Schmerzen beim adusting, um die Stabilität Schuhe?

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+623
edobry 07.05.2016, 08:38:38
31 Antworten

Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

+942
Jon Drake 03 февр. '09 в 4:24

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+933
Michael Tyo 24.10.2019, 15:53:24
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Sie trainieren zu viel? Wenn Sie haben keine Ruhe Tag in der Woche dann ja. Ansonsten, Nein, (vorausgesetzt, Sie sind immer 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht).

Ist Ihre Ernährung macht Sie müde? Ja, viel junk-food ist nicht die Bereitstellung Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht, sich zu erholen, irgendwann wird man einfach müde und Fett.

+928
Eifelschaf 30.04.2010, 08:03:24

Sicher...

Training falsch oder mit schlechter form, wird dazu führen, dass alle Arten von Verletzungen, akute und degenerative, ob man ein Kind, Jugendlicher oder Erwachsener.

...aber nicht wirklich

Dass gesagt wird, das argument, dass das heben schwerer Dinge selbst ist das irgendwie schädlich für das Wachstum ist anfällig für ein einfaches Gegenbeispiel: Kinder wachsen auf Bauernhöfen mit allen Arten von schweren heben und Ihr Wachstum scheint zu profitieren, nicht verkümmert.

Diese Rippetoe und Pendlay interview hat ein Laie die Antwort:

Pendlay: ich persönlich sehe keine körperlichen Probleme. Wir zögern Sie nicht, setzen Sie Kinder in Fußball oder gymnastik um die 4-5 Jahre alt sind, entweder von denen sind viel mehr Stress auf den Körper als hanteltraining, und die Sie viel eher zu Verletzungen führen. Also ich denke, die ganze Sicherheit, was ist ein nicht-Problem. ...

Rippetoe: ich würde gerne jemanden mir erklären, warum wäre es stunt ein Kind, das Wachstum. Tun Sie wirklich denken, es zerschlägt Sie nach unten kürzer ist, oder schaltet die Versorgung von Wachstumshormon durch Druck im Schädel, oder dass es zerstört alle die Wachstum-Platten, oder dass es [erschreckt] off die Zahn-Fee?

Das Starting Strength Buch hat detaillierte Statistiken vergleichen, Jugend-lifting zu anderen Sportarten in Bezug auf Verletzungen.

Dieser Artikel von Lon Kilgore geht mehr in die Tiefe aus einer wissenschaftlichen Perspektive.

+924
blindgaenger 13.11.2019, 19:57:06

Das beste Accessoire zu jedem powerlifting Bewegung mit Bezug auf Ihre Stärke Ziele ist/sind diejenigen, die Verbesserung der schwächste Teil des lift. Zum Beispiel, wenn Sie stecken, das Kreuzheben an der lock-out-Teil der Bewegung, Sie wollen zu integrieren, rack zieht, block zieht etc...(ich bin mir sicher, dass Sie persönlich wissen, was ich meine, aber ich bin nicht so sicher über andere Leser).

Obwohl Wendler (nicht Wedler ;) ) ist SEHR gegen die Anpassung seines Programms, er hat ein forum laufen auf T-Nation und ist sehr aktiv in der Beantwortung von Fragen, so könnte man ihn Fragen, wenn Sie wollte.

Aber er werde Ihnen nur sagen, was ich Vorschlage. Finde der schwächste Teil von Ihr gedrungen, ob das Loch an der Unterseite, oder sperren Sie Ihre quads, der sich in Richtung der Spitze der Bewegung, oder einfach Abstieg in das Loch....was auch immer es ist, finden Sie und behandeln Sie es durch das richtige Zubehör. Dies ist, was jeder einzelne high-level-powerlifter tut und es macht Sinn, richtig?

Ich gebe einige Beispiele.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, die auf dem positiven Teil der Bewegung, (ich.e aus dem Loch), können Sie integrieren, box-Kniebeugen, pause squats, jump squats, dynamische Anstrengung speed Kniebeugen.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu sperren, diese Punkte zu schwach, quad-Stärke, und es ist leicht zu richten durch front squats, hack squats, teilweise Kniebeugen, verschiedene Varianten der Beinpresse, high bar, Kniebeugen etc.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, absteigend in die Hocke, ich.e Sie fühlen wirklich schwach und instabil, dann die erste, zusätzlich zu den 5/3/1 geplant gedrungen, können Sie tatsächlich accessorize mit der gleichen Kniebeuge nur mit höheren reps, ich kenne viele Menschen, die dies tun, um zu mehr Effizienz in der Bewegung und bauen mehr relevanten Muskeln für die übung. Sie können buchstäblich nur einen regulären Kniebeuge, nur mit einem anderen rep-Schema und nennen es Zubehör. Zweitens, high-bar/olympic squats werden dabei helfen, stark. Obwohl Sie sagen, Sie wollen nicht Kreuzheben, könnten Sie tun, stiff-legged deads, welche ist meine Lieblings übung, und Sie Steuern nicht das ZNS so viel.

