Wird diese Methode mich, Gewicht zu verlieren und erreichen meine Wartung Ziel Gewicht?

Ich vermute, dass ich esse(oder aß) zu viel (vor) und das ist, warum ich bin fettleibig.

Was ich Essen gehören eine asiatische Ernährung mit gelegentlichen Essen aus. Es enthielt auch regelmäßig naschen, bis vor etwa einem Jahr, aber jetzt habe ich nur unregelmäßig zu Essen snacks.

Ich dachte daran, eine Methode zu verlieren mein Gewicht, ohne Entzugserscheinungen zu verhungern ohne Nahrung.

Ich dachte, ich Liste meine normale wiederkehrende Diät-Lebensmittel von Kalorien in Ihnen, und dann entfernen Sie bis zu vier Elemente völlig. Wie, es setzt mich etwas unter die Menge an Kalorien, die für meinen Grundumsatz.

Würde diese Methode funktionieren oder glaubst du, dass es muss verbessert werden/Personalisierung/Schaben?

Danke für Eure Antworten im Voraus.

+271
FiloSottile 19.10.2011, 22:56:09
29 Antworten

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+985
Ehab A Aziz 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen, wenn Sie reden über fitness-hier sind die 4 Bereiche, die Sie haben, zu betrachten mit übungen:

  1. Häufigkeit - Wie oft haben Sie die übung oder führen Sie die Bewegung. Ex: arbeiten Sie 3-mal pro Woche oder 6 mal in der Woche. Das macht natürlich eine Mütze auf, als über die Schulung ist eine Reale Sache.
  2. Dauer - Wie lange führen Sie die Bewegung für. Ex: Sind Sie GEWICHTE heben für 20 Minuten jedes mal, wenn Sie trainieren oder für 60 Minuten.
  3. Intensität - Wie intensiv ist dein Training jedes mal. Ex: Im Falle von Gewichtheben sind Sie Bankdrücken mit 145 Kilo 10 mal oder bist du Bankdrücken mit 160 Kilo 10 mal. Als das Gewicht erhöht die Intensität natürlich steigern.

Also die Antwort über sind mehr Wiederholungen besser sein sollte gerahmt in diesem Zusammenhang. Jedes dieser 3 Faktoren erhöht, Ihre Kraft und fitness-Level wird in der Regel erhöhen (alle anderen Faktoren gleich sind, sprich Ernährung, Schlaf, stress).

+957
Abernasty 22.07.2017, 12:23:54
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Wenn dabei abwechselnde Hantel-übungen, wo man nur eine Seite in einer Zeit, halten Sie nur eine Hantel, z.B. Hantel Zeilen oder Kroc Rows, welche Seite soll ich anfangen? Ich habe schon einen Blick auf einige videos und die meisten Menschen beginnen mit der rechten Seite. Das verwirrt mich. Die meisten Menschen Rechtshänder sind und ich daher davon ausgehen, dass auf der rechten Seite ist Ihre stärkere Seite.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht, beginnen Sie mit der schwächeren Seite, so dass ich nicht zu erschöpft ist, wenn der Wechsel zu der anderen Seite. So sollte ich anfangen mit dem schwächere und stärkere Seite?

+767
Rob McBroom 12.11.2016, 05:42:27

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+705
Jason Nugent 19.08.2012, 22:21:15

Die standard-Beratung ist:

  • eine gute Mahlzeit 3 Stunden vor dem Rennen/training
  • tanken (wie eine kleine gel+Wasser) 20 Minuten vor dem start
  • beginnen Betankung 15 Minuten nach dem start
  • Hydrat alle 15-20 Minuten
  • verwenden bars/gels/drinks alle 10-30 Minuten

Eine andere Sache ist, dass Sie berechnen können, wie viele Kalorien Sie brennen und sicherstellen, dass Sie bekommen, dass viel von Ihrem gels/drinks in regelmäßigen Abständen.

In der Regel haben Sie, um zu versuchen und sehen , was für Sie arbeitet.

(Ich weiß nicht, wie gut sind diese dokumentiert, aber Sie bekommen viel verwendet)

Seien Sie vorsichtig

bei Ausführung für 2+ Stunden können Sie tanken zu wenig aber auch zu viel: trinken Sie nicht zu viel, nicht tanken zu viel; es ist gefährlich.

