Arten von stretching

Ich weiß, dass es verschiedene Arten der Dehnung, wie dynamisch und statisch. Wie viele andere Arten von stretching gibt es und was sind die grundlegenden Unterschiede zwischen Ihnen?

+824
btrandolph 05.01.2017, 05:17:10
33 Antworten

Wenn Sie was erreichen wollen, die Sie angegeben haben in Ihrer Frage, Sie müssen mehr trainieren wie ein Gewichtheber, dann ein bodybuilder.

Gewichtheber trainieren für innere Stärke, Erstens, indem-Satz-und wdh. runter mit dem maximalen Gewicht der Last, wie Größe es ist nicht das Hauptziel.

Wenn Sie versuchen, dies zu tun, müssen Sie trainieren 3 mal pro Woche, wie Sie eine Menge der recovery-Zeit.

Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, Sie benötigen, um zu halten die Intensität als auch, was bedeutet, nicht mehr als 1 minute zwischen den Sätzen.

Auch, weil der Großteil der übungen sollte multi-joint, wie clean und jerk, squats und hoch zieht, mit diesen übungen allein werden Sie auch Holen Sie sich die Herz-Kreislauf-Training Sie benötigen, um schlanke.

Ich bin nicht sicher, was ist "schwer" für dich, aber ich zum Beispiel WÜRDE eine Trainingseinheit wie diese:

Beginnend mit 1 Satz Kniebeuge mit leerer Olympic-bar von 40 Wiederholungen.

Dann 4 Sätze Wiederholungen Ausfall mit 100 kg, 120, 130, 140, 150, auch wenn es nur eine rep, die Sie tun können.

Reinigen Sie dann einen Ruck, indem Sie ein Gewicht, das Sie heben kann, die über Ihren Kopf nur ein oder 2 mal 4 Sätze.

Dann hoch zieht mit einem Gewicht, das Sie tun können 1 oder 2 Wiederholungen mit 4 Sätzen.

Wenn Sie noch Energie haben, können Sie einige workout für die Arme, mehr Wiederholungen und geringes Gewicht, es sollten nicht mehr als 1 Stunde.

Wir sind alle Verschieden, aber im Laufe der Jahre ein training mit Gewichtheber bei der Konkurrenz und bodybuilder, ich habe gelernt, dass es gewisse Protokolle der Ausbildung, die niemals stirbt, denn Sie haben bewiesen, dass Sie die eine, die die beste Resonanz bei den Menschen im Allgemeinen, auch wenn Sie manchmal bekommen Sie etwas gelangweilt.

Jedenfalls kann man sehen, dass das, was ich Vorschlage, ist sehr gut dokumentiert im Netz, Sie brauchen nur zu schauen, an einem Körper Gewichtheber und bodybuilder, zu sehen, dass der erste normalerweise hat der Körper, dass Sie sagen, Sie wollen.

Food-wise, werden Sie brauchen, um eine gute Speicherung der Energie, bevor Sie beginnen, nach ein paar Stunden ab Beendigung der Ausbildung und während der restlichen Tage ist es, wenn Sie benötigen, um das protein und Vitamine.

+949
Bhaskar Jyoti Gogoi 03 февр. '09 в 4:24

Vegetarische Schwimmer in ägypten werden routinemäßig gegeben, mycoprotein als einen Weg, der Muskelaufbau und als Ersatz für tierisches Eiweiß. Ist mycoprotein bekannt, zur Verbesserung der Schwimm-Leistung und Muskelaufbau?

+923
cnfdifz19 21.10.2011, 15:51:28
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Ich nahm einmal sechs Monate Pause vom training. Mein Erster Tag wieder getestet habe ich meine maximale Mengen und überraschend war in der Lage zu heben, etwa 10% mehr Gewicht auf alle Bewegungen. Gehen Abbildung!

Persönlich, würde nicht Sorge über es zu viel. Es ist gut, hier ein feedback bezüglich protein eine Kalorienzufuhr. Plus, Sie brauchen eine gute Ernährung für die Operation recovery.

Studien zeigen, dass eine spezielle Diät mit hohem protein VOR einer operation beschleunigt Genesung. Natürlich, viel Eiweiß NACH ist von größter Bedeutung. Kann es Zeiten, wenn Sie gerade nicht das Gefühl, wie das Essen, aber du musst sowieso. Finden Sie eine leckere protein-Pulver.

