuläre Koordination, Abnahme der Konzentration und langsames denken.
  • Dehydration kann auch zu einer Verminderung von Ausdauer, Stärke verringern, Krämpfe und langsamen muskuläre Antwort.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, Verdauung, und reduziert die Müdigkeit
  • Wasser wird benötigt zum transport von wichtigen Nährstoffen in die Zellen und transportieren von Abfällen aus dem Körper.
  • Wasser hilft, die form der Strukturen von protein und Glykogen.
  • Austrocknung kann verhindern, dass Muskeln richtig Vertragsstaaten, eine Verringerung der Muskelspannung.
  • Dehydration kann zu begrenzen, was Sie tun können, in der Turnhalle, die wiederum die Grenzen der Zeit und der Spannung, die Sie anwenden können, um Ihre Muskeln.

Bottom line ist, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr, und wer sagt, das Sie sonst nicht wissen, was Sie reden. Es ist wahr, dass wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Figur Teilnehmer verwenden temporäre Austrocknung, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Gewichtsklasse. Nach dem Wiegen, Sie trinken Sportgetränke oder andere Flüssigkeitszufuhr Formel, um sicher zu rehydrieren. Dies hilft Ihnen, wieder Kraft, Muskel Plumpheit, und ein gesundes Aussehen.

Wenn Sie mit Creatin Monohydrat, welches sehr hydroscopic, die Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken als Sie es sonst täten. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die hilft bei der Wiederherstellung und Arbeitsfähigkeit, so ist es sehr nützlich für jeden Sportler.

+494
utilizatop2015 25.01.2015, 03:48:36

Ich arbeite fünf oder sechs Tage in der Woche, ich bin in sehr guter Form. Ich bin nicht übergewichtig, entweder. Aber ich schwitze stark, wenn ich trainieren, Sie innerhalb von ein paar Minuten ab, und der Schweiß nur gießt aus meinem Körper. Das geht schon seit Jahren so.

Alle Informationen über Hyperhidrose, die ich finden kann, konzentriert sich auf lokalisierte Schwitzen in den Achselhöhlen, nicht voller Körper Schwitzen wie ich Sie erlebe. Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass, seit ich geboren wurde, ich kann nicht atmen durch die Nase aufgrund einer anatomischen Problem. Könnte dies die Ursache für mein Schwitzen?

+471
James Ong 13.07.2018, 19:01:11

Zu tun, dieses Recht kann ein Jahr dauern oder sogar noch mehr. Zum Beispiel gewinnt die ordnungsgemäße motion.

Ich würde Sie bitten, zu versuchen, die römische Bank. Sie können mehr gluts, oder Oberschenkelmuskulatur es. Konzentrieren Sie sich nur auf bestimmten Muskel-Gruppe. Sie können lernen, wie zu aktivieren Sie mehr, diese oder jene Gruppe. Andere übung, die Sie versuchen können, ist kettle-bell-swing. Das ist dynamische Bewegung, während dead lift ist statisch, aber Sie können mit dem training beginnen mit es zu aktivieren gluts zu "fühlen" Sie mehr, während die Toten heben. Gesamtleistung, zumindest am Anfang, nach unten gehen, aber das ist, wie das lernen geht.

Du hast nicht angegeben, daher gehe ich davon aus Sie führen klassische dead lift. Die andere version ist sumo. Es kann besser geeignet für die gluts Aktivierung, da quads sind fast eliminiert. Knie aus, die unterstützt auch die Aktivierung der gluts.

Über die Muskeln. Von der Anatomie Züge - dead lift heißt oberflächliche Rückenlinie Nutzung. Sehen Sie dort - keine gluts... Teilweise, bedingt durch die Wissenschaft/Klassifizierung. Jedoch breiter Idee ist, dass das erlernen von komplexen übungen beginnt mit der richtigen Technik. Dann - Schritt für Schritt - Aktivierung von mehr und mehr Muskelgruppen.

Sie haben erwähnt, über YouTube-videos. Kelly Starrett ' s videos wie dieses eine gute zu beginnen. Später ist es sehr schwer zu glauben, dass es eine gute Methode für uns alle. Aber seine Körperhaltung, Aktivierung der Muskeln vor dem Training, und Beratung über die buchrücken sind etwas, das jeder wissen sollte.

