Normales Leben mit schweren gewichten

Auf eine animierte TV-show (dragon ball Z) - Zeichen haben würde, die Kleidung, die Naht 3 mal dort Gewicht. Schrittweise Aufbau der GEWICHTE (sagen wir ein Pfund am Tag), könnte man in der Lage sein, gleichmäßig über es Körper 3-mal Ihr eigenes Gewicht und das Gefühl normal? Was wäre der Vorteil und die Nachteile?

+678
Hippo campus 11.02.2011, 02:41:00
34 Antworten

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+944
Felipe Xavier 03 февр. '09 в 4:24

Dies wurde plagen mich immer, selbst wenn ich in Spitzenzeiten Kondition, wenn ich war ein athlet (martial artist).

Im Grunde genommen, eine übung oder Bewegung, die erfordert, die Beine bleiben gerade, ich spüre eine Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, und ich kann nicht herausfinden, wie dieses Problem zu lösen, speziell jetzt, es ist schwer immer in der Art der übungen, die ich versuche zu lernen (Beispiel: scheinbar macht gerade Bein L-Sit unmöglich)

Weil... Fehlübersetzung, ich dachte immer, das waren die Oberschenkelmuskulatur, und hielt die Suche, wie die Verbesserung der Beinbeuger, nur vor einiger Zeit fand ich heraus, Beinbeuger sind die Muskeln in der Rückseite des Beines.

Ich fand auch heraus, dann, wie um zu testen, Beinbeuger Flexibilität und Stärke, und beide sind eigentlich in Ordnung, nur die sehnen selbst hinter dem Knie, das Gefühl sind kurz und steif.

Also ich weiß auch nicht den Namen, was ich will, um zu reparieren, also, wo fange ich an?

+886
Vickie Durham 12.02.2011, 04:46:20

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+855
Simon Marcoux 07.01.2010, 14:04:12

Ihre Prämisse ist ein bisschen off. Protein und Kohlenhydrate haben im wesentlichen die gleiche Anzahl von Kalorien. Er ist Fett, die hat mehr Kalorien.

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Um zu verstehen, wie Atkins und andere ketogene Diäten funktionieren, müssen Sie verstehen, ein wenig über Energie-Systeme und eine sehr wichtige paar Hormone. Zu kurz gedacht, die Dinge ein bisschen, die wir bekommen können, um einem Laien das Verständnis, was Los ist. Im wesentlichen gibt es drei Quellen der Energie, die der Körper können ziehen aus:

  • Glykogen (Blutzucker, gespeicherte Energie in Muskelgewebe)
  • Muskeln/Organe
  • Fett speichert

Unter normalen Betrieb, Ihr Körper wird bis die Glykogen, bevor es versucht, eine andere Quelle der Energie. Das problem ist, wenn wir verbraucht haben, das Glykogen, neigt der Körper zu konsumieren, sowohl die Muskeln/Organe und Fett speichert in der gleichen Zeit--es sei denn, wir tun etwas anderes.

Für die Durchschnittliche person, Ihr Körper wird halten über 3 Tage von Glykogen Energie. Glykogen ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten. In eine ketogene Diät, die Sie nicht Essen Kohlenhydrate und sind absichtlich brennen durch Ihre Glykogenspeicher zu zwingen, Ihren Körper in einen Zustand, wo es entsteht Keton-Körper mit der verfügbaren Energie. Die Ketonkörper können nicht wieder assimiliert als Fett, und urinierte aus. Das ist eine gute Sache. Jedoch, daran erinnern, wie wir sagten, wird der Körper zu ziehen, aus dem sowohl die Muskeln, Organe und Fett speichert, wenn es keine Glykogen? Hier ist, was der Körper bekommt aus diesen Quellen Energie:

  • 1 Pfund Muskelgewebe abgebaut Erträge 600 Kalorien
  • 1 Pfund Fettgewebe abgebaut ergibt 3500 Kalorien

Wenn Sie eine Kalorische Defizit von 1200 Kalorien in der Woche, und der Körper zieht die Hälfte aus Fett und zur Hälfte aus Muskelgewebe, werden Sie brennen ein Pfund Muskelmasse während nur brennen weniger als eine Viertel von einem Pfund Fett. Dies ist nicht gut. Wieder, das ist auch grob vereinfacht. Quintessenz ist, dass wir etwas tun, um zu schützen die Muskel -.

Dies ist, wo der hohe Proteingehalt Ihrer Nahrung kommt, um zu spielen. Der Körper nicht wirklich, ob das protein, das es verbraucht, ist die diätetische oder Ihren vorhandenen Muskeln/Organe. Es ist nur noch zu schaffen, Ketonkörper mithilfe von sowohl protein und Fett. Ausreichend hohen protein -, und man kann tatsächlich gewinnen einige Muskelmasse. Ein weiterer Vorteil von Eiweiß ist, dass es sehr thermogene, oder in anderen Worten, es braucht eine Menge Energie, um zu verarbeiten. Sie verbrennen mehr Kalorien zu verdauen protein als Sie tun, Kohlenhydrate und Fett.

HINWEIS: ein Teil der Prozess der Verdauung von protein benötigt Kalzium. Wenn man nicht genügend diätetische oder Ergänzende calcium, können Sie am Ende Auslaugung, dass Kalzium aus den Knochen. Dies ist besonders unangenehm für Frauen, da Sie ein größeres Risiko von Osteoporose sowieso.

Einen großen Einfluss auf die Art und Weise Ihr Körper verarbeitet Energie zu tun hat, mit ein paar Hormonen: insulin und glucagon. Insulin ist Anabol, was bedeutet, dass es Aufgabe ist der Aufbau. Es funktioniert durch die Einnahme von erhöhten Blutzucker-und treiben es auf die Muskeln und Organe. Jedoch, wenn sowohl die Muskeln und Organe sind voll, der einzige Ort, Links ist Fettzellen. Glucagon ist das Gegenteil von Verantwortung und katabole, was bedeutet, es ist die Arbeit nieder zu reißen. Er arbeitet an Wiederherstellung der Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau durch die Einnahme von Energie aus den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die Energie in den Muskeln und Organen ist Glykogen. Die Energie in Fettzellen, die Fett ist.