Als für den bonus das gleiche Prinzip gilt, wenn Ihr Ziel ist Stärke, nur kann man realistisch wissen, das Zubehör, die Sie tatsächlich benötigen. Ich schlage vor, dass Sie ehrlich zu beurteilen, was Ihre Schwächen sind in die vier großen Bewegungen, einarbeiten und Zubehör arbeiten, um zu korrigieren. Wenn Sie Probleme haben, sperren in die Bank drücken, tun Sie etwas engen Griff arbeiten oder pin/board drücken arbeiten. Wenn das problem von der Brust, nicht mehr Schulter Arbeit", " pausiert Bänke, Breite Griff Bänke. Wenn das problem ist die Steuerung der Gewicht auf dem Weg nach unten, arbeiten einige mehr lats und Bizeps. Sie bekommen die Idee.

+904
staeke 12.07.2010, 04:44:19

Ich genieße auszuüben, aber weit mehr, wenn es eine Aktivität wie laufen, Radfahren, Rudern, yoga, klettern, etc... Es ist ok mit mir, wenn diese Tätigkeiten stattfinden, in einer Turnhalle wie Laufbänder, einfach nicht eine bestimmte Fitness-übungen wie Bankdrücken, lat zieht, etc.

Von allen übungen die man machen kann, in der Turnhalle, bei weitem mein wenigsten bevorzugten sind jene, die auf meine Kern-und abs.

Mit, dass, kann mir jemand Dinge empfehlen, die sind ab - /core-heavy-Aktivitäten?

Zu definieren, dass in negativen. Nicht jede dieser Routinen http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Kajak in den Sinn kommt, aber es muss doch andere geben, die ein intensives ab-Training?

+903
penafiel torres 24.10.2019, 14:43:39

Der ehemalige Rektor Keyboarder von einem professionellen Symphonie-Orchester hier.

Es gibt journal-Artikel aus der Sport-Medizin-Literatur, die Adresse, Verletzungen Inzidenz in der Freizeit (als in, nicht-kompetitive) - Gewichtheber. Zum Beispiel ist der Januar 2011 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research eine Studie mit dem Titel "Schulter-Gelenk-und Muskelschmerzen Merkmale Bei Gesunden Weiblichen Freizeit Gewicht Training die Teilnehmer." Zitat aus dem abstract:

"Die Ergebnisse dieser Untersuchung zeigen, dass Frauen [Freizeit Krafttraining] die Teilnehmer sind anfällig für Mobilität imbalanaces als Ergebnis der Ausbildung. Die Ungleichgewichte identifiziert, die in dieser Untersuchung wurden im Zusammenhang mit den Schulter-Erkrankungen in der Allgemeinen und sportlichen Bevölkerung damit kann Krafttraining die Teilnehmer mit einem Risiko für Verletzungen."

Also, die Aussicht auf eine erhöhte Schulter Stärke (das war eines der primären Ziele, die Sie angegeben), ist wahrscheinlich zu kommen auf Kosten der verringerten Schulter Mobilität im Laufe der Zeit, welcher, als pianist, sollte sich prompt einige ernsthafte Frage, ob Gewichtheben ist der beste Weg, um Ihre Kraft Ziele zu erreichen.

+888
CHRISTOPHER 22.08.2013, 20:20:27

Ein Kommentar Zeiger mir auf der website von Dr. Brad Schoenfeld, einen vermeintlichen Experten in die Effekte des Trainings auf die Muskel-Hypertrophie. Er schrieb einen Artikel für T-Nation in 2012 mit dem Titel Vier Gründe, warum Sie Nicht Gewinnen Muskel , die bietet eine viel bessere Antwort auf diese Frage:

Fehler #1: Du bist nicht variieren Ihrer rep-Bereich.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen für Hypertrophie-orientiertes training ist eine Quelle der Laufenden Diskussion in den fitness-Bereich. Obwohl die Forschung ist keineswegs schlüssig, deutet darauf hin, dass ein moderater Wiederholungsbereich (etwa 6-12 Wiederholungen pro Satz) ist im Allgemeinen am besten für die Maximierung der Muskel-Wachstum.(1)

