Was ist ein guter plan für verlieren 50 Pfund in 3 Monaten ohne Diät?

Ich bin 5"10, die 16 Jahre alt, Männlich, mit einem Gewicht von 180 Pfund (81.6 kg). Ich bin nicht sonderlich Fett, aber ich scheinen zu sein ein breiter Kerl, wenn im Vergleich zu den meisten meiner Freunde. Ich beginne, die Vollzeit arbeiten, in diesem Sommer (7:00AM-4:00PM, 5d/Woche), und ich will zu squeeze Sie einen plan darüber verlieren 50 Pfund in den Zeitplan. Allerdings habe ich auch nicht wollen, gehen auf eine Diät.
Ich bin bereit zu tun, jede Art von körperlicher betätigung benötigt, um mein Ziel, aber ich würde lieber nicht haben, um Diät. Hier ist, warum:

  • Meine Eltern sind verantwortlich für mein Frühstück und Abendessen-Optionen, und ich will nicht, um Sie zu erhalten, andere Lebensmittel zu passen, meine Ernährung.
  • Ich kann nicht leisten zu kaufen, die gesund für Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag.
  • Ausgeben möchte ich die absolut minimale Menge an Geld für dieses Gewicht-Verlust-plan.

Ich bin nicht unbedingt Essen schlecht, jeden Tag für Mittag bekomme ich eine 6-inch turkey sub (Käse, Oliven und Salat) mit einer Cola aus der U-Bahn. Normalerweise habe ich toast zum Frühstück und Abendessen esse ich nur, was verfügbar ist. Ich weiß nicht snack zu oft, und ich esse ziemlich viel Obst.

Was routine-übung würde Sie empfehlen, um dieses Ziel zu erreichen?

+790
ALEX3438 03.03.2012, 09:54:13
26 Antworten

Gibt es eine Obere Körper Bewegungen, bei denen der Bizeps, aber keine, isolieren wir Sie speziell, wie man es mit Hanteln oder Maschinen. Beispiele:

Im Grunde alles, was beinhaltet das ziehen wird auch der Bizeps, und um so mehr, wenn Sie es tun, mit einem suppinated Griff.

+991
b0b 03 февр. '09 в 4:24

Ein Elektrolyt ist jede Stoff, der freie Ionen, die in der stellen Sie den Stoff elektrisch leitend.

In der Physiologie der primären Ionen Elektrolyte sind Natrium (Na+), Kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+), Chlorid (Cl−), Wasserstoff-Phosphat (HPO42−), und Hydrogencarbonat (HCO3−). Alle bekannten höhere Lebensformen erfordern eine subtile und komplexe Elektrolyt-Gleichgewicht zwischen die Intra-und extrazellulären milieu.

In mündlicher rehydration-Therapie, Elektrolyt-Getränke mit Natrium und Kalium-Salze wieder aufzufüllen, die körpereigenen Wasser-und Elektrolythaushalt nach der Dehydratisierung verursacht durch Bewegungsmangel, übermäßiger Alkohol-Konsum, Schwitzen, Durchfall, Erbrechen, Vergiftung oder verhungern. Athleten Ausübung unter extremen Bedingungen (für drei oder mehr Stunden ununterbrochen z.B. marathon oder triathlon), die sich nicht verbrauchen Elektrolyte Risiko Dehydratation (oder Hyponatriämie).

Quelle

+904
nilgun 25.08.2016, 03:08:45

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie "on the go" Sie sind, sondern so etwas begegne ich regelmäßig mit Kunden auf dieser front werden Sie überschätzt, wie oft Sie Essen müssen.

Zum Beispiel, die alte "du musst Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag." Das ist sehr entmutigend, wenn es um die Mahlzeit prep.

Ein Weg, den ich senden viele von Ihnen nach unten ist eine der weniger Essen Frequenz. Zurück in den Tag, wir nannten es "normal Essen". In diesen Tagen geht es oft durch "intermittierende Fasten" :).

