Sollte ich wechsle Meine PPL-Workout Zu Vermeiden, Anpassung?

Ich habe seit PPL / Ruhe(yoga) / PPL 6 Tagen in der Woche für die letzten 2 Monate. Ich Liebe dieses Programm und ich machte viel Fortschritte, während Sie. Meine Frage ist sollte ich anfangen, abwechselnd meine Wiederholungen/Sätze oder wechseln Sie zu völlig unterschiedlichen workout-Programm zu vermeiden adaption? Ich würde gerne weiterhin mein Programm wie es ist, aber jeder sagt, es ist eine schlechte Sache und dass meine Ergebnisse. Was denkst du?

+628
Caden Bolt 30.08.2010, 01:02:29
39 Antworten

Ich habe die Betrachtung meiner täglichen routine-Algorithmus, wie in letzter Zeit..

Wenn soll ich anrufen, meine workout-Funktion, die auf $self? Bevor ich meine tägliche Arbeit-Methode? Oder nach beende ich diese Methode aufrufen?

Was ist am besten und warum?

+989
Behnam Tehrani 03 февр. '09 в 4:24

Nichts wird gänzlich verhindern oder zu 100% effektiv zu behandeln Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Zur Behandlung DOMS, obwohl, können Sie versuchen:

  • Beenden Sie Ihr Training mit aerobic-übungen verringern
  • Die Einnahme von aspirin oder ibuprofen reduzieren den Schmerz
    • Sie nicht nehmen sollten, ibuprofen vor dem Training.
    • Dies wird nur Behandlung der Symptome und nicht zur Verringerung der Heilung Zeit.

Um zu verhindern, dass DOMS:

  • Ein gutes warm-up geht ein langer Weg bei der Verringerung der Schmerzen.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen im workout-Typ oder Länge. Die Arbeit hinein.

Für weitere Tipps (einige mit deutlich weniger wissenschaftliche Unterstützung) finden Sie in der Sport-Medizin-Artikel auf About.com

+937
user328217 10.01.2017, 07:36:06

Ich GEWICHTE heben, aber manchmal bin ich so müde, dass ich vergessen Abendessen, weil ich am Ende eingeschlafen im Bett, nach dem Duschen, dann gehe ich, ohne zu Essen bis zum nächsten Tag zur Mittagszeit. Und ich fühle mich schwindelig, vor dem Essen und alle Runde langsamer beim verschieben. Ist dieser Hunger-Modus?

Und ist es wahr, dass alles, was ich esse, danach wird gespeichert als Fett im Körper?

+929
AlDracul 09.05.2013, 04:37:38

Erhöhen Sie Ihre Muskel Masse wird zunächst heben Sie Ihre BMR wodurch es leichter zu verlieren, das Fett danach. Außerdem denke ich, dass es sehr schwierig sein wird zu erhöhen die Muskelmasse, ohne die auf mindestens eine gewisse Menge an Fett, also schneiden ist vielleicht besser, was zu tun, später.

+908
TheBoyThePlay 16.03.2010, 07:15:09

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+904
ivan 06.06.2011, 05:38:53

Ich nehme an, du bist über 17? Überlegen Sie, was Sie wirklich.. Wirklich suchen, aus diesem Leben von Herz-Kreislauf-Gesundheit und ninjitsu.

Wenn Sie nicht bereits haben, abholen Tao of Jeet Kune Do, die von der keines anderen als die formlose form, Bruce Lee. Auch für die Perspektive, immer gepumpt, bis für sparring oder einfach nur Total Wohn-bitte-Uhr Dragon:Die Bruce Lee story

Zu Fuß energisch in Frage für Sie ninja? Wenn Wandern bis 45-Grad-Sorten ist nicht genug für Sie, versuchen die Landwirte Spaziergänge. Nur tragen eine Reihe von Wasser auf beiden Seiten, mehr, als Sie brauchen. Das ist sehr geringe Auswirkungen im Vergleich zu all-out laufen, aber, wenn Sie vorsätzlich auf schwimmen es ist schwer zu bemängeln Sie...

Es ist die einzige vollständig den gesamten Körper anaerobe und aerobe übung, die ich kenne, und sicherlich die einzige, die ist, vergleichsweise, null Wirkung.

Ich weiß nicht, die Besonderheiten von Knie-oder anderen malladies aber ich gebe Ihnen die beste Investition, die Ihr Leben für die frei - high-tech-Gesundheits-weit Infrarot-sauna. Blick-em-up, kaufen Sie eine einzelne person ein und beobachten Sie die Magie geschehen.

+897
Vadim Zolotokrylin 19.06.2012, 04:28:04

Ich bin relativ flexibel im Allgemeinen (dh in der Lage zu tun, ein backbend), und wenn ich dabei bin eine split mit meinem rechten Bein vorne, ich kann hinten beugen und berühren meinen Kopf auf meinen Oberschenkel, ziemlich leicht. Kann ich nicht das gleiche tun mit der linken gespalten.

Was sind einige Strecken zum Ziel eine Seite von meinem Rücken?

+888
Ivars Brencis 10.04.2018, 19:19:48

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich Wiegen von 72.5 kg und Höhe 169cm, habe ich angefangen zu arbeiten, aus(Meist von Krafttraining und etwas cardio) seit einem Monat und hab reduziert von 74.5 kg. Es ist die Verbesserung der Muskel-definition, die Reduktion ist am Bauch ein bisschen. Aber ich bin nicht zufrieden mit den Ergebnissen. Meine Ernährung, die nicht enthalten viel Eiweiß, obwohl ich verbrauchen 4 Eiweiß fast täglich. Ich habe große Fortschritte gemacht, oder sollte ich auch Molke-protein-Ergänzung in meiner Ernährung oder sollte ich warten, für ein paar Monate Training und dann sollten Sie ein protein-Ergänzung.? Ich habe gearbeitet, bevor Sie als gut, aber war nie konsequent.Jetzt habe ich schon konsequent seit einem Monat.Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren und um eine gute Muskel-definition

+880
heha37 15.06.2017, 07:03:19

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+842
juk205 20.01.2015, 13:47:41

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).