Dies wird oft als "bodybuilding-style-training" wie es scheint, die ideale Kombination von mechanischen Verspannungen, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress – die drei wichtigsten Faktoren, die bei der hypertrophen Gewinne.(2) Das problem ist, die meisten Athleten scheinen zu glauben, dies bedeutet, dass jedes training sollte durchgeführt werden, in diesem Wiederholungsbereich und damit Sie starr bleiben der gleichen be-mustern. Falsche Annahme.

Verstehen Sie, dass die maximale muskuläre Entwicklung ist aufgebaut auf einem Fundament der Stärke. Dies bedeutet, dass zumindest einige der sets müssen durchgeführt werden, die in der niedrigeren Wiederholungszahlen (1-5 Wiederholungen pro Satz).

Stärkere Muskeln ermöglichen es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, und erzeugen so mehr muskuläre Spannung in den gemäßigten Wiederholung reicht, die optimal stimuliert Hypertrophie. Durch die Erhöhung der Muskelspannung ohne Kompromisse bei der metabolische stress, Sie sind die Bühne für verstärktes Wachstum.

Am anderen Ende des Spektrums, hohe rep-sets (in der Größenordnung von 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz) auch einen Platz in einem Hypertrophie-orientierten routine. Vorausgesetzt, dass die Ausbildung erfolgt an oder in der Nähe Ihres sub-rep max, mit geringerer Intensität-sets helfen, erhöhen Sie Ihre Laktat-Schwelle, der Punkt, an dem die Milchsäure rasch beginnt, sich in der arbeitenden Muskulatur.

Das problem mit der Milchsäure ist, dass über einen bestimmten Punkt hinaus die Anhäufung stört die Muskelkontraktion, wodurch die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können.(3) (Technischer Hinweis: es ist eigentlich die H+ - Komponente von Milchsäure, die beschleunigt den Ausbruch der Muskelermüdung.)

Hier die gute Nachricht: Höhere rep-training erhöht die Kapillare Dichte und verbessert die Muskel-Pufferkapazität, die beide helfen, um Verzögerungen Milchsäure Aufbau. Das Fazit ist, du bist in der Lage zu halten, mehr Zeit unter Spannung bei einer gegebenen Hypertrophie-orientierten workload. Zusätzlich, Sie entwickeln eine größere Toleranz für größere Mengen von Arbeit–ein wichtiger Baustein für die Maximierung der Hypertrophie (siehe Fehler #2).

Take-home-message: die Optimale Entwicklung der Muskulatur wird erreicht durch variieren Sie Ihre rep Bereich im Laufe der Zeit. Dies wird am besten durchgeführt in einem strukturierten, periodized Programm. Sowohl hügelige und lineare periodized Ansätze arbeiten können, je nach Ihren Zielen. Was auch immer Schema, das Sie verwenden, obwohl, stellen Sie sicher, Sie umfassen das ganze Spektrum der be-Bereiche.

Sicher, Hypertrophie-training ist wahrscheinlich am besten erreicht mit mäßiger rep Sätze, aber höheren und niedrigeren Intensitäten sind Sie dennoch wichtig für die Optimierung der muskulären Entwicklung.

+873
Ben Crook 10.09.2013, 19:56:04

Molke kommt aus der Milch. Es ist ein Teil der Nebenprodukte von der Verarbeitung von Milch und ist eine der Komponenten, die zu Käse verarbeitet. Der Grund, warum ich diesen Umstand hinzuweisen ist, dass manche Menschen sind allergisch auf Milch. Während der Molke-protein-Pulver-Verarbeitung in der Regel entfernt die unangenehmen Teile für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind, ist es immer noch Molke.

Wenn Milchprodukte im Allgemeinen (Käse, Milch, etc.) verursacht nasale Allergien, dann gibt es keinen Grund, warum whey protein stammt aus Milch wird nicht dazu führen, die gleiche Sache.

Kurz gesagt, kommt es auf Ihre eigenen Allergien. Wenn Sie haben keine Allergien, dann können Sie erwarten, dass keine nachteiligen Auswirkungen. Wenn Sie Allergien haben, dann können Sie erwarten, dass diejenigen, die Allergien auf die gleiche Weise Verhalten, die Sie immer tun.

