Was für Ziele sollte ich haben wenn ich will so gesund wie möglich?

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+429
Pranjal Borah 30.05.2017, 03:07:31
32 Antworten

Ich bin 25 Jahre alt.
Meine Höhe ist 172,5 cm.
Mein Gewicht von heute(26. Apr, 2013) ist mit 54,3 kg.
Ich war 56.5 kg in 4 Wochen zurück.
Mein BMI ist 18.25.



Ich war schwimmen wirklich schwer in dieser Zeit, rund 75 km (oh yeah, ich bin versucht, um ein guter Triathlet).
Ich habe Essen Sie viel Gemüse, 2 Eier am Tag, viel Reis, Nüssen & Sprossen aber ich bin noch zu verlieren eine Menge Gewicht.

Auch ich habe das Gefühl, müde, nach jedem Training und ich schlafe für 2 Stunden später.

Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?
Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

+996
Henry 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin das Gegenteil von einem Experten--ich bin immer noch Ringen mit diesen selbigen Probleme, und vor kurzem umgestellt auf high-bar-Kniebeugen, um Sie zu vermeiden--aber Sie könnte halten die bar zu niedrig, selbst für ein Rippetoe-style low-bar back squat. Die andere primäre Ursachen von Schmerzen im Ellbogen, wie mir gesagt wurde, nicht halten Sie die Ellbogen hoch genug und nicht zu halten die Schulterblätter dicht verpackt.

Ich empfehle das Studium dieses video zutiefst. Ich würde nicht empfehlen, die Vermeidung der Ausgabe, noch zusätzliche Ellenbogen übungen. Happy hunting.

+996
Vladivostok89 12.01.2013, 04:57:20

Schwitzen hilft Entgiftung Natrium-überladung. Ich habe gesagt, von vielen Trainern, dass, wenn Sie Essen zu viel Natrium, die Häufig für viele Menschen, kann es nicht freigegeben werden aus dem Körper anders als durch Schwitzen. Wenn Sie nicht gehen auf eine schweißtreibende workout nach dem Essen zu viel Natrium, werden Sie aufgebläht aufgrund der Tatsache, dass die Menschen glauben, dass das trinken von Wasser hilft detox Weg der Natrium. Wasser Gewicht ist, entwickelte sich aufgrund der über die Ebenen von Natrium. Das ist, warum die Menschen tragen Dicke Kleidung. Zu helfen, mit zu viel Natrium Einnahme.

+989
indianamathy 16.09.2012, 06:33:49

Blockquote

Tun Sie, was tun Sie schon, aber mehr tun Sie dazu Folgendes:

vorne anheben, pullover, Unterarm flexion/extension, lateral raise

Für den Griff:

pick-up schwerste Hantel-Sie können und halten Sie es, bis Sie Ihre hand gibt (wiederholen)

Für den shake:

manuell Eindrehen einer langen Schraube (in hartes Holz) mit einem hand-Schraubendreher, immer und immer wieder (anziehen, lösen, verschieben, wiederholen)

+973
user23933 03.02.2014, 18:01:13

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+943
zambia58 07.05.2019, 08:22:54

Es gibt zwei Feinde in der Turnhalle: Zufriedenheit und Entmutigung. Alles andere ist irrelevant.

Sie haben erlaubt, eine dieser zu bekommen das beste von dir. Jede person, die in diesem Fitness-Studio war einst wie Sie und viele von Ihnen haben keine Ahnung, was Sie tun, trotz Auftritten.

Um zu verhindern, dass die Einschüchterung von entmutigen Sie, ich würde empfehlen, die folgenden:

1) Bereiten Sie sich durch das Studium verschiedener Techniken, Aufzüge und übungen. Dadurch erhalten Sie mehr Vertrauen in die Maschinen. Haben Sie keine Angst zu untersuchen, die Plakate an Maschinen. Ich habe anheben für 15+ Jahre, und ich, noch beachten Sie diese, denn Sie sind sehr nützlich für die richtige Technik und workout-Planung.

