Was sind die typischen work-out-Gewicht-Verhältnis für einige Verbindung und isolation übungen (Bank-drücken Gewicht vs. Trizeps-pushdown Gewicht zum Beispiel)?

Ich bin nicht sicher, ob meine Arme sind schwach, so dass Sie behindern meine Fortschritte in zusammengesetzten übungen wie Bank-drücken oder pull-down. Ich weiß, für Anfänger ist es in der Regel empfohlen, um den Fokus auf zusammengesetzte übungen, wie Sie auch helfen, die arm-Entwicklung. Aber ich denke, es ist auch möglich, dass aufgrund des schwächeren Arme, Brust und Rücken können nicht genug Spannung. Wenn dies der Fall ist, dann konzentriert sich auf Bizeps/Trizeps ersten kann vorteilhafter sein. Also, haben Sie irgendwelche Vorschläge, um herauszufinden, wenn Bizeps/Trizeps der limitierende Faktor?

+251
Rumion Vilsanos 22.01.2015, 09:28:01
38 Antworten
  • Wasser (H2O) ist am besten für Trinksystem
  • Je mehr man schwitzt, desto mehr Wasser werden Sie brauchen, um zu trinken, zu bleiben hydratisiert

Es hilft, trinken Sie ein Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Training, und dann trinken kleine Mengen von Wasser während des gesamten Trainings. Sie möchten vielleicht sogar, um zu trinken ein Glas nach dem Training, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Hier sind ein paar links zu Artikeln, die darüber diskutieren, wie viel Wasser zu trinken in einem Tag: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Ein Faktor, der wirklich Auswirkungen, wie viel Wasser Sie brauchen und Ihr Niveau der Austrocknung ist die Menge an Salz/Natrium in Ihrer Ernährung. Ich persönlich habe festgestellt, dass ich bin viel weniger wahrscheinlich zu fühlen, dehydriert, wenn ich begrenzen Sie die Menge von Salz ich nehmen in.

+996
user416096 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie würde die Forschung diese :) Sie haben eine Gruppe, Zug, zum Beispiel, nur pecs (und keine Muskeln) für eine lange genug Zeit, zu beobachten, dieses Phänomen; die Dauer ist problematisch, nicht zu erwähnen, überzeugen Sie jemanden, es zu tun. Dann habe ich das Gefühl, es ist auch nicht wirklich 100% ethisch da, wie ein Forscher auf dem Feld würden Sie wahrscheinlich bewusst sein, dass die Schaffung absichtlich ein Kraft-Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Verletzungen.

Als weit weniger wissenschaftliche Beweise, ich habe gesehen, eine Menge Gerede über dieses problem, dass Sie viel stärker pecs als lats zum Beispiel, so habe ich das Gefühl, dass dadurch erlischt die Theorie, denn es beschreibt eine völlig entgegengesetzte situation (dass unerwünschte Kraft-Ungleichgewicht) als sehr weit verbreitet. Ich bin präsentiert diese wie anekdotische, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeit zu unterstützen.

Schließlich denke ich, dass das, was gilt, auf Ihrer Ebene (Arnold etc.) ist nicht unbedingt zutreffend für die Allgemeine Bevölkerung. Wenn Sie Arnolds Größe (ich bin natürlich denken, ihn während der Jahre, in denen er war konkurrierender), wahrscheinlich gibt es Tonnen von kleinen details wie diese, die Sie beobachten können, da Sie bereits so groß geworden sind und nun versuchen, schieben Sie Ihren Körper noch mehr.

Endlich habe ich das Gefühl, das nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten und tut mir Leid, aber ich denke, dass das, was ich versuche zu sagen bin ich nicht sicher, ob Sie beantwortet werden kann :) ich hoffe zumindest, dass meine Antwort kann ein guter Anfang sein für die weitere Diskussion.

+924
sanderdecuyper 31.08.2019, 02:47:13

Dieser Ratschlag gilt nicht, pass einfach der gesunde Menschenverstand. Kreatinin ist ein toxin verwendet wird, als proxy zu erkennen, Probleme mit den Nieren, ist Es fast sicher, würde nie auf den Regalen, wenn es brach zu Kreatinin bei Kontakt mit Säure.

Ein Artikel mit dem Titel die Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft einfach kocht es einfach nach unten wie folgt:

  • Mythos: Kreatin ist sofort zerstört durch Säure, entweder in den Magen oder in Saft.
  • Tatsache ist: Kreatin problemlos überlebt die Magensäure und können gemischt werden mit sauren Getränken wenn Sie verbrauchen Sie kurz nach dem mischen.

Der Mythos wahrscheinlich begann mit einigen Creatin-Hersteller differenzieren sich, indem Sie behaupten, Ihre Formel schützt das Creatin von der Magensäure, wodurch Absorptionsrate [citation needed]. Jedenfalls, die Idee, dass Zitronensäure hat einen Einfluss, dass die Magensäure nicht falsch ist.

+917
pwaivers 07.07.2016, 07:38:16

Es ist eine wirklich gute Frage, und der rectus abdominis (abs) war hart für mich, herauszufinden, persönlich. Für viele übungen wie Kreuzheben und front squat (und wieder hocken, aber so viel mehr und deutlich auf der Vorderseite) Sie möchten, dass Ihr wieder eingesperrt in einer neutralen position.

Für eine demonstration, versuchen Sie, sperren Sie Ihren Unterarm in einem 45-Grad-Biegung am Ellenbogen (auf halbem Weg zwischen dem klassischen Bizeps Muskeln quetschen und gerade bewaffnet). Sie werden bemerken, dass Ihre Trizeps und Bizeps sind beide angespannt: der Coole Begriff für diese ist, dass man auf einen STABILISATOR und die andere ist eine antagonistische STABILISATOR.

Damit sperren Sie Ihren Rücken in einer neutralen und sicheren position, so dass sich die Muskulatur unter der Belastung und nicht Ihre Wirbel müssen Sie beide Ihre Rückenmuskulatur und deine Bauchmuskulatur gesperrt, genau wie Ihre Bizeps und Trizeps.