+691
Viixin 22.11.2018, 07:57:18

Sie haben erwähnt, dass Ihre Hauptsorge ist Ihr Gewicht (speziell Bauch und po). Nun, es gibt keine solche Sache wie eine gezielte Gewichtsreduzierung, so dass, um Gewicht zu verlieren, den Sie dort haben, es zu verbrennen durch ein Programm von Krafttraining, cardio und Diät.

Krafttraining

Nach neun Jahren der relativen Untätigkeit, es ist fair zu sagen, dass nur etwa jeder Stärke-routine wird Ihnen große Ergebnisse Dank der Anfänger-Effekt, der besagt, dass inaktive Personen erhalten in den ersten Monaten der Ausbildung die größte Stärke gewinnt und die Ergebnisse als jede andere Gruppe. In anderen Worten, Sie werden sehen, große Ergebnisse, indem einfach Kommissionierung jede routine und bleibe dabei.

Das heißt, es gibt einige Routinen, die sind weit besser als andere und geben Ihnen eine bessere langfristige Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf deine Ziele. Unter diese Routinen sind die Ab-Stärke und Starke Aufzüge Programme, die sind beide sehr hoch angesehen. Bonus: doing Kniebeugen ist genial für Ihren po.

Cardio

Für cardio, das ist wirklich bis zu Ihnen. Wie @BackInShapeBuddy sagte, Couch zu 5k ist ein beliebtes Programm für die Menschen neu zu laufen. Wenn laufen ist nicht Ihre Sache (ich persönlich hasse es), können Sie schwimmen, Fahrrad fahren, Wandern, spielen, Sport, tun, pylometrics, tae-bo, jazzercise, jagen die Eichhörnchen im park, wirklich alles funktioniert, also werden Sie kreativ und haben Spaß mit ihm.

Diät

Schließlich gibt es Diät. Während der erste Instinkt könnte sein, zu reduzieren auf Kalorien und insgesamt konsumierten Lebensmittel, das ist nicht der richtige Ansatz. Sie werden brennen viel mehr Energie, als Sie jemals in den letzten neun Jahren, so viel zu Essen ist wichtig, halten Sie Ihren Körper angeheizt. Was Sie tun müssen, ist Ausschneiden alle die "schlechte Nahrung." Insbesondere müssen Sie zurück geschnitten (besser noch, zu beseitigen) leere Kohlenhydrate, hoch verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. In anderen Worten, gesund Essen, und stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug protein, um Kraftstoff Ihre Muskeln Wachstum von der Arbeit aus.

+682
albertkr0406 13.02.2012, 20:36:16

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+642
remarkl 16.02.2013, 18:00:53

Beim durchführen der verschiedenen Körper-übungen zur Stärkung, ich bin an einem Verlust über, wie man richtig mit meinem core Bauchmuskeln zu ergänzen, um die Muskeln, ich bin aktiv. Ich weiß, man kann gezielt die Bauchmuskeln durch sit-ups und crunches, aber wenn GEWICHTE heben, schlagen und treten, ich habe keine Ahnung. Ich will lernen, mich zu schützen vor Verletzungen durch Stärkung meiner Kern -, sondern auch lernen, wie mein Kern richtig.

Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?

+530
clangers 27.02.2016, 17:17:54

Es gibt mehrere Gründe dafür, kann man Ihre Genetik, obwohl ich stark bezweifle, dass es trotz des seins eine Möglichkeit. Die zweite ist in allen ernstes, nur weil Ihr andere abs zeigen, bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung ist gut genug und es glauben oder nicht, dass könnte der Bereich, in dem Ihr Körper die Speicherung von Fett mehr, obwohl es nicht so aussieht. Es ist der gleiche Fall mit skinny fat, wo Sie Dünn sind und Sie nur ein basic-four pack, weil realistisch gibt es immer noch Fett deckt den Allgemeinen Bereich. Wie der für die übungen im Allgemeinen, oberen Kreis crunches sind eine gute übung. Kabel-crunches, und dabei über den Kopf Rückgang sit-ups sind auch ziemlich zuverlässig. Der overhead Rückgang sit-up kann auch vorgeformt werden auf dem Boden in verschiedener Weise.

+492
Prashant Pawar 09.10.2011, 23:34:14

Halten Sie einfach an und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als Reaktion auf Ihre routine-übung.