2) Sprechen Sie mit Menschen in der Turnhalle. Das macht einen großen Unterschied. Nur zu Fuß bis zu Menschen und dumme Fragen zu stellen. Die meisten Menschen sprechen gerne mit Ihnen über die verschiedenen Techniken und Praktiken. Sie werden einige Freunde, Sie könnten lernen, eine Sache oder zwei, und es wird Ihnen helfen, zu erkennen, dass jeder ist wie Sie.

3) Beschäftigen die Dienste eines persönlichen trainer. Viele von Ihnen sind sehr hilfreich und sollten bereit sein, Sie zu unterstützen, ohne eine Gebühr zu bezahlen. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist der Aufbau einer Kundschaft, so dass Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein oder zwei Sitzungen mit Ihnen, wenn Sie denken, Sie können Kunde werden die Straße hinunter. Und Sie müssen nicht peinlich sein. Wir haben alle gearbeitet mit den Ausbildern vor.

Nur denken Sie daran, die meisten Menschen in Fitness-Studios sind extrem verunsichert, die ist, warum setzen Sie off eine einschüchternde Haltung. Ignorieren Sie es einfach. Wenn Sie konzentriert und engagiert und einfach nur Spaß haben, bevor Sie es wissen, jene Leute, die schien einschüchternd kommen, um Sie um Rat gebeten.

Viel Glück und weiter hart arbeiten!

+834
mjamin 27.08.2010, 05:35:49

So nahm ich an der Harvard Medical School Führer" "Keine Schweiß-Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger" - Buch und es schien zu suggerieren, dass jede übung etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren. Aber um ehrlich zu sein, es ist schon eine Weile Sinn, ich habe es gelesen. So stellte ich die Frage an die community: ist jede übung so gut wie eine andere, so weit wie Gewichtsverlust/Gesundheit?

+820
Random user 123 16.05.2013, 00:59:08

Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker?

Ja.

Wenn Sie nicht halten kann, etwas, das können Sie nicht abholen. Rippetoe & Kilgore in Starting Strength erwähnen, dass es auch ein Unbewusstes feedback-Effekt, bei dem, wenn man halt beginnt zu scheitern, der rest des Körpers sich weigert, heben Sie richtig:

Die Griffstärke ist entscheidend für das Kreuzheben und Kreuzheben funktioniert griffkraft besser als jede andere große übung. Es ist der limitierende Faktor für viele Gewichtheber mit kleineren Händen oder kurzen Fingern, oder diejenigen, die verlassen sich zu viel auf Ihre Gurte beim training.

...

Die Rückseite wird nicht ziehen aus dem Boden, was die Hände nicht halten, aufgrund der propriozeptiven Rückmeldung erzählt, dass der Rücken das Gewicht ist zu schwer.

(Seite 207, 2. Auflage)

Ein starker Griff ist von größter Bedeutung, um das heben schwerer Dinge aus dem Boden.

Wenn dein 1RM beim Kreuzheben ist nicht wegen der Griff, dann würde ich empfehlen eine Menge von Kreide (das dauert einige Praxis richtig anzuwenden) und eine hook-Griff (Daumen innen, Finger). Wenn das nicht hilft, nach ein paar mal üben, dann sollten Sie erwägen, Griff-spezifischen arbeiten wie statische top-of-the-Kreuzheben hält oder farmer ' s walks.

+804
qwerty12345 09.02.2011, 15:13:06

Es gibt zahlreiche Kostenlose app rund um das schätzen und verfolgen Körperfett, die aus einer Reihe von Skinfold measurements (ein geben Sie die Formel), aber wenn Sie wollen, tun Sie es auf die harte Weise gibt es Hunderte von wissenschaftlichen Abhandlungen bestehen, die vorschlagen, und/oder testen Sie eine Vielzahl von unterschiedlichen regressionsgleichungen für unterschiedliche Populationen zB. Überprüfung der anthropometrischen Gleichungen für die Schätzung des Körper-Dichte in der Profi-Fußball-Spieler

Basierend auf Ihre Messungen vor, die ich vorschlagen würde:

Durnin und Rahman, 1967 (Alter: 18-34 R=0.83 ESE=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * Math.Log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Aber es gibt zahlreiche andere Formeln zB.

enter image description here

+803
emirc 28.11.2019, 06:30:24

Für Ihre situation, meine größten zwei praktische Empfehlungen zu vermeiden, plateau/kleben sind:

  1. Essen Sie genug zu Essen (und genug guten Schlaf), um sicherzustellen, dass Sie gewinnen zwei bis fünf Kilogramm Körpergewicht pro Woche.
  2. Erhalten Sie nicht gierig mit Ihrem Gewicht erhöht.