In eine ketogene Diät, die Sie aufbrauchen der Glykogenspeicher, so dass der einzige Ort, Links zu ziehen-Energie der Fettreserven. Es gibt ein paar Bereiche geht es hier, die Auswirkungen auf die Menschen, die aktiv mehr als sesshaften Menschen:

  • Kräftige übung benötigen mehr Energie als Fett speichert mit halten können. Zu viel ohne Auffüllen Ihrer Glykogen wird dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln.
  • Wenn Sie wollen, bleiben in Ketose für einen längeren Zeitraum und immer noch ausüben, halten Sie sich an low-impact-aerobic-Aktivität.
  • Wenn Sie möchten, um GEWICHTE zu heben, mit Ketose, müssen Sie wieder zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher einmal in der Woche. Das ist eine epische refeed Tag für 24 Stunden mit der doppelten Ihrer normalen Kalorien und viele Kohlenhydrate. Dann zurück zum Geschäft wie üblich. Aufgrund der nüchternen Zustand und die Nachfrage Ihre Muskeln für Glykogen, die meisten, die zusätzliche Energie geht in die Muskeln und nicht die Fettzellen. Stick zu hohe Intensität, niedriges Volumen-Sitzungen.
+854
Alyona 20.12.2014, 03:46:45

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+847
Skill Inquire 21.12.2018, 00:32:34

Planken sind isometrische übungen, ideal für das Aufwärmen & eine wichtige Fähigkeit zu bauen für die Zukunft (mehr für fortgeschrittene) übungen. Sie fordern Ihrem Körper die Fähigkeit zu rekrutieren Muskeln in Kombination zu stabilisieren Ihren Körper/form für Effizienz beschränke ich meine isometrischen übungen, um 1:30 Ende Ziel. Ich hinzufügen ~5 Sekunden-Schritten jede Sitzung, um dann allmählich die Belastung.

Vor Planken werden können, voran, mit einem Bein variation, dann gegnerischen arm - & Bein-variation, der nächste Schritt ist mit erhöhten Füßen, dann verwenden Sie eine Wand und Ihre körperspannung zu erhöhen, sich selbst - an dieser Stelle würde ich prüfen, Ihre front plank progression über gemacht, einfach zu pflegen und zu Rollen zu beginnen.

Seite Planken sind gut - Sie geben eine google.

So sind zurück Kurven/Bögen und back-Brücken - google.

Hollow Body Hold ist ideal für Kompressions-Arbeit, das 'Netz' der Muskel, der sitzt unten Ihre Bauchmuskeln - google.

Hinweis: Bleiben Sie am vorderen Planken & seitenplanken, während Sie fangen Ihre hohlen Körper und wieder Brücken bis, muskuläre Ungleichgewichte sind gefährlich.

Auch nichts auf Ihre Frage, aber ich würde Runden Sie Ihre routine mit einigen Zeilen und dips.

+810
icarito 02.05.2012, 06:13:34

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+801
Eshwaran K 02.09.2013, 21:52:30

In der Regel hat man einen größeren mechanischen Vorteil, das festhalten an etwas, wie eine Langhantel, die über eine "Reine" Unterstützung Griff, als über eine "Reine" crushing grip.

Gleichen Grund ist es einfacher zu halten auf eine Langhantel Wiegen "X" Pfund als das schließen einer hand Greifer bewertet auf der gleichen "X" lbs.

In der Regel Menschen, die nicht mit einem "reinen" support-grip Kreuzheben oder pullup -- Sie in der Regel "vermehren" es mit ein bisschen quetschen Griff zu halten, auf die Langhantel mehr sicher, so dass die resultierende Griff Aussehen wie etwas zwischen einem reinen support und eine Reine Zerkleinerung Griff. In den meisten Fitness-übungen, die letztere wird nur verwendet, um zu verstärken, der ehemalige sowieso, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft Weg hinter sich. Ebenso würde ich nicht erwarten, dass eine Menge übertrag in das support-Griff-Festigkeit durch die Ausbildung bis sich der stahlharte Griff.

+796
Adamar 11.03.2012, 23:21:03

Beim laufen in der früh, finde ich, dass ich regelmäßig generieren eine große Anzahl von Ideen und lösen Probleme. Es scheint, dass übung erhöht Sauerstoff zum Gehirn, wodurch die Aktivität erhöht.

Ich versuche, zu ermutigen, einen Freund zu trainieren. Er schätzt seine Arbeit mehr als seine Gesundheit. Ich möchte ihm zeigen, Nachweis der übung, die Verbesserung der Arbeitsleistung.

+787
Bukharov Sergey 27.12.2015, 14:41:12

Da dies nicht bodybuilding, sondern "Körperliche Fitness" SE; ich möchte Ihnen meine 2cents.

Sie tatsächlich brauchen nicht zu arbeiten Sie Ihre Arme direkt. Während Ihres pull-und push-übungen (pull-up row, push-up, overhead-push) diese beiden Muskeln arbeiten, wie gebraucht. Die isolation übungen, die Sie tun, "nicht zwingend" für die Allgemeine fitness, vielleicht für zusätzlichen Muskelaufbau.

+781
user10556052 24.11.2016, 04:03:35

Dieser Artikel behauptet, dass die roten äderchen kann sehr viel erwartet von einem intensiven Training:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Wenn die Kapillarwände Vertrag und erweitern Sie zu schnell, die Muskeln in der Wand reißen und damit das Blut zu sickern durch. Wiederholte Dilatation von Warmwasser/Duschen, microdermabrasion, stark gewürzte Speisen, Alkohol, Intensive übungoder Genetik lassen Sie diese Kapillaren permanent erweitert werden.

Wie für die Vermeidung von gebrochenen Kapillaren, die Sie vermeiden könnten, zu trainieren, aber dies würde wahrscheinlich nicht zufriedenstellend für Sie. Stattdessen versuchen Sie, um zu sehen, ob Ihre Beule Bereichen sind das Ergebnis jeder Kontakt während des Trainings. Wenn dem so ist, können Sie ausschließen, dass Kontakt? Sind Sie wechselnden Temperaturen plötzlich (z.B. gehen von der Klimaanlage an heißen und feuchten Bedingungen im freien)? Der Artikel, den ich gab, ist ein guter Ausgangspunkt, um Sie zum nachdenken.

