Pull-ups: den ganzen Weg hinunter gehen?

Sollten Sie den ganzen Weg hinunter gehen, wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge? Oder sollte Sie stoppen, wenn Sie Ihre Arme sind bei 90 Grad?

+425
Vblank 29.12.2018, 20:09:04
30 Antworten

Ein häufiger Fehler mit Trizeps pushdowns (althoguh es nicht das Gefühl, es), Rollen Sie Ihre Schultern über das Gewicht, um Ihnen helfen, es nach unten drücken. Es gibt eine Menge von Techniken, die im internet gibt dieses Problem zu beheben, aber ich finde, stützte sich nach vorn, während Sie hält meinen Rücken gerade und den Kopf nach vorne, um sicherzustellen, dass ich den Fokus ganz auf meinen Trizeps ohne bewegliche Schultern oder Ellbogen neigt dazu, den trick zu tun.

+995
Stepan Stepanov 03 февр. '09 в 4:24

Kommentatoren auf /r/Ballett sagte,

NICHT Sie sehr kurz geschnitten, Sie wird nur immer wächst wieder. Sie haben zu lassen, Sie wachsen zu dem Punkt, wo Sie nicht so weh und halten Sie in einer Länge, die stört Sie nicht, aber ist das nicht zu lange für die pointe. Sie können auch genießen Sie Ihre Füße im Wasser und epsom Salz, google es für wie viel. Dies hilft heilen Ihre Zehen, vor allem, wenn Sie haben, schneiden Sie Sie kurz vor kurzem. Ich hoffe, dieses hilft, viel Glück!

Es gibt mehrere andere Kommentare gibt, die ich noch nicht entnommen, da ich keine Erfahrung in der Materie.

+960
Kevin Farrell 28.06.2016, 02:03:38
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Einige sagen, die Ernährung ist viel wichtiger als eine Ausbildung-regime. Was Essen Sie täglich?... die Anzahl der Kalorien, Gramm protein, Kohlenhydrate, Fette?

Basierend auf der Wissenschaft, ich verlange 244 Gramm protein pro Tag, um zu wachsen, wenn Sie ein Trainingsprogramm. (Google "protein intake calculator" für Ihre Höhe).

Das ist 80 gms jeder Mahlzeit (3 Mahlzeiten/Tag) oder 60 gms (4 Mahlzeiten). Ein großes ei ist etwa 6 gms, also ich esse mindestens 8 Eier zum Frühstück. Ich esse 5 Mahlzeiten, zählen meine post-workout-protein-shake... über 50 gms jeder Mahlzeit.

Bei nur 3 Mahlzeiten, ich würde verlangen, dass 13 Eier für maximales Wachstum. Und, wenn das training hart, mein Körper würde das brauchen jedes bisschen es.

"Sie" sagen, sechs Mahlzeiten am besten ist... für den Stoffwechsel, die Gewichtsabnahme und halten die Muskulatur in einem ständig wachsenden anabolic state vs katabole.

Wir wachsen Muskeln in der Erholung, nicht im Fitnessstudio. Sie können tatsächlich schrumpfen, wenn Sie nicht geben dem Körper, was er braucht. Der Körper wird catabolize vorhandenen Fleisch -, Orgel-Gewebe inklusive des Herzens (das ist, was schließlich tötet die magersüchtig).

Bottom Line:, Wenn Sie wollen, um groß zu werden, du musst Essen groß. Und, du musst Ruhe... Holen Sie sich ausreichend Schlaf und Nickerchen sind auch gut!

Viel Glück!

+922
cynic 25.08.2012, 10:05:11

Seine lange Reise. Für Natur-lifter, die sehr stark und muskulös dauert eine gute paar Jahren.

Seit Sie einen neuen lifter progressive überlastung funktioniert gut für ein paar Monate, sagen wir 6 Monate. Dann können Sie "Programm ändern" und weiterhin das hinzufügen von gewichten.

Der Letzte, aber nicht zuletzt, wenn Sie Essen zu viel, kann es dazu führen, Bauch Fett, ändert sich Ihr Erscheinungsbild.

