Ellenbogen knacken und knallen

Ich habe vor kurzem begann die Nutzung vieler Bewegungen, die anstrengend sind über den Ellenbogen alle auf einmal — pull-ups, pull-up-Griffe, L-sit auf paralletes, etc.

Meine Ellbogen schmerzten danach—, damit ich vernünftig gehackt meisten der übungen (ich bin ein Anfänger für viele Ellenbogen schweren übungen).

Jetzt nach der Dehnung und Massage der unterarmmuskulatur, eine Woche später, meine Ellenbogen sind nicht mehr wund. Allerdings, wenn ich Schloss und drehen Sie Sie knacken wie verrückt — sowas habe ich noch nie erlebt. Sollte ich mir sorgen machen? Sollte ich rest Sie mehr, oder langsam integrieren mehr übungen? Das Letzte, was ich will, ist Sehnenentzündung. Danke.

+776
Rijk 20.12.2011, 04:49:32
29 Antworten

Anscheinend ein experiment, das in den Vögeln, wo Sie gehängt 1/10 Ihres Gewichts aus, die Ihre Flügel für ganze Tage erhöht Ihre Muskelmasse, die von 53% der 15-Tage-Frist. Wenn es Ihnen gelingt, Knöchel-GEWICHTE 1/10 von Ihrem Gewicht, könnte man wahrscheinlich repliziert dieses experiment. Viele Schmiede machen das Metall Knöchel GEWICHTE, wenn Sie eine schwere oder Sie könnten nur tragen mehr als 1 Knöchel Gewicht pro Bein.

Rolle der Muskelfaser Hypertrophie und Hyperplasie in intermittierend gedehnt Vogelgrippe Muskel -.

In der chronischen stretch-Modell, Muskel-Faser-Hyperplasie vor-Faser Hypertrophie [Alway et al. Bin. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob eine intermittierende dehnen Protokoll veranlassen würden, Faser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie. Ein Gewicht equalt zu 10% der Vogel Masse war an den rechten Flügel von sieben ausgewachsenen Wachteln, während der linke Flügel diente als intra-Tier-Steuerung. Das Gewicht befestigt war, um den Flügel für 24-h-Zeiträume unterbrochen durch eine 48 - bis 72-stündigen Ruhezeit. Die tatsächliche Strecke Zeit war 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer lag bei 15 Tagen. Muskel Masse und Länge deutlich erhöht 53.1 +/- 9.0 und 26.1 +/- 7.3% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Faser-Anzahl, die bestimmt war von einem histologischen Schnitt in der midregion der Muskel nicht zu ändern (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; stretch-1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen, tonischen Fasern Bereichen deutlich gestiegen durchschnittlich 28.6 +/- 5.7%, in der Erwägung, dass die schnellen Fasern erhöht 18.5 +/- 8.4% verglichen mit der Kontrolle der Werte. Meine Glasfaser-Gebiet (Durchschnitt von langsamen und schnellen Fasern) deutlich durch 27.8 +/- 6.0% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Es wurden keine Unterschiede in dem Anteil der langsamen Fasern oder Volumen Dichte von noncontractile Gewebe. Diese Daten zeigen, dass Muskel passt sich anders an intermittierenden dehnen, als es zu chronischen Strecke trotz einer äquivalenten Belastung und Dehnung Dauer. Im Gegensatz zu den chronischen Strecke, an 5 Tagen der intermittierenden dehnen produziert Muskelfaser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie

+949
Graham White 03 февр. '09 в 4:24

Einer der besten Artikel, die ich gefunden habe zu diesem Thema, aber ich bin nicht eine Ergänzung fan. Essen Sie ganze Lebensmittel zu Holen Sie sich die empfohlenen Nährstoffe und lassen Sie das Puder alleine. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+945
user4719728 07.10.2018, 05:41:24

Der erste große Schritt zur Verhinderung der Verdauung Probleme (nicht zu erwähnen zahlreiche andere Themen) ist die Beseitigung von Körner aus Ihrer Ernährung, vor allem Weizen. Körner, wieder vor allem Weizen, enthalten einen hohen Anteil an gluten und lektine, die sehr schwierig Proteine für unseren Körper zu verdauen. Im Laufe der Zeit diese Proteine beginnen zu reißen Löcher in unserem Darm, was zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen, nicht zu erwähnen, große indegestion.

