Wie schnell sollte ein rep sein, in Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer Ziel Training?

Ich würde gerne wissen, was das tempo für eine rep in jegliche Art der vier workouts oben erwähnt, um zu gewinnen, das beste Ergebnis in der entsprechenden Training.

Ich weiß nicht, ob es richtig ist zu geben, jede Trainingseinheit zu einem bestimmten tempo oder es ist ein tempo für die übungen Gruppe in einer bestimmten übung.

So wie ich das verstehe, ein tempo ist ein grundlegendes gewinnen beste Ergebnis in einer übung werden in Ergänzung zum set, rep und übung bilden.

Die einzige Folge, die ich finden konnte ist, dass das empfohlene tempo für Stärke Ziel des Trainings ist 1-1-0.

Ich danke Ihnen sehr!

BEARBEITEN

(Der folgende text wurde zusammengefasst von TANZ ZU DEM TEMPO - Artikel)

Tempo einfach bezieht sich auf die rate, mit der Sie verschieben die GEWICHTE.

Tempo ist geschrieben mit 3 und eventuell 4 Ziffern von Links nach rechts gelesen:

  1. DIE ERSTE ZIFFER - Negative oder exzentrische phase - in anderen Worten, wenn Sie senken das Gewicht, oder wenn Sie bewegen sich in eine Richtung entgegengesetzt zu der Muskelkontraktion. (Für Kniebeugen und Bankdrücken würde dies bedeuten, dass die Senkung des Gewichts. Für Kabel-Zeile, würde dies bedeuten, dass die Rückgabe der Platten auf den stack)

  2. DIE ZWEITE ZIFFER - Die pause nach der ersten phase abgeschlossen ist. (Für Bankdrücken, eine pause wie das Gewicht gehalten wird den stationären knapp über die Brust)

  3. DIE DRITTE ZIFFER - Die konzentrische bzw. positive phase der Kontraktion. (Für Bankdrücken, das wäre der Fahrt die Leiste nach oben. Eine Ziffer von 1 hier in der Regel bedeutet, "explodieren" - in anderen Worten, Sie können es tun, schneller als 1 Sekunde)

  4. DIE VIERTE Stelle - in der Regel nach Links aus, aber wenn vorhanden - Die pause an der Spitze der Bewegung.

+758
COCharlie 14.12.2015, 04:24:14
27 Antworten

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+997
Charles Bihomora 03 февр. '09 в 4:24

so 108 Sonnengrüße.Eine Suryanamaskar enthält 12 asanas, die einen kompletten Zyklus, also einem Zyklus pro Bein (Rechts & Links) komplett eine Runde. So 54 Sätze dieser Runde geben wird mit 108 sonnengrüßen. Viel Glück.

+991
Amaury Fontenele 27.12.2018, 00:55:36
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die meisten Menschen greifen zu Kreatin nach einem längeren Zeitraum der Ausbildung, wo Sie sind nicht größer werden, oder stärker, oder beides. als Anfänger sollten Sie sehen ziemlich schnelle Gewinne in Größe und Stärke, so lange wie Sie haben ein solides workout plan, und Sie Essen eine Tonne. ich glaube nicht, dass es Sinn macht für einen Anfänger, es zu nehmen. Kreatin ist das nicht gefährlich im Vergleich zu, wie, anabole Steroide...aber weit riskanter als ein Haufen von Hähnchenbrust und Vollmilch.

wenn Sie wählen, um zu versuchen, die ich empfehlen würde gegen ein "loading phase", die mehrere Wochen auf sehr hohe tägliche Creatin-Einnahme (etwa 20 Gramm), gefolgt von einer moderaten Tagesdosis (manche nennen es auch ein "maintenance" - Dosis) von 5-ish Gramm, weiterhin auf unbestimmte Zeit. die meisten der Kreatin-horror-Geschichten, die ich gelesen habe, sind Dosis-bezogene.

+967
oborudko 08.04.2018, 05:00:22

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+946
Dominic Zukiewicz 02.03.2011, 21:10:42

Ich bin derzeit auf Kalorien-Defizit und mein Gewicht ist gesunken.