Am wahrscheinlichsten ist es aber die Muskeln in Ihren Oberschenkeln haben, um verwendet werden, um verwendet, und bauen bis zu einem bestimmten Punkt. Sie sind auch unwahrscheinlich, zu viel Gewicht-Verlust an dieser Stelle. Die gute Nachricht ist,, wenn Sie tun, Gewicht zu verlieren, haben Sie große Oberschenkel.

Abwechselnd, da kann man nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, können Sie sich auf ein Ganzkörper-workout zu verringern die Menge der Muskel-Wachstum auf den Oberschenkeln, anstatt Erhöhung Muskel in Ihrem gesamten Körper, die erhöht Sie die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

+466
Kevin Duffy 10.01.2017, 05:17:43

Ich auch leiden mit periformis Dichtigkeit durch ein Ungleichgewicht, und ich finde, wenn ich sitzen auf dem foam roller mit angewinkelten Beinen. Ich nehme 1 Fuß über das andere Knie und kann in der Regel schlängeln sich über die Walze zu bekommen, um die Stelle, die weh tut.

Haben Sie versucht, in diese position?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+465
Diane Freeman 12.11.2012, 10:02:46

Lassen Sie mich eine feine Linie: Es ist nicht wirklich sinnvoll, bei allen zu trinken ein Sportgetränk, NACHDEM Sie gehen für einen Lauf. Das Sport-Zeug trinken soll, um Ihnen Energie, um laufen gehen, nicht zu erholen. Außerdem ist es wahrscheinlich geladen mit künstlichen Zucker, sowieso. Ich würde vorschlagen, Trinkwasser, Milch und protein-shakes nach einem Lauf, nicht ein Sport-Getränk.

+438
user297600 16.10.2016, 09:36:41

Wenn Sie nicht machen es vorbei an 6 oder 7, als Sie haben wahrscheinlich ein zu großer Sprung ist, oder Sie nicht drängen sich schon schwer genug.

Versuchen Sie, kleinere Sprünge, schieben sich hart und sehen, was passiert. Wenn Sie es nicht schaffen, zu 10, zu erwarten ist, aber Sie sollten zumindest sehen Verbesserungen zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie 6 in einem Training, Sie sollten in der Lage sein, das zu tun 8 oder so das nächste Training.

Eine weitere variable, um mit zu spielen ist Ruhe. Wie viel macht Ihr Pause zwischen den Sätzen? Für die Masse sollten Sie beschränken die Menge der rest von 30-60 Sekunden in der Regel.

+433
Sudeep Reddy 15.06.2018, 11:13:17

Zu wissen, was zu erwarten.

Gewinnt 1 lb (.45kg) des Muskel-jeden Monat ist eine schnelle rate, während 2 lbs (.90kg) des Muskel-jeden Monat eher die Obere Grenze. Fett ist viel schneller mit einer 6 lbs (2.72 kg) pro Monat relativ einfach zu gewinnen und eine ausreichende kalorische überschuss (~50%). Was bestimmt, ob das Gewicht gewinnen Sie Fett ist oder Muskeln? Ihre Aktivitäten und Ernährung haben eine verdrehte Beziehung mit Ihrem daraus resultierenden Größe und Form. Ich mag es zu sagen, wie diese; Ihre Ernährung wird bestimmen Sie Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Ohne körperliche Aktivität, wird Ihr Körper keinen Grund hat, hinzufügen Muskel an den Rahmen, während in einem kalorischen überschuss, daher zu 100% von Ihrem erhöhten Gewicht sollte dick sein. Die "ideale" maximale Menge der körperlichen Aktivität stimuliert das Muskelwachstum (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung), die Ihr Körper die maximale Menge an Muskelmasse, die es können, aber das ist begrenzt in der Kapazität (2 lbs eher die Obere Grenze). Die Schlussfolgerung hier ist, dass, während in einem kalorischen überschuss ist es möglich zu gewinnen, sowohl Fett-und Muskelgewebe, aber letzteres ist nur möglich durch die Bereitstellung eines stimulus. Minimieren Fett zu gewinnen, werden Sie wollen, um Ihre Kalorien-überschuss wächst über das hinaus, was Sie brauchen für das Wachstum der Muskeln.

Im Allgemeinen, dies läuft darauf hinaus, gerade die Waage. Wenn Sie gewinnen zwischen 1 Pfund und 2 Pfund (.45-.90kg) Gewicht pro Monat, während Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung und Ruhe, dann können Sie davon ausgehen, dass die meisten, die Muskel -. Im schlimmsten Fall mit dieser Art von schlanken, könnte man erwarten, um zu gewinnen 1 Pfund Fett mit jeder 1 Pfund Muskeln.

