Wie marathons Arbeit?

Also ich bin ein Neuling, athlet, ich lief nur ein halbes marathon, und auf einem Laufband. Ich bin sehr scharf auf die laufen einen vollen marathon, aber ich wollte lernen es von Profis erste. Wenn Sie google "marathon-Weltrekord", sehen Sie Dennis Kimetto aus Kenia hält den Rekord von 2 Stunden und 2 Minuten. Dies entsteht, ein paar Fragen-

  1. Wie Sportler verfolgen Ihre Laufschritt, während Sie ausgeführt werden?

  2. Wo kommen diese Athleten machen Ihre Aufzeichnungen? Im innen -, außen -, Track-oder Cross country?

  3. Wie tun Sie Nicht aus dem Wasser? Tragen Sie diese lästige Brennstoff-Riemen, die kann sich kaum noch halten, ein paar Schlucke?

+236
Wossam Singer 06.01.2019, 19:49:50
27 Antworten

Ich bin ein Kind 15 Jahre und ich möchte stärker werden, körperlich. Ich will nicht Aussehen, groß und allmächtig.

Welche Art von Training ( bodyweight cuz I cant do Fitnessstudios) kann u vorschlagen? Jede Diät?

Zu geben, die Perspektive meiner aktuellen Stärke. 3 - Push-ups 25 - Kniebeugen 3 - Klimmzüge ( 0 pull ups) 10 - Ausfallschritte

Ich kann jede Länge sein und Diät, so bitte helfen Sie mir.

+979
Ady Knotts 03 февр. '09 в 4:24

Forschung schlägt vor , dass hinten leg elevated split squats ("Bulgarian split squats") aktivieren Sie die Bizeps femoris, die auf den exzentrischen Teil der Bewegung mehr als normale Kniebeugen. Darüber hinaus ist es eine einseitige Bewegung und kann helfen, korrigieren Sie muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen.

Jetzt ist es die überlegene übung? Das kommt ganz auf deine persönlichen Ziele. Wollen Sie mehr Fokus auf die Ausbildung Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre balance oder wollen einfach nur etwas neues ausprobieren? Go for it! Sie planen, zu gehen, um ein powerlifting/Gewichtheben treffen? Stick normal wieder Kniebeugen!

Jedoch, die Menge von Schmerzen ist nicht ein guter Indikator für die Effektivität einer übung - Jede Art von neuen übung werden Sie wund. Je höher der exzentrischen Belastung eine Bewegung, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen verursachen, als auch (daher sieht man oft, Gewichtheber nur das fallen der Balken nach der konzentrischen Bewegung, anstatt bringen Sie zurück auf den Boden, in einer kontrollierten Art und Weise).

+892
Winson 10.12.2012, 05:51:14

Low glucose, nehme ich an.

Versuchen Sie, kleine Mengen von Glukose, um Ihre Mahlzeit und reduzieren Sie die Dosis schrittweise, wie Sie fühlen sich weniger hungrig, sofort nach dem Essen. Arbeitete für mich.

+878
veedub 25.05.2019, 05:28:44

Lange Antwort kurz: Immer. Kreuzheben sind sehr hart auf den Körper, nicht zu erwähnen, anstrengend. Ich würde sagen, nur beim Kreuzheben einmal oder höchstens zweimal in der Woche, mit 1X5. Die helle Seite ist, dass Sie können in der Regel Kreuzheben eine ganze Menge Gewicht, eine person, die nie gehoben werden könnte, können sogar beginnen, mit 135, was nicht so Fortgeschritten, aber noch weit darüber hinaus ein echter Anfänger-Niveau für andere Lifte. Zwischenprodukte(Z Kreuzheben natürlich) sollte in der 185-225 Bereich und wenn Sie 250 oder mehr können Sie qualifizieren Sie sich als advanced.

+862
G Bollmann 12.01.2019, 01:18:43

Ungesunde Gewichtsverlust ist, wo:

  • Sie verlieren Muskel Masse
  • Sie bieten nicht genug Nahrung zu erholen
  • Sie absichtlich verlieren so viel von Ihrem Wasser Gewicht auf einmal.