+830
dvdrtrgn 24.09.2010, 09:23:20

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+823
bdaer 16.03.2013, 08:42:15

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen diesen Modalitäten; die physiologischen Veränderungen, die auftreten, sind sehr ähnlich, aber die Effekte unterscheiden sich leicht.

Aus einem anatomischen Standpunkt:

Hypertrophie-training ist die einzige Vorgehensweise, bei der steht, wenn es um eine Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Ausbildung macht (leicht) und Stärke (mehr) geben können, einen Anreiz hoch genug ist für die Hypertrophie auftreten. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen und Hypertrophie ist die Zeit unter Spannung. Seit dem letzten Sätze eine kürzere Zeit, es ist weniger eine metabolische Nachfrage auf den Muskel. Soweit ich gesehen habe (sowas wie ein Mittelwert aus verschiedenen Studien), low-volume/high-intensity-training (Kraft und Stärke) führt zu etwa ein Drittel der Hypertrophie, die Sie erhalten zu tun, mittlerer Umfang/mittlere Intensität (Hypertrophie) training. Da die Wirkung wahrscheinlich nicht von metabolischen stress, ich denke, es kann sein, aufgrund der Tatsache, dass die hohe Spannung in den Muskeln (mehr so aus exzentrisches training) wirkt als stimulus für die Satelliten-Zellen zur Proliferation und Differenzierung. Dadurch, dass der Muskel-Zellen eine höhere Anzahl von Kernen (und RER/Ribosomen), was zu einer höheren protein-Synthese-rate. Satelliten-Zellen sind sehr interessant, wenn es um Muskel-Physiologie, aber um alles zu erklären würde nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage (ich poste eine Frage und Antwort für diejenigen, die neugierig sind: Was ist die Funktion von myosatellite Zellen, und wie Sie beziehen sich auf die Leistung aus?).

Ein weiterer Aspekt, der genannt werden konnte, unter dem anatomischen Gesichtspunkt ist, dass der Tonung. Es gibt viele Missverständnisse über Muskelaufbau in der Allgemeinen Bevölkerung. Ich bin mir nicht sicher, ob es eine anerkannte definition (es hängt wahrscheinlich davon ab, wenn Sie Sie bitten, Frauen-fitness-Magazine oder-Athleten), aber meine definition wäre, dass eine erhöhte reflex-arc. Das heißt, die Ruhe-Spannung der Muskel, höher ist, aufgrund einer größeren stimulation der Muskeln durch die Reflexbogen, die Ihnen eine festere Aussehen (aus ästhetischer Sicht) und schnellere response-rate (aus funktionaler Sicht). Im Gegensatz zu den Frauen-Zeitschriften, die sagen, dass man erhöht den tonus durch das tun Hunderte von Wiederholungen bei geringem Gewicht, Durchführung von hoher Intensität, die power-basierten Aktivitäten erhöhen den Ruhezustand auslösen der Reflexbogen, wodurch straffere Muskeln.

Aus histologischer Sicht:

Stärke, Schnelligkeit und Kraft-training (als hohe Intensität, aber unterschiedlicher Lautstärke), alle induzieren eine Faser-Typ ändern in Richtung fast-twitch-Fasern. Dieser Effekt dauert länger und ist von einer niedrigeren Größenordnung als die des anderen; ein Faser-Typ wechseln von schnell zu langsam. Generell Muskelfasern mehr einfach davon ausgehen, ein slow-twitch-Konfiguration, und die Wirkung ist mehr chronischen (sobald deine fast-twitch-Fasern werden slow-twitch, ist es schwer oder praktisch unmöglich, wieder an die ursprüngliche fast-twitch-Anteil). Zu beziehen, das zu der anatomischen Standpunkt, dass ein höherer Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern (weil Sie Hypertrophie mehr als slow-twitch) ermöglicht eine größere Querschnittsfläche des Muskels.

Hypertrophie-training auf der anderen Seite führt ein schnell-langsam-Schalter (wegen der langsameren Geschwindigkeit der Wiederholung und längere Zeit unter Spannung). Bodybuilder (das sind diejenigen, die verbringen die meisten Zeit mit reinem Hypertrophie-training) haben einen kleinen Anteil der fast-twitch-Fasern (etwa 35-40% im Durchschnitt), verglichen mit Powerlifter und Sprinter (75-80%), und fast so niedrig wie marathon-Läufer (20-30%).

Ausdauertraining, wie gesehen werden kann, im obigen Beispiel bewirkt, dass die größte schnell-zu-langsam-Schalter, aus Gründen, die selbstverständlich sind. Eine weitere histologische Aspekt des Ausdauer-Trainings ist, dass der Kapillarisierung.

Ausdauertraining, was nutzt slow-twitch-Fasern, stützt sich stark auf Sauerstoff und als solche erfordern eine größere Kapillare Netzwerk. Das ist der Grund, warum diese Art von training ist die einzige, die (mit einigen überschneidungen mit Hypertrophie-training, je nach eingestellter Dauer), um eine vasogenic Wirkung.

Grob gesagt, können wir sagen, dass der Muskel, der trainiert intensiv (hohe Spannung oder rate of force development) wird fast-twitch, und auch erhöht Ihre Ebenen von Kreatin-phosphokinase und glykolytische Enzyme, während ein mucle, dass übungen für längere Zeit, werden slow-twitch-und höheren Niveaus von Mitochondrien und myoglobin etc.

