Wie langsam ist langsam, Schritttempo Teil der Jeff Galloway-Laufen/Gehen Methode?

Ich kann nicht finden diese Informationen überall.

Vorausgesetzt, ich habe meine "Magic Mile"

Wenn ich das Jeff Galloway-Laufen/walking-Verfahren, wie langsam soll man gehen? Wenn mein Intervall run 2, walk 1, wie langsam ist, dass Spaziergang sein soll oder sein darf? Ich versuche nicht, um etwas zu gewinnen, aber ich will nicht zu betrügen mich oder halt meine Fähigkeit zu ertragen für längere Rennen.

Ich denke, das gleiche könnte auch gefragt werden, über die läuft. Wie schnell soll es werden?

Meine 5k ist etwa 43 Minuten. Langsam, aber ich bin nicht allzu, allzu besorgt über es. Ich werde bis das Teil läuft, wenn ich bereit bin.

5k im moment. Aber ändert das für 10k und Halbmarathon?

+222
stranger strange 04.01.2015, 15:07:03
25 Antworten

So ein Vorschlag hätte ich versucht, bone conduction Kopfhörer. Ich habe ein paar, die ich für die Arbeit aus und Sie halten sehr gut. Sie sind auch Schweiß-resistent. Ich bin nicht gonna eine Empfehlung für eine bestimmte pair-Mädchen-Ursache das wäre irgendwie gegen die stack-exchange-Netzwerk-Protokoll.

Die Fragen, die ich würde sagen, mit bone conduction ist, dass Sie noch alles hören, was um Sie herum. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Ich mag, dass für Radfahren, laufen, und Reisen, da habe ich volles Situationsbewusstsein. Die schlechte Nachricht ist, Sie können alles hören, was um Sie herum anders als die meisten Kopfhörer.

+949
0kaRinA 03 февр. '09 в 4:24

Nicht sicher, ob dies wäre eigentlich der richtige Ort, um diese Fragen (vielleicht Mathe oder Physik?).

Sagen, ich habe einige Bänder (zu helfen, tun pull-ups).

Grünen band gekennzeichnet ist als in der Lage zu helfen, mit 50-100 lbs Violetten band markiert ist als in der Lage zu helfen, mit 30-70 lbs

Wenn man overlay oder "kombinieren" diese beiden bands, und verwenden Sie Sie als eine, wäre es fair, anzunehmen, dass die Stärke der Unterstützung ist nur "hinzufügen" die beiden zusammen, um ein assist von 80-170 kg? Oder wie läuft das Mathe-Arbeit, vielleicht viel komplizierter als das?

+914
Steven Rudich 22.08.2010, 15:28:16

Ich habe allmählich, Gewicht zu verlieren und den Aufbau von Kraft nach einer Beinverletzung vor ein paar Jahren. Ich habe seit langen Strecken gut und das Gefühl, ich bin durchtrainiert und bereit für etwas mehr herausfordernd, wie ein bootcamp. Welche Arten von bootcamps wird mir helfen, Ausdauer verbessern? Ist ein tabata bootcamp am besten für diese oder gibt es eine andere Art von bootcamp, die besser ist, wie vielleicht einen kick boxing bootcamp?

+900
technorav 30.08.2017, 13:57:00

Eine Zutat, die der Schlüssel zu jedem Plan der langfristigen Rentabilität. Basierend auf der wenig info vorgestellt, mein Anliegen wäre burnout! Als Christopher Punkte aus 2h. training mit gewichten ist hoch. Zurück in den Tag, wurde Arnold mit den Worten zitiert, etwas länger als 1,5 Stunden war zu viel...und wir alle wissen, die Arten von Drogen war er auf der! Mein Vorschlag ist, sich mit einem Trainingsplan für 6 Wochen und wissen, dass in 6 Wochen sind Sie gehen, um es zu ändern.

Um fit zu werden und fit zu bleiben ist kein sprint...denke marathon!

Ich bin derzeit eine wettbewerbsfähige Radfahrer und gespielt haben Sport mein ganzes Leben. Momentan mache ich 5/6 Tage in der Woche auf dem Rad für ca 12 Stunden cardio und gehe ins Fitnessstudio mindestens 2 Tage in der Woche für etwa 45 Minuten pro Besuch. Ich Tue core und ab-Werk 4-5 mal in der Woche in der Regel vor dem Radfahren.