Speziell die Beantwortung Ihrer Frage, Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?, Ich halte das stehlen von exrx mit diesem Zitat in Bezug auf Bauch-Schwäche:

Erhöhtes Risiko für den unteren Rücken-Verletzung kann auftreten, während der Hüft-flexion, Erweiterung, Stabilisierung und Verlängerung Aktivitäten. Erector Spinae Muskeln können hyperextend unteren Rücken mehr als gewöhnlich, wenn Bauch - Muskeln sind schwach. Die Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken nach vorne, die Verbesserung der mechanischen Positionierung des Erector Spinae, insbesondere dann, wenn der lumbalen Wirbelsäule wird gerade. Wenn Bauch - Kraft/Ausdauer ist nicht ausreichend, um gegen die Anziehungskraft der antagonist Erector Spinae unter Last, diese niedrigen Rückenmuskulatur gelegt an einem mechanischen Nachteil (aktive Insuffizienz) weiter zu platzieren zusätzliche Belastungen, die auf eben diese untere Rückenmuskulatur. Iliopsoas ziehen kann, die Wirbelsäule während Hüftbeuger Tätigkeit, wenn der Bauch Muskeln sind schwach. Das Risiko wird noch verschärft, wenn die abdominal-Schwäche ist in Kombination mit Hüftbeuger Inflexibilität.

Als Erinnerung für mich, wenn Sie einen Aufzug wo muss ich meine Bauchmuskeln angespannt, ich versuche mir vorzustellen, eines meiner Kinder springen auf meinem Bauch. Oder vielleicht der Bruchteil einer Sekunde, bevor Sie wissen, du bist zu sucker gestanzt: das verspannte Gefühl, wo Sie verhärten Ihre Bauchmuskeln und erhöht den abdominal-Druck. Dies ist auch eng verknüpft mit dem valsalva-Manöver.

Einige Leute missbilligen, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie schwere Gegenstände heben, aber in meiner Erfahrung ist die Schutz für Ihren Rücken ist es Wert, und es ist völlig natürlich: wenn Sie waren zu versuchen, zu schieben, ein Auto zu Rollen, starten Sie es (als Beispiel), würden Sie wahrscheinlich halten Ihren Atem an deinem ersten push.

+914
aidanharris 02.01.2015, 02:24:48

Während Sie könnte Schuld Genetik, Radfahren genug Hügel und Essen genug Nahrung, bekommen Sie große Beine. Nichts getan werden. So tun Sie das nicht.

Wenn Sie wollen, weniger Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu verbrennen. Sie wollen zu trainieren, länger bei einer niedrigeren Intensität. Sie wollen auch, um weniger zu verbrauchen protein, so dass Ihr Körper kann nicht bauen neue Muskeln und letztlich nicht beibehalten können die Sie bereits haben. (Aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie einige protein, um zu überleben)

Cardio ist ein guter Weg, um lockere Muskeln im Allgemeinen. heropup erwähnt richtig, dass Radfahrer sehen, wie Sie nicht Aussehen wollen. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Muskeln nur aus Radfahren obwohl. Sie wahrscheinlich verbrachte eine Menge Zeit im Fitness-Studio schwere GEWICHTE Pumpen, mit kleinen Wiederholungen. Damit Sie tun könnten, besser zu Fuß in die Berge, oder zumindest die Wahl eines sehr niedrigen Gang, um zu vermeiden, Pumpen Sie Ihre Beine. Auch nicht tun sprints.

Aber ja, wie schon gesagt, ich glaube auch, dass die Ernährung wichtiger ist als Training. Wenn Sie Essen viele Kohlenhydrate wie RyanO vorgeschlagen, Sie könnte nur brennen die Kohlenhydrate und nicht die Muskeln. Wenn Sie möchten, zu brennen, Muskel -, Sie werden müssen, in einem nüchternen Zustand während des Trainings. Ich schlage vor cardio morgens vor dem Frühstück oder das Fasten während des Tages, gefolgt von cardio in den Abend. Look up "intermittierende Fasten", wenn Sie mehr wissen wollen.

Eine eingeschränkte protein-und Kohlenhydrat-Aufnahme lässt Fett als die wichtigsten makro-Nährstoff, sollten Sie verbrauchen. Und wenn verschiedene Quellen sind der Meinung (vor allem paleo-Befürworter), dann brauchen Sie nicht einmal zu beobachten, die Kalorien. Die Theorie geht so, dass durch den Verzehr von viel Fett, Sie lehren Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen, um die Energie, die es braucht. So verwirrend, wie es klingt, du wirst nicht dick werden, auch wenn Sie Essen eine Menge Fett. Auch, wenn Sie möchten, verbrauchen weniger Kalorien als das, was Sie brauchen, Sie würde führen Sie das Risiko der Entwicklung einige ziemlich böse Essgewohnheiten. Sie wollen zu verlieren Muskeln, nicht saufen und Fett werden.

Ich schlage vor, die versuchen, eine low-carb, moderate protein, high-fat-Diät mit carb-re-feed-Tag einmal in der Woche.

Bitte beachten Sie, dass es gefährlich ist, um Muskeln zu verlieren wie die. Muskeln schützen Ihre Gelenke und Knochen. Verletzungsgefahr ist hoch während der langen cardio-sessions, vor allem, wenn man auf leere laufen. Möchten Sie vielleicht, um die Leichtigkeit in Sie.

Hier sind zwei links für die weitere Lektüre:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

Der 2. link ist über Fett verlieren und gewinnen Muskel, sondern bietet einige interessante Ideen über Ernährung und Bewegung im Allgemeinen.

Viel Glück Mann, ich fühle deinen Schmerz. Auch ich bin nicht zufrieden mit meiner exorbitanten Beinmuskulatur und begann zu Folgen die genauen Rat, den ich gegeben habe, Sie hier. Zu früh für mich, zu bestätigen oder zu verweigern, die den Erfolg dieses Ansatzes noch nicht, aber ich werde versuchen und schauen Sie in ein paar Wochen.

