Protein-shake für Kinder?

Ich habe einen 10 Jahre alten Jungen, der ein "picky eater". Es ist fast unmöglich, sich ihm zu Essen, jede große Mahlzeit in den Tag. Er in der Regel isst Sie eine kleine Schale mit Haferflocken oder toast am morgen, ein Käse-sandwich (oder Toastbrot), während er in der Schule. Wenn er wieder zu Hause, die er nur selten will ein dinner, alles, was er braucht, ist etwas popcorn oder Früchte, während er spielt auf dem computer.

Er ist sehr groß (im Vergleich zu anderen Kindern in seinem Alter) und sehr Dünn. Nach dem Sommer möchte ich Unterschreiben, der ihn für die volleyball-Klasse.

Ich bin mir sicher, dass er nicht so viel Essen wie er braucht. Ich bin denken über den Kauf eines protein-Pulver, und machen ihn zu einem shake am Tag (vorzugsweise am Abend) zu liefern, seine Proteinzufuhr. Gibt es tatsächlich einen Grund, warum ich nicht? Ich hab gelesen dass protein-shakes sind nicht gesund für Kinder.

+932
Dumitru Cristian 29.09.2019, 04:08:24
37 Antworten

Ich würde vorschlagen, Phrak ist Greyskull LP. Es ist eine Variante von Starting Strength (SS) mit mehr Gewicht auf den Oberkörper und ästhetik als SS. Sie trainieren den ganzen Körper 3 Tage in der Woche.

Wenn Sie wollen, eine upper/lower split sollten Sie trainieren mindestens 4 Tagen in der Woche. Splits sind mehr für die Bodybuilder, die nichts dagegen haben, verbringen eine Menge Zeit in der Turnhalle.

Sie können tun die viel einfacher goblet squats statt back squats in den ersten Monaten.

Seien Sie vorsichtig mit dem Kreuzheben. Es ist nicht schwer, aber wenn Sie es falsch machen, können Sie wirklich zu verletzen Ihren Rücken (Bandscheibenvorfall). Videos sorgfältig und film selbst zu machen sicher, dass Sie tun es richtig.

Bei den benchpress stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter bleiben fixiert, die Bank in eine zusammengezogen und nach unten. Heben Sie mit Ihren Schultern.

+989
Eric N Jochens 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin aktuell der Unterstützung bei der Erhebung von Daten für eine Studie über Bewegungsmuster und-coaching bei einem kleinen Fitnessbereich. Die Natur meiner Arbeit nicht liefern konsistente Zeit, um zu trainieren, also finde ich mich mit der Teilnahme an 20-bis 30-minütige Sitzungen.

Sie sehen etwas wie folgt aus:

  • Unterkörper Push (heute war front squat) 3x8
  • Oberen Körper Ziehen ("Bent over dumbbell row) 3x8
  • Kern (Halb Kniend Stabilität Lift)3x8

Idealerweise würde ich die Zeit für eine Ergänzende Hälfte, wie

  • Oberkörper Push
  • Unteren Körper Ziehen
  • Kern

Aber ich in der Regel Zeit, und verdächtigen zu fangen, die zweite Hälfte später.

Was sind die Vorteile der kürzeren Zeiträumen wie diese? Was ist mit cons? Die Zeit zwischen den Sitzungen wird etwa 2 bis 3 Stunden.

Sollte ich betonen, Kraft oder Hypertrophie mit teilt wie dieses?

Alle wissen zu schätzen, wenn es keine Forschung, bitte zeigen mich in die richtige Richtung. Danke!

+963
reznov9185 11.12.2017, 05:10:48

Versuchen zu tun, schwere übung während des Fastens, und ich möchte nicht hunger leiden. Ich bemerkte den hunger ist verbunden mit insulin-und Blutzuckerspiegel. Wenn ein Mensch nicht alles Essen, was für eine lange Zeit, die Sie aufhören, das Gefühl von hunger im Allgemeinen.

+962
iNefarious 01.01.2018, 13:41:34

DeeV die Antwort nicht geben, die Dritte option: mit Gewichtheben Riemen. Mit Riemen, die Sie verwenden ein double overhand Griff und die Riemen halten Sie die bar berühren der Handflächen.

Es sei denn, Sie planen, eine wettbewerbsfähige powerlifter, es gibt keinen Grund, um entweder Haken Griff oder gemischten Griff. Beide Haken Griff und gemischter Griff Riss Sie Ihre Hände, ohne Sie wirklich entwickeln Sie Ihre griffkraft; es gibt viel bessere Möglichkeiten, die Entwicklung der Griffstärke als deadlifting mit hook grip oder gemischten Griff. "Strongman" - Konkurrenten haben in der Regel sehr gute Griff-Festigkeit, sondern verwenden Sie Riemen für Ihren Kreuzheben im Wettbewerb (und Häufig auch in der Ausbildung).

