Hat langfristig schwere Salz-Einschränkung zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit?

Wir Lesen hier , daß die Yanomamo Indianer tun gut auf eine Diät, die enthält kaum Salz. Sie Leben in heißen feuchten Bedingungen, so werden Sie sicherlich verlieren Flüssigkeiten in form von Schweiß in der Größenordnung von 1 liter oder mehr, aber Ihre Natrium-Aufnahme gemessen über die renale Ausscheidung ist von circa 0,05 Gramm pro Tag. Es wurde argumentiert, dass diese Ebene der Aufnahme ist optimal für uns, als unser Körper entwickelt haben, unter den Bedingungen, wo es war kaum Salz zur Verfügung. Ein typischer "low salt" westlichen Ernährung, wo Sie kümmern sich um zu vermeiden, übermäßige Salz-Zufuhr, wird in der Regel Ertrag Salz-Zufuhr, die 50 mal höher ist als eine prähistorische Ernährung.

Die Yanomamo haben Blutdruckwerte, die niedriger sind als bei gesunden Menschen im Westen, und Blut-Druck steigen nicht mit dem Alter, so zeigte sich hier. Also, es könnte sein, dass ein "normaler" Blutdruck von 120 mm Hg tatsächlich eine Hypertonie den Blutdruck. Wenn dies wahr ist, dann scheint es mir, dass die Beseitigung von Salz in der Ernährung zu reduzieren, um etwas von der Größenordnung von 0,1 Gramm oder weniger pro Tag, könnte nicht nur verhindern, essentieller Hypertonie, wie wir Altern, aber es könnte verwendet werden, von den Athleten als ein Weg, um die Leistung zu verbessern.

Also, ich Frage mich, ob tests durchgeführt wurden, um zu sehen, ob langfristige schwere Salz-Restriktion verbessert die sportliche Leistung?

+165
Knockycode 11.02.2019, 06:15:26
40 Antworten

Dinge in die Quere kommen

Einschränkungen sind Hindernisse, kein Zweifel. Aber Sie kann Sie mildern, und Sie können zerschlagen, und Sie schlagen können Ihre office-Arbeit direkt in seine sitzende Gesicht. Mehrere von den Golden-Age-Bodybuilder und Gewichtheber arbeiteten rund um Vollzeitjobs (siehe einige Geschichten an Rippetoe ' s-Website).

Tun Sie, was Sie können

Die job-Beschreibung ist "Arbeit am computer", nicht "Arbeit im sitzen". Holen Sie sich ein Stehpult. Fleißig sein, über die richtige Haltung; beseitigen hunching auf Ihrem Schreibtisch. Nehmen stretch-Pausen, Spaziergänge anstelle von Kaffee-Pausen, und gelegentlich einige push-ups bei der Arbeit. Versuchen Sie, von zu Hause aus arbeiten einmal in eine Weile. Überzeugen Sie Ihren Chef, dass wir Euch eine siesta. Optimieren Sie Ihr Büro/computer Leben an Ihr Ziel.

Aber ja, grundsätzlich alles, was nicht ein Teil von Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu Ihrem Ziel. Das beinhaltet trinken--immer--sowie dating und Reisen, um zu sehen, Ihre Familie zu Weihnachten. Das ist, warum die Leute gehen beruflich: machen Ihr Ding die ganze Zeit. Selbst dann haben Sie noch die lifestyle Faktoren im Weg. Aber das bedeutet nicht, dass Sie gehen müssen professionelle Ihre Ziele zu erreichen. Es bedeutet nur, Sie müssen es umgehen. Ist es schwieriger, als wenn Sie ein Milliardär mit den Dienern und alles, was über Ihr Leben drehte sich um bodybuilding? Sicher. Ist es möglich, trotz der Hindernisse? Niemand kann sagen, aber Sie.

+981
madebydup 03 февр. '09 в 4:24

Ist deine HFmax beim Radfahren anders, dann für das laufen, oder können Sie trainieren, um zu erhöhen die HR-erreichen Sie beim Biken zu vergleichbaren Niveau? Ich denke, Ihre absolute HFmax - der Punkt ist, wenn Sie in Ohnmacht ist anders als die HFmax erreicht werden durch nur ausgeführt, ist also vielleicht für die unterschiedlichen Aktivitäten?

+981
slave76 21.04.2013, 04:31:01

Morgen ist besser, weil:

  1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden wie keine Zeit.
  2. Sie bekommen es getan.
  3. Ihren Stoffwechsel erhöht für den rest des Tages, brennen ein paar Kalorien.
  4. Sie bekommen erregt und Ihre Muskeln gedehnt werden, so sind Sie mehr geeignet sind, nehmen Sie Treppen, gehen Sie ein wenig weiter, etc.
  5. Speichern Sie eine extra-Dusche.
+972
Greg Benner 12.05.2018, 17:53:57

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+962
Hispanic 100 03.12.2018, 15:40:14

Ich habe eine lange Reichweite und Frage mich, was die optimale position für meinen Griff beim Bankdrücken. Von Fingerkuppe zu Fingerkuppe, die ich Messen 6'6". Ich habe derzeit Bank mit meinem ring finger aufgereiht auf dem band. Frage mich, ob das zu breit ist oder wenn kann ich sicher Weg mit einer breiteren Griff.

+948
Nietzsche 19.01.2015, 01:18:28

In welchem Ausmaß kann eine gute übung Programm helfen, die verloren gegangene Muskelmasse bei Menschen über 70, die zwar sehr fit und aktiv, haben nicht ausgeübt regelmäßig in früheren Jahren?

+919
George Tomlinson 28.03.2015, 23:20:24

In Bezug auf die Grundzüge der Programmierung, es sieht ziemlich solide. Stärke ist sehr leicht zu entwickeln - obwohl die meisten Menschen neigen dazu, nicht die Aufmerksamkeit auf der Arbeit richtig drauf. Kraft-Programme sollte sehr einfach sein, und als Anfänger, Sie sollten schauen, um zu erhöhen poundage so ziemlich jeder Sitzung. Sie sind richtig, um den Fokus fast ausschließlich auf die Verbindung Aufzüge (arbeiten viele Muskeln - vor allem jene, die große direkte Auswirkungen auf den rest des Körpers - Kniebeugen und Kreuzheben). Programme zu sehen sind die 5x5 und 5-3-1. Offensichtlich stellen Sie sicher, dass Sie vertraut sind mit der Technik dieser Aufzüge in allem so falsch gemacht (90% der Zeit), die zu Verletzungen führen können, vor allem, wenn Sie arbeiten in der Nähe zu Ihrem max.

Die wichtigste Sache, die Sie tun müssen, ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die Sie heben werden, wenn Sie versuchen, Ihren Körper reagieren und Sie werden stärker.