+914
evilpenguin 03.03.2017, 19:07:21

Ihr Sohn ist etwas falsch. Solange der Anzug nicht in einem völlig geschlossenen Behälter, es wird trocken. Es kann eine Weile dauern, aber es wird trocken. Wahrscheinlicher, dass er nicht, wie wenn man auf einem leicht feuchten, kalten Badehose. Die Lösung dafür ist, um zu führen Sie es unter etwas warmem Wasser, bevor Sie es auf.

Für eine Tasche, eine Idee zu bekommen ist ein Rucksack speziell für Schwimmer. Es gibt verschiedene Sorten, einschließlich Reisetaschen, und fast alle von Ihnen haben eine mesh-Tasche an der Unterseite für Feuchte Gegenstände:

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Endergebnis, obwohl, ist, dass, wenn er wirklich mag schwimmen so viel er braucht, zu bekommen verwendet, um die Pflege seiner Ausrüstung. Sobald man in eine routine, es ist nicht so schwer.

+803
Hisyam Kurniawan 18.03.2019, 05:13:22

Lassen Sie uns beachten Sie, dass Sie nicht, nach unserem wissen, das erleben einer physiologischen Eisenmangel. Ihr Programm ist die Berichterstattung einen Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung. Dies sind verschiedene Themen, und das letztere noch nicht deuten auf eine Notwendigkeit für eine Ergänzung.

Die ersten und einfachsten Schritte sind:

  • Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Tieren, wie mit Fleisch und Milch und Eier
  • Eisen-Kochgeschirr

NB: die letztere wird, erwarte ich, dass Sie nicht aufgezeichnet werden, indem Sie Ihr Programm.

NIH Office of Dietary Supplements Hinweise der Unterschied zwischen Häm und nonheme Eisen:

Häm-Eisen ist abgeleitet von Hämoglobin, das protein in den roten Blutkörperchen liefert Sauerstoff zu den Zellen. Häm-Eisen ist in tierischen Lebensmitteln, die ursprünglich enthalten Hämoglobin, wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen und Bohnen angeordnet ist, einer chemischen Struktur, genannt nonheme Eisen [9]. Dies ist die form von Eisen Hinzugefügt, um Eisen angereichert und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Häm-Eisen wird besser aufgenommen als nonheme Eisen, aber die meisten diätetische Eisen ist nonheme Eisen [8].

Sie präsentieren Tabellen vergleichen von Häm und nicht-Häm-Eisen, abgeleitet von verschiedenen Lebensmitteln.

Es ist auch interessant zu Bedenken, die Menge an Eisen, die Sie tatsächlich verwenden, ist Verschieden von der Menge, die Sie einnehmen, aufgrund der körpereigenen Selbstregulierung. Pro Wikipedia:

Die Menge an Eisen absorbiert im Vergleich zur aufgenommenen Menge in der Regel gering, sondern kann im Bereich von 5% bis so viel wie 35%, je nach Umständen und Art der Eisen. Die Effizienz, mit der die Eisen absorbiert wird, variiert je nach Quelle. In der Regel die am besten absorbiert Formen von Eisen kommen aus tierischen Produkten. Die Absorption von Eisen aus der Nahrung in der Eisen-Salz-form (wie in den meisten Ergänzungen) variiert etwas nach, um den Bedarf des Körpers für Eisen, und ist in der Regel zwischen 10% und 20% der Eisenaufnahme. Die Absorption von Eisen aus tierischen Produkten, und einige pflanzliche Produkte, ist in form von Häm-Eisen und ist effizienter, so dass die absorption von 15% bis 35% der Zufuhr.

+802
Abdullah Shah 11.04.2010, 19:44:09

Ich bemerkte, dass auch nur 10-15 min von morgen übung bei 130 BPM hat eine positive Wirkung auf meine Stimmung.

Wäre das sinnvoll aus Biologischer Sicht ? Oder ist das eher nur placebo-Effekt ?

10-15 min nicht zu kurz, um eine Wirkung auf die Stimmung ?

Link zum Thema: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+793
Milan Velebit 28.08.2010, 13:03:57

Ich glaube, dass viele Menschen, die sich als Hardgainer haben Sie einfach nicht versucht, Essen und heben schwer genug. Jedoch, ich nicht dieser überzeugung, da von der Erhaltung der Energie für die Gründe Michaels Antwort legt.