Ich habe schweres Kreuzheben mit einem gemischten Griff. Aber all dies Tat, war zerrissen, die Haut an meinen Händen so, dass ich nicht in der Lage zu tun, wie viel Volumen mit übungen, die tatsächlich bauen, Griffstärke, wie farmer ' s Wanderungen, weighted pullups, oder schwere Zeilen. Jetzt starte ich meine Kreuzheben mit double overhand Griff. Double overhand grip auf Kreuzheben eigentlich nicht bauen-Griff-Festigkeit (im Gegensatz zu gemischten oder den hook grip). Für meine schwereren Sätze, die ich immer Riemen benutzen. Dieser speichert die Haut auf meinen Händen und Daumen, so dass ich tun kann, eine höhere Menge an Klimmzüge und Zeilen.

Der ganze Sinn dieser Antwort ist, dass die gemischte Griff und Haken Griff Kreuzheben nicht wirklich bauen insgesamt "grip strength". Zum Beispiel, John Haack und Cailer Woolam beide haben extrem starke gemischter Griff und Haken Griff Kreuzheben bzw. Aber wenn Sie es Taten Jujimufu ist "grip gauntlet", die Sie nicht zeigen, vor allem insgesamt gute Griff-Festigkeit.

+958
ASTR 22.10.2018, 00:22:30

Kurz gesagt: Ein Schwerpunkt auf die Optimierung der Wiederholungen im Laufe der Zeit für lange Zeiträume mit niedriger emphaisis auf die richtige form.

Crossfit ist nicht inhärent schlecht, weil der übungen betont.

Es gibt viele Fragen hier, die Abdeckung der Idee, dass es keine beste Weg, um Bewegung. Menschen haben Vorlieben, es gibt Programme, die gut sind, die Erreichung der Ziele mit einem otpimum Ansatz, aber die übung ist im großen und ganzen eine persönliche Sache. Wenn jemand genießt one-legged pistol squats und tireflipping mehr als andere übungen, dann ist das kein problem.

Jedoch, einige übungen sind problematisch und eine gute form ist immer wichtig

Jedoch, können übungen durchgeführt werden, mit richtigen und falschen form, und dies ist etwas, die gesichert werden können mit den biomedizinischen Wissenschaften. Durchführen eines back-Kniebeuge oder Kreuzheben mit einer allzu gerundeten Rücken wird aber überschüssige stress auf Teile der Wirbelsäule und den Bandscheiben und Risiko, langfristig oder sogar unmittelbaren Schaden.

Zusätzlich, ohne einen langsamen Aufbau einige übungen zu viel stress auf den Körper. Das klassische Beispiel von crossfit ist die kip-pullup - während einer übung in seinem eigenen Recht, es ist anders als einen strengen deadhang pull-up. Dies erfordert zusätzliche Belastung auf die Schultergelenke durch eine explosive Bewegung, dass ist mehr als einige Völker, die Schultern sind in der Lage Umgang. Während einige Menschen können diese übungen sicher, einige arbeiten bis zu Ihnen, einige nie können. Was stimmt, ist, dass einige übungen können, ohne entsprechende Ausbildung, die gefährlich sein für einige Körper.

Formular Panne, als reps erhöhen

Wie Ihr Körper arbeitet härter, ohne rest, ist es nicht mehr schlampig. Muskelfasern sind nicht mehr in der Lage, um das Feuer richtig und als solche, ist der Körper schwach erhalten, in einigen Bereichen kompensiert, in einer Weise, die können führen zu schlechten form. Zum Beispiel, als die Menschen zu nähern, Ihre 4. rep im 3. Satz des 5 rep max gewichtete Kniebeugen den Rücken vielleicht nicht so stark wie auf der ersten rep, und benötigen zusätzliche Unterstützung. Die Hausbesetzer können sich dann entscheiden, zu stoppen, bei der 4. rep statt komplett eine Letzte Wiederholung mit schlechter form.

Crossfit fordert lange, Intensive Training uniform

Während Trainingseinheiten sind in verschiedenen alltäglichen, Sie sind in einer Gruppe Einstellung, wo die Menschen ermutigt zu arbeiten, im gleichen Tempo und härter, als Sie es unter anderen Bedingungen. Dies führt zu Menschen, die das heben schwerer GEWICHTE für längere Zeiten und führt zum brechen der form. Im Extremfall, wenn Sie weiterhin Ihren Körper Muskelabbau führen zu Rhabdomyolyse können auftreten.