Ich würde auch erwähnen, dass geladen trägt, dienen als hervorragende Finisher - in der Turnhalle, die Bauern gehen, ist der einfachste Weg, dies zu tun: schnappen Sie sich 2 Hanteln (Ziel etwa 50% des eigenen BW in jeder hand, wenn Sie können) und gehen. Das ist es! Erklärtes Ziel, so weit wie Sie können, in einer Zeit zu begrenzen, oder ein Ziel für Abstand, und notieren Sie Ihre Zeit. Check out my blog für weitere Informationen http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+914
Mario F 11.09.2010, 20:29:05

Wie lange haben Sie trainiert? Wenn Sie relativ neu in dem training können Sie Muskelmasse gewinnen macht so ziemlich alles. Aber die Energie-balance wesentlich wichtiger ist, ob Sie Muskeln aufbauen als makro-split. Dies geschieht durch die Beobachtung der Kalorienaufnahme. Wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie aufwendet um 10-15% dann wirst du Muskeln aufbauen und ein optimales Preis dann mehr wird meist Fett.

Wenn Sie weniger verbrauchen, dann sind Sie aufwendet, dann verlieren Sie Fett und bauen darf oder verlieren Muskel, je nachdem, wie lange Sie trainiert haben für.

Aber um deine Frage zu beantworten, auf jeden Fall.

+884
Kris Wu 14.03.2017, 08:43:29

Aus dem Guardian:

Ich schaute mich eines Tages im Spiegel, und sah einen alten Mann. Ich war übergewichtig, meine Haltung war schrecklich und es war Haut hängen an mir, wo der Muskel verwendet werden. Ich sah aus wie ein Wrack. Ich begann zu erwägen, die Tatsache, dass ich wohl bald sterben würde. Ich wusste, ich sollte langsam nach unten, aber ich bin eitel. Ich vermisste meinen alten Körper und wollte in der Lage sein zu stolzieren über den Strand, die Köpfe verdreht.

Ich war schon Rudern sechs mal die Woche, und es schien keinen Schaden zu pushen, mich ein wenig härter, um meine Muskeln wieder aufzubauen. Also meine spät-80er Jahren trat ich einem bodybuilding-club.

...

Alles, was ich gelernt zugeschnitten war, um meinen Körper zu bewältigen mit dem Alter zu. Ich nahm judo, mich zu lehren, wie man richtig fällt. Meine Durchblutung und Körperhaltung verbessert, und mir wurde gesagt, dass es eine Gelegenheit war, mehr Muskelmasse schützen könnten, mein Gehirn von Alzheimer. Ich hörte auf zu denken über das sterben. Als ich mich näherte, 90, mein Fokus lag immer auf meinen Körper zurück.

...

[At] der Veranstaltung im vergangenen Jahr in Deutschland, ich triumphierte, erzielte mehr als jeder Wettbewerber in jedem Alter Kategorie für meine 57 dips, 61 chin-ups, 50 push-ups und 48 Bauch-crunches, jeweils in 45 Sekunden. Da bin ich über 70, Sie haben Zugeständnisse machen – ich könnte tun, die push-ups auf den Knien, zum Beispiel – aber ich habe bewiesen, ich war nicht daran vorbei.

Er hatte eine sportliche Vergangenheit, aber wie an anderer Stelle erwähnt, ist die Wissenschaft zeigt, dass jede körperliche Aktivität, vor allem Gleichgewicht, Kraft und Mobilität Ausbildung ist von besonderem Vorteil für Herren.

+828
Christine 24.04.2013, 12:58:54

Wenn man bedenkt, dass Fett zu verlieren, ohne etwas Muskelmasse Verlust ist sehr unwahrscheinlich und gewinnen Muskelmasse ohne Gewinnung von Fett-Menge ist auch unwahrscheinlich, alles, was wir tun müssen, ist zu versuchen, zu optimieren, unsere routine und Diät, das ist, den Aufbau von Muskeln, sondern gewinnt nur die geringste Menge von Fett möglich in eine bulking-phase (ein.k.ein. "clean bulk"), und Fett verlieren, aber verlieren, die geringste Menge an Muskelmasse möglich.

Unter diesen Annahmen, entwarf ich eine Strategie für mich, wo ich ein Tagebuch, das Ziel für mein Gewicht, beobachten einen mittelfristigen Ziel, in einem signifikanten Bereich und mess mein Gewicht bei gleichen Voraussetzungen, fast jeden morgen. Ich bin ein ectomorph zu Dünn (1m93), halten 5 Tage/Woche übung routine (hauptsächlich anaeroben), eine gute Qualität des Schlafes und eine Diät entwickelt, die für cutting oder bulking phase mit einem Betrag von Kalorien als Referenz.

Der "trick" - und der quid dieser Frage - ist, wenn mein Gewicht unter mein Tagebuch Ziel, esse ich mehr Kohlenhydrate (kleine GI) und wenn mein Gewicht über meinem Tagebuch Ziel dann Kohlenhydrate werden vermieden, alle Mahlzeiten, aber das Frühstück, pre-workout und post-workout.

Nun stellen wir uns ein [fast?]Tagebuch PDCA - Zyklus, wobei:

  1. Plan = das Tor des Tages und eine zuvor definierte und adequated routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  2. Do = Ihre routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  3. CTeufel = Ihr jeden morgen Messen, im Vergleich zu das Tor des Tages. Sind Sie wirklich tun, was ist Ihr plan? Dein plan wirklich gut?;
  4. Einct = Richtig, einen oder mehrere Punkte des plans;

Wenn die rote Linie (- Gewicht) ist zu über der blauen Linie (Tor), möglicherweise ist es ein extra-Fett zu gewinnen; wenn die rote Linie ist auch unten, vielleicht bedeutet es auch viel muskelverlust. Beide Fälle müssen wir handeln. Sicher, "unten zu" und "zu oben" klingen immer noch subjektiv.

Sie können sehen, das Tagebuch Ziele und Ergebnisse in diesem Diagramm unten:

enter image description here

Der Punkt ist: ich denke, es funktioniert, aber ich würde gerne verstehen, ob es irgendeine Gefahr für meine Ziele, oder auch für meine Gesundheit. Konnte das Ziel-system ein effizienter Ansatz?

+815
user4573386 14.02.2012, 12:31:38

Hitchmo gab eine sehr gut abgerundete Lösung für Sie. Ich möchte meist zu betonen und ergänzen.

Werden Sie sicher, dass Sie klar zu verstehen, dass Freizeit-und fitness - /sportschwimmen sind völlig Verschieden. Sie werden aufgefordert, sich bis schwimmen für die fitness. Das heißt, Sie müssen in der Lage sein zu tun, die Striche richtig, aus zwei Gründen:

  1. Unsachgemäße stroke Techniken wird Ihnen nicht erlauben, um Ihre Muskeln, Dynamik, Körper straffen, timing genug, um nutzen aus Ihrer Zeit im Wasser für jeden sinnvollen Trainings. Wenn Sie Ihre Techniken, um ein gewisses Maß an Effizienz, Sie werden in der Lage sein zu bauen, an der übung Teil viel mehr. Dies bedeutet nicht, Sie sollten nicht "einfach nur schwimmen." Es bedeutet einfach, Sie sollten Hilfe suchen, um Ihre Techniken richtig und effizient, sobald Sie können, denn es lohnt sich wieder ansehnlich und schnell.