Ich mache einige übungen 5-6 Tagen in der Woche (hauptsächlich pullups). Ich versuche zu Essen genügend protein, aber die zählen nicht die genaue Menge.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

+927
tno2007 25.12.2014, 10:12:42

Es gibt viele standard-workout-Programme, verwenden Sie Verbindung Aufzüge, aber ich habe noch einen zu finden, Hanteln verwendet als Standard-Ausrüstung. Der Grund ist einfach: Eine Langhantel wäre einfach so viel besser. Aber ich weiß, dass Ihnen nicht ein Recht haben, so lassen Sie uns sehen, wie wir das ändern können eine einfache all-compound-programm, um die Arbeit mit Hanteln.

Training:
Der Einfachheit halber konzentriere ich mich auf die einfachste workout-Programm, das ich kenne, die Ab Stärke. Es besteht aus 4 zusammengesetzten Aufzüge, die sind machbar mit Hanteln zu unterschiedlichen Graden. Es sieht wie folgt aus:

  • Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken/Schulterdrücken: 3x5, diese sollten abgewechselt werden, so dass, wenn Sie die Bank gedrückt, beim letzten mal, tun Schulter drücken heute und so weiter.
  • Kreuzheben: 1x5

Sollte dies 3 mal in der Woche, wie es ist ein Ganzkörper-Training.

Änderungen:
Das obige Programm basiert auf einer Stange in seiner ursprünglichen form, so verwenden Sie es mit Hanteln einige änderungen vorgenommen werden müssen. Ich gehe von der einfachsten änderung schwersten.

Bank-und Schulter Drücken:
Das Bankdrücken und die Schulter - /overhead/military press kann man mit Hanteln nur, wie es getan werden kann, mit einer Langhantel. Die Nebenwirkung, die Sie erhalten von der Verwendung von Hanteln, jedoch ist eine gewisse "wobble", die Sie haben zu kompensieren. Sie haben auch beide Arme unabhängig voneinander, daher können Sie nicht kompensieren schwachen arm mit eine starke. Beide Nebenwirkungen kann gesehen werden, als vorteilhaft, da die wobble-erhöht die Koordination, die bei der Verwendung von zwei GEWICHTE verhindert, dass Muskel-Ungleichgewichte. Diese Nebenwirkungen werden auch das heben schwerer Ausführung, form werden eher zu leiden, und Sie werden nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht. Im Allgemeinen sollten Sie in Ordnung sein, wenn Sie langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, solange Sie gut in form durch alle Ihre sets, die auf alle Ihre Wiederholungen.

Kniebeuge:
Die Hantel-Kniebeuge ist ein bisschen mehr umstritten, als die squat-Varianten sind sehr verschiedene übungen, je nachdem, wo Sie das Gewicht. Jetzt kannst du nicht vernünftig legte es auf Ihren Rücken bei der Verwendung von Hanteln, so dass Sie müssen einen anderen Weg finden. Ich verwendet, um zu tun, Hantel Kniebeugen mich, wenn ich nicht eine Hantel und fand, dass ich Sie Anfassen könnte am besten mit dem Gewicht auf beiden Seiten. Ich lass meine Arme (mit den Hanteln) hängen und führten eine Kniebeuge. Diese arbeitete bis zu 88lbs (40kg) für mich, bevor die GEWICHTE behindert meine Palette von Bewegung. Die Gefahren sind gelehnt vorwärts/rückwärts, zu viel und Ausgleich mit den Hanteln. Versuchen Sie, um Sie neben dir und nicht verschieben Sie Sie zurück oder weiter.

Kreuzheben:
Dies ist das einzige, heben die meisten Menschen würden nicht tun, mit Hanteln, wie ich schon öfters gewarnt worden. Das reguläre Kreuzheben ist eine sehr starre Bewegung und die oben genannten Hantel 'wobble' würde ernsthaft gefährden form. Also, als ich begann, versuchte ich die stiff-legged Kurzhantel-Kreuzheben, das erfordert viel weniger Steifigkeit. Ich es geschafft, meinen Weg zu arbeiten bis zu 88lbs (40kg) mit dieser Kreuzheben Variante, aber könnte wohl gehoben haben, noch mehr.