Von einem physiologischen Standpunkt:

Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, alle mehr oder weniger den gleichen Effekt haben auf die Ausgabe von alpha-Motoneuronen; die Frequenz feuern erhöht und Motorische Einheiten wachsen (jedes Motoneuron innerviert eine größere Anzahl von Muskelfasern). Diese Trainings-Modalitäten-Sie alle können klassifiziert werden unter neuronalen Anpassung der Ausbildung, der weiter erklärt hier: Neuronale Adaptation Training vs. Hypertrophie-Training?.

Hypertrophie-training und Ausdauer-training mehr, haben Sie die gegenteilige Wirkung. Das ist, weil ein großer Teil der Muskel bleibt in Ruhe (untere Spannung) und slow-twitch-Fasern sind speziell aktiviert werden (Sie sind Teil der kleineren motorischen Einheiten und haben eine geringere Kraft-Produktion).

Es gibt mehrere Aspekte, die definiert werden kann, innerhalb der "Physiologie", wie VO2Max und der Herzfrequenz in Ruhe, die Knochenbildung und-Stärkung, Blutdruck-Veränderungen, etc., aber zu erklären, alle diese Aspekte erfordern würde, ein paar mehr Seiten, und Sie sind nicht so interessant, wenn es um fitness und Leistung als die Aspekte habe ich weiter oben erklärt. Wenn es etwas gibt, das ich vergessen habe, bitte Kommentar, und ich werde es hinzufügen, um die Antwort.

+776
Led Meci 14.05.2018, 02:21:09

Ich habe angefangen, CrossFit in meinem Fitness-Studio, aber jetzt habe ich zu bewegen. Ich kann keine Bahn mehr gibt. Ich habe GEWICHTE zu Hause (Kurzhanteln, Langhantel, verschiedene Platten), aber es ist nicht die Olympischen gewichten mit der Gummi-Außenmantel. So, jetzt, ich kann nicht werfen die GEWICHTE um, wie Sie in den videos. Ich hab mir ein squat rack, Bank, Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Platten. Einige Platten haben halt slots.

Gibt es CrossFit Routinen, die ich tun kann, ohne fallenlassen der GEWICHTE? Welche übungen wären gut für meine situation? Auch alle weiteren raten würde geschätzt werden, wie der Aufbau einer Kosten-effektive, dynamische und vielseitige home gym.

+771
Jabbahat 27.09.2010, 20:54:25

Der Apley Scratch-Test (aka Reißverschluss testen, oder Zurück, Scratch-Test) umfasst den Versuch, zu berühren, Ihre Mitte Finger hinter Ihrem Rücken, mit einem arm erreichen Sie wieder über die Schulter und die anderen erreichen, sich von hinten an. Wie kann ich die Schulter Mobilität (wahrscheinlich Skapulier Mobilität) in der Lage sein, dies zu tun? Welche spezifischen Schulter-Funktion ist es Tests?

Ich kann es mit meinem rechten arm, aber nicht meine Links. Ist es möglicherweise eine Natürliche Schulter-Ausrichtung der Trennscheibe Unterschied von Rechtshänder?

Edit: Hier ist ein video von mir versucht hat, den test. Selbst durch mein Haar zurück, können Sie sehen, mein linkes Schulterblatt bewegt sich anders von Anfang an. Ich glaube, das ist ein Muskel-Problem, weil ein Muskel Aktivierung Therapeut massieren verschiedenen Muskeln, und ich konnte mich zu berühren, meine Finger auf der linken Seite genauso gut wie auf der rechten Seite... aber nur während einer Sitzung. Ich habe nicht in der Lage, es zu erreichen mit selbst-massage. Welcher Muskel verantwortlich sein könnte für den Unterschied?

+752
Stephen Sadler 22.04.2019, 05:24:12

Ich glaube nicht, dass es eine Universelle Liste von Strecken, aber es gibt sicherlich guides die es gibt. Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , die beide eine Stunde lang umfassende Reihe von Strecken und eine 15-minütige essentials ein, von denen die letztere kommt auch auf einem Plakat, das kommt mit dem Buch.

Ich habe versucht zu Scannen, in seinem schnellen Strecken jetzt, dass ich endlich das Buch aus der Bibliothek, aber mein scanner rebelliert. Das ist hoffentlich genug, dass Sie den Kern von ihm:

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+705
artgon 25.01.2019, 22:59:11

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+657
user250746 23.01.2015, 07:35:23

Teil deine Verwirrung rührt von der Tatsache, dass die Menschen verwenden, Schwellenwert-training, um unterschiedliche Dinge bedeuten.

Die meisten der Zeit, joe runner auf der Straße verwendet Schwelle und Intervall-training als Begriffe im Vergleich zu race-Zeiten, nicht um die tatsächlichen physiologischen AnT Anaeroben Schwelle (oder Laktat-Schwelle).

In diesem Sinne, Schwellenwert-training ist training in der Nähe von race pace, mit kurzen Pause. Intervall-training erfolgt über Renntempo, mit langen rest.

Ein Beispiel: Sie gehen und laufen, alle 5k, und erhalten eine Zeit von 18:38, die eine 6-minütige pro Meile Tempo. Diese bildet dann die Basis-max. Ein Schwellenwert-Training wäre so etwas wie 8 x 400 auf 2:00 Uhr, hold 1:45. (Bedeutung ausführen 8 400 s, versuchen, Sie zu halten jeweils unter 1:45, verlassen Sie an der 2:00 Marke, die für jedes). Ein Intervall-Training wäre 8 x 400 in 1:15, 1:00-1:30 Pause zwischen den.

Schwellenwert-Training werden durchgeführt, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo. Intervall-Training sind entworfen, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Den rest der Zeit sollte sein, meistens LSD, gut getan unter deiner Ameise, vielleicht mit ein paar gelegentlichen Tonabnehmer/ - Schritte für tempo. Der größte Fehler, den die große Mehrheit der Ausdauer-Sportler machen ist, dass Sie nicht gehen leicht genug auf die einfachen Tage, und Sie gehen nicht hart genug auf den harten Tagen.