Ich hielt mich für einen hardgainer, bis ich versuchte, Beginnend mit Stärke zu (fast) eine Gallone Milch am Tag. Die Lösung, um nicht zuzunehmen, ist nicht zu Bewegungsmangel und mehr Essen. Es ist zum heben von schweren, dann rest schwer, und Essen mehr, als Sie denken, selbst in der Lage. Wie Mark Sisson Hinweise:

Ein hardgainer ist oft jemand, der nicht genug zu Essen. Klar, Gene spielen eine Rolle, aber Sie können letztendlich erhebliche sagen, wie diese Gene neu erstellen Sie. Bis zu einem Punkt. Mehr Essen und heben schwerer zu greifen, die Zügel in die Hand.

In meiner begrenzten persönlichen Erfahrung, so genannte Hardgainer, die Ihre Ernährung, Verdauung, stress und schweres heben um zu einer Gewichtszunahme neigen. Ja, nicht heben, Essen schlecht, nicht schlafen, und Verdauungs-Probleme können entgleisen, die Methode. Ja, unsere Körper haben eine Tendenz, so zu bleiben, wie Sie sind. Aber ich denke, dass viele so genannte "Hardgainer" finden würde erheblichen Erfolg von engagierten Essen-und Hebetechnik.

+774
LaloLoop 13.04.2018, 02:10:47

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+727
Per Christensen 06.09.2014, 21:36:04

Trainiere ich in der sauna wenigstens zweimal in der Woche, 175 - 250 Kniebeugen non-stop. Nimmt mich 20 Minuten+, die ich verwendet, um zu tun crunch-ups.

Das ist Hart... So etwas wird immer stärker, richtig ?

Diese sauna Mühe, die von mir gebaut wurde, die bis über 15+ Jahren.

Versuchen Sie das, was ich auf Tag1 und Ihr Herz anhalten können. Und untragbar. Geduld und Disziplin sind der Schlüssel

Versuchen Sie, die Ihr ego und die Rampe im Laufe der Zeit (10+ Jahre) und Ihre Blutzuckerwerte fallen(mir ging von 320 auf 80+ kein Scherz) und Ihre Cholesterin-Nummern werden auch insgesamt verbessern. Solange Sie vernünftig sind, über Ihre Ernährung ( watch junk-food-Aufnahme, beseitigen keine Lebensmittel, versuchen Sie, ausgewogene Ernährung)

Auch meine Aufzüge haben sich verbessert über die Erwartungen hinaus. Ich nicht heben kann, wie viel ohne die Sauna Hockt, Sie entspannen sich meine Muskeln zwischen lift-Sitzungen

Im Alter von 55+, die ich strict curl 140 kg, Kniebeuge 315, Bank 275. Die LOCKE ist über die meisten staatlichen Unterlagen für mein Alter Gewicht Kategorie

Mein Laufband Ausdauer fällt, ohne sauna workouts auch.

Nicht nur Lesen und posten.

PROBIEREN Sie Dinge. Sie erhalten möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse, die ich habe,die einzelnen Personen bidy ist anders.

Aber wenn Sie die Rampe slowwwly Sie können lernen, ein paar Dinge.

Die erste Verbesserung wird sein, Geduld. Und der Wunsch, zu WISSEN, für Euch selbst durch trial-error-und Wiederaufnahmeverfahren.

Viel Glück

+719
kresten bjerg 27.04.2018, 07:18:33

Also ich wurde informiert von dem Arzt heute durch die überprüfung der Ultraschall-Ergebnisse, die ich bekam Indirekten Leistenbruch. Er informierte mich auch, dass es eine wirklich kleine und ich brauchen nicht zu einer operation. Und schließlich erzählte er mir, nicht zu schwere Gewicht..

Also, was wird passieren, wenn ich weiter GEWICHTE heben in der Turnhalle? Ist es gonna make es mehr schmerzhaft? Gibt es bestimmte übungen zu vermeiden oder zu konzentrieren, die helfen könnten? Wollen nicht zu stoppen in der Halle :/

Wer hat ähnliches problem und hat nicht nicht ging für den Betrieb?