Fazit:
Das ist so ziemlich alles dort ist zu ihm. Mit den oben genannten Modifikationen sollte es möglich sein, eine alle-Substanz-Programm mit Hanteln nur. Während es nicht das effektivste Training aller Zeiten, es sollte genug sein für einen Anfänger, um erhebliche Gewinne, bis eine Langhantel zur Verfügung stehen. Ich selbst habe ein sehr ähnliches Programm für mehrere Monate und kam gerade gut, so ist es nicht eine zwei-Wochen-quick-fix, aber können für eine lange Zeit arbeiten.

+888
Stow Helen 25.06.2012, 07:56:21

Bascially, die Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Aufnahme mehr Kalorien als das, was Sie tatsächlich brennen.

Also, wenn ich cola zero, die hat 1 kcal pro kann, macht mich das zu Fett oder Gewichtszunahme?

Was sind die Nachteile?

+842
user1874594 04.07.2019, 23:07:31

Angesichts der Gefahr, erwischt zu werden im Rennen & Herunterfahren Schmerz-Signale aus dem Körper -> schlimmer Verletzungen, ich würde überspringen der Rennen.

Zum Beispiel finden Sie in diesem Artikel. Auch wenn es etwas alt (1992), heißt es, dass laufen als eine übung hat eine hohe Frequenz von Verletzungen und eine der wichtigsten Ursachen ist der Wettbewerb. Natürlich können Sie verletzt werden in allen Sportarten und sogar ohne Sport.

Meine eigene Erfahrung aus dem Leistungssport, sobald Sie in den Rennen/Spiel etc., es ist zu einfach zu ignorieren normale Signale in Bezug auf Verletzungen und konzentrieren Sie sich nur auf das gewinnen/Abschluss.

+836
Matt Allen 15.09.2017, 09:49:15

Die Sache ist, die Bewegung einer Hantel Trizeps-extension sieht so Komplex, dass ich mich Frage, ob es ist die Schulter sicher ist oder nicht. Kann man tun, Trizeps overhead-Erweiterungen ohne Beschädigung Schultern? Und wenn nicht, was sind einige Schulter gesunde Art und Weise zu bauen, Trizeps-Muskeln aufgebaut?

+818
Dim Walker 15.01.2010, 14:33:34

Ich bin ein 260lb 5'10.5" Männchen, die versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin auch auf einem wirklich knappen budget. Ich habe über 100 $pro Monat kann ich für Lebensmittel ausgeben im moment also ich ' m wirklich versucht zu gehen, so Billig wie möglich.

Ich glaube, ich habe zu laufen begonnen, in ein problem von nicht genug zu Essen Kalorien obwohl. Ich würde schon versuchen zu einer Diät, indem Sie Essen weniger junk, wenig bis kein Zucker, Portionen schneiden, etc.. und Training (Kraft und cardio), aber das Gewicht war nicht zu fallen. Dann fiel ich auf meine Arbeit aus und ich ging etwa 15-20 lb in über einem Monat.. wenn ich begann wieder regelmäßig meine Kraft nicht fallen, also bin ich der Annahme, es war nicht Muskel-Gewicht, das ich verloren, so dass ich denke, dass mein kalorische Anforderungen gefallen und lass meinen Körper ein bisschen Fett.

Schauen, was ich gegessen haben, glaube ich nicht, es wurde genug. Von dem, was ich gesehen habe und was habe ich mir angeschaut ich denke, dass seine wurden etwa 1500 bis 2000 anstelle der 2800-3300 sollte ich Essen..

So, wie finde ich heraus, wie wenig Kalorien ich aufnehmen kann und trotzdem noch ziemlich gesund, während zu erreichen, mein Ziel, 200lb?