+734
James McCormac 05.02.2016, 20:07:02

Ich bin 31 Jahre alt, hier ist mein 4-Tage-plan:

  1. Dienstag: Bizeps nur 1 Stunde
  2. Mittwoch: Trizeps nur 1 Stunde
  3. Donnerstag: Brust nur - 1 Stunde
  4. Freitag: Schulter + Rücken - 1 + 1 Stunden
  5. Samstag+Sonntag+Montag: Kein Training, nur stellt (AUFTRAGGEBER Muskeln w/o-GEWICHTE) 10 Minuten am Tag

Im oben genannten workout-es gibt wenig warm bis in den Anfang und warm, dass sich im Ende. Unmittelbar nach dem Training nehme ich 1 ei mit kaltem Wasser. Danach ein Glas Milch mit Haferflocken+Poha, gefolgt von der normalen routine der Nahrung, in der Nacht habe ich zwei Glukose-Kekse und 1 Glas Milch.

Ich habe diese im August 2014 - bis jetzt. In den Anfang von Bizeps waren 13.8, jetzt sind Sie 14.5(nach dem beugen), Gewicht war 80Kilos und jetzt ist es 77Kilos.

Mein Ziel ist es, 16 Zoll Bizeps (nach dem beugen).

  1. Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?
  2. Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder erreichen zu können, ohne Sie?
  3. Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus der protein-shakes?

+733
user73582 08.04.2018, 13:40:01

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+724
Dania Delbani 25.12.2015, 05:02:47

Eine Studie von 2005 im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass für hoch trainierte Athleten, 2 Wochen detraining zu sein scheint, die Menge der Zeit, dass Muskel-Atrophie neigt dazu, auftreten. Dies scheint aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfaser Größe und die Klimaanlage Ebene des Sportlers.

“Hoch trainierte Athleten haben gezeigt, bevorzugte Atrophie der Typ-II - Muskelfasern mit 2 wk von detraining (34), die Verringerung der relative Anteil des Typ-II-MHC. Damit die vorliegenden Ergebnisse können nicht erweitern, um hoch trainierte Athleten wegen der Unterschiede in der ersten Muskel-Faser-Größe und Grad der Klimaanlage."

Jedoch Anfänger (Freizeit-Sportler) neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren in einem langsameren Tempo während detraining. Die Studiengruppe Bestand aus sesshaften Männchen und festgestellt, dass die Atrophie und die verminderte Festigkeit aufgetreten aft 12 Wochen.

"Nach 3 mo von detraining diese Gewinne wurden verloren..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, die rate der Muskel-Verlust, einschließlich Alter und fitness-level. Jede person, die rate der Verlust von Muskelmasse wird variieren, basierend auf diesen Faktoren.

Die Zeit nehmen, off (detraining), sollte jedoch nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache. Es kann vorteilhaft sein, weil es Ihre Muskeln (und Ihren Geist) benötigte Ruhe. Und, auf ein minimum reduziert, geplante Ruhezeiten sollten auch keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse in der Zukunft. Was wichtig ist, dass Sie lassen Sie sich nicht die Ruhezeit stören Ihre Trainingsziele.

+690
Adam Stalcup 18.10.2010, 00:54:38

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+655
Ivan11 18.02.2011, 17:50:02

Nach vielen Physiotherapeuten dies würde darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise schwache core-Muskulatur (insbesondere schwache Bauch) und Ihr Körper versucht, Sie zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule durch eine Verschärfung Ihrer Oberschenkel und unteren Rücken.

Sie ist jedoch sehr stark und einige wie Mark Rippetoe argumentieren, dass dies bedeutet, Sie haben einen starken Kern: "Siehst du nicht, dass ein athlet mit 200 lb drücken, eine 300 lb sauber, ein 400 Pfund Kniebeugen, und eine 500 lb deadlift hat einen stärkeren "core" als der runner, der kann nur zu verwalten, zu einer Stehenden Reverse-Holz-hacken mit einem 2 kg-Medizinball?"

In diesem interessanten Artikel: Kern Verwirrung Die Wahrheit Über Squats & Deads der Autor fest, dass squats und deads gibt Sie einen sehr starken unteren Rücken, aber nicht viel tun, für Ihren Bauch.

So kann es sein, dass man einen sehr starken powerlifter haben aber immer noch eine relativ schwache Rumpfmuskulatur (Bauch im besonderen).

Ich daher denke, es wäre einen Versuch Wert, dabei einige core-übung:

und asessing Ihr Niveau der Stärke.