Hier sind einige Artikel, die die Wirkungen von Getreide auf unseren Systemen:

Eine Sache, die Sie tun können, um zu helfen, zu heilen Verdauungs-Probleme ist, Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um zu erhöhen nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Eine gesunde Darmflora hilft zu brechen Kohlenhydrate und Hilfe bei der Verdauung. Eine große fermentierte Lebensmittel ist sauerkraut, Sie brauchen nur zu achten, denn die meisten kommerzialisierten Versionen gespeichert sind, in Essig und pastuerized das tötet alle nützlichen Bakterien somit Sieg über den Zweck. Ein weiterer großer Verdauungs aide ist Kokosnuss-Wasser, es ist sehr hoch in Kalium und voller Elektrolyte.

Wieder, hier sind einige Artikel zu helfen, weiter zu erklären:

+925
Universe 18.10.2016, 10:47:11

Es gibt viele einbeinige Kniebeugen, und viele erfordern die Verwendung von einer Bank. Ich mag verwenden Sie Hanteln mit einem split-Hocke, während er das hintere Bein auf einer Bank. Sehr anspruchsvoll und kann getan werden, wenn Sie nicht haben, schwere GEWICHTE zur Verfügung.

+907
yakithugz 20.06.2014, 16:55:54

Ich habe keine Schmerzen wenn ich den Fuß für eine Stunde oder so. Ich gehe jeden Tag zur Arbeit (2 x 20 Minuten). Ich nehmen Sie lange Spaziergänge am Wochenende, aber keine Knie-Schmerzen nach, dass. Ich fing an zu laufen. Die kleinen Entfernungen auf den ersten (2.5 - 3 km), dann die längeren (5 - 6km). Nach dem Dritten Tag des Laufenden long distance spürte ich Schmerzen im äußeren Bereich von den Knien. Ich wollte wissen, ob dies nur vorübergehend ist und wenn ich zu einem Arzt deswegen? Soll ich aufhören, oder einfach nur verkürzen die Entfernungen, die ich ausführen und starten, verlängern Sie Sie, sobald ich meine Beine mehr an Sie?

+895
beiju 06.06.2014, 22:33:14

Da kann man nur einen einzigen pull-up, würde ich vorschlagen, mehr Wiederholungen mit irgendeiner Art von pull-up-progression. Einige Beispiele sind: jumping pull-ups Klimmzüge mit den Füßen auf den Boden vor Sie und lehnte sich nach hinten assisted pullups (von einer Maschine in der Turnhalle, mit einem Gummiband, oder durch das binden ein Seil mit einem Gewicht, das geht über die bar) Schließlich könnte man in den kipping pull-ups, die erfordern ein wenig Geschick, aber können Sie tun, mehr Wiederholungen, und damit verbessern Sie Ihre dead hang pull-up-als auch.

Sie können die gleiche Art von rep-Schema, das Sie verwenden würden, für andere Hebe-übung.

Dead Aufzüge und lat pull-downs können auch helfen, aber das oben wird wohl effektiver sein.

+886
Michael Aitchison 13.05.2017, 20:40:04

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+833
FergNZ 31.07.2014, 16:46:52

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+781
IceApinan 19.10.2013, 02:13:42

Die Kontur, die verbrennen am meisten Fett im Allgemeinen ist der Strich, der Ihnen erlaubt, um das beste Trainingseinheit. Schauen Sie sich einige dieser Fragen und Antworten um ein besseres Verständnis darüber, wie, um Ihre schwimmen-Programm um Ihre Ziele zu erreichen:

  1. In Bezug, warum die Verwendung der verschiedenen Striche: Schwimmen für Muskelaufbau und Fettverbrennung
  2. In Bezug auf schwimmen und Kalorien verbrennen: Schwimmen zum Fett verbrennen
  3. In Bezug auf die Idee des spot-Reduzierung: Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?
  4. Über den pool laufen (insb. nützlich, wenn Ihr Schwimmstil ist noch nicht effizient genug, um eine intensiv genug trainieren: Was ist die (eine) richtige Weg zum pool laufen?
  5. In Bezug auf HIIT (high intensity Intervall-training): die maximale Herzfrequenz für HIIT mit gewichten

Denken Sie daran, dass, um Fett zu reduzieren, müssen Sie auch die Adresse Ihrer Ernährung.