+808
Latoya 12.06.2011, 05:52:31

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+800
rafabayona 29.04.2012, 03:56:24

@DaveLiepmann empfohlen trinken eine Gallone Milch am Tag für gewinnen schnell Masse. Es sieht wie eine gute Idee , wie es diskutiert wird, auf stronglifts als gut.

Aber ein anderer Artikel vorgeschlagen es ist nicht für jedermann.

Alle Zutaten in 1 Liter Milch kann über wolframalpha.

Meine Fragen sind:

  1. Das ist eine ganze Menge Fett (wie Sie empfehlen Vollmilch statt Magermilch), Zucker, und andere Dinge, die andere wie Vitamine, calcium, Phosphor, etc. Ist das trinken von viel Milch gut für den Körper? Von dem, was ich verstehe, ist dies nur von kurzer Dauer, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

  2. Ist das Gewicht gewonnen vor allem Fett?

  3. Ist es wahr, das Gewicht gewonnen mit dieser Strategie verloren gehen werden, nachdem Sie aufhören zu trinken Sie 1 Liter Milch?

  4. Ich verbrauchen derzeit 500 ml Milch am Tag, kann sich in einem 500-ml-angesichts der situation, die oben mit Fett, Zucker und andere übermäßige Inhalte, sondern bedeutet die Einnahme von anderen Zucker-Lebensmittel. Wird dies einen Unterschied machen in Bezug auf die Gewichtszunahme (diese ist nicht in der Nähe von 1 Gallone)?

Ich bin nicht versuchen zu öffnen, wird eine Diskussion eher auf der Suche nach Antworten spezifisch auf meine Fragen.

+796
kathy Andrews 04.01.2011, 20:20:46

Zweimal am Tag trainieren ist ganz typisch bei erreichen fortgeschrittene und elite-Niveau. Wenn Leute diese Frage stellen, habe ich immer wieder darauf hinweisen, Olympische Gewichtheber, die schweren Stunden pro Tag, oft zwei-oder dreimal pro Tag.

Praktisch jedes elite (strength-related) athlet hebt oder nutzt die Muskeln, um einen ähnlichen Umfang mehrere Male pro Tag. Nehmen Sie professionelle football-Spieler sind zum Beispiel: Gewichtheben und Praxis fast jeden Tag. Es gibt einige Ausnahmen zu dieser Regel, diese sind aber Leute, die heben zu unvorstellbar großen Mengen (wenn Sie hocken 800+, das ist Sie).

Ich Liebe dieses Zitat von John Broz, der Trainer der Jahre 2011 und 2012 US national weightlifting champion Pat Mendes:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Liebe ihn oder hasst ihn, ich denke, dass Greg Glassman trifft den Nagel auf den Kopf mit diesem Zitat auch:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Das zentrale Anliegen ist die Verletzung. Verletzte (verkrampften) Muskel-Gewebe-ist ein Anliegen, aber noch wichtiger sind die anderen Bindegewebe, das kann Monate dauern, um zu heilen. Knorpel und Bandscheiben der Wirbelsäule sind auch leicht empfindliche, wenn Sie es übertreiben. So ist es wichtig, schrittweise erhöhen Ihre Lautstärke.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich könnte mir vorstellen das zusätzliche Volumen war von Vorteil, zumindest in der akuten Anfälle wie ein einziger Tag. Im Allgemeinen dauert es eine lange Zeit zu sehen, beginnen positive oder negative Auswirkungen der änderung trainingsumfang und-Häufigkeit. Wenn Sie möchten, eine legitime Antwort, die Sie brauchen, um über wissenschaftliche und Messen. Sie wissen, halten Sie sich zweimal-pro-Tag-auf deinem arm-workout für sechs Wochen und sehen, wenn Sie Ihre Stärke verbessert. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie Ihre Oberarme. Diese Art der Sache.

