Was ist die minimale Anzahl von deadlifting Sitzungen pro Woche, die noch produktiv sind?

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+141
adam ivanov 20.07.2014, 22:28:23
30 Antworten

Erste, Sie machen keine Erwähnung von Ihren Trainingszielen oder Erfahrung, so nehme ich an, dass es die Allgemeine fitness. Mit dem im Verstand, würde ich sagen, dass die Verwendung DOMS als ein Ziel...

"IMHO denke ich, dass die DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen"

...ist nicht angemessen.

Zwar gibt es einige Beiträge bezüglich DOMS auf dieser Seite, ich würde verweisen Sie auf die, die ich schrieb über die Beziehung zwischen DOMS und Muskel hypertophy. Es befasst sich mit einem bestimmten Körperteil, sondern, ist für die Instanz. Sie werden sehen, dass DOMS ist nicht unbedingt ein gutes Ziel. Die Abwesenheit des DOMS tut nicht bedeuten fehlende Verbesserung. Es ist einfach ein Indikator für Mikro-trauma auf das Muskelgewebe, verursacht durch übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung des Muskels).

+1000
Xyril Guzman 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe das gleiche problem und ich könnte haben herausgefunden, die Antwort: Die Wärme wird verursacht durch Reibung. Diese Reibung entsteht dadurch, dass Sie Ihre Füße bewegen können in Ihrem Schuh...also mein Vorschlag ist, Holen Sie sich etwas dickere, atmungsaktive Socken.

+929
Nimrod Mena 14.05.2014, 16:04:45

Ehrlich gesagt, ich habe das gleiche Problem, hohe Schmerzen Toleranz, und ich habe nicht eine definitive Antwort. Die Hälfte der Zeit, ich Strecke und wind bis in Schmerzen am nächsten Tag, auch wenn es nicht weh beim dehnen. Allerdings habe ich ein paar Sachen gefunden, die dazu beigetragen haben.

  • Immer Aufwärmen vor dem stretching - Es muss nicht viel sein. Wandern rund um die Turnhalle ein paar mal und schwang dabei meine Arme es tut.
  • Gehen Sie langsam und vorsichtig in die Strecke - Es ist sehr verlockend, vor allem, wenn Sie "wissen", wie weit Sie gehen kann, in die Ausdehnung, um einfach in Sie hineinfallen. Das ist ein guter Weg, sich selbst zu verletzen ohne es zu merken.
  • Erwägen Sie, durch Belastung eher als Schmerz - Wenn Sie nicht dazu neigen, Schmerz zu empfinden, wenn Sie stretching, prüfen, geht durch die Dichtheit der Muskeln und des Bindegewebes. Wenn Sie fühlen sich angespannt, pause in Ihrem dehnen und nur langsam Voranschreiten, wobei die Aufmerksamkeit auf, ob die Dinge fühlen sich fester. Wenn Ihre Muskeln beginnen, zittern, sich etwas zurückhalten, weil, aus meiner Erfahrung, das heißt, Sie sind das schlagen der point-of-failure.
  • Lernen Sie Ihre Grenzen und drücken Sie nur ein wenig an Ihnen vorbei-jedes mal - Das ist eine schwierige Frage, da es im Grunde ermutigen Sie, sich nicht zu bemühen, Ihr bestes zu tun, aber wenn Sie eine Tiefe von Strecken, die nicht Folge Muskelkater am nächsten Tag, drücken Sie sich nicht viel weiter als auf den nächsten Tag. Es ist langsamer, aber es wird sich reduzieren auf die Schäden.
  • Vorsichtig sein, halten Sie sich in einem längeren Strecken - Das ist, bin ich schuldig. Die aktuelle Weisheit, die die PNF-stretching, geht auf eine geringere Ebene der Dehnung und dann beugen Sie es. Ich persönlich finde mich in Verbindung mit einem tiefen Strecke, immer mich niedrig und dann schieben Sie mich zu halten, nur "für ein paar Sekunden". Das Adrenalin aus zwingen mich, die position zu halten oft bleibt mir nicht bewusst, dass ich bin wirklich über meine Grenzen.

