Links und rechts die Schultern sind asymmetrisch

Meine linken und rechten Schultern sind asymmetrisch. Meine linke Schulter scheint angebracht mit meiner oberen Brust perfekt in der Erwägung, dass meine Rechte Schulter und Obere Brust hat eine Lücke zwischen Ihnen. Wie kann ich Ihnen gleich? Gibt es irgendwelche übungen bauen den Abstand zwischen der oberen Brust und Schulter in der Nähe der Kragen Knochen?

+394
Lerkel 30.07.2017, 21:34:24
33 Antworten

Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, ich kann Euch sagen, dass es nicht ein Rezept für die Gewinnung Masse. Meine "pros" und "cons" für eine routine würde nicht das gleiche für Sie. Denn jeder ist ein Individuum. It ' s all about zwingt Ihre Muskeln zu überwinden, Ihren Wunsch nach Anpassung an workload. Ein sicherer Weg, um zu helfen, das zu ändern, bis Sie Ihre training-routine, wie Sie vorgeschlagen habe. Das kann bedeuten, schalten Sie die Reihenfolge der Körperteile, Tage, etc. In der "alten" Tagen, wir würden wechseln, die routine alle 6 bis 8 Wochen, um nicht zu "altbacken". Wie es mit Diäten, es gibt viele "fad", die Trainings-Routinen. Wählen Sie eins(s), die für Sie arbeiten und kleinere Anpassungen vorgenommen. Einfach darauf achten immer die richtige Ernährung und rest.

+913
Kirk Nylen 03 февр. '09 в 4:24

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+898
Roberto Gelleni 22.12.2015, 17:33:52

Die Frage ist klar genug. Wie füge ich GEWICHTE zu ab übungen wie bicycle crunches, Bauch-crunches, cross-arm crunches und andere Haupt ab Hause workouts.

Hinweis - ich mache meine übungen zu Hause, so dass die GEWICHTE gelistet werden sollte, alles, was ich finden konnte, ist schwer genug. Ich habe einen generator, der Reifen. Es ist ziemlich schwer, und ich verwendet, um zu arbeiten, mein Bizeps.

+880
FoxMulder900 01.08.2018, 20:35:05

Es gibt ein paar Gründe, die Sie vielleicht nicht sehen, Aufbau von Muskeln und nur Fett gewinnt.

Ich beginne mit dem ersten, das mir einfällt, und die meisten wahrscheinlich aus meiner Sicht. Sie sind. Nehmen Sie Bilder, viele von Ihnen. Wenn Sie in einem überschuss und Muskelaufbau Sie sind natürlich zu gewinnen Fett zu. Das wird so Aussehen, wie Sie gewonnen haben meist Fett, wenn in Wirklichkeit Sie haben gewonnen, Fett-und Muskelgewebe. Wenn Sie haben Bilder, die Sie vergleichen sich selbst in Ihnen. Wenn Sie verlieren das überschüssige Fett nach Ihrer Masse, werden Sie wieder Muskel-definition, und Sie können sehen, alle Gewinne, die viel einfacher.

Ich bin auch neugierig, wie du trainierst. 5-6 mal pro Woche? Leichten gewichten? 1RM ist? Hohe Wiederholungen? Niedrige Wiederholungen? Wie lang sind deine sessions? Machst du cardio? Welche Art von training machst du? Das alles sind wichtige Faktoren bei, wie du trainierst.

Wenn Sie Essen in einem überschuss und schlagen Sie Ihre protein-Ebene werden Sie feststellen, Muskel-Gewinne, die Sie arbeiten heraus sind angemessen.
Ihren Körper entwickeln, mehr Muskelmasse, wenn Sie:

A.) Geben Sie Ihrem Körper einen Grund, mehr zu bauen (arbeiten aus, damit Ihr Körper passt)

B.) Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Werkzeuge, um Muskeln aufzubauen (Protein, eine richtige Erholung, etc.)

+877
Version1 06.02.2014, 23:58:57

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+829
PSH 09.07.2018, 04:53:33

Vorausgesetzt, dass das gesamte Training ist für den ein-Muskel-system (schieben, ziehen, Beine), würde es negative Auswirkungen haben, wenn ich ein Teil des Trainings in den morgen, zum Beispiel, und den rest in der Nacht? Danke.

+781
Eugenio Armelin 06.12.2010, 13:33:58

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass es so viele workout-Routinen und Weltanschauungen, wie es Menschen heraus zu arbeiten, so dass jeder wird eine andere Meinung haben.

Die zweite Sache, die Sie wissen müssen, ist, dass immer schwere Oberschenkel und Trizeps sollte sehr niedrig auf der Liste der Anliegen. Es ist einfach nicht wahrscheinlich, und wenn es nie passiert dann hast du ein problem besser zu bewältigen, als Fett.

Wenn es Ihnen wirklich ernst damit ist, dann bin ich nicht wirklich in der Lage sein, alles, was Sie brauchen, zu wissen, diese Antwort, aber ich würde empfehlen, dass Sie schnappen Sie sich das folgende Buch zum erlernen der Grundlagen des Krafttrainings:

Ab Stärke

Drittens, du bist nicht gehen, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne eine Kombination von Training und Ernährung. Was ich jedoch betonen möchte, ist bitte nicht zu gehen auf eine verrückte crash-Diät. Je verrückter und schwieriger, Ihre Ernährung, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu scheitern.

Starten Sie langsam. Nehmen Sie einen Monat, und wählen Sie eine der ungesündesten Dinge, die Sie Essen auf einer regelmäßigen basis, und dann aufhören es zu Essen. Fokus auf Süßigkeiten (esp Softdrinks oder Fruchtsaft) und wirklich kalorienreiche Dinge. Das ist es... nichts anderes ändern.

