Frage Zu Max Herzfrequenz?

Ich habe eine Frage bezüglich max Herz, während der Ausübung. Ich bin 28 Jahre alt, bei relativ guter Form, 6' 1" 230 lbs. Nach der alten Formel meine max Herzfrequenz wäre 192, und die neue Formel 195. Ich habe gelesen, mehrere Artikel rund um das internet sagen, arbeiten aus über 85% oder 90% max Herzfrequenz (je nach Quelle) ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Als ich fragte meinen Arzt über es vor ein paar Jahren sagte Sie, Sie sollten nicht höher als 85% oder über 160 bpm für mich.

Die Sache ist die ich tun, 30 Minuten ein Tag auf der MAX5 ist ein ziemlich intensives workout, und meine Herzfrequenz ist in der Regel etwa 165 - 170 bpm. Manchmal schleichen sich rund um die 175 bpm. Aber ich fühle mich gut, ich fühle mich nicht umständlich oder außer Atem. An manchen Tagen, wenn ich es intensiver, ich kann Treffer 185-190 region, und ich bekomme ein wenig umständlich, aber immer noch nicht aus der Puste. Ist es gefährlich zu arbeiten in dieser zone?

P. S. ich aufgewachsen bin, spielt Sport in meinem ganzen Leben, Fußball, baseball, training mit gewichten. Ich erinnere mich, sprinten immer und immer wieder, und wirklich außer Atem.

+192
Jefferson Pavarin 28.08.2013, 20:06:18
26 Antworten

Früher konnte ich auf reite mein Fahrrad für Meilen und tun spin-Klassen ohne Probleme. Ich habe aufgehört, als ich anfing zu arbeiten, eine Nachtschicht. Es bedeutete sitzen für Stunden am Ende. Ich Tat dies für ein paar Jahre. Ich bin nicht mehr in der Lage zu fahren, die wegen einer schweren Hüft - /leistenschmerzen, in Erster Linie auf die bis Schlaganfall. Kennen Sie eine spezifische Anfänger-übungen/Strecken, die ich kann, die Leichtigkeit in beginnen Linderung dieses problem?

+998
ecurrencyhodler 03 февр. '09 в 4:24

Viele marathon-Programmen wird so ausgeführt, als eine Wiederherstellung ausführen, da viele Leute findet, dass es hilft.

Für ultra-Läufer, finden Sie Häufig, dass Sie back-to-back long runs. Großen langen Lauf an einem Tag, big langen Lauf am nächsten Tag. Dies hilft get verwendet, um, läuft auf müde Beine und erhöht die Ausdauer, ohne dass man einen riesigen langen Lauf. (Vertrauen Sie mir, tun ein 35km, gefolgt von einer 45 km lässt Sie sehr müde).

Mein Trainer würde sagen, dass die recovery-Lauf ist optional - es geht um die Wiederherstellung, so dass Sie haben, um zu sehen, wie Sie Ihre Beine fühlen und hören Sie auf Ihren Körper zu entscheiden, es zu tun. Sicherlich, je mehr Sie laufen, ohne Verletzungen, desto schneller wirst du werden.

Schließlich, Milchsäure. Ja, die meisten Menschen die Schuld Muskelkater auf Milchsäure. Soweit wir wissen, Milchsäure hat nichts damit zu tun. Muskelkater ist weil es gibt kleine Mikro-Risse der Muskelfasern. Ihr Körper wird wieder kommen und reparieren die Tränen, aber machen Sie Sie ein wenig stärker - das ist, was macht Sie besser.

+987
Transcend Engineering 03.08.2014, 23:14:40

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+967
nastya34 02.07.2016, 01:51:44

Werden GEWICHTE heben langsam mein Gewicht-Verlust? Da Muskel mehr als Fett wiegt, werde ich besser Aussehen, aber Wiegen (auf der Waage) mehr?

+954
syed irfan 27.09.2018, 14:49:58

Die grundlegende crunch ist getan auf dem Rücken liegend biegen der Beine, Arme seitlich mit den Händen unterstützt den Kopf. Durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln der Oberkörper wird nach oben bewegt, bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren.

