Können Sie sich selbst trainieren, zu reagieren gut auf training?

Viele Leute die fitness-Ziele sind, um die Verwirklichung und Aufrechterhaltung eines fitness - eine Kurve, die steigt, erreicht dann ein plateau. Mein lebensstil verbietet das, aber ich finde, dass ich trainiere, bis schnell. Ich werde passen in eine Handvoll von Läufen, die jedes Jahr, in unregelmäßigen Abständen, je nach meiner Umstände und motivation. Ich schaffte es zwei in der letzten Woche. Der erste war wirklich schmerzhaft, und ich wurde eingeholt von alten Damen mit Ihren Schildkröten. Auf der zweiten konnte ich einige fit aussehenden Jungs und lief einen großen Hügel - immer noch schmerzhaft, aber offenbar viel fitter.

Das hat mich auch gewundert, wenn Sie können sich selbst trainieren, zu trainieren, schnell. Vielleicht ist mein "regime" von intermittierend ausgeführt wird, hilft das? Oder ist es eher meine Genetik oder einige andere Glück-von-der-draw?

Die ungeschickt gezeichnete Diagramm zeigt, wie ich denke, das könnte funktionieren. Die Blaue Linie zeigt einen herkömmlichen fitness-Ziel, während die rote Linie zeigt jemand, dessen fitness entwickelt sich mit der gleichen rate (dieselbe Steigung) wie die Blaue person auf Ihrem ersten trainingsiteration (bis Sie aufhören, Ausbildung), dann auf die Dritte iteration Sie fitter werden viel schneller (die oben Hang wird steiler, und es abgeschwächt langsamer).

graph of fitness levels

+539
AlenMan 30.08.2011, 22:17:42
38 Antworten

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so viele Muskeln.

Progressive überlastung angewendet werden, beginne ich mit 15 kg morgen mit Sätzen von 15 Wiederholungen und ich werde langsam erhöhen, Wiederholungen/Gewicht/sets wie die Tage vergehen.

Heute habe ich getestet, mein arm ist eine Wiederholung maxes;

Chin-ups= 15 Wiederholungen

Weighted chin up= 1 Wiederholung mit 25 Kilogramm

Overhead drücken= 1 Wiederholung mit 35 Kilogramm

One arm overhead-Trizeps-extension= 1 Wiederholung mit 12 Kilogramm

Ein arm-Bizeps curl= 1 Wiederholung mit 20 Kilogramm

Kann ich erwarten, das schmieren der Nut zu verursachen Sehnenentzündung, und geben Sie mir eine bessere Körperhaltung, und kann ich erwarten, dass Doppel-meine entspannte arm-Umfang in weniger als einem Jahr? Ich habe schon trainiert jeden Tag für fast 2 Monate jetzt und nie entwickelt, gemeinsame Probleme, aber ich habe auch nie versucht, das schmieren der Nut.

Auch, mit wie viele Sätze pro Tag soll ich beginnen?

+973
Tao Chen 03 февр. '09 в 4:24

Gut, das härter = besser. Gehen und dann den ganzen Weg nach unten ist eine härtere Variante und es hat eine bessere Wirkung auf das Muskelwachstum.

+944
SirGrapefruit 28.11.2013, 17:08:42

Basierend auf Ihre Auswirkungen, sollte er ernsthaftes problem, auch während der sitzen im Auto oder fahrenden Fahrzeug? Ist das Verständnis richtig für diese Diagnose?

Gute Frage. Nein, nicht nötig.

Symptome der vestibuläre oder balance-Funktion-Verlust hängt vom Grad des Schadens, wenn der Schaden eingetreten ist, schnell oder langsam, ob es einseitig oder zweiseitig ist, und wie lange es her ist der Schaden eingetreten ist.

Eine langsame, einseitig Verlust möglicherweise nicht produzieren keine Symptome. Während einem schnellen Verlust produzieren könnte genug, Schwindel, Erbrechen, nystagmus (Augen zucken), zu halten, eine person im Bett für Tage.

Die meisten der Zeit, die Symptome langsam passieren, so dass eine person normalen Aktivitäten zurückkehren.

Ototoxizität kann temporär sein oder permanent.

Die Symptome reichen von leichter Unwucht totale Entmündigung.

Zwei Bereiche können beschädigt oder zerstört werden, durch die ototoxizität: die Haarzellen in das Innenohr, und die vestibulocochlear Nerv, der links über das Innenohr in das Gehirn.

Wenn ein Schaden Eintritt, jeder Grad und Kombination von Hörverlust und balance-Störungen sind möglich, abhängig von der Teil(s) betroffen.

Haar-Zellen befinden sich sowohl in der cochlea und dem vestibulären Bereiche des Innenohres (es gibt Millionen davon). Sie bestehen aus einem Zellkörper mit einem Haar-like attachment. Wenn diese "Haare" sind in der Regel gebogen, mit sound, Vibration oder Bewegung, Sie senden elektrische Signale an das Gehirn über die Anhörung oder balance-Funktion. In ototoxizität, diese Haare kann beschädigt werden, bis zu dem Punkt, dass Sie nicht mehr aufstehen, wodurch die auditive und/oder balance gesendeten Signale an das Gehirn.


Dachte, dass er Sie bereits diagnostiziert wurde. Es ist aufgrund der hydrostatischen (Wasser -) Druck und Druckschwankungen, die auftreten, wenn Sie Fliegen. Wirklich einfach gesagt, er hat einige genetische Basis Reaktion auf streptomycin – es ist ziemlich selten.