Durch Ihre Beschreibung von Ihrer Diät, es sieht aus, als wenn es aus den richtigen Sachen. Die Frage ist nur, ob es genug ist. Solange du genug protein, ausreichend wäre, um Sie zu schützen vor den ersten Punkt. Dieser Artikel schlägt vor , dass Sie nicht mehr als 0,65 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Gewicht-oder wenn Sie sind genetisch begabt, .82g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

So weit wie Punkt 2 betrifft, so lange, wie Sie Ihre Leistung nicht abnimmt, haben Sie genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Aktivität. Viele Gewichtheber erleben Sie einen Tropfen in die max, die Sie heben kann, während einer Diät, aber ich Rede hier über entweder einen plötzlichen Abfall in der Leistung oder jedes mal, wenn Sie trainieren Sie kontinuierlich drop-Leistung.

Auf den letzten Punkt, das ist, wo die Menschen haben nicht ausreichend Wasser, wo schwitzt beim Sport, sitzen in der sauna den Schweiß aus dem Wasser, das Sie haben, etc. Verlinkt ist ein Artikel , der geht mehr in die Tiefe mit dieser Art der Sache. Allerdings, je mehr Sie verlieren, desto mehr wirkt sich auf Ihre Leistung in Ihrem Spiel/Wettbewerb. Dieser Artikel schlägt vor, dass die max sollten Sie jemals versuchen zu verlieren, mit diesem Ansatz wird 5% Ihres Körpergewichts.

Also, was ist Los?

Es ist schwer zu sagen, aber jedes mal, wenn Sie ändern Ihre Essgewohnheiten, das erste Gewicht zu kommen ausschalten, ist Wasser Gewicht. Es ist nicht ungesund Ebenen von Wasser Gewicht, aber wenn Sie schon deutlich reduziert Ihre Natrium-Aufnahme und der Menge von entzündlichen Lebensmittel, die Sie Essen, wird Ihr Körper gehen zu lassen das überschüssige Wasser, das nicht mehr benötigt wird.

Wenn Sie mit weniger als 125g carbs am Tag, die nächste Quelle der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich die Glykogenspeicher. Je nach Ihrem Körpergewicht, diese können so viel wie £ 5 im Wert von Gewicht. Dies ist die Energie-reserve Ihre Muskeln haben.

Schließlich, wie Ihr Körper bricht Fett und verbrennt es, die Nebenprodukte sind urinierte aus. Dies wird auch weiterhin für eine gute Weile, bis Ihr Körper findet ein neues Gleichgewicht bekannt als Homöostase. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Durchlaufen verschiedene Ansätze, um es zu halten, zu erreichen, dass das Gleichgewicht, bevor Sie traf Ihr Ziel Gewicht. Auch bei 185lb, können Sie erwägen, die Steigerung Ihrer Muskelmasse statt sich nur auf den Fettabbau. Das kann ziemlich schnell geschehen.

+847
Rosemarie Muise Christensen 28.12.2010, 13:22:41

Ain ' T niemand sagen kann, wer du bist, Sohn. Powerliftin' drei Dinge, die Sie sehen? Es ist die Kniebeuge, das Kreuzheben--yep, einfach Kommissionierung es aus dem Boden--und der Bank. Genau da ist powerliftin', ayup. Sie hocken? Kreuzheben? Bank? Ja? Alle Rechte, dann yer ein powerlifter, wenn Sie es wollen. Hölle, ich Geb ' y 'a pass auf man o' t ' ree, wenn Sie yrself irgendeine Art von Verletzung. Noch ein powerlifter.

Mich? Ich Kniebeugen und Kreuzheben, keine Bank, nur weil ich nicht das Gefühl, wie es--oh, ich nehme an, meine Schulter beschwert sich auch, aber ich wirklich lieber dips--und ich sage "ich powerlift", aber nicht "ich bin ein powerlifter".

+844
eios vetag 02.07.2011, 03:08:25

Tipps zur Verbesserung der Gebrechlichkeit und einer leicht Verletzten Körper?

Ich nehme an, gehen in die Turnhalle ist von der option nach, dass der Unfall mit den Hanteln. So können beginnen, indem Sie ein paar calisthenics.

