Beste Weg, um Zug für eine 200m-Rennen

Ich habe gerade mit meiner Schule 200m-Rennen, was bedeutet, dass ich die Qualifikation für die Leichtathletik in einem Zeitraum von einem Monat.

Im moment, meine Zeit für die 200m stellte sich auf 36,37 Sek. Ich bin 12 Jahre alt und dies ist mein erstes Rennen über 200. Was sollte ich tun, um der Praxis für Sie?

+91
Freciosikh 21.02.2010, 09:25:43
32 Antworten

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+963
notpeter 03 февр. '09 в 4:24

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+937
Nancy Munro 06.09.2011, 20:48:48

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+898
mahamat 18.04.2016, 08:29:36

Du machst Intervalle zu setzen eine Intensive Belastung auf Ihrem system. Es ist wichtig zu halten, dass die Last relativ konstant zu Holen Sie sich die besten von Ihnen profitieren. Sie können auch dieses zu sagen, wenn Sie brauchen, um zu stoppen; früh, wenn ein Intervall bekommt viel langsamer als die Vorherige, sind Sie fertig für den Satz (und vielleicht für den Tag, wenn Sie mehrere sets).

Ich weiß nicht laufintervalle, aber wenn ich Intervalle auf dem Fahrrad, sehe ich einen 5% Varianz in der Leistung oft. Ich würde nicht zu viel sorgen um kleine Abweichungen.

+844
MadGangster1990 26.02.2014, 20:03:42

Ich begann zu konsumieren protein-shakes (über 25g mit Milch und Wasser) nach dem schlagen der Turnhalle, mir zu helfen, gewinnen Muskeln. Außerdem Spiele ich flag football zwei mal in der Woche, wo die Ausbildung der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer und Beweglichkeit. Macht es Sinn zu konsumieren protein-shakes nach dem flag-football training (das ist im Grunde cardio), oder ist es genug, Sie verbrauchen extra-protein nach heben von gewichten (bodybuilding)?

+836
PunKeel 06.06.2017, 21:15:02

Schnappen Sie sich eine Kopie dieses umfassende Crossfit Bodyweight-Workouts (PDF). Es listet eine Tonne von workouts, die Sie tun können, mit Körpergewicht oder minimal-Ausstattung für Kraft und Kondition.

+812
user3064145 28.07.2011, 05:14:52

Ich war einmal über 181 Kilo und für meine Körper-Typ, ich war kippen auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich begann zu tun, viele von cardo und sah, was ich aß(aber nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich Diät werde ich nicht in der Lage sein, es zu behalten, für immer und wahrscheinlich mehr Gewicht erlangen in am Ende).

Es ist schon 6 Jahre her, seit ich mich entschieden um das Gewicht zu verlieren und haben den ganzen Weg hinunter zu 128 Pfund. Doch ich habe immer noch einen Bauch(ich hatte wie 12% Körperfettanteil laut BMI), und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht zu verlieren, da ich meiner Meinung nach verlor es in den falschen Bereichen(wie um meinen Hals, ich sah ein bisschen zu mager)

Zurück im Dezember 2011 entschied ich mich zu einem personal trainer, um mir zu helfen, Muskeln aufzubauen, da dies ist etwas, das ich immer hatte Probleme mit, wie ich nie erreichen könnten es von mir selbst, wie ich nur konnte nicht halten, um eine routine und würde das starten und stoppen so viele Male. Mit Cardo war es anders, ich würde springen Sie auf und sehen Sie sich das tv oder Musik hören, so war es keine große Sache.

Für die ersten 10 Wochen, wir wussten nur Ausdauer und Beweglichkeit, um mich bereit für die GEWICHTE. Ich mache GEWICHTE jetzt für ein paar Monate jetzt, und gewann 6 Pfund in Fett und 9 Pfund in den Muskeln(Sie Maschine in der Turnhalle, irgendwie herausfindet) und brachte mich bis auf 143 Pfund.

Das ist ok mit mir, wie ich glaube, ich war ein bisschen zu Dünn und viel, was ich gewann, in den Muskel, damit ist auch gut.