Ich hoffe, dass einige dieser Tipps Ihnen helfen. Lassen Sie mich wissen, wenn es etwas gibt, was ich tun kann.

+884
Jonathan Rosenberg 11.06.2017, 04:11:10

Das ist hart. Ist es möglich, nehmen Sie die Tasche und manuell drücken Sie die Faser um Sie gleichmäßig zu verteilen? Wenn sein befestigt mit einer Kette, möchten Sie vielleicht einen Weg finden, legen Sie ihn flach.

Schlimmsten Fall, könnte man nur Schlag es vor, dass dichter Bereich?

+879
JRW2252 28.09.2017, 13:47:44

Wie schon andere gesagt haben, das können Sie nicht tun, einen marathon auf die halbe marathon-training. Aber wenn der marathon ist, sagen wir 3 Monate nach, könnten Sie die Hälfte als Teil des builds bis zu den marathon. Sie müssen Ihnen beibringen, Ihren Körper zu verwenden Fett für Kraftstoff,die gelernt wird, während das lange training läuft. Ihr Körper kann nicht speichern genug Energie durch Kohlenhydrate für die Dauer des Marathons.

Der marathon ist, respektiert zu werden, tun Sie es nicht, bis Sie ausgebildet haben, speziell für Sie.

+873
NielsInc 07.03.2014, 19:28:15

Der longissimus ist ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln, die parallel zu der Wirbelsäule (bezogen auf das Diagramm, dass Wikipedia-link kann nützlich sein.) Der longissimus dorsi ist ein besonderer Muskel (oder paar Muskeln, mit der man auf jeder Seite) und die "komplexen" Teil impliziert, dass es mehrere benachbarte Muskeln, die dazu neigen, zusammen zu arbeiten, anstatt nur in die isolation.

Dieses Thema der Muskeln über den ganzen Körper arbeiten zusammen, anstatt in isolation ist Häufig in Rippetoe Bücher.

Zu weiteren Kontext, der longissimus dorsi der Kuh ist am häufigsten verkauft ein Metzger , wie das Roastbeef.

+843
killer 05.02.2016, 17:39:31

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+839
ex0du5 15.09.2017, 12:40:02

Einige Allgemeine Faustregeln, Essen Sie 1,5 Gramm protein für jedes Pfund Körpergewicht. Wenn Sie Wiegen 200£, die Sie benötigen 300 Gramm protein pro Tag, um genügend Brennstoff für neues Wachstum. Denke auch über den Verzehr von mindestens 15 bis 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht.

Also, wenn Sie £ 200, und wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie das Ziel für die 300 Gramm protein und mindestens 3000 Kalorien pro Tag.

Wendler ' s 5/3/1 ist eine große Stärke-Programm, wie die Juggernaut-Methode oder die traditionelle Westside 5x5 Methode, die alle leicht zu finden und Forschung.

Essen Sie big, lift big, get big.

+820
Rudi Kurniawan 23.05.2018, 18:21:40

Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise zu denken, jeder ist das, was ist an der übung beteiligt. Eine isolation übung beinhaltet ein Gelenk und einen Muskel-Gruppe. Eine compound-übung umfassen zwei oder Muskel-Gruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilaterale versus bilaterale bedeutet nur, wenn beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.

Für ein Beispiel, Blick auf einige Bizeps übungen. Ein Prediger Bank, Kurzhantel-biceps-curl ist eine einseitige, isolation übung. Jeder arm arbeitet unabhängig, auf einem einzigen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellenbogen). Ein Prediger Bank, ez-curl bar-Bizeps-curl wird eine isolation, bilaterale übung. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme sind arbeiten in Koordination.