Dies ist von besonderem Interesse für mich, da ich schon nach dem Starting Strength-Programm für 3 Monate und als ich versuchte, die core-übungen in der "Best-core - ..." - link oben war ich noch auf Anfänger-Niveau. Ich habe damit begonnen, hinzufügen von ein wenig Bauch übungen jede Woche.

+584
Toasty 09.06.2016, 09:40:48

Einfach nur neugierig auf dieses Thema, weil ich nur schwimmen für fitness Zweck, und ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus?

+566
Junebug Jupiter 16.05.2014, 13:44:46

So, ich habe mich in schwimmen wieder vor kurzem, Regale bis 1 km drei mal die Woche. Das ist alles, was ich verwalten kann, praktisch, um an den pool.

Ich habe den Versuch gestartet, auf dem Zug durch die Durchführung einige der gleichen Bewegungen nur in der Luft. Nur die Arme, die entweder vor mir oder direkt in der Luft.

Das Problem ist, ich habe festgestellt, dass dies extrem anstrengend, nach 10 oder 15 Schläge meine Arme Schmerzen und ich bin nicht in der Lage, um fortzufahren.

Hat jemand eine Ahnung, warum das schwieriger ist, ohne den Widerstand des Wassers?

+563
Anthony 17.12.2014, 06:05:26

Jeff Cavalier über auf YouTube konzentriert sich auf die macht genau das. Er hat eine fülle von kostenlosen videos, die gefunden werden kann es, und er hat auch eine Vielzahl von Programmen, die erworben werden können, auf seiner website. Er hat einen hintergrund als Physiotherapeutin und glaubt, dass in der Ausbildung der Körper-sportlich und funktional. Ihn heraus überprüfen und sehen, ob das ist, was Sie suchen für.

+561
Guy Robertson 29.04.2014, 15:09:44

Zwischen Lauf in einem langsamen Tempo, aber bei der Konstanten Geschwindigkeit für 30 min und läuft mit hoher Geschwindigkeit, aber müde, nach 10 min, durch die Sie schneller Gewicht verlieren?

+543
ozge 24.10.2013, 15:02:33

Es ist nur eine Stunde im Wert von Arbeit, und es deckt eine Vielzahl von teilen des Körpers und die Arten der übung, so dass Sie sollten in Ordnung sein. Nur hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Pausen, in denen Sie, um benötigen.

+533
William Wilde 29.09.2019, 15:13:23

Wenn Sie das tun können pullups, das wäre meine Empfehlung. Im Allgemeinen ich die Stirn Runzeln, über die isolation, weil es ist nicht natürlich und ein guter Weg, um tendinitis und anderen überbeanspruchungverletzungen.

Mit pullups, haben Sie einige Optionen, die hoffentlich nicht verletzt: die Handflächen in Richtung zu Ihnen, palms entfernt, und die Handflächen in Richtung zu einander (wenn Sie dieses Stück der Ausrüstung).

Ich bin mir nicht sicher, welcher Teil von Ihrem arm Sie stört, aber eine andere Möglichkeit ist der ring oder die Aussetzung pullups. Diese sind ein bisschen schwieriger, da Sie zur Stabilisierung auf Sie, aber Sie sind etwas mehr zu vergeben, die auf Ihre Gelenke, denn Sie können sich frei bewegen in eine position, die bequemer ist.

Die gute Nachricht ist, dass unabhängig von der speziellen Technik, die Sie verwenden, erhalten Sie einen tollen Oberkörper-ziehen übung, mit ~85% Rekrutierung von Ihrem Bizeps.

Wenn Sie Sehnenentzündung zu tun, locken (typisch), es ist eine große lernen von moment zu wechseln, um zusammengesetzte übungen. Und insbesondere eine bewährte Kraft-training-Programm.

+469
Plisskin 20.05.2019, 15:45:25

Meine Vegetarische Ernährung ist gut belanced also ich bin mir ziemlich sicher, ich habe keinen Mangel, ABER ich habe gelesen, dass es sinnvoll ist die Ergänzung magnesium als Sportler und, dass es besonders sinnvoll ist, wenn Sie gehen Sie einfach auf Kohlenhydrate, während eine Menge von protein während des Tages.