+742
acloan 04.09.2015, 04:04:44

Ich wusste wirklich nicht, sich ernsthaft über Krafttraining bis dreißig, und wenn Sie sich umschauen werden Sie sehen Menschen, die Rekorde aufstellen und unglaublich fit in Ihre 40 ' s (und darüber hinaus). Ein guter Freund von mir ist ein Speichen-Modell für die Ergänzung-Unternehmen, und seine <5% Körperfett shirtless Bild auf Poster in einer Menge der Ergänzung Filialisten. Er ist 46 in diesem Jahr.

Kurz gesagt, es ist absolut nicht zu spät. Sie haben wahrscheinlich mehrere Jahrzehnte linken Krafttraining.

Ich würde wirklich empfehlen, beginnend mit einem Programm wie Starting Strength. Schnappen Sie sich das Buch, es wird das beste Geld, das Sie verbringen immer in die fitness.

+727
user2170639 13.12.2016, 11:03:04

Ich habe wie besessen in die selbst-Verbesserung / Meisterschaft so lange wie ich mich erinnern kann.


Eine der inspirierendsten / unglaubliche Geschichten und Lebens-Geschichten, die ich gehört habe ist von:

Navy Seal, der USAF (Tactical Air Control Partei) - David Goggins:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Explicit)
Unbequem sein, Jeden Tag Ihres Lebens

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Stärken Sie Ihren Geist, Wie Ein Navy Seal






Ein weiterer Großer One (von Les Miles):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Les Brown-Les Brown: Nie Zweifel Selbst


Das ist ein video von vielen - hier ist meine neueste persönliche Sammlung von über 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Die Meisten Motivations-Rede Ever!!! - David Goggins | Gefahren

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Wie Machen Sie Sich Immun gegen Schmerzen | David Goggins auf Impact-Theorie

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Das Leben mit einer Dichtung. "Die real-zurück-Geschichte" - Teil 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Interview mit Pensionierten Navy






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Best Of Eric Thomas - Best Impulsvortrag Videos Immer #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Best Of Eric Thomas #3 - Beste Impulsvortrag Videos Immer #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Eric Thomas & Les Brown | ich BIN EIN GEWINNER (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Eric Thomas & Les Brown | KEINE AUSREDEN (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Eric Thomas, Les Brown ft : WIE SCHLIMM WOLLEN SIE ES | Beste Motivations-Rede

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Eric Thomas, Les Brown ft: aufzustehen UND ZURÜCK zu SCHLAGEN | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Eric Thomas, Les Brown & Billy Alsbrooks | ich BIN EIN CHAMPION (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Outworked Ft. Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Ich Bin Ein Krieger - Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg - Band 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Eric Thomas (ET) - LEBE DEINE TRÄUME

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Les Brown, Nie Beklagen, Immer Wieder BESTE MOTIVATIONS-VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Les Brown: Fühlen Sie Sich Unschlagbar | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Les Brown: Nie Zweifel Selbst | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Les Brown: Psychologie Der Großen | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Les Brown: Nehmen Sie Wieder Die Kontrolle Über Ihr Leben | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Les Brown: Der Löwe Haltung | Les Brown Motivation






















































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Aufwand

https://www.youtube.com/watch?v=VjwPgmPxGwQ
Ende Der Faulheit - Inspirational Laufendes Video - (Sehr Starke Motivation)

https://www.youtube.com/watch?v=xdfzEU5xY2M
Wütend

https://www.youtube.com/watch?v=K2gyQ52jv3g
Angst Vor Versagen Und Erfolg

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Wieder Aufstehen

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Wie Groß Bin Ich

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JOE ROGAN - Motivations-Video [EIN HELD]

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https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Verloren, Sondern Gewonnen

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Motivation - Ein Löwe Geworden

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Never Quit

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Keine Angst

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Nicht Länger Ein Verlierer (Ray Lewis) Motivation Für Das Leben

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
EGAL WIE HART ES WIRD - Motivations-video

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Nichts Wird Mich Aufhalten

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Besessen Mit Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Outcast Motivations-Video

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Schmerz Ist Temporär

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Potenzial

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Beweisen, Dass Sie Alle Falsch - Die Meisten Inspirierende Reden Von Erfolgreichen Menschen, Die Glaubten, In Sich Selbst

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Beweisen, Dass Sie Falsch

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STREBEN nach DEM UNMÖGLICHEN - Motivations-Video

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RISE UP - die Besten MOTIVATIONS-VIDEO Compilation Aller Zeiten

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Stop Killing Time

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Maßnahmen Ergreifen

https://www.youtube.com/watch?v=MYKsbld6LII
Die Meisten Motivierender 8 Min Deines Lebens

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Das Video, Das Wird Sich Ändern Sie Ihre Zukunft - Eine Der Besten Motivations-Videos Immer

https://www.youtube.com/watch?v=HeGPn5zxegY
Die Gewinnen-Mentalität | Motivation 2017

https://www.youtube.com/watch?v=aDCGrINPGUQ
Durch Die Hölle

https://www.youtube.com/watch?v=OMnHeLxoWAY
Ich Will heute Tun, Was Andere nicht! | Besten Motivations-Rede Zusammenstellung Jemals

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Top 10 - Most Epic Motivational Reden Immer (Alle Zeit)

https://www.youtube.com/watch?v=Thnbf7al1TI
Ultimate 25min+ Inspirierende Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=DX8ZeA7ahDg
Unerwartete | Ray Lewis

https://www.youtube.com/watch?v=9z4Kft47kBM
Unaufhaltsam

https://www.youtube.com/watch?v=QbAQemOMi1k
Wach Und Arbeiten Hart Daran | Motivations-Video-Zusammenstellung Für Erfolg & Studium

https://www.youtube.com/watch?v=M7RwzSuvTgs
Sehen Sie Dieses, Wenn Sie Das Gefühl Faul - Workout Motivation Video-2017

https://www.youtube.com/watch?v=eRaTpTVTENU
Was Wollen Sie In Erinnerung Bleiben?

https://www.youtube.com/watch?v=RkCFHKFCYGA
Was ist Dein Warum

https://www.youtube.com/watch?v=oXJ1FZKwI7c
Sie Sind Grenzenlos

https://www.youtube.com/watch?v=4EiM_-oSWzI
Sie Gewinnen

https://www.youtube.com/watch?v=GVG4wgCqeEQ
Die Mentalität Der Leistungsträger - Die Besten Motivations-Video Für Den Erfolg Im Leben & Studieren 2017

https://www.youtube.com/watch?v=SwCkU3h_yWc
Schmerzen Ertragen - Beste Fitness Motivation Video-2017 - Motivations-Training Reden

https://www.youtube.com/watch?v=6Pq2j_ji-XE
Wenn Sie Über Give Up | Neue Motivations-Video (Sehr Mächtig)

















































































































































































https://www.youtube.com/channel/UCR54lF_dD3f-8srmRqnTwgQ/playlists
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+692
Lou G 02.11.2017, 10:27:15

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) ist der Schlüssel, und Sie können es zu Hause tun, auch wenn Sie nur wenig Platz.Ich empfehle, kaufen Sie eine schöne pullup-bar so etwas wie dieses http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 und die Arbeit auf irgendeine Art von Training zu planen. Haben Sie einen Blick auf feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw und es ist erhältlich im apple store und bei google play. Wenn es nicht kostenlos Sie können immer noch Tonnen von HIIT übungen oder Sie können bauen Sie Ihre eigenen Programm, wenn Sie einen Dreh raus.