Dann, wenn Sie erfolgreich sind, in den nächsten Monaten Holen ein paar mehr Dinge, und tun. Für alles andere, nicht stress zu viel. Nur wenig beschäftigt mit sich selbst. Wenn Sie wirklich wollen, bacon cheeseburger, dann Kompromiss auf nur ein normaler burger. Oder wenn Sie eine wirklich ungesunde Mittagessen, versuchen Sie Essen etwas gesundes zum Abendessen.

Eine Sache, die Menschen nicht wissen, ist, dass eine Diät wirklich dauerhaft Verhalten ändern. Wenn Sie aufhören zu trinken soft drinks, dann nach sechs Monaten oder einem Jahr werden Sie aufhören zu wollen, alkoholfreie Getränke, und nach mehr als einem Jahr werden Sie wahrscheinlich denken, Sie schmecken gross.

Nur übertreiben Sie es nicht.

Nun, auf zum Krafttraining.

Sie Lesen Sie darüber in dem Buch, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um die Zielgruppe Ihres Trainings, um 12 rep-Sätze für eine gute Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer. Sie wollen das Muskelwachstum, weil das, was Kalorien verbrennt. Nach sechs Monaten oder so, ich würde erhöhen Sie die Wiederholungen auf 15 oder vielleicht ein bisschen mehr, um den Fokus mehr auf die Ausdauer als auf Muskelaufbau. An dieser Stelle könnte man auch schauen, circuit-training, um mehr cardio beteiligt.

In dem Buch gibt es eine sehr einfache workout-routine. Nur halten Sie es einfach. Fokus auf große übungen und nicht Isolationen. Entlang der gleichen Ader, es ist ein Mythos, dass Sie isolieren können problem Bereiche (wie Fett, Oberschenkel) mit Oberschenkel-spezifische übungen. Das Fett wird kommen off, wo es will, und das große ganze Körper-übungen werden effektiver, die.

Make up your mind, dass Sie gehen, um sein in ihm für die Langstrecke. Die ersten paar Monate werden schrecklich. Sie werden müde, wund, und Sie haben weniger Energie. All dies ändert sich nach etwa zwei oder drei Monate, und Sie werden beginnen, mehr Energie zu haben und Sie fühlen sich stärker.

Auch, jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem eine kleine Menge auf Ihre übungen. Dies ist, wo die motivation kommt. Wenn Sie zurück kommen in zwei Monaten und Sie sind jetzt heben 30% mehr, als Sie Tat, als Sie begann, das ist motivierend.

Wärmen Sie sich mit einer Meile oder so auf der cardio Maschine oder elliptischen, oder du wirst dich verletzen

Zahlen viel Aufmerksamkeit auf den richtigen Weg, um übungen zu machen oder Sie werden am Ende mit Sehnenentzündung wegen unverhältnismäßiger Belastung des Gelenks und andere Dinge. Sie wollen das nicht.

+774
Martin Kidd 19.06.2015, 15:25:57

Ich werde, um anzudeuten, Sie in mit einem Geheimnis, naja, eigentlich zwei Geheimnisse, dass so viele "Bodybuilder" Mangel zu kennen und zu begreifen. Für die erste, protein-shakes sind eine der größten Betrügereien auf dem Markt. Und nicht zu vergessen die Tatsache, dass Sie noch nicht einmal notwendig, in den ersten Platz.

Ein Abendessen, bestehend aus einem mittelgroßen Stück Fisch, ein Glas Milch, eine Seite der Nüsse und eine Tasse Erbsen erhalten Sie über 60-70 Gramm protein, mindestens zweimal die Menge, die Sie erhalten würden, in den meisten protein-shakes auf dem Markt. Nicht um die Tatsache, dass es in der Regel viel günstiger als die shakes.

Sie nicht brauchen, protein-shakes buff hoch, der einzige Grund dafür, dass Menschen trinken, weil die Vermarkter sind clever in der Weise, dass Sie werben und Ihre Freunde, trinken Sie, so dass Sie ausgeschlossen fühlen, wenn Sie nicht auch schluckte Sie hinunter.

Das zweite Geheimnis ist, dass es gibt nur vier wirklich wichtigen Lebensmittel, die geheim sind, um Muskelmasse zu gewinnen, nicht zu widersprechen, was ich früher gesagt habe, aber Fleisch, Fisch und Gemüse sind nicht einbezogen, obwohl Sie guten Ersatz für einen protein-shake und Sie werden eine weniger teure Quelle, die immer noch stark, nur eben nicht so viel wie die anderen Nahrungsmittel, die ich erwähnen möchte : Milch, Getreide, Eier(vor allem), Peanut butter sind die wichtigsten Lebensmittel, die ich entdeckt habe, zu helfen, fahren große Gewinne von Muskelmasse an meinem Körper.

Als ich das erste begann zu Experimentieren mit diesen Lebensmitteln auf einer täglichen basis zu tun, gut compound übungen inklusive Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, etc. der Muskel buchstäblich FLOG. Ich war schon ziemlich verarscht, aber ich muss schon gewinnen, fast ein Pfund Muskelmasse in einer Woche. Jeder in meinem Fitness-Studio war, wies darauf hin, wie ich war an die Muskeln so schnell auf meinen Schultern, Bizeps und Trizeps und fragte mich, wie ich war aufpolieren so schnell.