  2. Wenn Sie neu in diesem sind, werden Sie nicht in der Lage zu "sehen" besser als die geschulten Augen, und so suchen sich coaches zu erklären. Schwimmen erfordert eine Menge von Elementen, aus dem eigenen Körper zu Physik/Hydrodynamik seiner beweglichen Beziehung zu Wasser. Glücklicherweise, diese Sachen sind nicht kompliziert und untersucht wurden, sehr gut schon an diesem Punkt in der Zeit. Das wissen ist da, solide. Fast alle wettkampfschwimmer gelehrt, diese Dinge, oder zumindest auf Ihnen ausgebildet, die von Ihren Trainern. Es gibt keine Entschuldigung, nicht zu versuchen Sie es aus und lernen Sie gut, wenn Sie schwimmen als fitness-tool.

Schwimmer müssen auch die Ergänzung mit Kraft-und beweglichkeitstraining an land. Diese sind oft sehr gut calisthenic Bewegungen, die Sie auch verwenden können, um die schrittweise Anpassung an Ihr Training. Schwimmer nicht isolieren Bewegungen wie Gewichtheber, sondern verbinden dynamisches Bewegungstraining.

Als Sie zu heilen genug, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die pullups bar. Diese einfache bar ist unglaublich hilfreich für die Schwimm -, Kern -, und nur über eines der besten Sache, die Sie verwenden können, für die Schultern und latissimus.

+814
user237388 02.12.2012, 05:04:41

Zurück übungen (lateral pull-downs, Kreuzheben, hyperextensions, planks - stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit der entgegengesetzten Muskel - Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust) wird auf jeden Fall helfen, Ihre Körperhaltung. Früher habe ich nie meine Arbeit zurück und nach habe ich viele meiner Freunde haben gesagt, ich schauen "größer". Ehrlich gesagt, ich Schreibe in der Mehrzahl der arbeiten heraus, gibt mir viel Vertrauen, das machte mich stand aufrechter und die Komplimente waren tolle Affirmationen von einer sonderzulage. Natürlich, dass die Muskeln stark geholfen, meine Haltung. Sie möchten die Arbeit an der Stärkung Ihrer Kern zu, wie das ist, was hält Sie aufrecht.

Schulter Strecken sehr helfen, lockern und öffnen Sie Ihre Brust:

  1. Vordere Schulter Dehnen oder Partner-Brust Stretch

  2. Hintere Schulter Dehnen

  3. Brust Dehnen

Nicht zu wissen, die schwere der Ihrer Vermutung, es wird einige Zeit dauern und viel Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu erinnern, um schieben Sie Ihre Schultern zurück. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Sie gewöhnen sich an Ihre neue Haltung, wird es natürlich kommen. Bitten Sie Ihre Freunde Sie rufen, wenn Sie Ahnung und immer überprüfen Sie sich selbst in einem Spiegel (also selber schauen gehen in eine Toilette) oder Fenster von Gebäuden, wenn Sie zu Fuß die Straße hinunter.

+784
Matko Smoljan 10.01.2015, 10:33:02

Es ist extrem schwierig für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne die Verfolgung Ihrer Ernährung, vor allem bei der Ausübung. Die lange und die kurze davon ist, dass der menschliche Körper entwickelte sich über einen Zeitraum von tausenden von Jahren, wo Sie aß, was Sie könnten, wenn Sie könnten, denn die Chancen waren, dass Sie hätte zu gehen, ohne für eine Zeit. Daher unsere Natürliche Reaktion auf das verbrennen von Kalorien zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen, die Energie speichert, und Sie haben bewiesen in einer Studie nach der anderen, die Menschen neigen dazu, mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, es sei denn, Sie verfolgen es.

Dies wird verstärkt mit, dass die meisten Maßnahmen an, wie viele Kalorien verbrannt in übung zu optimistisch sind. Geben Sie den Menschen eine Fitbit und Sie werden Gewicht zu gewinnen , selbst als Sie verschieben mehr. Das scheint zum Teil, weil Ihnen erzählt, dass Sie schon gebrannt X Kalorien, die übersetzt "ich kann Essen, dass viel mehr". Bis zu einem gewissen Grad, es ist die gleiche Sache, ohne tracking. Laufen eine Meile und Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie verdienen einen hamburger für die es trotz der massiven Unterschiede in der Kalorien. Es ist gerade allgemein nicht nachhaltig?

So, was dann? Gut, als k88 sagte in Ihrer Antwort, die Sie brauchen, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie können in der Lage sein, um Weg zu bekommen, ohne die Waage — ich weiß, dass ich nicht ein — aber es ist gut zu Beginn notieren, was Sie Essen und wie viel, und zu beginnen, die insgesamt die Kalorien. Die meisten Menschen finden, Sie ' ve wurde Essen viel mehr als Sie dachten. Eine Skala ist besser, weil a) viele Unternehmen liegen auf oder sind zumindest irreführend, über die die "serving size" auf Ihre Nahrung und b) wieder, den wir als Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Dinge, und wir neigen dazu, zu unterschätzen, die Menge der Kalorien, die wir nehmen in. Wo ich nicht Zustimmen wird ist die Menge an Kalorien. Sie sind eigentlich ziemlich echt aktiv, das erhöht die Menge an Kalorien in den Tag. Schneiden Sie es zu weit und Sie verlieren heraus auf Gewinne, die durch Ihren Körper als ungenügend genährt. Tun, eine schnelle Google erhalten Sie eine Vorstellung, wie viele Kalorien du verbrennst bei einer bestimmten übung. Ich würde empfehlen, die schneiden etwa 100 Kalorien aus jeder Messung nur wegen der Schwierigkeiten, genaue Werte. An, dass Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), und verringern Sie Ihre Kalorien verbraucht. Ist es positiv? Dann sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es negativ ist, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich so einfach.

+768
xastor 13.01.2019, 20:31:19

Meine Vorschläge sind, um GEWICHTE zu heben, 3-4 mal/Woche, einarbeiten 1-2 Tage-high-Intensität Intervall-training/Woche, Essen MEHR und weniger tun steady-state-cardio.

Ich verwendet, um zu verbringen 60-90 Minuten in der Turnhalle mehrere Tage in der Woche auf cardio-Geräten und hatte nie die Figur, die ich dachte, dass meine harte Arbeit garantieren sollte. Letzten Sommer, ich begann die Erforschung Möglichkeiten zur Erhöhung der Muskelmasse und stieß www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Dieser Artikel änderte meine gesamte Arbeitsweise aus und ich habe noch nie schlanker oder stärker als ich jetzt bin.