+912
Profetik One 26.06.2017, 03:03:33

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+855
snow 01.02.2019, 12:19:14

Bei der Kombination von Diät und Gewichtsverlust, ist es wichtig, zu entscheiden, wie Sie gehen, um Fortschritte zu Messen.

Ihre Argumentation ist korrekt. Die Skala bewegen sich langsamer, wenn Sie werden immer stärker, während Gewicht zu verlieren. Sie können auch verlieren Sie Fett und gewinnen Sie Gewicht!

Es gibt einige offensichtliche Qualifikation für diese Aussage:

  • Dies alles hängt vom Ausgangspunkt ab.
  • Menschen mit geringem Muskelaufbau, Muskelaufbau viel schneller als Menschen mit mittleren oder fortgeschrittenen Muskelaufbau.
  • Die rate der Fettabbau hängt davon ab, wie viel überschüssiges Fett Sie haben.

Wenn Sie einen Blick auf einige der Körper-Transformationen auf Fitocracy, finden Sie eine Anzahl von Frauen, die eigentlich zusätzliches Gewicht, während Ihre Kleider passen besser und sah dünner. Natürlich, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, werden Sie Gewicht verlieren, bevor Sie fertig sind.

Überarbeitete Ziele

  • Fokus auf den Fettabbau. Die Skala kann oder auch nicht bewegen, wie Sie wollen, in einer bestimmten Woche, und Sie nicht zu betrügen, einmal. Sie könnten jedoch auch feststellen, dass Ihre Kleidung immer lockerer.
  • Nehmen Sie regelmäßige Messungen. Messen Sie die Größe von Ihrem Hals, Arme, Brust, Bauch, Hüften, Beinen wöchentlich. Sollten Sie verlieren Zentimeter über die Zeit und die fetthaltiger Teile sollten Sie immer fester. Dies ist Ihre #1-stellen Sie sicher, was Sie tun, ist arbeiten.
  • Nehmen quarterly progress-Bilder. Auch 1 Monat zu früh ist, um wirklich zu sehen wie der Fortschritt ist zu gehen, aber nach 3 Monaten sollten Sie sehen, einige Unterschiede.

Die Skala ist ein nützliches tool während Sie verlieren Gewicht, aber wenn es beginnt, steigt und Sie Ihre Kleidung besser passen, das heißt, Sie habe mehr Muskeln als du verloren hast Fett. Wenn die Skala liest die gleiche Zahl, dann der Austausch über die gleichen. Wenn die Waage geht nach unten, dann verlieren Sie mehr Fett als Muskelmasse aufbauen.

Fat Verlust ist nicht linear

Sie finden möglicherweise einige Wochen, wo das Fett scheint zu Schmelzen, und dann mehrere Wochen, in denen es scheint, Sie nie zu verlieren das Fett. Das ist, warum ich empfehlen, dass mehr als ein Weg, um Fortschritte zu Messen. Sie finden auch, dass Skalen, Bericht der Körperfettanteil nicht genau. Es ist einfach zu depressiv, Blick auf die Waage zahlen, wenn Sie die Zentimeter Sie verloren haben, erzählen die wirkliche Geschichte.

Wie Sie schlanker, Sie müssen passen Sie Ihre Diät zu halten voran. Das ist, weil, wie Sie verlieren Gesamtmasse in Ihre metabolische rate fallen wird, weil Sie nicht haben, um alle der extra-Fett. Das bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigt, um zur Erhaltung der körperlichen Aktivität und Gewicht verlieren wird, verringern sich im Laufe der Zeit. Dass zu erwarten ist, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Anforderungen alle 5 bis 10 Pfund, die Sie verlieren.

+843
BlackHeartBoy 10.11.2015, 18:36:46

Ich war ein ectomorph. Nach einem Coupé der Jahre des Trainings mit gewichten, die ich gemacht habe einige Muskel-sowie Fett. Nun, ich bin Planung, um Körperfett zu verlieren ohne dabei Muskelmasse. Ist HIIT geeignet für mein Ziel?

+841
user6663 31.07.2013, 05:55:15

Thomas Kurz, Autor von Science of Sports Training, empfiehlt etwas sehr ähnlich zu Ihrem warm-up. Die Reihenfolge ist anders, was könnte einen signifikanten Unterschied machen, obwohl Sie ein kleiner tweak:L

  1. Gemeinsame Rotationen ersten
  2. Nur 5 Minuten cardio weiter, machen Sie sicher, Stamm Wendungen und air squats auf dem Weg
  3. Arm und Bein schwingt
  4. Sport-spezifische warm-up. In Ihrem Fall ist dies genau das, was du tust: - Licht-Gewicht auf den ersten, dann schwerer für die Arbeit setzt.

Wenn Sie konsequent schmerzende, betrachten die Idee, dass Sie vielleicht übertraining.

Das Essen Teil ist eine separate Frage.

+733
FawnLiebowitz 16.06.2015, 04:33:27

In Erster Linie sind Sie nach einer extrem ungesunden Ansatz. Sie brauchen, um zu frühstücken oder zu Essen innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen. Dies wird kick start Ihren Stoffwechsel für den Tag. Google überspringen Frühstück, zu verstehen, was ich meine.

Soweit es deine Frage betrifft, es hängt wirklich davon ab, was und wie viel Sie Essen. Idealerweise können Sie auf dem Boden der Turnhalle etwa 45-60 Minuten nach dem Essen.

-- Update -- Frühstück als wichtigste Mahlzeit

+715
jel 20.06.2017, 17:54:17

Ich ging zu einem massage/body-Therapie, während auf Urlaub für eine massage und wurde gesagt, von dem Kerl, ich habe die Anfänge von einem Bandscheibenvorfall. Sie nicht Englisch sprechen sehr gut, aber ich glaube, Sie sagte, es war entweder der c6 oder c7, wenn das einen Unterschied macht.