Im Krankenhaus, das Sie eigentlich ernähren Glutamin intravenös während der Genesung. (Google "Wundheilung"," ", Pre-und post-op-Ernährung").

Plus, Kreatin und BCAAs haben nootropische Vorteile, die Verbesserung der Funktion des Gehirns, auch wenn Sie nicht arbeiten heraus. (vielleicht ist es Zeit, das Gehirn zu trainieren?)

Finden Sie eine positive Perspektive... Gott gibt dir die Gelegenheit zu wachsen, in andere Wege. Finden Sie ' em und haben Spaß!

+906
Dixel 20.03.2017, 00:47:34

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+876
John Goulder 29.09.2010, 04:52:19

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+834
samsunggio 16.04.2012, 22:30:32

Je weiter runter gehen beim Bankdrücken, die mehr Brust(brustmuskeln), die Sie verwenden. Also mit board-Bankdrücken werden Sie mit weniger Brust und mehr den Trizeps.

+823
lobsterhands 25.04.2015, 03:21:06

Ich hörte von meinem Chemie-Lehrer, dass, wenn Sie trinken ein Coca-Cola erhalten Sie schnelle Energie-boost, aber nach 40 Minuten oder so die takein solch ein alkoholfreies Getränk tatsächlich in einen Netto-Verlust von Energie, teilweise, weil es ein kaltes Getränk und teilweise, weil das Getränk selbst.

Ist es wahr?

Wenn wir vergleichen die gleiche Menge Karotten-Saft und Coca Cola oder Mountain Dew oder Anstoßen, wie groß ist der Unterschied in der Differenz aus der Einnahme?

+810
AFranco 06.05.2012, 05:57:10

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+793
Ihab 22.01.2010, 00:02:09

Gibt es irgendein trick, um festzustellen, welche der drei grundlegenden Muskeln ist, die schwächsten in einer Bank zu drücken? Ich beziehe mich auf die brustmuskeln, Schultern und Trizeps.

Ich habe gearbeitet, meine Brust mit Kurzhantel Pressen und fliegt wie verrückt. Gleiche mit Trizeps-Erweiterungen und Schulter drücken.

Was bin ich?

Bankdrücken Muskel-bezogenen übungen, die ich tun:

  • Kurzhantel-Bankdrücken : 80 lbs @ 10RM
  • Hantel fliegt : 60lbs @ 10RM
  • Langhantel Schulterdrücken : 185lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Kurzhantel-Schulter-drücken : 45lbs @ 10RM
  • Dumbell front raise (erhöhen): 25 £ @ 5RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM
  • Barbell bench press: 185lbs @ 5RM (inklusive bar)

Der Grund warum ich fragte ist, dass ich nicht das Gefühl, die Spannung überall, sobald ich müde. Ich kann nicht sagen, ob ein Muskel mehr Arbeit zu kompensieren, eine andere. Ich könnte genauso gut drücken gegen eine Wand geprallt, und würde nicht sagen, der Unterschied.

Es ist die einzige übung, wo mein Problem scheint zu sein, mehr mechanische als alles andere. Vielleicht ist es nur eine Sache zu tun, viel Licht/mittlere GEWICHTE bis ich lernen, alle Muskel-als ensemble richtig.


Hier ist meine routine, alle übungen sind in der Regel in der angegebenen Reihenfolge:

Montag: Beine

  • Langhantel Kreuzheben : 5 Sätze 315lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Liegende Maschine squat : 5 Sätze von 410lbs @ 5RM (das ist Maximum)
  • Lying leg curls : 5 Sätze 175lbs @ 5RM
  • Beinstrecken : 5 Sätze 310lbs @ 5RM (das ist Maximum)

Mittwoch: Brust

  • Langhantel-Bankdrücken : ich kann nur ein paar Sätze von 185lbs @ 5RM, dann drop-down, um 135lbs @ 5 wdh.
  • Barbell decline bench press : 5 Sätze 165lbs @ 5RM
  • Hantel-fly : 5 Sätze 55lbs @ 5RM
  • Kabel-cross-over : 5 Sätze 75 kg @ 10 Wiederholungen. Mein 10RM ist 110£.