Gewichtheben dauert nicht länger als 30 Minuten, 4 Tage/Woche, und Sie haben nicht zu tun, fast so viel cardio, da eine erhöhte Muskelmasse geben Sie einen schnelleren Stoffwechsel den ganzen Tag lang. In der Regel cardio mache ich 4 Tage die Woche für 15-30 Minuten max, immer nach meiner Gewichtheben Sitzung zu verbrennen mehr Kalorien. Cardio ist für mich springen Seil für 15 min, 30 sec sprint/15 sec Pause-Intervallen für 20 Minuten Stepper und 20 min (wieder, die Intervalle!) oder einfach nur etwas Spaß wie tennis oder Fahrrad fahren. Es ist genial, verbringe ich so viel weniger Zeit in der Turnhalle, und ich fühle mich ziemlich cool tun, Kreuzheben und wide-grip pull-ups neben all den dudes.

Auch, herauszufinden, Ihre richtige Kalorienzufuhr entweder durch googeln eine "Kalorien-Bedarf-Rechner' und ehrlich darüber, wie aktiv Sie sind, oder ein Gespräch mit einem Ernährungsberater. Ich verwendet, um zu versuchen, die alten verhungern Techniken in meiner Jugend, und alle es tut, ist, Schrauben Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt. Ich bin 5'6", 130-ish, mit einem BMI von 18, und ich nehme in etwa 1800 cals/Tag, und auch protzen, einmal in der Woche. Klingt wie Sie schon die Disziplin haben, nicht zu Essen verarbeitet und junk-Lebensmittel, so einfach Ihre Kalorienzufuhr und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, Kohlenhydrate und Fett-so wichtig!

Eine andere Website, die mir geholfen wurde http://bodybuilding.com (große video-Bibliothek zeigt, wie zu tun, jeden Gewichtheber übung).

Und wenn es ums Essen geht, info, Michael Pollan, die nicht Schlag sein können. Lesen "In Defense of Food". Macht Total Sinn, aus der Tonnen von frustrierenden Ernährungs-info geworfen bei uns jeden Tag.

Viel Glück bei deiner Suche zu mager aus! Und keine Angst, Fleisch-Köpfe in die Turnhalle! Nur Fragen zur Arbeit im!

+768
Marc Durdin 06.09.2013, 22:53:58

Mehrere Faktoren sind:

  • Ihr Körper aufgewärmt genug --> somit weniger Bedarf für stretching
  • Schwimmen tatsächlich reguliert die Atmung-system, es ist wie eine Art von "heavy" yoga-atmen-session, speziell wenn Sie "Crawlen" oder zu tun, "Schmetterlings", die beide erfordern eine gewisse Zeit unter Wasser und so tief zu atmen, wenn über dem Wasser, um sich zu erholen. Damit Sie Atem viel besser und schärfer nach einem Schwimmbad-session ---> Atmung ist erforderlich, während der Ausführung, so haben Sie schon den boost vom schwimmen
  • Sie sind entweder mit einer ausgewogenen Ernährung | oder genug Kalorien für Energie | oder im Falle Sie haben Fettreserven, die werden Betankung Ihrer Energie für das laufen nach dem schwimmen (Nach einer Stunde schwimmen, wenn Sie nicht laden sich während des Tages mit den Kalorien, die Ihr Körper muss schon immer Energie aus den Fettreserven und es weiterhin tun, dass, wenn u gehen, laufen). In jedem dieser Fälle , Sie haben bereits einige Energie-Links zu brennen für den Betrieb.

Die 3 genannten Faktoren versetzt Sie in einen "guten" Zustand für den Betrieb. PS: stellen Sie sicher, dass Sie gut trocknen nach dem schwimmen, bevor Sie laufen, speziell wenn Sie Leben am Strand, Nacht, Meer, wind, die frische und, wenn Sie nicht gut trocknen, erhalten Sie möglicherweise Muskelkater am nächsten Tag.

+723
TimM 13.08.2017, 06:22:27

Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa 3 Monaten. Hatte ich vernachlässigte mein training für den unteren Rücken für eine Weile, bevor Sie anfangen zu trainieren es wieder.
Nun, mein Körperfettanteil bei etwa 10% liegt und meine Wirbelsäule ist sehr sichtbar, in der Mitte des Rückens .
Ist dies aufgrund der fehlenden Muskelmasse in den unteren Rücken ? wenn nicht,welche Muskeln muss ich trainieren, um loszuwerden, der skinny-look ?

Hinweis: ich mache Klimmzüge, Körpergewicht Zeilen und Bogen-ups trainieren den gesamten Rücken.

+717
Canela Lightner 29.07.2019, 18:01:20

Ich war vor kurzem übergab das Buch über stretching-übungen von meinem Freund. Es hat eine Reihe von übungen, die man machen soll täglich; ab 7 Wiederholungen und schrittweise Erhöhung um 9, 11 und so weiter bis man tun kann 25 Wiederholungen.

Die routine-übung beginnt mit einem warm-up bestehend aus:

  • Einfach überspringen, für 3 Minuten
  • Spot joggen für 3 Minuten
  • 20 - 25 jumping jacks

  • Einmal fertig, gibt es den unten genannten übungen:

  • Zwei-arm-stretch -: Heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen, dehnen, so hoch wie Sie können. Halten Sie für 5 zählt. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • One-arm gestreckt: Heben Sie einen arm über den Kopf. Atmen Sie in. Halten Sie für eine Anzahl von 5. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • Zehen-berühren: die Füße zusammen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Wiederholen Sie die 20 - 25 mal.
  • Der Beckenschiefstand: Dieses Bild zeigt es besser
  • Nach oben hand schließe: Sowohl die Füße ein Fuß auseinander. Erhobenen Händen über den Kopf, schließe die Finger zusammen. Auf der linken Seite biegen, richten, biegen Sie nach rechts. atmen Sie beim beugen.
  • Schulter Zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser
  • Liegen Kniesehne stretch: Liegen, unten flach, Hände an der Seite. Heben Sie die Beine um 90 Grad mit dem Körper. Erstrecken sich entlang den Oberschenkeln, so viel wie Sie können. Ein bisschen wie teilt.
  • Ferse Anheben: Dieses Bild zeigt es besser , aber ich habe zu tun eine Ferse zu einer Zeit.
  • Armband assisted Strecke: Aufhängen von Haken für 3 Minuten, die Erhöhung, wie Sie gehen auf.

  • So habe ich die folgenden paar Fragen:
    1. Ist der Beckenschiefstand 'sicher' ? Wie sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule ?
    2. Das gleiche mit der Ferse Erhöhen. Das Buch sagt, dass es änderungen, die den Bogen des Fußes. Diese beiden übungen machen mir sorgen, weil Sie eigentlich 'ändern' die Struktur des Körpers und ich bin ein first-timer-Training, so dass ich wollen nicht alles tun, dumm.
    3. Ich nicht die Letzte übung, wie ich nicht Haken zu sperren mich aus. Wird es negative Auswirkungen ?