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass die Festplatte vor dem Herausrutschen?

Vor kurzem habe ich begonnen, das zu tun Gewichtheben regelmäßig (Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben). Sollte ich aufhören diese, vor allem das Kreuzheben, da Sie mit dem Rücken?

Gibt es übungen oder Strecken oder sonst etwas, dass ich tun oder nicht tun sollte, um zu verhindern/beheben?

Die person sagte mir, es kann sein, weil Sie schlafen oder sitzen. Was sind die besten Möglichkeiten, um Schlaf für dieses problem? Würde sitzen hoch, mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie bei der Arbeit (Schreibtisch-job) oder während der Fahrt besser sein?

+656
Nels 13.05.2015, 03:25:50

Kann ich Muskelmasse verlieren wenn ich das Tue anaerobe übungen während meiner Diät?

Nicht unbedingt. In der Tat, typische anaerobe übungen, verwenden Sie Ihre Muskeln, wie GEWICHTE heben, wie Sie erwähnen in Ihrer Frage, die wirklich hilft, zu bewahren, die Muskel -. Es ist ein signal an Ihrem Körper, die Sie benötigen, die Muskel -.

Sie verlieren Muskel, wenn Sie nicht Essen genug protein und anderen Energie-Quellen, um den Wiederaufbau der Muskeln nach dem training. Dies ist ein Grund, dass die schweren Kalorien-Einschränkungen verursachen den Verlust von Muskelmasse.

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich gehe davon aus das ist Gramm protein oder Kohlenhydrate pro Kilogramm gesamten Körpermasse? Für die Zwecke der Diskussion nehmen wir an, Sie sind 80kg (~175 kg)--das wäre 240g protein und 120g Kohlenhydrate. Verlassen würde Sie mit etwa 29g Fett für den Rest Ihrer Ernährung an diesem Gewicht.

Nur ein paar Beobachtungen:

  • .75kg / ~1.5 Pfund pro Woche Gewichtsverlust ist wirklich gut, und im sicheren Bereich liegt.
  • Mit dem Beispiel, das wir hier haben, Fettaufnahme wäre, was wäre das minimum notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktion (etwa .35 G Fett / kg total body mass).
  • Es funktioniert, halten Sie es.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, halten mit der Arbeit, möchten Sie vielleicht, um den Handel einige der das protein, die Kohlenhydrate. Wie lange halten Sie 2g protein pro kg Gesamt-Körpermasse haben Sie genug zu bewahren Muskel -.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

Ganz ehrlich, was du tust, ist gut. GEWICHTE zu heben, mit großen zusammengesetzten Bewegungen zu tun Wunder für Ihr hormonelles Profil, die Ernährung ist gut, und die aerobe Arbeit hilft, senken Sie Ihre Herzfrequenz. Die einzigen Dinge, die ich würde befürchten sind:

  • Wie sind Ihre Maße ändern? Messen Sie Ihre Körperteile mit einem Maßband bietet ein besseres Bild davon, wie Ihr Körper sich verändert, als eine Waage jemals sagen Sie.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.
  • Entspannen. Unnötigen stress vermeiden , der nur dazu dient, werfen Sie Ihre Hormone in einem katabolen Zustand. Einige stress ist notwendig und gesund (wie der stress training), aber die ständige Sorge und Angst, hält Ihren Körper in einem mehr katabolischen Zustand.
+623
zohnmoore 18.07.2017, 18:18:08

Ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 Programm für etwa 4 Wochen jetzt, und ich fange an, zu einigen erheblichen Gewicht. Ich Folgen Sie, dass mit cardio-Arbeit und beenden Sie mit ein paar Dehnübungen. Bis ich die Dehnung, ich fühle mich gut. Ich habe keine Schmerzen nach, ich mache meine Kniebeugen, Kreuzheben oder Langhantel-Zeilen (die Aufzüge, die beeinflussen könnten, meinen unteren Rücken mehr, wenn ich Sie falsch).

Es ist jedoch nach dem ich meine Dehnübungen, die ich beginnen, einige Schmerzen im unteren Rücken. Es geht Weg, bevor ich das nächste mal zu heben, aber für einen Tag und eine Hälfte, ich bin wund. Ich habe das Gefühl, dass ich etwas Falsches Tue, oder zumindest sollte es vermeiden, eine der Strecken (und ich weiß, welches es ist). Allerdings möchte ich sicherstellen, dass ich ein paar anständige Flexibilität insgesamt.

Ich habe einige Strecken, die empfehlenswert sind für tun, Kniebeugen richtig, und Sie werden bleiben:

Allerdings, wenn ich zur Dehnung der folgenden:

  • Beinbeuger
  • Zurück
  • Quadrizeps
  • Hüften (speziell der Hüfte aducters)

Ich bin Gefühl, wie ich brauchen einige Verbesserungen. Meine Oberschenkel sind flexibler als meinen unteren Rücken. Als ein Ergebnis, wenn ich Sitze und lehnen Sie sich nach vorne, der einzige Ort an dem ich das Gefühl die Strecke ist mein Rücken. Wenn ich meine Beine zu vertiefen, die Strecke, bekomme ich Schmerzen im unteren Rücken, wie ich gestreckt der Rücken zu weit. Es geht Weg vom Ende des zweiten Tages, aber das ist die Strecke, die ich ' m denken, ich brauche, zu entfernen.

So wie ich korrekt die Flexibilität, die Ungleichgewichte, die ich habe?

HINWEIS: Mein Ziel ist die Erhöhung meiner Bewegungsfreiheit (ROM).

+620
D Ficenec 22.05.2010, 23:17:06

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+578
Mitch Nick 16.06.2013, 12:49:22

Muskel-Atrophie (Abnahme der Muskelmasse) ist ausgelöst durch die fehlende Aktivierung der Muskulatur (kann ausgelöst werden durch verschiedene Krankheiten und Syndrome zu). Ein real-world Beispiel wäre, wenn Sie hatte Ihren arm in einer Besetzung für eine lange Zeit, Sie würde Sinne einer Verminderung der Kraft und vielleicht in der Lage zu Messen, eine Größe Unterschied. Grundsätzlich gilt: "use it or lose it".