Ich habe nur angefangen, folgende:

  • Dips : 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit dem Körpergewicht. Ich habe gerade angefangen, diese
  • Kabel interne rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15
  • Kabel external rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15

Freitag: Schultern und Arme

  • Shoulder press : 5 Sätze von 140 £ @ 5RM
  • Obermenge der folgenden drei übungen:

    • Kurzhantel Arnold press : 5 Sätze von 45lbs @ 6RM
    • Dumbbell lateral raise : 5 Sätze mit 35lbs @ 5RM
    • Dumbbell bent over delt raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM
  • Dumbbell front raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM

Ich weiß auch Arme, am Freitag, sind aber noch nicht beigelegt, was funktioniert noch. Aber meine aktuellen stats:

  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM (maxed out)
  • Trizeps-pushdown V-Bar : 5 Sätze 180lbs @ 7RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kurzhantel-alternativen bicepo curl : 5 Sätze mit 45lbs @ 5RM
  • Kabel stehend Trizeps-Erweiterung : 5 Gruppen von 135lbs @ 5RM - das man wirklich brennt
  • Eazy-bar preaqcher curl : 5 Sätze mit 70lbs @ 5RM (Leiste nicht im Lieferumfang enthalten)
+741
Mhamith Untung 16.11.2013, 17:22:05

Fast jeder Rücken-Anatomie-Diagramm sehe ich, zieht einen riesigen M. trapezius über den oberen Rücken. Ich arbeite oft und ich würde sagen (für meine Körper-Typ/ - Größe) habe ich eher große "oberen" fallen, aber habe mich immer gefragt, über die "unteren" Teile.

Es sieht aus wie Sie sind immer in Erster Linie genannt, die im Kontext der Skapulier "depression". Allerdings habe ich nie "isoliert", oder absichtlich versucht zu trainieren "niedriger fallen", noch habe ich das Gefühl, keine "Schwäche", wenn Sie versuchen zu drücken mein Schulterblatt manuell oder, wenn übungen (z.B. weighted dips oder Klimmzüge), das würde jedem Skapulier-depression Muskulatur. In anderen Worten, ich fühle keine "Schwäche" in meinem unteren fallen, wenn übungen mit Skapulier Depressionen oder scheinbar aufrufen würden geringer fallen für Skapulier depression oder Stabilisierung.

So stark sind niedriger fallen die wirklich nützlich für die meisten übungen? Sie müssen isoliert werden, oder sind Sie ziemlich gut aufgerufen, in der alle übungen mit fallen sowieso? Es scheint mir, wie auch immer Schwächen, die man in den übungen -- wie dips und Klimmzüge --, sollte die Verwendung von Skapulier depression Muskulatur, der trapezius im Allgemeinen scheint, wie die wenigsten wahrscheinlich Muskel würde man allgemein gestärkt werden müssen, um Fortschritte in diesen übungen.

+733
fonix232 25.02.2015, 02:20:43

Ich habe joggen gewesen und in Vibrams für über 8 Monate. Früher habe ich nur 2-3 Meilen in Ihnen, aber haben vor kurzem damit angefangen 5 Meilen ungefähr 4 mal in der Woche. Der Vorfuß meines rechten Fußes begann mit der Entwicklung von Kallus, und es ist nicht bequem.
Gibt es eine Möglichkeit zu vermeiden, den Aufbau oder befassen sich mit dem unangenehmen Gefühl?

+720
RTS 11.10.2012, 23:19:50

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+691
den4ik6696 18.06.2015, 05:48:25

Dies ist über meine fitness und meine Bemühungen es richtig zu machen.