    Ich bin 19, Männlich.

    +701
    Sourabh Tapas 30.08.2016, 03:51:08

    Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr tun im training, aber gesagt haben, dass, wenn Ihre lange Lauf ist auf 13 Meilen, dann ja, Sie können tun, einen Marathon in 15 Wochen. Im Idealfall 16-18 Wochen für die Ausbildung, aber wenn Sie bereits mit 13 Meilen in unter 2 Stunden Sie sind in anständiger Form.

    Sie sollten sich auf ein Marathon-training-plan mit einem Ziel von rund 4 Stunden. Schauen Sie 1/2 marathon Zeit und Stanzen in die zahlen https://www.mcmillanrunning.com/ Sie sollte fertig in 4:02 das ist eine respektable Zahl.

    Sie brauchen nur daran zu erinnern, dass 13 Meilen ist viel einfacher als 26 Meilen und Sie wirklich lernen, wie fühlen Sie sich nach 20 Meilen. (Die real auf halbem Weg Punkt!)

    Wenn man sich an diesen plan, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program dann sind Sie schon ein Viertel des Weges. Nur vorsichtig sein, nicht zu Rampe bis Sie Meilenzahl zu schnell, oder Sie könnten verletzt werden.

    Denken Sie daran, zu üben, die Sie Schüren, und Flüssigkeitszufuhr während Sie Ihr Wochenende lange Läufe.

    +678
    Deyman12 24.10.2019, 11:56:23

    Ich habe Tendinitis in beiden Ellenbogen für etwa 12 Jahre. Ich hatte 1 Tendinitis Operation, die eine Menge geholfen. Das Recht der Chirurg den Unterschied macht. Shop rund um, wenn Sie am Ende brauchen eine Operation.

    Der 2. arm auf den Weg zur Chirurgie, aber mein Chiropraktiker massiert es, gab mir übungen und mich hatte es Eis etwa 4 mal x Tag für ein paar Monate. Alle Symptome gingen Weg. Sie rettete mich von einer Operation.

    Das ist völlig kontrollierbar. Ich würde es Eis, übungen und tragen die Tendinitis Gurt. Dies ist nicht das gleiche wie eine Ellenbogen-Klammer.

    +572
    Sam Lafell 24.04.2013, 08:45:13

    Ich arbeite auf die Entwicklung der muscle-up: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

    Ich kann führen Sie einen muscle-up an Geschwindigkeit, aber ich arbeite gerade am übergang von der pull-up-dip-so langsam wie möglich, ohne sich auf Schwung in den früheren Stadien der ziehen.

    Durch die Durchführung einer assisted pull-up mit "gerade Arme" (ein open-Ellenbogen) kann ich simulieren die Bewegung langsam den übergang zu den dip-phase der Bewegung. Kann ich steigen Sie in ein geraden arm-pull-up langsam zu einem Punkt, wo mein Ellbogen Ebene mit meinen Händen mit rund-um-26kg Hilfe, bei einem Körpergewicht von 72kg. Mein standard-pull-ups sind angemessen stark, aber nimm mich nicht so hoch wie ich mir das vorstelle notwendig für einen langsamen muscle-up.

    Was ist der effektivste Weg, um die Entwicklung der notwendigen Kraft an der Spitze des pull?

    Ich fühle, dass die Vorteile aus der Durchführung von standard-pull-ups sind ein Stillstand in Bezug auf die Entwicklung der Stärke in diesem Bereich der Bewegung.

    Sollte Ich:

    • Arbeiten muscle-ups an Geschwindigkeit, ohne Hilfe, mit dem die Dynamik zum übergang?
    • Arbeit gerade arm pull-ups mit Unterstützung (und wenn ja, welche progression soll ich anstreben, z.B. statische hält, reduziert Unterstützung)?
    • Kraft aufzubauen, durch einige andere Bewegungen (z.B. pull-down)?

    Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskelgruppen beteiligt sind, während der langsame übergang. Es fühlt sich an wie mein Bizeps und Trizeps sind engagiert antagonistically den arm zu halten, gerade, und, dass einige Muskeln unter meine Achsel und an den Seiten meines Brustkorbs sind angespannt, wenn die Durchführung der Bewegung.

    Ich vermute, eine Vielzahl von übungen, die in Kombination nützlich sein wird, um dies zu verbessern.

    +539
    user57562 11.05.2015, 01:50:26

    Um besser zu werden, die Sie benötigen, um ein training die Belastung auf Ihrem system. Wie Sie mehr passen, wird dies schwerer zu tun. Nach einem bestimmten Punkt, eine 80% Aufwand nicht genug stress auf Ihrem system, und Sie werden aufhören, sich zu verbessern.

    Weiterhin verbessern zu können, müssen Sie kurz Bemühungen bei höherer Anstrengung. In anderen Worten, die Intervalle.

    Es gibt Unmengen von Ressourcen gibt, geben kann, dass Sie Programme für die Intervalle.

    +508
    zehuiwu 02.10.2018, 13:24:11

    Also ich bin daran interessiert, mit dem Schmieren der Nut(GtG) zur Erhöhung meiner Anzahl der pullups und pushups. Ich bin ein Anfänger im Krafttraining, so dass ich dachte, ich würde post ich meine Frage hier. Mein Ziel ist es, mehr Stärke zu erhöhen, statt sich auf Muskel-Größe. Ich versuche herauszufinden, wie das Gleichgewicht GtG mit regelmäßige Kraft-workouts. In anderen Worten, Wenn ich weiterhin tun, Krafttraining 3 Tage pro Woche, würde ich nur hinzufügen, kurz GtG-Sitzungen den ganzen Tag auf beiden Trainingstagen und Ruhetagen? Auch kann ich trainieren die gleichen Muskeln in meinem GtG-Sitzungen, wie in meinem Ganzkörper-workout sessions? In anderen Worten, wenn ich GtG pullups während des Tages oder der Woche, kann ich immer noch zurück Zeilen oder ähnliche übungen während meiner regelmäßigen Trainingseinheiten?

    Natürlich habe ich nicht wollen, überfordert. Ich vermute, es könnte nur sein, ein Prozess von Versuch und Irrtum, um zu sehen, was für mich funktioniert. Irgendwelche Vorschläge?

    +501
    user319367 05.06.2010, 04:59:43

    Es scheint inhärent seltsam, dass stretching kann bieten keinen nachgewiesenen nutzen.

    Es sei denn, etwas hat sich stark verändert, seit die PT-Schule, die Forschung, die ich gesehen habe und was die professionelle consensuses zu sein scheint, ist die Unterstützung gemischt.


    • Ein großes Problem bei PT performance-basierten Studien hat immer Probe Größe. Damit allein ist es schwierig zu verallgemeinern Ergebnisse.

    • Als Sie wir verweisen auf den oben, ist Es sinnvoll, dass PNF könnte vorübergehend ändern die Muskel-Längen-Verhältnis, allerdings scheint es unwahrscheinlich, dass genug, um eine wirkliche Auswirkung auf die Leistung.