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Für Ihren Trainingsplan ich bin nicht wirklich ein fan von ihm. Sie haben zwei Tage, wo Sie laufen große Schläge Entfernung, ein paar Intervall-Tage, und 3 Tage Ruhe. Für eine halb volle Marathon, ich würde immer den langen Sonntag zu laufen, aber dann Stück bis Montag laufen und fügen Sie ein paar Tage, so stellen Sie Mo, mi und FR jeweils 10kish in der Ferne (bei einem 8-Minuten-Tempo, ein 10k nimmt Sie etwa 50 Minuten), und stellen Sie sicher, Sie sind einfach tempo, auch im aeroben Bereich. Variieren Sie Ihre Intervall-und Schwellenwerten Entfernungen von 400-1600 m (10 Minuten Aufwärmen, 5x1600 um 6:30 mit 1 min Pause, 15 min warmdown ist ein tolles Training), und achten Sie auf Ernährung und Erholung.

+588
mk05 14.01.2014, 15:18:03

Ich bin auf einer strengen Diät, die besteht aus 3000 Kalorien 50/30/20 (pcf), bestehend aus Huhn oder Rind, grünes Gemüse, Eier, Brot und Reis.

Ich bin 5'7" und aktuell über 8% Körperfett. Ich habe konsequent zu verlieren Fett und gewinnen Muskel und ich war zufrieden mit meinen Fortschritten.

Ist es besser, sich zu verdrücken eine Wanne mit Eis in einem sitzen oder in einem cheat-Tag? Gibt es irgendwelche Beweise, dass ein cheat Tag ist gut für Sie? Ich habe gehört, Zeug, hält es Ihr Stoffwechsel tickt über oder so etwas. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+560
limalimolina 24.11.2012, 15:17:48

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+533
Adam SO 13.10.2017, 16:33:35

Was hebt solltest du nicht tun, wenn leiden einen Muskelfaserriss, Knorpel-Abnutzung, Schäden des Weichgewebes, hart-und Weichgewebes Beschädigung oder gebrochenen Knochen?

Gut, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes, ich würde bleiben Sie Weg von:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead press
  • Bizeps curls
  • Trizeps-curls
  • Quadrizeps-curls
  • Die Häufig ungehört Quinrecp, Hexacep und Septecep locken
  • Laufen, joggen, Wandern schneller als eine ältere person mit einem zimmer-frame

Würd ich auch meiden Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und churchbells.

Vielleicht stecken Sie nur auf der Bank hockt, vorzugsweise durchgeführt, auf der couch, bei einer Kadenz von 5 Sekunden runter, die Länge von Arnold Schwarzenegger ' s Pumping Iron in der niedrigen position und die 5-Sekunden zurück in die Ausgangsposition.

+523
Mandar Sadye 03.12.2018, 21:12:37

Ich habe vor kurzem angefangen Diät zu also ich könnte Locker einige Gewicht. Meine wichtigste Frage ist wenn ich Ernährung und ein paar Trainingseinheiten für gezielte Bereiche werde ich Fett abbauen oder nicht?

Ich bin nicht auf der Suche für die Muskeln, ich will einfach nur, zu verlieren etwas an Gewicht.

So was gibt? Was sollte ich erwarten?

Edit: Naja, über meine Kalorienzufuhr, zum Frühstück esse ich fast 2 Tassen Hafer. Für diner und Mittagessen esse ich 2 Chapatis hatten noch jeweils mit etwas curry.

Über mein Training, ich Wache um 6 und joggen ( eigentlich ist es mehr wie ich die jog 3/5 der Strecke und dann zu Fuß den rest und dann wiederholen). Danach um 11 mache ich ein abs-Anfänger mit der app zu Hause trainieren. Bei 7 oder 8 mache ich einen beintreffer Anfänger aus dem app home-workout. Das ist es für mich, und ich Tue dies jeden Tag.

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

+489
Sudhir Shrestha 09.12.2017, 04:31:02

HINWEIS: Dies ist eine unvollständige Antwort. Es gibt so viele Dinge falsch mit dieser routine. Ich bin in den Prozess der Erstellung ein paar routine-assessment-apps, die zum zusammenstellen der Daten, die notwendig sind, weiter zu erklären.

Diese routine braucht eine Menge Arbeit. Die größten Probleme sind die über Ausbildung viele Muskeln, die es nicht erlauben eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingstagen und die set-rep-Systeme sind qualitativ minderwertig. Die Evidenz zeigen Sie auf, warum dies so ist. Es ist zu viel Arbeit, um knock out eine Antwort in Minuten.

Ich habe eine Liste von übungen für bestimmte Muskelgruppen. Ich Ihnen gerne den link, wegen seiner unpassenden und irreführenden Titel. Ein passenderer Titel wäre die Gezielte Muskel-Übungen in der Gruppe. Entschuldigen Sie bitte die Seite layout, die meisten meiner Seiten wurden erstellt in 1995 gemacht, um das Rendern auf Netscape 1.0. Dieser Ort wurde vor Jahren im Stich.

einzelne Muskel-übungen in der Gruppe


Update

Dieser link war, wo ich war die Konvertierung ein fitness-web app erstellt im Jahre 1998, wusste nicht, wie es funktionierte, und es wurde aufgegeben. Ich habe es etwas funktionaler heute nur für demo-Zwecke. Sie werden in der Lage sein zu sehen, wie ein plan aufgebaut sein sollte. Sie können auch sehen, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Kombinationen von Intensität und Lautstärke.

Demo-Trainingsplan-Generator

Ende Update


Ich habe eine Windows-app, die helfen würden. Ich bin konvertieren Sie eine web-app, hat aber eine niedrigere Priorität, dass einige der anderen Arbeit, die ich bin derzeit dabei.