Ganz ehrlich, es muss schon die Kombination dieser vier Lebensmittel, die zusammen mit der zusammengesetzten übungen. Ich würde vorschlagen, Essen 3 Eier am Tag. 3 Gläser Milch am Tag. Kinn-ups jeden Tag. Mache zusammengesetzte übungen mit gewichten drehen jeden zweiten Tag. 12 Eier, einen Liter Milch, einen Laib Vollkorn-Brot und ein Glas Erdnussbutter alles zusammen kostet wahrscheinlich etwa so viel wie vier, teuer, preiswert, shakes oder sechs, mäßig Preissegment.

Ich kann nicht betonen, wie viel von einem Betrug-protein-shakes sind. Und auch nur zu beachten, unabhängig davon, wie viel Gewicht heben Sie für wie lange Sie heben protein-shakes sind nie zwingend.

+762
MIA 03.03.2013, 02:09:13

Beginnen möchte ich musculation bald.

Ich bin 30 Jahre alt, ich bin 183 cm / 77 kilogrames, das Letzte mal habe ich sport es war vielleicht 1 Jahr und einen halben Tag.

Ich wollte wissen, ob bis zu 30 Jahre alt werden könnte, schwieriger zu bekommen Muskeln ? Sollte ich mehr Essen ? tun mehr Anstrengungen als Jüngern ? Werden meine Muskeln werden langsam entwickelt, weil in meinem Alter ?

Danke.

+754
user240062 26.11.2013, 21:32:14

Vor ein paar Jahren, ich stolperte über jemanden, der geschrieben hatte, ein Buch über Schmerz-management. Ich war fasziniert, so, ich nahm sein Buch und leicht zu verwenden sein übungen als Teil meiner täglichen routine.

Pete Egoscue bekennt, dass Körper die die Ausrichtung der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel ist sehr wichtig für die Körperhaltung sowie Schmerztherapie. Er besagt, dass, wenn einer dieser Körper-Strukturen ist aus der "Ausrichtung" (von Verletzung, überbeanspruchung usw.), dann das Ergebnis ist meist Schmerzen und/oder schlechte Körperhaltung. Wie er es ausdrückt, schlechte Haltung ist das Ergebnis von Ihrem Körper versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, Sie zu warnen, um ein strukturelles problem. Und, wenn Sie nicht korrigiert, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet zur Beurteilung der Körperhaltung, Gang-Analysen und funktionale Tests, um festzustellen, welche Körper-Strukturen "Ausgleich" für andere, die nicht korrekt arbeiten. Das Ergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapie-übungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel zu korrigieren, die Entschädigung. Einige schwören auf seine Arbeit, während andere nennen es Schwachsinn. Ich werde Sie entscheiden lassen.

+746
vare 16.03.2014, 15:47:37

Ich bin Cricketspieler und immer, wenn ich wieder nach Hause kommen nach dem spielen cricket-es tut sehr weh in meinem unteren Rücken und die Beine. Und jeden Tag nehme ich Schmerzmittel zu reduzieren, meinen Schmerz. Ist es in Ordnung Schmerzmittel zu nehmen auf einer täglichen basis? Ich nehme immer Schmerzmittel nach der Rückkehr aus meinem Spiel.

+737
ptantiku 26.02.2016, 16:54:40

Wenn Sie ein Läufer, ich denke, Sie sollten weiter ausgeführt werden, nur im Kopf behalten, ein paar Dinge.

Haben Sie eine pronation Problem und ein Gang-Problem. Sie sollten sich auf die Rolle des Fußes beim laufen. Ich bin plattfüßig und wenn ich meine Schienbeine immer weh danach, weil mein Vorfuß nimmt die meisten meiner Gesamtlast.

Ich glaube, es gibt zwei Methoden zur überwindung der Probleme läuft. Sie können ein. Barfuß laufen, oder sich in der Nähe barfuß laufen, mit low-profile-Schuhe helfen, Ihre Füße entwickeln, die Natürliche Bögen und Ihre Haltung wird sich verbessern, wie die Zeit vergeht. Ich würde Vorsicht dies kann schmerzhaft sein. b. Kauf ein paar Schuhe, die sind für Ihre Art von Fuß, unter-oder über-pronating, komfortabel mit einer strengen und verdickt Bogen Unterstützung, das wird halten den Druck aus-jeder Schritt im wesentlichen/hoffentlich einige der Linderung der Schmerzen, die Sie assoziieren mit dem laufen, und Sie können sich mehr auf sauberen Schritten und Landung einwandfrei.

Wenn die Schmerz weiter bestehen, nach dem Versuch einige korrigierende Methoden, die Sie berücksichtigen sollten, tun Krafttraining Unterkörper speziell - Kniebeugen, damit stärken Sie Ihre Waden, quads und Gesäß Schaffung eines pro-aktiven Umgebung zu entwickeln, die besser Stärke Muster in Ihre Beine, was wiederum Einfluss auf Ihre läuft. Auch, um zu isolieren Sie den Vorfall an Ihren Laufenden versuchen eine elliptische Maschine, dies sollte helfen, festzustellen, wo der Schmerz herkommt, oder versuchen Sie, langsam ausgeführt, so dass Sie sehen können, an welcher Stelle in Ihrem Schritt, den Sie erleben den Schmerz.

Viel Glück!

+611
Hobsie 21.06.2013, 12:29:15

Vor ein paar Wochen habe ich es geschafft, ziehen einen Muskel, während Sie schwimmen. Ich bin mir ziemlich sicher, es ist, weil ich nicht das warm-up bevor ich in den pool und auch einige höhere Intensität schwimmen, als ich es normalerweise tun. Was warm ups gibt es für so schwimmen, dass kann ich verhindern, dass dies erneut passiert?