Eine typische übung ist eine übung für 45 Sekunden mit hoher Intensität, dann Ruhe für 15 Sekunden, und bewegen auf die nächste übung. Führen Sie 4-5 übungen, wie man Schaltung und vollständige 4-5-schaltungen.

Beispiel-Schaltung:-

  1. 50 Liegestütze
  2. 20 Klimmzüge
  3. 100 Kniebeugen
  4. 40 Sprung-Ausfallschritte
  5. 60 Bergsteiger
+642
Paul Jenkins 17.10.2010, 03:16:54

"Ziemlich nutzlos" vielleicht ein zu starker Ausdruck. Die Studien, die Sie verbunden zeigen tatsächlich, dass die Menschen tun isolationsübungen wollte sehen, Kraftzuwachs und Muskelmasse. (Fett von mir aufgenommen, für Klarheit).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

Während beide Gruppen signifikant erhöhte kardiorespiratorischen fitness und maximale Stärke, keine ... Unterschiede wurden für die Zusammensetzung des Körpers.

Obwohl es Hinweise:

die Verbesserungen in MJ (Multi-joint) - Gruppe höher waren als bei SJ (Einfachgelenk) in VO2max..., Bankdrücken 1 RM ... -, Knie-extension 1 RM ... und Kniebeuge 1 RM. Zum Schluss, wenn insgesamt das Volumen gleichgesetzt wurde, RT-Programme mit MJ übungen erscheinen, effizienter zu sein für die Verbesserung der Muskelkraft und maximale Sauerstoffaufnahme als Programme mit SJ übungen...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Es wurde eine signifikante (p < 0,05) Anstieg der MT (Muskel-Dicke) ... und PT (maximales Drehmoment) ... in beiden Gruppen, aber es gab keine zwischen-Gruppe Unterschiede

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Beide Gruppen signifikant erhöhte 1RM für Ellenbogen flexion ..., Erweiterung ..., FAC (gebeugt Armumfang)... und AMC (arm muscle circumference).... Vergleich zwischen den Gruppen ergab keinen signifikanten Unterschied in der variable.

Der takeaway ist, dass Sie können bauen Sie Muskeln zu tun, die ausschließlich single-joint, isolation übungen. Jedoch, dort ist sehr wenig auf multi-join-übungen. Was bedeutet, dass die beste Sache, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Kniebeuge in die Hocke gehen, mehr. Es ist kein großer Vorteil für das hinzufügen von Beinpresse und leg curls.

Einige einseitige übungen wie der Ausfallschritt werden auch verwendet, um fix Muskel-Ungleichgewichte , in dem eine Seite des Körpers stärker ist als die andere (Eine andere Art von Ungleichgewicht, die andere Frage war die Frage über).

+634
kromuchi 05.04.2013, 18:43:25

Es ist die Idee der Verwendung von Antagonisten, die sogenannten super-sets. So können Sie trainieren, zum Beispiel Bizeps und Trizeps in aufeinander folgenden Gruppen. Wenn Bizeps benutzt wird, ist Ihr Trizeps ist entspannend. Trizeps nicht verwendet wird, aber auch das ist, wie unser Nervensystem funktioniert. Das ist einer von Joe Weider ' s Regeln. Bitte schauen Sie, zum Beispiel hier.

Beachten Sie, dass in Ihrem Beispiel, das nicht 100% super set - lange Kopf des Trizeps ist sowohl durch die Brust, und Rücken-übungen. In der Regel, dass die Grenzen dieser Art von "splits" für Menschen mit kleineren Erfahrung. Nicht zu erwähnen, dass mit Brückenbildung beim Bankdrücken - back ist aktiviert.

Ich sehe, dass Sie davon ausgegangen, dass während der Brust legen, Rücken ruht. Aber insgesamt ist die Belastung Einfluss, wie gut. Versuchen Sie, um eine zusätzliche joggen vor der Brust Tag. In der Regel bedeutet, dass mehr Energie verbrannt und der Körper braucht einige Zeit, um vorbereitet zu sein für das. Das gleiche gilt für zusätzliche übungen. In langfristig, mit plan - das kann sein, gute Idee. Aber kurzfristig können Sie sehen, Tropfen in der Leistung. Es gibt also keine einfache Antwort, oder deine Frage ist ein bisschen zu breit.

Andere Punkt bezieht sich auf die Größe des Muskels. Für größere Muskeln, können Sie wesentlich höhere GEWICHTE, aber Sie können auch entspannen Sie sich mehr. Also, wenn ich fühle, meine Brust brennt, während der Trizeps nicht - ich kann wieder trainieren, um zu entspannen Brust und balance stress beim Brust Tag. Wenn das nicht stimmt, kann ich tun Bizeps-übung. Das geht ein wenig gegen den vorherigen Absatz, aber - ich Schreibe über langfristige, und lieber etwas zu tun, dann zu sitzen und zu warten, oder schauen Sie, mein Telefon...

Wenn Sie sich für gain - plan ist der Schlüssel. Muskeln wachsen während der Tag oder zwei, nachdem er betont. Wenn Sie trainieren zu viel - große Gruppen - wie Rücken, Beine - muss, noch 5 Tage, um sich auszuruhen. Damit Ihre Muskeln erhalten könnte mehr Impulse für Wachstum, begrenzt Schmerzen.

Hoffe, es beantwortet deine Frage.