Es gab Zeiten, da war ich das Gegenteil zu tun, - 6 Tage Krafttraining und nur Radfahren 1-3x wöchentlich. IMO, versuchen Sie, nicht allzu rigide mit sich selbst, wie Sie eher zu einem burnout führen! Ich behaupte nicht, keine Struktur. Meine Erfahrung ist die, dass die Leute einen Mittelweg zu finden neigen dazu, erleben Sie echte Resultate und dramatische Veränderung im Leben erleben.

Viel Glück!

+866
Prerit Mohan 20.11.2013, 15:30:44

Die wichtigsten Dinge zu suchen in einem Herzfrequenz-monitor für die übung workouts ist seine Genauigkeit, Ablesbarkeit, Funktionen und Benutzerfreundlichkeit.

Genauigkeit - Überprüfen Sie Ihre radialen Impuls und vergleichen Sie es mit dem Herzfrequenz-monitor für die Richtigkeit. In Ruhe können Sie es für 60 Sekunden. Während der übung können Sie überprüfen Sie Ihren Puls für 6 Sekunden und multiplizieren Sie mit 10. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor für die Herz-Reha, Fragen Sie Ihren Arzt für Empfehlungen.

Lesbarkeit - Wenn Sie Ihre vision ist ein Faktor, stellen Sie sicher, dass das display groß genug und klar genug für Sie zu Lesen, es ist leicht, während der Ausübung. Ein nachtlicht oder backlight-Funktion kann helfen, die Lesbarkeit, vor allem bei schwachem Licht.

Funktionen - Wie Sie schon erwähnten, Sie möchten geschätzten Kalorienverbrauch und die Fähigkeit zum übertragen von Daten auf Ihren computer. Andere überlegungen sind die einfache Einrichtung, die Fähigkeit, target-training-Zonen, Alarme oder Prozent der maximalen Herzfrequenz-Anzeige, lap-Timer, Wasserbeständigkeit und die Fähigkeit, ändern Sie die Batterie, indem sich vs zu müssen, es zurück zu senden an den Hersteller für eine neue Batterie.

Benutzerfreundlichkeit - Mit mehr Funktionen als nötig erschweren können seine verwenden, so wählen Sie entsprechend Ihrer Ziele. Betrachten Sie den Brustgurt Komfort und Einfachheit in der Anwendung.

Preis und Garantie sind auch eine überlegung.

+711
Matt Bishop 14.12.2016, 00:16:23

Also ich bin über 5 Monate in der Ausbildung und ich habe Schwierigkeiten zu kommen mit einer geeigneten routine. Mein Fitness-Kumpel schlug mir vor, das zu tun, was rock bedeutet, das ist einfach-setzen Sie sich, eine Muskelgruppe am Tag, 2 Tag Ruhe, wiederholen (Arme/Beine/Rücken/Brust/Schultern).

Aber von was ich gelesen habe, werde ich erreichen, super-Kompensation Weg, bevor ich Sie wiederholen Sie die Muskel-Gruppe in meinem Zeitplan, als ich es tun 1/7 Tage. So erreichen super-Ersatz, den ich treffen müssen, jede Muskelgruppe etwa zweimal pro Woche, aber das scheint eine Menge zu decken, an einem Tag(über 6 verschiedene workouts für jede Gruppe). Also ich bin nicht davon überzeugt, dass das, was ich jetzt mache, ist der beste Zeitplan für mich.

Also, was sollte mein Ansatz, um effiziente Ergebnisse. Soll ich nehmen, super-Kompensation in Betracht? Training mehrerer Muskelgruppen und traf Sie öfter? Oder sollte ich einfach auf eine Muskelgruppe an einem Tag wie dem rock hat?

P. S ich nehme protein Supplemente und Folgen einem fairen Diät.

Höhe - 6', Gewicht 173 kg, BF - % - ~15%, Hocke - 120 lbs, Bankdrücken - 135 lbs, Dead-lift - 105 lbs.

+684
jonasfh 11.07.2019, 19:13:18

Ähnlich Urban, ich benutze Jefit.

Während ich noch meine eigene routine (basierend auf dem Buch Größer, schlanker, stronger von Michael Matthews), die app auch features community Training von anderen Leuten gemacht, diese Trainingseinheiten können gefiltert werden, durch die ranking-Bedeutung, die Sie wählen können, Folgen Sie beliebte workouts mit tollen Bewertungen.