Für einige Grund, dass es beschädigt ist Teil seiner inneren Ohr (ein Teil namens "hair cells" von Ohr) und Nerven.

Im zweiten Bild können Sie sehen, "Haarzellen" – wenn Sie ordnungsgemäß funktionieren Sie biegen sich, der Signale sendet, um Ihr Gehirn in Reaktion auf Bewegung und Klang. Leider seine nicht.

Senden Sie ihm, dass Seite-es ist alles über Sie.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Lese auch deine zweite Antwort nicht sicher, ob er sah ein Arzt oder nicht, aber die giftige Wirkung der Droge halten, macht alles noch schlimmer, bis er zu seinem Arzt.


Der Zustand beschrieben wird, ist direkt in Bezug auf bestimmte Drogen, einschließlich streptomycin und Gegenwart, der fast identisch ist zu dem, was Sie beschrieben haben. Aber auch andere Bedingungen können nicht ausgeschlossen werden. Wieder bitte überprüft sofort.


Was Ist Ototoxizität?

OTO = OHR; TOXIZITÄT = VERGIFTUNG

Ototoxizität einfach ausgedrückt ist Ohr Vergiftung, die Ergebnisse aus der Exposition gegenüber Drogen oder Chemikalien, die Schäden an der Innenohr-oder Nervenzellen. Wie das Innenohr beteiligt ist, sowohl in Hör-und Gleichgewichts -, ototoxizität können in der Folge Störungen des entweder oder beide dieser Sinne.

Mit cochleotoxicity, Hörverlust oder der Beginn oder die Verschlimmerung von tinnitus (Klingeln in den Ohren) können auftreten, durch Schäden an der cochlea (Hörschnecke, der hörvorrichtung) oder das Cochlea Zweig der vestibulocochlear Nerv.

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Welche Substanzen Verursachen Können, Ototoxizität?

Probleme mit einem bestimmten Medikament in der Regel nur entdeckt, wenn genug Menschen erlitten haben, die Folgen und, wenn ärzte oder andere Angehörige der Gesundheitsberufe können sehen eine wahrscheinliche Verbindung zwischen der Symptome oder Probleme, und ein Medikament.

Dies war der Fall mit aspirin und Chinin vor Jahrhunderten,

Mit dem Antibiotikum streptomycin Seitdem wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese Medikamente verursachen ototoxizität bei Tieren und Menschen.

Hinweis: wenn Sie die Einnahme von Drogen auf den Rat von Ihrem Arzt, NICHT die EINNAHME von IHNEN , nur weil Sie sehen, dass Sie hier aufgeführt! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu bestimmen, die beste Wahl in Ihrem eigenen, einzigartigen situation.

Was Für Ein Schaden Eintritt?

Zwei Bereiche können beschädigt oder zerstört werden, durch die ototoxizität: die Haarzellen in das Innenohr, und die vestibulocochlear Nerv, der links über das Innenohr in das Gehirn. Wenn ein Schaden Eintritt, jeder Grad und Kombination von Hörverlust und balance-Störungen sind möglich, abhängig von der Teil(s) betroffen.

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Haar-Zellen befinden sich sowohl in der cochlea und dem vestibulären Bereiche des Innenohrs. Sie bestehen aus einem Zellkörper mit einem Haar-like attachment. Wenn diese "Haare" sind in der Regel gebogen, mit sound, Vibration oder Bewegung, Sie senden elektrische Signale an das Gehirn über die Anhörung oder balance-Funktion. In ototoxizität, diese Haare kann beschädigt werden, bis zu dem Punkt, dass Sie nicht mehr aufstehen, wodurch die auditive und/oder balance gesendeten Signale an das Gehirn.

Was Sind Die Symptome?

  1. Cochleotoxicity die Symptome reichen von leichter tinnitus zu insgesamt Schwerhörigkeit, je nach jeder person und die Art und Höhe der Exposition auf die ototoxin. Sie können einseitige oder zweiseitige Hörverlust und konstanter oder schwankender tinnitus.

  1. Vestibulotoxicity Symptome reichen von leichten Ungleichgewicht zur totalen Entmündigung. Symptome der vestibuläre oder balance-Funktion-Verlust hängt vom Grad des Schadens, wenn der Schaden eingetreten ist, schnell oder langsam, ob es einseitig oder zweiseitig ist, und wie lange es her ist der Schaden eingetreten ist. Eine langsame, einseitig Verlust möglicherweise nicht produzieren keine Symptome, während zu einem schnellen Verlust produzieren könnte genug, Schwindel, Erbrechen, nystagmus (Augen zucken), zu halten, eine person im Bett für Tage. Die meisten der Zeit, die Symptome langsam passieren, so dass eine person normalen Aktivitäten zurückkehren.

