Ästhetische Accessoire-routine für die Olympischen Gewichtheben?

Ich habe angefangen, Olympic lifting vor kurzem und habe auf der Suche rund um das internet für eine gute Ergänzung routine, macht sich für die Muskelgruppen verpasst, aber ohne Erfolg.

Meine Ziele in der Reihenfolge:

  1. Ich will die Lifte, die ich genieße, D. H. Olympischen heben, Kreuzheben, Zeilen
  2. ich möchte aber auch die Konzentration auf Ästhetik, daher meine Frage
  3. Ich die Kraft haben, Ziele, die ich erreichen will

Über mich:

  • Ich habe Stronglifts 5x5 für das Letzte Jahr.
  • Ich Hebe 3/4 mal die Woche.
  • Männlich, 26 y/o, 6ft, 87 kg, 13% Körperfett, keine Verletzungen.

Ich glaube, ich muss meist fügen Sie in Brust und Bizeps, und daher habe ich ein Programm zusammengestellt, das, da konnte ich nicht passendes ein (ich kann nicht wirklich das Programm der Olympischen Teil derzeit, weil ich bin immer nur der verwendet, der die Bewegungen):

Das Programm ist im 3/4 Tage in der Woche, abwechselnd Workouts A und B.

Workout A:

  • Olympic training
  • Bank 5x5
  • Row 5x5
  • Schrägbank 3x10
  • Dips 3x10

Workout B:

  • Olympic training
  • Overhead press 5x5
  • Kreuzheben 1x5
  • Pull-ups / Klimmzüge 3x10
  • Curls 3x10

Progression: Wenn ich es Schaffe alle Sätze für eine übung, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg (5 lbs) für das nächste Training.

Ich bin auf der Suche nach Ratschlägen, Empfehlungen für eine geeignete routine oder Kritik an die, die ich vorgeschlagen habe.

Danke!

+461
Alexander Hilsamer 30.08.2016, 23:58:59
30 Antworten

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, so dass ich sehen kann, meine Bauchmuskeln :) derzeit mein BMI ist um die 22, die ein normales Gewicht, ich Tue das Laufen und Krafttraining jeden zweiten Tag, und um Gewicht zu reduzieren, scheint einfach zu sein, aber problem ist, wie ich Gewicht reduzieren weiter sehe ich mehr Wirkung auf mein Gesicht, als Bauch, ich fühle Bauch ist innerhalb der Reichweite (über 1 Zoll fat), aber ich habe Angst, das Gewicht zu reduzieren, damit mein Gesicht Aussehen wird, zu Dünn.

So ist es eine Möglichkeit, zu reduzieren Fett aus dem Bauch ohne zu verlieren Fett aus dem Gesicht?

+999
pete roe 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, wenn jemand könnte einen Bezug zu einem Maßstab zu erklären oder die Grenzen, wie viel es möglich ist zu heben die verschiedenen übungen, basierend auf wie viel Sie heben kann, in eine übung.

Zum Beispiel, ich habe gesehen, viele Menschen, dass der Betrag, den Sie heben können in einem overhead military press (wie gezeigt im Bild), ist über 2/3rds der was kann man in einem benchpress.

Also, wenn jemand heben kann, 60 lbs in eine militärische overhead drücken Sie Bank 90 lb-ist dieser Maßstab richtig?

Wenn dem so ist, gibt es einen Verweis, um zu sehen, wie viel im Durchschnitt, es würde möglich sein zu heben die in anderen übungen?

Danke.

+972
JamesDonnelly 10.11.2012, 13:34:17

Vermeiden Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl mehr müde als üblich oder wenn die Infektion wirkt sich auf Ihre Kehle in irgendeiner Weise.

+861
LordPony 30.11.2018, 09:43:11

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+845
Yazdan 21.12.2010, 10:17:13

Ich habe eine 7 km Fahrrad pendeln zu und von der Arbeit an fünf Tagen in der Woche, die ich versuche zu gehen zu halten das ganze Jahr über. Dies ist die einzige übung, die ich bekomme.