+624
Kaelah Paschell 28.07.2019, 19:48:24

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+613
user2389165 02.09.2011, 20:00:47

Sie haben vielleicht einige Eisen-Sulfid wenn Sie zu lange gegart und werden in das heiße Wasser, um langsam abzukühlen. Sie könnten auch einige erhöhten Risiko für Salmonellen-Vergiftung für die weichen Eier.

Andere als die, ich glaube, der Nährstoffgehalt ist im wesentlichen gleich. Siehe die Ernährung der 1oz rohes ei und 1oz hart gekochten ei. Sie werden sehen, kleinere Unterschiede in der Verteilung von Fett und Cholesterin, aber das protein ist unberührt.

+505
Sergio Urra 10.09.2017, 02:15:07

Meiner Meinung nach, es ist ziemlich viel, wie der gesunde Menschenverstand, dass es ziemlich wirksam, um nicht nur trainieren, bilaterale (Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben), aber auch einseitige (Split-Kniebeugen, DB Bench Press, DB-Zeilen) von Zeit zu Zeit, aus verschiedenen Gründen. Einer davon ist zu verhindern, dass Ungleichgewichte.

Aber jetzt Frage ich mich: Für so ziemlich jedes bilaterale übung, die es gibt, kann ich einfach denke, dass eine einseitige alternative, außer für das Kreuzheben. Das Kreuzheben (oder rumänisches Kreuzheben, wenn Sie wollen zu treffen, die Kniesehnen schwerer), mir scheint eine Art übung, wo ich nicht wirklich glaube, eine substitution.

Sind Hantel Kreuzheben eine Sache? Wenn ja, sind Sie einen Versuch Wert? Oder bin ich besser dran, training Bein-Curls einseitige traf den Oberschenkel, obwohl Sie nicht aktivieren Sie Sie zu einem so großen erweitern, wie das Kreuzheben?

+483
bunnyhero 04.03.2018, 02:23:56

Ihre Oberschenkel legen auf Ihre Tuber Ischiadicum (Ihrem "sit-bones", wie wenn Sie jemandem sagen, Sie haben eine mager Hintern, wenn Sie auf Ihrem Schoß sitzen). Ihre Erector Spinae-Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die laufen Ihre Wirbelsäule. Teil dieser Gruppe ist der Iliocostalis, der seinen Ursprung entlang Ihrer Sacrum (Steißbein) und Beckenkamm (Hüfte Knochen).

Ich gehe davon aus, dass, wenn Sie die Strecke für Ihre Kniesehnen lassen Sie Ihren Rücken Runden. Dies würde es erlauben, den unteren Teil des Rückens zu dehnen als gut. Hinzufügen eines 60-Pfund-pack dabei PT ist ein viel Veränderung für Ihren Körper. Wenn der Schmerz ist leicht unangenehm, aber einfach nur "wund" deine Schmerzen könnten auch ein paar Dinge. Wenn Ihr Schmerz ist, behindern Ihre Beweglichkeit oder sendet heftige Schmerzen, überall, das Sie gehen sollten einen Arzt aufsuchen, sobald Sie können. Wenn Sie normalerweise nicht das Gefühl einer Menge Schmerz, den Sie gehen sollten unabhängig, weil Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu spüren, wie verletzt er wirklich ist.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, ich wäre bereit zu Wetten, dass Ihre unteren Bauchmuskeln sind unterentwickelt im Vergleich zu Ihren Rücken und Ihre Hüfte Beugemuskeln sind dicht. Jede der übungen hier sollte den job tun, für die unteren Bauchmuskeln. Als seitliche Anmerkung, ich habe nicht bemerkt, Sie Ihnen sagen, in den videos aber Ihre Hände auf die Kniesehne Seite der Hüfte (nicht im unteren Rücken). Diese helfen, halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, der Linderung der stress auf Sie. Sie können Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, von der Durchführung dieser Strecke.

Wenn Sie nicht wohl fühlen, tun dies auf Ihre eigenen, Fragen Sie einen trainer oder jemand in Ihrer Einheit, die mehr vertraut mit, dass Sie "perfekte" form während der Bewegung.

+465
Attractivetoaster 03.06.2013, 03:00:51

Den Tag-Nacht-Zyklus synchronisiert ist, um die Echtzeit mit Hilfe von Licht.

So bald, wie Sie können, starten Sie Ihr Körper zu Licht (vorzugsweise Natur) in den morgen von der Zeitzone, die Sie wollen, zu sein. Dann, während der Nacht, stellen Sie sicher, es ist dunkel. Also, wenn Sie zu UNS gehen Sie für eine kurze, früh morgens zu laufen.

Alternativ, herauszufinden, was die Rasse die Zeit ist in Ihrer lokalen Zeitzone und einige Trainings in dieser Zeit. Dies beherrscht Sie, was Sie fühlen.

+456
user203322 25.03.2016, 09:34:52

Der Grund, warum der Dehnung ist, hängt viel von der persönlichen Physiologie und die Sportart, die Sie tun. Mit ein paar Ausnahmen, die Sie nicht wirklich brauchen, zu dehnen, viel Vergangenheit in den normalen Bereich der Bewegung. Es gibt keine Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen***, und Beweise, dass stretching zur falschen Zeit auf die Leistung auswirken kann.

Es gibt 4 grundlegende Arten von Strecken und Zeiten, die jeder sollte durchgeführt werden:

Dynamische

Dies ist im Grunde aktive Bewegung, ahmt die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun, in wachsender amplitude. Zum Beispiel, Läufer tun, Bein Schaukeln, zu Fuß Ausfallschritte, hohe Knie Bohrer, butt kicks. Grundsätzlich wird die Muskulatur aufgewärmt und Locker, so dass Sie nicht gehen, in eine Tätigkeit kalt, so dass diese Art der Dehnung sollte getan werden, bevor, und möglicherweise Mitte des Trainings je nach Ihren Zielen.

Statische

Ziemlich viel, was jeder denkt, wenn Sie denken, dass stretching. Sit and reach-Typ Aktivität. Dies wird getan, um die Flexibilität zu erhöhen, aber es sei denn, Sie sind in einem sport, wo bestimmte Flexibilität erforderlich ist, (Kampfsport, gymnastik müssen die Allgemeine Beweglichkeit. Hurdlers müssen Bein Flexibilität esp in Kniesehnen, und so weiter.), es ist auch gar nicht nötig. Statisches dehnen tun, bevor eine Training ist nachgewiesen worden in den Studien, an die macht zu reduzieren, und es gibt bisher keine Beweise, dass es hilft mit entweder Genesung oder Prävention von Verletzungen. Dies sollte getan werden, entweder nach dem Training oder nach einem langen warm-up-Periode, als statische stretching auf der "kalten" Muskulatur erhöht das Verletzungsrisiko.