Ihre Behauptung über Mikro-Tränen, die Verringerung der Muskelmasse, ist falsch. Sie haben genug Energie, gespeichert in den Fetten in Ihrem Körper, und Sie haben einige protein in Ihrer Ernährung, die verwendet werden, um zu wachsen Muskeln. Jedoch, Ihre Aufhebung Fortschritt wird langsam sein, und Sie werden stall die oft, wenn Sie Ihre Ernährung ist es nicht unterstützen.

+554
ayom mat 25.12.2018, 11:14:50

Ihre 'natürlichen' Körper-Massen-Prozentsätze sind sehr beeinflusst durch die Genetik. Ihre Hormonspiegel kontrollieren, wie viel Muskel-Masse Sie haben, mit einer gegebenen Aktivität.

Es ist durchaus möglich, Sie sind genetisch begabt. Wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, mehr regelmäßig, und erhalten Sie einen soliden plan für Ihre Ernährung, Sie könnte Ende-up wird Recht muskulös.

Die Kehrseite ist der Körper-Fett % - test könnte waaayyyy aus. War es ein Körper-Bremssattel-test? Sie können größere Abweichungen, auch wenn Sie mit einem Arzt.

+519
Djordy Winckler 01.07.2014, 14:34:15

Replikation von pre-test-Bedingungen ist von entscheidender Bedeutung. Ein DEXA-scan interpretiert Wasser, als ein organ (oder Muskelmasse)

Variablen Ändern Ergebnisse

  • Hydratation-Ebene (oder dehydration)
  • Glykogen Ebenen (carb loading vs Fasten)
  • Tageszeit
  • Den letzten Trainings (Intensität, Zeit usw.)
  • Die letzten Aktivitäten (einfach zu Fuß rund um den Raum führte zu einem 7% - ändern)
  • Patienten-Positionierung (baseline vs re-Tests)

DEXA Scan-Ergebnisse
Vor vs Nach dem trinken von einem Liter Wasser:

 Bevor Das Wasser Nach Wasser Unterschied

Gesamt Masse (kg) 179.6 186.0 6.4
Körperfett (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Fettgewebe (kg) 26.2 25.2 -1.0
Magerem Gewebe (lbs) 145.5 152.9 7.4
Knochen-Dichte (lbs) 7.9 7.9 0.0

Körperfett-Messungen nur geändert 1% (scheinbar ein kleiner Unterschied). Das ist es nicht.

Es fügt auch 7.4 lbs der "lean tissue", um die Ergebnisse.

Das Große Problem

Lassen Sie uns sagen, nach änderung der Diät / Muskelaufbau-Trainingsplan eine Wiederholung scan und findet für Sie gewonnen habe, 15 kg "lean tissue".

  • Haben Sie gewinnen 15 lbs des Muskels?
  • Oder hast du den gain nur 5 lbs und kommen mit 10 Pfund Wasser beibehalten?

Ein DEXA scan kann buchstäblich den Unterschied nicht erkennen.

Ohne das Verständnis, dass die DEXA hat dieses "Wasser = Muskel" Einschränkung - Sie können leicht end up Zeichnung falschen Schlussfolgerungen über Ihre fitness und Ernährung Regime.

Reproduzierbarkeit

Um exakte Ergebnisse zu erhalten ist es unerlässlich zu kontrollieren, wie viele Variablen wie möglich während der baseline und alle nachfolgenden scans. Eine einfache Reihe von Bedingungen zu replizieren ist, dass alle scans als erstes am morgen, ohne Essen oder trinken nichts.


Quelle: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+503
Reynaldo Trigueros 09.07.2018, 13:28:43

Ich Neige dazu, zu lernen, Tanz bewegt sich viel schneller nach, hatte ich eine Gewichtheben-Training oder sogar während. Natürlich nicht die sehr anstrengend sind, aber immer noch mit riesigen Muskeln Pumpen.

Warum ist das so? Eine meiner Annahmen ist, weil ich bin mehr beugen, während Sie das bewegt. Es ist immer noch verwirrend, obwohl. Wenn das der Fall war, würde nicht jeder Tänzer machen eine Gewichtheben-Training, bevor ein Tanz-Training? Und die meisten nicht.

+497
BaumGardine 12.12.2018, 21:02:49

Sie können eine 1 rep max calculator , um Ihnen zu helfen herauszufinden, wie viel Gewicht würden Sie brauchen, um 1 oder 2 wdh. mit 16kg. Also, wenn Sie tun 1 rep mit 16, das sollten Sie tun 10 Wiederholungen mit 12. Auf diese Weise können Sie machen eine Ausbildung, Wahl zwischen hohem Gewicht, low rep und geringes Gewicht, hohe rep.

Denken Sie daran, die form ist wichtig, Krafttraining und eine rep zählt nur, wenn es abgeschlossen ist, mit guter form. Schlampig exerices nicht von Ihnen profitieren und könnte Verletzungen verursachen.

+453
zsteinkamp 26.03.2010, 16:42:02

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+447
Daniel Delaney 29.09.2013, 10:12:02

Ja, Sie können beides an einem Tag. Ich habe das getan (und viele andere) ein body-building-Training, unmittelbar gefolgt von schwimmen work out viele Male. So stellen Sie sicher, dehnen und bleiben hydratisiert.

+427
djdrdoc 26.08.2017, 00:07:27

Das können Sie nicht.

und rhetorisch Fragen... Und was zählst du als Kalorien verbrannt - werden Sie zählen nur während dem Training oder Erholung Kalorien auch? Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Wiederherstellung basiert auf die Intensität. Nicht sicher, wie Sie Sie Messen können, Ihre Intensität.