Wenn ich das pedal wie verrückt (aber immer noch die Einhaltung der Verkehrsregeln) ich kann es in 24 Minuten und werden alle verschwitzt, wenn ich ankomme. Meine andere alternative ist es in etwa 30 Minuten und nicht ins Schwitzen.

Aus Bequemlichkeit Sicht, ich würde lieber die 6 zusätzlichen Minuten und kommen frisch, aber ich Frage mich, was ist am besten von eine langfristige Gesundheit zu betrachten? Wird anstrengend, mein selbst geben, in Bezug auf die gesenkten Risiko für Herzkrankheiten etc? Und wie viel Unterschied wird es machen?

+795
Esther Rodriguez 12.02.2016, 14:24:36

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+759
hiend 31.01.2015, 04:22:00

Ich will meine Beine mehr symmetrisch um meinen Oberkörper. Sie müssen zu fangen, leicht. Kann ich einfach erreichen, dass mit GEWICHTE, aber ich möchte es erreichen, mit Körper Gewicht übungen statt, da ich leiden unter Rückenschmerzen und möchten nicht Kniebeugen mit gewichten.

So weit ich es bisher getan haben, sprints und Pistolen. Beide waren hilfsbereit, aber es scheint, wie ich haben das maximum aus dieser. Auch ich bin kein großer fan von den Pistolen, die für Sie wirklich machen meine Knie fühlen sich nicht Recht. Ich kombiniere Sie mit etwas leichteren übungen wie Wand-Kniebeugen oder springen Kniebeugen, aber ich bin nicht zu erwähnen, diese für Sie tun nicht so viel. Ich brauche etwas, das stimuliert die Muskeln mehr. Wenn nicht eine übung als eine andere Strategie, wie Sie diese kombinieren - sets, reps, usw.?

Ich habe gesucht online für Materialien, kann aber nicht wirklich finden, alles gute für die Gewinnung von Muskelmasse in den Beinen. Alle Vorschläge sind willkommen, danke im Voraus.

+719
user432350 25.06.2012, 08:26:14

Motivieren Sie sich ist einfach genug, es ist motivierend, dass auch andere Personen ist heikel. Wie das Sprichwort sagt, "man kann ein Pferd zum Wasser führen, aber man kann es nicht trinken." Das Pferd möglicherweise zu stur, um zu trinken, obwohl es durstig ist, kann es zu peinlich, zu trinken, sich vor anderen, oder es kann bereits voller Wasser und nicht noch mehr wollen! Unabhängig von der Ursache, werden Sie brauchen, um zu akzeptieren, dass außerhalb eines Unternehmens Mandat (das kann Ressentiments durch die Mitarbeiter) wird es nahezu unmöglich zu erreichen eine Teilnahmequote sogar nahe bei 100%. That being said, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Mitarbeiter fördern teilnehmen, können Sie verbessern Ihre Allgemeine Erwerbsquote.

  1. Geben Sie Belohnungen für die Teilnahme. Finden Sie einen Weg, zu belohnen, Menschen für die Teilnahme an der fitness-Veranstaltungen. Ein einfacher Ansatz wäre unter einem tally von Menschen besucht und zufällig die Vergabe eines Preises, jeden Tag/Woche/Monat. Je mehr Sie besuchen, desto besser sind Ihre Chancen. Dies könnte ein Geschenk-Karte, Firma swag, was auch immer.
  2. Geben Sie Belohnungen für ein gesundes Leben außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel, bieten eine wöchentliche / monatliche Förderung für Menschen, die zu Fuß zur Arbeit, haben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, mache weight watchers, etc..
  3. Nehmen Sie eine "Grassroot" - Ansatz. Machen Sie es eine gemeinsame Veranstaltung und Holen Sie Führungskräfte und Vorgesetzte, aktiv zur Teilnahme ermutigt.
  4. Diversifizierung der Art der Tätigkeit. Durch das ändern oder hinzufügen neuer Aktivitäten zu erweitern, die Attraktivität und bringen neue Teilnehmer. Vielleicht Männer sind zu peinlich, um yoga zu tun, aber würde gerne teilnehmen in basketball/Fußball/etc..
  5. Weiterbildung der Mitarbeiter. Viele Menschen haben eine harte Zeit zu verstehen, die konkreten Vorteile von fitness-abgesehen von "es macht mir weniger Fett." Aufmachungen Flyer oder halten Seminare ab über die Gefahren von Inaktivität und / oder der nutzen, aktiv.
  6. Halten Wettbewerbe. Haben Wettbewerbe, wer verlieren kann, die Menge der Körper-Fett, oder vielleicht gewinnen die meisten Kraft - / Muskel -. Vielleicht tun Gruppen-als auch solo, so können Sie Mitarbeiter zusammen, und die Arbeit als support-Gruppen für einander. Wieder, haben Sie irgendeine Art von Belohnung wie Geschenk-Karten zu gewinnen.