Wenn Sie wirklich bei 17-20% Körperfett obwohl, du bist ein heißer Kandidat für einen Körper Neuzusammensetzung. Für die, die Sie wollen einfach nur, um Ihr Körpergewicht. Was passiert bei einer Neuzusammensetzung ist, dass Ihr Körper nutzt seine eigenen Fett als Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. So verlieren Sie Fett, während Muskelaufbau. Mein Rat wäre, zu tun, die recomp wenn Optik wichtig ist, für Sie, tun Sie das lean bulk, wenn nicht. Sie können immer tun, ein Großteil später, nachdem Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug.


Bonus

  • "Ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten" - Das ist wahrscheinlich der beste Weg, vielleicht nicht der Schnellste, aber wahrscheinlich das beste. Weiterhin tun dies, bis Sie die gewünschte monatliche Veränderung auf der Waage.
  • "Was wäre die langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?" - Wenn Sie haben genügend Fett, Sie werden beginnen, die Fettverbrennung. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist allerdings oder Ihre Körperfett Prozentsatz zu niedrig ist, werden Sie anfangen zu verlieren, Muskeln zu. Sie werden auch bemerken ein Bad in Energie.
  • "Ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen." - Yep, und zu wissen, wie viel Wachstum zu erwarten in einer Zeit, ist der Schlüssel bei der Optimierung sowohl die motivation und Ergebnisse.
+391
Tashi Walde 16.10.2015, 05:43:43

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+373
ddd 01.09.2014, 18:51:57

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+260
Charles Christopher 21.01.2017, 00:40:33

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+250
Lee Bollinger 28.03.2010, 07:27:54

Wenn ich höre, das Herz - ich gehe davon aus, dass Sie immer Ihr Herz schlug bis zu mindestens 70% max für 20 Minuten. Mit rund 30 Minuten eine gute Zeit. Habe ich eigentlich gesagt meine Kunden 30-40 Minuten, weil ich weiß, dass Sie normalerweise Holen die anderen weniger.

Ich kann dieses für 5 verschiedene Möglichkeiten-

  1. Sie wollen cardio mache, da wollen Sie Ihre Ausdauer besser zu sein oder zu haben ein gesundes Herz. Dann würde es besser sein, starten Sie langsam, über lange Zeiträume von 30-40 Minuten ein paar mal pro Woche. Und die Arbeit bis zu einem gemäßigteren Tempo für die gleiche Zeit.

  2. Sie wollen tun, cardio, Gewicht zu verlieren. XXX Nein. Cardio wird nur Beihilfen in kurzfristigen Gewichtsverlust. Kann es eigentlich (werden) haben eine insgesamt negative Auswirkung auf den Gewichtsverlust langfristig. Wenn Sie tun eine Menge cardio, die Sie behindern das Wachstum der Muskeln und brechen die Muskel-Faser. Das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Sie werden in der Lage zu Essen weniger Kalorien pro Tag. Ich habe mit Marathonläufer - Sie sind Dünn und haben in der Regel wenig Muskeltonus. Sie können tun, cardio in kurzen Schüben (ein Monat oder zwei), ohne viel negative Auswirkungen, sondern dann müssen Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr nach. Auch aus der langjährigen Erfahrung mit meinen Klienten haben mir erzählt, dass, wenn Sie beginnen, harten cardio-training, Sie sind wirklich hungrig, so dass Sie mehr Essen.

  3. Ihr Ziel ist es zu groß geworden (bodybuilding oder zumindest bodybuilding auf kleinen Maßstab). Dann würde ich vorschlagen, tun eine Geschwindigkeit laufen 3-4 mal in der Woche eine halbe Stunde oder ein leichtes joggen (8 min Meile oder langsamer). Dies würde die Arbeit, die Ihr Herz und haben wenig Einfluss auf Ihr Gewicht routine. Es hätte auch Blut, um Ihre Muskeln und helfen bei der Milchsäure. Das wäre die norm für die meisten Körper-Gebäude-Pläne.