Aber die Tatsache bleibt, ich habe immer noch einen Bauch, den ich hasse, und nicht wissen, wie man es loswerden.

Ersten bin ich nicht sicher, ob ich erreichen kann, die beide zur gleichen Zeit(verlieren, Muskeln aufbauen und das Fett am Bauch), aber ich hoffe, dass Sie Art sind gegenseitige(Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen).

Mein trainer hat mir Ratschläge für meine Ernährung umstellen und ich bin gerade dabei, die änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweiten Meinungen.

Ersten mein trainer nicht glauben, dass ich genug protein und genug zu Essen. Er will mich zu sich nehmen über 143 Gramm protein pro Tag (ein Gramm pro Pfund). Habe ich getan, viel Forschung und glaube, ich fand einen protein-Pulver, die nicht pleite, auch wenn ich die 3 Messlöffel pro Tag(75grams protein) und startet bald.

Ich in der Regel trinke meine shakes mit Milch und 2 Teelöffel Natürliche Erdnussbutter.

Mein trainer will, dass ich aufhören zu Essen Getreide in den morgen und einige Vollkorn-toast und meinen protein-shake(diese scheint am besten für mich, weil ich bin kein Morgenmensch, damit ich nicht wie mit großem Frühstück, noch habe ich Zeit es zu machen und ich esse keine Eier, etwas, was er zuerst empfohlen).

Er schlug auch vor zu wechseln, Vollkorn-Pasta, was ich tun werde, nachdem ich fertig bin, die alten zu Stopfen.

Ich denke, mein Training ist gut, wie ich gehe 5 Tage in der Woche in die Turnhalle.

in der Regel zweimal in der Woche für cardo (25 Minuten) dann 3-mal Krafttraining(Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) für etwa eine Stunde, und dies beinhaltet warm-up auf der Treppe master.

Für mich eine andere Sache, ich habe eine harte Zeit zu verwenden, ist, dass ich an Gewicht wieder, wie ich Muskeln aufbauen. Es immer noch macht mir Angst, wenn ich auf die Waage und die Zahl ist höher als zuvor, da ich nicht wollen, um jemals sein, dass Fett wieder.

Also, was andere änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die machbar ist.

+793
Rishank 19.05.2016, 10:50:02

Wenn ich Ihre Frage verstehe, könnte man es betrachten, ein wenig mehr grundsätzlich an und Fragen:

Ist jemand, der tut ein bisschen mehr körperliche Arbeit während des Tages gehen bessere Stärke als jemand, der nicht?

Wenn Sie hüpfte von Ihrem Schreibtisch und versuchte ein 1RM Kreuzheben nach dem sitzen auf Ihren Hintern für ein paar Stunden, das wäre wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Aber tun Aktivität nicht erforderlich ist, ist ein warm-up statt nur, es nicht zu tun wäre eine gute Idee. In meinem Büro habe ich eine TRX-knock-off-suspension-trainer hängen von der Tür und ein ab-wheel in die Ecke. Es ist wissenschaftlich nicht programmiert Krafttraining, aber wenn ich es Tat, sans-andere-training wäre es immer noch ein Arbeitspensum, das mein Körper würde sich anpassen müssen (ein.k.ein. Kraft zu gewinnen).

Der Gewinn wäre natürlich minimal, aber es würde da sein. Zu behaupten, es wäre nicht, wäre irgendwie auszusetzen, die Allgemeine Anpassung Syndrom.

Als Teil einer größeren sportlichen Programm, das mit dem 23/1 Regel, wobei Menschen, die man sehr ernst über Ihre 1 Stunde training pro Tag und verbringen die anderen 23 in eine sitzende Lebensweise.

Die Linie in den sand, als wäre dies eine schlechte Idee ist, wenn Sie heben ein Gewicht, das erfordert ein warm-up, oder wenn der Stuhl nicht stabil genug, um Sie zu heben, sicher.