+746
Seadourff 14.07.2016, 16:39:27

Was ist Ihr Ziel Körpergewicht? Sie brauchen nur zu Essen, 1.2-2.0 Gramm protein pro kilo Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen. 120g erforderlich ist, von jemandem, der wiegt 75-100kgs.

Ihr Körper Reparaturen und wächst mit der täglichen und braucht Eiweiß, gleichmäßig verteilt in der gesamten, sonst überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Trinken Sie 3-4 Gläser Milch und Eier Essen, wenn Sie können, Sie sind ziemlich Billig. Erdnüsse sind Billig, wie gut in den meisten teilen der Welt.

+729
Aleksandar Savkov 29.08.2012, 00:06:12

Ich bin ein Programmierer und ich verbringen viel Zeit sitzen vor einem computer eingeben, und das scheint zu sein, zu viel Belastung für meinen Rücken und die Obere hand Muskeln. Alle Orthopäden, die ich Sprach sagte, dass diese waren, Muskel-Schmerzen, und das sollte ich einfach mit dem Training beginnen (also das ist nicht eine Verletzung, sondern eher schlechte fitness). Jedoch, ich glaube nicht, zu Fragen, welche Art von training werden sollte. Sollte ich konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung der Stärke oder der Entwicklung von Ausdauer? Was sind die vor-und Nachteile? Kann ich die beiden verbinden, und wenn ja - was ist der geeignete Weg, das zu tun, 3 mal pro Woche Bewegung einplanen?

+728
Ptolomeus Y 12.11.2013, 03:46:35

Ich gehe laufen zweimal die Woche, 7 Meilen jedes mal und es dauert genau eine Stunde. Ich habe diese routine für eine Weile (etwa 5 Monate). Ich hatte erwartet, dass von der Zeit würde ich schneller, aber es scheint, ich bin nicht besser überhaupt.

Wie kann ich meine Geschwindigkeit zu verbessern? Sollte ich z.B. öfter oder länger laufen jedes mal?

+715
vamshi 05.07.2011, 14:57:12

Ich habe gearbeitet, seit ~6 Monaten und habe meine Beine einmal pro Woche während dieser Zeit, auf Ihren eigenen Tag.

Meine Beine, besonders meine quads, ache um den Punkt zu finden es schwer zu gehen, besonders Treppen, die zwischen 3-4 Tage nach einem Bein-Training. Auf den ersten (den ersten Monat oder zwei), dachte ich mir: das ist großartig, weil es bedeutete, dass ich gut bei meinem Training. Nun 6 Monaten bin ich angefangen zu denken, ich mache etwas falsch, vor allem wegen der Dauer der Schmerzen.

Mein Aktuelles Beine-routine:

- 4x5 Kniebeugen (an der Smith-Maschine, da nicht das richtige Gleichgewicht für eine richtige Kniebeuge).
- 4x10 Schrägbank Beinpresse Maschine.
- 3x15 Waden-Erweiterung auf der Beinpresse Maschine.
- 3x10 Beinstrecker
 ^ Obermenge mit 3x10-beincurl-Maschine.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich immer ausreichend Zeit der Genesung und Ressourcen; bekomme ich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht und wurde zwingen mich zu Essen, bis zu 5 mal pro Tag.

Einige Faktoren, die Informationen darüber liefern, warum das passiert:

  • Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und bewegst dich nicht, meine Beine zu viel.
  • Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das Auswirkungen.
  • Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ist dies üblich, und ist es eine Möglichkeit zur Verringerung der Dauer oder des Ausmaßes von Schmerzen?

+672
Eunis Chan 08.07.2011, 11:04:23

“die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat “

Ich Neige dazu, nicht einverstanden mit dieser Behauptung. Es gibt keine "Regel" per se, die nahelegt, dass Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie in die Hocke. Jeder von uns, als Individuen, können eine oder mehrere Aufzüge, die schwieriger sind als andere. Allerdings gibt es nichts hindert Sie von der Verbesserung einer einzelnen übung. Anstatt viel Zeit, sich sorgen bout der Diskrepanz, sollten Sie arbeiten, um Ihre Schwächen zu verbessern, durch die Konzentration auf die Stärkung der Muskeln, die beteiligt sind, die in der bestimmten übung, die Sie verbessern möchten.