+454
RaisingAgent 10.10.2015, 17:52:12

Schwindel in der Ausbildung kommen kann, von einer Vielzahl von Faktoren. Die meisten alle, die ' s aufgehoben, sehr schwer tun, compound-Hantel hebt, hat gefühlt ein wenig benebelt nach ein paar Wiederholungen mit schweren gewichten, und Sie werden hören, dass viele Ausdauersportler sprechen über "fast vorbei". Aber wirkliche Ohnmacht (Synkope) in der übung wird ernst:

Synkope ist ein häufiges Ereignis, bei dem es einen vorübergehenden Verlust des Bewusstsein und Haltungs-Ton. Obwohl die Synkope ist in der Regel eine gutartige Veranstaltung in der "Jungen Erwachsenen" (unter 35 Jahren) und in vielen Fällen, erreicht nie die Aufmerksamkeit von einem Arzt, bewegungsbezogene Synkopen können signal plötzlichen Tod.

Vasovagal Reaktion, was man konnte erfahren werden, im Grunde bedeutet, dass der vagus-Nerv hat das Durcheinander ein bisschen in der Regulierung des Blutdrucks und der Durchblutung des Gehirns. Die Ursachen der vasovagal Reaktion sind vielfältig: angefangen von stehend bis zu schneller Austrocknung zu ausgesetzt, um starke magnetische Felder.

Sie sollten, sprechen Sie mit einem Arzt, um Sie auszuschließen, nichts ernstes. Dies ist kein pauschaler Rat: ich persönlich kenne einen sehr, sehr fit Athleten, der hatte schwere kardiale Schädigung, denn er entwickelt nicht diagnostizierte Probleme im Leben und schrieb seine Symptome allgemeiner Erschöpfung.

Sprechen Sie mit Ihrem normalen Arzt, sondern betrachten Sie im Gespräch mit einem Sportmediziner Arzt, wahrscheinlich hat die Geräte in seinem oder Ihrem Amt zu führen, die notwendigen Belastungstests.

+434
apoptosis 17.04.2019, 03:47:10

Die Rundung im oberen Rücken ist keine große Sache. Im Grunde, wenn Sie heben sind viel, Sie gehen zu Runden. Es ist das gleiche für den unteren Rücken auch, ehrlich gesagt, wenn man einmal in der Nähe Ihre max. Es ist keine Entschuldigung für schlechte form, aber wenn man sich zu wettbewerbsfähigen power-Lifter, die Sie werden feststellen, dass Sie Recht auf der Schwelle der gute/schlechte form.

Prüfen Sie seine form unten. Wenn er gehackt wurde, das Gewicht um 20%, ich bin mir sicher, er hätte ein lehrbuch für perfekten Stand, aber das ist einfach nicht das, was passiert, bei max. Gegeben, dass es war nicht deine 1RM (oder sogar 3RM), werden Sie wahrscheinlich wollen sicherstellen, dass Sie tun, Zeilen oder anderen oberen Rücken hebt, um zu stärken, obwohl das Kreuzheben wird das für Sie auch tun.

Ich weiß, das ist im Gegensatz zu den "ZOMG HALTEN Sie IHREN RÜCKEN FLACH!!!" Fitness-Welt, und Sie wollen nicht, dass Menschen denken, es ist okay zu Runden, aber wieder schauen, um zu wettbewerbsfähigen Heber und sehen Sie selbst, was passiert. Es gibt einen Bereich zwischen "flat as a pancake" und "Rückenmarks-inbound-Krümmung".

enter image description here

In Bezug auf Ihre quads, antwortete ich, eine Frage eine Weile zurück, in Bezug auf Muskel-Rekrutierung im Kreuzheben. Diebstahl aus es ein bisschen, die Studie I verwiesen wird, sagte:

Die [Quad] hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstiegs phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip-Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Diese Grafik zeigt den Aufstieg zum Abstieg, so Aussperrung an der Spitze ist in der Mitte. Es Schuhe quad-Aktivierung. Also sobald Sie aus dem Boden, es verlagert den Schwerpunkt von den quads mehr in die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

enter image description here

Ich denke, dass Ihre form ist gut, ehrlich zu sein. Sie können immer Nudel es enger, aber Sie sind okay. Ich würde loszuwerden, die Schuhe, wenn Sie sind nicht flach (keine Laufschuhe!), und konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und Hüfte Rotatoren. In meinem Geist vor jedem Kreuzheben:

  • Ziehen Sie die abs-wie man über get sucker gestanzt. Nur veröffentlichen, wenn es wieder auf den Boden.
  • Bar deckt die Knoten in meine Schnürsenkel, Kopf oben halten, während die bar, das ist die position zu halten.
  • Schieben durch den Fersen.
  • 1/2 Weg, sich wirklich auf glute-Aktivierung. Man denke nur an "Schrauben" Ihre Füße in den Boden, Achse auf den Fersen, Bälle ausgehen.