+713
AGRO 16.01.2010, 18:19:41

Mein partner erzählte mir, dass Kniebeugen sind eine grundlegende übung, die hilft zu verbessern die Lunge, so sollte man Kniebeugen täglich zu heben große GEWICHTE. Ist das wahr? Sind Kniebeugen übungen hilfreich Reduzierung der Körper Gewicht und Bauch?

+687
JEstrella 09.09.2016, 19:28:06

Ich fragte meine Fitness instructor zu überprüfen, meine Kreuzheben form in der letzten Nacht, und er sagte, ich Tat es falsch. Laut ihm:

  • Meine Hüften sind zu gering an der Start-position - er sagt, die Hüfte sollte so hoch wie möglich sein (die Beine fast gerade, aber nicht gesperrt, die restlichen wie diese für die ganze Bewegung)
  • Die bar sollte nicht den Boden berühren
  • Eine gemischte Griff

Auf dem Weg nach unten, ich spüre meine Oberschenkel dehnen, denn meine Beine sind so gerade, es zu tun wie diese. (Ich bin natürlich nicht flexibel ist und seine schwer für mich zu berühren, meine Zehen) Alle Mühe, die in diese Bewegung zu kommen scheint aus dem unteren Rücken

Ist er schlichtweg falsch ist, mir beizubringen, eine andere Art von Kreuzheben, oder korrigieren?

Was ist der richtige Weg, um Kreuzheben?

+606
Rez 06.06.2017, 18:09:09

Ein Buch, das sehr hilfreich war, ist Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Es hat Informationen über die grundlegenden Konzepte, Trainingsprogramme und Ernährung zusammen mit eine praktische Liste von übungen. Es bricht auch so organisieren Sie Ihre workout-Programm für die verschiedenen möglichen fitness-Ziele (abnehmen, Muskelmasse aufbauen und mehr Kraft).

+598
mxcolin 28.04.2014, 20:31:05

Ich Stimme mit Eric. Der größte Fehler, den man machen kann, ist, zu entfernen oder zu geringer Ihre GEWICHTE. Halten Sie die Intensität und, falls erforderlich, verringern Sie die Lautstärke, indem Sie einen Satz oder zwei. Ich würde versuchen Sie und erhalten Sie drei Sitzungen in einer Woche, aber halten Sie Sie kurz. Nicht mehr als eine halbe Stunde. Stick mit zusammengesetzten Bewegungen.

+518
user132116 01.03.2019, 00:45:18

Whey protein-Pulver ist nicht etwas Magisches, es ist nur protein wurde Magermilch aus Milch. Es ist eines der vielen verfügbare Quellen von protein, die Sie finden können, wenn Sie in den laden gehen. BCAAs sind ebenfalls in jeder Quelle von protein, das Sie finden können, die genaue Menge der einzelnen unterscheiden, aber es ist nichts zu besorgt sein.

Es wird natürlich empfohlen, die minimale Menge an protein, dass eine person täglich konsumieren, aber es ist auch eine zu erwartende "maximum", dass eine person kann tatsächlich nutzen. Die maximale tendenziell etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber es kann so hoch wie 2 Gramm. Sie können Essen, mehr als das, ohne Sorge, als die Studien, die durchgeführt wurden, haben noch einen zu finden, der eine Obergrenze, wie viel protein, die Sie Essen können ohne Folgen, aber nicht verrückt mit ihm. Ein letzter Hinweis auf protein-Verbrauch ist, dass es sein sollte verteilt über den Tag, ich finde das persönlich fünf Mahlzeiten am Tag, aber es gibt mehrere Strategien.

Für Ihre Ziele, Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe während Ihrer Ausbildung bestimmen Ihre Form. Ich würde vorschlagen, beginnend übung jetzt, wenn aus keinem anderen Grund als zu bauen, die Gewohnheit. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein wird.

Bottom line? Ja, Sie können protein-shakes zum Frühstück. Jedoch, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen.

+493
TSomKes 10.01.2018, 23:15:55

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und anfter Sie trainieren. Wenn Sie trainieren: Ihre Muskeln neigen dazu, zu gehen angespannt.