Frequenz ist nur eine andere variable in die progressive überlastung-Gleichung, die durch die Art und Weise ist eine ziemlich komplexe Gleichung, sobald Sie anfangen, werden wissenschaftlich über es. Bret Contreras listet diese 12 Methoden der progressiven überlastung in einem Artikel, ein paar relevante zu deiner Frage:

  • Die Aufhebung der gleichen Last für höhere Distanz (range of motion)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit besserer form, mehr Kontrolle, und weniger Aufwand (Effizienz)
  • Die Aufhebung der gleichen Last für mehr Wiederholungen (Volumen)
  • Das heben schwerer Lasten (Intensität der Belastung)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit weniger Pausenzeit zwischen den Sätzen (Dichte)
  • Anheben einer Last mit mehr Geschwindigkeit und Beschleunigung (die Intensität der Anstrengung)
  • Mehr zu tun die Arbeit in der gleichen Zeit (Dichte)
  • Die gleiche Arbeit in weniger Zeit (Dichte)
  • Tun mehr Sätze mit dem gleichen load und reps (Volumen)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mehr oft den ganzen Woche (Frequenz)
  • Die gleiche Arbeit verlieren, während der body-mass - (erhöhte relative Lautstärke)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen, und dann erweitern Sie die set-letzten technischen Ausfall mit erzwungenen Wiederholungen, negativen, drop-sets, statische hält, rest pause, partielle Wiederholungen, oder post-Erschöpfung (die Intensität der Anstrengung)

Ich bin mir sicher, vor allem bei 23, es war fast ein nicht-Thema für Ihren Körper. Gerade genug Ruhe und Essen. Hier sind einige weitere Lesung, wenn Sie interessiert sind:

+764
DanyaKot 02.01.2017, 14:13:41

Ich möchte in der Lage sein zu tun, handsprings und flips. Ich habe verbringen einen Nachmittag in der Woche üben cartwheels, Handstand, backbends, und walkovers. Aber ich bin immer verwendet, um die Bewegungen, ich bin nicht wirklich besser.

Gibt es eine übung und stretching-Therapie, die helfen würden, Zustand meines Körpers und beschleunigen meine Verbesserung an spiegeln/ austricksen?

Ich bin eine 25-jährige Frau mit 23% Körperfett. Cardio mache ich Kickboxen 3 mal in der Woche und gelegentlich auch eine 3-Meilen-Lauf. Ansonsten habe ich derzeit nur Körpergewicht Widerstand übungen.

+758
BrnVrn 30.12.2018, 16:52:37

Ich war, was Sie nennen würde ein 'Hardgainer', die ich gemacht habe 7 kg in 2 Wochen nach der überwachung meine Kalorienzufuhr und erhöhen es deutlich.

Ich glaube, es down zu sein, um Menschen nicht genug zu Essen.

Ich weiß, ich werde gewinnen Fett mit meiner aktuellen Diät, aber ich brauche es.

Hier ein pic von meiner Makros für die letzten 13 Tage.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+673
corybantic 25.04.2016, 18:10:14

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+626
JBlueRedRack 30.04.2019, 23:22:19

Generell gibt es zwei anerkannte Methode, dies zu tun.

Zyklische ketogene Diät oder eine "standard" 40/40/20 Diät. Die 40/40/20-Diät wurde von Bodybuildern für 50+ Jahre, so ist es wirklich nichts neues und hat sich bereits bewährt. Es funktioniert einfach! Finden Sie viele Möglichkeiten online und es wird alles basierend auf Ihr wissen, Ihren Körperfettanteil und TDEE, wieder, viele Rechner online, um Ihnen dabei helfen.

Ich entschied mich für eine Zyklische Ketogene Diät mich, die arbeiten wurden extrem gut. Die beste Erklärung für diese Diät ist hier die Zyklische Ketogene Diät: Immer Die Besten Bodybuilding-Diät?. Daneben läuft auch seine eigene website mit einige hervorragende Programme.

+619
Palindormon 13.06.2013, 06:51:37

Ich habe gehört, dass dies als gut und ehrlich, als eine person, die wirklich will, um Riss bekommen und lehnen alles was ich tun kann, ist zu versuchen, die 16-Stunden-schnell und sicherstellen, dass meine Mahlzeiten sind gesund.