Beispiel-Video

Es gibt mehrere Varianten, um die grundlegenden crunch Fokussierung auf die verschiedenen Muskeln.

Heben Sie die gesamte Obere Körper aus dem Boden ist ein sit-up. Sit ups und crunches sind jedoch oft verwechselt oder Synonym behandelt.

+937
Niklas J 07.06.2016, 14:30:51

Ich kann berühren meine Zehen. Ich kann den palm meine Hände auf dem Boden auch mit meinem Knie gerade, wenn ich will. Ich denke, es ist einfach, wie sind Sie gebaut, weil ich noch nicht gestreckt Monate und ich kann es tun. Ich habe lange Beine, aber ich s'pose meine Arme aber lange Beine, haha! Sie haben auch, um mir die Tatsache, dass ich jung bin - um 16 und weiblich. Frauen sind oft flexibler als Männer. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Flexibilität bewirken, dass Sie viel im Leben. Es kann helfen, lockern Sie Ihre Muskeln und verhindern, dass Sie beschädigt werden, während der Ausübung. Eigentlich bin ich nicht sehr "fit" an alle, wenn Sie im Gespräch Gewicht. Ich bin 5'7" und wiegt rund 180 Pfund (sehen, nicht in der Form) Aber mein Puls ist ziemlich gut - rund 65-70 bpm, und ich bin sehr stark/ flexibel. Ich habe Glück, ich denke,! Das heißt, minus meine chubbiness ;) Menschen, die haben lange Arme und kurze Beine sind meist flexibler. Am meisten in der Regel passen Menschen können berühren Ihre Zehen, aber nur weil Sie es üben. Wahrscheinlich sind Sie anders gebaut. Ich würde nicht sorgen.

+872
Zettochka 15.11.2014, 02:37:15

Pushup und pullup-workouts im wesentlichen decken alle oberen Körper Muskelgruppen. Beim entwerfen einer workout-plan die Tasten sind auf der Suche nach "pull" - übungen und "push" - übungen unter Einbeziehung core und Beine.

Push-übungen, arbeiten in der Regel auf Ihre Brust und Trizeps-Muskeln-und pull-übungen funktionieren auf dem Rücken und Bizeps Muskeln. Pullups und pushups haben viele Variationen bereitstellen zu können, die isolation zu verschiedenen Muskel-Gruppen. Hier sind die pushup-Variationen, und hier sind einige pullup-Variationen.

Die Vorteile des Gewicht-Trainings über sind die isolation und es kann ein wenig schneller, aber Sie können ähnliche Ergebnisse erhalten für bodyweight übungen.

So oder so, ob Wochenend-oder Profi-athlet Körpergewicht allein ist noch wirksam. Es gibt viele Zeugnisse Sie können schauen Sie online, um zu zeigen, dass Körpergewicht übung ist wirksam.

Nur gonna werfen einige persönliche Erfahrungen hier: ich habe Glück gehabt, mit Nike Training Club und Freeletics. Sie haben beide Körpergewicht Varianten, die sind sehr effektiv und deckt alle Muskelgruppen.

+806
bezymnaya23 11.09.2015, 11:40:06

In Bezug auf die Entwicklung der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, beide funktionieren.

Die verschiedenen übungen aktivieren die verschiedenen Muskeln mehr oder weniger. Im Allgemeinen können Sie von split aus oberen und unteren Bauchmuskeln, die durch übung und die beiden genannten übungen aktivieren beide.

+786
Diego Moreno 02.09.2017, 02:33:16

Ich trainiere durch das laufen auf trails. Es gibt eine Menge bergauf-und bergab-Abschnitte in meine Routen, damit ich möchte teilen Sie eine route in Abschnitte, die ähnliche Steigung berechnen dann einen Schritt für jeden Abschnitt der route.

Ich würde gerne wissen, ob es irgendeine Art von Faktor oder eine Tabelle von Anstrengungen, die mir helfen könnte um diese zu berechnen.