Um Ihnen eine Idee geben, wo ich bin geleitet, finden Sie unter diesem link: Routine-Generator

Zum Beispiel hier ist etwas grob formatierte Daten auf die Häufigkeit, mit der ein Muskel gearbeitet wird nur in den ersten zwei Tagen.

[Triceps Brachii, Medial Head] => 4
[Gluteus Maximus] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Medialis] => 4
[Triceps Brachii, Lange Kopf] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Lateralis] => 4
[Deltoideus, Vorderer Teil] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Intermedius] => 3
[Trizeps Brachii Laterale Kopf] => 3
[Quadrizeps Rectus Femoris] => 3
[Teres Major] => 2
[Rhomboid Minor] => 2
[Trapezius, Vordere Kopf] => 2
[Trapezius, Mittlerer Teil] => 2
[Deltoideus, Hinteren Teil] => 2
[Brachialis] => 2
[Biceps Brachii] => 2
[Anconeus] => 2
[Trapezius, Unteren Teil] => 2
[Rhomboid Major] => 2
[M. Latissimus Dorsi] => 2
[M. Pectoralis Major, Clavicular Head] => 2
[M. Pectoralis Major, Sternocostal Kopf] => 2

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, die folgenden für Erhöhung der Muskel-Hypertrophie in der Anfänger-und Mittelstufe Praktikanten:

Moderate Belastung verwendet werden (70-85% des 1 RM) für 8-12 Wiederholungen pro Satz für ein bis drei Sätze pro übung

...

Single - und multiple-joint freien gewichten und Maschinen-übungen einbezogen werden, die in [einen Widerstand Ausbildung] Programm in Anfänger -, zwischen -, und erweiterte Individuen

...

1 bis 2 min Ruhezeiten verwendet werden

...

eine Frequenz von 2-3 Tage/Woche verwendet werden...beim training der gesamte Körper jedes workout

+437
ryazhenka 19.09.2016, 02:35:21

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren mein Vorschlag ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung. Fokus auf den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie aufwenden und werden Sie Gewicht verlieren.

Training ist gut für Ihre Gesundheit, aber Sie tun wenig (im Verhältnis zu Diäten) für dein Gewicht. Da bist du gerade mit dem Training beginnen ich schlage vor, nicht versuchen zu tun, zu viel zu schnell, wie es kann zu Verletzungen und frustration, die dazu führen könnten Sie wollen oder müssen, beenden Sie Ihr Training.

Anfangen mit spazieren gehen. Gehen für einen Spaziergang jeden Tag. Beginnen Sie langsam und leicht, nur eine kurze 10 Minuten zu Fuß oder was auch immer, aber langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Dauer, bis Sie gerade eine Stunde oder so gehen. Einmal kann man zu Fuß auf einem relativ anständigen Tempo für eine Stunde, ohne sich zu müde, dann sollten Sie sich intensiver übungen wie schwimmen und laufen, auch einige Kraft-übungen wäre gut.

Die Punkt-zu Fuß jeden Tag ist nicht so viel zu geben ein ordentliches Training aber bilden Sie eine Gewohnheit der Ausübung. Sobald Sie die Gewohnheit entwickelt, es ist viel einfacher, auf Fortschritt mit mehr anspruchsvolle workouts.

+435
boyyyyyyy 18.07.2015, 14:02:31

Ich habe gesehen, verschiedene Fragen über das erhalten in der Form wie der Bedeutung von Alter, oder wie lange Sie trainieren, oder ähnliche Fragen.

Aber meine Frage ist über das Essen. Ich habe vor kurzem angefangen ins Fitnessstudio zu gehen mit einem Freund von mir, wer fungiert als mein trainer auch.

Er und andere sagen mir immer zu verwenden, ei, Kartoffeln und rotem Fleisch, konsumieren und protein - /Füllstoff-Pulver und haben ein gesundes Lebensmittel/Speisen.

Wegen meiner Arbeit, ich kann nicht über meine routine: alltägliche Lebensmittel/Speisen. ZB. Essen hausgemachte Speisen, eine Mahlzeit am Tag, Essen, ready-made Lebensmittel bei der Arbeit, und Essen ein einfaches Frühstück.

Ich bin besorgt über den Verlust meiner Muskeln, statt Sie wachsen zu lassen, oder sogar, wenn nicht wachsenden, zumindest halten Sie die Größe, die Sie jetzt sind, und nur Sie, um mehr und mehr abgerundet.

Sie sprechen über Katabolismus und sagen Sie mir, dass Ihre Muskeln die Energie fehlt nach einer Weile und anstatt bilden oder wachsen, Unterziehen sich einer destruktiven phase. Also, wenn Sie nicht ändern können Ihre Mahlzeit plan, besser nicht trainieren.

Bitte ich brauche Eure Hilfe und wissenschaftliche Erklärung dafür. Let ' s forget about me wachsenden Muskeln. Ist es möglich, nur die form meiner Muskeln, meine täglichen Mahlzeiten zu planen? Ohne Essen, ohne mehr Zeit, oder mehr bestimmte Lebensmittel. Meine tägliche Nahrung enthält fast food und gesundes Essen und Gemüse und so Zeug, genau wie jeder andere Kerl.

+403
Shawmik Sapkota 18.10.2014, 04:01:00

Wie Tsvetan sagt, Sie können nicht heilen, tireness. ABER Sie können heilen den stress, den Sie bekommen von der Arbeit Art Zeug...

Mein Rat an Sie ist, um einige SPIELEN in Ihrer Ausbildung. Es sollte Spaß machen. Nicht nur langweilige routine, sich wiederholende Bewegungen, sondern versuchen, fügen Sie einige Spiel characterestics zu.