Gruppe Druck fordert Menschen hat sich gezeigt, treibt die Leute hinaus, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Manchmal kann dies hilfreich sein, um push-Menschen über eine psychische Barriere, manchmal aber drängt es den Menschen außerhalb dieser, auf gefährliches Terrain. Vielmehr wird angeregt, um Menschen zu identifizieren, die körperlich kämpfen und beenden Sie Sie, "Boxen", die gelehrt werden, um zu sehen, wie eine "geistige" Schwäche, dass der Praktiker muss push durch.

Schlechte Ausbildung für Boxen im Allgemeinen

Die Zertifizierung für Crossfit ist eine sehr kurze Anforderung, und deckt die Marke und das "Training-of-the-day" - Programme, die über biomechanische Sicherheit. Er umfasst nicht die Ermittlung der Kundenbedürfnisse, und deckt wenig von der Gesundheit, der Sicherheit und der Risiken der übung. Es gibt sehr gute "Boxen" gibt, aber oft sind diese von qualfied Trainer, die seit Fitnessstudios und personal-training-studios, lange bevor crossfit existiert.

Die meisten guten Boxen gut sind, weil der Vorherige aus-und Weiterbildung und Sichtbarkeit, weil der Crossfit-Marke.

Fazit

Wenn Sie finden, eine Crossfit-box, die hat gute Trainer, und genießen Sie die Trainingseinheiten. Crossfit wird für Sie arbeiten. Aber das ist sehr abhängig auf der Suche nach einem "guten" box.

+938
guest23 14.09.2011, 17:18:34

Sie haben den Faktor wind ein guter wind(wind chill) zum löschen der temp 20 bis 30 Grad, so etwas tragen können, blockieren den wind, aber nicht bekommen, klamme, während Sie Schwitzen.

Auch möchten Sie vielleicht erwägen, etwas zu bedecken Sie Ihren Hals wie ein Hals-Gamasche oder sogar etwas über den Mund, wenn das Wetter dips weit unter 0. Brennen Sie Ihre Kehle durch die Atmung in zu viel kalte Luft zu schnell zusätzlich zu einer erhöhten Schleimproduktion kann es machen es schwierig zu atmen, während du still stehst.

Im Winter laufen ist Spaß, kein anderes ist in der Regel aus, so dass Sie ll haben eine Menge von Frieden und Ruhe. Wenn Sie laufen auf trails wirst du oft brechen in die Wege sich so vorbereitet werden, zu verlangsamen, während der Ausführung durch frischen pulverschnee, werden Sie oft versuchen zu laufen, während heben Sie Ihre Beine aus dem Schnee.

+890
user255259 28.02.2016, 12:09:47

Ich mache kung fu und tai chi für 3,5 Jahre bis heute geholfen hat, meine Haltung. Ich kann gerade aus meinem Rücken, wenn ich stehe, aber ich noch zusammenbrechen, meine Schultern nach vorne, wenn ich stehe, weil es so tief verwurzelt. Ich kann bewusst offen, dass der Bereich nach oben (möchte ich behaupten, dass ich Superman immer bereit zu Fliegen), aber schließlich will ich, dass dies selbstverständlicher geworden, so dass ich nicht haben, um in so viel bewusste Anstrengung, wie ich jetzt bin.

Ich bin ein Programmierer durch den Handel viel Zeit damit verbringen, vor einem computer, aber ich vermute, dass mein hunching Haltung kommt auch von einigen Selbstwertgefühl und psychische Probleme von gemobbt, als ich jünger war.

Was bestimmte Dinge, die ich tun kann, um auf diesem Gebiet arbeiten? Wird unteren Rücken übungen oder Rückwärtsfahren eine Ahnung helfen? Wie würden Mentalität ins Spiel kommen, erreichen mein Ziel?

+854
aethercowboy 01.09.2012, 10:26:56

Also ich bin in der ersten Woche des c25k-und gerade meinen zweiten run/walk, aber auch in der ersten Woche musste ich überspringen, eine die Laufzeiten. Meine Knöchel und der Vorderseite des meine Schienbeine waren so ermüdet, dass meine Füße nicht heben. Was genau kann ich tun, wenn ich nicht einmal die erste Woche des c25k? Sollte ich nur tun, in der ersten Woche über, bis ich kann bekommen alle die Laufzeiten?

Es ist vielleicht wichtig zu beachten, dass ich Tue dies gleichzeitig mit SL 5x5, die ich getan habe für eine lange Zeit.

Ich kann mir nicht helfen, aber Frage mich, ob die Aufhebung der dies verursacht. Das erste mal lief ich war nach einem Tag Weg, aber heute lief ich nach dem abheben nur gestern (Kniebeuge 3 Sätze 5 @ 250lb und DL 1 Satz 5 @ 275lb). Ich kann mich nicht erinnern, meine Knöchel werden so müde wie letztes mal.

Ich Wiege 200 und 5'9 mit einer bf% der um die 25.