Die compound-version als ein Beispiel die pullup, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (im Gegensatz zu denen entfernt, die einen stärkeren Fokus auf die lats). Das wäre eine Verbindung, die bilaterale übung. Wenn du die Kraft hast, Sie könnten einen einzigen arm pullup, das wäre eine Verbindung, einseitige übung.

Also deine erste Vermutung ist richtig, Sie können eine Kombination zwischen den einzelnen Arten von Bewegungen (isolation vs. Verbindung) und jedes der Körper Unterscheidungen (uni-vs bi-lateral).

+762
miky8 01.01.2012, 05:49:28

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+666
Rafael Duarte 26.03.2014, 09:06:15

Ihre beste Ansatz ist die Verwendung einer Kalorienzufuhr/metabolic rate calculator wie

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Es gibt viele da draußen, aber ich vertraue diesem. Aber selbst mit guten Rechnern ist dies immer noch nur eine Schätzung. Oft mal, wenn ich "dachte" ich Schnitt basiert auf Prognosen von iifym aber mit meinen etwas höheren Stoffwechsel, ich hatte zu schneiden, mehr als das, was empfohlen wurde.

Es dauerte ein paar Jahre, um wirklich zu schärfen in auf der rechten Seite zahlen, wenn Sie kamen, um bläh-und schneiden. Es kann auch nicht so lange, aber sicherlich wird es einige Versuch und Irrtum beteiligt. Nur geduldig sein und nicht die Dinge ändern sich alle paar Tage, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse. Stick, um es für ein paar Woche oder einem Monat dann neu zu bewerten und anzupassen.

Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie bulk-verlieren Sie Fett, wenn Sie geschnitten. Es ist wirklich nicht nachhaltig Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig. Werden klar über Ihre Ziele. Ich würde empfehlen, zu schneiden, wo Sie wollen, um Körperfett klug ist, dann starten Sie eine Masse.

Es gibt eine Menge toller Antworten auf dieser Website bereits, dass die Abdeckung im detail. Viel Glück! Auch wenn Sie neu in fitness-Artikel und blogs bereit sein zu hören, dass viele widersprüchliche und widersprüchliche Beratung. Hören Sie nicht, um jemand in der Turnhalle ;-)

Mike Matthews ist ein guter Autor, wenn Sie gerade erst begonnen. Er hat eine gute online-und social-media-Präsenz.

+664
aemxdp 21.10.2012, 00:30:10

Zunächst ein paar Definitionen:

  • Muskel-Länge ist (für praktische Zwecke) der Abstand zwischen den Muskel Ursprung und insertion.
  • Isometrisch ("gleichen Länge") Muskelkontraktion Auftritt, ohne dass eine änderung der Muskel-Länge.
  • Konzentrische Muskelkontraktion Auftritt, die mit einer Abnahme der Muskel-Länge.
  • Exzentrische Muskelkontraktion tritt mit einer Zunahme der Muskel-Länge.

Antworten auf Ihre Fragen:

  1. Sie identifizieren könnten oder ersinnen übungen mit isometrischer, exzentrischer und/oder konzentrische Kontraktionen, und bauen Sie ein Trainingsprogramm auf diese übungen.

  2. Jeder dieser Typen von Muskelkontraktion trainiert werden können, um Stärke zu erhöhen ("Widerstand"), und somit auch Muskelmasse.

  3. Die meisten Krafttraining übungen (und, deshalb, Schulungen) umfassen alle drei Arten der Muskelkontraktion, weil Sie , wie die Muskeln arbeiten. Zum Beispiel in die Kniebeuge, das Gesäß und Quadrizeps (unter anderem Muskeln), unterliegen sowohl exzentrische und konzentrische Kontraktionen, die die Rumpf-Muskeln (zum Beispiel der spinalen erektoren und die abdominal-Muskeln) Unterziehen, meist isometrische Kontraktion.