+774
NileshChauhan 16.12.2015, 21:03:08

Früher habe ich das gleiche problem. Aber nach dem aufnehmen eines zweiten Schwimm-Stil, den ich haben dieses problem nicht mehr. Der trick ist, um zu schwimmen, zwei Runden, ein Stil, gefolgt von einer Runde von einem anderen Stil.

Beispiel:

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  5. Brust-Hub vorne
  6. Vor kriechen zurück ...

??. Brustkrebs Schlaganfall zurück --> 8. Runde

Noch besser, wenn Ihr Gedächtnis ist sehr schlecht, pick-up-mehr styles und schwimmen Sie in einer Sequenz, zählen Sie als EINS GESETZT. Beispiel:

SET 1

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Vor kriechen zurück
  5. Butterfly vorwärts
  6. Schmetterling zurück
  7. Wieder Strich nach vorne
  8. Zurück Schlag zurück

SET 2

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück ...

Hoffe, Sie bekommen das wesentliche.

+719
Phyo 03.10.2019, 14:54:24

Ich erlebe einen ziemlich intensiven Engegefühl/Schmerzen tut der liegende Schmetterling/Leistengegend zu dehnen, in meiner rechten Hüfte-Gelenk-Bereich. Es fühlt sich fast an wie das Gelenk ist gesperrt. Doing diese Strecken, wenn Sie sitzen, ist nicht so schlimm.

Aber mein linkes Bein ist ziemlich flexibel, ich kann sogar schlafen, mit meinem linken Bein in dieser position.

Es fühlt sich an wie Schmerzen im Gelenk selbst, nicht-Muskel-Schmerz. Wenn ich versuche, auf dieser Strecke für einen Zeitraum von Zeit, auch wenn ich es sehr sanft, die Schmerzen anhalten für ein paar Tage danach.

Auch meine split-Seite Flexibilität ist sehr schlecht, weil der ein ähnliches joint-lock-sensation. Meine split-Seite ist meist schwierig, beim liegen auf meinem Rücken mit meinen Beinen gegen eine Wand. Stehend split-Seite ist nicht so schlecht. Meine front split Flexibilität ist ziemlich gut. Meine Oberschenkel sind kurz.

Hat jemand mit dem wissen des Hüftgelenks Anatomie eine Idee haben, was könnte passiert sein?

Not sure if this image is working

+710
manubkk 30.11.2017, 15:14:35

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+698
Praneel PIDIKITI 17.10.2017, 00:54:20

Es hängt davon ab, wie schlimm deine Verletzung ist. Als ich ging durch eine ziemlich schwere verstauchten Knöchel-Verletzung, ich habe sehr viel krankengymnastische übungen zur Verbesserung der Stabilität und der ROM dieser Bereich vor dem starten beintraining wieder, einschließlich der Behandlung mit Elektrizität und eine sehr schmerzhafte Dehnung massage. Nur etwa 3-4 Monate nach der Verletzung, die ich begann, wieder zu trainieren, beginnend mit einem high-rep-Bereich (etwa 15/set) und setzen ein wenig Aufwand in getrennte Beine übungen (Ausfallschritte, single-leg press, etc).

Meine Schlussfolgerungen sind die folgenden:

  1. Immer wieder Ihre Stabilität und die ROM ist extrem wichtig. Mein Physiotherapeut hat gesagt, ich könnte aufhören, wenn das Bein war "fast" wieder normal, aber heute, fast ein Jahr später habe ich immer noch das Gefühl, einen Unterschied in den Knöcheln funktionieren. Weitermachen mit dem training, auch wenn Sie glauben, Ihre Funktionsweise ist relativ in Ordnung, da der Prozess "beendet" wenn Sie aufhören zu üben.
  2. Machen einbeinige übungen. Ausfallschritte, single-leg press und später single leg squat, single leg curl, und vielleicht sogar single leg calf raise (obwohl ich nicht versuchen, es selbst). Der Stärke Unterschied zwischen Ihre Beine erhöht auf jeden Tag den "rest", das ist also wichtig für die "balancing" - Ihre Muskeln.
  3. Zurück zu Alltag funktionieren, so bald wie möglich (empfohlen von Ihrem Arzt, natürlich), um zu verkürzen Ihre recovery-Zeit.