  1. Eine zweiseitige Verlust in vestibulotoxicity verursacht typischerweise Kopfschmerzen, ein Gefühl von Ohr fülle Ungleichgewicht zu dem Punkt des seins nicht in der Lage zu gehen, und einen hüpfenden und Verwischung der vision eher als Intensive, Schwindel, Erbrechen und nystagmus. Es neigt auch dazu, zu produzieren, Unfähigkeit zu tolerieren, die Bewegungen des Kopfes, eine Breite Gangbild (gehen mit den Beinen weiter auseinander als üblich), Schwierigkeiten beim gehen in der Dunkelheit, Unsicherheit oder das Gefühl der Unsicherheit, Gedankenlosigkeit, und erhebliche Müdigkeit. Wenn der Schaden streng ist, können Symptome wie oscillopsia und Probleme mit dem gehen, im Dunkeln oder mit geschlossenen Augen nicht mit der Zeit abnehmen.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+919
Michael Downey 17.05.2016, 20:34:18

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+911
Islands 05.04.2012, 06:45:45

Es gibt verschiedene Methoden der Erhöhung der griffkraft, und einige der Prinzipien, die am besten funktionieren, sollten Sie bereits vertraut sein mit aufgrund der bodybuilding-hintergrund.

Zuerst sehen wir uns an, was bewirkt, dass Griff zu scheitern:

  • Schweiß. Die sweatier Ihre Hände, die mehr die bar will, schlüpfen aus Ihnen heraus.
  • Effektive bar Dicke. Die dickeren Ihre bar, desto schwieriger ist es zu greifen. Wenn Sie speziell die Ausbildung der Griff Sie wollen, um es auszunutzen. Jedoch, wenn Sie versuchen, testen Sie Ihre Kraft, Sie wollen etwas als in der Nähe von Wettbewerb Dicke wie möglich.
  • Nicht zu ändern, um einen stärkeren Griff-Technik. Es gibt drei wichtigsten Möglichkeiten, zu greifen die bar für Kreuzheben, die Konkurrenz legal: overhand (schwächste), hook grip (grob über den Daumen), und der gemischten Griff (eine hand suppinated, stärkste).
  • Schwache Finger. Das erste, was zum scheitern in Ihrer Kreuzheben Griff, ist Ihren pinky-finger. Wenn Sie Ihre Finger stärker werden, dann ist dein Griff wird auch stärker.

Mit den ersten beiden Kugeln, wir haben einen guten Grund, Graben der Gewichtheber-Handschuhe für Kreuzheben. Handschuhe verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen mehr, und Sie erhöhen die effektive bar Dicke. Sie können auch ermöglichen die bar zu verschieben in Ihre hand, so dass es schwieriger zu halten. Kurz gesagt, die Handschuhe sind zu verletzen Ihre Kreuzheben.

Als Nächstes schauen wir uns Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu greifen die bar sofort (d.h. keine Verstärkung erforderlich):

  • Mit Kreide. Viele große Fitness-Ketten, die nicht zulassen, Kreide, denn es ist chaotisch, aber es gibt auch flüssige Kreide und der Eco Ball von Metolius (klettern Unternehmen), die weniger chaotisch alternativen. Die Kreide saugt den Schweiß und ermöglicht es Ihnen, einen festeren Griff auf die bar.
  • Keine Handschuhe. Für die Gründe haben wir bereits erwähnt, nur oben. In der Tat, alles zu vermeiden, was eine Erhöhung der Dicke der Balken.
  • Verwenden Sie Haken oder gemischt halt. Der hook-Griff ist sehr unangenehm, wenn Sie anfangen, aber es gibt einige power-Lifter, die können es verwenden, um heben über 360 kg (~800 kg). Gemischter Griff ist, was Sie werden sehen, die meisten Powerlifter verwenden. Beide sind viel stärker als double overhand.

Schließlich gibt es mehrere Strategien, die gut funktionieren, zu stärken Ihren Griff:

  • Papier binder clips: durch drücken der Papier binder clips zwischen Ihrem Daumen und jeden Finger, Sie können auf Erhöhung der Festigkeit von Ihren Fingern. Sie können dies tun, so ziemlich überall und zu jeder Zeit.
  • Statische hält: auf Ihren letzten Satz Kreuzheben für den Tag, die Stange halten, so lange wie Sie können, wenn Sie fertig sind Ihre letzten rep.
  • Farmer ' s walks: schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und Holen Sie sich Ihre Klimaanlage in während der Arbeit an Ihrem Griff. Wenn du farmer ' s implementiert, toll. Andernfalls verwenden Sie die schwersten Hanteln, die Sie behandeln können, fassen Sie Sie fest, und gehen Sie mit Ihnen für die Ferne.
  • Ausführen leichter, längere Sätze double overhand: bei der Durchführung Langhantel-Zeilen, oder einige andere heben, wo Holen Sie die bar aus dem Boden, tun Sie Sie, ohne Griff-Unterstützung anderen als Kreide.
  • Die Verwendung des alternativen Kreuzheben form für das Volumen der Arbeit: Entweder die konventionellen oder sumo-Stil Kreuzheben wird mehr natürliches Gefühl zu Ihnen. Das ist die, die Sie werde versuchen, sich stärker. Jedoch, verwenden Sie die eine, die fühlt sich weniger natürlich an, Sie zu tun, eine mehr bodybuilding-Stil-training. 3x8 bei 50-60% Ihres starken Kreuzheben form max, auf deiner schwachen Kreuzheben. Baut, dass einige der unterstützenden Muskulatur und bringt mehr Zeit unter Spannung für Ihre Unterarme.
  • Verwenden Sie nicht die Gurte. Beim grip ist Ihre begrenzende Faktor ist, müssen Sie mehr Zeit unter Spannung in Ihrem Griff. Die Riemen ermöglichen Sie Ihren Griff ein wenig ausruhen. Riemen haben Ihren Platz und sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie Ihren oberen Rücken, wird der limitierende Faktor. Die Gurte Ihnen erlauben, ziehen Sie ein bisschen schwerer zu bauen, zurück. Nur zu verstehen, wo Ihre Schwäche ist wirklich im moment. HINWEIS: keine powerlifting-federation ermöglicht die Verwendung von Gurten, aber Sie sind völlig legal in strongman-Wettbewerben. Dieser Rat davon ausgegangen, dass die Bestrebungen der Wettbewerb in einem lokalen powerlifting Wettbewerb.