Der große workout-Datenbank ermöglicht es Ihnen, variieren Sie Ihre routine, wenn das, was du suchst (obwohl ich würde empfehlen, halten die gleiche routine für einige Wochen, da Sie es ermöglicht, Sie direkt miteinander zu vergleichen und Ihre Gewinne durch verfolgen des Gewichts-Verbesserung).

+657
jrode 18.05.2018, 21:42:04

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+630
Archinowsk 18.04.2016, 01:49:42

Ist das wackeln von Laufband okay ich.e ... es bewegt sich wie die Schlange von Links nach rechts kontinuierlich? Ich bin versucht zu kaufen ein Laufband ersetzt die alte, aber ich habe bemerkt, dass die Gurte haben leichte Bewegung in Ihnen, dass Sie die Umschalt-position, von Links nach rechts und Umgekehrt wenn man genau hinschaut. Manchmal ist Bewegung sehr leichte

Es ist mein Verständnis, dass der Riemen sollte bewegen sich in gerader Linie ansonsten bei hohen Geschwindigkeiten könnte es tun die Knie weh denn wenn Fuß in die Luft und dann landet Sie auf dem Gürtel könnte es Ruck in Richtung der Bewegung des Bandes und die Knie weh zu gegebener Zeit. Diese Frage stellte ich an der Maschine Anbieter Sie meinte zwar massive Bewegung dieser Art kann beschnitten werden, aber leichte bis sehr leichte wackeln wird noch bleiben

Ich bin sehr skeptisch über diese. würde einige kompetente Techniker auf Laufbändern bitte klären meine Zweifel ich bin nicht zufrieden mit den Antworten, die ich erhalte. Ich möchte darauf hinweisen, dass Ich bin mir bewusst, Gürtel Bewegung Richtung nur nach Links oder nur nach rechts dass richtig festgelegt werden kann, durch anpassen des Gurtes von hinter dem sockel mit dem Schlüssel key.

Aber ich spreche nicht von dieser Bewegung. Ich Frage über die Bewegung des Riemens es bewegt sich von einer Seite zur anderen, ständig gibt es einen Effekt wie eine Welle/Schlange/Reifen-Geblubber, nur um ein paar Namen zu nennen, wenn ich meinen Punkt klar. Ich habe videos auf youtube, aber es gibt nicht viele, die den Fokus auf die die Bewegung des Riemens. in einigen, die es gibt, kann ich feststellen, sehr leichte Bewegung von dieser Art, wenn nicht noch viel. Ich bin sehr verwirrt.

+606
Ashish Ahuja 08.09.2010, 10:58:26

Im wesentlichen, was der Titel sagt - gibt es Programme, die sich gezielt an Anfänger, oder könnten Sie tun, diese ewig und sehen immer noch gute Fortschritte?

Oder gibt es bessere Programme, sobald Sie heben schon seit Jahren? Sollte ich eine 5-Tage-split oder was? Gibt es irgendetwas, was die etablierten tun, als "Intermediate lifter" (beurteilt durch exrx Stärke-Standards)?


Dies ist nur das Programm, das ich spreche, wenn jemand nicht vertraut ist, Beginnend Stärke ist ähnlich.

Die StrongLifts 5×5 Routine:
Tag A:
Kniebeugen: 5×5
Bank: 5×5
Kreuzheben: 1 x 5

Tag B:
Kniebeugen: 5×5
Drücken Sie: 5×5
Langhantel Rudern: 5×5

StrongLifts Zwei-Wochen-Zyklus:
Mo: Tag "Ein"
Mi: Tag "B"
FR: Tag "Ein"
Mo: Tag "B"
Mi: Tag "Ein"
FR: Tag "B"
+575
Nikhil Biju 22.01.2014, 13:22:03

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:
...

Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...

Ich bin ein dünnes Mädchen und ich bin Planung zu überspringen Seil regelmäßig wie es heißt, erhöhen die geistige Wachheit. Ich wollen, Gewicht zu gewinnen auch. Nun, ich bin besorgt, dass diese übung der "stop" - mir aus größer und stärker!

Habe ich etwas falsch gemacht? Was ist der Ausweg?

+473
Jwosty 02.06.2019, 02:13:10

Thunfisch ist sehr eiweißreich und bestimmte Aminosäuren wie Leucin (die meisten essentiellen BCAA-Aminosäuren für die Proteinsynthese, als ich.e, um Muskeln aufzubauen), vitamin b-12 und eine anständige Menge an Kalium. Avacados sind Reich an gesunden Fetten, langsam brennende Kohlenhydrate und eine Reihe von anderen Mineralien und Vitamine.