Hier sind einige :-

Baristi Workout-Einsteiger-Programm

Nerd Fitness Anfänger Plan

Es gibt da draußen mehr, dann diejenigen, die ich aufgelistet. Jedoch, sobald Sie zufrieden mit Ihrem Fortschritt, Sie können fortfahren wählen / ändern", sagte Routinen, oder starten Sie tun Krafttraining. Wenn Sie beabsichtigen, beginnend mit Krafttraining entweder vom Anfang oder nachdem Sie sind zufrieden mit Kraft-und Muskelaufbau aus dem bodyweight Training, hier sind einige von Ihnen : -

Stronglift 5x5

Ab Stärke (Original)

Ice Cream Fitness 5x5

Bitte beachten Sie, dass arbeiten, sollte nicht eine lästige Pflicht und braucht Zeit, um die Fortschritte. Auch bitte mehr Essen, die normalerweise nicht (Kalorien-überschuss).

+761
Sakata Gintoki 20.06.2010, 11:15:11

Wenn ich ein Produkt kaufen, und es sagt, wie Ernährung pro 100g ist

Fett 100g
 Gesättigte 30g

Wenn ich zähle meine Kalorien dann, sollte ich schreiben, dass die Menge an Fett ist 70g und das gesättigt ist mit 30g, also es beläuft sich auf 100 G

Oder sollte es werden 100g Fett und eine extra-30g gesättigt?

Dank

+736
elementary 20.12.2016, 21:18:15

Auch wenn Sie tun nichts und sitzen dort, Sie sind immer noch Kalorien zu verbrennen, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie atmen. Ihr Herz braucht Kalorien, um zu Pumpen, Ihre Zelle braucht Kalorien, um zu überleben und Ihr Gehirn braucht Kalorien, um zu denken.

Die Idee ist, verbrauchen weniger als das, was Sie ausgeben, wenn es darum geht Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die Idee der Arbeit heraus zu helfen, Sie zu vergießen zusätzliche Kalorien. Also, seien Sie nicht allzu besorgt, wenn Sie verlieren Sie alle während einer Trainingseinheit oder nicht, denn Sie verlieren Kalorien den ganzen Tag. Auch die Fettverbrennung passiert mehrere Stunden nach dem Training, weil es ist ein langsamer Prozess, nicht Recht, wenn Sie trainieren. Es ist ein kumulativer und gradueller Prozess, und wenn Sie arbeiten in Richtung zu ihm, dass es passieren wird.

+714
Ankush Mehta 27.12.2015, 10:06:24

Ausbauen @Dave ' s Antwort, die Sie sollten Weg von der Smith-Maschine und beginnen Sie mit Hanteln. Hier ist, warum:

  1. Smith-Maschine ist weniger effektiv bei der einnehmenden Muskeln und den Aufbau von Kraft als Hanteln, weil es verteilt das Gewicht für Sie. In der Tat, werden Sie feststellen, wenn Sie sich von Smith, Langhantel, werden Sie tun nur 50-70% der Last, da ist es viel schwieriger.

  2. Smith Maschine zwingt Ihren Körper in eine unnatürliche geraden vertikalen Bewegung. Da diese Bewegung ist unnatürlich für den Körper wird es am Ende betonen Ihre Gelenke und Rücken (vor allem, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE, das ist das, was Sie getan haben, wenn Sie Schaden Ihrem Hals).

  3. Smith-Maschine, wie alle anderen Maschinen, balanciert das Gewicht für Sie, und übernimmt damit Ihre stabilisierenden Muskeln aus dem Bild heraus. Das Ergebnis ist-Sie haben stärkere Muskeln, die nicht widerstehen können, laterale/rotationskräfte, weil Ihre stützen sind unterentwickelt. Dies ist ein Rezept für werfen Sie Ihren Rücken beim heben schwerer Gegenstände.

Im Gegensatz dazu, Langhantel-Kniebeugen engagieren mehr Muskelgruppen, ermöglichen eine Natürliche Bewegung, und begeistern Sie Ihre stabilisierenden Muskeln; in anderen Worten, barbells sind beide sicherer und effektiver zu bauen Muskelmasse als Smith.