Hoffe Sie fühlen sich bald besser!

+676
Svido 26.03.2019, 20:21:43

Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+673
myusuf3 08.12.2010, 05:29:47

Ich habe durchsucht das web ein bisschen, aber alles was ich bekomme, sind online-shops mit sehr wenig Hilfe, also hoffe ich jemand hier kann meine Frage beantworten.

Beginnen möchte ich mit den schweren Boxsack im Fitnessstudio mehr dieses Jahr, aber als die Handschuhe gibt es alte, mit Löchern und Stopfen kommen aus Ihnen heraus, und riechen sehr schlecht, ja ich möchte kaufen einige meiner eigenen. Mein problem ist, dass ich nicht sicher bin, was ich brauche.

Ich nehme an, das Handgelenk zu unterstützen, ist eine kluge Idee, aber 10 oz, 16 oz... ist es das schwerere Handschuhe für die schwereren punchbags, oder ist es für größere Hände oder für kräftigere Menschen? Könnte jemand erklären, was ich verlangen, bitte, und wenn du ein paar Empfehlungen, ich würde es zu schätzen wissen.

Vielen Dank!

EDIT: Mein hintergrund ist der martial-arts-und ich benutze Gewichtheber-Handschuhe zu schlagen die Tasche beim üben der Technik. Ich habe mit die Tasche mit Boxen, Handschuhe für die Arbeit auf Kraft und Ausdauer (rapid mächtig erwischt).

+615
Ulma 23.07.2019, 14:53:28

Um Ihre Frage zu beantworten in Bezug auf Zahnräder, ja, wenn Sie planen, auf Fahrradfahren, auf unterschiedliche Steigungen und Gelände, dann brauchst du Zahnräder.

Auch bei den Reifen für die Straße Radfahren, Sie werden besser mit glatter, dünner Reifen zu tun, off-road-Radsport (wie in der Wald usw) müssten Sie dicker Reifen mit tieferen Rillen. Ich bin nicht sicher, wo Sie Leben, aber in der UK können Sie kaufen "hybrid" - Reifen, geeignet für beide (aber nicht optimiert für das eine oder andere).

Michael schlägt vor, unter, die absolute beste, was, ist der Besuch von einem bike-shop und tatsächlich sitzen auf dem Fahrrad, sehen, wie es sich anfühlt, und Fragen Sie nach Beratung durch die Mitarbeiter, während Sie dort sind, wie Sie verwendet werden, um diese Art von Frage. Sie können kaufen, Fahrräder mit unterschiedlichen Rahmengrößen und Radgrößen. Beigefügt ist eine Anleitung gefunden auf dieser Website www.halfords.com das ist ein beliebtes motor-und Radsport-Kette.

Bike Size Guide

+588
jmbpiano 30.06.2010, 19:12:38

Nicht Monaten entlassen, aber nicht mehr als 10 Tage dauert meine Muskeln, vor allem meine Arme, sah aus großen und Gefühl, hart für etwas, dass doesn T machen mich schauen, wie ich heben schwere Gewicht. Es bleibt in guter Form und fühlen sich für bis zu einer Woche nicht trainieren, sondern etwas mehr als das und das passiert.

Warum geschieht dieses?

Ich glaube nicht an Festigkeit verlieren obwohl. Ich verbrauchen genug protein als gut.

Ist das nur meine Körper-Typ oder gibt es irgendeine Lösung dafür?

+583
Emmanuel Okeke 11.11.2016, 09:20:49

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+561
SiGaika 18.07.2013, 13:45:06

Rein 'durch Erfahrung' Antwort hier, die versucht haben, sowohl:

Vorteile einer dünneren Matte:

  • Mehr stabiles Fundament für den Ausgleich
  • Weit weniger sperrig, wenn Sie aufgerollt bei transport/Lagerung
  • Schneller trocknet vom Schweiß/Feuchtigkeit (besonders wichtig im Bikram)

Vorteile einer dickeren Matte:

  • Knie-Dämpfung beim hinknien
  • Spitzen der Füße Dämpfung beim sitzen auf den Fersen
  • Kopf Dämpfung, wenn dabei Kopfstand
+551
Nats410 13.01.2012, 14:41:21

67kg bei 173cm gibt Sie einen BMI von 22, der im "normalen" Bereich.