Meine Ernährung besteht aus Vollkorn-Getreide (Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis) und ich versuche zu Essen, grünes Blattgemüse Gemüse einmal pro Tag, sowie Nüsse und Samen, Erbsen, Bohnen und Linsen. Ich esse tofu, Soja-Milch trinken und Ergänzung von whey-Pulver für protein sowie Eisen und Omega-3-Fettsäuren in form von Tabletten. Ich habe Milchprodukte, aber auch Eier, die von Zeit zu Zeit, also bin ich nicht vegan. Ich bin bemüht, nicht zu viele Kohlenhydrate, weil ich bin ein boxer und ich habe zu Wiegen vergleichsweise wenig, im Vergleich zu meiner Körpergröße (ich mithalten 69 kg bei einer Körpergröße von 178cm). Also meine Ernährung muss liefern mir mit genug Energie für rigorosen Training, während nicht mich zu gewinnen Gewicht.

+465
James Diggans 10.09.2016, 02:32:55

Ich zweite camara Antwort. Dieser Teil der Grund, warum Süßigkeiten Essen, ist generell nicht gut, wenn Ihr auf Diät sind, da der Zucker erst in dem "brennenden Ordnung" der Dinge. Kohlenhydrate sind in der Regel zweiten, Fett ist die Dritte, und protein ist der Letzte, da protein ist wirklich nicht eine Energiequelle, sondern verwendet für die Reparatur.

Kohlenhydrate und Zucker sind sehr nah an der gleichen, aber Zucker ist als eine einfache carb, es brennt/wird zerlegt schneller und eaiser so gesucht, nach der ersten bu den Körper.

  • Zucker
  • Carb
  • Fett
  • Protein

Lesen Sie diese es hervorragend: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,Kohlenhydrate%26_Fat.html

Das ist auch gut: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Zucker sind einfache Moleküle von Kohlenhydraten, es ist also nur Kohlenhydrate (Laktose, Fruktose, glucose), Proteinen (Aminosäure-oligosaccaride, monosaccaride), Fette (freie Fettsäuren, monoglyceride), nicht "Zucker und Kohlenhydrate" **

Der Körper verbrennt Kohlenhydrate und Fett zusammen, und effizient. Oncethe Körper die Glykogen abläuft, der Körper beginnt zu verbrennen Fett und protein zu halten mit den Anforderungen.

+451
Zena Anderson Ashton 08.06.2012, 02:58:01

Was ist eine low carb Diät?

Ich habe versucht, das limit tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten in meiner Ernährung auf unter 100g. Würde die Begrenzung sogar noch niedriger Verbesserung der Ergebnisse im Hinblick auf die Gewichtsabnahme?

Auch, wie viele Gramm Kohlenhydrate hat einen normalen männlichen und weiblichen nehmen als empfohlen von USDA-Richtlinien?

+421
Mohammed Fahjan 27.03.2010, 07:54:38

Interessanter thread - ich sehe nicht die Antwort, damit hoffentlich starten Sie ihn neu;

Ich bin 40 y/o, hatte child hood asthma, habe in die Turnhalle für 2 Jahre für 4 Nächte pro Woche und habe einen Ruhepuls von 49bpm. Das Fitness-Studio verwendet Myzone Pulsmesser (Brustgurt) und ich Schaffe es nicht, mir in die rote zone überhaupt. (Rote zone = Herzfrequenz von 160-177bpm, gelb 142-159bpm) I max bei ca 152bpm und das ist, wenn ich bin schweißgebadet, meine Muskeln sind Krämpfe und ermüdet. alle anderen in die spin-Klassen 100% erreichen und erhalten Lob für die es harte Arbeit, meine stat von 86% macht mir das Gefühl, ich muss Faul sein, oder bin ich Vielleicht nicht genug anstrengen. Ich habe genommen laufen 5K für 4nights eine Woche spin-Klasse, 3 übernachtungen mit Hanteln, Rudern dazwischen, ich mache viel cardio, und nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund der Menge an Zucker, die ich verwendet, um zu trinken (Gerade vor kurzem aufgehört, Cola 2 Wochen jetzt..) also hoffentlich werden sich die Dinge ändern. Ich würde nur wirklich gerne eine gute Antwort bitte.

+353
Carney 01.01.2018, 20:48:28

Wenn ich trainiere fühle ich mich viel Anstrengung in meinem Nacken, selbst mit sehr geringem Gewicht. Speziell beim Training für die Brust -, Bizeps-und vor allem Schulter. Ohne jede Absicht, ich scheine zu sein, belasten den Hals.
Was ist der Grund für dies ist, was verursacht den stress um meinen Hals?