Punkt ist, wenn Sie fahren lange Strecken ohne Essen, 99% der Leute sind wieder gut vom Aussehen Sicht.

Ich habe viele Kunden, die töteten sich selbst zu bekommen, um 5 Uhr aufstehen um zu frühstücken, dann kommen Sie in die Turnhalle mit mir, dann versuchen Sie, eine gesunde snack bereit für Ihren post-workout -, dann machen Sie sich bereit für die Arbeit, etc. Es ist nicht nur nicht notwendig, für die Ergebnisse, es ist eine Menge Arbeit, die langfristige macht die person weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften, wenn Sie nicht werfen Ihre Hände und beenden.

Stattdessen sagte ich Ihnen, wenn Sie nicht wollen, zu Essen, bevor die Turnhalle, machen Sie sich keine sorgen. (Es sei denn, Sie tun etwas sehr dem kardiovaskulären anspruchsvoll, Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein. Oder einen kleinen snack-bei den meisten ausreichend sein wird.)

Obwohl ich weiß, es ist Tabu in den Augen vieler zu erhalten die meisten Ihrer Kalorien später am Tag -wenn die meisten Zuhause sind und es ist einfacher zu Kochen - es ist in Ordnung. Die gesamte tägliche Menge der Kalorien, die ist, was es am meisten ankommt. Ob es verteilt alle zwei Stunden oder die Mehrheit der Essen endet in einer 8-Stunden-Fenster ist weitgehend irrelevant.

Schließlich habe ich nicht zitiert, keine Forschung, weil

  1. Ich habe festgestellt individuellen Ess-Vorlieben zu variieren enorm
  2. Wenn Sie nach oben schauen intermittierende Fasten Sie sollten in der Lage sein zu bekommen, viel der Forschung mehr oder weniger zur Veranschaulichung gehen lange Zeiträume ohne zu Essen ist nicht schädlich

Der VORBEHALT zu 2. obwohl Sie vielleicht nicht mit so etwas wie intermittierende Fasten gut.

Der übergeordnete Punkt ist aber, das weniger Mahlzeiten, die Sie benötigen, um prep, desto leichter Mahlzeit prep wird.

+859
Maestro 10.06.2018, 08:45:20

Ich habe eine Frage zur Regeneration nach cardio. Da feuchtigkeitsspendende und Elektrolyten nach dem Training ist wichtig, was ist die Tugend von Sport-drinks über Wasser+Kartoffel-chips (gebacken)? Klar, das ist eine Frage, über die Qualität, nicht die Quantität der Ernährung, oder noch besser Optionen wie echte Kartoffeln oder Bananen.

Zu Witz, beide haben Natrium und Kalium, aber während dem sport Getränke ist sonst Zucker, Kartoffel-chips haben ein wenig Zucker, Fasern, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Alle die, im Allgemeinen, Vitalstoffe und Ernährung-Mechanismen. Auf top von, dass, Kartoffel-chips, die sind lecker/gut (IMHO) plus im Allgemeinen, sowohl Elektrolyt-pro-Kalorien-und Nährwert-pro-dollar höher als für die Sport-Getränke (zumindest die version mit Wasser).

Die Frage ist also, was, wenn überhaupt, von der Kartoffel-chip-Kohlenhydrate/Ballaststoffe/Fett/protein ist kontraproduktiv für die Allgemeine Gesundheit Vorteile von cardio? vielleicht glycimic-index? Für mich jedoch, wie es scheint, das Gegenteil wäre eigentlich richtig. Ich würde sogar so weit gehen zu empfehlen, gebacken Kartoffel-chips (+Wasser) über Sport zu trinken, aber es scheint sich nicht um eine anerkannte option für die post-workout-recovery.

Sicherlich, ich denke, dass für intra-workout-hydration Sport Getränke könnte besser sein, weniger loggy, aber was ist mit post-workout? Macht Kartoffel-chips haben einen schlechten Ruf, aus alten Tagen, oder gibt es einen echten Grund für Sie zu vermeiden.