+829
Vasudev Barenkella 18.02.2013, 18:36:21

Sechs Monate ist wirklich keine lange Zeit. Sie können auf fortgeschrittenen-Niveau in 2-3 Jahren (mit der richtigen Programmierung) und verbringen sechs Monate nur um auf 5-10kg, um Ihre Aufzüge nach, dass. Mit sechs Monaten off, könnten Sie verpassen auf vielleicht 3-4 Pfund Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich wollen Sie nicht, rückwärts zu gehen auf Ihren Beinen, so beachten Sie die detraining Preise beschrieben, die in dieser Antwort.

Das heißt, es könnte eine gute Gelegenheit sein, arbeiten genau auf Kraft (myofibril Hypertrophie -- siehe diese Antwort wenn es das ist, "Griechisch" zu Ihnen), die nicht viel hinzuzufügen Masse. Sie würde halten Sie Ihre Mitarbeiter im Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer. Die Grundlage für die schnelle sarkoplasmatischen Hypertrophie sobald Sie bereit sind, um Masse zu gewinnen.

+810
bradlis7 13.10.2019, 05:32:46

Es ist nichts falsch mit dem laufen draußen. Einfach tragen Schichten und nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie, wo-Eis-Anhaftungen wahrscheinlich ist. Ich verbrachte ein paar Jahre laufen, cross-country, bei 8000' Lagen für college-und außerhalb für die überwiegende Mehrheit der it. Diese enthalten bei Regen, Schneestürmen, Morgendämmerung in der Dunkelheit, etc.

Wenn Sie lieber drinnen laufen, ein Laufband ist ein annehmbarer Ersatz oder den pool läuft, ist eine alternative als gut.

Es gibt wirklich keine Gewicht-Routinen pflegen/verbessern Distanz laufen fitness. Der einzige Weg, um wirklich zu halten laufen oder zu verbessern, ist es zu laufen. Es gibt einige Studien, die zeigen, plyometric übungen können helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, aber diese sind meist für die kürzere (400m und kürzere Entfernungen, und sind meist in relation zu der Brisanz der start.

Wenn Sie möchten, um in der Nacht laufen, Petzl und ein paar andere Firmen machen sehr schöne Scheinwerfer. Ich würde ein Scheinwerfer, der läuft mindestens 40 Lumen, ein blinkendes Rücklicht und eine leichte, reflektierende Weste. Das ist das setup ich verwende derzeit beim laufen in der Nacht.

+772
user73779 23.02.2014, 12:59:28

Wenn Sie erhöhen möchten Ihre gesamte Zeit unter Belastung (die auf andere Beiträge von Ihnen ist eine starke Möglichkeit), wäre dies ein guter Zeitpunkt, um das Gewicht erhöhen. So, auf Ihre low energy Tagen werden Sie schon gebaut haben, die Basis zu halten die höheren GEWICHTE.

Warum gehen Sie nicht von mindestens 5 lb in all Ihre Aufzüge und halten Sie mindestens die gleichen Sätze/Wiederholungen, die Sie getan haben?

Die Argumente für und gegen die extra-sets wirklich hängt von Ihren Zielen:

  • Body building ist zu erhöhen versuchen Zeit unter Belastung, die in der Regel betont, mehr Sätze/wdh.
  • Krafttraining hält die Anzahl der Sätze/Wiederholungen konstant, schrittweise hinzufügen von mehr Gewicht
  • Aufstieg zu scheitern macht die Zeit nach dem Fitness-Studio viel weniger angenehm-eher demotivieren die Leute. Vielleicht nicht ein Problem für Sie.
  • Mehr Gewicht auf die gleichen Sätze/Wiederholungen mehr laden, was auch bedeutet, mehr Muskeln. Ich sage Euch, es dauert nicht lange, bevor es wird wirklich herausfordernd.
+751
Sunny Shah 12.06.2019, 05:46:08

Für alle Antagonisten übung, in umgekehrter primären übung, und halten den gleichen Winkel und Strecke der Bewegung. Für die pushup, das wäre eine invertierte Zeile mit den Händen auf einer festen Leiste, mit der Sie Ihre Füße erhöht auf eine Kiste, so dass Ihr Körper ist horizontal an dem oberen Rand der Zeile. Ein ring-Zeile (mit den Händen auf die Ringe oder suspension trainer) würden ähnlich reverse-ring-oder suspension-trainer pushup. Sie können tun, dass mit vielen Ober-Körper übungen (Schulterdrücken/Klimmzüge, flyes/reverse-flyes, Schrägbankdrücken/pulldowns, etc.).

+671
zalinaparieva 08.09.2013, 20:00:24

Sein name ist Mike Rashid. Hier ist das video, dass noch immer angezeigt wird, entnommen werden.