Mach dir keine sorgen über die lockere Muskeln bisschen, es ist toll, dass Sie beginnen niedrig und arbeiten Sie Ihren Weg up, aber, Sie sollten den Schwerpunkt auf die Anpassung.

Anzupassen, um so etwas wie den gewichten trainieren, sollten Sie beginnen bei einem niedrigen Gewicht, bleiben bei diesem Gewicht für ein paar Wochen (damit Ihr Körper sich an ihn anzupassen und dann bauen Sie sich bis zum Angebot mit dem der Druck und die Intensität der Arbeit Last, die Sie heben) und Sie alternativ arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der nächsten.

Nicht werfen Sie sich in den nächsten laden, da wirst du dich verletzt. Was ich vorschlagen es ist Sie Staffeln Sie die Arbeitslast (sagen...5 kg, dem Tag nach 8 kg, wieder auf 5 kg, dann wieder auf 10 kg, so dass die Muskeln sich daran gewöhnt hat).

Auch Kern-Stärke ist a-Dur. Stärke geht mit absolut alles, das ist die Sache, die hält Sie up, Arbeit, auf, dass, wenn Sie wollen heben zu können statisch.

Noch nicht einmal versuchen zu denken, Sie können nicht weiter gehen, Sie können, Sie müssen nur die Einstellung für Sie. Denke positiv über es, es funktioniert, vor allem, wenn Sie übung benötigen Sie, geduldig zu sein und Sie müssen sehr rücksichtsvoll zu, wie gehen Sie mit der Ausübung. Eine positive Denkweise ist, was funktioniert die meisten.

+449
Arijit Bhattacharya 02.08.2014, 11:39:33

Seil-klettern ist alles über Technik und Effizienz. Dieses youtube-video soll zeigen Euch die richtige Technik zum klettern ein Seil effizient: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Nun, da Sie nicht über ein Seil zum üben, das beste, was Sie tun können, ist, entwickeln Sie Ihre Kraft und Kraftausdauer durch das werfen ein Handtuch über einen pull-up-bar, greifen auf das Handtuch und tun, pull-ups, bis deine Faust berührt Ihre Brust. Sie sollten in der Regel dem Ziel, mindestens 15 Wiederholungen zu entwickeln, die Kraft zu klettern, ein 15 ft Seil.

+425
jeffszusz 16.11.2012, 10:57:10

Supermans wird arbeiten Sie Ihren unteren Rücken, ohne die Notwendigkeit für ill-fitting-Maschinen.

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ref Website

So sieht die Planke.

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+366
Artricia Harris 28.04.2019, 11:48:37

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+335
GeeqDoubt 08.12.2018, 05:17:17

Ich bin derzeit zu Besuch in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa 1,5 Stunden zur Arbeit auf meinem oberen Körper. Mein Ziel ist es Muskeln zu gewinnen, und fügen Sie ein wenig definition. An den Wochenenden gehe ich zu den Eis-ring für etwa 2 Stunden freestyle ice skating, um mein cardio gemacht.

Für Entspannung, Beseitigung von Verspannungen und vor allem, um flexibler ich bin Planung zu integrieren Nuad Thai-Massagen, die mindestens zweimal im Monat in meinen Zeitplan. Diese Art der massage konzentriert sich auf die Dehnung der Muskeln und scheint eine wertvolle Ergänzung zu meinem normalen stretching routine. Nun Frage ich mich ob es einen Unterschied macht, wenn ich dies tun.

Es ist auf jeden Fall weniger schmerzhaft, als sich meine Muskeln sind nicht wund, aber es könnte auch helfen bei der regeneration der Muskeln. Wäre es eine gute Idee, gehen Sie auf die massage an einem Tag, wo ich Besuch im Fitness-Studio oder den Eis-ring-oder sollte es sein, auf einer off-Tag? Wenn es ist, während eines Trainings-Tages, ist es besser vor oder nach dem training?

Jede andere Eingabe über Nuad Thai und die Vorteile oder vielleicht sogar Nachteile für fitness-training und stretching ist auch sehr geschätzt.