Meiner Meinung nach denke ich, dass Herz-Kreislauf-Geräte geben-Ablesung basierend auf Gewicht und der Entfernung ist lächerlich, zu. Wenn ich laufen 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 ich werde verbrennen mehr Kalorien zu sich. Jedes Laufband die ich je gemacht habe würde mir den gleichen Betrag für die Meile...

+413
st01 21.05.2018, 09:27:51

Beginnen werde ich diese:

Schulter "Versetzungen" - ideal für die Verbesserung der Schulter-Mobilität

+411
Leo C Han 25.08.2018, 20:08:00

Sorry für den seltsamen Titel konnte ich nicht finden, einen besseren Weg, um phrase es. Auch nicht der beste in Englisch, aber ich werde mein bestes versuchen.

Über mich: 23 Jahre alt Männlich 178~ cm 82kg 20%+ Körperfett

Nur eine kurze Geschichte über mich, denn das wird sehr relevant für meine Frage, ich werde es schnell wie möglich, das verspreche ich:

-Übergewicht von der kindheit bis zum Alter von 16 Jahren, wo ich bei 120kg

-50kg verloren im Alter von 16 bis 17 über schrecklichen Hunger (buchstäblich Essen um 300-500 Kalorien, fast kein Eiweiß)

-Konnte nicht aufrecht, natürlich, aber wollten schlanker

-Weiterhin versuchen, so mit den extremen Ansatz, keine Ahnung von nichts. Endete binge eating und bekommen psychische Probleme, weil es.

-Kümmerte sich um nichts und gingen voll 'self destruction' - Modus

-Ging von 70kg zu 140kg aus Alter 17-19, meist begonnen mit der Erstellung der Gewohnheit zu binge (durch Diäten, die extreme) + psychologische Gefühl ganz besiegt

-Blieb auf das Wiegen von Alter 19 Alter 20

-Erkannte, dass dies keine Art zu Leben, ging mit einer extremen Diät wieder von Alter 21 bis 22 Jahre, alles war gut, bis ich Treffer um 90kg

-Es gibt die extremen Ansatz war einfach nicht wieder zu arbeiten und ich entwickelte binge-eating-wieder einmal, aber das endete in einem schrecklichen Zyklus der extremen Beschränkung und dann binge eating

-Noch geschafft, runter auf 75kg, durch fortgesetzte extreme Diäten. Zu der Zeit war ich mit PSMF, also war es mehr 'smart', hatte noch eine Menge Ausschweifungen, aber ich habe unten, die schlanke und war einigermaßen schlank (etwa 15-17%). Ich erreichte die 75kg etwa 6 Monaten.

-Von da an konnte ich nicht pflegen, wenn wieder natürlich und hielt auf dem yoyo-Diäten, jetzt bin ich bis auf 82kg. 8 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-und ging mit einem kleineren Defizit(500-1000 vielleicht), konnte noch immer nicht wirklich behaupten, dass. War frustriert und ging mit PSMF wieder nach 4 Wochen in einem kleineren Defizit + viel Essen. Hab das für 2 Wochen, merkte ich, dass ich konnte einfach nicht mehr, und es war mir immer nichts. Das war vor 4 Wochen.

-4 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-rund um die Instandhaltung, die ersten 2 Wochen war ich tatsächlich unter, denke ich. Für die letzten 2 Wochen habe ich Essen mehrere Tage Wartung (denke 2000-3000 Kalorien mehr) und einige Tage nur herum. Ich konnte einfach nicht den hunger nicht mehr. Das geht weiter bis heute, und ich fürchte, ich habe getan einige ernsthafte Schäden an meinem Hormone, Appetit etc. durch meine eigene Geschichte. Ich habe immer noch den Drang zu viel zu Essen an den meisten Tagen, obwohl ich in einem von 14.000 Kalorien-überschuss in den letzten 2 Wochen.


Jetzt ist die Frage, und die Probleme: Wie kann ich wieder meinen Stoffwechsel, ohne dabei wieder Fett? So kann ich elegant eingerichtet, einen Ansatz zu bekommen, um eine gesunde Körperfett.

Mein Ziel ist klar, um zu einem gesunden Körperfett, aber ab jetzt, mein hunger scheint immer noch erhöht, und ich muss ganz ehrlich sagen, das ist wirklich überwältigend und beängstigend für mich.

Ich hat sich STARK verbessert in den letzten 2 Wochen, ich habe besseres Wohlbefinden, nicht kalt die ganze Zeit, wirklich zu fühlen, dass ich noch am Leben bin und ich nicht das Bedürfnis habe, alles zu haben, wie diese 10.000 Kalorien binges mehr, ABER zur gleichen Zeit, ich war in einem überschuss von rund 14.000 Kalorien in den letzten 2 Wochen. Ich bin weit entfernt davon 'erholt' ich glaube, gewann aber Auffällig Fett. War bei 78kg 4 Wochen, jetzt bei rund 82kg, Wasser wurde gewonnen, auch, aber auch Fett, kein Zweifel. Ich fürchte, ich haben, um mehr Fett zu erholen richtig, aber dieser Gedanke scheint nicht richtig zu mir, da bin ich auch schon bei ein ungesundes Körperfett und ich ehrlich gesagt nicht wollen, um dicker zu werden, denn das kann nicht gut sein (physiologische und coursy auch geistig)

So war ich denken, sich zu erholen, meine Hormone für eine gesunde Grundlinie und dann weiter auf Diät, diesmal intelligent, mit einem sehr kleinen Defizit, refeeds, Pausen usw. Ich zähle Kalorien zu, dies für die letzten 3 Jahre fast. Lifting für rund 1 Jahr jetzt.

Wie würdet Ihr Jungs das? Was denken Sie über meinen Fall?


Ich erwarte nicht, dass irgendjemand gelesen haben was ich schrieb, es wurde viel länger als ich wollte, und ich kann Total verstehen, wenn Sie nicht das Gefühl, die Zeit nehmen, zu Lesen, all dies.