In der Tat, die alte bodybuilding-Konzept von Zeit unter Spannung ist wirklich nicht für die Griffstärke. Es scheint der beste Weg, es zu trainieren. Einfach zu verstehen, dass-Griff training-wie kann dies ziemlich anstrengend. Ich würde mit dem Rad in und aus Ihrem training, so dass Ihre Unterarme Holen Sie sich eine chance zur Ruhe und stärken sich stärker.

+870
Steven Spears 12.08.2012, 16:40:03

Alkohol verwendet und östrogen wurden im Zusammenhang in mehreren Studien, aber die meisten von denen konzentrieren sich auf die postmenopausalen Frauen.

Dennoch gibt es guten Grund zu glauben, es hätte eine ähnliche Wirkung auf einen Mann. Hier ist eine gute Zusammenfassung , warum das wäre schlecht für Ihre Arbeit outs.

+867
Vini Gupta 19.04.2014, 08:10:57

ja,Natürliche, funktionelle Bewegungen sind sicher und ermutigt, für übergewichtige Menschen.Das einzige, was zu beachten, für die eine beleibte person ist, die Organe werden gequetscht durch Ihre viszerale Fett, also müssen Sie härter arbeiten, daher Intensität müssen verwaltet werden, um zu verhindern, Orgel trauma.

+828
user9869 05.04.2017, 11:46:15

Bitte helfen Sie mir, dies ist für meine Diplomarbeit. Ich möchte wirklich wissen, was ist der Sinn des 5x5-sprint-Leistung auf/für Radfahrer?

+814
cadorn 15.10.2016, 07:32:51

Ich würde gerne ein feedback auf ein workout-Programm zu unterstützen, meine Ziele in Richtung einer großen martial-arts-Wettbewerb und möglicherweise wieder zurück ins Militär. Timeline für beide ist Mitte Juli 2018.

Aktueller Status

  • 5'10" (1,78 m)
  • 178 kg (80.9 kg)
  • 18 % Körperfett (Gemessen mit 9 Falten caliper-test, gemittelt mit zwei unterschiedlichen Impedanz-Messungen)

Ziele

  • 168 lbs
  • Funktionale Steigerung von 15% in der Stärke (Also, wenn ich 165 kg Bankdrücken jetzt, ein 190 Bankdrücken goal Termine)
  • 40 Minuten 5 km laufen
  • 50% Zunahme der großen Flexibilität (Also wenn ich eine Seite teilen zu einem 90-Grad-Winkel nun, den Wert auf 135-Grad-Winkel. Volle Seite teilt, wäre eine 180-Grad-Winkel.
  • Zunahme der Sprunghöhe und der lateralen Geschwindigkeit (Keine bestimmte %)

Ausrüstung/Einschränkungen

  • Der Zugang zu kompletten Fitness-Studio, bei der Arbeit (Üblichen Laufbändern und cardio -, Aerobic-Raum, paar gute Bänke, Hanteln, etc. Nicht eine kommerzielle Fitness-Studio, aber für eine gute corporate facility)
  • TRX training kit (Basic-full-suspension-kit)
  • Agility-Ausrüstung (2 Leitern, 2 Sätze 6" - Hürden, 100-Zapfen, 2-Schritt-Plattformen)
  • 8-Stunden-Bürojob (Einschränkung)
  • 2 Kinder unter 3 (Einschränkung und motivation)

Beispiel Training Struktur

  • Montag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Oberkörper. Gemeinsame übungen mit rotation/variation über das Thema jeden 6ish Wochen.
  • Montag Uhr: Forms-Klasse (Martial arts), 30 Minuten dehnen nach dem Unterricht
  • Dienstag Uhr: Cardio, stretching (Darunter auch einige PNF-Arbeit für splits erhöhen)
  • Mittwoch Uhr: Cardio, TRX bodyweight übungen (Full body), stretching
  • Donnerstag UHR: Cardio -, Formen/Waffen arbeiten, stretching
  • Freitag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Unterkörper. Gleiche Gewicht wie Montag, GEWICHTE
  • Samstag: Formen/Waffen Klasse
  • Sonntag: Cardio, dehnen

Cardio werden hauptsächlich ausgeführt, der Schwerpunkt wird zunächst ein couch - 5k-Programm, gefolgt von der 3:2:1 habe ich skizziert hier vor. Ich bin nicht besorgt über das laufen, das ist nur darum in der Zeit.

Meine aktuelle Ernährung ist zu 80% sauber Essen, 20% cheat/junk. Das wird nicht viel ändern. Ich habe derzeit Essen die traditionellen 3 Mahlzeiten/Tag.

Was ich möchte ist, ein spezifisches feedback auf der Wochenplan, mit dem Schwerpunkt auf Verbesserungsvorschläge und eventuell Nährstoff-timing.

+776
Windix 12.11.2019, 07:15:34

Nein.