  4. Ihr Ziel ist es, getönten (boxer/basketball-Spieler Körperbau). Dann würde ich vorschlagen, kürzer, intensiver, fährt zweimal in der Woche (15-25 Minuten) und zwei längeren langsamen Läufe (30-40 Minuten). Wenn Sie laufen schnell, Sie schreiten. Ihre lange Schritt Strecken Sie Ihre Beine und abs und bringt eine Menge stress auf Ihr Kerngeschäft. Sie stärken Ihre Rumpfmuskulatur und Ton, der region mehr mit hoher Intensität ausgeführt wird. Basierend auf fitness-Level, die ich vorgeschlagen habe, nichts von Intervall-training (200 Meter auf 80%, dann zu Fuß 200 Meter und so weiter) für Anfänger, zu einem routine-von sprints, Routinen, von "schnellen" Kilometer (3 Meilen in 17-20 Minuten). Auch mit hoher Intensität das Muskelwachstum in core und Beine.

  5. Sie wollen einfach nur eine cardio/Gewicht routine Gleichgewicht. Dann schlage ich vor, dass, wenn Sie beginnen, eine routine, die Sie verbringen 80% Ihrer Intensität und mindestens 40-50% Ihrer Zeit zu heben und die Arbeit in der cardio bei geringer Intensität. Wenn Sie sind auf der Suche Gesamtbilanz, die Sie nicht wollen, starten Sie mit hoher Intensität cardio - denken Sie an den großen Kerl schlagen der Turnhalle zweimal in der Woche schweißgebadet von einer anstrengenden Stunde auf dem stepper. Dieses denken ist für die falsch. Sie sind mit dem Fahrrad zwischen arbeiten hart und Essen. Sie machen wenig bis gar keine Fortschritte, weil Ihr Körper ist so beraubt und schockiert nach dem Training, dass Sie überkompensieren, indem Sie Essen mehr.

+246
NCMantle 03.09.2014, 10:09:04

Ich wollte beitreten, der Kommentar, denn auch ich begonnen, die oberen Rücken Probleme um meine Schultern und Nacken, wenn ich in meinem 30er-Jahren**. Ich verbrachte ein ganzes Jahr versucht eine Reihe von verschiedenen Dingen, einschließlich das gehen zu einem Chiropraktiker, zu sehen, mein Arzt, und geht auf zahlreiche physikalische Therapie-Sitzungen, bevor ich endlich gefunden, eine Therapie, die für mich gearbeitet. Hier ist, was ich gefunden, dass geholfen hat:

Haftungsausschluss: Bitte beachten ich bin kein Arzt, daher möchte ich Sie ermutigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche von diesem als Wort.... Ich bin einfach wiederholen, wieder meine Erfahrungen und was mir gesagt wurde von den medizinischen Fachleuten.

  • Drehen "off" das problem Muskel - Jeden Muskel in Ihrem Körper ist im Grunde ein/aus-Schalter. Wenn Sie flex Ihren Körper nur zwingen Blutfluss zu den Muskeln, um es einzuschalten "on". Wenn Ihr problem ist muskulös (die Nacken-und Rückenproblemen in der Regel sind), ein trick, dass die meisten Physiotherapeuten zu tun ist, zu identifizieren, der Muskel, stecken in der "on" - position und verwenden Sie Druck, um den Blutfluss einschränken und schalten Sie es "off". Sie können dies tun, zu Hause selbst am einfachsten mit einem Tennisball oder mit einer anderen person, die Ihre Daumen. Die Ermittlung der gelehrt Muskel-kann schwierig sein zu tun, aber in der Regel ist es an dem Punkt, von Schmerzen/Steifigkeit. Einfach Druck für etwa 30 Sekunden, um das erlernte Muskel-und Sie sollten spüren, eine spürbare Entlastung, wenn die Muskeln "ausgeschaltet". Dies ist eine echte form der Kunst zu begreifen und Sie zu tun haben, relativ sparsam, wie Sie verursachen können Blutergüsse, wenn Sie über die Verwendung es. Es ist auch wichtig zu beachten, dass dies nur eine temporäre Lösung, da es in der Regel einige zugrunde liegende Problem, das dazu führt, dass ein Muskel, stecken zu bleiben "auf".