  4. Exzentrische Kontraktionen neigen dazu, mehr Muskelkater als die anderen Arten von Kontraktionen.

  5. Bankdrücken umfasst sowohl die exzentrische und konzentrische Kontraktionen des Trizeps und der Brustmuskulatur, und isometrische Kontraktionen der spinalen erektoren und die Bauchmuskeln.

  6. Es gibt keine falsche Wege zu führen, diese Arten von Muskelkontraktionen.

+649
km sands 25.05.2015, 15:56:20

Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

+614
pedrotorres 16.12.2011, 16:46:57

Ich würde klassifizieren Sie als mäßig bis sehr aktiv, je nachdem, wie kräftig Sie sind zu Fuß. Allerdings würde ich Vorsicht Sie ein bisschen auf fest haftenden, um eine bestimmte Anzahl, mindestens einmal Sie Holen Sie sich ein wenig mehr in Ihre Routinen.

Werfen Sie einen Blick auf diese wiki-Seite , und führen Sie Ihre zahlen mit jedem der Gleichungen und eine mäßig aktive Ebene. Durchschnitt Sie alle aus. Wenn Sie verfolgen Kalorien, stellen Sie sicher, Sie tun es rigoros, da es einfach ist, um zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Dies kann bedeuten, Wiegen Ihr Essen für die ersten paar Wochen, bis Sie eine gute Vorstellung von Ihrer Aufnahme.

Allerdings würde ich lassen Sie die Waage leiten. Wiegen Sie Ihre selbst unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und es verfolgen. Sehen Sie für trends, nicht von Tag zu Tag Schwankungen. Täglich Gewicht kann variieren von Pfund zu. Wenn der trend nach unten, du bist gut. Wenn es stagniert oder kriecht, dann müssen Sie die Aktivität oder Kalorien.

Ich würde auch vorschlagen, sich mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind, und dann einen persönlichen trainer zu bekommen, einige solide grundlegende Gewichtheben Routinen gebaut. Die Muskelmasse wird sich beschleunigen das Gewicht Verlust.

+584
balaram kantipudi 06.08.2015, 18:16:14

Ich bin Männlich, 29, 5'9" ish, ~ 70kg

Mein normaler Alltag ist ein Fitness-Studio am Montag (GEWICHTE nur), 2h Kickboxen am Dienstag und vielleicht am Donnerstag und eine Stunde (ziemlich intensiv) 5-a-side-Fußball am Mittwoch. Dann weiß ich, was ich fühle, wie Freitag, Samstag und Sonntag.

Ich habe nie wirklich hatte eine six-pack, aber ich habe noch nie , die weit Weg sind. Vor 6 Monaten hätte ich mir überlegt mich in ausgezeichneter Form.

Jedoch änderte ich die office-Arbeitsplätze, 6 Monaten und hasste es, zu spät arbeiten musste, war ein bisschen gestresst, es war in einer beschissenen Lage so landete ich im Grunde Essen, KFC und Cornish Pasties zu Mittag, bekam in die Gewohnheit, das überspringen Kickboxen und Fitnessstudio (gehen vielleicht einmal alle drei Wochen) und ziemlich viel Kauf einer großen bar des Aero-Schokolade, die jede Nacht auf dem Weg von der Arbeit nach Hause. Dies ist auf der Oberseite der monatlichen Kebab und Biere, die ich trinken genießen.

Ich hatte noch nie sorgen zu machen über das, was ich aß, bevor.. ich musste nur sicherstellen, dass ich hatte einen Salat und Orangensaft hin und wieder, um sicherzustellen, dass ich genug Vitamine.