Auf der Grundlage der oben genannten Punkte, ist die Tatsache, dass die Smith-Maschine, zwingt Ihren Körper in unnatürliche Positionen, plus die Tatsache, die Sie getestet wurden, was Ihre maximale Kniebeuge Gewicht war, führt mich zu glauben, dass die Smith-Maschine ist die direkte Folge Ihrer Verletzung/Beschwerden, und das problem wird nur noch schlimmer mit der weiteren Nutzung der Maschine.

+684
Kathy Sidell 14.11.2013, 09:34:10

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+654
koldoon 17.08.2013, 20:27:57

Ich Stimme mit MountainX über den stress. Stress ist bewiesen durch mehrere Studien, die zu machen Sie verlieren Muskeln, die Erhöhung der Muskel-Katabolismus. Ich habe bemerkt, dass stress wirkt sich auf meinen Körper, machen mich zu verlieren, Muskel, sogar mehr, als ich es gesehen habe, die Auswirkungen meiner Freunde.

Aber ich glaube nicht, das ist Ihr problem. Sie erwähnt nicht für 10 Tage. Gelernt habe ich aus der gymnastik die Trainer in meinem Fitness-Studio, dass es dauert genau 3 Tage, nicht mit einer bestimmten Muskelgruppe in Ihrem Körper, und der Prozess der Muskelatrophie werden dort präsent sein. Das ist, weil, wie Berin erwähnt, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, pflegen eine größere Muskelgruppe. Es werden mehr Kalorien zu verbrennen, auf einer täglichen basis, schwieriger zu verwalten und so weiter. Das ist, warum der Körper verringert die Menge der Muskel in einem bestimmten Bereich in Bezug auf die Höhe der Belastung/Wahrnehmung, die Sie darauf anwenden. In anderen Worten, verwenden Sie es oder verlieren Sie es. Wieder Berin erwähnt, Muskeln haben, den Speicher, so können Sie sich wieder Ihre Muskel-Größe und Stärke in einem sehr kurzen Zeitraum.

Die einzige bestimmte Art und Weise zu pflegen bestimmten Menge Muskelmasse zu halten Arbeit aus. Sie haben zu daran erinnern, den Körper, die Sie benötigen, dass Muskel-Gruppe und sollte es dort zu halten. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein ganzes workout können Sie immer noch halten die Größe nur durch das werfen in mehrere Sätze sauber ausgeführt chin-ups/Bizeps-curling in der gesamten Tag. Die Beispiele dient der Bizeps-Muskel-Gruppe.

+627
Pavel Shevchuk 13.12.2017, 02:47:59

Einfach erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor und eine Schätzung der relativen VO2 zahlen pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

+602
Mac Reviewer 14.03.2012, 20:17:23

Die Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie sind besonders gefordert. Ähnliche Frage zu diesem hier auf marathons, aber jetzt konzentrieren sich auf Ski-und externen GEWICHTE verwendet werden können: dies kann im Zusammenhang mit roller-Ski, Eislaufen und Skaten, wo die Beine, Becken und Stärke gefordert sind. So

Was sind einige gute Kraftübungen für verschiedene Ski-Praktiken?

+575
SEKTOR6610 18.02.2016, 08:18:10

Check-out Neandertaler No More - Die komplette Anleitung zur Befestigung der Höhlenmensch Haltung! von Eric Cressey und Mike Robertson. Es ist verfügbar auf T-Nation und zitiert alle über das Internet. Es geht direkt mit Ihr (und mein) Problem. Die 4 Artikel von T-Nation version hat viele Q&A von Lesern. @Grohlier gibt eine sehr treffende Zusammenfassung dieser Artikel hat Tonnen von Anatomie-Zeichnungen und übungen Fotos. Einige der übungen (face pulls und pull throughs) wurden neu, selbst für mich. Ich möchte hinzufügen, die folgenden für "meine Frage ist - macht Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinem Rücken?". Sie sind in Ordnung, ABER die form ist super-kritisch, und Sie müssen arbeiten im Bereich der Bewegung, die Sie haben - z.B. könnten Sie nicht in der Lage sein, parallel an der Kniebeuge für eine Weile. Können Sie erhöhen Ihre Arme über den Kopf, ohne Wölbung rückwärts? Wenn Sie nicht können, können Sie am Ende mit einer sehr hohen bar hocken, die werden am Ende machen Sie um Ihren unteren Rücken, wenn Sie versuchen zu brechen parallel. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind so grundlegend, dass Sie bekommen sollte Mark Rippetoe ' s Starting Strength , um alle die Biomechanik rechts. Möglicherweise, Rippetoe allein, könnte es für Sie tun, wenn Sie einen partner haben zu prüfen, Ihre form und Ihr Problem nicht zu streng. Für Sie sicher, Studie der Cressey & Robertson Stück, es funktionierte für mich und ich glaube, es ist wissenschaftlich sound.