+312
Mikhail Rozhin 02.05.2017, 20:37:41

Es gibt eine Menge von Faktoren, die gehen in die Auswahl ein paar Laufschuhe. Laufen im "Low" Schuhe bedeutet, dass Sie keine Unterstützung. Dies bedeutet, wenn Sie heilen, pflanze, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, irgendwann. Je länger Sie laufen, desto mehr werden Sie finden, wie Sie laufen.

Laufen auf harten Oberflächen auch spielt eine Rolle, wenn Sie laufen auf gras wird es leichter sein, auf Ihre Füße, dann laufen auf Beton.

Wie Sie laufen länger, Sie werden auch mehr müde und mehr apt zu heilen pflanze. Wenn Sie nicht heilen pflanze wird das laufen auf die Kugeln Ihrer Füße und je länger Sie laufen, desto anfälliger werden Sie für Schienbein-und Achillessehnen-Verletzungen.

Sie können gehen Sie zu einem guten laufladen und Sie bewerten Ihre Laufenden Gang. Aus diesem finden Sie heraus, ob Sie pronate oder supiniert. Wenn Sie auf Ihrem heilen, Zehen oder Kugeln der Füße. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie ausführen können, in die Schuhe, die Sie in Ihrem Bild.

Also, um zusammenzufassen: 1) jemand an einem Laufenden Shop bewerten Ihre Gang

2) beginnen Sie nicht mit zwei, viele Kilometer. Leichtigkeit in Sie, so dass Sie nicht verletzt werden

3) Denken Sie an off-days

4) Wenn Sie wirklich, wie Sie laufen, werden Sie entdecken, Sie möchten Holen Sie sich ein paar Laufschuhe für das laufen.

+262
Celerondon 22.09.2015, 08:32:55

Anstatt das zu tun die gleichen übungen jeden Tag, Sie würde mehr nutzen aus indem Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag Ruhe vor der Arbeit die gleichen Muskeln jeden Tag. Dieses Konzept ist bekannt als "split". Sie arbeiten bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen und verwalten Sie Ihre recovery entsprechend. Muskeln haben die chance, sich zu verbessern, während der rest, ist übung der Reiz und auch viel Reiz kann stören oder sogar nachteilig auf das Wachstum (das größte Zeichen von zu viel wäre immer schwächer).

So, welche Art von split sollten Sie versuchen? Ich denke, dass ein "bro-split", wo man nur ein paar Muskelgruppen jeden Tag würde am besten funktionieren, wenn Sie nur 15 Minuten. Ein mögliches Beispiel, wie das Aussehen könnte ist eine Brust und Schultern Tag, eine Rücken-und Gesäßmuskulatur Tag, eine Bizeps-und Trizeps-Tag, ein Quad und Muskelfaserriss Tag, und ein Kalb-und Unterarm-Tag. Alternativ ein Push/Pull/Beine split besser laufen könnte, wenn Sie mehr Zeit haben. Ihr Kern (abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.) kann getan werden, jeden Tag, er erholt sich schnell und kann gearbeitet werden, auf den gleichen Tag wie ein anderes Training oder auf einen eigenen Tag(en).

Wenn dabei jede Art von Krafttraining, ist es wichtig, geben Sie sich eine geeignete Herausforderung. Diese können manipuliert werden, in eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewicht, übung, Auswahl, Geschwindigkeit (rep Trittfrequenz), Gesamtzahl der Wiederholungen, Bewegungsumfang, etc. Im Allgemeinen jedoch, die Arbeit an (oder nahe) der Ausfall ist ein guter Indikator dafür, Sie haben schob Sie sich genug in einem einzelnen Satz. Beliebter Satz und rep zählt, gehören 3x10 und 5x5 (Sätze x Wiederholungen), sondern die genaue Anzahl der Wiederholungen ist Sekundär zu erreichen, dass eine angemessene Herausforderung (oder in der Nähe von Versagen). Wählen Sie einfach ein Gewicht, das sieht man erreichen, dass die Herausforderung bei was auch immer Sie set/rep zählen Sie entscheiden, mit zu gehen.