Ballistic

Der reach-und der bounce-Methode. Beliebt in alten Zeiten, dann Auslaufen, nun ein wenig von einem comeback in bestimmten Trainings-Situationen. Das problem ist, dass Sie können ganz einfach aktivieren das stretch-reflex in den sehnen, die leicht in Tränen/Brüche. Es wird jedoch helfen, den Körper zu trainieren, zu erkennen, dass Bewegung am äußersten Rand der range of motion sind ok, und es gibt einige Hinweise, dass die Flexibilität Gewinne können schneller gemacht werden, als bei statischen. Am besten unter Aufsicht eines erfahrenen trainer und wieder, nach dem Training/warm-up.

PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)

Meist partner streckt sich, aber getan werden kann, solo für bestimmte übungen. Im Grunde ist Ihr partner streckt die Muskulatur (wie schieben Sie Ihr Bein in Richtung zu Ihrem oberen Körper für front-Teilungen), und dann widersteht, während Sie Vertrag der Muskel gedehnt wird für 5 Sekunden oder so. Wie Sie sich entspannen, dann schieben Sie dann die Strecke tiefer und halten Sie ihn dort für 20 bis 30 Sekunden. Ursprünglich entwickelt für die Reha, es ist wirksam, sollte aber nur getan werden, sobald eine Woche oder so, da es sehr intensiv ist. Ein anderes für nach dem Training/umfangreiches warm-up.

***Einschränkung auf die Verhütung von Verletzungen

Während es keine Beweise, dass flexible Hilfen in Allgemeinen Verhütung von Verletzungen, gibt es Sport-Situationen, in denen Sie nicht in der Lage, flexibel einführen werden, haben eine größere chance von Verletzungen. Betrachten Sie einen ersten baseman zu erreichen für eine fehlerhafte zu werfen, während Sie den hinteren Fuß auf die Tasche. Wie Sie Schritt aus und Strecken, eine unflexible person hat eine größere chance, Longieren, an Ihre persönlichen ROM und reißen etwas. Ich habe bike-Unfällen, wo trat ich aus der balance, und mein Bein rutschte Weg, weit. Meine ROM hat mich gerettet von einer Verletzung. Also nicht ganz die Prävention von Verletzungen, sondern ermöglichen einer person, um Verletzungen zu vermeiden, die in einigen spezifischen Situationen.

+444
monica z 01.05.2010, 21:00:14

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+435
j peterson 24.11.2019, 15:02:29

Rechts von der Fledermaus, Sie können nicht reduzieren Sie Fett aus jedem Teil Ihres Körpers. Spot-Reduktion ist ein Mythos.

Die meisten Brust übungen, die Sie suchen und bauen Ihre Brust proportional. Im Allgemeinen, desto mehr geneigt, eine Bewegung, die (näher über Ihren Kopf), desto höher ist die pec-Bereich verwendet werden. Je mehr sank die Bewegung ist, wie in dips, je niedriger die pec-Bereich.

Du wirst sehen, die Unterstützung für die auf exrx ist Muskel-tar immer für verschiedene incline/decline Bewegungen.

Nur stecken Sie es in dort, Sie haben sollte eine ausgewogene Kraft-training-Programm. Sie müssen nie wieder eine wirklich entwickelte Brust, es sei denn der rest von dir ist ziemlich muskulös. Schlimmer noch, unsymmetrisch Krafttraining kann führen Sie zu Verletzungen landen. Und als bonus, gute Kraft-training-Programme wirklich helfen, Ihren Fetten Verlust.

+419
elephant 10.07.2015, 08:22:49

Es gibt eine Menge gute info über das ausführen von Verletzungen und ITB-Syndrom, also werde ich versuchen, einige der Antworten, die helfen wird, um Ihre Frage zu beantworten:

  • Bezüglich Warm-up:

    @Ryan gibt einen guten running warm up mit video-links bei der Beantwortung dieser Frage: am Besten warm-up für die Ausführung. In der Regel dynamische übungen werden empfohlen, vor Beginn des Trainings. Statisches dehnen gemacht werden würde post ausüben, nicht vor.

  • In Bezug auf Mögliche Ursachen von Laufverletzungen:

    @Ivos Antwort umfasst sowohl intrinsische und extrinsische Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der richtigen Schuhe und Laufflächen etc.: Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. .

    Mit ITB Probleme zwei der extrinsischen Faktoren, die zu berücksichtigen wären Ihre Schuhe, wie Sie bereits identifiziert, und die Lauffläche. Betrachten Sie die Steigung der Lauffläche zu vermeiden, betont die Seite des Knies. Run auf Alternative Seiten der Straße zu vermeiden, ein Bein ist immer auf der äußeren Hang. Wie für die Technik, siehe unten.

  • Über Die Stärkung Übung:

    Sie sagten, Sie haben alle Strecken und PT. Hoffentlich ist Ihr PT enthalten, hip Kräftigungsübungen. Dieser Artikel beschreibt die Rolle von hip Muskelschwäche bei überbeanspruchung Unterschenkel-Verletzungen:

    Dehnung der Hüftmuskulatur ist wichtig für Läufer, also nach Ferber. Allerdings sagte er, dass Untersuchungen zeigen, dass die Stärkung der Muskeln kann sein viel mehr wichtig, wenn es um die Verringerung der Verletzungsgefahr

    Mit der ITB-Syndrom, schwache Hüft-Muskulatur angesprochen werden sollten. Dieses video gibt einige gute ITB Kräftigungsübungen.

  • Stretching und Myofasziale Release -

    Diese q/a, geben Sie zusätzliche info zu: ITBS. Hier ist ein video-link, wie zu verwenden, einen Tennisball für myofasziale release, die Ihnen helfen können Holen Sie mehr spezifische als mit einem Schaumstoff-roller.

  • Laufen-Technik, hier sind 2 Buch links von unserer Website ' s amazon-Shop:

    1. Dr. Nicholas Romanov die Pose-Methode der Ausführung , wurde bereits erwähnt.

    2. Chi-Running ist eine andere Lauftechnik zur Vermeidung von Verletzungen. Das Buch ist gut, aber es kann gehen, zu einem Ihrer workshops, um die form: vordere Mittelfuß Streik, minimalistischen Schuhe, und die Entwicklung der Fähigkeit der "body sensing" zu identifizieren, die Ursachen von Schmerzen/Verletzungen.