So direkt Gewicht-Verlust ist wahrscheinlich nicht in Ihrem besten Interesse. Was Sie mehr als wahrscheinlich wollen, ist zu reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, die getan werden kann, entweder durch den Verlust von Körperfett, Erhöhung der Muskelmasse, oder eine Kombination aus beiden.

Auf Ihr Gewicht, Fokus auf die Einführung irgendeiner form von Krafttraining zur Steigerung Ihrer Muskel Masse, entweder mit gewichten, wie Langhantel, Hantel oder kettlebell-training, oder mit bodyweight-training, wie push-ups, pull-ups, oder Körpergewicht Kniebeugen.

Blick auf die Einführung von übungen zu verbessern Ihre Muskelmasse, und Sie reduzieren Ihren Körperfettanteil, das wird wahrscheinlich erfüllen Ihre Ziele suchen und fühlen sich fitter.

+547
Michael Cussen 25.09.2018, 03:04:51

Ich war auf über 87 kg auf 88 kg. Mit meiner Körpergröße von 1,94 m, es war verdammt gut in Bezug auf mein BMI :) ich bin fast traf genau die Mitte der Zielwert von einem Mitte-zwanzig männliche. Allerdings begann ich zu trainieren, für einen Lauf vor ein paar Wochen. Ich bin fast jeden zweiten Tag (8 bis 11 km) und machen Sie ein paar push-ups (20) und sit-ups (30) zweimal pro Tag.

Ich bemerkte, dass ich gewonnen habe, über 3 kg! Okay, ich hätte nur gedacht habe, "Ja, werden die zusätzlichen Muskeln" aber es betrifft mich, dass mein BMI Bereich liegt. Ist der BMI zuverlässig, wenn es um die zusätzlichen Muskelmasse? Sollte ich versuchen, zu bleiben in den Ziel-Bereich unabhängig von der Ausbildung?

+440
badre 29.12.2017, 23:29:42

Die Kalorienaufnahme Annäherung erhöht, basierend sowohl auf "Aktivität" - Ebene, und in meinem Fall mit einer "sesshaften" lebensstil springt er von einem BRM von 1700 bis eine Kalorienzufuhr Anforderung von 2100 (mehr, wenn Sie tatsächlich ausüben). Ich habe berechnet, dass mir @kalorienbedarfs-Rechner

+438
phillbaker 22.04.2016, 19:04:04

Was sind die Accessoires, die Sie hinzufügen, mit stronglifts und warum?

So wie Sie auf der website habe ich noch Klimmzüge und dips, reverse crunches(oder hanging leg raises) und crunches; Langhantel-curls und skullcrushers; und 10 Minuten HIIT cardio.

Dies ist, wie meine routine jetzt so aussieht:

A. Kniebeugen(5x5), Bank(5x5), T-bar row(5x5), Weighted dips(3 Sätze), Schädelberster " (3 sets), Abs, Cardio

B. Kniebeugen(5x5), Overhead-Press(5x5), Kreuzheben(1x5), Weighted Klimmzüge(3 Sätze), Curls(3 Sätze), Abs, Cardio

Wie ich bereits erwähnte, für abs, führe ich entweder crunches oder Beinheben oder reverse crunches.

Cardio: 5 Runden 45 Sekunden, Laufband und 15 Sekunden aus. 5 Runden 45 Sekunden Schritt nach oben Schritt nach unten(nicht sicher der richtige name, es ist, als hätte ich den Schritt mein Rechtes Bein, und dann nach Links, und dann Schritt nach unten, mein Rechtes Bein, gefolgt vom linken Bein in einer schnellen Bewegung) und 15 Sekunden aus.