+717
userfuser 06.11.2012, 21:08:39

Viele (alle?) Diät-Pläne empfehlen vitamin-Ergänzungen zu verschiedenen Graden. Es ist sehr schwer, sich zu verbrauchen, die vollständige Palette von Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren, und was nicht. Dies ist nicht spezifisch für low-carb-Diäten, aber wird notwendig, um den Zustand Wann auch immer geben Ernährungsempfehlungen.

+686
alexb5dh 13.04.2010, 14:57:49

Zunächst willkommen im fitness-stackexchange.Aus Ihrem Diagramm und die Erklärung, wie es scheint, Ihren lebensstil und Interessen/motivation ermöglicht die nur kurze Ausbildung für bestimmte Zeit, und gehen Sie dann zurück zum ground zero. Ja, zunächst, es kann scheinen, wie es ist alles das gleiche . Bauen Sie fitness bis zu einem gewissen Grad nach einer gewissen Zeit. Dies kann mehr oder weniger gleiche für Sie, aber wie kann es anwenden, um andere, wir können nur sagen, nach Berücksichtigung von ein paar Faktoren ab.

  1. Bei welchen körperlichen Zustand, der Anfänger ist(Gewicht, Gene, Gesundheit, Geschichte, fitness-level, Alter, Ernährung, Ruhe).
  2. Wie viel Sie Spirale nach unten, nachdem Sie stoppen.
  3. Von welcher Ebene Sie beginnen, die nächste phase der Weiterbildung nach der Pause.

Hiermit erklären Sie eins nach dem anderen.

  1. Manche Leute haben eine Recht gute Kondition, auch wenn Sie nicht tun, keine Ausbildung. Kann sein, weil die Gene oder das, was Sie tun, das kann bedeuten, arbeiten in betrieben, die Einbeziehung der anstrengenden körperlichen Arbeit. Also, wenn jemand beginnt so, Ihre und jemand, der regelmäßig ungeeignet und kann auch nicht ohne Hilfe bewegen, Ihre Ergebnisse nicht das gleiche. Alter, Ernährung und Erholung auch einige große Unterschied in den Ergebnissen, die Sie würde erhalten. Jemand, der 60, und jemand, der ist 18, Ihr Ergebnis wird nicht das gleiche über einen Zeitraum von Zeit. Ebenso Menschen der gleichen Altersgruppe, wo man ruht gut und sauber isst, würde bessere Ergebnisse, als ein anderer, der lebt auf pizza und Eis und kaum schläft. Reden über Krankheiten und Beschwerden, jemanden mit einer chronischen Krankheit und atemstörung wie asthma, werden nicht die gleichen Ergebnisse für die gleichen Ziel, im Vergleich zu jemandem, der körperlich fit und ohne Beschwerden.

  2. Wenn die Leute aufhören, wo soll Sie enden? Haben Sie noch Ihre Form beibehalten, oder am Ende 400+ lbs. Je nachdem sind die Ergebnisse der nächsten Runde kann variieren. Auch die Alters-Faktor. Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse degenerieren und die Bänder und Gelenke werden schwach.

  3. Dieser ist eng mit Punkt 1 und 2, und umfasst auch jede Schädigung, wie Sie behaupten sich in der Zeit, wie stark Ihre Muskeln sind, und was Sie motiviert für die nächste.

Also, es kann für Sie arbeiten, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle für all die Gründe, die ich oben erwähnt. Zu Ihrem Fall, scheint, wie nach jedem training werden Sie stärker und bereit für die nächste nach der Pause, die hilft, Sie herauf das training in der nächsten Sitzung, wie Sie nicht mehr ein Anfänger, aber jemand, der zurück von der Pause und seinen Körper schon, was er früher gemacht hat. So, keine progressive Belastung oder Intensität möglicherweise nachgeben bessere Ergebnisse in den aufeinander folgenden sessions. Ehrlich gesagt, ich bin mir nicht bewusst keine Forschung, die das unterstützt deine Theorie, aber wenn das ist Ihre Beobachtung, und Sie machte Mühe, Sie zu beachten nach unten, und es funktioniert für Sie, die Art und Weise, dann gehen Sie für es. Auch weiter verfolgen, um zu sehen, wenn es konsequent und progressiv über einen längeren Zeitraum, oder einige zufällige Höhen und tiefen. Gute Arbeit muss ich sagen.