Allerdings sind Sie wirklich zu begrenzen, was Sie tun können, mit nur zwei 8,5 kg Hanteln, die ich bin nur vorausgesetzt, sind einstellbar. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht bekommen kann ein gutes Training, nur dass Sie sollten Blick auf die Erweiterung Ihrer Möglichkeiten in der Zukunft besser zu machen Verwendung von Ihre Zeit und Bemühungen. Vor allem, es wird schwer sein, fordern Sie Ihre Beine mit so wenig Gewicht. Sie werden wahrscheinlich wollen, um den Fokus auf einbeinige Variationen von übungen für die Grund, Single Leg Squat, Single Leg RDL, etc. Für andere Dinge, nur schauen Sie online für Hantel-Optionen für bestimmte Muskelgruppen. Hier ist eine YouTube-playlist mit einigen Optionen für Sie.

Nun, was ist ein Beispiel, was würde dies in der Praxis Aussehen?

Montag - Brust und Schultern

  • DB-Flach-Bankdrücken - 3 Sätze von 10
  • UCV Erhöhen (Beispiel im Video) - 3 Sätze von 10
  • DB-Schulter Heben - 3 Sätze von 10
  • Hinten Delt DB-Row - 3 Sätze von 10

Dies sollte in etwa 15-21 Minuten mit einem rep-Kadenz von 3-5 Sekunden und 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

+167
timthelion 04.09.2019, 15:44:18

Diese Frage etwas fällt unter die Theorie, da jeder Körper anders ist, verstehe ich aber dachte, ich würde bitten, sowieso.

Sagen wir, ich habe es geschafft, zu finden, eine Diät und übung routine, die passt zu meinem alltäglichen lebensstil, und ich bin glücklich mit meinem Körperfettanteil (Letzte mal ich habe überprüft, vor Jahren war ich bei ~12%). Ich habe gearbeitet, die für rund 10 Jahre und ich würde sagen, mein Körper hat eine Art Höhepunkt, so weit wie jeder große Körper-transformation. Nun lassen Sie uns sagen, wollte ich hinzufügen, dass ein paar Pfund von lean Muskelmasse aber behalten mein Körperfett Prozentsatz. Ist es so einfach, wie Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (unter Beibehaltung des gleichen protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis nach wie vor), vielleicht heben Sie ein paar Pfund und ein extra-Meile oder zwei, um zu halten mit den zusätzlichen Kalorien?

+156
Jordan Fleuriet 06.01.2011, 21:50:55

Schätzen Sie Ihre BMR, verwenden Sie diese Formel 66 + (6.25 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren) = BMR. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 BMR. mal, dass durch die Menge der körperlichen Aktivität (Tabellen online verfügbar) würde ich sagen, gehen 50 bis 60 Meilen in der Woche bei 3,5 mph moderieren würde(nur wegen der Geschwindigkeit) so, 1978.4 x 1.375 = 2,720.3 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht halten. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche müsste bei dir ja abnehmen Kalorien 1000. Obwohl, es ist sehr möglich, dass 1,720 Kalorien werden nicht genug, um Ihnen die benötigte Energie, um die übung noch Moderat. Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen-etwa 2500 Kalorien pro Tag, und fügen Sie Muskelaufbau-übungen, um Ihr Training zu helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Auch ist es gut zu wissen, was die Zusammensetzung Ihres Körpers ist, oder wie viele Pfund Fett Sie tragen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu bestimmen ist die beliebteste Methode, ist die Pinch-Test mit Bremssättel. Sie können Wiegen 218 lbs aber zu wissen, wie viel Fett ist äußerst kritisch, weil Sie nicht wollen, um Muskeln zu verlieren. Wenn Sie 35 kg Fett dann subtrahieren, dass von 218 lbs würde bedeuten, dass Sie 183 Pfund Magermasse(Muskeln, Knochen, Blut,Organe, etc.) jetzt 35 Kilo Fett bedeutet, dass Ihr bf % von 23. Ein Mann, 40 - 49 wer hat die BFP ist über 28% als adipös. Im Falle des Beispiels dieser Mann ist vollkommen in Ordnung und sollte nicht brauchen, Gewicht zu verlieren. Oh Mann, ich hoffe das hilft und ich hoffe, ich schrieb es, damit Sie verstehen konnten. Viel Glück auf deiner Reise.

+52
Jessica Alan 18.04.2013, 03:58:12

Sport fitness advisor ist eine gute Website für Bauch/core-übungen. Hier sind einige Beispiele von der Website:

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Check out Ihre Website für weitere übungen!