  • Ibuprofen - Mein Arzt eigentlich verschrieb mir 3x Ibuprofen zweimal ein Tag und ein paar übungen zum korrigieren mein Problem. Ich dachte, er sei verrückt auf den ersten, aber nachdem ich dies für einen Monat, meine Symptome waren erleichtert, mehr als alles, was ich Tat. Ibuprofen hilft entspannen die Muskeln, als auch die Schmerzlinderung bieten, und, wenn gepaart mit sorgfältiger übung ist hervorragend für die physikalische Therapie. Sie können tatsächlich nehmen Sie eine ganze Menge von ibuprofen (im Gegensatz zu paracetamol und andere NSAR) und auch heute noch nehme ich es bei Gelegenheit, wenn mein Rücken beginnt, stört mich. Nach einigen Experimenten mit anderen Muskel relaxers er verschrieb mir, würde ich die Hände nach unten empfehlen ibuprofen über andere "Medikamente" für Rückenschmerzen.

  • Übung - Oft muskuläre Probleme ergeben sich aus der Körper versucht sich zu schützen, einige frühere Verletzung. Sie ziehen ein Muskel und alle Muskeln rund um den Bereich zu reagieren, zu "schützen", dass Verletzungen. Leider resultiert dies oft in Ihrem Körper verwendet, um eine schlechte form, und jetzt werden Ihre Muskeln in einer Weise, die nicht gesund (und das wiederum verursacht Schmerzen). Gezieltes Training ist absolut notwendig für die schwachen und die Wiederherstellung von Gebieten. Lernen, was routine übungen, die Sie durchführen sollten, um Ihren Körper gesund sind, ist das beste argument, das ich empfehlen kann für das tun der physikalischen Therapie. Vielleicht finden Sie es lohnt sich, ein paar Sitzungen und sammelt eine Liste von übungen, die für Sie richtig sind. Dann, sobald Sie wissen, was Sie tun sollten, stellen Sie sicher, Sie zu praktizieren religiös und Sie wirklich sehen Wunder-Ergebnisse. Rückenschmerzen, hat mich überzeugt, um wieder in Form und wenn ich mich immer faul und vernachlässigen meine übungen nur, dann beginne ich zu sehen, meine Schmerzen kommen zurück.

  • Stretching/Yoga - Yoga ist eine brillante Lösung für das halten Sie Ihren Körper gesund und geschmeidig und für die Verringerung von stress (Hals, Nacken und Obere Rücken ist ein gemeinsamer Raum für die Menschen zu sammeln, stress). Wenn Sie finden, sich selbst "alle gebunden" Ihre beste Vorgehensweise ist, schalten Sie problem Muskeln und dann vorsichtig dehnen, um das problem Bereich. Ich habe eine Liste von rund 10 Yoga-Haltungen, die helfen mir sehr, insbesondere wenn ich Probleme um meine Schultern.

  • Ergonomie - Ein paar posts schon erwähnt habe, der Körperhaltung und der richtige Schreibtisch-setup und das ist ein wichtiger Punkt, dass Sie nicht wollen, zu vernachlässigen. Von selbst wird es wahrscheinlich nicht heilen, aber das falsche Formular können definitiv dazu beitragen, um eine Zunahme der Symptome. Ich würde empfehlen, einige der Forschung über die besten Praktiken, so dass Sie Ihren Arbeitsplatz als "lebenswert" wie möglich. Für mich war es bewegend meinem Bildschirm näher an die Augen, immer ein guter Stuhl unterstützt eine gute Körperhaltung und halten meinen Stuhl Höhe angemessen ist.

  • Haltung - ich war fast zögerlich, um Liste, aber ich denke, es ist ein wichtiger Punkt, wenn man über die körperliche fitness und Altern. Louis CK hat eine lustige routine über Probleme mit seinem Knöchel in seinen 40ern, und dass der Arzt ihm sagen "ja, es geht, zu tun beginnen, dass von nun an". Schmerzen und körperliche Beschwerden sind etwas, mit dem Alter kommen, das ist, warum ist es so wichtig, kümmern sich um Ihren Körper. Ihre geistige Mentalität spielt eine große Rolle im Umgang mit diesen Herausforderungen und sollte wirklich nicht ignoriert werden. Mein Vater, der ist ein Krebs-überlebender, hatte eine Bezeichnung, die er genannt "der schiefe in den Schmerz" beim Umgang mit starken Schmerzen. Sie wäre sehr überrascht, die Menge von Schmerz Ihren Körper tolerieren kann, und ich kann sicherlich bestätigen, dass eine größere Schwelle nun dann habe ich vor 3 Jahren, bevor meine Probleme begannen. Denken Sie immer daran, positiv zu bleiben und halten Sie Ihre physikalische Therapie-Ziele forefront in deinem Geist. Dadurch wird Ihnen helfen, erhalten Sie durch die raue Flecken und halten Sie davon ab, entmutigt, wenn Ihr Hals ist wirklich stört Sie.