+319
oyarzun 17.10.2012, 20:58:40

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, sollten Sie Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung. Da habe ich nie arbeitete die TVA speziell, ich konnte nicht Vertrag und wusste, dass ich brauchte, um die Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Ich habe gehört, alle Tipps-denken Sie über das gehen in einen pool von Eis, versuchen Sie, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel, um Ihre Wirbelsäule, etc. Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Ich habe nie arbeitete die TVA, also ich habe keine Ahnung, Wann es bearbeitet wird.

Gibt es eine sure-fire Weise zu fühlen , dass Kontraktion und wissen, dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion des rectus abdominis?

+275
Super 03.04.2019, 04:44:17

Ich bin 29 und wurde für über ein Jahrzehnt jetzt und fühlen Sie sich wie ich auf einen Punkt, wo nicht meine Stärke ist die Entwicklung nicht mehr. Meine insgesamt in Kniebeuge, Kreuzheben und Bank saß zwischen 1305 und 1350lbs für einige Jahre jetzt und ich habe keine Idee, wie ich das überwinden kann, diesen Haltepunkt. Normalerweise habe ich Training 5 bis 6 mal die Woche und ich war in der Lage, zu erhalten eine schöne Form im Laufe der Jahre, aber ich denke, 6.2, 255lbs Rahmen meiner insgesamt weniger als der Durchschnitt wie ich sehe Jungs auf youtube mit meiner Größe oder noch kleiner an mir vorbei durch Hunderte von Pfund insgesamt.

Kann jemand recommmed ein Kraft-Programm für mich, die mir helfen können überwinden dieses Problem von mir. Danke.

+238
22saqo 29.04.2015, 14:59:53

Der Unterschied zwischen schlafen sofort nach dem Training und dem schlafen einen halben Arbeitstag später zu vernachlässigen ist. Der wesentlichere Unterschied, das ist immer noch ziemlich gering, ist die erhöhte Energie, fühlen sich viele Menschen früher in den Tag. Generell sind die meisten Menschen etwas stärker in früh-Tages-Bemühungen, als Sie in späten workouts. (Die Mobilität ist größer in den Abend, jedoch, und es gibt andere Schwankungen.)

Die beste Zeit zum trainieren ist, wenn Sie Zeit haben. Mittag klingt gut für Sie, solange Sie haben Zeit, um etwas zu Essen nach dem Training.

+185
Renzo 29.12.2015, 17:19:59

Mein 9. grader hat schwimmen jeden Tag und liebt es-aber der Badeanzug und Handtuch sind ein ständiges problem, immer vergessen, wächst Schimmel in einer Plastiktüte in den Rucksack, etc. Was ist ein guter Weg, um zu verwalten diese Gegenstände? Ich schlug vor, hängen Sie in der Schule locker, da die Spinde haben öffnungen, und mein Sohn lehnte diese Idee, zu sagen, daß die öffnungen sind nicht groß genug, um für genügend Luftzirkulation zu verhindern Schimmelbildung. Aber ich fühle mich wie die Tasche ist mindestens so schlimm, und das verdammte Zeug wird zu Hause gelassen, mehr als oft nicht, denn PE ist jeder andere Tag.

Wenn diese Frage nicht koscher, nicht downvote mich in oblivion bitte, lass es mich wissen, und ich werde neu anfangen, irgendwo anders, vielleicht Lifehacks. Danke.

+82
Emmaline 17.12.2013, 19:01:15

Gibt es eine balance, wie viel Wasser sollte genommen werden? Das spezifische Szenario auf die ich mich beziehe, wäre der Sport, in meinem Fall, hockey. Als ich anfing zu spielen hockey Trank ich zwei 16 Unzen Kunststoff-Flaschen Wasser während des Spiels nun auf ein minimum, habe ich drei Schluck von einem, der die gleichen Flaschen Wasser während des Spiels. Ich bin bedingt und ich glaube, ich habe mehr Ausdauer, das kann weniger Wasser benötigen? Warum - weil meine Muskeln halten, mehr Wasser??

Ich frag mich immer wieder, wenn weniger, kleinere, häufigere Zügen die Wasser effektiver sein kann; aber auch dann, während des Spiels habe ich nur Wasser trinken, weil ich holte die Flasche heraus, auf der Bank mit mir.