Ich schlage vor, Sie Lesen "Die Ersten Drei Fragen" und machen Sie einen Anfänger-linear-Stärke progression, die unter Verwendung der low-bar-Hantel zurück squats, overhead press, Kreuzheben und Bankdrücken.

+781
user273264 25.07.2019, 16:00:46

Rund 6 Wochen ist es her als ich begann zu Schmerzen in meine IT-band. Ich versuchte Ruhe mit stretching für 2 Wochen fast unmittelbar nach der Verletzung, und das problem blieb.

Derzeit bin ich schwimmen 3 mal pro Woche, gelegentlich Radfahren und zu versuchen, wieder zum laufen. Ich habe versucht, sich zu dehnen vor und nach dem Training und das scheint zu helfen, die Schmerzen auf den ersten, aber es ist spürbar (wenn auch nicht sehr schlimm) nach 2/3km und schmerzhaft am 5.

Meine Frage ist, gibt es negative Auswirkungen auf das training mit der Verletzung? dh, wenn ich weiter laufen, mit viel stretching, werde ich allmählich zu verlängern/lösen Sie die IT-band, oder bin ich einfach nur machen das problem schlimmer?

Zusätzlich zu explizit ausgeführten, sollte ich noch Zyklus und schwimmen, Hilfe!!!

+757
Galastel 27.07.2018, 12:59:35

Biologisch gesehen - Sie kann und wird verlieren, Muskel-Fasern als Teil der regulären Alterung oder wenn Sie zu stagnieren. Jedoch können Sie immer bauen Muskel-Masse.

Referece: Bio 101 college

+752
Jeff Lew 24.03.2015, 21:49:46

Ich bin auf der Suche rund um für ein paar gute Ergänzungen und empfohlen worden Matrix Anabolic Gold, aber ich bin daran interessiert zu prüfen, es gibt keine Verbotenen Substanzen in Ihr. informed-sport.com ist gut für die überwachung der Hersteller sicher ist, aber weiß jemand, ob es, weil es nicht registriert, es ist, weil es enthält verbotene Substanzen? Oder ob es einfach nicht in Betracht gezogen worden? Das Wort Anabolika im Titel ist nur ein marketing-Trick, ich nehme an, ich bin nicht gelockt oder abschrecken, aber die Bewertungen sind sehr gut.

Ich bin Antizipation ein paar Leute sagen, kaufen Bio, aber ich bin nicht davon überzeugt, dass etwas "natürlich" ist besser, so dass ich bin offen für alle Vorschläge. Wenn diese Matrix Zeug ist nicht sicher, weil der Dotierung oder Verunreinigung, meine Standardeinstellung ist myprotein.com. Dank

+735
hardcorefs 11.06.2018, 12:56:18

Zweiter Wind, Runner ' s High, etc... sind vermutlich der Punkt erreicht, wo Ihr Körper beginnt zu verbrennen Fett für Kraftstoff. Fett ist eine viel reichere Quelle von Energie und ist leichter zu bekommen sind sinnvoll, Kraftstoff aus als Zucker, so dass, wenn Ihr Körper, die Verbrennung von Zucker beginnt, Fett zu brennen, Sie fühlen sich, wie Sie plötzlich eine größer-als-erwartete Menge an Energie.

Die Vorherige Antwort Umgang mit endocannibinoids erwähnt, dass dies verursacht wird durch Lipide, die klein genug sind, um es in das Gehirn vom Blutstrom. Diese Lipide sind wahrscheinlich das Nebenprodukt von Ihrem Körper Anfang zu brennen gespeicherte Fett für Kraftstoff.