Das gewinnen sollte nicht Ihr Hauptziel hier. Selbst SPIELEN ist.

Es bringt Ihren GEIST und KÖRPER im hier und jetzt. Dies entlastet Ihren Körper vom Druck, den Sie bringen, von der Arbeit nach Hause. Nach einer Ausbildung spielen fühlen Sie sich viel anders und entspannter. Ich tun, diese Art von training, wenn meine Kunden sind zu gestresst für einen normalen persönlichen training und es funktioniert sehr gut.

Wenn Sie möchten mehr info, wie Sie mehr spielen in Ihrer gewohnten Trainings-Methoden werfen Sie einen Blick auf diese Namen auf der web: -Frank Forencich -Mark Sisson -Erwan Le Corre -Ian O'Dwyer -PTaGlobal Spielen

Eine weitere option ist das starten eines 3km barfuß laufen. Das braucht auch Ihr Geist völlig der Arbeit für einige Zeit, da Sie zu 100% Alarm für scharfe Steine und Zeug.

Es verbessert auch Ihre Lauftechnik, so dass die zwei für den Preis von einem, wenn Sie mich Fragen :)

+349
eykiriku 10.03.2018, 20:44:44

Gibt es irgendwelche Körpergewicht Bizeps übungen? Oder jede form von Bizeps-übung, die durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung?

+326
Brian Owen 15.06.2010, 00:54:21

Spartan Workout mit freundlicher Genehmigung von Mens Health Magazin.

DIE ANFÄNGER 300 WORKOUT

  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen
  • Körper-Gewicht-Kniebeugen - 25 Wiederholungen
  • Liegestütze - 15 Wiederholungen
  • - Jumping Jacks - 50 reps
  • Bergsteiger - 20 Wiederholungen
  • Mit engem Griff Liegestütze - 10 reps
  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen

DIE ZWISCHENSCHICHT 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Kreuzheben - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • Körper-Gewicht Squat Jumps - 50 reps
  • V-Ups - 50 reps
  • Kurzhantel Push Press - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

DAS "ORIGINAL" 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Langhantel Kreuzheben mit 135 lbs. - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • 24-Zoll-Box Jumps - 50 reps
  • Boden-Wischer - 50 reps
  • Single-Arm-Clean-und-Press mit 36 kg Kettlebell - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

Der Artikel enthält video-Demonstrationen von der übung. Diskussion des workouts hier darauf hinweisen, dass die oben genannten möglicherweise einen Test-Mechanismen, etwas, das zeitlich um herauszufinden, wo die Akteure waren in den Prozess. Hier ist eine andere version, abgekupfert aus verschiedenen Konten, um es zu brechen von Tag zu Tag (es ist ein bisschen zu umfangreich für mich zur post zitiert, aber es ist eine Mischung aus Gewichtheben und cardio, scheint das hoch auf der "Crossfit" - Aspekte). Insgesamt habe ich wirklich den Eindruck bekommen, dass war es, was Mark Twight, war in dem moment. Es gibt eine Menge "tun Sie dies, bis zur Erschöpfung" zu schieben, Menschen an Ihre Grenzen.

+322
t0mppa 10.01.2010, 05:42:07

Ja, whey-protein-klopfen Sie aus der Ketose. Es hatte diese Wirkung auf mich mehrere Male. Für diejenigen, die sagen, keine Kohlenhydrate, also kein Effekt, man betrachtet nur die Hälfte der Geschichte. Kohlenhydrate Effekt Ketose durch Beeinflussung der insulin.

Ketose ist geregelt durch die insulin/glucagon-Verhältnis (I/G-Verhältnis) (1). Whey keine Kohlenhydrate hat, aber es IST insulinogene (z.B. ref (2)) Erhöht insulin wirft das insulin/Glukagon-Verhältnis (I/G-Verhältnis) (1), welche Effekte auf die Tiefe der Ketose.

(1) Die Ketogene Diät: Eine Komplette Anleitung für die Dieter und Praktiker, Lyle McDonald, 1998, S. 24, 30-31.

(2) Die insulinogene Wirkung von whey protein ist teilweise vermittelt durch eine direkte Wirkung der Aminosäuren und GIP auf die β-Zellen, Albert Salehi et al., Ernährung & Stoffwechsel 2012, 9:48:

Molke-protein erhöht die postprandiale serum-insulin-Niveaus. Dies hat im Zusammenhang mit erhöhten serum-Leucin, Isoleucin...

+278
Wayne Kao 06.10.2014, 16:18:27

Ich bin ein 60-jähriger Mann. Ich bin ein professioneller Wildwasser-Kajak Lehrer, und ich wie der Wettbewerb im Kajak-surfen. Mein Ziel ist es, in so guter Form für diese Sportarten, wie meine begrenzte Zeit es zulässt. Ich habe zwar immer sehr aktiv gewesen, ich bin nicht und nie wirklich eine hochkarätige Mitbewerber/athlet.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining, aber das paddeln schwer ist noch innerhalb meiner Fähigkeiten. Zwischen einer Verletzung und einer operation, ich bin noch immer wieder in einem ordentlichen Zustand.

Ich mache Tabata Intervalle mit dem Kajak zwischen einem und drei mal pro Woche. Während Sie fühlen sich großartig, und Sie geben mir eine ernsthafte Training-meine paddeln Ausdauer ist viel besser und ich fühle meine lats stoßen sich gegen mein Trizeps in letzter Zeit-ich weiß, dass das laufen wäre ein noch besseres cardio-Training.