+668
Mr Neo 20.10.2016, 03:21:27

Eine Studie zeigt, dass die 0-Kalorien-Getränke können tatsächlich dazu führen, dass Gewicht gewinnen:

“Im Durchschnitt für jede Diät-Limonade trinken unsere Teilnehmer tranken pro Tag, Sie waren 65 Prozent eher zu übergewicht, während der nächsten sieben bis acht Jahren, und 41 Prozent wahrscheinlicher, beleibt zu werden," sagte Sharon Fowler, M. P. H., faculty associate in der Abteilung für klinische Epidemiologie in der Health Science Center, department of Medizin. Sie stellte die Suche nach 12. Juni in San Diego an der American Diabetes Association ' s 65th Annual Scientific Sessions.

Mehr info: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

Als für, vorausgesetzt Sie sind 0 Kalorien, hat jedes Land Ihre eigenen Lebensmittel Kennzeichnung Gesetze, aber in den USA etwas niedriger als 4 ist als 0. Also ja, technisch gibt es um die 0 Kalorien, aber wie die Studie zeigt, es ist mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese zu vermeiden.

Mehr info über die Kennzeichnung Gesetze in den USA durch die FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+653
durynda 19.12.2015, 01:09:20

Kniebeugen. Viele, viele Kniebeugen. Squat Variationen. Viele hocken Variationen und Progressionen. Ausfallschritte und Ausfallschritt-Variationen als gut.

Haben einen Blick auf so etwas wie Convict Conditioning und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu pistol squats. Wenn du durchführen können 5 aufeinanderfolgende Arsch auf gras, pistol squats, die Chancen sind Sie haben einige ziemlich starke Oberschenkel.

+607
LILkillaBEE 21.12.2016, 08:43:13

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+581
TyleninSFD 10.05.2012, 23:23:44

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+557
Clayton 14.06.2010, 22:59:08

"Heben Sie mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken" ist eine slapshod workaround um das eigentliche problem, nämlich, dass Menschen schwach sind. Ihre Rücken sind gerade, schwach. Was behebt schwach, verletzungsanfälligen Rücken? Deadlifting behebt Sie. Kreuzheben damit die Menschen langsam, sicher Fortschritte zu einer starken, Verletzungen-beständig zurück.

Eine der Möglichkeiten, Kreuzheben, dies zu tun ist durch blockieren der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen der Struktur an Widerstand. Der Körper entwickelt werden können, zu heben und zu unterstützen , viel des Gewichts in einer richtig verspannt position.

In der realen Welt ist, ich "Kreuzheben" Dinge und ich "Hocke" Dinge. (Diese Regel Aussehen Atlas Stein hebt oder Kartoffel-sack hockt, als Ihre Langhantel-Entsprechungen.) Was hält mich ohne Verletzungsgefahr beim heben Dinge, die im echten Leben ist 1) ich Hebe schwere GEWICHTE vorsichtig in die Turnhalle als Teil einer progressiven Widerstand-Programm, und 2) beim heben ungeraden Objekte im täglichen Leben zu verwenden, in einem anderen Aphorismus, die ich nicht mehr abzubeißen, als ich kauen kann.

+520
sfjac 03.05.2015, 04:47:55

Es gibt Aktivitäten, bei denen ich denke, dass mein fitness-überdurchschnittlich:

  • Langzeit-Ausdauer (Wandern oder Radfahren mehrere Stunden)
  • Sie einen Hügel hinauf gehen, oder gehen die Treppe hinauf

Ich habe Freunden (gleichen Geschlechts, gleichen Alters wie mich), die haben weniger Ausdauer in diesen Bereichen, das heißt, Sie sind entweder langsamer als ich, oder Sie zeigen mehr (oder früher) Anzeichen von Müdigkeit (Schwitzen, atmen), als mich.