Dinge, die nicht für mich arbeiten: Sehen Sie einen Chiropraktiker, Heizungs-problem-Bereich (dies nur vorübergehend funktioniert und die Muskeln spannen sich wieder, sobald Sie entfernen die Hitze), Schmerzlinderung, Muskel-relaxers, Massagen.

Um es zusammenzufassen: 1) Sehen Sie Ihre Grundversorgung Arzt, 2) Berücksichtigen Sie dabei ein paar körperliche Therapie-Sitzungen, 3) Lernen, wie man mit dem Thema umgehen, wenn es schlecht wird durch Dehn-und ausschalten von Muskeln, 4) Finden Sie einen geeigneten routine-übung für Ihre Bedürfnisse 5) Verbessern Sie Ihren Arbeitsbereich zu unterstützen gute Praxis 6) positiv Bleiben.

Viel Glück für Sie! Ich hoffe, das funktioniert für Sie so gut wie es für mich getan hat.


** Meine Symptome: ich begann aufwachen einige morgen, unfähig sich zu bewegen Hals in eine beliebige Richtung, und mein M. trapezius auf meine Rechte hand Größe bleiben würde, vollständig unterrichtet seit Tagen in der Zeit was zu schweren Schmerzen. Nach einem catscan und mehrere ärzte besucht, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall in meinem Nacken und oberen Rücken.

+235
MarieTheAuthor 05.04.2010, 16:30:38

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+223
steveb 22.12.2018, 18:44:10

Angenommen, Sie haben eine Verletzung an einem Körperteil (Muskeln oder Bänder,...). Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass Krafttraining die anderen (nicht Verletzten) Körper teilen, beschleunigt die Heilung des Verletzten?

Kann dies vielleicht der Fall, weil der veränderte Hormonspiegel durch das Krafttraining...

Bitte fügen Sie Ihre Referenzen auf Ihre Antwort.

+214
Neil Matin 22.04.2010, 19:21:09

Der Grund, die Smiths-Maschine ist die am wenigsten wirksam ist, weil die Maschine stabalises die bar für Sie. Die Brust drücken funktioniert Ihre Brust, Schultern und Trizeps. chest Press mit der Langhantel und Kurzhanteln werden auch möglichst viele andere stabalising Muskeln. Die Hanteln müssen die meisten stabalising wie Sie sich vorstellen können.

Die Smiths-Maschine wird immer noch funktionieren, Ihre Schultern, aber aus den oben genannten Gründen Kurzhanteln oder Langhantel kann eine bessere Wahl sein.

Ich habe nicht gehört, dass zu tun, chest press flach wäre problematisch, zu den Schultern, Ihre Technik korrekt ist.

Ich habe auch noch nicht gehört über die Technik, die für die Führung fallen eng, aber diese übung ist für die Brust und Schultern, so scheint es wenig Sinn, mit den fallen, nehmen Sie das Gewicht aus einem Muskel, die Sie versuchen zu arbeiten. Fügen Sie einfach eine weitere übung für die traps wenn Sie möchten, arbeiten Sie diese zu

+196
gorbiz 21.10.2015, 18:35:21

Für eine Woche von meinem Urlaub, ich werden in einem hotel untergebracht, dass eine kurze pool (17m). Meine Frage ist: Gegeben eine Reihe von swim-Bohrer (z.B. einige schwimmen Bohrer), für einen kurzen pool was sollte ein workout-Programm Aussehen, das sich auf die Technik? Training sollte etwa 45 min.

Ich bin ein Anfänger beim schwimmen, in der Regel schwimme ich 50m bei etwa 50er Jahre mit etwa 30-31 Striche und halten können, das Tempo für einige Zeit.

Mein Ziel für schwimmen in diesem "trainingperiod" ist die Teilnahme an einem open-water-Rennen im Zentrum von Stockholm, der ist etwa 1,6 km lang, siehe Riddarfjardssimmningen oder FB. Neben den Ferien, habe ich geübt-schwimmen 3-4 mal pro Woche.