+853
magazine maiden hunter iria 01.04.2015, 00:49:36

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+802
neveri92 27.05.2017, 19:42:54

Ein paar Gedanken, die auf Ihre spezielle situation:

1) Krafttraining erfordert protein. Unsere Körper nicht speichern kann mehr als 50g auf einmal. Daher 3 50 G protein-Mahlzeiten sind immer besser als 150g auf einmal.

2) führen Sie besser mit einige Kohlenhydrate in Ihrem system.

3) Sie erholen sich besser mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und protein.

Bedeutet das, dass 6 Mahlzeiten am Tag, aufwachen um 2 Uhr morgens für protein-shakes? Nein. Es bedeutet, dass das timing der Mahlzeiten und die Verbreitung Ihrer protein-Angelegenheiten. Arbeiten Sie heraus, uns den schwierigen Teil. Könnte genauso gut gesund Essen zu nutzen. Aber wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie nicht zu verrückt mit den änderungen.

+783
yaninushka 23.03.2015, 17:17:16

Um zu verstehen, wie man auf die Werkzeuge, die Sie benötigen, zu wissen, was Sie tun für Sie. Ich werde Rang die Geräte in der Reihenfolge der Schwierigkeit-vorausgesetzt, Sie haben das gleiche Gewicht, Sie fühlen sich zunehmend weniger schwierig:

  1. Kettlebells (KB): Denn jede hand wird separat geladen, Sie müssen härter arbeiten, um zu stabilisieren KB. Darüber hinaus werden die KB arbeiten die Unterarme mehr als Sie arbeiten, um halten Sie Ihre Handgelenke gerade. KBs Kraft Ihrer Brust, härter zu arbeiten, als das Gewicht will ziehen Sie Ihre Arme mehr.
  2. Kurzhanteln (DB): Hat alle Herausforderungen, die die KB, aber ohne den ungleichmäßigen Belastung der Hände. Ihre Brust ist immer noch in Frage gestellt, und das auch das laden des DBs wirkt sich nur auf diesen Aspekt ein wenig. Weil Sie diesen laden kann ein bisschen schwerer als die KBs, finden Sie dies wirklich die beste option für die wirklich arbeiten, die Brust.
  3. Langhantel (BB): Die Hantel lädt beide Arme gleichzeitig, so dass die Brust nicht so hart arbeiten, um zu stabilisieren der bar. Darüber hinaus, wenn Sie haben einen dominanten arm, es tun werden, ein bisschen mehr Arbeit als die nicht-dominante arm-zu gewährleisten, bleibt dominant. Die Brust arbeitete, aber in geringerem Grad, denn es hält die bar als ganzes zentriert über Ihrer Brust.
  4. Smith oder Bank-Maschine: Die smith-Maschine nimmt die Stabilisierung der Arbeit von selbst das, was der BB zwingt Sie zu tun. Im Grunde genommen der einzige Weg, Sie zu schlagen, Ihre Brust ist das Spiel mit dem arm Platzierung, bis Sie es fühlen. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Brust, dies wird die am wenigsten effektive Werkzeug. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Trizeps, wird dies das wirksamste Instrument (für Bank-oder Schulterdrücken Variationen).

Es gibt viele Variationen der Pressung, und die spezifischen Empfehlungen für eine gute form variieren, für jeden einzelnen wie auch für Ihren Schwerpunkt. Es gibt jedoch einige Allgemeine Richtlinien gelten in jedem Fall:

  • Dichtigkeit: je stabiler Sie können machen Sie Ihren Körper, mehr effektiv machen Sie die übung. Sie werden in der Lage sein zu heben, mehr und länger arbeiten. Für die Bank drücken, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Ihre Schultern und Hüften sind in Kontakt mit der Bank zu allen Zeiten. Ob Sie sich sorgen machen über einen Bogen oder Bein fahren oder nicht hängt wirklich davon ab, ob Sie mit dem Ziel für die schwersten Bank, die Sie tun können, oder Sie sind nur versuchen, um Arbeit zu bekommen in. Der Kerl in dem video, das du verlinkt gesprochen, sich Ihre lats zu halten, die Schultern straff. Das sorgt für eine stabile Basis, auf der Bank aus.
  • Leistung Weg: die Schwerkraft zieht die bar gerade nach unten, so dass Sie möchten, dass Ihre Ellbogen unter die Stange. Ihre hand Platzierung bestimmen, wo auf Ihrer Brust, die die bar in Kontakt kommt, solange die Linie gezeichnet wird, von der bar durch die Ellbogen senkrecht zum Boden. Wenn der Ellenbogen vor der bar oder hinter der bar, die Sie sind, die macht zu verlieren. HINWEIS: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die bar auf der Brust um die Brustwarze Linie, und beenden Sie über die Schultern. Dies ist nicht das, was Ihr video bezog, als er sagte, nicht drücken Sie in das rack. Beenden Sie die rep in der power position, dann rack der bar.
  • Schultern: Heben Sie Ihre Schultern ist ein guter Weg, um Riss Ihre Rotatorenmanschette. Es destabilisiert die Schulter und legt es in Gefahr. Es macht auch Ihre base weniger stabil, gegen den ersten Punkt. Halten Sie die Schultern verpackt in einer neutralen position (D. H. durch die Beteiligung der lats). Das können Sie auch größere Muskeln, die bestimmt waren, zu behandeln, schwerere GEWICHTE zu heben, anstatt der kleinen Rotatorenmanschette.
  • Stellung "Hand": Die genaue Platzierung ist eine persönliche Sache, aber es sollte die position, die Sie erhalten die meisten Vorteile. Wenn Sie versuchen, auf Ihre Brust, experiment zu finden, was hand, die position, die Sie fühlen Sie es in Ihrer Brust die meisten. Im Gegensatz zu gängigen Empfehlungen, die fand ich besser Brust-Beteiligung mit einem engeren Griff. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit mit schwereren gewichten, müssen Sie herausfinden, die position, die Sie fühlen sich am stärksten mit. Das war für mich mit einem etwas breiteren Griff.

Grip-Empfehlungen sind auch eine sehr persönliche Sache. Eine falsche (AKA suicide) Griff können Sie Ihre Hände positioniert breiter, aber gefährlich wird, wenn Sie immer mehr ermüdet. Wenn die bar rutscht aus der hand, Sie besser haben einige Sicherheiten zum Schutz Ihrer Brust, oder Sie haben einige sehr ernste Verletzungen (gebrochene rippen, zerquetschte Lunge, etc.). Einen Daumen um den Griff ist stabiler, aber Sie werden nicht in der Lage, Bank als breiten. Ich persönlich bevorzuge einen Daumen um den Griff, und noch Bank im rack mit Sicherheiten.

Hier finden Sie ein paar Methoden der DB-Bankdrücken: Handflächen zeigen zueinander und die Arme öffnen (als wenn die DBs wurden, die eine komplette bar). Einige Menschen beginnen mit der DBs mit Arme öffnen, und dann drehen Sie Sie, so dass die Handflächen am Ende. In jedem Fall, dass Sie noch brauchen, um Ihre Schultern, so machen Sie nicht, heben Sie Sie während der Aufzug.