Aktuelle Fitness:

Arbeiten Männlich 24 Jahre mit 214 Pfund in UNS. Ich habe einen männlichen Brüste und auch einen großen Bauch. Ich an asthma litt für eine lange Zeit. Hat Fitness-Studio nur für einen kurzen Zeitraum von 2 Monaten und ließ es danach wegen der Arbeit Druck.
Jetzt 2 Jahre nach meinem letzten Versuch ging ich zur Turnhalle und ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien auf dem Laufband. Ich habe es für 3 Tage und ließ es, als fühlte ich mich zu müde, alles zu tun, danach. In eine Anstrengung, um die Kontrolle Diät ich Tat mein bestes, zu begrenzen Kalorien für eine Weile (nur beschränken Sie sich nicht auf einen Hungerstreik). Es ging gut für einige Zeit, aber dann ist meine Ernährung, Arbeit, Fitness-Studio Bemühungen alle Durcheinander zusammen und auseinander fiel.
Ich habe gelesen, dass viele Diät-Artikeln und komplett Durcheinander. Ich habe niemand, um mich in die Massen. Die einzige übung, die ich tun kann, ist, Laufband und Radfahren. Ich bin nicht sicher, welche übungen ich damit machen soll. Ich bin nur nicht zuversichtlich, auf der Suche in Webseiten für die Anleitung, weil ich nicht Folgen, was Sie sagen und auch nicht wissen, was Gewicht, um mit zu beginnen und nach welchem Muster Folgen.
Mein Leben ist ein Chaos jetzt mit keine Freunde und niemand zu teilen. Aber zum Glück habe ich nicht trinken und Käse Essen. So habe ich niemand um Hilfe zu bitten, außer Sie. Ich fühle mich irgendwann schwer zu atmen, nach wie 3 Etagen Schritte


Das sind meine Probleme;

Wenn ich abends nach Hause komme 7-7 Einschließlich Fahrt-ich bin zu müde, um noch zu Fuß zur Turnhalle.
Mit all meiner Kraft, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich sehr wenig zu tun und sonst nichts andere als auf dem Laufband.
Nach, dass, wenn ich komme zurück, mein Leben ist eine pause wie ich bin Total müde Ich bin nicht sicher, was zu Essen, was nicht zu Essen auf einer täglichen basis.

Mein problem ist, 3 schrittweise:

  1. Geistig fühle ich mich nicht Wert, für nichts außer Arbeit. Also, meine Priorität geht zu mindestens festhalten an meinem job und ich fühle mich einfach zu müde nach der Arbeit zu gehen, um Fitness-Studio
  2. Ich esse kein Gemüse, und ich habe versucht, mehrere Male. Ich kann ohne Essen, aber nicht Essen Gemüse. Ich mag nur stark gewürzte Speisen. (meine Ernährung enthält Reis oder gefroren chapatis, Huhn, Brot und einige Seite etwas öl und Eier und Kaffee mit Milch 3 mal am Tag. aber nicht trinken kohlensäurehaltige Getränke). An manchen Tagen fühle ich mich wie nicht zu Essen, und eines Tages zu viel Essen.
  3. Fitness-Studio - ich habe keine Vorstellung davon, welche Art von übungen zu tun. Ich bin nicht sicher, wie und wo Sie anfangen. Speziell was gewichten zu beginnen und welche Arten von übungen sind verfügbar.

Lösung:

  1. Ich spüre nur, wenn jemand gibt mir Selbstbewusstsein Körper, die können mir Vertrauen geben und wie man mental vorbereiten, um zu gehen in die Turnhalle.
  2. Ich möchte von IHNEN zu hören, was ist die richtige Diät zu Folgen. Geben Sie mir genau in der eigentlichen Nahrung. Ich bin so verwirrt bei so vielen Diäten herum. Bitte angeben, ich werde blind Folgen alle diese alltäglichen, etwas, das ich nehmen kann, Vertrauen in die direkt. (e.g nie Reis zu Essen - OK, ich werde aufhören; Essen 1 ei Alltag ohne Erdöl - OK, fertig)
  3. Geben Sie mir ein gutes Fitness-Studio-routine, wie:
    Lauf 30 1 Tag.
    tun 40 Pfund Ausübung dieses jedem anderen Tag, etc, dann Steigerung um 5 nach einer Monaten.
    das Essen vor der Turnhalle, so dass Sie tun können, Fitnessstudio.
    oder ich habe irgendwo gelesen, wir sollten Essen die Hälfte, sofort nach Fitness-Studio so etwas wie, dass.



  4. Wie fühlen Sie sich angezogen, um Fitness-Studio nach Hause zu kommen. Schlafen für eine Stunde ist nicht eine option, da es Auswirkungen auf mein Schlaf-Muster.