Ihr Rücken sollte neutral sein. Nicht übermäßig gewölbt jeder Weise. Neutral. Ihre Bauchmuskeln tun, die Verstrebungen so viel wie Ihr wieder (oder zumindest ziemlich nah). Wie Sie gehen, bis die GEWICHTE, die form wird sich ändern und du wirst neue Herausforderungen.

+423
Nick Wages 13.11.2012, 21:04:47

Nach dem Verlust von 65 Pfund mich und hilft meine Frau zu verlieren 40 Pfund, ging ich in fitness-training und konzentriert sich speziell auf coaching-Menschen mit viel Gewicht zu verlieren. Ich sage dies nicht zu prahlen, sondern damit Sie wissen, die position, die ich sage dies aus, nicht nur von meiner persönlichen Erfahrung aber auch die Erfahrung, mit anderen zu arbeiten.

Erste, Hochebenen passieren. Sie tun nur. Der Körper ist extrem Komplex und nicht vorhersehbar, und manchmal können Sie gehen mehrere Wochen, ohne Gewicht zu verlieren. Manchmal können Sie sogar es zu gewinnen. Es ist nicht immer Fett, aber in der Tat kann Wasser Gewicht und anderen Faktoren, die manchmal im Zusammenhang mit der stress von dem ablegen des Gewichts.

Ich bin mir nicht sicher, was Sie verwenden, um zu Messen den Fortschritt aber täglich Wiegen ist schön zu sehen, der trend über die Zeit, aber Entscheidungen sollte nur geschehen, wöchentlich oder zweiwöchentlich, wie das ist genug Zeit, um zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Also, ich würde nicht sagen, eine Hochebene, die ein "echtes plateau", es sei denn, es dauerte mindestens 2 - 3 Wochen. Dies ist, wo viele Menschen frustriert und aufgeben, damit der Schlüssel hier ist "don' T give in." Halten schieben.

Wenn man sich die Vergangenheit, die zeigen, offensichtlich etwas ändern muss. Sie wirklich haben zwei Möglichkeiten, dies zu tun: training und Ernährung.

Mit der Ernährung ist es manchmal scheinen mag counter-intuitive, aber möchten Sie vielleicht zu erhöhen, Kalorien leicht zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause von extreme Diäten. Obwohl ich weiß, Weight Watchers basiert auf den Punkten, die ich bin nicht ein fan, weil ich glaube nicht, dass es fördert die richtigen Arten und Kombinationen von Lebensmitteln. Wenn überhaupt, ein smart move wird es sein, fügen Sie so viele frische oder leicht gedünstetes Gemüse wie möglich. Ich kenne so viele Leute, die nicht glauben, wie mächtig es ist, fügen Sie Tonnen von Gemüse und sind erstaunt, wenn Sie das tun, und brechen durch die Hochebene. Wenn ich ließ mein Gewicht, ich würde buchstäblich bringen eine ganze Tüte gefrorenen Brokkoli oder grüne Bohnen in das Büro und Kochen Sie es und Essen Sie es im Laufe des Tages.

Die andere Faser. Es ist einfach zu Essen, "x" Kalorien mit verarbeiteten Lebensmitteln, bars, vorgefertigten Mahlzeiten, aber eine Sache, die Sie finden, ist eine Menge dieser Mangel Ballaststoffen. Soweit Sie wechseln können, um so natürlich wie möglich mit Ihrer Lebensmittel - pick-ganzen Hafer, über verarbeitete Getreide -, pick altmodische Haferflocken über instant, nehmen Sie sich frische Frucht über Fruchtsaft, etc - Sie werden auch steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Nicht zuletzt dieses ist sehr spezifisch für Frauen. Leider, die Geschichte erzeugt eine riesige Fehleinschätzung der Fette als böse und die Menschen sich scheute. Die Menschen sind endlich beginnen, um zu lernen Fette sind nicht gleich geschaffen, und es sind gesunde Fette. Sie sind noch schüchtern, diese Fette aber und zu viele Menschen arbeiten auf weniger Fett im Gegensatz zu schalten, um die Qualität Fett. Frauen benötigen eine stetige Zufuhr von gesunden Fetten und ölen, Ihre östrogen-Produktion ist an Sie gebunden. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Frauen, die ich gecoacht kommen würde, um mich ERSTAUNT, nach nur ein paar Wochen, hinzufügen von Fetten zu, denn trotz der zusätzlichen Kalorien, die Sie plötzlich Gewicht verloren, verloren den Appetit, sah sogar reduziert PMS-Symptome und die regelmäßige Menstruationszyklen. Wenn Ihre Frau ist nicht Essen Lebensmittel mit gesunden Fetten Lachs, kalten Wasser Fischen, immer noch 2% im Gegensatz zu 0 Fett Milch - ich würde vorschlagen, Sie probieren das aus und auch prüfen, Ergänzung mit Fischöl oder Leinsamen-öl. Das kann eine großen plateau-buster für jemanden, der nicht immer eine Qualität, die Aufnahme der gesunden Fette.