+694
debara 03.02.2011, 07:29:58

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+645
Ladynamite 22.07.2018, 18:33:20

Ich nehme an, du meinst anaeroben hören rate.

Training in dieser Herzfrequenz (80-90%) trainieren Ihre Milchsäure-system. In diesem Herzfrequenz, Sie aufhören, so viel Fett für Energie und starten Sie mit dem Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln. Brennen Glykogen erstellen Milchsäure in den Muskeln, die schafft die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie das heben schwerer Gegenstand wiederholt oder sprinten.

+621
Ravshan Samandarov 20.10.2012, 19:48:59

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+576
Dested 05.01.2016, 21:52:02

Klingt wie, der Typ weiß nicht, wovon er spricht. Es ist nichts falsch mit der Arbeit der abs, die nach einem anderen Teil des Körpers.

+544
Graham Leggett 16.06.2015, 15:53:31

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+544
gvlax 23.03.2018, 01:18:12

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+505
disq 31.03.2014, 18:19:12

Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.

+428
hadoanngoc 22.09.2017, 11:21:19

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+421
ignacio 12.09.2017, 22:54:52

In der Tat sind beide wirksam. Ihr Körper wächst, wenn es hat, um sich an eine neue Herausforderungen. Es wird schnell aufhören zu wachsen, wenn Sie immer das gleiche tun. Erhöhen Sie Gewicht und Wiederholungen oder zu ändern/Alternative übungen, um ihm einige neue stimulation.

Umfragen zeigen, dass die Hypertrophie scheint überlegen Kraftdreikampf. Obwohl ich würde Wetten, dass Sie profitieren sogar noch mehr, wenn Sie zwischen Ihnen wechseln alle 10 Wochen.

Jetzt für die Kniebeugen würde ich empfehlen die Standard - " Ass To The Grass Kniebeugen. Sie sind am effektivsten und verursachen die wenigsten Probleme.

  • Box: Keine vollständige Palette von Bewegung, bringt Ihre Knie in einer instabilen position, dass kann die Ursache für Schmerzen im Knie.
  • Sumo: Nicht schlecht, können Sie versuchen, Sie sobald Sie beherrschen die standard-Kniebeugen.
  • Front: Nur mit leichtem Gewicht für Menschen mit Rückenproblemen. Nicht wirksam ist .
  • Hack: Sie wollen ermüden Ihre Beine, nicht Ihre Unterarme. Wenn Sie trainieren möchten, Ihre fallen, sollten Sie besser tun, zuckt mit den Schultern.
  • Overhead: Immer Sie wollen, trainieren Sie Ihre Beine. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Schultern solltest du besser tun, military press.
+396
Tiago Santos 21.09.2014, 09:24:59

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+276
Mick MacCallum 05.03.2013, 21:25:10

78kg, 1.86 m, Männlich, skinnyfat


Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, mehr ernst wieder (gearbeitet, zweimal in der Woche für die letzten 6 Monate). Jetzt habe ich mir vorgenommen 4 mal in der Woche.

Mein Ziel ist es, reduzieren, mein Fett Anteil also mein abs zeigt wieder (wurde skinny fat), während nicht verlieren/viel Muskeln.

Die Turnhalle ich bin momentan noch ausgedruckt eine ziemlich einfache 3-split Hypertrophie routine, da trainierte ich 3 mal in der Woche dann. Ihre Philosophie ist: "Gain muscle, bis Sie Ihren Stoffwechsel, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen."

  • 1. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 2. Tag (di): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • 3. Tag (mi): Beine, Schultern, wenig abs

Ich möchte zu Holen, die Donnerstag, 4. Tag. Jetzt Frage ich mich, wenn ich weiterhin meine aktuelle routine, aber nicht gestört werden durch die 7-Tage-Spanne, also wenn ich weiterhin mit der bisherigen Liste:

  • 4. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 5. Tag (Mo): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • etc.

Oder würde ein 2 split besser? Oder f ist.e. 4. Tag cardio?