Fehlen mir irgendwelche Körperteile? Wenn ja, was wären Eure Vorschläge, da ich arbeiten will, in Richtung stärker ist, sowie gut Aussehen und symmetrisch? (Ich änderte meine routine von diesem einen)

+418
ludarazborova 01.07.2019, 12:13:23

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.

+411
Alex oh 15.04.2010, 19:28:51

Nach ab heben, oder vielleicht war es von der schlechten Haltung am Schreibtisch-job, ich habe, was ich denke, ist ein Muskel-Knoten und ich würde gerne mehr über Sie wissen.

Was verursacht Muskel-Knoten? Sowohl auf einer höheren Ebene und einer tieferen wissenschaftlichen Niveau.

Gibt es übungen oder Strecken, oder etwas, das getan werden kann, um Abhilfe Muskel-Knoten und warum funktioniert es?

Tut das dehnen vor/nach dem Training verhindern, dass Muskel-Knoten? Gibt es eine andere Möglichkeit um zu verhindern, dass Muskel-Knoten?

+402
informant09 07.11.2014, 11:04:57

Das ist der "glute-med" als umgangssprachlich bezeichnet, die mehr formal ist es der gluteus medius.

Diesen Bereich zu entkrampfen versucht immer einen "bumpy ball" und Rollen Sie herum gibt. Versuchen Sie nicht, etwas zu verwenden, wie ein lacrosse-ball. Dieser Muskel ist zu klein, um sicher zu widerstehen, die eine Menge Druck von einem einzigen Punkt.

Wie bereits in einem Kommentar oben, kann das Problem eigentlich mit dem SI-Gelenk und eine professionelle sollte konsultiert werden, für weitere Hilfe.

+402
Niranjana 05.02.2018, 09:26:28

Welche Art von übung? Wenn es die kurzen burst übung wie die anaerobe übung von Körper Gebäude, dann die einfachen Kohlenhydrate sind besser: gebackene Kartoffel mit Käse. Für lange Ausdauersportarten wie marathon laufen, langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die am besten funktionieren - pitta-Brot, Nudeln.

Dieses Buch geht in viel mehr detail:

Ob zum Essen high GI oder low GI Lebensmittel, die pre-Training ist seit langen ein umstrittenes Gebiet. Viele Experten empfehlen eine niedrige GI-Mahlzeit auf der Grundlage der Idee, dass eine solche Mahlzeit liefern anhaltende Energie während des Trainings. In der Tat, eine Reihe von gut gestalteten Studien durchgeführt, bei denen die Universität von Sydney haben, unterstützt diese Empfehlung. Zum Beispiel, die Forscher fanden, dass, wenn eine Gruppe von Radfahrern, aß einen niedrigen GI pre-workout-Mahlzeit aus Linsen (GI = 29) 1 Stunde vor dem Training, Sie verwaltet zu halten, die 20 Minuten länger, als wenn Sie verbraucht hohe GI-Lebensmittel (Glukose Getränke, GI = 100; oder gebackene Kartoffeln GI = 85) (Thomas et al., 1991)

[...] Dies ist nicht unbedingt Faustregel, wie andere Studien gefunden haben dass die GI der pre-workout-Mahlzeit hat wenig Einfluss auf die Leistung, Radfahrer mit der Verwaltung zu halten, die für die gleiche Dauer, ob Sie aßen Linsen oder Kartoffeln (Febbraio & Stewart, 1996).

Eine Studie in Großbritannien bestätigt, dass Athleten, verbrennen Sie mehr Fett während des Trainings nach einem geringen GI Essen von Kleie, Müsli, Obst und Milch im Vergleich mit einem hohen GI-Mahlzeit cornflakes, weiße Pause, Stau-und Sport-drink (Wu et al., 2003). Die Vorteile kick in der früh während der übung, ist der Unterschied in Fett oxidation offensichtlich selbst nach 15 Minuten.

Wie du bist nicht ein Profi-Sportler (ich vermute), oder auch wenn Sie waren, es ist wirklich was funktioniert am besten für Ihren Körper, basierend auf dem sport und dem Essen, das dauert ein paar Monaten von Versuch und Irrtum.