+601
skyguy 01.03.2017, 06:22:49

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+584
ruskaj 06.08.2010, 23:57:08

Ich Stimme mit @Greg, aber Kreatin wird zum hinzufügen einer Menge von Wasser Gewicht. Tun Sie Ihre Forschung auf, die Kreatin zu nehmen. Monohydrat ist die am häufigsten, aber es gibt einige andere Arten.

Wenn Sie für die performance dann Creatin und irgendeine Art von Nitric Oxide Booster wie Nitrix oder NoXplode oder einfach nur eine Mist Belastung von L-Arginin.

Ich verwenden Sie Nitrix und wie ich es mag, aber eine gute Kreatin-Mischung kann gehen einen langen Weg für Ihre Pumpen und recovery.

+571
JTAS 20.09.2013, 03:18:02

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, und je schwerer die Aufzüge gehen, desto wahrscheinlicher werden Sie etwas ändern müssen. Es ist nichts Magisches 5x5. Ausgangspunkt ist die Festigkeit von design 3x5 von Anfang an. Das heißt, bitte überprüfen Sie das material für das, was Sie tun sollen, auf einem stall in StrongLifts:

  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload und Arbeit sichern.
  • Wenn Sie schon deloaded schon zweimal, und das Abwürgen Dritten mal, fallen zwei Sätze auf, die heben.

Dies ist aus dem Stronglifts Papier. Im wesentlichen, wenn Sie Taten, 5x5, und Ihre deload/stall progression erfolgt, schalten Sie auf 3x5. Dann 1x5. Schließlich, um ein neues Programm.

Nun, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um der Presse voran:

  • Setzen Sie die Presse vor Kniebeugen. Sie sind frischer, so Hocke Müdigkeit wirkt sich nicht auf Ihre drücken.
  • Tun Sie einfach 3x5 und vergessen, den stall/deload progression.
  • Verwenden ramping sets (Zunahme Gewicht etwa 10-15% bis Sie bekommen, um Ihr ein top-set)
  • Verwenden Sie eine progression von einem anderen Programm.

Anstatt halten Sie schlagen eine Mauer, manchmal braucht man einfach nur etwas anderes ausprobieren. Die progression, die wirklich geholfen, meine Presse finden Sie einige konsistente Gewinne war der Wendler 5/3/1 progression.

+483
mantavy 15.10.2018, 22:00:54

OK, das ist Spekulation, ich bin keine Frau, aber bei der Lektüre Der Triggerpunkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies stieß ich auf etwas, das bereits erwähnt, dass einige trigger Punkte an den Beinen kann dazu beitragen, das viel schmerzhafter Periode, und es nicht kommt mir mehr als seltsam, dass es laufen könnte, dass Sie sich als gut.

Wenn niemand sonst kann Ihnen eine hilfreiche Antwort, würde ich vorschlagen, Check-out, das Buch, oder wenn das Gesundheitswesen ist erschwinglich für Sie, finden Sie einen Frauenarzt.

+479
haduart 02.02.2012, 21:19:29

Solange Sie gute Schuhe haben, die sind nicht immer Vergangenheit, Ihr Leben, die größte bang für Ihre buck für einen Anfänger ist Gesamtlautstärke. Mehr ist besser wenn es ums laufen, aber Sie brauchen, um es in eine kleine portion fashion.

Die erste überlegung ist, wie oft in der Woche ausgeführt werden. Seit Sie laufen 3x in der Woche derzeit bei ~ 2,5 k (1,5 Meilen für unsere kaiserliche Audienz) pro run, ich würde vorschlagen, dass Sie don ' T erhöhen Sie die Lautstärke insgesamt (7,5 k für eine Woche) sondern, dass Sie mehr Tage weniger pro Tag. Ich würde 2 Tage auf 1 bis 1,5 k, mal ein paar Tage Weg. Führen Sie ein Tag von 1k, dann ein Tag von 3 - 3.5 k, dann ein paar Tage off. Lather, Spülen, wiederholen Sie den Vorgang für ein paar Wochen (2-4).

Sobald Sie das haben, nach unten, halten Sie die Entfernungen der gleiche, aber fügen Sie einen anderen Tag 1-1.5 k anstelle von einem Tag, einer zwei Tage Ruhe (ich würde vorschlagen, dass Sie es nicht tun nach Ihren längsten Lauf zu starten). Tun, dass für ein paar Wochen. Selbst überwachen, aber die halten das hinzufügen von Tagen, die auf dieser Art von progression, bis Sie ausgeführt werden, die mindestens 5 Tage in der Woche, dann kannst du anfangen mehr Kilometer läuft, wieder nicht mehr als 5-10% jeder Zeit, und ein paar Wochen Anpassung jedes mal.

Die größte Sache ist, halten Sie es low key, einfach Tempo Laufleistung. - Speed-Arbeit ist nicht erforderlich. Ich würde nicht empfehlen, schnelligkeitstraining, bis Sie regelmäßig läuft 5-6 Tage in der Woche, und haben eine wöchentliche Volumen in die 35k+ Bereich. Fahrgeschwindigkeit mehr über Volumen als es etwas anderes ist, und für die überwiegende Mehrheit der Läufer, Sie würden mehr nutzen aus der addition mehr Laufleistung bei niedrigerer Intensität als upping Intensität auf Ihre aktuelle Lautstärke.

Die sichere, stetige Progression ist viel besser als zu versuchen, hinzufügen Laufleistung so bald wie möglich.