Es ist wichtig, für ein Unternehmen zu fördern, die fitness und Aktivität in seine Mitarbeiter, wie es macht die Mitarbeiter gesünder, glücklicher, produktiver und loyal gegenüber dem Unternehmen und reduziert die Unternehmen potenzielle zukünftige medizinische Kosten. Wohl, um die Menge an Geld spart ein Unternehmen aus der Förderung des gesunden Lebens werden exponentiell mehr als die Kosten, die ein allzu inaktiv Belegschaft, damit diese Programme können für sich selbst zahlen, und einige!

+717
major 09.03.2015, 09:25:06

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+633
Tiornon Konate de Kouto 24.06.2019, 23:23:21

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+586
An Binh Bot Nghe 24.10.2010, 06:00:13

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten:

  • Du bist an Wasser Gewicht während des Trainings Tage - entweder durch Trink mehr, oder halten mehr per post-workout-Entzündung. Persönlich kann ich gewinnen/verlieren 2+ Pfund Wasser Gewicht in 24 Stunden die leicht Masken von Fett-Verlust.

  • Sie sind nicht so aktiv, nach dem Training, während des Trainings-Tagen - weniger zu Fuß oder Allgemeine Bewegung hinzufügen können-bis zu einer Menge von Kalorien

  • Nach der ersten 27kg (das ist eine MENGE an Gewicht zu verlieren - herzlichen Glückwunsch!) Ihr Gewichtsverlust wird wahrscheinlich viel schwieriger und langsamer. Haben mehr Geduld!

Ich würde erwarten, dass es eine Kombination aller drei Effekte.

+567
Feature 16.11.2017, 00:37:32

Dr. Stuart McGill, wer die Artikel-Seiten, ist wahrscheinlich der weltweit führenden Experten auf die Gesundheit zurück und abdominal-Stärke. Er hat erklärt sehr nachdrücklich, dass sit-ups und crunches sind zu unsicher für den Rücken, also, wenn Sie schauen, um minimieren Sie Ihr Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen wäre ich geneigt zu allem Zustimmen, was er zu sagen hat über die Angelegenheit.

Eine McGills wichtigsten Grundsätze ist, dass die Bauchmuskeln sind die Stabilisatoren nicht die Bewegung der Muskeln, so dass Sie wollen, um Sie zu trainieren in einer Weise, die Sie benötigen, zu bieten Stabilisierung. Oft Leute finden, dass dies schwierig ist, Arbeit in eine progressive überlastung routine, wie Sie erwarten, dass das hinzufügen von Gewicht zu halten, innerhalb einer rep Bereich für Kraft oder Hypertrophie je nach Ihrem Ziel.

Im Hinblick auf die Förderung von Wachstum ab die übungen, die du aufgelistet werden alle funktionieren, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine weitere Herausforderung Ab rollouts kann extrem schwierig sein. Alternativ, wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Gewicht, um zu Messen den Fortschritt einer übung, die ich finden - Platte Wendungen (aka. cherry pickers) sind eine gute übung ab. Der Schlüssel dabei ist, dass Ihre Bauchmuskeln bleiben angespannt, die in einer statischen position, anstatt angespannt und entspannt wie bei crunches. Durch die verbleibenden verspannt um eine Stellung zu halten, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln die Taille drehen Sie Ihren Körper zur Durchführung einer "natürlichen Bewegung" für die Muskeln.