Das Volumen Ihres Trainings ist nicht genug für übertraining, und die Tatsache, dass Sie nahm sich Zeit bestätigt Ihre Probleme sind nicht aufgrund Ihrer Aufhebung. Einen Arzt zu sehen. Vor allem aufgrund der Tatsache, dass Sie eine bereits bestehende hormonelle Störung, wird Ihr Arzt die beste Quelle von Informationen.

+750
jossetter 12.08.2015, 21:34:19

Nein, ich bin nicht auf der Suche zu gehen, in kleine Hanteln oder so etwas. Wenn ich zu Fuß bin, besonders wenn ich Angeln auf einer Seite, ich finde, ich habe ein wenig die Tendenz, das Gewicht zu gehen, auf der Außenseite der meinen Fuß in der Richtung bin ich Angeln hin. Mein kleiner Zeh dauert einen fairen Betrag von meinem Gewicht. Ich bekomme eine Art "Knirschen" - Gefühl und ein moment des Schmerzes, bevor ich reflexartig shift mein Gewicht wieder zurück. Aus welchem Grund auch immer, es kommt sehr selten vor, wenn ausgeführt wird, obwohl es gelegentlich, kommt in den Kampfkünsten.

Zu den besten meines Wissens, ich habe nie gebrochen oder ausgerenkt alle Zehen, obwohl nicht alle von Ihnen sind gedreht, aufrecht, so habe ich gelegentlich spekuliert zu meiner Frau, dass ich vielleicht beschädigt haben Sie in der Vergangenheit und nur nicht gemerkt, dass es (etwas, was ich bin zu verstehen gegeben, ist ziemlich Häufig). Gibt es eine Art gute übung, die ich tun kann, um es zu stärken, so dass, wenn ich im übrigen mehr Gewicht auf es, es tut nicht weh, so viel? Meine Vermutung wäre, dass dies etwas ist, das kommt vor, vielleicht tanzen?

+747
klkvsk 27.10.2013, 08:58:34

@Deev bereits abgedeckt, die meisten von dieser Frage, ich möchte nur hinzufügen dieses bit;

Wenn die Frage ist, streng über Sie Fett verbrennen oder Ihr Frühstück, die Antwort ist beides. Je nachdem, wie intensiv Ihr Training ist, Sie brennen beide Fett und Glykogen.

Wenn Sie in eine niedrigere Herzfrequenz, Sie brennen relativ mehr Fett als Glykogen (etwa 60% Fett und 40% aus Glykogen). Wenn Sie ein intensiveres Training (höhere Herzfrequenz), brennendes Fett nicht gehen, um es zu schneiden, so dass Ihr Körper beginnt zu brennen mehr Glykogen statt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie brennen mehr Fett, während Sie in den unteren Zonen, es bedeutet nur, du verbrennst mehr Fett relativ zu Glykogen in der unteren Herzfrequenz-Zonen. Wenn Sie Ihr Training ist intensiver, du wirst verbrennen auch mehr Fett, aber Sie werden auch brennen viel mehr Glykogen.

Also im Grunde, wenn Sie brennen möchten, etwas Fett, während die Minimierung der Kalorien, die Sie von Ihrem Frühstück, die Sie wollen, um zu trainieren in unteren Herzfrequenz-Zonen.

+715
kcome 04.10.2019, 08:51:54

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+706
Victor Lamprecht 04.05.2012, 00:20:10

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+691
Trainnie 18.06.2012, 19:13:15

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha.

Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha.

HINWEIS:
Die Prämisse ist, dass diese Hanteln werden müssen, einfach / sicherer zu bewegen, wenn nicht in Gebrauch ist. Der Benutzer verletzt / beeinträchtigt / alt. So, minimales Gewicht an beiden enden ist ideal. Weil der Widerstand erzeugt durch die Dynamik nur dort, wenn Sie es brauchen (während der Reha-übungen), und nicht da zu jeder anderen Zeit.

Meine beste Erklärung:
Stellen Sie sich eine normale Hantel. Erhöhen Sie die Länge von vielleicht 50%. Ermöglichen der Mitte, semi-flexibel. Tun normale Hantel übung mit zu machen, dass das Gewicht sich viel schwerer.

+635
MMN 07.04.2015, 19:32:16

es hängt von Ihrer aktuellen körperlichen Zustand. Wenn Sie an der Schwelle fettleibig ist, Ihr Herz ist der erste Muskel, sollten Sie beginnen Klimaanlage! viele Intervall marschieren. Das gleiche gilt, wenn Ihr eine sitzende mit etwas Fett Anfang zu entwickeln. wenn Sie aktiv sind, und haben ein paar Dicke Flecken, progressive plyometrics können Rampe aus Fett ziemlich schnell. ja, sprints. Joggen, ist ein test für, oder die Wartung, ein gesundes Herz. Ziel der zu fühlen fähig ist, einen kurzen marathon.

+620
faisal 15.05.2011, 22:47:54

Ich trage die shirts für meinen Rücken, die im Grunde gibt Ihnen eine zusätzliche Schicht von Haut und große Unterstützung. Hilft bei der Körperhaltung. Ich weiß, Läufer, Fußball - /basketball - /Fußball-Spieler tragen Sie Kompression shorts helfen, aviod reißen/ziehen der Muskeln rund um die Leistengegend. Andere Gründe sind geschrieben und ich bin sicher, es gibt andere Gründe, warum...