Ich habe versucht, diese Fasten-Programm für nur eine Woche jetzt. Ich Training gefastet und tun, low-intensity cardio gefastet und dann verbrauche ich meine Mahlzeiten über den 8-Stunden-Fensters.

Ehrlich gesagt, ich bin stärker und schlanker zu tun, dieses Programm für eine Woche. Ich kann die Ergebnisse sehen.

Aber Ihr Körper ist anders als andere, also alles, was Sie tun können, ist zu versuchen, das Programm für ein paar Wochen und sehen, was Ihr Körper aussieht und wie Sie sich fühlen.

Es ist alles über Nährstoff-timing-meiner Meinung nach. Viel Glück!

+614
Joel Joseph 22.10.2017, 06:57:40

Es ist notwendig, nicht aufzugeben. Halten Sie auf mit Ihrem Gewicht heben. Aber vergessen Sie nicht über eine gute cardio-Training. Selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskelmasse.

+327
user57331 20.01.2011, 02:56:20

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+230
Mukura 07.03.2016, 14:59:57

Zum Beispiel, 1000 Schritte können gleich alles von 40 - 80 Kilokalorien verloren, basierend auf einem individuellen Gewicht und Höhe allein.Die Produkte, die nicht zeigen die Berechnungen (die ich denke, es wird ständig aktualisiert) genutzt, um herauszufinden, Kalorien verbrannt, es ist wirklich extrem schwierig, um herauszufinden, den genauen Wert ein.

Und auch wenn die kalorienanzahl sind nicht 100% richtig, Sie sind vergleichsweise konsistent, was bedeutet, dass, wenn Sie benötigen, um die gleiche Aufgabe für 2 Tage hintereinander ist, Kalorien zu verbrennen, sollte gelesen werden als die identisch. Das ist sicherlich wichtig, um Ihnen zu ermöglichen, zu beobachten, wie jeden Tag, die Aktionen Auswirkungen auf Ihre Kalorien zu verbrennen und zu bewerten, wie gut du voran.

Um Ihre Frage zu beantworten, ob Sie sollten überlegen, ein anderes Gerät, das am nächsten Gerät, das Sie denken können, ist der Wahoo Tickr X (vorausgesetzt, dass Sie verwendet Polar H10), ich meine Wahoo ist der große Rivale für Polar, so dass Sie können verwenden, dass für einen Vergleich. Sie können Lesen Sie hier für den Vergleich oder die Bewertung für beide Geräte.

+218
Hayden Rear 28.11.2012, 21:49:50

Die bottom line mit vielen dieser Empfehlungen ist, dass Sie auf empirische Studien. Beobachtungsstudien sind die Vorboten der Durchführung einer klinischen Studie. Eine klinische Studie ist, was wird verwendet, um zu bestimmen, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation. Die Kausalität ist, wenn eine Aktion direkt bewirkt ein Ergebnis. Korrelation ist nur bei Menschen beobachtet, die eine Sache tut, ist das Ergebnis auch präsentieren.

Zum Beispiel, ein Herzinfarkt kann verursachen Tod. Menschen, die rotes Fleisch Essen korrelieren mit Herzinfarkt. Das bedeutet nicht, dass der Verzehr von rotem Fleisch verursacht Herzinfarkte. Es sehr gut, können andere Faktoren bei der Arbeit wie die Tatsache, dass rotes Fleisch-Esser sind Raucher (denen der Zusammenhang zwischen Rauchen und Herzinfarkt nachgewiesen worden in einer klinischen Studie).

Quintessenz ist, dass Sie gehen zu müssen, um Urteil-Anrufe basierend auf den verfügbaren Informationen. Unser Körper braucht Fett.

Die Lipid-Theorie ist die Grundlage für die meisten Menschen die Wahrnehmung von gesättigten Fetten. Die Quintessenz ist, dass es basiert auf schlechter Wissenschaft. Kurz, es ist wie der Beobachtungsstudie wurde umgebaut zu Recht, ohne jemals durch klinischen Studien.