+360
ligat 16.04.2019, 21:12:19

Ich Stimme mit anderen, die kommentiert haben, dass Sie zum Ziel Fettabbau ist alles vorbei. Während übung kann etwas hilfreich, Fett-Verlust ist wahrscheinlich 90% Ernährung, so sollten Sie den Fokus Ihrer Anstrengungen. Viele hatten Erfolg mit relativer Leichtigkeit mit Tim Ferriss die Slow-Carb-Diät , so würde ich Ihnen empfehlen, geben Sie das mal probieren.

+350
Zach Patton 16.03.2013, 12:14:29

Recycling meine Antwort aus einem anderen (Doppel -) Frage: wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+345
Manish Kashwani 11.12.2016, 19:24:53

Ein link von der Mayo-Klinik. "In der Tat, trinken Wasser während oder nach einer Mahlzeit kann tatsächlich verbessern die Verdauung." Es gibt Befürworter, die auf allen Seiten dieser Frage und an diesem Punkt kann ich nicht genug definitive Informationen, könnte mir (oder dazu führen, jemand zu kümmern, ist es sehr viel) zu trinken oder nicht zu trinken, während einer Mahlzeit.

Ich finde keine Erwähnung, ob Sie Wasser trinken, bevor, während oder nach den Mahlzeiten in 2 Verweise so weit. Die eine ist das Verständnis der Ernährung, 10th Ed., Whitney/Rolfes ein college nutrition text. Noch in die Ace Personal Trainer Manual, 3rd Ed., Der American Council on Exercise. Beide Texte deuten die typischen, täglich 8 Gläser, aber nicht unbedingt als Gläser Wasser, da eine beträchtliche Menge des täglichen Bedarfs sind mit Essen.

Es gab einige der Forschung berichtet, in einer Reihe von populären news-Medien, die am Ende von 2010, schlägt vor, das trinken von Wasser vor den Mahlzeiten förderlich sein können, um Gewicht zu verlieren. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

Und nach exrx.net "Es gibt keine Magische Zahl bei der Verschreibung der Menge Wasser zu verbrauchen während des Tages. Die optimale Menge variiert nach Körpergröße, Aktivität, Umwelt-Faktoren und Ernährung."

Anekdotisch, sah ich meine Großeltern Leben auch (gesund) in Ihrer 90 und zu trinken entweder Tee, Wasser oder süße iced Tee mit jeder Mahlzeit. Ich habe eigentlich noch nie über diese Frage nachgedacht, aber neigen dazu, Getränke zu den Mahlzeiten abhängig davon, ob das Lebensmittel feucht oder trocken ist und ob ich durstig bin oder nicht.

+200
Soosan Akbari 06.10.2016, 11:18:51

Ich bin der Planung zu beginnen, in die Turnhalle in ein paar Tagen. Ich bin eine 18-jährige junge. Ich trage Brille mit -4 auf beiden Augen. Ich habe eine etwas magere Körperbau, aber ich möchte wirklich, es zu verbessern. Meine Angst ist, dass ich gehört habe, dass Menschen, die Brille tragen sollte nicht gehen in die Turnhalle, wie es kann zu Augenproblemen. Ist es eigentlich ein Problem?

+151
Tonya marie 03.03.2010, 05:47:37

Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

+115
boatman 28.06.2019, 02:47:54

Ich wollte noch hinzufügen, dass das Gegenteil von diesem (oder was auch immer du getan hast) ist auch toll für die Konditionierung.

Ich wechseln Sie aus der Sauna in den pool, hin und her.

Gegensätze sind immer die Spannungen reduzieren angesammelt

Ich viel Schwitzen in der Sauna, keine Flüssigkeiten, während Sie in der Sauna, Alle Flüssigkeiten vor/nach für meine Ausbildung

Schließlich, ich kein signifikanter heben etc auf die Tage des langen Sitzungen in der Sauna ( lange ist für mich 100+ Kniebeugen, wird anders sein für jeden von Ihnen).

Schweres heben usw laufend neu auf den Tag nach Sauna erweitert Kniebeugen

+66
rjstreet 03.06.2016, 15:36:49
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