  • Barfuß oder Minimalistisch - Viele Läufer finden den Wechsel zu barfuß laufen, lindert Schmerzen.

  • Die vorliegende Studie vergleicht vier verschiedene Arten von Formen ausgeführt: "traditionell beschlagen Rückfuß Streik, barfuß/minimalistischen vorderen footstrike, Chi und minimalistischen Schuh Rückfuß Streik" (Pose Läufer wurden nicht eingeschlossen, da Sie nicht imstande waren, recruite genug für die Studie):

    Traditionelle Schuh-Träger waren 3.41 mal häufiger zu berichten, Verletzungen als erfahrenen minimalistischen Schuh Träger (46.7% für die traditionellen Schuhe vs. 13.7% für minimalistische Schuhe, X2=77.4, 1df, p<.001, n = 888)

    Kontaktaufnahme vor Ort mit einer mehr anterioren footstrike Muster reduzieren kann, exzentrisch Knie-work1 und möglicherweise reduzieren die hohe Zahl der übernutzung Verletzungen des Knies Häufig bei Läufern.

    Erfahrenen, minimalistischen Läufer gemeldet, insgesamt weniger Verletzungen und weniger Verletzungen speziell an der Hüfte, Knie, Unterschenkel, Sprunggelenk und Fuß als traditionelle Schuh tragen Läufer. Chi Läufer berichtete auch weniger Verletzungen als habe Rückfuß Streikenden Läufer. Insgesamt, Läufer, gemeldet unter Verwendung einer mehr anterior footstrike Muster berichtete auch weniger Verletzungen als Rückfuß Streikenden Läufer.

+349
Tamara Ibrahiim Gabriel 12.04.2013, 23:26:53

Was ist der Unterschied b/n schnell zu Walken und laufen, welche verschiedene Muskeln aktiviert, sind Sie unterscheiden sich die beiden? Ich Frage, weil ich fand, dass meine Waden immer mehr angezogen, während Sie zu Fuß schnell beim laufen nicht der Grund HIERFÜR sein?

+316
AaronDowd 25.03.2011, 15:19:47

Hyperkyphosis - Runder Rücken-, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, wird normalerweise verursacht durch die schwache Mitte der Rückenmuskulatur (rautenmuskeln, Teil von fallen, levator scap, etc.) und straffe brustmuskeln. Dies ist Häufig in high-school-Alter wrestling-Sportlern zum Beispiel. Sitzende Zeilen, Schulter zuckt mit den Schultern, Rotatoren-Manschette übungen; während, gepaart mit Brust-Strecken kann helfen, korrigieren Sie dies. Wenn Sie hyperkyphosis, weil Sie haben eine degenerative disc Krankheit, es gibt nicht viel Sie tun können.

Lordose - sway back -, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, das behoben werden muss mit niedrigen Rücken-und glute Muskel dehnt, während die Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln und Hüfte-Beuger-Muskulatur kann erheblich verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Viel Glück.

+309
Killerproof 06.04.2013, 07:09:27

Ich Verletzte meinen unteren Rücken und in der Leistengegend, während deadlifting, wie ein junger Mann. Hatte ein MRT, keine eindeutigen Schlüsse zulassen über den Grad der Bandscheibenvorfall (daher muss es leichte), aber anscheinend gab es Schäden an das Gehäuse der Festplatte. Ein intensives "voll" und "heißes" Gefühl in meine Unterschenkel zu Zeiten. War sehr besorgt auf den ersten, weil ich nicht weiß, wie die Symptome zu lindern, wenn Sie entstanden sind, oder wie Sie verhindern, dass Sie sich als oft.

Nach zwei Jahren CHYRO und PT, und dann vier Jahren des Experimentierens, ich lernte ein paar Dinge. Soweit unsere Verletzungen waren ähnlich, vielleicht könnten Sie Ihnen helfen, wie gut.

1) PT ist schön, vor allem am Anfang. Teil des Problems mit dieser Art von Verletzungen ist, dass wichtige Nerven und Muskeln (und noch viel mehr!) sind alle artikulieren in der region. Lernen zu identifizieren (gelesen: - Isolat), zu arbeiten und zu entspannen die Muskeln in der region nützlich ist.

2) EINE CHYRO schlug vor, erhalte ich eine inversion Tisch. Invertieren (und andere Arten von stretching) scheinen mir eine Menge Erleichterung: in bestimmten, durch Invertierung, ich bin eher in der Lage sich vollständig entspannen die Muskeln und deload den anderen Geweben in der region; ich fühle mich oft in der Nähe von sofortige Linderung.

Ich verwende jetzt einen 6-Zoll-Durchmesser-Hartschaum-Rollback zu erreichen, die gleiche Art der Dehnung (es ist mehr tragbar; ich Reise mit dem Ding in meinem Koffer). Ich habe auch inversion Stiefel mit Fitness-squat-racks. Ich denke, dass die inversion-Tabelle enthält die entspannendsten/komplette Strecke, aber die Rolle könnte eine günstige Möglichkeit, um festzustellen, ob diese Art von Strecken, die Ihnen helfen könnten.

3) Einige CHYRO-Manipulationen scheinen die Dinge noch schlimmer machen. Insbesondere aufgebrachte Drehmoment durch das Knie zu verdrehen/lösen Sie den unteren Rücken schien eher zunehmen als abnehmen meine Symptome.

4) ich kaufte mir bessere Schuhe und superfeet Einlegesohlen. Ich habe ein 3-Zoll-Durchmesser-Hartschaum zurück Rollen, um hinter meinem Rücken beim sitzen (Kräfte eine bessere Haltung; ich habe eine harte Zeit, die Erinnerung an etwas anderes). Ich nehme ständigen Pausen oder benutzen Sie ein Stehpult Häufig. Ich Schlaf auf dem Rücken oder Bauch; ich versuche zu vermeiden die Ausgaben der Länge der Zeit, die Verlegung auf meiner Seite, oder, im Allgemeinen, mit meinem Becken gekippt. Diese Veränderungen haben auch zu helfen schien, obwohl der Vorteil ist sicher weniger als die, die durch die Dehnung bereits unter #2.