Also, wenn Sie schalten Sie diese beiden für einen protein-shake, Sie würden dabei einige gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate für ein wenig mehr Eiweiß. Dies hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, würde ich nicht die substitution, da Ihr effektiv opfern Kalorien als gut. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das wäre nicht so eine schlechte Idee.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, obwohl, dass Molke-protein-Ergänzungen sind genau das, Ergänzungen. Sie sollten ergänzen, was Sie mangelhaft sind, dass Sie nicht durch Ihre regelmäßige Ernährung.

+468
David West 23.02.2010, 05:44:01

Vorausgesetzt, die person ist eine ernste und Training konsequent, wie Sie sich entscheiden, wie viele Tage der Ruhe sind notwendig?

Basierend auf der bisherigen Forschung, die ich hatte gedacht, dass die Idee war, rest für 1 oder 2 Tage pro Woche und nehmen Sie eine komplette Woche frei, alle 3 Monate oder so. Nach Anhörung über die Gründung einer Stärke, wie es scheint, ein bisschen mehr notwendig ist.

+378
Mike Reid 10.08.2010, 12:52:33

Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+332
Dee Schroeder 17.07.2013, 14:34:55

Ich würde nicht Wiegen Sie sich am Abend, wie es beeinflusst werden, viel von dem, was Sie an diesem Tag. Wiegen Sie sich am morgen. Körpermaße und Blut Arbeit sind eine viel bessere Gesundheit-marker als der Maßstab.

+302
Ben Kreeger 23.12.2012, 09:57:00

Wir haben vor kurzem gekauft eine Familie, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, als unsere Tochter bekommen hat, die in Gewichtheben, Ihr zu helfen, mit Sport. Ich sagte Ihr, ich würde ins Fitnessstudio zu gehen, mit Ihr morgen Abend, und ich bin darüber nervös, gelinde gesagt. Sie ist 14 Jahre alt und hat schon GEWICHTE heben für ein Jahr und eine Hälfte. Ich habe Sie gefragt, was Sie tut, wenn Sie hebt GEWICHTE, und Sie erwähnte, dass Sie arbeitet mit 145 kg auf der Bank drücken. Ich habe versucht zu tun, einige Lesen auf Gewicht heben, um ein bisschen vorbereitet.

Ich bin 41 Jahre alt, Männlich, 5'8, 130 lbs, haben die ein Läufer für Jahrzehnte und noch nicht gehoben Gewicht seit Mitte der Schule, und ehrlich gesagt noch nie versucht, die Bank zu drücken. Sie ist etwa einen Zoll kürzer. Sie und ich erkennen, dass es Zeit für mich, aber ich bin nicht auf der Suche, um mich in Verlegenheit zu bringen. Sollte ich erwarten, zu heben zu können, die Menge an Gewicht? Oder sollte ich erwarten, werden deklassiert?

Irgendwelche Tipps, wie man damit umgehen anmutig? Danke.

+284
AleksandarS 10.06.2012, 17:04:28

Viele trainer websites und apps für Herausforderungen wie den 200 Kniebeugen, 100 push-ups 20 pull-ups, etc., haben Sie fünf Sätze von bestimmten Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Ich wollte zu laufen, indem Sie einen anderen Ansatz, um Ihre Meinung wissen, und ob jemand bereits versucht hat, ist es erfolgreich.

Anstatt die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen jeden zweiten Tag schlage ich zu 100 push-ups in steigenden Schwierigkeitsgraden. Also am ersten Tag, werden wir tun, 100 push-ups in einer nahezu senkrechten position. Dann, jeder andere Tag, wir erhöhen den Schwierigkeitsgrad, indem Sie den übergang zu einer mehr horizontalen position. Schließlich, wir sollte in der Lage sein zu tun, 100 push-ups in einer ordnungsgemäßen horizontalen push-up-position.

Meine Hypothese ist, dass, indem Sie die Ziel-Anzahl der Wiederholungen von Anfang an, wir hatten Klimaanlage, die den Körper zu behandeln und das schwächste Glied in unserem Körper kann offensichtlich werden.