+716
Ram Chhetri 28.11.2017, 11:51:25

Während des Trainings ist wichtig, ich schlage vor, dass, wenn Sie wollen, dass diese signifikant (25%+), eine Veränderung in Ihrer Zeiten, und wenn Sie nur Anfänger/Mittelstufe und gehen eine 1:45 pace in diesem Fall, haben Sie wahrscheinlich einen langen Weg zu gehen mit der Technik. Konzentration auf Kompetenzen und die Entwicklung neuer Gewohnheiten, erhalten Sie näher an Ihr Ziel, als Stärkung Ihres aktuellen 1:45 Stil mit mehr Ausbildung. Die Vorschläge in den anderen Antworten über die Verbesserung der dreht sich, startet, Entfernung pro Hub, etc. sind Recht auf. Für die meisten Schwimmer, die auf der Ebene ich erwarte, dass Sie sind, ein Schwerpunkt auf balance -, Roll -, front-quadrant-schwimmen, und halten Sie diese Fähigkeiten, um schneller und wenn Sie müde sind, bringt Sie zu Lebzeiten besten Zeiten – in der Praxis wohlgemerkt – in ein paar von Monate. Es ist wichtig, zu nutzen, um coaches/Trainer, die den Fokus auf Fähigkeiten zuerst , wenn Sie möchten, um eine solche wesentliche änderung schnell.

+668
theunraveler 28.08.2016, 18:50:55

Sie benötigen eine Kombination aus der Uhr und dem computer-software. Zum Beispiel, meine Polar RS400 kommt mit software für Ihren PC zu helfen, verfolgen Sie Ihre Leistung. Die Uhr hat mehrere display-Modi, obwohl ich mich nicht erinnern, das "time in-band" - Funktion, die Sie sprechen.

Nun, die Uhr hat programmierbare Routinen und zeigt auf, wo sich Ihre Herzfrequenz innerhalb der band. Es wird Sie warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig ist. Für mich ist das genug.

Die software, die kommt mit der Uhr verfolgt Gesamtzeit, in der jede band, ermöglicht die überprüfung der gesamten routine, und Berichte, die Kalorien summieren sich. Der Bildschirm Kalender zeigt auch die kumulierten Ergebnisse für die Woche. Es ist ziemlich praktisch, denn ich kann meine Trainingseinheiten weit im Voraus und synchronisieren die schedule. Die Uhr einen Ton aus, wenn die geplante Zeit ist gekommen, zusammen mit säumigen zu der übung auf dem Plan. Es ist toll für zone training in diesem Sinne.

Soweit eine programmierbare meter, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf den iTouch/iPhone oder ein Droid-Telefon. Die Nike-software ist in der Lage, um Ihren Puls von der Polar Herzfrequenz-sensor. Wenn Sie herausfinden können, wie Sie zu empfangen/verarbeiten, dann können Sie Ihre eigene app tut genau das, was Sie wollen.

+645
Marion Russek 13.02.2014, 19:18:01

Eine interessante Frage! In der Regel flexibel zu sein, muss man beginnen, von der kindheit/teenager-Jahre. Das ist, wenn Muskeln/Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium und können sich dehnen zu etablieren, die eine flexible Körper (denken, Turner). Jedoch, dies bedeutet nicht, dass alle Erwachsenen nicht verbessern, seine Flexibilität zu tun stretching-übungen/yoga.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator der fitness. Es ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann Tanne ohne flexibel zu sein, sollte aber immer tun, Anstrengungen zur Erreichung einer flexiblen Körper.Flexible Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, zu gehen über unsere Grenzen..

+632
khirani 12.02.2013, 22:18:17

Sie sollten nicht das Gefühl einer dicken während der Bewegung, sondern Ihr Rücken kann fühlen sich wund nach dem Training. Sie müssen lernen, zu unterscheiden zwischen Verletzungen (Dehnungen, Zerrungen, Sehnenentzündung, etc.) von verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS (siehe https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, den Unterschied noch nicht. Mein Rat für jetzt wäre zu warten, bis Ihr Rücken fühlt sich 100% vor, wieder zu trainieren, zu kleben, zu dehnen, zu massieren, wo es weh tut, und üben Körpergewicht oder Besenstiel form. Wenn es einfach nur Muskelkater ist, sollte es sich besser fühlen in ein paar Tagen, und es wird nicht Sie fühlen, wie wund nach jedem neuen Training (schließlich, Sie werden nicht das Gefühl, DOMS).