Ich bin sehr dankbar für jeden, der bereit ist, hier zu helfen, da fühle ich mich sehr allein auf dieser und überfordert jetzt, denn es verursacht mir einiges an stress, das muss ich zugeben.

Danke!!!

+396
xer 07.09.2013, 07:06:36

Es scheint, dass Sie entweder begonnen zu niedrig gezielt auf StrongLifts, oder Sie sind tatsächlich ein Anfänger, basierend auf fortfahren, Fortschritte zu machen auf dem Programm. Du wirst nur davon profitieren, anstrengend Ihre Anfänger Gewinne in ein lineares Programm wie dieses. Sie werden in der Lage sein, zurück zu gehen viel stärker für Ihre Olympischen Gewichtheben.

In der Zwischenzeit, um zu vermeiden, dass technische Kompetenz, würde ich beginnen, Aufwärmen, jeden Tag mit einigen Variationen der O-Aufzüge. Auch wenn Sie nicht max-Aufwand (wahrscheinlich das beste an dieser Stelle), werden Sie in der Lage, um den Fokus auf die Erhaltung der Technik, so dass Sie müssen nicht umlernen, wenn Sie zurück zu Ihrem Bus.

Ich würde persönlich dazu ein Schnapper-Variante auf nicht-Kreuzheben Tagen, und eine saubere Variante Kreuzheben Tagen. Man könnte auch hinzufügen, ein paar Idioten nach Pressen, um zu helfen, dass die Technik stark.

Beachten Sie, dass die Variationen der o-Aufzüge nicht nur sind die full-und power-Varianten. Dort sind auch die Positionen hängen von unterschiedlichen Höhen, block zieht, etc. Nutzung aller von Ihnen (nicht alle auf einmal) werden helfen, Sie beizubehalten, oder zu verbessern, Ihre hebetechniken.

+366
Patrick Rich 04.06.2019, 02:20:20

Sie habe angeboten, die sehr wenig Aufklärung abgesehen von einem Wunsch nach besseren "Gesundheit". Würde ich dringend überdenken Sie Ihre Abneigung gegen die Verwendung jeder Ausrüstung, da gibt es bestimmte Bewegungen, die schwer zu replizieren, die mit Ihrem Körpergewicht allein. Aber, nehmen wir an, Sie kaufen nichts.

Der faulste Möglichkeit für eine gute Gesundheit ist die turkish getup

Schnappen Sie sich die nächste schwere Sache, Sie können - eine Tasche gefüllt mit schweren Dingen ist in Ordnung - halten der Gurte und führen Sie 5-10 türkischen Aufmachungen pro Seite pro Tag.

enter image description here

Warum? "Ihre Fähigkeit, sich selbständig nach sitzen auf dem Boden könnte ein Indikator deiner Sterblichkeit". Hinzufügen einige Aufmachungen arbeiten Ihre Beine, Hüft-Beuger, abs, unteren Rücken, Schultern und helfen Sie mit Ihrer proprioperception. Dies gepaart mit Ihrem langen Spaziergängen Abdeckung Ihrer grundlegenden Bewegung braucht und Herz-Kreislauf-Anforderungen.

Es mag wie eine sonderbare Bewegung, sondern die Fähigkeit, statische halten eines Objekts, beim aufstehen aus dem Boden, balancieren zwischen den Beinen ist viel schwieriger, als Sie denken.

Sie können auch einen Blick in Körpergewicht fitness, aber auch das erfordert Riemen oder pullup bars manchmal. Darüber hinaus, wenn Sie wollen mehr spezifische Beratung, die Sie brauchen, um herauszufinden, einige spezifische Ziele.

+319
Shobha Adsul 15.05.2019, 12:53:38

Lange Geschichte kurz, ich habe einige Bauch-Tanz-Klassen, die ein paar Jahre zurück, und vor kurzem habe ich zusammen videos mit einem Freund von mir. Ich bin größtenteils gut, außer für shoulder shimmies. Jedes mal, wenn ich Sie bei etwas weniger als einem Gletscher Tempo, bekomme ich Schmerzen in meinem brustmuskeln, die wie scharfe Krämpfe, die Bogen über dem Brustbein auf beiden Seiten. Ich glaube nicht, dass ich irgendwelche zugrunde liegenden physikalischen Bedingungen, die sich für dieses Konto, und ich bin in anständiger Form, Gesamt (obwohl ich zugeben, dass Liegestütze noch nie leicht für mich). Gibt es irgendeinen trick, um zu vermeiden, solche Schmerzen, vielleicht einen Weg zu trainieren, die richtigen Muskeln aufzubauen, um es?

+260
giammin 16.02.2013, 07:28:06

Es ist OK, um Produkte wie Bio Frieren bei Gelegenheit. Ich benutze es für die Behandlung vor Ort von Muskelkater im ganzen Jahr. Ich würde nicht empfehlen, tun dies als Teil einer täglichen routine jedoch aus zwei Gründen. Erstens, es sollte nicht notwendig sein. Zweitens, wenn Sie Muskelschmerzen, die oft, werden Sie wahrscheinlich etwas anderes machen falsche (Ernährung, form, etc).

+246
robbbo 11.04.2011, 22:55:55

Von dem, was ich verstehe, wie es scheint:

  • Bodybuilding wird verwendet für Konditionierung Ihren Körper, um "gut Aussehen" über die Verwendung von einer Vielzahl von isolation + compound übungen.
  • Powerlifting ist für an Stärke gewinnen und über die Verwendung von nur zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Aber es scheint sich zu viel überlappung.

Aus der online-Foren wie es scheint, ein Anfänger sollte für die powerlifts, aber wenn man sich an ein Programm der etablierten "Gewichtheber", wie Kai Green , scheinen Sie zu Gunsten der traditionellen Programme mit vielen isolationsübungen-nicht zu vergessen die beliebten bodybuilding-Persönlichkeiten auf Youtube wie scooby und die HodgeTwins.