Ich weiß, das ist zu viel verlangt. Ich bin einfach nur verwirrt und ich bin nicht zu tun, überhaupt nichts. Helfen Sie mir, wenn möglich, sonst bitte nicht missbrauchen, mir wird es nur lassen Sie mich nach unten und versuchen, besser zu werden. Ich habe versucht und mehrmals gescheitert, wollen aber nicht aufgeben. Ich dachte, wenn jemand mit wahrer Erkenntnis kann mir etwas sagen. Ich glaube, dass es besser ist, als meine eigene Forschung und machen es blind. Dann kommen einige Ergebnisse und bekommen Sie etwas Vertrauen und ich kann mich später.

Ich bin nicht in der Lage, Holen Sie den Rat eines Arztes oder jemand. Seine nur du, ich und das Internet.

+662
Alston 12.05.2015, 03:02:13

Ich kann laufen eine Meile, Meile und die Hälfte bei 9,5 - 10 Minuten pro Meile, aber danach beginnt mein Magen weh, auf der rechten Seite, direkt an der Unterseite des Brustkorbs. Wenn ich mich wirklich pushen, ich könnte wahrscheinlich machen es zu 2 Meilen.

Ich möchte in der Lage sein zu laufen für 5 Kilometer in der Geschwindigkeit. Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner gefahrenen Strecke?

Ich könnte eine Meile laufen lassen, langsam runter bis Schrittgeschwindigkeit für ein paar Minuten, dann starten Sie eine weitere Meile, oder kann ich push es, und führen Sie die 1,5 Meilen für ein paar Tage und versuchen, erhöhen Sie langsam von dort.

Oder vielleicht, ich könnte langsam nach unten mein laufen und versuchen, erhöhen die Reichweite und arbeiten an der Geschwindigkeit nach?

Was ist die empfohlene Vorgehensweise?

Ich bin ziemlich fit, vielleicht 10 kg übergewichtig, aber ansonsten gesund. Ich habe vor kurzem angefangen die Ausübung wieder mache ich cardio zu Hause 2 - 3 mal die Woche laufen/GEWICHTE heben, die zusätzliche 2 - 3 mal die Woche, ich bin also kein couch-potato, aber cardio hat nie wirklich meine Stärke.

+642
33vesna81 03.10.2015, 21:33:44

Beim Bankdrücken, auf dem Weg nach unten, mein Spotter mir sagen, dass meine Langhantel kommt ein wenig nach unten geneigt, ich denke, das bedeutet, dass ich ungleiche Schultern / Rücken.

Was kann ich stattdessen tun, um dies zu korrigieren?

Ich bin am überlegen einen Wechsel zu Hantel Brust drückt, als auch als Schulter drückt -- und vermeiden Sie die Stange zusammen.

Sollte ich einen Chiropraktiker? Ich eher nicht, Geld auszugeben, wenn ich nicht zu.

+624
Michael Setyadarma 28.06.2019, 03:10:26

Wenn Sie mit dem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer riesigen Menge an Gewicht auf die bar, dann ja, wird es machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden.

Wenn du tust, sit-ups, werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr sit-ups-je mehr Sie üben. Als ich anfing, sit-ups, es war schwer für mich zu tun 40, aber nachdem ich Sie 3-4 mal pro Woche für ein Jahr war ich in der Lage, das zu tun 200, also durchaus die Wirkung war mehr als nur körperliche Erscheinung. Einige Leute könnten erwägen, dieses " mehr "Ausdauer" als "Kraft", obwohl.

Wenn Ihre definition von Stärke ist mehr in Linie mit der Physik-definition (Fähigkeit, Kraft ausüben), dann tun, Hunderte von sit-ups ohne Gewicht wird die Ausdauer verbessern mit abnehmenden Verbesserung (oder gar keine) Kraft. Tun abs übungen, die beinhalten Gewicht (sit-ups, halten Sie ein schweres Gewicht, Krafttraining mit schwerem Gewicht, Kreuzheben, Kniebeugen, etc.) wird in der Tat machen Sie stärker , und Sie sehen den Beweis selbst schon seit wenn Sie diese übungen regelmäßig, sehen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, Sie zu tun, mit schwerer und schwerer GEWICHTE, wie die Zeit vergeht.