Es kann auch mehr motivieren, da Sie in der Lage sein sollten zu tun, die Ziel-wdh. am einfachsten Schwierigkeitsgrad und es kann einfacher sein, um die Schwierigkeit zu erhöhen, indem Sie noch 1%, im Gegensatz zu rüstet sich für eine bestimmte erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Sie können auch push-ups/pull-ups auf einer höheren Schwierigkeit und bewegen kann, auf einen niedrigeren Schwierigkeitsgrad, während der Arbeit aus. Sie können auch nur verbringen die gleiche Menge an Zeit, jedes mal, da Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Die alternative wäre die Nutzung von bands entlasten Sie Ihre push-ups/pull-ups, und Sie tun würde, das regelmäßige training mit einer anderen band, jedes mal, wenn Sie die Herausforderung abzuschließen. Beispiel: Vervollständigen Sie die 20 pull-up challenge mit einem blauen band, dann grün, dann lila, rot, und ohne.

Ich denke, ich werde versuchen einen mix aus beiden für jetzt.

+284
Kolesnikovich Dmitry 18.07.2016, 15:56:35

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+175
Junio Martins De Araujo 08.11.2017, 08:45:44

Dehnung ist tatsächlich entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit der Faszie Gewebe. Und dies wird tatsächlich verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude. Ich werde erklären, warum.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass hypetrophy erfolgt durch zwei verschiedene Reize, und eines, dass ist eine mechanische hypertrophe stimuli: wenn Sie möchten, dass die vollständige Erklärung der Hypertrophie Sie finden es in meine Antwort auf diese Frage gleich hier.

Die mechanische Spannung ist distribuited während die Muskulatur durch das zytoskelett, und diese Struktur ist thightly Zusammenhang mit der Faszien/des Bindegewebes der Muskelzelle selbst. Wenn Sie Strecken, die Sie tatsächlich verbessern die Gesundheit dieser Gewebe durch die Erhöhung der Umsatz in der Kollagen-Proteine und verändert die Struktur selbst der Gewebe-textur ( das bekommt, was man eine "CRIMP" - Struktur ).

Wenn die übertragung der kinetischen Kraft, die optimal ist, Sie haben nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und der Leistung, aber Sie wird auch ermöglichen, die Spannung zu übertragen Z-Scheiben und basallamina des outher sarkolemm, die wissen enthalten mechanotransductor Proteine wie MAPK.

Diese Proteine übersetzen die mechanische Reize in der protein-Synthese-Signale und verbessern hypetrophy expecially der die sarkomere und myofibril Struktur.

Dies wird nur geschehen, wenn Sie eine gute transmisson des Transversalen Kraft, die von costameres des zytoskeletts und eine gesunde CRIMP-wie Faszien Sie zu unterstützen.

Obendrein ist zu berücksichtigen, dass mechanische Reize ( exzentrische phase ) ist auch grundlegend in die parakrine Sekretion von IL-6 durch Makrophagen. Interleukine 6 ist ein potenter stimulator der Sat-Muskel-Zellen, die Differenzierung, und dies ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.

Sie wollen zu optimieren sowie das aktive und passive Kraftübertragung mit einer gesunden Faszien, und Sie können dies tun, durch Dehnung.

+81
Amy Hankins Kemsky 04.07.2016, 06:43:45

Meine eigene Faustregel für Krafttraining zu beginnen ist 2 Monate früher - das heißt, in deinem Beispiel der vorlesungsfreien Zeit - in der workout-Routinen und gehen Sie von dort aus mit einem 1-2 in der Woche reboot-Zeit. Danach und nur, wenn es fühlt sich ok, ich versuche zu gehen in der Ebene, wenn der vorlesungsfreien Zeit begonnen. Also ich denke, ich bin Neigung in Richtung der zweiten Teil Ihrer Frage zu bleiben, mit den Routinen, haben aber leichtere GEWICHTE.

Meine eigene Erfahrung ist, dass die Pausen sollten Teil der Ausbildung Zyklus, ist es natürlich, sich zu langweilen und andere Prioritäten haben von Zeit zu Zeit. Sehe ich das reboot-Routinen als Chancen für Arbeit über die Techniken für meine Lieblings-übungen (Kreuzheben, Kniebeugen und military press).

+48
Deepak Nirala 15.01.2012, 12:13:47

Das ist genau das, was ich habe, ich Schwamm und spielte Wasserball durch high school und immer wusste, ich hatte eine größere Palette von Bewegung als andere, wenn ich nicht Schmetterling. Fast forward 4 Jahre und ich kugelte mir meine Schulter aus Snowboarden und alles war Scheiße. Meine Hüften bekam Geknickt aus überkompensation, und dann mein Rücken, quads, pickt, Bizeps alle fühlen, wie Sie sind verknotet, so fest, das gerade versucht zu halten alles zusammen.