Ich weiß, dass Tabata sollte nicht eine alltägliche Sache. Sollte es jedoch als verschiedene Arten von Training für ganz andere Muskelgruppen? In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht maximal zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

+257
ANJTA88 17.07.2014, 08:36:11

Ihre Frage kann beantwortet werden mit ja und Nein, je nach Umfang der Ihr Verständnis von dem, was Stärke ist. Stärke ist nicht eine monoton steigende Quantität, es ist eine sehr chaotische variable, die geht durch Tiefe Täler (wenn du dich übernimmst und sammeln eine Menge von Müdigkeit, die durch high volume training) und hohen Gipfeln (wenn Sie kommen aus einer erfolgreichen peaking-Zyklus). Es ist eine ausgezeichnete blog-post von Bryce Lewis genannt, Gipfel & Täler auf, dass sehr Thema.

Die meisten Kraftsportler verbringen Sie einen massiven Teil Ihrer Zeit in der offseason training (Suche nach "offseason powerlifting" auf Google ergibt ein Dutzend faszinierende Ergebnisse), die in der Regel Hypertrophie-spezifisch. Die Forschung hat gezeigt, dass die Querschnittsfläche eines Muskels ist der direkteste Indikator für seine Stärke und so liegt es nahe, die Erhöhung Ihrer Größe ist die zuverlässigste Weg, um stärker zu werden, zusätzlich zu den anderen Vorteilen, die es bringt w.r.t Gesundheit und Langlebigkeit (größere Muskeln schützen Sie Ihre Gelenke in verschiedenen körperlichen Aktivitäten, einschließlich heben schwerer GEWICHTE, und Ihnen helfen, einen schlankeren Körperbau, das ist gut für Ihre Lebensdauer und Ihre Lebensqualität).

That being said, bleiben eine Zeit lang im Hypertrophie-spezifische training-verringert die Stärke, die Sie Ausdrücken kann in diesem Moment. Das bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln werden immer schwächer, nur, dass Sie in Anpassung an den erforderlichen Bedarf und die Nachfrage in diesem Moment nicht heben maximaler Lasten. Die Stärke wird wieder kommen, sehr schnell mit einer entsprechenden Intensivierung & Realisierung/peaking-Zyklus (tun Sie etwas Forschung auf block-Periodisierung, wenn Sie mehr erfahren möchten über die). Sie können helfen, das geschehen schneller noch üben den Sport-spezifischen Fähigkeiten auf, die Sie Ausdrücken möchten Ihre Kraft, alles in Ihrem Hypertrophie-Zyklus (so zum Beispiel, wenn Sie training für einen powerlifting-meet, halten einen großen Teil der Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zusammen mit Ihrem bodybuilding-übungen in Ihrem Hypertrophie-Zyklus, um zu üben Sie Ihre form mit niedrigeren gewichten).

+220
JoshG79 13.12.2014, 14:17:24

Ich werde für die Umstellung auf eine neue Diät : Die Zyklische Ketogene Diät.

Ich habe gelesen und verstanden, im Allgemeinen, was es über, aber ich habe zwei Fragen:

  • Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans / ungesättigte / mononunsaturated , oder jede dieser im Allgemeinen?
  • Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage der hohen Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate pro kg/Pfund Körpergewicht ist low carbs ? high-carbs ?
+206
Grzegorz 28.01.2015, 17:17:26

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+196
Michael Huynh 26.07.2015, 16:44:28

Können Sie an Höhe gewinnen nach der Pubertät? Nein.

Können Sie an Höhe gewinnen durch übung? Nein.

Ihre Knochen-Struktur bestimmt Ihre Höhe und nach der Pubertät vergangen ist, befestigt ist. Gewöhne die Höhe Sie sind, zu akzeptieren und zu umarmen. Ich bin 5ft 4in und ich denke, das ist großartig.

Als für übungen um Muskeln aufzubauen, tun Verbindung Langhantel Bewegungen Aufbau zu schweres Gewicht mit einer linearen progression (add 2,5 lbs jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), gehen Sie für 5 Sätze 5:

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
  • Langhantel-Kreuzheben
  • Langhantel-Bankdrücken
  • Barbell Overhead Press
  • Langhantel Rudern

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige Accessoires um Ihre Hantel zu arbeiten, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Ab Werk (ab-wheel, hängende Beinheben, planks
  • Pull - /Chin-Ups
  • Dips

Hinweis: um Fortschritte Zu Messen, zu investieren in einem Band Messen und richtig Messen Sie sich.

+143
dustiminnick 26.10.2017, 18:29:40

Nein, es gibt einen fundamentalen Unterschied zwischen den Pendlay row und die bent-over barbell row. Weder von denen, wenn Sie ausführen die richtige form, bringen Sie Ihre Schultern in eine position zu beeinflussen.

Die Pendlay Row hat Ihre Oberkörper, mehr oder weniger, parallel zum Boden und ziehen Sie die bar zu Ihrem Brustbein (oder knapp darunter) aus dem Boden. Können Sie ziehen eine Stange zum Brustbein, ohne dass Sie Ihre Schultern senkrecht zu Ihren Oberkörper. Ihre Arme sind in der Regel zwischen 45 und 75 Grad, abhängig von Ihrer Anthropometrie und Biomechanik.

Die Bent-over Row ist, wo Ihr Oberkörper ist um 45 Grad, plus oder minus ein wenig, und ziehen Sie die Hantel bis Ihre Hüften. Auch Sie halten Sie die Hantel während der übung im Gegensatz zu Beginn jedes rep aus dem Boden wie die Pendlay Row.

Die stabilisierenden Muskeln, die engagiert sind ziemlich die gleichen sind, der Unterschied könnte sein, was noch mehr stress auf Sie. Dies ist ein Ergebnis der Unterschiede in der Handhabung dieser ähnlichen übungen ausgeführt werden.

+134
12117 13.04.2017, 17:17:41

Wie haben Sie die chin-ups? Achten Sie darauf, halten Sie die Spannung in der Wiederholung vor allem am Ende der übung. Auch wenn Sie gehen zu weit Sie können verletzen Ihre Rotatorenmanschette.

