Wie kontrolliere ich die Atmung beim hängenden Beinheben?

Ich in der Regel don ' T haben keine ernsthaften Probleme mit der Kontrolle meines Atems während der Ausübung, aber mit hängenden Beinheben es ist einfach etwas anderes. Ich bin buchstäblich nicht in der Lage zu atmen beim anheben meiner Beine einatmen und beim senken. Ich am Ende immer zu einer kurzen Pause nach jeder rep nur, um meinen Atem wieder. Wie verbessere ich meine Atmung hier?

+154
Wade Menard 07.01.2017, 16:04:38
40 Antworten

Mit einem protein vor dem Training wird Ihnen erlauben, mehr Energie zu haben, was in Ihr Training das Gefühl stärker, aber Sie wird nicht brennen so viel Fett, wenn Sie trainieren.

Nach dem Training, es ist allgemein akzeptiert, dass Ihr Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde, während Ihre Muskeln versuchen, sammeln Nährstoffe, um zu reparieren, was wurde abgerissen, während des Trainings. Deshalb ist es wichtig, eine hochwertige Quelle von protein unmittelbar nach dem Training.

Ich würde dazu neigen zu sagen, dass Sie Ihr protein nach dem Training ist wichtiger.

Wenn Sie Fett sind und/oder Sie hatte eine anständige Mahlzeit innerhalb der letzten 3 oder 4 Stunden, dass protein-drink vor dem Training ist nicht wirklich nötig, da Ihr Körper hat Energie gespeichert und bereit zu brennen.

Wenn Sie sehr schlanke und/oder schneiden Kalorien zu drop einiges Gewicht haben, sind Sie wahrscheinlich zu zeigen, bis auf die Turnhalle, die keine Energie. Um dies zu verhindern, nehmen Sie 10 bis 25 Gramm Eiweiß, 30 bis 60 Minuten vor dem gehen in die Turnhalle. Dies muss nicht zu 100% protein, und es wäre sogar gut, einige Kohlenhydrate haben, dort zu helfen, fühlen Sie sich gepumpt, in der Turnhalle.

That being said, ich sollte wohl anfangen, ein wenig protein zu gehen, bevor ich in die Turnhalle in der früh, da mein Körper hat gefastet, über 6 bis 8 Stunden während meines Schlafs. (Notiz an mich selbst...)

+975
spatel 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum.

Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody.

Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher.

Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus:

 20 Körpergewicht Kniebeugen
 15 Liegestütze
 20 Ausfallschritte stehend
 kerfuffels <-- Erklärung unten
 ~60 sec plank (beruht auf meiner im-Kopf-zählen, die ich Wette, die ist langsam)
 30 jumping jacks

kerfuffels Erklärung: ich verwendet, um zu tun, 20 dumbell Zeilen, mit jeder hand mit einem 10 kg Gewicht, aber die Bank, die ich in Benutzung hatte war unebenen/nicht stabil und meine form wurde immer schlecht und Sie waren nicht wirklich herausfordernd/für mich arbeiten. Was ich eingeschaltet war 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden vor mir und 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden auf die Seite. Ich glaube nicht, dass diese real sind übungen, aber Sie brennen, aber ich denke, Sie können tun mehr Schaden als gut.

Verkaufshilfsmittel: Liegestütze sind immer noch ein gutes Training, da mache ich 3 mal insgesamt, plank-übung ist workout auch die anderen Sachen, die nicht so anspruchsvoll mehr.

Ich bin auf der Suche nach einem alternativen workout-plan mit 3 Trainingseinheiten in der Woche, (könnte das gleiche sein voller Körper alle 3 Tage oder andere mit 1/2 Gruppen am Tag). Meine aktuelle workout noch kicks my ass, aber seine mehr Ausdauertraining als Muskelaufbau, denke ich.

Meine Ausrüstung: ich könnte in der Lage sein, um eine pull-up-bar bald, aber nicht jetzt. Ich habe die 10 lb dumbell und eine alte Langhantel + GEWICHTE und 2 Mülltonnen ich kann mich auf den Kopf stellen, um Sie auf. Also, ich kann verwenden, dass zu tun, gewichtete Kniebeugen.

Bitte geben Sie mir ein workout-routine, Vorschläge

+967
antao 26.01.2019, 15:38:19

Für extrem übergewichtige Personen, die beginnen mit komplett untrainierten Körper, schwimmen und, insbesondere, aquafitness sind vorzuziehen, über viele andere Aktivitäten wie, sagen wir, jogging. Lese ich so in einem Buch über aquafitness von Mimi Rodriguez Adami (2003, first edition)

Nach diesem Buch, übergewichtige Personen sollten:

  • gehen Sie nie über die persönlichen limit
  • überprüfen Sie die Herzfrequenz
  • viel trinken vor, während und nach dem aquafitness-Training
  • wechseln zwischen tief -, Wasser-und flach-Wasser-übungen
  • Zug-Sequenzen von Bewegungen, die so vielfältig wie möglich
  • beginnen Sie mit einfachen Bewegungen/übungen
+953
pawan shetty 25.02.2017, 12:27:21

Ich fahre in den Urlaub, wo es keine Ausrüstung mit zu trainieren, keine Beilagen, nichts 'heben'. Ich werde Weg sein für zwei Wochen. Nein, ich bin nicht eingesperrt.

Ich würde gerne was machen, außer Essen "gesund" und läuft (wird es in der Regel Zeit und Raum, das zu tun) um sich fit zu halten und zu vermeiden, verlieren Sie Muskelmasse.

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

+943
fqdu bug 26.04.2014, 19:33:17

Für ein paar Jahre jetzt, ich hatte patella-formale Schmerz-Syndrom im rechten Knie. Ich habe zu den ärzten und erhielt Physiotherapie, aber dies scheint nicht zu haben keine positiven Auswirkungen auf mein Knie trotz tut übungen regelmäßig. Eine Sache wurde mir gesagt, ich würde die Verbesserung der mein Knie ist Radfahren, ich habe mein Auto verkauft vor ein paar Monaten und ich kaufte ein Fahrrad statt. Mein Rechtes Knie hat nicht alle besser, aber mein linkes Knie hat eine ganze Menge schlechter.

Es ist peinlich, aber ich kann ja nicht wirklich hinsetzen oder aufstehen, ohne viel Unterstützung, und ich habe zu senken/erhöhen, mich selbst mit meinen Armen. Die Schmerzen in beiden Knien sind sehr unterschiedlich und zwar...

Rechten Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Fuß gepflanzt
  • Schleift und knirscht regelmäßig
  • Unglaubliche Schmerzen, wenn Sie saß, für lange Zeit - es muss gedehnt werden und erweitert
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Das linke Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Ferse angehoben
  • Scharfe, innere Schmerzen - Nein Klick, Schleifen oder Knirschen
  • Fühlt sich gut nach dem sitzen für lange Zeiträume
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Hier ist die Sache, die ich wirklich nicht bekommen, obwohl ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 5 mal die Woche Spiele ich badminton 3 mal die Woche, und ich Spiele Fußball (Fußball) 2 oder 3 mal in der Woche - und, abgesehen von der öffnung paar Minuten, während diese Dinge tut, ich spüre absolut keine Schmerzen überhaupt, und zwar sowohl während als auch danach hat sich mein Knie viel besser fühlen.

Die physio hat mir gesagt, dass mit dem Knie Probleme, die ich habe, tun, ausüben (Fußball spielen/badminton) sollte nicht Schaden, es überhaupt, und in der Tat kann helfen stärken, besonders die Radfahren. Aber nach 3+ Jahren, dass diese Probleme jetzt mit keine Besserung ich fange an, Frage mich, ob ich sollte mit der Einnahme beginnen es einfacher?

Irgendwelche Gedanken oder Anregungen wäre sehr willkommen, danke!

+903
John Hood Jr 04.09.2015, 14:15:35

Es gibt andere Gründe, Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, sit ups, aber dein Freund hat keine Ahnung, wovon er spricht.

+886
Pranay Mathers Tamang 16.10.2018, 06:46:02

Ja. Die Reihenfolge der übungen ankommt. Die Allgemeine Reihenfolge der übungen sollte sein:

  • Allgemeines Aufwärmen zuerst immer
  • spezifische warm-up, im Vorfeld die genaue Aufgabe des Trainings
  • Fertigkeit/Technik, die Arbeit (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Geschwindigkeit arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Kraft arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Ausdauer arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)

Dies optimiert das lernen, sowie die Erholung und Trainingseffekt von jeder Art von stress. (Seite 14, Tom Kurz, der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung) sollte Man auch technisch komplexe Aufzüge wie Kniebeugen, bevor einfachere Bewegungen wie den pull-up. Die schnelle lifts (snatch, clean, jerk) qualifizieren sich als Fähigkeit Arbeit und sollte durchgeführt werden, auch vor der form-abhängige langsame Aufzüge wie Kniebeugen.

Die Reihenfolge der übungen, die Sie durchführen sollten mit der Priorität von diesen übungen. Diejenigen, die zuerst die Energie während des Trainings und, wie es scheint, die meisten recovery-Ressourcen in den Tagen nach. Legen was wichtig, technisch schwierig, und schwer am Anfang.

Für deine Zwecke, würde ich die Kniebeugen und overhead-Pressen, früher im Training, aber ansonsten ist der einzige Grund, um neu zu ordnen, Sie würde zu priorisieren, einen lift, über eine andere aufgrund Ihrer Vorlieben.

+860
ariel 28.04.2012, 19:22:17

Ich benutze eine Polar WearLink Herzfrequenz-sensor mit Bluetooth" beim laufen und mein Smartphone mit Run Keeper zu überwachen, unter anderem auch meine Herzfrequenz. Ich benutze auch Kopfhörer, um Informationen von Torhüter Laufen während des Laufens.

Normalerweise ersten Messungen beim Start laufen bei etwa 120bpm und ramp-up innerhalb von ein paar Minuten, um 140-145 nur langsam zunehmen bis zu 150 oder weniger in den ersten 20 Minuten, je nach Intensität des Trainings.

Aber während der letzten beiden übungen war ich immer einen Puls von 160! Dies ist sicherlich falsch, weil es nicht mit an wie ich mich fühlte.

Bei der ersten Ausführung, wo dies geschah, ich trug eine Jacke mit dem Kabel der Kopfhörer unter die Jacke.

Das zweite mal bemerkte ich, dass das Kabel von meinem Kopfhörer war schlug gegen meine Brust, genau da wo der sensor die Herzfrequenz-monitor war.

Die seltsamen Messungen gestoppt, nachdem ich geöffnet, den Reißverschluss der Jacke / stopfte die Kabel zur Seite, Weg von meiner Brust.

Also meine Theorie ist: das schlagen der Kabel gegen den sensor irgendwie wurde abgeholt, als das Herz schlägt.

Fragen: Ist dies eine angemessene Theorie? Wenn nicht, was könnte noch die Ursache dieser fehlmessung?

Wenn es eine vernünftige Theorie, was könnte ich tun, um zu verhindern, dass dies erneut passiert, abgesehen von der Einhaltung der Draht von meiner Brust? Ein patch auf der sensor vielleicht? Oder einige "bessere" Ohrhörer? Ich möchte vermeiden das hantieren mit dem Kabel beim laufen, da finde ich es eher störend.

UPDATE In einem anderen laufen, ich sah den gleichen Effekt: Erstens unwahrscheinlich hohe Herzfrequenz, dann nach einiger Zeit mehr vernünftige Messungen, die ich bestätigen konnte etwa durch die manuelle Messung von meinem Puls. Der Unterschied war, dass meine Kopfhörer-Kabel wurde versteckt hinter meiner Schulter, so es scheint nicht involviert zu sein ...

Was sonst könnte die Ausbeute dieser Effekt?

+796
user8023 14.07.2013, 16:06:31

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+794
nfaux 19.08.2012, 15:44:03

Explosivität= Kraft+ Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist alles über Typ-II-Muskelfasern und Kraft ist über die progressive überlastung. Mit gewichten trainiert sowohl Typ I und Typ II Muskelfasern, mit einer höheren Intensität trainiert beide in einer kollektiven Art und Weise und high-volume-Züge sowohl in einer kumulativen Weise.

Training für Ausdauer oder Kraft wird passiv verbessern Sie Ihre Explosivität und Geschwindigkeit, viele Olympia-Läufer mit den gewichten zu trainieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie möchten, um höher zu springen, normales Gewicht training oder calisthenics sind genug, wenn Sie wirklich wollen, eine unglaublich elite level springen, dann gönnen Sie springen als eine Fertigkeit.

Um besser auf eine Fertigkeit, die Sie der Praxis mehr.

+791
John B Gilbert 22.09.2013, 14:01:32

Es ist nichts falsch mit ihm, wenn Sie müssen. Versuche es mit einem schweren Satz von 20 rep Kniebeugen, oder laden 1,5 x Körpergewicht auf einem Schlitten und schieben / ziehen Sie ihn für 20m. Sitzen nicht eine option sein.

Wenn du hast die Energie, dann gibt es ein argument für korrigierende Art der Arbeit zwischen den Sätzen, so dass, wenn Sie wissen, Sie haben enge Hüft Flexoren, dann tun einige Hüftbeuger erstreckt sich zwischen den Sätzen von oberen Körper arbeiten; wenn Sie haben enge in der Brust Muskeln, dann Strecken Sie Ihre Brust zwischen den Sätzen der unteren Körper arbeiten.

Einer der StrongFirst kettlebell-Kurse, die ich besuchte empfohlene walking-Runde und ausschütteln zwischen den Sätzen, und möglicherweise gibt es einige nutzen es, aber wenn Sie benötigen, um sich hinzusetzen, weil Sie haben schob Sie sich besonders schwer, nicht Schwitzen.

Im Grunde stop-overthinking es und Mach dir keine sorgen :)

+765
rimal89 25.07.2013, 11:47:37

Ich Frage mich, ob alles, was in die folgende Zutatenliste wäre schädlich. Ich verstehe, dass diese sind alle FDA-zugelassenen Zutaten, aber Aspartam ist ein gutes Beispiel für einen Wirkstoff (nicht in diesem Produkt), die als krebserregend, die noch von der FDA genehmigt ist.

Image of Ingredients

Dieses Eiweiß-Pulver hat einen starken Geschmack hat aber nur 2 Gramm Zucker. Das macht mich Frage mich, was ist der Süßstoff in es. Ich sehe, dass sucralose ist es, aber es ist nicht viel.

+662
user80216 29.05.2011, 15:51:20

Ich habe viel trainiert jede Woche und manchmal nach einem sehr intensiven training, wenn ich meinen Atem halten, ich fange an, sich schwindlig. Ich hab das ungefähr 3 mal in der Vergangenheit, und das Letzte mal habe ich es ich völlig weggetreten.

Es war ziemlich scarry, vor allem, weil ich nie ohnmächtig vor. Ist dies ein extremer Fall von so etwas wie Daumen-Stolper-verstärkt durch das intensive training? Oder gibt es etwas falsch mit mir?

Unnötig zu sagen, ich habe nicht wiederholt es seitdem...

(Auch, ich werde schwindelig nach 10 Sekunden, aber in normalen Bedingungen kann ich meinen Atem halten über 2 Minuten...)

+629
Ahmed bilal 17.12.2017, 11:17:44

Ich habe auf LeanGains für die letzten 3 Monate, auf das, was begann als ein schneiden Ernährung (aber irgendwie endete eine recomp). So, nun habe ich folgende stats:

  • 72 kg (ab 76 kg)
  • 162 cm
  • 88 kg Kreuzheben
  • 80 kg Bankdrücken
  • 86 kg Kniebeuge
  • 60 kg overhead press

Ich bin training auf die üblichen LG-Programm, umgekehrte Pyramide:

Montag
Bankdrücken und Chin-ups

Mittwoch
Kreuzheben und Klimmzüge

Freitag
Kniebeugen und Schulterdrücken

Ich gerade gestartet zu übernehmen sprints in mein Programm mittwochs & sonntags ( vor allem wegen der Notwendigkeit der besseren Konditionierung ). Auch ich bin stark erwägen, die Umstellung auf die Anabole Diät, um zu erreichen mein Ziel von 65kg. Die Sache ist die, ich würde gerne (soweit wie möglich), mindestens beibehalten oder verbessern die Stärke Gewinne die ich gemacht habe für die letzten Monate. Daher habe ich gelesen, dass eine carb-Mahlzeit bis in die Mitte der Woche (z.B. Mittwoch).

Meine Frage ist, wenn ich das Essen dann in der Mitte der Woche, sollte ich reduzieren die Wochenend-carb-up an nur einem Tag? Ich denke, dass der Samstag und Sonntag als carb-up Tagen verletzen könnte, die Gewicht-Verlust-Prozess.

+590
TMatherne 07.08.2011, 18:32:34

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+538
ohotnik66666 07.04.2018, 07:05:45

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+477
Xanter132 19.06.2013, 11:27:17

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+455
Shraddha Pai 17.03.2012, 16:22:04

Gewinnen Muskelmasse ist nicht eine Nacht verarbeiten, noch ist es ein oder zwei Monaten Prozess. Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie es nicht verwenden.

Jetzt für die Frage, wie viel können Sie gewinnen? 1 kg sollte eine gute Zahl für einen Monat, bis Sie erreichen Ihre Grenze, jenseits, die Sie nicht gewinnen Muskelmasse ohne Auswirkungen auf Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

  • Sie gewinnen können, was auch immer Gewicht, das Sie wollen, durch die Einnahme von Steroiden. (Sarkasmus, wenn Sie din nicht verstehen. Das Risiko bei dieser Methode ist so hoch, sollten Sie wahrscheinlich aus Angst, warum ist Sie immer noch da in der Welt)
  • Arbeiten aus
  • Unter viel Ruhe.

Aber brauchen Sie wirklich, um zu gewinnen, so viel Gewicht so schnell durch die Einnahme von Steroiden und riskieren Ihre Gesundheit? DAS BEZWEIFLE ICH STARK

+446
Marcos Hack 01.02.2019, 02:31:59

Buchstäblich niemand weiß, welches Gewicht Sie verwenden sollten. Sie brauchen, um zu finden die richtige Gewicht für Ihre 20-rep-squats durch Versuch und Irrtum. Müssen Sie abwägen, Mut und Vertrauen (fordern Sie sich) mit Vorsicht und Umsicht (zur Vermeidung von Fehlern und Verletzungen).

Ich empfehle, beginnend mit der bar und hinzufügen von Gewicht in jedem Satz, bis Sie die richtige "schwere" für die person, die Sie geschehen zu sein gerade jetzt. Also, tun 20 Wiederholungen mit der leeren bar, dann den rest ein oder zwei Minuten, fügen Sie 10-Pfund-Platten auf beiden Seiten, und noch ein set von 20. Diese sollten Sie Schwitzen und atmen schwer aber die Kraft, die erforderlich ist, sollte einfach sein. Halten Sie das hinzufügen, das Gewicht in kleinen Schritten, bis Sie ein Gewicht, dass man fast nicht komplett die 20 Wiederholungen mit. Mit dem Stick Gewicht oder ein wenig mehr für das nächste Training.

+407
nadja123 18.02.2017, 00:54:05

Lassen Sie mich eine durchgezogene Linie: Wenn Sie wollen shred down auf Fett kann man nicht gezielt für einen bestimmten Teil des Körpers, wie die. Um zu reduzieren das Fett von der Brust-und oberen Körper, sind Sie gehen zu müssen, ein Programm, das beinhaltet den Abbau von Körperfett. Ich würde vorschlagen, tun Herz-Kreislauf-übungen für 45 min.- 1 hr. mindestens 5 Tage in der Woche. Ich persönlich würde empfehlen, radeln oder schwimmen, aber laufen, tennis, Rudern und sogar tanzen sind alle wesentlichen alternativen als gut. Ich würde auch sehr empfehlen eine Umstellung der Ernährung, wenn Sie nicht durchgesetzt wird bereits mit littler Mengen an Fett und Zucker, mehr Eiweiß, und möglicherweise sogar schneiden Kalorien, wenn Sie zu viel zu Essen. Obwohl Bankdrücken vielleicht nicht so gut, wie schneiden Fett(aber natürlich trotzdem etwas hilfreich), es wird auf jeden Fall bauen Sie eine starke Brust, und ich würde vorschlagen, tun es 2 oder 3 mal in der Woche.

+393
sohomangue 27.04.2012, 16:58:47

Sprichst du von einem "six-pack"? Das ist im wesentlichen ein Muskel, genannt die Den geraden Bauchmuskel. Sie sind immer da. Sie können induzieren Hypertrophie, eine Erhöhung in der Größe (der Muskelzellen), aber das ist begrenzt. Als jemand anders in einem anderen Beitrag, abs sind in der Küche gebaut, bevor Sie gebaut in der Turnhalle. Als Stärke professionellen lehne ich mich Weg vom sitzt ups und ähnliche übungen, denn das ist mehr hip flexion als es ist Kern der Arbeit.

Planken sind dein Freund. Treffen Sie Ihre Kern-bei JEDER übung, und es ist unmöglich, nicht zu. Es ist wichtig für die Stabilität.

Denken Sie daran-wenn Sie verringern die Stabilität (Haltung näher, bosu ball), erhöhen Sie

+371
ioumvp 31.08.2017, 02:59:36

Mein Ziel ist es, zu get zusammengefaßt

Das problem ist, dass manchmal, wenn ich erhöhen Gewicht kann ich nicht beenden, die 10 wdh. im Satz, so dass ich halt bei 7 oder 6.

Soll ich das Gewicht reduzieren, damit ich beenden kann das ganze 10 oder soll ich halt auf die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun

+367
Kubas 20.03.2018, 13:47:56

Ich denke wirklich, dass Yoga am Morgen wäre toll für das Zeitfenster und es wird offensichtlich ziemlich ruhig. Es muss nicht lange dauern, nützlich sein (wenn Sie geben, was Zeitrahmen Sie möchten, mit zu arbeiten, in youtube, wie "3-Minuten-yoga"- "1 Stunde yoga" gibt es videos gibt, die passen würde Ihre Zeit frame, wenn Sie wollen, ein video) und es wird helfen, nicht nur das Blut, sondern fördern eine achtsame und ruhige Ansicht für den Tag. Yoga hilft, Kraft, Haltung, Beweglichkeit und die Allgemeine psychische und physische Gesundheit. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige grundlegende yoga-Haltungen oder schauen Sie sich einige videos online und finden, die Sie mögen. (Die größte Herausforderung, die route Sichtung durch eine Menge von Gitter-Stimmen.)

+366
lampShadesDrifter 06.08.2011, 18:43:27

Ich würde empfehlen, ein paar verschiedene Kurse, eigentlich.

  1. Zu einem Arzt gehen und es überprüfen zu lassen. Es gibt zwei verschiedene Arten von " snapping hip Syndrome, und haben jeweils unterschiedliche Ursachen und Empfehlungen. Sie könnten versuchen, das Heilmittel für eine, wenn es ist das andere, was es ist.

  2. Überprüfen Sie Ihre Schuhe und haben eine Ganganalyse durchgeführt.

Ich hatte snapping hip college cross-country-verursacht durch ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe, die ich nicht wechseln, richtig, und rannte zu viele Meilen auf abgenutzte Dämpfung. Oft können Sie nicht sagen, von einer visuellen Inspektion, dass Ihre Dämpfung hat seine Wirksamkeit verloren hat, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie starten Gefühl mehr "beat-up" oder haben andere kleine Beschwerden/Schmerzen, kann es Zeit, um die Schuhe zu tauschen. Auch, seien Sie vorsichtig bei sehr unterschiedlichen Laufleistungen von Woche zu Woche. Wenn Sie springen, von 10 km bis 50 km bis 30 km und zurück-45, es ist einfach zu erstellen, Verletzungen, wo es sollte nicht sein.

Ibuprofen, Eis-Bäder (obwohl ich nicht empfehlen, es sei denn, diese verschrieben, einfach zu tun, Kälteschaden auf die persönlichen Teile), stretching und massage können alle helfen, die Symptome zu lindern, aber es sei denn, Sie behandeln die Ursache, wird es nur kommen zurück.

Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist Active Release Therapie (ART) und foam rolling Bereich. Sie können entweder versuchen, diese auf eigene Faust zu finden oder ein KUNST-Therapeut lokal zu zeigen, wie Sie auf den ersten.

+360
elvin 27.10.2014, 16:00:43

Kurze Antwort: ja, eine drastische Kalorienreduktion kann sehr schädlich sein, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie schneiden Sie so viele Kalorien wie Sie vielleicht denken, Sie sind.

Lange Antwort: Diese Rechner sind unter Bezugnahme auf Ihre stillstehende Metabolische Rate (RMR). Ihre Reale metabolische rate kann sehr unterschiedlich sein, von diesem. Konsum unter Ihre Ruhe Metabolische Rate ist gefährlich , weil Sie auslösen werden, verhungern Maßnahmen aus Ihrem Körper. Ich bezweifle, dass Sie waren tatsächlich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag, wenn deine Makronährstoffe (protein, Kohlenhydrate, Fett) wurden, wo Sie "sein sollte". Wir bekommen NUR echte Kalorien aus diesen drei Makronährstoffen. Alles andere sind trace Nährstoffe, die wir benötigen könnten, für verschiedene Prozesse jedoch nicht bieten keine echte Kalorien. Verstärkt wird dies durch die information, dass der Konsum von frittierten Lebensmitteln HABEN verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Frittierte Lebensmittel sind Gift, aber Sie haben eine Menge von realen Makronährstoffe in Ihnen. Selbst wenn eine Substanz (wie soda) haben nicht viel Kalorien, obwohl, können Sie immer noch Gift den Stoffwechsel.

Diese Vergiftung kann sich in ein scheitern zu absorbieren wesentliche Nährstoffe, was bedeutet, dass ein Ausfall, um Gewicht zu gewinnen, auch wenn das Essen mehr als wir 'sollten'. Das ist der Knackpunkt, ein 'Hardgainer'. Dies wird dazu führen, eine Menge von überschüssigem Müll in Ihrem Blut und möglicherweise schlechte elimination (Wasserlassen und Stuhlgang) Gewohnheiten, und es führt schließlich zu einer chronischen Krankheit (Bluthochdruck, Cholesterin-Probleme, diabetes).

Ich vor allem sagen, Sie wissen zu lassen, dass Sie nicht ein freak, das Zeug ist absolut bekannt, erklärt, und normal, es ist nur, dass Sie nicht Stereotyp fettleibig, so die stereotype online-Rechner ist nicht zu nehmen Sie Ihre situation berücksichtigt.

Halten Sie tun, was Sie tun mit loswerden der nicht-Lebensmittel, und Essen mehr sauber Eiweiß und Fette aus Huhn, griechischer Joghurt und Vollmilch. Diese wird sehr befriedigend sein, vor allem, wenn Sie auf einen Widerstand-Regime, und Sie werden nicht getrieben zu Essen, wie viele Kohlenhydrate, die in der Regel nicht erfüllen, als auch, Gramm pro Gramm. Weniger gegessen Gramm bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen, was bedeutet, dass mehr Gewicht, das geht ab!

Auch wie immer: Wenn Sie sich leisten können zu finden, ein personal trainer oder Ernährungsberater (oder beide) zu treffen, sogar nur einmal im Monat auf Ihre Fortschritte, das ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, was Los ist, so können Sie diese änderung dauerhaft.

Antwort auf den Kommentar unten, hier sind ein paar links:

Trans-Fettsäuren die Bildung in frittierten Lebensmitteln

Präzedenzfall für die Verwendung des Wortes "Gift"

+317
Saad Rehman 03.05.2019, 22:17:32

Ich hatte die exakte gleiche Erfahrung mit alles richtig machen (mit der Aufnahme von Kalorien und myfitnesspal-tracking, plus Bewegung) und nicht sehen, keine Ergebnis. Unser Gewicht in die Höhe und scheinen auch die gleichen. Ich Tat dies für etwa drei Monate und ich habe tatsächlich gewonnen, ein Pfund. Ich gab auf, begann zu Essen normal und nicht in die Turnhalle und erraten, was? Ich verlor zwei Pfund.

Ich weiß nicht, ob ich betonte meinen Körper über so viel übung, oder wenn Sie einfach schneiden Kalorien nicht der richtige Sache zu tun. Dann entscheide ich mich schneiden Sie alle Weizen, Zucker und Milchprodukte aus meiner Ernährung, aber vergessen Sie Kalorien zählen. Nach zwei Monaten, ich bin 8 Kilo leichter! Ich sage nicht, Sie sollten das gleiche tun, aber für meinen Körper war, was hat den trick. Mein Körper nahm für immer, um zu verdauen Weizen und Milchprodukten, also auch wenn ich das Essen unter die 1300 Kalorien, die MyFitnessPal gesagt, ich durfte, ich konnte es nicht brennen, das schnell genug. Aber die Lektion, die ich daraus gelernt ist, dass ist nicht alles über Kalorien.

+316
Jackson Henley 13.05.2014, 06:32:08

Zwei der Programme mit viel folgenden werden Beginnend Stärke (website / Buch) und Starke Aufzüge 5x5 (website). Je nachdem, was Programm, die Sie Folgen, die Starting Strength-Buch ist es Wert sein Gewicht in gold.

Beide Programme sind gebaut für Anfänger, die sollten definiert werden, durch die Stärke, die standards, nicht persönliche Meinungen. Sie konzentrieren sich auf die Verbindung Langhantel-übungen.

Sobald man in die fortgeschrittene phase der Stärke (wieder im Sinne von standards), Sie können sich in andere Routinen entwickelt, um Auszubildende auf diesem Niveau (Texas, Madcow, 5/3/1, Westside, etc.). Nicht unbedingt springen vom Anfänger bis zur Mittelstufe: Fortschritt verlangsamt die stärkere, die Sie erhalten. Verlassen ein Anfänger Programm, das Sie machen solide Fortschritte auf zu bewegen, um ein Zwischenprodukt Programm wird sich verlangsamen Ihre gesamte erhöht.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, betrachten Sie ein Körper-Gewicht-Programm. Wenn Sie diesen Weg gehen, erwägen, einen suspension trainer oder (schwieriger) ein paar Turner Ringe. Auch ein paar kettlebells können Sie weit bringen. Diese Optionen werden nicht annähernd so wirksam im Vergleich zu einer progressiven Langhantel-Programm, aber sicherlich besser als nichts.

+280
Pavel Goltsev 12.02.2017, 20:36:23

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+271
dashen4 28.06.2012, 21:10:01

Ich bin ein Hausbesuch, personal trainer. Ich gehe auf meine Kunden zu Hause und trainieren Sie es. Ich mitbringen, die Ausrüstung, die besteht aus einer Schaumstoff-Walze, eine Matte, valslides und Widerstand bands.

Zunächst hätte ich meinen Kunden verwenden, die Bänder zu führen overhead-Pressen, arbeiten die Schultern. Das problem ist, dass Sie würden sich immer beschweren sich über die Schnallen oder clip irritiert auf dem Rücken und den Oberarmen. Ist dies eine gültige Beschwerde. Mir ist auch aufgefallen, dass die bands machen keinen guten Ersatz für freie GEWICHTE für diese Besondere übung. Ich habe es selbst ausprobiert und es fühlte sich alles falsch.

Stattdessen entschied ich mich zur Arbeit Ihren Schultern by doing vorn und von der Seite wirft. Ich dachte mir, da ich Sie dabei Zeilen und pull-downs, die die Arbeit Ihrer hinteren delts, plus ich habe Sie tun, push-ups, die die Arbeit Ihrer vorderen delts, kann ich Ihnen die Seite wirft die Arbeit den Seiten.

Vor kurzem habe ich stolperte über einen Artikel , der erklärt, dass diese übungen mehr Schaden als nutzen. Ich bin an einem Verlust, wirklich, und nicht wirklich sicher, wie um zu gehen mit der Ausbildung der Schultern meiner Kunden.

Jede Hilfe würde wirklich gehen einen langen Weg!

+269
Myonaiz 17.09.2015, 10:39:34

Ich mag die Analogie, und ich werde versuchen zu erklären, es zu benutzen.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sagen wir mal dein Gewicht ist eine bowling-Kugel, und Ihr Verhalten (Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten, Schlaf-Muster) ist die person, die wirft den ball.

Sie haben diese Idee, dass, wenn der bowler hat, veröffentlicht den ball, seine Dynamik halten den ball gehen. In dieser Analogie können wir uns die bowling-pins sein, Ihr ideales Gewicht.

Die Analogie bricht, weil wir uns vorstellen müssen das physikalische Phänomen der Reibung. In der Tat haben wir einführen, extrem hohe Werte für Reibung.

Ihr Gewicht ist in der Tat unmittelbar betroffenen, indem Sie Ihre Ernährung, so dass, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung drastisch eines Tages, Ihr Gewicht wird auch eine sehr plötzliche Wendung.

Auf einer Bowlingbahn, dies wäre das äquivalent von der Fahrspur-UND der ball wird aus Klett und der ball ist so leicht, dass es Stoppt, sobald der bowler gibt es. Um es rollt wieder, er hat, um Kraft hinzufügen.

Dies alles klingt sehr hand-wellig, an diesem Punkt, sondern mein Punkt ist, dass, wenn Sie in der Mitte eines sehr umfangreichen Ernährung, und Sie haben plötzlich eine schwere cheat Tag, diese Idee von "momentum" ist nicht zu machen, Ihr Körper verbraucht weniger Kalorien, was Sie Essen.

Gewichtsverlust ist eine direkte Folge der verbrauchten Kalorien vs Kalorien verbracht, über so ziemlich jede Zeit größer als ein Tag. (Zeiträume, die kürzer als ein Tag ist in der Regel unterliegen andere kleinere Einflüsse, und es sehr schwer zu verfolgen zuverlässig.)

Also am Ende, sobald Sie

  • lassen Sie die Kugel
  • lassen Sie sich gehen in Bezug auf Ernährung

Sie müssen mit den Folgen umgehen.

Aber das ist nicht unbedingt ein Totalausfall. Die meisten Menschen, die Diät haben cheat Tage, aber wir neigen dazu, um dies zu berücksichtigen, indem Sie sehen, dass ", obwohl ich einen kalorischen überschuss heute (d.h. ich nahm an Gewicht zu heute), habe ich ein Netto-Kalorien-Defizit in dieser Woche (d.h. ich habe Gewicht verloren in dieser Woche), obwohl ich hatte eine cheat-Tag".

Ich denke, das ist, wo Sie Ihre Idee von Gewicht ändern momentum kommt in den Sinn, und wie gesagt, ich mag die Analogie. Es fehlte eben der entscheidende Faktor der Reibung.


Die Analogie könnte man noch besser, wenn das "momentum" war die Idee einer person, die Disziplin. Wenn Sie sehr gut in der Gestaltung Ihrer Ernährung und Bewegung, mit einem cheat Tag nicht ruinieren alles, denn am nächsten Tag werden Sie zurück zu Ihrer Ernährung und Bewegung, sowie Ihr Gewicht ändern, werden weiterhin die Art und Weise, die Sie geplant haben. So bleiben Sie diszipliniert ist, was hält das Gewicht ändern.


EDIT: Nach einem ziemlich lohnende chat, ich denke, dass was du erlebst ist ein deload, das passt ziemlich gut mit der Idee der Dynamik.

Ein deload ist, wo wir ein bisschen eine Pause vom training, wobei wir entweder mit der Bahn sehr leicht, oder gar nicht, um zu geben dem Körper die vollständige restitution. Es ist ziemlich viel, wie ein Urlaub, denn es erlaubt für einige Zeit Weg, um zu kommen zurück, stärker und besser fühlen.

Wir verwenden deloads speziell, um Leistungsgrenzen zu durchbrechen, denn eine unbestimmte lineare progression ist physikalisch unmöglich. Ein Schritt zurück und wirklich lassen Sie Ihre Muskeln und ZNS wieder zu 100% verhindert stagnation.

Und am besten von allen, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, Sie werden feststellen, dass Sie nicht viel Kraft verloren gegangen ist. Innerhalb von vielleicht einer Woche oder zwei, werden Sie wieder wo Sie aufgehört haben, aber mit mehr Energie zu ersparen. Das könnte sein, warum es scheint, wie Sie tragen Schwung von vor der Pause.

Obwohl der Artikel, den ich verlinkte stellt einen deload in der Regel als einwöchige Sache, ich habe den gleichen Effekt aus, wobei so viel wie zwei Monate aus, obwohl ich würde nicht es, dass lange, es sei denn, ich musste (Arbeit, Urlaub, sonstige Umstände).

+265
jkottnauer 16.03.2014, 05:27:14

Ich bin der Meinung, dass nur minimale Informationen am besten ist. Ich verfolge die übungen, die ich Tat, und das ist über es. Ich könnte hinzufügen, ein paar Worte der Kommentar, wenn es wirklich aussagekräftig, aber eigentlich ist es nur um die track-Nummern und tonnage.

+248
Avinasha Shastry 16.09.2017, 22:37:18

Könnte sein, dass durch 'steif' Sie bedeuten, immer eine Pumpe. Wenn Sie eine Bizeps-Pumpe wird es schwer sein, Vertrag Ihre Muskeln, die normalerweise, da es 'gepumpt'.

Vorausgesetzt, es ist die Pumpe, die meisten Menschen Streben, um Ihre Muskeln gepumpt, hauptsächlich für ego-Gründen wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und Sie größer Aussehen. Es hat nicht wirklich helfen, Sie stärker/größer, schneller, laut Wissenschaft (obwohl die meisten Praktikanten werden behaupten dies).

+194
Harawas67 13.08.2012, 01:35:29

IMHO

Beenden Sie trinken zu viel Kaffee. Es hilft. Auch low-carb-Diäten reduzieren Stunden Schlaf und das Fasten als gut.

Aber im Allgemeinen , es gibt keinen Grund, weniger schlafen, um mehr schlafen. Schweres Training Effekt ist viel länger als 1 Tag.

+181
Baptiste Candellier 15.08.2010, 11:58:33

Es hängt alles davon ab, das Gewicht Ihrer Aufhebung und der form, die Sie verwenden. Wenn ich drop-Tuch auf dem Boden, ich kann sicher zu bücken und es aufzuheben, ohne Biege meinen Rücken und über meine Beine. Es ist nicht schlecht für meinen Rücken für offensichtlichen Gründen. Auch wenn ich nicht die richtige form, das Gewicht ist so leicht, und ich bin immer noch jung genug, dass keine Schäden auftreten.

Steifes Bein Kreuzheben, auch wissen, wie die Rumänischen Kreuzheben, mag unsicher, der flüchtige Beobachter, aber Sie können genauso sicher sein wie das reguläre Kreuzheben vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und das richtige Gewicht. Der Grund sind die Poster an der Wand bei meiner Arbeit sagte mir, ich solle immer Knicken meine Beine, wenn ich etwas aufzuheben ist, weil Unternehmen davon ausgehen (und das zurecht), dass fast niemand wird wissen, die richtige Technik zum heben etwas andere Weise. Mit der richtigen Technik, einem erfahrenen Gewichtheber heben kann mehrere hundert Pfund vom Boden ab, ohne langfristige Wirkungen andere als die Druckfestigkeit erhöht. In meinem Fall, ich in der Regel heben weniger Gewicht mit steifen Beinen, als würde ich mit gebeugten Beinen.

Ich ermutige Sie, um die richtige Unterweisung vor der Aufnahme in jedem schweres heben Techniken für die erste Zeit, vor allem, wenn du machst Kreuzheben.

+178
Arthur73 23.06.2016, 22:18:45

Mein Garmin Forerunner 225 saugt bei der Synchronisierung mit meinem Handy und das ist ein wichtiges feature für mich. Gibt es neuere Garmin-Modelle oder andere Marken, die bulletproof-Konnektivität für smartphones?

Danke!

+163
Chris Stayte 02.06.2015, 04:21:14

Wie eng/lose sind deine hammies und Hüften? Wenn Sie normalerweise verbringen viel Zeit im sitzen, die Ihre Hüfte Beugemuskeln werden außergewöhnlich eng... leider läuft nicht, lösen Sie Sie auf. Wenn Ihr hammies und Hüften dicht sind, schauen Sie in die yoga tut.

+140
Molly mac 17.05.2016, 10:16:40

Der nächste Schritt ist wahrscheinlich, dynamische Planken. Es gibt eine Reihe von Ihnen, einige davon können sein gesehen hier, aber die Idee ist, dass Sie arbeiten, auf die Erhaltung der core-Stabilität während der Bewegung in verschiedenen Richtungen. Zum Beispiel:

Plank with hip flexion

Hier ist eine übung, die regelmļ Planke position mit der Verlängerung der Hüfte nach oben und unten in eine Art Kombination von Cobra und nach Unten Hund Posen aus dem yoga.

Plank with left and right lateral flexion

Oder, in dieser einen, an dem Sie arbeiten, bewegen die Hüfte nach Links und rechts, ohne sich zu bewegen Ihre Hände und Zehen.


Es gibt ungefähr 13 dieser Variationen auf den Artikel, den ich verlinkte, aber im wesentlichen die Idee ist, zu lernen, sich zu engagieren Ihr Kern, wie Sie durch Positionen eher als eine Ausbildung, es in einer statischen position. Ich persönlich halte meine Planke für eine minute und eine Hälfte, und dann bewegen sich durch diese Variationen, die, wie ich fühle die statische Festigkeit ist auch wichtig, plus ich fühle mich wie bekomme ich mehr nutzen von ermüdenden Muskeln zuerst mit statischen position, dann streckte Sie sich mit der dynamischen Bewegung.

+130
joe2748 22.04.2018, 03:14:34

Ich bin mit im Laufband, jeden Tag für 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6kmph. Das Laufband zeigt die Menge an Kalorien verbrannt ist um die sechzig. Meine Frage ist nur, Zeit,Geschwindigkeit und Entfernung bestimmt die verbrannten Kalorien, oder es gibt andere Faktoren zu?

+113
bent nickel 22.11.2015, 03:57:41

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+66
Robse 23.02.2014, 22:33:57

Aerobe übung erhöht Ihre Ausdauer. (Ich nehme an, Sie bedeuten die gleiche Sache von Ausdauer und Durchhaltevermögen.)

Aerobic-übungen gehören würden übungen wie Langstreckenlauf, schwimmen und Radfahren. Einige Richtlinien für die Ziel-Herzfrequenz für aerobes Training sind in diesem Diagramm:

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+42
Ymgch 26.09.2018, 09:05:39

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