+453
Raskolnikov 20.09.2013, 20:14:23

Powerlifting ist eine Sportart, die sehr individuell und konzentriert, doch führt einige der besten Verbesserungen in Bezug auf funktionelle Kraft, Aussehen, Körperfett %, Blutdruck... es gibt wahrscheinlich mehr. Es würde auch die Adresse, die Schwächen und Verletzungen, die Sie beschreiben (Schultern, Rücken, etc.)

Du bist erst 27! Die Jahre sind nicht gegen Sie arbeiten.

+438
IzztShfq 13.06.2010, 01:14:05

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+387
Helen38 14.05.2019, 02:16:24

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+386
FORWARD 06.01.2018, 10:24:07

Erstens, für diejenigen, die nicht mit dem Sumo-Ringer, die Nahrung, die Sie bekommen können eine grobe Idee in diesem Artikel. Ein Hauptnahrungsmittel der Diät ist chanko-Nabe ist der inzwischen. Ein paar kurze Punkte aus dem ersten Artikel:

  • Die Durchschnittliche Lebenserwartung liegt bei 60-65 Jahre (10 Jahre jünger der Durchschnittliche japanische Mann)
  • Der lebensstil nicht tragen mit einem erhöhten Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, arthritis und Bluthochdruck.

Zu sagen, die Ernährung ist "gesund" wäre falsch. Jedoch, es ist nicht so schlimm wie es sein könnte. Weitere Artikel von Websites, dass die Mehrheit der Fett in einem sumo-Ringer ist die subkutane Fett, und als solche ist weniger ein gesundheitliches Risiko. Zitat folgt:

Während gesunder Menschenverstand würde diktieren, dass die japanischen sumo-Ringer, die Essen nach oben von 5.000 Kalorien pro Tag und fettleibig sind, die von den meisten Gewicht-standards, setzen sich für eine Flut von Korpulenz-bedingten Gesundheitsproblemen, Studien haben herausgefunden, dass dies nicht der Fall ist. Warum? MRT der sumo-Ringer haben gezeigt, Sie haben kaum interne Fett.

"Sie haben einen niedrigen Cholesterinspiegel, haben Sie eine geringe insulin-Resistenz und einem niedrigen Niveau von Triglyceriden", sagte Bell. "Ihr Fett ist alles unter der Haut gespeichert wird, auf der Außenseite."

Inzwischen, jemanden, der angezeigt wird, Dünn auf der Außenseite, aber doch nicht trainieren fast so viel wie ein sumo-Ringer, kann die Gefahr einer Vielzahl von Gesundheit Probleme, weil Ihre Fett gespeichert wird, auf der Innenseite, und in den Organen.

"Dies gilt besonders für Männer, die haben einen schlanken build, aber wer wenig oder keine übung," Bell sagte. "Wir wissen jetzt, dass 40 Prozent der Menschen haben Fett-infiltration der Leber, die im Zusammenhang mit so vielen anderen gesundheitlichen Problemen."

Auf den ersten Blick sieht es aus wie die beiden Artikel widersprechen sich gegenseitig. Jedoch verstehen, dass es Unterschiede zwischen Individuen, und einige sind anfälliger für diabetes vs. Herzinfarkt, etc. Sie haben jederzeit ein überschuss an Fett, die Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, sich zu bewegen. Hinzufügen von Gewicht zu schnell dazu führen, dass Ihr Herz nicht in der Lage sein zu halten mit den neuen Anforderungen einer schwereren Rahmen.

Beantworten Ihre Fragen direkt:

  • Gibt es irgendwelche Vorteile? Das Fett ist meist die subkutane, die die weniger tödliche Variante.
  • Chanko-Nabe ist der inzwischen ist halbwegs gesund, und ist hoch in protein.
  • Zu große Mengen von Fett verantwortlich, gesund und sinnvoll außerhalb des Sports? Das wäre ein sehr schwer zu verkaufen.

Im sumo-Ringen, mehr Masse bedeutet in der Regel mehr von einem Vorteil in den ring. Die Zahl der Anwendungen, in denen die person mit der hohen Masse positiv sind, ist sehr begrenzt. Ein weiterer Ort, den ich vorstellen kann, wo hohe Masse helfen kann, wird mit Kraft heben, aber, wenn Sie gewinnen zu viel Masse Ihrer Körper-Proportionen beschränken Sie Ihre Gesamt total.

Ich kann erklären, dass, wenn Sie gehen, um die Masse eines sumo-Ringers, der Art, wie Sie gehen über es zu tun, ist wahrscheinlich die beste und die meisten verantwortungsvollen Ansatz. Das heißt, auch wenn die Menge an viszeralem Fett niedrig ist, müssen große Masse schädlich sein können, in seinem eigenen Ritus. Während kaum ein sumo-Diät, die warnende Erzählung von C. T. Fletcher hebt die Gefahr der Erhöhung Ihrer Masse zu viel.

+339
Joe Nobody 24.06.2015, 11:42:10

TL;DR: Niemand hier kann deine Frage zu beantworten

Wenn Sie sind erfahren genug Schmerzen, dass Sie Schwierigkeiten mit einfachen Aufgaben, wie das navigieren einer Reihe von Treppen, sollten Sie einen Arzt. Zumindest werden Sie empfehlen, Ruhe und Eis (was Sie tun sollten, in der Zwischenzeit sowieso), und Sie werden wahrscheinlich geben Ihnen eine überweisung zur physikalischen Therapie. Ein Physiotherapeut kann Ihnen eine Antwort auf Ihre Frage zugeschnitten auf die spezifische Art Ihrer Verletzung.