+662
KEVIN SNELLING 31.07.2015, 07:24:38

Wenn ich aufwache, fühle ich mich eine Welle von Energie, also warum vergeuden Sie es. Ich mache 50 Liegestützen den Tag zu beginnen, und ich fühle mich großartig.

Aber meine Frage ist: ich bin sicher, dass es gut für meinen Körper, aber wie wird sich dies auf mein Energie-Niveau als die Morgensonne geht auf, die während eines anspruchsvollen Arbeitstages?

+644
user269347 27.07.2019, 10:22:51

Ich bin 21 Jahre ols, und o habe ich festgestellt, dass meine linke Hintern Küken ist niedriger als mein Recht. Ich habe versucht, für die letzten 7 Wochen sich auf "heben", aber ich kann nicht scheinen, um irgendwelche Unterschiede feststellen. Was soll ich tun?

+544
Catwoman 16.10.2012, 15:15:25

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk sollte Diät - die die Basis der Gewichtsreduktion. Um es, könnte man hinzufügen, eine form von Krafttraining, am besten barbells, aber nicht necessairly.

Wenn in kalorischen Defizit aufgrund Ihrer Ernährung, werden Sie nicht viel zu gewinnen Muskelmasse, aber das training in Kombination mit einer hohen Proteinzufuhr wird beschränken Sie Ihre Muskelmasse-Verlust. Es willmake Sie verlieren hauptsächlich Fett.

Vor langer Zeit ging ich durch eine schwere Kalorienreduktion Diät und verlor viel acht, aber ich bin sicher, eine Menge davon war Muskel. Ich war schwach, müde die ganze Zeit, und bald nach Abschluss der Diät prallte ich zurück mit meinem Gewicht. Diese Zeit, die ich nicht einschränken mich so scharf, aber ich änderte meine Essgewohnheiten und auch einige Krafttraining. Ich verlor 17kg und etwa 12kg, war Fett. Das bedeutet nicht, dass ich verloren habe ganze 5kg Muskeln auf - ich wohl verloren Bindegewebe zu.

Während cardio-Training, werden Sie nicht stimulieren Ihre Muskeln zu wachsen/bleiben in Ihrem aktuellen Zustand, also auf einer Diät sind mehr likelyto brechen.

Auch, dabei eine Stärke-Programm ist wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kraft, auch wenn Sie nicht gewinnen Muskel - Kraft ist ein neuronales Sache, und durch die Ausbildung erhöhen Sie Ihre Gehirne Fähigkeit, verwenden Sie Ihre Muskeln Potenzial.

+493
Nicholas Giulianelli 13.11.2015, 21:54:46

Tun Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

Manche tun es, manche nicht, manche werden.

Eine Menge Leute, eine gute Körperhaltung, denn Sie hatten die ausreichende Menge an körperlicher übung, während Sie heranwachsen. Zum Beispiel junge Bauern fast als Regel sehr stark geworden und lehnen, weil die Menge der körperlichen Arbeit, die geht in Ihrer Rolle als Landarbeiter.

Andere Leute haben um die Arbeit auf Ihre Körperhaltung, bis es wurde zweite Natur. I. e. Sie Taten es bewusst so lange, es ist jetzt etwas, das Sie nicht haben, zu denken. (Persönlich ich fallen in diese Kategorie.)

Mittlerweile, manche Leute haben einfach eine bewusste Anstrengung machen, um Ihre Schultern quadratisch, Brust und Kinn-up etc.

Wie funktioniert Sitzhaltung beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

Ich gehe nicht sehr tief in das, was bewirkt, dass jeder von Ihnen, aber Sie erwähnen, sitzen vs. stehen, und das ist ein berechtigtes Anliegen, zumindest für die LWS hyperlordosis. Eine sitzende Lebensweise mit viel sitzen ist bekannt, dass enge Hüft-Beuger, die wiederum ist eine der wichtigsten Ursachen der lumbalen hyperlordosis. Einen gemeinsamen Zähler ist das dehnen der Hüft-Beuger regelmäßig, sogar täglich.

Thorakale Kyphose ist weitgehend ein symptom für ernstere Krankheiten wie Scheuermann-Krankheit, Osteoporose mit kompressionsfrakturen der Wirbel, multiples Myelom oder gar trauma (Autounfall, fallen, etc.). Alles in allem, dies ist nicht etwas, was Sie besorgt sein sollte verursachen durch Haltung ändert.

Forward Kopfhaltung (FHP), es sei denn, verursacht durch etwas dramatisch, ist etwas, das kann behoben werden, indem Sie tägliche Gewohnheiten, die, ähnlich wie das Problem mit engen Hüft-Beugemuskeln. Und zu einem großen Teil, SOLLTEN Sie es behandeln, weil es kann dazu führen, größere und schlimmere Dinge, wie chronische Schmerzen im Nacken, und alles, was können abgeleitet werden.