Für die Ausbildung, die änderung der Art des Trainings ist der Schlüssel. Die meisten Menschen tun, slow, steady-state (lange joggt, Fahrräder, usw.) und die Umstellung auf Intervall-Stil Ausbildung kann ein booster (Sie können Bing "HIIT" und erfahren Sie mehr). Hoffentlich, Ihr trainer ist nicht das festhalten an der gleichen Widerstand routine, aber ist zu halten, dass frisch. Wenn Sie nicht in der Herz -, vielleicht ein cardio-Band oder etwas, das Ihr verschieben auf eine andere Weise helfen.

Der Schlüssel ist die änderung der Ernährung, Essen, gesunde Optionen, aber Essen Sie nicht die exakt gleiche Mahlzeit jeden Tag, und ändern Sie die Ausbildung. Wenn Sie braucht, um fügen Sie ein wenig mehr und Ihr Zeitplan erlaubt, tun Sie es! Halten Sie durch und Sie kann und wird, dass die Büste plateau.

Beste Gesundheit und Erfolg für Sie.

Jeremy

+414
sanjay yadav 08.11.2011, 06:40:48

Sie könnten versuchen, mehr Bewegung, häufiger aber in geringerer Intensität. Versuchen Sie zum Beispiel, trainieren 4-5 mal pro Woche abwechselnd Krafttraining und cardio zu tun, anstatt beide am selben Tag. Sie sagte, 2-4 mal die Woche... wenn Sie das nur tun, 2 Tagen, ich würde gehen bis zu 4 Tagen und Alternative Art von Training, wenn Sie 4 Tage diese Art von Training würde ich nur wieder aus der Intensität.

+381
cagliari2005 22.10.2014, 21:34:02

Es gibt mehrere tolle Körperhaltung übungen für den Aufbau.

Man lag auf dem Bauch auf dem Boden (oder auf einem Kissen oder etwas, wenn diese macht Ihr Rücken schmerzte), mit Ihren Armen über Ihrem Kopf. Dann heben Sie Ihr Becken vom Boden und einem Bein und dem gegenüberliegenden arm (Becken, Rechtes Bein, Linker arm-oder Becken, linkes Bein, rechter arm). Dies kann erweitert werden, in Supermans, sobald Sie sind komfortabel tun Sie, durch gleichzeitiges anheben beider Arme, beide Beine und das Becken an der gleichen Zeit.

Eine andere ist, einfach das zu tun Planken. Lag auf Ihrem Bauch ruht auf Ihre Unterarme. ziehen Sie Ihren Körper bis in eine Meerenge Linie mit nur Ihre Unterarme und Zehen, die den Boden berühren, und halten Sie diese position so lange wie Sie sich wohl fühlen, dann senken sich wieder nach unten.

Als Sparafusile angegeben, Sie können aber auch die Zeilen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu trainieren Sie die Muskeln ausgeübt, dabei Reihen zu und legte sich auf Ihren Magen auf einer Bank mit Hanteln auf beiden Seiten und heben Sie Sie, bis Sie die Ellbogen sind gerade aus, um Ihre Seiten und Ihre Ellbogen sind gebogen in einem 45-Grad-Winkel.

About.com hat auch einen großen Artikel mit mehr übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Berücksichtigen Sie Ihr Alter, und alle anderen Bedingungen, die eine Rolle spielen können, in eine Ahnung in Ihr zurück, wie Skoliose oder beschädigte Wirbel oder Bandscheiben. Wenn jede übung bewirkt, dass Sie extreme Beschwerden oder Schmerzen, stoppen Sie es sofort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

+375
Debbie Perez 09.11.2014, 05:45:24

Gemessen an Ihrer Körpergröße und-Gewicht, Sie scheinen, wie Sie erfordern eine Anfänger-Ansatz, um Gewicht zu heben und power-lifting wird nicht empfohlen. Da Sie nicht über eine solide Basis, wird es sehr schwer für Sie zu mantain eine richtige form. Ich empfehle, Sie beginnen mit Maschinen für alle erwähnten übungen, die Maschinen, die verhindern, dass unerwünschte Verletzungen und auch helfen, mantain Ihre form, die Arbeit an den Hanteln nur mit einem Lehrer spotting Sie und auf der Suche nach Ihrer form.