Die wichtige Sache zu suchen, in der Bauch-übungen ist für Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule bleibt statisch, und die Bauchmuskeln bleiben verspannt. Während der übungen erfordern gebeugt, oder erweiterte Bauch der Schlüssel ist, dass die Bauch-und unteren Rücken sollte bleiben in einer statischen position über den gesamten Bewegungsumfang. Weil dieses, dass die Menschen oft übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (vor allem front squats) sind ausreichend für ab und core-Entwicklung; so sind die abs verwendet, um statisch sicher und progressiv größere GEWICHTE.

Regading Ihre Frage, wie aussetzen, die abs, das ist eine Frage der Ernährung eher als ein Aspekt von einer bestimmten übung. Egal wie groß Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie eine Schicht von Fett, daß Sie nicht gesehen werden. Jedoch, es gibt viele Beiträge in diesem board, cover, wie man 'abgeschwächt'.

+552
Remus Rigo 21.04.2019, 13:53:19

Dame in den späten 30er Jahren will die Bahn für Spartan Rennen zu konkurrieren, die in etwa zwei Jahren (langsam und stetig gewinnt das Rennen)

Derzeit kann ich

  1. durchführen von 108 sonnengrüßen in einer Sitzung (dauert eine Stunde)
  2. fahren auf dem Fahrradergometer bei maximaler Spannung (, die ich tolerieren kann) für etwa eine Stunde
  3. joggen in der Wohnung für eine Stunde
  4. max pushups, die ich tun kann, ist, 2 sets von drei
  5. lift 5lb Bein GEWICHTE (verschiedene übungen, derzeit 2 Sätze mit 3 Wiederholungen)
  6. Aufzug 8 lb freien gewichten (vor allem versuchen, zur Stärkung des deltamuskels)

Ich habe versucht, Burpees und für die letzten paar Tage gelingt, Ebene 3 burpees, 2 Sätze mit 3 Wiederholungen

Ich möchte mich bis zu Level 5 burpees, also auch push-up und jump-up.

Wie viele Level 3 Burpees sollte ich es bequem machen, bevor ich versuche, Stufe 5 burpees.

Oder sollte ich versuchen Level 5 burpees richtigen Weg, auch wenn es nur ein oder zwei pro Tag.

Und wie viele Level 5 burpees sollte ich pro Tag zu geben, Kraft und Ausdauer für den erfolgreichen Wettbewerb in Spartan Rennen oder im Allgemeinen?

Danke.

+491
Svisstack 11.10.2016, 08:46:21

Gerade als der Titel besagt. Ist es möglich, für jeden die physikalische Kapazität, um eine professionelle Ebene Athleten, ohne jemals Steroide/AAS/Testosteron -, Wachstums-Hormone/Peptide, SARM oder andere Verbesserung Drogen wie? Oder in anderen Worten, kann eine 100% Natürliche und in der Lage sein, gut genug zu spielen in der professionellen Sport-teams, ob hohen oder niedrigen Niveau?

Ich Frage, weil die Leute mit dem Finger auf Sie und machen die Decke Aussagen wie "99% der Profi-Athleten sind auf Drogen" und etc. Wenn das wahr ist, ist es, weil es unmöglich zu sein ein pro athlet ohne Sie, oder ist es nur einfacher, ein Profi-athlet mit Ihnen? Ich möchte die Realität hier. Ich weiß, es ist eine Breite Frage, aber trotzdem.....

Ich wirklich Fragen, weil ich habe einen kleineren Bruder, der will ein NHL-Spieler. Die Leute haben ihm gesagt, dass alle von diesen Jungs Drogen nehmen, damit er haben werde, wenn er will, dass jeder die chance auf Erfolg.

+451
Paul Knopf 21.01.2018, 11:40:11

Teil meiner besonderen Unbehagen im Magen ist wahrscheinlich die Säure. Mit kleinen Mengen Koffein shots wie "5 Hour Energy" und generischen Entsprechungen gearbeitet, für mich viel besser.

Getestet habe ich ein paar Optionen, die während der harten tempo Bemühungen und kleinere Rassen vor, eine Lösung zu finden, dass gut funktioniert hat, während mehrere Ziel-Rennen.