+563
LITTVINOX 21.08.2011, 06:45:34

Mögliche Duplikate:
Ich bin übergewichtig und brauchen, um zu reduzieren?

Ich bin ein 22 Jahre Alter Rüde, wog ich über 60.5 kg und ich bin fast 5 ft 7" tall.

Ich komme aus Indien so ich Essen viel würzig und fettige Lebensmittel mit mehr Kalorien.
Ich verwendet, um zu Essen die gleiche Diät, da meine high school, aber jetzt ist mein Bauch hat sich vergrößert, eine Menge.

Wie reduziere ich mein übergewicht und Fett zu reduzieren Bauch? Welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Steigerung meiner fitness und gesünder werden?

+526
xvidun 07.03.2018, 21:12:12

Ich in der Regel trainieren hinteren delts mit folgenden übungen:

  • Gesicht zieht
  • pec deck (mit in)
  • ein arm Kabel über die Riemenscheibe

Am Ende habe ich einige interne und externe rotation übungen, um Verletzungen vorzubeugen und um meine Rotatorenmanschette, so schließt dies tun vier Sätze einer externen rotation übung auf meiner Seite.

Also meine Frage ist... ist es wirklich notwendig für mich zu tun, dass die externe rotation die übung am Ende, wenn ich bereits getan habe, die drei oben genannten übungen, wo der arm außen rotiert sowieso so haben Sie bereits gezielte diesem Bereich.

+502
Bah 20.12.2017, 19:43:08

Vor zwei Wochen beendete ich den marathon in 3:25 ohne viel Aufwand (und zwei Monate vor dem marathon beendete ich eine ultra mit einem großen Aufwand :-) läuft einmal in der Woche.

Aber, genau wie "jpa", ich war arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (Muay-Thai-vier Tage in der Woche, fitness/crossfit/schwimmen/Radfahren an zwei Tagen pro Woche). Und, im Vergleich zu den üblichen Trainingsplänen, meine Läufe waren viel härter. Meine üblichen Lauf über 20-24km darunter viele sprints und Sprünge.

Die meiste Zeit arbeitete ich mit einem Freund abgeschlossen die gleichen marathon in 3:35 --- aber er hatte zu besuchen, ein pit-stop für etwas ernst :-) auf seiner 30.

So --- ja, definitiv ist es möglich, beenden einen marathon laufen zweimal in der Woche --- unter der Voraussetzung, Sie tun auch einige andere übungen.

+442
jiangyu7408 10.05.2019, 06:51:53

Die klassische Schule des Denkens ist, dass cardio == 40-60 Minuten-Perioden von 2/3rds Ihre Herzfrequenz oder so, wie oben erklärt, von Christopher. Auf der anderen Seite habe ich persönlich (ich bin etwa die gleiche Größe wie du) hatte viel mehr Glück mit einigen HIIT-Methoden, die speziell Tabata, die Forschung ist für es ist fesselnd und ich habe gesehen, dass die Ergebnisse auf mich selbst. Tabata 20 Sekunden all-out-Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Runden. Die Gemeinschaft in der Regel empfiehlt, bringt einen Eimer mit, wenn Sie versuchen, es aus, und ich Stimme zu. Die ersten paar Male werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein bisschen schwindelig danach und du wirst wahrscheinlich auch wollen, um sich hinzulegen. :)

Tabata ist positiv, es wird erhöhen Sie Ihr Stoffwechsel für den rest des Tages und somit mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht. Es verbessert auch Ihre Atemtechnik und Lungen-Kapazität, die ist etwas, das wird Ihnen helfen, in jeder Sportart (es ist auch etwas, das Menschen sind in der Regel nicht bewusst, anstatt zu denken, Ihre Stärke oder Ausdauer fehlt, während das wahre problem ein Mangel an Sauerstoff in den Muskeln). Tabata ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie genießen viel, aber ich kann ehrlich sagen, dass nach etwa zwei Wochen (tägliche Bewegung) begann ich freu mich drauf. Es wird neue Energie zu tanken, die Sie für den rest des Tages.