Übungen zur Korrektur der FHP sind viele, und Sie finden eine fülle von einfachen übungen für Sie durch googeln. Ich bin normalerweise nicht ein fan von WikiHow, aber ich werde zugeben, dass Ihre Artikel über dieses Besondere Thema ist ziemlich gut.

+462
itzmukeshy7 20.03.2015, 05:27:04

(Üblicher disclaimer: ich bin kein professioneller Ernährungsberater, hören Sie auf Ihren Körper.)

Wenn Ihr Magen fühlt sich leer, körperlich und Sie denken, dass Ihre Blutzuckerwerte in Ordnung sind, Ihre Ernährung könnte auf die "Energie-Dichte" - Seite. Unbuttered und unsugared popcorn (und die Puffreis-Waffeln, die Aussehen wie Styropor), fettarmen Joghurt, äpfel etc. hilft körperlich, füllen Sie Ihren Magen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien. (Ich denke, würde eine Schüssel richtige Getreide, z.B. Haferflocken, geriebener Apfel, Rosinen, fettarme Milch, das hat die gleichen Kalorien wie Sie Ihr Frühstück croissant haben zweimal das Volumen, so dass Ihr Magen fühlen sich weniger leer. Im Allgemeinen Ziel für protein und Faser.)

Auf die "externe" Seite, training-Ihre Bauchmuskeln werden verengen Ihr Magen, so sollte es fühlen fuller auch. (Oder vielleicht ist das auch der placebo-Effekt in Aktion.)

+434
Kai Jung 17.06.2012, 13:38:50

Ich hatte L5-S1 disc protrusion bei 11 y.o. Meine ärzte haben mir gesagt ich kann nur das tun, das schwimmen ohne Gefahr des sekundären Verletzungen.

+425
christophe3d 20.02.2012, 06:25:24

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+424
Harris Levine 12.02.2017, 19:20:14

Wie über Fitocracy? Sein eine website, die versucht zu incoporate "Gaming" - Elemente in fitness -, durch die Vergabe von Punkte für Ihr Training und verfolgen Sie Ihre "Erfahrung" und Niveau, wie Sie es zu gewinnen, sowie die "quests" für Sie abgeschlossen ist. Seine immer noch in der beta, aber es gibt Möglichkeiten zu bekommen, lädt.

+400
user303162 21.03.2012, 13:16:50

Meine Ausdauer ist ziemlich Mies, und hat, seit ich ein Kind war. Ich überhitzen schnell, und es ist nicht schwer für mich, um aus der Puste (es verbessert ein wenig, bei mir tut laufen mehr oft). Eines der Dinge, die ich begann vor einigen Jahren, war Zwang mich, nicht hyper-ventilieren, wenn aus der Luft an, sondern halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und versuchen sich zu nehmen, und mehr Luft. Gelegentlich, dies ging nach hinten Los, mit mir zu finden, dass muss ich aufhören zu trainieren, um ein bisschen, weil ich bin "Ausgrauen" von nicht genug Sauerstoff, aber in der Regel ist es ausreichend zu atmen ständig während des Trainings, auch wenn ich weiterhin das Gefühl, ich bin außer Atem.

Ich habe gelesen, ein paar Artikel auf wettbewerbsfähige Atem-holding, wo Sie erklären, dass die Praxis, es zu tun, manchmal mit weniger die Fähigkeit, mit weniger Sauerstoff und mehr lehren Sie Ihr Gehirn, um die Warnung ignorieren Zeichen von Sauerstoffmangel, was zu Problemen wie Flachwasser black-outs , weil Sie sich besser fühlen, bis Sie, ohnmächtig. Natürlich über Wasser, das ist ein bisschen weniger gefährlich (obwohl ich in der Regel versuchen zu vermeiden, vorbei, und stattdessen aufhören, die übung, oder lassen Sie mich Schluck-Atem, wenn es darum geht, dass). Das heißt, gibt es keine Gefahr, dass ich bin, wie die Unterwasser-Atem-Inhaber, Maskierung der Symptome, anstatt die Verbesserung meiner Kondition durch Zwang mich zu atmen, langsam?

+359
ntlama 03.12.2013, 17:38:05

Es bedeutet, die Gleichung ist nicht perfekt, aber eben nur eine Schätzung. Sie zufällig gefunden zu haben, einen Fall, wo es fehl ein wenig Recht. Natürlich, es hilft nicht, dass Sie nicht beschreiben, eine eigentliche Mensch (der kürzeste verified person ist, 54.6 cm, das ist 21,5 Zoll). Ich habe keine Lust, den Weg, aber ich bin mir sicher, dass die Formel bieten angemessene Schätzungen für vernünftige input-Parameter.