Meine Fragen ist, für jemanden ab, um ernsthaft zu arbeiten, wie Sie bestimmen, welches Programm zu starten, mit und in welchem Stil? Macht es Sinn für alle, mit zu beginnen powerlifts ausschließlich, wie vorgeschlagen, Ab Stärke. Andere--ganz anderes--Programme machen mehr Sinn, für Leute mit verschiedenen anderen Zielen als nur die Ansammlung von Stärke?

+239
dviramontes 27.10.2015, 15:54:47

Ich bin vertraut mit der Allgemeinen Vorstellung von Anpassung und superkompensation, und der Verlust der Kraft, wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, Sie brauchen es nicht mehr, weil die erhöhte Last nicht vorhanden ist.

Ich habe Krafttraining für eine Weile, und haben in der Regel verdrehte die Augen auf Bodybuilder tun, isolation, Arbeit an Maschinen. Ich Scherze mit meinen Freunden, die "jeden Tag Bizeps und Brust-Tag" für die Jungs.

Aber ich bin über-hop-off-12 Wochen 5x5 Bill Starr Programm und würde gerne mischen in etwas anderes zu brechen die routine ein wenig. Ich überlegte dabei die Verbindung Aufzüge, die in die Hypertrophie rep-Bereich im Gegensatz zu den Stärke/power range. Ich möchte nicht, dass es ein Haupt-Aufenthalt von meiner Ausbildung, aber ich dachte, es wäre ein Spaß Weg, um zu üben verschiedene mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Ergebnisse, die für ein paar Monate.

Wenn ich trainiere Hypertrophie für ein paar Monate, verliere ich, die Größe (schließlich) beim Wechsel zurück zu Kraft/macht?

Persönliche Erfahrung wäre gut, aber wenn es keine Forschung gibt, die zu groß sein.

+233
Shreyans 22.04.2010, 18:34:23

Den Kommentaren in dieser Frage gibt es keine wissenschaftliche info über die Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? link zu einigen relevanten Informationen über die übung und Luftverschmutzung.

Nach Angaben der CDC:

Rauchen kann Ihren Augen Schaden, reizen die Atemwege, und verschlechtern chronischen Herz-und Lungenerkrankungen.

Wie @JohnP Noten, je höher die Stufe der Warnung oder das Niveau der Partikel in der Luft, desto höher ist die chance der irritation, die Sie erleben können (sinus, Kehle, Husten, Augen, Reizung der Atemwege). Diese werden exaccerbated, wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren oder Vorerkrankungen wie Herz-oder Lungenerkrankungen, asthma oder Allergien. Finden Sie heraus, der air quality index in Ihrer Nähe prüfen Sie hier, um zu helfen, Sie entscheiden, ob oder nicht es ist sicher zu laufen.

Wenn Sie laufen, wenn Sie riechen Rauch Sie Gefahr, Reizung der Atemwege. Wenn Sie laufen, Sie atmen schneller und tiefer, wobei feine Partikel, die tiefer in Ihre Lunge.

Während des Trainings, können die Menschen erhöhen Ihre Lufteinlass-so viel wie 10 bis 20 mal über Ihre Ruhe-Ebene. Erhöhte Atemfrequenz, bringt mehr Verschmutzung tief in die Lunge.

Nur können Sie entscheiden, ob oder nicht, sollten Sie laufen mit Rauch riechen Rauch und Dunst in der Luft, aber ich persönlich würde es nicht.

+226
brkgun 17.01.2018, 13:20:48

Es hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Verwenden Sie ein tool wie FitDay , um beide zu verfolgen Sie Ihre Kalorien in und Kalorien aus. Sollte Ihr Ziel für eine tägliche Defizit von rund 500 Kalorien pro Tag. Seien Sie vorsichtig, zu vermeiden, sollten Sie mehr als diese Art von Betrag, als Sie löst Ihren Körper in Hunger-Modus, niedrige Energie-und finden es schwierig, Gewicht verlagern.

+208
marscom 20.06.2010, 13:55:24

Ein Jamar hand dynamometer kann verwendet werden, zur Messung der Griffstärke und ich glaube, dass war verwendet im letzten Jahr bei der Auswahl der British Bouldern-team.

+189
CrazyZay 06.05.2019, 03:24:26

Ich bin konkurrierenden in road bike challenge, die hat deutlich mehr Höhe Gewinne, als ich es gewohnt bin. Mein problem ist, dass ich Leben in den plains und haben keine Hügel oder andere steile Steigungen zu trainieren.

Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
Ich würde es vorziehen, eine Lösung, die ich tun konnte, auf einem meiner bikes beim training für die Herausforderung.

+144
eshi86 01.12.2011, 00:30:58

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
+138
user38118 13.03.2017, 13:46:47

Der M. gastrocnemius ist ein zwei-Gelenk-Muskel, mit seinen Ursprung auf den kondylen des Femurs. Kniebeugung ist Teil von, was es tut. Dies ist der Grund, warum Sie in der Regel dorsiflex den Knöchel während lying leg curls, so dass Sie nicht eingeben, aktive Insuffizienz durch anziehen die Unterschenkel über die beiden Gelenke auf einmal. Arbeiten die Oberschenkelmuskulatur isoliert von der Wade, können Sie trainieren Sie auf die anderen joint cross statt, durch die Erweiterung der Hüften statt der Beugung des Knies. Das ist das Rumänische Kreuzheben.

+129
Brian Spiering 30.01.2011, 14:24:29

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+51
Carlos Rafael Ramirez 18.10.2015, 11:09:42

Ich denke, die passendste Sache, würde Zwift. Sie brauchen ein Fahrrad und ein intelligenter trainer, um es einzurichten, was könnte unerschwinglich, aber es bietet all die Dinge, die Sie fordern.

Sie können die join-Rennen, tun FTP-Ausbildung, und Sie erhalten sofortiges feedback auf Ihr Training.

Ich denke, Zwift ist jetzt verfügbar mit bestimmte Laufbänder, aber ich habe nicht hingeschaut.

+38
user261516 06.06.2015, 14:16:31
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