Zu dieser speziellen Instanz, da Sie spürte einen Anflug, während Sie die Zeile, ich vermute, es war die Zeile, war die Letzte Ursache dieser. Aber, Ihr Rücken wurde möglicherweise geschwächt von den Kniebeugen, so dass es anfällig für jede form Fehler auf der Zeile. Wenn Sie den unteren Rücken abgerundet wurde während der Kniebeuge (falsche form), die beiden haben zusammen kombiniert, um die Ursache dieser Schmerzen.

Ich mag, dass Sie verbringen einige Zeit nur mit der leeren bar. Das Gewicht, die Sie verschieben jetzt ist nicht genug, um zu verletzen, Sie schlecht, wird aber immer noch lassen Sie wissen über die schlechte form.

Zu helfen, richtige form-Fehler, den Sie haben könnte, einen erfahrenen Freund , der tut das gleiche Programm, wie Sie sehen Sie Ihre form. Oder Sie könnten ein video und laden Sie Sie auf der stronglifts oder einem anderen forum (auch hier) um Rat zu Fragen.

+612
read this somewhere 26.08.2011, 07:13:11

Der genaue Grund, warum Sie benötigen mehr Zeit für Erholung, da Sie stärker ist leicht zu sehen, wenn man den Unterschied zwischen einem untrainierten Mann mit einem 12-Zoll-Rohr-Vorbau für einen arm und eine gut entwickelte bodybuilder.

Herr seiner Pfeife, wenn er sich kräuselt, zwingt ein kleine und schwache Muskeln, die sehr hart arbeiten. Herr Große, wenn er nicht die gleiche Sache verursacht eine riesige Muskeln sehr hart arbeiten. Für Herr seiner Pfeife, die Kosten für seine recovery-system ist eine kleine, von Herrn groß die locken stellen eine größere Kosten für seine recovery-system.

Du bist die Fähigkeit, sich zu erholen von der übung gehen könnte, bis 50 oder sogar 80% Ihrer untrainierten baseline-wenn Sie sich sehr fit. Aber youre Fähigkeit zu generieren, die Kosten zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen, wie Sie stärker werden. Ihre Fähigkeit, zu erzeugen größere Stressoren, um Ihren Körper durch die Verbesserung der Kraft Ihrer Muskeln übertrifft Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Fähigkeit, sich zu erholen.

Das ist das Problem in einer nussschale. Wenn du bist groß und stark und arbeiten sehr hart, Sie haben wirklich verhängt eine sehr große Last auf die zugrunde liegenden Stoffwechsel-system, die Tore Ihrer Erholungszeit. Das ist eine größere Belastung, als Sie es Taten, als Sie waren nicht so stark, relativ zu der, die gleiche recovery rate.

HTH.

+572
DeeKey 09.09.2010, 07:41:01

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+568
PhatPete 31.08.2010, 14:42:49

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+565
hakyer 02.06.2011, 20:19:40

Tun 10 pullups ist viel anders als die 50 pullups. 10 pullups ist ein Kraftakt, während 50 mehr um Ausdauer. Es ist ziemlich einfach zu bauen bis zu 10 Klimmzüge, und Sie können dies tun, in ein paar Monaten (die anderen Antworten schon beantwortet habe, wie). Wenn Sie wollen mehr tun, als sagen wir 20-30 dann müssen Sie konzentrieren sich auf Gewicht zu verlieren, drängen auf max reps jeden Zeit und tun Klimmzüge jeden Tag. Der Grund, warum ich erwähne dies ist, weil Sie erwähnt einen Beitrag über die Gebäude bis zu 50 Klimmzüge.

Ein tolles Training, die helfen können, mit Klimmzüge (anderes als Klimmzüge) ist ein arm Zeilen mit Hanteln.