Jedenfalls sind wir jetzt, finde ich mich mit ein wenig Fett an meinen Oberschenkeln. Sie wissen, wie Sie genießen eine gute Strecke? Nun, aus dem Kickboxen, ich genieße die Strecke, wo ich buchstäblich meine Beine spreizte so weit Weg wie möglich und "stretch Innenseite meiner Oberschenkel". Ich mache es die ganze Zeit, wie das warten für einen Wasserkocher zu Kochen, oder einfach nur wenn. Es scheint, jetzt habe ich wieder ein bisschen Fett an meinen Oberschenkeln, und Sie habe angefangen zu scheuern. Diese Reibung verursacht mir ein gewisses Unbehagen sowohl in meine regelmäßige routine-und heute Abend, wenn ich ging für einen Lauf. (Ich lief über 4 km?)

Es ist ironisch, ich wollte schon immer zu einer Gewichtszunahme, aber jetzt ist es gegangen, um eine spezifische und eher unbequemen Stelle.

Ich habe diesen job beendet und ging zurück zu meinem alten job aus anderen Gründen so, obwohl, es ist zu früh, um zu sagen, ich glaube, ich habe gebrochen mein bestehendes Muster. Ich rauche und bin in der Lage (obwohl selten) verpassen Mahlzeiten, wenn es sein muss, aber ich war auf der Suche für einige "meine-Situation-spezifische" Antworten auf diese Fragen:

  • Was ist der Schnellste Weg, um das Gewicht zu verlieren zwischen meinen Oberschenkeln? Eine Kombination von auslassen von Mahlzeiten, (oder Essen nur Salate) und halten, zu tun alle meine Aktivitäten?

  • Ich bin kein Experte und ich nicht ausschließen kann, dass, wie ich bin drehen 30, es ist mein Stoffwechsel verursacht die langsame Gewichtszunahme. Irgendwelche Gedanken?

  • Könnte ich die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie sagen, dass Gewichtheben mehr? Sollte ich Kalorien zählen, sagen Sie, um sicherzustellen, dass ich nicht mehr Essen als Folge von Gewichtheben und Hunger?

  • Ist es sogar möglich, ein Ziel fat in einem bestimmten Bereich? Wenn ich nicht riesige Mengen Fett muss ich verlieren meine Muskeln an meinen Armen zuerst?

  • Was ist der Zeitrahmen ist realistisch zu verlieren dieses Gewicht?

  • Wenn ich lief 3 mal pro Woche auf meinen bestehenden Aktivitäten, konnte ich die Firma meinen Oberschenkeln?

  • Gibt es andere Ratschläge, die Sie vermuten könnte aus meinem obigen Absätzen?

Ich hoffe, dass ich gesehen, wie eine überreaktion, aber ich glaube nicht, ich habe die gleichen Anforderungen von anderen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren?

+557
Chad Jacobs 03.08.2019, 22:29:47

Verwenden Fitocracy. Sie können melden Sie die workouts, die Sie tun, um zu verfolgen Ihre Fortschritte, und veröffentlicht auch Ihre Trainings auf ein Futter, dass Ihre Verfolger sehen. So können Sie "Zeitschrift" durch eine note hinzufügen, um Ihr Training, wie

Pull-up
7 reps
7 reps
7 reps
"Ich denke, dass die flektierten arm hängen, steigt meine Palette von Bewegung auf diese. Die erste, vor allem ich tauchte Weg über die bar."



Es gibt auch zahlreiche Gruppen, also, wenn Sie etwas bestimmtes darüber zu sagen, triathlons, können Sie pop in und sprechen Sie mit Menschen, die Sie verstehen.

+440
Kalli Walsh 04.05.2010, 05:04:15

Ich habe mein Formular überprüft, indem ein trainer heute, machte er ein paar gute Punkte:

1 - nicht Bogen Ihren unteren Rücken zu viel, während Sie nach unten kommen.

Ich schaute online, und dieser Artikel Art unterstützt es, obwohl ich keine Rückenschmerzen jetzt, die Erhöhung der GEWICHTE, könnte es in Zukunft. Wie kann ich die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule während? Es gibt keine ungleichmäßigen Belastung, und ich bin nicht nach vorne beugen, aber ich verglich meine form mit ihm auf den Spiegel, was ich bemerkte, war er ein bisschen straighter als ich. Ich werde versuchen, den großen Atem-Technik der nächsten Zeit wenn.