+586
Ahmed AlFakharany 02.03.2012, 22:55:26

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+584
argshook 03.03.2019, 05:11:16

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, und ich wollte zu bauen, die sowohl der Bauch (6-8 Sätze) und Oberkörper (Brust und Schultern). Benutzt habe ich ein Fitness-Studio zwei Jahre zurück. Ich habe die folgenden Fragen:

  1. Wie verteile ich meine übungen auch täglich oder alternativ?
  2. Ist es notwendig für mich zu laufen, bevor dies zu tun? Ich bin joggen 3 kms-auf einem Laufband. Ist das zu wenig oder zu viel?
  3. Ich bin nicht Fett, aber gewonnen haben einige Fettpölsterchen im Laufe der Zeit. Ich bin 27 und Wiegen 72 kg (158.7 lb).
  4. Atemtechniken für jeden von Ihnen.
  5. Paar gute übungen für jeden von Ihnen.
  6. Ist es okay zu trinken soda-kohlensäurehaltiges Wasser/Limonade nach der übung?
+559
Jason Pompon 14.02.2019, 12:18:32

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+555
Shuryashka 06.07.2013, 10:41:41

Sollten Sie checkout intermittierende Fasten Perioden von Fasten und schlemmen. Die Idee ist, zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sehen, Essen stop Essen für die Forschung und nutzen des Fastens. Aber es ist viel einfacher, die Kalorien zu zählen. Zum Beispiel 3 Tage in der Woche, Essen Sie nicht, während Sie bei der Arbeit. Fasten hat auch gezeigt, Erhöhung des Wachstumshormons.

Hier sind einige Ressourcen, die:

  • Eat-stop-eat - gibt eine gute Beschreibung der Vorteile von intermitient Fasten
  • Lean Gains - Kostenlose Informationen über intermitient Fasten
  • Warrior Diät - Weiterer Zeitplan für das Fasten im Grunde das Fasten den ganzen Tag und Essen eine große Mahlzeit am Abend.
+511
Willem van Rumpt 24.10.2016, 17:41:33

Der beste Weg wäre, Tauchen die meisten Ihren Körper in eine Wanne mit kaltem Wasser (1-15 C oder 35-59 F). Jedoch, es ist schrecklich unbequem, und wenn nicht überwacht wird richtig gefährlich.

Ich würde Sie regulieren Ihre Körpertemperatur durch das trinken von SEHR kaltem Wasser, so kalt wie du es aushältst. Sobald Ihre Speiseröhre erwärmt sich auf eine angenehme Temperatur, ein anderes Getränk. So oft wie nötig wiederholen.

+355
DiegoDD 07.05.2019, 11:27:58

Die Blutgruppe Diät ist pseudowissenschaftlichen Quatsch. Die Ideen wurden veröffentlicht in 1994 Buch von Peter D ' Adamo. Während einige seiner Ratschläge nützlich sein können, wie die Vermeidung von Molke-protein oder Weizen, die Logik dahinter ist ganz hergestellt und betrügerische. Ich werde Liste einige der falschen Behauptungen, die er macht, und Sie kann beurteilen, ob er weiß, wovon er spricht.

D ' Adamo behauptet, dass type O ist die ursprüngliche Blutgruppe in Menschen und andere Arten entwickelten als Menschen angenommen, verschiedene Lebensstile (z.B. pastorale, agrar). Im Jahr 1990 die "Evolution der Primaten-ABO Blutgruppe Gene und Deren Homologe Gene," Saitou und Yamamoto state [p. 405], dass der Typ A war das erste zu entwickeln, in der frühen Primaten. Dies geschah lange bevor der Mensch überhaupt existierte, geschweige denn entwickelt, der Landwirtschaft oder anderen lebensstil.

Es gibt keine Korrelation zwischen der Blut-Typen finden sich in der einheimischen Bevölkerung der Welt und Ihrer Lebensweise. Alaska-Inuit-Jäger und Sammler, die haben nie geübt, Tierhaltung oder Landwirtschaft haben eine höhere Frequenz der Blutgruppe A als Typ O. Gleiche für die Blackfoot-Indianer (Niitsítapi), waren nomadische buffalo hunters. Auf der anderen Seite, Kantonesisch Chinesisch, die gefarmt haben Reis für die Jahrtausende haben mehr Type O Blut, als Typ A.