Tabata kann durchgeführt werden mit verschiedenen übungen, sondern eine Ganzkörper-übung ist der beste. Ich empfehle burpees, aber wenn diejenigen, die sind zu hart für Sie, könnten Sie versuchen, Kniebeugen Schübe, das ist im Grunde ein burpee ohne pushup Teil. Sie können dann arbeiten an wechselnden Runden von squat Schübe und burpees und schließlich alle 8 Runden burpees (aber wenn Sie bereits oberen Körper Kraft, könnte es nicht ein problem für Sie). Beachten Sie, dass dies letztlich eine Klimaanlage ausüben, also wenn Ausdauer ist ein problem (in einem bestimmten Muskel-Gruppe oder im Allgemeinen), möchten Sie vielleicht, um entweder den Fokus ein bisschen auf und wechseln Sie in einigen anderen Tabata - nichts hält dich davon ab, das gleiche zu tun, mit einem Fahrrad (ich empfehle eine flache Straße, obwohl): 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Leerlauf entlang, wiederholen.

Die Motivation ist hier der Schlüssel - Sie wird sich verbessern, aber die Probleme haben Sie zu Beginn abschrecken könnten Sie aus zu kleben. Ich finde, dass das niederschreiben der Fortschritt ist sehr hilfreich, also für burpees, schrieb ich etwas wie "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" jedes mal. Es ist leicht zu übersehen, eine Verbesserung, wenn Sie irgendwo gehen die 8 Runden, aber wenn nach einer Woche werden Sie bemerken, dass Sie Hinzugefügt ein burpee hier und da, werden Sie sich besser fühlen.

+364
Angelo418 12.06.2012, 12:39:06

Ich benutze FitNotes, um zu halten alle meine übungen in einem Ort. Sie können schreiben Sie die übungen, und teilen Sie Sie auf verschiedene Muskel-Gruppen, um zu verstehen, an welchen Tagen Sie gearbeitet haben, auf die Muskeln.

+297
DAE 02.10.2013, 11:01:40

Ich kann diese Antwort. Eines Tages, wenn du bist in meinem Alter, Sie ' ll drehen Sie den Kopf bei der Arbeit zu sprechen, um ein co-worker, und Sie fühlen sich ein pop in Ihrem Hals. Werden Sie taub auf der linken Seite Ihres Gesichts, haben Schulter -, Brust-und arm-Schmerzen, und leiden mit Fragen der Mobilität für Monate.

Erst nach Monaten und Monaten der physikalischen Therapie, können Sie drehen Sie Ihren Kopf wieder. All dies, weil die stabilisierenden Muskeln in meinem Nacken hatte, um meinen Mist Haltung, mit Handys, Computern und anderen schlechten Positionen mein ganzes Leben.

Dein Kopf ist irgendwo zwischen 12-20 Pfund. Es ist der job von Ihrem Hals Muskeln zu stützen und den Kopf halten. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung wie 99% der modernen Menschen, Sie werden langsam beginnen, tragen Sie Weg in die Muskeln. Nicht am Ende wie ich. Gönnen Sie Ihrem Hals gut und machen übungen, um Sie zu stärken!!

+294
wal dot Snaps 02.08.2019, 23:43:15

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+283
Martin Tjersland 27.07.2016, 10:40:39

Willkommen in der fitness-board, Emma. Zuerst von allen, Molkerei hat nichts zu tun mit dem Problem, aber Ihre Kalorienzufuhr nicht. Wie viel deine Nahrungsaufnahme ist und wie viel Sie ausgeben, wie den Energieverbrauch während des ganzen Tages ist es, was zählt. Bezüglich Ihres Lehrer ' s Kommentar würde ich sagen, Nein, laufen nicht machen Sie Ihre Beine Fett Aussehen, sondern versorgt und straffer. Es gibt keine spezifische übung, um Gewicht zu verlieren, aus den Beinen, aber als Sie schon aktiv sind, würde ich es nicht empfehlen, alles, aber halten, zu tun, was Sie tun. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht überschreiten, Ihre Energie-Bedürfnisse.

