Korrelation zwischen Schwitzen und die Fettverbrennung

Ich Frage mich, über den Ort des Körpers, wo Sie mehr Schwitzen während des Trainings und die Fettverbrennung, Ist es keine Korrelation zwischen Ihnen ? Zum Beispiel, Dass mehr Schweiß um Ihren Bauch, bedeutet, dass Sie brennen das Fett aus deinem Bauch ?

+973
Teresa Policastro Rapach 08.07.2010, 01:21:29
37 Antworten

Ich bin versucht zu bestimmen, meine metabolische rate für den TDEE Rechner, aber ich bin ein wenig verwirrt, wie man wählen Sie die richtigen sind. Ein wenig Kontext über mich: ich bin 23 Jahre alt, Männlich, Software-Ingenieur, und arbeiten jeden Tag für eine Stunde an einem crossfit Fitness-Studio.

Andere als die 1 Stunde bekomme ich an crossfit, die meisten meinen Tag am Schreibtisch sitzt und/oder Fuß zu treffen.

Wie würde ich klassifizieren mich in Bezug auf meinen Grundumsatz? Ich fühle mich wie all die Informationen, die ich online ging, ist zu vage

+925
user25735 03 февр. '09 в 4:24

Ich hörte auf den Arzt Oz einmal, dass das trinken von kaltem Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen in einer eher passiven Weise, da der Körper arbeiten muss, um zu wärmen Sie es wieder auf. Würde dieses Konzept praktisch die Arbeit im Allgemeinen? Konnte ich nur drehen Sie den thermostat einige, und es mir helfen, Gewicht zu verlieren?

+900
Mike Palmice 06.01.2018, 20:07:09
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Mark sagt, dass Ihre Rotatorenmanschette stärken wird in der entsprechenden Menge, wenn Sie drücken Sie einfach richtig:

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als das Gewicht geht nach oben Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft erzeugt durch alle Vertrags Muskeln müssen daher steigen.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft so gut wie sicher relativ zu einer position der impingement, es scheint, als ob der logische Weg zur Stärkung der Manschette Muskeln — auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur ist die Maschine fehlerfrei.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung, wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion, während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

Ist diese schreckliche, falsche Beratung?


Bill Starr scheint zu Stimmen mit dieser Beratung:

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie halten, jene Gruppen, aus denen die Rotatorenmanschette stark und gesund ist das zu tun, deckenlifter: presses, push presses und jerks. Holding einen gewichteten Hantel overhead für mehrere Sekunden trifft der Rotatorenmanschette direkt. Heben Sie ein Gewicht overhead Kräfte dieser Muskeln bekannt als das Skapulier Kontrolle Gruppen, unteren trapezius, latissimus und serratus zu arbeiten. Diese bekommen auch gearbeitet, mit schwer zieht, aber eine doppelte Dosis von übung, die Sie trifft direkt ist noch besser.

Wenn mir jemand sagt, er fühlt einen Stich, wo seine Rotatorenmanschette liegen, ich habe ihn das tun, overhead-Pressen, die schwachen stärken-Bereich. Stehend Kurzhantel-oder Langhantel-Pressen erfolgt mit relativ hohen Wiederholungen, 15er und 20er, und wenn die Verletzung ist nicht erweitert, die Maschinen lösen das problem in einer Angelegenheit von einem Monat oder sechs Wochen.

+788
riza1985 12.03.2017, 06:34:50

Ich bin dabei, einen Blick hier auf dieses video:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Speziell zu diesem Rahmen:

enter image description here

Es scheint, lässt er es fallen keine freiwillige Straffung der Muskeln, während es in den Abstieg. Wenn ich das mache, ich verkrampfen meine Muskeln und widerstehen den Abstieg, wie es zu Boden fällt in meine Hände. Ich denke, dass, wenn ich waren es zu tun, wie diese person, ich würde zu entwickeln beginnen, einige socket-Schmerzen aus nur lässt Sie-Ruck, wie dieses.

Ich dachte, Lern-shin-zu-Knie, Knie-Hüfte, Hüfte-zu-Brust, Brust-drop-zu-overhead war es, aber Nein, der Abstieg ist auch wichtig, nicht? Ich will es richtig machen.

Fallenlassen der bar, IMO, wirkt aber weniger sportlich.

+781
Cenzura 29.06.2012, 19:10:34

Ich habe gelesen, dass nicht alle "Ferse Auffällig" ist unbedingt schlecht. Es hängt davon ab, wie Sie eigentlich landen. Einige Honoratioren land, übrigens mehr in Richtung dem vorderen Teil der Ferse mit gebeugten Knien und dann roll forward.[1][2]

Für das hintere Bein zu weit zurück, wieder, es hängt davon ab. Was ist die treibende Mechanismus eingesetzt? Sind die quads ins Spiel kommen zu viel in einer langgezogenen Abschiebewagen Bewegung? Oder sind die Hüften verlängert, um mehr airtime zwischen den Schritten?[3]

Wenn man verlängert nach hinten über die Hüfte Streckmuskeln, dann wie ein Gummiband das Bein schnellt zurück, darunter für den nächsten Schritt mit minimalem Aufwand durch elastische Rückstoß. Wenn du dir die video-clips, beachten Sie, dass die Verlängerung der Hüften ist nicht das gleiche wie das drehen des Beckens rund um die Wirbelsäule.

Hier sind einige übungen zur Stärkung der Hüft-extensoren und-Flexoren.[4]

[1] Marathonläufer Meb Keflezighi - look bei rund 3:15
[2] Desiree Davila - um 0:15

+763
needtoknow 11.12.2013, 16:32:39

Der einzige Weg, zu heilen, Dehydratation zu trinken einige mehr. Trinken in der Nacht zuvor wird absolut keine Wirkung auf die Hydratation am nächsten Tag. Trinken Sie ein paar, um Zu bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nachdem Sie drehen, Sie sollten Gewicht sich vor und nach der übung, um ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Flüssigkeit Sie in der Regel verlieren. Versuchen Sie zu trinken, etwa 1,5 Liter für jedes Pfund Sie verlieren.

Erstens, während Wasser ist gut, ein Getränk mit ein wenig Natrium -, Kalium -, Chlorid-und andere Elemente absorbiert wird schneller durch den Darm als reines Wasser. Dies bringt mehr Wasser in das Blut schneller. Sie könnten versuchen, ein Sport-Getränk, nachdem Sie trainieren. Sportgetränke können hilfreich sein, um Sportlern, die Ausübung auf einem hohen Intensität für mindestens eine Stunde. Es ist notwendig, zu ersetzen, die Verluste von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten während der übung.

Sie können auch leiden unter einer Bedingung genannt Hyponatriämie, die eine niedrige Blut-Natrium-Konzentration, dass die Ergebnisse bei längeren Veranstaltungen als Sportler trinken übermäßige Mengen von reinem Wasser. Ein Sportgetränk helfen heilen diese.

Es gibt auch zelluläre Schäden, die nach jeder Art von übung. Als ein Ergebnis, gibt es einen erhöhten Proteinabbau während des Trainings. Dieser Schaden ist Struktur, und der Körper die strukturelle Baustoffe sind Eiweiße. Die meisten gestörten zellulären Prozesse beginnen zu reparieren, sobald der stressor beseitigt ist. Protein verbraucht während des Trainings kann helfen Geschwindigkeit Erholung nach dem Training. Plus, während erweiterte übung, protein kann bis zu 20 Prozent der Muskel Energie braucht, da der Muskel wird immer der kohlenhydratspeicher aufgebraucht.

Daher wird das hinzufügen von protein zu einem Sport-drink minimiert Muskel-protein-Aufschlüsselung würde dann beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training. So, ein wenig protein während und nach der Arbeit ist eine gute Idee.

Dr. Ron Maughan führte viele Untersuchungen über Hydratation für Athleten. Möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einige seiner Erkenntnisse.

+748
Filipe Rodrigues 15.05.2015, 12:08:21

Ich hatte ein Missverständnis , dass ich viele Bauch-übungen/crunches hilft, reduzieren Bauchfett. Ich möchte, um bulk-up auf den richtigen moment, für die ich glaube, ich habe zu Folgen, einen Kalorien-überschuss-Diät. Aber, Wenn ich mich nicht Irre, cardio zusammen mit Anschluss an eine Kalorien-Defizit-Diät hilft bei der Reduzierung Bauchfett als auch als Gesamt-Körper-Fett mit einer schnelleren rate. Nun, meine Frage ist, wie zu reduzieren Bauch Fett-und bulk-up in der gleichen Zeit, indem Sie die folgenden ein Kalorien-überschuss-Diät?

+703
gamov 05.10.2013, 18:02:36

Ich bin nicht überrascht, dass Sie sich entzündeten Knöchel. Sie besagt, dass Sie ging aus, die nicht laufen, zum laufen 6 Meilen einmal oder zweimal in der Woche. Das ist ein großes Stück, einfach raus gehen und anfangen zu laufen.

Wie alles andere, Sie brauchen, um Arbeit hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe, die geeignet sind, Ihre Schrittlänge und-Fuß-Landung Muster, und ändern Sie Sie auf einer regulären basis. Lauf ich mehr minimalistischen Schuhe (Weniger Polsterung), und ich bekomme rund 3-400 km mit einem einzigen paar.

Start mit vielleicht 10 Minuten läuft 3-5 mal die Woche, und nach und nach (nicht mehr als 5-10% bei den meisten) erhöhen sich alle paar Wochen. Sie können auch einen Blick in die Galloway-run/walk-system, wo Sie eine Kombination von laufen und gehen, oder ich sonst wie ein Programm namens 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 10 Minuten, dann eine mittlere beträgt 20, und Ihre langfristig 30. Ich würde beginnen mit 7, 14 und 21 zunächst, und stoßen Sie es von dort. Die Vorteile vom laufen sind toll, aber Sie müssen Ihren Weg bis zu den mehr läuft.

+681
BlueTrin 04.09.2014, 15:02:18

Sah gerade diesen Beitrag, und dachte, ich beitragen sollte. Ich hatte genau das gleiche passiert mir, wo ich zusammengebrochen und konnte nicht aufstehen, egal wie hart ich es versucht habe. Ich landete immer ein Bluttest gemacht und meine ck-Werte waren hoch am Himmel und ich war sofort noch ignorant diagnostiziert mit muskulösen distrophy. Einen Monat später bekam ich eine Biopsie und ein EMG und es stellte sich heraus, ich hatte "asymptomatischen erhöhten CPK -" wo meine ck-Werte waren hoch, ohne ersichtlichen Grund. Ich bekomme immer noch Muskelkater von Zeit zu Zeit und ein paar Episoden von extremen Schmerzen hier und da, aber das ist über es. Ich würde meine ck-Werte überprüft, wenn ich du wäre.

+664
Jan Soltis 04.02.2016, 20:37:56

Ich habe mir vor kurzem bekam in klettern (Bouldern speziell), aber ich finde meine größte Einschränkung ist mein Unterarm Stärke. Ich kann nicht klettern zu lange, bevor ich berechtigterweise das Gefühl meine Unterarme geben. Es auch 3-4 Tage, bevor meine Unterarme fühlen, dass habe wieder mit Tag 2 wird das wirklich unangenehm.

Kann mir jemand zeigen einige einfache Trainings-Programm zu (A) Steigerung meiner Fitness, Ausdauer und (B) sinken meine recovery-Zeit?

+628
KenK 09.04.2015, 08:53:32

Ich bin 27 und bald nähert sich mein 3. marathon, diesmal in London. Ich bin nicht wettbewerbsfähige Läufer, sondern genießen Sie die körperliche und mentale Herausforderung, die ein marathon mit sich bringt.

Ich habe gesprochen mit einem anderen marathon-Läufer, von denen viele nahmen Ihre PB ' s in Ihren Mitte-Ende 30 ist.

Ich habe nur gefragt, ob es ein optimales Alter, wenn der Körper war, dass die meisten darauf vorbereitet, die Anforderungen abzudecken, die 26,2 Meilen?

+616
vdr 31.10.2018, 11:33:52

Komplexe

Machen Sie ein paar oder einen Satz von Oberkörper übungen, die Sie tun können, und machen diejenigen, die keine Pause zwischen Ihnen, und wenig oder gar keine Pause zwischen den Runden. Verwenden Sie Körpergewicht übungen, sowie Widerstand-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells. Zum Beispiel:

  • Alternative Sätze von dips und push-ups, mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (auswählen einer bestimmten Ruhezeit, bevor Sie starten). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihrer bequemen ein-Satz-maximum. Also, wenn ich tun kann, 20 dips in eine gehen, und ich kann 12 pull-ups-in zu gehen, ich mache vielleicht 10 dips und 7 pull-ups jeder Runde, Ruhe für eine minute zwischen den Runden, fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
  • Mit einer mäßig schweren Kurzhanteln (oder eine Langhantel oder kettlebell), jede übung, die Sie sich vorstellen können für fünf bis zehn Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie können verwenden Sie Ihre Knie ein wenig, dann Schaukeln, schieben, Pressen, reinigt, und schnappt nützlich wäre. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie curls, Bankdrücken, shrugs, Schulterdrücken, bent-over rows, renegade Zeilen, und die vorderen und die seitlichen Erhöhungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder das mischen kann erweitert werden um jede übung, die Sie tun in der Lage sind. Zum Beispiel, ich habe vor kurzem 4 Runden 10 one-arm dumbbell bench press und 10 one-arm Hantel Zeilen. Man mix-GEWICHTE mit dem Körpergewicht, aber auch: push-ups und bent-over rows, zum Beispiel.

Was macht diese so Herz-intensiv? Kurze Pausen, mit einem moderaten Gewicht (oder mäßig schwierige übung), über die Zeit damit verbracht, eine übung um die Muskeln zu schonen verwendet, in der anderen übung, und tun, mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente, können Sie ganz verschwitzt und außer Atem mit einfachen Paarungen.

+585
abellido 27.03.2015, 18:37:06

Bei der Suche an, was die leisten enthalten, gibt es (wie bei allen Lebensmitteln) die drei wichtigsten Quellen der Energie: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Die zwei Balken verbunden haben ähnliche Zusammensetzung, wenn es dazu kommt, also, wenn Sie wirklich Messen Sie Ihre anderen Einnahme während des Tages, der Unterschied ist zu vernachlässigen.

Wenn man in bars, die mehr im Allgemeinen, gibt es ein paar Unterschiede zu sehen, je nach, warum Sie wollen, zu Essen, die bar:

  • "Energie-bar": in der Regel ziemlich Reich an Kohlenhydraten, beworben für das Essen, vor/während dem Training.
  • "Recovery bar": Diese haben ein bisschen mehr protein in Ihnen, in der Regel gute post-workout (vor allem als schnelle Proteinquelle nach dem Krafttraining)
  • "Fitness-bar": Mehr oder weniger gemeint, machen Sie sich weniger hungrig in so wenigen Kalorien wie möglich. Mehr für Gewicht-Verlust als die tatsächliche fitness.
+579
Oleg Kovalov 03.10.2019, 16:27:40

Ich kann schwimmen eine Meile (66 Längen, 1650y) von breasstroke in etwa 40 Minuten - 45 Minuten. Aber ich kann nicht schwimmen mehr als 3 oder 4 Runden, freestyle. Verwenden Sie die gleichen Muskeln. Warum ist das so?

+542
Carlos Bernal 28.10.2011, 04:44:53

Das klingt jetzt ein bisschen dumm, aber: gibt es eine Ausbildung, die ich tun kann, Treppensteigen... eigentlich nicht nur klettern Sie?

Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (ja, ich sollte das ändern... persönliche Dinge passiert sind), und bin wirklich kämpfen, mit etwas mehr als 2 Etagen.

Die meisten wie "klettern die Treppe ein paar mal am Tag" helfen würde, aber... ich muss zugeben, ich bin von Anfang an Total HASSE Treppen jeglicher Art, weil ich klettern wirklich lang einmal am Tag sowieso.

Ich werde auch Hinweise, wie Sie zu motivieren, zu lieben Treppe wieder ^^.

+494
JohnH 06.12.2016, 03:48:07

Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

+473
imas145 23.06.2011, 20:09:16

Gibt es eine richtige Art zu atmen?

Nein.

Wenn Sie tun, schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, das valsalva-Manöver wird verwendet, um eine Feste Kern so, dass Sie schützen Sie Ihren unteren Rücken und in der Lage, Strom durch, wenn dabei die Bewegungen. Mit dieser sagte, auch das valsalva-Manöver hat seine vor-und Nachteile.

Als für das laufen/joggen, ich würde gehen durch eine tempo atmen Sie für 2 Sekunden und ein-und ausatmen für 3 Sekunden. Grundsätzlich, its, meine Atmung zu kontrollieren damit ich nicht landen auf meine Fersen und so, dass kann ich halten eine aufrechte Körperhaltung.

Mit all dies sagte, wenn Sie tun, jede Art von Bewegung, sei es GEWICHTE heben oder zu tun, Ihr Herz, es gibt keine richtige oder falsche Methode, um die Atmung.

+468
SubaruSama 07.06.2015, 08:46:16

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei erworben durch überlastung übung vorausgehen Hypertrophie und nicht verloren gehen auf detraining.

Bruusgaard JC1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K.

Abstract

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längerer anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben worden, um neuronalen Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokalen Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben in-vivo-imaging-Techniken zu studieren live myonuclei Zugehörigkeit zu deutlichen Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle major Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und neu gewonnenen Kerne werden zurückgehalten, während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei beeinträchtigt, in der ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

+457
joncham 23.06.2013, 20:17:18

Ich hörte etwas über die gleichzeitige Praxis. Zu den besten meines Wissens, es bedeutet, dass man tun kann, einige übungen nach bodybuilding zu verlieren mehr Fett. Ist es wahr? Was ist der beste Weg? Ich bin 81 kg und will ich bei 75 kg.

+416
the sky 04.07.2015, 14:02:07

Sollten Sie auf jeden Fall tun, zumindest einige der Ihr training im Meer zu gewöhnen, zu den Bedingungen, als auch in der Lage zu sehen (nach Marken Suchen), um in der Lage zu schwimmen in einer geraden Linie. Es gibt auch einige tricks, um es, wie zum Beispiel die dive "unter" entgegenkommenden großen Wellen schwimmen statt, auf und über der Oberseite von Ihnen.

Hohe Fluktuation unter den Armen helfen, wie wird die Arbeit auf eine gute Körperhaltung. Ein Neoprenanzug (es sei denn, das Wasser ist sehr warm) wird auch helfen, vor allem im Meer.

Für den rest Ihres Trainings, der pool ist in Ordnung. Die überwiegende Mehrheit von schwimmen Training von Triathleten (Vom Anfänger bis zum Profi) in pools. Was viele tun, ist Ihre Geschwindigkeit, Trainingseinheiten im pool, und Ihre Langstrecken-schwimmen im offenen Wasser, um auf spezifische Fähigkeiten.

+403
mohan raaj 27.07.2016, 16:25:43

Dies ist die wikipedia, die Antwort, die ich habe, geführt worden war zu glauben, Sie seien der Grund für die Empfindung während und nach dem Training.

Endorphine ähneln ... die Opiate in Ihre Fähigkeiten zu produzieren Analgesie und ein Gefühl des Wohlbefindens.

[...]

Einer erregenden Wirkung des endorphin-Produktion ist das sogenannte "runner' s high", dem gesagt wird auftreten, wenn Sie anstrengende übung dauert eine person, die über eine Schwelle aktiviert und endorphin-Produktion. Endorphine werden freigesetzt während der langen, kontinuierlichen Training, wenn die Intensität zwischen mäßig und hoch, und das atmen schwer fällt.

Es geht um das gleiche Zitat, dass adamnuttall Antwort hat.

+375
elia21 08.02.2011, 16:27:09

Anterior pelvic tilt oder ATP "könnte aufgrund einer Reihe von Gründen, wie zB erhöhte erector spinae und hip flexor Stärke relativ zu Gesäß und Bauch Stärke."

Ihr Hauptziel, basierend auf Ihre Frage ist, um das übermäßige anterior pelvic tilt.

Um dies zu erreichen müssen Sie behandeln grundlegende Prinzipien in der angegebenen Reihenfolge.

  1. Haltung
  2. Mobilität
  3. Korrigierende Übung

Der wichtigste Faktor ist dabei die richtige Haltung.


Dieser Artikel beschreibt einen Weg, um die richtige Körperhaltung haben, die nur mit Ihrem Körper: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Man nennt Sie die verspannung Sequenz; Zur Vereinfachung der Reihenfolge, ich denke nur an es auf diese Weise "den Hintern setzt die Haltung, aber man kann zu Fuss aber mit deinen gepressten" so:

  1. Drücken Sie den Kolben so hart wie Sie können
  2. Erhalten Sie die Bauchmuskeln angespannt
  3. Lassen Sie die Hintern
  4. Zeigen Sie Ihre Brust

Zuerst meistern Sie die original-verspannung-Sequenz und dann vereinfachen. Natürlich, einfach dadurch einmal nicht fixieren Sie Ihre Körperhaltung. Sie müssen es machen, eine Gewohnheit.

Wenn Sie verstehen, die richtige Körperhaltung können Sie arbeiten an der Festlegung Muskel-Ungleichgewichte.


Zu mobilisieren, richtig wir müssen die erste Adresse

  • Gelenk-mechanik
  • Gleitflächen

Dont-stretch

Gelenk-mechanik

Wir haben, um die Gelenke in richtige position, bevor wir die Arbeit der Gewebe(Muskel)

Wir müssen zuerst beheben

**Buchrücken**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Hüften** (wenn Sie doppelt sind verbunden, professionellen Rat einholen. jetzt überspringen Sie diesen und die Arbeit an Gleitflächen)

https://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Ich weiß das ist sehr allgemein, aber es gibt viele mehr Mobilität videos auf Kelly Starret s youtube-Kanal https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos*

Gleitfläche

Wenn ein Muskel wird eng, es macht den entgegengesetzten Muskel schwach.

Sobald Sie die Hüften in Ihre richtige position der Hüfte, Beuger sollte weniger dicht.

Sie können weiterhin an Ihnen zu arbeiten, durch die sich sowohl die Hüft-Beuger und die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Korrigierende Exersice


Nicht crunch.

Crunch oder nicht crunch ist sehr umstritten. Eine Panikmache ist die begrenzte Zyklen flexion der Wirbelsäule. Sie kann für sich selbst entscheiden.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Aber, um das ATP-wir müssen den Fokus auf übungen, die Ihnen einen großen ROI und das Knirschen ist auch nicht einer.

"Wenn Sie in übermäßigen APT, stärken die Hölle aus PPT."

Sobald Sie die richtige Körperhaltung haben und haben Feste Ihre Muskel-Ungleichgewichte können Sie beginnen, um den Fokus auf die Stärkung der richtigen Bewegung.

Eine Menge beschrieben werden, die sich auf diesen Artikel auf der zweiten Seite. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Ich persönlich mag die hip Vertrauen.


Ich schlage vor, Sie gehen und Lesen Sie mehr von Kelly Starrets und Bret Contreras Arbeit.

Ich hatte geschrieben das für mich eine Weile zurück und dachte, es könnte Ihnen helfen.

+351
Sevi Mat 10.09.2014, 07:48:37

Ich habe eine basic Polar HR-sensor. Bin in sehr guter Form und mache viel cardio in der Woche. In einer 60-minütigen cardio-Sitzung kann ich kaum Pause 400 Kalorien zu verbrennen, während meine Freunde sich rühmen, über 600 brennen mit einem Fitbit, und ich bin in der WEISE körperlich besser in Form, als Sie sind. Mein HR bleibt innerhalb der vorgegebenen Spanne und Durchschnitt etwa 153 für etwa 45 Minuten. Ich habe überprüft und erneut geprüft, die Daten-Eingang info für meinen monitor. Ich wollte nur mal wirklich das einfachste Gerät, das ich bekommen kann, für HR, Kalorien verbrennen etc. Ist es, weil ich nicht haben eine Menge von Fett zu verbrennen und mein Herz ist in einer guten Form und, dass ich eine schnelle Genesung? BTW mein Puls sinkt sehr schnell während einer minute Pause. Mein Arzt sagt, dass meine EKG ist AUSGEZEICHNET! Sollte ich in Betracht ziehen ein anderes Gerät?

+325
Rand Mate 15.01.2012, 04:03:16

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+315
Khurram Raza 23.10.2019, 10:14:25

Ich war angesichts Teilnahme an marathon -, aber vor kurzem stieß ich auf diesen Artikel. Zusammenfassend ist zu sagen, der Autor behauptet, dass die lange Strecke laufen, und eigentlich jeder cardio gemacht für die Stunden auf oder über 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, ist schädlich, besonders für Frauen, wie Sie verwüstet Ihren Stoffwechsel.

Studien—sowohl in der klinischen und Beobachtungsdaten—machen eine überzeugende Fall, dass zu viel cardio beeinträchtigen die Produktion der Schilddrüsenhormone T3, Ihre Wirksamkeit und Stoffwechsel[1-11], vor allem, wenn begleitet durch kalorische Einschränkung, ein allzu gängige Praxis.

...

Wenn T3-Ebenen sind normal, verbrennt der Körper genug Energie, um warm zu bleiben und Muskeln, Funktion, bei mäßiger Effizienz. Wenn es zu viel Schilddrüsenhormon (Hyperthyreose), geht der Körper in einen Zustand, in dem Gewicht zu gewinnen, ist fast unmöglich. Zu wenig T3 (Hypothyreose), und der Körper sammelt sich das Körperfett mit Leichtigkeit, fast unabhängig von der körperlichen Aktivität. Frauen, die versehentlich setzen Sie sich in einen hypothyreoten Zustand, wenn Sie so viel steady-state-cardio.

Dann macht er auch ein Punkt, dass zu viel laufen bewirkt Verlust von Muskelmasse, die wiederum könnte sich nachteilig auf die Allgemeine Gesundheit.

Vor ein paar Jahren habe ich 3 halb-marathons, und ich muss zugeben, obwohl ich viel trainiert, ich blieb klobig. Kurz nach meinen Läufen, wechselte ich zu den nicht-Misch-Diät entfernt alle verarbeiteten Lebensmittel aus meiner Ernährung und ohne regelmäßige körperliche Aktivität verlor ich 8kg. Ich habe festgestellt, dass es war die falsche Diät, die nicht mir helfen, Gewicht zu verlieren, während der Ausführung. Aber nach dem Lesen der oben genannten Artikel es lässt mich denken, dass vielleicht es war durch das laufen und den Stoffwechsel?

Meine Frage ist: sind die Ansprüche, die ausgeführt Ruinen Stoffwechsel wahr? Ich bin mir bewusst, dass es gibt viele Mythen um das Weibchen sollte nicht viel Sport, aber dieser Autor macht eine starke Behauptung über cardio während der Förderung von anderen Aktivitäten in der Turnhalle wie Gewichtheben (während seiner Webseite, die nicht explizit im Artikel). Eine andere Sache ist, dass ich erwäge marathon vor allem als eine Herausforderung und ein test für meine Ausdauer, wie ich bin nicht interessiert, Gewicht zu verlieren mehr. Aber dann der Verlust von Muskelmasse auftreten, das ist definitiv nicht mein Ziel. Wenn die Stoffwechsel-und Muskel-Verlust, Forderungen true, dann läuft scheint nicht gesund zu mir mehr - ist das korrekt oder bin ich etwas fehlt?

+292
Peter Odonoghue 24.01.2015, 07:39:31

Ich bin fettleibig (300 Pfund jetzt, unten 40 kg) und wurde für den besseren Teil von meinem Leben. Als ich angesammelt habe ein großes Interesse an Medizin und Sportmedizin habe ich beschlossen, vergossen die meisten mein Gewicht und so fit wie möglich und so bewarb ich mich an der medizinischen Schule und wurde akzeptiert (als wäre es ziemlich verlogen zu sein, eine Fett-Arzt). Ich habe 4 Monate bis ich starten und ich bin mir bewusst, dass ich nicht erreichen kann, ein gesundes Gewicht, aber ich werde auf meinem Weg sein es und ich kann ein paar Blicke.

Das ist mein Aktueller Trainingsplan (ich habe gerade die Schule abgeschlossen, keinen job haben, damit, während Sie sich von übung, die ich zu Hause sitzen und Lesen, spielen):

3x in der Woche (Mo, mi, FR): aufwachen, tun, "Schulung", die auch reicht für die Haltung, zu Fuß 3 km (1.8 Meilen) ins Fitnessstudio, Mach Stronglifts 5x5 (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, Zeilen und drücken Sie), zu Fuß nach Hause 3 km. Zu Hause, Mach halt die Ausbildung.

3x in der Woche (di, do, sa): aufwachen, tun "Stiftung Bildung", zu Fuß 5 Kilometer zu einem Ort, ich mag zu tun, cardio, tun couch-to-5k training (Intervalle), rest für eine Weile auf einer Bank und dann nach Hause gehen 5 Kilometer. Insgesamt 11-12 km.

Sonntag: Nehmen Sie eine 5 bis 20 kilometer (3-12 km) zu Fuss, je nach Stimmung.

Am Anfang dieser, wenn ich zu Hause bin zu spielen/Lesen/Filme gucken ich bekomme alle 30 Minuten zu bewegen für 5-10 Minuten und das Haus zu reinigen, ein bisschen, etwas Wasser und so weiter, so dass ich Schwitzen mehr als 8 mal am Tag. Aber das problem ist mit den oben genannten training und aufstehen regelmäßig, habe ich noch setzen Sie sich für eine Durchschnittliche 8-Stunden-Tag. Ich habe gekauft, einen ergonomischen Stuhl und ich habe bemerkt, dass meine Körperhaltung ist viel besser mit meiner übung (vor allem die Dehnung in den morgen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen, eine Menge), aber ich immer noch sitzen viel zu viel. Wie kann ich dies ändern? Ich habe gehört, Sitz - /stehpulte sind gut, aber ich brauche auch ein neues paar Laufschuhe, dass jetzt der winter kommt, und ich habe, um den übergang zu Laufbändern und so kann ich nicht beides leisten.

Auch, muss ich integrieren, eine andere übung form? Ich habe gehört, erstreckt sich vor/nach der Aktivität kann gut sein, aber ich fühle, dass meine morgen Strecken lassen einen großen Einfluss für den rest des Tages.

+284
paines 31.12.2012, 06:31:50

Die kurze Antwort ist, dass Sie Ausdauer aufbauen, in einer bestimmten Aufgabe durch die Wiederholung der Aufgabe. Wenn Sie eine Menge Liegestütze, Sie bauen Ausdauer, für Liegestütze, und ein Teil für die andere Schulter-push-Bewegungen. Mache so viele Liegestütze wie möglich ist eine gute Idee, wenn Sie wollen, besser zu sein, macht Liegestütze. Wenn Sie möchten, um besser auf das tragen etwas schweres über eine lange Distanz, die Praxis mit etwas, das wie ein farmer ' s walk.

+283
TEW 28.04.2019, 23:08:38

Ich glaube nicht, dass es ist eine Menge zu trainieren, um für einen one-arm-chinup, Sie müssen nur stark genug sein, relativ zu Ihrem Körpergewicht. Sie können trainieren, tun assisted one arm Klimmzüge die Art und Weise, die Sie tun, Sie können es auch tun mit einem Widerstand band. Seil klettert, kann möglicherweise bekommen Sie es auch.

Persönlich habe ich nur trainiert regelmäßig Klimmzüge und chipups mit zusätzlichem Gewicht an meinem Körper und ich eines Tages versuchte, einen arm Klimmzüge und könnte ich es tun.

+201
Illuhinson 06.07.2018, 05:41:34

Wenn Sie die Muskeln bereits entwickelt sind, dann müssen Sie nur weiterhin bewusst machen Sie eine Anstrengung, um Sie zu aktivieren, wenn Sie aktiviert werden sollte. Es klingt wie Sie sind auch in der Dritten phase das Beispiel, das ich zitiert auf Tanzen und den Kern. Sie müssen nur halten Sie es so, dass es zur zweiten Natur zu Ihnen als gut.

Ich muss gestehen, als Programmierer auch, ich Sitze auf einem Stuhl, einen großen Teil meines Tages, und während dieser Zeit in meinem Stuhl, ich Einbruch eine Menge. Ich arbeite, um dies zu korrigieren, und so jedes mal, wenn ich merke, dass ich es mache, ich mache eine bewusste Anstrengung, es zu korrigieren. Ich habe auch umgestellt auf das sitzen auf einem gymnastikball die Letzte Hälfte des Tages. Es muss nicht "machen Sie gerade sitzen", aber die Muskeln in Ihrem Rücken zu, starten zu belästigen Sie viel schneller, wenn Sie nehmen eine schlechte Körperhaltung, die Sie daran erinnert, gerade sitzen schneller.

Ich Stimme zu, das Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle in Ihrer Haltung als gut, und würde vorschlagen, dass, wenn Sie irgendwelche schwere Selbstwertgefühl Probleme, die Sie sehen, ein Berater. Ein niedriges Selbstwertgefühl führt zu einer Menge von anderen Komplikationen, einschließlich motivation und Gesundheit. Führende einen gesunden lebensstil mit Diät und Ernährung und gutes Gefühl über sich selbst ist sehr wichtig. Ich würde sagen, dass wenn Sie getan haben kung fu und tai chi für 3,5 Jahre, Sie sollten sehr stolz auf Ihre Leistungen bisher.

+161
Debbie Wooten 07.09.2013, 14:37:30

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+134
Wilmort 02.08.2012, 00:04:45

Wenn du tust, 4x8, ich denke dabei 4x10 wäre eine bessere Lautstärke zu erhöhen, als 5x8. In der Lage dazu ist ein weiterer Satz ist nicht zu Wachstum anzuregen. Heben Sie das gleiche Gewicht für mehr Wiederholungen werden schwerer und anregen, wenigstens einige Verbesserungen im Kraft-Ausdauer.

Besser als diese beiden Optionen würde das Gewicht erhöhen und verringern der Lautstärke. Fügen Sie fünf Pfund und Schießen für vier Sätze von 5. Wenn das funktioniert, dann in der nächsten Trainingseinheit hinzufügen, weitere fünf Pfund, oder die gleiche (höhere) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann wiederholt werden für eine ganze Weile.

+125
squarjn 15.07.2019, 23:38:23

Einen günstigen guten Schuh beginnen - der Adidas Spezial. Es ist nah an den Boden, ist sehr stabil und kostet nicht eine ganze Menge, wie spezielle Schuhe.

+112
Komm 07.10.2013, 09:28:41

Gut, es kann sein, dass Sie gerade gewachsen sind... zum Beispiel vor einem halben Jahr weitere Teile Ihrer Körper waren, als Sie Ihre Wangen. Wenn die so weiter trainieren, und die Dinge werden in Ordnung sein.

Auch wenn das nicht Ihr Fall ist. Jugendliche wachsen in unterschiedlicher Weise. Für einige - gesamten Oberkörper bleibt fast wie vorher, aber die Beine sind viel länger. Oder Hände... Sehen Sie Ihre Familie alte Fotos. Es ist dein Vater, oder Onkel. Fragen Sie die person oder Familie für weitere Ratschläge.

Aus dieser Perspektive kann es andere Sache, dann verlieren Fett.

+105
SM1 15.06.2018, 18:12:29

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+100
Suncho 16.07.2018, 18:10:19

Er ist richtig über die Auswirkungen von heben schwerer. Heben schwerer wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

Jedoch, er ist falsch , wenn er sagt, man darf nicht heben und schwer, und er ist falsch aufrufen 5 Pfund schwer.

Wenn Sie heben von schweren, wirst du stärker werden, Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, und gut Aussehen.

Ob oder nicht Sie werden größer Aussehen (unter der Annahme, dass ist, was du meinst mit "bulk") hängt vom Ausgangspunkt ab. Wenn du bist Fett, heben schwerer machen Sie nicht Fett. Wenn Sie sind Dünn, heben schwerer machen wird, Sie nicht skinny. In beiden Fällen, ich würde sagen, dass eine Verbesserung.

Antworten zu Dave Anforderungen für die Beispiele:

  • Hier ist eine Geschichte von einer Frau, die sich ausschließlich auf powerlifting als sport-und verloren hat 85 Pfunde als ein Ergebnis.

  • Hier ist eine andere Frau, die wirklich zu heben und spricht gegen den Mythos, dass die Aufhebung machen Ihr Aussehen wie ein Kerl.

In beiden Fällen, Sie haben, Fett verbrannt und Muskel gewonnen.

+72
Patrick Trentin 21.05.2018, 13:41:49

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+70
Swetatulik 19.01.2019, 04:02:36

Ich möchte versuchen, Ihnen mit meinem gym buddy, ist es meist in der Turnhalle?

+37
savery 19.10.2018, 16:43:52

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