+538
Ben Butt Bazooka 15.01.2014, 07:36:02

Ich hatte dieses problem auch. Zwei Dinge, die mir geholfen haben (YMMV, of course):

  1. Musik. Wie schon erwähnt von jemand anderem, energetische Musik kann sehr anregend sein, während des Trainings, vor allem cardio-Training. Für mich, ich finde, instrumental-Tanz-club-Musik am besten. (Aktuelles Beispiel, nur zur Veranschaulichung der Art von Musik, die ich meine: ich fand viele gute Lieder, die für diesen Zweck auf dem album Prague '11 von Markus Schulz.) Der instrumental-Teil (eher als Musik mit viel Gesang) ist wichtig im Zusammenhang mit #2.
  2. Das Lesen oder ansehen von videos. Auch mit Bumm-Bumm-move-it-move-it " - Musik in meinen Ohren, würde ich gelangweilt steif tun 45min–1H Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer Fahrrad. Was machte es erträglich ist, Lesen Sie etwas Interessantes, oder (wenn das Gerät verfügbar ist) Aufholjagd auf tv-shows auf einem computer. Ich finde es besonders leicht zu Lesen beim Radfahren auf einem stationären liegende Fahrrad. Ich habe keine Zeit während des Tages zu Lesen, material, das nicht arbeitsbedingte, aber ich sage mir, dass meine Trainingszeit ist, wenn ich Lesen kann, was ich will-ich catch-up auf Zeitschriften, die ich ausdrucken Artikel, die ich Lesen will, lese ich lustige Bücher, etc. Sobald ich begann, mir zu sagen, dass dies meine freie Zeit zum Lesen, ich begann zu wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Hoffe, das hilft,

Mike

P. S. ich habe keine Beziehung überhaupt zu den Machern von album, dass ich bereits in #1.

+465
inboxgus 20.01.2014, 13:51:05

@Andreas Tipps sind toll; auch, Blick zur Decke, während Sie die übung.

Ich vermute, dass dein unterer Rücken ist das eine, die Kurven. Das geschieht, weil Ihr schwach. Sie stärken es, indem Sie tun, dead lifts und/oder im unteren Rücken löst.

Wenn Sie angefangen haben zu trainieren, vor kurzem, nur der untere Rücken hebt; beginnen Sie mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen zweimal in der Woche. Ich würde dies für einen ganzen Monat.

Ich habe Ausbildung für eine lange Zeit, Jahre, aber nach einer Pause von etwa 6 Monaten, ich hatte das gleiche problem. Was ich getan habe war:

  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

Dann habe ich den dead-Lifte, wie hier:

  • 3x5 Toten Aufzüge
  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

+459
messeb 18.04.2014, 23:26:44

Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig? Was sind Sie?

Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

+442
Argentinka 16.03.2013, 04:00:48

Vor kurzem habe ich gestanzt jemand, und jetzt ist mein Rechtes Handgelenk ist nicht so flexibel wie die linke. Ich kann es biegen, um etwa 45 Grad, aber dann wird es schmerzhaft, so habe ich zu stoppen. Ich brauche es flexibler zu machen, so kann ich starten macht push-ups wieder. Haben Sie irgendwelche guten Ideen für Strecken?

+419
Davor Cubranic 02.07.2015, 22:36:39

Sie haben eine inkonsistente Programm, vage Ziele, und nicht genug GEWICHTE zur Herausforderung Ihrer alten Stärke. Also...Nein, Sie werden nicht in der Lage, mit Ihrem alten PRs.

Gibt es irgendwelche Vorteile? Sicher, jede Aktivität ist von Vorteil.

Mit dieser Ausrüstung ist, würde ich den Fokus auf sauber-und-Pressen und sehen, wie viel Verbesserung, die ich machen könnte, in wie viele pull-ups, die ich tun konnte, in einem Satz. Da kann man nicht wirklich tun, nicht wahr-gymnastik-Kraft-Arbeit, ich würde arbeiten viel häufiger als 3 mal in der Woche.

+401
Balloonatic 21.05.2014, 05:32:33

Ich habe mit der Navy Körperfett-Berechnung für über zwei Monate in Verbindung mit einer übung Regime. Es ist seine Arbeit getan, soweit mir das sagen, ich bin zu verlieren Körper Fett und gewinnen Muskelmasse an seiner Stelle, aber ich Frage mich immer noch, wie genau es ist und sein kann.