Bearbeiten

Brust/Trizeps:

  • Bankdrücken
  • Incline dumbell press
  • Dumbell fly
  • Fly (Maschine)
  • Kabel Fliegen
  • Trizeps pushdown
  • Rope pulldown
  • Über den Kopf ziehen

Rücken/Bizeps

  • Straight bar pulldown
  • Maschine Zeile
  • Kabel row
  • Bizeps Maschine (preacher Idee)
  • Hammer curl
  • Bar curl

Schultern/Beine

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Hamstring curl
  • Bein-Erweiterungen
  • Kälber-Erweiterung (nicht sicher, was der name ist)
  • Schulter drücken
  • Lateral raise
  • Front raise
  • Zurück Fliegen

Und das "bisschen abs' in der Regel besteht aus einigen situps, Beinheben und eine Drehung zu schlagen, die schrägen Bauchmuskeln.

+245
Erin Ashley 29.04.2011, 15:30:18

Hafer harten Wettbewerb, auch in Australien erhalten Sie 1 kg protein für $10, oder $0.01/g.

$0.99 / 750g Hafer
~13g Eiweiß / 100g Hafer
=> $0.99 / ~97.5 g protein
=> ~$0.01 / 1 G protein

Sie sind ein carb-heavy-option, also das ist ein großes plus, wenn Sie in den früheren Stadien der Gruppierung, sondern eher ein minus, wenn Sie in der letzteren meißeln Stufen.

+224
Alvin Tandian 11.12.2017, 15:06:03

Im Kontext der Frage, bedeutet es Beugung des abs, so dass die Muskeln Vertrag, ohne tatsächlich die änderung der Winkel oder die Länge des Muskels. Von Beginn der Bewegung mit einer isometrischen Kontraktion, stellen Sie sicher, dass das das abs wird den maximalen nutzen aus der übung. Isometrische Kontraktionen sind in der Regel in Reha-Einstellungen, aber kann auch verwendet werden, für die Allgemeine fitness. In der Tat, Bodybuilder verwenden Isometrie, wenn Sie die Praxis posiert bei einem Wettbewerb. Es hilft Ihnen, halten Sie Ihre Posen für verlängern Zeiträume ohne Lockerung der Muskeln.

+223
David Ng 12.07.2018, 16:30:00

Ich betreibe jetzt seit 2 Monaten und absolvierte eine 10km-Trainingsplan, und ich Liebe es. Meine Frau arbeitet abends, obwohl u nicht laufen gehen, bis etwa 9.30 Uhr (nach der dynamischen Aufwärmen). Nun, ich bin hinzufügen einige Hügel zu meinem Trainingsplan weiter, und einige Anfänger-Hügel, wo ich wohne, sind off-road und dunkel an die Zeit, die ich habe laufen.

Meine Frage ist, ich möchte wechseln mein Hügel am frühen morgen. Bin ich meinen Kopf kratzen über das, was sollte ich Essen und wie lange vor dem Lauf am morgen sollte ich dann Essen lassen? Irgendwelche Ratschläge von anderen Frühaufsteher?

Edit:

Ich bin nach der BUPA 10 km erweiterte plan (nach erfolgter grundlegende und unmittelbare). Meine einzigen Ziele sind die Steigerung der mein Tempo über 10 km

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+166
NikYe 31.08.2013, 00:43:32

Auf jeder Maschine, die Ihnen die Menge an Kalorien verbrannt, ist das Kalorien zählen tatsächliche oder Annäherung auf der Basis von Gewicht / Aufwand?
Wenn es ist eine Annäherung, eine Idee, auf was würden die durchschnittlichen +/- Fehler Bereich? Oder ist es zu vernachlässigen, auch nur zu erwägen es sogar, wenn Sie es für 1000 Kalorien?

+91
user2291589 23.04.2016, 18:49:53

Ich bin ein ziemlich begeisterter Triathlet. Ich arbeite mit einem Trainer und in der Regel Spitze meiner Ausbildung Wochen bei rund 16 Stunden.