Langsam Fortschritt, die Steigerung Ihrer Kraft und wissen, Ihre Grenzen, wie übergewicht kann ernsthaft Schaden Ihrem Rücken oder verursachen lästige Verletzungen.

+354
jerrett7 20.07.2010, 15:08:52

Ich würde vorschlagen, 2. Push-ups und squads.

Liegestütze funktioniert: Brust, Schultern und Trizeps. Vor allem konzentrierte sich auf die Brust. Und diese exercice haben viele Varianten.

Kader: low-back-und Quadrizeps.

Diese 2 übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Beide sind ausgezeichnete Fett burnners

+337
sb1 26.09.2012, 03:08:38

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+328
obscuredlogic 19.04.2015, 13:59:42

Ja. aber nicht unbedingt in der Art, wie Sie denken.

Es wird einige Auswirkungen auf den Stabhochsprung in der Lage, mögliche Verbesserung der Körperhaltung, aber der größere Teil der Stabhochsprung ist die Technik und die Kern/oberen Körper Kraft, um die Drehung/push-off von der Stange korrigieren. Erhalten Sie möglicherweise einige Effekt von ring Arbeit, aber Sie sind eher zu sehen, bessere Ergebnisse aus spezifischen Gewicht training ausschließlich für den Stabhochsprung.

Wo sind Sie vielleicht eher bemerken Verbesserungen sind der Weitsprung, Speerwurf und Hochsprung. Eins der grundlegenden Konzepte in der gymnastik für den Boden und Gewölbe-Routinen aufgerufen wird, blockieren. Die Sperrung wird grundsätzlich nur horizontale Dynamik (Vorfeld) und dreht es in die vertikale Dynamik. Mastering, das Ihnen deutliche Gewinne im Hochsprung und Weitsprung, wie Sie bekommen besser auf den Start-Punkt, und möglicherweise in der javelin als gut. Man könnte denken, dass die Blockierung helfen würde, im Stabhochsprung, aber es ist wirklich nicht eine bestimmte "stop" - Punkt, Sie neigen zu laufen ein bisschen durch die Anlage von der Stange zu produzieren, die Spannung/Biegung in der Stange, bevor Sie aus dem Boden.

+324
Maxim Andrewson 06.02.2013, 15:29:18

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+316
Tenko Caruso 15.09.2016, 22:35:35

Es hängt an einer ganzen Reihe von Variablen: Alter, Geschlecht, Art der Arbeit.

Wenn ich mich entschieden habe, etwas Gewicht zu verlieren ich begann zu zählen meiner Kalorien und im Durchschnitt ich war das brennen 1400 Kalorien am Tag.

Ich schlage vor, Sie beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien für den nächsten Monat.

+283
Naresh Teli 13.09.2016, 20:51:27

Exrx.net gibt einige nette Hilfe im Verständnis der Anatomie und die Kinesiologie als es bezieht sich auf übung und Gewichtheben. In Ergänzung zu Ihrer basic - Training und Muskel-Verzeichnis, Sie haben mehrere Seiten, die Ihnen helfen zu verstehen, gemeinsame Bewegungen, die richtige Ausrichtung, spezifische Muskel-Schwächen, und die Physik der Bewegungen.

  • Die Artikulationen Verzeichnis-links, die Sie zu jedem Gelenk, und Ihre Bewegungen (flexion, extension, Abduktion etc.). Zum Beispiel, die Schulter-Artikulation - Seite zeigt jede Bewegung zusammen mit einer übung, führt die Bewegung, und zeigt dann die verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung mit links an die Anatomie des Muskels.

  • Die Haltung-Seite gibt posturale Abweichungen und wie man Sie verbessern Ihre Ausrichtungen.

  • Die Seite beschreibt die häufigsten Muskel-Schwächen gibt einige gute Informationen über die Risiken der Unwucht, was die übungen werden betroffen sein und welche übungen helfen.

  • Und man kann in mehr detail von der eigentlichen mechanik mit Winkeln von pull-und Vektor-Diagramme.

Das sollte Ihnen einen guten start. Viel Glück.