2 - Halten Sie eine leichte Biegung auf Ihre Knie, wenn Sie kommen, oder es wird dazu führen, übermäßige Belastung auf den Knien. Ist das überhaupt wahr?

3 - die Ellbogen werden wieder kommen, dies kann die Ursache von Schmerzen, obwohl ich habe bemerkt, dass mein rechter Ellenbogen ist etwas weiter als der linke Ellenbogen. Wie kann ich diese verbessern? Jetzt bin ich über ein medium grip mit den Ellenbogen nach unten drücken und nach vorne (aber ich geht Weg, wenn ich Kniebeugen).

Freuen sich auf die Verbesserung meiner form auf das nächste Training, alle Eure Vorschläge sind willkommen.

+390
piranha1993 08.03.2015, 00:42:54

Vor kurzem habe ich eine Pulsuhr und versucht haben, zu schlagen, zu meiner Zeit jede Woche auf dem Hometrainer. Ich würde sagen, ich bin in sehr guter Form. Während der 30 Minuten Training bin ich in der zone 5, mit einer durchschnittlichen rate von 171 und max von 187. Ich fühle mich wohl bei und fühlen sich schlapp aus nach, wie ich schob es schwer. Ich fühle mich gut danach auch, wie ich gerade wieder zur Arbeit gehen.

Ist es schlecht für mich zu trainieren wie dieser? Ich genieße es und fühle mich großartig aber nicht sicher, ob in der zone 5 der Herzfrequenz-Zonen ist schlecht. Ich bin 33 und trainiere etwa 5/6 mal in der Woche, so dass ich in guter Verfassung bin.

Für die Herzfrequenz-Zonen angezeigt werden: enter image description here

+337
user1284 21.02.2012, 22:19:27

Vor Ihrer Entlassung Laufbänder, die ich werde zeigen sich einige Vorteile, die auf [Ihrem eigenen] Laufband:

  • Sogar die Oberfläche, so dass die Verletzungsgefahr (stolpern zum Beispiel) reduziert wird
  • Weniger Auswirkungen auf die Knie und Füße - kein Beton
  • Für länger läuft, ohne sich Gedanken über die Toilette oder die Durchführung drinks mit
  • Eine genauere Messung von timing und Distanz, die hilft, sich selbst zu verbessern
  • Keine Hügel laufen erforderlich, es sei denn, Sie wählen es, wenn Sie don T genießen Hügel laufen
  • Schneller workouts, wenn Sie nicht fahren müssen, um Ihren Standort zu laufen

Aber die wesentliche Nachteile von Laufbändern:

  • Demotivierend repetitive Plackerei, es sei denn, Sie wirklich variieren es
  • Sie starren eine Wand/Sky news/CNN für 20 Minuten
  • Weniger intensive übung
  • Keine Veränderung durch neue Auflagen oder tracking-selbst mit GPS
  • Keine Chance für "sozial" läuft
  • Anschaffungskosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurz-oder Intervall-training läuft, und Sie im freien für längere Läufe.

+336
Suanmeiguo 22.04.2018, 17:32:48

Herzfrequenz-Zonen Herzfrequenz, Herzfrequenz-reserve, etc nützlich sein kann, um ein fitness-Programm, allerdings wird alles davon abhängen, zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz.

Ich würde gerne wissen, was meine maximale Herzfrequenz ist nicht irgendein theoretischer Durchschnitt wie 220 - Alter. Was ist der beste Weg zu finden, meine wahre maximale Herzfrequenz?

Auch... Für die gleiche Höhe der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen. Hat max heart rate variieren je nach Aktivität, oder andere Faktoren neben dem Alter?