Zu einer Zeit, nicht allzu lange her, ich war ein Reisender Berater. Bei Zeiten würde ich auf der Straße 3-4 Wochen im Monat, in der Regel Sonntag Abend bis Freitag. Um diese Erweiterung, nur selten habe ich Besuch zweimal am selben Ort sind und die meiste Zeit Reise beteiligten Flugzeuge (im Gegensatz zu befahrbaren Ziele). Zum Glück für die letzten 18 Monate habe ich nicht auf der Straße.

Wenn ich Reise, kämpfte ich mit der Pflege meiner Ausbildung planen. Ich kann grundsätzlich überall laufen. Aber, ich hatte eine harte Zeit zu tun, die bike-Teil und definitiv Suche nach einem pool. Seit dann, ich habe Sie gefunden www.swimmersguide.com website, die eine große Ressource für die Suche pools und pool-Informationen.

Was ich Suche, ist die Beratung von anderen Reisenden Profis, die in der Lage sind zu pflegen 2-3 schwimmen Training und/oder 2-3 bike-Training während der Woche, während Sie auf Geschäftsreise, im Falle, dass meine Reisen beginnen sichern.

Zu einer Zeit, wurde mir gesagt, es war wirtschaftlich (wenn auch Schmerz) zu Reisen mit dem Fahrrad. Das scheint nicht mehr der Fall. Einige Fluggesellschaften wie Southwest und Frontier) sind sehr Radfahrer freundlich. Die meisten sind nicht.

+65
mariatal 14.01.2018, 02:00:53

Ich bin über Durchschnittliche Gewicht (145 Pfund, 170cm groß) und vor ungefähr 2 Monaten kam ich Fitnessstudio und mache 1 Stunde cardio (ziemlich intensiv), dann 1 Stunde anheben (auf jeden anderen Muskel-Gruppe, wirklich schieben mich) über 5 mal die Woche,ich versuche zu Essen um 1200-1400 cals täglich mit 80-100g protein. mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel und die sexy geschreddert Aussehen. Ich habe nicht Wiegen mich um Enttäuschungen zu vermeiden, aber bemerkt habe ich habe Gewicht verloren und gewann einige Muskel -. Aber ich habe gelesen, dass die Begrenzung Kalorien, macht es nahezu unmöglich, Muskeln aufzubauen, ich reliase ich bin Muskelaufbau jetzt, wie im neuen, um es so leicht zu gewinnen Muskel, aber wie lange wird dies dauern? wie kann ich weiterhin zu gewinnen Muskeln und Gewicht zu verlieren, ohne Erhöhung meiner Kalorien führt zu Gewichtszunahme?

+12
Emmanuel kioko 01.09.2016, 12:02:29

Die Tatsache, dass die body-building-stunts Wachstum--oder noch schlimmer, aktiv macht Sie kürzer, ist ein Mythos. Wahrscheinlich entstand aus der Tatsache, dass über-aggressive Gewichtheben kann zu Verletzungen an den ephiphyseal (d.h., "Wachstum") Platten diejenigen, die noch nicht fertig wächst. Aber Verletzte einen Wachstum-Platte nicht eigentlich aufhören, der Knochen wächst, es schafft einfach eine in der Regel kleine Anomalie in den Knochen, genau wie jeder andere Knochen-Verletzungen. Osgood-Schlatter-Erkrankung, bei der die Patella-Sehne zieht-und manchmal zieht--die tibiale wachstumsfuge ist eine gemeinsame teenager-Gewichtheben Verletzungen. Wenn O-S verkümmerte tibia Wachstum, es würden eine Menge Leute herumlaufen mit einem Bein länger als das andere.

Wenn Sie wirklich kürzer werden, das ist das Ergebnis von etwas anderem, das könnte in Bezug auf Gewichtheben oder nicht. Die Leute machen kürzer mit zunehmendem Alter als Folge des Verlustes der Knorpel in den Bandscheiben, Entspannung der Fuß-Bogen, Bänder und konsequente Haltung ändert.

+10
Evin Tony Palamattam 01.10.2016, 07:27:57

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