Von allem, was ich gelesen habe im Netz, der Allgemeine Konsens ist, dass es genau in 3% von dem, was Hydrostatische Wiegen Sie gibt, aber ich habe bemerkt, etwas über den Ausgang, nämlich, dass meine Hals-Messung ist eher ein (reverse -) halten, was mein BFP ist als mein Bauchumfang hat.

Zum Beispiel:

  • Wenn meine Taille Messung erhöht die Größe 1/8 von einem Zoll (was darauf hindeuten würde, einen Gewinn von BFP), aber mein Hals Messung erhöht von 3/8ths von einem Zoll, dann meine BFP berechnet sich wie zu verlieren .61 Prozentpunkte.

  • Auf der anderen Seite, wenn meine Taille Messung gleich bleibt (das bedeutet keine änderung), und mein Hals Messung verringert sich um 1/2 Zoll, meine BFP berechnet, so gewinnt einen halben Prozentpunkt.

Ich verstehe, ich bin nit-wählerisch, da es mir zu sagen, dass in den letzten zwei Monaten habe ich verloren über 4% (auf 5%) im BFP, würde aber nicht meine Taille, haben mehr Gewicht in die Berechnung ein, was meinem Körper Fett zu tun als mit meinem Hals? So, wie es jetzt scheint es, Art Arsch nach hinten, pardon, die Franzosen.

Wurde dieser gebaut, in die Navy-Algorithmus? Dies macht es ungenau?

+283
psiyan 06.01.2018, 18:23:20

Ihr Körper ist wirklich gut zu halten, den Wasserstand in einem guten Bereich, macht Sie durstig. Aber wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie verlieren mehr Wasser, trinken Sie ein bisschen mehr Wasser. Die Menschen sind verrückt nach Trinkwasser in diesen Tagen. Ich würde sagen, dass, wenn Sie ausüben, mehr als 10 Stunden pro Woche, Sie müssen nicht die Mühe mit ihm überhaupt.

Ich verwendet, um zu trinken, die ganze Zeit beim Training, dann habe ich angefangen die brasilianischen Jiu-Jitsu, Ringen in warmen Anzügen, verliert Tonnen von Wasser, die nicht mit der Zeit zu füllen, eine Menge, und wissen Sie was? Ich hörte auf zu trinken so viel, nicht ändern, eine Sache.

+198
Yakazun 17.12.2015, 09:27:41

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+184
powerpete 30.07.2011, 11:13:00

Ich verwenden, um eine Messung jede weiter Nacht. Ich sehen in der Regel Ergebnisse, die oft. Zum Beispiel, in einem Zeitraum von 6 Wochen, meine Arme erhöht, etwa 0,5 cm in Größe alle vierzehn Tage.

+21
userx 04.02.2013, 03:41:59

Meine kalten Wetter running essentials:

1) Zunächst und vor allem, ich kaufte mir diese Neopren-Anzug , die ich verwendet, um Angst laufen in der Kälte. Jetzt bin ich bequemer als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält meinen Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch, mit zu kalter Luft.

3) Schließlich, diese Handschuhe halten meine Hände warm und meine playlist ändern.

+17
crontabaltlinux 07.02.2010, 17:51:24

Wenn gefunden in Literatur lädt der Papiere anspruchsvoll das Konzept der Anaeroben Schwelle (). Die meisten von Ihnen erklären, wie dies nur ein Konstrukt ist und wie und warum die vorherigen Experten geführt wurden, zu glauben, dass es einen PUNKT gibt, wo der Stoffwechsel verschiebt.

Wer kann mir erklären, besser dieses Thema und möglicherweise klären, ob die in der wissenschaftlichen Reich hat endlich mal jemand gezeichnet, der Endpunkt dieser?

+11
Der Volksfreund 18.01.2016, 21:26:55

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