+612
ILEZ 10.07.2018, 23:56:52

Die Autoren der beliebten C25K-Programm geschrieben haben, der "Bridge to 10k" Programm, das ist für Menschen bestimmt, die erfolgreich abgeschlossen haben C25K und beginnt mit "Laufen 10 min/zu Fuß 1 min Wiederholen Sie x 4" und es gibt ein Programm "Leichtigkeit in 10K" von den gleichen Autoren, die beginnt mit "Laufen, 3 min gehen 1 min Wiederholen x 5". Das letztere Programm ist gedacht für jemanden, der bereits über einige Kondition und die nun wirklich will, um ins laufen.

Programme sogenannte C10K sind wahrscheinlich von verschiedenen Autoren. Eine schnelle Suche im Netz ergab verschiedene Programme an, sogenannte C10K alle mit verschiedenen Lauf/walk-Verhältnis.

+605
Helios 26.08.2015, 10:44:06

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+566
avriis 23.06.2011, 18:17:16

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+555
kenkirner 13.01.2017, 07:28:59

Seien Sie kein Masochist

Ihr Körper reagiert auf erhöhte Anforderungen, indem Sie versuchen, um selbst stärker zu werden. Es braucht Nahrung, um so zu tun. Vergeuden Sie nicht Ihre Gelegenheit, von sich zu verhungern. Essen. Essen. Essen, Milch und Fleisch und Eier und butter und Kartoffeln. Aufhören, sich sorgen über Kalorien und füttern Ihre hungernden Körper.

"Meistens protein und Kohlenhydrate"

Es ist möglich, dass Sie hungrig bleiben, weil Sie nicht genug zu Essen Fette. Fette sind sättigende; viele Quellen von Kohlenhydraten sind es nicht. Decken Sie einen Salat in Olivenöl, scheuen Sie sich nicht, ein durchwachsenes steak, etwas butter drauf, und halt mit der 2% - Milch.

Eine detailliertere Beschreibung deiner Ernährung wären hilfreich. Haben Sie versucht, halten Sie ein Ernährungstagebuch?

+539
HizHa 05.05.2014, 15:53:46

So eine Hintergrundgeschichte zunächst; gestern spielte ich einige badminton Spiele mit mein Freunden, und ich schob mich ein bisschen schwerer als gewohnt.

In der Regel werde ich außer Atem, nachdem Sie 2-3 Sätze von einem Spiel (ich bin leicht außer Atem, und haben eine geringe Ausdauer), aber gestern schob ich mir selber zu spielen 4 sets. Zu meiner überraschung, als ich erschöpft in der Hälfte des 4. Spiels und versucht, passe meinen Atem, ich spürte plötzlich eine Art Welle von Energie.

Meine Atmung wurde plötzlich stabil, ich schwitze weniger (was selten ist, weil ich normalerweise viel schwitzt, durch eine Menge ich meine ich werde einfach nur stehen, nichts zu tun und ich werde Schwitzen Eimer), fühlte ich mich etwas stärker und erholte sich meine Ausdauer.

Dies ist nicht mein Erster Fall und ich Frage mich, ob diese "Welle von Energie", was normal ist oder nicht. Ich bin ein bisschen übergewichtig (92kg 178cm), falls jene Gegenstände.

+521
dwaynebrand 24.06.2013, 01:39:11

Ein paar Gedanken in den Sinn kommen:

  • Ihr Körper kann einfach nicht verwenden, 60g protein auf einmal. In der Regel, um die 5-10g pro Stunde ist der ganze Körper verarbeiten kann.

  • Der rest geht an verschiedene Orte... 1) Umgerechnet auf Fett-Zellen, 2) vom Körper verwendet für Energie (das ist nicht wirklich eine gute Sache, da protein ist, soll die Reparatur der Körper, nicht sprit), oder 3) ausgeschieden als Abfall.

  • Ihr Magen ist so konzipiert, alles, was Sie setzen in Ihrem Mund, so dass die Nährstoffe absorbiert werden kann, durch den Darm, so effizient wie möglich. Ich weiß nicht, ob ich daran interessiert wäre, umgehen, der Prozess, da es bedeuten würde, bekomme ich nicht so viel von dem, was ich esse.

Beste Wette ist, um zu Essen, mehrere Male am Tag und kleinere Portionen Eiweiß (10-20g) in jeder Mahlzeit. Wenn Sie möchten, trinken Sie Ihre protein -, gehen Sie nach rechts weiter, aber verstehen, dass Sie verschwenden eine gute portion 60g als Urin.

+484
mJr 03.09.2018, 18:19:22

Wenn Sie Zweifel haben, einen Arzt aufsuchen. Wir können nicht diagnostizieren Sie über das internet. Ich würde neigen zur Säure-reflux oder etwas ähnliches. Es gibt so viele Dinge, die Sie möglicherweise , könnte sein, die würde ich nicht nehmen, die chance. Ich fand einen link auf ein forum, wo eine Gruppe von Läufern diskutiert dieses problem ausführlich, die möglicherweise von Interesse für Sie sein http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+453
milanstolka 10.06.2017, 13:46:33

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+407
DopeLittleDude 29.01.2012, 17:49:13

Aufstieg zu scheitern bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen zu verschiedenen Zeiten.

Bodybuilder und Wissenschaftler verwenden den Begriff im Sinne von "momentanen Muskelversagen", das heißt, Sie müssen wirklich versuchen und scheitern, weil das, was ist maximal sinnvoll, für die Stimulierung des Wachstums.