Die moral von der Geschichte ist, etwas zu Experimentieren in harten workout Bemühungen und test-Rennen.

+449
John simon 10.04.2018, 14:12:56

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+339
T4nkDr0id 09.12.2014, 14:25:29

Mein Fitness-Studio hat einen von diesen: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Sie laden einige Gewicht (180kg in meinem Fall), Gesicht -, Schulter -, unter-und tun Kalb wirft. Dies ist die einzige Maschine, die wir haben, geeignet für untere Bein-übungen.

Leider meine ich habe kleine Schultern und der Leder-pads lassen Prellung Zeilen aus dem Gewicht.

Können Sie vorschlagen, einige alternativen?

Edit: um Zu klären, dass ich derzeit trifft Kälber mit meinem main-hauptübungen (Kniebeuge/RDLs/DLs) aber auf meinem unteren Hypertrophie-Tagen möchte ich hinzufügen Zubehör auf Sie konzentrieren.

+318
BetaVersion 13.04.2010, 20:06:45

Angenommen, eine person(die nicht im Sport) ändert eine Diät, so dass es eine "richtige" Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und eine kleine Kohlenhydrate-Defizit. Was wird als Nächstes passieren? wird er verlieren, Fett oder Muskeln, oder beides?

+285
Daddy18 06.04.2019, 22:06:25

Ich zu Hause Trainieren, tun push-ups meistens. Ich habe sogar ein bisschen Seil springen, 1000 Sprünge pro Tag. Mein Bizeps, Trizeps und Brust haben eine gute Form und sind straffer. Aber mein Bauch ist Fett. Wie reduziere ich mein Bauch Fett durch die Arbeit zu Hause aus? Macht übungen wie plank mir helfen bei der Verringerung der Bauch Fett? Ich weiß, spot-Reduktion nicht möglich. Aber Planke wird mir helfen, reduzieren die paar extra kilos.

+239
below9k 24.01.2011, 23:24:18

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+180
Acaila 06.03.2016, 09:36:58

Also werde ich versuchen zu erklären, diese einfach wie möglich:


Was Passiert, wenn Muskeln Vertrag - Das Kreuz-Brücke Zyklus

enter image description here


Lange Ketten von Proteinen, genannt Aktin und Myosin enthalten sind, innerhalb Ihr Muskeln. Krafttraining stimuliert das Wachstum von neuen Ketten dieser kontraktilen Proteine.

Dies führt zu einer erhöhten Festigkeit und die Größe der kontraktilen Einheit des Muskels. So die aktuellen cross-Brücken, die Sie haben, sind nun effizienter und zudem haben Sie erhöhte die Zahl der Kraft produzieren, überqueren Brücken.


Induzierte Muskel-Mikro-trauma von Methoden (wie z.B. Punktion mit einer Nadel) haben keinen Einfluss auf die Funktion oder Entwicklung dieser Kraft, die Herstellung von Proteinen.

Bottom Line:

Warum der Muskel Mikro-Risse auftreten, bestimmen die daraus resultierenden physiologischen und Muskel-Adaptionen.


Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+171
user3707261 08.11.2019, 19:29:54

Wahrscheinlich die beste und einfachste Anfänger laufen plan Couch zu 5k (oder mehr allgemein Couch25k).

Seine eine bewährte plan für die Einnahme, die Sie von nicht ausgeführt ausgeführt, dass eine kontinuierliche 5 Kilometer (oder etwa 3 Meilen). Es gibt zahlreiche offizielle und inoffizielle apps für Ihr Handy, die Ihnen helfen, Schritt zu halten mit dem plan.

Wenn Sie auf der Suche im Gebäude ausgeführt Ausdauer, es ist wahrscheinlich Ihre beste Wette.

+158
Fang Xu 23.04.2015, 14:02:16

Als Sportler nach einem ausgiebigem workout-Eis Bäder (54 Grad Fahrenheit / 12 Grad Celsius und darunter) ist gut für den Körper Einhalt zu Gebieten, den übermäßigen Blutfluss, die Sie bewogen haben, die durch stress-training. Dies ermöglicht eine schnellere Regeneration und ermöglicht es dem Körper, um aufzuladen, das Nervensystem für den folgenden Tag; in einem äußerst minimalen Mode obwohl.