Meine persönliche Empfehlung: ein Schweizer/übung-ball, starten mit keine GEWICHTE und konzentrieren sich auf die Spannung im Kern. Ich gehe davon aus, wenn Sie sagen, größer Muskeln, du meinst ein six-pack - Six-packs sind schwer zu bekommen und auf Menschen, die haben sehr wenig Körperfett, sind die abs interlaced Muskeln, die sind ein kleiner Teil des Kerns.

Ihre Frage über sich selbst verletzen - ja, genau wie jede andere übung, Sie können sich verletzen, wenn nicht richtig gemacht. Technik zuerst, dann fügen Sie die Intensität. Eine gute, konsistente, vollständige Körper routine ist das, was der Schwerpunkt sollte auf.

+44
user3009768 08.08.2016, 04:05:58

Möglicherweise dein Problem sein könnte, Wasser Gewicht. Die mehr dehydriert Sie sind, desto mehr werden Sie lethargisch werden können, nicht sicher, wie Bremssattel ist, spiegeln diese doch die handheld-Zusammensetzung-Geräte sind stark verzerrt durch das Wasser-Niveau, mehr dehydriert und damit niedrigere Körperfett-Nummern auf diese Geräte.

+29
Chudo Helen 19.03.2015, 21:35:53

Denn für die Suche Gründen (Schwitzen) und der Mangel an freien Zeit, habe ich beschlossen meine konvertieren 40min cardio am morgen pro Tag (dies mache ich meistens), zu Fuß zu meinem Büro, das ist etwa 4,5 km (2.79 km) von meiner Heimat.

Mit dem cardio habe ich verbrannt, über 300 bis 570 Kalorien. Mit der Fernwanderweg, von zu Hause zum Büro und Umgekehrt (9km oder 5.59 km), und mit Hilfe eines GPS-mobile-app (runtastic wie), es zeigt, dass ich verbrenne etwa 530 Kalorien.

Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?

Mein Hauptziel ist Fettabbau. Ich mache täglich Kraft-training für core und Oberkörper.

Ich lieber zu Fuß, weil, wenn ich im Büro bin, ich bin nicht müde oder Schwitzen übermäßig. Ich habe gelesen, dass cardio schmilzt das Fett, vor allem am morgen vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie.

(Ich habe verloren 19kg/41.88 lbs seit August)

+23
Pepedou 04.09.2013, 14:03:33

Verzehr von Kohlenhydraten (Zucker und komplexe Kohlenhydrate, keine Fasern) wird verhindern, dass Sie immer schwindelig, schwach oder müde während des Trainings. Oft ein einzelnes Stück Schokolade oder ein cookie ist genug, um Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Energie. Spielen, um und bestimmen Sie die Höhe, die am besten funktioniert für Sie, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie brauchen, oder du wirst verlieren Gewicht-Verlust/Wartung Vorteile der übung.

+13
stellsDealer 12.06.2012, 04:11:01

Ich möchte vermeiden, übertraining bestimmten Teil meines Körpers mit Bezug zu anderen teilen, ich möchte zu halten, ein gewisses Gleichgewicht in meinem Körper. Was ich will ist im Grunde ein Verhältnis der GEWICHTE sollte ich lift mit dem anderen Teil des Körpers. Zu tun ein stark Vereinfachtes Beispiel mit Zufallszahl: wenn Sie tun 10 Wiederholungen bei 10 (Gewicht der Einheit) auf der Bank drücken, Sie sollten in der Lage sein zu tun 10 Wiederholungen an der lat-Maschine, die am 9. Ich bin mir nicht sicher, ob ich klar genug. Ich weiß, es ist nicht ein perfektes Verhältnis, aber es muss etwas sein, um, mehr oder weniger. Wenn Ihr Körpergewicht 70 Kg du beim Bankdrücken 100 kg, aber Sie können nicht mehr als 2 pull-ups es bedeutet, dass Sie etwas falsch machen.

Vielen Dank im Voraus für jede Antwort und ich hoffe, dass ich mich klar genug ausgedrückt

+12
Mij Zuwiwo 23.06.2016, 02:12:40

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