Allerdings gibt es auch andere Aktivitäten, wo Sie haben viel mehr Ausdauer als ich:

  • Tennis spielen
  • Laufen für 5-15 Minuten, zu versuchen, so weit wie möglich.
  • Radfahren auf einen Hügel (3 Minuten)
  • Laufen, um einen Zug

Wie Sie sehen können, dies sind meist Bereiche, in denen Sie bieten maximale Leistung für kurze Zeit (< 15 Minuten).

Diese Aktivitäten das Gefühl wie Schmerz zu mir. Beim tennis habe ich oft das Gefühl, den Drang, eine Pause zu machen. Aber, ich genieße dabei die langfristige Tätigkeiten an der Spitze.

Was könnten die Gründe für diesen Unterschied?

E. g. muss ich kleinere Lunge, weniger Hämoglobin, oder vielleicht auch mehr Ausdauer-statt-of-power-Gene?

Welche Arten von Trainings-Methoden könnte ich tun, um meinen Kurzzeit-Ausdauer?

Ich mache Ausbildung-sets von 12 Minuten auf einem stationären Fahrrad (im Fitnessstudio) jetzt seit über einem Jahr. Der Grund warum ich das mache ist, weil ich besser werden wollen kurzfristig Ausdauer, und ich hoffe, dass tennis spielen wird mehr Spaß, wenn ich mehr Kurzzeit-Ausdauer. Während dieser 12-Minuten-workouts, die ich versuche, so viel Leistung wie möglich. Mein Puls geht auf 170 BPM (jetzt höher als 175), die während eines solchen Trainings.

Jedoch sehe ich keine Verbesserung. Ich habe derzeit nicht die Leistungsfähigkeit auf dem Fahrrad, als wenn ich begann dabei diese Trainingseinheiten, und ich sehe keine Veränderung in den oben aufgeführten Aktivitäten.

Dankbar für alle Ideen und Anregungen.

+516
Julliana 28.04.2010, 19:37:58

Ich möchte sagen, nur Graben die camelbak und und eine der Flaschen und beschränken Sie sich auf 700mL, aber vielleicht ist Ihr Körper tatsächlich braucht mehr Wasser. Wahrscheinlicher aber sind Sie nur trinken mehr, als Sie brauchen (die meisten Menschen trinken viel mehr als Sie wirklich brauchen, Dank Gatorade/Powerade-marketing), so versuchen Sie übt selbst Kontrolle, und sehen Sie, wenn Sie können dich trinken weniger. Um zu erzwingen, dass, vielleicht starten Sie Ihren nächsten Lauf mit den 3L camelbak und nur eine Flasche. Dann das nächste mal nur den camelbak, und nach, dass Sie, Graben Sie und gehen Sie zurück zu 2 Flaschen. Nur langsam entwöhnen Sie sich von der Gewohnheit zu trinken, dass viel.

+439
user2163865 25.08.2015, 06:11:17

Sind Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe die gut passen?

Als ich anfing, ausgeführt vor ein paar Jahren, ich würde sehr starke Schmerzen nach 5-10 Minuten ausgeführt, insbesondere auf der Vorderseite meiner Beine. Also ging ich zu einem running-Schuh-Shop, wo Sie nahm einen slow-motion-video von meiner Ausführung auf einem thread mill. Die Schlussfolgerung war, dass ich brauchte einen Schuh mit mehr Unterstützung auf der Innenseite der Sohle. Außerdem merkte ich, dass ich einen ziemlich breiten Fuß. Bisher habe ich den Kauf Schuhe, die basierend auf der Länge der Messung. Ich war überrascht, dass einige Hersteller haben mehrere Schuh-breiten verfügbar. Ändern der Schuhe geholfen und ich habe, da liefen viele tausend Kilometer ohne Schmerzen.

+439
GoKu 05.11.2010, 15:06:08

Sie können sofort nach dem Training, aber Sie sollten trainieren hart für einige Stunden, so dass Sie verlieren mehr Kalorien, bevor Sie Essen.