Wenn Ihre finanzielle situation oder einer fehlenden Versicherung verhindert, dass Sie sehen, ein Arzt, dann würde ich noch einmal empfehlen, Ruhe und Eis, und die Vermeidung von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, wenn möglich (Nutzung einen Aufzug, nehmen Sie das Gewicht von Ihrem schlimmen Knie, indem er sich auf einem stabilen Geländer, etc.).

Die Antwort auf die Frage, die eigentlich gestellt: das Knie ist ein sehr Komplexes Gelenk - auch ein Experte benötigen Sie mehr Informationen als Sie haben, um Ihnen eine Antwort geben. Schiefe entweder vorwärts oder rückwärts, könnte dazu führen, mehr stress auf die Verletzung, je nachdem, was die Verletzung tatsächlich ist.

+253
NIkita144114 02.03.2017, 15:57:33

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+193
uneq95 07.07.2017, 05:00:55

Was Sie wahrscheinlich erleben, ist das verzögerte einsetzen der Muskeln, Muskelschmerzen (DOMS). Wenn die Muskeln Schmerzen, wenn man Druck auf Sie mit Ihren Fingern, oder wenn Sie sich Strecken Sie Sie aus, dann werden alle mehr wahrscheinlich ist dies DOMS.

DOMS wird verursacht durch die Schädigung der Muskulatur während der exzentrischen Kontraktion. (Keine Sorge, der Körper erholt sich von diesem Schaden.)

Es ist schlimmer, nach den ersten paar Trainings nach, die nicht geklappt in eine Weile. Auch eine 2 wöchige Pause kann dazu führen, DOMS nach dem ersten Training, wenn Sie zurückkehren. Die Schmerzen von DOMS kann dauern etwa eine Woche. Ihre Muskeln werden sich anpassen, so dass DOMS ist viel weniger ein Problem nach dem anschließenden Training.

Der Wikipedia-Artikel erwähnt, dass die übung erlebt, während die DOMS kann helfen, zu lindern den Schmerz, und ich kann dies unterstützen. Wenn meine Muskeln sind wund von heben, der Muskelkater geht Weg, wenn ich Spiele ultimate.

So lange, wie Sie Ihre Beweglichkeit und Flexibilität nicht beeinträchtigt, und es ist wirklich DOMS, die Sie erleben und nicht einen Muskel zu belasten, sollte es in Ordnung sein zu tun, Ihr Training Aktivität wie geplant.

+185
Den Reed 20.11.2013, 01:33:16

Konzentration und Entschlossenheit

Zucker macht süchtig, und zwar ist moderater Dosierung ist es nicht schädlich die Auswirkungen von hohen Dosen von Zucker führen zu Insulinausschüttung und Abhängigkeit, die mit der Beseitigung oder Reduzierung in Zucker führt zu entzugssymptomen ähnlich wie der Opioide.

Limonaden (und die meisten Säfte) sind noch schlimmer, denn nicht nur, dass Sie enthalten Zucker, sondern auch Koffein, das ist auch süchtig, als auch entwickelt, Aroma-Paletten , die weder Ihren Durst stillen, damit Sie voll oder tatsächlich erfüllen können.

Ich hasse es zu reden absolute, aber soda ist absolut schlecht für Sie.

So, genug von den scary stuff, beenden Sie die soda, aber es gibt ein paar Hindernisse.

  1. Soda schmeckt - Nein, ist es nicht wirklich. Es schmeckt süß, es gibt einen Unterschied. Sie denken, es schmeckt jetzt schön, aber das ist wegen der Klimaanlage. Ihr Körper wird verwendet, um ein bestimmtes Niveau von süße und soda setzt und erfüllt diesen Bedarf.
  2. Kann ich wechseln zu Diät-Limonade obwohl? - Nein, Sie können nicht. Diät-Limonade hat deutlich weniger Kalorien, sondern wir beginnen zu erkennen, dass künstliche Zucker halten, der Wunsch nach Zucker bei höheren als normales Niveau, so dass die Leute auch weiterhin suchen hohe Zucker-Lebensmittel.
  3. Ok, also Obst Saft dann? - Nein, diese sind genauso schlecht. Zucker ist Zucker-egal, Woher es kommt. Limonaden und Fruchtsäfte sind manchmal behandeln, nicht das, was Sie wollen, Hydrat Sie.
  4. Aber was withdrawls? - Sie werden saugen, aber es lohnt sich. Ich werde zu erraten, dass in dem moment, Dinge wie Obst nicht wirklich scheinen, um den gleichen kick, wie Koks, und Sie haben Recht.

Ich werde nicht zu Zucker Mantel dieses - gehen auf einem niedrigen Zucker-Diät wird saugen, da der Zucker-Entzug ist eine Reale Sache. Für etwa 2 Wochen alles schmeckt fad, weil Sie nicht immer die gleiche Antwort, die Sie gewohnt sind.

Also, wie können Sie schlagen diese sucht?