+267
phubans 25.06.2018, 10:44:04

Zum Beispiel, wenn man gestrandet in einer survival-situation könnte Sie Essen, nur von wilden essbaren grünen Pflanzen, wie Gans gras und Löwenzahn, und schließlich vollständig ergänzen alle Körper-Muskel-glycogen, während lange Strecken zu Fuß und Durchführung von Arbeits-entspricht mäßiger Intensität callisthenics?

+246
Pilar Sans Buendia 23.02.2011, 08:45:38

Ja, die Schultern sind an der übung beteiligt. Soweit ein "zucken" Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden, die die übung ausführt. Wenn das "zucken" weiterhin besteht, suchen Sie medizinische Hilfe, oder versuchen eine andere Brust-übung. Der link, den Sie für diese übung listet alle potenziell betroffenen Körperteile. Sie werden sehen, dass Deltoid aufgeführt ist. Und, die position des Körpers auf der Bank ist nicht wichtig, wenn Sie Folgen Sie richtige form

+242
6ypeBecmHuk 26.08.2010, 22:28:19

Oft gehe ich für eine lange Fahrt am Samstag morgen, in der Regel Reiten über 55km vor dem Frühstück.

Ich mache die Fahrt vor, etwas zu Essen, in den morgen. Ein anderer Freund hat das gleiche fahren, muss aber, um zu frühstücken, bevor wir gehen. Er ist viel fitter und schlanker, als ich bin.

Ist es, weil ich habe mehr Fett gespeichert, dass ich Reiten kann, ohne zu Essen? Oder eine andere Klimaanlage Ding?

+208
MartinLJ 22.11.2016, 14:33:21

Ivo Flipse schrieb einen Artikel über fit zu bleiben während der Reise , so werde ich aufzählen, einige der Punkte von seinem posten.

Springseile sind klein, tragbar, und erfordern nicht viel Platz. Bein-übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen wird sich die größten Muskeln in Ihrem Körper mehr Kalorien, als die Arbeit einem anderen Teil des Körpers.

Wenn Sie ein smartphone oder iPad, können Sie das Workout des Tages - app, die sendet Ihnen eine andere workout jeden Tag. Das Training erfordert keine Turnhalle und konzentrieren sich auf mit dem eigenen Körpergewicht.

Jogging ist eine weitere Aktivität, die Sie können, aber es ist weitgehend abhängig von, wo Sie sind und ob Sie Sie tragen wollen, Laufbekleidung-und Schuhe. Sie laufen Gefahr, verloren zu gehen oder am Ende in einer weniger als wünschenswert Ort, es sei denn, Sie planen Sie Ihre route sorgfältig. Außerhalb von laufen, Wandern an sich ist völlig in Ordnung. Wenn Sie möchten, verfolgen Sie Ihre walking Strecke, es gibt pedometers, die Sie verwenden können, dies zu tun. Wenn Ihr Gebietsschema verfügt über hohe Bauwerke, klettern nach oben bietet auch ein workout-zusätzlich zu den spektakulären Ausblicken.

Burpees eignen sich hervorragend, um führen Sie in kleinen Räumen als auch. Die Schritte, die zu tun sind:

  1. Beginnen Sie in einer stehenden position.
  2. Drop in eine Hocke mit den Händen auf den Boden.
  3. Kick Ihre Füße zurück, während die Tieferlegung selbst mit einem pushup.
  4. Kehren Sie Ihre Füße in die squat-position, während richten Sie Ihre Arme.
  5. Sprung so hoch wie möglich aus der Hocke position mit den Armen overhead (Sie können Ihre Hände klatschen über dem Kopf auf dem Höhepunkt Ihrer springen) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Bild vom Aussehen Wie ein Athlete.com

Siehe auch die folgenden Fragen für mehr workout Ideen, die Ivo referenziert in seinem blog-post.

+207
Roy Prins 26.02.2011, 12:09:30

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+205
rattray 11.06.2019, 19:17:49

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+174
Matthew Flathers 25.04.2016, 08:51:02

Muskel Anpassung ist nichts mehr als die Tatsache, dass die Ausbildung bewirkt, dass Ihr Körper an das training anpasst und dadurch werden Sie stärker, größer und besser zu tun, die Aktivität, ohne zu ermüden. Schalten Sie ein Training gut ist, um zu vermeiden, hyperspecialization in einer bestimmten version einer Bewegung, aber es ist ein Irrglaube, dass man Schalter workout-Programme ausschließlich nur für die Zwecke der irgendwie "verwirrend" die Muskulatur. Wenn Sie sind immer noch voran mit einem Programm, gibt es keine Notwendigkeit zu wechseln.