Wenn man "das ist gut, jenes ist schlecht" - Stil Artikel, die sich tiefer in dem, was über die Sache in Frage ist, ist schlecht. Zum Beispiel, nicht alle "Extra Vergine" Olivenöle übergeben Sie die bar für den "Extra Virgin" - label. Wenn es das ist, was die Sorge ist, kann ich verstehen.

Der einzige Rat, den ich geben kann, ist ziemlich sinnvoll ist zu bleiben Weg von engineered Fette wie Pflanzenöl, besonders wenn Sie hoch in trans-Fettsäuren.

+201
Nicole Hamilton 01.01.2014, 04:06:01

Sie sind beide richtig, jedoch die Art, wie Sie angegeben ist, ist die Quelle der Verwirrung.

1) Es gibt keine Korrelation zwischen der Anzahl der Fasern und die Energie-system verwendet. Es ist tatsächlich eine exogene Erklärung. Die verstärkte Rekrutierung von Muskelfasern tritt aufgrund einer Zunahme der Spannung des Muskels. I. e. die Kraft der Produktion ist erhöht. Wenn Sie ausführen, eine explosive übung, oder verschieben von einem schweren Gewicht, müssen Sie eine hohe Faser-Rekrutierung. Aber was passiert, ist, dass die fast-twitch-Fasern sind mehr selektiv rekrutiert, und Sie verwenden die ATP-PC Systems.

Beide fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern nutzen alle Energie-Systeme; der Unterschied ist, dass die fast-twitch-Fasern erhalten Ihre Energie aus der ATP-PC Systems, als aus der oxidation oder der Glykolyse zum Beispiel. Und vice versa für die slow-twitch.

2) ja, beide Arten der Hypertrophie treten in beiden Faser-Typen. Aber es gibt wieder eine Korrelation zwischen Faser-Typ und Art der Hypertrophie. Beim Training mit hohen gewichten und niedrigen bis mittleren Wiederholungen, die ATP-PC system ist in Erster Linie aktiviert und der Muskel betont wird, so induzieren myofibrilläre Hypertrophie. Auf der anderen Seite, wenn dabei hohe Wiederholungen, die anaerobe, glykolytische und oxidative Stoffwechselwege stimulieren die Muskeln zu Unterziehen, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

Auch beim durchführen von low rep/high GEWICHTE, die slow-twitch, die aktiviert werden angeregt zu Unterziehen myofibrilläre Hypertrophie. Aber aufgrund der Tatsache, dass Sie zusammenziehen schwach, und nutzen Sie einen anderen Energie-system, das Ausmaß Ihrer myofibrilläre Hypertrophie ist geringer als in der fast-twitch.

Bei der Diskussion über fast-twitch-Fasern, es ist interessant zu beachten Sie, dass Sie ein höheres Potenzial für die sarkoplasmatische Hypertrophie als slow-twitch haben für myofibrilläre Hypertrophie. Dies ist die Erklärung dafür, warum die Durchführung cardio schadet Brisanz; es induziert eine Faser-Typ ändern, von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden, das ist in der Praxis irreversibel.

+163
AAKARSH 04.12.2012, 21:47:38

Ich Stimme mit den meisten der oben genannten. Aber denken Sie bitte daran,

  1. Genießen Sie das Leben. Es gibt keinen Grund, um zu Leben ein langes und gesundes Leben, wenn Sie verbringen werden alle von ihm Angst zu machen es gesund ist oder lange genug. Leben für Leben, den eigenen Willen, das Leben ist nicht ein Travelling Salesman Problem zu lösen.

Also, wenn ich so kühn sein darf, würde ich ändern, Neria Antwort ein wenig:

  1. Aktiv unterwegs - finden Sie etwas, das Sie tun möchten, das über Ihren Körper. Bowling, Angeln, carpenting, reden, Spaziergänge. Haben Sie keine Angst, etwas neues auszuprobieren und es gibt nicht eine einzige Aktivität, die Sie nicht machen ein Spiel. Stellen Sie die Aktivität a)Programm und b)Spaß macht und Sie am Ende tut es aus Gewohnheit. Denken Sie daran, Ihr Gehirn, verdorrt es, wie Ihr Körper ohne. Spielen, suchen neue Erfahrungen, lernen, Kalligraphie oder Astronomie oder was auch immer.
+138
juancho 07.05.2018, 09:45:13