    • Möglicherweise chronische pre-performance stretching könnte eine gewisse Wirkung haben, wenn der Muskel wächst in der Länge über die optimale Länge-Spannung-Beziehung (also offensichtlich weniger überlappung überqueren Brücken, verringerte Leistung).

    • Allerdings bin ich einverstanden mit Ihnen, John, aber ich konnte sehen, Themen, die mehr-so von der Kontaktaufnahme mit dem Muskel, nicht der Muskel gedehnt wird als die Forschungen schien zu schlagen.

    • Ich kann mich erinnern, wie anstrengend PNF-stretching war mit einigen der Techniken (Vertrag-entspannen, halten-entspannen, kann überraschend anstrengend, wie es gemacht wird in Gruppen von ~30 Sek.). Ich konnte sehen, dass diese Veränderung P-Cr oder Glykogen Ebenen sind, das eine offensichtliche Verbindung zu der Leistung.

    • Jedenfalls hier einige Verwandte Forschung:


    PNF-Studien


    +472
    skybar 05.06.2015, 04:05:52

    Null-zu Vernachlässigen

    Achteckige Teller wird schwieriger position auf dem Boden durch die Platten-Kanten. Es ist nicht ungewöhnlich für die Platten zu drehen, auf einem Balken, so dass Sie wieder die Platte auf den Boden verlagern können leicht, und drehen Sie die bar in ein Flugzeug parellel zum Boden.

    Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um Sie neu zu positionieren Sie Ihre Füße, aber dies ist nur ein problem für Boden-übungen, wie Kreuzheben, reinigt oder reißt. Kniebeugen, overhead press und Bankdrücken sind unwahrscheinlich zu erfolgen an alle.

    Unterstellt man eine Differenz in der Masse, den Schwerpunkt und Physik zwischen den beiden Platten ist unwahrscheinlich, dass disernable.

    Zur Höhe, wieder, kann es eine leichte Abweichung im radius von octagon, je nachdem, ob der radius einer kreisförmigen Olympia-Platte für den Abstand zu einer Ecke oder der Mitte der Kante, oder irgendwann dazwischen. Aber noch einmal, dieser Unterschied ist wahrscheinlich nicht mehr als ein Zoll in der Höhe im Vergleich zu einem normalen Runden Platte (die unterliegen auch Unterschiede zwischen den Herstellern). Das wieder wirkt sich nur auf die Stock-übungen.

    Der einzige wirkliche Unterschied ist die Unannehmlichkeit des habens zu heben und verschieben Sie das Gewicht, wenn es Verschiebungen, die während des Auftriebs, wenn der Rücksendung ein Gewicht auf den Boden. Aber Sie können immer nur bewegen Sie Ihre Füße.

    edit: Nur um zu klären, würde ich empfehlen, Runde Platten über jede andere Form, wenn alle anderen Faktoren gleich sind. Jedoch, wenn Sie die Wahl haben zwischen Fitnessstudio, dass ist Billig und bequem mit achteckigen Platten, und eine Turnhalle, die ist unbequem oder teuer, die verwendet Runde Platten, ich würde das nicht als die Form von Platten als einen wichtigen Faktor, wo Sie sich heben. Abgesehen von einem kleinen Unterschied in ein paar übungen, es ist ein sehr kleines Problem. Lassen Sie nicht Ihre Fitness-Studio über die Form der Platten - vielleicht freundlich Fragen für einige Runden Stoßstangen.

    +403
    adnan rajput 14.01.2010, 21:10:53

    Nach der Ernährung und Körpergewicht Abschnitt in Kapitel 8, Sie sollten sich an die empfohlene Ernährung-Programm (zugegeben, eine etwas vage; ich Wünsche, dass er gewidmet hatte mehr buchen Raum zu diesem Thema) für mindestens 3-4 Monate.

    Die Fett Jungs werden sollte, nähert sich 20%, indem Sie jetzt auch, seit Sie Ihre Ernährung über die gleichen seit Anfang an, aber Ihr Körpergewicht sollte haben begonnen, sichern Sie jetzt als Verlust von Körperfett verlangsamt hat und LBM erhöht begonnen haben, übertreffen die Verluste.

    Waage Gewicht sagen nicht viel, aber wenn Sie Ihr Körperfett nicht eine Verringerung, dann sollten Sie schneiden Sie Kohlenhydrate, während Sie gleichzeitig eine anständige kalorische Belastung.Der Autor ' s Behauptung ist, dass Ihr Körper Fett zu normalisieren natürlich, wenn Sie das Programm. Er würde sagen, wenn Sie nicht ernsthafte Stärke gewinnt und zu verlieren Körperfett... dann YNDTP (du bist nicht dabei das Programm).

    Fett Jungs (hier nicht verwendet abschätzig) sehen ein anderes Ergebnis vollständig, wie Ihr Körpergewicht ändert sich nicht viel für die ersten paar Monate. Was Sie bemerken, ist lockerer Hose in der Taille; Beine und Hüften bleiben über die gleichen; T-shirts, die sind viel enger in die Brust, die Arme und den Hals; und eine schnellere Festigkeit erhöht im Vergleich zu Ihren skinny Kumpels. Ihre Körperzusammensetzung verändert sich, während Ihr Körpergewicht bleibt in der Nähe der gleiche, das Ergebnis von einem Verlust von Körperfett aufgrund Ihrer zunehmenden Muskel-Masse.

    ...

    Auf der anderen Seite, wenn Sie ein wenig flauschig um den Bauch, haben Sie offensichtlich bereits die Voraussetzungen geschaffen, die notwendig für das Wachstum. Sie beginnen in der Regel stärker als die mageren Kerl, und weil Ihr Körper hat nicht die Probleme mit wachsen, skinny Jungs zu tun, die kraftzuwächse kommen kann leichter für Sie, wenn Sie Essen richtig. Du wirst noch viel Essen, aber nicht trinken die Milch, und schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, wenn Sie nicht sehen, Körperfett Ebenen fallen während dieser ersten paar Wochen. Sie werden zunächst feststellen, dass Ihre Hosen passen, lockerer in der Taille.

    Soweit, wenn Sie aufhören, das Programm (und wirklich schneiden), ich denke, die wichtigste überlegung ist nicht zu sprengen Ihre chance, um vollen nutzen aus dem Potenzial Anfänger Kraftzuwachs:

    Die Fähigkeit zu tolerieren, eine rasche Zunahme in der Belastung und weiterhin schnell, verlangsamt sich nach ein paar Monaten. Aber während dieser Zeit, vergeuden Sie nicht Ihre Chance, schnell zu wachsen. Nach dieser, das Programm und die Ernährung muss sich ändern, um der Realität der langsamere Fortschritte.