+264
Febin Sunny 20.01.2012, 16:08:54

Für mich sieht das ganz einfach:

Alle calisthenics (= übung) mit nur einem Körpergewicht für Widerstand) führt zu Muskelaufbau Ihres Körpers, im Gegensatz zu zum Beispiel Bankdrücken mit schweren gewichten, die in deutlich größeren brustmuskeln.

Fahren Sie mit Ihrem push-ups, keine sorgen.

+260
jseymour186 19.06.2019, 00:36:15

Für Gewichtheben, die Faustregel ist, warten 48-72 Stunden vor dem training eine Muskelgruppe wieder. Dies wird unterscheiden sich geringfügig zwischen dem, wie lange du trainiert hast, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind / wie stark Sie die Arbeit, die Gruppe, ect. Wenn Sie gearbeitet haben, für mindestens 3-4 Wochen an den gleichen Stil (z.B. 'Brust-Tag" der Bank, Kurzhanteln und Fliegen) 48 Stunden sollte reichlich. Wenn Sie nicht mehr als 45 Minuten - 1 Stunde schwer arbeiten, 48 Stunden sollte reichlich. Allerdings, wenn Sie entweder neu erarbeiten oder langwierige Trainings >1 Stunde würde ich raten, warten Sie 72 Stunden. Das ist, warum die meisten Programme haben Sie Ihre Arbeit Muskelgruppen 1-2mal pro Woche, denn Erholung ist SEHR wichtig.

Also Faustregel ist 48+ Stunden, wenn Sie mit einem standard-Training. Ich würde vorschlagen, 3 Tage, oder erstellen verschiedene workout-Routinen für die verschiedenen Tagen der Woche, aber um deine Frage zu beantworten 48-72 Stunden ist in der Regel gut für alle. Hoffe, das hilft!

+202
jrowe 21.03.2018, 14:43:13

Sie kann von Art Ihre eigene Frage zu beantworten, mit ein wenig basic-wissen der Anatomie und der mechanik des Muay Thai. Der beste Weg, zu brechen, jede Bewegung nach unten in die einzelnen Muskel-Gruppen.

  • Füße/Waden/Schienbeinen - I-Gruppe diese zusammen, wie viele von den sehnen und Muskeln für beide laufen über den gleichen Bereich. Die Kälber und andere extensoren werden verwendet, um "bounce" beim sparring, und zu erweitern (Punkt) den Fuß für einige kicks. Wenn man das tut, kicks, wo der auffällige Bereich wird der ball von dem Fuß, dann verwenden Sie die shin (flexor-Muskeln). Je nach Fuß-Ausrichtung (Meine Füße sind etwas duckfooted, betont medialen Entwicklung), dann bemerken Sie möglicherweise weitere Entwicklung der medialen (inneren) oder lateralen (außen -) Bereich des wadenmuskels (Gastrocnemius/Soleus)

  • Quadrizeps/Beinbeuger - Diese würde genutzt werden für die Tritte, natürlich. Jeder kick, erstreckt sich das Bein aus einem gebeugten zu einer geraden position (vorne, rund) oder bringt das Bein nach vorne an der Taille (Viele Schienbein/Knie/Seite leg gezielte straight leg kicks) nutzen Sie die Quadrizeps mehr, während kicks, die bringen das Bein nach hinten oder von einer geraden zu einem Gebogenen Winkel (Rad Kick, hook kicks, axe kicks) betonen die Oberschenkel mehr.

  • Gesäß - Fast jeder kick nutzen Sie die Gesäß (po-Muskeln), aber kicks wie back kicks, donkey kicks, side kicks verwenden Sie die Gesäßmuskeln für den Großteil Ihrer macht. Sie werden auch verwendet, für die Bewegung und Stabilisierung.

  • Bauchmuskeln/Schrägen Bauchmuskeln/Unterer Rücken Diese Muskeln alle verwendet werden, umfassend als Anker/Basis für fast alle Techniken, sowie das hinzufügen von Drehkraft auf jede Technik.

  • Brustmuskeln - Schläge und ähnliche Bewegungen (spearhands), und normal (im Gegensatz zu aufgeregt) - ridge Händen, einige Ellenbogen-Techniken. Die primäre Funktion der brustmuskeln ist an Addukt (in der Mitte) den oberen arm. Es ist nicht zu viel mehr Engagement für die brustmuskeln als das.

  • Trizeps - Extension des Armes, so dass jede Bewegung, die der arm gebogen, um gerade nutzen Sie. Schläge, hämmern die Fäuste werden primär unter diesen.