+661
btc 05.01.2016, 20:14:43

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+585
SamInuyasha ANMF 28.08.2018, 07:32:03

Sie habe gebeten, zwei Fragen hier. Die Titel, die sich mit einer durchschnittlichen Stärke von adipösen vs Dünn, und

"Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?"

Um der Klarheit Willen werde ich zunächst auf die zweite Frage.

Hier sind einige zahlen, Die Biggest Loser Kandidaten

Biggest Loser Fat Mass

Quelle.

Im Durchschnitt haben wir

  • Menschen Wiegen 325 Pfund
  • mit 50% Körperfett
  • also, 170 Pfund Muskel

Ok, 170 kg Muskelmasse ist nicht technisch korrekt. "Fat Free Mass" enthält auch Organe, Knochen, die wir aber normalerweise nicht, es brechen bis zu diesem Grad. Unabhängig davon, können Sie erfassen die Idee: eine stark übergewichtige person kann eine große Muskel auf Sie. (Dies wird noch deutlicher in einem moment.)

Wenn wir ableiten, die der Durchschnittliche nicht-beleibte person in Amerika -wir sind nicht einmal reden super Dünn, wir sagen nur nicht-adipösen (BMI von 22,5)- wiegt 141 Kilo, mit einem Körperfett-Anteil von 12, dann haben Sie eine fettfreie Masse von 124 Pfund.

Muskelkraft ist in Bezug auf cross-sectional area. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kraft haben Sie.

Ein Biggest Loser-Typ übergewichtigen person leicht haben, so viel fettfreie Masse / Muskel als eine nicht-beleibte person insgesamt Gewicht.

Also ja, eine übergewichtige person kann leicht stärker werden, als eine dünne person, weil Sie über mehr Muskelmasse.

Allerdings, Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, um auszudrücken, dass Kraft sofort. Viele übergewichtige Menschen haben viel zu viel Muskeln, aber wenn Sie ' ve nie hockte vor, Sie kann sehr gut nicht heben, so viel wie eine dünne person, die, zunächst. Sie benötigen ein paar Wochen um sich an eine hockende Bewegung, so können Sie Ausdrücken, dass die Kraft (neuromuskuläre Koordination). Wie am ersten Tag jemand tut, Krafttraining, Ihre Beine sind oft wackeln nach ein paar Sätze von Körpergewicht arbeiten.

Aber sicher, das werfen einer couch Rum? Bewegliche Möbel? Schiebt ein Auto, wo man auch nachweislich mehr Masse zu sich in das Auto, als eine dünne person? Eine übergewichtige person kann auf jeden Fall leichter haben, mit, dass.

Im Sinne von durchschnittlich, dass wirklich eine Frage der Perspektive.

Wenn ich einen thin client, der wurde heben für Monate, dann haben Sie eine übergewichtige person, die versuchen, das gleiche zu tun workout, die übergewichtige person wird für ein harter Tag. Wenn wir uns buecken, dann deadlifting, dann zu Fuß Ausfallschritte, die übergewichtige person vielleicht nicht machen es durch, ohne schwindlig. Das heißt, wenn wir die massage dem Begriff Stärke bedeutet Kraft, Ausdauer, eher als die Reine maximale Kraft, die wir geändert haben Erwartungen. Vor allem, weil in diesem Beispiel, haben wir einige übungen, die stark abhängig sind heben Ihr eigenes Körpergewicht.

Wenn wir Bedenken, Stärke, relative Stärke, d.h. die Last angehoben, bezogen auf Ihr Körpergewicht -chin-ups sind ein beliebtes Beispiel für exemplifikation relative-Stärke - dann eine übergewichtige person wird nie stärker sein. Relative Stärke nach unten geht als den Menschen schwerer (oder höher).

Das bringt den letzten Punkt - wir haben uns nur darüber unterhalten, das der externen Last. Wenn wir reden absolute Last, wenn die übergewichtige person kann nur oben sitzen und nach unten aus einem Stuhl -einer box hocken - dann haben Sie wahrscheinlich heben sich mehr als die dünne person. Nachdem alle, es gibt nicht viele 140 Pfund Menschen, die squat-300-plus-Pfund-mehr als das doppelte Ihres Körpergewichts!

Das ist, einfach verschieben die übergewichtige person, Gewicht herum ist das Krafttraining selbst. Mehr Widerstand als die meisten dünnen Menschen je begegnen in einer Turnhalle. Sicher, übergewichtige Menschen neigen dazu, sesshaft sein, aber es ist nicht so, als ob Sie auf ein Bett.