Hot tubbing (oder heiß Duschen) erhöht den Blutfluss und ermöglicht insbesondere die Gelenke und kleinen Muskeln warm-up für Ihre bevorstehende Belastung, die Sie setzen Sie Ihren Körper unter. Die Zirkulation begrüßt mehr Verteilung von Flüssigkeiten in den Gelenken und wirkt wie ein Polster für die Belastung (sprich im laufen, springen, Olympischen Gewichtheben, etc...). Diese sind am besten getan, BEVOR Sie trainieren.

Ich habe gefunden aus Erfahrung, dass der trick ist, konsequent in Eisbaden nach jedem Training und auch an Ihren freien Tagen, um Eisbad, um die Regeneration zu beschleunigen. Der weniger entzündeten Muskel ist, desto größer ist die Möglichkeit, es klappt wieder. Daher Menschen vorschreiben 48-72 Stunden der Ruhe, bevor die nächste gleiche Muskelgruppe stimulation.

Es gibt immer die Möglichkeit zu tun, übergang Duschen. Diese sind heiße und kalte Duschen, die Schock - der Körper. Sie können die Zeit Ihres übergangs Duschen-by-doing-1 minute heiß und 3 Minuten kalt/kühl.

Ehrlich gesagt, nehmen Sie eine leicht warme Dusche nach dem Training. Der extra Schweiß löst die Giftstoffe, die Ihr Körper aufgebaut für das Training. Sehen Sie es als eine erweiterte cool down mit stretching in einen warmen Raum. Die Muskeln entspannen und die Giftstoffe von stress aus dem Körper freigegeben. Die kalte Dusche nicht einen wesentlichen Unterschied in der Erholung, es sei denn, Sie stehen dort für die gerade 20 Minuten in eiskaltem Wasser.

Als George Constanza legte es so eloquent "Kalt Duschen? Sie sind für Psychotiker".

+134
David Frenkel 17.07.2016, 03:05:14

Gerade vor kurzem habe ich bemerkt, dass ich einen Muskel-Ungleichgewicht in meiner Brust. Obwohl ich bin Rechtshänder, die linke Seite meiner Brust (Obere brustmuskeln, Schultern) sind viel definierter ist als mein rechter.

Diese leicht beeinflusst meine overhead-Presse, aber angesichts der Einfachheit der lift, ich habe nie bemerkt, dass gab es ein Machtgefälle. Es war nicht bis ich anfing, mehr technische und explosive lifts wie power clean, habe ich bemerkt, wie stark das Ungleichgewicht ist. Wenn dabei reinigt es ist sehr schwer für meinen rechten arm, Schritt zu halten mit der linken, und als ein Ergebnis, wenn ich nach unten kommen, um den tiefsten Punkt in der lift am Haken, mein Linker arm endet, wobei die Mehrheit der das Gewicht, bis der Rechte arm holt.

Natürlich ist dies sehr problematisch, und etwas, das behoben werden muss bevor ich weiter mache reinigt. Meine Frage ist, was ist der beste Weg, um dieses Ungleichgewicht zu verhindern, dass es präsentiert sich wieder?

+125
Jan Ladislav Dussek 02.11.2011, 23:11:00

Ich habe angefangen zu arbeiten auf der tredmill bei 12km/h für 30 Minuten fast jeden Tag. Für die letzten 3 Minuten, die ich kick it bis zu 14-15km/hr. Ist das ein gutes Training, oder bin ich besser zu laufen an einer Steigung, aber langsamer?