+180
Haplo 21.02.2010, 09:44:46

Afterburn ist der juristischer Begriff für den EPOC-Wert oder Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch. EPOC ist Ihrem Körper die Umwandlung von höheren Ertrag Energie-Systeme zurück zu niedrigeren Ertrag-Energie-Systeme. Denken Sie an Ihre Energie-Systeme als eine Reihe von dimmer-Sie können nicht schalten Sie alle von Ihnen vollständig ab, so dass Sie die ganze Zeit laufen, aber Sie können zwicken die Einstellungen.

Nun ist die Ebene der epoc-Wert ist völlig abhängig von der Intensität der übung-desto heftiger die Bewegung, desto höher und länger die Ebene der epoc-Wert. Zum Beispiel habe ich ein high-intensity-conditioning-test gestern, und meine Herzfrequenz blieb erhöhter für etwa eine Stunde danach.

Hohe EPOC-Wert ist unbequem und höhere erhöhten Herzfrequenz dauert nur für etwa zwei Stunden-es ist schwer zu sagen, wenn der abgeschnitten ist, da spielen viele Faktoren eine Rolle.

EPOC ist ein Gefälle, und wird auch weiterhin für viele Stunden, aber das afterburn nur Fort, für so lange. Weil Sie verfolgt anaroebic training (EPOC kann passieren, entweder aerob oder anaroebic, es ist alles Intensität), ich glaube, es würde sehr schwierig sein, genau zu berechnen, ohne einen Herzfrequenz-monitor. Sie müssen schätzen Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe, und Stecker, die in geschätzte VO2 Taschenrechner oder Formel. Nach der übung Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und Holen Sie sich die VO2 für diesen Wert. Subtrahieren Sie die beiden, und stecken Sie den Unterschied in einer VO2 zu kcal-Konverter oder Formel.

Nicht sehr benutzerfreundlich, und es wäre nicht geben Ihnen Echtzeit-Daten. Ich benutze eine Suunto Quest (KEINE Werbung für DIESES PRODUKT), und es gibt mir den EPOC-Wert und die Herzfrequenz. Ich glaube, der HR ist mehr Wert, mir mitzuteilen, mein post übung Staat als die EPOC-Rechner.

So in der Zusammenfassung, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor der übung und nach der übung. Beachten Sie den Unterschied, und wie lange es dauert, Sie zu erhalten zurück zu normal. Höhere Intensitäten führen zu einer größeren EPOC-Wert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, obwohl nicht eine enorme Menge.

+124
Agiso 02.08.2014, 04:43:16

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+114
Andrea Ferretti 15.09.2016, 16:40:32

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+56
Mohammad Thawabteh 14.01.2019, 16:19:33

Ich habe vor, dich in irgendeine Art von Kampf-training, speziell Boxen, jedoch aufgrund der finanziellen Zwänge, die ich noch nicht hatte eine chance (meine jährliche Fitness-Studio-Abonnement bereits verbrauchten budget).

Aber, ich will lernen, self-defense Fähigkeiten, daher mein Wunsch für combat training oder Kampfsport. Ist es möglich, selbst-lernen, jeder Art, und wenn ja, welche Kampf-oder Kriegskunst würde das sein? Obwohl, ich bezweifle, ob Sie selbst-lernen zu einem Punkt, wo Sie können tatsächlich nutzen es in der realen Welt-Szenario, da ich davon sparring spielt eine sehr entscheidende Rolle....

+51
Donna Bent 19.01.2013, 10:20:59

Ich persönlich würde nicht empfehlen, Handgelenk locken, die Unterarme, aber ich weiß, dass chin-ups, pull-ups, Bizeps-curls, und auch einfach greifen Hanteln bauen, Unterarm-Muskeln.

+34
viktorr94 11.09.2012, 06:04:21

Ich bin ein fan von Dr. Thomas Levy. Ich habe seine Bücher gelesen. In kurz:

Wenn Ihre Letzte Nahrung verdaut, dann können Sie trinken so viel Wasser, wie Sie können, sogar eine Sekunde vor der nächsten Mahlzeiten. Nicht-veg Essen dauert etwa 3 Stunden, um zu verdauen und Vegetarische diejenigen 1-2 STD, Früchte 30-40 Minuten usw.

Nicht trinken, wenn die Nahrung in Ihrem Magen, wie es verdünnt werden die Enzyme. Nehmen Sie geringste Menge an Wasser während dieser Zeit. Allerdings manchmal etwas Wasser ist erforderlich, wenn Sie Essen, trocken-Elemente.

+28
mingaleg 04.05.2012, 10:47:21
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