+581
kokophonija 06.02.2015, 03:04:27

Schwimmen, wenn man es für Geschwindigkeit/Effizienz ist eigentlich mehr ein oberkörpertraining als Unterkörper. In der Tat, viel Fokus von Schwimm-Verbesserung in der Effizienz, die natürlich reduziert die Kalorien verbrennen, aber die Ergebnisse in der Fähigkeit zu schwimmen länger und schneller.

Auch, weil Sie schwimmen, viel von der Arbeit der Durchführung Ihrer eigenen Gewicht, wird er übersprungen.

Laufen ist wohl besser für den Allgemeinen Kalorienverbrauch.

Wenn jedoch Sie schwimmen möchten, dann ist etwas besser als das, was Sie nicht mögen.

+456
Carol White 21.08.2016, 04:39:09

Es ist eine ziemlich logische Erklärung... mir Verzeihen, wenn ich wiederhole alles, was jemand anderes gesagt hat. Entzündung tritt in den Muskeln, die während oder nach dem Training, egal auf welcher Ebene der Intensität. Wenn Sie darüber nachdenken, Entzündungen auf verschiedenen Ebenen immer auftreten in den Muskeln im Einsatz, natürlich auch die weniger intensiven, weniger Entzündung, aber das Allgemeine Konzept ist, dass, wenn das Blut transportiert Nährstoffe zu den Muskeln und die Entzündung wird verursacht durch die Erweiterung der Blutgefäße in dem betroffenen Bereich, dann durch Anwendung von Wärme, die Blutgefäße bleiben dilatiert und wiederum transfer mehr Nährstoffe schneller (mit diesem wird gesagt, verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie Atemfrequenz, was natürlich verlangsamt, während wir schlafen zusammen mit anderen körperlichen Prozessen) und kann daher wiederum eine gute Methode zur Gewinnung mehr Muskelmasse schneller... Oder so die Theorie gehen sollte, du wirst nicht wissen, bis ein test ausgeführt wird... ein kleines Stück von dem, was zu sein scheint einleuchtender Logik, vielleicht...

+436
Jakub Judas 19.09.2016, 01:49:19

Erste, was dein Körper wird Kohlenhydrate (den Zucker Getränke sind Reich an Kohlenhydraten), dann Fette und schließlich protein. Muskeln ist protein. Und wenn Sie ' re bewegt sich nicht viel, Ihre Kohlenhydrate werden in Fette. So dass Sie wahrscheinlich nur verlieren einige Fette.

+417
Tiny Mac 18.01.2016, 15:02:00

1) Sie können nicht vor Ort reduzieren. Ihr Körper speichert Fett am ganzen (und innen) von Ihnen in einem Verhältnis, das gebunden ist, um Ihre DNA. Es gibt nichts, was Sie tun können, um den Gegner Fett in einem bestimmten Bereich.

2) sollten Sie ausgewertet, auf Ihre "moobs", um zu bestimmen, wenn Sie Gynäkomastie (Spitzname: gyno ... wie guy-no).

3) die Meisten von Ihre Körper Fettdepots habe, damit zu tun, wie viel du isst, nicht wie viel Sie trainieren.

Sie müssen diese Schritte befolgen, und Sie werden nicht in der Lage, um Erfolg in 1 Monat. Es dauerte eine lange Zeit, um Fett, es dauert eine lange Zeit, es Weg zu bekommen. Diese Realität zu akzeptieren und wenn Sie nicht können, als zu akzeptieren, dass Ihre Ungeduld wird zu halten Sie auf einen Zug, Adipositas-und endokrine Dysfunktion.

Mal ehrlich, es ist kein Geheimnis, um mit einem "männlichen Körper". Es erfordert einen überblick über deine Kalorien, Konstante effektive Training und die Disziplin zu priorisieren fitness wie würden Sie auf die Toilette gehen oder Duschen. Die meisten Menschen wissen das, aber Sie suchen nach schnellen Lösungen, denn gesund und fit ist eine lebenslange Verpflichtung.

Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, Ich habe eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

Wieder, Sie können nicht in einem Monat, sorry, aber das ist die Realität. Die klare Formel ist, um in einer Kalorien-Defizit (Essen ~200 Kalorien pro Tag weniger als du und tun ausgewogenes Krafttraining 3-6 Tage in der Woche. Tun, und abgesehen von bestimmten (und seltenen) medizinischen Probleme, die Sie werden bemerken, gravierende Unterschiede zu Ihrer physischen und psychischen selbst innerhalb von 3-6 Monaten.

+399
Unhelpful helper 12.09.2018, 07:35:10

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+390
sachin003 15.06.2015, 17:20:32

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in der Reihenfolge von am wenigsten schwierig, die meisten könnten Sie Folgendes versuchen...

  • Lat Pulldowns (Kann skaliert werden, um jede Schwierigkeit)
  • Tote Hängen (30-60 Sekunden)
  • Skapulier Pull-ups
  • Inverted Rows, Gebeugten Beinen
  • Die Negative (Exzentrische) Pull-ups
  • Pull-ups, die Band Unterstützt.
  • Inverted Rows, Gerade Beine
  • Pull-ups

Zusätzlich sind diese alle lat-dominante übungen. Der latissimus dorsi ("lats") sind die Muskeln auf der Mitte zurück, die beteiligt sind, in vielen zugbewegungen. Sie sind auch die primären Muskelgruppen zuständig für den Abschluss gut pull-ups. Der rest des oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme sind auch beteiligt bei dieser übung.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+347
The Sofaking 07.11.2018, 15:50:48

Es ist nicht ungewöhnlich, um zu entwickeln, die gemeinsamen Schmerz, die Entzündungen im Zusammenhang beim Gewichtheben, aber die Entzündung geht nicht Weg, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Ursache der Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit:

  • Überbeanspruchung des Bewegungs-Muster (Spannung in den hinteren delt mit dem arm dicht am Körper gehalten)
  • Mangelnde Festigkeit in der Umgebung oder antagonist Muskulatur
  • Unsachgemäße warm-up

Für die Zeit, die Sie haben zu stoppen die Trizeps kickbacks zu lassen, die Schulter sich erholen. Sehen, wenn es anderen Trizeps-übungen, die nicht Schmerzen verursachen, wie stehend Trizeps-Erweiterungen, die auf der Maschine mit dem Seil-Anlage, etc.

Zu helfen, die Schulter zu erholen, müssen Sie es auf verschiedene Weise zum Aufbau der umgebenden Muskulatur:

Schließlich, überprüfen Sie Ihre Programmierung (übung-Auswahl und Lautstärke). Schauen Sie, was Sie tun, oder nicht tun, dass kann dazu führen, Ihre Schultern zu kommen aus der Ausrichtung und Entzündungen verursachen Probleme. Es könnte sein, dass Sie einfach zu viel Volumen auf bestimmte Muskeln, aber nicht genug, auf diejenigen, die Sie versuchen, Ziel. Auswahl verschiedener übungen, die helfen können tun, was Sie wollen, ohne überlastung Dinge, die Sie nicht wollen. Stellen Sie sicher, dass antagonistischen Muskeln Treffer mit ausreichendem Volumen zu halten alles im Gleichgewicht.

+245
f855a864 28.01.2019, 15:38:18

Ja, es kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in der Leistengegend, unterleib Schmerzen und anderen Schmerzen. eHow hat einen Artikel mit einigen sehr guten übungen lockern die Muskeln und lindern viel von den Schmerzen. Es führt Sie durch:

  • die Side Plank
  • Bein Aufzüge
  • Ball-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Hamstring-Curls
  • der Ball Raise
+202
DrFig 26.12.2016, 10:24:59

Ich bin derzeit mir einen 2-Split Push-Pull-workout-routine und ein wenig Kampf mit der Reihenfolge, in dem Sie die übungen. Drei Faustregeln ich war mit meinen bisherigen Upper-Lower-Pläne waren:

  1. Zug vom größten zum kleinsten Muskel (z.B. start mit dem Oberen Rücken und am Ende mit Bizeps).
  2. Trainieren einer Muskelgruppe, von Anfang bis Ende (z.B. Flyes nach Bankdrücken, da es Ziele die gleichen Muskel).
  3. Zug-Abs-am Ende des Trainings, um genug core-Stabilität während des Trainings.