Auch, wenn ich nicht versuchen, ich verlor einiges an Gewicht im vergangenen Jahr, und dass auch schien, um deutlich zu verbessern.

5), die ich eigentlich nur wieder an die macht/olympic lifting. An den meisten Tagen fühle ich mich, als ob mein Rücken ist immer noch besser; gibt es seit ein paar Tagen jedoch, in denen die Symptome waren schlimmer, als bevor ich begann, wieder anheben. Jury ist noch heraus.

6) Zufällig. Wenn ich mehr als nur ein paar drinks, meine Symptome sind manchmal schlimmer am nächsten Tag. Ich vermute, das liegt einfach daran, nach dem trinken, weiß ich nicht ruhig schlafen und flach auf meinem Rücken oder Bauch.

+289
freeman333 06.01.2018, 08:53:19

Inspiriert durch Nathan Wheeler ' s , Wenn ich laufen kann, so können Sie!, Ich begann das C25K-Programm heute. Ging alles gut, aber ich erkannte eine Sache: das erste Training des C25K-Programm besteht aus viel mehr laufen als das erste Training der C10K. In seinem Beitrag, Nathan zeigt einen screenshot des ersten Trainings der C10K-Programm:

5-minütigen warm-up, dann laufen die 30 Sekunden und laufen 4:30 sieben mal.

Die erste Trainingseinheit des C25K geht so:

5-minütigen warm-up, dann abwechselnd 60 Sekunden, läuft mit 90 Sekunden zu Fuß für 20 Minuten (8 mal).

Das ist 4.5 weitere Minuten ausgeführt, in der Hälfte der Zeit (40 vs. 20 Minuten)! Warum ist, dass, in Anbetracht der Tatsache, dass das Ziel laufen Zeit/Abstand-Doppel C10K als in C25K?

+285
Alex Swak 16.01.2012, 03:30:23

Ich bin ein 38 Jahre Alter Rüde, 5 ft 10in Wiegen 82 kg. Ich ging in die Turnhalle regelmäßig über 5 Monaten - 4 oder 5 Tage in der Woche, jeden Tag tun, 1000kcal im Wert von cardio plus etwas Krafttraining.

Nach ca 3 Monaten war ich von 83kg auf ca 77 kg, allerdings habe ich dann krank geworden ist und nicht gehen in die Turnhalle für zwei Wochen. Ich war leicht entsetzt, um zu sehen, wenn ich Tat, gehen Sie zurück, dass in diesen 2 Wochen hatte ich wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte in den vorhergehenden 3 Monaten. Ich war wieder knapp 83kg!

Ich habe da schon tun, das selbe für den letzten Monat und eine Hälfte oder so, und mein Gewicht hat sich eingependelt rund 82-83kg. Meine Ernährung ist schon ziemlich viel die gleiche sowohl vor und nach begann ich gehen in die Turnhalle regelmäßig, vielleicht etwas verbessert, seit ich angefangen habe - mein Ziel ist es für rund 2000-2500 kcal pro Tag (was in der Regel fällt am Wochenende).

Keine Ahnung, wie dies passieren konnte? Und wie zu beheben? Es ist leicht deprimierend...

+239
fjahr 12.01.2010, 02:50:09

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+238
user766 20.12.2011, 21:04:52

Ich hatte Krämpfe vor kurzem nach spinning auf dem Fahrrad-trainer im kalten Keller. Das problem war ein Trinksystem. Ich hörte auf, Elektrolyte, weil ich dachte, ich bin nicht Schwitzen, so viel wie auf warmes Wetter und tranken sauberes Wasser allein. Nachdem ich begann mit sport trinkt wieder, problem verschwunden.

+204
Gaander 04.08.2018, 13:44:36

Die tibialis posterior steuert pronation, aber der eigentliche "Fuß-roll" kommt am Ende einer sehr langen kinetische Kette. Jeder ausgeführte Schritt eingeleitet wird (oder werden sollte) in der glute und fährt durch das Bein. Die überpronation kann verursacht werden durch eine Folge von Schwächen in der kinetischen Kette.

Für viele Läufer (und nicht-Läufer), schwache Gesäßmuskulatur kann Ursache einer Vielzahl von Problemen, die Menschen würden in der Regel nicht assoziieren mit einer schwachen Hintern.

+118
June b 20.09.2012, 04:47:02

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Auch sollten Sie daran denken, dass intensives Training Auswirkungen, die Ihre gesamten Körper: Ihr Herz pumpt und Ihre Lungen sind Lüftungs -, dein Blut Rast durch Ihren Körper, Ihre Muskeln zusammenziehen, Ihre Leber ist die Produktion von Energie. Wenn Sie plötzlich aufhören, Ihr Körper wird leicht hinter Ihrem abrupten Wechsel in der übung wird die Intensität (oder der Mangel davon).

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt eine Menge von Abfallprodukten wie CO2-und Kreatin-kinase, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Während des Trainings, Ihr Körper releases Hormone wie Adrenalin und Endorphinen, wenn Sie abrupt aufhören zu trainieren, pflegen Sie höhere Konzentrationen dieser Hormone kann dazu führen, ein Gefühl der ruhelosigkeit oder eine schlaflose Nacht.

Ein weiterer guter Grund ist, dass, wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zu dehnen und zu verkürzen, eine Menge. Wenn Sie aufhören abrupt, lassen Sie Ihre Muskeln in einer etwas falsch Stand. Durch die Abkühlung, die Sie schrittweise begrenzen den Bereich der Bewegung wieder in den Zustand es wäre, wenn Sie in Ruhe.

Also im Grunde das Ziel, eine Abkühlung ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich neu, um die änderung in den Anforderungen.

Jedoch, eine Studie von Law und Herbert von der university of Sydney zeigte, dass die Abkühlung nicht zu reduzieren verzögert auftretende Muskelschmerzen. Das könnte darauf hinweisen, dass dies nicht direkt mit Restmüll Produkte. Darüber hinaus Tanaka, eine übung Physiologe an der Universität von Texas behauptet, es ist eine unerforschte Thema, und es gibt keine Wissenschaft hinter der Beratung.

Ich möchte darauf hinweisen, dass meine, während ich meine Antwort basiert auf der physiologischen Vorgänge während des Trainings habe ich keine Publikationen zu sichern. Glück für mich, weder hat er.

+71
acme 09.06.2014, 16:03:36

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