  1. Holen Sie sich ein journal - gehen und kaufen einige soda, etwas Milch, ein wenig Kuchen und frisches Obst. Ein wenig von jedem, und in dem Buch, schreiben, wie diese schmecken. Trinken Sie soda, darüber zu schreiben, dann haben Sie ein Stück Obst (Erdbeeren sind die besten für diese), über Sie zu schreiben - Sie schmecken übermäßig tart wahrscheinlich. Die Milch wohl schmeckt fettig. Keine Notwendigkeit, allzu wissenschaftlich, aber das, was wir tun wollen, ist sich, wie der Geschmack von diesen Dingen macht, die Sie fühlen, und Rang Ihre süße.
  2. Verbringen Sie mindestens einen Monat frei von Zucker. Keine Limonade, kein Saft, kein Zucker in den Kaffee oder Tee, keine überzuckerten Kekse, Kuchen, etc. Auch versuchen Sie, und beschränken Sie Ihre Obst-Aufnahme, sondern Essen Sie mehr frisches Gemüse zu ersetzen, um die verlorenen Vitamine. Für die ersten paar Tage oder sogar Wochen, das wird zu saugen. Das Ziel ist hier, um Ihren Körper daran gewöhnt, mit weniger Zucker, den wir zurücksetzen möchten, was Ihr Körper denkt, dass der so süß ist.
  3. Während dieser Zeit Hydrat nur mit Wasser. Wenn Sie das Gefühl "Durst", Wasser trinken - ich setzte das in Anführungszeichen gesetzt, weil seine wahrscheinlich nicht seinen Durst Ihrem Körper haben Sie Lust auf eine Limonade.
  4. Nach mindestens einem Monat, wir werden wiederholen Sie Schritt 1. Schauen Sie nicht auf das, was Sie geschrieben haben, aber versuchen Sie und Essen die gleichen Dinge. Schmeckt das Essen anders? Wie viel süßer machen Obst und Milch scheinen? Wenn Sie nicht sagen, sehr süß, gehen Sie zurück zu Schritt 1. Milch ist geladen mit Zucker.
  5. "Normale" Lebensmittel schmecken süß wieder? Toll, jetzt können wir wieder Zucker in der Ernährung - in Maßen, aber alles bewerten. Brauchen Sie Zucker in Ihren Kaffee, oder hat die Milch machen es süß genug? Nicht alles und nicht jedes Getränk muß süß sein. Tee, besonders grüner Tee, ist schön, ohne Zucker und ohne großartig zu trinken den ganzen Tag lang.

Die wichtige Sache zu erinnern, ist, dass das entfernen Natron oder begrenzen Zucker bedeutet nicht, dass eine Welt ohne Geschmack. Von diesem Zeitpunkt sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker sind genug, um Sie zufriedenzustellen. Aber durch die Begrenzung der Zucker, werden Sie beginnen zu bemerken, wie angenehm andere Geschmacksrichtungen wie Säure in eine Erdbeere, oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee sind nur so befriedigend, wie übermäßig zuckerhaltige Limonaden.

+151
aistnakryshe 31.03.2013, 12:54:42

Können Sie daran interessiert, Check-out "ZOMBIES, RUN!"

Sie sind ein Kickstarter-Projekt, das verbindet die GPS Lauf-tracking mit einem RPG-ähnlichen soundtrack, während Sie laufen. Es ist bereits finanziert (Sie bekam $72,627 Ihrer $12,500 Ziel), so müssen Sie warten, für eine Weile. Aber, Sie können Holen Sie mehr details, pre-order, und beobachten Sie ein Konzept-video auf Ihrer Website.

+131
iled 01.04.2011, 22:51:57

Ich war dabei, Schmetterling, Brust-übung mit der Maschine wie gezeigt hier

Aber mein trainer sagte, ich mache es falsch, wie meine Hände sollten gerade sein, wenn Sie kommen nach vorne. Während früher, mein Ellbogen war verbogen, wenn ich meine Hände zusammen. Ich war in der Lage zu tun, die 110 Pfund mit meiner vorherigen Technik. Aber mit der Technik erzählt von trainer ich war kaum in der Lage zu tun, 60 Pfund. Also, wenn der trainer mir gesagt, die richtige form, die ich glaube, er wusste, welcher Muskel war ich die Ausbildung früher? Er sagte mir, es war in den Schultern, aber ich habe meine Zweifel. Kann jemand klären, die geeignete Methode der Schmetterling Fliegen mit dieser Maschine?

+122
cRAN 20.03.2013, 04:14:58

Sie haben Probleme mit der Körperhaltung. Prüfen Sie, ob Sie nicht ein Fall von hyperlordosis. Menschen mit hyperlordosis haben Ihre untere Rückenmuskulatur picnched zu fest, wodurch das Becken nach vorne neigen, Dehnung der Bauch-und macht Sie stehen Sie heraus und schauen Sie Runde, unabhängig von den Mengen an Fett drauf.

Das ist schwer zu sagen, ob dies der Fall ist, vor allem ohne o-Foto, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+100
Martin Taleski 20.08.2011, 02:32:47

Wenn es um die Wahl einen plan, nach so einer langen Pause, ein guter Ansatz wird die Behandlung von sich selbst als von einem Anfänger. Das bedeutet, beginnend mit einem Ganzkörper-workout etwa 3 mal pro Woche. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Platz für den "neuen" stress-es läuft durch.

Nicht vermeiden zusammengesetzten und schweren übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, aber gehen Sie nicht zu schwer zu früh: in diesem "coming back" - Periode, pflegen einen relativ hohen Wiederholungen reichen für solche übungen (8± pro set), beginnen mit geringem Gewicht und erhöhen Sie schnell von Tag zu Tag.

Nach etwa 4-6 Wochen, es wird eine gute Zeit auf dem Weg zu Ihrem nächsten plan, basierend auf Ihre Ziele.

+48
emivox 14.03.2019, 22:56:58

Wenn Sie wollen, um "gut Aussehen", ich nehme an, Sie wollen schnelle Ergebnisse.

In der Tat, es scheint, Sie haben eine schwache Brust. Im Allgemeinen, die Leute gehen ins Fitnessstudio, um "gut Aussehen" legen Sie die schwerere GEWICHTE auf Bankdrücken (normal, Steigung...)