  • Deltamuskeln (Schultern) - zur Stabilisierung beitragen und arm-Technik. Front/medial wird verwendet werden, die für die aktive Bewegung (z.B. ein Schlag), während medial/hinten wird verwendet werden, um den arm in den Körper zurück nach der Ausführung einer Technik. Kann auch eine primäre motivator in einigen Ellbogen-Techniken

  • Bizeps - Einfahren des oberen Arms, und jede Technik, bringt Sie Ihren arm von gerade zu gebogen, das ist etwas begrenzt, vor allem zurück/rückwärts-Ellbogen-Techniken.

  • Nacken-Muskulatur - Stabilisierung des Kopfes, entweder zu widerstehen, motion, wenn es geschlagen wird, oder als Basis für andere Bewegungen.

  • Oberer Rücken (Latissimus) - Die wichtigste Funktion hier ist auch die Adduktion des Oberarms, in einer anderen Ebene als die brustmuskeln. Die große Beteiligung hier wird eine Menge der reverse-arm-Techniken und zurück Ellenbogen Streiks geben.

  • Unterarm - vor allem in der Stabilisierung und Drehung des Unterarms während der Stanz-und blocktechniken.

Stabilisierung - Für die Kampfkünste, die so ziemlich jeden Muskel im Körper verwendet werden, in einigen oder anderen form (siehe diese Frage: Was sind die primären Muskeln, arbeitete beim Auftreffen auf eine Schwere Tasche?), so finden Sie Mängel, die Sie benötigen, zu betrachten, was die Aktivität fördert. Zum Beispiel tae kwon do ist sehr stark Bein konzentriert, so dass Gleichgewicht ich hätte die Praktiker mehr tun, oberen Körper arbeiten.

Für muay thai, es ist ein sehr intensiver, voller Körper-Kunst. Über die einzigen Orte, die ich sehen könnte Schwachstellen sind Bizeps und den latissimus, wie Sie sind unterausgelastet, die für Ihre vergleichbare Größe. Den unteren Rücken kann vergleichsweise vernachlässigt werden, da, je nach dem was calisthenic Art übungen, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie stark begünstigen die markante Seite des muay thai, dann Ihre Beine werden können, vergleichsweise schwächer, und Umgekehrt, wenn Sie in Erster Linie einen kick orientierten Kämpfer. Insgesamt würde ich sagen, dass muay thai ist eigentlich eine der besseren arts für die Ganzkörper Entwicklung, und es wäre nicht viel zu ergänzen, für, wenn Sie bemerken, dass Sie fehlen vergleichende Leistung in bestimmten Techniken, dass ein Teil des Muskels wird mehr entwickelt als andere (wie der mediale Teil der Wade, im Gegensatz zu der seitliche Teil).

Eine andere Einschränkung ist, dass die muskuläre Entwicklung kann zu einem Preis kommen, entweder in der Mobilität, Flexibilität oder Geschwindigkeit. Wenn Sie tun, fügen Sie in Krafttraining, stellen Sie sicher, dass immer betonen, Geschwindigkeit und Flexibilität arbeiten. Wenn diese vernachlässigt werden, dann Krafttraining Laufe der Zeit können den Bereich der Bewegung, und möglicherweise ändern, Muskel-Faser-Zusammensetzung zu einem geringen Teil.

+118
DanielP 31.01.2017, 01:42:59

Check-out NutritionExpress' protein-rankings und relevante info hier:

enter image description here

Beachten Sie außerdem, komplementäre protein-Kopplung. Siehe hier für den Anfang.

Und Sie sollten vertraut sein mit dem Begriff der richtige/optimale absorption der Nährstoffe zu. Finden Sie hier für, die. Es ist nicht erwähnt in dem verlinkten Artikel, aber ein guter Weg, um magnesium wird durch die Haut, so reiben Sie es am ganzen Körper* bevor Sie ein Bad/Dusche oder so etwas.

Ich legte chlorophyll in meinen Tee zu, die ich bin gekommen, zu glauben, hilft bei der langfristigen Aufnahme von protein über seine Fähigkeit, reinigen den Darm:

enter image description here

Ich weiß, es ist nicht das, was die gestellte Frage, aber ich möchte auch hinzufügen, dass die Verwendung der MyPlate Ressource als Führer (im Gegensatz zur strengen Einhaltung) ist eine gute Praxis, und versuchen Sie, so primitiv inspiriert beim Einkaufen/auf die Jagd/der Futtersuche als wirklich möglich, d.h.im Sinne von (ein mix zwischen) Michael Pollan ' s ethos in Das Allesfresser-Dilemma:

Das Allesfresser-Dilemma SPOILER ALERT:

Der Letzte Abschnitt findet Pollan versucht, eine Mahlzeit verwenden nur Zutaten, die er hat gejagt, gesammelt oder selbst angebaut. Er rekrutiert Unterstützung von lokalen feinschmecker, die ihm beibringen, zu jagen, Schwarzwild, sammeln Pilze, und suchen Sie nach Seeohren. Er macht auch einen Salat aus seinem eigenen Garten, backt Sauerteigbrot mit wilder Hefe und bereitet ein dessert aus Kirschen gepflückt in seiner Nachbarschaft. Pollan Schluss, dass die fast-food-Mahlzeit und dem Jäger-und-Sammler-Mahlzeit "ebenso unwirklich und ebenso unhaltbar". Er glaubt, dass, wenn wir waren wieder einmal bewusst die Quelle unserer Nahrung – was es war, Woher es kam, wie es gereist, um uns zu erreichen, und seine wahre Kosten – wir würden sehen, dass wir "Essen durch die Gnade der Natur, nicht die Industrie".

...und eine "Paleo-Diät":

enter image description here

Aber, wie ich schon sagte, verwenden Sie diese als Leitfaden, im Gegensatz zu einem strengen einzigartige diätetische Einhaltung. In der Praxis ist es eine subtile balance von allen. Wenn Sie ein veganer ist es schwieriger: In meiner eigenen Erfahrung als vegane---in der Vergangenheit, aber nicht mehr---seit sechs Jahren ist es, wie gut können Sie paar Proteine, die Zeit, die Sie verbringen können, bereiten diese und die Menge der pflanzlichen Lebensmittel, die Sie verbrauchen an einem Tag, aber es ist möglich. Überprüfen Sie heraus ein Beispiel von Kendrick Farris's Ansatz, und es gibt eine Menge anderer Beispiele. Aber ich höre diese Art zu Essen, weil der prep-Zeit (siehe hier für eine Idee), und es ist mein Verständnis (ich könnte falsch sein), dass unser gebiss---Eckzähne - - -, ist ein Spiegelbild unserer Natur/evolution, Fleisch zu Essen, die enthält den konzentrierten Nährstoffen gebildet, die aus dem Tier der Bemühungen aus den Verzehr von überwiegend pflanzlichen Nahrungsmitteln. Ich persönlich, versuchen Sie Essen zwei/drei hundertprozentige vegane Mahlzeiten in der Woche.

Wenn Sie Körper bauen, haben Sie zu bleiben, irgendwie konsequent, so würde ich empfehlen, einen "meal prep" Zeitplan irgendeiner Art:

enter image description here

Arbeiten in den morgen erhöht den Stoffwechsel den ganzen Tag, das finde ich Komplimente eine geplante Mahlzeit plan, aber ich habe auch nicht mögen Gleichheit, so Mach ich das jeden zweiten Tag (3-zu-4-prep würd Mahlzeiten pro Woche) mit zufälliger snacks/Mahlzeiten und Essen an trainingsfreien Tagen**.


* Wenn Sie wie Conan O ' Brien, werden Sie mögen dieses video berührt auf magnesium-absorption.

** Ich hoffe, das hat nicht kommen aus wie eine humblebrag-Art rant. Ich kann Ihnen versichern, mein Herz ist an der richtigen Stelle.

+57
yvanog 10.03.2018, 01:12:03

Sie sollen zu atmen ein bisschen schwer nach deadlifting. 65 Pfund ist ein wenig Licht für diese zu passieren, aber es ist in Ordnung. (Vielleicht sind Sie halten Sie Ihren Atem?)

Heben ist harte Arbeit. Wenn Sie nicht schwer atmend, mit Herzklopfen und vielleicht einige der Schweiß nach einem langen Kreuzheben Satz etwas falsch ist.

+28
galefly 28.01.2014, 08:13:52

Ich glaube nicht, dass Ihr diese Diät-plan passt für body building. Diese Diät-plan besteht auf der täglichen Lebensmittel, die jeder Essen. Zum hinzufügen von Zoll auf Ihre Körper, werden Sie brauchen, um konzentrieren sich auf Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Körper-Gewicht. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Kalorien, protein und Kohlenhydrate. Es gibt viele Diät-plan über das internet verfügbar, die führt Sie nach Sie Ziel Ebene.

Einmal gemacht mit Diät-Anlage, legen Sie übung plan. LIFT HEAVY!

+19
user249656 24.02.2014, 23:15:14

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+11
Yanicze 03.04.2013, 19:59:00

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil