Timing für den langsamen Absorption protein Einnahme

Es ist bekannt, dass Sie brauchen, um zu haben ein gutes timing, wenn Sie Essen protein, denn auf diese Weise werden Sie maximieren den Muskelaufbau. Aber das problem ist, dass ich nur albumin (kein whey-protein), und es ist eine langsame absorption von protein. Also was ist, wenn ich es vor dem training? Es dauert etwa 2 Stunden, bis absorbiert werden, wäre es effizienter, nehmen Sie es vor oder nach dem training???

+686
Shikadai 18.10.2016, 22:06:09
26 Antworten

Ich denke, Sie sind beide falsch. Wenn Sie wirklich Essen 2000 Kalorien pro Tag, und nicht ändern Gewicht, dann sind Sie nur brennen von 2000 Kalorien pro Tag, nicht 3400. Entweder Sie sind falsch über Ihre tägliche brennen, oder Sie sind falsch über wie viele Kalorien Sie verbraucht sind. Das einzige, was Sie wirklich überprüfen ist, Ihre Kalorien-Verbrauch, so Doppel-check, dass 2000 korrekt ist (ich vermute, dass es das nicht ist). Kein Weg sollte Sie in "Hunger-Modus" (ist es das, was Sie reden?) bei 6'2" und 230lbs mit regelmäßigen Mahlzeiten. Möglicherweise bemerken Sie nicht über Gewicht-Verlust, wenn Sie setzen auf Muskel.

+926
Oleg Vrabie 03 февр. '09 в 4:24
Instrumente des Widerstands, nutzen die Kombination von Schwerkraft und Masse. Enthält Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Medizin Bälle und gefundenen Objekten.
+910
Steven Hornik 22.02.2019, 03:43:59
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Während Sie spielen Handball,Schmerz beginnt zu entwickeln, die in meinem rechten Ellenbogen, die durch plötzliche Zuckungen an der rechten hand,wenn es zu einem plötzlichen Ruck in mein Ellbogen ständig, Schmerzen entwickelt und manchmal wird es so schlimm, dass meine hand nicht hebt.

Warum ist es passiert?

+897
Indieplumx X 09.08.2014, 12:57:50

Es scheint wie ein straight-forward progression und Vergangenheit Versagen mir. Sie beginnen mit der Schrägbank Langhantel Drücken (mittlere Schwierigkeit), dann machst du Schrägbank Kurzhantel Drücken (schwerer Schwierigkeitsgrad), dann müssen Sie Regelmäßige Langhantel/Bankdrücken (einfacher Schwierigkeitsgrad).

Also im Prinzip die Steigung drücken, wird der Fokus der übung mit der flachen drücken Sie auf Hinzugefügt als ein Mittel, um weiter zu gehen. Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln (oder der Nähe) scheitern, dann sollten Sie nicht viel in den tank, wenn Sie die Wohnung drücken. Die Wohnung drücken, ist ein Weg zu gehen "beyond failure".

Warum die Hantel drücken Sie in der Mitte? Naja, es sind Herausforderungen, denen sich die Arme individuell und ist schwieriger, weil die. Vielleicht ist die übung fragt nach einem neutralen Griff? Kurzhantel Bankdrücken hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu ändern, in den Griff. Technisch gesehen, sollte es die gleiche übung (wenn mit dem gleichen Griff), aber es kann nur eine Weise zu tun, die gleiche Sache in einer anderen Weise. Es kann auch eine Koordinierung Sache. Ich habe keine Ahnung, wirklich, aber ich kann mir vorstellen, mehrere mögliche Gründe.

+806
rus9384 22.05.2019, 16:46:08

Gemeinsam ist verloren, Ihr Körper Form, wenn Sie aufhören, Ausbildung für etwa eine Woche. Also, wenn u können versuchen zu tun, einige einfache übung, die auf den einzelnen Muskel-Gruppe zu halten, ur-Muskel-warm-up, es sei denn, u krank oder verletzt sind.

Ich ging nach Taiwan für eine Woche und um meine Körper Form ich das Tue push-up, mit meinem Gepäck, wie Gewicht zu tun, Mannschaft und Kreuzheben. Es ist nicht so schwer wie das Gewicht trage ich für mein Fitness-training, aber es ist genug, um zumindest halten meine Muskeln warm up zu jeder Zeit.

+796
VMHY 04.03.2018, 22:44:44

Die Nummer eins Verteidigung gegen Körperfett ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Alles andere Ergänzungen eine richtige Ernährung. Die meisten Empfehlungen, die auf Diät sind grundsätzlich die gleichen und die Unterschiede sind oft übertrieben. Eine Sache ist wahr: Sie können nicht aus-übung einer schlechten Ernährung. Beginnen Sie immer mit, wie viel Sie Essen, und dann die Arten von Dinge, die Sie Essen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Einsatz-übung, wenn Sie betonen die Fettverbrennung. Hier sind ein paar Beispiele:

  • Minimieren Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie normalerweise nehmen, 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Satz, versuchen Sie, erhalten bis zu 30 Sekunden bis 1 minute.
  • Nutzung Zirkeltraining. Hohe Wiederholungen mit moderaten Gewicht am besten funktionieren. Versuchen Sie einzubeziehen, Ausfallschritte und Liegestütze in deiner Schaltung, wenn du kannst.
  • Tun Sie etwas im freien. Zu Fuß ein paar Meilen in Ihrer Nachbarschaft können dazu beitragen, Ihnen eine Zeit zu denken, und leeren Sie Ihren Geist, als auch einige aktive Erholung. Schwimmen und Radfahren sind andere Optionen, wenn es für Sie verfügbar ist.
  • Tun geladen trägt. Strongman hat Aktivitäten wie farmer ' s Wanderungen, Sandsack trägt, etc. Alles, was Sie tun müssen, ist tragen etwas schweres und versuchen Sie zu decken 30-50 Meter so schnell wie möglich, und wiederholen Sie ein paar mal. Kurze schnelle Schritte, in der Regel funktionieren am besten für diese.

Jeder von diesen Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, und das Ziel ist die Erhaltung einer erhöhten Herzfrequenz für 30 Minuten bis eine Stunde. Die Zeit für die Pause zwischen den schaltungen können aus, wenn Sie atmen wirklich schwer zu, wenn Sie sprechen können, in den Sätzen wieder. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor können Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 120 bis 150 BPM für die meisten von dem Training.

Die gute Nachricht ist, dass, indem Sie kreativ-Sie können die balance Klimaanlage funktionieren und die Kraft gut funktionieren. Sie können Ihre wichtigsten arbeiten in der Regel in der Anfang einer Trainingseinheit, dann Obermenge aller Unterstützung arbeiten. Sie können auch wählen, nehmen Sie die Treppen statt Aufzüge oder Rolltreppen, wenn Sie können. Alle diese Optionen pack eine Menge Arbeit in ein wenig Zeit.

+763
Ruizhi Yang 09.10.2018, 03:41:02

Ich habe angefangen, stronglifts 5x5 über 7 Wochen. Ich habe angefangen mit einem komplett leeren Balken (20kg) und zog bis zur folgenden:

Squat 105Kg, Kreuzheben 102.5 Kg, Bank 62.5 Kg, OH Press 55Kg, Row 65Kg

Ein paar Wochen zurück, ich blieb für eine Woche und meiner Entwicklung bekam verkorkst und ich landete mit einem größeren hocken und eine relativ schwache Bank. Wie kann ich sicher fangen bis auf die zwei Aufzüge?

+749
Adrian Pronk 13.09.2017, 22:00:28

Ich mache einen fairen Betrag von Gewichtheben; in besonders schweren Verbindung Aufzüge power-lifting-Stil. Ich sich auch dem Wettbewerb auf ein Ziel, das pistol-team. Im Laufe der Jahre, ich habe gehört, eine Reihe von Trainern und Scharfschützen empfehlen, dass ernsthafte schützen, bleiben Sie Weg von heben schwerer weil könnte es beeinflussen arm Stabilität/Genauigkeit beim halten der Pistole.

Die körperliche Voraussetzung für diese Sportart ist in der Lage sein zu halten eine 2 lb-Pistole (mit einer hand/arm) nur eine Armlänge bis zu den Ellenbogen gesperrt, so ruhig wie möglich, für 5-10 Sekunden.

Also meine Frage: sind diese zwei Sportarten auf Verschiedenheit? Kann mir jemand eine Erklärung geben, warum schweres heben könnte (oder könnte nicht) Kompromiss meiner Fähigkeit, halten Sie die Pistole so ruhig wie ich konnte, wenn ich ihn nicht heben?

+668
user66748 27.05.2010, 06:46:18

Bauchmuskeln sind eigentlich für unsere Wirbelsäule Gesundheit. Wir müssen mit unserer abs-und glute Muskeln halten unsere Wirbelsäule unter Kontrolle. Allerdings, die Fixierung der abs-contracting bedeutet, Sie isometrisch ist, bedeutet es nicht halten Sie Ihren Atem.

Wenn du Angst hast, solltest du nicht gehen, schwer wie 1 rep max. Jedoch, auch wenn Sie heben 2 Kilo aus dem Boden, Sie sollten Vorgehen, wie es ist sehr, sehr schwer. Also, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln ohne "" holding your breath". Halten Sie Ihren Atem nicht gut.

Neben; Nein, es erhöht nicht das Risiko von Hernien. Stattdessen sinkt es. Es ist sehr möglich, um unteren Rücken Probleme, wenn Sie nicht wissen, wie die Klammer Ihre Bauchmuskeln (und auch gut in form).

+594
debris 05.10.2016, 15:00:31

Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust Ihr Ziel sollte sein, zu konsumieren weniger Kalorien, als Sie verbringen. Hinsichtlich der Lücke zwischen Abendessen und Mittagessen, es ist ein bisschen zu lang. Warum nicht brechen Sie Ihr Mittagessen in 2 Teile? So, Ihr system würde nicht verhungern, für 9 Stunden, und Sie werden nicht am Ende Essen Tonnen beim Abendessen.

Essen kleine Abendessen ist in Ordnung, wenn Sie nicht aktiv waren im Laufe des abends. Auch die richtige Ernährung ist sehr notwendig, wenn es um die Erreichung jedes Ziel.

+571
Andrew Tobilko 06.04.2012, 17:27:49

Recovery-Läufe werden in der Regel aufgeschlagen auf einer Rate der Wahrgenommenen Erschöpfung oder "RPE" statt konkrete Schritte.

Die meisten sind 2-3 Tage-pro-Woche laufen Pläne teilen Sie die übungen in einer Woche in:

Rest
Einfach Laufen
Rest
Training-Laufen (Tempo/Fartlek/etc)
Rest
Rest
Auf lange Sicht (normal/progression/fast-fertig).

Wie die Programme zu erhöhen, um 4-und 5-mal in der Woche in der Regel Hinzugefügt wird, ist mehr Laufleistung in der "easy run" Ende der RPE-Skala durch den Austausch der Reste mit mehr leicht läuft.

Diese leicht läuft, sollte sich gut fühlen, verlassen Sie erregt und in der Regel um die 3-5 mark auf der RPE-Skala.

Ich persönlich verwenden Sie ein Herzfrequenz-monitor, um mir zu helfen Aufenthalt in Richtung der unteren Ende meiner Herzfrequenz-Zonen. Ich habe ähnliche stats laufen, um Sie und in der Regel tun, meine leichte Abfahrten um 6:30/km.

Sie müssen nur Experimentieren, versuchen 7 und wenn es zu einfach ist, stoßen bis 6:45, 6:30, bis Sie ein glücklicher Ort.

Fußnote: Sie sind das hinzufügen einer Menge Kilometer auf, wenn Sie das Ziel für die 10% pro Woche. Ich empfehle Ihnen, laufen für die Zeit, nicht durch Distanz, wie Sie mehr Erfahrung bekommen, können Sie länger laufen und schneller, was wird Ihre Laufleistung natürlich mehr.

+564
Marcellus Stuyvesant 09.04.2015, 10:40:33

Handflächen unter den Schultern.

Mit geradem Rücken vom Kopf bis zu den Fersen. Nicht Durchhängen oder A-frame.

Die Füße zusammen oder Schulterbreit auseinander.

Berühren Sie den Boden, auf jeder rep am unteren Rand. Verlängern Sie die Ellbogen voll an der Spitze.

Pack die Schultern und zerquetschen der Achselhöhle Trolle.

+510
Rick Batts 28.05.2012, 06:58:27

Gut, dass du ein paar Monate laufen bereits.

Versuchen Sie, dies zu tun mindestens einmal in der Woche :
- längere Laufzeit
- Intervalle
- Hügel (weiter fgoing oben und unten einem Hügel gelegen mit einem 400m Spitze und ein 400m-Tal
-tempo laufen(start mit 15 langsam 10 15 langsam ohne Pause
Ich würde sagen, jede Woche, erhöhen Sie Ihr Training um 10%. so könnte man es machen, 10% mehr oder 10% mehr Zeit (Hügel und Intervall)




+507
user3029918 29.11.2013, 21:33:25

Halten die Aufhebung der Regel!

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, die Arbeit der kleineren buttcheek mehr als der andere, denn dies schafft ein ganz neues Ungleichgewicht, sondern als Korrektur Ihrer aktuellen.

Das beste, was Sie tun könnten, ist, wie normal. Kniebeugen und Ausfallschritte sollte ein fester Bestandteil Ihrer routine, da Sie möchten, erhöhen den Hintern Bereich.

Als für das Gebiet der Brust, das gleiche Prinzip steht; halten heben symmetrisch. Don ' T overthink it. Nicht mit Gewalt das Problem.

Zusätzlich, seit Sie 15 Jahre alt, Sie haben noch einiges wachsen Links zu tun, also alles in allem, sind die Chancen dies ist ein selbst-Korrektur-Problem.

Wie lange es dauern wird, das ist schwer für uns zu beantworten, wie wir haben sehr wenig Informationen über Ihre besonderen Körper. Ein Arzt oder Physiotherapeut wäre mehr in der Lage, diese zu beantworten.

Wenn Sie benötigen Hilfe bei der Einrichtung ein Trainings-Programm, es gibt eine fülle von threads und websites für diese, und natürlich, wenn Sie Fragen haben, die offenbar nicht beantwortet wurden, fühlen Sie sich frei zu Fragen!

+449
user24430 10.06.2011, 23:40:54

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+436
Patrick Oscity 17.04.2016, 03:44:45

Ich habe eine Planke routine in mein Training Tage - etwa jeden zweiten Tag. Im Grunde ist es zehn Minuten, wo ich entweder 1 minute plank/1 min oder 30 sec plank/30 sec Pause, bis die 10 Minuten vorbei sind. Ich mache die Bretter, auf meine Ellbogen.

Ich weiß nicht, ob dass scheint zu einfach/schwer für Sie, aber Sie konnte variieren Sie die Dauer, wie gebraucht. (Ich habe vor kurzem umgezogen bis 35 sec plank/25 rest.)

Aber Sie mal, Ihre Sätze schlage ich vor, Sie zahlen Aufmerksamkeit zu , wie Sie die Arbeit tun. Ich glaube nicht, halten Sie einfach die position, drücke ich meine ads fest so viel wie ich kann. Ein bisschen glute und Quad zu ziehen. Ich denke, das ist es, was Trainer rufen posterior pelvic tilt. Der Punkt ist, zu maximieren und die Arbeit der Muskeln nicht einfach halten eine position. Sie wollen vermeiden, dass eine schlaffe, schlaffe plank. "Laufen" auf Ihre Hände zu bekommen in die und aus der plank-position ist ein weiterer Weg, um die Arbeit auf Ihren Kern, wenn dabei die Planken.

+434
Rotimi Lawal 15.09.2018, 15:55:32

Nein. Meines Wissens gibt es keine schlüssige Menge der übung für Kinder, die allumfassend ist. Realistisch gesehen, nur Blick auf Ihre Kinder. Wenn Sie sind Fett, Sie müssen sich mehr bewegen und weniger Essen, vorausgesetzt, es sind keine anderen gesundheitlichen Fragen auf der hand. Wenn Sie zu Dünn (gelesen "zu Dünn" als "unterernährt"), brauchen Sie mehr Nahrung, noch einmal unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Probleme, die Sie haben können.

Genau wie Erwachsene, die reagieren unterschiedlich auf verschiedene Mengen von Aktivitäten, die Kinder reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Mengen an Aktivität. Es gibt einen Artikel der New York Times , die bieten einige etwas mehr Informationen, aber nicht viel.

+434
Christopher Escue 28.11.2016, 12:56:21

Klokov hat ein video auf youtube vor einer Weile zeigt seine Flexibilität beim Aufwärmen. Er ist natürlich viel flexibler, als es ist notwendig, zu erreichen, entreißen position. Nicht dieses Maß an Flexibilität haben keine übersetzung, um Stärke und macht? Wenn ja, was sind die physiologischen Begründungen für diese? Gibt es mehr "Raum" für die Muskel-Fasern oder sowas?

+409
Adam Lenda 18.05.2013, 14:29:15

"Muskelaufbau" ist ein sehr breiter Begriff. Wird Ihr Programm ermöglichen es Ihnen, um Muskeln aufzubauen? Ja. Wird Sie Aussehen wie ein bodybuilder? Wahrscheinlich nicht. Calisthenics 1-2 mal in der Woche, vorausgesetzt richtig ausgeführt wird, hat die Fähigkeit, um Ihnen gute Ergebnisse. Bouldern - das hängt davon ab,... Von dem was ich weiß (und vermute), wahrscheinlich nicht große Muskeln aufbauen, aber wird Sie geben eine sehr guten halt.

Diät Weise - das ist völlig angewiesen auf Ihren eigenen Körper, gibt es keine Regel, die für alle passt. Start mit 3000 Kalorien. Überprüfen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal in der Woche. Sehen, wie Sie Fortschritte, dann entsprechend anpassen. Wenn Sie fühlen, wie Sie gewinnen Fett - cut 500 cals. Wenn Sie immer hungrig sind und nicht genug Energie haben, um Ihre routine ( oder nicht gewinnen, werden alle Muskeln) - fügen Sie mehr Kalorien (vorzugsweise in protein bilden). Jeder Körper ist einzigartig und behandelt werden müssen, eindeutig.

Versuchen Sie Ihr Programm für 6 Wochen und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn Sie gerne klettern, dann zumindest werden Sie eine Menge Spaß haben und Fortschritte machen. Im besten Fall werden Sie Spaß haben UND bauen Sie den Körper Ihrer Träume.

+388
user62644 30.10.2013, 02:05:59

Selbst, wenn Ihre Körper buchstäblich Strahlen maximiert sex-appeal so Bodybuilder natürlich eine Idee vermitteln von starken Sexualtrieb oder geilheit hörte ich einen fitten Kerl sagen, dass Bodybuilder nur schauen, wie die ultimative Inbegriff der männlichen sex-Energie, aber in Wirklichkeit verlieren Sie Ihre sex-Laufwerk wegen so dehydriert und so wenig Körperfett, wenn Sie konkurrieren.

Ist das richtig? Tun, Austrocknung und niedrigen Körperfett machen Bodybuilder' sex-drive gehen Sie Weg???

Die Wettbewerbe haben immer ein bisschen von der sexuellen Ladung aus offensichtlichen Gründen (nichts schlimmes) so, dass es mich überrascht, zu hören, wie, dass extreme Zubereitung kann zu berauben, was Sie scheinen-Projekt in Hülle und fülle.

+330
aicha 23.01.2015, 21:46:59

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+295
Gavin Anderson 10.05.2018, 15:33:43

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+292
wurikiji 20.06.2019, 00:16:22
Eine schwere Kugel mit einem Griff, benutzt für Krafttraining.
+286
Sunil Dhappadhule 13.12.2011, 01:34:31

Ich habe ein häufiges problem, das schreckt mich vom laufen. Ich habe eine schlechte Angewohnheit der Kommissionierung Schuhe, die reiben, meine Fersen auf länger läuft. In der Filiale, für die Sie fühlen sich großartig, aber nach 5km laufen Sie nur die Haut zerstören über meine Achillessehne. Da passiert es mit vielen der Schuhe, die ich abholen, ich Schätze seine nicht mit, wie Sie zu pflücken, aber wie ich Sie trage.

Hat jemand irgendwelche Tipps zur Minimierung der Reibung auf dem Rücken von den Knöcheln?

+268
superuser0 25.07.2014, 19:46:57

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem problem. Meine Füße sind richtig heiß, wenn ich laufen als gut. Meine Lösung für das problem war zu bewegen, um minimalistische Schuhe, in meinem Fall, eine Reihe von Xero-Schuhe - Sandalen. Sie arbeiten nicht für alle — und das tun Sie erfordern das erlernen einer anderen Lauftechnik für die meisten Menschen wie Sie nicht mehr haben künstliche Dämpfung um Ihre Ferse, aber ich persönlich finde Sie viel bequemer.

Außerhalb, dass mein Impuls ist, dass man wahrscheinlich versuchen Sie, die Entlüftung in Ihre Schuhe, indem Löcher, wenn auch mit Verlust der strukturellen Integrität und Abdichtung.

+186
metazoa 10.02.2011, 00:13:50

Mit der Arbeit, die Sie verbessern können Ihre statisch-passive Flexibilität in jedem Alter. Aber die Gewinne, die Sie sehen werden wird die Zeit erheblich verringern, wie das Alter steigt: je älter man wird, desto schwieriger ist es zu gewinnen Flexibilität. Die besagt, dass es unmöglich wäre völlig falsch, obwohl.

Finden Sie unter den "How Aging-Wirkung Flexibilität" Abschnitt Dehnung und Flexibilität - die Flexibilität , die von Brad Appleton für einige wissenschaftliche Gründe dahinter.

+158
JosephTHoffman 29.07.2016, 20:06:05

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