Danke.

+291
JackSun 27.07.2015, 12:41:21

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+243
Lala Cat 10.10.2010, 08:51:46

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+231
Samuel Danielson 15.12.2018, 05:10:52

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

+218
Marsel Kagarmanov 10.04.2016, 07:39:17

Nach der Einnahme Ihre Schulter, Ihre sehnen werden relativ schwächer durch abnorme Dehnung und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter wird pop. Abhängig von der schwere der Beschädigung der sehnen, wenn eine Operation ist nicht erforderlich, zu verkürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette helfen, das Ungleichgewicht in Kraft, die Auswirkungen auf Ihren ausgestreckten arm. Face-pulls sind eine übung, die hilft, dies zu beheben, obwohl es hängt wirklich davon ab, welche Hilfs-Muskeln sind, die Sie betrifft. Viel Glück.

+212
Benjamin Migliori 01.04.2017, 09:22:53

Einer der besten Tipps, die mir geholfen, eine Menge für genug Luft beim schwimmen FS ist zu atmen, möglichst viel unter Wasser. Dies lässt Sie ausatmen, die Luft mit hohem CO2-freien Platz in der Lunge für die Luft, die geringe CO2.

+198
dddkuklina 16.06.2012, 09:12:38

Ich bin mir nicht sicher, wenn Sie ein ectomorph, aber ob du genug isst oder nicht, ist die Frage. Wenn Sie nicht gewinnt an Gewicht, ist die Antwort Nein. Essen Sie 6 mal am Tag? 3 Dur-und Moll-Mahlzeiten? Auch ectomorphs gut tun, auf einem high-Kalorien-Diät. , Gewicht zu gewinnen, sollten Sie immer auf einen Kalorien-überschuss-Diät. Sie verbrauchen genug protein? Wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie Wege finden, die verbrauchen genug Protein, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ihre Frage offenbart ein paar Dinge:

  1. Sie müssen verstehen, 60 push-ups bedeutet nicht unbedingt, Sie sind stark alles. Sie haben Ausdauer für push-ups, aber wie viel kann man dead-lift? Stärke ist ein sehr relativer Begriff ist für viele Menschen, einige halten sich stark, wenn Sie laufen können, 10 Meilen, ohne zu schnaufen. Nicht alle Formen von Stärke bedeutet, dass Sie sehen groß oder extra Masse. Betrachten Sie die marathon-Läufer sind meist sehr Dünn.

  2. Was Sie erwähnen, wie Form, während gymming ist nichts anderes als die temporäre Härte der Muskeln, die die meisten Anfänger Erfahrung. Da du ja bereits erwähnt, dass Sie Dünn sind, was ist gute Form überhaupt? Ich bin sicher, dass Sie verlieren, diese Form in den nächsten Wochen, wenn Sie verpassen, gehen in die Turnhalle. Die temporäre Härte ist die "pump" - Effekt, der Auftritt, wenn die Muskeln werden engorged mit Blut und fühlte sich durch Anfänger und long-time-Lifter.

Wenn Sie noch nie getan gymming, bevor ich schlage vor, Sie starten mit einer Kraft-training-Programm zuerst. Dies beinhaltet 3 Tage pro Woche Ganzkörper-Training mit 5 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung. Es gibt viele gute Programme wie Starting Strength, StrongLifts, etc. Sie wird definitiv Ihnen helfen, bulk-up. Eine vollständige Beschreibung dieser Programme und die richtige form der übungen wird schwierig sein, zu dokumentieren, in diese Antwort. Diese Programm-im Grunde konzentrieren sich auf immer stärker mit ein paar basic-moves; immer größer wird, eine Seite zu beeinflussen. Ich empfehle Ihnen zu suchen, für diese Programme, und Folgen Sie Ihnen gewissenhaft für ein paar Monate, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie genug zu Essen haben, oder Sie sind ein ectomorph.