    +396
    Kristofer 24.02.2014, 02:55:24

    Das wichtigste hier ist Ihre Schrittfrequenz - die Anzahl der Schritte pro minute, die Sie einnehmen. Laufen für eine längere Zeit dann ebenso wie Ihr fitness-Niveau ist der wichtigste Faktor, Sie helfen können Sie dies, indem Sie effizienter zu gestalten. Dies kann erreicht werden durch ausführen mit hoher Trittfrequenz und verkürzen Ihre Schrittlänge.

    Haben, Lesen Sie von diesem Artikel über die Trittfrequenz.

    Ein Langstreckenlauf Trainer mit denen ich gearbeitet habe in der Vergangenheit verwendet, um stress, die Technik, die er genannt "hohe Hüfte, kurze Hebel' war der Schlüssel zu einer hohen Schrittfrequenz. In anderen Worten, halten Sie Ihre Hüften hoch ist dann am Ende Ihre Schrittlänge, schnell bringen Sie die Ferse des nachgestellten Bein bis zu Ihrem Hintern und schnell Folgen Sie durch mit Ihrem Knie bereit für Ihren nächsten Schritt. In anderen Worten, verbringen die geringste Menge an Zeit möglich zwischen Ihr trailing leg immer Ihre führende Bein (ich weiß, es klingt offensichtlich, aber versuchen die Technik. Es hält Ihre Fortschritte relativ kurz und Bein Geschwindigkeit hoch). In Bezug auf deine Frage, das dazu tendiert, sich verleihen zu deinen Oberschenkeln Erhöhung mehr, aber es eignet sich auch für Ihre Füße bewegen sich schneller, so im wesentlichen, beides zu tun. Konzentrieren Sie sich auf effizient läuft, und Sie werden beginnen, um zu sehen, Schnelligkeit und Ausdauer-Ergebnisse.

    Hoffe, das hilft

    +384
    Ilir 24.03.2016, 08:15:26

    Dies ist eine sehr schwierige Frage.

    Ein paar Fragen zu Beginn: 1) Wie ist Ihr startblock Reaktionszeit? 2) Wie viele Schläge wird er nehmen, dich in einer Länge von den pool? 3) Wie viele Atemzüge nimmst du die jeweilige Länge von den pool? 4) Wie sind Ihre Kurven?

    Training für die längeren Distanzen über 200 Meter können nur helfen, Ihre schwimmen-Ausdauer. Allerdings müssen Sie nicht wollen, zu trainieren, alleine oder Ausdauer, weil es weh tun wird, Ihre macht für die kurze Distanz. Sie sollten, in der Tat, führen Sie mehrere versuche mit der 200 bei voller Geschwindigkeit. Dies wird Ihnen helfen, zu wissen, Ihre Veranstaltung besser.

    Außerhalb des Pools sollten Sie einige Krafttraining. Arbeiten Ihre Schulter, Brust, latissimus, Quadrizeps und Kniesehne Muskeln. (In aller Ehrlichkeit Sie trainieren Sie alle Ihre Muskeln) Sie sollte auch Ihre Flexibilität. Mit der zusätzlichen Länge, die in Ihrer Nähe ist, oder Falten in Ihr wiederum ein wenig mehr wird nur Ihnen helfen.

    Es gibt einen Grund, Olympic-Kaliber Athleten trainieren in speziellen Zentren. Sie haben Zugriff auf hoch spezialisierte Mitarbeiter wie die Physiker, die sich spezialisieren, im Sport, kann helfen, berechnen Sie die maximale Effizienz von Tauch-Winkel, optimale Tiefe für schwimmen, etc.

    Ich hoffe, jemand kann Ihnen bessere workouts zu tun in den pool.

    Viel Glück!

    +376
    trask 04.07.2013, 08:51:57

    Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

    Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

    +343
    Bogdan Gavra 18.01.2019, 12:19:25

    Teil dem Unterschied, dass Sie darauf hingewiesen werden, ist genetisch bedingt; einige Menschen sind von Natur aus besser auf die aerobe Sport, und einige sind besser bei der Inbetriebnahme, die Muskeln auf. Running zum Beispiel, Sie nicht sehen, Sprinter, Marathonläufer geworden, oder siehst du Marathonläufer werden Sprinter, egal wie hart Sie trainieren. Sie haben nicht die Genetik dafür.

    Für eine bestimmte person, jedoch, die Antwort auf deine Frage ist, dass Ihr Körper optimieren wird, halten Muskeln, die verwendet werden und beseitigen Muskel, der nicht benutzt wird. Sie sehen, dass in Krafttraining, unabhängig davon, ob Sie tun, aerobic-training oder nicht.

    Lange Zeit aerobic-übung - wie Langstrecken-laufen oder Radfahren - ist einzigartig gut bei Abriss ungenutzter Muskel -. Dies ist vor allem wegen der ernährungsphysiologischen Anforderungen dieser Sportarten; Sie sind in der aeroben zone für eine lange Zeit und viele Kalorien verbrennen, und einige von denen kommen aus protein. Auch nachdem die übung vorbei ist, wird Ihr Körper neu erstellen möchten Kohlenhydratquelle und kann es reißen, die Muskelmasse zu erhalten es. Gute Ernährung - vor allem recovery-Ernährung - helfen, aber wie lange-Radfahrer, der auch hebt GEWICHTE, es ist schwer, beides zu tun. Sie können jedoch, drücken Sie eine balance, und wenn Sie nicht eine Tonne von cardio, die Wirkung ist nicht groß.

    Ich werde beachten Sie jedoch, dass Reine steady-state-cardio ist nicht die effektive Nutzung von training-Zeit für die meisten Menschen; HIT-training wird Ihnen beiden größeren cardio-training Effekt und verbessern Ihre anaerobe fitness als gut.

    Ich werde auch beachten, dass in der Langstrecken-laufen und Radfahren, die Helligkeit ist von Vorteil; im laufen, es ist effizienter, haben hellere Beine, und in beiden Sie haben weniger Gewicht zu tragen, bis Hügel.

    +278
    Adam Maras 30.08.2019, 10:52:03

    Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

    Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

    Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

    Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

    +226
    Elaman 04.01.2016, 08:28:37

    Je schmaler Ihr Zentrum der Schwerkraft, desto schwieriger ist es, die balance der Platte. Daran denken, drücken, eine relativ leichte bar, die war 30 Meter breit. Es wäre sehr belastend für das Gleichgewicht dieser bar, selbst wenn es nicht zu viel Wiegen. Das balancing geschehen, von dem Gebrauch Ihrer Muskeln, und je breiter die Gewichtsverteilung macht es scheint schwerer - durch mehr Muskel-Interaktion für die gleiche "Gewicht". Physik heben.