Dies funktionierte großartig für die Upper-Lower-Split war ich dabei, aber mit dem neuen Push-Pull, ich habe einige Schwierigkeiten. Der plan, den ich verfolgen wollen, in die Zukunft:

Push

  • Beinpresse/Kniebeuge 3x 8-10
  • Ausfallschritte 3x 10-12
  • Single Leg Standing Calf Raises 3x 8-10
  • Bankdrücken 3x 8-10
  • Fliegen, 3x 10-12
  • Schulter Drücken 3x 10-12
  • Lateral Raise, 3x 12-15

Ziehen

  • (Rumänisch) Kreuzheben 3x 8-10
  • Seated Leg Curls 3x 10-12
  • Klimmzüge 3x 10-12
  • Beugte sich Über Zeilen, 3x 10-12
  • Reverse Fly 3x 12-15
  • Crunches 3x 10-12

Kann ich Folgen Sie diesem workout-routine wie oben angegeben-oder sollte ich die übung um? Offensichtlich, übungen wie Deads, Squats und Lunges haben, um platziert werden zu Beginn des Training (Regel 1). Aber ich bin mir nicht sicher, dann folgt mit Kalb Erhöhen oder Bein-curls, bzw. (Regel 2) oder haben diese übungen am Ende, da trainieren Sie relativ kleine Muskeln (wieder Regel 1).

+135
Lain 10.10.2015, 10:48:21

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+104
Harald Nagel 07.03.2015, 01:57:36

Vorausgesetzt, es ist genügend Platz in Ihrer Kabine/home-office, ich würde vorschlagen, immer eine entsprechend dimensionierte Schweizer ball zu sitzen. Im Allgemeinen werden Sie bewegen sich leicht, während Sie auf Sie, die helfen, stimulieren Ihre Kern-Stabilisierung Muskeln. Es ist auch Recht einfach zu tun, ein back-Biegung über den ball, das wäre eine gute Idee, um während des Tages zu kompensieren, wird gebeugt nach vorne (auch auf einem ball, es wird eine Tendenz zu Ahnung über). Sobald Sie den Dreh raus, können Sie auch schalten Sie Sie, wie Sie sitzen auf dem ball. Ich genoss das sitzen im lotus für 10-15 Minuten in einer Zeit, während auf dem computer, und Knien auf den ball, könnte auch bieten eine änderung, obwohl ich fand das schwerer zu verkraften.

Wenn man sich mit der Zeit zu gehen, einen Kraftraum, einmal pro Woche, das würde auch helfen, übungen wie Kreuzheben, squats, presses, dips und pull-ups setzen Ihren Körper unter einer schwereren Last, als es normalerweise verwendet, um, und helfen sollte, Sie werden weniger anfällig für Rücken und Nacken Probleme.

+101
Franco Frog 15.08.2015, 15:59:50

Vielmehr als die Jagd nach einer Größe, die weitgehend abhängig von Ihre Genetik, sollten Sie dem Ziel für die Stärke standards.

Auch wenn du "nur training für Kraft", Sie wird pack auf eine große Menge von Muskel-und dies in einer umfassenden Weise, wenn Sie eine entsprechende Ausbildung Programm.

Die BMI-Normen sagen, dass es für Ihre Körpergröße haben, sollten Sie überall von 60-78 Kilogramm.

Wichtiger als das aber, wäre die Fokussierung auf die Festigkeit standards und Körperfett. Wenn Sie bekommen können stärker und stärker, während halten Sie Ihren Körper Fett unter 15%, ich denke, Sie finden sich selbst ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen.

Ich gebe Sie sehr verallgemeinerte Ratschläge, aber nach einem Jahr wird Sie in einem tollen Ort, um entweder gehen Sie in body building, Sport, oder einfach nur für langfristige Gesundheit und fitness.

+46
pashavoin 11.08.2012, 16:06:16

Wie bereits von Meade, es gibt das Militär und die Regierung von tests, versuchen zu Kapseln, die meisten Bereiche der fitness (aerobic, Kraft, Beweglichkeit). Ich würde behaupten, dass "balance" sollte einem anderen Bereich, aber ich bin nicht zu sehen, das eines unter vielen dieser tests. In Zusammenfassung, diese erscheinen zu sein genug erfassen Aspekte von fitness, dass Sie berücksichtigt werden sollten.

Hier sind einige andere, zusätzlich zu dem, was Meade wies darauf hin, hier ist eine Referenz für mehrere andere Zweige des Militärs (US Army, US Navy, Coast Guard, etc): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+15
chef 19.08.2014, 19:00:03

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