Ein weitere Punkt, den ich machen möchte ist, es ist einfach zu spüren, dass 3 Tage ist viel zu weniger Arbeit, aber bitte beachten Muskelmasse ist eine Funktion von Bewegung, Ernährung und Erholung. Wenn Sie arbeiten heraus, dass allein erhöhen Sie nicht die Größe, so Folgen Sie bitte dem Programm, wie Rippetoe sagt.

Viel Glück!!

+189
Paul Alexander 24.09.2010, 06:58:52

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+165
Shiva Nandam Sirmarigari 09.03.2017, 11:27:47

Das Furman Institute of Running and Scientific Training (ZUERST) ein gutes Buch mit dem Titel: Weniger Laufen, Schneller zu Laufen. Sie finden eine Menge von Informationen, die in dem Buch auf die original-Artikel in Runner ' s World.

Im Grunde, das ERSTE Programm umreißt 3 Arten der Ausbildung läuft. Die drei ERSTEN Trainingseinheiten sind eine lange Laufzeit, ein tempo laufen, und ein speed-Training, die entworfen sind, um verbessern Sie Ihre Ausdauer, Laktat-Schwelle Laufschritt, und das Bein Geschwindigkeit.

Was dies zeigt, ist, dass lange Läufe verbessern die Ausdauer, nicht auf Geschwindigkeit. Upping Sie die Intensität hinzufügen würde zusätzlichen stress für wenig Verstärkung. ERSTE getan hat mehrere Studien, und hat gute Ergebnisse. Ob die Studien sind vollständig wissenschaftlich, kann ich nicht sagen.

+126
Aryl Velasquez 02.06.2019, 01:42:43

Sie sicherlich bauen Muskeln auf eine sub-optimale Ernährung. Ein Weg, um darüber nachzudenken : es sind zwei Männer , mit nahezu identischen Körperbau. Entscheidet man sich zum Essen einen sehr hohen protein-Diät , aber macht keine Ausbildung. Der andere bleibt bei seiner "Durchschnittliche" Ernährung , macht keine änderungen an seinen Essgewohnheiten , aber ist eine Intensive ganz-Körper-GEWICHTE-Training , 2-3 mal pro Woche. Nach einem Jahr , die haben die besser entwickelten Körper ? Wetten, das Haus auf den zweiten Mann.

+98
HarryS 19.01.2010, 12:56:18

Ich Stimme mit den oben genannten Menschen, die ein Fitness-Studio ist nicht ein Mittel, um Gewicht zu verlieren, es ist ein Ort zu gehen, erfüllen Sie Ihre Ziele. Es klingt wie Gewicht zu verlieren ist Ihr Ziel, wie oben erwähnt, dies ist mehr über Ernährung/Diät als über die übung...aber die Schlüssel zu erhalten Ihrer Ziel ist es, Anreize zu halten Sie motiviert....solche Anreize könnten beinhalten:

  • einen workout-partner
  • eine Umgebung, die Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen (dies könnte ein Fitness-Studio, wo Sie "setzen" Ihre Fortschritte)
  • eine Belohnung für die Erreichung des Ziels ODER Schritte zu Ihrem Ziel, wie ein neues outfit, Urlaub, usw.

Unabhängig von den oben, hier sind einige der wichtigsten Faktoren bei der Kommissionierung ein Fitness-Studio:

  • Lage - wenn es nicht zu bequem zu bekommen, werden Sie nicht gehen
  • Preis - Sie müssen in der Lage sein, sich die Fitness-Studio - langfristige
  • Sauberkeit - eine saubere und sichere Umgebung ist wichtig (zumindest sicher)
  • Freunde - je mehr Menschen Sie wissen, es ist wahrscheinlicher, dass Sie weitermachen
  • verfügbar Ernährungsberater und/oder trainer, um Ihnen den Einstieg
+35
Jeremy Burton 01.04.2015, 02:26:48

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