+103
Skull Leader 04.01.2010, 16:39:56

Übung ist sehr spezifisch und wird nur auf die Muskeln, die Sie ausüben-nicht alle Zellen im Körper. Das heißt, es gibt zwei Arten von Hypertrophie involviert in den Aufbau von Muskeln:

  • Myofibrilläre Hypertrophie , die baut mehr protein-Paare und macht jede Muskelzelle stärker. Diese ist erstellt unter Verwendung von kurz-rep-Schemata (1-5 reps) mit hohem Gewicht. Dies verbessert die Leistung der Produktion, die der Muskel in der Lage ist.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie , die baut mehr Mitochondrien-und support-Infrastruktur, die in jeder Muskelzelle. Dieser wurde mit mehr rep-Schemata (10-15 wdh.) mit niedrig-mittlerem Gewicht, und ist in der Regel die Art der Hypertrophie, die Bodybuilder besorgt sind. Die sarkoplasmatische Hypertrophie verbessert auch die Menge der gespeicherten Glykogen in der Muskulatur.

Wie dies zur Ausübung anderer als das Gewicht heben, ich bin mir nicht sicher. Die Informationen kamen von der "Practical Programming" von Rippetoe und Dr. Kilgore Buch.

In Essenz, die Sie aufrufen möchten, die sarkoplasmatische Hypertrophie im Hinblick auf die Erhöhung der Mitochondrien-Gehalt der Muskelzellen. Sie haben zu Lesen, auf einige der erweiterten Biologie-wenn Sie möchten, zur Steigerung der mitochondrialen Biogenese im ganzen Körper (D. H. mehr als nur Ihre Muskel-Zellen).

+83
wl284 07.06.2012, 08:47:03
Kohlensäurehaltige Zuckerwasser, hergestellt aus Sirup. Auch bekannt als "liquid candy" für seine Ernährungs-Profil.
+79
user223846 06.01.2012, 09:46:20

Sie sind nicht irgendwelche 'Schäden' zu Ihrem Körper oder verursachen Ihre Muskeln zu einer Panne. Ich könnte tun die "ups", bevor Sie ausgeführt werden und dann zu Fuss nach Hause.

+31
Residualfail 08.12.2018, 05:24:18

Ich kürzlich ersetzt, läuft mit Radfahren für mein Training. Grund dafür ist, wird mir sehr schwindelig und meine Füße fühlen sich die brennen ganz schnell in meinem Lauf. Nachdem ich run (sagen wir 4 Meilen), fühle ich mich schwindlig und mein Kopf ist nicht ein sehr angenehmes Gefühl. Ich verstehe das brennen in den Waden und Beinen würde langsam besser werden, mit mehr Muskeln. Ich bin neugierig, was sind die Ursachen, die Müdigkeit und die leichte übelkeit, das Gefühl nach dem laufen? Ich hatte das gleiche passieren, das erste mal ging ich auf eine 10-15mile Fahrrad fahren, aber es passiert nur einmal beim Biken. Ich bekomme dieses Gefühl jedes mal nach dem laufen.

Fühlen Sie sich frei, um tags hinzuzufügen, dass ich bin sicher, dass ich es verpasst habe. Danke.

+23
raimovntc 07.06.2010, 17:16:55

Bleiben Sie konsequent genug, und DOMs beginnen wird schwinden über die Zeit. Ich persönlich glaube nicht wirklich das bekommen Sie nicht mehr nach Jahren. Sie werden eine geringfügige Beeinträchtigung, im schlimmsten Fall, wenn ich Sie bekomme. Die Ausnahme ist, wenn ich nahm ein paar Wochen aus. Ich werde dann das erste Training, aber Sie wird Weg gehen von der zweiten.

Sobald Sie Sie haben, obwohl Sie nur eine Art haben, damit umzugehen. Ich habe festgestellt, der beste Weg ist, einfach verschieben. Tun Sie etwas leichtes dynamisches dehnen. Wenn es Ihre Beine, die Sie einfach zu Fuß hilft. Wenn es in deinen Armen, dann etwas dehnen kann helfen. Wenn es wirklich akut ist, müssen Sie möglicherweise nehmen Ibuprofen oder alle NSAR-Schmerzmittel. Sie sollten behandeln Sie es als eine Verletzung an dieser Stelle.

Sie können immer noch Training mit DOMs. Wenn Sie haben, um Sie wieder aus auf einigen Trainingseinheiten je nach Schweregrad und tun etwas Licht und leicht, wenn überhaupt.

+15
John La Magna 31.12.2013, 00:39:53
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