Powerlifter und andere körperliche culturists oft mit "scheitern" zu verstehen, "so viele wie möglich mit guter form" oder "so viele wie Sie können, aber lassen Sie sich eins 'in the tank'". Dies ist manchmal umformuliert als "Misserfolg minus eins", denn es ist nicht wahr, scheitern. Wenn ich einen lifting-Programm und sage mir, "die drei Sätze von pull-ups zu scheitern", das ist, was ich meine. In jedem Satz, den ich aufhören, wenn das nächste wäre zweifelhaft, oder würde erfordern, bilden Zusammenbruch.

Gute form bedeutet, viele Dinge zu. Wenn Sie schütteln Sie alle über dem Platz, das ist nicht gut in form, aber es ist auch nicht unbedingt problematisch form. Manchmal ist die "gute form" bedeutet schütteln ist OK, und nur schließt Verstöße gegen form, welche die Sicherheit beeinträchtigen.

Das musst du selber entscheiden, was du meinst mit diese Sätze. Wenn jemand anderes mit Ihnen mit Ihnen, Sie haben zu erraten, oder Fragen Sie, welche version Sie bedeuten.

+386
arwen 31.12.2013, 11:08:45

Ich bin 23 Jahre alt/ 84 kg/ 178 cms übergewichtige Typ. Ich habe angefangen Gewicht-Verlust-Programm. Ich Lauf um 6-6.5 Km (Laufband + Elliptische), einige crunches, Bauch-übungen zu tun, und dann 2-3 sprints täglich und das gleiche tun, 6 mal die Woche.

Außerdem habe ich reduzierte meine Kalorienzufuhr.

Frühstück - Corn flakes/Brei/Obst/Haferflocken

Mittagessen - Mix Mit Gemüse + Brot + Salat + Reis

Abendessen - Milch + Sprossen

Nach dem Training - 300 ml-Minze-Zitrone mit Honig (direkt nach Training)

Mir wurde geraten von paar Jungs in der Turnhalle, die ich ersetzen sollte, die meinen "Nach dem Training + Essen" - Diät mit Molke-Protein-shake (300 ml Milch + whey + Bananen). Möchte Fragen, ob Ihr richtige zu tun.

Vielen Dank im Voraus.

+375
user161599 04.10.2013, 06:58:21

Ich in der Regel nur verlassen, meine Hände hängen an der bar, während ich Hocke, jedoch erwische ich mich manchmal ziehen der bar nach unten oder schieben Sie die bar nach oben. Wenn ich schieben Sie die Stange mit den Händen, das Gewicht fühlt sich leichter. Ich bin mir nicht sicher, ob es irgendwelche Vorteile oder ist es nur psychologische, nachdem alle, das Gewicht wird noch gehoben durch meine Beine, richtig? Ich versuche nicht, etwas zu tun mit meinen Händen, aber ich manchmal Schleifen, die Letzte rep mit dieser Technik.

Sollte ich schieb die Latte mit meinen Händen, ziehen Sie es nach unten auf meinen Rücken oder nichts tun, während ein rep? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen ein.

+344
Gretchen Maculo 03.03.2018, 20:46:35

Ich würde sagen, dass beim laufen mit gewichten in der hand gehalten wohl nicht teilen, die gleiche schädlich joint-Effekte, wie ausgeführt, mit Knöchel GEWICHTE es ist eine weniger als ideale Weg, um zu bauen, upper-Körper-Muskel. Ich tun würde, chin-ups, push-ups, pull-ups und/oder overhead Hantel Pressen statt, entweder vor oder nach oder in der Mitte des Laufs, oder in einem separaten Training.

+265
Ankush Chauhan 13.03.2010, 21:46:01

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+236
Jan Hajek 12.02.2017, 11:54:33

Ich kann nicht sagen, was ist und ist nicht sicher für Sie. Sie sollten sehen, ein Ernährungsberater.

Aber im Allgemeinen ist es sicher zu konsumieren protein-Pulver.

Wenn Sie glauben, Sie sind nicht verbrauchen genug protein, dann ist das genau das, was die protein-Pulver ist für.

Die meisten Menschen, die das Gefühl haben, Sie brauchen die extra Pulver benötigen mehr Eiweiß, weil Sie arbeiten heraus sind Häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, es zu.

Hinweis: ich bin nicht zu sagen, ein protein-Pulver geben Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, oder dass Sie Ihre Probleme lösen wird.

+184
Galangboleng Boleng 29.12.2013, 00:21:48

Wenn Sie Ihr Ziel (wie Sie bearbeitet Ihre Antwort) ist, Stärke zu gewinnen und somit Muskel-Masse, dann müssen Sie optimieren Ihr Training für maximale Leistung. Der beste Weg, dies zu tun, ist hart gehen 3x pro Woche mit einem Tag Pause zwischen jedem Training.

Denken Sie daran, dass übung reißt Ihre Muskeln, und Sie brauchen Ruhe und die richtige Ernährung, bauen Sie es wieder auf, stärker als zuvor. Dies ist umso wichtiger, am Anfang als später, wenn Sie eine bessere Idee von, was Sie tun und nicht tun können.

Überprüfen Sie heraus diesen Artikel zu Beginn Krafttraining. Es hat einige links zu anderen Programmen, die den Einstieg erleichtern. Jedoch, die Bedeutung der Ruhe nach gehen hart, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen kann nicht überbewertet werden.