+344
Elin 19.06.2013, 08:16:16

Immer wenn ich auf Ferien gehe, ist das dilemma, in meinem Kopf ist, sollte ich versuchen zu arbeiten? Oder nehmen Sie einfach eine Pause von alles und fortsetzen, wenn ich zurück bin.

Die Sorge ist, dass Sie eine Pause würde dazu führen, dass einige rückwärts Fortschritte in der Stärke, je nachdem, wie lange die Pause ist.

Ich weiß, dass ich Treffer von PR-Maßnahmen auf die ersten Tage zurück in der Turnhalle nach etwa 2 Wochen nicht anheben, das ist genial. Aber hätte ich länger gewartet, wäre es anders gewesen?

Ich Frage mich, ob es eine wissenschaftlich gefunden Zeitspanne, die der Körper kann in der Regel beibehalten Stärke für nach die es eine Leistung Treffer.

Spreche ich vor allem diese in eine Kraft/powerlifting Kontext, aber ich nehme jede info auf die gleiche Idee mit Hinblick auf die Allgemeine fitness (d.h. Ausdauer/Kondition, Koordination) wäre schön.

+314
user609961 05.11.2013, 04:11:27

Ich ging durch eine Phase mit immer wiederkehrenden Schmerzen im Knie, während in Erster Linie wurde mit einem Laufband. Ich hielt auf dem Laufband laufen und dauerte, bis die Straße laufen, und hat auch mehr schwimmen. So nun zu meinen aktuellen Trainings pro Woche:

  • Schwimmen, hohe Intensität, 40 Minuten, 2 mal.
  • Gewichtheben, all-Körper-GEWICHTE und-Maschinen, 2-mal.
  • Running, 10 Meilen (16 km), in 100 Minuten, 2-mal.

Ich bin etwas besorgt, dass ich könnte sein, es zu tun auf dem Laufenden. Angesichts meiner Geschichte mit wiederkehrenden Schmerzen im Knie, meine Frage ist: Bin ich zu übertreiben den laufen?

Ich habe nicht das Gefühl, keine negativen Auswirkungen aus es (im moment), aber ich bin auch nicht training für einen Halbmarathon oder ähnliches - ich will einfach nur zu maximieren, meine fitness, ohne zu riskieren Verletzungen.

Update: Ich glaube nicht, Zyklus, weil es verschlimmert sich mein Knie sogar mehr als das laufen verwendet werden, um - 10 Minuten auf dem Rad Maschine so ziemlich garantiert, dass ich aufwache in der folgenden Nacht mit Schmerzen in der Quadrizeps-Sehne (oder manchmal auch der lateral collateral ligament) in einem meiner Knie (aber nie beides). Ich habe mein Knie sah durch ein paar ärzte, aber Sie haben nie bekommen, um die Wurzel des Problems (oder auch eine einheitliche Diagnose). Ich hatte einige physio ein paar Monate her, aber es half nicht bei allen. Es scheint, ich habe es irgendwie geschafft, glücklich werden und sich in einem Programm wurden meine Knie sind glücklich ! Aber wie gesagt, ich habe nur Angst etwas über 100 Minuten läuft - ich dachte, ich sollte schneiden Sie es zurück zu der vielleicht die Hälfte der Strecke, aber schneller ?

+283
12mesyzew 22.12.2012, 22:04:20

Lassen Sie mich schlage vor, Sie diese Artikel für einen start:

Wenn keine Klassiker, ich denke, Sie sind einige der am meisten zitierten Artikel der subject. Hoffe, es hilft.

+266
CoreCollapse 10.01.2014, 11:05:26

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+224
Akshay Anand 29.11.2018, 08:54:09

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+189
zgoat 16.12.2017, 11:20:17

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+155
proyar 08.08.2010, 18:36:19

Viele übungen kann die Ursache für Rückenprobleme, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Der beugte sich über Zeile mit einer Hantel ist nicht eine Ausnahme. Allerdings, wenn es richtig gemacht, die Biegung über Reihe ist eine gute, compound-übung, stärkt mehrere Rücken -, Schulter-und Skapulier Muskeln.