Sie sollten daher konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, damit machst mehr Sätze für Bankdrücken und switch übungen zufällig. Zum Beispiel :

  • Bankdrücken 4*10, Schrägbank drücken 4*10, dips
  • Schrägbank drücken 4*10, Bankdrücken 4*10, ablehnen drücken 4*10
  • flys 4*10, Bankdrücken 4*10, dips

Dies ist ein Beispiel. Du hast SL, so dass Sie wissen, wie zu verfolgen Ihre Fortschritte : schreiben Sie auf, was Sie erreichen, und ändern Sie entweder die Anzahl der Wiederholungen, oder die GEWICHTE, aber das wichtigste ist, zu vermeiden, tun die gleiche Routine. Sie können auch die Pyramiden Technik (weiß nicht, ob es genau so aufgerufen) : start mit vielen Wiederholungen, aber niedrige GEWICHTE, Fortschritte zu wenige Wiederholungen und schwere GEWICHTE, und zurück.

Wie :

  • 1*12*50kg
  • 1*10*55kg
  • 1*8*60kg
  • 1*6*65kg
  • 1*4*70kg
  • 1*6*65kg
  • 1*8*60kg
  • 1*10*55kg
  • 1*12*50kg

Gegeben, dass Ihre Brust ist schwach, Sie wird mehr den Trizeps zuerst, das ist, warum es ist eine gute Idee, um die pec-flys am Anfang, weil Sie sich auf Sie konzentrieren, nur, wenn Sie noch nicht müde (und Sie wird begrenzt durch den Trizeps).

Für die dips, wenn Sie erreichen 12, können Sie mit einem Gürtel und legte etwas Gewicht auf Sie, beginnen Sie mit 5kg zum Beispiel.

Im Allgemeinen bevorzugen Sie die Langhantel-übungen sind als die Maschinen.

Sie sagen, Sie haben Probleme mit Hantel-übungen : in der Tat kann es traumatisierend, wenn nicht gut ausgeführt, aber diese geben wirklich gute Ergebnisse, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es erneut mit ziemlich niedriger zu gewichten, und bitten Sie jemanden erfahrenen zu beobachten, Ihre form.

In Bezug auf die Rückseite, Sie sollten und müssen die gleiche Menge von pec und wieder Tage, um zu sein "symetric" (nicht sicher über die Formulierung!)

Und mache die Beine einmal die Woche.

Der rest des Programms OK scheint, versuchen Sie, ändern Sie die Reihenfolge/die Wiederholungen und Sätze/GEWICHTE.

+43
Bob Sharpe 25.03.2013, 09:58:14

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+26
Samyel 16.01.2013, 04:23:52

Denken Sie daran, in Bezug auf die körperliche fitness, der 'größer' und 'stärker' sind nicht Synonym. Sie erhalten kann stärker, ohne sich viel größer, und Umgekehrt.

Zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels, obwohl, hohe Intensität übungen insgesamt stoppen Sie von immer größer und/oder stärker (für den rest dieser Antwort, konzentriere ich mich auf 'größer' als stärker). Aber, Sie nicht zu einem Anstieg der Stoffwechsel, und wenn Sie nicht Schritt halten mit der Nachfrage durch die Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrennen, an einem Tag, dann ist Ihr Körper wird die Differenz durch Entnahme aus Ihren Rücklagen. Die Sache zu beachten, in dem Fall zu tun regelmäßige HIIT ist, dass HIIT in der Regel Spitzen Sie Ihren Stoffwechsel für eine lange Zeit nach dem training, also nur das hinzufügen einer Handvoll Hülsenfrüchte oder Nüsse zu Ihrer regelmäßigen Diät kann nicht schneiden Sie es, um Gewicht zu gewinnen, je nach Umstand.

Die gute Nachricht jedoch ist, können Sie so viel fressen wie Sie möchten wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, nur bleiben Weg von den Süßigkeiten! Von den dünnen Menschen, die ich habe laufen über, Sie sind immer überrascht, wie viel Sie haben zu Essen, um Gewicht zu gewinnen! Ich hatte noch nie das problem, so kann ich nicht nachvollziehen...

Bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung, würde ich Ihnen raten, halten Sie eine Diät-log alles, was Sie Essen, für einen Zeitraum von Zeit (1-2 Wochen tun sollte), und eine gute Kalorien-Schätzung pro Tag, was Sie nehmen in. Es gibt Basis-Grundumsatz Rechner gibt, geben Sie eine anständige Schätzung, was, die Sie brennen pro Tag, ohne jede Arbeit. Die # Sie ausspucken ist nicht in Stein eingestellt, aber die tatsächliche rate sollte ziemlich in der Nähe.

Von dort aus, fügen Sie eine mindestens 500-1k Kalorien auf Ihre Ernährung pro Tag, jeden Tag, wenn Sie wollen, um größer zu werden. Wenn es einfacher ist, können Sie beginnen mit einem extra 250-500, und arbeiten Sie Ihren Weg up jeden Tag.

Jetzt haben Sie einen Basisplan für Ihr hiit auch. Sobald Sie beginnen, Sie springen Seil, finden Sie vielleicht selbst mehr Hunger sogar nach dem Essen Ihre extra-Kalorien. Dies wird Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. An dieser Stelle können Sie wählen, um Ihre Kalorienzufuhr die gleiche, oder mehr um Ihre Masse die gleichen (oder sogar zu erhöhen Ihre Masse weiter), es ist bis zu Ihnen.

Schließlich, keiner davon wird über Nacht geschehen. Erwarten Sie nicht zu zerstören, eine große pizza einen Tag und lassen Sie Ihren Traum Größe am nächsten Tag, es nicht wie das funktioniert lol.

+12
Geordee Naliyath 02.12.2019, 20:03:48

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