Ich bin 5'6", 146 Pfund, und mache einen full-range-Kniebeugen mit der Langhantel mit gewichten von insgesamt 165 Pfund mit der Langhantel. Aber manchmal habe ich Schmerzen direkt nach dem rep in den oberen teilen von meinem Oberschenkel in Richtung auf die innere Seite, die ich gehe davon ist, wo die sehnen befestigen den oberen Teil des quads befinden. Dies ist nicht D. O. M. S. offenbar, da es gleich nach einer rep. Auch er verschwindet innerhalb von ein oder zwei Sekunden, nachdem ich aufgestanden und vollständig entspannt haben meine Beine. Ich bekomme in der Regel diese Schmerzen während der letztere setzt-in der Regel der 4. und/oder 5. man (derzeit nach dem 5x5 Programm). Ist das normal?

Das noch größere problem ist, das mentale Bild von den sehnen es zerreißen erschreckt mich während der letzten Wiederholungen, und dies in der Tat Ruinen mein Fokus und macht Fehler anfälliger zu passieren.

Edit: ich möchte darauf hinweisen, dass ich habe die GEWICHTE nur sehr langsam (über 5 Pfund alle zwei oder drei Wochen, während hocken etwa 3 bis 4 mal die Woche, jedes mal dabei ein 5x5 Training), so kann dies nicht sein, weil von einem plötzlichen Anstieg in der poundage, auch dieses problem gab es schon mit weniger Gewicht zu, obwohl es weniger intensiv war.

+137
Alexander Ljungberg 17.06.2011, 19:18:50

Ich havent arbeitete konsequent in 3 Jahren, und habe versucht, um wieder in es cuz ich vermisse es Dünn und fit. Im um 175lbs 5'5" das ist...nicht gesund, wenn man sich die Menge an Fett im Vergleich zu Muskel -. So entschied ich mich zu bekommen von der couch und trainieren wieder, beginnend mit einfachen, leicht-luftigen übungen wie Kniebeugen ohne GEWICHTE, wohlgemerkt 55 Kniebeugen war nichts zu mir zurück dann mit 40 PFD Hinzugefügt. 55 Kniebeugen später (nonstop-55) meine Beine geben, und breche ich auf dem Boden wie eine traurige fat kid. Meinen quads würde nicht kooperieren, für die wie für mich. Die situation hier war ziemlich viel "helfen Sie mir, ich habe gefallen und ich kann nicht aufstehen". Nun, ich kann nicht einmal einfache übungen.. was kann ich tun, um wieder da oben?

+66
user3742600 24.04.2013, 14:59:32

Die Zyklische Ketogene Diät umfasst carb-laden (in der Regel präzise gemessen, so dass Sie nicht carb überlast), um Ihnen zu erlauben, führen Sie in die Turnhalle. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, und wenn Sie nicht carb bis und gehen in die Turnhalle, werden Sie nicht tun, CKD.

Es ist jedoch durchaus möglich (ob es empfehlenswert ist ist eine andere Sache) auf eine Diät, die induziert Ketose, das kann jeder low-carb-Diät. Wenn Sie nicht Essen viel (sagen wir in der Größenordnung von 50 G pro Tag) Kohlenhydrate, dann nach 3 oder 4 Tagen wirst du vermutlich in Ketose. (Es gibt auch andere Dinge zu vermeiden, wie Zitronensäure, aber wir wollen nicht ins Detail gehen.) Gehen in die Turnhalle können die Geschwindigkeit, die zusammen, aber eventuell wirst du in der Ketose und auch, wenn man einmal über den Berg, es wird nicht so schlimm sein.

Nun, der reality-check: Sie finden es schwer, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, ohne eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die Suche nach einer übung, die Sie genießen. Und wenn Sie das tun, ist es wahrscheinlich nicht gesund. Sorry.

+56
medchedli 25.01.2016, 00:44:58

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