+426
divyenduz 03.01.2019, 22:36:26

Das scheint wie ein ziemlich vernünftig Projektion, aber im Kopf behalten, dass, wie Sie Fett zu verlieren, jedes Pfund (oder kilo) an Fett ist schwieriger zu verlieren als die vorhergehende. Dies bedeutet, dass Ihre " cut-phase kann sich verlangsamen, wie Sie gegen das Ende erhalten. Ich würde mich nicht ärgern über sowas, das ist typisch.

Ich möchte auch verweisen Sie auf diesen Artikel über genau dieses Thema, die ich gefunden, sehr hilfreich sein. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Es geht ins detail darüber, wie lange und viel Sie sollten die Massen-und schneiden, je nachdem, auf ein paar gemeinsame Ziele. Hoffe, es hilft!

+305
John Lowe 08.04.2011, 19:51:02

Ich Laufe etwa 8-12 km am Tag in etwa 70-90 Minuten jeden morgen.Ich finde, ich wurde mit Schmerzen in den Oberschenkeln(von Mitte Oberschenkel bis knapp über das Knie) und entlang der Seiten der Beine.Diese verursacht einen stechenden Schmerz, wenn Sie über die Treppe, oder wenn Sie versuchen, zu Fuß/ausführen,um es einfach zu sagen es tut weh, wenn ich versuche, heben mein Bein und erweitern Sie es vollständig.

Ich würde gerne wissen, welche Ursachen dieses Problem,was kann ich tun um dies zu beheben(wenn möglich) und was excersize konnte ich in der Zwischenzeit machen(ich bin noch nicht am laufen, wegen der Schmerzen).

Ich Frage hier, weil, wie gezeigt, durch eine Google-Suche scheint es mehrere verschiedene Arten von Knie-Schmerzen, die auftreten, Läufer und ich wollte ein wenig spezifische Beratung, um herauszufinden, ob es ernst gemeint ist?

+214
bruhv453 12.07.2015, 11:46:39

Laut Dr. Stuart McGill, verdrehen Ihre Wirbelsäule ist in der Regel sicher, ohne Last, nicht sicher mit einer Last (besprochen um 20:00 hier). Jedoch, Dinge möglicherweise anders für Menschen mit schlechten Rücken:

Zum Beispiel, flexion-intolerant Rücken sind sehr Häufig. Strecken wie ziehen die Knie an die Brust geben, kann die Wahrnehmung von Erleichterung (über die stimulation des erector spinae-Muskel-stretch-Rezeptoren), aber dieser Ansatz garantiert nur noch mehr Schmerzen und Steifigkeit der darunter liegenden Gewebe sustain mehr kumulativen Schaden. Beseitigung von Wirbelsäulen-flexion, besonders am morgen, wenn die Datenträger sind geschwollen nach Bettruhe, hat sich als sehr effektiv mit dieser Art von Kunden. Erkennen, dass die Bandscheiben verbiegen kann nur so oft, bevor ein Schaden entsteht. Reservieren Sie die Kurven für wesentliche Aufgaben, wie Schuhe binden, anstatt Bauchtraining.

McGill glaubt, es ist ein Kompromiss zwischen Festigkeit und Flexibilität in der Wirbelsäule, weil die Dehnung funktioniert, indem der Ringraum zwischen den Scheiben mehr klebrig, das macht es schlechter unter Last. Wenn Sie planen, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren zu bauen Muskulatur ausreichend zu fixieren, können Sie trainieren, schräge Stärke ohne verdrehen, indem Sie tut, asymmetrische trägt wie farmer ' s walk.

Dieses Zeug ist er von hier, aber ich bin ehrlich gesagt nicht so vertraut mit der McGill Arbeit, damit ich vielleicht falsch interpretiert ihn.

+161
Quang Linh Le 11.07.2019, 02:38:25

Ja, beginnen Sie mit leichteren gewichten und so tief gehen (ein bisschen unter deinem Knie). Verbesserung von form und beginnen, mit schwereren gewichten. Sie gehen, verarscht zu werden.

+125
Joshua Little 05.12.2015, 12:46:59

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+84
Mazin Zamzamy 31.03.2017, 09:32:10

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+56
Frustrated 29.03.2016, 10:33:25

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