Arbeit + Protein + Rest = Muskel

+178
korolevalena2010 20.03.2011, 01:17:45

Ich werde für eine Woche langen Reise, zu lernen, Snowboarden in den Alpen. Wurde mir von einem Freund, der nach dem ersten Tag, wird Ihr Körper erschöpft ist, und nicht wieder für mehrere Tage. Ich denke, das ist, weil Snowboarden intensiv nutzt Muskeln, die normalerweise nicht so.

Also, um die meisten der Reise, die ich trainieren möchte einige dieser Muskeln im Voraus. Aber ich habe keine Ahnung welche Muskeln dies sind (also nicht herausfinden, eine richtige workout).

Ich möchte einige mit Erfahrung auf dem Snowboard, um mir ein paar Informationen darüber, was Muskeln sind der Schlüssel zu snowboard (besonders für Anfänger). Eine Reihe von übungen, die besonders zugeschnitten für Snowboarden wäre sehr zu begrüßen, aber nicht erforderlich.

Danke!

+177
junglizer 09.07.2013, 03:10:14

Ich brauche Hilfe bei diesem Thema. Ich stehe um 4 Uhr-und wieder nach Hause kommen um 11 Uhr, das bedeutet im im Bett um 12 Uhr und aufstehen um 4 Uhr wieder ( und der Zyklus wird wiederholt) Im wollen, arbeiten in einem örtlichen Fitness-Studio, aber ich fürchte, das fehlen von Schlaf-Zeit wird auf irgendetwas ( Gewinne, fatloss, etc). Was kann ich tun, um max Gewinne und fatloss? oder sollte nicht sogar anfangen, zu arbeiten outat ein Fitness-Studio?

+89
Javier Holguera 10.11.2013, 00:51:13

Was sind einige übungen, die auf mir sitzen lassen, richtig?

Ich bin 23, gesund Männlich, aber nie vernünftig sitzen in einem Stuhl in meinem Leben. Als Kind habe ich mich gezwungen, Ahnung zu verbergen auf meinem Bauch und es war der Grund meiner schlechten Haltung Entwicklung. Ich verbrachte mehr als die Hälfte meiner Wachen Stunden sitzen.

Richtiges sitzen ist sehr schwer für mich zurzeit. Wenn ich versuche, vernünftig sitzen, fühle ich mich müde und ein wenig versengen innerhalb von wenigen Minuten. Ich bewege mich viel, um zu vermeiden, dasbescheidenste. Vielleicht 10 mal mehr als eine Durchschnittliche person.

+85
alik2013 13.02.2010, 04:21:49

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+72
La Chinita 06.09.2015, 23:19:11

Whey gold standard (Optimum Nutrition) - protein. Was es tut, ist, geben die Nährstoffe, um Ihre Muskeln zu erholen, richtig (unter mehreren anderen Dingen). Mass Gainer basieren auf Kohlenhydraten, die Ihr Blut mit Glukose, der "Treibstoff" der Muskeln. Wenn es nicht verwendet wird, wird es Fett. Also, wenn Sie gewinnen wollen saubere Masse, eine bessere Nutzung Molke, aber wenn Sie sind bläh-und es Ihnen nichts ausmacht, über einige Fett, weil Sie planen, eine Schneid-routine in der Zukunft, verwenden ein mass-gainer.

Von der anderen Seite, wenn Sie sagen, dass Sie nicht sehen, alle Ergebnisse, müssen Sie einige Dinge wissen: 1 - Nahrungsergänzungsmittel sind eine Hilfe, nicht ein Wunder. 2 - Training hart an Ihr limit mit eine gute Ausführung und eine gute routine ist die Grundlage des Fortschritts. 3 - Es gibt nichts, dass Ergänzungen können Sie tun, wenn Sie Essen falsch (falsche Zutaten, falsche Menge oder das falsche timing) 4 - Ergänzungen sind nicht Steroide. Sie nicht gewinnen in 3 Monaten, was Sie gewinnen würden, in der 6 ohne. Ich würde sagen, dass die Verwendung von Molke erhöht Ihren Fortschritt Geschwindigkeit um 10% oder 20%, abhängig von vielen Faktoren.

Abschließend, vorausgesetzt, Ihre Diät-routine und die routine der Ausführung sind wenigstens korrekt, ich würde Ihnen empfehlen, nehmen Sie 30g whey nur nach dem training und mindestens 30g mehr vor dem Schlafengehen (zumindest an Trainingstagen). Wenn Sie möchten, können Sie 10-15g vor dem training auch, aber es ist nicht so wichtig. Diese Beträge können sich erhöhen, wenn Sie ein mittleres Niveau.

EDIT: was ich sagte über das, was Proteine und Kohlenhydrate machen möglicherweise etwas ungenau. Ich gab nur eine vereinfachte Erklärung.

+31
Debby chuks 24.09.2019, 20:56:19

Es ist definitiv nicht schlecht für jemanden, um zu trinken einen protein-shake ohne Training. Es ist sehr ähnlich zu Essen, eine Hähnchenbrust, die 35 Gramm protein in ihm. 35 Gramm protein, 35 Gramm protein, egal, wo Sie es bekommen. Einige Proteine sind unterschiedlich, wie casein (slow release) und Molke (quick release), aber es ist immer noch protein. Als Freakyuser sagte in seinem Kommentar, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, Sie sollten es auch nicht nötig den shake. In deinem Fall, obwohl es klingt wie Sie sind einfach mit es als ein meal-replacement, das ist völlig in Ordnung.

EDIT: Dies ist alles abhängig von den rest Ihrer Ernährung.

+15
jexon07 19.05.2014, 01:17:27

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