+241
Yannis 18.11.2012, 15:08:33

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+221
Alanoud Alsalman 22.01.2016, 07:40:37

Inwieweit ist die organisation des Krafttrainings [...] "nur" darum, eine optimale Aufteilung der Muskeln?

Krafttraining ist etwa, dass Sie zu heben, mehr das nächste mal: stärker werden. Es geht darum was eine Anpassung der Muskeln. Dies ist die Hypothese , die von vielen wegen der "Panne", wie Sie es nennen, aber das kann bedeuten, etwas schwerer als tatsächlich passiert, und es ist auch durch neuromuskuläre Anpassung (bessere Rekrutierung von Neuronen).

Ich glaube nicht, dass die tatsächliche zu Grunde liegende Mechanismus ist sehr wichtig. Ihr Körper zumindest wirkt , als ob dies der Fall war. So, das Modell funktioniert.

Ich werde darüber sprechen, stress und Anpassung, sondern als Zusammenbruch, weil ich denke, dass diese Worte, die besser beschreiben, was Los ist und nicht verpflichten, zu einem bestimmten Modell dessen, was tatsächlich eine Verbesserung auf der untersten Ebene.

haben Sie mehrere Sätze, um in der Lage sein zu brechen, die Muskeln mehr, als Sie können in einem set?

Wenn Sie mehrere sets, die Ihre Muskeln nicht mehr arbeiten, mehr betont, und passen mehr zwischen jetzt und dem nächsten Training.

Sind Ruhezeiten es so, dass Sie nicht zu müde sind, um schieben Sie Ihre Muskeln (in weitere Aufschlüsselung)?

Ja.

Inwieweit wird eine bestimmte Gliederung haben weniger Wirkung, wenn der Körper daran gewöhnt?

Ihr Körper wird stop-die Anpassung an eine bestimmte Höhe der Belastung (Last, Gewicht), nachdem es sich an diese anpasst. Dies ist der Grund, warum es möglich sein sollte, und vorgeschlagen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge jedes Training. Wenn Ihr bisheriges Training hat es die Aufgabe, Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr auf die nächste.

+200
enigmaverick 09.06.2014, 16:32:32

Diät

Nein, es gibt nichts zu Essen, machen Sie mehr feminin, es sei denn, Sie schauen, um zu ändern Sie Ihre Hormone.

Wenn Sie möchten, eine schlankere Figur, die Sie wahrscheinlich wollen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall, regulären Verfahren für die Gewichtsabnahme gelten.

Übung

An diesem Punkt, Sie gehen zu müssen, um ein Ziel gesetzt für jedes Teil Ihres Körpers, und schaffen/Holen Sie sich ein workout-Programm für diese besonderen Ziele.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Besuch zu einem persönlichen trainer, der könnte günstiger sein, aber wenn Sie hinzufügen, um die Liste der Ziele, die wir vielleicht auch in der Lage sein, um Ihnen zu helfen ein Programm.

+121
egoist94 18.05.2017, 07:51:38

Ich trainiere 4-5 mal die Woche für ein 10K Rennen, ich habe mir ein Ziel Tempo, das kann ich wohl erreichen. Das Rennen wird in 2 Wochen, dann habe ich ' ll fügen Sie ein paar trail-Rennen 3 Wochen und 6 Wochen später (11km mit 300m positiven Gewinn, dann 12km 500+).

Nach diesen Rennen, die ich gewonnen ' T haben Zeit, um regelmäßig trainieren für ein paar Monate wegen meines Jobs. Ich werde kämpfen, um zu finden (weniger als) 1 Stunde nicht mehr als zweimal in der Woche, aber ich möchte zu halten mein Tempo nach all der Ausbildung, die ich getan habe.
Ist es möglich, dass die erworbenen Laufschritt für ein paar Monate mit niedriger Ausbildung?

+60
justatester 29.05.2018, 14:39:12
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