Ähnlich, obwohl weniger Wiederholungen sind besser für das training Kraft, die "fünf Wiederholungen" - Empfehlung wird im Allgemeinen zur Verbindung mit Langhantel und Bewegungen, wo kann man gezielt Steuern, die Höhe der Belastung angewendet, um die Bewegung. Fünf ist nicht irgendeine Magische Zahl: es ist nur diese Kraft wird als die Fähigkeit definiert, um eine Last zu bewegen sobald, sich nicht bewegen, es viele Male, so dass, je näher Sie bekommen, um eine maximale rep, desto näher sind Sie training für Reine Kraft. Fünf Wiederholungen ist lediglich ein guter Mittelweg zwischen mörderisch hohe Intensität maximale Anstrengungen und höhere rep-Arbeit erzeugt starke sehnen, Ausdauer, und andere wünschenswerten Eigenschaften. Don ' T setzen Sie eine Kappe auf Ihr training auf fünf Wiederholungen, vor allem mit Ober-Körper Körpergewicht übungen, die erfordern in der Regel einen anderen Ansatz, der es ermöglicht, ein größeres Volumen.

Insbesondere, wenn Sie tun können, 15 oder so, pull-ups in einem Satz, nicht reduzieren Sie Ihre Gesamt-pull-up-Volumen während der Arbeit auf einarmige Klimmzüge. Sie müssen noch viel high-rep arbeiten, um Ihre aktuelle Niveau der Fähigkeit.

+159
KellyJohn 24.06.2010, 01:50:22

Tun Sie, was einer meiner Laufpartner hat mit mir. Führen Sie neben mir, bis Sie das Bedürfnis verspüren, "stretch it out" und gehen Sie dann sprint Voraus für ein bisschen. Dann wieder zurück und laufen nebenher. In einigen Fällen können Sie in der Nähe läuft das 1,5-fache, der Abstand (als angemeldet, die von unserem fitness-Tracker).

+114
Virak Ngauv 15.01.2013, 16:06:34

Statische übungen wie Planken sind isometrische Kontraktionen, die im Grunde ist eine übung, wo der Muskel der Länge und der gemeinsame Winkel nicht ändern.

Allgemein glaubt man, dass diese Arten von übungen haben eine gewisse Kraft Vorteile, sondern auch helfen, Ton und Form der Muskeln. Ich kenne einige Trainer in verschiedenen Sportarten, die es verwenden, um prefatigue Muskeln vor dem Training, so dass sekundäre Muskeln genutzt werden mehr im Training, aber ich glaube nicht, es gibt keine Studien, die beweisen, dass Sie diesen nutzen.

Darüber hinaus wird es helfen, mit Muskel-Ausdauer und engagement von sekundären Muskeln.

+75
xSilpox 03.02.2013, 00:30:34

Ich will ein six-pack abs, und ich bin dabei 6 verschiedene übungen für, die. Aber keiner von Ihnen mehr als 10 mal. Reicht es aus oder muss ich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen?

Könnte jemand bitte führe mich auf den richtigen video, das zeigt die notwendigen übungen für immer ein six-pack. Ich suchte youtube und Sie haben alle Arten von verschiedenen übungen. Ich kann nicht alle von Ihnen.

+48
Luis404 12.01.2015, 19:52:50

Ich plan zum erstellen Sie einen Trainingsplan für mich für verschiedene Lauf-events durch einen Abgleich mit externen Faktoren, die speziell zu jeder Veranstaltung, die zur Ausführung der Leistung. Gibt es eine Referenz für das Verständnis jener? Danke.

+42
user3402248 23.02.2011, 19:21:52

Ich weiß nicht, was verschlechtern würde, Ihre Knie-Verletzung oder nicht, aber ich würde Planken versuchen. Sie sind eine gute abs-Training im Allgemeinen, und Sie nicht mit einer Bewegung alle Gelenke, die nur eine statische halten.

+33
John JB 09.03.2011, 16:07:54

Ich bin der Planung bis zur Nutzung Xtend BCAA und whey isolate von MyProtein

Also, wenn jemand mir sagen kann, ob es gut ist es zu nehmen?

Oder sollte ich überlegen, BCAA und whey von einer anderen Marke, die sehr gut ist?

+24
Meeh 17.12.2015, 10:30:52

Kalorienverbrauch Radfahren ist stark abhängig von der Geschwindigkeit (speed), an denen Sie Reiten. Zu sehen, wie Sie tun, über 7 1/2 Meilen/Stunde zur Arbeit gehen, sind Sie wahrscheinlich nicht verbrennen sehr viele Kalorien.

Das heißt, ich habe immer geglaubt, dass für die Allgemeine fitness, etwas ist besser als nichts. Halten Sie tun, was Sie tun, und wenn wir nach Hause kommen von der Arbeit, vielleicht noch ein paar extra-Meilen hier und da.

Als für es nicht einfacher, einer meiner Lieblingssprüche ist:
"Ist es nicht einfacher, Sie bekommen einfach schneller".

+21
ZixeL 11.03.2015, 09:49:25

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