Hier ist einige gute Ratschläge auf chin/pull-ups: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

es sagt einfach, dass der beste Weg, um diese übungen machen ist die Verwendung von Ringen, wie Sie ermöglichen eine Natürliche Bewegung, Sonst wechselt den Griff gehen und nicht breiter als Schulter Breite auseinander.

... viel Glück mit deiner Schulter

+102
Cliff Burton 04.09.2014, 18:38:03

Ich bin web-developer. Ich verbringe 5 Tage die Woche, 8-10 Stunden pro Tag vor meinen PC in einen Stuhl.

Ich möchte wahnsinnig guten Form. Ich meine nicht, ich will ein wenig stärker als die Durchschnittliche person, oder in der Lage zu laufen ein wenig weiter. Ist mir egal, wie ich aussehe vs die Durchschnittliche person. Ich will, dass der Kerl, der steht heraus in einer Menge von 100 Menschen, als in erstaunlichen Form.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies nicht möglich ist. Ich fühle mich wie wenn ich sein wollte ernsthaft mit diesem Ziel, würde ich meine Karriere für etwas, was körperlich anstrengend ist, wie ein ranger oder ein Arbeiter. Ich habe sogar betrachtet, wird kaum 21, und der Gedanke an die Universität zu gehen und mit meiner Zeit dort, als die Zeit in meinem Leben, wo ich dieses ultimative Körper.

Mit dieser Menge an Zeit verwendet, bis sitzen, sollte ich die Idee aufgeben, sich auf die Ebene der Physis? Ist es unmöglich zu erreichen, es sei denn, ich bin ein Vollzeit-Sportler, oder kann ich push mich vor und nach der Arbeit, am Wochenende und überall in-zwischen zu erreichen, mein Ziel von einem muskulösen, Körper gerissen?

Wenn es macht es nicht einfacher, ich bin viel mehr daran interessiert, im Aussehen als brutale Stärke oder in der Lage zu laufen 100 Kilometer.

Ich möchte wissen, ob es möglich ist, zu bekommen hier mit der Menge zu sitzen, ich muss während der Woche:

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Oder wenn ich dabei bin, finde es unmöglich, Vergangenheit diese Art von Ebene, es sei denn, ich finde einen Weg, um während des Tages aktiv zu:

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+71
Anon Y Mous 23.04.2019, 17:37:18

Wenn Sie versuchen, zu reduzieren, Ihren "Bauch", dann wird das Training, die Sie erhalten haben, werden nicht ausreichen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Es hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen. Cardio allein wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu verlieren, den "Bauch".

Aber der effektivste Weg, an Stärke gewinnen und Muskel während verlieren das Fett ist zu tun, circuit-training.

Sie müssen mindestens 40 Minuten von mid-high intensity-workout , der Sie erhebt Ihre Herzfrequenz bis zu 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Um herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz - Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

E. g. Für einen 25 Jahre alten

220 - 25 = 195 (maximale Herzfrequenz) - daher mein Ziel-Training Herzfrequenz sein sollte: 195 * 0.8 = 156bpm

Ich persönlich tendiere dazu zu drängen meine Herzfrequenz auf etwa 160-170 für mein Training. Aber, wenn Sie sind nicht verwendet werden, um Intensive workouts dann würde ich vorschlagen, Sie zu halten, um die Ziel-Herzfrequenz, die Sie Training aus den oben genannten.

Wie für ein workout. Meine vorgeschlagene Schaltung workout:

Warm-up

  • 10min laufen/joggen bei 5 Grad Neigung und 10,5 km / h
  • 10min cross-trainer ab level 15 und 18 speed

Zirkeltraining

Dies sollte wiederholt werden, mindestens 5 mal mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

  • 10 Box Jumps enter image description here

  • 10 Pull-ups

enter image description here

  • 10 Beinheben Hängend

enter image description here

  • 10 Kettlebell-Swing

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Warum dieser Typ oder Training?

Der Grund, warum ich schlage vor, etwas ähnliches zu diesem Training vor, weil es beteiligen sich fast alle Ihre Muskeln, während erhebend Ihre Herzfrequenz. Dies wird Ihnen ein abgerundetes Training, und Sie sollten sehen, große Ergebnisse innerhalb von ein paar Monaten von dieser routine.

Machen Sie Ihre eigene version-Richtlinien

Machen Sie Ihre eigene version von diesem nur sicher, dass die übungen, die Sie wählen, sind Bewegung basiert. Damit meine ich übungen, die erfordern, dass Sie eine Menge bewegen. So etwas wie die Planke nicht wirklich zu bekommen, Sie zu bewegen. Aber sowas wie burpees ist sehr gut für die Anreise mit Sie sich zu bewegen und engagieren viele Muskelgruppen.

GEWICHTE sind gut, wie Sie stärker werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können mindestens 5 Gruppen von der Training Sie machen, um sicherzustellen, dass es nachhaltig ist. wenn Sie das nicht können, dann verringern Sie das Gewicht, oder ändern Sie die workout.

Versuchen Sie dies und sehen Sie, wie Sie auf, ein paar Monate später...

+59
user2732525 12.03.2013, 19:34:36

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+50
germis 25.10.2016, 15:11:25

dies ist sehr unerwünscht Ergebnis, das heben schwerer GEWICHTE. ich will nicht, dass meine Finger und palm zu schauen, wie ein Ballon. Es ist sogar so dass sogar die einen Stift hält schwer.

was kann ich tun, um dies zu stoppen Mast von hand und besonders die Finger. Das will ich nicht. Es lässt meine hand hässlich Aussehen, und machen tägliche Aufgaben nervig.

Würde das tragen von Handschuh das irgendwie lösen. oder Sie sind für Palmen nur.

+12
Nicolas Gramlich 12.07.2016, 06:55:16

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