    +209
    Na N 12.04.2018, 09:29:16

    Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

    Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

    Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

    Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

    [Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

    Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

    +182
    DuddleyDuddley 22.03.2015, 02:56:50

    Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

    Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

    Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

    Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

    Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

    Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

    Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

    Einige Klarstellungen:

    (1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

    (2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

    (3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

    +138
    bigsee 18.07.2019, 10:20:54

    Folgende ist meine Brust und Rücken split:

    3 Obermengen von flat Langhantel-Bankdrücken/flat dumbbell flyes (10-12 Wiederholungen)

    3 Obermengen von incline barbell bench press/decline Hantel flyes (7-9 Wiederholungen)

    3 Obermengen der Rückgang Langhantel Bankdrücken/Schrägbank Kurzhantel flyes (6-8 Wiederholungen)

    Dann habe ich Folgen Sie dieser bis mit 9 Sätze Rücken-workout (Keine Obermengen beteiligt ist).

    Ich persönlich Liebe diese routine, da ich eine gute Brust Pumpe und mein Trizeps und Schultern zu engagieren, eine Menge wie auch (Wahrscheinlich erschöpft, um Fehler nach dem letzten Satz von der Brust-workout). Aber meine Frage ist, würde Obermengen effizient sein, im Vergleich zu tun, all diese übungen isoliert, wenn das zugrunde liegende Ziel ist es Muskelmasse?

    +98
    user1816864 03.11.2018, 04:04:33

    Gewicht verloren in Erster Linie durch die Ernährung, nicht durch übung.

    Leider, Sie sagen nicht, wie viel Fett Sie haben, wie alt Sie sind, wie schnell oder wie lange Sie fahren, aber das einzige, was wir sagen können ist, dass im Laufe einer genug langen Zeitrahmen, wenn Sie Essen ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen eine Kalorien-überschuss, werden Sie Gewicht gewinnen.

    30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien - das ist mot viel mehr als eine 600ml Flasche Cola, die Uhren bei 260 Kalorien.

    Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht-täglich, berechnen Sie Total Daily Energy Expenditure und Ziel für nicht viel mehr als 100-200 Kalorien-Defizit pro Tag. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, langsam zu Essen, ein wenig weniger, wenn Sie verlieren mehr als etwa 1 kg/2 Pfund pro Woche, betrachten Sie Essen ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

    Gibt es al pleanty von Fragen, die hier auf Diät-tracking-und Gewichtsverlust, so würde ich vorschlagen, suchen Sie hier, wenn Sie weitere Fragen haben.

    +75
    user74982 30.01.2012, 10:17:23

    Nein, es ist höchst unwahrscheinlich. Schwitzen hat eine Menge zu tun mit Ihrer natürlichen Physiologie, interne Temperatur und das Klima. Sie sollten noch in der Lage sein, um ausreichend Sauerstoff nur durch die Atmung durch den Mund.

    So oder so, Sie arbeiten konnte, öffnen Sie Ihre Nase reinigen Sie es regelmäßig. So eine heiße Dusche hilft da die Wärme verursacht Vasodilatation und Ihrer Nebenhöhlen öffnen sich mehr. Genauer gesagt, Sie können tun, nasale Bewässerung.

    Schließlich, Paprika und andere Gewürze führen zu einer Gefäßerweiterung und können helfen.

    Natürlich nichts davon wird helfen, wenn die Nase komplett verstopft, aber man kann Verbesserung, wenn Sie so etwas wie deviated septum.

    +68
    MintDonut 23.07.2012, 23:59:47

    Ich habe ein paar Anregungen für Ihr workout-plan auf der Grundlage der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt haben:

    Muskeln:

    • Ihr Rücken braucht viel mehr als nur Kreuzheben, Klimmzüge und shrugs. Sollten Sie sich auf pull-ups statt chin ups (wahrscheinlich Breite Griff, Holen Sie sich die teres major beteiligt, die Sie schlagen nicht mit etwas anderem). Vielleicht eine Hantel pullover. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie eine Langhantel Rudern, oder eine one-arm-row.
    • Sie überarbeiten Ihre Bizeps, indem Sie in 3 Bizeps übungen (hammer curls, Bizeps curls und Klimmzüge). Ein fester Satz, vielleicht zwei, wenn du nicht gerade am selben Tag wieder zurück. Dein Bizeps wird unweigerlich beteiligt am Rücken Tag.
    • Ich würde vorschlagen, die Erhöhung der Zeit unter Spannung für Ihre Bein-Muskeln am Bein-Tag mit so etwas wie einer Wand sitzen. Vertrauen Sie mir, es wird brennen. Große Weise fertig Beine. Ich Stimme auch mit anderen, dass Sie etwas tun sollten, welche Ziele sich Ihr Gesäß. Und Kälber! Sie müssen es wirklich tun.
    • Haben Sie nicht enthalten jede core Arbeit / abs-Arbeit in Ihrer routine (Sie sind nicht das gleiche). Abs und Kern, wird nicht nur sein komplettes by doing sit ups. Sie sollten auf jeden Fall kommen mit einer routine, die für Sie als gut.

    Andere Gedanken:

    • Eine Stunde jedes mal zu lang für sechs übungen, 3 Sätze. Ein Satz dauern sollte 30-45 Sekunden. 60-90 sec ruht. Können nennen, die 7 Minuten eingestellt, kommt vielleicht 40 Minuten. Halten Sie es intensiv, aber nicht zu entleeren, die es tötet Sie.

    Es gibt offensichtlich immer mehr, dass gesagt werden konnte. Aber angesichts der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt haben, dies sind die Dinge, die springen bei mir.

    +57
    Crismelyn Arellano 26.02.2018, 23:29:00

    Wie Sie, habe ich eine Anzahl von Jahren und haben versucht, verschiedene Marken.

    Meiner Meinung nach gibt es ein paar Gründe, warum Sie nicht angeboten werden, Nike Laufschuhe, in einem Laufenden shop.

    Ich bin sicher, jemand wird mich korrigieren, wenn ich falsch bin, aber manchmal mit großen Marken wie Nike, können Sie sehr wählerisch, wo Ihre Schuhe verkauft werden. Sie können sagen, zu den Geschäften, die Sie Sie nur nehmen eine Bestellung von Ihnen, wenn Sie verbringen eine bestimmte Menge an Geld(eine große Menge). Da die meisten Laufenden Geschäfte sind die kleinen unabhängigen Läden, anstatt einer Kette. Ich vermute, die meisten können es sich nicht leisten, dies zu tun.

    In meinen frühen Tagen der Laufenden verwendete ich Luft Pegusus(eine entry-level-Schuh, der ist noch unterwegs), aber ich finde auch, dass eine Menge von Ihren Schuhen richten sich bei der fashion Markt, mehr als spezialisierte läuft.

    +49
    ManOnAMission 14.11.2013, 11:45:58

    Ja, speed aka (HIIT) ist sehr gut für die fitness... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

    +36
    Simon Tsang 30.06.2017, 19:37:52

    Die form macht Ihre Arme weiter zu dehnen als wenn Sie normale locken. Dieser macht es so, dass die curl beginnt von einem Toten hängen an der Unterseite, die macht es schwieriger.

    +36
    jokkedk 08.03.2013, 14:43:24
    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis 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