Ich habe alles versucht, für sechs Monate, um dieses problem zu beheben, und als 1 Monat her, dass ich abonniert, um ein Programm Calle gymnasticsbodies, der Sie langsam durch die Stärkung der alle Aspekte Ihres Körpers, auch das Geld Wert, ich habe die Erlösung gefunden in diesem. Ich dachte, ich pass auf die Spitze.

Oh, und wenn Sie haben Muskeln, die absolut nicht loslassen, foam roller, lacrosse ball, nichts funktioniert?... molly ich schwöre, es ist der einzige Weg. Rolle selbst heraus, während Sie Rollen, es ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet. Aber ich weiß, wie schlimm es ist..

+46
Mylt1980a 13.05.2012, 09:23:39

Um ein gutes running-Stiftung, ich komme zu wissen, dass ich die Erhöhung meiner wöchentlichen Laufleistung (durch die Vermeidung von Verletzungen). Ich fand, dass ich tun soll die meisten (90%) meiner Ausführung als einfach. Früher habe ich verwenden, um schieben Sie mich in jeder session mein bestes zu geben, Zeit. Aber jetzt, ich fing an zu laufen mit 7km/h Geschwindigkeit für 5km im Gegensatz zu früher, wo ich schieben müssen, mein selbst jeden Tag laufen mit einer Durchschnittlichen Geschwindigkeit von 11,5 km/Stunde. Meine PB über 10 km(56:43min verwendet strava) und 5k outdoor(27:28, verwendet strava) Fitness-Studio(25:55 min Laufband). Wird meine aktuelle einfach die Geschwindigkeit die mir helfen, bauen die gute Basis? Wie viele Tage in der Woche sollte ich laufen? Aktuelle wöchentliche Laufleistung ist 30KM und ich will zunehmen bis 70KM durch die Erhöhung 10% jede Woche.

+31
donutella 24.02.2019, 14:46:23

Zwei Leute von gleichem baut verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien zu tun die gleiche Tätigkeit unabhängig von Ihrem Alter. Jüngere Personen haben mehr metabolische Aktivität und damit verbrennen Sie mehr Kalorien WÄHREND der Aktivität, sondern eine jüngere person wird immer noch brennen die gleiche Menge an Kalorien VON der Aktivität.

Wenn Sie bemerkt haben, gibt es zwei Vorbehalte zu diesem Schluss. Die erste ist, dass meine Schlussfolgerung erfordert die beiden hypothetischen Personen werden von den gleichen bauen, das ist nicht üblich, auch unter Menschen der gleichen Altersgruppe, gibt es eine Tonne von Vielfalt unter den Menschen. Das zweite ist, dass die zwei Menschen, die dasselbe tun, die Aktivität, die möglicherweise Ton geschnitten und trocken, ist es aber nicht. Zwei Menschen können gehen für eine Meile zu Fuß und man kann härter arbeiten, einfach weil Ihre Beine sind kürzer. Zwei Personen anheben könnten, ein 10 Pfund-Hantel und einer härter arbeiten, weil Sie weniger Muskelmasse.

Das Alter selbst ist kein Faktor für den Kalorienverbrauch von einer Aktivität, aber es kann Effekt andere Dinge Faktoren (Größe, Stärke, Ausdauer, etc).

+30
alena3579 02.01.2018, 16:11:34

Mein Ziel ist es zu Schwitzen, deutlich nach meiner warm-up. Sie können dies tun, in 5 Minuten mit etwas hoher Intensität Bewegung.

+28
BromStyle 29.06.2010, 23:48:00

Die Sache ist die, wenn Sie wollen, um das laufen ein bisschen mehr ernst und wollen zu verbessern, die Sie trainieren möchten, in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen. Training ohne eine wird oft in der Ausbildung zu schwer, was sich nachteilig auf diejenigen Fortschritte.

Also, wenn Sie einfach ausgeführt Willen ausgeführt, weil Sie in Form bleiben möchten, oder genießen laufen als ein hobby, es ist keine Notwendigkeit zur Verwendung eines Herzfrequenz-monitor.

Wenn Sie training für jeden wettkampf, Sie möchten möglicherweise verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor zu trainieren, in bestimmten Zonen für bestimmte Mengen von Zeit zu verbessern. In diesem Fall möchten Sie meassure Sie Ihre maximale Herzfrequenz, berechnen die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und beginnen Sie Ihr training entsprechend.

+12
Crisalyne Aquino 02.02.2013, 04:49:24
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