Zum Schutz Ihrer Wirbelsäule:

  • Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und vermeiden Sie die Rundung Ihren Rücken. Vertragsstaat Ihren quer abdominis (ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule) wird unterstützt.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, dass Sie die Kontrolle über die Bewegung und die Vermeidung Rucken, um das Gewicht heben.

Wenn Sie eine back-oder disc-problem, sollten Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsfürsorge-Praktiker zuerst.

+139
Paul Solecki 25.03.2014, 01:36:05

Das problem mit NikeFuel ist, dass es nicht wirklich ein direktes Maß für Ihre Aktivität. In anderen Worten, es ist eine Annäherung, basierend auf Sauerstoff verwenden, wie pro Mashable:

"Die Partnerschaften mit der Arizona State und andere Partner waren entscheidend für die Entwicklung der Stiftung für NikeFuel. Sauerstoff-Kinetik ist die universellste Art und Weise zu verstehen, das Niveau der Anstrengung zu verrichten eine core-Bewegung", sagt Ricky Engelberg, Erfahrung, Director of Digital Sport bei Nike.

Pro Nike Unterstützungder Algorithmus für die NikeFuel ist anders, basierend auf dem Gerät verwendet:

Wenn Sie mehrere Nike+ - Geräte, erhalten Sie unterschiedliche Mengen NikeFuel auf jedem Gerät, für das gleiche workout. Das ist, weil jeder Nike+ Gerät verwendet verschiedene Technologien und sind optimiert für die unterschiedlichen Erfahrungen.

Und die Dinge können sehr inkonsistent, wenn Sie das Nike FuelBand als pro der NY Times:

Einen faulen Sonntag, ich räkelte rund um meine Wohnung mit meinem iPad und einer endlosen Pott Kaffee, kaum zu bewegen. Aber die band lieferte eine fröhliche Nachricht: ich traf mein Ziel für den Tag. Huh?

Das problem in diesem Fall ist, dass es nichts gibt, das Ihnen hilft, zu ändern und zu korrigieren, für die besser in jedem konsistenten Art und Weise. Einige Menschen bekommen mehr Punkte von pizza Essen, als Treppensteigen.

+128
Gatrivo Post 15.02.2017, 01:59:43

Geneigt bars können Sie verlagern Ihren Schwerpunkt, durch die Veränderung der Winkel des Körpers zum Boden ist. Ein steiler Winkel bewegt sich Ihr Schwerpunkt in Richtung Ihrer Füße, die im wesentlichen die Verlagerung der Aufwand, der erforderlich ist, um zu tun, einen pushup in diese Richtung, so gibt es weniger Belastung auf den Oberkörper. Bewegen Sie die bars und erhöhen Sie den oberen Körper Anstrengung erforderlich, um zu tun, einen push-up.

+108
threenovation 02.07.2018, 07:42:41

In meinem Fitnessstudio haben wir ein squat-rack, ähnlich wie diese:

Squat Rack Photo

Ich kann untere mich, ob ich nicht ein in die Hocke gehen und die bar-ends auf die Stangen auf der Seite. Aber ich Frage mich, was ist zu tun, wenn ich verliere mein Gleichgewicht und stolpere entweder vorwärts oder rückwärts. Normalerweise stehe ich um 180 versus der Kerl auf dem Bild btw. Benötige ich einen Trainingspartner, oder kann ich einfach bedenkenlos Zug in das rack irgendwie?

+78
Mazhar Raheel 12.11.2010, 15:06:22

Ich glaube nicht, dass Kniebeugen und Toten-Aufzüge sind die Art von übungen, die Ihr Arzt im Sinn hatte, als er vorschlug, Sie stärken Ihre Beinmuskulatur vor der Operation.

Vielleicht leichte Beinstrecken oder Beinpresse wäre besser geeignet, um jemanden mit einer Verletzung. Ich würde vorschlagen, geringes Gewicht und hohe (20+) Wiederholungen.

Kniebeugen und Toten Aufzüge getan werden könnte, mit leichten gewichten, aber es sei denn, Sie wirklich wissen, was Sie tun, mit diesen übungen (das heißt, Sie mache diese übungen seit Jahren), würde ich nicht raten, starten Sie in Ihrem aktuellen körperlichen Zustand.

+26
LGeary 15.03.2011, 02:04:59
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