Auf der anderen Seite der Gleichung, Frage ich mich, ob Sauerstoff wirklich ist, was ich brauchen mehr. Wenn ich sehe, professioneller Eishockey-Spieler im nationalen Fernsehen, ich sehe, Sie nehmen kleine Schlucke und oft spucken Wasser, sofort nach der Einnahme einen Schluck. Leider zieht sich zu einer vielleicht eine absurde Schlussfolgerung - sind Sie nur auf der Suche nach absorbieren Wasser durch Ihre Speicheldrüsen? Gibt es eine Abnahme der Sauerstoffaufnahme nach der Aufnahme von Wasser?

+57
larrylampco 08.05.2012, 16:02:55

Während ich kann nicht sagen, dass meine Antwort aus der Sicht einer Behörde, da bin ich mir nicht wirklich eine Autorität ist, kann ich teilen, was ich denke, über die abnehm-vs Neuzusammensetzung problem.

Die meisten Menschen sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in der Tat, wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen nackt. An eine unerfahrene person, Gewicht-Verlust = Fettabbau = gut Aussehen nackt. So Fragen Sie "Wie kann ich Gewicht verlieren?" statt "Was muss ich tun, um gut auszusehen nackt?". Es ist eine form der beliebten XY-problem.

Körper Neuzusammensetzung ist über die Verringerung Ihr Körperfett-Anteil , während die Aufrechterhaltung oder sogar Muskelmasse aufbauen. Es ist schwer, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit (in der Regel nur möglich für Anfänger), so dass die meisten solchen Programme haben Phasen, der sogenannten bulking " - phase (Muskelaufbau Masse) und schneiden-phase (Fett verlieren). Die Phasen unterscheiden sich in Ernährung und training Programm.

WENN Sie wollen gut Aussehen nackt, Sie braucht diese Muskeln. Wenn dem so ist, warum verschwenden die, die Sie bereits bekommen haben, und Sie verlieren in den Prozess einer typischen Gewicht-Verlust-Programm (viel cardio gemacht auf eine akute Kalorienaufnahme), wenn Sie arbeiten konnten, zu Ihrem Ziel von Anfang an?

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die vielleicht wollen Sie einfach, Gewicht zu verlieren. Würde jene Menschen, die krankhaft fettleibig - Ihr Ziel ist es, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, denn es beeinträchtigt Ihre normale Funktion. Sie wollen einfach nur kleiner, und es kümmert Sie nicht wirklich, wenn Sie einige verlieren, Muskelmasse in den Prozess. Sie wird wahrscheinlich verlieren Bindegewebe entlang der Weise zu, denn wenn es weniger von einer Stelle zur Unterstützung, Sie brauchen nicht so viel davon.

In beiden Fällen, die Grundlinie ist die Ernährung. Eigentlich ein guter Körper Neuzusammensetzung Diät funktioniert gut für Gewicht-Verlust-Ziel, also ich glaube nicht, dass es eine Menge zu sagen über es in dieser Antwort: denken Sie daran, genug zu Essen, protein und Bedenken Sie, dass Ernährung 80% des Erfolgs. Ich persönlich mag die low-carb-Diäten.

Mit einer Diät aus dem Weg, wir können gehen auf der Trainings-Programm.

Ein typischer Körper Neuzusammensetzung Programm wird irgendeine form von Krafttraining, z.B. Gewicht heben, vielleicht mit Elementen des cardio (ich bin kein fan von cardio-übungen, und ich persönlich empfehle Gewichtheben und hoher Intensität Intervall-training).

Ein Trainingsprogramm für eine person, die versucht einfach, Gewicht zu verlieren werden konnte so ziemlich alles, was die person vorstellt,aber die meisten Lehrer empfehlen viel cardio.

Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich dem eigenen Körpergewicht ist genug Herausforderung für Sie, und Sie sollten nicht belasten Sie sich und Ihre Gelenke und Muskeln mit zusätzlichem Eisen. Können Sie sich vorstellen, eine person so weit wie Sie/er ist hoch, mache Kniebeugen mit 50kg Langhantel? Tun, Intervall-sprints, während Sie den Fuß der Treppe ist ein problem für Sie? Ich auch nicht. In der krankhaft adipösen Abschnitt, so ziemlich jede übung wird helfen, vor allem, dass die Ernährung ist immer noch am wichtigsten Faktor.

Nach einiger Zeit und verlieren genug Gewicht, abnehm-person wird wahrscheinlich ändern Sie seine/Ihre Ziele und wollen gehen für Körper Neuzusammensetzung, ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend und pick-up auf einen richtigen Trainingsplan.

+49
tarakawka 17.10.2018, 03:11:10
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